Joga med menstruacijo. Ali je možno izvajati jogo med menstruacijo

Joga je v zadnjih nekaj letih postala zelo priljubljena. Ta vrsta telesne dejavnosti ni le optimalna obremenitev za človeka, ampak velja tudi za zelo koristno prakso. goreči navijači jogijski nauki so dekleta in ženske. In predstavniki lepe polovice človeštva, ki so se pred kratkim pridružili tej smeri, pogosto zanima vprašanje: "Ali je mogoče med menstruacijo delati jogo?". Danes bomo odgovorili nanj.

Ni skrivnost, da ženskam med menstruacijo ni priporočljivo, da bi bile izpostavljene resnemu fizičnemu naporu. Je pa joga nežna telesna vadba in je v »teh« dneh ob upoštevanju nekaj pravil povsem sprejemljiva.

Ženske si prizadevajo videti odlično kadar koli in v kateri koli starosti. In v nekaterih primerih jih kritični dnevi močno izločijo iz urnika. Toda za tiste, ki se ukvarjajo z jogo, takšne težave niso grozne.

Dejstvo je, da sta joga in menstruacija precej združljiva pojma. Poleg tega zdravniki pravijo, da to ni le mogoče, ampak je potrebno. Glavni pogoj, ki ga je treba upoštevati v "kritičnem obdobju", je vadba brez fanatizma.

Z medicinskega vidika je minimalna mobilnost v dneh menstruacije veliko bolj koristna kot boleča negibnost. To potrjujejo tudi glavne prednosti športa joge. Med njimi:

• sposobnost obnovitve mišičnega tonusa;
• odstranitev krčev v ledvenem delu in spodnjem delu trebuha;
• izboljša krvni obtok.

Ker joga lahko odpravi simptome, značilne za menstruacijo, velja joga za idealno telesno aktivnost v takih dneh. Z nežno vadbo vam ne bo treba piti antispazmodikov in zdravil proti bolečinam. Zato je mogoče izvajati ne le v obdobju odvajanja, ampak tudi na predvečer takih dni (PMS).

Primerne asane

Tisti, ki se odločite za jogo, morate vedeti, da se morajo vaje, ki jih izvajate »te dni«, razlikovati od tistih, ki jih izvajate v običajnih dneh. Asane, ki se lahko izvajajo, ne smejo povzročati pretiranega fizičnega stresa na ženskem telesu. Poleg tega morate izbrati poze, ki ne bodo vplivale na čustveno in hormonsko raven. Izbrati jih je treba po načelu "ravnovesja in umirjenosti".

Ponujamo vam več vaj, ki so idealne za ženske v kritičnih dneh. Kompleks joge med menstruacijo lahko vključuje asane:

• Baddha Konasana - poza metulja ali "močan kot". Z jemanjem te asane lahko občutite, kako se mišična in živčna vlakna sprostijo. Pomaga pri odpravljanju simptomov bolečine in lajšanju stresa, ki pogosto spremlja obdobje menstruacije.
• Ardha chandrasana – poza polmeseca je primerna za tiste, ki se želijo naučiti nadzorovati intenzivnost izločkov. Takšna asana bo še posebej koristna za tiste, ki jih imajo zelo obilno. Poleg tega ta poza pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu in trebuhu.
  
• Dandasana (ali položaj pod kotom). Zaradi raztezanja, ki se izvaja med to asano, se možgani umirijo, živčni sistem pa se umiri. Z vadbo Dandasane lahko dosežemo harmonijo, saj asana odpravlja nelagodje v spodnjem delu trebuha.
• Šašankasana. Poza zajca je sproščujoča in bo ustrezna v primeru pretirane razdražljivosti. Shashankasano lahko izvajate tudi za tiste, ki jih skrbi teža v prsih med menstruacijskimi dnevi.
  
• Utthita trikonasana (poza raztegnjenega trikotnika). To je dokaj preprosta asana, s katero se ženske lahko spopadejo z bolečinskimi sindromi in nelagodjem v dneh menstruacije.
  
• Ujjay dih. Če želite sprostiti telo, morate vzeti preprosta poza in vadite pranajamo. Za isti namen lahko v kritičnih dneh napredni jogini izvajajo bolj zapleteno tehniko polnega dihanja.

V spodnjem videu inštruktor nazorno pokaže, kako pravilno izvajati določeno pozo in kakšno mora biti dihanje.

