Sortir du régime, pour ne pas aller mieux. Règles générales pour quitter le régime

13.10.201927.05.2017

J'ai essayé de perdre du poids différentes façons. Et donc, quand je me suis assis sur un régime strict, que j'ai suivi pendant 2 semaines, la question s'est posée : comment sauvegarder le résultat, car 90 à 95 % des personnes qui suivent un régime strict vont alors mieux. Pour obtenir des conseils, je me suis tourné vers un nutritionniste expérimenté. Il m'a révélé quelques secrets que je partagerai avec vous avec plaisir.

Règle n°1 Mangez de petits repas

La règle principale est la régularité. Rappelez-vous que vous devez manger 4 à 5 fois par jour . Assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner, car toute la journée en dépend. En règle générale, je mangeais de la bouillie sur l'eau avec l'ajout de beurre. Doit être entre le petit-déjeuner et le déjeuner inclure une collation - manger des fruits .

N'oubliez pas le déjeuner. Il est préférable de faire bouillir de la viande maigre, par exemple une poitrine de poulet, d'ajouter des légumes verts au bouillon. Pour la deuxième collation, vous devriez manger des légumes, ils sont absorbés plus rapidement et mieux l'après-midi. Eh bien, pour le dîner, vous pouvez vous offrir du poisson faible en gras.

Il est important de manger de petits repas.

Il m'était difficile d'empiéter sur la nourriture, mais je me suis surmonté - j'ai eu une petite assiette peu profonde et une petite cuillère à café. Mâcher lentement et soigneusement chaque bouchée repas cuisiné, j'ai mangé. Et je n'avais pas très faim, car j'avais toujours des fruits et légumes sous la main. Au fait, j'ai arrêté de boire du thé pour une collation - c'est une grande réussite, car c'est ce repas qui contribue à la prise de poids.

Pourquoi suivre un régime - demandez-vous? Je réponds : pour que le système digestif n'ait pas une grosse charge. Après le régime le plus strict, vous devez démarrer avec précaution le moteur du tractus gastro-intestinal , les enzymes nécessaires, le suc gastrique, la bile commenceront à être produits. Si vous mangez "à satiété", alors la charge sera plus importante et il y aura des problèmes avec le travail de votre tube digestif.

Règle numéro 2 Augmentez progressivement la quantité de nourriture

Bien sûr, au début, il sera difficile pour vous, ainsi que pour moi, de commencer à manger complètement 4 à 5 fois. C'est pourquoi notez que votre alimentation doit être composée de produits laitiers à base de plantes . Ne vous blessez pas, progressivement, par petites portions, commencez à manger. Une fois que vous avez atteint la quantité de nourriture qui composera votre alimentation quotidienne, vous pouvez arrêter d'augmenter vos portions.

Pour être honnête, j'adore les produits laitiers. J'ai commencé à boire du lait, à manger du fromage cottage, j'ai remarqué comment les processus de digestion commençaient à se produire dans mon estomac. Puis j'ai ajouté des fruits et légumes.

Important : surveillez la teneur en calories des aliments, elle ne doit pas dépasser 2000-2200 kcal par jour.

J'ai progressivement augmenté non seulement le volume, mais aussi le contenu calorique des aliments consommés.

Règle numéro 3 Mangez plus de légumes et de fruits

Les légumes et les fruits doivent venir en premier dans votre alimentation. .

Ils vont saturer le corps avec des substances et des éléments vitaux, des vitamines. Grâce à eux, j'étais en forme et j'ai maintenu mon corps en bonne santé.

Important : notez que l'entraînement doit avoir lieu dans les 40 à 60 minutes. C'est à partir de ce moment que commencent les processus actifs de combustion des graisses.

Si cela ne vous convient pas, alors inscrivez-vous au fitness, à la danse, à la natation. N'oubliez pas que sans activité physique, vous pouvez perdre la forme et votre poids augmentera à nouveau. .

Bien sûr, je le fais. C'était difficile, mais à chaque entraînement, je me sens mieux. Je maîtrise l'ordinaire, mais simulateur efficace"Roue". j'alterne course à pied et remise en forme .

Règle #5 Buvez plus de liquides

Souvent, nous oublions que notre corps a besoin d'eau. Nous le remplaçons par du thé, du café, du soda. Commencez à boire un verre d'eau 30 minutes avant les repas . Donc, vous saturez le corps de liquide et mangez moins que d'habitude.

Au total, 2 à 2,5 litres d'eau doivent être consommés par jour.

Il n'est pas recommandé de boire de l'eau du robinet ou bouillie. Elle ne servira à rien. Essayez de ne boire que de l'eau fraîche filtrée.

Bien boire le nutritionniste a recommandé après avoir mangé, mais pas immédiatement - après une demi-heure . Le médecin a expliqué que tout aliment que nous mangeons modifie le processus de digestion et perturbe l'absorption des substances. C'est pourquoi vous ne devez pas boire de thé après avoir mangé, sinon vous pouvez à nouveau prendre quelques kilos.

Je conseille aux filles de boire du thé vert, seulement jus et compotes naturels, eau minérale et kissel . Vous devriez abandonner les sodas sucrés, le café et le thé fort.

Règle #6 Prenez des vitamines et des minéraux

Beaucoup disent que les vitamines et les minéraux ne sont pas nécessaires à notre corps. Ils sont délirants. Nous avons un besoin vital de substances, de complexes vitaminiques, car ils ne viennent pas avec la nourriture. Beaucoup les aliments modernes, même les légumes et les fruits, n'en contiennent pas Matériau de construction qu'ils avaient avant. Ce n'est pas seulement mon point de vue, mais aussi celui d'un nutritionniste expérimenté d'une excellente clinique. De plus, de nombreuses études de scientifiques ont déjà prouvé ce fait.

D'ailleurs, J'ai pris des vitamines et des minéraux non seulement après le régime, mais aussi pendant . Ils restaurent le corps après un épuisement sévère, améliorent le travail système immunitaire, métabolisme, accélérer le métabolisme, ajouter de l'énergie. De plus, ils ne veulent pas manger beaucoup, vous pouvez donc facilement enregistrer le résultat après le régime.

Si vous ne prenez pas de suppléments, un épuisement du corps peut survenir, tant du côté physique que mental. Vital éléments importants requis pour activité mentale .

Je constate que tout en suivant un régime strict, je n'ai eu aucune panne. Cela a été influencé par le complexe de vitamines que le nutritionniste m'a prescrit.

Pour chacun, il est le sien. Vous pouvez contacter la pharmacie, elle vous conseillera et sélectionnera la bonne.

Règle numéro 7 Augmenter le nombre de promenades au grand air

Tout être vivant a besoin d'oxygène. Ne vous enfermez pas entre quatre murs. Sortir se promener le soir, respirer l'air frais . Les cellules saturées d'oxygène commencent à "vivre" plus activement - la peau devient plus saine.

