Ukončite diétu, aby ste sa nezlepšili. Všeobecné pravidlá pre opustenie stravy

13.10.201927.05.2017

Snažil sa schudnúť rôzne cesty. A tak, keď som si sadla na prísnu diétu, ktorú som držala 2 týždne, vyvstala otázka: ako zachrániť výsledok, pretože 90-95% ľudí, ktorí držia prísne diéty, sa potom zlepší. O radu som sa obrátila na skúsenú výživovú poradkyňu. Prezradil mi pár tajomstiev, o ktoré sa s vami rád podelím.

Pravidlo #1 Jedzte malé jedlá

Hlavným pravidlom je pravidelnosť. Pamätajte, že musíte jesť 4-5 krát denne . Nezabudnite raňajkovať, pretože od toho závisí celý váš deň. Spravidla som jedol kašu na vode s prídavkom masla. Musí byť medzi raňajkami a obedom zaradiť občerstvenie – jesť ovocie .

Nezabudnite na obed. Najlepšie je uvariť chudé mäso, napríklad kuracie prsia, do vývaru pridať zeleninu. Na druhé občerstvenie by ste mali jesť zeleninu, poobede sa rýchlejšie a lepšie vstrebáva. No a na večeru si môžete dopriať nízkotučné ryby.

Je dôležité jesť malé jedlá.

Bolo pre mňa ťažké porušiť jedlo, ale prekonala som sa - dostala som malý plytký tanier a malú lyžičku. Pomaly, opatrne žuť každé sústo varené jedlo, zjedol som. A necítil som veľký hlad, pretože som mal vždy po ruke ovocie a zeleninu. Mimochodom, prestal som piť čaj na občerstvenie - to je veľký úspech, pretože práve toto jedlo prispieva k priberaniu.

Prečo držať diétu – pýtate sa? Odpovedám: aby tráviaci systém nemal veľkú záťaž. Po najprísnejšej diéte by ste mali opatrne naštartovať motor gastrointestinálneho traktu , začnú sa produkovať potrebné enzýmy, žalúdočná šťava, žlč. Ak sa najete „do sýtosti“, potom bude záťaž väčšia a nastanú problémy s prácou vašej gastrointestinálny trakt.

Pravidlo číslo 2 Postupne zvyšujte množstvo jedla

Samozrejme, spočiatku bude pre teba, ako aj pre mňa ťažké začať 4-5 krát naplno jesť. Preto všimnite si, že vaša strava by mala pozostávať z rastlinných mliečnych výrobkov . Neubližujte sa, postupne, v malých porciách, začnite jesť. Keď dosiahnete množstvo jedla, ktoré bude tvoriť váš denný jedálniček, môžete prestať zvyšovať porcie.

Úprimne povedané, milujem mliečne výrobky. Začal som piť mlieko, jesť tvaroh a všimol som si, ako sa v mojom žalúdku začali vyskytovať tráviace procesy. Potom som pridala ovocie a zeleninu.

Dôležité: sledujte obsah kalórií v potravinách, nemal by presiahnuť 2000-2200 kcal za deň.

Postupne som zvyšoval nielen objem, ale aj kalorický obsah skonzumovaného jedla.

Pravidlo číslo 3 Jedzte viac zeleniny a ovocia

Zelenina a ovocie by mali byť vo vašom jedálničku na prvom mieste. .

Nasýtia telo životne dôležitými látkami a prvkami, vitamínmi. Vďaka nim som bol v dobrej kondícii a udržiaval som si zdravé telo.

Dôležité: všimnite si, že cvičenie by sa malo uskutočniť do 40-60 minút. Od tejto doby začínajú aktívne procesy spaľovania tukov.

Ak vám to nevyhovuje, prihláste sa na fitness, tanec, plávanie. Pamätajte, že bez fyzickej aktivity môžete stratiť tvar a vaša váha sa opäť zvýši. .

Samozrejme, že to robím. Bolo to náročné, ale každým tréningom sa cítim lepšie. Ovládam obyčajné, ale efektívny simulátor"Koleso". striedam beh a fitness .

Pravidlo #5 Pite viac tekutín

Často zabúdame, že naše telo potrebuje vodu. Nahrádzame to čajom, kávou, sódou. Začnite piť pohár vody 30 minút pred jedlom . Takže nasýtite telo tekutinou a zjete menej ako zvyčajne.

Celkovo by sa malo denne vypiť 2-2,5 litra vody.

Voda sa neodporúča piť z vodovodu ani prevarená. Neprinesie nič dobré. Snažte sa piť iba filtrovanú, čerstvú vodu.

Dobre pite odborník na výživu odporučil po jedle, ale nie hneď - po pol hodine . Lekár vysvetlil, že akékoľvek jedlo, ktoré jeme, mení proces trávenia a narúša vstrebávanie látok. Preto by ste po jedle nemali piť čaj, inak môžete opäť pribrať niekoľko kilogramov.

Odporúčam dievčatám piť iba zelený čaj prírodné šťavy a kompóty, minerálka a kissel . Mali by ste sa vzdať sladenej sódy, kávy a silného čaju.

Pravidlo #6 Vezmite vitamíny a minerály

Mnohí hovoria, že vitamíny a minerály naše telo nepotrebuje. Sú v blude. Životne potrebujeme látky, vitamínové komplexy, pretože neprichádzajú s jedlom. veľa moderné potraviny, dokonca ani zelenina a ovocie, také množstvo neobsahujú stavebný materiál ktoré mali predtým. Nie je to len môj pohľad, ale aj skúsená výživová poradkyňa z výbornej ambulancie. Túto skutočnosť už potvrdili aj početné štúdie vedcov.

Mimochodom, Vitamíny a minerály som brala nielen po diéte, ale aj počas nej . Obnovujú telo po ťažkom vyčerpaní, zlepšujú prácu imunitný systém, metabolizmus, urýchliť metabolizmus, dodať energiu. Navyše nechcú veľa jesť, takže výsledok po diéte ľahko uložíte.

Ak doplnky neberiete, tak môže nastať vyčerpanie organizmu, a to po fyzickej aj psychickej stránke. Vitálny dôležité prvky vyžadovaný pre duševnej činnosti .

Podotýkam, že pri dodržiavaní prísnej diéty som nemal žiadne poruchy. Ovplyvnil to komplex vitamínov, ktorý mi predpísal výživový poradca.

Pre každého je jeho vlastný. Môžete sa obrátiť na lekáreň, poradia a vyberú tú správnu.

Pravidlo číslo 7 Zvýšte počet prechádzok na čerstvom vzduchu

Každá živá bytosť potrebuje kyslík. Neuzatvárajte sa do štyroch stien. Večer choďte von na prechádzku, nadýchajte sa čerstvého vzduchu . Bunky nasýtené kyslíkom začnú "žiť" aktívnejšie - pokožka sa stáva zdravšou.

Väčšina dôležité dôvody - Zlepsovat sa obehový systém, metabolizmus sa obnoví a aktivuje.

