Vodné pólo (vodné pólo) je fyzicky náročný šport. Preto predtým, ako začnete hrať, musíte značné množstvo tréningu.
Výhodou týchto tréningov je rozvoj sily, obratnosti a koordinácie pohybov.
Vlastnosti všeobecnej fyzickej prípravy športovcov
Vo vodnom póle sa výrazná pozornosť venuje plaveckým cvičeniam, ktoré zaberajú Najprv 2/3 tréningu.
To pomáha poskytnúť potrebnú fyzickú aktivitu všetkým svalovým skupinám, pretože práca každého svalu ovplyvňuje výsledok a zlepšuje manévrovateľnosť športovca vo vode.
A tiež na zlepšenie všeobecnej fyzickej zdatnosti sa odporúča vykonávať triedy v telocvičňa a vo vzduchu. Koniec koncov, vodné pólo je šport, v ktorom sú zapojené takmer všetky svaly tela, čo si vyžaduje dôkladnú fyzickú prípravu a schopnosť vydržať obrovské zaťaženie.
Populárne techniky
Medzi hlavné techniky alebo techniky patria:
Dôležité! Technický a taktický výcvik sa zvyčajne vykonáva v partia.
Známa herná taktika
Vo vodnom póle existujú dve hlavné taktiky:
- Individuálne. Pointa je, že každý hráč je zodpovedný za individuálnu rivalitu s konkrétnym súperom. Napríklad obranca verzus útočník.
- kolektívne. Vychádza z typických herných situácií, ako je protiútok, trestný hod v blízkosti súperovej brány, či hra v nerovnomerných zostavách.
Gestá, techniky, hody
Gestikulácia je dôležitým aspektom hry, pretože dobre štruktúrovaný systém gest medzi hráčmi výrazne uľahčuje komunikácia v rámci stránky.
Tréner môže tiež gestami ukázať zmeny v hre svojich hráčov. Rozhodca okrem pískania a prejavu vysvetľuje vodným pólistom svoje rozhodnutia aj gestami.
Vo vodnom póle je skvelá vec veľa techniky ako je hádzanie, zakrývanie lopty telom, hádzanie, prenášanie lopty z ruky do ruky, zmena plaveckého štýlu a pod.
Hlavné typy hodov v tomto športe sú:
- Hádzanie lopty švihom.
- Hod je volej.
- Zatlačte loptu krútením zápästia.
- Push - s prehadzovaním.
- Hod - ležiaci na chrbte.
- Hod - späť.
- Hádzať - štetcom z vody.
Foto 1. Príklad vodnopólového športovca, ktorý vykonáva takú techniku, ako je švih s loptou.
Tréning vodného póla
Tréning je pomerne dlhý a náročný proces. Je potrebné rozvíjať všetky svalové skupiny, ovládať veľa plaveckých techník, zlepšovať sa koordinácia a obratnosť držať mokrú loptu jednou rukou.
Mohlo by vás tiež zaujímať:
Potreba trénera na hodiny
Vzhľadom na technickú a taktickú náročnosť, ako aj mimoriadna a významná fyzická aktivita, potreba trénera pri zvládnutí základov tohto športu je nepochybná. Je to on, kto prinesie športovcovi aktuálne, pridelí potrebné školenie, a tiež vás najprv poučí, ako na to Nepreťažujte, aby nedošlo k zraneniu.
Trvanie a frekvencia cvičení
Keď človek začne hrať vodné pólo, odporúčaná miera tréningu pre neho je 3-4 po dobu 1,5-2 hodín.
Okrem toho každá lekcia:
- 25% — špeciálny výcvik, ktorá zahŕňa plávanie v rôznych štýloch a prepínanie medzi týmito štýlmi.
- 15% — vývoj technických techník.
- 10% — taktická príprava, herná príprava, psychologická príprava.
50% — všeobecná telesná príprava (GP). Pozostáva z práce v telocvični a bazéne.
Zamerané predovšetkým na posilnenie svalov chrbta, rúk a nôh, rozvoj obratnosti, flexibility a koordinácie pohybov,
Dôležité! IN prvých pár rokov Vo vnútri sa odporúča usporiadať súťaže športová sekcia aby žiaci neustále cítili súťažný moment a nie upadol do strnulosti v skutočných súťažiach.
