Хранене за изсушаване на тялото. Правилно подрязващо хранене за мъже и момичета за изгаряне на подкожни мазнини

Поздрави на всички, скъпи приятели! ?

По време на нашето запознанство вече постигнахме определени резултати: някои от нас вече подобриха тонизирано тяло, докато други успяха да се отърват от омразните мастни натрупвания. Въпреки това, всички представени до този момент начини за загуба на излишни калории са различни опции за отслабване и публично достъпни диетични методи.

Днес бих искал да обсъдя една тема, която е от значение за момичетата, които вече са се научили да комбинират редовни часове V фитнес залас ежедневните грижи, придържайки се правилна диетахранене. Такива женски представители са изправени пред нов проблем – подкожна мазнина.

Техните фигури са лишени от увиснали страни и изпъкнал корем, но е доста трудно да се отървете от резервите на тялото „за черни дни“, като използвате класически методи.

Единственият вариант е специален диетичен метод, предназначен за опитни спортисти, така че сега ще говоря за това какво трябва да бъде изсушаващото хранене за момичетата.

Събрах тази информация както за вас, нашите скъпи читатели, така и за себе си. В края на краищата, аз също планирам да проведа тази процедура с тялото си, веднага щом графикът стане малко по-лесен. Освен обучение и основна трудова дейност, сега отново,? Обучавам се, но вече не съм на терен ноктопластика, но в съвсем друга посока. Но ще ви разкажа за това по-късно. ?

Моля, обърнете внимание: „Това ефективен начинне за да отслабнете, а за да премахнете излишната вода от тялото и да се отървете от подкожна мазнина. За начинаещите е по-добре да не опитват тази техника, тъй като тя включва физическа активност по време на стресово състояние на тялото ни. Един неподготвен организъм може просто да не издържи на такъв режим.”

Топ 15 правила за рязане за момичета: полезни съвети от диетолози

Запознаването със съветите на експертите ще ни помогне да се подготвим правилно за началото на диетичния метод, като сме проучили цялата необходима информация за това. Предлагам на вашето внимание топ 15 правила, които трябва да спазвате по време на сушене:

1. Количеството въглехидрати, постъпващи в тялото ни, трябва постепенно да се намалява.
2. Изключваме от диетата ферментирали млечни продукти, чието съдържание на мазнини надвишава 15%.
3. Дробна система на хранене на малки порции (5-6 пъти през деня).
4. Изяждаме поне 80% от дневната нужда преди 18:00 часа.
5. Последен пътЯдем 3 часа преди лягане.
6. Ядем 1–1,5 часа преди и след тренировка.
7. Ние пием бутилирана вода без въглерод през целия ден.
8. Помагайки на тялото си с спортни добавкиза изгаряне на мазнини.
9. Добавете 50 мл лимонов сок към 250 мл вода, което ще ускори метаболитния процес.
10. Редовни силови и кардио тренировки – физическата активност е неразделна част от сушенето.
11. Мазнините трябва да се консумират в тялото изключително с протеинови храни (морски дарове, риба, месо).
12. Ако ви е трудно да се откажете от сладкото, тогава изберете мед или маршмелоу (те трябва да се ядат не по-късно от 15:00).
13. Около 70% от дневната диета трябва да се състои от храни с животински протеини (месо, птици, риба, извара), а останалите 30% трябва да идват от храни с растителни протеини (ядки, зърнени храни, гъби).
14. Консумацията на всякакви алкохолни напитки е забранена (внимавайте предварително да не се планират грандиозни пиршества по време на периода на сушене).
15. Претеглянето се извършва сутрин на всеки 3 дни.

Много съвети са подобни на препоръките на диетолозите за правилното хранене, но методът на сушене е по-строг метод - най-строгият протеинова диета, при което не са изключени физическа активност и кардио тренировки.

Не забравяйте да наблюдавате вашето благосъстояние - прекомерното усърдие може да причини необратими последици в жизнените процеси на тялото. Искаме да станем собственици перфектна фигура. нали ? Здравето не трябва да страда по никакъв начин.

Бъдете наблюдателни: „Докато изсушавате, следете косата си. Липсата на мазнини или въглехидрати в тялото веднага ще се прояви в тази област - къдриците ще започнат да се разделят, да падат и да избледняват. Това е първият знак, че менюто ви изисква спешни промени.

Спортно хранене: настоящият избор за бизнес жена

Мили дами, отлично разбирам, че в условията на 21 век е доста трудно да се поддържа режим, затова ви предлагам алтернативен вариант, който помага за изгарянето на подкожните мазнини - спортно хранене .

Подготвих списък с най-популярните и ефективни хранителни добавки, които са абсолютно безвредни за здравето и могат да осигурят на тялото необходимите за живота микроелементи:

• LIPO 6-X.
• Olimp L-Carnitine 500 Forte Plus.
• Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite.

Три лекарства, които са оптимално подходящи за женското тяло. Те ще ускорят биологичните процеси в тялото ни, изгаряйки подкожните мазнини дори по време на сън.