Turistika podľa vedcov a lekárov predlžuje mladosť! Trosky a toxíny sú odstránené z tela, spálené kalórie.

Budete prekvapení, ale turistika skvelý spôsob udržať si zdravie a nepriberať nadváhu. Chôdza je ako plávanie ,gymnastika a dokonca aj jazda na koni. Všimnite si, že nie každý si to môže dovoliť fyzické cvičenie, ale každý môže chodiť pešo.

Nie každé dievča premýšľa o tom, ako sa dostať z diéty. To vedie k tomu, že stratené kilogramy sa nielen vracajú, ale prinášajú so sebou aj „kamarátov“. Z tohto dôvodu by sa odchodu z diéty nemala venovať menšia pozornosť ako samotnej diéte.

Ako držať diétu

Existuje veľa článkov na tému ako vystúpiť z diéty, ale málo informácií o správnom vstupe do nej. A to je zvláštne, pretože strava, akokoľvek šetriaca, je pre telo stále stresujúca. Musíte začať s prípravou tela.

Stanovenie stavu tela

Každá diéta má kontraindikácie. Jeden má tehotenstvo, ďalší má choroby tráviaceho traktu a tretí má choroby iných. vnútorné orgány. V ideálnom prípade by ste pred začatím diéty mali navštíviť terapeuta a poradiť sa s ním. Ak strava obsahuje potraviny, ktoré spôsobujú alergie, človek je chorý alebo má obdobie intenzívnej duševnej aktivity, potom je lepšie odmietnuť schudnúť.

pomalý štart

V žiadnom prípade by ste nemali náhle začať držať diétu. Všetko by malo byť postupné v priebehu týždňa. Najprv odstráňte všetky vyprážané jedlá, potom sa vzdajte mastných jedál. Namiesto toho musíte zvýšiť množstvo zeleniny a ovocia vo vašej strave. Začnite piť viac vody a nahraďte ňou nezdravé nápoje.

Správny prístup a disciplína

Prudká zmena zloženia a stravy, samozrejme, je stresujúca. A v prvom rade treba súhlasiť so svojím telom a naladiť sa, aby ste sa nevytrhli. Ak totiž diéta skončí po pár dňoch, tak efekt nebude. Preto treba mať pod kontrolou všetko, čo sa vám počas dňa dostane do úst, a nedovoliť si posledný kúsok koláča či posledný pohár vína. Len s neustálou sebakontrolou bude strava dávať výsledky.

Všeobecné zásady odchodu

Aby ste nadbytočné kilogramy nepribrali späť, musíte vedieť, ako sa dostať z diéty. Čo je k tomu potrebné?

Musíte jesť malé jedlá aspoň šesťkrát denne. Pri takomto stravovaní bude človek celý deň sýty a nebude mať chuť jesť niečo navyše.
Potrebujete piť veľa vody. Aby sa metabolizmus nespomalil a pokožka, vlasy a nechty boli pevné, musíte denne vypiť aspoň dva litre vody. Ale pitný režim je dôležitý. Čo to znamená? Voda by sa mala piť pol hodiny pred jedlom a iba hodinu po jedle. Akékoľvek nápoje okrem vody sa považujú za jedlo.
Diéta musí byť kompletná. Mal by obsahovať dostatočné množstvo sacharidov, bielkovín a tukov. Bez všetkých týchto látok si telo bude pýtať stále viac potravy, aby doplnilo chýbajúce prvky.
Nemôžete sa vrátiť k nesprávnemu jedlu. Po nadváhu preč, treba prehodnotiť stravu a vzdať sa všetkého škodlivého. Odteraz by mala byť priorita zdravý životný štýlživota.
Potraviny pridávajte do svojho jedálnička veľmi pomaly. Ideálne nie viac ako jeden za deň.
Ak ste držali diétu pôstne dni, potom musia byť prvýkrát ponechané.
Po dlhej a tvrdej diéte bude telo potrebovať asi dva týždne na zotavenie. V tomto období treba upraviť stravu a iné návyky.
Postupne je potrebné vrátiť sa k obvyklému obsahu kalórií. Každý deň môžete zvýšiť kalórie iba o sto jednotiek. Iba s takýmto výstupným systémom nemôžete stratiť tvar.

Postup je celkom jednoduchý a každý chudnúci človek zhruba vie, ako z diéty von. Stále však existujú triky, ktoré vám pomôžu neutrhnúť sa.

Triky na uloženie výsledku

Všetci odborníci na výživu a psychoterapeuti trvajú na kompletnej zmene šatníka po schudnutí. Bude to akýsi rámec, ktorý vám nedovolí relaxovať. Pribrať pár kíl sa predsa oplatí a nebude čo nosiť. Ďalším dôvodom na aktualizáciu šatníka je jednoducho zlepšiť si náladu. S dobrá nálada udržanie nadobudnutého tvaru je oveľa jednoduchšie a zaujímavejšie.

Fyzická záťaž

Ďalším trikom, ktorý pozná každý, je fyzická aktivita. Každý o tom vie, no nie každý je pripravený zaradiť telesnú výchovu do svojho života. Ale márne. Športovanie pomáha zlepšovať zdravie a nenaberať stratené kilogramy späť. Každému sa niečo páči. Pracovať môžete napr telocvičňa, chodiť na jogu, plávať, jazdiť na bicykli, tancovať. Hlavná vec je nájsť niečo, čo sa vám páči, a potom to začne prinášať potešenie a úžitok.

Cesta von z pohánkovej diéty

Po skončení diéty vyvstáva otázka, ako správne opustiť pohánkovú diétu. Nie je to také ťažké:

Po skončení diéty sa raňajky menia. Teraz namiesto pohánkovej kaše na raňajky bude jogurt a jedno ovocie (jablko alebo pomaranč). Počas zvyšku dňa kým pohánka.
Na druhý deň sa jogurt nahradí päťdesiatimi gramami nízkotučného syra. Jogurt a ovocie si nechajú až na druhé raňajky.
Takže za deň musíte zmeniť maximálne jedno jedlo. Najprv sa do stravy pridávajú mliečne výrobky, potom ovocie, zelenina, vajcia. Ryby a mäso sa pridávajú ako posledné. Bude to trvať približne päť dní.

Odchod z proteínovej diéty

Ako vyjsť zo správnej cesty Hlavnou vecou je nezačať nekontrolovateľne jesť potraviny bohaté na sacharidy. Po prvé, okamžite príde opuch a bude sa zdať, že hmotnosť sa zvýšila. Po druhé, ak nekontrolujete, koľko sacharidov zjete, potom je veľmi ľahké pribrať všetku váhu späť.

Dá sa dospieť k záveru, že na udržanie tvaru je potrebné denne pridávať do jedla nie viac ako šesťdesiat gramov sacharidov. A aby sa výsledok diéty napravil, treba začať vážne cvičiť.

V prípade prejedania je potrebné zariadiť pôstny deň na bielkovinách.

