Dnes s vami opäť varíme. Toto bude jednoduchý recept, ktorý sa dá použiť ako správny obed alebo večera.
Dnes s vami opäť navaríme, tentokrát rýchlu maškrtu, ktorú si zopakuje aj dieťa.
Dnes sa s vami podelím o recept na jedny z mojich obľúbených raňajok, v ktorých sa spája všetko, čo potrebujete skvelý začiatok deň.
Dnes vám poviem jednoduchý, veľmi chutný a správny recept na šalát.
Dnes si spolu s vami pripravíme veľmi jednoduché a chutné zelené smoothie, ktorého súčasťou sú ingrediencie, ktoré ľahko zoženiete v najbližšom obchode.
Dnes sa s vami podelím o recept na veľmi chutnú charlottu, ktorú som sa nedávno naučila od mojej mamy.
Pozor – nie diétne, ale veľmi chutné!
V tomto článku vám poviem, ako vyrobiť z najjednoduchších surovín chutné jedlo ideálne na obed aj večeru.
Priatelia, dnes si pripravíme niekoľko lahodných a jednoduchých smoothies, ktoré sa skvele hodia ako občerstvenie alebo ako príloha k hlavným jedlám.
Dnes sa s vami podelím o úžasné možnosti jedál s morskými plodmi.
Dnes sa s vami o jeden veľmi podelím chutný recept varenie lasagní. Toto nádherné talianske jedlo uvaríme s kuracím mäsom a zeleninou. »
Priatelia, dnes sa s vami podelím o 5 receptov na chutné a zdravé jedlá, ktoré sme pre vás spolu so značkovým šéfkuchárom talianskych reštaurácií Jamie’s v Rusku Matteom Laiom pripravili. »
Dnes sa s vami podelím o recept na šalát, ktorý je mimoriadne chutný, výživný, zdravý a hlavne veľmi jednoduchý na prípravu.
Kompletné raňajky sú kľúčom k úspešnému a produktívnemu dňu. A quinoa kaša je skvelá možnosť.
Dnes si uvaríme zeleninový guláš. Pre mňa je dusená zelenina vždy obojstranne výhodná a existuje obrovské množstvo možných variácií.
Jednou z mojich obľúbených raňajok sú ovsené vločky a zvyčajne ich robím so sójovým mliekom. Práve s týmto receptom sa vám chcem dnes predstaviť.
Samotný pojem nízkokalorické jedlá"hovorí...
Koľko kalórií v kuracom
Vzhľadom k tomu, že veľa ľudí miluje kuracie ...
Diéta a ukážkové menu 1200 kalórií denne na týždeň
Menu s 1200 kalóriami na ani nie týždeň umožňuje...
Diéta doktora Bormentala: ľahko schudnúť
Populárna diéta Dr. Bormenthala pre väčšinu...
Recepty na zeleninové diétne šaláty na chudnutie
Pri príprave diétnych šalátov…
Diétne menu na chudnutie na týždeň pre diétu 1100 kalórií za deň
Navrhnuté diétne menu týždeň...
Diéta 1500 kalórií: jedálny lístok na týždeň
Chudnutie bez špeciálnych diétnych obmedzení...
Efektívna strava po dobu 2 týždňov
Na rozdiel od krátkodobej diéty, ktorá...
Diétne mäsové recepty pre bielkovinové diéty
Diétne mäsové recepty sa líšia tým, že…
Diétne recepty zeleniny na chudnutie
Zeleninové diétne jedlá sú základom...
Diéta pre 1300 kalórií denne: vzorové menu na 12 dní
Diéta s 1300 kalóriami denne môže znížiť...
Recepty diétne jedlá z cukety
Cuketa je jednou z najbežnejších…
- Tatianin príbeh
- Prečo je metóda Tatyany Rybakovej dobrá?
- Zásady výživy na strave Tatyany Rybakovej
- Príklad diétneho menu Tatyany Rybakovej
- Výsledky diéty podľa metódy Tatyany Rybakovej
Ľudí, ktorí bojujú s obezitou, môžeme rozdeliť na tých, ktorí s diétami stále experimentujú, a tých, ktorí zistili, že diéty nefungujú. Aby vám dosiahnutý výsledok zostal dlho, treba zvolenú zásadu výživy dodržiavať roky, najlepšie celý život.
Žiadna diéta, ktorá sľubuje rýchle chudnutie nie je taká vyvážená, aby sa dala dlhodobo sledovať. Preto si v istom momente každý začne uvedomovať, že najbezpečnejšie a najviac správna cesta zbaviť sa vrstiev tuku Zdravé stravovanie v kombinácii s rozumným fyzická aktivita. K rovnakému záveru dospela aj mladé dievča z Petrohradu Tanya Rybáková.
Ako môže dospievajúce dievča, ktoré má sotva 15 rokov, vážiť viac ako 100 kg? Pre dnešných mladých ľudí bežná vec. Rodina nepovažovala za potrebné obmedzovať dieťa a nehovorila o zásadách správnej výživy. Tatyana jedla rýchle občerstvenie, sladkosti, mohla jesť v noci, pila sladké sýtené nápoje - vo všeobecnosti sa nijako neobmedzovala.
Pre deti a tínedžerov je nadváha vždy psychickou bolesťou. Rovesníci dráždia, dávajú urážlivé prezývky, urážajú, nechcú byť priateľmi. Toto všetko zažila mladá dievčina na sebe a o to pochopiteľnejšia je jej túžba zbaviť sa tuku, ktorý kazí jej vzhľad a nedovoľuje jej žiť plnohodnotný život pre mladé dievča.
Diéta Tanya Rybakova neposkytuje žiadne know-how. Všetko, čo dievčaťu pomohlo stať sa štíhlejším, boli bežné pravdy, ktoré jednoducho systematizovala a úspešne uplatnila. takže, Zásady stravovania Tatiany Rybakovej:
- Tri hlavné jedlá a dve ľahké jedlá
- Zákaz sladkostí v popoludňajších hodinách
- Žiadne rýchle občerstvenie, žiadne pouličné jedlo
- Odstráňte všetku múku
- Prestaňte piť kalórie (sladká sóda, džús z vrecúšok, mlieko)
- Nejedzte vyprážané jedlá
- Zaviesť uskutočniteľnú pravidelnú fyzickú aktivitu
Na prvý pohľad je všetko príliš jednoduché a nemôžem ani uveriť, že táto technika pomohla dievčaťu zbaviť sa 50 kilogramov. v čom je háčik? Skutočnosť, že táto metóda nie je pre unáhlených. Ak chce človek rýchlo schudnúť o 15 kilogramov, diéta Tatyany Rybakovej tu nepomôže. Zabezpečuje postupné a stabilné chudnutie, ktorého výsledok zostane človeku po celý život.
Táto metóda má mnoho dôležitých výhod:
- strava je vyvážená a teda bezpečná. Môžu ho dodržiavať aj tínedžeri, ako ukázal Tanyin príklad.
- dieta sa pohodlne toleruje, eliminuje pocit hladu a poruchy
- metóda vychováva správny postoj k jedlu, ktorý odstraňuje problémy s nadváhu nabudúce
- chudnutie podľa metódy Tatyany Rybakovej prináša výsledky, ktoré vydržia na celý život.