съвет професионален спортист: „Нямате възможност да ядете на всеки 3-4 часа? Има изход. Вземете със себе си BCAA капсули или протеинови шейкове на път, на работа или в колата, приготвени предварително у дома.”

Запознахме се с методите за премахване на подкожната мазнина, научихме за хранителни добавки, спомагащи за бързата загуба на запасите от въглехидрати. Какво липсва, за да започнете курса? Точно така, мили момичета - списък с продукти:

• Пилешки и пуешки филета (отстранява се кожата).
• Риба (бяло месо).
• Морски дарове (водорасли, октоподи, раци, стриди, миди, калмари).
• Яйца (само белтъци).
• Бобови растения (пресни, неварени храни).
• Зеленчуци (с изключение на картофи).
• Овесена каша (само елда и овесена каша).
• Гранулирана извара (съдържание на мазнини не повече от 5%).
• Цитрусови плодове (грейпфрути, лимони, портокали).
• Ферментирали млечни напитки (съдържание на мазнини до 1%).
• Ябълки, киви, ананаси (ускоряват метаболитния процес).
• Зелените (растителност, с която можете да „обогатите“ всяко ястие с витамини).

Списъкът с продукти е доста голям, за да се счита диетата за строга. Неразделна част от сушенето обаче е ежедневната борба с по собствено желаниеако се изкушавате да ядете нездравословна храна – нека почакаме, момичета, да си припомним вече извървения път и бъдещи резултати.

Използвайте въображението си - всяка храна може да бъде приготвена вкусно, здравословни продуктине са изключение, но без захар, като се използва сол в минимални количества.

Трябва да се отбележи, че не се препоръчва да се придържате към тази техника дълго време, така че 5-седмичен курс ще бъде достатъчен. Веднъж на всеки 7 дни можете да организирате постни „празници“ за себе си, но бъдете предпазливи - знайте кога да спрете.

1. През първата седмица използваме проста формула - 2–2,5 грама въглехидрати на 1 килограм тегло. По това време ние постепенно „успокояваме“ нуждите от апетит, преминаваме към предстоящия режим и подготвяме тялото за стресово състояние.
2. През втората седмица намаляваме количеството въглехидрати до 1 грам на 1 килограм тегло, като добавяме към диетата си повече чист протеин (месо, птици, риба).
3. Третата седмица ще бъде особено запомняща се, тъй като дневният прием на въглехидрати е 0,5 грама на 1 килограм от вашето тегло. Трябва да се отбележи, че физическата активност продължава от първия ден по предварително изготвен график.
4. Използваме метода на пръстена - връщаме се към правилата от 2 седмици, като увеличаваме приема на въглехидрати.
5. Пълно съответствие с първата седмица.

Ако здравето ви позволява, можете да добавите още 7 дни от дневна нормавъглехидрати - 0,5 грама. Уважаеми представители на „красивата“ половина на човечеството, не трябва да „търпите“, чувствайки слабост в краката и припадък - целта на сушенето е да се отървете от подкожната мазнина, а не да се самоизтезавате.

Ефективността на метода се крие в точността на изчисленията: „При сушенето менюто се съставя индивидуално за всеки човек - всичко зависи от характеристиките на тялото (тегло, височина). Момичета, изчислете независимо възможния брой калории, консумирани на ден, съотношението на протеини и въглехидрати в %.

Видео с Людмила Никитина за изсушаване на тялото

Надявам се, че съветите, дадени в тази статия, ще улеснят предстоящия процес, т.к правилният подходкъм такъв диетичен метод – 50% успешни резултати.

Ако имате полезни и подходящи съвети, тогава в коментарите винаги ще се радваме да видим препоръки въз основа на личен опит. В крайна сметка е много по-лесно да се справите с трудностите заедно. ?

Желая ви воля и сила на духа мили дами!!

Правилното храненеза изсушаване на тялото е основният ключ към успеха. Добре разработената диета ви позволява не само да постигнете желаните резултати навреме, но и да не навредите на здравето си.

Сушенето освобождава тялото от излишните мазнини и следователно го прави по-изпъкнало и красиво. В допълнение към физическата активност, това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която се счита за доста екстремна и сложна, тъй като в нейния процес основната част от менюто се състои от храни, богати на протеини.

Важно е да се разграничи диета за отслабване от диета за отслабване. Това са две различни неща. Ако нямате необходимата мускулна маса и физическа подготовка, не трябва да прибягвате до изсушаване на тялото, но е по-добре да изберете по-дълга и „по-мека“ диета за отслабване.

Хранителна програма за изсушаване на тялото

За да може тялото постепенно да се адаптира към промените в диетата и да не изпитва повишен стрес, диетата по време на сушене на тялото е разделена на четири етапа.

Продължителността на първия етап е около месец. По това време има постепенно намаляване на приема на въглехидрати. Диетата изглежда приблизително така: мазнини 20%, въглехидрати 30%, протеини 50%.

Вторият етап, който продължава около седмица, се характеризира с още по-голямо намаляване на консумацията на въглехидрати (до 10%), мазнините и протеините представляват съответно 10% и 80%.

