Jacqueline Kennedyovú pozná každý nielen ako ikonu štýlu, ženskosti a elegancie, ale aj ako majiteľku štíhla postava. Chápeme, čo je tajomstvom harmónie Jacqueline Kennedyovej.
Vyskúšali ste už všetky možné možnosti, ako schudnúť? , proteínová diéta alebo cokolada nedaju vysledok? Potom si všimnite základné pravidlá výživy Jacqueline Kennedy, ktoré jej pomohli vždy zostať v luxusnej forme.
Strava Jacqueline Kennedy sa skladala výlučne zo správnych a zdravých potravín, ku ktorým v žiadnom prípade neprispievajú kilá navyše. Ikona štýlu jedla zeleninu a ovocie, mäso a chudé ryby, mliečne výrobky a vajcia. Prezidentova manželka zvyčajne začínala deň vareným vajíčkom a šálkou čaju a na obed si objednala tvaroh s čerstvým ovocím. Jacqueline večera pozostávala z kuracích pŕs alebo dusenej ryby a ľahkého šalátu alebo dusenej zeleniny.
Jacqueline Kennedyová bola prísna na seba aj na stravu, a tak si málokedy dovolila príliš veľa. Ale ako my všetci, aj prvá dáma Spojených štátov si občas dovolila relaxovať a zjedla rôzne zákusky a iné dobroty. Preto bola Jacqueline vždy in skvelý tvar, ale nikdy neschudla na doraz, hoci jej denná strava bola len 600-700 kalórií.
Raz týždenne si Jacqueline Kennedyová zariadila pôstny deň, počas ktorého si mohla dovoliť niečo, čo sa nehodilo do jej každodenného jedálnička – piť šampanské. O diéte Jacqueline Kennedyovej so šampanským sa už dlho šuškalo, vraj práve vďaka nej dokázala prezidentova manželka vyzerať na 100 %. Ale je to tak?
Môjmu manželovi Andymu
ktorí mi pomáhali a podporovali ma v mojom novom životnom štýle aj pri písaní tejto knihy. S veľkým nadšením vyskúšal aj všetky moje nové recepty.
Mojim deťom Amy, Iri a Maxovi,
ktoré mi neustále pripomínajú, že život nie je len diéta.
Úvod
Bikini diéta má čo ponúknuť každému a je to veľmi odlišné od toho, čo vidíte v akomkoľvek inom diétnom programe – v skutočnosti budete musieť držať diétu iba 2 dni v týždni, zvyšok jesť vyvážené jedlá. čas, a sledujte, ako nenávistné kilá.
Pripravila som úplne nový a neskutočne chutný výber zdravých a uspokojujúcich receptov, ako stvorených na horúce leto. Nájdete tu najrôznejšie šaláty, jedlá z dreveného uhlia a úžasné letné dezerty vhodné aj na pôstne dni.
S pridaním jednoduchého a zábavného cvičebného programu navrhnutého Davidom Jonesom sa táto diéta stala hračkou. perfektný spôsob resetovať nadváhu a dostať sa do formy na začiatok plážovej sezóny.
Táto kniha je pre vás, ak túto diétu ešte nepoznáte a chcete s ňou začať; ak už držíte diétu 5:2, ale potrebujete dodatočnú pomoc Alebo chcete začať od nuly? ak hľadáte úžasné originálne recepty na letnú sezónu; ak potrebujete tréningový program, ktorý dodá vašej postave plážový vzhľad, alebo len chcete schudnúť jednoduchým a zdravým spôsobom.
Pridajte sa k revolúcii 5:2 a užite si svoju váhu a postavu, vidíme sa na pláži!
Vaša Jacqueline Whiteheart
Časť 1
BIKINI DIÉTA
Zlaté pravidlá pre úspešnú diétu
Poďme rovno k veci: sú tri hlavné veci, ktoré budeme robiť počas nasledujúcich štyroch týždňov a neskôr, ktoré nám pomôžu dostať sa do letnej formy. Dodržujte navrhované pravidlá a schudnete, budete sa cítiť lepšie a budete vyzerať skvele.
✓ Vykladanie – dva dni v týždni, ktoré nenasledujú po sebe, zjedzte len 500 kcal pre ženy / 600 kcal pre mužov.
✓ Ostatných päť dní v týždni jedzte ako obvykle, s preferenciou užitočné produkty.
✓ Trikrát týždenne, nie pôstne dni, dodržujte 30-minútový cvičebný program.
Znie to veľmi jednoducho, však? Je to preto, že je! Program je neuveriteľne jednoduchý a ľahko sa ho drží, takže pokračujte v čítaní, kým spolu prejdeme každé z týchto troch pravidiel.