La plupart raisons importantes - aller mieux système circulatoire, le métabolisme est restauré et activé.

La randonnée, selon les scientifiques et les médecins, prolonge la jeunesse ! Les scories et les toxines sont éliminées du corps, les calories sont brûlées.

Vous serez surpris, mais la randonnée très bon moyen maintenir votre santé et ne pas gagner surpoids. Marcher c'est comme nager ,gymnastique et même de l'équitation. Notez que tout le monde ne peut pas se permettre un tel exercice physique, mais tout le monde peut marcher à pied.

Toutes les filles ne pensent pas à la façon de sortir du régime. Cela conduit au fait que les kilogrammes perdus non seulement reviennent, mais amènent également des "amis" avec eux. Pour cette raison, la sortie du régime ne doit pas faire l'objet de moins d'attention que le régime lui-même.

Comment faire un régime

Il existe de nombreux articles sur la façon de sortir du régime, mais peu d'informations sur l'entrée correcte dans celui-ci. Et c'est étrange, car le régime, aussi économe soit-il, est toujours stressant pour le corps. Vous devez commencer par la préparation du corps.

Détermination de l'état du corps

Chaque régime a des contre-indications. L'un a une grossesse, un autre a des maladies du tractus gastro-intestinal et le troisième a des maladies des autres. les organes internes. Idéalement, avant de commencer un régime, vous devriez consulter un thérapeute et le consulter. Si le régime alimentaire contient des aliments qui provoquent des allergies, qu'une personne est malade ou a une période d'activité mentale intense, il est préférable de refuser de perdre du poids.

démarrage lent

En aucun cas, vous ne devez commencer brusquement à suivre un régime. Tout devrait être progressif au cours d'une semaine. Tout d'abord, supprimez tous les aliments frits, puis abandonnez les aliments gras. Au lieu de cela, vous devez augmenter la quantité de légumes et de fruits dans votre alimentation. Commencez à boire plus d'eau et remplacez-la par des boissons malsaines.

Bonne attitude et discipline

Un changement radical dans la composition et le régime alimentaire est bien sûr stressant. Et tout d'abord, vous devez vous mettre d'accord avec votre corps et vous mettre à l'écoute pour ne pas vous déchaîner. Après tout, si le régime se termine après quelques jours, il n'y aura aucun effet. Par conséquent, vous devez contrôler tout ce qui entre dans votre bouche pendant la journée et ne pas vous permettre le dernier morceau de gâteau ou le dernier verre de vin. Ce n'est qu'avec une maîtrise de soi constante que le régime donnera des résultats.

Principes généraux de sortie

Pour ne pas reprendre de poids, il faut savoir sortir du régime. Que faut-il pour cela ?

Vous devez manger de petits repas au moins six fois par jour. En mangeant de cette manière, une personne sera rassasiée toute la journée et il n'y aura aucune envie de manger quelque chose de plus.
Vous devez boire beaucoup d'eau. Pour que le métabolisme ne soit pas ralenti et que la peau, les cheveux et les ongles soient forts, vous devez boire au moins deux litres d'eau par jour. Mais boire est important. Qu'est-ce que ça veut dire? L'eau doit être consommée une demi-heure avant un repas et seulement une heure après un repas. Toutes les boissons autres que l'eau sont considérées comme de la nourriture.
Le régime doit être complet. Il doit contenir une quantité suffisante de glucides, de protéines et de graisses. Sans toutes ces substances, le corps demandera de plus en plus de nourriture pour compenser les éléments manquants.
Vous ne pouvez pas revenir à la mauvaise nourriture. Après en surpoids disparu, vous devez reconsidérer votre alimentation et renoncer à tout ce qui est nocif. Désormais, la priorité doit être mode de vie sain vie.
Ajoutez des aliments à votre alimentation très lentement. Idéalement pas plus d'un par jour.
Si vous étiez au régime jours de jeûne, alors ils doivent être laissés pour la première fois.
Après un régime long et dur, le corps aura besoin d'environ deux semaines pour récupérer. Pendant cette période, vous devez ajuster votre régime alimentaire et vos autres habitudes.
Il est nécessaire de revenir progressivement au contenu calorique habituel. Chaque jour, vous ne pouvez augmenter les calories que de cent unités. Ce n'est qu'avec un tel système de sortie que vous ne pouvez pas perdre la forme.

La procédure est assez simple et chaque personne qui perd du poids sait à peu près comment sortir du régime. Mais il existe encore des astuces qui aideront à ne pas se déchaîner.

Astuces pour enregistrer le résultat

Tous les nutritionnistes et psychothérapeutes insistent sur un changement complet de garde-robe après avoir perdu du poids. Ce sera une sorte de cadre qui ne vous permettra pas de vous détendre. Après tout, cela vaut la peine de prendre quelques kilos et il n'y aura rien à porter. Une autre raison de mettre à jour votre garde-robe est simplement d'améliorer votre humeur. AVEC bonne humeur garder la forme acquise est beaucoup plus facile et plus intéressant.

Charge physique

Une autre astuce que tout le monde connaît est l'activité physique. Tout le monde le sait, mais tout le monde n'est pas prêt à inclure l'éducation physique dans sa vie. Mais en vain. Faire du sport permet d'améliorer la santé et de ne pas reprendre les kilos perdus. Il y en a pour tous les goûts. Vous pouvez, par exemple, travailler dans salle de sport, aller au yoga, nager, faire du vélo, danser. L'essentiel est de trouver quelque chose à votre goût, puis cela commencera à apporter du plaisir et des avantages.

Sortir du régime au sarrasin

Une fois le régime terminé, la question se pose de savoir comment sortir correctement du régime au sarrasin. Ce n'est pas si dur:

Une fois le régime terminé, le petit-déjeuner change. Maintenant, au lieu de bouillie de sarrasin pour le petit-déjeuner, il y aura du yaourt et un fruit (une pomme ou une orange). Pendant le reste de la journée tandis que le sarrasin.
Le deuxième jour, le yaourt est remplacé par cinquante grammes de fromage faible en gras. Le yaourt et les fruits ne sont laissés que pour le deuxième petit-déjeuner.
Ainsi, un jour, vous n'avez pas besoin de changer plus d'un repas. D'abord, les produits laitiers sont ajoutés au régime, puis les fruits, les légumes, les œufs. Le poisson et la viande sont ajoutés en dernier. Cela prendra environ cinq jours.

Sortir du régime protéiné

Comment sortir du bon chemin L'essentiel est de ne pas commencer à manger des aliments riches en glucides de manière incontrôlable. Premièrement, le gonflement viendra immédiatement et il semblera que le poids a augmenté. Deuxièmement, si vous ne contrôlez pas la quantité de glucides consommés, il est très facile de reprendre tout le poids.

