ТАЙНИТЕ НА АРНОЛД ШВАРЦЕНЕГЕР
Забележка: Стара статия, но мисля, че ще бъде интересна.
Можете да научите много от стари статии.
Целта на тази статия е да ви покажа, че тези упражнения ми помогнаха да стана човека, който съм днес. И няма причина да вярвате, че няма да успеете добри резултатикато правите тези упражнения и се придържате към инстинктивен принцип. Нека опитаме!
СЛУШАЙТЕ АРНОЛД!
МОЯТА ПРОГРАМА ЗА РАЗВИТИЕ НА ГЪРДИТЕ
ТОВА не означава, че трябва да го спазвате стриктно. Цялата програма трябва да ви даде обща представа за тази система. Може би по времето, когато четете тази статия, вече не използвам тази програма. Дори епизодите и повторенията могат да варират от ден на ден. По принцип следвам инстинктивния принцип. Преди много години Джо Уайдър артикулира в този принцип това, което много културисти преди него са си представяли. Този принцип гласи, че всички програми трябва да служат като индикатор за фундаментална посока. С течение на времето културистът започва да усеща упражненията, които изпълнява. Основното нещо е да усетите всяко повторение. Няма да отнеме много време, преди да определите необходимото тегло, наклон на тялото, брой повторения и най-доброто упражнение. Основата на доброто обучение е пълното разбиране на вашите специфики. Много хора не разбират значението на този принцип. Те започват да изпълняват програмата на Дейв Дрейпър (забележка на PS: Дейв Дрейпър е популярен културист от 60-те, началото на 70-те, титлите му са 1965 IFBB Мистър Америка и 1970 IFBB Мистър Свят. Вижте снимката) и смятат, че ще изглеждат като този спортист. С други думи, копират идолите си, а това е невъзможно. Това не означава, че един амбициозен спортист не може да се възхищава на идолите си, но трябва да разбере, че е единственият представител на човешката раса и трябва да прави това, което е добро само за него. Опитвам се да ви убедя в това, за да не мислите, че като следвате точно моята програма, ще постигнете същите резултати. Целта на тази статия е да ви покажа, че тези упражнения ми помогнаха да стана човека, който съм днес. И няма причина да смятате, че няма да постигнете добри резултати, като правите тези упражнения и се придържате към инстинктивния принцип. Нека опитаме!
УПРАЖНЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЕ 1. ПЕЯКА
МНОГО бодибилдъри вярват, че едно упражнение трябва да е екзотично и страшно, за да бъде успешно. Мислят, че има тайни упражнения, които помагат на шампиона да се издигне до върха, това е заблуда. Преди да дойда в Америка, използвах прости упражнения и постигнах отлични резултати, за да спечеля наградата Мистър Вселена. Така че не изхвърляйте тези упражнения само защото не можете да стоите на главата си. Основното упражнение, което използвам от години, за да развия гърдите си, е лежанката. Все още го използвам като добро начало на моята програма. Той не само насочва кръвта към гърдите, но и прониква дълбоко в мускулите. използвам среден захвати спуснете щангата напълно до гърдите ми. Това принуждава гръдните мускули да работят, от което се нуждаете. Започвам със сравнително леко теглои спуснете щангата, докато докосне гърдите ви.
Правя 8 повторения и увеличавам тежестта. Във всеки следващ епизод теглото се увеличава, докато в 10-ти последен епизод не сложих Ограничение на теглотои не правя максималния брой повторения.
Във всички други серии изпълнявам не повече от 8 повторения. Ако имате партньор, нека той да ви помогне да направите последните няколко повторения.
Не забравяйте, че не трябва да почивате повече от 1-2 минути между сериите.
УПРАЖНЕНИЕ 2. ПЕЯКА.
НЕ, това не е повторение. В този случай лежанката действа като част от супер серията. Super Series е един от най-добрите принципи, разработена от Weider Research Clinic. Лесен е за изпълнение, но два пъти по-ефективен от всички други методи за развитие на мускулите. Работи, защото един мускул се изправя срещу друг в бърза последователност. Това означава, че мускулът не се уморява твърде много и докато си почива, друг мускул от тази група работи и поддържа кръвта в тази област на тялото. Много е важно да не почивате между сериите. Направете три серии от едно упражнение и три от друго, като ги редувате, докато завършите цялата серия. С лежанката ще забележите, че промяната на хватката ви променя ефекта от цялото упражнение. Колкото по-тесни са ръцете, толкова повече работят вътрешни мускулигърдите, колкото по-широк е хватът, толкова по-голям е натискът върху делтоиди. С други думи, трябва да променяте разстоянието между ръцете си, както сметнете за добре.
Изпълнявам 5 серии от по 8 повторения всяка, като редувам всяка серия с упражнение 3.
УПРАЖНЕНИЕ 3. НАКЛОНЕН ПРЕСА
ТОВА е едно от най-добрите упражнения, които знам за развиване на горната част на гърдите. Ъгълът на тялото има голямо влияние. Това е едно от упражненията, които правят гърдите на Стив Рийвс толкова впечатляващи. Взимам дъмбели и свалям тежестта до гърдите си. В действителност се опитвам да намаля натоварването възможно най-малко, за да разтегна напълно мускулите. Това мускулно разтягане не само развива мускулите, но и увеличава гърдите.
Упражнението се изпълнява 5 пъти с 8 повторения.
УПРАЖНЕНИЕ 4. ЛИЦЕВИ ОПОРИ
ПОВЕЧЕТО бодибилдъри смятат спадовете предимно за упражнение за трицепс. Но те също са добри за гръдни мускули. Ако не вярвате в това, погледнете в огледалото как работят мускулите ви, когато правите това упражнение. Повторете до отказ. Това означава да отидете докрай надолу и да стигнете докрай.
Правя 5 серии но 8 повторения и ги редувам с предишното упражнение.
УПРАЖНЕНИЕ 5. СЧУПВАНЕ НА РЪЦЕТЕ НА БЛОК
ТОВА упражнение може да се прави по различни начини. Може да се прави на наклонена или ниска пейка. Или можете да го направите стоейки. Ако нямате блок, можете да го направите на пейка. За пореден път правя това упражнение като част от поредната супер серия. Редувам ги без никаква пауза и ако си починете, значи това вече не е супер сериал. Заставам между блоковете и кръстосвам ръце, доколкото ми позволяват гърдите. Това е едно от предимствата на блока. Тук можете да правите големи, замахващи движения с постоянно мускулно напрежение, отколкото при упражнения с дъмбели на пейка.
Правя 5 серии от 12 повторения и ги редувам със следващото упражнение.
УПРАЖНЕНИЕ 7. ПУЛОВЕР
ПРАВЯ това упражнение с изправени ръце, но може и със свити ръце. Легнал на пейка, свалям тежестта възможно най-ниско до нивото на главата и след това я вдигам право над мен. Това е страхотно упражнение за гръдните мускули, но е напълно безполезно за развитие гърдите. (Пуловерът за развитие на междуребрените мускули се изпълнява по различен начин - бел. P.S.)
Правя 5 серии по 12 повторения.
В ЗАКЛЮЧЕНИЕ бих искал да кажа, че когато вземете леки тежести, това дава дефиниция на вашите мускули. При голямо теглоНяма да можете да правите много повторения и следователно ще увеличите мускулния размер и сила, но няма да имате мускулна дефиниция. Поради тази причина избирам средата и се опитвам да съчетая двата принципа.
НА ДРУГИ важен моментдиша. Това е от голямо значение, тъй като по време на тренировка има натиск не само върху мускулите, но и върху белите дробове и целия дихателна система. При всяко повторение вдишвайте, докато намалявате тежестта, и издишайте, докато натискате или завършвате движението.
Арнолд отговаря...
вдигане на тежести, силови тренировкии бодибилдинг...
Често ме питат дали културистите са наистина силни хораили огромните им мускули са само за показ. Отговорът е, че някои бодибилдъри наистина са много силни, но за състезателите по бодибилдинг силата е по-скоро средство за постигане на цел, отколкото цел сама по себе си. Спортистите, чиято цел е да развият максимална сила, се наричат щангисти или силови гимнастици. Днес щангистите изпълняват значителен брой бодибилдинг упражнения - тоест работят върху хармоничното развитие на всички мускулни групи - но основната им цел е да увеличат силата. Това е още по-вярно за силовите гимнастички, отколкото за олимпийските щангисти, тъй като техните повдигания изискват значително по-малко технически умения, време и координация. Те са по-скоро специален тест за физическа силаи сила сила.
ОСНОВНАТА разлика между тренировъчните програми за щангисти и бодибилдъри е, че щангистите работят със значително по-ниска честота на повторение. Докато бодибилдърите тренират с по-леки тежести и повтарят едни и същи движения отново и отново (ще научим за това в следващите раздели на енциклопедията), щангистите тренират да вдигат една максимална тежест на състезание. Затова те често натискат щангата до краен предел и изпълняват тройки, двойки или единично с дълги паузи, за да се подготвят за вдигане на огромни тежести на пода на фитнес залата.
(въз основа на книгата "Новата енциклопедия на културизма" от Арнолд Шварценегер)
Културизъм и физика...