1. Vykladanie dvakrát týždenne
Dva dni v týždni obmedzíte príjem kalórií, teda jete:
✓ 500 kcal denne pre ženy
✓ 600 kcal denne pre mužov
✓ Tieto dva dni by nemali nasledovať po sebe
2. Po zvyšok piatich dní jedzte ako obvykle, zamerajte sa na zdravé jedlá.
Ak ste už oboznámení s diétou 5:2, mali by ste si zapamätať taký pojem ako deň „obžerstva“, ktorý ľudí znova a znova mätie.
Ide o to, že väčšina z nás, keď nám povedia, že môžeme jesť čokoľvek, sa trochu zblázni.
Päť nepôstnych dní sú obyčajné dni, v ktorých nedržíme diéty a nepočítame kalórie, ale jednoducho JEDEME SPRÁVNE.
Vyžaduje sa od vás:
✓ Vychutnajte si jedlo a nepočítajte kalórie.
✓ Jedzte zdravé potraviny trikrát denne.
✓ NEDÁVAJTE desiatu medzi jedlami.
Vylúčte akýkoľvek odpad. Nasledujúce potraviny by sa mali obmedziť na minimum:
✓ Cookies (akékoľvek) a muffiny
✓ Chrumkavé zemiaky (hranolky)
✓ Nediétne kalorické nápoje
✓ Čokoláda a iné sladkosti (sladkosti)
✓ Akékoľvek pivo a jablčný mušt
Ak budete postupovať podľa týchto pokynov, budete si môcť vychutnať obrovskú škálu chutné jedlá, ktorá zahŕňa všetky kategórie produktov, čo znamená, že si môžete dovoliť lahodné cestoviny, chlieb, zákusky a samozrejme jeden alebo dva poháre vína.
Pamätajte, že recepty v tejto knihe nie sú určené len pre dni pôstu; sú ideálne aj pre vaše bežné dni.
Stačí pridať nejaké sacharidy navyše, napríklad vo forme ryže alebo zemiakov, ak je to potrebné, a snažiť sa jesť vyvážené jedlá trikrát denne.
3. Trénujte trikrát týždenne
Ak pravidlá 1 a 2 platia pre chudnutie, potom cvičenie vyťaží z tohto chudnutia maximum tým, že vám pomôže bojovať s tukovou a ochabnutou kožou, spevniť telo a odstrániť celulitídu.
Ak je pre vás pravidelné cvičenie novinkou, možno by bolo najlepšie začať chôdzou. Začnite 15 minútovou chôdzou denne trikrát týždenne a postupne zvyšujte.
Chôdza zvyšuje prietok krvi do svalové tkanivá, zlepšuje krvný obeh a srdcovú činnosť. Plávanie je tiež skvelý spôsob začať trénovať.
Chôdza v pohode
vhodné pre tých
ktorý práve začal
cvičenie: ona
ako sa to stalo veľakrát
dokázané, že pomáhajú
zvýšenie úrovne
všeobecný fyzický
príprava.
Pre tých, ktorí sú už zvyknutí pravidelne cvičiť, tréningový program Bikini diéta bude jednoduchým a zábavným spôsobom, ako sa dostať na začiatok leta do formy – a urobte to čo najrýchlejšie!
Ak budete vykonávať tento cvičebný program trikrát týždenne, môžete očakávať úžasné výsledky už za štyri týždne. Podrobnosti o výhodách kombinácie cvičenia s diétnym programom 5:2 nájdete v kapitole Príprava na plážovú sezónu (pozrite si stranu 68).
Jacqueline Whiteheart
Diéta 5:2. Diéta v bikinách
Môjmu manželovi Andymu
ktorí mi pomáhali a podporovali ma v mojom novom životnom štýle aj pri písaní tejto knihy. S veľkým nadšením vyskúšal aj všetky moje nové recepty.
Mojim deťom Amy, Iri a Maxovi,
ktoré mi neustále pripomínajú, že život nie je len diéta.
Úvod
Bikini diéta má čo ponúknuť každému a je to veľmi odlišné od toho, čo vidíte v akomkoľvek inom diétnom programe – v skutočnosti budete musieť držať diétu iba 2 dni v týždni, zvyšok jesť vyvážené jedlá. čas, a sledujte, ako nenávistné kilá.
Pripravila som úplne nový a neskutočne chutný výber zdravých a uspokojujúcich receptov, ako stvorených na horúce leto. Nájdete tu najrôznejšie šaláty, jedlá z dreveného uhlia a úžasné letné dezerty vhodné aj na pôstne dni.
S pridaním jednoduchého a zábavného tréningového programu navrhnutého Davidom Jonesom je táto diéta ideálnym spôsobom, ako schudnúť a dostať sa do formy na začiatok plážovej sezóny.
Táto kniha je pre vás, ak túto diétu ešte nepoznáte a chcete s ňou začať; ak už držíte diétu 5:2, ale potrebujete ďalšiu pomoc alebo chcete začať od nuly; ak hľadáte úžasné originálne recepty na letnú sezónu; ak potrebujete tréningový program, ktorý dodá vašej postave plážový vzhľad, alebo len chcete schudnúť jednoduchým a zdravým spôsobom.
