Еластично тяло. Как да направите тялото си еластично и стегнато у дома? Как да укрепим и тонизираме тялото си у дома

Има мнение, че за да станете супер добре поддържани, атлетични, красиви, тънки, трябва да отидете в салони, спа процедури, фитнес зали и медицински центрове. И няма друг начин! И така, никога не съм ходил в салон за процедури за тяло, ходех на фитнес за 4 месеца и това беше мързеливо. Всичко, което имам, съм създал сам. у дома! Всичко това е бюджетно, не е особено трудно. Не скачах на въже и не тичах по стълбите 24/7. Само редовна поддръжка. Всичко комбинирано дава невероятни резултати. Разбира се, диетите и правилните хранителни навици са много важни! Имам много отзиви за това, накрая ще добавя връзки към най-ефективните. Но сега няма да говорим за диети. А именно за грижата за кожата на тялото и фигурата. Някои съвети са по-сложни, но някои са дори прости :) Е, да тръгваме?)

Като начало ще ви зарадвам с една контрастна снимка преди и след това е около 2,5 години :)

Много хора смятат, че за отслабване са необходими диети и правилно хранене. Обаче не! Нека започнем с любимия ми аспект на храненето. ВОДА!

80% - новородени, 70% - хора на средна възраст, до 58% - в старост. Стареенето е „изсушаване“.

Е, не знам дали водата ще ви спаси от стареенето. Но определено ще спаси кожата ви. Носът ми се белеше през септември. Започнах да пия много вода, нищо не се лющи, ръцете ми не изсъхват. Освен това водата помага да се отървете от целулита. Ние се състоим от огромен процент вода, тялото ни се нуждае от нея! Майка ми вече се запалих по това :) И мога ясно да кажа, че 1,5 литра чиста вода на ден прави чудеса с кожата. А тена ми е направо супер :) Ето моето ревю как да отслабна от вода. Просто вземи бутилка, пий достатъчно вода, ще се преобразиш много бързо :) Сокове, чай, кафе - не толкова. Точно чиста хладка вода.

Ние сме това, което ядем! И кожата ни също! Следователно трябва да се храните повече или по-малко правилно. Е, изядохте бонбона, всичко е наред. Но ако го ядете всеки ден и хапвате чипс... Това вече не е страхотно. Правилното хранене не е празна фраза. Хората викат, че сметаната е ужасна. Не, възможно е. Можете да направите много с правилното хранене. Много повече, отколкото е невъзможно. Това е половин ден за мен. Зеле с нискомаслено сирене и билки, обикновен ориз, две яйца.

Да, това не е супер нискокалорична храна. Но е полезно за кожата на тялото ви. Вечерта ще ям салата :)

За тези, които не искат да се тъпчат с протеини, тоест пилешко, извара и други подобни, измислиха Протеин :) В малки дози е полезен дори за тези, които не спортуват. Ако не мога да ям протеин в определен ден, пия протеин :) Този, който имам в момента, не е особено вкусен, препоръчвам ванилия, разредена с нискомаслено мляко. Много е вкусно :)

Отървете се от сладките напитки. Правят кожата ви отвратителна. По-добре повече зелен чай :)

Понякога кожата на тялото е лоша, суха, неравна поради липса на витамини! Всеки ще свърши работа. Само витаминен комплекс. Косата и ноктите ще станат по-добри. И разбира се тялото ви.

И моят любим Cicteral ми помогна с акне по тялото! Има много чудесни свойства:) Но и срещу акне:)

Сега малко за това как да повлияете проблемни зонинавън.

Вероятно всеки е чувал за баня със сода за хляб? Че можете да отслабнете... Знаете ли, аз не съм отслабнал. Но след курс от такива бани изглеждам много добре! Това е просто. Отиваш в банята, наливаш си топла вода, сипваш 1/2 или пълна опаковка сода, добавяш морска сол на око, може и още олио, пускаш музиката и си почиваш половин час. Може да се комбинира с др козметични процедури, например, нанесете маска върху лицето и косата си. Не е трудно, нали?) И работи много готино!

Сега да поговорим за кремовете. Има такъв крем за вимето на кравите. Струваше 60 рубли, когато го купих.

Един вид Зорка. Дебел като ад. Но ако го нанесете върху петите си и поставите чорапи отгоре, те ще станат много по-меки. Правя това, намазвам дупето, коленете, лактите и ръцете. По-добър от всеки крем! Не го мажа по лицето си, опасявам се :) Въпреки че много хора го мажат по лицето. Чувал съм, че подмладява. Още ми е рано, но все пак :) Има аналози, само за хора, за 600 рубли... По-добре купете този, по-готин е!

И така, кремове за отслабване, за целулит, стрии, за тен на кожата... Това е само малка част от това, което пробвах.

Кандидатствам без фанатизъм. Понякога през нощта. Но има готин начин, как да подсилите някой от този крем. Дори по няколко начина. Първото нещо е да се увие домакинско фолио. Можете да увиете крем, скраб, гел, маска. И седнете така няколко часа. Понякога боли. Тогава краката и дупето ми са червени. Ама какъв ефект:) Общо взето всички кремове са еднотипни. Мога да подчертая само това :)

Боли кожата, парена в баня или сауна) Дори и без филм) Тогава всичко е червено :) Но убива идеално целулита, жалко е, че няма стрии...

Друг странен начин е да духам горещ сешоар върху кожата с крем :) Това ми помага да засиля ефекта :)

Вакуумният масаж често се прави в салони. Но можете да го направите и у дома! Купете буркани в аптека или на AliExpress. Нанесете крема и преместете бурканите върху проблемните зони. Така ще пътуват. Скучно е, но също така помага!

Салонът ще го направи по-добре, разбира се, но можете да го направите сами. Понякога гледам сериали и си правя масаж, съвсем автоматично :) Можете да използвате и антицелулитен масажор. Легнал прав на дивана.

Е, сега за най-готините и ефективен начинвземете мечтаната фигура! Фитнес!