Postupom času spravidla za 3 roky, všeobecná telesná príprava a technická príprava sú obrátené. V súlade s tým je vývoj techník 50 % času a OFP - 15%. V tejto fáze vývoja športovca sa počet a čas tréningu zvyšuje: 9-10 tréningov po dobu 2-3 hodín.
Zo základných technických techník, ktoré hráči vodného póla praktizujú, sa rozlišujú tieto:
Predpisy v Rusku
Ak sa chcete prihlásiť do sekcie vodného póla, musíte splniť nasledujúce normy:
- Závod na 30 m (maximálne 5,7 s).
- Skok do diaľky v stoji (minimálne 160 cm).
- Hádzanie tenisová loptička(minimálne 20 m).
- Vytiahnutie na hrazde (aspoň 4 krát).
- Plávať na 50 m (maximálne 3 min).
Normy pre všeobecné fyzické a špeciálne fyzické. príprava na zápis do skupín v štádiu športovej špecializácie:
Počas ďalšej kariéry hráč vodného póla spĺňa rovnaké štandardy ako pre špecializáciu, len so systematickým zlepšovaním výsledkov pre každého z nich.
Podmienky a organizácia športovej prípravy vo vodnom póle na súši.
Pisareva Anna ViktorovnaÚčel: Táto práca bude zaujímať ľudí, ktorí sa venujú športu, konkrétne vodnému pólu. Ide o športových trénerov, inštruktorov, študentov vysokých škôl, deti a ich rodičov.
Úvod. Podstatou športu, akým je vodné pólo, je súťažná činnosť, konkrétne boj (hra) medzi tímami. Športovci musia mať dobrý plavecký tréning, byť v pohode s loptou a musia byť schopní komunikovať so spoluhráčmi. Koniec koncov, hlavný stimul športové aktivityšportovcov je, samozrejme, víťazstvo nad tímom súpera.
Všetky vzdelávacie tréningový proces Vodné pólo možno rozdeliť do niekoľkých etáp:
1. Etapa počiatočné školenie(NP). V tejto fáze tie deti, ktoré prešli testovaním a nemajú lekárske kontraindikácie. Trvanie etapy je 2-3 roky.
2. Etapa vzdelávania a odbornej prípravy (UT). Zápis a presun detí do výchovných a výcvikových skupín sa uskutočňuje podľa konečné výsledky plnenie kontrolných a prestupových štandardov pre všeobecnú fyzickú prípravu a fyzický presun. Trvanie tejto fázy je 4-5 rokov.
3. Etapa športové zlepšenie(SS). Zápis a prestup do týchto skupín sa realizuje zo skupiny študentov, ktorí úspešne ukončili stupne UT. Trvanie tejto etapy je 3 roky.
4. Vyšší stupeň športového ducha(VSM). Tieto skupiny sú vytvorené z tímu najperspektívnejších športovcov, ktorí úspešne absolvovali predchádzajúce fázy prípravy a splnili štandard majstra športu vo vodnom póle. Trvanie etapy je 3-5 rokov. Športová príprava vo vodnom póle je špeciálny výchovný a tréningový proces, v ktorom športovec dosahuje svoje fyzické možnosti. IN športový tréning rozlišovať: fyzickú, technickú, taktickú, psychologickú, morálnu a vôľovú prípravu športovca. Účel tréning je dosiahnuť svoje optimálne fyzickej úrovni, komplexný rozvoj fyzické vlastnosti a výchova k mravným a vôľovým vlastnostiam.
Organizácia a držanie školenia vo vodnom póle závisí od podmienok, v ktorých sa konajú.
Tréning vodného póla na súši, na vonku sa realizuje inak ako v športe či telocvičniach.
Pri vedení tréningu pod holým nebom zabezpečuje tréner-učiteľ organizovaný prechod zo športovej školy na miesto tréningu a späť. Riadi proces spojený s športová uniforma zasnúbený. Vonku, najmä v chladných dňoch, by tréningy mali prebiehať o niečo rýchlejším tempom ako v telocvičňa. Vonkajší tréning v prítomnosti štadióna alebo iného športovisko umožňujú zaradiť do výchovno-vzdelávacieho procesu cvičenia vo dvojiciach, hod vodným pólom, štafetové behy, hranie futbalu, hranie volejbalu, hranie hádzanej a pod. Účastníci by mali byť teplo a pohodlne oblečení, aby ich uniforma neobmedzovala v pohybe.