Ako sama Tatyana hovorí, hlavnou vecou vo výžive je pochopiť, čo jete. Výrobky by mali byť prospešné pre telo. Dievča je tiež proti míňaniu veľa peňazí na jedlo. Pri analýze obsahu svojej chladničky Tatiana zistila, že väčšina rodinného rozpočtu ide na produkty, ktoré škodia telu a spôsobujú nadváhu. Ide o všetky druhy klobás, klobás, buchiet, koláčov, mrazených polotovarov a konzerv.
Takéto jedlo vám umožní nasýtiť sa na dlhú dobu a získať energiu na prácu a štúdium.
Pár hodín po raňajkách treba jesť. Môže to byť hrsť orechov alebo sušeného ovocia, veľké zelené jablko, pomaranč alebo grapefruit, šálka bobúľ, kúsok melónu alebo strapec hrozna.
Ďalšie hlavné jedlo je večera. Tatyana odporúča pripraviť jedlo z komplexných sacharidov a bielkovín a v prípade potreby ich doplniť zeleninovým šalátom. Obľúbenou možnosťou obeda autora je pohánková kaša a kuracie prsia. Po obede je k dispozícii aj občerstvenie. Môže to byť ovocie, zelenina alebo mliečne výrobky. Hlavná vec je zabezpečiť, aby sa občerstvenie nezmenilo na pevné jedlo.
Večera nemusí to byť ľahké. Musíte si vybrať správne potraviny a najesť sa do sýtosti. Výdatná, no nie neskorá večera je zárukou, že nepôjdete uprostred noci vtrhnúť do chladničky, ale pokojne zaspíte a budete žiť až do rána bez pocitu hladu. Na večeru autorka diéty odporúča zvoliť nízkotučné ryby a zeleninu, môžete aj nízkotučné kyslomliečne výrobky a vajcia bez žĺtkov. Večer nie je potrebné jesť sacharidy.
Raňajky: šálka ovsených vločiek a 2 varené kuracie vajcia
Občerstvenie: pohár akýchkoľvek bobúľ
Obed: tanier jačmenná kaša, pol uvarené kuracie prsia, 1 uhorka
Občerstvenie: pár kúskov orechov, sušených marhúľ alebo sliviek
Večera: 3 ks pečeného pollocka a miska šalátu z mladej kapusty.
- 2 dni
Raňajky: omeleta z vaječných bielkov (2-3 ks.) A miska ovsených vločiek
Občerstvenie: veľký grapefruit
Obed: tanier pohánky a 3 pečené kuracie paličky, hlávkový šalát
Občerstvenie: pohár kefíru a zelené jablko
Večera: 1 sleď pečený v alobale a miska paradajkovo-bazalkového šalátu.
- 3 deň
Raňajky: miska müsli s nízkotučným kefírom
Občerstvenie: bielka z troch uvarených vajec
Obed: miska pšeničnej kaše a 150 gramov hovädzieho stroganovu
Občerstvenie: zelené jablko alebo broskyňa
Večera: 200 gramov nízkotučného tvarohu a mrkvovo-jablkového šalátu.
- 4. deň
Raňajky: miska ovsených vločiek a 2 varené vajcia
Občerstvenie: 5 kusov sušených marhúľ a sušených sliviek
Obed: miska hnedej ryže a grilovaný hovädzí steak
Občerstvenie: 1 pomaranč
Večera: 200 gramov pečenej tresky a tanier grilovanej zeleniny (baklažán, paradajka, paprika)
- 5. deň
Raňajky: 3 vaječné miešané vajcia so zeleňou, pohár kefíru s otrubami
Občerstvenie: 50 gramov nízkotučného syra
Obed: miska šošovice s kuracím mäsom, 1 paradajka
Občerstvenie: pohár kefíru bez tuku
Večera: 200-gramový steak z lososa, tanier gréckeho šalátu.
- 6. deň
Raňajky: miska ovsených vločiek, 2 varené vajcia
Svačina: hrsť orechov a hrozienok
Obed: 2 zemiaky v šupke, varené kuracie prsia, šalát a uhorka
Občerstvenie: polovica mrkvy a polovica jablkového šalátu
Večera: celé varené kuracie prsia a veľký kapustovo-uhorkový šalát
- 7. deň
Raňajky: miska prosovej kaše s 2 miešanými vajíčkami
Občerstvenie: 1 hruška alebo 1 jablko
Obed: miska pohánkovej kaše a 200 gramov chudého hovädzieho gulášu
Občerstvenie: hrsť mandlí a 5 sušených sliviek
Večera: 200 gramov pollock pečených so zeleninou
Takéto približné menu pomôže postupne znižovať hmotnosť bez neustáleho hladu. Všetky produkty sú jednoduché a lacné, predávajú sa všade a nestoja veľa peňazí.
Diéta Tatyany Rybakovej nemá žiadne kontraindikácie, pretože zahŕňa všetko potrebné pre človeka látok, nie je hladná a ľahko sa znáša.
Tento princíp výživy nie je pre človeka stresujúci, k chudnutiu dochádza postupne. Každým dňom bude človek cítiť viac a viac svetla.
Diéta označuje pohodlný a zdravý spôsob, ako sa zbaviť nadváhu, priemer je asi 4 kilogramy za mesiac.
Dosiahnutie vášho ideálna hmotnosť, musíte tento systém výživy dodržiavať po celý život. To zabezpečí, že už nikdy nebudete musieť písať. nadváhu a zostať zdravý.
2 ปีที่แล้ว
V tomto videu Tatyana Rybakova povie nielen o svojom jedálnom lístku na týždeň, ale aj o tom, ako prebiehal proces chudnutia ...
5 ปีที่แล้ว
Volám sa Tanya a podarilo sa mi schudnúť na 55 kg! Vytvoril som projekt Chudnite za 12 týždňov rybakovakurs.com Teraz zdieľam…
5 ปีที่แล้ว
2 ปีที่แล้ว
Recept na ľahký a zdravý snack z dostupných surovín. Jeme a chudneme! 🙂 Tanyin kanál - thclips.com/user/tanya…
ปีที่แล้ว
Môj projekt chudnutia: rybakovakurs.com/reel/ Môj blog: tanyarybakova.com Môj instagram: instagram.com/tanya_rybakova/ Môj…
การค้นหาที่เกี่ยวข้องกับ tanya rybakova recepty
2 ปีที่แล้ว
5 ปีที่แล้ว
Môj projekt “schudni za 12 týždňov” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Môj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Môj kanál…
3 ปีที่แล้ว
Môj projekt “schudni za 12 týždňov” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Môj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Môj kanál…
3 ปีที่แล้ว
Dnes uvarím cestoviny, aby som dokázal, že cestoviny nie sú také strašidelné. Môj projekt „chudnúť...