Натоварването на тялото дава най-много различни резултати. Премахва целулита, прави кожата еластична и красива! И най-важното, променя формата на тялото ви! Ставате по-издръжливи. Да започнем с най-простото нещо. Много от тях живеят в многоетажни сгради. Така че защо да не тръгнете по стълбите пеша? Това дава страхотни резултати! Това е по-скоро кардио нещо. Вие сте в добра форма, отслабвате. Кожата на краката и дупето ви е по-стегната.

Упражнения за мързеливи! Фитнес на леглото! Да, възможно е. Разбира се, по-добре е да направите това на пода. Но е възможно и на дивана. Включвате любимия си сериал или филм. Легнете по гръб. Повдигате дупето си от дивана, сякаш правите мост. Лопатки на дивана. Краката са свити в коленете. Така че стойте толкова дълго, колкото можете. Понякога вися така за около 10 минути Можете да направите дъската на пода до телевизора :) Опъването на дупето на дивана също ще свърши работа. Това може да стане в метрото, на работа, навсякъде. Едва ли ще стегнете мускулите си, но ще добавите тонус! Друго любимо упражнение за мързеливите е вакуумът. Трудно ми е да обясня, гледайте видеото онлайн. Коремът се тресе с гръм и трясък, дава облекчение. Освен ако, разбира се, нямате слой мазнина :)

Сега към по-ясни упражнения. Клекове! О, любов моя :D

Ще ви кажа как, колко и кога го правя. Мамка му, показвам си всичките карти :) Не е тайна, че клековете са полезни за дупето. Но не всеки знае как точно е най-добре. Намерих най-добрия вариант за себе си. Отново не понасям скуката. Така че включвам нещо на дисплея на компютъра или на телевизора. Краката на ширината на раменете, ръцете сключени. Поглеждам нагоре и правя леко огъване. Рядко напълнявам. Но има такова нещо, с него можете да изградите мускулна маса. Или да си съборя крака...

Така че можете да започнете с 50 на ден. Рекордът ми е 600 на ден. Сега, когато става дума за ръце и крака, правя максимум 200 на ден. 30 пъти на сет, кратка почивка между сетовете, ТОВА Е МНОГО ВАЖНО. Правех го през ден. Сега най-много веднъж седмично. Въпреки това ефектът не изчезва. Клековете също напомпват корема ви, имайте предвид :) И дупето ви е лудост, краката ви стегнати, а коремът ви също е любимото ми упражнение. Да, краката ви ще станат дебели. Това е минус за тези, които искат тънки клечки. Тогава за теб кардио и стълбите на твоя вход/къща :D

Любимото ми занимание е да позирам :) Безполезно? не Съвсем не. След 3 часа фотосесия всичко ме боли толкова много, че едвам ходя. Но това може да се направи и у дома. Първо, ще научите най-добрите си ъгли! Но най-важното е това статични упражнения! По същество като бар. Но не е скучно. Не можете да показвате тези снимки на никого. Просто се опитайте да заемете различни пози по бельо, сложни, прости, напрегнете мускулите на дупето и краката си, силно издърпайте стомаха си, всякакви наклони назад, пози на пръсти. Какво натоварване е това. Но е забавно :) Трябва да носите бельо, в противен случай няма да се опитвате да дърпате или напрягате корема си :)

Още едно упражнение, което ми харесва. Не е толкова ефективно, но все пак има смисъл. Просто скочете на място. Отново за сериала. Отнема много време, докато започне задухът :) Дава отличен тонус :)

Напади... Е, не ги харесвам :) По други въпроси, като джогинг :) Имам VSD от детството, често ми се вие ​​свят. Ето един велосипедист! Това е раят. Било то симулатор или дача. Краката работят страхотно и цялото тяло работи. Между другото, повече за бара. В него също работи почти всичко. Ръце, гръб, врат, силен корем, силни бедра, дупе, прасци, гърди. Това е прекрасно упражнение.

включено в момента, само дъски и клекове, друго не правя :) От доста време е така. Мързелувах. Но формата остава!

Разбира се, ако тренирате, трябва да следите диетата си! Прочетете другите ми рецензии, ако се интересувате. Ако сте твърде мързеливи, ще го кажа няколко пъти:) Много вода, правилното хранене, приблизителен брой калории, не яжте през нощта. В общи линии това е основното. Тялото е работа. Това е дълга работа.

Няма да получите мечтаната фигура за месец, няма да свалите 20 кг за седмица. уви Трябва да орем!

Не се опитвам да съм анорексичка. Но имам слабост да бъда слаб.

Но в същото време искам облекчение :) Малък съвет - солариумът е вреден, ако седите там много често и дълго време. Ако изберете висококачествен солариум и спазвате всички правила, тогава всичко е наред. Дъбеното тяло изглежда много по-добре от бледото. Да не говорим за терена. Забелязали ли сте, че всички фитнес бикини изглеждат като преварено пиле? И така, всичко в името на облекчението :)

Овлажняваме лицето си, почти всичко. Значи тялото трябва да се хидратира! Душ гел, лосиони! Сухата кожа е грозна кожа. И една вода в големи количестваНяма да те спаси.

Когато тренирах във фитнеса, като цяло бях спортист. Но спря да ми харесва :) Сега уча вкъщи, малко по малко)

Пожелавам ви успех по пътя към вашия идеал! Благодаря за четенето :)

________________________

Ето моите мисли за диетите за всеки, който се интересува :) Само това, което наистина работи! Но имам и други отзиви.

_________________________________

О, искам да напиша още няколко тайни :) И разбира се, още снимки за ваша мотивация! И така, имаше този хамстер.

Без талия, защото там имаше мазнини. Коремът и страните най-често стават дебели от неправилно хранене.

А също и целулит! Къде щяхме да бъдем без него? Да, дори и да не сте дебели. Но той много добре може да бъде.