On peut en conclure que pour maintenir la forme, il est nécessaire de ne pas ajouter plus de soixante grammes de glucides aux aliments par jour. Et pour que le résultat du régime soit fixé, vous devez commencer à faire de l'exercice sérieusement.

En cas de suralimentation, il est nécessaire d'aménager une journée de jeûne sur les protéines.

Sortir du régime céto

Il existe deux options pour quitter le régime céto de la bonne manière. La première option est une augmentation progressive des calories de deux cents unités par jour. Les calories supplémentaires sont mieux obtenues à partir d'aliments glucidiques, et non de ceux qui contiennent des graisses. Pendant l'augmentation des calories, vous devez vous peser tous les matins. Si le poids ne change pas, vous pouvez ajouter 200 calories supplémentaires d'aliments glucidiques. Avec la prise de poids, la quantité de glucides devra à nouveau être réduite. La deuxième méthode sera pertinente pour ceux qui ont perdu plus de cinq kilogrammes avec un régime. Dans ce cas, le régime qui était au régime devra être suivi tout au long de la vie. Mais une fois par semaine, il est permis de consommer une trentaine de grammes d'aliments interdits dans un régime (viennoiseries, sucreries, snacks à la bière).

Le régime alimentaire lui-même est très dur pour le corps. Par conséquent, il est très important de savoir comment sortir de régime alimentaire. Afin de préparer le corps à la nourriture autant que possible, il est nécessaire de commencer la sortie avec nourriture liquide. Mais ce ne sont plus des boissons, mais des soupes et des céréales liquides. Après une semaine de soupes, vous pouvez essayer d'introduire des œufs brouillés, des gâteaux au fromage, du fromage cottage sous sa forme pure ou des casseroles à partir de celui-ci. Vous devrez toujours dîner cette semaine avec des liquides afin que le corps ne subisse pas une forte charge.

La deuxième semaine, vous pouvez introduire un peu de légumes et de fruits. Le petit-déjeuner doit être liquide.

À la troisième période de sept jours, vous pouvez ajouter de la viande ou du poisson, des fruits de mer au régime alimentaire.

Quitter le régime japonais

Pour que perdre du poids ne nuise pas au corps, les nutritionnistes disent beaucoup comment sortir du régime japonais. La première règle est un retour progressif à l'alimentation habituelle. Au début, vous devrez faire des jours de jeûne tous les trois jours. Progressivement, vous devez augmenter l'apport calorique quotidien, en mangeant d'abord des aliments légers. C'est un point important, car si vous commencez immédiatement à trop manger avec des repas copieux, vous pouvez rencontrer des problèmes d'estomac ou d'intestins.

Après avoir obtenu le résultat, vous devez suivre la norme et ne pas trop manger. Mieux vaut aller à nutrition fractionnée et contrôler la qualité des produits utilisés.

Sortir du régime Maggi

Comment sortir du régime Maggi ? Ce n'est pas si dur. Pour ce faire, il vous suffit de trouver un remplaçant pour vos dangers préférés. Cela signifie que le chocolat blanc doit être remplacé par du chocolat au lait, le sucre par du miel, etc.

Un autre point qui doit être rempli est de passer à une alimentation équilibrée. Personne ne pensait qu'après avoir perdu du poids, on pouvait manger n'importe quel aliment et ne pas aller mieux ? Il est exact que ce n'est pas le cas, car cela ne se produit que dans les contes de fées. Et pour garder le chiffre dans vrai vie, vous devez revoir complètement votre alimentation et privilégier les aliments sains.

Pour consolider le résultat du régime, vous pouvez répéter ses deux dernières phases.

La bonne façon de sortir du régime est la clé pour économiser progrès. C'est le temps qui peut à la fois enfin consolider les résultats obtenus, et réduire à néant tous les efforts déployés.

Beaucoup ici dépend du psychotype d'une personne. Souvent, une personne perçoit les moments difficiles vécus comme une punition et se précipite immédiatement dans tous les sérieux: fêtes, alcool, gâteaux. Malheureusement, dans la plupart des cas, les régimes s'arrêtent là, et nous commençons à nous reprocher encore et encore d'avoir, de nulle part, encore plus de kilogrammes.

Une fois qu'une étape a été franchie, il est nécessaire de se connecter mentalement à la suivante et d'essayer de changer généralement votre attitude envers la nourriture pour la vie. « Je mange pour vivre » est la devise de demain. Personne ne dit qu'il faut à tout jamais se priver de la joie des goûts. Mais il doit y avoir une mesure dans tout.

En règle générale, tous les régimes impliquent des repas fractionnés (fréquents). Prenez-le aux armes. Avec ce mode, il est beaucoup plus facile de maintenir son poids en l'absence de toute faim. Sinon, le rendement des régimes sera différent selon le type d'aliment sur lequel vous avez perdu du poids.

La période approximative pendant laquelle vous quitterez le régime est tirée du calcul du temps passé au régime multiplié par deux. C'est combien le corps a besoin pour revenir à une alimentation normale et ne pas gâcher la santé.

Pendant tout le temps du régime, une restriction particulière concernait les glucides et les lipides. Sur la base de ce régime, le plan de sortie reposera sur le principe suivant :

Suivez le régime de consommation établi. Continuez à boire au moins 2 litres d'eau par jour.
Continuez à boire du thé et des compotes sans sucre. Rien de sucré ne doit encore être sur la table. Vous pouvez ajouter du miel petit à petit au thé ou à la bouillie.
Les produits à base de viande restent dans l'alimentation, mais quelque chose de nouveau est ajouté chaque jour.
Dès les premiers jours du matin, vous pouvez vous permettre 2 cuillères à soupe de bouillie de sarrasin.
Introduisez progressivement les pâtes de blé dur (100 grammes par jour) et les pommes de terre bouillies dans leurs uniformes (également 100 grammes) dans l'alimentation quotidienne.
Augmentez progressivement la quantité de céréales dans votre alimentation jusqu'à 200 grammes.
Après environ une semaine, vous pouvez consommer 30 grammes de chocolat noir. Vous pouvez ajouter une demi-banane au menu.
Une petite tranche de pain de grains entiers peut être ajoutée à partir de 4 à 7 jours hors du régime protéiné.

Sortir des régimes hypocaloriques

La règle la plus importante pour sortir d'un tel régime est une augmentation progressive de la teneur en calories. Alors qu'un cours de 1000 kcal par jour est pris pour perdre du poids, vous devez atteindre la barre des 2200-2800 calories, en fonction de l'activité quotidienne et du mode de vie.

Il sera correct d'ajouter jusqu'à 100 calories au régime. Essayez de diversifier au maximum votre menu si vous vous en tenez aux mêmes aliments tout le temps du régime. L'essentiel est de ne pas inclure de glucides rapides dans l'alimentation - rien de sucré, de pain blanc.