Asane - tabu za obdobje menstruacije

Ko se sprašujete, ali se lahko med menstruacijo ukvarjate z jogo, morate vedeti tudi, katerih vaj se ne sme izvajati. Najprej so to zelo zapleteni zavoji in vozli, vstop v katere bo zahteval napenjanje mišičnega atlasa in živčnih končičev.

Poleg tega v teh dneh ne smete izvajati asan:

• Zagotavljanje zavzemanja antigravitacijskega položaja, to je stojala na glavi v kateri koli interpretaciji. Izvajanje takšnih položajev je v nasprotju z delovanjem naravnega mehanizma čiščenja telesa, zaradi česar se lahko začnejo razvijati endometrioza, ciste in rakave tvorbe. To so lahko asane: Pincha Mayurasana (stoj na podlakti), Vrishchikasana. Iz istega razloga je kontraindicirano.
• Potreben je globok upogib hrbta. Takšni nosilci se izvajajo zaradi močne napetosti mišic trebušne votline, kar je v kritičnih dneh zelo nezaželeno. Sem spadajo: Urdhva Dhanurasanu, Kapotasana in drugi.
• Dihalne tehnike, ki se izvajajo z zamikom. Med menstruacijo naj bodo vaje le s polnim in enakomernim dihanjem.

Da bi obdobje kritičnih dni minilo dobro in z minimalno bolečino, poskusite zase izbrati asane, v katerih se počutite udobno. Seveda, razen nepriporočenih položajev in stojal. Pravilna izvedba preproste vaje vam bo dala priložnost, da izboljšate svoje počutje, razveselite in preprečite različne ženske bolezni.

Joga med menstruacijo naj bo nežna in uravnotežena. Le tako vam bo praksa koristila in ne bo škodila vašemu zdravju.

Mnoge ženske se v kritičnih dneh počutijo slabše kot običajno. Menstruacijo spremljajo vlečne bolečine, močna krvavitev, povečana utrujenost. V tem obdobju ženskam postane težko opravljati različne psihične vaje. Nekatere vrste obremenitev pa so lahko koristne. S pomočjo pravilno izbranih jogijskih asan lahko lajšate krče, nadzorujete psiho-čustveno stanje in uravnavate menstrualni ciklus.

Koristi in škode vadbe med menstruacijo

Joga je ena najboljših vaj za žensko telo. Odmerjeno delo na telesu je kombinirano s korekcijo čustvenega ozadja s pomočjo dihalne vaje in sprostitvene tehnike. Vse to govori v prid pouka tudi med menstruacijo. Vendar pa bi morali v teh dneh opustiti položaje, ki lahko motijo ​​​​naravni proces izločanja endometrijskega tkiva.

Če med menstruacijo zlorabljamo obrnjene položaje, lahko ženska doseže večurno prenehanje izločanja, kar negativno vpliva na njeno telo. V prihodnosti se lahko pri nežnejšem spolu pojavijo motnje cikla in razvoj patologij, povezanih s stagnacijo krvi v maternični votlini. To so lahko ciste, miomi, fibroidi in celo onkološke neoplazme.

Obstajajo določeni kompleksi asan, ki jih je treba izvajati v različnih fazah menstrualnega cikla. Poze joge, ki jih je priporočljivo izvajati v kritičnih dneh, pomagajo odpraviti bolečino, odpraviti napenjanje in lajšati otekanje. Poleg tega te vaje izboljšajo razpoloženje in prispevajo k bolj gladkemu poteku hormonskih sprememb v telesu. Da bi joga kar najbolje izkoristila, morate sistematično izvajati vaje, ki ustrezajo vsaki fazi menstrualnega cikla.

Kateri položaji so dovoljeni med menstruacijo

V kritičnih dneh je priporočljivo izvajati asane, ki sprostijo sklepe, raztegnejo in sprostijo mišice. Če žensko menstruacijo spremljata močna krvavitev in nelagodje v trebuhu, bosta najbolj harmonizirajoča položaja v stoječem položaju Ardha Chandrasana (polmesec) in Utthita Hasta Padangushthasana (iztegnjena ravna noga). Poleg tega je koristno izvajati preproste ležeče asane. Matsyasana, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana imajo blag sedativni učinek in izboljšujejo krvni obtok. V kritičnih dneh je dovoljeno izvajati skoraj vse sedeče asane in vaje z naklonom iz tega položaja. Naslednje poze odpravlja občutek teže in napihnjenosti, pomaga v boju proti migrenam, nespečnosti in stresu:

Vsaka oseba ima svoje individualne značilnosti, zato je treba ta seznam asan preveriti sami. Ženska, ki se redno ukvarja z jogo, sčasoma opazi, kateri položaji med menstruacijo najbolj blagodejno vplivajo.