По всички крака, по цялото дупе... Всичко виси, няма форма. Да, известно време дори не купувах пижами с шорти. А през лятото рядко ходех по къси панталонки. къде да отида Нямам тези снимки, изтрих тази кутия. Но дори и на обикновени снимки, които публикувах онлайн, всичко се вижда...

Бях закръглен от ядене на нездравословна храна. Може би, разбира се, това е възрастта. Но на 12 не бях нахален, но на 14...

Има усещането, че снимката е на възрастна жена. И ето ме на 14. Дебелината те кара да изглеждаш по-стар. Да си слаб и атлетичен е признак на младост. И никой не се нуждае от целулит! Изхвърлете мързела си. Сега или никога! Така че си седях вкъщи, мразейки се. И изобщо не бих станал никой. Не защото е страшно. И от съмнение в себе си. Отдавна си обещах, че ще стана идеал. Но ние не трябва да обещаваме, ние трябва да направим.

И аз не бих бил такъв...

Същата стена. Но там стои друго момиче. Да обичаш себе си е изключително важно. Затова смятам, че трябва да направим всичко за това!

А сега една малка тайна.

Вече те посъветвах да пиеш много вода. Освен това без вода няма да изглеждате добре. това предпоставка! Но и чаят е много добър. Редовен зелен чай. Имам чаша 600 мл. Сложих 3 пакетчета чай и 1 чаена лъжичка захар. За да не е съвсем тъжно. Чаят пречиства организма. Ускорява метаболизма. Невероятен ефект върху кожата! Вода с вода, чай не е включен дневна нормавода. За да не пия само вода, пия и чай :) Е, и кафе :) То също ускорява метаболизма :) Но чаят е полезен за тена на кожата! Пия го цял ден, обичам го студено.

Още една тайна. Ексфолиантите често са толкова скъпи. Купете сол, смесете я с разтворимо кафе и тръгвайте! Добавете зехтина. За създаване на маса. Повярвай ми, няма да ти се стори достатъчно :) А ефектът е невероятен. Той е много по-груб от ексфолиантите от магазина. И много по-евтино. Можете да добавите утайка от кафе, между другото, кафето е отлично средство за целулит, ако правите ексфолианти и маски с нея. Проверен :)

Но, по-готина от суровата ми рецепта за содена баня с елементи на садизъм... Няма нищо.

Знаеш ли, сега като цяло тренирам много малко. Но формата остава отлична! Изграждате себе си. Как години наред си разваляте външния вид с пици вечер. В крайна сметка е трудно да станеш красива по-късно! Знам го от себе си. Моето юношество е период на ядене. Ядях, винаги, навсякъде, всичко. И така, за 2,5 години направих формата. Да, лесно мога да напълнея. Но вече загубих навика да ям вредни неща! Но като цяло е трудно да убиете напълно физическата си форма. Вие изграждате своето бъдеще...Сами.

Убих целулита почти напълно. И той беше много корав за мен. Въпреки че бях на 14-16 години. Съзрях много бързо, винаги съм бил висок. Сега ставам по-млада :)

Външният ми вид ми даде самочувствие. Сега общувам нормално с хората, уверен съм в себе си. Това ненужно ли е? Станете по-уверени? Очевидно не. Основното нещо е да не бъдете арогантни :)

Разбирам, че е трудно да започнете да правите всичко това веднага. Започнете постепенно. Кадифено гладка кожа, без портокалови корени... Невероятно е! Работете здраво! Не очаквайте резултати след седмица. Търпение, редовност. И няма да се познаете. Обичам Макдък, но не го ям. Защото за мен е по-важно да изглеждам добре. Ако храната е по-важна за вас, това е ваше право :) Ако гледането на филм е по-важно от спа процедурите, ексфолиантите и упражненията са по-важни, ваше право! Моят преглед е за тези, които искат да променят външния си вид :) Пожелавам успех на всички, всичко ще се получи!

ДА УБИЕМ ЦЕЛУЛИТА ЗА 70 RUB!

Не мога да кажа, че нещо пренебрегнато може да се превърне в пълно отсъствие. Но след седмица на такива процедури ще забележите ясен резултат. И така, купуваме висококачествена твърда гъба за масаж. Например, ръкавица. Влизаме във ваната, ако има такава, със сода. Ако не, само под душа. И три! Три, така че всичко да е червено, не се самосъжаляваме. Всички знаем, че това е скраб за кожа, който ви спасява от целулита. А ние сме мързеливи:) Съжаляваме се, чакаме чудо... Но напразно:) Повярвайте ми, нищо по-хладно от скраб за парена кожа. И не е нужно да използвате скъп скраб, закупен от магазина. Сол с утайка от кафе - страхотен вариант! И ако е още по-просто - кърпа! Само трудно. Тук можете да прочетете по-подробно. Това е за това как да подсилите ефекта на кърпата :)

Дъска! Напред!

Дъската е най-доброто упражнение за корема. Искам да кажа нещо отделно за него. Това е най-доброто за облекчаване на корема. И талията не изчезва от това. И краката също се люлеят :) Като цяло упражнение за всичко, универсално) И ще отнеме максимум 2 минути на ден :)

Как да направите талията си по-тясна?

Не, разбира се, можете да спите в корсети. Или премахнете ребрата. Но ако все пак трябва да сме адекватни...НЯМА КАК! Или отслабвате навсякъде, включително талията. Или можете да изградите мускули на бедрата си, като по този начин направите талията си визуално по-тясна. Това е методът, който използвам аз :) Упражненията за талия ще помогнат само ако имаш мазнини там. Ако го няма, вашите кости вече няма да съществуват. Уви... Така че нека да свалим мазнини по всякакъв начин и да пораснем мускули на дупето и бедрата :)

Мъртвата тяга е „новото“ модерно упражнение. И малко полезно за тези, които искат красиво дупе.