Pridajte sa k revolúcii 5:2 a užite si svoju váhu a postavu, vidíme sa na pláži!
Vaša Jacqueline Whiteheart
BIKINI DIÉTA
Zlaté pravidlá pre úspešnú diétu
Poďme rovno k veci: sú tri hlavné veci, ktoré budeme robiť počas nasledujúcich štyroch týždňov a neskôr, ktoré nám pomôžu dostať sa do letnej formy. Dodržujte navrhované pravidlá a schudnete, budete sa cítiť lepšie a budete vyzerať skvele.
✓ Vykladanie – dva dni v týždni, ktoré nenasledujú po sebe, zjedzte len 500 kcal pre ženy / 600 kcal pre mužov.
✓ Ostatných päť dní v týždni jedzte ako obvykle a zamerajte sa na zdravé jedlá.
✓ Trikrát týždenne v dňoch bez pôstu absolvujte 30-minútový tréningový program.
Znie to veľmi jednoducho, však? Je to preto, že je! Program je neuveriteľne jednoduchý a ľahko sa ho drží, takže pokračujte v čítaní, kým spolu prejdeme každé z týchto troch pravidiel.
1. Vykladanie dvakrát týždenne
Dva dni v týždni obmedzíte príjem kalórií, teda jete:
✓ 500 kcal denne pre ženy
✓ 600 kcal denne pre mužov
✓ Tieto dva dni by nemali nasledovať po sebe
2. Po zvyšok piatich dní jedzte ako obvykle, zamerajte sa na zdravé jedlá.
Ak ste už oboznámení s diétou 5:2, mali by ste si zapamätať taký pojem ako deň „obžerstva“, ktorý ľudí znova a znova mätie.
Ide o to, že väčšina z nás, keď nám povedia, že môžeme jesť čokoľvek, sa trochu zblázni.
Päť nepôstnych dní sú obyčajné dni, v ktorých nedržíme diéty a nepočítame kalórie, ale jednoducho JEDEME SPRÁVNE.
Vyžaduje sa od vás:
✓ Vychutnajte si jedlo a nepočítajte kalórie.
✓ Jedzte zdravé potraviny trikrát denne.
✓ NEDÁVAJTE desiatu medzi jedlami.
Vylúčte akýkoľvek odpad. Nasledujúce potraviny by sa mali obmedziť na minimum:
✓ Cookies (akékoľvek) a muffiny
✓ Chrumkavé zemiaky (hranolky)
✓ Nediétne kalorické nápoje
✓ Čokoláda a iné sladkosti (sladkosti)
✓ Akékoľvek pivo a jablčný mušt
Ak budete postupovať podľa týchto pokynov, budete si môcť vychutnať obrovské množstvo chutných jedál, ktoré zahŕňajú všetky kategórie potravín, čo znamená, že si môžete dovoliť chutné cestoviny, chleby, dezerty a, samozrejme, pohár vína alebo dva.
Pamätajte, že recepty v tejto knihe nie sú určené len pre dni pôstu; sú ideálne aj pre vaše bežné dni.
Môjmu manželovi Andymu
ktorí mi pomáhali a podporovali ma v mojom novom životnom štýle aj pri písaní tejto knihy. S veľkým nadšením vyskúšal aj všetky moje nové recepty.
Mojim deťom Amy, Iri a Maxovi,
ktoré mi neustále pripomínajú, že život nie je len diéta.
Úvod
Bikini diéta má čo ponúknuť každému a je to veľmi odlišné od toho, čo vidíte v akomkoľvek inom diétnom programe – v skutočnosti budete musieť držať diétu iba 2 dni v týždni, zvyšok jesť vyvážené jedlá. čas, a sledujte, ako nenávistné kilá.
Pripravila som úplne nový a neskutočne chutný výber zdravých a uspokojujúcich receptov, ako stvorených na horúce leto. Nájdete tu najrôznejšie šaláty, jedlá z dreveného uhlia a úžasné letné dezerty vhodné aj na pôstne dni.
S pridaním jednoduchého a zábavného tréningového programu navrhnutého Davidom Jonesom je táto diéta ideálnym spôsobom, ako schudnúť a dostať sa do formy na začiatok plážovej sezóny.
Táto kniha je pre vás, ak túto diétu ešte nepoznáte a chcete s ňou začať; ak už držíte diétu 5:2, ale potrebujete ďalšiu pomoc alebo chcete začať od nuly; ak hľadáte úžasné originálne recepty na letnú sezónu; ak potrebujete tréningový program, ktorý dodá vašej postave plážový vzhľad, alebo len chcete schudnúť jednoduchým a zdravým spôsobom.
Pridajte sa k revolúcii 5:2 a užite si svoju váhu a postavu, vidíme sa na pláži!