Če določena asana ni kontraindicirana, ampak povzroča nelagodje v času delovanja ga je treba zavreči. Morda je nelagodje povezano z razvojem patoloških procesov v genitourinarnem sistemu.

Prepovedane asane

Mesečne asane, ki so nekaj časa prepovedane, vključujejo vse položaje, povezane s pretresi, močnimi fizičnimi napori in zvijanjem v trebuhu. Obrnjeni položaj lahko povzroči nenačrtovano prekinitev menstruacije za več ur. Spodaj je seznam asan, od katerih se je treba vzdržati, da ne bi povzročili ustavitve krvavitve:

pretirana psihične vaje med menstruacijo so nezaželeni. Zato v tem obdobju poze, v katerih se puč združi z intenzivnim mišična napetost. Med njimi so naslednji:

• Adho Mukha Vrikshasana (stoj na ravnih rokah);
• Sirshasana (na glavi);
• Pincha Mayurasana (na podlakti);
• Vrishchikasana;
• Bakasana;
• Mayurasana.

Močni upogibi v trebuhu lahko povzročijo povečano bolečino in izzovejo močno krvavitev. Zato ženskam med menstruacijo svetujemo, da zavrnejo izvajanje naslednjih asan:

• Paripurna Navasana;
• Jathara Parivartanasana;
• Šalabhasana.

Vsi, ki se ukvarjajo z jogo, ne morejo nastopati kompleksne poze, ki so od strani videti kot zavezan vozel. Vendar ženske, ki so dosegle visoka stopnja spretnosti je treba upoštevati, da je položaje telesa z več ovinki v kritičnih dneh najbolje izključiti iz kompleksa. To velja za Yoga Nidra Sana, Eka Pada Sirshasana in druge podobne položaje. K vadbi se lahko vrnete osem ur po prenehanju krvavitve.

Zaključek

Izvajanje določenih asan med menstruacijo blagodejno vpliva na zdravje žensk. Za največji učinek morate pozorno poslušati svoje telo, ga ne preobremenjevati in se izogibati obrnjenim položajem. Če je med sejo ženska občutila povečanje bolečine ali je prišlo do hude krvavitve, je treba trening prekiniti. Takšne manifestacije so lahko posledica napake v tehniki izvajanja asan ali prisotnosti skritih ginekoloških bolezni. Natančno preučite metodologijo izvajanja pouka pod nadzorom izkušenega mentorja. Priporočljiv je tudi pregled pri specialistu.

Praksa joge je danes zelo priljubljena in to ni presenetljivo, saj poleg fizično zdravje prinaša harmonijo v duhovni svet, spreminja odnos do življenja in njegovo podobo. Danes bomo govorili o jogi za ženske v kritičnih dneh: ali jo je mogoče izvajati v tem času, pa tudi, kakšne koristi ali škodo lahko prinesejo razredi.

joga med menstruacijo

Vsaka ženska ve, da mora biti med menstruacijo fizična aktivnost telesa minimalna. Ali se sploh splača opustiti jogo ali so lahko na nek način koristne - poglejmo.

Korist

Vadba predvideva asane, ki jih ni težko izvajati, vendar so očitne koristna dejanja na telo, predvsem ob redni vadbi.

Prednosti izvajanja teh asan:

• zmanjšanje bolečine;
• odprava krčev;
• odprava glavobola;
• zmanjšanje simptomov bolečine v prsih;
• zmanjšanje količine izločkov;
• zmanjšanje razdražljivosti in pomiritev živčnega sistema;
• normalizacija hormonskih ravni.

Med menstruacijo bo majhna obremenitev povečala krvni obtok v medeničnih organih, kar bo pomagalo zmanjšati bolečine in krče.

Ali si vedel? V Latinski Ameriki so arheologi našli tablice z risbami položajev, ki zelo spominjajo na nekatere jogijske asane. Artefakti so stari 5000 let.

škoda

Škoda zaradi pouka je možna pri uporabi položajev, ki so v tem obdobju prepovedani. Sem spadajo obrnjene asane in tiste, ki jih spremlja močna obremenitev trebušne regije.
Zakaj takšnih vaj ni mogoče izvajati, pojasnjuje ajurveda: te asane preprečujejo naravno čiščenje ženskega telesa, zapirajo čakre (psihoenergetske centre) in ne sproščajo nakopičene negativne energije, ki ustvarja splošno disharmonijo.