Les produits laitiers fermentés, les céréales et le pain de grains entiers, les légumes, les viandes maigres et les poissons sont parfaits pour augmenter les calories.

Sortir de la monorégime

Si vous avez fermement résisté à l'ensemble du mono-régime, félicitations. Ils sont particulièrement difficiles pour le corps, et la panne qui se produit après eux entraîne de nombreux problèmes de santé et renvoie instantanément des kilos en trop.

La règle principale est qu'il est nécessaire de quitter un tel régime en ajoutant un nouveau type de produit à l'alimentation quotidienne.

Si le régime ne comprenait pas de protéines, ajoutez un œuf à la coque au dîner. Après 2-3 jours, ajoutez de la viande maigre ou du poisson à votre alimentation.
Le deuxième jour, mangez une tranche de pain de grains entiers.
Assurez-vous d'inclure des légumes dans votre alimentation. Au début, c'est mieux s'ils sont cuits. Passez ensuite au cru.
Buvez beaucoup d'eau et mangez au moins 5 fois par jour.
Ne refusez en aucun cas les produits qui incluaient la monodiète. Diversifiez progressivement la façon dont ils sont cuits, mais utilisez-le sur le même mode pour l'instant.
N'oubliez pas les produits laitiers. Si vous avez terminé le régime, vous devez passer à des aliments faibles en gras au lieu d'aliments faibles en gras.
Vous ne devez pas vous charger activement d'activité physique, car votre corps est déjà affaibli par un manque de nutrition et d'énergie. Pour l'instant, des promenades faciles suffisent.

L'ensemble de la transition devrait prendre environ 2 semaines, après quoi vous pourrez manger des aliments normaux.

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Qu'est-ce qu'un régime

Le processus de sortie du régime est compris comme la période de temps pendant laquelle la perte de poids consolide le résultat. Ce n'est pas moins difficile que de s'en tenir à nutrition adéquat. Il faut tenir compte du risque d'affaiblissement de l'organisme, notamment après des régimes stricts, de l'état du tube digestif. L'introduction progressive d'une alimentation équilibrée ne vous permettra pas de gagner kilos en trop encore. Les cas sont connus quand sortie droite est devenu la cause du gain de poids de quelques kilogrammes à des dizaines, il n'était pas possible de perdre du poids.

Comment sortir d'un régime et ne pas aller mieux

Le type de régime précédemment choisi déterminera comment sortir correctement du régime. Il existe certaines règles de nutritionnistes sur le processus, adaptées à tout type:

une transition progressive des fruits et légumes bouillis aux crus, une augmentation de leur quantité;
inclusion dans le régime alimentaire de poisson et de viande faibles en gras;
pendant deux semaines, il est permis d'ajouter 200 kcal de matières grasses, un peu de chocolat noir, du pain complet, des avocats et des raisins au régime alimentaire;
faire du sport avec une intensité croissante;
conformité bilan hydrique- au moins 2 litres d'eau par jour, hors tisanes, jus fraîchement pressés ;
prendre des multivitamines;
concentrez-vous sur l'alimentation, pas de distraction de la télévision, des livres, des journaux, du smartphone ;
cinq à six petites portions;
interdiction de manger 3 à 4 heures avant le coucher;
la période de libération ne doit pas dépasser deux semaines.

Comment sortir du régime

Les options pour sortir du régime sont des conseils pour augmenter calories quotidiennes sur une telle quantité de calories qui serait confortable pour le corps. Il existe des moyens de sortir :

Une augmentation progressive des calories de 150 à 200 kcal avec l'ajout de glucides, mais pas de graisses. Tout en maintenant le résultat obtenu par étapes, il est permis de réduire le nombre de calories jusqu'à ce que le corps soit prêt pour l'augmentation. Vous devez continuer jusqu'à ce que la teneur en calories soit portée à indemnité journalière selon votre sexe, votre âge et activité physique.
Si le surpoids était supérieur à 5 kg, le plan de sortie peut consister à maintenir un régime avec quelques fois par semaine une distraction pour les aliments "interdits" - glaces, pâtisseries, sauces dans une portion ne dépassant pas 30 g .
La solution à un régime pauvre en glucides consiste à introduire des fruits sucrés, des céréales, des féculents, des pâtes, du sarrasin et riz brun. Chaque semaine, vous ne pouvez pas ajouter plus de 10 g.
Sortir du jeûne demande une attention particulière. Vous devriez commencer par des plats liquides et semi-liquides, des produits bouillis. Prenez de petites portions de jus de fruits et de légumes, des soupes allégées, des purées, des pâtés. Buvez du liquide toutes les deux heures, introduisez des produits laitiers fermentés après quelques jours. La durée de la sortie doit être égale à au moins la moitié des jours passés à jeun.

Maggi

En quittant Maggi régime aux œufs Respectez les règles suivantes établies par les nutritionnistes :

réduire le nombre de produits de la liste des produits autorisés : oranges, œufs, pamplemousses, fromage cottage ;
les deux premières semaines, ne mangez pas de produits à base de farine, frits, sucrés;
manger en petites portions, ne pas manger après 18h00, boire deux litres d'eau minérale pure par jour.

Sarrasin

Pour sortir du régime de sarrasin de deux semaines le premier jour, remplacez les céréales du petit-déjeuner par du yogourt faible en gras par une tranche de pomme ou d'orange. Le déjeuner et le dîner doivent toujours être composés de sarrasin. Le deuxième jour implique l'utilisation du petit-déjeuner non un grand nombre fromage et faire du yogourt une collation. Introduisez progressivement du lait, des œufs, des légumes, du poisson et de la viande. La durée de la sortie est d'une semaine.

Belkova

En quittant le Kremlin ou le régime Dukan, il convient de rappeler la durée du processus - à partir de six mois. Cela est dû au résultat rapide de la perte de poids, mais à la lente fixation de l'effet. Vous ne pouvez pas manger plus de 60 g de glucides par jour ; si vous mangez trop, faites le lendemain le déchargement. Faites du fitness trois fois par semaine, une fois par mois vous pourrez vous offrir un gâteau, des pâtisseries ou des confiseries.

En buvant

régime liquide se termine par un rétrécissement de l'estomac et un sevrage des dents des aliments solides. La sortie commence par la consommation de légumes bouillis le premier jour, de bouillie liquide avec du pain et du fromage cottage le second. A partir du troisième jour, mangez de la manière habituelle, mais sans aliments gras et solides. Surveillez la quantité de sucre et de pain diététique, refusez de trop manger. Limitez le sel la première semaine.