Не, това упражнение съществува от доста време. Но наскоро стана модерно сред момичетата. Като цяло това упражнение преди това се правеше предимно от културисти. С някакво ужасно тегло. Няма да вдигна този, дори и да направя всичко възможно. И това упражнение по същество трябва да изгради мускули. НО! Вижте видеото мъртва тягаза момичета. Някои взимат по 10-15 кг. Какво е предимството му пред кляканията? Мога само да кажа, че краката ме болят по-малко, а задните части повече. Минусът на клека за мен е, че краката ми растат. Но нямам нужда от това, вече имам такава фигура, че мазнините отиват в долната част на тялото. Болна съм, не мога да нося тежестта, пълно обучениесъщо... Е, сега тренирам веднъж седмично. Един приятел ми препоръча мъртва тяга. По навик всичко ме болеше, особено задните части, много по-малко. задна повърхностбедрата. И аз се упражнявах с козметична чантичка, с лакове... Тя е 6 кг. Много хора клякат и тренират с туба вода, но аз имам огромна козметична чанта :D Мускулите ми отпаднаха от навика, 3 дни едва пълзях. Така че сега просто загрявам. В момента наистина не искам да растат мускули. Искам повече тонус, повече еластичност, по-готина форма. Аз съм толкова голям задник. Просто искам да го стегна още повече. В крайна сметка. Правя мъртва тяга без тежест. Е, или по-скоро неговото подобие, а не самото желание. Просто подобни движения, с напрежение в седалището, разбира се. И дори по време на тренировка мога директно да усетя задните си части. Чисто напрежението им на дивана не позволява това... В резултат на това краката не растат много, а дупето се стегна. Приятелят ми е по-обучен от мен. Тя го прави с тегло. Дупето й расте, но бедрата леко растат. Тя ме запали по щангата :) И аз я запалих по водата, но ми е трудно да преценя доколко мъртвата тяга и подобните й са ефективни от моя собствен пример. Мога само да кажа, че на следващия ден ме болят задните части. Това е добре; обикновено бедрата и прасците ме болят най-много.

Мисля, че съм глупак, нали? Не, аз съм хитро малко копеле :)

Сега мускулите ми падат от краката... Постигнато с клекове. Краката са тонизирани, но по-слаби. А дупето се състои от мускули, които са като рамка. И мазнините живеят върху тях в добри количества. Но благодарение на содата и кърпата тази мазнина изглежда благородна :D Обучението, разбира се, също играе роля. Когато вдигате тежести по време на тренировка, на първо място (както забелязах) се увеличават обемите. А тренировките без тежести са монотонни. Но те растат по-малко мускули. Но те добавят тон. С тежести хората клякат 10, добре, 20 пъти на тренировка. И го направих без тежести. 300 пъти на ден. Красивото тяло е работа. По-лесно е да си слаб и красив, отколкото да си извит и красив. Уви... бях с 4 кг по-дебела, после коремът ми леко стърчи под тясната рокля, после странично банските ми са прищипани. И на стройно тялоПо-лесно е да носиш нещо. Всичко пасва както трябва. Освен това за слабите хора е по-лесно да постигнат облекчение. Учудвам се как "swag" момичета постигат такъв корем, а при това огромно дупе... Не мога да го направя, честно казано :) Изобщо има една фраза, че е срамно за мъжа бъди глупост, и без шест пакета) Жалко, не е срамно, но за слабите хора е по-лесно да постигнат облекчение. И мъжете като цяло по-прости мускулиповишавам...

Не съм лекар, не съм треньор) Пиша само това, което ми помага, не нося отговорност за пълната му полезност и коректност. Постигнах това, пиша откровено :) Можете да прочетете останалите ми ревюта. Там има много за грижата за тялото, особено за диетата. Но колкото и да се опитвам да разубедя хората да гладуват, хората ще продължат. Тези, които четат прегледа. Все пак някой друг писа, че това е отличен метод. Всичко е индивидуално. Обичам кляканията, много хора ги мразят. И аз мразя кардиото. Но е необходимо.

Успех на всички :)

18.02.2016

Не мислех, че ревютата ми ще имат такъв силен успех :) Много се радвам, че помагам в момента се опитвам да върна някакво облекчение. След като проучих всички статии в интернет и миналия си опит, разбрах, че имам нужда от бар. Сега имам малък слой мазнина. Следователно облекчението ще бъде по-лесно да се получи, отколкото преди шест месеца.

Сега тежа 57-57,5 кг

И от няколко седмици правя планк всеки ден (не го направих нито веднъж). Обичам това упражнение, защото създава дефиниция, но не съсипва талията ми стандартни упражненияна пресата Освен това краката са много напомпани. Както и тялото и ръцете. Това упражнение изпомпва почти всичко! Удивително е, но е истина. Правя минути. Настроих таймер на телефона си и застанах на гишето. Правя всичко стандартно. На лактите. Тоест, просто най-стандартният бар. Не настрани.

Веднъж го направих точно 2 минути. На следващия ден беше болезнено за смях...Мисля, че начинаещият трябва да започне с около 20 секунди:) Така започнах:) С времето ще увеличавам стандартното време в това статично упражнение. Но само минутка :)

Искам да се върна към пълни клякания :) И да възобновя протеина) Въпреки че просто няма смисъл, всъщност не наддавам на тегло... Ям протеини, опитвам се :)

Малко мотивация!) Ето моите промени за 3 години)

Бях активно във фитнеса само през 2014 г. И тогава наблегнах на кардиото там. Чувствам се удобно да уча у дома. И наистина можете да постигнете резултати у дома. Основното нещо е наистина да го искате. И не бързайте.