Mnenje zdravnikov

Na univerzi Stanford so opravili številne študije o ženski fiziologiji in vplivu športa na telo med menstruacijo. Posledično je prišlo do nenavadnega odkritja: v kritičnih dneh je žensko telo po vzdržljivosti primerljivo z moškim. Dejstvo je, da se v tem obdobju spremeni hormonsko ozadje: raven ženskih hormonov se znatno zmanjša, vzdržljivost se poveča zaradi pospeševanja metabolizma.

Zato ustrezna vadba ni samo kontraindicirana, temveč dobrodošla. Temveč se med telesno aktivnostjo telo v velike količine proizvaja endorfine, znane kot hormon sreče.
Nasprotno mnenje izraža porodničar-ginekolog E. P. Berezovskaya. Trdi, da je med menstruacijo telesna aktivnost kontraindicirana, saj lahko povzroči še večjo krvavitev. Elena Petrovna trdi, da je zaradi povečanega pritiska na trebušno regijo možen odstop endometrija, zato je manjša aktivnost, bolj zdrava je ženska.

Večina zdravnikov ne oporeka možnosti ukvarjanja s športom na splošno in zlasti z jogo med menstruacijo, vendar vztraja pri predhodnem posvetu z ginekologom.

Ali si vedel? V ZDA so razvili sistem joge za ... pse. Veterinarski inštruktorji pomagajo hišnim ljubljenčkom pri učenju tehnik za izboljšanje prožnosti in vzdržljivosti.

Neprimerne asane med ciklom

V tem obdobju so ženske kontraindicirane v položajih, ki zahtevajo gibe, kot so oster zavoj, zasuk v trebuhu, obračanje telesa na glavo - vse to lahko povzroči ginekološke zaplete. Najnevarnejši med njimi so fibromi, luščenje endometrija, ciste, v nekaterih primerih obstaja tveganje za nastanek onkologije. Oglejmo si prepovedane položaje podrobneje.

Fotografija kaže, da ta asana napne mišice trebuha in medenice. Napetost doživljajo vsi organi spodnjega dela trebušne votline, vključno z maternico.

Karnapidasana (asana ušes med koleni)

Pri izvajanju asane telo delno prevzame obrnjen položaj, v katerem je medenica na vrhu, kar lahko povzroči povratni tok krvi.

Tudi ta drža je obrnjena, poleg tega je ledveni predel močno usločen, trebušne mišice pa raztegnjene in napete.

Bhekasana (žabja asana)

V tem primeru želodec služi kot oporišče in vsa obremenitev pade nanj. Maternica je stisnjena, boki in križ napeti.

Marichiasana II, III (žajbeljeva asana)

Obe različici položaja žajblja se izvajata z ostrim obratom telesa, stiskanjem trebušne mišice in medeničnih organov. Maternična votlina doživlja dodaten pritisk zaradi položaja nog.

Viparita Karani (obrnjena asana)

Ta položaj telesa je v nasprotju z naravnim mehanizmom čiščenja telesa, pretok krvi je usmerjen v nasprotno smer. Ženska, ki drži telo, nehote napne trebušne mišice. Poleg tega obremenitev pade na ledveno.

Ardha Navasana (poza pol čolna)

V tem primeru so potrebni tudi napori trebušnih mišic, kar vodi do stiskanja maternice in lahko poveča krvavitev.

Pomembno!Nepremišljene vaje, izvajanje vaj, prepovedanih v kritičnih dneh, lahko poleg zgoraj naštetih težav povzročijo tudi motnje v menstrualnem ciklusu.

Dovoljene vaje

V mnogih vrstah joge, zlasti v kundalini, obstajajo vaje, ki pomagajo normalizirati cikel, pomagajo sprostiti in ublažiti boleče stanje ženske med menstruacijo. Izvajati jih je treba redno, v kritičnih dneh pa v lahki različici.

Raztezna vadba, ki ima tak učinek:

• sprošča in razteza hrbtenico;
• zmanjša bolečine spodnji del trebuha;
• izboljša prekrvavitev in nežno masira notranje organe;
• pomaga znebiti nespečnosti, tesnobe;
• odstrani glavobol;
• napolni s pozitivno energijo, odpira čakre;
• zmanjšuje psihološki in duševni stres.