Comment manger après un régime

Toute personne qui perd du poids après un mode de vie diététique souhaite le retour des aliments exclus du régime, mais cela ne doit pas se faire de manière abrupte. Pendant la restriction, les intestins se sevrent du traitement des aliments et, à la sortie, sont obstrués par des toxines et des toxines. Il y a un problème de troubles métaboliques qui provoquent un excès de poids. Pour consolider le résultat, prenez pour règle de remplir l'assiette en deux - placez les fruits et légumes sur une moitié, les glucides et les protéines sur le reste.

En quittant un régime, ne pas attaquer les aliments. Selon le plan, toute nourriture est autorisée jusqu'à 14h00, les légumes avec des fruits jusqu'à 16h00, le thé et le fromage allégé jusqu'à 18h00. Après six heures, il est permis de ne boire que du kéfir sans gras, pas plus d'un verre. Pour réduire la faim, mangez des aliments riches en fibres ou des produits naturels qui réduisent les envies de sucre. Il est utile de boire du thé vert avec des fruits secs.

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Au petit-déjeuner, par exemple, vous pouvez manger les aliments suivants - thé sans sucre ou café avec des craquelins, kéfir au miel, bouillie de sarrasin ou yaourt faible en gras.
Comme déjeuner convient à toutes les salades de légumes, oeuf dur, un morceau de viande bouillie, des fruits, du poisson bouilli, des courgettes frites dans de l'huile végétale ou des aubergines cuites (en général, le ragoût de légumes convient très bien au rôle d'un excellent plat d'accompagnement à l'heure du déjeuner), et comme boisson - thé sans sucre ou un verre de jus d'orange.
Quant au dîner- ici aussi, vous ne pouvez pas surcharger votre corps, vous pouvez vous permettre un morceau de viande bouillie (poulet ou tout autre faible en gras), une salade de légumes additionnée d'huile végétale et de jus de citron, un œuf à la coque.

Si vous avez encore faim entre les repas, alors, par exemple, entre le déjeuner et le dîner, vous pouvez prendre une collation l'après-midi en mangeant du fromage blanc allégé, un morceau de fromage (dur ou mozzarella) ou un peu d'allégé (ou yogourt sans gras). En dessert, vous pouvez vous permettre de manger une glace au lait.

En général, dans tous les cas, vous pouvez boire plus de produits laitiers et de lait caillé, car ils saturent notre corps et lui donnent de l'énergie.

Lors de la sortie du régime protéiné, il faut manger par petites portions pour que le corps s'y habitue progressivement. Il est préférable de réduire le temps entre les repas, alors l'estomac s'en sortira mieux. Buvez beaucoup de liquides et assurez-vous de vous organiser au moins une fois par mois des jours de jeûne (généralement, ils doivent être organisés une fois par semaine, mais s'il n'y a pas de temps ou de volonté, nous vous demandons de les faire au moins une fois par mois) . Ils contribueront également à consolider les résultats que vous avez obtenus.

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Action sur le corps

Le régime protéiné-fruits pour perdre du poids a gagné en popularité en raison du fait qu'il est facilement toléré. Il présente de nombreux avantages: satiété des produits, leur goût merveilleux, absence de faim, efficacité élevée. Son effet sur le corps est doux et doux :

en raison de la forte teneur en fruits minéraux, fibres et vitamines, le travail du système digestif est mis en ordre ;
les processus métaboliques s'améliorent;
l'apport régulier de protéines soutient tonus musculaire, empêchant la peau de s'affaisser après un régime avec des plis disgracieux;
puisque les graisses sont exclues de l'alimentation, le corps commence à dépenser ses propres ressources uniquement à partir des dépôts sur les côtés et l'abdomen dont vous voulez tant vous séparer rapidement;
les scories sont activement éliminées et un régime de consommation d'alcool bien organisé les aide à cet égard;
il n'y a pas de sensation de faim tout au long du régime protéiné aux fruits;
il n'y a aucun mal aux systèmes de corps.

Ainsi, l'effet d'un régime protéiné aux fruits sur un corps en perte de poids est le plus favorable. Cela n'apportera aucun moment désagréable, car il combine l'utilisation de protéines avec des vitamines et des glucides - c'est tout ce qui est nécessaire à une vie normale. Mais des résultats positifs ne sont possibles que dans le strict respect des contre-indications à cette méthode de perte de poids.

Fait curieux. Si les principaux plis graisseux se situent sur le ventre, après leur disparition, ne vous précipitez pas pour vous appuyer sur les biscuits, la restauration rapide, la margarine et les pâtisseries. Ce sont ces produits qui contribuent à leur formation.

Contre-indications

Étant donné que le régime protéiné aux fruits pour perdre du poids exclut les graisses de l'alimentation, qui sont nécessaires au fonctionnement de certains systèmes de l'organisme, il peut nuire à la santé. Par conséquent, il est nécessaire de garder à l'esprit la liste des contre-indications:

allergie aux fruits et aux baies;
ulcères gastro-intestinaux;
adolescence;
lactation;
grossesse;
diabète;
problèmes avec les reins et le système génito-urinaire.

Pas besoin de compter les fruits régime protéiné un système de perte de poids universel qui est recommandé à tout le monde. Si vous avez de graves problèmes de santé, il est préférable de consulter un nutritionniste afin d'éviter Effets secondaires et complications.

Des produits

D'après le nom, il est clair que dans le cadre de ce régime, le menu sera rempli d'aliments protéinés et de fruits. Comme ce n'est pas strict, les légumes sont autorisés pour le déjeuner, et la liste des aliments interdits (contenant des matières grasses) n'est pas si impressionnante.

Produits approuvés

Protéines :

produits laitiers à faible teneur en matières grasses : fromage cottage, lait cuit fermenté, kéfir, yaourt, lait, lait caillé, fromages à pâte dure ;
poissons : saumon rose, goberge, plie, thon ;
fruits de mer : calamars, crevettes, crabes ;
viande : viande de bœuf, viande de lapin ;
gibier : poulet, dinde ;
légumineuses : pois chiches, lentilles, haricots ;
protéine;
des noisettes;
baies.

Des fruits:

tous les agrumes : citron, orange, pomelo, mandarine, pamplemousse ;
kiwi;
Ananas;
pommes vertes.

Légumes:

tomates;
un radis;
concombres;
fenouil;
poivre;
asperges;
chou;
aubergine;
épinard;
salade de feuilles.

Breuvages:

thé non sucré;
infusion d'herbes;
eau minérale plate.

Produits interdits

Ketchup;
Mayonnaise;
assaisonnements;
fruits et baies sucrés : bananes, cerises douces, poires, raisins, cerises, figues, abricots, kakis ;
fruits secs;
les huiles végétales;
produits laitiers à haute teneur en matières grasses;
céréales;
bonbons;
confiserie;
viandes et poissons gras;
des boissons : jus de fruits, café, limonade, alcool.

Ces listes doivent être constamment devant vos yeux, en utilisant un régime de protéines de fruits pour perdre du poids. Plus vous composez strictement votre menu en fonction d'eux, plus les résultats seront impressionnants. Et si vous adhérez toujours aux principes de base de ce système, les chiffres sur la balance fondront chaque jour.