Vonkajší tréningový proces v chladnom období sa líši svojim obsahom.
Na úplnom začiatku vyučovania, aby sa predišlo zamrznutiu, by si účastníci mali zacvičiť a zabehať si hry súvisiace s behom alebo štafetovými pretekmi. Tu je potrebné dať predtým študované cvičenia, ale z nových cvičení iba tie, ktoré športovci ľahko absorbujú.
Vedenie tréningu na súši v telocvični má svoje vlastné charakteristiky. Vybavená športovo-herná miestnosť, ktorá má dostatočné množstvo vybavenia, vám umožní vykonávať kvalitný tréning a viesť každý tréning s dostatočnou hustotou a správnou záťažou. Pri vykonávaní tréningu na súši a pri absolvovaní kontrolných noriem je potrebné diverzifikovať a rozvíjať všestrannosť fyzická zdatnosť zasnúbený.
Formy organizovania športovej prípravy.
V športovej činnosti vodných pólistov možno rozlíšiť tieto formy: tréningy, účasť na športových hrách, sústredenia a samostatná príprava vodných pólistov.
Tréning na športovej škole alebo v oddiele sa uskutočňuje podľa tradičný rozvrh, pod vedením trénera - učiteľa alebo mentora a je zameraná na výučbu a ďalšie zdokonaľovanie všetkých študovaných prvkov. A tiež zlepšiť svoju športovú zdatnosť.
Účasť v športové súťaže(finálový alebo medzifinálový zápas so súperom tímu) kontrolné štarty sú silným stimulom pre každodenný a monotónny tréning a pomáhajú zvyšovať rast športových výsledkov.
Tréningové kempy sa zvyčajne konajú s celým tímom vonku alebo priamo na mieste. Toto je ďalšia možnosť, ako zvýšiť svoju fyzickú úroveň prostredníctvom veľkého množstva tréningu športovcov.
Nezávislý (individuálny) tréning zahŕňa individuálny tréningový proces bez účasti Vášho mentora (trénera).
Existujú aj iné formy tried - tieto sú ranné cvičenia, robenie domácich úloh a iné aktivity fyzická práca atď.
Záver:
Šport, konkrétne vodné pólo, je úžasný a jedinečný šport, kde dochádza k rozvoju a zdokonaľovaniu nielen všetkých fyzických, morálnych a vôľových vlastností, ale aj mentálnych možností mozgu športovca, pretože pri hraní vodného póla športovec si musí dôkladne premyslieť každý svoj pohyb a činnosť, ktorá má priaznivý vplyv na mozgovú činnosť. A spolu s tým prichádza aj potreba nezávislého sledovania fyzickej zdatnosti. Fyzická práca, aktívne a pasívne pohyby majú totiž veľký vplyv na úspech v duševnej sfére činnosti.
Okrem toho ďalší dôležitý prvok je, že hranie vodného póla vám pomáha nájsť nových a zaujímavých ľudí, nadviazať s nimi priateľské vzťahy a zažiť radostné pocity.
(2
hlasy, priemer: 5,00
z 5)
Vodné pólo je vzrušujúce a veľmi krásny výhľadšport, ktorý ste aspoň raz navštívili, nesúťažili alebo ste ho len videli krásne fotky a videá na internete.
Ľudia, ktorí hrajú vodné pólo, sa udržiavajú v skvelej kondícii fyzická zdatnosť a zároveň mať úžasnú postavu. A rodičia, ktorí posielali svoje deti do športových škôl, to nikdy neoľutovali. Dobro je jedným z najviac dôležité faktory vo svojej športovej kariére, pretože dobrý tréner toto je kľúč k vášmu víťazstvu.