Tehnika:

1. Začetni položaj (IP) - stoji.
2. Stopala skupaj, noge in hrbet vzravnani, dlani naslonjene na boke.
3. Globoko vdihnite, ob izdihu se počasi nagnite naprej. Poskusite se nagniti iz bokov, ne da bi se upognili v pasu.
4. Še naprej se nagibamo navzdol do stopal, ne da bi upognili kolena.
5. Dlani naj se dotikajo tal, medtem ko je hrbet sproščen.
6. Zadržite minuto, počasi se vzravnajte.

Video: Uttanasana V zgodnjih dneh je priporočljivo uporabljati lahko različico brez popolnega naklona do nog. V tej različici je dovolj, da se upognete in tvorite pravi kot telesa in okončin. Z rokami se lahko naslonite na naslonjalo stola in tako sprostite trebušne mišice.

V kundalini je to položaj za sprostitev. Njegov glavni pomen je popolna sprostitev telesa in duha, doseganje miru, psihičnega in duhovnega ravnovesja. Asana pomaga znebiti stanj tesnobe, opustiti negativna čustva, izboljšati spanec.

Izvedba:

1. IP - leži na hrbtu.
2. Razširite noge na straneh pod ostrim kotom.
3. Roke iztegnite ob telesu.
4. Občutite, kako se vse mišice sprostijo.
5. Za dolgotrajno sprostitev se lahko pokrijete z odejo.

Prednosti asane:

• omogoča pobeg od nemirnih misli;
• normalizira biološke ritme;
• odpira prsni koš, spodbuja globlje in pravilnejše dihanje;
• raztegne hrbtenico;
• krepi mišice majhne medenice;
• tonira mišice;
• sprošča živčni sistem.

Tehnika:

1. IP - stoji.
2. Hrbet imejte vzravnan in glejte naravnost naprej.
3. Dvignite upognjeno kolenski sklep desna noga.
4. Obrnite ga na stran in naslonite stopalo na notranjo stran levega stegna, čim bližje dimeljski coni.
5. Prsti na nogah kažejo navzdol.
6. Med vdihom nežno dvignite roke navzgor in združite dlani, kot v molitvenem položaju.
7. Osredotočite oči na eno točko, ostanite v tem položaju za minuto.
8. Ponovite na levi nogi.

Pri bolečih menstruacijah se vrikshasana izvaja s hrbtom ob steni.

Video: Vrikshasana

Ugoden učinek na telo je naslednji:

• lajša glavobole;
• razteza in krepi hrbtne mišice;
• obnavlja psihološko ravnovesje;
• izboljša delovanje pljučnega in krvožilnega sistema;
• bočnemu pasu daje prožnost.

Zaporedje:

1. IP - stoji.
2. Globoko vdihnite, v skoku razširite noge na širino približno 1 m.
3. Dvignite roke do ravni ramen, vzporedno s tlemi, dlani navzdol.
4. Obrnite stopalo leve noge na stran, desno na mestu.
5. Nežno se upognite do leve noge, ne da bi spremenili položaj rok in brez obračanja telesa.
6. Počakajte minuto.
7. Nato ponovite na desni nogi.

Med menstruacijo se ta asana izvaja ob nekakšni podpori, z roko naslonjeno na spodnji del noge.

Pomembno!Da ne bi občutili nelagodja, se lahko skok v tej asani spusti in takoj zavzame položaj, potreben za izvedbo.

Prednosti vadbe:

• izboljša prekrvavitev medeničnih organov;
• razteza in krepi mišice v medeničnem predelu;
• pomaga sprostiti živčni aparat;
• zmanjša krče;
• zmanjša količino odpadkov.

Zaporedje:

1. IP - sedenje.
2. Hrbet in noge so ravne.
3. Počasi, upognite kolena, jih s stopali potegnite do dimeljskega predela.
4. Stopali skupaj kot dlani v molitvi.
5. Kolena so maksimalno razporejena ob straneh, boki so odprti.
6. Poskusite obdržati kolena na tleh.
7. Ostanite v tem položaju pol minute.
8. Dihajte globoko in enakomerno.

Med menstruacijo se asana izvaja sede na klopi ali trdi blazini.

Balasana je poza sprostitve, pomaga pri lajšanju živčne napetosti, razjasnitvi misli in odpravljanju utrujenosti. IN fizično raven asana pomaga sprostiti mišični pas, raztegniti hrbtenico.

Tehnika:

1. IP - klečanje.
2. Spustite zadnjico na pete.
3. Razmaknite kolena v širini ramen.
4. Spustite se naprej, glava na prekrižanih rokah.
5. Ostanite v tem položaju toliko časa, kot vam je udobno.