Не се къпя със сода много често ... Но редовно се мажа с кремове :) И се храня повече или по-малко балансирано и здравословно)

Преди лягане винаги си мечтаех да снимам тялото си, да се разхождам с най-късите дънкови шорти и къс топ. Че всички ще ме гледат... Това ме мотивира много. Аз също се абонирах за страниците на красиви момичета в Instagram. Красиво по ваш вкус. Именно по отношение на фигурата. И ги виждах във емисията си всеки ден. Колко са красиви, как хората се грижат за всяка тяхна снимка. Мечтаех за това...И го получих :) Вече имам 37 500 абонати, това ме мотивира да не се отпускам :) Все пак завистниците ще ме ухапят, ако отново стана като преди 3 години...Намерете мотивацията си! Напълно възможно е да се ослепите у дома. Без чудодейни хапчета и кремове за 5000 рубли. Всичко е истинско :) Без добро храненеВашите тренировки ще бъдат много по-малко ефективни. Радвам се, че съм полезен... Пожелавам ви успех!

Бъдете съвършени! Не налагам идеалите си, просто помагам на желаещите

Когато един мъж отиде за първи път на фитнес, най-вероятно ще избере да тренира с тежести, защото мъжът трябва да е силен. Когато една жена за първи път посещава фитнес залата, тя мисли за аеробика, защото жената трябва да бъде грациозна. Но има и друга причина, поради която много мъже развиват сила, а жените развиват гъвкавост.

Просто е: ние следваме пътя на най-малкото съпротивление и правим това, което умеем най-добре. това е добре Разликата между любителския и професионалния спорт е в това да получаваш удоволствие и да лекуваш тялото, а не да преодоляваш себе си чрез болка. Но все пак трябва да работите върху цялото си тяло.

Развиване на гъвкавост при мъжете

Когато млад мъж се появи във фитнеса, той отделя не повече от пет минути за загряване. И напразно.

Преди тренировка трябва да загреете за 10-15 минути, приблизително докато се изпотите.

Рашид Ицаев, треньор, майстор на спорта на СССР по вдигане на тежести

Динамичното разтягане трябва да се извършва в началото на тренировката, статичното разтягане в края. Опитът в тренировките със съпротивление не предотвратява намаляването на мускулната сила, предизвикано от пасивно статично разтягане.. Това са общи истини, които, за съжаление, не всеки помни.

Смята се, че културистът е огромна планина от мускули. Този стереотип има основание. По време на тежка тренировка постоянно свиващите се мускули стават по-дебели и по-къси. Професионалистите знаят това, така че обръщат специално внимание на развитието на гъвкавостта, без да се ограничават само до разтягане. Известен пример е осемкратният Мистър Олимпия Рони Коулман, който може да прави шпагати.

Стречинг, йога и други техники за увеличаване на гъвкавостта на мускулите и ставите намаляват риска от нараняване, подобряват стойката и подвижността и имат положителен ефект върху силата.

Дори и да не спортувате вдигане на тежести, може да предотврати нараняване в ежедневни ситуации, като например ако се подхлъзнете.

Силови упражнения за жени

Все още има популярен стереотип, че жените силов спортне е необходимо. Има няколко аргумента: лежанката води до усложнения по време на раждането, жената губи своята женственост.

Поради физиологични характеристикиженското тяло не е склонно към разширения мускулна маса. Средно телата на жените съдържат повече мазнини, отколкото на мъжете. Следователно, за да увеличи мускулната маса, жената трябва да положи повече усилия.

С по-малко и по-бавен тестостерон в тялото, тялото на жената е склонно да съхранява енергия като мазнини, вместо да я изгаря. Тегло мускулна тъканТой расте бавно, така че мнението, че една жена ще се превърне в планина от мускули без употребата на хормонални лекарства, е погрешно.

Но, от друга страна, женският хормон естроген помага на мускулите да се възстановяват по-бързо и предотвратява загубата им. Естрогенът също се противопоставя на разграждащия протеините хормон кортизол при жените, както тестостеронът прави при мъжете. Преглед на BioSignature: Хормоните ли са ключът към загубата на тегло..

Поради различното съотношение на мускулната маса към телесното тегло при мъжете и жените, една жена едва ли ще може да напомпа толкова много, че тялото й да придобие V-образна форма. Известният американски фитнес модел Елена Аббу доказва това със собствен пример.

Силовите тренировки няма да превърнат жената в мъж. Релефът на бодифитнес красавиците е резултат от подготовка и изсушаване на тялото. След края на състезанието, дори сред професионалистите, острите ъглови форми бързо придобиват женствена закръгленост.

Те ще осигурят по-хармонична структура на тялото, ще укрепят основните мускули, ще предотвратят изкривяването на гръбначния стълб и ще помогнат за развитието на издръжливостта, необходима за всички видове тренировки.

Някой има големи гърди и тънка талия, някой го е получил от природата стройни кракаи изобщо не плосък корем- всички жени са различни. Но всички са обединени от желанието да имат еластично тяло и изваяни форми. За съвременната женаПредлагат се всякакви козметични продукти за борба с целулита. Помагат ли наистина? И какво трябва да направите с тялото си, за да изглеждате перфектно? Това ще бъде обсъдено в тази статия.

Какво е целулит?

Основният враг на красотата на нежния пол е старостта. Неговите прояви включват не само бръчки, но и загуба на еластичност на кожата. И тъй като под епидермиса се намира мастен слой, по форма наподобяваща колекция от желеобразни кръгли тела, колкото по-тънка е кожата, толкова по-вероятно е прословутата портокалова корапо-високо. Тоест видимите неравности по дупето, корема, ръцете, популярно наричани целулит, са очертанията на мастната тъкан, дължащи се на намаляване на дебелината на кожата с възрастта.

Втората причина за това явление, което се отразява негативно на еластичното тяло, се счита за ефекта на естрогена. Именно тези хормони, които преобладават в женското тяло, блокират моменталното разграждане на мазнините. Това е обяснението защо целулитът атакува предимно задните части на нежния пол. Но това не означава, че природата е улеснила живота на хората. Поради развитието на абдоминално затлъстяване рискът от смърт при тях е по-висок от този на жените с пълни задни части.

Мускули в борбата с мазнините

Стегнато и стегнато тяло може да се постигне само чрез физически упражнения. Никакви кремове за отслабване, масажи, злополучни хапчета или диети няма да изградят изваяни фигури. Заоблени задни части, плосък корем, поза, изпомпани ръце и отлично здраве - това е резултат от редовна физическа активност.