2 ปีที่แล้ว
Bon Appetit kanál: thclips.com/user/videobonapp Môj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Môj kanál je na…
3 ปีที่แล้ว
Môj projekt “schudni za 12 týždňov” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Môj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Môj kanál…
4 ปีที่แล้ว
Priatelia, ako sme sľúbili, pripravili sme pre vás novoročnú večeru! Užite si pozeranie a chuť do jedla!) Môj projekt „kurva…
3 ปีที่แล้ว
Môj projekt “schudni za 12 týždňov” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Môj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Môj kanál…
6 หลายเดือนก่อน
Mixér Philips, ktorý som použil vo videu, je goo.gl/y7S4hS. __ Môj projekt chudnutia: rybakovakurs.com/reel/ Môj…
2 ปีที่แล้ว
Projekt Chudnite za 12 týždňov ➡ rybakovakurs.com/reel/ Môj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Môj kanál na…
3 ปีที่แล้ว
Môj projekt “schudni za 12 týždňov” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Môj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Môj kanál…
3 ปีที่แล้ว
Môj projekt “schudni za 12 týždňov” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Môj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Môj kanál…
3 ปีที่แล้ว
Video na Tanyinom kanáli: thclips.com/video/rdkStYW504Q/วีดีโอ.html&feature=youtu.be Tanyin Instagram: instagram.com/tanya_rybakova Kde ma nájdete?…
3 ปีที่แล้ว
Môj projekt “schudni za 12 týždňov” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Môj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Môj kanál…
2 ปีที่แล้ว
Môj projekt “schudni za 12 týždňov” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Môj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Môj kanál…
3 ปีที่แล้ว
Môj projekt “schudni za 12 týždňov” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Môj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com môj kanál…
2 ปีที่แล้ว
Moja stránka: tanyarybakova.com a projekt “schudni za 12 týždňov” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Hľadaj ma na instagrame: tanya_rybakova Výňatok…
7 หลายเดือนก่อน
Recepty z videa: tanyarybakova.com/5-zavtrakov/ Matteov kanál: goo.gl/qxaYtB Mesiac zdravého životného štýlu: rybakovakurs.com/monthhls Môj projekt…
5 ปีที่แล้ว
Môj projekt “schudni za 12 týždňov” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Môj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com V tomto videu…
3 ปีที่แล้ว
Môj projekt “schudni za 12 týždňov” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Môj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Môj kanál…
2 ปีที่แล้ว
Palacinky sú jedny z najchutnejších a najobľúbenejších zo všetkých raňajok. A ponúkame recept na zdravé palacinky z ...
3 ปีที่แล้ว
Môj projekt “schudni za 12 týždňov” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Môj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Môj kanál…
2 ปีที่แล้ว
Projekt Chudnite za 12 týždňov ➡ rybakovakurs.com/reel/ Môj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Môj kanál na…
2 ปีที่แล้ว
Ako Tanya Rybakova schudla 55 kg za 3 roky a dostala sa do programu „Nechajte ich hovoriť!“. Foto Tanya Rybakova pred…
3 ปีที่แล้ว
Môj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Môj projekt „schudni za 12 týždňov“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ môj kanál…
3 ปีที่แล้ว
Môj projekt “schudni za 12 týždňov” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Môj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Môj kanál…
3 ปีที่แล้ว
Môj projekt “schudni za 12 týždňov” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Môj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Môj kanál…
ปีที่แล้ว
Môj projekt chudnutia: rybakovakurs.com/reel/ Séria The Best in the Kitchen - goo.gl/HleMij Hlasovanie v skupine Eldorado…
3 ปีที่แล้ว
Tak som sa dostal k receptu na diétny dezert) Môj projekt “schudnite za 12 týždňov” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Môj…
2 ปีที่แล้ว
Môj projekt “schudni za 12 týždňov” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Môj instagram.com/tanya_rybakova/ a web: tanyarybakova.com Môj kanál…
4 ปีที่แล้ว
Ako som sľúbil - varenie polievky) Môj projekt „schudni za 12 týždňov“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ Môj instagram.com/tanya_rybakova/…
3 ปีที่แล้ว
Priatelia, dnes na vašu žiadosť pripravujem domáce diétne sladkosti) Môj projekt „schudnite za 12 týždňov“ ...
2 ปีที่แล้ว
Projekt „schudnite za 12 týždňov“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ Správy zo súťaže o chudnutie: petelinka.ru/promo/zdorovoe-pitanie/experiment/…
13 วันที่ผ่านมา
Tatyana Rybáková je očarujúce a štíhle dievča z Petrohradu. Tatyana sa stala slávnou po účasti na talk show „Nechajte ich hovoriť“ na federálnom kanáli, kde povedala, ako sa jej podarilo zbaviť sa viac ako 50 kilá navyše, sa podelila o tajomstvá svojej zázračnej diéty a metódy na udržanie dosiahnutého výsledku.
Tatyana Rybaková doteraz vydala knihu „Ako som schudla 55 kg bez diét“ a vedie svoj videoblog o správne chudnutie a pomáha ľuďom s nadváhou zbaviť sa komplexov a získať štíhlu postavu.
Vlastnosti stravy Tatyany Rybakovej
Tatyana Rybakova začala zúfalo naberať svoju postavu vo veku 14 rokov, keď jej hmotnosť presiahla 100 kilogramov. V boji za harmóniu dievča vyskúšalo všetky druhy diét, ktoré priniesli iba krátkodobý výsledok. Po niekoľkých týždňoch sa váha vrátila a „vzala“ si so sebou pár kíl navyše. Vtedy si Tatyana Rybakova uvedomila, že úbytok hmotnosti nemožno dosiahnuť zázrakom, začala týždeň alebo dlhšie aktívne študovať literatúru o jedálnom lístku správnej výživy na chudnutie. Potom si na základe získaných informácií vypracovala vlastnú diétu, pomocou ktorej sa za necelý rok zbavila 55 kíl navyše.
Diéta od Tatyany Rybakovej je kombináciou psychologických faktorov, motivácie a správnej výživy. Pred začatím diéty je podľa dievčaťa dôležité prestať si vyčítať nadváhu, naučiť sa milovať svoje telo a začať si zvyšovať sebavedomie. Rovnako dôležitá je motivácia a viera v úspech aj napriek možným ťažkostiam. "Nič nie je nemožné, ak si veríš!" - hovorí Tatyana Rybáková. Cesta k chudnutiu by mala byť postupná. Nemali by ste len začať dodržiavať diétu na chudnutie, ale prehodnotiť svoje predchádzajúce návyky a radikálne zmeniť kultúru stravovania.