Dandanes se pod glavo in vrat položi blazina, ki razbremeni pritisk na trebušno votlino.

Prednosti te asane so naslednje:

• nežno razteza mišice (stegna, dimlje, hrbtenica, ramenski obroč), telo je lahkotno in prožno, na ledveno občutek manjšega pritiska
• gladka izvedba psihološko pomirja, odpravlja tesnobo in utrujenost;
• izboljša se prekrvavitev, mišice se sprostijo, kar ublaži glavobol in bolečine v trebuhu.

Izvedba:

1. IP - sedi na tleh.
2. Leva noga je ravna, prst na nogi je usmerjen navzgor.
3. Desna noga je upognjena v kolenu, stopalo je pritisnjeno znotraj stegna leve noge, peta se dotika dimeljske regije.
4. Koleno pokrčene desne noge se dotika tal.
5. Hrbet je raven in sproščen.
6. Počasi se spustite na levo nogo in z rokami primite njeno stopalo.
7. Vajo ponovite še na drugi nogi.

Če se bolečina ali krvavitev po pouku okrepita, razlog morda ni pravilna izvedba vaje. Če je bilo vse narejeno pravilno, potem imate morda ginekološke težave.

Na koncu ugotavljamo: v obdobju kritičnih dni morajo biti razredi čim lažji. Vse poze izvajamo s sproščenimi trebušnimi mišicami, ne pozabimo na enakomerno dihanje. Pravilna in redna praksa bo močno olajšala življenje ženske med menstruacijo, tako na fizični kot psihični ravni.

Video: Vadba joge v kritičnih dneh

Tečaji joge niso le koristni fizično stanje organizem. Pomagajo doseči duševni mir. Zato je za mnoge ženske takšna obremenitev vsak dan potrebna in zaželena. Toda ali je joga dovoljena med menstruacijo? Navsezadnje kritičnih dni ni mogoče preklicati, vendar vsi vedo, da je treba telesno aktivnost v tem obdobju omejiti.

Preberite v tem članku

Ali je mogoče vaditi

Menstruacijo, zlasti v prvih dneh, za mnoge spremlja nelagodje. Toda to ne pomeni, da je treba celotno obdobje preživeti na počitku v postelji, pobegniti od bolečin in tablet. Seveda lahko prekomerna telesna aktivnost poveča slabo zdravje, poruši ravnovesje hormonov. Zato je kontraindicirano. Toda joga vsebuje, kar ne zahteva velikega fizičnega napora, ampak bo, nasprotno, pomagalo stabilizirati stanje in ga izboljšati.

Če jih izvajate, poslušate svoje občutke, lahko občutite, kako bolečina in razdražljivost izginejo, prideta moč in mir. Lajšanje dobrega počutja ne pušča nobenega dvoma o tem, ali je med menstruacijo mogoče izvajati jogo. Navsezadnje menstruacija ni bolezen, ampak eno od naravnih stanj.

Asane, ki se jim je treba izogibati

Polnopravni tečaji joge vključujejo dokaj zapletene vaje, ki postanejo na voljo za izvajanje šele s časom in izkušnjami. Poleg tega jih ne smete izvajati med menstruacijo. Navsezadnje kompleksne asane vključujejo intenziven učinek na telo kot celoto, vključno z reproduktivnimi organi. In v kritičnih dneh že prenašajo veliko obremenitev.

Zato je treba v tem obdobju izključiti poze, v katerih želite biti v položaju z glavo navzdol. Z njim je pretok krvi oviran, v majhni medenici nastane stagnacija krvi, kar izzove razvoj ginekoloških bolezni:,. V zvezi s tem je treba kundalini jogo med menstruacijo izvajati brez vadbe:

• Sarvangasana;
• Halasana;
• Agni Pranajama;
• Mula Bandha.

Prav tako je nezaželeno storiti:

• Sirshasana;
• adho-mukha vrishkasana;
• Halasan;
• Vrishchikasana;
• pinča mayurasana;
• Viparita-karani mudra;
• Bakasan.

Za številne prakse so značilne vaje z zvijanjem. Kontraindicirana je tudi joga med menstruacijo, kompleks asan, ki vas prisili k prenosu pritiska na trebuh in medenico.

To so poze:

• Mayurasana;
• Navasana;
• Šalabhasana;
• Jathara Parivartanasana.

Privedejo do povečane oskrbe maternice s krvjo, spodbujajo aktivnost njenih mišic, kar je med menstruacijo nesprejemljivo. Delujejo tudi:

• Nidrasana;
• Pada Sirshasana;
• Padma parivritta asana.