Всеки ден мускулите правят много контракции. Благодарение на тяхната работа човек се движи, диша, мига. За тези жизненоважни действия мускулите се нуждаят от 10% от всички мастни натрупвания. Къде трябва да бъдат изпратени останалите 90%? Отговорът е очевиден: на принудителната работа на мускулната тъкан, а именно на физически упражнения. По време на властта аеробни упражненияи при правилно хранене се изгарят подкожни мазнини, което пречи на създаването на еластично тяло.

Wraps - истина или мит?

Козметичните салони предлагат опаковки за тяло с шоколад и водорасли, подчертавайки лудия ефект от процедурата за премахване на портокаловата кожа. Но ако разгледаме този процес от научна гледна точка, тогава се оказва, че обявената антицелулитна сесия е просто още една измама с пари.

Факт е, че кожата е незначителна. Епидермисът не е червата или стомаха. Ако кожата можеше да доставя някакви вещества на тялото, тогава коленете, напоени с алкохол, биха направили човек пиян. Това обаче не е вярно.

Несъмнено след увиването има усещане опъната кожа. Хранителните вещества от келп или какаово масло запълват малките бръчици по епидермиса, откъдето се получава усещането за еластично тяло. Тъй като ароматът на сладък деликатес облекчава умората и раздразнението, можете да експериментирате с шоколадова опаковка у дома.

Как да направите тялото си еластично и стегнато?

Обвивките са измислени от мързеливи хора, които не искат да спортуват. Може би те са ефективни като превантивни мерки за поддържане на еластичността на кожата. Но ако липодистрофията (целулитът) вече е атакувала проблемните зони, тогава само правилното хранене и упражнения ще помогнат за постигане на резултати.

Груповите тренировки са подходящи за активни хора. Но какво да правят заетите жени? Как да направите тялото си еластично? В този случай решителността трябва да помогне. Бягайте през ден - страхотен начинприберете допълнителни сантиметри. В първите дни е достатъчно 10-15 минути джогинг с почивки за ходене. Когато мускулите станат по-силни, времето за упражнение трябва да се увеличи.

Въже за скачане - евтино и ефективно уред за домашни упражнения. След половин час скачане се изгарят 500 kcal. Както при бягането, при работа със скачащо въже участват мускулите на гърба, краката, ръцете и корема.

Дневна рутина

Осем часа сън за възрастен не е прищявка на лекарите, а гаранция за здравословно състояние. Липсата на сън води до нарушаване на метаболитните процеси, което е причината наднормено тегло. Проведено е проучване, при което хора, които спят по-малко от 8 часа на нощ в продължение на три седмици, напълняват в края на експеримента поради краткотраен метаболизъм. Те са преживели силно отслабване на инсулиновата чувствителност и намаляване на нивото на хормона лептин. Техните красиви еластични теланатрупа излишни килограми.

Следователно, като реши да постигне красива фигура, трябва да се погрижите за здравословна и пълноценна почивка през нощта.

вода

Известният диетолог, помогнал на стотици хора да придобият желаната форма, Светлана Фус, говори за ползите от водата и доказа това не само на думи, но и на дела. Участниците в експеримента, без да се отказват от гастрономическите си навици, загубили 3-4% тегло за две седмици.

Факт е, че причините наднормено теглоса: бавен метаболизъм, стресово хранене и преяждане на десерти след основното хранене. Оказа се:

• Ако изпиете 2 чаши вода на празен стомах, метаболитните процеси в организма се ускоряват.
• Пиенето на вода 30 минути след хранене намалява желанието за ядене на допълнителен десерт.
• Минералната вода с магнезий се бори с фалшивото чувство на глад (при стресови ситуации). Магнезият потиска централното дразнене нервна система. Редовната консумация на такава вода обаче изисква консултация с лекар.

Силови упражнения

Стегнато тяло не може да се постигне само чрез кардио дейности като скачане и бягане. Утежняването дава облекчение на мускулите по време на спорт. Прости упражнения, които могат да стегнат глутеални мускули, са клекове. За начинаещи спортисти е по-добре да излъскат техниката си във фитнес залата под наблюдението на треньор.

Но можете да опитате да правите клекове у дома. Вземете гирички от 1-2 кг. Ръцете на ширината на раменете, гърбът изправен. Трябва да седнете, докато стане успоредно на пода, трябва да станете бавно, като се фокусирате върху петите си, като същевременно стискате задните си части. Броят на подходите е 3-4 с 15-20 повторения.

Между подходите трябва да правите 5-10 лицеви опори. За укрепване на мускулите на цялото тяло след изброените упражнения е препоръчително да задържите щангата за минута, като същевременно контролирате гърба си, който не трябва да е извит.

Да обобщим: как да направите тялото си еластично у дома?

• Здрав сън.
• 8 чаши вода на ден.
• Редовен физическа активност: редуване на кардио тренировка със силови упражнения.
• Разтриване на задните части с твърда кърпа или кърпа.
• Използването на кремове, които повишават еластичността на кожата.
• Избягвайте сладкото след 15:00 часа.
• Хранене на постно месо.
• Отказ от хранене след тренировка за 2 часа.
• Яжте месо само със зеленчуци, а не с хляб.

За да се запазят резултатите дълги години, изброените препоръки трябва да станат начин на живот, а не временен начин да направите тялото еластично и стегнато.

Въз основа на количеството и качеството на предлаганите услуги спортните заведения могат да бъдат разделени на три категории: бюджетни, бизнес класа и елитни. Средната цена на годишен абонамент в залите на по-ниския ценови сегмент в големите градове е 30 хиляди рубли. Цената на центровете от бизнес класа (повече оборудване за упражнения, плувен басейн или сауна) започва от 40-60 хиляди рубли. Годишни карти за елитни фитнес клубове ( личен треньор, масаж, СПА и други бонуси), като правило, струват повече от 100 хиляди рубли.