ИМА други спортове, в които спортистите развиват по-големи мускули, но в бодибилдинга максимизирането на естетическото развитие на цялото тяло е критично. Идеалното телосложение на бодибилдър изглежда така. Широки раменеи гръб, който се спуска конично към тясна, силна талия; краката в правилна пропорция спрямо тялото; изразено и пропорционално развитие на мускулите; ясно стесняване на мускулите към връзките и ставите; Всички части на тялото са хармонично развити, включително области като задните делтоиди, долната част на гърба, корема, прасците и предмишниците. Добра мускулна дефиниция, ясно разделяне на отделните групи.
Някои хора са естествено изградени по-добре от други, с по-добри пропорции и мускули, които реагират по-добре на тренировка. В миналото е имало шампиони като Франк Зейн, които са имали страхотна естетика и умения за позиране, но мнозина смятат, че му липсва плътността и обема, които биха искали да видят в един истински шампион. Франко Коломбо спечели две титли Мистър Олимпия, въпреки че беше много по-нисък на височина, отколкото се смяташе за възможно за спортист, състезаващ се на това ниво. Дориан Йейтс многократно и заслужено е печелил състезанието Мистър Олимпия, но също така многократно е бил критикуван, че е прекалено масивен и ъгловат, твърдейки, че не създава нужното естетическо впечатление. (Това твърдение може да се приложи към всички съвременни „мистър Олимпия“, бел. P.S.)
Спортистите стават по-високи, по-бързи и по-силни от преди...
АТЛЕТИТЕ стават по-високи, по-бързи и по-силни от преди, а рекордите продължават да се чупят един след друг. Според мен една от причините за цялостното подобряване на спортните постижения е фактът, че истинските професионалисти във всеки спорт изпълняват поне една форма на силова тренировка.
ИМА такова нещо като идеален тип тяло за всеки спорт (въпреки че видяхме, че в някои случаи успехът няма нищо общо с типа тяло). Всеки вид тренировка, която правите, трябва да е насочена към развитие на тялото в определена посока. „Цялостната оценка на физиката разкри, че спортистите обикновено имат физически характеристики, уникални за техния спорт“, съобщават физиолозите Уилям Макардъл и Виктор Кетч в книгата си „Практическа физиология: енергия, хранене и човешка ефективност“ (1994 г.). – Например, при лекоатлетите (с изключение на бегачите), относително голямо количество мускулна тъкан се комбинира с висок процент подкожна мазнина, докато бегачите са включени дълги разстоянияимат най-малко количество мускулна тъкан с почти пълна липса на мастни натрупвания... Физически характеристикисъчетани със силно развита физиологична поддържаща система са най-важният факторза постигане на шампионско представяне."
(въз основа на книгата на Арнолд Шварценегер „Новата енциклопедия на културизма“)
„Проблемът с масовостта” в спорта...
ВЪПРЕКИ че „проблемът с обема“ присъства в много спортове, в някои случаи спортистите трябва да добавят значителни количества мускулна маса, за да постигнат успех. Например, ако сравните средния размер на футболистите от 60-те години с размера на съвременните играчи, разликата ще бъде очевидна [Значение американски футбол. (Прибл. Per.)], и то не само по размер, но и по състав на тъканите. Преди 30 години 300-килограмов футболист лесно можеше да има 15-25% телесни мазнини. В наши дни ограничението за 300-килограмов футболист е 12% телесни мазнини, а много спортисти имат много по-малко.
БОКСЪТ, подобно на БОРБАТА, е спорт, при който традиционно е било обичайно да се въздържат от тренировки с тежести. Една от причините е, че докато изграждате мускули, преминавате към по-тежки тегловна категория; това означава, че най-вероятно ще трябва да се изправите срещу противници, които са естествено по-високи и по-силни. От друга страна, много млади боксьори, които работеха с тежести, се стремяха само да засилят ударите си, да ги направят „убийствени“, вместо да разчитат на скоростта, пресметливостта и координацията на движенията. Но светът на бокса беше шокиран, когато Ивендър Холифийлд, който първоначално се състезаваше като полутежка категория, натрупа около 30 паунда солидна мускулатура и стана световен шампион в тежка категория – между другото до голяма степен с помощта на носителя на титлата Мистър Олимпия Лий Хейни.
„Повечето боксьори разчитат почти изцяло на традиционен подходкъм тренировките и храненето“, казва Хейни. „Но Ивендър показа отворен ум към нови идеи. За да стане истински тежка категория, той нямаше друг начин освен да изгради мускули и видя, че културистите са най-добрите спортистикогато става въпрос за ускорено развитие на мускулите. Така той се възползва от някои техники за бодибилдинг заедно с научен подходкъм неща като диета, двигателна координация и сърдечно-съдова издръжливост.
(въз основа на книгата на Арнолд Шварценегер „Новата енциклопедия на културизма“)
Бодибилдинг и аеробна издръжливост...
ИМА ДВА НАПЪЛНО РАЗЛИЧНИ ВИДА ИЗДРЪЖЛИВОСТ: МУСКУЛНА И СЪРДЕЧНО-СЪДОВА.
МУСКУЛНАТА ИЗДЪРЖЛИВОСТ е способността на мускулите да се свиват отново и отново по време на упражнение, привличайки най-голямото числовлакна за изпълнението му. Например, правенето на клекове с щанга изморява мускулите на краката ви толкова бързо, че ако искате да направите цяла серия, имате нужда от тях. мускулни влакнакоито бързо се възстановяват. Освен това са необходими допълнителни влакна, за да влязат в действие по време на упражнението.
СЪРДЕЧНО-СЪДОВАТА ИЗДЪРЖЛИВОСТ е способността на сърцето, белите дробове и кръвоносната система да доставят кислород до мускулите, за да ги захранват с енергия и да премахват отпадъчните продукти (млечна киселина).
ВЪПРЕКИ че тези два аспекта на издръжливостта са различни, те са свързани. Каква полза от това, ако имате добра сърдечно-съдова издръжливост, но мускулите, които използвате при натоварване, моментално се уморяват? И можете ли да постигнете висока производителност, ако мускулите ви имат огромна издръжливост, но сърдечно-съдовата система не може бързо да достави необходимия им кислород?
ВИНАГИ съм вярвал, че сърдечно-съдовата издръжливост е почти толкова важна за бодибилдъра, колкото и мускулната издръжливост. Интензивни тренировкиводят до натрупване на млечна киселина в развитите мускули. Това е страничен продукт от процеса, който произвежда енергия за мускулна контракция. Ако сърцето, белите дробове и кръвоносната система доставят достатъчно кислород в правилните части на тялото, тогава млечната киселина се обработва от тялото и се превръща в енергия; в противен случай натрупването му предотвратява по-нататъшното свиване на мускулите и води до пълно изтощение.
Винаги съм обичал да бягам по няколко мили на ден, за да вентилирам дробовете си и да подобря кръвообращението си. Някои бодибилдъри обаче смятат, че бягането увеличава риска от травми на коленете и глезените, затова търсят други начини за стимулиране на сърдечно-съдовата система. Те използват бягащи пътеки, велоергометър, степери и други видове аеробно оборудване. Идеята е, че колкото по-добре работят сърцето, белите дробове и кръвоносната ви система, толкова по-усилено можете да тренирате във фитнеса и толкова повече най-добри резултатиможете да постигнете в областта на бодибилдинга.
СИЛНИТЕ, тонизирани мускули ще ви накарат да изглеждате и да се чувствате по-добре. Това ще се отрази благотворно на вашите спортни занимания, дори и да играете спортни игрисамо през почивните дни. Тренировките по бодибилдинг също така стабилизират или понижават кръвното налягане (говорим за редовни тренировки с тежести, а не за вдигане на тежести), укрепват мускулите на гърба и увеличават притока на кръв към подкожните клетки, което прави кожата млада и стегната. Облекчава стреса и подобрява функционирането имунната система, което намалява случаите на рак и сърдечни заболявания.
(въз основа на книгата на Арнолд Шварценегер „Новата енциклопедия на културизма“)
5 основни съвета за тренировка, одобрени от Арнолд Шварценегер. Чудили ли сте се някога „Какво би направил Арнолд Шварценегер?“ Пускаме поредица от публикации в моя блог, за да подчертаем тези 31 неопровержими съвета направо от библиотеката на Oak, които предоставят дългоочаквания отговор на този въпрос и определено ще ви помогнат да израснете!
Много преди да му бъде платен хонорар от 25 милиона долара, Арнолд Шварценегер пише месечни статии за мускулни списания за кръстника на бодибилдинга Джо Уайдър. Писанията на Арнолд не спечелиха журналистически награди, но по-късно той събра своите идеи и тренировъчни методи в своята бестселър книга, Новата енциклопедия на съвременния културизъм, която все още се използва като готварска книга от културисти днес.
Разглеждането на коронния том на Арнолд изисква известно усилие, тъй като версията с твърди корици има не по-малко от 800 страници! Въпреки че значителното му тегло може да бъде приятно допълнение към вашата библиотека или нощно шкафче, ще ви отнеме много време, за да намерите самородките тренировъчни процеси. С най-големите познания от един от най-силните умове в бодибилдинга, тази поредица от статии компилира 31 одобрени от Arnold съвета за тренировки, които да ви помогнат да изградите най-доброто от себе си. най-доброто тялокойто някога е съществувал!
1. Изберете най-добрите упражнения за растеж
Според Оук усиленото трениране е също толкова важно, колкото и умното обучение. „За да станеш голям, трябва да станеш силен“, пише той.