Vaša Jacqueline Whiteheart
Časť 1
BIKINI DIÉTA
Zlaté pravidlá pre úspešnú diétu
Poďme rovno k veci: sú tri hlavné veci, ktoré budeme robiť počas nasledujúcich štyroch týždňov a neskôr, ktoré nám pomôžu dostať sa do letnej formy. Dodržujte navrhované pravidlá a schudnete, budete sa cítiť lepšie a budete vyzerať skvele.
Vykladanie - dva dni v týždni, nie po sebe, jesť len 500 kcal pre ženy / 600 kcal pre mužov.
Ostatných päť dní v týždni jedzte ako obvykle a zamerajte sa na zdravé jedlá.
Trikrát týždenne v dňoch bez pôstu absolvujte 30-minútový tréningový program.
Znie to veľmi jednoducho, však? Je to preto, že je! Program je neuveriteľne jednoduchý a ľahko sa ho drží, takže pokračujte v čítaní, kým spolu prejdeme každé z týchto troch pravidiel.
Vykladanie dvakrát týždenne
Dva dni v týždni obmedzíte príjem kalórií, teda jete:
500 kcal denne pre ženy
600 kcal za deň pre mužov
Tieto dva dni by nemali nasledovať po sebe.
2. Po zvyšok piatich dní jedzte ako obvykle, zamerajte sa na zdravé jedlá.
Ak ste už oboznámení s diétou 5:2, mali by ste si zapamätať taký pojem ako deň „obžerstva“, ktorý ľudí znova a znova mätie.
Ide o to, že väčšina z nás, keď nám povedia, že môžeme jesť čokoľvek, sa trochu zblázni.
Päť nepôstnych dní sú obyčajné dni, v ktorých nedržíme diéty a nepočítame kalórie, ale jednoducho JEDEME SPRÁVNE.
Vyžaduje sa od vás:
Vychutnajte si jedlo a nepočítajte kalórie.
Jedzte zdravé jedlo trikrát denne.
NEDÁVAJTE desiatu medzi jedlami.
Vylúčte akýkoľvek odpad. Nasledujúce potraviny by sa mali obmedziť na minimum:
Sušienky (akékoľvek) a muffiny
Chrumkavé zemiaky (lupienky)
Nediétne vysokokalorické nápoje
Čokoláda a iné sladkosti (cukríky)
Akékoľvek pivo a cider
Ak budete postupovať podľa týchto pokynov, budete si môcť vychutnať obrovské množstvo chutných jedál, ktoré zahŕňajú všetky kategórie potravín, čo znamená, že si môžete dovoliť chutné cestoviny, chleby, dezerty a, samozrejme, pohár vína alebo dva.
Pamätajte, že recepty v tejto knihe nie sú určené len pre dni pôstu; sú ideálne aj pre vaše bežné dni.
Stačí pridať nejaké sacharidy navyše, napríklad vo forme ryže alebo zemiakov, ak je to potrebné, a snažiť sa jesť vyvážené jedlá trikrát denne.
3. Trénujte trikrát týždenne
Ak pravidlá 1 a 2 platia pre chudnutie, potom cvičenie vyťaží z tohto chudnutia maximum tým, že vám pomôže bojovať s tukovou a ochabnutou kožou, spevniť telo a odstrániť celulitídu.
Ak je pre vás pravidelné cvičenie novinkou, možno by bolo najlepšie začať chôdzou. Začnite 15 minútovou chôdzou denne trikrát týždenne a postupne zvyšujte.
Chôdza zvyšuje prietok krvi do svalových tkanív, zlepšuje krvný obeh a srdcovú činnosť. Plávanie je tiež skvelý spôsob, ako začať cvičiť.
Chôdza v pohode
vhodné pre tých
ktorý práve začal
cvičenie: ona
ako sa to stalo veľakrát
dokázané, že pomáhajú
zvýšenie úrovne
všeobecný fyzický
príprava.
Pre tých, ktorí už majú vo zvyku pravidelne cvičiť, je cvičebný program Bikini Diet jednoduchým a príjemným spôsobom, ako sa dostať do formy na začiatok leta – a urobte to čo najskôr!
Ak budete vykonávať tento cvičebný program trikrát týždenne, môžete očakávať úžasné výsledky už za štyri týždne. Podrobnosti o výhodách kombinácie cvičenia s diétnym programom 5:2 nájdete v kapitole Príprava na plážovú sezónu (pozrite si stranu 68).
Prínos pre zdravie
Nielenže zoštíhlite
Táto kapitola vysvetľuje medicínsky úspech tohto diétneho programu. Keď si uvedomíte, o koľko sa vďaka tejto diéte stanete zdravšími – rovnako ako budete chudnúť bez námahy – budete sa držať tohto životného štýlu po zvyšok svojich dní. VÝSLEDKY, KTORÉ MÔŽETE DOSIAHNUŤ S DIÉTOU 5:2 sú jednoducho ohromujúce. Navyše nejde len o zhodené kilogramy: chudnutie prirodzeným a pre zdravie neškodným spôsobom pomáha posilňovať Všeobecná podmienka zdravie.