Tréneri vodného póla: tréning s profesionálmi TRÉNER VODNÉHO PÓLA PRE KAŽDÚ TRIEDU
Pred prihlásením na tréning vodného póla sa budete musieť stretnúť s trénerom. Mali by ste sa o ňom dozvedieť čo najviac, čo vyštudoval, ako dlho pôsobí ako tréner, aké má úspechy. Môže mať veľa ocenení, no zároveň len začína trénovať a nevie všetky zručnosti, ktoré potrebujete.
TRÉNER VODNÉHO PÓLA PRE KAŽDÚ TRIEDU Preto by ste mali poznať jeho pracovné skúsenosti, od r skúsený tréner, dosiahnete veľký úspech. Vyberie za vás kvalifikovaný tréner osobný tréning, pri pohľade na tvoje fyzický vývoj. Zostaví vám aj jedálniček, podľa ktorého sa budete správne stravovať, uberať škodlivé produkty, a pridáme ďalšie užitočné.
Tréner vodného póla Rusko, vlaky najlepší športovci a už potrebujú osobitný prístup. Športovci sú už profesionáli a majú bohaté skúsenosti a naučiť ich niečo nové je veľmi ťažké.
DETSKÝ TRÉNER A VÝCVIKY V RUSKU
Ak neviete, kam poslať svoje dieťa, potom by bolo vodné pólo dobrá možnosť. Zaslúžene, že ste poslali svoje dieťa do sekcie vodného póla v Moskve ruský tréner vodného póla, naučia vaše dieťa všetkým jeho zručnostiam.
DETSKÝ TRÉNER A VÝCVIKY V RUSKU Na prihlásenie na hodiny je potrebné, aby ste trénerovi poskytli potvrdenie o tom, že vaše dieťa je zdravé a nemá žiadne zdravotné kontraindikácie, ako aj potvrdenie, že nemá žiadne kožné ochorenia. Potom tréner uvidí, aký druh záťaže môže byť vášmu dieťaťu pridelený a vyrobený osobný programškolenia. Ak je vaše dieťa ešte príliš malé, potom bude tréning prebiehať hravou formou.
- Takýto tréning bude dieťa psychicky rozvíjať a stane sa sebavedomejším a odvážnejším. A kvôli neustálemu fyzická aktivita, bude mať imunitu voči chorobám a vírusom.
AKO SI VYBRAŤ TRENÉRA PRE SEBA A SVOJE DIEŤA
Výber trénera je veľmi dôležitý moment, pretože vaša budúcnosť závisí od vášho výberu. športový život. Najprv sa budete musieť zúčastniť prvého školenia, vo väčšine sekcií je to zadarmo. Ak je prvý tréning zaplatený, jednoducho požiadajte o sledovanie tréningu. Ak vás odmietnu, mali by ste hľadať inú sekciu s inými trénermi.
AKO SI VYBRAŤ TRENÉRA PRE SEBA A SVOJE DIEŤA Ak ste sa už prihlásili do vodnopólového oddielu, tak nie veľmi profesionálny športovec, potom by ste sa s trénerom nemali hádať, pretože tréner vie, čo má robiť. Môžete sa opýtať športovcov, ktorí s týmto trénerom trénujú viac ako jeden deň a oni vám to povedia podrobnejšie. Tiež by ste nemali mať žiadne otázky o tom, čo by ste mali robiť na tréningu, ak sa takéto otázky objavia, znamená to, že tréner sa vám buď venuje, alebo je úplný amatér, a preto musíte úplne zmeniť trénera alebo sekciu .
Na každom tréningu by tiež mala byť dobrá fyzická príprava, ak váš tréner nevenuje pozornosť telesný tréning, potom to vôbec nie je dobré znamenie. Technika je, samozrejme, dobrá, ale na víťazstvo potrebujete aj silu a vytrvalosť. Váš tréner je tiež učiteľ a musí nájsť správny prístup k tréningu a všetkým športovcom, aby sme ich prilákali, a nie naopak.
Yartsev Yuri Vasilievich tréner vodného póla, trénoval viac ako jedného šampióna veľa začínajúcich športovcov sa chce prihlásiť na tréning s ním, športová kariéra ešte to len začína.