На третия етап, който продължава една седмица, има почти пълно отхвърляне на въглехидратите и питейната вода се заменя с дестилирана вода.

Последният етап е предназначен да помогне на тялото плавно да започне да се връща към обичайната си диета. През този период (за няколко дни) консумацията на въглехидрати с нисък GI (гликемичен индекс) вече е приемлива.

Режим и диета

Спазването на диетата е изключително необходимо. Калоричното съдържание на диетата трябва постепенно да се намали до 17-18 kcal на 1 kg тегло, като се намали количеството на консумираните въглехидрати и консумираната храна като цяло.

За да се предотврати чувството на остър глад, което е стрес за тялото, броят на частичните хранения на ден трябва да бъде най-малко 6-7 пъти.

Храни, които трябва да се консумират ежедневно:

• храни, богати на протеини: постно говеждо и свинско месо, птиче филе, риба, морски дарове, продукти от извара с минимален процент мазнини;
• мазнини от растителен произход: растителни масла, ядки.

Храни, които трябва да бъдат изключени от диетата:

• кефир, ферментирало печено мляко с масленост 3% и по-висока;
• кетчупи, сосове, дресинги;
• силно осолени и пиперирани храни;
• пържени храни.

Важни правила

1. На първо място, изключете от диетата си висококалорични храни, които не носят особена полза: брашно, произведени от брашно от първи и най-висок клас, захар и всички видове сладки храни, пушени меса, колбаси, бързо хранене, глюкоза. -богати плодове и плодови сокове, алкохолни напитки.
2. Основата на ежедневната ви диета трябва да бъде протеинова храна с ниско съдържание на мазнини.
3. Не забравяйте за значението на мастните киселини – яжте умерено растителни масла.
4. Всички въглехидрати, които ядете, трябва да са с нисък ГИ (използвайте таблици с храни с нисък гликемичен индекс). Това са например елда, твърда паста (ръж), богати на фибри зеленчуци, билки и др.
5. Храненето преди обяд трябва да съдържа цялата въглехидратна храна за деня, тъй като въглехидратите се усвояват дълго време. Обядът и вечерята са протеинови храни.
6. Интервалите между храненията не трябва да надвишават три часа.
7. Трябва да вечеряте 2-3 часа преди лягане.
8. Необходимо е да се пие достатъчно чиста вода (2 литра) и зелен чай, за да се предотврати дехидратацията.
9. Диетата трябва да бъде подкрепена от програма за интензивна физическа активност. Това ще поддържа мускулите ви тонизирани и кожата ви еластична.
10. Спортното хранене по време на рязане е необходимост. Тялото се нуждае от подкрепа, така че консумацията на протеини, аминокиселини и мултивитаминови комплекси е много важна.

Примерно меню за протеинова диета за един ден

За жени

• Закуска: малко хляб от брашно втори клас + 200 грама нискомаслена извара.
• Снек: плодове (ябълка, портокал или грейпфрут).
• Обяд: 200 грама телешко варено + 2-3 с.л. лъжици каша от елда.
• Следобедна закуска: ферментирало печено мляко с минимално съдържание на мазнини.
• Вечеря: зелени зеленчуци + риба, приготвена на фурна или на пара.

За мъжете

• Закуска: кафе или чай (без захар и подсладители) + бисквити.
• Снек: овесени ядки, варени във вода и без масло + варено пилешко филе.
• Обяд: ориз или елда (без олио) + пилешки гърди/рибно филе + фибри салата с лимонов сок + две варени яйца(може и с жълтък).
• Следобедна закуска: пилешки гърди или рибно филе.
• Вечеря: нискомаслено извара или протеинов шейк.

Противопоказания

Диета с ниско съдържание на въглехидрати е подходяща за хора с добро здраве и спортна подготовка. Неправилната диета или по-точно острата липса на въглехидрати може да провокира кетоацидоза (отравяне на тялото с кетонови тела) и впоследствие кетоацидозна кома.

Противопоказания са заболявания на сърдечната система, отделителната и храносмилателни системи, както и диабет. Ако имате хронични заболявания или други здравословни проблеми, тогава преди да започнете да изсушавате тялото си, определено трябва да се консултирате с вашия лекар. Освен това, ако не се занимавате професионално с бодибилдинг, помислете отново, преди да излагате тялото си на такъв стрес. Красиво тялоМожете да го имате, без да прибягвате до изсушаване на тялото си.

Диета, базирана на прехода от храни, съдържащи въглехидрати, към протеинови храни, често не причинява общо неразположение, депресия и сънливост. При първите симптоми на слабост, появата на вкус и мирис на ацетон, трябва незабавно да спрете диетата и да се върнете към нормалното хранене.

Изсушаване на тялото - диета, елиминиране на подкожни мастни натрупвания, допълнени с интензивни физическа активност. Основната му разлика от другите методи за отслабване е запазването на мускулната маса и намаляването на телесните мазнини поради дефицит на въглехидрати.