Je ich stále viac
a ďalšie dôkazy
čo je nové
generácie vykládky
diéty, z toho
diéta 5:2 je
najjednoduchšie
a populárny, priniesť
neuveriteľné výhody
pre ľudské zdravie
a z dlhodobého hľadiska
perspektíva.
Čo sa deje s telom počas pôstu?
Na základe názorov viacerých odborníkov na pôst je možné urobiť si všeobecný obraz o tom, ako z pohľadu vedcov prerušovaný pôst ovplyvňuje fungovanie nášho tela, čo nám pri starnutí prináša ďalšiu zdravotnú výhodu. Tu uvediem len zjednodušené vedecké vysvetlenie, ktoré dúfam všetko objasní ľuďom, ktorých to zaujíma a ktorí sa nechvália vedeckým vzdelaním.
Keď svojmu telu odoberáme jedlo dlhšie ako zvyčajne, napríklad počas pôstu, začnú v tele nastávať nejaké hormonálne zmeny. Zmeny v hladinách niektorých hormónov vedľajším účinkom na rôznych bunkách nášho tela. Je teda dokázané, že obsah jedného z týchto hormónov – inzulínu podobného rastového faktora 1 (IGF-1) pri hladovaní klesá. IGF-1 sa tvorí v pečeni a pôsobí ako inzulín. Jeho úlohou v tele je podporovať rast buniek a vzhľad nových buniek. Keď hladina IGF-1 klesne, naše telo produkuje menej nových buniek a zameriava sa na opravu starých. Tento „opravný“ stav je pre neho veľmi výhodný, pretože spomaľuje proces starnutia a môže znížiť pravdepodobnosť vzniku cukrovky, srdcových chorôb a niektorých druhov rakoviny.
Ďalším hormónom ovplyvneným pôstom je nervový rastový faktor v mozgu. Výskum tohto procesu je stále v plienkach, ale existujú určité dôkazy, že tento mechanizmus v konečnom dôsledku vedie k zníženiu rizikových faktorov kognitívnych porúch, ako je Alzheimerova choroba.
Nakoniec je tu ďalší výrazný rozdiel medzi štandardnými diétami s obmedzením kalórií a prerušovaným hladovaním. POČAS POSLEDNÉHO JE VŠETKO CHUDNUTIE VÝHRADNE V TELESNOM TUKU! Ak to nie je dostatočný dôvod na výber stravy 5:2, tak už neviem, čo si mám ešte pýtať.
Zatiaľ čo iné diéty vykazujú redukciu svalového aj tukového tkaniva, diéta 5:2 je o tuku. Vedci si ešte nie sú istí, prečo sa to deje, ale početné štúdie s dobrým vedeckým zázemím potvrdili tento vzorec svojimi výsledkami. Najpravdepodobnejšie vysvetlenie je, že keď hladujeme, musíme na nakŕmenie tela použiť jeho vnútorné zdroje (tj tuk) namiesto jedla, ktoré jeme. Možno je to kvôli tomu kľúčový moment Diéta 5:2 sa ukázala ako úspešná pre toľkých rôznych ľudí.
Optimálny prínos – mám vynechať jedlo?
Odpoveď bude jednoduchá a krátka – áno. Ak je vaším primárnym cieľom zdravotná starostlivosť, a nie len zbaviť sa kilá navyše, potom podľa odporúčaní vedcov v deň pôstu musíte jesť iba raz. Pamätajte, že príjem kalórií mimo dňa pôstu neovplyvňuje proces chudnutia. Najlepší vedci v Spojených štátoch sú rovnakého názoru: aby ste z prerušovaného pôstu vyťažili maximum, musíte si buď úplne odmietnuť jedlo na 24 hodín, alebo sa raz v polovici tohto 24-hodinového obdobia trochu najesť.
Zatiaľ neboli vykonané žiadne štúdie o iných formách odmietania jedla na viac ako 24 hodín, takže tento moment vedci nemôžu zaručiť bezpečnosť a účinnosť takýchto techník.
Ak si pri čítaní týchto riadkov pomyslíte: „Čo môžem robiť, nemôžem jesť iba raz denne!“, potom nie ste sami. Preto vás nenabádam, aby ste vynechávali jedlá, ZBOHOM vám samým táto predstava nebude atraktívna, a to iba vtedy, ak si viete predstaviť, že by ste takýto režim pravidelne dodržiavali z dlhodobého hľadiska.
PO PRVÉ, faktom je, že to nemá vplyv na rýchlosť, akou chudnete. Ak je vaším hlavným cieľom schudnúť a získať všetky zdravotné výhody, ktoré prináša úspešné a trvalé chudnutie, potom sa držte 500/600 kalórií v dňoch pôstu, ale nestarajte sa o to, kedy ich presne použijete.