„Начинаещите и средно напредналите бодибилдъри не трябва да се тревожат повече за растежа.“
Имайки това предвид, фокусирайте се по-малко върху упражненията с една става (понякога наричани изолиращи упражнения) в полза на упражненията с много стави. Пейка за преса, клекове, мъртва тяга, преси над глава, наведени редове и редове с щанга са примери за комбинирани комбинирани упражнения, които изискват множество мускулни групи да работят заедно. Тези упражнения трябва да формират основата на вашия тренировъчен план.
Въпреки че тези движения са по-трудни за овладяване от техните едноставни заместители, те предлагат допълнителното предимство, като ви позволяват да тренирате изключително усилено, за да натоварите ефективно целите си. мускулни групи. Арнолд вярваше, че извършването на тези движения е предизвикателство с големи тежести и е най-важният компонент за придобиване на сила и размер.
2. Използвайте големи тежести с малко повторения.
Изборът на Арнолд правилно натоварванебеше толкова важно, колкото и изборът правилно упражнение. Както и да го погледнете, правенето на 8 повторения на клекове от 165 кг до отказ стимулира много повече изграждане на мускули, отколкото извършването на комплект от 44 кг за 40 повторения.
„Започнете с няколко серии за загряване (без да натискате мускулите до отказ) и постепенно увеличавайте тежестите от един комплект към следващ, като намалявате повторенията и ги правите до отказ“, пише Арнолд. „Обикновено имам някой, който желае да ми помогне само малко, за да преодолея пречка при повдигане или да вдигна тежестта (след като достигна отказ).“
Арнолд не беше загрижен само за теглото си; той искаше да се увери, че натоварването води до мускулна недостатъчност в целевия диапазон: „Взех си правило никога да не изпълнявам по-малко от шест повторения на серия на повечето движения (упражнения)“, отбелязва той, „и никога повече от дванадесет.“ Това правило може да се приложи към повечето части на тялото (мускулни групи), включително мускули на прасеца. Уверете се, че сте избрали правилното тегло, за да постигнете повреда в определения диапазон за всеки работен комплект.
3.
Малко хора знаят, че Арнолд има диплома по икономика, но той не се нуждае от диплома, за да разбере, че намаляващата възвръщаемост се отнася и за обучението.
Извършването на един и същи тип обучение (набор от упражнения) за твърде дълъг период от време, без да се правят значителни промени, ще намали неговата стойност (ефективност) с течение на времето. Това се случва, когато културист установи, че е свикнал да тренира.
„В рамките на основната структура винаги променях упражненията си“, пише Арнолд. „Харесваше ми да шокирам мускулите, като не им позволявах да се установят в постоянна рутина.“
Арнолд направи това свое домашно, когато трябваше да планира тренировката си. Ако установи, че дадено упражнение не е от полза (не води до растеж), той го замени с друго.
Никога не се страхувайте да експериментирате с нови упражнения или тренировъчни техники. Арнолд беше във вечно търсене на нови начини да стане по-голям (по-обемен) и по-добър, тъй като старите начини остаряха и загубиха интерес.
4. Преодолейте отхвърлянето с помощта на съвременни техники
В книгата си Арнолд очерта използването на редица усъвършенствани техники (методи) за обучение като оръжия за укрепване на изоставащите части на тялото. Арнолд използва почти всеки подобрител на интензитета в книгата си, така да се каже. Правейки това, той се фокусира върху това, което работи най-добре за него, независимо от пробата и грешката.
Не се страхувайте да използвате техники като форсирани повторения, отрицателни повторения, отпадащи серии, частични повторения, почивка-пауза или други идеи, които можете да прочетете в собственото си обучение. Уверете се как се чувствате след използването на всяка от изброените техники. И помнете, че не е нужно да правите всеки подход, докато мускулите не откажат, оставете го за най-тежките 1-2 серии от всяко упражнение.
5. Защитете се от претрениране
В стремежа си да укрепите упоритите мускулни групи може да се изкушите да приемете подхода „хвърлете всичко възможно върху тях“, но Арнолд предупреди, че тази стратегия може да бъде контрапродуктивна. „Може да има моменти, когато част от тялото изостава, защото я претренирате, като я удряте толкова силно, толкова често и толкова интензивно, че тя просто никога няма шанс да си почине, да се възстанови и да расте“, пише той.
„Начинът да разрешите този проблем е просто да дадете на мускулите шанс да си починат и да се отпуснат и след това да коригирате тренировъчния си план, така че да не претренирате отново същата част от тялото. Помнете твърде много, в този случай, може да бъде също толкова лошо, колкото и твърде малко, когато става въпрос за тренировки по бодибилдинг."
Растете като "австрийски дъб"
Въоръжени с тези 5 безспорни съвета, ваш ред е да тренирате и растете като Арнолд! Отидете на фитнес, хванете се под щангата и се уверете, че сте изпълнили сложните упражнения, за да избутате нещо тежко. В следващите статии от раздела ще разгледаме останалите 26 съвета от тази серия. Това ще бъдат бицепс, трицепс, крака, коремни мускули, гръдни мускули и гръб, одобрени от Арнолд Шварценегер.
Днес:
Арнолд Шварценегер биография за бодибилдинг
Арнолд Алоис Шварценегер започва да се занимава с бодибилдинг на 14-годишна възраст. Той беше насърчен да направи това от културиста Стив Рийвс - който по това време активно се снима във филми, както и щангиста Юрий Власов - който удиви Арнолд със своята свръхчовешка сила на Световното първенство по вдигане на тежести.
И така, през 1961 г. Арнолд започва да тренира в фитнес зала. Но по това време, особено в Австрия, бодибилдингът беше много слабо разпространен и неразбран от мнозина.
Арнолд нямаше кой да му каже как да тренира, за да постигне целта за изграждане на мускулна маса. Започва да тренира във фитнеса, основно със спортисти, занимаващи се с вдигане на тежести. Именно от тренировките с тях той изгради силовата основа на тялото си, която по-късно му даде силен тласък за растеж на мускулна маса.
Арнолд тренира с голямо усърдие и решителност и използва всички методи, за да постигне целта си - включително приемането на анаболни стероиди.
Първите победи и поражения на Арнолд Шварценегер в бодибилдинга
При първата си победа в състезанието по културизъм "Мистър Европа" Арнолд Шварценегер се представи без практически никакви познания за този спорт - нямаше специални бански гащи за състезания, грим за тялото и се научи да позира от снимки на известния тогава културист Рег Парк .
През 1967 г. Арнолд, на 20-годишна възраст, печели едно от най-престижните състезания по бодибилдинг - Мистър Вселена. След като спечели състезанието, той работи във фитнеса като треньор. Това обаче не продължи дълго - година по-късно Арнолд се премести по покана на Джо Уайдър в Калифорния, САЩ.
Преди това Арнолд Шварценегер вярваше, че е най-добрият културист в света и редовно информираше всички за своите победи на най-престижните състезания в света. На първото състезание в САЩ обаче той загуби от Франк Зейн, който беше доста по-лек, но по-дефиниран и опитен в позирането.
Арнолд Шварценегер, след като анализира причините си за поражението, напълно хвърли цялата си енергия в подготовката за следващото състезание на г-н Олимпия. Подготовката отне една година. Арнолд се подготвяше цяла година, тренираше всеки ден във фитнеса и през годината значително подобри формата си.
Арнолд обаче беше победен и на Мистър Олимпия. Тогава той загуби от двукратния шампион Серхио Олива.
Непобедимият Арнолд Шварценегер
Арнолд беше толкова ядосан след загубата на най-доброто състезание по бодибилдинг, че извън себе си от гняв и негодувание, той се закле, че никога повече няма да бъде победен от друг културист. И направи всичко, за да спази клетвата си - търсеше най-добрите треньори, попита съдиите на състезания за своите недостатъци, трениран с решителността на истински победител.
Заслужава да се отбележи, че оттогава Арнолд Шварценегер никога не е претърпял поражение в бодибилдинга.
През 1970 г., на 23 години, той печели първата си титла Мистър Олимпия в Ню Йорк. Оттогава всяка година свири на Mr. Олимпия, до 1975 г. не претърпя нито едно поражение. Арнолд просто нямаше равен.
През 1975 г. Арнолд обявява края на своята бодибилдинг кариера. Той оправда това по следния начин: „В живота винаги трябва да останеш гладен. Вече постигнах всичко, което можах в бодибилдинга. Искам да се пробвам в нещо ново, смятам, че следващата ми цел ще е киното.”
Между другото (малко отклонение): горещо ви препоръчвам да се запознаете с моите книги:
Популяризиране на бодибилдинга от Арнолд Шварценегер и още една победа
Не напразно Арнолд направи крачка към киното. През 1977 г. излиза филм, наречен Pumping Iron - филм за живота на културистите, тренировките и състезанията. Именно този филм направи бодибилдинга популярен. Арнолд Шварценегер и бодибилдингът достигнаха върха на популярността си. Започнаха да се инвестират пари в бодибилдинга и бодибилдингът се превърна от група „обсебени от мускули култисти“ в спортна индустрия за милиони долари.
През 1980 г., въпреки обещанието си да напусне състезателния бодибилдинг, Арнолд отново участва в състезанието Мистър Олимпия. Отне му само 4 месеца, за да се подготви за тях. Арнолд спечели това състезание по бодибилдинг, но все още има спорове относно неяснотата на победата на Арнолд. По това време бодибилдингът стана популярен и състезателите, които стъпваха по петите на Арнолд, вече не бяха 1-2, а повече от дузина. И те, за разлика от Арнолд, който вече беше напълно ангажиран във филмовата индустрия и бизнеса, посветиха живота си изключително на спорта.