Както е известно, излишните въглехидрати, които влизат в тялото и не се изразходват за получаване на енергия, имат способността да се трансформират в мастна тъкан. Докато ограничаването на консумацията на храни, богати на въглехидрати, води до разграждане на съществуващите резерви от мастна тъкан за получаване на същата енергия.

Любопитно!Диетата за рязане е популярен начин за премахване телесни мазнини, успешно използвани в бодибилдинга и фитнеса.

Правила за ефективна диета

Основни принципи:

• честота на хранене - до 5 пъти на ден;
• малки порции;
• пиене до 2,5 литра;
• намаляване на приема на сол;
• задължителна закуска;
• 2/3 от дневната диета се консумира през първата половина на деня;
• вечеря, състояща се изключително от протеинови продукти;
• постепенно изоставяне на храни, богати на въглехидрати;
• ежедневен контрол на постъпващите в тялото калории;
• редовни тренировки: аеробика или сложна комбинация от кардио и силови упражнения;
• отказ от хранене един час преди и 2 часа след спортни дейности;
• спазване на диетични условия до 6 седмици;
• редовно претегляне.

Хранителни характеристики

Диетата за изсушаване на тялото се състои основно от протеинова диета, минимално количество растителни мазнини и постепенно намаляващо количество въглехидрати.

Запомнете!Пълнозърнестите зърнени култури са важен източник на диетични фибри, необходими за правилното функциониране на червата. В същото време кафяв оризи елдата може да се консумира само на първия етап от използването на диетата.

Основните източници на протеин при следване на диета за изсушаване на тялото за жени са:

• яйчен белтък;
• месо от бяла риба;
• пилешки гърди;
• пуешко филе;
• телешко;
• говеждо месо;
• нискомаслено извара;
• 1% кефир;
• 1% кисело мляко
• разнообразие от морски дарове: калмари, водорасли, миди, скариди, миди и други.

• зърнени култури: елда, перлен ечемик, овесена каша;
• тестени изделия от пълнозърнесто или ръжено брашно;
• овесени трици;
• пресни зеленчуци: зеле, чушки, чесън, краставици, домати, боб и различни зеленчуци;
• нерафинирано масло, получено чрез студено пресоване;
• ядки: орехи, бор, лешници;
• соеви продукти: тофу, мляко и други;
• напитки: вода, неподсладен зелен и джинджифилов чай;
• допълнителни продукти: канела, какао, мед, сушени плодове.

важно!Диетата за сушене за момичета позволява използването на растително масло в малко повечев сравнение с мъжка версиядиети.

При спазване на диетична диета се изключва консумацията на плодове, с изключение на грейпфрути, лимони, киви и ябълки, зелени сортове. Както и сладки, алкохолни и газирани напитки, продукти от брашно, пушени, солени и консервирани храни, бързо хранене.

В първите 2 седмици от диетата е разрешен прием на въглехидрати в съотношение: 2 g на 1 kg тегло. През следващите 2-3 седмици въглехидратната диета се намалява 2 пъти.

През този период можете допълнително да използвате специално спортно хранене, богато на протеини.

Диета за изсушаване на тялото: меню за жени

Примерна диета за една седмица:
понеделник

• За закуска: каша, 2 белтъка, неподсладен чай.
• За обяд: зеленчукова крем супа, пилешки гърди.
• За следобедна закуска: кисело мляко, малко сушени плодове.
• За вечеря: печена риба, броколи.

вторник

• За закуска: протеинов омлет на пара, портокал, обезмаслено мляко.
• За обяд: говеждо или телешко печено, зеленчукова салата.
• За следобедна закуска: извара, зеленчуци, кефир.
• За вечеря: морски дарове, домати.

сряда

• За закуска: овесени трици, сушени плодове, чай.
• За обяд: рибена супа, варена риба, ориз.
• За следобедна закуска: извара с мед.
• За вечеря: зеленчукова салата, печена риба.

четвъртък

• За закуска: каша, 2 катерици, чай.
• За обяд: задушени или варени калмари, зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: варен карфиол
• За вечеря: извара, кисело мляко.

петък

• За закуска: протеинов омлет на пара, пресни зеленчуци, чай.
• За обяд: ориз, пуешки гърди, зеленчуци.
• Следобедна закуска: печен боб
• За вечеря риба на пара, водорасли.

Събота

• За закуска: 2 белтъка, зеленчуци, чай.
• За обяд: задушени гъби с пилешко филе, зеленчуци.
• За следобедна закуска: нискомаслено извара с кефир.
• За вечеря: елда с пуешки гърди.

неделя

• За закуска: каша, сушени плодове или ядки, чай.
• За обяд: риба, зеленчуци на скара.
• следобедна закуска: извара.
• За вечеря: калмари, салата.

важно!През първата седмица от спазването на диетата при изсушаване на тялото е допустимо да се използва 1 парче разрешен плод като лека закуска, през втората седмица количеството на консумираните плодове трябва да бъде намалено наполовина. От третата седмица има пълен отказ от плодове. През този период можете да използвате ядки или кефир за закуски.