Základné princípy výživy na strave Tanye Rybakovej
Strava Rybakovej Tatiany je založená na zásadách správnej výživy, ktoré sú kombinované s nízkosacharidovou diétou. Je dôležité pripraviť menu na deň vopred, správne kombinovať produkty a brať do úvahy obsah kalórií každého jedla. Tatyana Rybakova si osobne určila optimálny obsah kalórií v strave: 400 kcal - hlavné jedlo (z ktorých sú 3 denne) a 100 kcal občerstvenie. Kontrola používaných produktov a zohľadnenie denný obsah kalórií diétou, môžete schudnúť za mesiac kľudne aj o 4 kg, pri niektorých sa vám podarí schudnúť všetkých 10 kilogramov.
populárne:
- ✅ Diéta "Priateľstvo" Tatyana Malakhova: menu na týždeň s receptami
- ✅ Diéta Svetlany Akhtarovej: menu a výsledky
- ✅ Diéta Maya Plisetskaya: mínus 10 kg za 15 dní
- ✅ Diéta Ksenia Borodina: mínus 6 kg za týždeň
- ✅ Trojdňová kefírová diéta na chudnutie
Diéta Tatyany Rybakovej na chudnutie - základné princípy:
- Frakčná výživa. Denne by mali byť 3 hlavné jedlá a 2 ľahké jedlá. Preto je lepšie jesť s diétou každé 2-3 hodiny, čo pomôže urýchliť metabolizmus;
- Na raňajky Tatyana Rybakova odporúča jesť komplexné sacharidy(napríklad ovsené vločky, pohánková kaša) alebo bielkoviny (napríklad omeleta z 2 bielkovín);
- Na obed by ste si mali dovoliť zjesť porciu kaše, mäsa alebo hydiny, ako aj zeleniny;
- Na popoludňajšie občerstvenie sa odporúča porcia rýb so zeleninou;
- Ráno môžete jesť ovocie, ako aj semená, sušené ovocie, orechy;
- Na večeru by ste sa mali obmedziť na nízkotučné kyslomliečne výrobky;
- Teplo riadu sa musí vylúčiť, hovorí Tatyana Rybáková. Jedlá sú najlepšie varené, dusené, pečené alebo dusené;
- Korenie, korenie a cukor v strave sú úplne vylúčené, soľ je minimalizovaná;
- Každý deň musíte vypiť aspoň 2 litre nesýtenej vody.
Okrem stravy Tatyana Rybakova odporúča zvýšiť váš fyzická aktivita. Dievča trikrát týždenne intenzívne cvičilo vo fitnescentre. Fyzická aktivita pomôže nielen spáliť kalórie, ale priaznivo ovplyvní aj ich uchovanie svalová hmota, a tiež nedovolí pokožke ochabnúť.
Povolené a zakázané produkty
Diéta Tatyany Rybakovej - povolené potraviny:
- Chudé mäso (hovädzie, teľacie, králičie mäso);
- Nízkotučná hydina (kuracie, morčacie);
- Ryby a morské plody;
- Nízkotučné mliečne a kyslomliečne výrobky (tvaroh, kefír, prírodný jogurt);
- Vajcia;
- Neškrobová zelenina (uhorky, paradajky, kapusta, paprika, brokolica, špenát);
- strukoviny;
- Nesladené ovocie (jablká, hrušky, marhule, citrusové plody);
- Bobule;
- Sušené ovocie;
- Orechy;
- Citrónová šťava;
- Zelenina, olivový olej.
Medzi jedlami, podľa pravidiel stravy Tatyany Rybakovej, môžete piť čerstvo vylisované šťavy (ovocné, zeleninové), slabý čaj a kávu bez cukru, odvary bylín a bobúľ. Každý deň pri diéte sa odporúča vypiť aspoň 1,5 litra vody vrátane minerálky, ale bez plynu.
Diéta Tatyany Rybakovej - zakázané potraviny:
- Čerstvé, bohaté pečivo;
- Sladkosti a dezerty;
- cukor;
- Klobásy;
- Konzervy;
- Polotovary;
- Mastné omáčky (majonéza, kečup);
- Koreniny, koreniny, koreniny (vrátane bujónových kociek);
- Balené šťavy;
- Sýtené nápoje.
Pri strave Tatyany Rybakovej by ste mali odmietnuť jesť tučné mäso (bravčové, jahňacie), hydinu (kačatá, husi), ako aj vyprážané jedlá.
Ponuka
Diétne menu Tatyany Rybakovej na týždeň (raňajky, olovrant, obed, olovrant, večera):
pondelok:
- Ovsené vločky s hrozienkami a jablkom;
- kiwi;
- Ryža. Varené morčacie filé. Šalát "Svetlý";
- Sakra za pár. šalát z morských rias;
- Pohár kefíru.
utorok:
- Pohánková kaša na vode;
- Zelené jablko;
- Gazpacho. Varené kuracie prsia. Kapustový šalát;
- Pollack filet na grile. Grécky šalát";
- Porcia tvaroh bez tuku s kôprom.
streda:
- Tvaroh ochutený prírodným jogurtom s bobuľami;
- Hrsť sušeného ovocia;
- Hovädzí steak na pare. Zeleninový guláš;
- Slabo solený losos. Šalát "Shopsky";
- Omeleta z 2 bielkovín.
štvrtok:
- Musli;
- oranžová;
- Pšeničná kaša. Parné kotlety z hovädzieho mäsa. Uhorkový a paradajkový šalát;
- Pečený zubáč. Rukolový šalát;
- Porcia tvarohu bez tuku.
piatok:
- Omeleta z 3 bielkovín;
- Hrsť orechov;
- Jačmenná kaša. Dusené teľacie fašírky. Šalát z strúhanej mrkvy;
- Rybie suflé. Vinaigrette;
- Pohárik zrazeného mlieka.
sobota:
- Pohánková kaša s odstredeným mliekom;
- Hrsť sušeného ovocia;
- Bujón. Pečené kuracie prsia s brokolicou;
- Pečený pstruh. Šalát "Kefka";
- Pohár jogurtu s kôprom.
nedeľa:
- Herkules s bobuľami;
- grapefruit;
- Pečené králičie mäso so zeleninou;
- Parné filé zo šťuky. Dusené zelené fazuľky;
- Pohár ryazhenka.
Recepty
Diéta Tatyany Rybakovej - recepty, ktoré môžete zahrnúť do svojho jedálnička na chudnutie:
Gazpacho
Gazpacho Ingrediencie:
- Paradajky 3 ks;
- Uhorky 2 ks;
- bulharské korenie 1 ks;
- Cibuľa 1 ks;
- Olivový olej 1 polievková lyžica;
- Citrónová šťava 1 lyžička;
- Voda 2 šálky.
Spôsob varenia:
- Paradajky zalejeme vriacou vodou, ošúpeme, nakrájame na kocky.
- Ošúpeme uhorky a cibuľu, nakrájame na kocky.
- Odstráňte semená z papriky, nakrájajte.
- Premiestnite zeleninu do misky mixéra, pridajte vodu, rozdrvte do hladka.
- Gazpacho pokvapkáme olivovým olejom a citrónovou šťavou, premiešame, nalejeme na tanier.
Gazpacho je studená polievka, ktorá dokonale zaženie váš hlad pri dodržiavaní diéty Tatyany Rybakovej, najmä v teplom období.
Zeleninový guláš
Zeleninový guláš Ingrediencie:
- Cuketa 1 ks;
- Mrkva 1 ks;
- Cibuľa 1 ks;
- Stopkový zeler 1 ks;
- Paradajková pasta 2 polievkové lyžice;
- Rastlinný olej 2 polievkové lyžice;
- Zelení podľa chuti;
- Štipku soli.
Spôsob varenia:
- Ošúpte cibuľu a mrkvu. Cibuľu nakrájame na kocky, mrkvu nastrúhame.
- Opláchnite cuketu, nakrájajte na kocky. Nakrájajte stonkový zeler.
- Nalejte rastlinný olej do panvice, zohrejte, vložte cibuľu, opečte, kým nezmäkne.
- K cibuli pridáme mrkvu, za občasného miešania dusíme 2 minúty.
- K cibuli a mrkve pridáme cuketu so zelerom, 5 minút podusíme.