Оттогава Арнолд никога не се е връщал към състезателния бодибилдинг, въпреки че продължава да се занимава с този спорт и до днес.
Арнолд Шварценегер след пенсионирането си като културист
През 1988 г. Арнолд Шварценегер организира свой собствен турнир по бодибилдинг - Arnold Classic. Първоначално това беше състезание само за културисти, но днес там са представени голям брой спортове - силов трибой, състезания между стронгмени и много други. Това състезание е много популярно сред културистите и се нарежда на второ място по престиж след състезанието Мистър Олимпия.
Арнолд, след като завърши кариерата си, също продължи да дава значителен принос за развитието на бодибилдинга - той написа много статии, издаде 2 книги - енциклопедия на бодибилдинга и популяризира спорта по всякакъв възможен начин в киното.
Можете също така да гледате видеоклипове с участието на великия Арнолд Шварценегер:
С най-добри пожелания, администратор.
Арнолд Шварценегер е идолът на милиони. Той успя собствен труддостигат големи висоти. Вижте какви съвети дава Арни на амбициозните спортисти.
Съдържание на статията:
Може би малко спортисти знаят, че още преди Арни да започне да получава няколко милиона за участие в един филм, той пише за списанието на Джо Уайдър, основателят на модерния бодибилдинг. Неговите творби представляваха интерес не само за спортисти, но и за критици, които неведнъж присъждаха на Шварценегер престижни награди в журналистиката. Много по-късно Арни решава да обедини всичките си идеи и в резултат на това се ражда произведение, наречено „Новата енциклопедия на бодибилдинга“, което моментално се превръща в бестселър.
Тази книга е много обемна и съдържа около 800 страници. Днес ви каним да се запознаете с основните съвети на Арнолд Шварценегер.
Желателно е всички изолиращи упражнения (многоставни) да се заменят с многоставни. Мъртва тяга, лежанка, наведена греда, клекове - това са само малка част от тези упражнения, които изискват участието на няколко мускулни групи. Те могат и трябва да формират основата на цялата програма за обучение.
Без съмнение овладяването на техниката на многоставните упражнения е порядък по-трудно от изолиращите упражнения. Те обаче имат несъмнено предимство - когато ги изпълнявате, можете да работите с големи люспи. Изолиращите упражнения се използват най-добре при стягане на определени мускули.
Съвет #2: Използвайте големи тежести за серии с малко повторения.
Арни е убеден, че изборът на оптимално тегло трябва да се подхожда толкова отговорно, колкото и изборът на упражнение. Трудно е да се спори с това, защото с 8 клякания с тегло 165 кг мускулна масаще расте много по-бързо, отколкото с 40 повторения с тегло 50 килограма.
Трябва да започнете упражнението с няколко подхода за загряване (те не трябва да се изпълняват до отказ) и постепенно да увеличавате теглото, приближавайки мускулната недостатъчност.
Съвет #3: Не оставайте в зоната си на комфорт твърде дълго
Ако тренировъчната програма остане непроменена за дълго време, нейната стойност бързо ще намалее и спортистът скоро ще достигне плато. Винаги е необходимо да експериментирате с нови упражнения или да опитате алтернативни техники. За постоянен напредък спортистът трябва да бъде в постоянно състояние на търсене.
Съвет #4: Преодолявайте прага си на отказ с високоинтензивно обучение
В почти цялата си книга Арнолд припомня важността на всички видове високоинтензивни тренировъчни техники за стягане на изоставащите мускули. Не се страхувайте да използвате отрицателно обучение, дроп сетове, принудителни повторения и други техники във вашата тренировъчна програма. Следете собствените си чувства след изпълнение на различни техники и оставете няколко от най-ефективните.
Ако искате да подобрите нивото на изоставащите мускули, можете да направите сериозна грешка, като увеличите интензивността на тренировката си. Това може да доведе до претрениране, което не трябва да се допуска. Често определени мускули увисват поради умора. Просто им дайте повече време за почивка и възстановяване и напредъкът ще стане очевиден. Важно е да запомните, че твърде много силови тренировки може да бъде също толкова лошо, колкото и твърде малко.
Тренировка на раменните мускули от Шварценегер
Както споменахме по-горе, многоставните упражнения са много ефективни за тренировки за изграждане на маса. Преса отгоре и вертикална тяга, са най-добрите упражнения за мускулите на раменната група. Арнолд често ги изпълняваше, опитвайки се да направи това в самото начало на тренировката, когато все още имаше малко енергия в тялото. максимален запасенергия.
Съвет #2: Научете различни варианти на едно и също движение.
Всяка малка промяна в добре познато движение може да предизвика мускулите по различен начин, което ще бъде отличен стимулатор за растежа им. Трябва да се търси алтернативни упражнения, способни да натоварват целевите мускули от различни ъгли. И така, да кажем, че Арнолд е използвал дъмбели, а не щанга, когато е изпълнявал преса отгоре, спускайки ги точно под началната позиция за преса с щанга. Той също събра ръцете си в горната част на траекторията, увеличавайки амплитудата.
Съвет #3: Изолирани упражнения за трениране на делтоидите
Изолирани упражненияАрни го използва като допълнение към пресата отгоре. Така всяка глава на делтите е изолирана. Необходимо е също така да се търсят малки разлики в техниката, които в дългосрочен план са довели до бързо набиранемаси. Пример е страничното удължаване на ръцете в кабелна машина. Упражненията могат да се изпълняват както пред тялото, така и зад него. Дава различни усещания.
Съвет #4: Горните капани трябва да се тренират едновременно с делтоидите.
Тъй като горният трапец участва в голям брой упражнения при трениране на мускулите на раменната група, те могат да се тренират заедно с делтоидите. Основното упражнение за това беше свиване на рамене, но за пълно развитие трябва да се използват други упражнения. Тъй като свиването на рамене има малък обхват на движение, съветът на Арнолд Шварценегер беше да се жертват тежестите. Той смята, че е по-добре да се увеличи амплитудата, като се намали работното тегло.
Вдигането на щанга от изправено положение беше едно от любимите упражнения на Арни. Когато избираше движения за обем, той предпочиташе тези, които му позволяваха да използва голяма работна тежест, да използва максимална амплитуда и да изпълнява 6 до 8 тежки повторения. Това е една от основните причини за наличието на такива бицепси.
Използвайки бицепсови къдрици, Шварценегер винаги достига до провал, но не спира дотук. Когато се озова в „мъртва“ точка, той използва лек импулс, за да продължи подхода. Такива чийтинг упражнения му дадоха възможност да направи няколко допълнителни подхода, което значително стимулираше растежа на мускулната маса.
Арнолд винаги имаше място за поне едно упражнение с дъмбели в тренировъчната си програма. Когато ръката беше супинирана (беше обърната нагоре при сгъване), той усети максимален ефект. Това се дължи на факта, че ръката в този случай остава в неутрално положение и цялото натоварване пада върху мускулите на раменната група. Също така си струва да се отбележи, че при извършване на алтернативно повдигане спортно оборудване, можете по-добре да се концентрирате върху изпълнението на движението и да дадете малко почивка на мускулите си.
Съвет #4: Използвайте серии с много повторения за някои упражнения.
Не всяко упражнение за бицепс има 6 до 8 повторения. Арни идентифицира няколко движения и ги нарече „упражнения за облекчаване“, правейки 8 до 12 повторения. Той обаче не използва максимални работни тежести. При изпълнението на тези упражнения се наблягаше на свиване и свиване на мускулите и поддържане на максимална контракция за определен период от време. Любимите му упражнения бяха редуващи се сгъвания с дъмбели, концентрирани сгъвания и сгъвания с една става.
Арни имаше много силно развити гърди и трицепс. Тяхното обучение беше значително по-различно от бицепсите. След като трицепсите му станаха достатъчно силни, Арни направи 20 повторения от всяка серия, за да напомпва мускулите.
Арни вярваше, че би било погрешно да се изпълняват упражнения, например за трицепс, без да се разбере за коя част от мускула е предназначен. Всички начинаещи спортисти трябва да запомнят простия съвет на Арнолд Шварценегер - след като направите 20 серии от всяко упражнение, трябва да оставите тази мускулна група на мира. На следващия ден вижте коя част от мускула боли най-много, следователно тя получи основното натоварване.
Арни обичаше по време високо интензивно обучениеизползвайте частични повторения. Например, след завършване на серия от удължаване на кабела с максимална амплитуда, той не спира и продължава сета, като използва около 6 частични повторения. Вече нямаше сили да изпълни движението с максимална амплитуда, но благодарение на частични повторения той „довърши“ целевия мускул.
Шварценегер често съставя суперсерии от упражнения за трицепс и бицепс. Казано по-просто, той изпълняваше всички движения едно след друго. Това ни позволява да доставяме мускулна тъкан голям бройкръв и, следователно, подобряване на тяхното хранене. Също така, благодарение на тази техника, той създаде мощна помпа.
Повечето спортисти, напомпали мощни гърди, никога няма да се откажат от удоволствието да ги покажат. По време на часовете те обръщат специално внимание на тази мускулна група. Но Арни беше на друго мнение по този въпрос. Един ден, забелязвайки, че краката му изостават значително в развитието, той не скри този недостатък, но започна да носи шорти, за да види слабостите си. По време на обучението им обръщаше специално внимание. В резултат на това, като работи усилено върху долните си крака и довежда мускулите до желаното ниво, той успя да стане най-добрият спортист в света.