Yartsev Yuri Vasilievich tréner majstrovských tímov vodného póla Yartsev Yuri Vasilievich je poctený tréner Ruska, ako aj majster športu. Jurij Vasiljevič priniesol ceny svojej krajine viac ako raz olympijské hry. Minulý rok sme oslávili deň trénera a Jurija Vasiljeviča Gratulujeme ku Dňu trénerov vodného póla.
STAŇ SA TRÉNEROM A UČITEĽOM VODNÉHO PÓLA
Voľné miesta trénera vodného póla, dostatočné množstvo, a preto začať trénovať športovcov nie je veľmi jednoduché. Budete potrebovať špeciálny certifikát, ktorý ste absolvovali športová škola, alebo z ktorého dokladu vyplynie, že ste vyštudovali Akadémiu telesnej výchovy alebo niečo podobné. Ak máte ocenenia vo vodnom póle, bude to pre vás vítané, najmä ak tieto ocenenia medzinárodnej úrovni.
STAŇ SA TRÉNEROM A UČITEĽOM VODNÉHO PÓLA Budete sa musieť rozhodnúť, s ktorou vekovou kategóriou chcete pracovať. Ak sa len plánujete stať trénerom, potom je najlepšie to urobiť v strednej vekovej kategórii, pretože s deťmi potrebujete príliš veľa zodpovednosti a možno na to nie ste pripravení a s dospelými to bude ťažké, ak sú starší ako ty.
Ak máte veľkú túžbu stať sa ruský tréner vodného póla, potom budete musieť čítať špeciálnu literatúru, pretože musíte tiež správne komunikovať a nájsť prístup k športovcom, neustále brať do úvahy ich povahu a náladu. Počas tréningu tiež nemusíte hovoriť nič zbytočné o svojom živote, mali by ste iba povedať, čo máte robiť, a ukázať, ako to urobiť.
V základnom výcvikovom programe zvládnutie o rôznymi spôsobmi plávanie, špeciálne plavecké technické zručnosti a techniky manipulácie s loptou.
Tréningové hry v prvých mesiacoch sa vykonávajú iba podľa zjednodušených pravidiel.
Pre športovca je spočiatku ťažké pracovať s loptou len jednou rukou a koordinovať hody s plaveckými pohybmi.
V tejto fáze práce by nároky kladené na športovca nemali byť príliš prísne.
Tie. ak sa lopta dostane pod vodu pod tlakom rúk pretekára alebo sa jej vodný pólista dotkne oboma rukami, športovec by za to nemal byť potrestaný ako chyba. Účelom prvých edukačných hier je vytvoriť u začiatočníka pocit uvoľnenia, uspokojiť jeho potrebu pohybu, prinútiť ho pochopiť potrebu a pripravenosť naučiť sa základy hry.
Tréningové hry by nemali zaberať viac ako 20% celkového tréningového času. V závislosti od úrovne pripravenosti sa čoraz viac dbá na dôsledné dodržiavanie pravidiel a oboznámenie sa so základmi taktiky. Súčasne so zdokonaľovaním techniky plávania všetkými spôsobmi na dlhé vzdialenosti sa rozvíja aj vytrvalosť športovca.
Špeciálne cvičenia na rozvoj rýchlosti krátke vzdialenosti sa vykonávajú vo významnej miere až po dosiahnutí určitej úrovne vo vývoji vytrvalosti. 2/3 tréningov sú venované nácviku plávania voľným štýlom a 1/3 plávania znak a prsia.
U športovcov je potrebné rozvíjať rôzne formy špeciálnych plaveckých a technických zručností. Často sa meniace herné situácie vyžadujú, aby športovci vykonávali špeciálne cvičenia, ktoré rozvíjajú ich rýchlu a správnu reakciu.
Patria sem cvičenia, pri ktorých dochádza k náhlym zmenám smeru, ktoré sa označujú ako „hádzanie hákom“ alebo „otočenie voľnej vody“. Mimoriadne dôležité sú aj „voľný vodný štart“ a rýchle vyskočenie z vody. Tieto motorické zručnosti sú nevyhnutné na chytanie alebo zachytávanie vysokých lôpt.