DRUHÉ, aj keď zdravotné benefity nemusia byť optimálne, aj tak ich získate. Hladujete a vaše telo prejde do regeneračného režimu, takže sa nečudujte, že niečo nie je „úplne optimálne“. Je niečo vo vašom živote úplne optimálne? ja rozhodne nie.
NAKONIEC TO NAJDÔLEŽITEJŠIE:čo je podľa vás najlepšie: dodržujte prísnu dennú rutinu pôstu, jedzte len jedno jedlo, potom sa vám to zdá príliš ťažké a vôbec nie motivované a po prvom mesiaci to vzdajte ALEBO jesť v deň pôstu dva-trikrát v malých porciách a dlhodobo sa tomuto režimu prispôsobiť?
Povedal by som, že vyhráva posledná možnosť veľká výhoda, ale stále sa riaďte vlastnými preferenciami. Ak je pre vás jednoduchšie vynechať jedlo, urobte to. V dňoch pôstu často, ale nie vždy, vynechávam obed. Ak sa vám však darí s tromi jedlami denne, pokračujte v dobrej práci. Ide vám to tak, ako to je.
ako je to s menom?
Existuje toľko rôznych názvov pre diéty podobné alebo podobné diéte 5:2, že niet divu, že ľudia sú zmätení.
Diéta na vykladanie, alebo Diéta 5:2
Tieto diéty sú v podstate to isté – len dva rôzne názvy pre tú istú diétu. Predpokladám, že takémuto dvojitému názvu vďačí strava za svoje korene. Diéta 5:2 sa zrodila v auguste 2012 vďaka Michaelovi Mosleymu. Mnoho ľudí vrátane mňa sa začalo riadiť jej jednoduchým princípom: dvakrát týždenne jesť menej ako zvyčajne. V tejto fáze diétny program nemal konkrétny názov, ale ľudia, ktorí o ňom diskutovali na Twitteri a iných sociálnych sieťach, ho potrebovali nejako nazvať a uviazol najjednoduchší názov - diéta 5: 2. Potom, keď sa diéta stala neuveriteľne populárnou, začali ju používať obchodníci a stala sa známou ako „pôstna diéta“. V USA, kde sa diéta nikdy nerodí ústne, sa zdá, že sa pôvodne volala „Deload Diet“ alebo „British Deload Diet“.
2 dňová diéta
2-dňová diéta má veľmi odlišné korene od diéty 5:2, napriek tomu, že je podobná v názve aj programe.
2-dňová diéta je výsledkom úžasnej štúdie za posledných pár rokov Dr. Michelle Harvey z University of Manchester. Harvey je špecialistka na rakovinu prsníka a snažila sa nájsť spôsob, ako znížiť riziko vzniku rakoviny prsníka prostredníctvom stravy. Uskutočnila štúdiu na skupine žien s nadváhou, ktorých strava bola radikálne zmenená, no len dva dni v týždni. Diéta je v mnohých ohľadoch podobná diéte 5:2, najmä v tom, že dva dni v týždni musíte obmedziť počet skonzumovaných kalórií a zvyšných päť zjete ako obvykle. Kalórie však boli obmedzené na 650 pre ženy aj mužov, avšak potraviny konzumované v dňoch pôstu boli obmedzenejšie: bolo potrebné zjesť určité množstvo mlieka a úplne vylúčiť konzumáciu sacharidov (skôr ako Atkinsova diéta) počas pôstu. dni. Najväčší rozdiel oproti diéte 5:2 je v tom, že dva pôstne dni museli nasledovať po sebe.
Jej výskum odhalil dve dôležité momenty. Po prvé, diéta iba dva dni v týždni je oveľa jednoduchšia a oveľa viac viacľudia dokázali dodržiavať takýto program v porovnaní s klasickými diétami. Harvey porovnal tieto dve skupiny žien. Prvá skupina mala pôst dvakrát do týždňa, zatiaľ čo druhá mala pravidelnú dennú diétu obmedzujúcu kalórie, pričom denne zjedla 1500 kcal. Po troch mesiacoch sa ukázalo, že dvojdňová diéta, súdiac podľa počtu účastníkov, ktorí to nevzdali, je dvakrát jednoduchšia na dodržanie ako bežný diétny program.
Ďalším najpôsobivejším výsledkom jej štúdie bol objav zníženia hladiny hormónu leptínu, ktorý podporuje rakovinu prsníka, čo v priemere predstavuje zníženie o 40 %. Okrem toho hladina inzulínu klesla o 25 %, čo výrazne znížilo riziko vzniku cukrovky u účastníkov.