- Zeleninu preložíme do hrnca, zalejeme vodou tak, aby ju úplne zakryla, osolíme, pridáme 2 polievkové lyžice rajčinová pasta.
- Priveďte do varu, znížte plyn a na miernom ohni varte 20 minút, kým sa zelenina úplne neuvarí.
- Pred podávaním ozdobte nasekanou petržlenovou vňaťou.
Zaraďte výživný a vitamínmi obohatený zeleninový guláš na obed do svojho jedálneho lístka na chudnutie.
Šalát "svetlý"
Šalát "svetlý" Ingrediencie:
- Vajcia 2 ks;
- Zväzok zelenej cibule;
- kôprový zväzok;
- Prírodný jogurt 100 g.
Spôsob varenia:
- Vajcia uvaríme natvrdo, ochladíme, ošúpeme, nakrájame na kocky.
- Zeleninu opláchnite, osušte, nasekajte.
- V miske zmiešame vajíčka s bylinkami.
- Naplňte šalát prírodným jogurtom, premiešajte.
Ovsené vločky s jablkom a hrozienkami Ingrediencie:
- Herkules 1 pohár;
- Voda 2,5 šálky;
- Hrsť hrozienok;
- Apple.
Spôsob varenia:
- Do hrnca nasypte herkulovské vločky, pridajte vodu, priveďte do varu, znížte plyn a varte 10-15 minút.
- Hrozienka zalejeme vriacou vodou, necháme 10 minút lúhovať, vodu scedíme.
- Jablká ošúpeme, zbavíme jadrovníkov, nakrájame na kúsky.
- Hotovú kašu dáme na tanier, navrch posypeme hrozienkami a nakrájanými plátkami jabĺk.
Ovsené vločky s jablkom a hrozienkami sú ideálne na raňajky pri dodržiavaní diéty Tatyany Rybakovej.
Správna cesta von
Po tom, čo Tatyana Rybakova dosiahla svoj vytúžený cieľ a schudla 55 kilogramov, začala sa starať o udržanie dosiahnutého výsledku. Za týmto účelom dievča naďalej dodržiava základné princípy svojej stravy, kontroluje potraviny spotrebované za deň, ako aj denný obsah kalórií v strave. Taťána Rybáková si príležitostne dovolí zjesť malú porciu zakázaných jedál (napríklad čokoládovú tyčinku alebo koláč), pričom sa nekarhá ani nevyčerpáva.
Pri opustení diéty by ste mali pravidelne cvičiť. Tatyana Rybáková naďalej navštevuje jeden a pol hodinové tréningy trikrát týždenne telocvičňa. Raz do týždňa chodí dievča na plávanie alebo aqua aerobik a pri každej príležitosti si zajazdí na bicykli čerstvý vzduch. Aktívna fyzická aktivita v kombinácii s správna výživa pomôcť udržať sa vo forme.
výsledky
Diéta Tatyany Rybakovej nie je spôsob, ako naliehavo schudnúť v čo najkratšom čase. Pri správnej a vyváženej strave, frakčnej výživy malé porcie, ako aj vylúčenie z jedálneho lístka škodlivé produkty, môžete sa zbaviť 4-5 kíl navyše za mesiac bez ujmy na zdraví. Samotná Tatyana Rybaková schudla 55 kg pomocou diéty za rok bez stresu pre telo. Pokračujúc v jedení podľa rovnakej schémy, dievča stále vyzerá úžasne a udržiava si svoju postavu v dokonalom tvare.
Autor tohto výživového systému je názorným príkladom človeka, ktorý od mladosti aktívne používa rôzne metódy na chudnutie, až si nakoniec vytvorí svoj vlastný systém. Popularita stravy Tatyany Rybakovej je spôsobená príkladom samotnej tvorkyne.
Príbeh Tatyanovho chudnutia
Ako 14-ročná tínedžerka vážila cez 100 kg. 7 rokov vyčerpávajúcich diét a fyzickej aktivity neprinieslo ovocie alebo malo opačný efekt. Tatyana si pre seba namaľovala jedálny lístok vrátane obmedzení na určité produkty a 4 roky začala dodržiavať vyvinutú stravu a režim.
Podarilo sa zbaviť 54 kg. Teraz dievča ochotne zdieľa svoje skúsenosti a rady s tými, ktorí chcú získať krásne tvary, a čo je najdôležitejšie - zlepšiť telo a naučiť sa kultúru výživy.
Podstata a princíp diéty
Podstatou diéty je odmietanie nezdravých jedál a obmedzený príjem potravy, nepresahujúci naraz 400 Kcal. Na potlačenie pocitu hladu môžete maškrtiť 2-krát denne (100-150 kcal).
Diéta obsahuje veľa užitočných stopových prvkov, ktoré pozitívne ovplyvňujú všeobecný stav. Na zvýšenie účinku a zabránenie ochabnutiu pokožky sa odporúča pridať do vyvinutého jedálneho lístka fyzické cvičenia a používanie kozmetických prípravkov starostlivosti o pleť.
Relácie pomôžu postave nájsť krásne formy ešte rýchlejšie. Ale kľúčom k úspechu je duševný postoj osoba.
Prístup k technike so spustenými rukami neprinesie požadovaný výsledok. Diéta je celkom znesiteľná. Prvé týždne sa oplatí prekonať a potom si telo zvykne na inú rutinu. Spustený mechanizmus prinesie výsledky po 4 týždňoch.
Trvanie a vlastnosti
Diéta nemá časové obmedzenie. Hlavným ukazovateľom je zvyknúť si telo na správnu výživu. Výsledkom bude regulácia metabolickej funkcie, ktorá ovplyvňuje prácu gastrointestinálneho traktu.
Práca všetkých orgánov je normalizovaná a tvorí jeden systém. Stimulácia krvného obehu bude mať pozitívny vplyv na biochemické procesy, ktoré budú po niekoľkých mesiacoch viditeľné vizuálne. Strava obsahuje všetky zdravé zložky, ktoré poskytujú príval energie a aktiváciu mozgových buniek.
Systémová konzumácia nízkokalorických potravín a úplné odmietanie zakázaných potravín nastaví telo na postupné chudnutie. Táto technika vám umožňuje znížiť mesačne tukovú vrstvu a s pomocou cvičenie a kozmetika - na utiahnutie pokožky.
Zvláštnosť stravy podľa Rybakovej zahŕňa:
- Tri jedlá denne(najlepšie v rovnakom čase) a dvojnásobné občerstvenie.
- Objem podávania by mala byť priemerná.
- Po 18:00 hod povolené je len občerstvenie.
- Každé jedlo musí brať do úvahy určité (400 kcal - hlavné jedlo, 100-150 kcal - druhé raňajky a popoludňajšie občerstvenie).
- Jesť akékoľvek jedlo končí 5 hodín pred spaním.
- Povolené 1 krát za 10 dní doprajte si mierne množstvo dobrôt, ale s recepciou pred večerou.
- Výrazne znížená soľ, musíte si vystačiť s malou štipkou.
Pre každého jednotlivca sa vypočítava určité množstvo kalórií denný príspevok. Na základe týchto údajov sa minie až 15 % na raňajky, až 45 % na obed, do 10 % na popoludňajší čaj a až 20 % na večeru.