Odchod z ketodiéty

Existujú dve možnosti, ako správne ukončiť ketodiétu. Prvou možnosťou je postupné zvyšovanie kalórií o dvesto jednotiek denne. Ďalšie kalórie sa najlepšie získajú zo sacharidových potravín, nie z tých, ktoré obsahujú tuk. Počas nárastu kalórií sa musíte každé ráno vážiť. Ak sa hmotnosť nezmení, môžete pridať ďalších 200 kalórií sacharidových potravín. S nárastom hmotnosti bude potrebné opäť znížiť množstvo sacharidov. Druhá metóda bude relevantná pre tých, ktorí pri diéte stratili viac ako päť kilogramov. V tomto prípade bude musieť byť strava, ktorá bola na diéte, dodržaná po celý život. Ale raz týždenne je dovolené skonzumovať tridsať gramov potravín, ktoré nie sú povolené na diéte (pečivo, sladkosti, chuťovky k pivu).

Samotná pitná diéta je pre organizmus veľmi náročná. Preto je veľmi dôležité vedieť, ako sa dostať von pitná diéta. Aby sa telo čo najviac pripravilo na jedlo, je potrebné začať s výstupom tekuté jedlo. Ale to už nie sú nápoje, ale polievky a tekuté cereálie. Po týždni polievok môžete skúsiť zaviesť miešané vajcia, tvarohové koláče, tvaroh v čistej forme alebo kastróly z neho. Aj tento týždeň budete musieť večerať s tekutinami, aby telo nezažilo silnú záťaž.

V druhom týždni môžete zaviesť trochu zeleniny a ovocia. Raňajky by mali byť tekuté.

V treťom sedemdňovom období môžete do stravy pridať mäso alebo ryby, morské plody.

Odchod z japonskej diéty

Aby chudnutie nepoškodilo telo, odborníci na výživu veľa hovoria, ako sa dostať z japonskej stravy. Prvým pravidlom je postupný návrat k bežnej strave. Najprv budete musieť držať pôst každé tri dni. Postupne musíte zvýšiť denný príjem kalórií, pričom najprv musíte jesť ľahké jedlá. Toto je dôležitý bod, pretože ak sa okamžite začnete prejedať ťažkými jedlami, môžete sa stretnúť s problémami so žalúdkom alebo črevami.

Po dosiahnutí výsledku musíte dodržiavať normu a neprejedať sa. Choďte radšej na frakčnej výživy a kontrolovať kvalitu používaných produktov.

Cesta von z Maggi diéty

Ako sa dostať z Maggi diéty? Nie je to také ťažké. Aby ste to dosiahli, stačí nájsť náhradu za svoje obľúbené nebezpečenstvá. To znamená, že bielu čokoládu treba nahradiť mliečnou čokoládou, cukor medom atď.

Ďalším bodom, ktorý je potrebné splniť, je prejsť na správnu vyváženú stravu. Nikto si nemyslel, že po schudnutí môžete jesť akékoľvek jedlo a nezlepšíte sa? Je pravda, že to tak nie je, pretože to sa stáva iba v rozprávkach. A aby sa postava udržala v skutočný život, musíte úplne prehodnotiť svoj jedálniček a uprednostniť zdravé jedlo.

Na upevnenie výsledku diéty môžete zopakovať jej posledné dve fázy.

Správna cesta von zo stravy je kľúčom k šetreniu pokrok. Toto je čas, ktorý môže konečne upevniť dosiahnuté výsledky a znížiť všetko vynaložené úsilie na nič.

Tu veľa závisí od psychotypu človeka. Často človek vníma ťažké chvíle ako trest a okamžite sa vrhne na všetko vážne: večierky, alkohol, koláče. Žiaľ, vo väčšine prípadov sa diéty končia a my si začneme znova a znova vyčítať, že z ničoho nič máme ešte ďalšie kilogramy.

Po prejdení jednej fázy je potrebné mentálne sa naladiť na ďalšiu a pokúsiť sa celkovo zmeniť svoj postoj k jedlu na celý život. „Jem, aby som žil“ je motto budúcnosti. Nikto nehovorí, že by ste sa mali navždy pripraviť o radosť z chutí. Ale vo všetkom musí byť miera.

Všetky diéty spravidla zahŕňajú zlomkové (časté) jedlá. Vezmi to do zbrane. S týmto režimom je oveľa jednoduchšie udržať si váhu pri absencii akéhokoľvek hladu. V opačnom prípade sa výstup pri diétach bude líšiť v závislosti od druhu jedla, na ktorom ste schudli.

Približné obdobie, počas ktorého diétu opustíte, sa vezme z výpočtu času na diéte vynásobeného dvoma. Toľko potrebuje telo, aby sa vrátilo k normálnemu jedlu a nepokazilo zdravie.

Po celú dobu diéty sa špeciálne obmedzenie týkalo sacharidov a tukov. Na základe tejto diéty bude plán odchodu založený na nasledujúcom princípe:

Dodržiavajte zavedený pitný režim. Pokračujte v pití aspoň 2 litrov vody denne.
Pokračujte v pití čaju a kompótov bez cukru. Na stole by stále nemalo byť nič sladké. Med môžete po troškách pridávať do čaju alebo kaše.
Mäsové výrobky v jedálničku stále zostávajú, no každý deň pribúda niečo nové.
Od prvých dní ráno si môžete dovoliť 2 polievkové lyžice pohánkovej kaše.
Postupne zaraďte do každodennej stravy cestoviny z tvrdej pšenice (100 gramov denne) a varené zemiaky v uniformách (tiež 100 gramov).
Postupne zvyšujte množstvo obilnín vo vašej strave až na 200 gramov.
Asi po týždni môžete skonzumovať 30 gramov horkej čokolády. Do jedálneho lístka môžete pridať polovicu banánu.
Malý krajec celozrnného chleba možno pridať 4-7 dní po bielkovinovej diéte.

Odchod z nízkokalorických diét

Najdôležitejším pravidlom, ako sa dostať z takejto stravy, je postupné zvyšovanie obsahu kalórií. Kým na chudnutie sa berie kúra 1000 kcal denne, musíte sa dostať na hranicu 2200-2800 kalórií, v závislosti od dennej aktivity a životného štýlu.

Bude správne pridať do stravy až 100 kalórií. Pokúste sa čo najviac diverzifikovať svoj jedálny lístok, ak sa budete držať stále tých istých potravín. Hlavné je nezaradiť do stravy rýchle sacharidy – nič sladké, biele pečivo.

Na zvýšenie kalórií sú ideálne fermentované mliečne výrobky, cereálie a celozrnný chlieb, zelenina, chudé mäso a ryby.

Ukončite mono diétu

Ak ste vytrvalo vydržali celú mono-diétu, gratulujeme. Sú obzvlášť náročné pre telo a rozpad, ktorý po nich nastane, vedie k mnohým zdravotným problémom a okamžite vráteným kilám navyše.

Hlavným pravidlom je, že je potrebné opustiť takúto stravu pridaním jedného nového typu produktu do dennej stravy.