Prisilijo vas, da se dobesedno "zvežete v vozel", kar vodi do povečanega intraabdominalnega pritiska. Med menstruacijo je provokator bolečine in intenzivnega izcedka.

Iz istih razlogov se odsvetuje vadba joge med menstruacijo, ki vključuje vaje z upogibom hrbtenice. Kapotasano in Ardha Chakrasano bo treba preložiti.

Vendar pa nekatere ženske brez škode za zdravje in dobro počutje nadaljujejo s celotnim kompleksom asan med menstruacijo. Ta možnost obstaja samo za tiste, ki imajo dolgo prakso joge (več kot 2 leti) in absolutno zdravje. Toda v tem primeru je treba v prvih 2-3 dneh menstruacije zmanjšati intenzivnost pouka.

Asane, primerne za kritične dni

In vendar so možni popolni tečaji joge med menstruacijo. Obstajajo vaje, ki ne vplivajo neposredno na medenični predel in trebuh, ne motijo ​​oskrbe s krvjo. To so poze:

• Uttanasana;
• Vrikshasana;
• Utthita trikonasana;
• baddha konasana;
• Balasana;
• Savasana;

• Archa Chandrasana;
• Adho Mukha Sukhasana;
• Jana Širšasana;
• Marichiasana;
• Adho Mukha Virasana;
• Upavishtha Konasana.

Ni nujno, da uporabite vse dovoljene asane, morate izbrati tiste, ki dajejo največje udobje. Pomagali bodo pri pravilni presnovi kisika, obnovili normalno celično dihanje, odpravili toksine in se sprostili. Vse to je še posebej pomembno med menstruacijo.

Glavna stvar je, da se ne obesite na nepomembno dobro počutje. Če pa se poslabša, je treba sejo prekiniti. To lahko pomeni, da ženska še vedno pretirava ali pa ima ginekološke težave.

Koristna joga med menstruacijo za lajšanje bolečin. Položaji, ki ga pomagajo odpraviti:

• Padmasana;
• Virasana;
• Vajrasana;
• Gomukhasana;
• Sukhasana.

Tu so pravila enaka: kontrola dihanja, zmernost. Če se je obseg dodelitev med poukom močno povečal, jih je treba dokončati. Vendar pa s pravilno vadbo, skladnostjo z drugimi pogoji, odsotnostjo ginekoloških patologij ni težav, nasprotno, zdravstveno stanje se izboljša.

Uporaben video

O jogi za ženske med menstruacijo si oglejte video:

Vpliv vadbe na menstruacijo

Pravilne asane nimajo le trenutnega blagodejnega učinka na menstruacijo. Razredi vodijo do cele vrste pozitivnih sprememb:

• količina izločkov se vrne v normalno stanje, ne glede na to, ali je bilo njihovo število ali;
• teža se odstrani in;
• razdražljivost, apatija, značilna za kritične dni, prenehajo motiti, vendar pride duhovno udobje;
• ne motite križnice, ki so pri nekaterih ženskah močnejše kot zaradi krčenja maternice.

Poleg tega je joga med menstruacijo odlična preventiva ginekoloških bolezni. Navsezadnje vaje pomagajo stabilizirati dotok krvi v medenični predel, odstraniti zastoji. Nekatere ženske po redni pouk, ki se ne ustavijo, ampak se med menstruacijo spreminjajo, so se lahko znebili neplodnosti.

Kljub očitna korist joge, jo morate začeti po posvetu z zdravnikom. To je še posebej pomembno, ko gre za nadaljevanje prakse v kritičnih dneh. Toda tudi v primeru, da ni kontraindikacij za to, je treba upoštevati ukrep v intenzivnosti razredov.

Podobni članki

Joga za normalizacijo počutja med menopavzo ni popolna brez te asane. Morate ležati na hrbtu v udobnem položaju.

Oglejte si video o vajah med menstruacijo: Joga med menstruacijo: prednosti in slabosti. Mnogi zdravniki se strinjajo ...

Vas enkrat na mesec preganjajo napihnjenost, krči, glavoboli, slabost? Predmenstrualni sindrom in sama menstruacija pri 80 odstotkih žensk spremljajo zgoraj navedeni simptomi. V teh obdobjih bi radi svojemu telesu privoščili vse, željo po soli, sladkarijah, kofeinu ali alkoholu, vse to bo pomagalo lajšati bolečine in zmanjšati predmenstrualni sindrom. Namesto tega skupaj poiščimo druge načine za lajšanje mesečnih bolečin.