Намаляването на консумацията на зърнени продукти започва от 4-та седмица, от 5-та седмица в диетата остават само протеинови храни и зеленчуци.От 6-та седмица постепенно връщане към диетата от първата седмица.

Пиенето на вода по време на изсушаващата диета ускорява процеса на усвояване на храната.

Недостатъци и ограничения

Дисбалансът в диетата е основният недостатък на този метод за отслабване.

Това важи особено за втория, по-строг период на диета. Ето защо за момичетата се препоръчва да използват диетата за изсушаване на тялото не повече от веднъж на всеки шест месеца. Откажете този метод на получаванестройна фигура

важно!Струва си при наличие на заболявания, свързани с храносмилателните органи, сърцето и кръвоносните съдове, черния дроб, бъбреците, дистрофия, диабет, както и при тежък психически стрес, бременност, кърмене.

Нарязването е неприемливо, ако няма достатъчно мускулна маса. В този случай е по-добре да изберете други методи за отслабване. Изсушаване на тялото – диетата е доста строга, изискваща определени физическа подготовка. Участието в такива методи за отслабване е опасно за здравето, тъй като може да доведе до тежка интоксикация на тялото поради натрупването на кетонови тела, образувани в резултат на разграждането на мазнините и други метаболитни процеси.

В началния етап на диета за жени, поради ограниченото предлагане на въглехидрати, се наблюдава ниско ниво на захар в кръвта, което провокира пристъпи на слабост.

включено последен етапАко спазвате диета, може да почувствате неприятна миризма от устата и пристъпи на замайване, в този случай трябва да пиете натурален сок, получен от сладки плодове и плодове, за да компенсирате дефицита на глюкоза.

Опция за експресно сушене

За да получите резултати в рамките на една седмица, с малки натрупвания на подкожна мазнина при момичета, се препоръчва да използвате опцията за експресно сушене. Този метод, макар и по-твърд, все пак е популярен поради краткосрочния си характер.

За момичетата диетичното меню при изсушаване на тялото също е доминирано от храни, богати на протеини, а основнитечие е максимално отхвърляне на въглехидратни храни и плодове и минимална консумация на зеленчуци и зърнени храни, като се започне от първия ден.

Комбинацията от тази 7-дневна диета с ежедневна интензивно обучениев залата под ръководството опитен треньордава бързи и осезаеми резултати.

Режещата диета ви помага да отслабнете с повече от 10 кг и да получите привлекателна дефиниция на мускулите. За поддържане на еластичността на кожата и предотвратяване на нейното отпускане, увисване и целулит се препоръчва при отслабване. диетична хранасъчетайте с доста интензивна ежедневна физическа активност във фитнеса, масаж, обвивки, прием на мултивитамини и добра нощна почивка.

От време на време преминават към 5-6 седмична спортна диета за намаляване мастен слойи с помощта на упражнения дават облекчение на напомпаните мускули. Резултатът се определя от: меню, технология на готвене и хранителен режим. Принципът е изграден:

• върху плавното намаляване на въглехидратите;
• въвеждане в диетата голямо количествопротеини и зеленчуци;
• седмична корекция на BJU;
• 5-6 хранения на ден.

Нискокалоричните храни при сушене водят до глюкозен дефицит и принуждават тялото да разгражда мазнините.

Какви храни не трябва да ядете?

На първо място от менюто изцяло изключвампрости захари, печива от бяло брашно. Алкохолът и други тонизиращи напитки са забранени при сушенето. Можете да пиете кафе, чай и напитки без мая. В менюто не включват масло, майонеза, продукти от разрешеното меню приготвени чрез пържене. Месо и риба:

• печени в собствен сок;
• кипене;
• на скара;
• задушени.

Яйцата се сваряват, а омлетът се приготвя на пара или в микровълнова.

Съмнителни храни, които трябва да избягвате

На въпроса: възможно ли е при сушене соев сосняма ясен отговор. Въпреки че това наистина е нискокалоричен продукт, който подобрява вкуса на протеиновите храни, той е полезен само ако съдържа изключително натурални продукти, преминали през цикъл на ферментация.

Това също важи кола нулево сушене. В напитката няма нищо освен аспаркам, което е много по-вреденСахара. Освен това никой не знае истинската рецепта за напитката. Какво не е наред със запарките от шипка или билковите чайове, които доставят естествени витамини и укрепват имунната система?

медпри сушене заменете с шепа сушени плодове. Струва ли си да правите това, ако съдържа прости захари? Съдържа до 80% глюкоза, фруктоза и захароза. В светлите сортове има 380 kcal/100 g, в тъмните 455. Освен това съдържа антибиотици. По-добре е да замените сладосттаорехи, кашу, бадеми. Сушене на фъстъцистимулира производството на азот и доставянето на хранителни вещества в тъканите.

Списък на протеинови продукти за облекчение

Спортистите увеличават приема на протеин до 2,5/1 кг тегло. Делът на животинския протеин е 70%. Тялото получава останалата органична материя от растителни храни. Списък на продуктите, които можете да ядете 150-200 г на хранене:

• червено месо;
• яйца;
• гъби;
• пуйка;
• бяло пилешко месо.