Ak strava nezahŕňala bielkoviny, pridajte na večeru varené vajíčko. Po 2-3 dňoch zaraďte do stravy chudé mäso alebo ryby.
Na druhý deň zjedzte krajec celozrnného chleba.
Zeleninu určite zaraďte do svojho jedálnička. Spočiatku je lepšie, ak sú dusené. Potom prejdite na raw.
Pite veľa vody a jedzte aspoň 5-krát denne.
V žiadnom prípade neodmietajte produkty, ktoré obsahovali mono-diétu. Postupne diverzifikujte spôsob ich varenia, ale zatiaľ ho používajte v rovnakom režime.
Nezabudnite na mliečne výrobky. Ak ste diétu ukončili, musíte namiesto nízkotučných potravín prejsť na nízkotučné jedlá.
Nemali by ste sa aktívne zaťažovať fyzickou aktivitou, pretože vaše telo je už oslabené nedostatkom výživy a energie. Zatiaľ stačia nenáročné prechádzky.

Celý prechod by mal trvať približne 2 týždne, potom môžete jesť normálne jedlo.

zhenschine.ru

Čo je to diéta

Proces opúšťania diéty je chápaný ako časový úsek, počas ktorého chudnutie konsoliduje výsledok. Nie je to o nič menej ťažké ako držať sa správnej výživy. Je potrebné vziať do úvahy riziko oslabenia organizmu, najmä po prísnych diétach, stav tráviaceho traktu. Postupné zavádzanie vyváženého jedla vám nedovolí získať kilá navyše znova. Známe sú prípady, kedy pravý východ sa stala príčinou prírastku hmotnosti z niekoľkých kilogramov na desiatky, nebolo možné schudnúť.

Ako vyjsť z diéty a nezlepšiť sa

Predtým zvolený typ diéty určí, ako správne ukončiť diétu. Pre tento proces existujú určité pravidlá odborníkov na výživu, ktoré sú vhodné pre akýkoľvek druh:

postupný prechod z vareného ovocia a zeleniny na surové, zvýšenie ich množstva;
zahrnutie nízkotučných rýb a mäsa do stravy;
počas dvoch týždňov je dovolené pridať do stravy 200 kcal tuku, trochu tmavej čokolády, celozrnný chlieb, avokádo a hrozno;
športujte so zvyšujúcou sa intenzitou;
súlad vodná bilancia- najmenej 2 litre vody denne, s výnimkou bylinných čajov, čerstvo vylisovaných štiav;
užívanie multivitamínov;
zamerať sa na jedenie, žiadne rozptyľovanie od televízie, kníh, novín, smartfónu;
päť až šesť malých porcií;
zákaz jedla 3-4 hodiny pred spaním;
doba uvoľnenia by nemala presiahnuť dva týždne.

Ako sa dostať von z diéty

Možnosti, ako sa dostať z diéty, sú tipy na zvýšenie denných kalórií na takom množstve kalórií, ktoré by bolo pre telo príjemné. Existujú spôsoby, ako sa dostať von:

Postupné zvyšovanie kalórií o 150-200 kcal s pridaním sacharidov, ale nie tukov. Pri zachovaní dosiahnutého výsledku po etapách je dovolené znižovať počet kalórií, kým nie je telo pripravené na zvýšenie. Musíte pokračovať, kým sa obsah kalórií nedosiahne denný príspevok podľa vášho pohlavia, veku a fyzická aktivita.
Ak bola nadváha väčšia ako 5 kg, potom plán odchodu môže pozostávať z udržiavania diéty s rozptýlením niekoľkokrát týždenne na „zakázané“ potraviny - zmrzlina, pečivo, omáčky v porcii nie väčšej ako 30 g .
Východiskom z nízkosacharidovej diéty je zavedenie sladkého ovocia, obilnín, škrobovej zeleniny, cestovín, pohánky a hnedá ryža. Každý týždeň môžete pridať nie viac ako 10 g.
Dostať sa z pôstu si vyžaduje osobitnú pozornosť. Mali by ste začať s tekutými a polotekutými jedlami, varenými výrobkami. Vezmite malé porcie ovocných a zeleninových štiav, nízkotučné polievky, pyré, paštéty. Pite tekutinu každé dve hodiny, po niekoľkých dňoch zavádzajte fermentované mliečne výrobky. Trvanie odchodu by sa malo rovnať aspoň polovici dní, ktoré trvali pôst.

Maggi

Pri odchode z Maggi vajíčková diéta Dodržiavajte nasledujúce pravidlá stanovené odborníkmi na výživu:

znížiť počet produktov zo zoznamu povolených: pomaranče, vajcia, grapefruity, tvaroh;
prvé dva týždne nejedzte výrobky z múky, vyprážané, sladké;
jedzte v malých dávkach, nejedzte po 18.00, vypite dva litre čistej minerálnej vody denne.

Pohánka

Ak chcete ukončiť dvojtýždňovú pohánkovú diétu v prvý deň, nahraďte raňajkové cereálie nízkotučným jogurtom s jablkom alebo plátkom pomaranča. Obed a večera by mali stále pozostávať z pohánky. Druhý deň zahŕňa použitie raňajok nie Vysoké číslo syr a urobte si z jogurtu občerstvenie. Postupne zavádzajte mlieko, vajcia, zeleninu, ryby a mäso. Trvanie vydania je týždeň.

Belkovej

Pri odchode z Kremľa alebo Dukanovej diéty stojí za to pamätať na trvanie procesu - od šiestich mesiacov. Je to spôsobené rýchlym výsledkom chudnutia, ale pomalým fixovaním účinku. Denne môžete zjesť maximálne 60 g uhľohydrátov, ak sa prejedáte, urobte si nasledujúci deň vykládkou. Robte fitness trikrát týždenne, raz za mesiac si môžete dovoliť tortu, pečivo alebo cukrovinky.

Pitie

tekutá strava končí zúžením žalúdka a odstavením zubov od tuhej potravy. Cesta z nej začína prvý deň príjmom varenej zeleniny, druhý deň tekutej kaše s chlebom a tvarohom. Od tretieho dňa jedzte bežným spôsobom, ale bez mastných a pevných jedál. Sledujte množstvo cukru a diétneho chleba, odmietajte sa prejedať. Prvý týždeň obmedzte soľ.

Ako sa stravovať po diéte

Každý, kto schudne po diétnom životnom štýle, chce vrátiť potraviny vylúčené zo stravy, ale nemalo by sa to robiť náhle. Počas obmedzenia sa črevá odstavia od spracovania potravy a na výstupe sú upchaté toxínmi a toxínmi. Existuje problém metabolických porúch, ktoré spôsobujú nadváhu. Pre konsolidáciu výsledku si stanovte pravidlo naplniť tanier na polovicu – na jednu polovicu položte ovocie a zeleninu, na zvyšok sacharidy a bielkoviny.