Conseil utile. Souvent, le corps réagit à un régime à base de protéines de fruits avec constipation. Dès qu'un tel problème survient, incluez des flocons d'avoine bouillis à l'eau dans le menu du petit-déjeuner.

Principes de base

Pour que le régime protéiné aux fruits soit efficace, vous devez suivre ses principes de base - les règles établies par les nutritionnistes. Si vous mangez simplement selon les recommandations, sans actions auxiliaires, vous risquez de ne pas perdre de poids du tout. Les conseils suivants accéléreront le processus.

Il est impossible de combiner protéines et fruits dans un même plat. C'est le principe de base non seulement de ce régime, mais aussi de la nutrition séparée.
Alternez les aliments protéinés avec des fruits et des baies : les repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) ne doivent inclure que des protéines, le reste - uniquement des fruits. Exception - peu de légumes sont autorisés pour le déjeuner.
Faites du sport, qui, en combinaison avec des aliments protéinés, donnera non seulement une perte de poids, mais également les contours du corps en relief.
La viande et le poisson ne doivent pas être frits. Il est préférable de les faire mijoter, les faire bouillir ou les cuire à la vapeur.
Sel - en quantités limitées.
Exclure l'alcool et le tabagisme.
Le sommeil doit durer au moins 8 heures.
Vous devez manger en petites portions, mais souvent (6 fois par jour).
Buvez un verre d'eau filtrée entre les repas.
Tout au long du régime protéiné aux fruits, vous devez boire des vitamines (de préférence un complexe).
Marcher par tous les temps : Air frais les jours de jeûne seront simplement nécessaires.

Le régime protéiné aux fruits n'est pas strict, mais les recommandations des experts accéléreront le processus de perte de poids, le rendront plus agréable et efficace. Les avantages pour le corps seront également déterminés par la sortie correcte de ce régime.

Sur une note. Si, pendant le régime protéiné aux fruits, vous commencez à vous sentir étourdi, vous ressentez une dépression, mangez du miel ou une banane - ils vous «ravitailleront» avec l'énergie nécessaire.

Sortir du régime

La sortie du régime protéiné aux fruits implique l'introduction progressive d'aliments gras dans l'alimentation. règle d'or- Faites-le uniformément, pas tout à la fois. Sinon, tous les kilogrammes perdus reviendront là, dès que possible. Voici comment vous pouvez le faire par étapes sans nuire à la santé.

Le 1er jour après le régime aux protéines de fruits, incluez 100 grammes de poisson gras dans l'alimentation. Peut-être même frit.
Au 2ème augmenter la portion à 150 gr, faire une salade de légumes avec de la mayonnaise ou de l'huile d'olive.
Au 3ème, enrichissez le menu avec des boulettes de porc ou des côtelettes d'agneau.
Aux 4e et 5e, faites frire toute viande ou poisson gras.
Un verre de vin est autorisé le 6 (rouge de préférence).
Le 7, retour au régime habituel.

Il faut garder à l'esprit que la sortie du régime protéiné aux fruits doit avoir lieu dans la semaine, malgré la durée de la perte de poids. Après tout, le moment de cet événement responsable peut être très différent.

Durée

Dans deux semaines, un manque important de glucides ne se fera pas sentir et l'épuisement n'aura pas le temps de toucher le corps. Les écureuils vont travailler masse musculaire et le rendre plus en relief.

Si un régime fruit-protéiné pendant 5 jours a été choisi, les résultats seront plus modestes. En règle générale, cette durée est choisie par ceux qui ont besoin de perdre du poids rapidement et efficacement de quelques kilogrammes seulement. Bien composer un régime aidera le menu indicatif de la semaine.

exemple de menu

Le plus difficile est de faire un menu pour un régime protéiné aux fruits, car les produits de la liste autorisée sont assez difficiles à combiner les uns avec les autres. Mais si vous suivez le régime recommandé par les nutritionnistes comme ligne directrice, cela ne posera aucun problème.

Premier jour

1 petit-déjeuner : omelette protéinée à la vapeur, thé (chaud).
2 petit-déjeuner : pamplemousse.
Déjeuner : blanc de poulet, tomate, thé.
Après-midi : cerise.
2 dîner : une tranche de n'importe quel fruit non interdit par le régime alimentaire.

Deuxième jour

1 petit déjeuner: fromage cottage (vous pouvez y ajouter de l'aneth ou du persil), thé (chaud).
2 petit-déjeuner : mandarine.
Déjeuner : viande de lapin, concombre, thé.
Goûter de l'après-midi : cassis.
1 dîner : salade de fruits de mer, tisane.
2 dîner : une tranche de fruit.

Le troisième jour

1 petit déjeuner : 2 protéines cuites dures, thé (chaud).
2 petit-déjeuner : pomme non sucrée.
Déjeuner : dinde, salade de légumes (poivrons, tomates, concombres), thé.
Goûter de l'après-midi : pastèque (ou melon).
2 dîner : une tranche de fruit.

Quatrième jour

1 petit-déjeuner : ryazhenka.
2 petit-déjeuner : orange.
Déjeuner : bœuf, carottes râpées, thé.
Collation de l'après-midi : groseilles.
1 dîner : haricots, tisane.
2 dîner : une tranche de fruit.

Cinquième jour

1 petit déjeuner : yaourt.
2 petit-déjeuner : pomelo.
Déjeuner: poitrine de poulet, betteraves râpées bouillies, thé.
Après-midi : fraises.
1 dîner : cocotte, tisane.
2 dîner : une tranche de fruit.

Sixième jour

1 petit-déjeuner : omelette vapeur protéinée, thé.
2 petit déjeuner : kiwi.
Déjeuner : viande de lapin, salade (concombres, tomates), thé.
Après-midi : cerise.
1 dîner : poisson vapeur, tisane.
2 dîner : une tranche de fruit.

Septième jour

1 petit-déjeuner : fromage blanc (aux herbes), thé.
2 petit-déjeuner : ananas.
Déjeuner : dinde, chou râpé, thé.
Collation de l'après-midi : myrtilles.
1 dîner : champignons, tisane.
2 dîner : une tranche de fruit.

Lors de la compilation d'un menu similaire pour chaque jour pour un régime de fruits et de protéines, gardez à l'esprit que les portions uniques de boissons doivent être de 250 ml, le petit-déjeuner et le dîner principaux - 150 g, le déjeuner - 200 g. Pour le 2e petit-déjeuner, la collation de l'après-midi et le 2e dîner, le volume de fruits et de baies consommés doit être inférieur à 50 grammes. Cela aidera à atteindre le résultat souhaité en perdant du poids.