Pretok krvi v sluznico maternice povzroča kontrakcije in krče v trebuhu, ki se širijo v spodnji del hrbta in noge. Jemanje protibolečinskih tablet zagotovo pomaga, a le začasno. Samo prikrijejo bolečino, vendar lahko odpravite koren težave.

Redno uživanje sadja in zelenjave, gibanje in zmanjševanje stresa bodo pomagali ublažiti menstrualne bolečine.

Spodaj bom opisal 4 položaje joge, ki pomagajo sprostiti živčni sistem, odpraviti bolečine v hrbtu in se uglasiti na pozitiven val.

Janu sirshasana A: glava v klečečem nagibu

Začnite sedeti v dandasani z iztegnjenimi nogami naprej. Upognite desno koleno do 90 stopinj, ga potisnite navzven in pritisnite desno stopalo ob notranjo stran levega stegna. Z rokami primite levo golen ali stopalo, vdihnite in iztegnite hrbet naprej in navzgor čez ravno nogo.

Izdihnite in podaljšajte hrbtenico skozi prsi. Nadaljujte z neprekinjenim dihanjem, pri tem pa ohranite pozornost na levi nogi. Ostanite v tej pozi 1 do 3 minute in nato naredite to na drugi strani.

Prednosti:

• Raztezanje hrbtenice, ramen, bokov in dimelj;
• Pomirja možgane in pomaga znebiti blage depresije;
• Zmanjšuje tesnobo, utrujenost, glavobol in menstrualne težave.

Pashasana: položaj zanke

Počepite, noge skupaj; spustite zadnjico navzdol proti petam. Če pete ne segajo do tal, pod njih položite zloženo odejo.

Vdihnite, obrnite trup v desno in se z levo roko primite za kolena. A desna roka premaknite se na spodnji del hrbta. Izdihnite in združite roke v gradu. Boki in kolena naj bodo vzporedni drug z drugim. Dihajte 30 do 60 sekund brez zadrževanja diha. Ponovite na drugi strani.

Prednosti:

• Raztezanje kolkov, dimelj in hrbtenice;
• Izboljša prebavo;
• Nežno lajša napetost hrbtnih, ramenskih in vratnih mišic;
• Lajša prebavne motnje, napenjanje in menstrualne težave.

Ushtrasana: položaj kamele

Začetni položaj: kolena na tleh, boki v širini ramen. Zasukajte boke rahlo navznoter in pritisnite goleni in noge ob tla. Roke položite na boke, dlani s prsti usmerite navzdol. Vdihnite, dvignite prsi, ramena spustite navzdol proti rebrom. Izdihnite, potisnite boke naprej, kot da podaljšate sprednjo površino telesa in se upognite. Roke držite na bokih ali na zadnji strani pete. Z rokami stabilizirajte položaj in potisnite boke bolj naprej. Upognite se na prsih.
Vrzite glavo nazaj, poglejte navzgor in nenehno dihajte, ne zadržujte diha. Ostanite v tem položaju 30 do 60 sekund.

Prednosti:

• Raztegljivost sprednjega dela prsni koš, gležnjev, stegen in dimelj;
• Trebuh, prsni koš in grlo so odprti;
• Hrbtne mišice so okrepljene;
• Izboljša držo;
• Ima terapevtski učinek na celotno telo, zmanjšuje bolečine v hrbtu, utrujenost, tesnobo in menstrualne tegobe.

Supta padangushthasana

Lezite na hrbet, roke ob telesu, noge zravnane. Z glavo na tleh, vdihnite, pokrčite desno koleno in primite palec desna noga s kazalcem in sredincem. Postavite leva roka na levem stegnu za stabilizacijo leve noge. Potegnite prst na levi nogi stran od sebe.

Izdihnite; zravnajte desno nogo, kolikor razteg dopušča. Za večjo raztegljivost uporabite brisačo ali pas. Poskusite ne dvigniti ramen in bokov od tal. Zadržite ta položaj 1 do 3 minute, nato dvignite glavo do desna noga, levo pa držite navzdol. Brez sunkov, gladko, previdno z vratom. Vdihnite in spustite glavo navzdol. Spremenite na drugo nogo.

Prednosti:

• Raztezanje bokov, stegenskih mišic, dimelj;
• Krepi kolena;
• Odpravlja bolečine v hrbtu, išias in menstrualne tegobe.