Pri odchode z diéty neútočte na jedlo. Podľa plánu je povolené akékoľvek jedlo do 14.00 h, zelenina s ovocím do 16.00 h, čaj a nízkotučný syr do 18.00 h. Po šiestej je dovolené piť iba kefír bez tuku, nie viac ako pohár. Ak chcete znížiť hlad, jedzte potraviny bohaté na vlákninu alebo prírodné produkty, ktoré znižujú chuť na cukor. Je užitočné piť zelený čaj so sušeným ovocím.

allslim.ru

Ako raňajky, môžete jesť napríklad tieto potraviny – čaj bez cukru alebo kávu s krekry, kefír s medom, pohánkovú kašu alebo nízkotučný jogurt.
Ako obed vhodné do akýchkoľvek zeleninových šalátov, varené vajce, kúsok vareného mäsa, ovocie, varená ryba, cuketa vyprážaná na rastlinnom oleji alebo dusený baklažán (vo všeobecnosti je zeleninový prívarok veľmi vhodný v úlohe výbornej prílohy na obed) a ako nápoj - čaj bez cukru resp. pohár pomarančového džúsu.
Čo sa týka večere- ani tu nemôžete preťažiť svoje telo, môžete si dovoliť kúsok vareného mäsa (kuracie alebo akékoľvek iné nízkotučné), zeleninový šalát s prídavkom rastlinného oleja a citrónovej šťavy, jedno varené vajce.

Ak medzi jedlami stále pociťujete hlad, tak napríklad medzi obedom a večerou si môžete dať popoludňajší snack zjedením nízkotučného tvarohu, kúska syra (tvrdého alebo mozzarelly) alebo trochy nízkotučného (príp. bez tuku) jogurt. Ako dezert si môžete dovoliť zjesť jednu mliečnu zmrzlinu.

Vo všeobecnosti v každom prípade môžete piť viac mliečnych a kyslomliečnych výrobkov, pretože naše telo zasýtia a dodajú mu energiu.

Počas odchodu z bielkovinovej diéty musíte jesť v malých porciách, aby si telo postupne zvyklo. Najlepšie je skrátiť čas medzi jedlami, žalúdok si potom lepšie poradí. Pite veľa tekutín a určite si aspoň raz za mesiac zariaďte pôstne dni (vo všeobecnosti by sa mali organizovať raz týždenne, ale ak nie je čas alebo vôľa, potom vás žiadame, aby ste ich robili aspoň raz za mesiac) . Pomôžu tiež upevniť dosiahnuté výsledky.

domdiet.ru

Pôsobenie na telo

Proteínovo-ovocná diéta na chudnutie si získala svoju obľubu vďaka tomu, že je ľahko tolerovaná. Má veľa výhod: sýtosť produktov, ich úžasná chuť, nedostatok hladu, vysoká účinnosť. Jeho účinok na telo je mierny a jemný:

kvôli vysokému obsahu ovocia minerály, vláknina a vitamíny, práca tráviaceho systému je uvedená do poriadku;
metabolické procesy sa zlepšujú;
pravidelný príjem bielkovín podporuje svalový tonus, predchádzanie ochabnutiu pokožky po diéte s škaredými záhybmi;
keďže sú zo stravy vylúčené tuky, telo začne míňať svoje vlastné zdroje práve z tých usadenín na bokoch a bruchu, s ktorými sa chcete rýchlo rozísť;
trosky sa aktívne odstraňujú a v tom im pomáha správne organizovaný pitný režim;
počas celej ovocno-bielkovinovej diéty nie je pocit hladu;
nedochádza k poškodeniu telesných systémov.

Takže vplyv proteínovo-ovocnej diéty na chudnúce telo je najpriaznivejší. Neprinesie žiadne nepríjemné chvíle, pretože kombinuje použitie bielkovín s vitamínmi a sacharidmi - to je všetko, čo je potrebné pre normálny život. Pozitívne výsledky sú však možné len pri najprísnejšom dodržiavaní kontraindikácií pre tento spôsob chudnutia.

Zaujímavý fakt. Ak sú hlavné tukové záhyby na žalúdku, po ich zmiznutí sa neponáhľajte oprieť sa o sušienky, rýchle občerstvenie, margarín a pečivo. Práve tieto produkty prispievajú k ich vzniku.

Kontraindikácie

Keďže ovocno-bielkovinová diéta na chudnutie vylučuje zo stravy tuky, ktoré sú potrebné pre fungovanie niektorých telesných systémov, môže poškodiť zdravie. Preto je potrebné mať na pamäti zoznam kontraindikácií:

alergia na ovocie a bobule;
gastrointestinálne vredy;
dospievanie;
laktácia;
tehotenstvo;
cukrovka;
problémy s obličkami a urogenitálnym systémom.

Ovocie netreba počítať proteínová diéta univerzálny systém chudnutia, ktorý sa odporúča úplne každému. Ak máte vážne zdravotné problémy, je lepšie poradiť sa s odborníkom na výživu, aby ste sa vyhli vedľajšie účinky a komplikácie.

Produkty

Už podľa názvu je jasné, že v rámci tejto diéty bude jedálny lístok nabitý bielkovinovými potravinami a ovocím. Keďže to nie je prísne, na obed je povolená zelenina a zoznam zakázaných potravín (s obsahom tukov) nie je taký pôsobivý.

Schválené produkty

Proteíny:

mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku: tvaroh, fermentované pečené mlieko, kefír, jogurt, mlieko, kyslé mlieko, tvrdé syry;
ryby: ružový losos, treska, platesa, tuniak;
morské plody: chobotnice, krevety, kraby;
mäso: hovädzie mäso, králičie mäso;
divina: kuracie, morčacie;
strukoviny: cícer, šošovica, fazuľa;
proteín;
orechy;
bobule.

Ovocie:

všetky citrusové plody: citrón, pomaranče, pomelo, mandarínky, grapefruity;
kiwi;
ananás;
zelené jablká.

Zelenina:

paradajky;
reďkovka;
uhorky;
fenikel;
korenie;
špargľa;
kapusta;
baklažán;
špenát;
listový šalát.

Nápoje:

nesladený čaj;
bylinná infúzia;
neperlivá minerálna voda.

Zakázané produkty

kečup;
majonéza;
koreniny;
sladké ovocie a bobule: banány, sladké čerešne, hrušky, hrozno, čerešne, figy, marhule, tomel;
sušené ovocie;
rastlinné oleje;
mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku;
obilniny;
sladkosti;
cukrovinky;
tučné mäso a ryby;
z nápojov: džúsy, káva, limonáda, alkohol.

Tieto zoznamy musíte mať neustále na očiach a používať na chudnutie ovocno-bielkovinovú diétu. Čím prísnejšie si v súlade s nimi zostavíte jedálniček, tým pôsobivejšie budú výsledky. A ak budete stále dodržiavať základné princípy tohto systému, čísla na váhe sa budú rozplývať každý deň.