Zakázané produkty
V strave Tatyany Rybakovej je zakázané používať:
- vyprážané a údené jedlá;
- výrobky z múky;
- rýchle občerstvenie;
- výrobky obsahujúce živočíšny tuk;
- sladkosti konzumované popoludní;
- konzervačné látky;
- šťavy v plastových vreckách;
- hotové omáčky a koreniny;
- nápoje s farbivami, sóda;
Základné pravidlá
Výživové pravidlá podľa Rybakovej:
- Preferované zahrnutie bielkovinových jedál ráno (kuracie prsia, ryby, morské plody), vhodné aj ovocie a zelenina (čerstvá).
- V občerstvení, okrem ovocia môžete zaradiť orechy a sušené ovocie.
- Na zvýšenie nutričnej hodnoty obeda, odporúča sa používať zlúčeniny komplexných sacharidov.
- Umyte sa obedové jedlo nie je povolené.
- poobedňajší čaj môžu byť vyrobené z fermentovaných mliečnych výrobkov; varené vajcia bez žĺtkov a zeleniny.
- Na reguláciu vodná bilancia , používajte čistenú vodu, odvary, zelený čaj, kompót zo sušeného ovocia (do 2 l / deň) v intervaloch.
Menu na týždeň
pondelok
Raňajky 1:
- ovsené kotlety varené v rúre (150 g);
- vajce na tvrdo;
- bylinkový čaj;
Raňajky 2:
- ovocný šalát (200 g);
Večera:
- pohánková kaša (150 g);
- varené kuracie prsia;
Olovrant:
- kefír s nízkym obsahom tuku;
večera:
- zeleninový guláš (150 g);
- varené králičie mäso (100 g);
utorok
Raňajky 1:
- teplý šalát so zeleninou a kuracou pečeňou (200 g);
- zelený čaj;
Raňajky 2:
- ovocný šalát;
večera:
- rybia polievka (150-200 g);
Olovrant:
- nízkotučný kefír (200 g);
večera:
- kuracie prsia (150 g);
- zeleninové kotlety varené v rúre;
streda
Raňajky 1:
- nakrájaná zelenina (150 g);
- kuracie prsia (150 g);
- čerstvo vylisovaná šťava;
Raňajky 2:
- stredne veľký pomaranč;
večera:
- varené zemiaky;
- teplý šalát zo zeleniny a kuracie prsia (150 g);
Olovrant:
- sušené slivky a sušené marhule namočené vo vode;
večera:
- zeleninový guláš (200 g);
- omeleta;
štvrtok
Raňajky 1:
- ovsené vločky;
- varené vajce 2 ks;
- bylinkový čaj;
Raňajky 2:
- kefír bez tuku;
večera:
- zeleninový vývar (150 g);
- králičie mäsové guľky varené v rúre (150 g);
Olovrant:
- ovocná zmes;
večera:
- kapustový šalát;
- rybie mäsové guľky (150 g);
piatok
Raňajky 1:
- dusené rybie koláče (150 g);
- Zeleninový šalát;
- zelený čaj;
Raňajky 2:
- namočené sušené ovocie;
večera:
- zeleninová polievka (150 g);
- teplý zeleninový a teľací šalát (150 g);
Olovrant:
- šalát z čerstvej mrkvy;
večera:
- kapustový a mrkvový šalát;
- sleď (150 g);
sobota
Raňajky 1:
- dusené kuracie mäsové guľky (150 g);
- zeleninový guláš (150 g);
- kompót zo sušeného ovocia;
Raňajky 2:
- miešať orechy;
večera:
- ryža s teľacím gulášom (250 g);
Olovrant:
- kefír s nízkym obsahom tuku;
večera:
- dusené rezne z kuracích pŕs (150 g);
- rezané zo zeleniny;
nedeľu
Raňajky 1:
- ryby a zelenina pečené v rúre (200 g);
- varené vajce;
Raňajky 2:
- zelené jablko;
večera:
- polievka s hubovým vývarom;
Olovrant:
- Zeleninový šalát;
večera:
- dusená ryba (200 g);
- rezané zo zeleniny;
Výhody a nevýhody
Výhody:
- Pozitívne recenzie odborníci na výživu.
- Posilňuje imunitu.
- Aktívne dobročinné pre telo ako celok.
- Vychádza zvyk.
- vplyvov na metabolických procesoch.
- Zlepšuje psycho-emocionálny stav.
- Motivuje výmenné funkcie.
nedostatky:
- Dlhodobá diéta.
- Prvý mesiac obmedzenia z obľúbených a známych jedál môžu spôsobiť mierne podráždenie.
Odporúčaný priebeh Tatyany Rybakovej nemá žiadne zjavné kontraindikácie, pretože strava obsahuje mikroelementy, tuky a bielkoviny potrebné pre telo. A predsa, aby sa vylúčili negatívne reakcie, mali by ste starostlivo zvážiť túto diétu pre tehotné ženy, dojčiace matky, ktoré prešli zložitými operáciami a podstupujú rehabilitáciu po ťažkých zraneniach.
Všetky tieto skupiny by mali prijímať určité množstvo živín na posilnenie imunity, hojenie kostí, zvýšenú laktáciu atď.
Efektívnosť
Tatyana Rybakova: pred a po diéte
Technika Tatyany Rybakovej, medzi množstvom výhod, má takú nevýhodu ako obdobie. Je však dôležité vedieť, že práve vďaka veľkému časovému úseku sa vyvinie stabilný reflex na stravu a reakciu metabolických funkcií tela.
Autorovi sa v priebehu 4 rokov podarilo schudnúť viac ako 50 kg. Keď orgány podporujúce život prijmú podmienky stravovania, začnú sa dostavovať výsledky. Za dobrý úspech sa považuje schudnúť 4 kg za mesiac so stabilne sa opakujúcim mesačným efektom. Okrem hmotnosti sa výrazne zlepšuje stav pokožky, vlasov a nechtov.
Už niekoľko rokov túto techniku využívajú tí, ktorí chcú schudnúť.
Okrem chudnutia boli:
- pokles bolesti hlavy.
- Zlepšenie nálady.
- Zvýšiť výkon.
- Zvýšiť výdrž.
Garantom dosiahnutia maximálnej efektívnosti bude splnenie nasledujúcich podmienok:
- Pozorovať obsah kalórií v potravinách.
- Vylúčiť zakázané položky z jedálneho lístka.
- Splniť denný súbor cvičení na udržanie tela v dobrej kondícii.
- Použiťšpeciálne oleje a krémy zabraňujúce ochabovaniu kože, tvorbe strií.
Zdravé stravovanie nie je hladovanie a odmietanie chutného a zdravého jedla. Aby ste boli stále vo forme, musíte svoj jedálniček naplniť kvalitnými potravinami, z ktorých získate maximum energie a živín. Dnes vám predstavím niekoľko mojich receptov. Najdôležitejšie je, že neobsahujú škodlivé zložky, všetky ingrediencie a spôsoby varenia prospejú nielen vašej postave, ale umožnia vám z jedla vyťažiť maximum.
NAKLADANÉ TURECKO
Takže v prvom rade vám navrhujem uvariť marinovanú morku s hubami a paradajkami. Mäso tohto vtáka neobsahuje prakticky žiadny tuk, je bohaté na bielkoviny a je diétnym produktom.