Съвет #2: Възползвайте се от машината за клякане
Възможно е кляканията с машина да не са по-ефективни. свободно тегло, обаче Арни ги затрудни още повече. За да направи това, той използва съкратена траектория на движение - една четвърт под горната точка на траекторията и три четвърти под нея. Арнолд нарече създадената от него техника „клякове под налягане“. Благодарение на това той тренира мускулите си много добре.
Тренировка за корем от Арнолд Шварценегер
Арни имаше няколко любими упражнения за трениране на корема. Изпълняваха ги с голям брой повторения. Въпреки че, ако погледнете цялата му тренировка, можем да предположим, че той не е имал голяма нужда от отделна тренировка за корем. Основното натоварване върху мускулите коремнивъзникнали при изпълнение на многоставни упражнения, а не специално обучение за тази мускулна група.
Това е само малка част от съветите на Арнолд Шварценегер и онези спортисти, които искат да опознаят по-добре неговите тренировъчни методи, трябва да прочетат книгата на великия спортист. Това обаче трябва да се прави от всички културисти и особено от начинаещите.
Интервю с Арнолд Шварценегер, историята на неговото обучение и победи в следващото видео:
Владимир ГУБАРЕВ
...Понякога ми се струваше, че се пренасяме в Древна Гърцияили дори „по-дълбоко“ - в Египет, в онези времена, за които се знае малко и затова изглеждат приказни. Но там Владимир Игоревич се чувстваше свободен, познат, дори малко обикновен. Той произнасяше това или онова име и изглеждаше, че египтянинът или гръкът, когото посочи, е присъствал на неговия семинар. Оставаше само да разберем къде е - в Москва или Париж. Семинарите на академик Арнолд се провеждат и в двата града, а участниците в тях прелитат от една столица в друга толкова естествено, колкото пресичаме улицата. Нашият разговор беше като пътуване през Хаоса. Първо се озовахме в една точка, после се озовахме в друга, трета и като че ли нямаше връзка между тях. Малко по-късно обаче неизменно се оказва, че математиката (и математикът!) прокарва почти невидими пътеки между тези точки и именно те служат като основа, върху която съвременна наука. Възможно е обаче самият аз да дадох тона на разговора, като напомних, че цялата история на Руската академия на науките не е нищо повече от история на математиката - тя винаги е била на висока почит в Академията - и имената на нейни изключителни представители блестят като ярки звезди на небосвода на световната наука. Не смея да ги изброявам, от страх да не пропусна някои имена, но моля, повярвайте на думата ми: това е така!
Академик Арнолд, връщайки ме отново към реалността, каза:
Владимир Игоревич Арнолд.
Рим, площад Свети Петър, на който се издига най-голямата катедрала на християнския свят - Ватиканската катедрала, базиликата Свети Петър.
Вход към държавата Ватикана, охраняван от швейцарска гвардия.
Ватиканската библиотека е на първо място в Европа по древност и богатство на своята колекция от ръкописи и библиографски рядкости.
Известните градини на Ватикана.
Във Ватиканския музей.
Нека се опитаме да разберем какво се случва в образованието днес. Мисля, че това е основната тема, която трябва да ни занимава.
- Съгласен.
Математическото образование в света е много лошо. В Русия, между другото, е по-добре, но все още е зле!.. Ще започна с изявление, направено на една от срещите в Париж, където говори министърът на науката, образованието и технологиите на Франция. Казаното от него важи за неговата страна, но важи еднакво и за САЩ, и за Англия, и за Русия. Просто във Франция катастрофата дойде малко по-рано, в други страни тя все още предстои. Училищното образование започва да умира в резултат на реформите, които се провеждат интензивно през втората половина на ХХ век. И особено тъжно е, че някои изключителни математици, например академик Колмогоров, когото уважавам, имат нещо общо с тях... Френският министър отбеляза, че математиката постепенно се изтласква от училищното образование. Подобен процес се наблюдава и у нас, където математиката често се измества от по-„важни” науки.
- Отклонихме се от министъра...
Разбирам, че това е неприятно да се чуе, но въпреки това... Въпросният министър от Франция - не математик, а геофизик, разказа за своя експеримент. Той попитал ученика: "Колко е две плюс три?" А този ученик - умно момче, отличник - не можеше да смята... Имаше компютър, учителят в училище го учи да го използва, но ученикът не знаеше как да събере две и три наум. Вярно, той беше способно момче и отговори така: „Две плюс три ще е същото като три плюс две, защото събирането е комутативно...“ Министърът остана шокиран от отговора му и предложи да се премахнат учителите по математика от всички училища. които бяха така учат децата.
От лекция във Ватикана
Особено опасна е тенденцията да се изключват всички доказателства от училищното преподаване. Ролята на доказателствата в математиката е подобна на ролята на правописа и дори на калиграфията в поезията. Всеки, който не е научил изкуството на доказването в училище, не е в състояние да различи правилните разсъждения от неправилните разсъждения. Такива хора са лесни за манипулиране от безотговорни политици. Резултатът може да бъде масова психоза и социални катаклизми.
Лев Толстой пише, че властта на правителството се основава на невежеството на хората, че правителството знае за това и затова винаги ще се бори срещу просвещението.
- И коя виждате като основна причина за случилото се?
Празното бърборене процъфтява и замества истинската наука. Мога да демонстрирам това с друг пример. Преди няколко години в Америка се състояха така наречените „Калифорнийски войни“. Щатът Калифорния внезапно обяви, че завършилите гимназия не са достатъчно подготвени, за да постъпят в университет. Младите хора, идващи в Америка, например от Китай, се оказват много по-подготвени от американските ученици. И не само в математиката, но и във физиката, химията и други науки. Американците превъзхождат своите чуждестранни колеги във всякакви „сродни“ предмети – това, което аз наричам „готвене“ и „плетене“, но са далеч назад в „истинските“ науки. Така, когато постъпват в университет, американците не могат да се мерят с китайците, корейците и японците.
Ясно е, че подобно наблюдение предизвика шок в американското общество, тъй като там не е прието да се определят „вторите места” на сънародници?!
Американците незабавно създадоха национална комисия по образованието, която да определи кръга от проблеми, въпроси и задачи, които един гимназист трябва да може да реши при постъпване в университет. Комитетът по математика беше председателстван от нобеловия лауреат Глен Сиборг. Той състави изискванията за завършване на училището. Основното е способността да разделите сто и единадесет на три!
-Шегуваш ли се?
Съвсем не! До седемнадесетгодишна възраст ученик трябва да извършва тази аритметична операция без компютър. Оказва се, че сега те не знаят как да направят това... Освен това 80 процента от съвременните учители по математика в Америка нямат понятие от дроби и не могат да съберат половината и третата. А сред студентите 95 процента са такива!
- Звучи смешно!
Надявам се, че нашите ученици все още имат някакво разбиране за дроби и могат да пресметнат сбора на половината и една трета... Сега за физиката. Аз самият прочетох изискванията за Американската федерална програма за обучение. По-специално се казва, че ученикът трябва да знае за двете фазови състояния на водата, която се превръща в лед в хладилника. Глен Сийборг поиска в програмата да бъдат въведени три фазови състояния - също водна пара. Конгресът и сенаторите обаче протестираха, водят се разгорещени дебати и щатът Калифорния беше осъден и осмиван, че се осмели да постави под въпрос качеството на американското образование. Един от сенаторите (забравих фамилията му) в речта си
Той каза, че е получил 41,3 процента от гласовете, това показва доверието на хората в него и затова той винаги ще се бори в образованието само за това, което самият той разбира. Ако не разбира нещо, не трябва да го преподава... И други изказвания бяха подобни. Освен това те се опитаха да придадат както „расови“, така и „политически“ нюанси на инициативата на Калифорния. Битката продължи две години. В края на краищата щатът Калифорния спечели, тъй като неговият много педантичен адвокат откри прецедент в историята на САЩ, в който щатското право ставаше по-висше от федералното в случай на конфликт. Тоест образованието в САЩ временно спечели...
- Значи сега ще се научат да делят сто и единадесет на три?
Иронията ви е разбираема, но това няма значение... Опитах се да стигна до дъното на проблема и да разбера защо нещо подобно може да се случи в Америка? И се оказва, че източникът е Томас Джеферсън.
- Втори президент на САЩ?
Той, скъпи! Баща-основател на Америка, създател на конституцията, идеолог на независимостта. В писмата му от Вирджиния има следния пасаж: „Знам със сигурност, че нито един негър никога няма да може да разбере Евклид и да разбере неговата геометрия.“ Заради това американците са принудени да отхвърлят Евклид, математиката и геометрията, които са заменени от знанието кой бутон да натиснат... Вместо мислене - механично действие, което се представя като борба с расизма!
Това е твърде болезнен проблем за Америка и фактът, че те „играят на сигурно“ е разбираем... Или може би им е по-лесно да купят тези, които знаят дроби, отколкото сами да се научат?!
Те го купуват! Американските учени са предимно имигранти от Европа, а дипломираните студенти днес са китайци и японци.
- Но въпреки това не можете да отречете успехите на американската наука?