Не всеки може да си позволи такива разходи. В този случай, а също и ако не харесвате, не искате или нямате време да посещавате фитнес клуб, те ще ви помогнат да постигнете красиво тяло.

Упражнения за крака

Тренировката на краката е основата. На краката са най големи мускулитела. Тяхното ниво на обучение се отразява на цялостната им физическа годност: слабите крака им пречат да изпълняват пълноценно упражнения за други мускулни групи. Да не говорим за естетическата страна на въпроса. Стегнатите крака са просто красиви.

• клекове;
• клекове на стена;
• клекове със скокове;
• клякания в удара „Часовник“;
• клякане с изпадане с повдигане на краката;
• напади;
• скокове от удари;
• напад с реверанс;
• упражнение „Пистолет”;
• стъпала с издигане;
• повдигане с наклон;
• повдигане на краката от коленичило положение.

Упражнения за ръце

Ръцете винаги се виждат. За разлика от други части на тялото, те са по-трудни за скриване под дрехите. Обикновено мъжете тренират ръцете си за красив релеф, а жените – за да се отървете от увисването на мускулите.

За тренировки у дома се предлагат следните видове упражнения за ръце:

• упражнения за трицепс;
• диамантени лицеви опори;
• упражнение „Боксер”;
• упражнения за стабилизиране на раменете;
• кръгове с ръцете си.

Упражнения за гръб и гърди

Ако човек тренира гръб и гърди в различни дни, той е начинаещ. Опитни спортистизнайте, че мускулите-антагонисти трябва да се развиват по двойки. В противен случай можете да получите прегърбени рамене: гърбът ви няма да поддържа напомпаните ви гърди.

Упражнения за баланс, които можете да правите у дома без оборудване:

• лицеви опори;
• Лицеви опори Делфин;
• упражнение „Ритни магарето”;
• лицеви опори със стойка на ръце;
• Джудо лицеви опори;
• упражнение „Полет на заден ход”;
• упражнение „Супермен”;
• повдигане на ръце и крака.

Упражнения за цяло тяло

Този набор от упражнения е подходящ за вас, ако целта ви е да поддържате цялостно физическа годност. Можете да ги изпълнявате не само у дома, но и например на почивка или бизнес пътуване. Те не изискват специално оборудване. Единственото „оръжие“ е вашето телесно тегло.

• упражнение „Инчова гъсеница“;
• подскачане;
• мечка пълзи;
• полиметрични лицеви опори;
• изкачване на стълби + бицепс;
• упражнение „Катерач”;
• упражнение „Удар“;
• упражнение "Клек мъртва тяга";
• бар;
• лицеви опори с дъска.

Друг вариант за домашни тренировки за цялото тяло са статичните упражнения. Изпълняват се и без допълнителна тежест. Статиката развива сила, учи ви да усещате мускулите и укрепва връзките.

Упражнения за корема

Работата върху корема и страните е сложна и старателна. Участват огромен брой мускули, които също спомагат за поддържането красива позаи нормална работа вътрешни органи. Следователно към красив коремстремят се не само жените, но и представителите на по-силната половина на човечеството.

По-долу ще намерите шест „прости“ упражнения за корем и страни, които можете да правите у дома. („Прости“ е в кавички с причина: ако тези мускули не са работили преди, дори класическо упражнениеще бъде трудно да се представи на пресата.)

Пози за релаксация

Способността да се отпуснете е също толкова важен компонент на обучението. Такива упражнения облекчават напрежението и премахват напрежението от гърба. Изпълнението им е не само полезно, но и приятно.

Фитнес стълба

Ако нямате време за комплексно обучение, след това разгледайте програмата Fitness Ladder. Изпълнението му изисква не повече от 10-15 минути на ден.

Фитнес стълбата се състои от 48 стъпала, всяко от които представлява определен брой повторения на пет упражнения. Първите 15 стъпки са въвеждащ тест; това са по-леки версии на следващото ниво, което заема стъпки от 16 до 48.

Скоростта на преминаване на стъпките зависи от началната физическа подготовка. Освен това можете да ускорите или, напротив, да забавите, в зависимост от това как се чувствате. Единственото условие е, че трябва да спортувате всеки ден (с изключение на заболяване). Стъпката се счита за завършена, когато изпълните всички упражнения без затруднения. Като начало можете да отделите една седмица за всяко ниво.

Необичаен инвентар

Повечето от тренировките по-горе не изискват никакви спортно оборудване. Но предимството на тренировките у дома е също така, че можете да използвате различни, често домакински предмети като оборудване. Например кърпи.

Или хартиени чинии.

Плъзгането е фитнес посока, при която всички движения се извършват чрез плъзгане на ръцете или краката по повърхността на пода.

В същото време почти всички мускулни групи участват в работата, балансът, скоростта, издръжливостта се развиват добре, а познатите и познати упражнения се разкриват от нова страна.

Продават се специални дискове за плъзгане. Но те могат успешно да бъдат заменени с обикновени чинии за еднократна употреба. Хартиените се плъзгат най-добре.

Спорт за майки

Друго предимство на домашните тренировки е, че са достъпни за всеки. Това важи за младите майки, които няма на кого да оставят бебето си. Жените след раждането искат да приведат тялото си в ред. Но няма време за пътуване до фитнес клуб и, като правило, няма и свободни пари. какво трябва да направя Включете се с бебето в ръцете си, изправено и образно казано. Поне това прави един от читателите на Lifehacker, Марина Федотова.

Раждането се очертаваше... И, както си представях, безкрайно потапяне в детето със задължителните атрибути под формата на немита глава, опъната роба и - о, ужас! - наднормено тегло, съчетано с невъзможност да се отървете от него. В крайна сметка не трябваше да имам бавачка, съпругът ми тръгна за работа в 8 сутринта и се върна точно след 12 часа, а родителите ми бяха далеч. Тоест не беше възможно да оставите бебето на грижите на някой друг, за да отидете на фитнес.