Vykladanie každý druhý deň (RFD)
Myšlienka pôstu každý druhý deň sa objavila v USA predtým, ako sa pôstna diéta prejavila vo Veľkej Británii. Táto diéta má veľmi jednoduchý princíp. Prísna vykladacia diéta sa pozoruje každý druhý deň. Obmedzený je aj počet jedál počas takéhoto dňa. Diéta 5:2 je variáciou na túto tému, ktorá vám umožňuje znížiť celkový počet dní pôstu počas týždňa, ako aj netrápiť sa s tým počas zákonných víkendov. Dôsledky pre pás a telo ako celok sú pri týchto diétach podobné, aj keď je zrejmé, že s pomocou RFD môžete schudnúť o niečo rýchlejšie. Úspešnosť takejto diéty (t. j. percento ľudí, ktorým sa darí program dlhodobo dodržiavať) je však citeľne nižšia.
Doktor Varadi v USA uskutočnil zaujímavú štúdiu s úžasnými výsledkami. Skupinu mužov a žien s nadváhou, ktorí nasledovali RFD, vzala pod svoj dozor na rok. Táto štúdia stále prebieha, ale boli získané skoré dôkazy o tom, že účastníci pociťujú nízku mieru vynechávania diét, postupné zhadzovanie nadbytočných kilogramov, ktoré sa už nevracajú, a zníženie hladín celkového a LDL („zlého“ cholesterolu) cholesterolu v krvi. .).
"Okno", alebo 8-hodinové vykladanie
„Okno“ je ďalší spôsob organizácie vašich pôstnych dní, čo znamená nejesť určitú časť dňa, sedem dní v týždni. Jedna z bežných schém napríklad navrhuje nejesť od ôsmej večer jedného dňa do dvanástej nasledujúceho dňa. To znamená, že vaše „okno“, počas ktorého môžete jesť, je každý deň medzi 12:00 a 20:00. Niekomu táto metóda dokonale zapadá do ich životného štýlu, keďže umožňuje mať každý deň normálny obed a večeru, no rozhodne nebude chutiť každému.
O tomto type prerušovaného vykladania sa neuskutočnilo veľa výskumov, ale zdá sa, že výsledky sú podobné tým, ktoré možno dosiahnuť pomocou programu 5:2 alebo RFD.
Pravidelné vykladanie (PR)
Prerušovaný pôst je všeobecný pojem pre akúkoľvek diétu nalačno. Takže diéta 5:2, pôstna diéta, 2-dňová diéta a RFD – všetky patria pod hlavičku prerušovaného pôstu.
Výhody diéty 5:2 oproti iným formám prerušovaného pôstu
Existuje dôvod, prečo ľudia uprednostňujú diétu 5:2 pred inými formami PR – s týmto programom budete mať oveľa väčšiu šancu na úspech, pretože je oveľa jednoduchšie ho dodržiavať a bez problémov zapadá do vášho životného štýlu.
Percento zosadnutí
s diétou 5:2 nižšou ako
iné formy PR a tie
viac ako ostatní
druhy stravy
programy.
Jednoducho povedané, diéta 5:2 je najjednoduchšia a najľahšie sa drží z dlhodobého hľadiska.
Potenciálne škody a vedľajšie účinky diéty 5:2
Keďže táto diéta je dosť radikálny prístup k chudnutiu, bolo by rozumné najprv sa uistiť, že je bezpečné ju dodržiavať.
Oficiálne stanovisko lekárskej komunity k tejto problematike je, že prínos vykládky zatiaľ nebol preukázaný. Je to preto, že na získanie presvedčivých výsledkov sa výskum musí vykonávať niekoľko rokov a dokonca desaťročí, pričom táto oblasť je relatívne nová.
Pôst počas ramadánu
požiadavky moslimov
odmietnuť jedlo
a voda v celom rozsahu
denných hodín
do mesiaca.
Dobrou správou je, že zatiaľ nebola zistená žiadna výraznejšia ujma na zdraví ani iné problémy spojené s touto diétou. Môžete tiež vziať do úvahy, že v niektorých bežných náboženstvách pôst v tej či onej forme existuje už stovky rokov.
Pôst je bežný aj medzi hinduistami. Pôst v určité dni v týždni je spojený s ich náboženskými názormi a je zameraný na upokojenie niektorých bohov. Moslimovia aj hinduisti veria, že pôst je nevyhnutný pre šťastie a zdravie človeka, pretože sú uspokojené jeho fyzické aj duchovné potreby.
A čo vedľajšie účinky?
Ako každá zmena životného štýlu a stravovania, aj tento prístup môže mať vedľajšie účinky. Niektorí ľudia nepocítia vôbec žiadne vedľajšie účinky, no niektorým to bude tak nepríjemné, že budú musieť túto techniku opustiť.
Jeden z pomerne častých vedľajších účinkov nasledovania vykladacia dietačo časom nezmizne, zrejme je dehydratácia. Je ľahké sa s tým vysporiadať, ak počas pôstu pravidelne pijete vodu alebo iné nízkokalorické nápoje.
A ČO PODRÁŽDENIE?Áno, niektorí z nás jednoducho zúria hladom. Táto nepríjemná zložka prerušovaného hladovania sa spravidla prejavuje čoraz menej, ako si človek na takúto stravu zvyká. Môžem však byť nevrlý ako v pôstne, tak aj v bežné dni!
Niektorí ľudia sa sťažujú na problémy so spánkom spojené s hladom a ospalosťou počas dňa. Tento príznak nie je taký bežný ako ostatné. Väčšina ľudí pociťuje počas pôstnych dní nedostatok energie. Problémy so spánkom sa môžu prejaviť, najmä ak väčšinu denných kalórií zjete ráno. Jedzte viac na večeru, uistite sa, že je bohatá na plnky komplexné sacharidy a pomôžete svojmu telu prekonať noc.
Nejaká strana
účinky sa zdajú byť
dať o sebe vedieť
keď človek prvý
pokúša hladovať. Takéto
nepríjemné príznaky,
ako bolesť hlavy
a závraty ako
zvyčajne postupne
prísť nazmar
a úplne zmizne
len v niekoľkých
Nakoniec je tu ešte jeden vedľajší účinok, ktorý ma osobne ovplyvnil. Počas zimy mi bola neustále zima, ale to bolo citeľné najmä v dňoch pôstu. Tohtoročná zima bola dosť studená, no trpel som ňou oveľa viac, ako som čakal. V dôsledku toho som strávil celú zimu v dvoch alebo dokonca troch svetroch a zaplatil som aj majland za kúrenie. Rád si myslím, že je to pravdepodobne spôsobené tým, že sa mi znížilo množstvo telesného tuku, teda diéta funguje tak, ako má.
Ako hovorí francúzske príslovie: "Boh si stráži deti, bláznov a opilcov." Ak je pravda to druhé, aké šťastie majú ruskí muži a smolu my ženy. Keďže štatistiky (presná veda) už dávno vypočítali, že v Rusku ženy, na rozdiel od mužov, vedú takmer triezvy životný štýl. Tu je niekoľko príkladov: 27 % žien pije raz za mesiac, medzi mužmi sú najčastejšie tí, ktorí pijú každý týždeň – 20 % (u žien len 5 %). Okrem otázky: "Koľko vypijete alkoholu za jeden večer?" - ženy v 60% prípadov odpovedali: "Ako vždy", teda trochu, a medzi opačným pohlavím len 28% dodržiava "svoju normu". „Kým sa na stole minie alkohol“ je populárna odpoveď medzi 9 % mužov a 0,4 % žien. Navyše nápoje, ktoré si mladé dámy vyberajú, sú oveľa slabšie ako závislosti silnejšieho pohlavia. Dámy preferujú šampanské (78 %), ale pijú ho aj trochu – väčšinou poldecák (43 %) alebo pohár (31 %). Muži si väčšinou vyberajú vodku (83 %).
Samozrejme, každý (bez ohľadu na pohlavie, vek, zvyky a zásady) si určuje, čo a koľko bude piť sám za seba. Ale každý lekár potvrdí, že 100 gramov červeného vína denne zlepšuje zdravie, „obnovuje“ krv a znižuje možnosť vzniku rakovinových buniek. Dokonca aj deti počas prechladnutia sa odporúčajú podávať lyžicu teplého červeného vína, najlepšie Cahors.
Z vlastnej skúsenosti som musel dvakrát „zotavovať svoje zdravie“ alkoholickými nápojmi. Raz som sa rozhodol dať na radu „láskavého“ moderátora moskovského rádia. Podelil sa o recept na rýchlu úľavu od bolesti hrdla. Keďže som mal sklony k tomuto druhu choroby, okamžite som zaviedol odporúčané: 1/3 šálky naplnené medom a 2/3 vodkou, čím som vytvoril medový kokteil. Očistil som cibuľu značnej veľkosti a v noci som použil toto jedlo: cibuľa je zjedená, umytá „medovým kompótom“. Stále som prehltol viac ako polovicu tejto "nechutnosti", obmedzil som sa na to a šiel som spať s pocitom úspechu. Zaspala som takmer okamžite, no nespala som dlho. Keďže patrím k priemerným slečnám a preferujem víno, môj žalúdok, ktorý takéto posmešky nevydržal, ma zobudil a hanebne sa pomstil. Na pána DJ-a, ktorý dočasne plní úlohu liečiteľa, som si nerobil žiadne nároky, keďže od narodenia mám krotkú a bezkonfliktnú povahu. Okrem toho som možno presne nepochopil, ako sa má tento účinný recept aplikovať (interne alebo externe?)
Príjemnejšie následky ukončil môj experiment s alkoholickou diétou od Jacqueline Kennedyovej: jedna fľaša suchého šampanského denne. Schudnete 2 kg a na oplátku získate skvelú náladu. Neviem kolko kg. V ten večer som prehrala, no po tom, čo som nabrala hravý pohľad zo sektu, som sa dala dokopy s fešákom.