Сега не правя преглед на състоянието на науката в Съединените щати или американския „начин на живот“. Говоря за състоянието на преподаването на математика в американските училища, а положението тук е ужасно. Обсъждах този проблем с изключителни математици на Америка, много от тях са мои приятели, гордея се с техните постижения, но въпреки това им зададох следния въпрос: „Как успяхте да постигнете такова високо нивов науката? И един от тях ми отговори така: „Факт е, че аз рано се научих на „двойното мислене“, тоест имах едно разбиране по темата за себе си, а друго за началството в училище. Учителят ми поиска да му отговоря, че две по три е осем, но аз самият знаех, че е шест... Твърдо знаех какво трябва да отговоря в час и какво всъщност е... Учих много в За щастие библиотеките има прекрасни книги.”
- Не е лошо, когато училищното образование те тласка към книгите!
Нека ви дам още един пример, който показва тънкостите на американското образование. Хъксли Уитли, един от великите учени на Съединените щати, ми разказа историята за това как е станал математик. Срещнахме се в Принстън малко преди смъртта му. Историята е такава. Уитли е учил в Йейлския университет... за да свири на цигулка! След втората година той е изпратен в Европа, за да може да подобри уменията си. Изглежда, че се озова във Виена, където му казаха, че освен основния предмет в края на годината трябва да вземе още един - „извънземно“, казват, това е нашето правило. Уитли попитал другарите си коя е най-модерната наука сега и му отговорили, че това е квантовата механика. Той дойде на лекцията, но не разбра нито дума. В края на това Уитли се приближи до професора и му каза, че нещо не е наред с лекцията му, тъй като той, най-добрият студент на Йейл, не разбира нищо. Професорът (а това беше самият Волфганг Паули, швейцарски физик, един от създателите на квантовата механика и релативистката квантова теория на полето) отговори, че Уитли вероятно е бил отличен цигулар, но познанията му по математически анализ и линейна алгебра са доста слаби и препоръчителни два учебника към него. След две седмици Уитли започва да разбира лекциите на професора и в края на семестъра разбира, че квантовата механика е много по-добра от цигулката, и става математик.
От лекция във Ватикана
Наскоро се появи нов обликтърговия с роби. Мои приятели - биолози, химици, физици - ми казаха, че американските и европейските университети канят руски изследователи и им плащат мизерно (което обаче надвишава заплатите на руските професори). Тези руснаци се трудят, но публикациите не са подписани от тях, а от служителите на канещата лаборатория. Технологията за приписване на резултатите от работата на руските математици е различна, но резултатът е един и същ: тези резултати се приписват предимно на западни епигони.
Сегашната позорна дискриминация на руски (както индийски, китайски и т.н.) учени от западната научна общност нанася очевидни щети на световната наука. Преди падането на комунизма комунистите не ни разрешаваха да ходим в чужбина. Сега вратата е затворена от другата страна от система от безполезни визи, които са отменени през 19 век и които не се изискват от американците и другите „истински бели“.
- Как станахте математик?
Учи в Москва, в нормално училище на Арбат. От него излязоха няколко известни личности. Един възпитаник стана ректор на Московския авиационен институт, след това посланик във Франция. В нашия клас има двама академици...
- И това е "нормално" училище?!
Нямаше нищо особено в това - има милион такива училища!.. Влязох в механико-математическия факултет на Московския държавен университет. Интересът ми към математиката обаче се появи рано. Спомням си, че в час учителят ми даде задача, аз дълго я обмислях и я реших едва на следващия ден. И бях единственият, който можеше да го направи. Това беше в пети клас. Задачата изглежда много проста. Две стари жени тръгнаха от град А към град Б и от град Б към град А призори по едно и също време. В 12 часа се срещнаха. След това продължиха пътя си. Единият пристига на крайната дестинация в 16 часа, а другият в 21 часа. Въпрос: в колко часа се разсъмна този ден?.. Прекрасна задача, чудесна! Тя ми направи силно впечатление. По-късно направих различни математически открития, но удоволствието, което получих, беше абсолютно същото като в пети клас, когато намерих решението на задачата със старите дами...
- Природата на творчеството не се променя?
Откритието си е откритие!
Можете ли да предложите решение на проблема?
Има идея, която принадлежи на Леонардо да Винчи. Неговият Атлантически кодекс съдържа текстове, свързани с това, което сега се нарича "теория за турбулентността". Там той има съображения за сходство. Например той разглежда въпроса: защо китът е по-голям от слона? И той дава сравнения... Като цяло, трябва да прочетете Леонардо, за да разберете същността на проблема... От неговите съображения е лесно да се види, че участъците от пътя, който старите жени са извървели преди срещата, са пропорционални на техните скорости. А след срещата – те са обратно пропорционални, защото възрастната жена, която върви по-бавно, трябва да извърви по-голямо разстояние. Следователно времето, което те изискват, е пропорционално на квадратите на скоростите. Но часовете след срещата са „4“ и „9 часа“ и сега е лесно да намерите отговора.
- Нека просто дадем крайната цифра, става ли?
Изгревът беше в шест часа.
- Значи този „изгрев“ ви привлече към математиката?
В училището имаше добри учители, ентусиазирани и добре подготвени. Тогава имаше математически клуб и олимпиади. На тях лекции изнасяха професори. Още преди да вляза в Московския държавен университет, вече знаех кой е добър учен и лош учител и кой умело съчетава и двете.
От лекция във Ватикана
Разцветът на математиката през миналия век се заменя с тенденция към потискане на науката и научното образование от обществото и правителствата на повечето страни по света. Ситуацията е подобна на историята на елинистичната култура, унищожена от римляните, които се интересуват само от крайния резултат, полезен за военното дело, навигацията и архитектурата. Американизацията на обществото в повечето страни, която наблюдаваме, може да доведе до същото унищожаване на науката и културата на съвременното човечество.
Математиката сега, както и преди две хилядолетия, е основен кандидат за унищожение. Компютърната революция прави възможна замяната на образованите роби с невежи. Правителствата по света започнаха да премахват математиката от гимназиалните програми.
- С какво се занимавахте във Ватикана и как попаднахте там?
Във Ватикана има Папска академия на науките. Бях поканен да се присъединя... Член съм на три американски академии, френска и някои други, но не можах да се съглася да бъда член и на Папската академия.
- Но защо?
Във Ватикана ми зададоха същия въпрос. Казах, че реабилитираха Галилей и одобрявам това. Джордано Бруно беше изгорен, но все още не е реабилитиран, а той е един от учените, които уважавам... Въпреки това бях поканен да участвам в конференцията. Единият доклад беше изнесен от папата, другият от мен. Разбира се, бяха прочетени още няколко десетки доклада. Случи се в градината на Ватикана, беше много красиво. Обсъдихме редица проблеми с папата, включително и за Джордано Бруно. Струва ми се, че папа Йоан Павел II е най-прогресивната личност във Ватикана. Той изнесе лекция за това как науката и религията не трябва да се карат и беше много интересно. Идеята на неговото изказване беше следната. И науката, и религията се интересуват от откриването на истината. Науката разполага с експериментална технология за това. Религията използва необичайна технология за търсене на истината и следователно не трябва да оспорва откритията, които науката прави. Учените имат повече средства, повече контрол, така че нека открият истината и религията ще се съгласи с тях. Това е първото. Сега - вторият. Самите учени не могат да използват своите открития, те са напълно безпомощни. Те създават атомни бомби, изобретяват междузвездни войнии т.н. Религията може да каже на хората как най-добре да използват знанията, придобити от науката... Папата развива тази идея дълго време, дава много примери и твърди, че не трябва да има противоречия между науката и религията.
- Не се разкая ли за изгарянето на Джордано Бруно?
Той не можеше да направи това, тъй като това щеше да започне да разрушава основите на католицизма....
- Какво имаш предвид?
Защо Ватикана реабилитира Галилей? В крайна сметка неговите възгледи вече са признати от църквата. Ние не посочваме точно причините, поради които Галилей е бил преследван. Фразата „И все пак се обръща!“ според мен е изобретение на средновековен журналист. Признавам, беше добра идея. Всъщност Галилей твърди, че теорията на Коперник не противоречи на Светото писание. И в крайна сметка Ватикана се съгласи с това. Ето защо всички обвинения срещу Галилео бяха свалени. Между другото, относно теорията на Коперник...
- Интересувате ли се от история?
По-точно, историята на науката. Интересно ми е... И така, откъде идва теорията на Коперник? Оказва се, че тя е била добре известна две хиляди години преди неговото раждане. Египетските жреци, създали какви ли не забавни устройства в своите пирамиди, вече знаели много добре в какъв ред са планетите и че се въртят около Слънцето. IN Древен Рим, в храма на Веста през 700 г. пр.н.е нова ераимаше планетариум, в центъра на който беше поставен огън, символизиращ Слънцето, а планетите се движеха ръчно около него. Египтяните също са били наясно с теорията на Нютон и самият учен е признал това. В неговите непубликувани теологични и алхимични трудове се споменава, че той е отговорен за възстановяването на египетските доказателства за произхода на световете. Египтяните са имали книга, в която е записано всичко, но тя е унищожена по време на пожара на Александрийския музей. Дойде демокрацията и хората изгориха много хиляди томове научни книги, без да осъзнават, че по този начин унищожиха знанията на древните.
- И тогава трябваше да „преоткриете“ всичко?