Základom týchto cvikov je prudké odpudzovanie od vody. Pohyby nôh, ako pri plávaní prsia alebo na boku (tzv. „nožnice“) a rôzne formy vertikálnej polohy športovca vo vode sú najdôležitejšie zručnosti, ktoré musia vodnopólisti precvičovať samostatne alebo spolu so špeciálnymi prvkami technika plávania.
Tieto zručnosti spolu s nácvikom vhodných prudkých pohybov rukami a nohami rozvíjajú u športovcov schopnosť rýchlej orientácie a dobrú manévrovateľnosť. Precvičovanie týchto zručností je pre brankára obzvlášť dôležité, pretože mu to poskytuje dobrú rýchlosť a široké spektrum akcií pri bránení brány.
Techniky manipulácie s loptou sa precvičujú na súši aj vo vode. Absolútna koncentrácia na nácvik základného hodu ako najjednoduchšieho typu hodu nastáva dovtedy, kým sa vodný pólista nenaučí chytiť a hodiť loptu bez pomoci druhej ruky. Zdokonaľovanie techniky prevedenia hlavného hodu a ďalších najčastejšie používaných hodov je potrebné ďalej spájať s rozvojom ich sily a presnosti. Spolu s cvičeniami na nácvik chytania lopty a hádzania na súši sú čoraz dôležitejšie aj hodiny telesnej prípravy na súši.
Hlavné zložky tréningu športovcov vyššie hodnosti Všeobecná telesná príprava (na súši), zdokonaľovanie plaveckých techník, ovládanie lopty, ale aj taktická a teoretická príprava a samotná hra. V procese prípravy hráčov vodného póla sa postupne zvyšuje úloha zdokonaľovania techniky vykonávania špeciálnych hodov a porazenia súpera. Mimoriadne dôležité sú komplexné cvičenia, blízke konkurenčným a samotným súťažiam.
Aby bolo možné pozorovať atletická výška každého športovca a na základe toho vybudovať vhodný tím a individuálny tréning sa vykonávajú testy a analýzy hier. Vodnopólový triatlon zahŕňa najjednoduchšie formy testu.
Do všeobecného programu telesnej výchovy na zemi sa odporúča zahrnúť predovšetkým hry, zápasenie a prácu s váhami v rámci určitých limitov. Spomedzi hier je zvyčajne najobľúbenejší futbal, no pre vodných pólistov je užitočnejší basketbal a hádzaná. Pri vzpieračských cvičeniach spravidla nie sú použité závažia väčšie ako 40% maxima.
Cieľom plaveckého výcviku je ďalší rozvoj rýchlosti a vytrvalosti. Vnútri intervalový tréning Na rozvoj rýchlosti a špeciálnej vytrvalosti slúžia hlavne krátke segmenty. Stredné plávanie a dlhé vzdialenosti zamerané na rozvoj všeobecnej vytrvalosti. Rozvoj takýchto motorických vlastností je uľahčený kraulovým plávaním. Pre brankára je však vhodné venovať väčšiu pozornosť cvikom, ktoré si vyžadujú vertikálnu polohu vo vode, ako aj prsia.
Pri plávaní bez lopty by ste si však mali nechať dostatok času na zlepšenie techniky a taktiky manipulácie s loptou. Intervalový charakter samotnej hry a tomu zodpovedajúca konštrukcia cvičebného programu na rozvoj techniky a taktiky ovládania lopty môže veľkou mierou prispieť k rozvoju rýchlosti a vytrvalosti športovca v plávaní.
Na rozvoj kontroly lopty sú potrebné početné cvičenia na zemi a vo vode (hádzanie a chytanie lopty vo dvojiciach a skupinách). Rozvíjajú väčšiu dôveru v športovca pri manipulácii s loptou jednou rukou. Presnosť a sila hodu, ako aj rýchlosť manipulácie s loptou si vyžadujú špeciálne zlepšenie. V popredí je hlavný hod a tréning „silnej“ ruky. Je vhodnejšie vykonávať komplexný výcvik vo vode a špeciálny výcvik na súši.
Zo stacionárnej hry sa vodné pólo zmenilo na aktívnu hru. Podľa koncepcie moderná hra základňu taktický výcvik Hráč vodného póla by sa mal považovať za hráča s dobrou rýchlosťou, vytrvalosťou a vynikajúcou technikou manipulácie s loptou. Individuálna taktika sa precvičuje najmä na cvičeniach s partnerom. Skupinové cvičenia a cvičné hry podporujú rozvoj tímovej taktiky.