Užitočné rady.Často telo reaguje na ovocno-bielkovinovú diétu zápchou. Hneď ako sa takýto problém objaví, zaraďte do raňajkového menu trochu ovsených vločiek uvarených vo vode.

Základné princípy

Aby bola ovocno-bielkovinová diéta účinná, musíte dodržiavať jej základné princípy – pravidlá vypracované odborníkmi na výživu. Ak sa budete stravovať len podľa odporúčaní, bez pomocných úkonov, možno vôbec neschudnete. Nasledujúce tipy urýchlia proces.

Je nemožné kombinovať bielkoviny a ovocie v jednom jedle. To je základný princíp nielen tejto diéty, ale aj oddelenej výživy.
Proteínové jedlá striedajte s ovocím a bobuľami: hlavné jedlá (raňajky, obed, večera) by mali obsahovať iba bielkoviny, zvyšok - iba ovocie. Výnimka – na obed je povolených málo zeleniny.
Venujte sa športu, ktorý v kombinácii s bielkovinovými potravinami prinesie nielen chudnutie, ale aj reliéfne obrysy tela.
Mäso a ryby by sa nemali vyprážať. Je lepšie ich dusiť, variť alebo dusiť.
Soľ - v obmedzenom množstve.
Vylúčte alkohol a fajčenie.
Spánok by mal trvať najmenej 8 hodín.
Musíte jesť v malých porciách, ale často (6 krát denne).
Medzi jedlami vypite pohár filtrovanej vody.
Počas celej ovocno-bielkovinovej diéty musíte piť vitamíny (najlepšie komplex).
Chôdza za každého počasia: Čerstvý vzduch v dňoch pôstu bude jednoducho potrebné.

Ovocno-proteínová diéta nie je prísna, ale odporúčania odborníkov proces chudnutia urýchlia, spríjemnia a zefektívnia. O výhodách pre telo rozhodne aj správna cesta von z tejto diéty.

Na poznámku. Ak sa vám počas ovocno-proteínovej diéty začne točiť hlava, pociťujete kolaps, zjedzte med alebo banán – „natankujú“ vás potrebnou energiou.

Vypadnutie zo stravy

Výstup z ovocno-bielkovinovej diéty zahŕňa postupné zavádzanie tučných jedál do stravy. Zlaté pravidlo- Robte to rovnomerne, nie naraz. V opačnom prípade sa všetky stratené kilogramy vrátia hneď, ako to bude možné. Takto to zvládnete po etapách bez ujmy na zdraví.

Na 1. deň po ovocno-bielkovinovej diéte zaraďte do jedálnička 100 gramov tučných rýb. Možno aj vyprážané.
V 2. zvýšte porciu na 150 gr, urobte zeleninový šalát s majonézou alebo olivovým olejom.
V 3. obohaťte jedálny lístok o vepřo knedlo alebo jahňacie rezne.
V 4. a 5. opečieme akékoľvek mastné mäso alebo ryby.
Pohár vína je povolený 6. (najlepšie červeného).
Dňa 7. návrat k bežnej strave.

Treba mať na pamäti, že výstup z ovocno-bielkovinovej diéty by sa mal uskutočniť do týždňa, a to aj napriek dĺžke trvania chudnutia. Koniec koncov, načasovanie tejto zodpovednej udalosti môže byť veľmi odlišné.

Trvanie

Za dva týždne nebude cítiť výrazný nedostatok sacharidov a vyčerpanie nebude mať čas dotknúť sa tela. Veveričky budú pracovať ďalej svalová hmota a urobte to viac reliéfne.

Ak bola zvolená ovocno-bielkovinová diéta na 5 dní, výsledky budú skromnejšie. Toto trvanie si zvyčajne vyberajú tí, ktorí potrebujú rýchlo a efektívne schudnúť len o niekoľko kilogramov. Správne zostavenie stravy pomôže orientačnému menu na týždeň.

ukážkové menu

Najťažšie je zostaviť jedálny lístok pre ovocno-bielkovinovú diétu, pretože produkty povoleného zoznamu sa navzájom veľmi ťažko kombinujú. Ale ak budete brať diétu odporúčanú odborníkmi na výživu ako smernicu, nebudú s tým žiadne problémy.

Prvý deň

1 raňajky: dusená proteínová omeleta, čaj (teplý).
2 raňajky: grapefruit.
Obed: kuracie prsia, paradajka, čaj.
Popoludní: čerešňa.
2 večera: plátok akéhokoľvek ovocia, ktoré nie je zakázané diétou.

Druhý deň

1 raňajky: tvaroh (môžete k nemu pridať kôpor alebo petržlen), čaj (teplý).
2 raňajky: mandarínka.
Obed: králičie mäso, uhorka, čaj.
Popoludňajšie občerstvenie: čierne ríbezle.
1 večera: šalát z morských plodov, bylinková infúzia.
2 večera: plátok ovocia.

Tretí deň

1 raňajky: 2 natvrdo uvarené bielkoviny, čaj (teplý).
2 raňajky: nesladené jablko.
Obed: morka, zeleninový šalát (paprika, paradajky, uhorky), čaj.
Popoludňajšie občerstvenie: vodný melón (alebo melón).
2 večera: plátok ovocia.

Štvrtý deň

1 raňajky: ryazhenka.
2 raňajky: pomaranč.
Obed: hovädzie mäso, strúhaná mrkva, čaj.
Popoludňajšie občerstvenie: egreše.
1 večera: fazuľa, bylinková infúzia.
2 večera: plátok ovocia.

Piaty deň

1 raňajky: jogurt.
2 raňajky: pomelo.
Obed: kuracie prsia, varená strúhaná repa, čaj.
Popoludní: jahody.
1 večera: kastról, bylinková infúzia.
2 večera: plátok ovocia.

Šiesty deň

1 raňajky: proteínová parná omeleta, čaj.
2 raňajky: kiwi.
Obed: králičie mäso, šalát (uhorky, paradajky), čaj.
Popoludní: čerešňa.
1 večera: dusená ryba, bylinková infúzia.
2 večera: plátok ovocia.

Siedmy deň

1 raňajky: tvaroh (s bylinkami), čaj.
2 raňajky: ananás.
Obed: morka, strúhaná kapusta, čaj.
Popoludňajšie občerstvenie: čučoriedky.
1 večera: huby, bylinková infúzia.
2 večera: plátok ovocia.

Pri zostavovaní podobného jedálnička na každý deň pri ovocnej a bielkovinovej diéte myslite na to, že jednorazové porcie nápojov by mali byť 250 ml, hlavné raňajky a večere – 150 g, obed – 200 g. Na 2. raňajky, olovrant a 2. večeru by množstvo zjedeného ovocia a bobúľ malo byť do 50 gramov. To pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok pri chudnutí.

hudeyko.ru

V snahe vystúpiť z proteínovej diéty si zvyčajne utiahnu opasok pevnejšie. Medzitým je prírastok hmotnosti po takomto jedle tvrdou fyziologickou nevyhnutnosťou.