полезносушена риба, морски дарове, включително морски водорасли. Източник на растителен протеин- ядки, семена, сусам, ленено семе, варива. само при женитеОрганизмът усвоява боба, граха, нахута и лещата по-добре и не предизвиква ферментация.

Възможно ли е да изсушите сирене и ферментирали млечни продукти?

Чаша сухо мляко с масленост 1,5 съдържа 6 g протеин, приблизително същото количество въглехидрати, около 20 микро- и макроелементи. Топла напитка ще замени лека закуска и ще ви позволи да забравите за глада.

Тези, които имат проблемис разграждането на лактозата се добавят кисело мляко и кефир за сушене.

За закуски и междинни храненияПодходящо нискомаслено извара, твърдо сирене тофу. Към изсушената извара с масленост 1% се добавят пресни или замразени боровинки, малини и ягоди. През първата седмицаПозволено е парче обикновено сирене, но е по-добре да го замените с безсолно сирене фета, което съдържа 1,7% по-малко калории или соев еквивалент. Делът на млечните мазнини в ежедневната диета е точно 2%.

Какви храни могат да ядат момичетата, когато изсушават тялото си: списък с въглехидрати

През първата седмица дневната норма на глюкоза не надвишава 200 g, през 2-4 седемдневни обемът се намалява до 50 - 70 g, през последната седмица отново се увеличава 2,5 пъти. Въпреки това, тези стойности са приблизителни и количеството сложни захари, постъпващи в тялото, се определя от това как се чувствате. Във всеки случай не можете да правите без бавни въглехидрати на закуска.

• Сухият кафяв ориз и тестените изделия от ръжено брашно, просо, киноа и елда са основните доставчици на бавни въглехидрати.
• При сушене мускулните клетки получават енергия от овесени ядки, авокадо, моркови и сушени плодове, изядени за втора закуска или час преди тренировка.

Какви плодове могат да сушат момичетата: разрешени храни

ползазелени ябълки, когато са изсушени, е неоспоримо. Но възможно ли е да изсушите диня и банан, ако имат висок гликемичен индекс (GI)? Пулпата на пъпешите, включително пъпеша, съдържа до 92% вода, 7,5% въглехидрати и само 0,6% протеин. Но заедно с кайсиите, мангото, динята съдържа много провитамин А, необходим за миофибрилите и имунната система. В 100 филийки има само 40-50 ккал.

Въпреки че бананите, когато са изсушени нежелателнозащото принадлежат към забранените нишестени храни, но няма друг източник на магнезий, който да отпуска мускулите. Плодът влияе върху синтеза на триптофан, което подобрява настроението и утолява глада за 2 часа. Полезни плодове за сушене:

• Грейпфрут, цитрусови плодове, круши.
• Кисели плодове - червени боровинки, боровинки, касис.

Какви храни изсушават тялото?

На първо място, това са пресни зеленчуци. При тяхното усвояване тялото губи повече енергия, отколкото се съдържа в самите продукти. Така че, ако една краставица съдържа 14 kcal, тя изисква 16 единици топлина, за да я разгради. Списъкът с продукти за сушене на тялото за жени за всеки ден включва градински продукти:

• всички видове зеле;
• целина;
• черен пипер;
• тиквички;
• зелен фасул.

Полезно при сушенедомати, ряпа, репички, спанак, маруля.

Как да готвя нискокалорична храна

Начинът, по който са приготвени, има значение. зеленчуциИзсушени се консумират предимно сурови. Ако задушите зелен фасул, ряпа и целина с растително масло или добавите лъжица към салата, енергийната стойност на ястието веднага ще се увеличи. В 1 ч.л. (5 g) съдържа 45 kcal, в трапезарията повече от 180. Естествените витамини и минерали обаче се абсорбират напълно с мазнини, така че 5 g масло за дресинг за салата няма да боли.

Цвеклото и морковите се ядат само изсушени свежив сложни салати. След готвене техният ГИ се увеличава точно 2 пъти. Но какво да направите, ако не всички разрешени храни могат да се консумират без термична обработка? Задушете във вода или доматен сос, залейте с чесново-лимонов сос с билки или ги пригответе като първи ястия. Супи за изсушаване на тялотов постни месни бульони - допълнителен източник на протеини и витамини.

Момичетата се възхищават на мускулести спортисти с подчертан релеф. Но всеки може да стане обект на женски поглед, как? Работата е там, че преди всяко състезание културистите се подлагат на цялостна програма от диета и тренировки - рязане. Работи за намаляване на мастната маса до минимум, което кара мускулите да изпъкват и стават по-дефинирани. Нека разгледаме основния елемент, който съставлява диетата за изсушаване на тялото - менюто за мъже.

Любопитно!За мъжете е много по-лесно да подчертаят релефа на всеки мускул, тъй като имат по-малко мастна тъкан. И метаболитните процеси протичат по-бързо от тези на по-слабия пол. Ето защо диетата се различава значително от.