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En essayant de sortir correctement du régime protéiné, ils serrent généralement la ceinture plus fort. Pendant ce temps, le gain de poids après un tel plan de repas est une fatalité physiologique sévère.

Dès que le sarrasin, le riz et les pommes de terre reviennent dans l'alimentation, un peu d'eau persistera encore. En moyenne, le poids augmente de 2 kg, mais cela ne profite qu'à l'apparence : les muscles se remplissent et paraissent plus harmonieux, la silhouette devient plus féminine et le visage perd les soi-disant « rides alimentaires ». En général, lorsque vous voyez "+2" le lendemain matin après la fin du "séchage", il est important de ne pas paniquer et d'organiser correctement le menu.

Comment arrêter un régime protéiné semaine après semaine

Il existe plusieurs options, le choix dépend du type de régime suivi :

si une personne s'est assise sur une quantité de glucides sélectionnée individuellement, par exemple 0,5 g de glucides pour 1 kg de poids corporel, vous devez ajouter progressivement 0,5 g de glucides par semaine. Ceci est généralement «versé» dans l'ajout de plats d'accompagnement de bouillie pour le deuxième petit-déjeuner et le déjeuner, et / ou 1 portion supplémentaire de fruits. Cela vaut la peine de s'arrêter lorsque le poids commence à augmenter. La dynamique doit être surveillée le même jour du cycle menstruel;

si une personne était assise sur un plan standard comme le régime du Kremlin, vous devez utiliser les recommandations données par l'auteur du plan.

Quitte les régimes standards

Ce n'est pas difficile à calculer, pour cela, vous n'avez pas besoin de suivre des cours de mathématiques à Novossibirsk, avec le régime du Kremlin, vous devez consommer 60 g de glucides par jour. Le régime prend alors la forme de "3 à 6 portions de protéines, 1 portion de bouillie à partir de 50 g de sarrasin ou d'avoine sous forme de céréales, environ 400 g de légumes non féculents". Dans le cas de ce régime, il est entendu que dans ce style une personne mangera toute sa vie ;

"Régime Dukan" - mangez votre nourriture habituelle, mais prévoyez 1 journée de protéines pures par semaine, pour 0 g de glucides ;

"Maggi" - ne mangez que des viandes maigres, des légumes, des fruits et des grains entiers, faites-le pendant environ 30 jours à compter de la fin du régime

En général, lorsque vous suivez un régime protéiné, vous devez tout planifier avec soin afin qu'aucun événement distrayant ne se produise au moment de la "sortie".

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La plupart des régimes exigent beaucoup de volonté et d'endurance de la part d'une personne. Mais encore plus difficile après avoir quitté le régime est de ne pas se détacher et de reprendre du poids, en revenant à votre régime précédent. Afin de maintenir le résultat obtenu, vous devez savoir comment quitter correctement le régime..

Malgré le fait qu'il existe un grand nombre de régimes, il existe quelques recommandations générales qui fonctionnent dans tous les cas. Le plus important est d'organiser une transition en douceur vers le régime habituel, en abandonnant simultanément les mauvaises habitudes. Bien sûr, s'il y avait une habitude de manger des pommes de terre frites avant d'aller au lit, vous ne pouvez pas y revenir, sinon aucun régime ne vous aidera à rester mince et belle.

Avant de quitter complètement le régime, vous devez revenir progressivement au régime alimentaire des aliments consommés auparavant. Idéalement, il devrait s'agir de produits laitiers moyennement gras, de légumes et de fruits frais et de viandes maigres. Il est préférable de minimiser l'utilisation de farine, les conserves, les saucisses et les aliments frits et gras doivent être complètement abandonnés. D'une grande importance n'est pas seulement ce qui est, mais aussi comment c'est. Lors de la sortie du régime, vous devez mâcher lentement et lentement vos aliments. sans être distrait par la télévision ou la lecture. Cette règle est mieux rappelée pour toujours. Cette approche aide à se sentir rassasié plus rapidement et à surveiller la quantité de nourriture consommée.

Avant de quitter le régime, vous devez planifier une activité physique. Ils aideront à stabiliser l'appétit et à accélérer le métabolisme.

À bien des égards, la sortie correcte du régime alimentaire est déterminée par le type de système de nutrition utilisé.

Sortir d'un régime hypocalorique

Tout régime hypocalorique favorise l'autodiscipline. Sans cela, il ne sera pas possible de faire face à une sensation de faim aiguë. Bien sûr, il est inacceptable de limiter fortement la teneur en calories des aliments pendant une longue période, car cela nuit non seulement à l'état physique, mais également à l'état psychologique d'une personne. Dans le même temps, il est important de savoir comment bien sortir d'un régime hypocalorique. Si vous ajoutez immédiatement un grand nombre de calories, le corps commencera à stocker de la graisse. Il existe deux options pour sortir d'un tel régime.

Premièrement : augmenter progressivement la teneur en calories de l'alimentation en ajoutant des glucides et des graisses. Après avoir ajouté 150 à 200 calories, vous devez attendre deux semaines. Lors de l'enregistrement du résultat, vous pouvez ajouter le même montant. Si le poids commence à augmenter, vous devez à nouveau réduire le nombre de calories. Par exemple, si lors d'un régime, la teneur quotidienne en calories atteint 800 calories, puis 2 semaines après, le menu devrait contenir environ 950 à 1 000 calories. Ce processus doit être poursuivi jusqu'au retour à la norme physiologique correspondant à l'âge, au sexe et aux caractéristiques de l'organisme. 150 calories correspondent à environ 300 g de pommes de terre bouillies, une tranche de pain avec du beurre, une bouillie de 50 g de flocons d'avoine ou de sarrasin. Il convient de noter que la sortie du régime peut entraîner une forte augmentation du poids si vous augmentez considérablement les graisses dans le régime. Par conséquent, vous devez être prudent avec eux. Il est souhaitable de contrôler le taux de cholestérol et de sucre dans le sang. Vous devez vous abstenir de manger des sauces et limiter la quantité de sel.

La deuxième option pour sortir du régime convient à ceux qui avaient un excès de poids de plus de 5 kg.. Dans ce cas, il serait plus correct de s'en tenir davantage au régime (à condition que ce ne soit pas régime stricte), mais une ou deux fois par semaine, autorisez-vous quelque chose de "l'interdit": pâtisseries, glaces, etc. Il est important que la portion ne dépasse pas 30 g.

Sortir d'un régime pauvre en glucides

La restriction des glucides est connue pour entraîner une perte de poids. Mais, bien sûr, vous ne pouvez pas complètement refuser le pain, les céréales et les fruits pendant longtemps. Vous devez les introduire progressivement dans l'alimentation, par petites portions. Chaque semaine, vous devez ajouter environ 10 g de glucides « propres » au menu : céréales, fruits sucrés, pâtes et féculents, mais vous devriez commencer par le riz complet et le sarrasin. Le poids peut changer, mais si le gain de poids est important, vous devez à nouveau exclure la portion supplémentaire de glucides. Si le poids ne change pas en une semaine, vous pouvez ajouter 10 g supplémentaires, l'objectif ultime étant d'atteindre un équilibre entre les protéines, les graisses et les glucides. Il convient de noter qu'une forte augmentation de la quantité de glucides dans l'alimentation peut entraîner une perturbation du système endocrinien.