Египетската наука беше много мощна. Там се появиха числата, азбуката, геометрията, астрономията... Ще кажа например, че египтяните са определили радиуса на земното кълбо, грешката е била под един процент! Цялата гръцка наука - Евклид, Питагор и други - е просто "отливка" на науката на Египет. гръцки
Питагор прекара повече от десет години в Египет и научи всичко там. В Египет жреците класифицираха цялата наука, тя беше свързана с пирамидите, с теологията. Питагор не беше ограничен от никакви задължения и, завръщайки се в Гърция, той направи откритията на египтяните публични в своята школа. И неговите ученици му приписваха тези открития... Следва - музиката. Гами, съзвучия, октава - всичко това Орфей пренася в Гърция от Египет...
- И все пак да се върнем на Джордано Бруно?
Досега говорих за Галилео, за това какво има отношение към неговата реабилитация от Ватикана. И така, науката потвърди заключенията на Галилей и следователно религията беше принудена да се съгласи с тях. Съвременната наука обаче все още твърди: казаното от Джордано Бруно е хипотеза. Ако науката беше потвърдила теорията на Бруно, Ватикана също щеше да го оправдае. Поне това ме увериха от Папската академия на науките.
- Каква е същността на неговата теория?
Както знаете, Бруно е бил монах и свещеник. Дори след като беше отлъчен от църквата, той настояваше на своята теория, въпреки че нямаше оправдание. Това беше теорията за множеството обитаеми светове. „Ерата на извънземните“ започва с него; той е този, който твърди, че те трябва да съществуват. И следователно те могат да летят до Земята. Той не се отрече от възгледите си, плащайки за тях с живота си. И така той влезе в историята не само на науката, но и на цялата цивилизация.
- Екскурзиите в историята помагат ли ви в настоящата ви работа?
Помагат ми... Но има математици, които правят толкова абсурдни твърдения за определени исторически събития, че е срамно дори да се говори за тях! Един математик - академик - публикува теория, според която Куликовската битка се е състояла някъде в Подмосковието! Стана много модерно да се използват математически методи в историята, но най-често завършва тъжно... Не можете да се отнасяте към това с хумор, тъй като това е изключително опасна глупост! Имаме комисия в Академията на науките, която се занимава с антинауката и тя трябва да разобличи подобни „изследвания“. За съжаление псевдонауката понякога носи пари и вече се превръща във финансово предприятие.
От лекция във Ватикана
Като се има предвид експлозивният характер на всички видове псевдонауки (като астрологията) в много страни, през идния век е доста вероятно настъпването на нова ера на мракобесието, подобна на средновековната. Сегашният разцвет на науката може да бъде заменен от необратим упадък, подобен на този, който се случи с живописта в периода след италианския Ренесанс.
- Как си обяснявате, че през последното десетилетие псевдонауката предприе тотална атака срещу обществото?
Около 1500 г. при Иван III е имало такъв епископ Генадий. По това време вече се установяват контакти със Западна Европа и затова в Русия идва много ерес. И Генадий написа писмо до московския митрополит, в което се оплака от младежите. Писмото съдържаше следните редове: „Някои хора учат, но не усърдно и затова живеят дълго.“
- Значи невежите живеят дълго и затова процъфтява съвременната ерес?
Когато всичко се разреши, възникват и доброто, и лошото. Не съм против това - нека се видят лошите неща.
- Но ако става въпрос за математика, тогава протестирате, нали?
Имаме много учебници по математика и някои от тях са добри. Според мен Киселев трябва да бъде върнат...
- Всички се поучихме от това!
За съжаление, сега науката често се заменя с философско бърборене и това се прави от онези хора, които не могат да правят нищо друго. Но те са видими, мнението им се вслушва, което нанася непоправима вреда както на науката като цяло, така и на математиката в частност. Въпреки това при нас не всичко е загубено, все още сме по-добре, отколкото във Франция... Ще дам друг пример. Наскоро получих писмо от един математик. Той пише, че определен професор от Бостън му изпратил препоръка за аспирант с много ласкателно описание. Пише, че този младеж е по-добър от всички останали студенти в Бостън и нищо чудно - учил е в Москва! Има от кого да се учим и да учим и е много важно да запазим това. Вярно е, че младите учени се опитват да напуснат Русия възможно най-бързо, за да живеят по-добре на Запад и да хранят по-добре децата си. Разбира се, трябва да плащаме повече тук и тогава те няма да си тръгнат. Въпреки това, математическата култура в Русия е все още много висока. Освен това това е истинска култура, която във Франция и Америка е заменена с абстрактни глупости...
- Не ви ли се обиждат, когато им го кажете?
Принудени са да слушат, защото е истина... И тъжното е, че заблудите им са доста дълбоки, отиват далеч в миналото. Това е още една причина, поради която трябва да уча история. Тя ми помага да намеря убедителни доказателства, че съм прав.
- Тази аксиома изисква примери.
Извинете... Всъщност цялата френска наука започва с Рене Декарт. Той е в основата му. И той е причината за нейната смърт. Декарт провъзгласява редица принципи, които френските учени следват и до днес. Първи принцип: „Няма разлика дали отправни точкинаука с всяка реалност." Тоест едно произволно твърдение чрез различни трансформации се превръща в ново твърдение. това е! Когато Нютон прочете това, косата му настръхна. Той кипна и заяви, че този принцип съсипва цялата физика... Вторият принцип на Декарт: „Няма смисъл да сравняваме заключенията на нашите теории с експеримента.“ Това означава, че нашите изследвания нямат истинско значение... Третият принцип: „За да стане математиката наука, трябва преди всичко да изгоним чертежите от нея.“ Декодирането на този принцип показва, че експериментирането трябва да се избягва и въображението трябва да бъде изключено от изследването... Четвъртият принцип: „Всички методи на преподаване трябва да бъдат незабавно и завинаги изключени. Само моят метод е задълбочен, сериозен, научен, позволен. Предимствата на моя метод са, че е единственият демократичен метод. С негова помощ всяка посредственост ще получи същите резултати като най-умния ученик.” Общо Декарт има около двадесет принципа, цитирал съм само четири...
- Но изказванията му имат ли чисто историческо значение?
за съжаление не. Днес Декарт има много последователи. И много войнствен. И говорейки за невежеството, за псевдонауката, трябва да вземем предвид, че те се развиват успоредно с науката и затова е толкова лесно за носителите на антинауката да намерят „опора“ в миналото - в техните трудове ще намерите много препратки към различни авторитети, включително онези велики учени, за които говорих. Това не бива да лъже! Днес има особено активна атака срещу математиката, което обаче е естествено, тъй като тя е в основата на съвременната наука.
- И не само. В бизнеса има много математици, имате ли обяснение за това?
Математиката е като гимнастика, развива умствените способности, които са необходими и на олигарсите. Има известна връзка между математиците и бизнеса, но според мен не тя решава - има хора, които имат особен талант да правят пари. Но това не трябва да се бърка с математиката в икономиката. Имахме известния академик Леонид Виталиевич Канторович, който получи Нобелова награда по икономика, въпреки че беше велик математик. Неговата теория първо беше призната на Запад и едва след това дойде у нас.
-Искали ли сте някога да се занимавате с икономика и бизнес?
Това ми е строго противопоказно.
- Защо?
Не е много чист бизнес да се прави бизнес у нас. И не само тук!
От лекция във Ватикана
Разходите на Маркиза дьо Помпадур за наука и култура възлизат на около един и половина процента от разходите й за дрехи и козметика и това е достатъчно, за да провъзгласи епохата на Просвещението, да създаде енциклопедия и т.н. В Русия няма маркиза дьо Помпадур , а заплахата от епоха на невежество изглежда напълно реална.
- Имате ли работа, с която се гордеете?
Не е лесно да се отговори на такъв въпрос... Имам около петстотин произведения. Има около стотина от тях, с които се гордея. Трудно е, може би дори невъзможно да се открои един...
- Казват, че 21 век ще бъде векът на компютрите. Защо тогава са необходими математици?
Компютрите са прекрасно нещо, но тези машини са абсолютно безпомощни!
Как да си обясним, че през втората половина на двадесети век в СССР се появиха много добри математици и това, според мен, направи възможно решаването както на атомния проблем, така и на изследването на космоса?
Мислех си за това... Вероятно защото имаше „пропаст между поколенията“. какво имам предвид Много учени и учители напускат страната след революцията, други са разстреляни. Много млади хора започнаха да преподават. Бързо усвояваха знания и бързо се развиваха. По-старото поколение не ги забави и това е много важно.
- Значи, младите да не се безпокоят!? как го правиш
Ще дам пример за моя спор с математика Юрий Манин. Той все още живееше в Москва. Имах нужда от съвет по теория на числата и му се обадих, като казах, че Юра има нужда от такива и такива данни... Изведнъж той ми казва, че вече три месеца се е отказал от теорията на числата и учи логика и затова не може да ми каже нищо значителен . Тогава помолих да посоча името на един от неговите студенти или аспиранти, които да ме информират. А Юра отговори: „Колко си наивен! Ако се отказах от теорията на числата преди три месеца, може ли някой от моите дипломирани студенти да се интересува от нея сега?!“ Да, наивен съм и си оставам такъв, защото същността на научната школа е нещо друго!.. Току-що излезе книга на мои студенти. Нарича се „Проблемите на Арнолд“. Той съдържа около хиляда проблеми, които съм формулирал за моя семинар в продължение на четиридесет години. От тях половината все още не са решени, а за решените са дадени пояснения - къде и какви произведения са публикувани у нас и в чужбина. Радвам се, че заглавието на книгата включва моето име, но в действителност това са моите ученици, които правят изследването.