Основни принципи на сушене

Сушенето на тялото е последният етап от подготовката на спортистите за състезание. Целта му е да подчертае вече развитите мускули и да премахне подкожните мазнини. Но този етап не е пълен без обучение и усилия.

И така, основните компоненти на изсушаването на тялото:

1. Спортен режим.Включва силови и кардио тренировки за поддържане на мускулния тонус.
   При сушенето трябва да обърнете специално внимание на режима и качеството на тренировките – намалете интензивността, а в замяна увеличете продължителността им. Твърде интензивните упражнения могат да причинят нараняване.
   Мощното натоварване също трябва да бъде оптимално. Тежестта трябва да бъде избрана така, че да поддържа мускулите в тонус, но да не ги изгаря.
2. Хранене.Тази област трябва да претърпи драматични промени: преходът към дробни хранения(5-6 пъти на ден на малки порции), количеството на протеините в менюто се увеличава, въглехидратите се намаляват.
3. Дневна рутина. Прекомерното натоварване на мускулите може да доведе до загуба на мускули. Ето защо е необходимо да се придържате към здравословен режим на деня, давайки време на мускулите да се възстановят: сън, почивка, почивки между тренировките.

Диета за изсушаване на тялото за мъже

Основното изискване към диетата е поддържането на мускулна маса. Той се справя перфектно с тази задача.

Но това не означава, че трябва напълно да се откажете от въглехидратите. Разграждането на протеините провокира интензивно образуване на кетонови тела, които повишават киселинността. Което води до недостатъчност на бъбреците и черния дроб. Сложните въглехидрати пречат на този процес.

Мазнините също играят роля важна роляв човешкото тяло, особено в мъжкото тяло, и не се препоръчва тяхното изключване.

Ако при обичайния режим спортистът се нуждае от 2 г протеин на 1 кг. телесно тегло, след това по време на сушенето това количество се увеличава до 2,5 g на 1 kg. телесно тегло.

Въглехидрати от 2-7 гр. на 1 кг. телесното тегло се намалява до минимум - 2 г на 1 кг. телесно тегло.

Приемът на мазнини трябва да бъде 0,5 g на 1 kg. телесно тегло. Без тях вътрешните органи няма да могат да функционират ефективно.

Правилната диета по време на сушене се разработва в съответствие със следните изисквания:

• 70% от диетата се състои от протеини.
• 20% се разпределят за сложни въглехидрати: паста от твърда пшеница, хляб с трици, плодове, зеленчуци, зърнени храни.
• Мазнините трябва да се консумират най-малко 10% от дневната диета. Само ненаситени мазнини - растителни масла, бобови и ядкови масла, морска риба.

Млякото съдържа наситени мазнини, трябва да се замени с извара или кефир.

• Дневното съдържание на калории не надвишава 2300 kcal. Тези. една порция - 400 kcal.
• Количеството въглехидрати се намалява постепенно, за да се избегне рязък спад на нивата на глюкозата.
• Избягвайте да ядете въглехидрати след обяд.
• Протеинови шейкове се насърчават.
• Пийте поне 2 литра вода на ден, 3 литра вода в тренировъчни дни!

Полезни продукти за сушене

Диетата за сушене на тялото за мъже трябва да бъде балансирана във витаминно-минералния състав. Това е важно за гладкото функциониране на тялото и поддържането на мускулния тонус. Ето защо е необходимо да включите в диетата си следните здравословни храни:

• постно месо: пилешко, пуешко, говеждо;
• риба: сьомга, сьомга, пъстърва;
• яйца;
• кефир и извара;
• гъби;
• зърнени храни;
• паста от твърдо брашно;
• бобови растения;
• репички, тиквички;
• пресни зеленчуци;
• растителни масла;
• плодове;
• минерална вода;
• зелен чай.

Забележка! 250 гр. ориз съдържа 200гр сложни въглехидрати. Същото количество елда съдържа приблизително 167 g сложни въглехидрати.

важно!По време на сушенето не трябва да ядете храни, които задържат течност в тъканите: продукти от брашно, кафе, грозде, алкохол, сол, захар.

Диета за изсушаване на тялото: меню за мъже

Сега нека да разгледаме пример каква трябва да бъде диетата на силния пол по време на сушене.

Примерно меню за един ден

• Закуска:омлет на пара и варено постно рибно филе.
• 2-ра закуска: протеинов шейк или 200 г извара с резени пресни плодове.
• Вечеря: всяко първо ястие с птичи бульон, 100 г варена каша, варено пилешко филе.
• Следобедна закуска: кефир, ябълка или портокал, или банан, или грейпфрут.
• Вечеря: листна салата или зеленчукова салата, риба на пара.
• 2-ра вечеря: слънчогледови семки, орех, извара или кефир.

Забележка!Яжте повече извара. Помага за дефинирането на мускулите.