V tomto prípade by sa mala venovať osobitná pozornosť taktike preberania iniciatívy v hre pri zmene tímu v držaní lopty, organizovaní prienikov, ako aj hre s väčším alebo menším počtom hráčov. Analýza a predbežná diskusia o hre aj z hľadiska taktiky (ktorá je dôležitou súčasťou teoretickej prípravy) zlepšuje vzájomné porozumenie medzi hráčmi.
Najprv si zistime: je každý schopný hrať vodné pólo?Povinnosť pre začínajúceho hráča vodného póla je schopnosť dobre plávať všetkými známymi športové štýly. Hra využíva vlastné špeciálne druhy plávania, ktoré sa hráči učia počas tréningu. Po druhé predpokladom— schopnosť chytiť a držať loptu na zemi je hlavným atribútom hry. Ak sú splnené obe tieto podmienky, môžete pokojne začať s tréningom vodného póla.
Lopta na vodné pólo veľmi podobné volejbalu. Stále však existuje niekoľko rozdielov. Povrch je vodoodpudivý: loptička ani po dlhom pobyte vo vode neoťažie. Veľkosť - líši sa v závislosti od veku a podľa toho aj veľkosti rúk hráčov (lopty pre deti sú oveľa menšie ako pre dospelých). Existujú tri hlavné veľkosti lopty na vodné pólo: pre deti vo veku 7-9 rokov, 10-13 rokov (juniori) a od 14 rokov sa na hranie vodného póla používa lopta štandardnej veľkosti.
Tréning hráčov vodného póla začína na súši. Na začiatok sa svaly a kĺby pripravia na hru zahriatím. Treba sa nielen zahriať, ale aj ponaťahovať. Po všeobecnom zahriatí už môžete loptu zdvihnúť a pracovať s ňou proti stene, udierať do toho istého bodu a chytať ju nad hlavou, najskôr oboma rukami, potom jednou. Tieto základné cvičenia potrebné pred každým tréningom vodného póla.
Ďalšou fázou je tréning vo vode. Na začiatok pár kôl voľný spôsob, prsia a motýlik. Potom - hlavná lekcia. Technika plávania vo vodnom póle alebo takzvaný „vodnopólový dribling“ alebo hra kraul pozostáva zo schopnosti plávať voľným spôsobom so zdvihnutou hlavou a driblovať loptou cez vodu pred vami. Dráhu lopty je potrebné pri jej postupe neustále kontrolovať oboma rukami. V tomto prípade by sa rýchlosť plávania nemala výrazne líšiť od hlavnej - bez lopty.
Hádzanie a prihrávanie vo vodnom póle sú vyrobené zo špecifického postoja vodného póla: hlavný dôraz je kladený na ľavú nohu, lopta stúpa hore pravá ruka, rameno je stiahnuté dozadu. Podpora ľavá ruka- trochu dopredu, pravá noha stiahol späť.
Technické školenia- najdôležitejšia časť tréningu vodného póla. Hráči vodného póla musia ovládať techniku hry bez lopty (štart a otáčanie sa vo vode, vyskočenie z vody) a techniku hry s loptou, ktorá zahŕňa driblovanie, chytanie, zastavenie a blokovanie lopty, ako aj rôzne hody loptičky (hlavné, ľah na chrbte, s rotáciou tela, chrbát, volej, zápästie s), strkanice a presuny lopty.
Veľkosť ihriska na vodné pólo- 20 x 30 metrov. Každý tím pozostáva zo siedmich hráčov. Brankár je v bránke umiestnenej na opačných stranách ihriska. Na ihrisku pôsobia obrancovia, stredopoliari a útočníci.
Podstata hry Cieľom je hodiť loptu do súperovej brány čo najviac krát a nepustiť loptu do vlastnej brány. Podľa pravidiel hry má športovec právo vziať loptu len jednou rukou (brankár môže hrať oboma rukami). V hre nie je dovolené plávať na súpera, blokovať ho alebo sa od neho odtláčať a loptičku nemôžete utopiť.