- Как се раждат "проблемите на Арнолд"?
Имам два семинара: единият в Москва, другият в Париж. Семинар за студенти. Но в тях участват както студенти, така и преподаватели. Обикновено около тридесет души. Семинарът съществува от четиридесет години. Продължава непрекъснато – млади хора идват, много стари си отиват... На срещата формулирам десетина-две задачи. Това са нерешени проблеми, които бих искал да разреша. След това на следващите класовеУчастниците в семинара говорят за това, което са измислили. Най-често се записват размишления... Понякога минават години, преди някой да даде решение... Онзи ден на събрание на Московското математическо общество говорих за решението на една от тези задачи, която получиха двама от моите ученици. Те са били студенти, когато са научили за този проблем, и са го решили, когато са станали аспиранти. Задачата е формулирана преди осем години.
- По-трудно ли е да измислиш проблем или да го решиш?
Разбира се, измислете такъв! Има 21 задачи на Хилберт, работих върху две - 13-та и
16-ти... Има теорема на Ферма, с която математиците се бориха дълго време и дори признаха, че е неразрешима, но въпреки това наскоро този проблем беше решен... По отношение на тези проблеми има твърдения на най-великия математик от 19-ти и 20 век, Жул Анри Поанкаре: „Тези проблеми се отличават от всички проблеми, които имаме в математиката, с това, че могат да бъдат решени според принципа „да“ или „не“. Но най-интересните проблеми, към чието решаване трябва да се подходи постепенно - всяко решение става частно по отношение на следващото...” Така че, „измислянето на проблем” е много трудно... И като цяло е никак не е лесно да се определи дали една задача е „добра” или „лоша”... Един от най-великите математици на ХХ век Миша Громов, който дълго време е бил ленинградски математик, а сега парижанин, го формулира по този начин в една от неговите книги: „Има само един начин да разберете дали даден проблем е добър или не – просто трябва да го разрешите!
- Значи по математика въпросите продължават по-дълго?
- Сред моите задачи има и такива, които съм формулирал още в студентските си години и все още не са решени.
- Например?
Наскоро в едно американско научно списание видях статия, която възпроизвежда опит за решаване на един „проблем от фолклора“ (така пише там!). Всъщност това е моята задача, формулирана преди 50 години, когато бях студент първа или втора година... Имаме лист хартия, ние
Събираме го и се оказва някакъв многоъгълник. Нека добавим още. Периметърът на новия многоъгълник, получен след няколко сгъвания, ще бъде по-голям от периметъра на оригиналните. Да или не?.. Все още няма решение.
- Доволен ли сте, че този проблем не може да бъде решен?
Не знам... Радвам се, когато успея да разбера нещо.
- Понякога казват, че математиката е изкуство!?
Напълно не съм съгласен! Математиката е наука. Тя беше, е и винаги ще бъде! Точно както вярвам, няма „теоретична“ наука и „приложна“ наука. Напълно съм съгласен с великия Пастьор, който е казал: „Никога не е имало, няма и няма да има приложни науки, защото има наука и има нейни приложения.“
- В Париж или в Москва прекарвате повече време?
Има правило: според мен трябва да съм тук още един ден.
- Не се ли чувствате емигрант?
Съвсем не! Освен всичко друго, моите парижки студенти идват в Москва, а московските студенти идват в Париж.
- За чия сметка?
За сметка на Франция, която финансира този проект.
- Смятате ли, че тази ситуация е нормална?
За световната наука този вид връзка е стандарт. Моите френски колеги водят подобен живот, половината от времето си прекарват в Германия, Америка и Англия. Винаги е било така навсякъде по света. И в Русия преди революцията също. И дори след революцията някои видни учени дълго време работят в чужбина. Пак казвам, за науката и учените това е нормален живот и няма как да бъде иначе!
Да се върнем към училищното образование. Ако тенденцията за осакатяване на математиката от образователен процесще продължи с нас, как това заплашва Русия?
Ще се превърне в Америка!
- Не казвайте това, иначе утре математиката ни в училище ще бъде напълно унищожена!
Във Франция изнасям на студентите същите лекции като в Москва. Там държа изпити. И по време на писмен изпит един парижки студент ме пита: „Професоре, пред дилема съм: кажете ми четири седми по-малко ли е или повече от едно?“ Това е студент четвърта година, математик! Той извърши сложни изчисления, реши диференциалното уравнение и получи правилната цифра - четири седми. Но по-нататъшните му изчисления следват два пътя, в зависимост от това дали полученият резултат е по-голям или по-малък от едно. Той разбираше всичко, на което го учех - диференциални уравнения, интеграли и така нататък, но аз не съм го учил на дроби, а той не знае дроби... Подобна ситуация ни заплашва. И това ще доведе до факта, че не само атомните кораби ще потънат, но и всичко останало, не само кулата ще изгори, но и останалите...
- И накрая, последното: вярно ли е, че математиците имат особен начин на мислене?
Вероятно... Но може да се култивира в почти всеки човек. Просто трябва да започнете от рано. Ето защо ние, математиците, сме толкова загрижени за качеството на училищното образование. Основно има два типа математици – „леви“ и „десни“. Това вече е установено чрез доста фини експерименти, въпреки че психолозите знаят за това от сто години.
- Надявам се, че разделението на "леви" и "десни" не е свързано с политически предпочитания?
Двете полукълба на мозъка - ляво и дясно - са анатомично различни и "управляват" различни области на човешката дейност. Грубо казано, едното полукълбо е по-"логично и алгебрично", а другото е "геометрично". Лявото полукълбо е отговорно за последователности, например за умножаване на многоцифрени числа, за логични, дълги разсъждения, а дясното полукълбо е за това да не се изгубите в гората и в града, то управлява и емоциите. Почти всеки проблем може да бъде решен както алгебрично, така и геометрично. Но по правило едни решават по един начин, други по друг. Има математици, които са напълно неспособни на „десно-мозъчно“, „хуманитарно“ мислене, на въображаемо възприемане на реалността; те умеят само да умножават. Марат, преди да бъде убит от Шарлот Кордай, успя да изрече най-глупавия израз: „От всички математици най-добрите са тези, които винаги решават проблеми, пресмятайки по предварително зададена формула.“ СЪС модерна точкаОт гледна точка само глупавите хора правят това, но фразата на Марат е много популярна сред тези, които са напълно неспособни да мислят, но въпреки това се опитват да наложат мнението си на обществото.
- Изглежда ли, че постоянно се карате с някого?
Това е вярно! Опитвам се да обясня, че същността на математиката е съвсем различна от това, което се опитват да ни представят. Математиката е подобна на дейността на детектив, който трябва, като задава различни въпроси и обръща внимание на детайлите, чрез нестандартно мислене, да стигне до истината. Романите на Агата Кристи са много по-близо до математиката, отколкото до умножението на многоцифрени числа. Е, разказите на Едгар Алън По – още повече! Представите за математиката в повечето случаи са неверни и неправилни. Но, за съжаление, всички програми за обучение са създадени от хора с подобни идеи, поради което се опитвам да предотвратя катастрофа.
- Ако нямаше математика, каква област на науката бихте избрали за себе си?
Странни неща ми се случват. В науката има такова понятие - „връзки към произведенията на автора“. За моя изненада се оказа, че много изследователи се позовават на мен, но не математици, а физици, астрономи, дори химици. Голяма част от моите трудове са „провокирани“ от изследвания във физиката, механиката, хидродинамиката и често публикувам в списания, свързани с други области на науката. Имам работи, които математиците дори не разбират! Много от тях са ангажирани в много тясна област и не виждат нищо около себе си, това е тъжно.
- Как може да се определи дали един учен е добър или не?
Трябва да се обърнем към опита на Леонардо да Винчи. Вярно, той пишеше за художници, но това важи и за науката. Леонардо имаше двадесет ученика и той трябваше да определи кой от тях ще стане добър художник, кой е талантлив, на кого си струва да отделя време... Леонардо каза следното: започваш да ги учиш и виждаш, че човек успява в натюрморта, друг - пейзаж, трети - перспектива и т.н. Но шестият отстъпва в натюрморт на първия, в пейзажи на втория, в перспектива на третия... Той няма склонност към специализация, но се интересува от всичко. Така той ще бъде истински художник, заключава Леонардо да Винчи. Самият той се интересуваше от много неща. Следващата глава, след размисъл за художниците, е посветена на... диверсантите-водолази! И той описва подробно как да доплувате до вражески кораб, да направите дупка в него и да инжектирате токсични вещества, но да не се отровите сами... И ако врагът ви открие, пише Леонардо, тогава трябва да завъртите лоста и потопете резервоара за гмуркане, така че врагът да не го получи и
той не би научил тайните на неговото устройство. Както виждате, още в далечното минало грижата за държавата е била на първо място.
- Промени ли се математическото мислене?
От лекция във Ватикана
Фактът, че все още имаме активно работещи математици, се обяснява отчасти с традиционния идеализъм на руската интелигенция (от гледна точка на повечето наши чуждестранни колеги просто глупост) и отчасти с голямата помощ, предоставена от западната математическа общност.
Значението на руската математическа школа за световната математика винаги се е определяло от оригиналността на руските изследвания и тяхната независимост от западната мода. Усещането да си ангажиран в сфера, която ще бъде модерна след двайсет години, е изключително стимулиращо. За съжаление, сега този период започна да се скъсява, което до голяма степен се улеснява от „изтичането на мозъци“.