Sortir du régime après le jeûne

Malgré l'avis des nutritionnistes, de nombreuses personnes tentent de perdre du poids en restreignant drastiquement l'alimentation. Mais comment sortir du régime après le jeûne ? Ici, vous devez être particulièrement prudent, car il existe un risque élevé de causer de graves dommages au corps. Avant de quitter le régime, vous devriez envisager une nutrition fractionnée supplémentaire. Vous n'avez pas besoin d'atteindre une sensation de satiété, mais vous devriez commencer par des aliments bouillis, des plats semi-liquides et liquides. Le fait est que les aliments grossiers et durs (noix, craquelins, viande dure) après le jeûne nuisent à l'estomac. Le régime alimentaire doit comprendre des soupes faibles en gras, des salades et purées de légumes, des jus de fruits, des tartes légères. Après les soupes, les fruits et les salades, le menu peut inclure du fromage cottage, du kéfir, du porridge, du yaourt. L'utilisation de produits à base de viande doit être commencée avec du bouillon, du filet de poulet bouilli, en mettant de côté la viande rouge pendant un certain temps. Peu à peu, le fromage, les noix et d'autres aliments familiers sont introduits dans l'alimentation. La sortie du jeûne doit être approximativement égale à la période de jeûne.

Sortir d'un régime liquide

Pendant le temps d'adhésion à toute variante du régime liquide, la taille de l'estomac diminue. Comment sortir du régime, s'il prévoyait l'utilisation d'aliments exclusivement liquides? Il est inacceptable de passer immédiatement à des aliments grossiers et solides. Il est préférable de commencer par sortir du régime en mangeant des légumes bouillis, de préférence en petites portions. Le deuxième jour, vous pouvez manger du fromage cottage, du pain et du porridge liquide. Et déjà à partir du troisième jour, vous pouvez manger comme avant le régime, à l'exclusion uniquement des aliments gras. Mais les aliments solides (crudités, noix, craquelins) doivent tout de même être traités avec prudence. Il est également important de rappeler qu'une consommation importante de pain et de sucreries dans les premiers jours après régime stricte entraîner une forte augmentation de la glycémie. De plus, les épices et les grandes quantités de sel doivent être évitées la première semaine.

Quel que soit le régime que vous choisissez, vous ne pouvez maintenir le résultat obtenu qu'à l'aide d'une alimentation équilibrée. Après tout, si une personne ne peut pas refuser une consommation excessive de malbouffe et une suralimentation, elle devra recourir à des régimes complexes et stricts, et ils sont nocifs pour le corps. Si vous ne pouvez pas vous passer de régimes, vous devez les compléter correctement afin de minimiser les conséquences système digestif dommage. En sachant sortir du régime, vous pouvez réaliser meilleurs résultats . Plus le régime est rigide, plus la sortie doit être prudente et longue.

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Afin de ne pas prendre de kilos en trop après qu'une femme est passée à une nutrition appropriée, il est recommandé de sortir de l'alimentation de manière compétente. Elle consiste en une augmentation progressive du contenu calorique des apports alimentaires et en une alimentation équilibrée. Une forte restriction de la quantité de nourriture doit être abandonnée, augmentée, lentement, en la ramenant à la normale. La durée du résultat de la perte de poids dépend de l'exactitude de la sortie du régime.

Qu'est-ce qu'un régime

Le processus de sortie du régime est compris comme la période de temps pendant laquelle la perte de poids consolide le résultat. Ce n'est pas moins difficile que de s'en tenir à une alimentation saine. Il faut tenir compte du risque d'affaiblissement de l'organisme, notamment après des régimes stricts, de l'état du tube digestif. L'introduction progressive d'une alimentation équilibrée ne vous permettra pas de reprendre des kilos en trop. Il y a des cas où une mauvaise sortie est devenue la cause d'un gain de poids de quelques kilogrammes à des dizaines, il n'était pas possible de perdre du poids.

Comment sortir d'un régime et ne pas aller mieux

Le type de régime précédemment choisi déterminera comment sortir correctement du régime. Il existe certaines règles de nutritionnistes sur le processus, adaptées à tout type:

une transition progressive des fruits et légumes bouillis aux crus, une augmentation de leur quantité;
inclusion dans le régime alimentaire de poisson et de viande faibles en gras;
pendant deux semaines, il est permis d'ajouter 200 kcal de matières grasses, un peu de chocolat noir, du pain complet, des avocats et des raisins au régime alimentaire;
faire du sport avec une intensité croissante;
respect de l'équilibre hydrique - au moins 2 litres d'eau par jour, à l'exclusion des tisanes, des jus fraîchement pressés;
prendre des multivitamines;
concentrez-vous sur l'alimentation, pas de distraction de la télévision, des livres, des journaux, du smartphone ;
cinq à six petites portions;
interdiction de manger 3 à 4 heures avant le coucher;
la période de libération ne doit pas dépasser deux semaines.

Comment sortir du régime

Les options pour sortir du régime sont des conseils pour augmenter l'apport calorique quotidien d'autant de calories que cela serait confortable pour le corps. Il existe des moyens de sortir :

Une augmentation progressive des calories de 150 à 200 kcal avec l'ajout de glucides, mais pas de graisses. Tout en maintenant le résultat obtenu par étapes, il est permis de réduire le nombre de calories jusqu'à ce que le corps soit prêt pour l'augmentation. Vous devez continuer jusqu'à ce que la teneur en calories soit ramenée à l'apport journalier en fonction de votre sexe, de votre âge et de votre activité physique.
Si le surpoids était supérieur à 5 kg, le plan de sortie peut consister à maintenir un régime avec quelques fois par semaine une distraction pour les aliments "interdits" - glaces, pâtisseries, sauces dans une portion ne dépassant pas 30 g .
La solution à un régime pauvre en glucides consiste à introduire des fruits sucrés, des céréales, des féculents, des pâtes, du sarrasin et du riz brun. Chaque semaine, vous ne pouvez pas ajouter plus de 10 g.
Sortir du jeûne demande une attention particulière. Vous devriez commencer par des plats liquides et semi-liquides, des produits bouillis. Prenez de petites portions de jus de fruits et de légumes, des soupes allégées, des purées, des pâtés. Buvez du liquide toutes les deux heures, introduisez des produits laitiers fermentés après quelques jours. La durée de la sortie doit être égale à au moins la moitié des jours passés à jeun.