Меню за седмицата

понеделник

• закуска : овесени ядки, извара, банан, портокал.
• 2-ра закуска : цяло сварено филе, 100 г ориз, 50 г пресни домати.
• Вечеря : бульон от птиче месо, 100 г телешко месо, протеинов шейк от 5 белтъка, каша от просо.
• Следобедна закуска : Гръцка салата със зехтин, 50 г оризова каша, цяло сварено филе.
• Вечеря : варено филе от сьомга, зеленчуково соте.
• 2-ра вечеря : портокал, казеинов протеинов шейк.

вторник

• Закуска: протеинов шейк от 6 белтъка, 100 гр. извара, портокал.
• 2-ра закуска : 150 г варен минтай, 100 г каша от елда, чай.
• Вечеря: Супа-пюре от броколи, пуешки котлети на пара, зеленчуково соте.
• Следобедна закуска : грейпфрут, 2 резена лимон, протеинови шейкове с 8 протеина.
• Вечеря : сушени плодове, 150 г варено филе от сьомга, гръцка салата със зелен лук.
• 2-ра вечеря : плодове асорти, орехи.

сряда

• закуска : 2 твърдо сварени яйца, 20 г сирене, чай.
• 2-ра закуска: зелева салата, 150 гр. варено филе, 100 гр. оризова каша.
• Вечеря : рибена чорба, печени картофи с домати.
• Следобедна закуска : протеинов шейк от 8 белтъка, грейпфрут, 100 г извара.
• Вечеря : 150 г варена сьомга, ябълка.
• 2-ра вечеря : казеинов шейк.

четвъртък

• закуска : омлет от 3 белтъка и 1 жълтък, портокал, чай.
• 2-ра закуска : кнедли (150 г), 100 г картофи, домат, грейпфрут.
• Вечеря : супа от варива, зеленчукова соте, 200 г варено филе.
• Следобедна закуска : 150 г аспержи, 200 г извара.
• Вечеря : салата от маруля, пуешки котлети на пара, шепа тиквени семки.
• 2-ра вечеря: протеинов шейк с казеин, орех.

петък

• закуска : омлет от 3 яйца, пълнозърнест хляб, 20 г натурален мед.
• 2-ра закуска : птичи котлети на пара (150 г), 100 г овесени ядки, домат, портокал.
• Вечеря : крем супа от гъби, елда, кнедли с птиче месо, сок от моркови.
• Следобедна закуска : 100 г рибни котлети на пара, гръцка салата.
• Вечеря : протеинов шейк от 6 яйца, банан.
• 2-ра вечеря: 100 г извара, тиквени семки, орехи.

Събота

• закуска : каша от просо с нискомаслено мляко, стафиди, портокал.
• 2-ра закуска : птичи кнедли (150 г), домат, 50 г каша от елда.
• Вечеря : пилешка нудълс супа, зелеви сърми, 2 резена лимон.
• Следобедна закуска : 200 г извара, варено филе от сьомга, орех.
• Вечеря : гръцка салата, пуешки котлети на пара (150 гр.).
• 2-ра вечеря : протеинов шейк от 3 яйца.

неделя

• закуска : рибни котлети на пара, зеленчуково соте, чай.
• 2-ра закуска : овесени ядки, портокалов сок.
• Вечеря : сос от кисели краставички, 100 г манатарки, 2 сварени яйца, сок от моркови.
• Следобедна закуска : орех, грейпфрут, гръцка салата.
• Вечеря : протеинов шейк от 5 яйца, варени гърди, домати, портокал.
• 2-ра вечеря : 100 г извара, омлет от 2 яйца.

Резултати от сушене

Диетата за изсушаване на тялото ви позволява да отслабнете до 30 кг. тегло, изключително под формата на подкожна мазнина, за 2 месеца. Препоръчително е да се придържате към такава диета и упражнения за 1,5 до 2 месеца. През това време можете значително да подобрите външния си вид и да поддържате мускулния тонус.

Любопитно!За спортисти, които постоянно прибягват до изрязване, 2 седмици са достатъчни, за да изгорят по-голямата част от подкожните мазнини.

Загубата на тегло става чрез намаляване на въглехидратите в диетата и по-често хранене. Тялото просто няма нужда да съхранява калории „в резерв“. И повишеното количество протеин запазва.

важно!мускулна маса

Допустимата загуба на тегло на седмица е 700 g. Ако теглото спада по-бързо, може да губите течност или мускулна маса. Необходимо е спешно да преразгледате диетата си и да я направите по-калорична, като добавите сложни въглехидрати.

Изсушаването на тялото за повече от 2 месеца е строго забранено. В противен случай рискувате да навредите на здравето си.

Противопоказания

Ако сушенето се забави, можете да намалите количеството захари и плодове, които консумирате. Сушене на тяло за мъже -страхотен начин

трансформирайте тялото си, като добавите изваяни мускули. Тази диета обаче не е подходяща за всеки. Противопоказно е да седитеспортна диета

• хора:
• с бъбречни заболявания;
• със стомашни заболявания;
• с панкреатични заболявания;
• с чревни заболявания;
• с чернодробни заболявания;
• страдащи от диабет;

важно!предмет на индивидуални ограничения.