Len čo sa pohánka, ryža a zemiaky vrátia do jedálnička, trochu vody sa ešte zdrží. V priemere sa hmotnosť zvýši o 2 kg, čo však prospieva iba vzhľadu: svaly sa naplnia a vyzerajú harmonickejšie, postava sa stáva ženskejšou a na tvári sa strácajú takzvané „diétne vrásky“. Vo všeobecnosti, keď na druhý deň ráno po skončení „sušenia“ uvidíte „+2“, je dôležité nepodliehať panike a správne usporiadať menu.

Ako sa zbaviť proteínovej diéty týždeň po týždni

Existuje niekoľko možností, výber závisí od typu diéty:

ak človek sedel na individuálne zvolenom množstve uhľohydrátov, napríklad 0,5 g uhľohydrátov na 1 kg telesnej hmotnosti, musíte postupne pridávať 0,5 g uhľohydrátov za týždeň. To sa zvyčajne „vyleje“ do pridania ovsených príloh na druhé raňajky a obed a / alebo 1 porcia ovocia navyše. Stojí za to zastaviť, keď hmotnosť začne rásť. Dynamika by sa mala sledovať v ten istý deň menštruačného cyklu;

ak osoba sedela na štandardnom pláne, ako je kremeľská diéta, musíte použiť odporúčania autora plánu.

Odchody zo štandardných diét

Nie je ťažké vypočítať, na to nemusíte absolvovať kurzy matematiky v Novosibirsku, pri kremeľskej diéte musíte skonzumovať 60 g sacharidov denne. Diéta má potom formu „3-6 porcií bielkovín, 1 porcia kaše z 50 g pohánky alebo ovsa vo formáte cereálií, cca 400 g neškrobovej zeleniny.“ V prípade tejto diéty sa rozumie, že týmto štýlom sa bude človek stravovať celý život;

"Dukanova diéta" - jedzte svoje obvyklé jedlo, ale zariaďte si 1 čistý proteínový deň týždenne, na 0 g sacharidov;

"Maggi" - jedzte len chudé mäso, zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky, robte to asi 30 dní od ukončenia diéty

Vo všeobecnosti, keď idete na bielkovinovú diétu, musíte si všetko dôkladne naplánovať, aby sa v čase „výjazdu“ nestali žiadne rušivé udalosti.

www.effectivediet.info

Väčšina diét vyžaduje od človeka veľa vôle a vytrvalosti. Ale ešte ťažšie po opustení diéty je nepoľaviť a opäť pribrať a vrátiť sa k predchádzajúcej diéte. Aby ste udržali dosiahnutý výsledok, musíte vedieť, ako správne ukončiť diétu..

Napriek tomu, že existuje veľké množstvo diét, existuje niekoľko všeobecných odporúčaní, ktoré v každom prípade fungujú. Najdôležitejšie je zorganizovať hladký prechod na obvyklú stravu a súčasne sa vzdať zlých návykov. Samozrejme, ak bol zvykom jesť vyprážané zemiaky pred spaním, nemôžete sa k tomu vrátiť, inak vám žiadna diéta nepomôže zostať štíhla a krásna.

Predtým, ako úplne opustíte diétu, musíte sa postupne vrátiť k strave predtým skonzumovaných potravín. V ideálnom prípade by to mali byť stredne tučné mliečne výrobky, čerstvá zelenina a ovocie a chudé mäso. Je lepšie minimalizovať používanie múky, konzervy, klobásy a vyprážané a mastné jedlá by sa mali úplne opustiť. Veľmi dôležité je nielen to, čo je, ale aj to, ako to je. Počas odchodu z diéty musíte jedlo pomaly a pomaly žuť. bez toho, aby vás rozptyľovalo pozeranie televízie alebo čítanie. Toto pravidlo je najlepšie zapamätať si navždy. Tento prístup pomáha rýchlejšie cítiť sýtosť, ako aj sledovať množstvo zjedeného jedla.

Pred opustením diéty by ste si mali naplánovať fyzickú aktivitu. Pomôžu stabilizovať chuť do jedla a urýchliť metabolizmus.

V mnohých ohľadoch je správna cesta von zo stravy určená tým, aký systém výživy bol použitý.

Prerušenie nízkokalorickej diéty

Akákoľvek nízkokalorická diéta podporuje sebadisciplínu. Bez nej nebude možné zvládnuť akútny pocit hladu. Samozrejme, je neprijateľné výrazne obmedziť obsah kalórií v potravinách na dlhú dobu, pretože to poškodzuje nielen fyzický, ale aj psychický stav človeka. V rovnakom čase, je dôležité vedieť, ako správne ukončiť nízkokalorickú diétu. Ak okamžite pridáte veľké množstvo kalórií, telo začne ukladať tuk. Sú dve možnosti, ako sa dostať z takejto diéty.

Po prvé: postupne zvyšujte obsah kalórií v strave pridávaním sacharidov a tukov. Po pridaní 150-200 kalórií musíte počkať dva týždne. Pri ukladaní výsledku môžete pridať rovnaké množstvo. Ak sa hmotnosť začne zvyšovať, mali by ste opäť znížiť počet kalórií. Napríklad, ak pri diéte denný obsah kalórií dosiahol 800 kalórií, potom 2 týždne po nej by mala mať ponuka asi 950 - 1 000 kalórií. Tento proces musí pokračovať až do návratu k fyziologickej norme zodpovedajúcej veku, pohlaviu a vlastnostiam organizmu. 150 kalórií je asi 300 g varených zemiakov, krajec chleba s maslom, kaša z 50 g ovsených vločiek alebo pohánky. Treba poznamenať, že výstup z diéty môže mať za následok prudký nárast hmotnosti, ak výrazne zvýšite množstvo tuku v strave. Preto s nimi musíte byť opatrní. Je žiaduce kontrolovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Mali by ste sa zdržať jedenia omáčok a obmedziť množstvo soli.

Druhá možnosť ukončenia diéty je vhodná pre tých, ktorí mali nadváhu viac ako 5 kg.. V tomto prípade by bolo správnejšie držať sa diéty ďalej (za predpokladu, že to tak nie je prísna diéta), ale párkrát do týždňa si dovoľte niečo zo „zakázaného“: pečivo, zmrzlinu atď. Dôležité je, aby porcia nepresiahla 30 g.

Prerušenie diéty s nízkym obsahom sacharidov

Je známe, že obmedzenie sacharidov vedie k strate hmotnosti. Ale, samozrejme, nemôžete úplne odmietnuť chlieb, obilniny a ovocie na dlhú dobu. Musíte ich zaviesť do stravy postupne, v malých porciách. Každý týždeň musíte do jedálneho lístka pridať asi 10 g „čistých“ sacharidov: cereálie, sladké ovocie, cestoviny a škrobovú zeleninu, no začať by ste mali hnedou ryžou a pohánkou. Hmotnosť sa môže zmeniť, ale ak je nárast hmotnosti výrazný, musíte opäť vylúčiť pridanú časť sacharidov. Ak sa hmotnosť za týždeň nezmení, môžete pridať ďalších 10 g. Konečným cieľom je dosiahnuť rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov. Treba poznamenať, že prudké zvýšenie množstva uhľohydrátov v strave môže viesť k narušeniu endokrinného systému.