Budeme potrebovať:
- morčacie filé (150 g);
- šampiňóny (150 g);
- 2 paradajky (120 g);
- 1 cibuľa (120 g);
- petržlen;
- horčica;
- tymián, čierne korenie;
- Sezamový olej.
Najprv musíte mäso umyť pod tečúcou vodou, trieť ho horčicou a korením a poslať do rúry predhriatej na 200 stupňov, nechať 15 minút dusiť.
Kým sa filé pečie, začneme krájať cibuľu a huby. Cibuľu posielame na predhriatu panvicu s nepriľnavým povlakom a za miešania ju privedieme na svetlo zlatú farbu. Potom pridáme huby, vodu (trochu) a dusíme do mäkka. Odstavíme z ohňa.
Hotovú upečenú morku a paradajky nakrájame na približne rovnaké kocky. Premiešame ich a pridáme cibuľovo-hubovú zmes z panvice. Ak ste filé pred pečením nesolili, môžete dosoliť podľa chuti v už pripravenom pokrme.
V najzaujímavejšej fáze - servírovaní jedla - zapnite všetku svoju fantáziu a dôstojne ozdobte hotové majstrovské dielo!
PEČENÁ TREVA S BROKOLICOU A ZELENINOU
Ďalšie jedlo - pečená treska s brokolicou a zeleninou - je elementárne v príprave, ale vynikajúce a hodné chuti a vzhľadu.
Ingrediencie:
- filé z tresky (alebo iných rýb s nízkym obsahom tuku);
- mrkva;
- Cibuľa;
- brokolica;
- rajčinová pasta;
- nízkotučný jogurt;
- soľ, čierne korenie.
Pred začatím procesu varenia je potrebné zapnúť rúru, aby sa zahriala na teplotu 200 stupňov.
Zeleninu dôkladne umyte vodou. Ošúpeme cibuľu a mrkvu a nakrájame na malé kúsky (kocky, taniere - podľa vlastného uváženia).
Potom ich pošlite na vyhrievanú panvicu a duste s prídavkom paradajkovej pasty a jogurtu, a aby hmota nebola príliš hustá, zrieďte ju trochou vody. Miešame a pozorne sledujeme, aby sa nám zeleninová omáčka nepripálila.
Medzitým si pripravíme rybu - nakrájame na kúsky, dochutíme soľou a korením (alebo korením na ryby). Tresku dáme do zapekacej misy a navrch „prikryjeme“ voňavou zeleninová omáčka z panvice a dáme piecť. Pripravenosť pocítite podľa ohromujúcej vône z rúry, zvyčajne stačí 10-15 minút.
Poďme na brokolicu! Mala by byť rozdelená na kvetenstvo a varená v slanej vode, kým sa neuvarí 10-15 minút, a potom sa podáva s pečenou rybou pod šťavnatým vankúšom zeleniny.
Tento recept sa stane nesporným tromfom vašej zbierky, pretože chuť jedla je taká jemná, že sa len rozplýva v ústach!
TUniakový, fazuľový a zeleninový šalát
Ingrediencie na tento šalát:
- konzervovaný tuniak vo vlastnej šťave (200 g);
- konzervované fazule (200 g);
- uhorky (2 ks.)
- paradajky (4 ks);
- šťava z jedného citróna;
- olivový olej (voliteľné);
- soľ korenie.
Celý recept spočíva v spojení ingrediencií do hotového jedla.
Na dno šalátovej misy dáme fazuľu a potom zeleninovú zmes nakrájaných paradajok a uhoriek.
Tatyana Rybakova je mediálna osobnosť, ktorá na svojom príklade ukazuje možnosti ľudského tela vo vzťahu k náprave vlastnou váhou. Dokázala schudnúť 55 kg a proces bol pomalý, postupný, ale mimoriadne kompetentný. Po vyvinutí vlastného systému na chudnutie ho zdieľa so svojimi predplatiteľmi.
📌 Prečítajte si tento článok
Kto je Tatyana Rybakova
Obyčajné dievča, ktoré v puberte malo váhu 100 kg. Ako tučná žena zažívala strašné komplexy, nemohla normálne komunikovať so svojimi rovesníkmi, cítila sa ako vyvrheľ v spoločnosti.
Áno, tento problém dokázala vyriešiť, aj keď tam bolo veľa chýb. Napríklad Tatyana sa svojho času pokúsila schudnúť pomocou paštrnákovej polievky. Nepodarilo sa jej schudnúť, no začala upadať do bezvedomia, pociťovala slabosť a strácala schopnosť pracovať. Vo všeobecnosti sa dievča rozhodlo pristupovať k riešeniu problému komplexným spôsobom a študovalo veľa literatúry o správnej a racionálnej výžive.
Prvá vec, ktorú Tatyana urobila, bola psychologická zmena. To znamená, že prestala byť nudnou, notoricky známou tučnou ženou. V skutočnosti je to veľmi ťažké, a ak nemôžete vyriešiť problém izolácie sami, mali by ste vyhľadať pomoc od profesionálov - skúsený psychoterapeut vám určite pomôže.
Tanya Rybáková schudla 55 kg Potom sa dievča rozhodlo rozhodnúť o športe, ktorý bude robiť kvôli chudnutiu. A tu radí urobiť správna voľba. Môže to byť buď bicyklovanie, pravidelné skákanie cez švihadlo alebo hodiny telocvične, beh alebo severská hra – nezáleží na tom. Je dôležité, aby takéto aktivity skutočne prinášali potešenie. V tomto prípade bude psycho-emocionálne pozadie stabilné a úbytok hmotnosti bude úspešný.
V neposlednom rade Tatiana zostavila menu, ktoré bolo kompletné a pestré. Pri výbere „správnych“ produktov nepociťovala hlad, čo vylučovalo možnosť gastronomických porúch.
Mýty o Tanyinom chudnutí
V skutočnosti je ich veľa, ľudia jednoducho neveria v účinnosť vyvinutej metódy chudnutia. Najpopulárnejšie fámy sú:
- "Dievča nešportuje." V skutočnosti sa Tanya stala fitness trénerkou a veľa času trávi v posilňovni. Práve tento typ fyzickej aktivity sa jej „páčil“, takže obviňovať dievča, že nešportuje, je hlúpe.
- "Boli tam operácie na odstránenie tuku." Takýto proces neexistoval! Jediné, čo dievča po schudnutí urobilo, bolo rozhodnutie pre abdominoplastiku. Ide o operáciu, ako sa zbaviť kože na bruchu, pretože po schudnutí visela vo veľkom a škaredom záhybe. V tomto prípade je jednoducho nereálne riešiť problém športom, telovými zábalmi a krémami.
- "Tatiana predáva goji bobule." Nikdy sa to nestalo! Dievča natočilo špeciálne video, kde dáva jasné vysvetlenia o použití svojich fotografií bezohľadnými používateľmi internetu.
- "Len zarába na svojom blogu." Po prvé, hrdinka článku dáva kompetentné odporúčania a po druhé, nikdy neurobila menu 1 000 kcal za deň, z ktorého tí, ktorí schudnú, omdlievajú. A po tretie, aj keď zarába na svojich videách – prečo nie? Pri dosiahnutí svojho cieľa urobila skvelú prácu!