Доказано е, че умерените упражнения удължават живота. Ако плащате физическа активностСамо 15 минути на ден можете да добавите поне 2,5 години към вашето лично отчитане на времето. Струва си потта в тренировките ви. Освен това, както виждате, за да се поддържате във форма, не е нужно да посещавате скъпи клубове и фитнес зали.

Домашните тренировки са достъпни за всеки!

И накрая и в допълнение към горното, ето седемте най-добри YouTube канала за практикуване у дома.

Коя от нас, мили дами, не иска да бъде красива, слаба и грациозна? В крайна сметка, колкото и да ни се казва, че красотата трябва да идва отвътре или това добро сърцепреди всичко, но не можете да заблудите огледалото. Както огледалото не лъже, така и една двойка никога няма да напусне живота ви. излишни килограми. И ще продължите да се чувствате неудобно в тялото си. И вие също ще имате много комплекси. Но какво да се прави? След това очаквате, че красив принц ще препусне към вас и ще ви дари с усмивка и любов, дори и да не обичате себе си? Не наистина. Трябва да се чувствате страхотно във всяка ситуация и, уви, с наднормено теглоняма да успееш.

какво да правя Отивам на диета? Не е опция, ако коремът ви ръмжи, докато учите или работите. Ходите ли на уроци по фитнес? Също така не е подходящ, ако изобщо нямате енергия след дълъг, тежък ден или нямате достатъчно пари. И какво тогава? Винаги има изход - вашият собствен красиво тяломожете дори да го построите у дома. За да направите това, имате нужда само от няколко мъдри съвета и голямо желание да направите себе си щастливи и красиви.

Фитнес у дома: как да изградим красиво тяло

1. Мъдър съвет
2. Откъде да започна
3. Най-добрите упражнения

Първо, какво трябва да знаете, когато започнете да зареждате? Фактът, че е по-добре да правите упражнения сутрин. Защото ще ви помогне да се заредите с енергия за целия ден. Повярвайте ми, енергичността ви след тренировка ще изненада не само околните, но и вас самите. Ще имате време да направите много за един ден и, между другото, всички успешни хора на този свят се събуждат сутрин и правят упражнения тогава. Така че вземете под внимание това.

Второ, не е нужно да има много място за вашето зареждане. Всяко жилищно пространство може да бъде адаптирано за упражнения. Затова не търсете друго извинение, за да избягвате физическите упражнения.
Трето, следните упражнения не изискват непременно допълнителни неща. Съгласете се, ако имате желание, можете да си купите въже за скачане или дъмбели. Ако нямате дъмбели, бутилки, пълни с вода, ще ви свършат работа. Обикновено одеяло може да бъде полезно и като постелка за фитнес. Така че имате всичко необходимо за фитнес у дома.
Между другото, също така е важно преди тренировка и след сън да изпиете чаша вода със стайна температура или малко по-топла.

Откъде да започна

Ако имате голямо желание да започнете да тренирате, запомнете, не правете всички упражнения на 100 веднага, защото на следващия ден мускулите ще ви болят много и тогава повече от половината хора се отказват от тренировка. Да, трябва да има болка след тренировка, защото това е показател за напредък, но трябва да е и търпима.

Най-добрите упражнения

1. Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете отстрани. Първо наклонете главата си два пъти напред, два пъти назад, два пъти наляво и надясно. Това упражнение трябва да се извърши два до четири пъти.
След това същото упражнение трябва да се направи в кръг. Добре отпуска мускулите на гърба.
2. В същата стойка със свити лакти, ръцете ви трябва да се разтворят четири пъти назад. След това влезте начална позицияи можете да го повторите още няколко пъти.
3. Напомпайте корема си. По-добре е да правите това, докато лежите на пода с изправени крака. Освен това в началото пресата трябва да се извършва само чрез повдигане на лопатките от пода.

Фитнес у дома: как да изградите красиво тяло видео

4. Размахвайте краката си. Легнете настрани със свита ръка (тази, на която се облягате). Поставете другата си ръка отстрани. След това завъртете изправения си крак нагоре и плавно го спуснете надолу. Направете 10 пъти на всеки крак.
5. Легнете по гръб. Или разтворете ръцете си настрани, или първо ги дръжте по дължина. След това повдигнете краката си на височина около 45 градуса и задръжте, като броите до 10. И бавно. Това упражнение ще стегне коремните ви мускули.
6. Седнете на коловозите и се подпрете на ръцете си, свити в лактите. Краката трябва да са под прав ъгъл. След това повдигнете единия крак право нагоре и бавно го спуснете надолу. Направете това упражнение около 10 пъти за всеки крак. Освен това ще почувствате известна болка в мускулите на краката, но това е нормално. Това упражнение много добре коригира дупето.
7. Лицевите опори от пода или от леглото са много добри за оформяне на красиви и изваяни ръце В началото не трябва да правите повече от 5-10 такива лицеви опори. Но все пак е много полезно за създаване на красива фигура.
8. Клекове. Отличен компонент за фитнес упражнения у дома. Няма нищо по-полезно за здравето. Колкото повече пъти можете да клякате, толкова по-добра ще става дупето ви с всяка изминала седмица.
9. Ако искате да приведете фигурата си в ред по-бързо, знайте, че просто трябва да скачате и на въже. То е толкова полезно, колкото и бягането. Освен това има благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система. Това означава, че много скоро просто ще можете да тичате по стъпалата и да не чувствате никаква умора.
10. Можете също така да използвате хулахуп или хората просто го наричат ​​обръч. 5 минути на ден от това упражнение и много бързо ще загубите излишните сантиметри от талията си.
Тези съвети ще ви помогнат да придобиете самочувствие, да подобрите благосъстоянието и издръжливостта си само за две седмици и след месец съвсем различен човек ще ви погледне в огледалото. красиво момиче. Основното нещо е да не губите желание да правите упражнения постоянно или 3-4 пъти седмично.