Po pôste ukončite diétu

Napriek názoru odborníkov na výživu sa veľa ľudí snaží schudnúť drastickým obmedzením jedla. Ako však vyjsť zo stravy po pôste? Tu musíte byť obzvlášť opatrní, pretože existuje vysoké riziko vážneho poškodenia tela. Pred opustením stravy by ste mali zvážiť ďalšiu frakčnú výživu. Nepotrebujete dosiahnuť pocit sýtosti, ale začať treba vareným jedlom, polotekutými a tekutými jedlami. Faktom je, že hrubé a tvrdé jedlo (orechy, sušienky, tvrdé mäso) po pôste je pre žalúdok škodlivé. Strava musí obsahovať nízkotučné polievky, zeleninové šaláty a pyré, džúsy, ľahké koláče. Po polievkach, ovocí a šalátoch môže menu obsahovať tvaroh, kefír, kašu, jogurt. Používanie mäsových výrobkov by sa malo začať vývarom, vareným kuracím filé a na chvíľu odložiť červené mäso. Postupne sa do stravy zavádza syr, orechy a iné známe potraviny. Výstup z pôstu by mal byť približne rovnaký ako obdobie pôstu.

Vylúčenie z tekutej stravy

Počas doby dodržiavania akéhokoľvek variantu tekutej stravy sa žalúdok zmenšuje. Ako sa dostať von z diéty, ak sa v nej predpokladalo používanie výlučne tekutej stravy? Je neprijateľné okamžite prejsť na hrubé a pevné jedlo. Cestu zo stravy je lepšie začať konzumáciou varenej zeleniny, najlepšie v malých porciách. Na druhý deň môžete jesť tvaroh, trochu chleba a tekutú kašu. A už od tretieho dňa môžete jesť ako pred diétou, s výnimkou tučných jedál. Ale s pevnými potravinami (surová zelenina, orechy, krekry) by sa malo stále zaobchádzať opatrne. Je tiež dôležité mať na pamäti, že významná konzumácia chleba a sladkostí v prvých dňoch po prísna diéta viesť k prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Okrem toho sa treba v prvom týždni vyhýbať koreninám a veľkému množstvu soli.

Bez ohľadu na diétu, ktorú si zvolíte, dosiahnutý výsledok si udržíte len pomocou vyváženej stravy. Koniec koncov, ak človek nemôže odmietnuť nadmernú konzumáciu nezdravého jedla a prejedanie sa, bude sa musieť uchýliť k zložitým a prísnym diétam, ktoré sú pre telo škodlivé. Ak sa bez diét nezaobídete, mali by ste ich správne absolvovať, aby ste minimalizovali následky zažívacie ústrojenstvo poškodenie. Vedieť, ako sa dostať z diéty, môžete dosiahnuť najlepšie výsledky . Čím je diéta tuhšia, tým opatrnejší a dlhší by mal byť výstup z nej.

Ak sa vám tento článok páčil, hlasujte zaň:(8 hlasov)

Aby nedošlo k získaniu ďalších kilogramov po tom, čo žena prešla na správnu výživu, odporúča sa urobiť kompetentnú cestu zo stravy. Spočíva v postupnom zvyšovaní kalorického obsahu prijatej potravy a vyváženej strave. Ostré obmedzenie množstva jedla by sa malo opustiť, zvýšiť, pomaly a uviesť ho do normálu. Trvanie výsledku chudnutia závisí od správnosti výstupu z diéty.

Čo je to diéta

Proces opúšťania diéty je chápaný ako časový úsek, počas ktorého chudnutie konsoliduje výsledok. Nie je to o nič menej ťažké ako držať sa zdravej výživy. Je potrebné vziať do úvahy riziko oslabenia organizmu, najmä po prísnych diétach, stav tráviaceho traktu. Postupné zavádzanie vyváženej stravy vám nedovolí opäť získať kilá navyše. Existujú prípady, keď sa nesprávny výstup stal príčinou prírastku hmotnosti z niekoľkých kilogramov na desiatky, nebolo možné schudnúť.

Ako vyjsť z diéty a nezlepšiť sa

Predtým zvolený typ diéty určí, ako správne ukončiť diétu. Pre tento proces existujú určité pravidlá odborníkov na výživu, ktoré sú vhodné pre akýkoľvek druh:

postupný prechod z vareného ovocia a zeleniny na surové, zvýšenie ich množstva;
zahrnutie nízkotučných rýb a mäsa do stravy;
počas dvoch týždňov je dovolené pridať do stravy 200 kcal tuku, trochu tmavej čokolády, celozrnný chlieb, avokádo a hrozno;
športujte so zvyšujúcou sa intenzitou;
dodržiavanie vodnej bilancie - najmenej 2 litre vody denne, s výnimkou bylinných čajov, čerstvo vylisovaných štiav;
užívanie multivitamínov;
zamerať sa na jedenie, žiadne rozptyľovanie od televízie, kníh, novín, smartfónu;
päť až šesť malých porcií;
zákaz jedla 3-4 hodiny pred spaním;
doba uvoľnenia by nemala presiahnuť dva týždne.

Ako sa dostať von z diéty

Možnosti, ako sa dostať z diéty, sú tipy, ako zvýšiť denný príjem kalórií o toľko kalórií, koľko by bolo pre telo príjemné. Existujú spôsoby, ako sa dostať von:

Postupné zvyšovanie kalórií o 150-200 kcal s pridaním sacharidov, ale nie tukov. Pri zachovaní dosiahnutého výsledku po etapách je dovolené znižovať počet kalórií, kým nie je telo pripravené na zvýšenie. Musíte pokračovať, kým sa obsah kalórií nezníži na dennú dávku podľa pohlavia, veku a fyzickej aktivity.
Ak bola nadváha väčšia ako 5 kg, potom plán odchodu môže pozostávať z udržiavania diéty s rozptýlením niekoľkokrát týždenne na „zakázané“ potraviny - zmrzlina, pečivo, omáčky v porcii nie väčšej ako 30 g .
Východiskom z nízkosacharidovej diéty je zavedenie sladkého ovocia, obilnín, škrobovej zeleniny, cestovín, pohánky a hnedej ryže. Každý týždeň môžete pridať nie viac ako 10 g.
Dostať sa z pôstu si vyžaduje osobitnú pozornosť. Mali by ste začať s tekutými a polotekutými jedlami, varenými výrobkami. Vezmite malé porcie ovocných a zeleninových štiav, nízkotučné polievky, pyré, paštéty. Pite tekutinu každé dve hodiny, po niekoľkých dňoch zavádzajte fermentované mliečne výrobky. Trvanie odchodu by sa malo rovnať aspoň polovici dní, ktoré trvali pôst.