Mnohí sú si istí, že Tatyana nejedí po 16:00, na chudnutie použila rám 25 - to všetko sú fikcie, ktoré sa objavili v súvislosti s nečestným zobrazením obrázkov dievčaťa na internete.
Pozrite sa, ako Tanya Rybakova trénuje doma v tomto videu:
Ako začať s diétou
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je motivovať sa. Nemyslite si, že „to nepôjde“. Existuje veľa príkladov ľudí ťažká práca a už niekoľko rokov, no stále sa zbavíte nadbytočných kilogramov. Motiváciou môže byť aj dosiahnutie cieľa. Okrem toho by malo byť konečné a veľké - napríklad výlet na pláže v Goa alebo Soči (je nepravdepodobné, že tam budete chcieť „žiariť“ svojimi beztvarými telami).
Fáza dosiahnutia konečného cieľa by sa mala rozdeliť na menšie kroky a na konci každého sa určite odmeňte niečím atraktívnym. Faktom je, že pre mnohých bude chudnutie trvať niekoľko mesiacov a dokonca rokov a tento prístup k procesu pomôže vyhnúť sa narušeniam a prerušeniam stravy.
A ešte jedna nuansa - musíte už začať niečo robiť. Môžete donekonečna čítať odporúčania tých, ktorí schudli a dietológov, snívať o nadchádzajúcom procese a predstavovať si, že ste štíhli, s vyrysovanou postavou. Kým sa proces nezačne, nič sa nezmení!
Povolené a zakázané produkty
Tatyana jasne identifikovala potraviny, ktoré sú úplne vylúčené zo stravy:
- akékoľvek pečivo;
- vyprážané jedlá;
- sladké sýtené nápoje a šťavy z balíčkov;
- majonéza, kečup a iné omáčky;
- bujónové kocky a koreniny s chemickými plnivami;
- akékoľvek klobásy vrátane klobás a klobás;
- údeniny.
Diétne menu Tatyany Rybakovej obsahuje:
- čerstvé ovocie a zelenina;
- fermentované mliečne výrobky a plnotučné mlieko (v extrémne obmedzených množstvách);
- nízkotučné hydinové a teľacie mäso;
- morské/riečne ryby;
- nemastný;
- vajcia.
Vo všeobecnosti Tatyana dodržiava zásadu „pred obedom môžete jesť úplne všetko, ale s mierou“. Ak raňajkuje varené cestoviny, tak by mali byť len z tvrdej pšenice, v tomto prípade sú sacharidy na obed úplne vylúčené.
Dievča nevyžaduje úplné opustenie cukru a čokolády - tieto produkty sú potrebné pre normálne fungovanie mozgu a pankreas môže jednoducho „rebelovať“, čo sa prejaví ako emisia Vysoké číslo inzulínu do krvi a objavenie sa akútneho, nekontrolovateľného pocitu hladu.
Menu na týždeň
Môžete si to urobiť sami, ale napríklad diétna strava samotnej dievčiny je celkom vhodná.
| Menu na týždeň | |||||
| ráno | občerstvenie | večera | občerstvenie | večera | |
| 1 | miska ovsených vločiek + 2 kuracie vajcia natvrdo alebo 5 prepeličích vajec | 200 g akýchkoľvek bobúľ alebo plátkov | tanier kaše s rastlinným olejom + pol uvarené kuracie prsia + uhorky alebo | akékoľvek ovocie 1 ks (pomaranč, broskyňa, hruška) | pollok pečený v rúre (2-3 kusy) + šalát z bielej kapusty s mrkvou a jablkom |
| 2 | miska ovsených vločiek + 100 g proteínovej omelety uvarenej v rúre | 1 veľká veľkosť | 2 - 3 kuracie paličky upečené v rúre + 200 g pohánkovej kaše + hlávkový šalát | nejaké vlašské orechy alebo 3 veci | sleď z rúry + šalát z |
| 3 | miska müsli s nízkotučným kefírom alebo prírodným jogurtom; | tri varené vajcia (je lepšie použiť iba bielkoviny z nich); | 100 - 150 g teľacieho hovädzieho stroganovu + 150 g prosovej kaše; | 200 ml kefíru + 1 jablko; | šalát z čerstvej mrkvy s jablkom + 200 g granulovaného tvarohu bez akýchkoľvek prísad. |
| 4 | 150 g ovsených vločiek + 2 kuracie vajcia, varené "vo vrecku" | 5 sušených sliviek + 3 sušené marhule | grilované hovädzie mäso + 150 g varenej ryže | 1 pomaranč alebo 3 mandarínky | ľubovoľná grilovaná zelenina + 300 g pečenej tresky |
| 5 | pohár kefíru + 100 g pšenice + omeleta z 2 kuracích vajec | malý kúsok tvrdého alebo mäkkého s nízkym obsahom tuku | varené kuracie stehno + 150 g varenej fazule alebo šošovice + čerstvé paradajky | 200 ml nízkotučného fermentovaného mliečneho nápoja (jogurt, fermentované pečené mlieko, kefír) | 200 g gréckeho šalátu + 1 kus lososa / ružového lososa / lososa chum, vareného v rúre s |
| 6 | ovsené vločky + 2 kuracie vajcia vo forme omelety alebo varené "vo vrecku" | 5 vlašských orechov + 50 g hrozienok | polovica varených kuracích pŕs + 3 zemiaky uvarené v plášti + čerstvé uhorky | mrkvový a jablkový šalát | kapustový a uhorkový šalát so zeleninou + akékoľvek ryby alebo hydina pečená v rúre (300 g) |
| 7 | pšeničná kaša + 2 vaječná omeleta | nejaké orechy a hrozienka | hovädzí guláš + miska pohánkovej kaše | jablko, hruška, príp | pollock pečený so zeleninou |
Počas diéty musíte veľa piť – aspoň jeden a pol litra vody denne. Ako doplnkové nápoje Tatyana uprednostňuje kávu a čaj, dokonca do nich pridáva trochu cukru a medu. Je povinné dodržiavať časté jedlá - denne by mali byť 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie. Na večeru nemôžete jesť málo jedla, pretože to povedie k nočnému hladu a nevyhnutnému „lovu“ chladničky.
Výsledok
Odborníci na výživu pripúšťajú, že strava Tatyany Rybakovej je kompletná a vyvážená. Môže sa dodržiavať po dlhú dobu, pretože vitamíny, bielkovinové potraviny a tuky so sacharidmi budú dodané do tela v plnom rozsahu.
Ak k tomu pridáte nejaké obmedzenia s fyzickou aktivitou, tak sa môžete zbaviť 3-4 kg nadváhy za mesiac. Pre niekoho bude tento ukazovateľ veľký - všetko závisí od toho, ako aktívne fungujú metabolické procesy v tele chudnúceho človeka.
Tatyana Rybakova dokázala dosiahnuť to, čo chcela - schudla 55 kg, zmenila sa z tučnej ženy na štíhle dievča, zmenila svoj psychologický postoj. Podlieha každému, len treba začať niečo robiť.
Užitočné video
Pozrite sa, ako Tatyana Rybakova schudla v tomto videu:
