Kartotéka ranných cvičení pre seniorskú skupinu. Garancia Ranná gymnastika seniorská skupina december

04.05.202127.05.2017

Krasniková Lidia Viktorovna
Názov práce: vychovávateľka
Vzdelávacia inštitúcia: MADOW" MATERSKÁ ŠKOLA №75"
lokalita: mesto Engels
Názov materiálu: Metodický vývoj
Predmet:"Komplexné ranné cvičenia"
Dátum publikácie: 02.02.2016
kapitola: predškolská výchova

Ranný gymnastický komplex č. 24 (b / n) na tému:

"Cesta do rozprávkovej krajiny"
Seniorská skupina (marec, 1 týždeň)
Obsah

Dozirov

Tempo

Smernice

ja
Učiteľ povie deťom stojacim v kruhu, že na jednej z rozprávkových planét sa vyskytli problémy. Bol tam zlý čarodejník. Potrebujú pomoc. Očaril všetky matky na tejto planéte, vzal im radosť. Inštruktorka pozýva deti, aby na túto planétu poslali trochu svetla a tepla a možno sa mamičky rozčúlia (ruky dopredu, ruky zvislo). . Chôdza je normálna, pozdĺž hraníc haly s otočkou. 20 sek. Priem. Sledujte zarovnanie, držanie tela, vzdialenosť Voľný beh, beh so zmenou tempa. 20-30 sek. Sledujte svoj dych Kráčajte po špičkách, ruky za hlavou. 20 sek. Priem. Postupujte podľa základne Beh v stĺpci jeden po druhom. 50 sek. Priem. Sledujte svoje dýchanie, vzdialenosť Chôdza s vysokým zdvihom kolena. 20 sek. Priem. Vytiahnite špičku, chrbát je rovný Formácia v troch stĺpcoch. Priem. Dodržuj vzdialenosť. Inštruktor hovorí, že planéta začala ožívať, keďže jej každý doprial trochu tepla a svetla.
II vonkajší rozvádzač

1. "Teplý dážď"
(zvlhčil zem, osviežil trávu a lístie; poďme sa hrať s kvapkami dažďa). I.p. - o.s., ruky za chrbtom 1, 2 - predpažiť rovnú pravú (ľavú) ruku (dlaňou hore); 3.4 - pravú (ľavú) ruku schovajte za chrbát. 6-8 krát priem. Ruka vpred, dlaň nahor.
2. "Farebná dúha"
(svietil rôznymi farbami, zdobil planétu) I.p. - Chodidlá na šírku ramien, ruky vystreté do strán, dlane nahor. 1 - naklonenie trupu doprava, zdvihnite ľavú ruku bokom nahor a spustite ju dlaňou na dlani pravej ruky; 2 - i.p. To isté v inom čl. 6-8 krát priem.
3. "Rastliny ožívajú"
(stromy, tráva, kvety siahali po slnku). I.p. - nohy spolu, ruky pozdĺž tela, hlava dole. 1 - zdvihnite rovné ruky pred seba, položte pravú nohu späť na palec, pozrite sa hore; 2 - i.p. To isté s ľavou nohou. 6-8 krát priem. Nedávajte nohu ďaleko, držte chrbát rovno
4. "Let vtákov"
(krásne rozprávkové vtáky buď stúpajú vysoko do neba mávnutím krídel, alebo lietajú nízko nad zemou) 6-8 krát priem. Kolená od seba, chrbát rovný, v podrepe, aby ste odtrhli päty od podlahy.
I.p. - o.s., ruky dole. 1,2 - ramená do strán; 3 - sadnite si; 4-ip
5. "Zvieratá sa prebúdzajú"
(natiahnutie z dlhého spánku a striasanie jeho zvyškov). I.P. - kľačať alebo sedieť na pätách, ruky ohnuté v lakťoch, spustené na podlahu, položiť hlavu na ruky. 1 - zdvihnite hlavu, narovnajte ruky - natiahnite; 2 - stojace na všetkých štyroch, ohnite sa v dolnej časti chrbta, pozerajte sa dopredu - potraste sa (vrtite „chvostom“); 3 - sadnite si na päty, natiahnite ruky dopredu - natiahnite sa; 4 - i.p. 6-8 krát pomaly Naťahujte sa, nevstávajte z podlahy. Prehnite sa viac v páse.
6. "Ležať na tráve"
(Ľahnime si na mäkkú trávu a pozerajme sa na okolitú krásu). I.p. - ležať na bruchu, oprieť sa o lakte, položiť bradu na chrbát rúk. 1.3 - otočte hlavu doprava (vľavo), ohnite pravú (ľavú) nohu v kolenách; 2,4 - i.p. 6-8 krát priem. Otočte sa ďalej, nepadnite na bok.
7. "Motýle"
(trepotajú sa okolo kvetov, sadnú si na ne, napijú sa nektáru a zase letia k inému kvetu). I.p. - o.s., ruky do strán. Skákanie na mieste, kývanie rukami do strán. 2-3 krát (30 - 40 pr.) Priem. Skákanie je ľahké, na špičkách, energicky mávajte rukami.
III
Zoraďte jeden po druhom. Chôdza a beh v kolóne po jednom. (Od našej lásky ostrov prelomil kúzlo a radosť sa vrátila našim matkám) 2 krát 25-30 sek. st. Sledujte svoje držanie tela, dýchanie, vzdialenosť.

Ranný gymnastický areál č.25 (so stuhami)
Seniorská skupina (marec, 2 týždne)
Obsah

Dozirov

Tempo

Smernice

ja
Budovanie v rade, stĺpec jeden po druhom. Chôdza je normálna, pozdĺž hraníc haly s otočkou. 20 sek. Priem. Sledujte zarovnanie, držanie tela, vzdialenosť Voľný beh, beh so zmenou tempa. 20-30 sek. Sledujte svoj dych Kráčajte po špičkách, ruky za hlavou. 20 sek. Priem. Postupujte podľa základne Beh v stĺpci jeden po druhom. 50 sek. Priem. Sledujte svoje dýchanie, vzdialenosť Chôdza s vysokým zdvihom kolena. Vezmite si stuhy. 20 sek. Priem. Vytiahnite špičku, chrbát je rovný Formácia v troch stĺpcoch. Priem. Dodržuj vzdialenosť.
II vonkajší rozvádzač

1. "Teplý dážď"
(zvlhčil zem, osviežil trávu a lístie; poďme sa hrať s kvapkami dažďa). I.p. - o.s., stuhy za chrbtom. 1, 2 - posuňte dopredu pravú (ľavú) stuhu; 3.4 - pravú (ľavú) stuhu schovajte za chrbát. 6-8 krát priem. Natiahnite ruku dopredu rovno.
2. "Farebná dúha"
(svietil rôznymi farbami, zdobil planétu) I.p. - chodidlá na šírku ramien, stuhy do strán. 1 - naklonenie trupu doprava, zdvihnite ľavú stuhu bokom nahor a spustite ju na stuhu pravej ruky; 2 - i.p. 3-4 to isté v inom umení. 6-8 krát priem. Nakloňte sa na stranu, neohýbajte ruky.
3. "Rastliny ožívajú"
(stromy, tráva, kvety siahali po slnku). I.p. - nohy spolu, stuhy pozdĺž tela, hlava dole. 1 - zdvihnite stuhy pred sebou hore, položte pravú nohu späť na palec, pozrite sa hore; 2 - i.p. To isté s ľavou nohou. 6-8 krát priem. Nedávajte nohu ďaleko, držte chrbát rovno
4. "Let vtákov"
(krásne rozprávkové vtáky sa buď zdvihnú vysoko do neba mávnutím krídel, alebo lietajú nízko nad zemou) I.p. - o.s., stuhy nižšie. 1.2 - stuhy do strán; 3 - sadnite si; 4-ip 6-8 krát priem. Kolená od seba, chrbát rovný, v podrepe, aby ste odtrhli päty od podlahy.
5. "Zvieratá sa prebúdzajú"
(natiahnutie z dlhého spánku a striasanie jeho zvyškov). I.P. - kľačať alebo sedieť na pätách, ruky ohnuté v lakťoch, 6-8 krát Pomaly. Naťahujte sa, nevstávajte z podlahy. Prehnite sa viac v páse.
spustený na podlahu, položte si hlavu na ruky. 1 - zdvihnite hlavu, narovnajte stuhy - natiahnite; 2 - stojace na všetkých štyroch, ohnite sa v dolnej časti chrbta, pozerajte sa dopredu - potraste sa (vrtite „chvostom“); 3 - sadnite si na päty, vytiahnite stuhy dopredu - natiahnite; 4 - i.p.
6. "Ležať na tráve"
(Sadnime si na mäkkú trávu a pozerajme sa na okolitú krásu). I.p. - sedenie, kolená ohnuté a maximálne oddelené, chodidlá spojené, ruky zložené do hradu, zapínanie chodidiel, priťahovanie päty k telu, stužky na podlahe. 1-3 - nohy ohnuté na kolenách vykonávajú rytmické, pružné kývanie (skúste položiť boky na podlahu); 4 - i.p. 6-8 krát priem. Pri kývaní nepadať na bok, ale rytmicky sa kývať.
7. "Motýle"
(trepotať sa okolo kvetov, sadnúť si na ne, napiť sa nektáru a znova letieť k inému kvetu). I.p. - o.s., ruky do strán. Skákanie na mieste, kývanie stužiek do strán. 2-3 krát (30 - 40 pr.) Priem. Skákanie je ľahké, na špičkách, energicky mávajte rukami.
III
Zoraďte jeden po druhom. Chôdza a beh v kolóne jeden po druhom, stuhy na mieste. 2-krát 25-30 s Priem. Sledujte svoje držanie tela, dýchanie, vzdialenosť.

Ranný gymnastický komplex č. 26 (b / n) na tému: "Podvodné kráľovstvo"
Seniorská skupina (marec, 3 týždne)
Obsah

Dozirov

Tempo

Smernice

ja
Inštruktor pozve deti, aby si predstavili seba na brehu mora s čistou, jemnou vodou žiariacou zo slnka (možno použiť hudobný sprievod). Pozvite deti, aby sa prechádzali po pobreží, behali a cítili, ako im voda hladí nohy, aká je jemná a teplá. 20 sek. Priem. Sledujte svoju polohu Kráčajte po vonkajších stranách chodidiel. 20 sek. Priem. Sledujte svoju polohu. Beh v stĺpci jeden po druhom. 50 sek. Priem. Dodržuj vzdialenosť. Chôdza krok doprava a doľava. 20 sek. Priem. Postupujte podľa techniky. Beh v stĺpci jeden po druhom. 20 sek. Priem. Dodržuj vzdialenosť. Chôdza. 20 sek. Priem. Sledujte svoju polohu. Privalila sa vlna a ako mávnutím čarovného prútika všetci skončili na morskom dne (deti sa rozutekali po sále).
II O.R.U.

1. Riasy
(riasy sa tiahnu cez vodný stĺp k slnku, ale objavil sa vietor a voda ich berie jedným alebo druhým smerom). I.p. - nohy od seba, ruky dole. 1 - zdvihnite rovné ruky pred sebou nahor; 2 - sklon trupu doprava; 3 - narovnať sa, ruky hore; 4 - i.p. to isté doľava. 8 krát. Priem. Ruky sú rovné. Nakloňte sa na stranu, nie dopredu.
2. "Plávajúce žaby"
(predstavte si seba ako žaby plávajúce v čistej, slnečnej vode) I.P. - Chodidlá na šírku ramien, kolená mierne pokrčené, ruky pokrčené v lakťoch pred hrudníkom. 1 - roztiahnite ruky do strán, nakreslite kruhy pred sebou, narovnajte nohy, zdvihnite sa na prsty (vtiahnite žalúdok, natiahnite krk); 2 - i.p. 6 krát. Priem. Chrbát je rovný. Lezenie po špičkách, udržujte rovnováhu.
3. "morský koník"
(nezvyčajne pláva - "stojí", potom urobí trhnutie dopredu, potom zamrzne, hojdá sa na vode). I.P. -o.s., ruky na opasku. 1 - výpad pravou nohou dopredu; 2-3 - pružné chvenie; 4 - i.p. to isté s ľavou nohou. 8 krát. Priem. Paže sú rovné, chrbát je rovný.
4. "Vlna"
(malá vlna buď klesne na dno, potom ju opäť zdvihne). I.P. - na kolenách, ruky na opasku. 1-2 - sedieť na pravom stehne, ruky vľavo; 3-4 - návrat na ip. to isté doľava. 6 krát. Priem. Chrbát je rovný. Vstaňte trhnutím, bez pomoci rúk.

5. "Morská korytnačka"
(pozor - buď sa pozrie z domu, potom sa znova skryje). I.P. - sedieť na podlahe, pritiahnuť kolená k bruchu, objať ruky, nakloniť hlavu ku kolenám. 1-2 - zdvihnite a dopredu rovné nohy ("uhol"), ruky do strán, zdvihnite hlavu, natiahnite krk; 3 - 4 - návrat na I.p. 6 krát. Priem. Zdvihnite nohy do "rohu" a narovnajte ich až do konca.
6. "Veľryba pláva"
(veľká krásna veľryba krásne pláva vo vode) I.P. - ležiace na chrbte, rovné ruky za hlavou. 1.4 - otočte sa na pravú (ľavú) stranu; 2,3 - návrat na ip. 8 krát. Priem. Otočte sa na bok, neležte na bruchu, chrbát držte vystretý.
7. "Delfíny"
"Chyťte vlny"
I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole. Nasajte čo najviac vzduchu, nafúknite líca – nadýchnite sa; jemne sa nakloňte dopredu a dole, zľahka si poklepte päsťami na líca, po malých častiach vydýchnite vzduch - vydýchnite.
III
Vlny sa zdvihli a všetkých vyvalili na piesočnaté pobrežie. Deti sú postavené v stĺpci jedno po druhom, behajú a chodia jeden po druhom. 3 krát. 2-3 krát (25-30 sekúnd) pomaly. Priem. Je ľahké klepať si na líca päsťami, vydychovať vzduch v malých porciách. Sledujte držanie tela, dýchanie, vzdialenosť

Ranný gymnastický komplex č.27 (so sultánmi)

na tému: "Podvodné kráľovstvo"
Seniorská skupina (marec, 4 týždne)
Obsah

Dozirov

Tempo

Smernice

1. Riasy
(riasy sa tiahnu cez vodný stĺp k slnku, ale objavil sa vietor a voda ich berie jedným alebo druhým smerom). I.p. - nohy od seba, sultáni dole. 1 - zdvihnite rovné ruky pred sebou, sultáni hore; 2 - sklon trupu doprava; 3 - narovnať sa, sultáni hore; 4 - i.p. to isté doľava. 8 krát. Priem. Ruky sú rovné. Nakloňte sa na stranu, nie dopredu.
2. "Plávajúce žaby"
(predstavte si seba ako žaby plávajúce v čistej, slnečnej vode) I.P. - chodidlá na šírku ramien, mierne pokrčené v kolenách, ruky ohnuté v lakťoch, sultáni s hrudníkom. 1 - roztiahnite sultánov do strán, nakreslite pred sebou kruhy, narovnajte nohy, zdvihnite sa na prsty (vtiahnite žalúdok, natiahnite krk); 2 - i.p. 6 krát. Priem. Chrbát je rovný. Lezenie po špičkách, udržujte rovnováhu.
3. "morský koník"
(nezvyčajne pláva - "stojí", potom urobí trhnutie dopredu, potom zamrzne, hojdá sa na vode). I.P. -o.s., sultáni na páse. 1 - výpad pravou nohou dopredu; 2-3 - pružné chvenie; 4 - i.p. to isté s ľavou nohou. 8 krát. Priem. Paže sú rovné, chrbát je rovný.
4. "Vlna"
(malá vlna buď klesne na dno, potom ju opäť zdvihne). I.P. - kľačiaci, sultáni na opasku. 6 krát. Priem. Chrbát je rovný. Vstaňte trhnutím, bez pomoci rúk.
1 - sedieť na pravom stehne, sultáni vľavo; 2 - návrat na ip, 3-4 to isté doľava.
5. "Morská korytnačka"
(pozor - buď sa pozrie z domu, potom sa znova skryje). I.P. - sedieť na podlahe, pritiahnuť kolená k bruchu, objať ruky, nakloniť hlavu ku kolenám. 1-2 - zdvihnite a dopredu rovné nohy ("uhol"), sultáni do strán, zdvihnite hlavu, natiahnite krk; 3 - 4 - návrat na I.p. 6 krát. Priem. Zdvihnite nohy do "rohu" a narovnajte ich až do konca.
6. "Veľryba pláva"
(veľká krásna veľryba krásne pláva vo vode) I.P. - ležiaci na chrbte, sultáni za hlavou. 1.4 - otočte sa na pravú (ľavú) stranu; 2,3 - návrat na ip. 8 krát. Priem. Otočte sa na bok, neležte na bruchu, chrbát držte vystretý.
7. "Delfíny"
(milé, láskavé delfíny šantia vo vode) 1-3 - skákanie na mieste na dvoch nohách; 4 - skok s obratom o 90 stupňov 2-3 krát (30 - 40 pr.) Priem. Ľahko skáčte, pružte nohami, udržujte si odstup. Dychové cvičenie
"Chyťte vlny"
I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole, sultáni na podlahe. Nasajte čo najviac vzduchu, nafúknite líca – nadýchnite sa; jemne sa nakloňte dopredu a dole, zľahka si poklepte päsťami na líca, po malých častiach vydýchnite vzduch - vydýchnite.
III
Vlny sa zdvihli a všetkých vyvalili na piesočnaté pobrežie. Deti sú postavené v stĺpci jeden po druhom, behajú a chodia jeden po druhom, sultáni na mieste. 3 krát. 2-3 krát (25-30 sekúnd) pomaly. Priem. Je ľahké klepať si na líca päsťami, vydychovať vzduch v malých porciách. Sledujte držanie tela, dýchanie, vzdialenosť

Ranný gymnastický komplex č. 28 (b / n)

na tému: "Magický kvet"
Seniorská skupina (apríl, 1 týždeň)
Obsah

Dozirov

Tempo

ja

II vonkajší rozvádzač v kruhu.

1 "zrno"

2 "stonky"
3 "Motýľ"
4 "Húsenica"
6 "Púčikov-listov"
7 "Kvet rastie"
8 "Kvet kvitne"
III
Dychové cvičenie:
„Dýchajte vôňu

farby"
(nádych, výdych). Deti sa skláňajú nad imaginárnymi kvetmi a vdychujú ich vôňu. Všetky kvety sa mi páčili, si veľmi krásna, štíhla. A teraz sa vrátime z čistiny do škôlky. Chôdza a beh v kolóne po jednom. 5-6 krát 30-35 sekúnd. Pomaly. Stredná Nádych nosom Výdych ústami. Sledujte zarovnanie, vzdialenosť, držanie tela, dýchanie, tempo

Ranný gymnastický areál č. 29 (s kvetmi)

na tému: "Magický kvet"
Seniorská skupina (apríl, 2 týždne)
Obsah

Dozirov

Tempo

ja
Stavanie v línii, vŕtacie cvičenia, vyrovnávanie. Výpočet pre 1-2, budovanie v stĺpci. Chôdza po špičkách, so zdvihnutými rukami, ľahký beh po špičkách, drep na signál. Stavba v kruhu. 35-40 sekúnd. Stredná Stredná Venujte pozornosť vyrovnaniu, vzdialenosti, držaniu tela, dýchaniu, tempu, kráse a plynulosti pohybu.
II vonkajší rozvádzač v kruhu.

1 "zrno"
I.P. ľahnite si na chrbát, kolená pritiahnite k hrudníku, obtočte okolo nich ruky a hlavu si schovajte do kolien. Rolky na chrbte. 6-8 krát pomaly. Nepretáčajte sa na stranu.
2 "stonky"
I.p. ležiace na žalúdku, ruky ohnuté blízko hrudníka s podporou na podlahe. 1- ruky pomaly narovnať, ohnúť, 2-3 pohľady do strán a hore, 4 - sp. 6-8 krát pomaly. Ohnite sa silnejšie.
3 "Motýľ"
I.p. ležať na chrbte, ruky hore. 1-zdvihnite ruky a nohy, 2-potom pravú ruku a ľavá noha nižšie, 3- zmeniť polohu rúk a nôh, 4- v ip. 6-8 krát pomaly. Sledujte presnosť pohybov, synchronizáciu.
4 "Húsenica"
I.p. nízke štvorky. Na úkor 1-4 sa v tejto polohe posuňte vpred. Na úkor 5-8 v i.p. 5-6 krát Stredné Neskláňajte hlavu, pozerajte sa dopredu.
6 "Púčikov-listov"
I.p. sed na podlahe, nohy od seba, ruky hore sú spojené. 1- predklon, 2- i.p. 8 krát Stredné Neprehýbajte kolená, zohnite sa.
7 "Kvet rastie"
I.p. sedí na podlahe na pätách, ruky dole 1- ruky cez boky nahor, 2- v ip. 8-krát Stredná Chrbát vzpriamený, vzpriamený, trochu pokrčený.
8 "Kvet kvitne"
I.p. o.s. ruky hore. Skákanie na mieste, striedanie s chôdzou. 2-3 krát (30 - 40 pr.) Stredná Chrbát vzpriamený, natiahnuť sa hore.
III
Dychové cvičenie:
„Dýchajte vôňu

Ranný gymnastický komplex č. 30 (b / n)

na tému: "Stromy v lese"
Seniorská skupina (apríl, 3 týždne)
Obsah

Dozirov

Tempo

Smernice

ja
. Chôdza je normálna priemerným tempom s predklonmi a rozpažovaním do strán. 15 sek. Stredná „Celý deň sme chodili v jarnom lese, hľadali sme snežienky, dýchali sme vzduch. Chôdza po prstoch 10 sek. Stredná Vzduch bol dýchaný. Zem je pod nohami lemovaná machom, Kráčame po špičkách, Našľapujeme zľahka. Bežiaci had. Hadia chôdza. 15 sek. 10 sek. Stredná Tu sú stromy, ktoré nám stoja v ceste. Musíme okolo nich behať a obchádzať. Rozptylový beh. Voľná chôdza Formácia v troch stĺpcoch. 15 sek. 10 sek. Stredná oblačnosť - malý dážď nás poslal. Bežme rýchlejšie, schovajme sa pred dažďom.
II vonkajší rozvádzač

1. "Dub".
I.p. - hlavný stojan. 1 - ruky cez strany nahor, stúpajú na prsty; 2 - návrat do a. 6-8 krát. Stredná Tu rastie dub, vysoký a krásny. A hravo sa na nás pozerá.
2. "Vŕba".
I.p. - kľačanie, ruky do strán, chrbát. 1 - ruky dopredu, 2 - dotknite sa podlahy; 3- narovnať, ruky dopredu, 4 - v ip. 6-8 krát. Stredná Tu je vŕba naklonená nad vodou. Videla v nej svoj odraz.
3. "Rybia kosť"
I.p. - sedenie s rovnými nohami, ruky dole. 1 - ruky dopredu, dotýkajte sa ponožiek; 2 - návrat do a. 6 krát. Stredná Vianočný stromček je ohnutý, vianočný stromček je ihla. Tvrdé nadýchané konáre na udržanie.
4. "Suché konáre".
I.p. - ležiaci na bruchu. 1 - 4 - rolky z chrbta na brucho a späť. 6 krát. Stredná Suché konáre odrežte, položte na zem. Vietor fúka, konáre sa váľajú po zemi.
5. "Listy".
I.p. - ľah na chrbte, nohy pokrčené v kolenách, ruky okolo kolien. 1- narovnať nohy, ruky za hlavu, 2- v ip. 6 krát. Stredný vietor strháva listy, listy sa krútia a lietajú vo vetre.
6. "Vetvičky"
I.p. - Nohy na šírku ramien, ruky hore. 1 - naklonenie doprava, 2 - I.p.; 3-4 to isté vľavo. 6-8 krát Stredné Vetvičky šuštia, chcú sa hrať s vánkom.

7. "Osika".
I.p. - hlavný stojan. Skákanie (nohy blízko - od seba) v striedaní s chôdzou. 30 - 40 krát Ale tenká osika sa smeje ako zvučná rieka.
"drevár"
(čistý dych). I.p. chodidlá na šírku ramien, ruky nad hlavou, prsty uzamknuté. Nádych, výdych – ruky dole, povedzte „UHHH“. 4 krát. Pomaly. Suché konáre ale reže drevorubač. Chôdza je normálna s pohybmi pre ruky: hore; zo strany na stranu v hornej časti. Trup dopredu. Nakloňte hlavu dopredu. Kruh na mieste. Chôdza je normálna. 20 sek. 20-30 sekúnd. Priem. Priem. Teplý vietor hladí tváre, les šumí hustým lístím. Dub sa nám chce pokloniť, Maple prikývne hlavou. Kučeravá breza odprevadí všetky deti, Dovidenia, les zelený, Odchádzame do škôlky.
Ranný gymnastický komplex č. 31 (s letákmi)

na tému: "Stromy v lese"
Seniorská skupina (apríl, 4 týždne)

Dozirov

Tempo

Smernice

ja
. Chôdza je normálna priemerným tempom s predklonmi a rozpažovaním do strán. 15 sek. Stredná „Celý deň sme chodili v jarnom lese, hľadali sme snežienky, dýchali sme vzduch. Chôdza po prstoch 10 sek. Stredná Vzduch bol dýchaný. Zem je pod nohami lemovaná machom, Kráčame po špičkách, Našľapujeme zľahka. Bežiaci had. Hadia chôdza. 15 sek. 10 sek. Stredná Tu sú stromy, ktoré nám stoja v ceste. Musíme okolo nich behať a obchádzať. Rozptylový beh. Voľná chôdza Formácia v troch stĺpcoch, vezmite listy. 15 sek. 10 sek. Stredná oblačnosť - malý dážď nás poslal. Bežme rýchlejšie, schovajme sa pred dažďom.
II vonkajší rozvádzač

1. "Dub".
I.p. - hlavný stojan, dole letáky. 1 - letáky cez strany nahor, stúpajú na prsty; 2 - návrat do a. 6-8 krát. Stredná Tu rastie dub, vysoký a krásny. A hravo sa na nás pozerá.
2. "Vŕba".
I.p. - chodidlá na šírku ramien, listy do strán. 1 - letáky dopredu, 2- dotýkať sa podlahy; 3- narovnať, listy dopredu, 4 - v ip. 6-8 krát. Stredná Tu je vŕba naklonená nad vodou. Videla v nej svoj odraz.
3. "Rybia kosť"
I.p. - chodidlá na šírku ramien, listy do strán. 1- nakloniť sa doprava, 2 - v a. P.; 3-4 to isté v opačnom smere. 6 krát. Stredná Vianočný stromček je ohnutý, vianočný stromček je ihla. Tvrdé nadýchané konáre na udržanie.
4. "Suché konáre".
I.p. - o.s., ruky na opasku. 1–2-3 výkyvy s rovnou nohou vpred, vpravo, vľavo, 4-ip; 5-6-7-8 to isté s druhou nohou. 6-krát na každú nohu. Stredná Suché konáre odrežte, položte na zem. Vietor fúka, konáre sa váľajú po zemi.
5. "Listy".
I.p. - o.s., ruky za hlavou. 1- sadnite si, obopnite si kolená rukami, 2- v ip. 6 krát. Stredný vietor strháva listy, listy sa krútia a lietajú vo vetre.
6. "Vetvičky"
I.p. - chodidlá na šírku ramien, listy hore. 1 - naklonenie doprava, 2 - I.p.; 3-4 to isté vľavo. 6-8 krát Stredné Vetvičky šuštia, chcú sa hrať s vánkom.
7. "Osika".
I.p. - hlavný stojan, listy pod ním. Skákanie, nohy od seba, listy do strán, nohy spolu, listy dole. Striedanie s chôdzou. 2-3 krát (30 - 40 pr.) Ale tenká osika sa smeje ako zvučná rieka.
"drevár"
(čistý dych). I.p. chodidlá na šírku ramien, listy nad hlavou. Nádych, výdych – odchádza dole, povedzme 4x. Pomaly. Suché konáre ale reže drevorubač.
"UHHH". Chôdza je normálna s pohybmi pre ruky: hore; zo strany na stranu v hornej časti. Trup dopredu. Nakloňte hlavu dopredu. Kruh na mieste. Chôdza je normálna, listy sú na mieste. 20 sek. 20-30 sekúnd. Priem. Priem. Teplý vietor hladí tváre, les šumí hustým lístím. Dub sa nám chce pokloniť, Maple prikývne hlavou. Kučeravá breza odprevadí všetky deti, Dovidenia, les zelený, Odchádzame do škôlky.
Ranný gymnastický komplex č. 32 (b / n)

na tému: "Kvety"
Seniorská skupina (máj, 1 týždeň)
Obsah

Dávkovanie -

Tempo

Smernice

ja
Chôdza s vysokými kolenami. 20 sek. Priem. Aby sa kvety nepokrčili, zdvihneme nohy Kráčajúc ako had. 30 sek. Rýchlo A hadíme medzi stromami. Beh rýchlym tempom. 50 sek. Rýchlo Čoskoro sme na poli uvideli kvety a pokrčili nohy a rýchlo sme sa rozbehli. Voľná chôdza s drepmi. 20 sek. Priem. A opäť kráčame po poli, lese, lúke, Hľadáme kvety na pletenie vencov. Chôdza je normálna. Stavba v kruhu. Tu je obrovská kytica Čoskoro sme sa zhromaždili A inteligentný koberec Na tráve sa utkal.
II vonkajší rozvádzač

1. "Okvetné lístky otvorené."
I.p. -O. s., ruky hore, spojené chrbtom rúk. 1 - ramená do strán; 2-a. str. 6 - 8 krát Priem. Naše jemné kvety otvárajú svoje lupienky.
2. "Okvetné lístky sa hojdajú."
I.p. - nohy od seba, ruky hore. 1 - 4 - trup a paže sa nakláňajú zo strany na stranu. 6-8 krát. Priem. Vetrík trochu dýcha, okvetné lístky sa hojdajú.
3 "Okvetné lístky zatvorte"
. I.p. - nohy od seba, ruky do strán. 1 - naklonenie dopredu, ruky k prstom na nohách; 2 - návrat do a. 6-8 krát. Priem. Naše šarlátové kvety pokrývajú okvetné lístky.
4. "Kvety zaspali."
I.p. päty k sebe, ponožky od seba 1 - podrep, nakloňte hlavu ku kolenám, zopnite ich rukami, 2 sp. 6-8 krát. Priem. Ticho zaspia, stonka je naklonená.
5. "Púpava".
I.p. - chodidlá na šírku ramien, ruky nad hlavou, dlane k sebe. 1 - naklonenie doprava, ruky do strán; 2-a. P.; 3-4 to isté v opačnom smere. 6-8 krát. Priem. Je tam kvet, okrúhly ako veniec. Zľahka naň fúkol – z kvetu bola noha.
6. "Bestliak".
I.p. - o.s., ruky do strán. 13 - kruhové pohyby ruky (dopredu) dozadu; 4 -i. 6-8 krát. Priem. Na lúke medzi hmyzom vznikol rozruch: obrovský bodliak neustále všetkým prekáža.
7. "Vántr trasie kvetmi."
I.p. - postaviť sa na prsty, ruky do strán. Výskoky (paže hore - do strán) 25 - 30 výskokov Priem. Zrazu zafúkal vetrík, okvetné lístky zašušťali, stonky sa triasli.
III
Budovanie v stĺpci jeden po druhom
.
Záverečná chôdza a beh v stĺpci po jednom. 20-30 sek. Priem. Slnko teda zapadlo, kvety sa zavreli a zaspali.
Ranný gymnastický areál č. 33 (s kvetmi)

na tému: "Kvety"
Seniorská skupina (máj, 2 týždne)
Obsah

Dávkovanie -

Tempo

Smernice

ja
Chôdza je normálna. 10 sek. Priem. „V tmavom lese a zelenej lúke kráčame spolu jeden po druhom.
Chôdza s vysokými kolenami. 20 sek. Priem. Aby sa kvety nepokrčili, zdvihneme nohy Kráčajúc ako had. 30 sek. Rýchlo A hadíme medzi stromami. Beh rýchlym tempom. 50 sek. Rýchlo Čoskoro sme na poli uvideli kvety a pokrčili nohy a rýchlo sme sa rozbehli. Voľná chôdza s drepmi. 20 sek. Priem. A opäť kráčame po poli, lese, lúke, Hľadáme kvety na pletenie vencov. Chôdza je normálna. Budovanie v kruhu, vezmite kvety. Tu je obrovská kytica Čoskoro sme sa zhromaždili A inteligentný koberec Na tráve sa utkal.
II vonkajší rozvádzač

1. "Okvetné lístky otvorené."
I.p. - o.s., kvety hore, spojené .. 1 - kvety do strán; 2-a. str. 6 - 8 krát Priem. Naše jemné kvety otvárajú svoje lupienky.
2. "Okvetné lístky sa hojdajú."
I.p. - nohy od seba, kvety hore. 1 - 4 - trup a kvety sa nakláňajú zo strany na stranu. 6-8 krát. Priem. Vetrík trochu dýcha, okvetné lístky sa hojdajú.
3 "Okvetné lístky zatvorte"
. I.p. - nohy od seba, kvety do strán. 1 - naklonenie dopredu, kvety k prstom; 2 - návrat do a. 6-8 krát. Priem. Naše šarlátové kvety pokrývajú okvetné lístky.
4. "Kvety zaspali."
I.p. päty k sebe, ponožky od seba, kvety dole 1 - sadnite si, hlavu nakloňte ku kolenám, obtočte okolo nich ruky, 2-sp. 6-8 krát. Priem. Ticho zaspia, stonka je naklonená.
5. "Púpava".
I.p. - chodidlá na šírku ramien, kvety nad hlavou, spojiť sa. 1 - naklonenie doprava, kvety do strán; 2-a. P.; 3-4 to isté v opačnom smere. 6-8 krát. Priem. Je tam kvet, okrúhly ako veniec. Zľahka naň fúkol – z kvetu bola noha.
6. "Bestliak".
I.p. - o.s., kvety do strán. 1 - 3 - kruhové pohyby s kvetmi (dopredu) dozadu; 4 -i. 6-8 krát. Priem. Na lúke medzi hmyzom vznikol rozruch: obrovský bodliak neustále všetkým prekáža.
7. "Vántr trasie kvetmi."
I.p. - stáť na prstoch, kvety do strán. Výskoky (paže hore - do strán) 25 - 30 výskokov Priem. Zrazu zafúkal vetrík, okvetné lístky zašušťali, stonky sa triasli.
III
Budovanie v stĺpci jeden po druhom
.
Záverečná chôdza a beh v stĺpci po jednom. 20-30 sekúnd. Priem. Slnko teda zapadlo, kvety sa zavreli a zaspali.

Komplex rannej rytmickej gymnastiky č. 34-35 (b / n)

na tému: "Oblaky"
Seniorská skupina (máj, 3-4 týždne)
Poznámka:
Za priaznivého počasia môže byť areál vonkajšieho rozvádzača nahradený rekreačným behom. Deti bežia nepretržite 1,5-2 minúty. Nevyhnutné
Obsah

Metodické pokyny.

Vedúci:
Chlapci, chcete lietať v oblakoch. Potom choď. (Znie pieseň „Clouds“ z karikatúry „Tryam - ahoj“)
1 dvojveršie
Za bielym jablkom mesiaca Za červeným jablkom západu slnka Mraky z neznámej krajiny Ponáhľajú sa k nám a znova niekam utekajú
Refrén:
Mraky - kone s bielou hrivou! Mraky, prečo sa ponáhľaš bez toho, aby si sa obzrel? Nepozeraj sa dole, prosím, A preval nás po oblohe, oblaky.
verš 2
. Ponáhľame sa do transcendentálnej diaľky okolo miznúcich hviezd na oblohe. Hviezda ticho klesá k nám a zostane na dlani ako harmanček.
Refrén:
Prehrávanie. Deti chodia v hadovi jeden po druhom v jednom smere, v druhom. Zoraďte sa do kruhu. Kývajú sa z nohy na nohu, ruky hore. Pružia nohy, mierne pohybujú rukami dopredu a dozadu, prsty sú zaťaté v päste. Opakujte pohyby prvého a druhého riadku. Nohy od seba, otočenie doprava, pravá ruka na čelo (priezor). To isté doľava. Točia sa so zdvihnutými rukami. Deti stavajú „hviezdu“ spojením ľavých rúk v strede, zdvíhajú pravé ruky vysoko, pohybujú sa jeden po druhom v tempe hudby. Rozotrite do kruhu. Pohyby sa opakujú. Pohybujú sa v kruhoch.
sledovať dýchanie, pokožku, potenie detí. Ak je to potrebné, musíte posunúť dieťa na krok, aby ste obnovili dýchanie.

Komplexy cvičení na ranné cvičenia pre deti staršieho predškolského veku

Pripravené: Varentsova Marina Vladislavovna inštruktorka v telesná výchova MADOU d/s č. 39 mesta Ťumeň
Tento komplex bude užitočný pre inštruktorov telesnej výchovy, vychovávateľov a učiteľov.

SEPTEMBER

Komplex №1
(žiadne položky)

1. Chôdza v kolóne po jednom, na signál - zmena smeru, s úlohami na ruky.
2. Beh je normálny, na signál - zmena smeru jazdy.

4. Voľná formácia.
5. Vonkajší rozvádzač bez položiek:
I.p.: o.s.
1-nakloniť hlavu k pravému (ľavému) ramenu
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s.
1-2 ruky cez boky nahor, zdvihnite sa na prsty
3-4-ip (8-10 krát)
I.p.: chodidlá na šírku ramien, ruky do strán.
1-otočte pravú (ľavú), pravú (ľavú) ruku za chrbát, ľavú (pravú) za hlavu
2-ip (6-8 krát)

1-naklonenie doprava (doľava), doľava (doprava) nakreslite oblúk
2-ip (6-8 krát)
I.p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
1-otočte trup doprava (doľava), pravú (ľavú) ruku do strany, dlaňou nahor
2-ip (6-8 krát)
I.p.: sedenie, ruky v opore.
1-zdvihnite telo, ohnite sa, pozrite sa späť
2-ip (8-10 krát)

1-zdvihnite pravú (ľavú) nohu, ľavú (pravú) ruku
2-ip (6-8 krát)
I.p.: o.s., ruky na opasku.
Skákanie striedavo na jednej a druhej nohe. Striedajte s chôdzou (2-3 krát)

Komplex №2
(s loptou)
1. Chôdza v stĺpci jeden po druhom, rozptýlení, na pätách, "Gnómovia a obri", "Ľadové medvede".
2. Beh je normálny, na signál - na mieste.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Stavba v stĺpci po dvoch (podľa orientačného bodu).
5. Vonkajší rozvádzač s guľou:
I.p.: nohy na šírku chodidla, ruky s loptou dole.
1-loptička na hrudi
2 - so zapnutím
3 - na hrudi
4-ip (8-10 krát)
I.p .: sedenie, nohy spolu, lopta pred hrudníkom.
1-3-nakloniť dopredu, dotýkať sa prstov s loptou
4-ip (8 krát)
I.p.: chodidlá na šírku ramien, ruky dopredu.
1 odbočka doprava (doľava)
2-ip (8 krát)
I.p.: sedenie na pätách, lopta na hrudi.
1-kľakni, zdvihni ruky hore, pozeraj sa na loptu
2-ip (10 krát)
I.p.: ležať na chrbte, ruky s loptou nad hlavou.
1-2-lopta dopredu, sadnite si
3-4-ip (6-8 krát)
I.p.: leží na bruchu, lopta je v natiahnutých rukách.
1-2-zdvihnite ruky, pozrite sa na loptu
3-4-ip (6-8 krát)
I.p.: o.s.
1-sadni, ruky vpred
2-ip (8 krát)
I.p.: lopta je upnutá kolenami, rukami na opasku.
Striedajte skákanie s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Relaxácia - 3 týždne

Komplex №3
(žiadne položky)
1. Chôdza s malými a širokými krokmi, s vysokými kolenami.
2. Beh, bočný cval, na signál - sadni.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Voľná formácia.
5. Vonkajší rozvádzač bez položiek:
I.p.: nohy od seba, ruky na opasku.
1-otočte hlavu doprava (doľava)
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s.
1-ramená do strán,
2 ruky hore
3 ruky dopredu
4-ip (8-10 krát)
I.p.: nohy od seba, ruky na pleciach
1-otočka doprava (doľava), ruky do strán, prsty od seba,
2-ip (6-8 krát)
I.p.: sedenie, dôraz na predlaktie.
1-zdvihnite rovné nohy,
2-roztiahnuť do strán,
3-pripojenie,
4-ip (6-8 krát)
I.p.: stojaci na dlaniach a kolenách.
1-max ľavá (pravá) noha dozadu
2-ip (6-8 krát)
I.p.: o.s.
1-sadnite si, zakryte si tvár rukami
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s., ruky na opasku.
Skákanie nôh spolu, nohy od seba, striedajte s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Samomasáž - 1 týždeň
8. Relax – 2 týždne
Komplex №4
(s vreckovkou)
1. Chôdza na mieste, na špičkách, na podpätkoch, na vonku chodidlá s vysokými kolenami.
2. Normálny beh, na signál – postavte sa ako „volavky“, sadnite si ako „žaby“.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Konštrukcia v kruhu.
5. Vonkajší rozvádzač s vreckovkou:
I.p.: nohy na šírku chodidla, ruky s vreckovkami za chrbtom.
1-ramená do strán
2-dopredu
3-na-strana
4-ip (8-10 krát)
I.p.: chodidlá na šírku chodidla, pravá ruka hore, ľavá dole.
1 - spustite pravú ruku po stranách a zdvihnite ľavú
súčasne
2-ip (6-8 krát)
I.p.: chodidlá na šírku ramien, pravá ruka s vreckovkou hore, ľavá na opasku.
1-3-naklonenie doľava
4 výmena rúk (8-10 krát)
I.p.: nohy širšie ako ramená, ruky vpredu.
1-3-náklon, dotknite sa podlahy vreckovkou
4-ip (6-8 krát)
I.p.: sedenie na pätách, ruky na kolenách.
1-kľakni, ruky polož hore
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s.
1-pol drepu, švihni vreckovkami dopredu
2-ip (8 krát)
I.p.: o.s.
Skákanie nôh a rúk do strán, striedajte s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.

Komplex №5
(žiadne položky)
1. Chôdza so zmenou smeru jazdy podľa orientačného bodu, zastavenie na signál.
2. Beh, hádzanie rovných nôh dopredu, beh s malými a širokými krokmi.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Voľná formácia.
5. Vonkajší rozvádzač bez položiek:
I.p.: o.s.
1-ruky cez boky za hlavou,
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s.
1 krok vpravo (vľavo), ruky do strán
2-ip (8-10 krát)
I.p.: chodidlá na šírku ramien, ruky pred hrudníkom.
1-otočka doprava (doľava), ruky do strán
2-ip (6-8 krát)
I.p.: nohy širšie ako ramená, ruky nižšie.
1-ramená do strán
2- prehnite sa, dotknite sa prstami pravej (ľavej) nohy
3- narovnať, ruky do strán
4-ip (6-8 krát)
I.p.: sedí na podlahe, ruky vzadu.
1-pokrčte kolená
2 - i.p. (8-10 krát)
I.p.: o.s.
1-ruky za hlavu, sadnite si
2-ip (6-8 krát)
I.p.: o.s., ruky na opasku.
Skákanie nôh od seba, nohy prekrížené, striedajte s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Prstová gymnastika- 1 týždeň
8. Cvičenie pre oči - 2 týždne
Komplex №6
(s plochým krúžkom)

1. Chôdza v stĺpe, s gymnastickým krokom, v polodrepe.
2. Beh priemerným tempom, hadí, voľný.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Stavanie v stĺpci po dvoch cez stred v pohybe.
5. Vonkajší rozvádzač s plochým kruhom:
I.p.: o.s.
1 rukami dopredu,
2 hore.
3-dopredu,
4-ip (8-10 krát)
I.p.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole.
1 rukami dopredu,
2 odbočky doprava (doľava)
3 ruky dopredu
4-ip (8-10 krát)
I.p.: sedenie, nohy natiahnuté dopredu a do strán, ruky na hrudi.
1-3-naklonenie na pravú (ľavú) nohu, uchopte chodidlo krúžkom
4-ip (6-8 krát)
I.p .: ležiace na chrbte, ruky s krúžkom nad hlavou
1-Zdvihnite nohy a ruky
2-3- chytiť nohy krúžkom, držať
4-ip (6-8 krát)
I.p.: leží na bruchu, ruky vpredu
1-zdvihnite prsteň, pozrite sa naň
2-ip (6-8 krát)
I.p.: o.s.
1-sadni, ruky vpred
2 - i.p. (8-10 krát)
I.p .: o.s., ruky na opasku, krúžok na podlahe pred nohami.
Skákanie cez kruh tam a späť, striedajte s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Relaxácia - 3 týždne
8. Artikulačná gymnastika– 4 týždne
Komplex №7
(žiadne položky)
1. Chôdza po špičkách, po pätách, krížový krok.
2. Beh, beh na všetky strany, na signál - zoraďte sa do kolóny po jednom.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Voľná formácia.
5. Vonkajší rozvádzač bez položiek:
I.p.: chodidlá na šírku ramien, ruky k ramenám.
1-4- rotácia paží dopredu (dozadu) (6-8 krát)
I.p.: nohy na šírku ramien, ruky v zámku za sebou.
1-naklonenie doprava (doľava)
2-ip (8-10 krát)
I.p.: sedenie, nohy široko od seba, ruky na opasku.
1-nakloňte sa na pravú (ľavú) nohu, rukami sa dotknite prstov na nohách
2-ip (6-8 krát)

1-zdvihnite rovné nohy pod uhlom 90o
2-ip (8 krát)
I.p.: ležanie na bruchu, ruky pod bradou.
1- vstať, ruky nabok
2-ip (8-10 krát)
I.p.: nohy mierne od seba, ruky do strán.
1-dotknite sa lakťa pravej (ľavej) ruky ľavého (pravého) kolena
2-ip (6-8 krát)
I.p.: jedna noha vpredu, ruky na opasku.
Skákanie so striedaním nôh, striedanie s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Samomasáž - 1 týždeň
8. Relax – 2 týždne
Komplex №8
(so stuhou)
1. Chôdza po prstoch, po vonkajšej strane chodidla, po pätách, vo dvojici, všetkými smermi.
2. Pravidelný beh, vo dvojici, voľne.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Stavanie v stĺpci po dvoch (cez stred vo dvojiciach).
5. Vonkajší rozvádzač so stuhou:
I.p.: o.s.
1-2 ruky cez strany nahor, presuňte stuhu do druhej ruky
3-4-ip (8-10 krát)

1-zdvihnite koleno, presuňte stuhu do druhej ruky pod koleno
2-ip (6-8 krát)
I.p.: nohy širšie ako ramená, ruky do strán.
1-prehnite sa na pravú (ľavú) nohu, presuňte stuhu za nohu do druhej ruky
2-ip (6-8 krát)

1-2-zdvihnite pravú (ľavú) nohu, presuňte stuhu do druhej ruky
3-4-ip (8 krát)
I.p.: sedenie, nohy od seba, ruky na hrudi
1-2-nakloňte sa dopredu, dotknite sa podlahy rukami
3-4-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s.
1-pružina, ruka vpred
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s.
Skákanie na dvoch nohách s obratom okolo seba, striedavo s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Prevencia plochých nôh – 3 týždne
8. Prstová gymnastika - 4 týždne
Komplex №9
(žiadne položky)
1. Chôdza s pridaným krokom vpred, vzad, na špičkách, kotúľanie sa z päty na špičku.
2. Beh v stĺpci jeden po druhom, so zmenou vedenia, so zmenou smeru, bočný cval.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Voľná formácia.
5. Vonkajší rozvádzač bez položiek:
I.p.: chodidlá na šírku chodidla, ruky do strán.
1-paže pokrčte k ramenám
2-ip (10 krát)
I.p.: o.s., ruky na opasku.
1-pravá (ľavá) noha nabok na palci, ruky hore
2-ip (8-10 krát)
I.p.: nohy spolu, ruky na úrovni hrudníka, mierne od seba.
1-max pravou (ľavou) nohou, dosiahnite dlaň ľavej (pravej) ruky
2-ip (6-8 krát)
I.p.: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela.
1-4- zdvihnite nohy, pokúste sa ich dostať na podlahu
5-8 - pomaly spustite nohy (6-8 krát)
I.p.: ležať na bruchu, natiahnuť ruky dopredu.
1-2 zdvihnite ruky a nohy, vykleňte chrbát
3-4- i.p. (6-8 krát)
I.p.: o.s.
1-pravá (ľavá) ruka vpred, ľavá (pravá) noha dozadu
2-ip (6-8 krát)
I.p.: o.s., ruky na opasku.
Skákanie nôh od seba, striedanie s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Prstová gymnastika - 1 týždeň
8. Cvičenie pre oči - 2 týždne
Komplex №10
(s lanom)
1. Chôdza v stĺpci po jednom, s bočnými krokmi vpravo (vľavo), na prstoch, na pätách, na vonkajšej strane chodidla.
2. Beh je normálny, so zmenou smeru, diagonálne.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Stavba v stĺpci po troch (podľa orientačného bodu).
5. Vonkajší rozvádzač s lanom:
I.p .: o.s., lano držte za konce.
1-zdvihnite sa na prsty, zdvihnite ruky nahor
2-ip (10 krát)
I.p.: chodidlá na šírku chodidla, lano v oboch rukách pred vami.
1-nakloňte sa, dotknite sa podlahy
2-ip (6-8 krát);
I.p.: kľačanie, ruky s povrazom dole.
1 - ruky vpred, otočte sa doprava (doľava)
2-ip (6-8 krát)
I.p.: sedí, lano leží na nohách, ruky sú vzadu.
1-zdvihnite rovné nohy
2-ip (8-10 krát)
I.p.: sedí na pätách, ruky s povrazom na kolenách.
1-nakloňte sa dopredu, natiahnite sa na lano
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s.
1-sadni si, lano si polož pred nohy
2-ip
3-sadni si, vezmi si lano
4-ip (6-8 krát)
I.p .: o.s., ruky na opasku, lano leží na podlahe vpravo.
Skákanie cez lano do strán na dvoch nohách, striedavo s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Relaxácia - 3 týždne
8. Artikulačná gymnastika - 4 týždne
Komplex №11
(žiadne položky)
1. Chôdza s malými a širokými krokmi, dozadu dopredu.
2. Normálny beh, na signál - sadnite si.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Voľná formácia.
5. Vonkajší rozvádzač bez položiek:
I.p.: nohy na šírku chodidla, ruky na opasku.
1 - obtočte si ruky okolo ramien
2-ip (8-10 krát)
I.p.: nohy širšie ako ramená, ruky na pleciach.
1-nakloniť sa dopredu, potľapkať na kolená
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s.
1-sadnite si, obopnite si kolená rukami
2-ip (6-8 krát)
I.p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
1 odbočka doprava (doľava)
2-ip (6-8 krát)
I.p.: nohy spolu, ruky na opasku.
1-zdvihnite pravú (ľavú) nohu pokrčenú v kolene
2-ip (6-8 krát)
I.p.: nohy na šírku ramien, ruky v zámku nad hlavou.
1-sklon nadol, ruky v zámku
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s., ruky na opasku.
Skákanie striedavo na jednej nohe, striedavo s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Samomasáž - 1 týždeň
8. Relax – 2 týždne
Komplex №12
(s činkami)

2. Beh, striedanie s behom so širokým krokom.
3. Chôdza s obnovením dýchania.

5. ORU s činkami:
I.p.: nohy na šírku chodidla, ruky s činkami dole.
1-ramená do strán
2 hore
3-na-strana
4-ip (8-10 krát)

1-predpojte pravú (ľavú) ruku
2-ip (8-10 krát)
I.p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
1-naklonenie doprava (doľava), spustite pravú (ľavú) ruku nadol
2-ip (8-10 krát)
I.p.: sedenie, nohy od seba, ruky na opasku.
1-nakloniť dopredu, ruky sa dotýkajú podlahy
2-ip (6-8 krát)
I.p.: ležať na chrbte, ruky nad hlavou.
1-2 zdvihnite ruky a nohy
3-4-ip (6-8 krát)

1-sadni, ruky s činkami hore
2-ip (6-8 krát)
I.p.: o.s.
Skákanie rúk a nôh do strán striedavo s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Prevencia plochých nôh – 3 týždne
8. Prstová gymnastika - 4 týždne
Komplex №13
(v pároch)
1. Chôdza po špičkách, po pätách, diagonálne.
2. Beh je normálny, na signál - had.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Voľná formácia.
5. Vonkajšie rozvádzače v pároch:
I.p.: späť k sebe, držte sa za ruky.
1-3-stoj na špičkách, ruky cez boky nahor
4-ip (8-10 krát)
I.p.: stojaci oproti sebe, nohy širšie ako ramená, ruky zopnuté
hlavu.
1-naklonenie zopnutých rúk doprava (doľava)
2-ip (6-8 krát)
I.p.: stojaci chrbtom k sebe, ruky na opasku.
1-3-pol drep, otočenie hlavy doprava (doľava), úsmev na seba
4-ip (8-10 krát)
I.p.: stojaci chrbtom, nohy širšie ako ramená, ruky na opasku.
1-3-naklonenie dopredu - dole, pozerajte sa na seba cez nohy
4-ip (6-8 krát)
I.p.: Stojte s ramenami k sebe, jednou rukou na opasku, nohy pri sebe.
1 stopa dopredu
2- do strany
3-zadný
4-ip (6-8 krát)
I.p.: postavte sa oproti sebe a položte ruky na ramená svojho partnera.
1-ohnite pravú (ľavú) nohu v kolene
2-ip (8-10 krát)
I.p .: stojaci oproti sebe a držiaci sa za ruky.
Skoky sa vykonávajú ľubovoľne, striedajú sa s chôdzou (2-3 krát).
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Prstová gymnastika - 1 týždeň
8. Cvičenie pre oči - 2 týždne
Komplex №14
(s malou loptou)
1. Chôdza v stĺpci po jednom s úlohami pre ruky a nohy.
2. Beh priemerným tempom, so zrýchlením, hadom.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Stavba v stĺpci po štyroch (podľa orientačného bodu).
5. Vonkajší rozvádzač s malou guľou:

1-2 ruky cez strany nahor, presuňte loptu do druhej ruky
3-4-sklopte ruky dole (8-10 krát)
I.p.: chodidlá na šírku ramien, lopta dovnútra pravá ruka.
1-ramená do strán
2-nakloniť dopredu - dole, presunúť loptu do druhej ruky
3- narovnať, ruky do strán
4-ip (6-8 krát)
I.p.: chodidlá na šírku ramien, pravá ruka s loptou hore, ľavá
pás.
1-3-naklonenie doľava
4-ip (6-8 krát)
I.p .: o.s., lopta je v pravej ruke.
1-ramená do strán
2-sadni si, premiestni loptu do druhej ruky
3- postavte sa, ruky do strán
4-ip (8-10 krát)
I.p.: kľačiac, lopta je v pravej ruke.
1-4 - kotúľajte loptu doprava (doľava) okolo seba a sledujte loptu
Oči (6-8 krát)
I.p.: v ľahu na chrbte, lopta v oboch rukách za hlavou.
1-2- zdvihnite pravú (ľavú) rovnú nohu, dotknite sa lopty
palec nohy
3-4 - pomaly spustite nohu (6-8 krát)
I.p .: o.s., lopta je na podlahe pred nohami.
Skákanie okolo lopty na 2 nohách doprava - doľava, striedavo s
chôdza (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Relaxácia - 3 týždne
8. Artikulačná gymnastika - 4 týždne
Komplex №15
(žiadne položky)

1. Chôdza v krížovom kroku, v polodrepe, na signál - sadni.
2. Beh, s prepadom bérca dozadu, cval do boku, na signál - sadni.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Voľná formácia.
5. Vonkajšie rozvádzače bez položiek „Hračky“:
"Lietadlo" I.p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
1-ramená do strán
2-ip (8-10 krát)
"Bábika" I.p.: to isté
1-naklonenie dopredu, ruky do strán
2-ip (8-10 krát)
"Vojak" I.p.: o.s.
1-pravá (ľavá) rovná noha vpred
2-ip (8-10 krát)
"Tumbler" I.p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
1-naklonenie doprava (doľava)
2-ip (8-10 krát)
"Kokerel" I.p.: o.s.
1-4-zdvihnite pravú (ľavú) nohu, pokrčenú v kolene, mávajte rukami so slovami "ku-ka-re-ku!" (8-10 krát)
"Petržlenový strojček" I.p.: nohy spolu, ruky na opasku.
1-pružina
2-ip (8-10 krát)
"Gule" I.p .: nohy spolu, ruky na opasku.
Skákanie s obratmi okolo seba, striedanie s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Samomasáž - 1 týždeň
8. Relax – 2 týždne
Komplex №16
(s plochým linoleovým kvetom alebo tanierom)
1. Chôdza s kotúľom od päty po prsty, striedanie chôdze vo dvojici v kruhu s voľnou chôdzou.
2. Beh, na signál stop - spin.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Stavanie v stĺpci po troch.
5. Vonkajší spínač s plochým kvetom:
I.p.: chodidlá na šírku chodidla, ruky dole.
1-ruky hore, pravá (ľavá) noha späť na palec
2-ip (8-10 krát)
I.p.: chodidlá na šírku ramien, ruky na hrudi.
1 zdvihnite ruky hore
2-naklonenie doprava-doľava
3 ruky hore
4-ip (8-10 krát)
I.p.: nohy širšie ako ramená, ruky na hrudi.
1-nakloňte dopredu, položte kvetinu na podlahu
2-ip
3-nakloňte dopredu, zdvihnite kvetinu
4-ip (8-10 krát)
I.p.: posaďte sa, položte kvetinu na nohy, ruky podoprite za chrbtom.
1-zdvihnite rovné nohy pod uhlom 450
2-ip (6-8 krát)
I.p.: ležať na chrbte, ruky nad hlavou.
1-2-ručný švih, sadnite si
3-4-ip (6-8 krát)
I.p.: chodidlá na šírku chodidla, ruky dole.
1-sadni, ruky s kvetom hore
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s., kvet na podlahe pred nohami, ruky ľubovoľne.
Skákanie cez kvetinu, striedanie s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Prevencia plochých nôh – 3 týždne
8. Prstová gymnastika - 4 týždne
Komplex №17
(žiadne položky)
1. Chôdza s vysokými kolenami, mletý krok.
2. Beh, beh na všetky strany, na signál – nájdi si svoje miesto v kolóne.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Voľná formácia.
5. Vonkajší rozvádzač bez položiek „pružina“:
“Stromy sa hojdajú” I.p.: o.s.
1-ruky hore
2-3- mierne ohyby do strán
4-ip (8-10 krát)
„Potoky šumí“ I.p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
1-nakloniť dopredu, ruky dole, krútiť prstami
2-ip (8-10 krát)
"Veterný mlyn" I.p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
Otočenie 1 trupu doprava (doľava)
2-ip (8-10 krát)
"Swing" I.p.: nohy na šírku chodidla, ruky na ramená.
1-naklonenie doprava (doľava)
2-ip (8-10 krát)
"Vietor" I.p.: o.s.
1-sadni, ruky vpred
2-ip (8-10 krát)
"Dážď" I.p.: o.s.
1-pružinové nohy, ruky cez boky nahor, preložené
"strecha"
2-ip (8-10 krát)
„Vrabce sa radujú z jari“ I.p .: o.s.
Skákanie na jednej nohe, na dvoch s obratom, striedavo s chôdzou
(2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Prstová gymnastika - 1 týždeň
8. Cvičenie pre oči - 2 týždne
Komplex №18
(žiadne položky)
1. Chôdza vzad, s úlohami pre ruky a nohy.
2. Beh, na signál - skákanie na dvoch nohách na mieste.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Konštrukcia v dvoch stĺpcoch.
5. Vonkajšie rozvádzače bez položiek „Športovci“:
"Plavci" I.p.: o.s.
1-ruky dopredu
2 ramená do strán
3-4-ip (8-10 krát)
"Vzpierači" I.p.: nohy na šírku ramien, ruky spustené
1-nakloniť dopredu, ruky dole
2- narovnať sa, ruky hore
3-4-ip (8-10 krát)
"Boxeri" I.p.: chodidlá na šírku chodidla, ruky ohnuté v lakťoch, na hrudi v päsť.
1- silou narovnajte pravú (ľavú) ruku dopredu
2-ip (8-10 krát)
„Zahrievanie pre športovcov“ I.p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
1-4-kruhová rotácia tela doprava-doľava (6-8 krát)
"Gymnasti" I.p.: o.s.
1-zdvihnite rovnú pravú (ľavú) nohu dopredu, ruky
dotýkať sa prstov na nohách
2-ip (6-8 krát)
"Činky" I.p.: nohy na šírku chodidla, ruky k ramenám.
1-otočte doprava (doľava), ruky s mocou do strán
2-ip (8-10 krát)
"Skokanky" I.p .: o.s., ruky na opasku
Voľné skoky striedavo s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Relaxácia - 3 týždne
8. Artikulačná gymnastika - 4 týždne

septembra

Komplex №1

Zoradené v poradí

Na ranné cvičenie.

Vytiahol, vytiahol

A usmievali sa na seba.

Cvičenie bez predmetov

septembra

Komplex №2

Nebuďte leniví skoro ráno

Choďte na nabíjačku.

Cvičenie bez predmetov

októbra

Komplex №1

Cvičte ráno

Budeš silný

Budete odvážni!

Chôdza jeden po druhom na špičkách, na pätách, v drepe s rôznymi polohami rúk. Beh jeden po druhom, s rovnými nohami vpred a s rôznymi polohami rúk. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

Cvičenie bez predmetov

1. „Jazyk“ (kineziologické cvičenie). „Ukážeš jazyk, každý sa na to pozrie“ (6-krát).

2. "Poďme tancovať!" (kineziologické cvičenie). I.p. - ruky na opasku. 1 - zdvihnite pravú nohu, ohnite sa v kolene; 2 - i.p.; 3 - zdvihnite ľavú nohu, ohnite sa v kolene; 4 - i.p. (6 krát).

3. "Ovládač". I.p. - chodidlá na šírku chodidiel, stojace rovnobežne, ruky na opasku. 1 - ramená do strán; 2 - hore; 3 - do strán; 4 - i.p. (8 krát).

4. "Pozri, čo je za tebou!". I.p. - Chodidlá na šírku ramien, ruky na opasku. 1 - otočte telo doprava; 2 - i.p.; 3 - otočenie trupu doľava; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Pozri sa na nohu!". I.p. - ležať na chrbte, ruky za hlavou. 1 - zdvihnite rovnú pravú nohu; 2 - i.p.; 3 - zdvihnite rovnú ľavú nohu; 4 - i.p. (6 krát).

6. "Lietadlo". I.p. - ľah na bruchu, nohy pri sebe, ruky dopredu. 1-2 - zvýšiť vyššia časť trup, nohy a ruky vytiahnuté do strán; 3-4 - i.p. (4 krát).

7. "Poďme skákať!". I.p. - o.s. Skákanie na pravej, potom na ľavej nohe, striedavo s chôdzou (3-4 krát).

8. "Husi lietajú" ( dychové cvičenie). Husi lietajú vysoko, pozerajú na chlapov. I.p. - Oh. 1 - zdvihnite ruky do strán (vdýchnite); 2 - spustite ruky nadol so zvukom "goo!" (výdych) (2 krát).

októbra

Komplex №2

Aby rástli a dozrievali

Poďme športovať!

Cvičenie bez predmetov

9. "Sleduj" (dychové cvičenie) "Hodiny idú dopredu, vedú nás." I.p. - stojaci, nohy mierne od seba. 1 - kývnite rukami dopredu - "tic" (vdýchnite); 2 - mávnite rukami dozadu - „tak“ (výdych) (2 krát).

novembra

Komplex №1

Nezaspali sme

Športovci sa stali

Vieme to pre krajinu

Potrebujeme silných ľudí!

Cvičenie bez predmetov

novembra

Komplex №2

Vyššie ruky – širšie ramená

1, 2, 3 - dýchajte rovnomerne

Od nabíjania a kalenia

Budete silnejší a silnejší.

Cvičenie bez predmetov

December

Komplex №1

Sen snažil sa skrývať a hľadať,

Ale nemohol vydržať obvinenie,

Opäť som agilný a silný

Som spoplatnený.

Cvičenie bez predmetov.

December

Komplex №2 (hra)

Milujeme nabíjanie

Každý chce byť zdravý

Silná odvaha rásť

A držte krok s hrou!

Cvičenie bez predmetov

januára

Komplex №1

Výstup v poradí

Choďte na nabíjačku

Začnite svoj deň s poplatkom

Zahnať lenivosť.

Chodiť jeden po druhom na špičkách, na podpätkoch, ako kôň, ako bábiky. Beh jeden po druhom, široké skoky, s rôznymi polohami rúk. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

Cvičenie bez predmetov.

1. „Chrbtica“ (kineziologické cvičenie). I.p. - ležiac na podlahe, dotknite sa kolena lakťom (rukou), mierne zdvihnite ramená a ohnite nohu (10-krát).

2. „Dlaň“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. S falangami prstov zovretými v päsť robte pohyby podľa princípu gimletu v dlani masírovanej ruky; potom zmeňte ruky (10-krát).

3. "Náklony do strán" I.p. - nohy od seba, ruky za chrbtom. 1 - naklonenie doprava; 2 - i.p.; 3 - naklonenie doľava; 4 - i.p. (8 krát).

4. "Zákruty". I.p. - Chodidlá na šírku ramien, ruky na opasku. 1 - otočte sa doprava, ruky pred vami; 2 - i.p.; 3 - otočte sa doľava, ruky pred vami; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Most". I.p. - ležiaci na chrbte, nohy pokrčené, dlane opreté o podlahu. 1-2 - zdvihnite panvu, ohnite sa; 3-4 - i.p. (6 krát).

6. "Breza". I.p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1-2 - zdvihnite nohy, chrbát, podoprite panvu rukami; 3-4 - i.p. (6 krát).

7. "Skok do strany." I.p. - o.s. 1-4 skoky vpravo a vľavo striedavo v striedaní s chôdzou (4-krát).

8. "Vstaňme na prsty!" (dychové cvičenie). I.p. - o.s. 1 - nádych - zdvihnite ruky hore, natiahnite sa, postavte sa na prsty; 2 - výdych - spustite ruky nadol, spustite sa na celé chodidlo a povedzte "wow!" (6 krát).

januára

Komplex №2

Som ešte mladý

Ale poviem ti tajomstvo

Viem, ako sa stať silnejším

Všetci známi a priatelia.

Chôdza jeden po druhom na špičkách, na podpätkoch, ako kohút.

Cvičenie bez predmetov

1. „Oči“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. „Oči vľavo, oči vpravo, hore a dole a všetko znova“ (6-krát).

2. „Ústa“ (kineziologické cvičenie). „Aby ste lepšie hovorili, ústa musia byť pohyblivé“ (6-krát).

3. "Zamávajme krídlami!" I.p. - ruky nabok. 1 - ruky k ramenám; 2 - i.p. (8 krát).

4. "Poďme vyrásť veľké!". I.p. - o.s. 1 - pravá noha späť na palec, natiahnuť; 2 - i.p.; 3 - ľavá noha späť na palec, natiahnuť; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Špirála". I.p. - sedenie, nohy prekrížené, ruky na opasku. 1 - otočte telo doprava; 2 - i.p.; 3 - otočenie trupu doľava; 4 - i.p. (8 krát).

6. "Plot". I.p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1-2 - súčasne zdvihnite ruky a nohy; 3-4 - i.p. (8 krát).

7. "Poďme skákať na jednej nohe!". I.p. - ruky na opasku. 1-4 - skoky na pravej nohe; 5-8 - skákanie na ľavej nohe (striedanie s chôdzou) (2-3 krát).

8. „Sledovať“ (dychové cvičenie). "Hodiny idú dopredu, vedú nás za nimi." I.p. - stojaci, nohy mierne od seba. 1 - kývnite rukami dopredu - "tic" (vdýchnite); 2 - švihnite rukami dozadu - "tak" (výdych) (2 krát).

februára

Komplex №1 (hra)

Aby rástli a dozrievali

Nie na deň, ale na hodinu

venovať sa telesnej výchove,

Musíme sa postarať.

Ideme na mólo: Chôdza v kruhu (vpred-vzad, na mieste), prešľapy, chrbtom dopredu, na špičkách, na pätách, medvedím spôsobom (na vonkajšiu stranu chodidla). Zmena typu chôdze - na signál tamburíny alebo tlieskania rúk. Ľahký chod (môže byť na mieste)

Cvičenie bez predmetov

"Kde je loď?" I.p.: hlavný postoj ruky na opasku, tešte sa dopredu. 1- otočiť hlavu doprava, 2- vrátiť sa do sp. 3-otočte hlavu doľava. 4-návrat na ip (opakujte 3-krát v každom smere)

"Batožina" I.p.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky dole. 1- zatnite ruky v päste, 2- zdvihnite obe ruky do strán, 3- spustite ruky, 4- vráťte sa na ip. (opakujte 4 krát)

"Sťažeň" I.p.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky spustené. 1-2- ľavá ruka na opasku; sklon v ľavá strana; pravá ruka ide hore. 3-4- pravá ruka na opasku; nakloniť sa doprava; ľavá ruka ide hore. (4-5 krát)

I.p. „zhora nadol“: sedí na podlahe, ruky sú ohnuté, opreté o lakte. 1- zdvihnite obe nohy hore, 2- vráťte sa na ip. (4-5 krát)

„Vlny bijú o bok lode“ I.p.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky spustené. 1-2- kruhový pohyb narovnanou pravou rukou, 3-4- kruhový pohyb narovnanou ľavou rukou, 5- návrat do ip. (4 krát)

„Dream the deck“ I.p.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky spustené. 1-3- naklonenie dopredu; švihajte rovnými, spustenými rukami doprava a doľava (snažte sa dosiahnuť rukami na podlahu), 4- návrat do ip. (4-5 krát)

„A keď sa more krúti ...“ I.p.: stojace, nohy široko od seba, ruky spustené. 1-2- ruky do strán, výpad vpravo, pravá noha pokrčená v kolene, 3-4- ruky do strán, výpad vľavo, ľavá noha pokrčená v kolene. (4-5 krát)

februára

Komplex №2

Každý vie, každý rozumie

Aké potešenie byť zdravý

Len treba vedieť

Ako sa stať zdravým!

Chôdza jeden po druhom na špičkách, na pätách, ako tučniaky (s ponožkami veľmi roztiahnutými), ako myši, diagonálne, had so zmenou šírky kroku. Zabudovanie odkazov.

Cvičenie bez predmetov

1. „Let“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. V stoji urobte rukami niekoľko silných vĺn a roztiahnite ich do strán. Zatvorte oči a predstavte si, že lietate a mávajúc krídlami (10-krát).

2. „Krk“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. Pomaly otáčajte hlavou zo strany na stranu, voľne dýchajte. Znížte bradu čo najnižšie. Uvoľnite ramená. Otočte hlavu zo strany na stranu so zdvihnutými ramenami s otvorenými očami (10-krát).

3. "Necháme sa prekvapiť!" I.p. - Chodidlá na šírku ramien, ruky za chrbtom. 1 - zdvihnite pravé rameno; 2 - i.p.; 3 - zdvihnite ľavé rameno; 4 - i.p. (8 krát).

4. "Vrtuľník". I.p. - Chodidlá na šírku ramien. 1 - ramená do strán, naklonenie doprava; 2 - i.p.; 3 - ramená do strán, naklonenie doľava; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Poďme si sadnúť!". I.p. - ruky na opasku. 1-2 - posaďte sa, dlane na podlahe; 3-4 - i.p. (8 krát).

6. "Labuť". I.p. - Oh. 1-2 - pravá noha dopredu a sedieť na nej, ohýbať nohu v kolene; 3-4 - i.p.; 5-6 - ľavá noha dopredu a sedieť na nej, ohýbať nohu v kolene; 7-8 - i.p. (8 krát).

7. "Had". I.p. - leží na bruchu, dlane spočívajú na podlahe. 1-2 - zdvihnite telo, ohnite chrbát, zdvihnite hlavu; 3-4 - i.p. (4 krát).

8. "Skok vpred." I.p. - o.s. 1-8 - skákanie na dvoch nohách, pohyb vpred, otáčanie sa striedavo s chôdzou (4-krát).

9. "Krídla" (dychové cvičenie). "Namiesto rúk máme krídla, takže lietame - najvyššia trieda!" I.p. - stojaci, nohy mierne od seba. 1-2 - zdvihnite ruky po stranách (vdýchnite); 3-4 - ruky nadol cez strany (výdych) (6-krát).

marca

Komplex №1

Každý náboj

Všetko je to pohyb

A dnes tu máme:

Dobrá nálada.

Kráčať jeden po druhom, na špičkách, na opätkoch, s vysokými kolenami, s tlieskaním pred sebou a za chrbtom pri každom kroku, ako tučniaky, ako vojaci, ako myši, ako bábiky. Beh diagonálne, skákanie, cval na pravú stranu. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

Cvičenie bez predmetov

1. „Obraty“ (kineziologické cvičenie) I.p. - o.s. Otočte hlavu a snažte sa vidieť predmety za sebou (10-krát).

2. „Zuby“ (kineziologické cvičenie) I.p. – o.s. zatvorte oči, masírujte oblasti spojenia horných a dolných molárov ukazovákom a prostredníkom súčasne vpravo a vľavo. Potom urobte relaxačný zvuk zívania. (10 krát).

3. „Siláci“. I.p. - o.s., ruky do strán. 1 - ruky k ramenám; 2 - i.p. (8 krát).

4. "Balerína". I.p. - ruky na opasku. 1 - pravá noha na stranu na špičke; 2 - i.p.; 3 - ľavá noha na stranu na špičke; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Cvičíme ruky." I.p. - o.s. 1 - ramená do strán; 2 - ruky hore; 3 - ramená do strán; 4 - i.p. (8 krát).

6. "Ryby" I.p. - ľah na bruchu, ruky dopredu a hore. 1-3- zdvihnite hornú časť tela, ruky a nohy; 4 - i.p. (4 krát).

7. "Nožnice". I.p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. Pohyby nôh vľavo-vpravo (6-krát).

8. "Skákanie". I.p. - o.s., ruky na opasku. Nohy od seba - nohy prekrížené (2 krát 8 skokov).

9. “Trubičkový jazyk” (kineziologické cvičenie) I.p.- o.s. - skladanie jazyka hadičkou (10-krát).

marca

Komplex №2 (hra)

Všetci chlapci skákali

Rýchlejšie v okrúhlom tanci!

Kto sa spriatelí s nabíjaním,

Rastie zdravo.

Učiteľka oznamuje deťom, že dnes budú cvičenia na lodi. Teraz budeme liezť po lanovom rebríku.

„Pozdĺž povrazového rebríka“ I.p .: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky spustené. 1-2- zdvihnite ľavú nohu, pokrčenú v kolene, dotknite sa jej lakťom pravej ruky, 3-4- zdvihnite pravú nohu, pokrčenú v kolene, dotknite sa jej lakťom ľavej ruky. (6 krát)

„Kachka“ Loď sa plaví na vlnách, a tak sa vôbec nemožno čudovať, že sa vám paluba kýve pod nohami. I.p.: stojace, nohy široko od seba, ruky na opasku. 1-preneste telesnú hmotnosť na pravú nohu, pokrčenú v kolene; ľavá noha na palci, 2- návrat do ip, 3- preniesť váhu tela na ľavú nohu, pokrčenú v kolene; pravá noha na palci, 4- návrat do ip. (3 krát na každú stranu)

"Ryby" Aké zvieratá určite uvidíme na mori? (Odpoveď detí) Je to tak! Samozrejme je tam veľa rýb. I.p.: ležiaci na bruchu, rovné ruky natiahnuté dopredu. 1-2- súčasne zdvihnite rovné ruky a nohy, natiahnite sa, 3-4- vráťte sa do ip. (4 krát)

"Deck-Hold" Teraz si zahráme hru "Deck-Hold" Keď poviem "Deck" vyrovnáte sa, "Hold" - budete drep. Povedzte so mnou slovo „držať“. I.p.: hlavný postoj, ruky na opasku.

1- podrep na špičkách, chrbát vystretý, kolená do strán, ruky vpred (každý vysloví „Hold“), 2- návrat do SP. (Dospelý hovorí „Deck“ (6-8 krát)

"Maják" Na brehu môžete často vidieť majáky. Maják je potrebný, aby jeho oheň osvetľoval cestu lodiam. I.p.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky spustené. 1- výskokom rozkročte nohy do strán, zároveň urobte tlieskanie nad hlavou. Deje sa tak na príkaz vychovávateľa „Oheň je zapálený“, 2- vychovávateľ povie „Oheň zhasol“, to znamená návrat do SP. (6-8 krát)

Tu sa naša cesta skončila. Vraciame sa domov. Komplex je doplnený chôdzou s ručnými cvičeniami: ruky vpred, ruky za hlavou, ruky do strán atď. (1 minúta)

apríla

Komplex №1

Prečo potrebujete nabíjačku?

Vôbec to nie je záhada

Na rozvoj sily

A nebuď unavený celý deň.

Kráčať jeden po druhom na špičkách, na opätkoch, s vysokými kolenami, ako tučniaky, ako vojaci, ako bábiky, hadí sa po chodbe, diagonálne. Beží jeden za druhým, cez halu s hadom, diagonálne. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

Cvičenie bez predmetov

1. „Zápästie“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. Ľavou rukou si chyťte pravé zápästie a masírujte. To isté s ľavou rukou (10 krát).

2. „Dlaň“ (kineziologické cvičenie) I.p. - o.s. 1 - otvorte prsty ľavej ruky, palcom pravej ruky zľahka zatlačte na bod pozornosti umiestnený v strede dlane. Pri stlačení - výdych, pri oslabení - nádych. To isté s pravou rukou (10-krát).

3. "Dáždnik". I.p. - nohy od seba, ruky na opasku. 1 - naklonenie doprava, ľavá ruka hore, dlaň dole; 2 - i.p.; 3 - naklonenie doľava, pravá ruka hore, dlaň dole; 4 - i.p. (8 krát).

4. "Poďme si sadnúť!". I.p. - ruky na opasku 1-2 - sadnite si, ruky vpred; 3-4 - i.p. (8 krát).

5. "Lietadlo sa pripravuje na let." I.p. -alebo, kľačiac, ruky dole. 1-2 - otočte sa doprava, ruky do strán; 3-4 - sp, 5-6 - otočte doľava, ruky do strán; 7-8 - i.p. (8 krát).

6. "Lietadlo". I.p. - ľah na bruchu, ruky natiahnuté dopredu. 1-2 - zdvihnite ruky do strán, nohy a hornú časť tela nahor; 3-4 - i.p. (4 krát).

7. "Roh". I.p. - v ľahu na chrbte, ruky stiahnuté za hlavu. 1-2 - zdvihnite nohy; 3-4 - i.p. (6 krát).

8. "Skákanie". I.p. - o.s. Nohy pri sebe nohy od seba v striedaní s chôdzou (2 krát 8 skokov).

apríla

Komplex №2

Ako dieťa sám Jura Gagarin

Venoval sa telesnej výchove,

Beh, skákanie a skákanie

Stali ste sa prvým astronautom!

Chôdza jeden po druhom na špičkách, na podpätkoch, s rovnými nohami vpred a nahor, s ťahaním ponožiek dopredu a dole a silným mávaním paží do strán (ako vojaci). Beh jeden po druhom s rôznymi polohami rúk. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

Cvičenie bez predmetov

1. „Jazyk“ (kineziologické cvičenie) I.p. - o.s. Pohybujte jazykom tam a späť (10-krát).

2. „Dlaň“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. Prstami pravej ruky s námahou zatlačte na dlaň ľavej ruky, ktorá by mala odolávať; to isté s druhou rukou (10 krát).

3. "Otoč rameno!". I.p. - Chodidlá na šírku ramien. 1-3 - kruhové pohyby s pravým ramenom; 4 - i.p.; 5-7 - kruhové pohyby s ľavým ramenom; 8 - i.p. (8 krát).

4. "Naklonenie do strán." I.p. - nohy od seba, ruky za chrbtom - naklonenie doprava; 2 - i.p.; 3 - naklonenie doľava; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Naklonenie nadol." I.p. - nohy od seba, ruky do strán. 1-2 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa prstov na nohách; 3-4 - i.p. (8 krát).

6. "Prsteň". I.p. - ľah na bruchu, ruky s dôrazom na úrovni hrudníka. 1-3 - narovnanie rúk v lakťoch, zdvihnutie hlavy a hrudníka nahor; pokrčte nohyV kolená a ponožky na dosiahnutie hlavy; 4 - i.p. (4 krát).

7. "Ryby". I.p. - ľah na bruchu, ruky dopredu a hore. 1-3- zdvihnite hornú časť tela, ruky a nohy; 4 - i.p. (4 krát).

8. "Otoč sa!". I.p. - ruky na opasku. Skákanie okolo svojej osi striedavo s chôdzou na pravú a ľavú stranu striedavo (vždy 10-krát).

9. "Cockerel" (dychové cvičenie). "Kohút zamával krídlami a zrazu nás všetkých zobudil." I.p. - o.s. 1-2 - ruky do strán (inhalovať); 3-4 - ruky dole, "ku-ka-re-ku!", tlieskanie na boky (výdych pre každú slabiku) (6 krát).

Smieť

Komplex №1

Skoro ráno na cvičenie

Ideme za sebou

A všetko je v poriadku

Začnime s cvičeniami.

Chôdza po sebe na špičkách, na podpätkoch, s obratom, kombinovanie tlieskania s krokom. Otočný beh. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

Cvičenie bez predmetov

1. „Strom“ (kineziologické cvičenie). Sadnite si na bobok, schovajte hlavu do kolien a obtočte ich rukami. Toto je semienko, ktoré postupne vyklíči a zmení sa na strom. Pomaly sa zdvihnite na nohy, potom narovnajte trup a natiahnite ruky nahor (4-krát).

2. „Ručky“ (kineziologické cvičenie). Pokrčte lakte, stlačte a uvoľnite ruky, postupne zrýchľujte tempo. Cvičte do maximálnej únavy. Potom uvoľnite ruky a potraste nimi.

3. "Ovládač". I.p. - o.s. 1,3 - ramená do strán; 2 - hore; 4 - i.p. (8 krát).

4. "Na štart!". I.p. - Chodidlá na šírku ramien. 1-2 - nakloňte sa, ruky vzpažte, hlavu držte rovno; 3-4 -ip (8 krát).

5. "Stiahnite sa!". I.p. - o.s. 1-3 - nakloniť dopredu, ruky dopredu, pozrieť sa na ne; 4 - i.p. (8 krát).

6. "Nohy odpočívajú." I.p. - ľah na chrbte, nohy pokrčené v kolenách, ruky pod zátylkom. 1.3 - dajte nohy doľava (vpravo); 2,4 - i.p. (8 krát).

7. "Slimák". I.p. - ľah na bruchu, obe ruky pozdĺž tela. 1-3 - zdvihnite hornú časť tela, priblížte obe nohy čo najbližšie k zadnej časti hlavy; 4 - i.p. (4 krát).

8. "Poďme skákať!". I.p. - o.s. Skákanie nôh od seba - nohy spolu v striedaní s chôdzou (2 krát 10 skokov).

Smieť

Komplex №2

Prečo potrebujete nabíjačku?

Vôbec to nie je záhada.

Na rozvoj sily

A nebuď unavený celý deň.

Chôdza jeden po druhom na špičkách, na podpätkoch, s vysokými kolenami a rôznymi polohami rúk. Beh jeden za druhým, so širokým krokom, s rôznymi polohami rúk. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

Cvičenie bez predmetov.

1. „Jazyk s hadičkou“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. Curling jazyka pomocou trubice (10-krát).

2. „Obraty“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. Otočte hlavu a snažte sa vidieť predmety za sebou (10-krát).

3. "Dáždnik". I.p. - Chodidlá na šírku ramien, ruky na opasku. 1 - naklonenie doprava, ľavá ruka hore, dlaň dole; 2 - i.p.; 3 - naklonenie doľava, pravá ruka hore, dlaň dole; 4 - i.p. (8 krát).

4. "Rastieme." I.p. - sedí na pätách, ruky na kolenách. 1-2 - kľaknite si na kolená, ruky hore, natiahnite sa; 3-4 - i.p. (8 krát).

5. "Roh". I.p. - ležiace na chrbte, rovné ruky za hlavou. 1-2 - zdvihnite rovné nohy dopredu a hore; 3-4 - i.p. (6 krát).

6. "Kôš". I.p. - ľah na bruchu, ruky pozdĺž tela. 1-2 - ohnite kolená; chyťte ponožky zvonku rukami a vytiahnite nohy nahor, pričom vytiahnite hlavu a 1 lapač; 3-4 - i.p. (4 krát).

7. "Nožnice". I.p. - ruky na opasku. Skákanie jednou nohou dopredu, druhou dozadu, striedavo s chôdzou (2 krát 10 skokov).

8. "Kohút" (dychové cvičenie) "Kohút zamával krídlami, zrazu nás všetkých zobudil." I.p. - o.s. 1-2 - ruky do strán (inhalovať); 3-4 - ruky dole, "ku-ka-re-ku!", tlieskanie na boky (výdych pre každú slabiku) (6 krát).

Komplex 1

Chôdza v stĺpci jeden po druhom, na špičkách, ruky na opasku; beh v kolóne po jednom; chôdza a beh vo všetkých smeroch; kráčať v kolóne po jednom.

Cvičenie bez predmetov

2.I. p - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - ramená do strán; 2 - ruky hore, zdvihnite sa na prsty; 3 - ramená do strán; 4 - návrat do počiatočná poloha(6 krát).

3.I. p - nohy postavte na šírku ramien, ruky zospodu. 1 - ramená do strán; 2 - nakloňte sa na pravú (ľavú) nohu, dotknite sa prstov na nohách; 3 - narovnať sa, ruky do strán; 4 - východisková poloha (6 krát).

4.I. p - hlavný postoj, ruky na opasku; 1-2 - sadnite si, dajte ruky dopredu; 3-4 - vráťte sa do východiskovej polohy (5-6 krát).

5.I. p - hlavný postoj, ruky pozdĺž tela. 1 - krok doprava, ruky do strán; 2 - naklonenie doprava (doľava), pravá ruka dole, ľavá hore; 3- narovnať sa, ruky do strán; 4 - východisková pozícia (5-6 krát).

6.I. p - hlavný postoj, ruky pozdĺž tela. 1 - pravá noha späť na palec, ruky za hlavou; 2 - východisková poloha. To isté s ľavou nohou (6-7 krát).

7. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - skákanie nôh od seba, ruky do strán; 2 - skákať nohy dohromady. Hrané na náklady 1–8 (alebo s hudobným sprievodom).

septembra

komplex 2

1. Chôdza v kolóne po jednom; beh medzi predmetmi (kocky, kolky alebo plnené loptičky).

Cvičenie s malou loptou

2. I. p. - hlavný postoj, lopta v pravej ruke. 1 - ramená do strán; 2 - ruky hore, posuňte loptu na ľavá ruka; 3 - ramená do strán; 4 - ruky dole (6-krát).

3. I. p. - stoj na nohách na šírku ramien, lopta v pravej ruke. 1-2 - otočte sa doprava (vľavo), zasiahnite loptu na podlahu; 3-4 - návrat do východiskovej polohy (6-krát).

4. I. p. - noha stoj na šírku chodidla, lopta v pravej ruke. 1 - sadnúť si, udrieť loptu na podlahu, chytiť ju; 2 - návrat do východiskovej polohy (5-6 krát).

5. I. p. - kľačanie, sedenie na pätách, lopta v pravej ruke. 1-4 - otočením doprava (doľava) guľôčku otočte okolo tela (6-krát).

6. herné cvičenie"Tučniaky". Deti stoja v kruhu, držia loptu medzi kolenami a na pokyn učiteľa vyskočia na dve nohy a pohybujú sa v kruhu ako tučniaky.

septembra

Komplex 3

1. Hra "Postavy".

Chôdza v kolóne po jednom, chôdza a beh na všetky strany. Na signál vychovávateľa (úder do tamburíny) sa všetci zastavia na mieste, kde ich tím našiel a zaujmú pózu. Učiteľ zaznamená najúspešnejšie postavy.

Cvičenie bez predmetov

2. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - ruky za hlavou, pravá (ľavá) noha späť na palec; 2 - návrat do východiskovej polohy (6-krát).

3. I. p. - nohy postavte na šírku ramien, ruky na opasku. 1 - ramená do strán; 2 - naklonenie dopredu na pravú (ľavú) nohu; 3 - narovnať sa, ruky do strán; 4 - východisková pozícia (4-6 krát).

4. I. p. - nohy postavte na šírku ramien, ruky za hlavou. 1 - otočte sa doprava (vľavo), pravá ruka na stranu; 2 - východisková poloha (6 krát).

5. I. p. - kľačanie, ruky pozdĺž tela. 1-2 - sedieť vpravo (vľavo) na stehne, ruky vpred (obr. 24); vráťte sa do východiskovej polohy (4-6 krát).

6. I. p. - sedí na podlahe, ruky vzadu. 1 - zdvihnite rovné nohy dopredu a hore - uhol (obr. 25); 2 - návrat do východiskovej polohy (5-6 krát).

7. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. Skákanie na dvoch nohách - ľavá vpred, pravá vzad, skok pre zmenu polohy nôh. Vykonáva sa pod počtom 1-8, potom pauza a znova skoky (2-3 krát).

8. Hra "Kto má loptu?"

Hráči tvoria kruh. Vyberie sa vodca, stane sa v strede kruhu a ostatné deti sa k sebe tesne približujú, ruky všetkých majú za chrbtom. Učiteľ niekomu podá loptičku (priemer 6–8 cm) a deti si ju prehadzujú za chrbát. Vodič sa snaží uhádnuť, kto má loptu. Hovorí: "Ruky!" - a oslovovaná osoba by mala vystrčiť obe ruky dlaňami nahor, čím ukáže, že nemá loptu. Ak vodič uhádol správne, vezme loptu a postaví sa do kruhu a ten s nájdenou loptou sa stane vodičom. Hra sa opakuje.

septembra

Komplex 4

1. herná úloha"Rýchlo vezmi!"

Deti tvoria kruh. Na signál učiteľa chôdza, potom beh okolo kociek, ktorých by malo byť o jednu alebo dve menej ako detí. Na signál: "Rýchlo vezmi!" každý hráč musí vziať kocku a zdvihnúť ju nad hlavu. Ten, kto si nestihol vziať kocky, je považovaný za porazeného. Opakujte 2 krát.

Cvičenie s palicou

2. I. p. - hlavný postoj, palica dole. 1 - palica dopredu, pravá (ľavá) noha späť na palec; 2 - návrat do východiskovej polohy (6-krát).

3. I. p. - hlavný postoj, palica na hrudi. 1 - sadnite si, posuňte palicu dopredu; 2 - návrat do východiskovej polohy (5-6 krát).

4. I. p. - nohy postavte od seba, palicu dole. 1-2 - otočte telo doprava (vľavo), ruky sú rovné, neohýbajte kolená; 3-4 - návrat do východiskovej polohy (6-krát).

5. I. p. - nohy v sede od seba, palica na kolenách. 1 - držať sa; 2 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa špičky pravej (ľavej) nohy; 3 - narovnať, nalepiť; 4 - návrat do východiskovej polohy (3 krát).

6. I. p. - v ľahu na bruchu, palica v ohnutých rukách pred sebou. 1 - ohnúť sa, zdvihnúť palicu dopredu; 2 - návrat do východiskovej polohy (5-6 krát).

7. I. p. - hlavný postoj, palica dole. 1 - skákanie nôh od seba, držať sa; 2 - návrat do východiskovej polohy. V počte 1-8 opakujte 2-3 krát.

8. Chôdza v kolóne po jednom s palicou v ruke.

októbra

Komplex 5

1. Chôdza v stĺpci jeden po druhom s vysokým zdvihnutím kolien, ako kohúti, prechod na normálnu chôdzu; beh miernym tempom, chôdza.

Cvičenie bez predmetov

2. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - krok vpred pravou nohou, ruky za hlavou; 2 - východisková poloha. To isté s ľavou nohou (6-krát).

3. I. p. - nohy postavte od seba, ruky na opasku. 1 - naklonenie doprava (doľava); 2 - východisková poloha (6 krát).

4. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1-2 - sadnite si, ruky dopredu; 3-4 - vráťte sa do východiskovej polohy (5-6 krát).

5. I. p. - kľačanie, ruky na opasku. 1-2 - otočte telo doprava (vľavo), dotknite sa päty ľavej nohy pravou rukou; 3-4 - návrat do východiskovej polohy (6-krát).

6. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. Na úkor 1-4 skokov na pravej nohe; na úkor 5-8 skokov na ľavej nohe. Po krátkej pauze skoky zopakujte.

7. Chôdza v kolóne po jednom.

októbra

Komplex 6

1. Chôdza a beh v stĺpci jeden po druhom, prešľapovanie cez šnúry (5-6 kusov) umiestnené vo vzdialenosti 40 cm od seba.

Obručové cvičenia

2. I. p. - hlavný stojan, obruč dole. 1 - obruč dopredu; 2 - obruč hore; 3 - obruč dopredu; 4 - návrat do východiskovej polohy (4-5 krát).

3. I. p. - stoj na nohách na šírku ramien, obruč na hrudi, úchop zo strán. 1 - otočte telo doprava (doľava), obruč doprava, ruky rovno; 2 - návrat do východiskovej polohy (6-krát).

4. I. p. - hlavný postoj, úchop zo strán, obruč na hrudi. 1 - sadnite si, posuňte obruč dopredu; 2. - návrat do východiskovej polohy (5-6 krát).

5. I. p. - stojan na nohy na šírku ramien, obruč dole. 1 - obruč hore; 2 - naklonenie dopredu na pravú (ľavú) nohu; 3 - narovnať, obruč hore; 4 - východisková poloha (5-6 krát).

6. I. p. - hlavný postoj pri obruči, ruky ľubovoľne. Skoky na dvoch nohách okolo obruče v oboch smeroch, striedavo s krátkou pauzou. Opakujte 2-3 krát.

7. Hra "Autá".

októbra

Komplex 7

1. Chôdza a beh medzi predmetmi s hadom.

2. I. p. - hlavný postoj, lopta je v oboch rukách zospodu. 1 - loptička hore; 2 - krok doprava (vľavo); 3 - dať nohu; 4 - návrat do východiskovej polohy (6-7 krát).

3. I. p. - noha stoj na šírku chodidla, lopta v pokrčených rukách pred sebou. 1-2 - sadnite si, lopta dopredu; 3-4 - vráťte sa do východiskovej polohy (5-6 krát).

4. I. p. - nohy postavte od seba, lopta je v oboch rukách dole. 1 - lopta je hore, ruky sú rovné; 2 - odbočte vpravo (vľavo); 3 - narovnať sa, lopta je hore; 4 - návrat do východiskovej polohy (4-5 krát).

5. I. p. - sed, nohy pri sebe, lopta na chodidlách, ruky vzadu. 1-2 - zdvihnite nohy hore, rolujte loptu na brucho, chyťte ju; 3-4 - vráťte sa do východiskovej polohy (5-6 krát).

6. I. p. - hlavná stojka, lopta je dole. 1-2 - zdvihnite sa na prsty, zdvihnite loptu nahor; 3-4 - návrat do východiskovej polohy (6-8 krát).

7. Herné cvičenie "Nenechajte sa chytiť."

Hráči sú umiestnení okolo šnúry (funkcie) položenej vo forme kruhu. V strede je pasca na vodiča. Keď sa pasca blíži, deti skáču na dvoch nohách do kruhu a von z neho. Ten, koho sa vodičovi podarilo pošpiniť (dotknúť sa), dostane trestný bod, ale hru neopustí. Po 30-40 sekundách sa hra zastaví, spočíta sa počet porazených. Hra sa opakuje s iným vodičom, ktorý nie je vybratý z tých, ktorí boli predtým chytení.

7. Chôdza v kolóne po jednom za najšikovnejšou pascou.

októbra

Komplex 8

1. Herné cvičenie „Na mostíku“. Dráha je položená zo šnúr alebo koľajníc (dĺžka 3 m, šírka 25 cm). Na dráhu sú umiestnené 2-3 kocky. Úloha: prejsť cez most, prejsť cez prekážku a nespadnúť do rieky. Rozptylový beh.

Cvičenie bez predmetov

2. I. p. - hlavný postoj, ruky pozdĺž tela. 1 - ramená do strán; 2 - ohýbanie rúk na ramená, stúpanie na prsty; 3 - ísť dole na celé chodidlo, ruky do strán; 4 - návrat do východiskovej polohy (5-6 krát).

3. I. p. - nohy postavte na šírku ramien, ruky na opasku. 1 - otočte telo doprava (vľavo), pravá ruka na stranu; 2 - návrat do východiskovej polohy (6-krát).

4. I. p. - stoj nohy na šírku chodidla, ruky hore. 1-2 - hlboko si sadnite, ruky za hlavou a lakte natiahnite dopredu; 3-4 - vráťte sa do východiskovej polohy (5-6 krát).

5. I. p. - nohy postavte na šírku ramien, ruky na opasku. 1 - ramená do strán; 2 - naklonenie doprava (doľava), pravá ruka dole, ľavá hore; 3 - narovnať sa, ruky do strán; 4 - východisková pozícia (4-6 krát).

6. I. p. - hlavný postoj, ruky dole. 1 - skákanie nôh od seba, ruky do strán; 2 - skočte nohy spolu, ruky dole. Vykonávané na úkor 1-8, opakujte 2 krát.

7. I. p. - hlavný postoj, ruky dole. 1-2 - ruky cez strany nahor; 3-4 - vráťte sa do východiskovej polohy (5-7 krát).

8. Chôdza v kolóne po jednom

novembra

Komplex 9

1. Chôdza v stĺpci jeden po druhom na signál učiteľa, vykonávanie cvičení pre ruky bez zastavenia chôdze; rozptylový beh.

Cvičenia so zaškrtávacím políčkom

2. I. p. - hlavný stojan, vlajky sú nižšie. 1 - vlajky dopredu; 2 - vlajky hore; 3 - vlajky po stranách; 4 - východisková pozícia (6-7 krát).

3. I. p. - nohy v stoji na šírku ramien, vlajky na hrudi. 1 - otočte sa doprava (vľavo), pravá ruka na stranu; 2 - východisková poloha (6 krát).

4. I. p. - hlavný stojan, vlajky pod ním. 1-2 - posaďte sa, vezmite vlajky dopredu; 3-4 - východisková poloha (5-7 krát).

5. I. p. - nohy postavte na šírku ramien, vlajky dole. 1 - vlajky po stranách; 2 - naklonenie dopredu na ľavú (pravú) nohu; 3 - narovnať sa, ruky do strán; 4 - východisková pozícia (4-6 krát).

6. I. p. - hlavný stojan, vlajky dole. Na úkor 1-8 skokov na dvoch nohách, krátka pauza, potom skoky zopakujte.

7. I. p. - hlavný postoj, vlajky dole 1-2 - položiť pravú nohu späť na palec, vlajky hore; 3-4 - návrat do východiskovej polohy. To isté s ľavou nohou (6-8 krát).

8. Chôdza v kolóne po jednom.

novembra

Komplex 10

Cvičenia s gymnastická palica

2. I. p. - hlavný postoj, palica dole. 1 - držať sa; 2 - nižšie za hlavou, na ramenách; 3 - zdvihnite tyč nahor (obr. 26); východisková pozícia (6-8 krát).

Ryža. 26

3. I. p. - nohy postavte od seba, palicu dole. 1 - držať sa; 2 - naklonenie dopredu, ruky dopredu; 3 - narovnať, nalepiť; 4 - návrat do východiskovej polohy (5-6 krát).

4. I. p. - hlavný stojan, palica dole. 1-2 - sadnite si, posuňte palicu dopredu; 3-4 - vráťte sa do východiskovej polohy (6-7 krát).

5. I. p. - nohy postavte od seba, prilepte sa na lopatky. 1 - otočenie tela doprava (vľavo) (obr. 27); 2 - návrat do východiskovej polohy (6-8 krát).

Ryža. 27

6. I. p. - hlavný postoj, palica na hrudi s úchopom širším ako ramená, paže pokrčené. 1 - skákanie nôh od seba, držať sa; 2 - východisková poloha. Vykonávané na úkor 1-8, opakujte 2-3 krát.

7. I. p. - hlavný postoj, palica dole 1 - pravá (ľavá) noha do strany na špičke, palica dopredu; 2 - návrat do východiskovej polohy (6-7 krát).

8. Herné cvičenie „Postavy“.

novembra

Komplex 11

1. Chôdza a beh v kolóne jeden po druhom; chôdza a jogging.

Obručové cvičenia

2. I. p. - noha stoj na šírku chodidla, obruč v pravej ruke. 1 - otočte obruč dopredu; 2 - otočte obruč späť; 3 - obruč dopredu; 4 - posuňte obruč na ľavú ruku. To isté s ľavou rukou (5-6 krát).

3. I. p. - stojan na nohy na šírku ramien, obruč dole. 1-obruč hore; 2 - nakloniť sa doprava (vľavo), ruky rovno; 3 - rovný, obruč hore; 4 - návrat do východiskovej polohy (6-krát).

4. I. p. - hlavný postoj, obruč na hrudi, paže pokrčené. 1-2 - sadnite si, obruč dopredu; 3-4 - východisková pozícia.

5. I. p. - nohy v sede od seba, obruč v pokrčených rukách na hrudi. 1-2 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa okraja palca pravej nohy; 3-4 - vráťte sa do východiskovej polohy (5-6 krát).

6. I. p. - hlavný postoj, ruky ľubovoľne, obruč na podlahe. Skákanie na dvoch nohách okolo obruče pre počet 1-7, pre počet 8 skok do obruče. Opakujte 2-3 krát.

7. Hra "Obri a škriatkovia."

Chôdza v kolóne jeden po druhom, na signál učiteľa: "obri!" chôdza po špičkách, ruky hore, potom normálna chôdza; na signál: "Škriatkovia!" chôdza v polodrepe.

novembra

Komplex 12

1. Hra „Zabávač“.

Jeden z hráčov je vybraný ako zabávač, stáva sa uprostred kruhu. Ostatné deti, držiac sa za ruky, kráčajú v kruhu vpravo alebo vľavo a hovoria:

V rovnomernom kruhu, jeden po druhom,

Ideme krok za krokom

Stojte na mieste, zostaňte spolu

Urobme to takto.

Deti sa zastavia, spustia ruky. Zabávač ukáže pohyb a všetky deti ho musia zopakovať. Po dvoch opakovaniach sa vyberie ďalší vodič.

Cvičenie bez predmetov

2. I. p. - stoj chodidlo na šírku chodidla, ruky pozdĺž tela. 1 - pravá ruka k ramenu; 2 - ľavá ruka k ramenu; 3 - pravá ruka dole; 4 - ľavá ruka dole (4-5 krát).

3. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - ramená do strán; 2 - sadnite si, ruky dopredu; 3 - vstať, ruky do strán; 4 - východisková poloha (6 krát).

4. I. p. - nohy postavte na šírku ramien, ruky na opasku. 1 - otočte telo doprava, pravú ruku na stranu; 2 - východisková poloha. To isté doľava (6-8 krát).

5. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - ramená do strán; 2 - švih s pravou nohou dopredu, tlieskanie pod kolenom; 3 - spustite nohu, ruky do strán; 4 - východisková poloha. To isté s ľavou nohou (4-6 krát).

6. Hra "Rybársky prút". Deti stoja v kruhu, v malej vzdialenosti od seba. V strede učiteľ otáča šnúrou v kruhu, na konci ktorej je priviazané vrecko s pieskom. Keď sa taška priblíži, deti vyskočia, aby do nej nenarazili. Ten, kto sa dotkol vreca, ustúpi o krok a vypadáva z hry. Po krátkej prestávke sa hra opakuje, opäť sa zúčastňujú všetky deti.

7. Chôdza v kolóne po jednom.

December

Komplex 13

1. Chôdza v stĺpci po jednom s vykonávaním cvikov na ruky na povel vychovávateľa (ruky do strán, za hlavu, na páse), behanie medzi predmetmi (kocky, kolky) s hadom.

Cvičenie s kockou

2. I. p. - noha stojan na šírku nohy, kocka v pravej ruke. 1-2 - zdvihnite ruky po stranách nahor, posuňte kocku do ľavej ruky; 3-4 - východisková pozícia (6-7 krát).

3. I. p. - noha stoj od seba, kocka v pravej ruke. 1 - ramená do strán; 2 - nakloňte sa dopredu, položte kocku na špičku ľavej nohy; 3 - narovnať sa, ruky do strán; 4 - zohnite sa, vezmite kocku do ľavej ruky. To isté s ľavou rukou (4-6 krát).

4. I. p. - noha stojan na šírku nohy, kocka v pravej ruke. 1 - sadnite si, kocka dopredu, posuňte sa na ľavú ruku; 2 - vstať, kocka v ľavej ruke (6-7 krát).

5. I. p. - stoj na kolenách, kocka v pravej ruke. 1 - otočte sa doprava, položte kocku na prsty na nohách; 2 - narovnať, ruky na opasku; 3 - odbočte doprava, vezmite kocku; 4 - vráťte sa do východiskovej polohy, posuňte kocku do ľavej ruky. To isté doľava (3 krát).

6. I. p. - hlavný postoj, ruky ľubovoľne, kocka na podlahe. Skákanie pravou a ľavou nohou okolo kocky striedavo s krátkou pauzou. Vykonávané na úkor 1-8, opakujte 2-3 krát.

December

Komplex 14

1. Chôdza a beh v kolóne po jednom, chôdza a beh roztrúsené po celej hale.

Cvičenie bez predmetov

2. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - ramená do strán; 2 - stúpanie na prstoch, natiahnutie, ruky hore; 3 - ísť dole na celé chodidlo, ruky do strán; 4 - východisková pozícia (6-7 krát).

3. I. p. - nohy postavte od seba, ruky dole. 1 - ruky za hlavou; 2 - odbočte doprava; 3-narovnať; 4 - východisková poloha. To isté doľava (6-krát).

4. I. p. - hlavný postoj, ruky pozdĺž tela. 1 - sadnite si, ruky dopredu, tlieskajte; 2 - návrat do východiskovej polohy (6-7 krát).

6. I. p. - hlavný postoj, ruky pozdĺž tela. 1 - švih pravou (ľavou) nohou, tlieskanie pod kolenom; 2 - východisková pozícia (6-8 krát).

7. Chôdza v kolóne po jednom.

December

Komplex 15

1. Chôdza v kolóne po jednom, na signál učiteľa: "Bocian!" zastavte, zdvihnite nohu ohnutú v kolene, ruky do strán, pokračujte v chôdzi. Na signál: "Žaby!" zastavte sa, posaďte sa, položte ruky na kolená. Rozptylový beh.

Cvičenie s loptou s veľkým priemerom

2. I. p. - noha stojí na šírku chodidla, lopta je pod. 1-2 - zdvihnite sa na prsty, zdvihnite loptu nahor; 3-4 - vráťte sa do východiskovej polohy (6-7 krát).

3. I. p. - nohy postavte na šírku ramien, lopta v pokrčených rukách pred sebou. Otočte sa doprava (doľava), udrite loptu na podlahu, chyťte oboma rukami (3-4 krát v každom smere). Tempo je ľubovoľné.

4. I. p. - stoj nohy na šírku chodidla, lopta v pokrčených rukách na hrudi. 1 - sadnúť si, pustiť loptu, chytiť ju; 2 - návrat do východiskovej polohy (6-8 krát).

5. I. p. - nohy v sede od seba, lopta je dole. 1 - zdvihnite loptu nahor; 2 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa podlahy loptou; 3 - narovnať sa, zdvihnúť loptu; 4 - návrat do východiskovej polohy (5-6 krát).

6. I. p. - ľah na chrbte, lopta za hlavou, ruky vystreté. 1 - zdvihnite pravú (ľavú) nohu dopredu a hore, dotknite sa lopty; 2 - východisková poloha (5-6 krát).

7. Herné cvičenie "Prihraj loptu!"

Deti sú rozdelené do niekoľkých skupín (každá 5-6 osôb). Jeden z hráčov má loptu veľkého priemeru a hádže ju postupne hráčom (stavba - do kruhu, polkruhu, čiary).

December

Komplex 16

1. Chôdza v kolóne po jednom so zmenou smeru pohybu na príkaz vychovávateľa; voľný beh,

Cvičenie bez predmetov

2. I. p. - hlavný postoj, ruky pozdĺž tela. 1 - ramená do strán; 2 - ruky na ramená, prsty zovreté v päste; 3 - ramená do strán; 4 - východisková poloha (5-6 krát).

3. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - krok pravou nohou doprava; 2 - sklon trupu doprava; 3 - narovnať sa; 4 - návrat do východiskovej polohy. To isté doľava (5-6 krát).

4. I. p. - nohy postavte od seba, ruky za hlavu. 1 - ramená do strán;

2 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa podlahy prstami; 3 - narovnať sa, ruky do strán; 4 - východisková poloha (5-6 krát).

5. I. p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1-2 - ohnite kolená, zopnite ruky, pritlačte hlavu na kolená; 3-4 - vráťte sa do východiskovej polohy (5-6 krát).

6. I. p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. Striedajte ohyb a predĺženie nôh - bicykel (na úkor 1-8), potom pauzu a znova zopakujte sériu pohybov nôh.

7. Herné cvičenie „Tučniaky“ (skákanie v kruhu).

8. Hra "Hádaj, kto volal."

Deti sa stávajú v kruhu. V strede kruhu je vodič, zatvára oči. Jeden z chlapov volá vodiča menom (pokrytým hlasom). Ak vodič uhádne, kto ho volal, potom si vymenia miesta; Ak neuhádne, hra sa opakuje.

januára

Komplex 17

1. Chôdza v kolóne jeden po druhom, pozdĺž mosta (doska alebo cesta kordu); beh medzi predmetmi s hadom. Strieda sa chôdza a beh. Na jednej strane haly sa vykonáva jedna úloha a na opačnej strane druhá.

Cvičenie s palicou

2. I. p. - hlavný postoj, palica dole, úchop širší ako ramená. 1 - držať sa, natiahnuť; 2 - ohýbanie rúk, položte palicu na lopatky;

3 - držať sa; 4 - prilepte sa, vráťte sa do východiskovej polohy (4-6 krát).

3. I. p. - noha stoj na šírku chodidla, palica na hrudník. 1-2 - sadnite si, posuňte palicu dopredu; 3-4 - vráťte sa do východiskovej polohy (6-7 krát).

4. I. p. - hlavný postoj, palica na hrudi. 1 - krok doprava, vystrčiť sa; 2 - naklonenie doprava; 3 - narovnať, nalepiť; 4 - východisková poloha (6 krát).

5. I. p. - sediace nohy od seba, palica na hrudi. 1 - držať sa; 2 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa palice na pravej nohe; 3 - narovnať, nalepiť; 4 - východisková pozícia (6-8 krát).

6. I. p. - hlavný postoj, palica na pleciach. 1 - skákanie nôh od seba; 2 - skákať nohy dohromady. V počte 1-8 opakujte 2-3 krát.

7. Herné cvičenie „Obri a škriatkovia“ januára

Komplex 18

1. Chôdza a beh v kolóne jeden po druhom; chôdza a jogging.

Cvičenie s loptou

2. I. p. - noha stoj na šírku chodidla, lopta v oboch rukách pod 1-loptou na hrudi; 2 - lopta je hore, ruky sú rovné; 3 - lopta na hrudi; 4 - návrat do východiskovej polohy (6-8 krát).

3. I. p. - noha stoj od seba, lopta na hrudi. 1-3 - nakloňte sa dopredu a gúľajte loptu z jednej nohy na druhú; 4 - východisková poloha (5-6 krát).

4. I. p. - stoj na kolenách, lopta v ohnutých rukách dole. 1-2 - sedieť na pätách a otáčať trupom doprava, dotýkať sa podlahy loptou na pravej nohe; 3-4 - návrat do východiskovej polohy. To isté doľava (4-6 krát).

5. I. p. - noha stojí na šírku chodidla, lopta je pod. 1 - sadnite si, vezmite loptu dopredu; 2 - východisková poloha (5-6 krát).

6. I. p. - noha stoj od seba, lopta v ohnutých rukách pred sebou. Hádzanie lopty a jej chytanie oboma rukami. Vykonanie je voliteľné.

7. I. p. - hlavný postoj pred loptou, ruky pozdĺž tela. Skákanie okolo lopty v oboch smeroch na dvoch nohách, na pravej a ľavej, striedavo, striedavo s krátkou pauzou.

8. Hra "Echo".

januára

Komplex 19

1. Chôdza v stĺpci po jednom, na špičkách, ruky na opasku. Beh v kolóne jeden po druhom, beh na všetky strany.

Cvičenie bez predmetov

2. I. p. - hlavný postoj, ruky pozdĺž tela. 1 - krok pravou nohou doprava, ruky za hlavou; 2 - položte nohu, vráťte sa do východiskovej polohy. To isté doľava (6-8 krát).

3. I. p. - stojan na nohy na šírku chodidla, ruky na opasku. 1-3 - pružné drepy, ruky dopredu; 4 - návrat do východiskovej polohy (6-7 krát).

4. I. p. - stoj s nohami na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. 1 - ohnite ruky pred hrudníkom; 2 - otočenie doprava, paže do strán (obr. 28); 3 - narovnať sa, ruky pred hrudníkom; 4 - východisková poloha. To isté doľava (6-krát).

Ryža. 28

5. I. p. - hlavný postoj, ruky pozdĺž tela. 1 - ramená do strán; 2 - otočte pravú nohu dopredu a hore, tlieskajte rukami pod kolenom; 3 - spustite nohu, ruky do strán (obr. 29); 4 - východisková poloha. To isté s ľavou nohou (4-6 krát). 6. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - krok doprava; 2 - naklonenie doprava; 3 - narovnať sa; 4 - východisková poloha. To isté doľava (6-8 krát).

Ryža. 29

7. I. p. - hlavný postoj, ruky pozdĺž tela. Na úkor 1-8 skokov na pravú nohu, krátka pauza a opäť na úkor 1-8 skokov na ľavú nohu. Opakujte 2 krát.

8. Herné cvičenie "Lopta vodičovi."

Deti sú rozdelené do trojíc, jeden z nich je vedúci. Vodič striedavo hádže loptičku hráčom a tí ju vracajú späť. Počas hry si chalani môžu meniť miesta. Učiteľka dbá na to, aby si deti navzájom neprekážali.

januára

Komplex 20

1. Chôdza v kolóne po jednom; chôdza s vysokými kolenami - kone; normálna chôdza; ľahký beh - ruky do strán, ako vtáky.

Cvičenie s krátkym lanom

2. I. p. - hlavný stojan, lano preložené na polovicu, nižšie. 1-2 - stúpanie na prsty, švihadlo hore; 3-4 - návrat do východiskovej polohy (6-8 krát).

3. I. p. - nohy postavte od seba, lano dole. 1 - krok doprava, švihadlo hore; 2 - naklonenie doprava; 3 - narovnať sa, skákať cez švihadlo; 4 - východisková pozícia (6-8 krát).

4. I. p. - hlavný stojan, lano dole. 1-2 - sadnite si, lano dopredu; 3-4 - východisková poloha (5-7 krát).

5. I. p. - stojan na nohy na šírku ramien, lano na pleciach. 1 - otočte telo doprava (doľava); 2 - návrat do východiskovej polohy (6-krát).

6. I. p. - nohy mierne od seba, lano vzadu dole. Skákanie na dvoch nohách na mieste s rotáciou lana vpred striedavo s krátkou pauzou. (Ak deti nie sú dostatočne dobré v skákaní cez krátke lano, cvičenie sa môže nahradiť.)

7. Hra „Obri a škriatkovia

februára

Komplex 21

1. Chôdza v kolóne po jednom; chôdza a jogging.

Obručové cvičenia

2. I. p. - hlavný stojan vo vnútri obruče, ruky pozdĺž tela. 1 - sadnite si; 2 - vezmite obruč úchopom zo strán a postavte sa, obruč je na úrovni opaska; 3 - sadnite si, položte obruč; 4 - vstaňte, vráťte sa do východiskovej polohy (6-krát).

3. I. p. - vzpriamená noha, obruč v pokrčených rukách na hrudi. 1 - otočte telo doprava; 2 - východisková poloha. To isté doľava (6-7 krát).

4. I. p. - hlavný stojan, obruč vertikálne na podlahe s oboma rukami navrchu. 1-2 - opierajúc sa o okraj obruče rukami, vezmite pravú nohu späť; 3-4 - východisková pozícia. To isté s ľavou nohou (6-7 krát).

5. I. p. - stoj nohy na šírku chodidla, obruč v pokrčených rukách na hrudi. 1-2 - sadnite si, obruč dopredu, ruky rovno; 3-4 - vráťte sa do východiskovej polohy (6-7 krát).

6. I. p. - hlavný stojan v obruči, ruky pozdĺž tela. Skoky na dvoch nohách na úkor 1-7, na úkor 8 - skok z obruče. Opakujte 2-3 krát.

7. Herné cvičenie „Obri a škriatkovia“.

februára

Komplex 22

1. Chôdza a beh v kolóne jeden po druhom; chôdza a beh v kruhu s obratom na signál učiteľa.

Cvičenie bez predmetov

2. I. p. - hlavný postoj, ruky dole. 1-2 - položte pravú nohu späť na palec a súčasne zdvihnite ruky po stranách; 3-4 - návrat do východiskovej polohy. To isté s ľavou nohou (6-7 krát).

3. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1-2 - posaďte sa spomalený záber, držte chrbát a hlavu rovno; 3-4 - vráťte sa do východiskovej polohy (6-7 krát).

4. I. p. - nohy postavte na šírku ramien, ruky za chrbtom. 1 - ramená do strán; 2 - naklonenie dopredu na pravú (ľavú) nohu; 3 - narovnať sa, ruky do strán; 4 - východisková pozícia (6-7 krát).

5. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - švih s pravou nohou dopredu; 2 - hojdačka s pravou nohou dozadu; 3 - švih s pravou nohou dopredu; 4 - východisková poloha. To isté s ľavou nohou (4-6 krát).

6. Hra "Rybársky prút".

7. Chôdza v kolóne po jednom.

februára

Komplex 23

1. Chôdza po prstoch medzi predmetmi (kocky, kolky) umiestnenými v jednej línii (vzdialenosť medzi predmetmi 40 cm). Beh s prešľapovaním cez šnúry.

Veľké lanové cvičenia

Lano leží v kruhu, deti sú umiestnené v kruhu vo vzdialenosti dvoch krokov od seba.

2. I. p. - hlavný stojan otočený do kruhu, lano s nadhmatom oboma rukami. 1 - povraz, položte pravú nohu späť na palec; 2 - návrat do východiskovej polohy (6-7 krát). To isté s ľavou nohou.

3. I. p. - noha stoj od seba, lano v oboch rukách dole. 1 - lano hore; 2 - zohnite sa, dotknite sa podlahy (ak je to možné); 3 - narovnajte sa, zdvihnite lano; 4 - návrat do východiskovej polohy (4-6 krát).

4. I. p. - hlavný postoj, úchop lana oboma rukami na hrudi. 1-2 - sadnite si, lano dopredu; 3-4 - východisková poloha (5-7 krát).

5. I. p. - stoj dôrazne na kolenách, lano dole s úchopom zhora. 1 - otočte sa doprava (vľavo), dotknite sa päty ľavej nohy rukou; 2 - návrat do východiskovej polohy (6-7 krát).

6. I. p. - stojaci bokom k lanu ležiacemu na podlahe. Na počte 1-8 skok na dvoch nohách cez lano vpravo a vľavo, pohyb vpred, krátka pauza a opakovanie skokov (2-3 krát).

7. Hra „Hádaj, kto volal“

februára

Komplex 24

1. Chôdza a beh v kolóne po jednom so zmenou smeru pohybu na signál učiteľa; chôdza a jogging.

Cvičenie s loptou

2. I. p. - noha stoj od seba, lopta v oboch rukách pred sebou. Vyhodí loptu nahor (nízko) ľubovoľným tempom.

3. I. p. - postoj nôh mierne rozkročený, lopta je v oboch pokrčených rukách pred vami. Otočte telo doprava, hoďte loptu na podlahu a chyťte ju. To isté s otáčaním doľava (3-4 krát v každom smere).

4. I. p. - Postavte sa na kolená, seďte na pätách, lopta pred vami na podlahe. Otočte loptu okolo seba doprava, pomôžte si rukami. Urobte to isté doľava (3 krát).

5. I. p. - ľah na chrbte, nohy rovné, lopta za hlavou. 1-2 - zdvihnite nohy pomalým pohybom, dotknite sa ich loptou; 3-4 - vráťte sa do východiskovej polohy (6-7 krát).

6. I. p. - ľah na chrbte, lopta v oboch rukách za hlavou, paže vzpriamené. 1-2 - otočte sa na brucho, loptu do oboch rúk; 3-4 - otočte sa späť na chrbát, vráťte sa do východiskovej polohy (5-6 krát).

7. I. p. - hlavná stojka, lopta je dole. 1-2 - pravá noha späť na palec, lopta hore; 3-4 - návrat do východiskovej polohy. To isté s ľavou nohou (6-7 krát).

8. Hra "Rybársky prút".

marca

Komplex 25

1. Hra "Giganti a škriatkovia."

Cvičenie bez predmetov

2. I. p. - hlavný postoj, ruky ohnuté pred hrudníkom s dlaňami nadol. 1-3 - tri trhnutia s rukami do strán; 4 - východisková poloha (5-6 krát).

3. I. p. - nohy postavte na šírku ramien, ruky za hlavou. 1 - sklon trupu doprava (vľavo); 2 - návrat do východiskovej polohy (6-7 krát).

4. I. p. - ležiace na chrbte, nohy ohnuté, chodidlá na podlahe, ruky pozdĺž tela. 1-2 - zdvihnite panvu, ohnite sa, opierajte sa o dlane; 3-4 - vráťte sa do východiskovej polohy (5-6 krát).

5. I. p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1 - zdvihnite pravú nohu dopredu a hore; 2 - pri súčasnom pohybe spustite pravú nohu nadol, zdvihnite ľavú nohu nahor; 3 - ľavá noha dole, pravá hore; 4 - spustite pravú nohu. Po prestávke opakujte 2-3 krát.

6. I. p. - nohy v sede od seba, ruky na opasku. 1 - ramená do strán; 2 - predkloňte sa, rukami sa dotknite prstov pravej (ľavej) nohy; 3 - narovnať sa, ruky do strán; 4 - návrat do východiskovej polohy (6-krát).

7. I. p. - hlavný postoj, ruky pozdĺž tela. 1-2 - stúpanie na nohách, ruky cez strany nahor; 3-4 - východisková pozícia (6-7 krát).

komplexy

ranné cvičenia

pre deti seniorská skupina

Ročné úlohy:

1. Nastavte, „nabite“ telo dieťaťa na celý nasledujúci deň

2. Tvar správne držanie tela a rozvíjať schopnosť zachovať si ho v rôzne druhyčinnosti.

3. Podporujte prevenciu plochých nôh.

4. Formujte potrebu každodennej fyzickej aktivity.

5. Cvičiť deti v štatistickej a dynamickej rovnováhe, rozvíjať koordináciu pohybov a orientáciu v priestore.

6. Prevencia prechladnutia a úrazov.

7. Zachovať a posilniť zdravie detí, pohybový aparát, dýchacie ústrojenstvo

8. Udržiavať záujem o telesnú kultúru a šport.

Všetky cvičenia sa vykonávajú 5-7 krát, skoky sa opakujú 2-3 krát.

1. septembra týždeň

II. Cvičenie s loptou

"Hoďte-chytajte"

1- hod loptou, 2- a. P.

"Ukáž susedovi"

1- odbočiť doprava, ukázal loptu susedovi, 2- a. p., to isté vľavo

"Naklonenia"

1- naklonenie doprava, 2- i.p.,

3 - naklonenie doľava, 4 - a. P.

"Podaj loptu"

1- zdvihnite ruky po stranách nahor, presuňte loptu z pravej ruky do ľavej,

"Drepy s loptou"

"skákanie"

Skákanie, chôdza.

2. septembrový týždeň

I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza v kolóne po jednom na špičkách, ruky za hlavou, na pätách, ruky za chrbtom, ľahký beh, chôdza.

II. Cvičenie bez predmetov

"Bavlna na vrchu"

I.P.: nohy mierne od seba, ruky dole

1- ruky cez strany nahor, tlieskať rukami, 2- a. P.

"Pokrútime hlavami"

1- záklon hlavy doprava, 2- a. p., 3 - naklonenie doľava, 4 - i.p.

"Nakloniť sa dopredu"

1- predkloniť sa, dotýkať sa ponožiek rukami, 2- sp.

"kyvadlo"

I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku

1 - naklonenie doprava, 2 - naklonenie doľava

"drepy"

I.P.: podpätky k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku

1 - sadni, ruky vpred, 2-a. P.

"Skákajúce hviezdy"

1 - nohy od seba, ruky hore, 2- sp.

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom,ľahký beh, chôdza.

3. september týždeň

I. Stavba v rade, stĺpci,

II. vreckovkové cvičenia

"Ukáž mi vreckovku"

"Zamávaj vreckovkou"

1- ruky hore, posuňte vreckovku sprava. ruky doľava, mávnite nimi;

"Daj si šál"

I. P .: nohy na sh. p., ruky dole, vreckovka v pravej ruke.

To isté na druhej strane.

"Daj dole vreckovku"

1- sadnite si, položte na zem vreckovku, 2- a. p., ruky na opasku,

"skákanie"

III. Prestavba v stĺpci

4. september týždeň

I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza a beh v stĺpci po jednom, chôdza po špičkách, na podpätkoch s rôznymi polohami rúk.

II. Cvičenie bez predmetov

"Skloň hlavu"

I.P.: nohy spolu, ruky na opasku

1- predklon hlavy dopredu, 2- a. p., 3 - naklonenie dozadu, 4 - i.p.

"Trkajúce ruky"

I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky pred hrudníkom, ohnuté v lakťoch

1- trhnutie rukami pred hrudníkom,

2- otočte sa doprava, rovné ruky roztiahnite do strán, to isté doľava.

"otočky"

I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku

"Naklonenia - zákruty"

I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku

1 - nakloniť sa doprava, ľavá ruka nad hlavou sa natiahne doprava, pravá - za chrbtom sa natiahne doľava, 2 - ip, to isté doľava.

"Stále cínový vojačik"

I.P.: kľačiac, ruky pritlačené k telu

1 - oprieť sa, meškať, 2-a. P.

"skákanie"

I.P.: nohy spolu, ruky na opasku

B: na úkor 1 - 8

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom,ľahký beh, chôdza.

1. októbra týždeň

I. Formácia v rade,

II. Cvičenie s palicou

"Zalepiť"

1- zdvihnite palicu k hrudníku; 2 - držať sa; 3 - palica na hrudi; 4 - i.p.

"Nakloní sa dole".

1 - držať sa; 2 - naklonenie na pravú nohu;

3 - narovnať, nalepiť; 4 - i.p.

To isté pre ľavú nohu.

"drepy"

1-2 - posaďte sa pomalým pohybom, držte chrbát a hlavu rovno;

3 - 4 - i.p.

"Ležať na bruchu"

1 - ohnúť sa, držať dopredu - hore; 2 - návrat do sp.

"skákanie"

Október 2 týždne

I. Stavba v rade, stĺpci,

II. Cvičenie "Cesta cez more - oceán"

"Kde je loď?"

2-a. p., to isté na druhej strane.

"batožina"

I.P.: nohy na šírku ramien, ruky spustené nadol, 1- ruky zovreté v päste, 2 - obe ruky so snahou zdvihnúť do strán, 3 - spustiť ruky nadol, 4 - sp ..

"Sťažeň"

I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku

1- otočte sa doprava, pravá ruka za chrbtom, ľavá ruka na pravé rameno,

2-sp, to isté na ľavej strane.

1- 8 – kruhové rotácie ruky dopredu a dozadu.

"Snívaj palubu"

1 - nakloňte sa dopredu, ruky do strán, 2 - 6 - kývajte rukami doprava a doľava,

snaží sa dotknúť opačného prsta, 7 - ruky do strán, 8 - sp.

"A keď sa more krúti"

I.P.: nohy spolu, ruky dole

1 - výpad doprava, ruky do strán, 2 - SP, to isté doľava.

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom,

3. októbra týždeň

II. Cvičenie na lane

"Zlanať"

"Daj lano"

"otočky"

"Naklonenia"

"Polovičné drepy"

"skákanie"

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, ľahký beh, chôdza.

4. október týždeň

I. Stavba v línii, stĺpci, kontrola držania tela; chôdza a jogging.

II. Cvičenie "Petržlen"

"Taniere"

I.P.: podpätky k sebe, ponožky od seba, ruky dole.

1- tlieskať pred hruď rovnými rukami,

2-3 - posuvné pohyby hore - dole, 4- a. P.

"Otáčanie s únosom rúk do strán"

1 - otočte sa doprava, roztiahnite rovné ruky do strán,

2-sp, to isté vľavo.

"Kľapky na kolená"

I.P.: podpätky k sebe, ponožky od seba, ruky na opasku.

1- zdvihnite pravú nohu, pokrčenú v kolene, tlieskajte pod kolenom,

2. n., to isté z ľavej nohy.

"Dopredné ohyby"

I.P.: nohy na šírku ramien, ruky do strán.

1- nakloniť sa dopredu, vziať rovné ruky dozadu, 2 - sp.

"Petržleny tancujú"

I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.

1- naklonenie doprava, 2. p., 3 - naklonenie doľava, 4 - i.p.

"Petržleny skáču"

Skákanie - nohy od seba, nohy pri sebe. Na účte 1-2.

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, ľahký beh, chôdza.

1. novembra týždeň

I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza "Giants" a "Gnomes", ľahký beh, chôdza.

II. Cvičenie s loptou

"Hoďte-chytajte"

I.P.: nohy mierne od seba, lopta na hrudi, úchop zdola

1- hod loptou, 2- a. P.

"Ukáž susedovi"

I.P.: chodidlá na šírku ramien, lopta v rovných rukách pred hrudníkom

1- odbočiť doprava, ukázal loptu susedovi, 2- a. P.,

to isté doľava.

"Naklonenia"

I.P.: chodidlá na šírku ramien, lopta nad hlavou, v rovných rukách

1- naklonenie doprava, 2- i.p.,

3 - naklonenie doľava, 4 - a. P.

"Podaj loptu"

I.P .: nohy mierne od seba, lopta je pod, v pravej ruke

"Drepy s loptou"

I.P.: podpätky k sebe, ponožky od seba, lopta na hrudi

1 - sadnúť si, vziať loptu dopredu, 2-a. P.

"skákanie"

I. P .: nohy spolu, lopta na hrudi

B: výskoky - nohy od seba, lopta hore, nohy spolu, lopta pri hrudi

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom,skákanie, chôdza.

2. novembrový týždeň

I. Stavba v rade, stĺpci,

II. Cvičenie "Krajčíri"

"Nožnice"

"kyvadlová doprava"

"šijací stroj beží"

"Vytiahnite gumu"

"Koleso auta sa točí"

I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole

"Ihla šije - skáče"

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom

3. novembra týždeň

I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza a beh všetkými smermi s nájdením svojho miesta v kolóne na signál.

II. Cvičenie s loptou

"Ukáž loptu".

1 - lopta do hrudníka, 2 - dopredu, 3 - do hrudníka, 4 - sp.

"bočné zákruty".

I.P.: chodidlá na šírku ramien, lopta pred hrudníkom, v natiahnutých rukách

1 - odbočka vpravo, 2 - I.p., 3 - odbočka vľavo, 4 - I.p.

"Hore - Dole" A

I.P.: nohy na šírku ramien, lopta na hrudi

1 - zdvihnite loptu nad hlavu, 2 - ip,

3 - zohnite sa, dotknite sa podlahy loptou, 4 - i.p.

"Nakláňa sa s loptou"

I.P.: chodidlá na šírku ramien, loptička hore;

1 - naklonenie doprava, 2 - I.P., 3 - naklonenie doľava, 4 - I.P.

"pružiny"

I.P.: podpätky k sebe, ponožky od seba, lopta vpredu.

1 - 3 - pružiny; 4 - i.p.

"Skákanie s loptou"

I.P.: nohy spolu, lopta na hrudi

1 - nohy od seba, lopta hore; 2 - i.p.

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, chôdza prikladanie päty k špičke, ľahký beh, chôdza.

4. november týždeň

I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza s prešľapom cez kocky, ľahký beh, chôdza.

II. Obručové cvičenia

"Houp hore - späť"

I. P .: nohy na sh. Art., obruč dole, úchop zo strán

ohnúť sa, 2-and. n., to isté z ľavej nohy.

"otočky"

I. P .: nohy na sh. p., obruč pri hrudi

1- otočte sa doprava, obruč doprava, narovnajte ruky,

2-a. p., to isté vľavo.

"Nakláňa sa obručou"

I. P .: nohy na sh. p., obruč dole

2- ohnúť sa, dotýkať sa ráfikom podlahy, 3- stúpať dozadu, 4- a. P.

"drepy"

1- sadnite si, zdvihnite obruč, 2- a. P.

"Otočte obruč"

"skákanie"

. Skákanie do obruče a z nej.

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhomchôdza a beh po prstoch, kontrola držania tela.

1. decembra týždeň

I. Formácia v rade,stĺp, kontrola držania tela; chôdza a beh v kolóne po prvom a poslednom.

II. Cvičenie bez predmetov

"Ruky hore"

. I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole.

1 - zdvihnite ruky po stranách nahor, tlieskajte rukami; 2 - i.p.

"trasenie hlavou"

I.P.: nohy spolu, ruky na opasku

1 - sklon hlavy doprava; 2 - i.p.; 3 - sklon hlavy doľava; 4 - i.p.

"Naklonenie na stranu"

1 - naklonenie doprava, ľavá ruka sa cez hornú časť dotkne pravej ruky;

2 - i.p. To isté v opačnom smere (neznižujte ruky).

"Nakloní sa dole"

I.P.: nohy spolu, ruky na opasku

1 - nakloňte sa, dotknite sa ponožiek rukami (neohýbajte kolená); 2 - i.p.

"Udržať rovnováhu"

I.P.: nohy mierne od seba, ruky dole.

1 - 3 - zdvihnite pravú nohu, ruky do strán, 2 - sp.

To isté s ľavou nohou.

"skákanie"

I.P.: nohy spolu, ruky na opasku.

B: skákanie na dvoch nohách na mieste.

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, ľahký beh, chôdza.

2. decembrový týždeň

I. Stavba v línii, stĺpci, kontrola držania tela; chôdza a beh v kolóne jeden po druhom, na signál „Valavka! "- zastavte, zdvihnite nohu, ruky do strán, na signál "Žaba" - podrepnite, ruky na kolenách.

II. Cvičenie na lane

"Zlanať"

I.P.: nohy na šírku ramien, lano dole.

1 - lano dopredu, 2 - hore, 3 - dopredu, 4 - a. P.

"Daj lano"

I.P.: nohy na šírku ramien, lano v rukách natiahnuté dopredu.

1 - nakloňte sa, položte lano na podlahu, 2 - vstaňte, ruky na opasku,

3- nakloňte sa, zoberte lano, 4- a. P.

"otočky"

IP: stoj, chodidlá na šírku ramien, lano dopredu.

1 - odbočte vpravo, 2. n To isté v druhom smere.

"Naklonenia"

I.P .: nohy na šírku ramien, lano hore.

1- naklonenie doprava, 2- a. p., to isté na druhej strane

"Polovičné drepy"

I.P.: podpätky k sebe, ponožky od seba, lano dole.

1- sadni si, lano dopredu, 2. p., to isté na druhej strane

"skákanie"

I.P.: nohy spolu, lano dole.

Skákanie - nohy od seba, lano hore, nohy spolu, lano dole.

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, ľahký beh, chôdza.

3. december týždeň

I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; kráčať v kolóne po jednom, zdravotný beh(1-2 min), skoky, chôdza.

II. Cvičenie "Krajčíri"

"Nožnice"

I. P .: nohy na sh. st., ruky do strán

1- skrížiť rovné ramená vpredu, 2- a. P.

"kyvadlová doprava"

I. P .: nohy na sh. p., ruky dole

1- naklonenie doprava, 2- a. p., 3- naklonenie doľava, 4- a. P.

"šijací stroj beží"

I.P.: nohy spolu, ruky zopnuté za zámkom

1- zdvihnite pravé koleno, 2- a. p., 3- zdvihnúť ľavé koleno, 4- a. P.

"Vytiahnite gumu"

I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky ohnuté v lakťoch pred hrudníkom, ruky zovreté.

1- vezmite lakte späť silou, 2- a. P.

"Koleso auta sa točí"

I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole

1- 8 kruhových otáčok s rovnými rukami (vpravo - dopredu, vľavo - dozadu).

"Ihla šije - skáče"

I.P.: nohy spolu, ruky dole. 1-8 skokov na mieste.

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, chôdza, ľahký diagonálny beh, chôdza, kontrola držania tela.

4. december týždeň

I. Formácia v rade,

II. Cvičenia so zaškrtávacím políčkom

"Vlajky vpred"

I.P.: chodidlá na šírku chodidla, vlajky pod nimi

1 - vlajky dopredu; 2 - do strán; 3 - hore; 4 - i.p.

"Zobraziť vlajku"

I.P.: chodidlá na šírku ramien, vlajky na hrudi

1 - odbočte doprava, pravá ruka na stranu; 2 - i.p. To isté doľava.

"Pekne sa pokloň"

I. P .: chodidlá na šírku ramien, vlajky dole

1 - ramená do strán; 2 - naklonenie na pravú nohu, 3 - vzpriamenie sa, 4 - I.p.

To isté pre ľavú nohu.

"Krútenie s vlajkami"

I.P.: chodidlá na šírku ramien, vlajky do strán v rovných rukách

1 - náklon - skrútenie doprava, 2 - I.p. To isté doľava.

"drepy"

I.P.: päty k sebe, prsty od seba, vlajky dole

1 - sadnite si, posuňte vlajky dopredu, 2 - ip.

"skákanie"

I.P.: nohy k sebe, vlajky dole.

Skákanie - "hviezdičky s vlajkami"

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, priamy cval, chôdza.

1. januára týždeň

I. Stavba v rade, stĺpci,

II. Cvičenie "Poďme tancovať"

"Stretol"

I.P.: nohy na šírku ramien, ruky dole

"otočky"

I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku

1- otočte sa doprava, rozpažte ruky do strán, 2. p., to isté v druhom smere

"Päta, špička"

I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku

1 - pravá noha na päte, sadnite si a. p., 2 - ľavá noha na päte,

3 - pravá noha na palci, a. str.4 - ľavá noha na palci

"Vesele sklonený"

I.P.: nohy spolu, ruky na opasku

1 - nakloniť sa doprava, usmial sa, 2 - a. p., to isté na druhej strane

"tancujúce nohy"

2 - i. p., to isté na ľavej strane

"hviezdičky"

I.P.: nohy spolu, ruky dole. 1 - ruky hore, nohy nabok, 2-and. P.

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom,ľahký beh, chôdza.

2. januárový týždeň

I. Formácia v rade,

II. Cvičenie s malou loptou

"Ukáž mi loptu"

I.P.: nohy na šírku chodidla, lopta v pravej ruke

1- zdvihnite ruky po stranách nahor, presuňte loptu do ľavej ruky,

3-4 - i.p. To isté na druhej strane.

"Ukáž mi loptu"

I.P.: nohy na šírku ramien, ruky vpredu, lopta v pravej ruke

1- vezmite rovné ruky späť, posuňte loptu do ľavej ruky, 2 - a. P.

"Nakláňa sa s loptou"

I.P.: nohy na šírku ramien, ruky do strán, lopta v ľavej ruke

1- naklonenie doprava, ľavá ruka nad hlavou, posunutie lopty doprava

ruku (neznižujte pravú ruku), 2-and. n To isté doľava.

"Polož loptu"

I.P.: chodidlá na šírku chodidla, loptička v oboch rukách dole

1-nakloniť nadol, dať loptu medzi nohy, 2 - a. p. ruky na opasku,

3 - nakloniť sa, vziať loptu, 4 - i.p.

"Podaj loptu"

I.P.: kľačanie, lopta v pravej ruke

1- otočte sa doprava, položte loptu na prsty, 2 - a. p. ruky na opasku,

3 - odbočte doľava, vezmite loptu ľavou rukou, 4- sp.

"skákanie"

I.P.: nohy spolu, ruky na opasku, lopta na podlahe. Skákanie na dvoch nohách okolo lopty.

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, bočný cval, chôdza.

3. januára týždeň

I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza a beh so zmenou vedúceho.

II. Cvičenie "Športová rozcvička"

"Beh na mieste"

I.P .: nohy mierne od seba, ruky na opasku

Striedavo strhávame päty z podlahy, ponožky na mieste (1-2 min.)

"silní muži"

I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky do strán, prsty zovreté v päste

1- silou pokrčte ruky k ramenám, 2-a. P.

"Side Stretch"

I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku

1 - naklonenie doprava, ľavá ruka nad hlavou,

2 - i. p., to isté na druhej strane.

"Pozri sa dozadu"

I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku

1 - otočte sa doprava, ľavou rukou jemne zatlačte pravé rameno dozadu a

pozrieme sa za chrbát, 2 - a. p., to isté na druhej strane.

"Výpady do strany"

I.P.: nohy spolu, ruky na opasku

1 - výpad pravou nohou doprava, chrbát je rovný, 2 - ip, to isté doľava.

"skákanie"

I.P.: nohy spolu, ruky na opasku. 1 - 3 - skákanie na mieste,

4 - skočte čo najvyššie.

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom,chôdza prikladanie päty jednej nohy k špičke druhej, ľahký beh, chôdza.

4. január týždeň

I. Hra „Zabávač“.Jeden z hráčov je vybraný ako zabávač, stáva sa uprostred kruhu. Ostatné deti, držiac sa za ruky, kráčajú v kruhu vpravo alebo vľavo a hovoria:

V rovnomernom kruhu, jeden po druhom,

Ideme krok za krokom

Soi na mieste, spolu

Urobme to takto.

Deti sa zastavia, spustia ruky. Zabávač ukáže pohyb a všetky deti ho musia zopakovať. Po dvoch opakovaniach sa vyberie ďalší vodič.

II. Cvičenie bez predmetov

"Ruky na plece"

I. P .: nohy na sh. s., ruky pozdĺž tela. 1 - pravá ruka k ramenu; 2 - ľavá ruka k ramenu; 3 - pravá ruka dole; 4 - ľavá ruka dole.

"Ruky na stranu"

I.P.: hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - ramená do strán; 2 - sadnite si, ruky dopredu; 3 - vstať, ruky do strán; 4 - i.p.

"otočky"

I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.

1 - otočte telo doprava, pravú ruku na stranu;

2 - i.p. To isté doľava.

"Tlieskať pod kolenom"

I.P.: hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - ramená do strán; 2 - švih s pravou nohou dopredu, tlieskanie pod kolenom; 3 - spustite nohu, ruky do strán; 4 - i.p. To isté s ľavou nohou.

Hra "Rybársky prút". Deti stoja v kruhu, v malej vzdialenosti od seba. V strede učiteľ otáča lanom. Keď sa lano priblíži, deti predvedú skok tak, aby ho neudreli. Ten, kto sa dotkol lana, urobí krok vzad a je mimo hry.

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, chôdza.

1. februárový týždeň

I. Stavba v línii, stĺpci, kontrola držania tela; chôdza a beh v kolónesám, na signál „Valavka! "- zastavte, zdvihnite nohu, ruky do strán, na signál "Žaba" - podrepnite, ruky na kolenách.

II. Cvičenie na lane

"Zlanať"

I.P.: nohy na šírku ramien, lano dole.

1 - lano dopredu, 2 - hore, 3 - dopredu, 4 - a. P.

"Daj lano"

I.P.: nohy na šírku ramien, lano v rukách natiahnuté dopredu. 1- nakloniť sa, položiť lano na podlahu, 2- postaviť sa, ruky na opasku, 3- nakloniť sa, zobrať lano, 4- a. P.

"otočky"

IP: stoj, chodidlá na šírku ramien, lano dopredu.

1 - odbočte vpravo, 2. n To isté v druhom smere.

"Naklonenia"

I.P .: nohy na šírku ramien, lano hore. 1- naklonenie doprava, 2- a. p., to isté na druhej strane

"Polovičné drepy"

I.P.: podpätky k sebe, ponožky od seba, lano dole.

1- sadni si, lano dopredu, 2. p., to isté na druhej strane

"skákanie"

I.P.: nohy spolu, lano dole.

Skákanie - nohy od seba, lano hore, nohy spolu, lano dole

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, ľahký beh, chôdza.

2. februárový týždeň

I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza na podpätkoch, na prstoch, na vonkajšej strane chodidla, na vnútornej strane; ľahký beh.

II. Cvičenie "Poďme tancovať"

"Stretol"

I. P .: nohy na sh. p., ruky dole

1- rozpažte ruky do strán, usmievajte sa, 2- a. P.

"otočky"

1- otočte sa doprava, rozpažte ruky do strán, 2- a. P.,

to isté na druhej strane

"Päta, špička"

I. P .: nohy na sh. p., ruky na opasku

1- pravá noha na päte, sadnite si a. p., 2- ľavá noha na päte, 3- pravá

noha na palci, a. str.4 - ľavá noha na palci

"Vesele sklonený"

I.P.: nohy spolu, ruky na opasku

1- nakloniť sa doprava, usmial sa, 2- a. p., to isté na druhej strane

"tancujúce nohy"

I.P .: nohy mierne od seba, ruky na opasku

1 - výpad vpravo, ľavá noha na päte sa otočí doľava, 2-and. p., to isté na ľavej strane

"hviezdičky"

I.P.: nohy spolu, ruky dole. 1- ruky hore, nohy do strany, 2- a. P.

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom,ľahký beh, chôdza.

3. február týždeň

I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza a beh v stĺpci po jednom, ohýbanie sa okolo predmetov umiestnených v rohoch haly, bočný cval z pravej nohy.

II. vreckovkové cvičenia

"Ukáž mi vreckovku"

I.P .: chodidlá na šírku chodidla, vreckovka v oboch rukách na hrudi.

1- narovnať ruky, ukázať vreckovku, 2- a. P.

"Zamávaj vreckovkou"

I.P.: nohy na šírku ramien, vreckovka v pravej ruke, spustená nadol

1- ruky hore, posuňte vreckovku z pravej ruky doľava, zamávajte ňou;

2. n To isté v druhom smere.

"Daj si šál"

1- nakloniť sa doprava, ruka s vreckovkou rovno nabok,

2-a. n., posuňte vreckovku za chrbát z pravej ruky doľava. To isté na druhej strane.

"Daj dole vreckovku"

I.P.: podpätky k sebe, ponožky od seba, vreckovka dole

1- sadnite si, položte vreckovku na zem,

2-a. p., ruky na opasku,

3- sadni si, vezmi si vreckovku, 4- a. P.

"skákanie"

IP: nohy spolu, vreckovka dole. Skákanie s vreckovkou.

III. Prestavba v stĺpcijeden po druhom, chôdza a beh so zmenou vodcu, kontrola držania tela.

4. február týždeň

II. Cvičenie bez predmetov

"Ruky na stranu"

I. P.: hlavný postoj, ruky pozdĺž tela

1 - ramená do strán; 2 - ruky na ramená, prsty zovreté v päste;

3 - ramená do strán; 4 - i.p.

"Naklonenie na stranu"

1 - krok pravou nohou doprava; 2 - sklon trupu doprava;

3 - narovnať sa; 4 - návrat do sp. To isté doľava.

"Dopredné ohyby"

I.P.: nohy od seba, ruky za hlavou.

1 - ramená do strán; 2 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa podlahy prstami;

3 - narovnať sa, ruky do strán, 4 - sp.

"Objím si kolená"

1 - 2 - ohnite kolená, zopnite ruky, pritlačte hlavu ku kolenám;

3 - 4 - návrat na I.p.

"Bicykel"

I.P.: ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela

Striedavý ohyb a predĺženie nôh - "bicykel" (na úkor 1-8).

Pauza. Opakujte.

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, chôdza.

1. marec týždeň

I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza a beh ako had medzi predmetmi umiestnenými v jednej línii; chôdza a jogging.

II. Cvičenie cez švihadlo.

"Vyskočiť"

I.P .: hlavný stojan, lano zložené na polovicu, nižšie.

1 - pravá noha späť na palec, povraz hore; 2 - návrat. v i.p.

"Naklonenie na stranu"

I.P.: nohy postavte od seba, lano dole.

1 - lano hore;

2 - naklonenie doprava (doľava); 3 - narovnať sa; 4 - i.p.

"Dopredné ohyby"

I.P.: nohy v sede od seba, švihadlo na hrudi.

1 - lano hore;

2 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa prstov na nohách lanom;

3 - narovnať sa, skákať cez švihadlo; 4 - návrat do sp.

"Skočiť vpred".

I.P.: postavte sa na kolená, lano je nižšie.

1 - 2 sedia na pravom stehne, lano dopredu;

3 - 4 - návrat na I.p. To isté doľava.

"Ohnúť sa späť"

I.P.: ležiaci na bruchu, pred sebou lano v ohnutých rukách.

1 - ohnúť sa, švihadlo dopredu; 2 - návrat do sp.

"skákanie"

I.P.: hlavný stojan. Skákanie na dvoch nohách cez lano a otáčanie dopredu. Tempo je individuálne.

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, chôdza.

marec 2 týždne

I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza v kolóne jeden po druhom pozdĺž mosta (doska alebo cesta kordu); beh m / hadí predmety. Strieda sa chôdza a beh.

"Krok na stranu".

I.P.: hlavný postoj, ruky pozdĺž trupu. 1 - krok pravou nohou doprava, ruky za hlavou; 2 - položiť nohu, vrátiť sa na ip. To isté doľava.

"drepy"

I.P.: nohy na šírku chodidla, ruky na opasku.

1- 3- pružné drepy, ruky vpred; 4 - návrat do a. P.

"otočky"

I.P.: Stojte s nohami na šírku ramien, ruky pozdĺž trupu. 1- ohnite ruky pred hrudníkom; 2-otočenie doprava, ruky do strán; 3 - narovnať sa, ruky pred hrudníkom; 4 - i.p. To isté doľava.

"Bavlna pod kolenom"

I.P.: hlavný postoj, ruky pozdĺž tela 1 - ruky do strán;

2 - otočte pravú nohu dopredu a hore, tlieskajte rukami pod kolenom;

3 - spustite nohu, ruky do strán; 4 - i.p. To isté s ľavou nohou.

"Naklonenia"

I.P.: hlavný postoj, ruky na opasku.

1 - krok doprava; 2-naklonenie doprava; 3-narovnať; 4 – i.p. To isté doľava.

"skákanie"

I.P.: hlavný postoj, ruky pozdĺž trupu. Na úkor 1-8 skokov na pravú nohu, pauza, skoky.

III. Herné cvičenie "Lopta vodičovi."Deti sú rozdelené do trojíc, jeden z nich je vedúci. Vodič striedavo hádže loptičku hráčom a tí ju vracajú späť. Počas hry si chalani môžu meniť miesta. Učiteľka dbá na to, aby si deti navzájom neprekážali.

3. marec týždeň

I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza a beh v kolóne po jednom so zmenou smeru pohybu na signál učiteľa; chôdza a jogging.

II. Cvičenie s loptou.

"Hoď loptu hore"

I.P.: postavte sa, nohy od seba, loptu v oboch rukách pred vami. Vyhodí loptu nahor (nízko) ľubovoľným tempom.

"Chytiť loptu"

I.P .: postavte sa, nohy mierne od seba, lopta je v oboch ohnutých rukách pred vami. Otočte telo doprava, hoďte loptu na podlahu a chyťte ju. To isté s odbočením doľava. S

"Húľať loptu" I.

I.P.: Postavte sa na kolená, seďte na pätách, loptičku pred vami na podlahe. Otočte loptu okolo seba doprava, pomôžte si rukami. Urobte to isté doľava.

"Získaj loptu"

I.P.: ležiace na chrbte, rovné nohy, lopta za hlavou.

1-2 - zdvihnite nohy pomalým pohybom, dotknite sa ich loptou;

3–4 návrat na I.p.

"Ukáž loptu" a

I.P.: hlavný postoj, lopta dole.

1 - 2 - pravá noha späť na palec, lopta hore; 3 - 4 návrat na I.p. To isté s ľavou nohou.

III. Hra "Rybársky prút".

Deti sa stávajú okolo. V strede kruhu učiteľ roztočí lano (rybár s udicou) a deti (ryby) musia lano preskočiť. Koho zasiahne lano, ten si sadne na stoličku (rybár chytil rybu).

marec 4 týždne

I. Formácia v rade,

II. Cvičenie "lietadlá"

"Štartujeme motor"

"vrtuľka"

I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole

1-8 - kruhové rotácie s rovnými rukami vpred (opak. 2 krát)

"Cesta je jasná"

I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku

2-a. p., to isté vľavo

"Lietadlá lietajú"

I.P.: nohy na šírku ramien, ruky do strán

"Turbulencie (chvenie vo vzduchu)"

I.P.: nohy spolu, ruky na opasku

Skákanie na dvoch nohách na mieste.

"Lietadlá pristáli"

I.P .: nohy na šírku chodidla, ruky dole

2 - i. p., to isté s ľavou nohou

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom

1. apríla týždeň

I. Formácia v rade,stĺp, kontrola držania tela; chôdza a beh s prekračovaním predmetov; chôdza a jogging.

II. Cvičenie bez predmetov.

"Ruky hore"

I.P.: - hlavný postoj, ruky pozdĺž tela;

1-2 - stúpanie na prsty, ruky cez boky nahor, ohýbanie,

3 - 4 i.p.

"drepy"

I.P .: - noha stojí na šírke nohy, ruky za hlavou.

1-2 - posaďte sa pomaly, ruky do strán; 3-4 i.p.

"Zatlieskaj."

I.P.: - nohy postavte na šírku ramien, ruky za chrbtom

1 - ramená do strán;

2 - ohnite sa na pravú nohu, tlieskajte rukami za kolenom;

3 - narovnať sa, ruky do strán; 4 - i.p. To isté pre ľavú nohu.

"Vyvolať"

I.P.: - postavte sa na kolená a položte dlane na podlahu.

1 - zdvihnite pravú nohu dozadu a hore; 2 - návrat do sp. To isté s ľavou nohou.

"otočky"

I.P.: - postavte sa na kolená, ruky na opasku

1 - odbočte doprava, pravá ruka doprava; 2 - návratv i.p. To isté doľava.

"skákanie"

I.P. - hlavný postoj, ruky pozdĺž tela. 1 - skákanie nôh od seba, ruky do strán; 2 - skákať nohy dohromady. Vykonávané na úkor 1.-8III. Prestavba v stĺpci jeden po druhomchôdza v kolóne po jednom.

2. aprílový týždeň

I. Formácia v rade,stĺp, kontrola držania tela; chôdza a beh so zastavením na signál učiteľa.

II. Cvičenie s palicou

"Zalepiť"

I.P .: hlavný stojan, tyč v spodnej časti.

1- zdvihnite palicu k hrudníku; 2 - držať sa;

3 - palica na hrudi; 4 - i.p.

"Nakloní sa dole"

I.P .: noha stojí od seba, palica dole

1 - držať sa;

2 - naklonenie na pravú nohu;

4 - i.p. To isté pre ľavú nohu.

"drepy"

I.P.: hlavný postoj, palica na ramenách

1-2 - sadnite si pomaly, držte chrbát a hlavu rovno m o;

3 - 4 - i.p.

"Ležať na bruchu"

I.P.: ležiaci na bruchu, palicu v ohnutých rukách pred sebou.

1 - ohnúť sa, držať dopredu - hore;

2 - návrat do sp.

"skákanie"

I.P.: hlavný postoj, palica s úchopom zhora širším ako ramená dole.

1 - skákanie nôh od seba, držať sa;

2 - skákať nohy dohromady. Na úkor 1-8.

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhomchôdza v kolóne po jednom.

3. apríla týždeň

I. Formácia v rade,stĺp, kontrola držania tela; chôdza v kolóne po jednom medzi predmetmi, chôdza a beh vo všetkých smeroch.

II. Cvičenie na gymnastickej lavici.

"Ruky na stranu"

I.P.: - sedí obkročmo na lavičke, ruky na opasku

1 - ramená do strán; 2 - ruky za hlavou;

3 - ramená do strán; 4 - i.p.

"Naklonenia"

I.P. - sedenie na lavičke obkročmo, ruky na opasku.

3 - narovnať sa, ruky do strán; 4 - návrat do sp.

"Nohy hore"

I.P. - ležať kolmo na lavicu, nohy rovné, uchopenie okrajov lavice rukami;

1 - 2 zdvihnite rovné nohy nahor; 3-4 návrat do sp.

"Vystúp na lavičku"

I.P. - stojaci čelom k lavici, ruky pozdĺž trupu.

1 - krok vpravo nahý na lavičke;

2 - krok ľavou nohou na lavičke;

3 - krok pravou nohou z lavičky;

4 - to isté vľavo. Otočte sa (3-4 krát).

"skákanie"

I.P. - stojaci bokom k lavici, ruky ľubovoľne.

Skákanie na dvoch nohách pozdĺž lavičky na úkor 1-8; otáčanie sa a opakovanie skokov.

III. Prestavba v stĺpcipo jednom, kráčajúc v kolóne po jednom medzi lavicami.

4. apríla týždeň

I. Formácia v rade,stĺp, kontrola držania tela; chôdza a beh so zastavením na signál učiteľa.

II. Cvičenie bez predmetov

"Ruky na stranu"

I.P.: hlavný postoj, ruky pozdĺž trupu.

1- krok pravou nohou doprava, ruky do strán; 2 – i.p. To isté s ľavou nohou.

"drepy"

I.P. - nohy mierne od seba, ruky pozdĺž tela

1 - 3 - pružné drepy, ruky vpred; 4 - i.p.

"otočky"

I.P.: - nohy postavte na šírku ramien, ruky pod sebou

1 - ohnite ruky pred hrudníkom;

2 - otočte sa doprava, roztiahnite ruky do strán;

3 - ruky pred hrudníkom; 4 - i.p. To isté na ľavej strane.

"Koleno na kolene"

IP: - nohy rovnobežné, ruky pozdĺž tela. 1 - ramená do strán;

2 - ohnite pravú nohu, položte na koleno;

3 - spustite nohu, ruky do strán; 4 - i.p. To isté s ľavou nohou.

Obrátky v sede.

I.P.: - kľačiac, ruky na opasku.

1 - 2 - s otočením doprava, posaďte sa na pravé stehno;

3 - 4 i.p. To isté doľava.

"skákanie"

IP: - hlavný postoj, ruky pozdĺž tela. Skoky na pravej a ľavej nohe počítajúc 1-8..

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhomchôdza v kolóne po jednom.

1. mája týždeň

I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza v kolóne po jednom, zdraviu prospešný beh (1-2 min., skoky, chôdza.

II. Cvičenie "Krajčíri"

"Nožnice"

I.P.: chodidlá na šírku chodidla, ruky do strán

1- skrížiť rovné ramená vpredu, 2- a. P.

"kyvadlová doprava"

I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole

1 - naklonenie doprava, 2- a. P.,

3 - naklonenie doľava, 4 - a. P.

"šijací stroj beží"

I.P.: nohy spolu, ruky zopnuté za zámkom

1 - zdvihnite pravé koleno, 2 - a. p., 3 - zdvihnite ľavé koleno, 4 - a. P.

"Vytiahnite gumu"

I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky ohnuté v lakťoch pred hrudníkom, ruky zovreté.

1- vezmite lakte späť silou, 2- a. P.

"Koleso auta sa točí"

I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole

1- 8 kruhových otáčok s rovnými rukami (vpravo - dopredu, vľavo - dozadu).

"Ihla šije - skáče"

1-8 skokov na mieste.

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, chôdza, ľahký diagonálny beh, chôdza, kontrola držania tela.

2. májový týždeň

I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza a beh v stĺpci po jednom, ohýbanie sa okolo predmetov umiestnených v rohoch haly, bočný cval z pravej nohy.

II. vreckovkové cvičenia

"Ukáž mi vreckovku"

I.P .: chodidlá na šírku chodidla, vreckovka v oboch rukách na hrudi.

1- narovnať ruky, ukázať vreckovku, 2- a. P.

"Zamávaj vreckovkou"

I.P.: nohy na šírku ramien, vreckovka v pravej ruke, spustená nadol.

1- ruky hore, posuňte vreckovku z pravej ruky doľava, zamávajte ňou,

2. n To isté v druhom smere.

"Daj si šál"

I. P .: nohy na sh. p., ruky dole, vreckovka v pravej ruke

1- nakloniť sa doprava, ruka s vreckovkou rovno nabok,

2-a. n., posuňte vreckovku za chrbát z pravej ruky doľava.

To isté na druhej strane.

"Daj dole vreckovku"

I.P.: podpätky k sebe, ponožky od seba, vreckovka dole

1 - sadnite si, položte vreckovku na zem, 2- a. p., ruky na opasku,

3 - sadnite si, vezmite si vreckovku, 4 - a. P.

"skákanie"

IP: nohy spolu, vreckovka dole. Skákanie s vreckovkou.

III. Prestavba v stĺpcijeden po druhom, chôdza a beh so zmenou vodcu, kontrola držania tela.

3. mája týždeň

I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza a beh s úlohami pre ruky, chôdza po prstoch, na podpätkoch.

II. Cvičenie "Heron"

"volavka máva krídlami"

I.P.: nohy spolu, ruky dole

1- zdvihnite rovné ruky do strán, urobte niekoľko vlnovitých pohybov, 2- a. P.

"Volavka vytiahne žabu z močiara"

I.P.: chodidlá na šírku ramien, ľavá ruka na opasku, vpravo dole.

1- nakloňte sa doprava, dotknite sa palca pravou rukou,

2-a. n To isté s ľavou rukou.

"volavka stojí na jednej nohe"

1 - zdvihnite pravú nohu ohnutú v kolene, ruky do strán,

2 - i. n To isté s ľavou nohou.

"volavka prehltne žabu"

I.P.: sedí na kolenách, ruky dole

1- vstať na kolená, ruky hore, tlieskať rukami, 2- a. P.

"Volavka stojí v rákosí"

I.P.: nohy spolu, ruky na opasku. 1- naklonenie doprava (doľava), 2- a. P.

"volavka skáče"

I.P.: nohy na šírku chodidla, ruky na opasku

1-8 - skoky na pravú - ľavú nohu striedavo

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, ľahký beh, chôdza, kontrola držania tela.

I. Formácia v rade,stĺp, kontrola držania tela; chôdza a beh všetkými smermi s nájdením svojho miesta v kolóne na signál.

II. Cvičenie s loptou

"Ukáž mi loptu"

I.P.: chodidlá na šírku ramien, loptička dole v oboch rukách (úchop zo strán)

1- lopta k hrudníku, 2- dopredu, 3- k hrudníku, 4- a. P.

"bočné zákruty"

I. P .: nohy na sh. p., lopta pred hrudníkom, vo vystretých rukách

1 - odbočte vpravo, 2. č., 3- odbočiť doľava, 4- a. P.

"Hore dole"

I.P.: chodidlá na šírku ramien, lopta je na hrudi.

1- zdvihnite loptu nad hlavu,

2-a. p., 3 - ohnúť sa, dotknúť sa podlahy loptou, 4. P.

"Nakláňa sa s loptou"

I.P.: nohy na šírku ramien, loptička hore

1- naklonenie doprava, 2- a. p., 3- naklonenie doľava, 4- a. P.

"pružiny"

I.P.: päty k sebe, prsty od seba, lopta vpredu

1-3 - pružiny, 4-a. P.

"Skákanie s loptou"

I. P .: nohy spolu, lopta na hrudi

1- nohy od seba, lopta hore, 2- a. P.

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, chôdza, prikladanie päty k špičke, ľahký beh, chôdza.

I. Formácia v rade,

II. Kuželkové cvičenia

"Kingles up"

1 - kolky do strany; 2 - kolky hore;

3 - kuželky do strán; 4 - návrat do sp.

"Dopredné ohyby"

I.P.: nohy stojace od seba, kuželky na hrudi

1 - kolky do strán;

2 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa podlahy kolíkmi;

3 - narovnať, kolky do strán;

4 - i.p.

"otočky"

I.P.: kľačanie, kolky na pleciach

1 - 2 - otočte sa doprava, dotknite sa podlahy na päte pravej nohy;

3 - 4 - narovnajte sa, vráťte sa do I.P. To isté doľava.

"drepy"

I.P .: hlavný stojan, kolíky v spodnej časti

1 - 2 - sadnite si, kuželky dopredu;

3 - 4 - návrat na I.p.

"skákanie"

I.P.: hlavný postoj, ruky na opasku, kolky na podlahe.

Skoky na dvoch nohách, vpravo a vľavo striedavo okolo kolíkov v oboch smeroch.

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhomchôdza v kolóne po jednom.

I. Formácia v rade,stĺp, kontrola držania tela; chôdza a beh v kolóne po jednom so zrýchľovaním a spomaľovaním tempa pohybu na signál učiteľa.

II. Cvičenie bez predmetov

"Ruky na stranu"

I. P .: hlavný postoj, ruky na opasku

1 - ramená do strán; 2 - ruky za hlavou; . 3 - ramená do strán; 4 - návrat do sp.

"Naklonenie na stranu"

I.P.: nohy postavte na šírku ramien, ruky dole

1 - ramená do strán; 2 - naklonenie doprava (doľava);

3 - narovnať sa, ruky do strán; 4 - i.p.

"Dopredné ohyby"

I.P.: sedí na podlahe, nohy od seba, ruky na opasku

1 - ramená do strán; 2 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa podlahy medzi pätami nôh; 3 - narovnať sa, ruky do strán; 4 - i.p.

"Kopnúť do strany"

I. P .: kľačiac, ruky na opasku

1 - pravá noha na stranu, ruky do strán; 2 - návrat do sp. To isté s ľavou nohou.

"skákanie".

I.P.: hlavný postoj, ruky na opasku, kolky na podlahe. Skoky na dvoch nohách, vpravo a vľavo striedavo okolo kolíkov v oboch smeroch.

"Vyvolať"

I.P.: ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela, dlane položené na podlahe.

1 - zdvihnite pravú nohu; 2- spustite nohu, vráťte sa na ip. To isté s ľavou nohou.

"Ohnúť sa späť"

I.P.: ležiaci na bruchu, rovné ruky natiahnuté dopredu

1 - ohnúť sa, ruky dopredu a hore; 2 - i.p.

III. Hra "Rybársky prút".

I. Formácia v rade,stĺp, kontrola držania tela; chôdza a beh v kolóne po jednom so zrýchľovaním a spomaľovaním tempa pohybu na signál učiteľa.

II. Cvičenie s kockami

"Kocka hore"

"otočky"

2- návrat do sp.

"Dopredné ohyby"

"drepy"

"Nohy hore"

3 - 4 - návrat na I.p.

"skákanie"

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom

I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza po špičkách, na podpätkoch s rôznymi polohami rúk, ľahký beh, chôdza.

II. Obručové cvičenia

"Houp hore - späť"

I.P.: chodidlá na šírku chodidla, obruč dole, úchop zo strán

1- zdvihnite obruč hore - dozadu, dajte pravú nohu dozadu,

ohnúť

2-a. n., to isté z ľavej nohy.

"otočky"

I.P.: chodidlá na šírku ramien, obruč na hrudi

1- otočte sa doprava, obruč doprava, narovnajte ruky

2-a. p., to isté vľavo.

"Nakláňa sa obručou"

I. P .: chodidlá na šírku ramien, obruč dole

1- zdvihnite obruč dopredu, vertikálne,

2- zohnite sa, dotknite sa podlahy okrajom,

3- stúpať späť

4-a. P.

"drepy"

I.P.: podpätky k sebe, ponožky od seba, obruč na ramenách (úchop zo strán)

1- sadnite si, zdvihnite obruč,

2-a. P.

"Otočte obruč"

I.P.: nohy mierne od seba, obruč v páse (držať rukou)

Kruhové otáčanie obruče v páse.

"skákanie"

I.P.: nohy spolu, ruky na opasku, obruč na podlahe.

Skákanie do obruče a z nej.

III. Hra pasca na myši.

I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza a beh v kolóne po jednom so zmenou smeru.

II. Cvičenie "Cesta cez more - oceán"

„Kde je loď? »

I. P .: hlavný postoj, ruky na opasku

1- otočte hlavu doprava, priložte si ruku so „šiltom“ na čelo,

2-a. p., to isté na druhej strane

"batožina"

I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole

1- ruky zovreté v päste, 2- obe ruky so snahou zdvihnúť sa do strán,

3- dajte ruky dole, 4- a. P.

"Sťažeň"

I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku

1 - naklonenie doprava, ľavá ruka hore, nad hlavou,

2-a. n To isté doľava.

"Vlny narážajú na bok lode"

I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole

1-8- kruhové rotácie paží dopredu a dozadu

"Snívaj palubu"

I.P.: nohy sú širšie. p., ruky dole

1- predkloňte sa, ruky do strán,

2-6-ručné švihy doprava a doľava, snažiac sa dotknúť opačného palca,

7- ramená do strán, 8 - a. P.

"A keď sa hádže na mori ..."

I.P.: nohy spolu, ruky dole

1- výpad doprava, ruky do strán, 2- a. p., to isté vľavo

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom,chôdza, beh po prstoch, chôdza.

I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza v kolóne, na signál "Zajace!" tri skoky na dvoch nohách. Beh na všetky strany, na signál: "Bocian!" stáť na jednej nohe, ruky na opasku. Strieda sa chôdza a beh.

II. Big d ball cviky

"Krok na stranu - loptu hore"

I.P.: hlavný postoj, lopta v oboch rukách dole

1 - krok doprava, lopta hore;

2 - položte ľavú nohu;

3 - krok doľava;

4 - návrat do sp.

"Nakloniť sa dopredu"

I. P .: noha stojí od seba, lopta na hrudi

1 - loptička hore;

2 - 3 - nakloniť sa dopredu, gúľať loptu z jednej nohy na druhú;

4 - návrat do sp.

"drepy"

I.P.: noha stojí na šírke chodidla, lopta na hrudi

1 - 2 - sadnite si, loptička dopredu, ruky rovno;

3 - 4 i.p.

"Nohy hore"

I.P.: nohy v sede, lopta na nohách, ruky vzadu.

1 - 2 - zdvihnite nohy hore, guľkujte loptu na brucho a chyťte ju.

"Ukáž mi loptu"

I.P.: hlavný postoj, lopta dole

1 - 2 - stúpanie na prsty, lopta je hore; 3 - 4 i.p.

III. Hra "Autá". Chôdza v kruhu - autá išli do garáže, ruky v polohe "otočte volantom".

I. Stavba v rade, stĺpci,kontrola držania tela; chôdza na podpätkoch, na prstoch, na vonkajšej strane chodidla, na vnútornej strane; ľahký beh.

II. Cvičenie "Poďme tancovať"

"Stretol"

I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole

1- rozpažte ruky do strán, usmievajte sa, 2- a. P.

"otočky"

I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku

1- otočte sa doprava, rozpažte ruky do strán,

2-a. p., to isté na druhej strane

"Päta, špička"

I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku

1- pravá noha na päte, sadnite si a. P.,

2 - ľavá noha na päte,

3- pravá noha na palci, a. P.

4- ľavá noha na palci

"Vesele sklonený"

I.P.: nohy spolu, ruky na opasku

1- nakloniť sa doprava, usmial sa,

2-a. p., to isté na druhej strane

"tancujúce nohy"

I.P .: nohy mierne od seba, ruky na opasku

1 - výpad doprava, ľavá noha na päte sa otočí doľava,

2-a. p., to isté na ľavej strane

"hviezdičky"

I.P.: nohy spolu, ruky dole.

1- ruky hore, nohy do strán,

2-a. P.

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom,ľahký beh, chôdza.

I. Formácia v rade,stĺp, kontrola držania tela; chôdza a beh so zastavením na signál učiteľa.

II. Cvičenie s gymnastickou palicou

"Zalepiť"

I.P.: hlavný stojan, tyč v spodnej časti

1- držať hore; 2 - spustite palicu za hlavu na ramená;

3 - držať sa; 4 - i.p.

"Nakloní sa dole"

I.P .: noha stojí od seba, palica dole

1 - držať sa;

2 - nakloniť dopredu, držať sa dopredu;

3 - narovnať, nalepiť;

4 - návrat do sp.

"otočky".

I.P.: nohy stoja od seba, palica na lopatky

1 - otočte telo doprava (doľava);

2 - návrat do sp.

"drepy"

I.P.: hlavný postoj, hrudná palica

1-2 - sadnite si, nalepte sa dopredu; 3 - 4 - i.p.

"Drž sa vpred"

I.P.: hlavný stojan, tyč v spodnej časti

1 - pravá noha na stranu na palci, držať sa dopredu;

2 - i.p. To isté doľava.

III. Herné cvičenie "Tvary".

Prestavba v stĺpci jeden po druhomchôdza v kolóne po jednom.

I. Formácia v rade,stĺp, kontrola držania tela; kráčať v stĺpci jeden po druhom s vysokým zdvihnutím bedra, ako kone. Beh, mávanie rukami ako krídla - motýle.

II. Cvičenia so zaškrtávacím políčkom

"Vlajky hore"

1 - vlajky po stranách; 2 - vlajky hore, kríž;

3 - vlajky po stranách; 4 - návrat do sp.

"drepy"

I.P.: hlavný stojan, vlajočky dole

1 - 2 - sadnite si, vlajky dopredu; 3 - 4 - i.p.

"otočky"

I. P .: kľačací stojan, vlajky na pleciach

1 - odbočiť vpravo (vľavo), vlajka na stranu; 2 - i.p.

Zjazdovky»

I. P .: nohy stoja od seba, vlajky za chrbtom

1 - vlajky po stranách;

2 - predkloňte sa, prekrížte vlajky pred sebou;

3 - narovnať, vlajky do strán; 4 - i.p.

Skákanie »

I.P .: hlavný stojan, vlajky v spodnej časti.

Na úkor 1-8 skokov na dvoch nohách, potom krátka pauza; na úkor 1-8 skokov na pravú (ľavú) nohu striedavo s krátkou pauzou.

"Vlajky na stranu"

I.P.: hlavný stojan, vlajočky dole

1 - pravá noha späť na palec, vlajky do strán; 2 - i.p.

To isté s ľavou nohou.

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, kráčajúci v kolóne po jednom, obe vlajky v pravej ruke nad hlavou.

I. Formácia v rade,stĺp, kontrola držania tela; chôdza a beh v kolóne po jednom so zrýchľovaním a spomaľovaním tempa pohybu na signál učiteľa.

II. Cvičenie s krúžkom (hádzanie krúžkom)

"triky".

I. P .: hlavný postoj, prsteň v priamych rukách pred sebou s úchopom dvoma rukami v strede zvonku

1-2 - krúžok otočte krútením rúk do polohy spätný úchop; 3 - 4 návrat na I.p.

"drepy"

I.P .: hlavný postoj, krúžok v oboch rukách s úchopom v strede vonku.

1 - sadnite si, zazvoňte; 2 - návrat do sp.

"Ruky hore"

I.P.: stojan na nohy na šírku ramien, prsteň v pravej ruke.

1 - ramená do strán; 2 - ruky hore, posuňte krúžok na ľavú ruku; 3 - ramená do strán; 4 - ruky dole.

"Daj si prsteň do druhej ruky"

I.P .: noha stojí na šírke nohy, prsteň v pravej ruke.

1 - zdvihnite doľava pokrčená noha, posuňte krúžok pod ním na druhú ruku; 2 - spustite nohu, ruky nadol. To isté s pravou nohou.

"Naklonenia"

I.P.: postoj nôh našírka ramien, dole prsteň s úchopom oboch rúk v strede von.1 - rovnýrukydopredu; 2 - ohnite sa, dotknite sa podlahy krúžkom; 3 - narovnať sa, zvoniť dopredu; 4 - i.p.

"Krok na stranu".

I.P.: hlavný postoj, prsteň na hlave, ruky na opasku. 1 - krok pravou nohou doprava; 2 - položte ľavú nohu; 3 - krok ľavou nohou doľava; 4 - dať pravú nohu, sp.

III. Hra "Rybársky prút".

I. Formácia v rade,stĺp, kontrola držania tela; chôdza v kolóne po jednom, striedanie sa do dvojíc na signál, ľahký beh.

II. Cvičenie "lietadlá"

"Štartujeme motor"

I.P.: nohy na šírku chodidiel, ruky dole

1-8 - otočte ruky ohnuté v lakťoch (jedna paže okolo druhej) pred hrudníkom, vyslovte "rrrr", potom sa vráťte k i. P.

"vrtuľka"

I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole

1-8 - kruhové rotácie s rovnými rukami dopredu (opakujte 2 krát)

"Cesta je jasná"

I.P.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku

1- otočte sa doprava, ruky do strán,

2-a. p., to isté vľavo

"Lietadlá lietajú"

I.P.: nohy na šírku ramien, ruky do strán

1- nakloniť sa doprava, 2- a. P.,

3- nakloniť sa doľava, 4- a. P.

"Turbulencie (chvenie vo vzduchu)"

I.P.: nohy spolu, ruky na opasku

Skákanie na dvoch nohách na mieste.

"Lietadlá pristáli"

I.P .: nohy na šírku chodidla, ruky dole

1 - výpad vpred pravou nohou, ruky do strán,

2 - i. p., to isté s ľavou nohou

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhom, chôdza, naťahovanie rovných nôh dopredu, ľahký beh, chôdza.

I. Formácia v rade,stĺp, kontrola držania tela; chôdza a beh v kolónejeden so zrýchľovaním a spomaľovaním tempa pohybu na signál vychovávateľa.

II. Cvičenie s kockami

"Kocka hore"

I.P.: hlavný postoj, kocky v oboch rukách dole

1 - kocky do strán; 2 - kocky nahor, narazte ich jedna proti druhej;

3 - kocky do strán; 4 - návrat do sp.

"otočky"

I.P.: nohy na šírku ramien, kocky pod

1 - otočte sa doprava (vľavo), ruky do strán;

2- návrat do sp.

"Dopredné ohyby"

I. P.: kľačiačky, kocky na pleciach

1 - 2 sa nakloňte dopredu, položte kocky na podlahu (preč);

3 - 4 sa zohnite, vezmite kocky, vráťte sa do sp.

"drepy"

I. P .: hlavný postoj, kocky na pleciach

1 - sadnite si, kocky dopredu; 2 - návrat do sp.

"Nohy hore"

I.P.: ležiace na chrbte, kocky v oboch rovných rukách za hlavou.

1 - 2 - zdvihnite rovné nohy nahor, dotknite sa kolien kockami;

3 - 4 návrat na I.p.

"skákanie"

I.P.: hlavný postoj, ruky pozdĺž tela pred kockami ležiacimi na podlahe. Skoky na pravej a ľavej nohe okolo kociek v oboch smeroch striedavo s krátkou pauzou.

III. Prestavba v stĺpci jeden po druhomkráčať v stĺpci po jednom s kockami v ruke.

Dôraz na laterálnu hlavu tricepsu - cviky na vonkajší nosník

CrossFit pre začiatočníkov: princípy tréningu

Kedy je najlepšie piť proteín a ako ho správne užívať?