La plupart des gens commencent à marcher Salle de sport, afin de se débarrasser kilos en trop et gagner belle silhouette. Mais lorsque l'entraînement n'apporte pas le résultat escompté, la déception s'installe. Les nouveaux amateurs de fitness, essayant de justifier leurs échecs, assurent que l'exercice en salle de sport n'aide pas à perdre du poids, car "la croissance de masse commence". Ce mythe et d'autres empêchent les débutants d'atteindre leur objectif et d'admirer leur corps tonique. Comment s'entraîner correctement pour perdre du poids et améliorer sa santé ?
Les entraîneurs donnent 10 hacks de vie aux athlètes débutants qui rendront l'entraînement efficace et vous aideront à perdre du poids.
Les entraîneurs notent une erreur courante des débutants - ils s'entraînent trop souvent. Entraînements quotidiens ne laissez pas les muscles récupérer. Les instructeurs conseillent de faire des jours de repos complet, sinon le résultat d'aller au gymnase sera minime.
Pour perdre du poids, vous devez faire de l'exercice 3 à 4 fois par semaine. Mais pendant les cours, il faut forcer le corps à travailler activement.
C'est intéressant!
Des scientifiques de l'Université de l'Alabama ont mené une expérience intéressante. Ils ont divisé les femmes qui voulaient perdre du poids en deux groupes. Les sujets du premier groupe étaient engagés quotidiennement et du second - 4 fois par semaine. Les femmes du deuxième groupe ont perdu du poids 1,5 fois plus vite que leurs concurrentes.
La graisse brûle lentement
Des exercices isolés pour un groupe musculaire spécifique ne donneront pas l'effet souhaité. Pour observer une perte de poids stable, vous devez vous entraîner pendant au moins 40 minutes, en donnant au corps un exercice aérobie. A ce moment, au moins 23% des muscles de poids total. Si tout le corps travaille pendant l'entraînement, la graisse sera brûlée beaucoup plus rapidement. Les charges doivent être légères, mais longues.
Le "carburant" habituel du corps est les glucides, et ce n'est que lorsqu'ils sont déficients qu'il commence à utiliser les réserves de graisse. Pour améliorer le processus de combustion des graisses, vous devez ajuster le régime alimentaire. Évitez les aliments riches en calories, surtout quelques heures avant et après votre entraînement.
Conseil d'Expert:
Perdre du poids en mangeant constamment avec excès ne fonctionnera pas. Mangez 4 à 6 fois par jour, mais les portions doivent être petites. Choisissez le régime qui vous convient.
Cardio après la musculation
60% du temps alloué à l'entraînement, donnez des charges cardio. Si vous voulez perdre du poids, faites du cardio après Charge de puissance. Pendant les exercices de résistance, les glucides sont principalement utilisés. Par conséquent, lorsque vous passez au cardio, les réserves de graisse seront brûlées.
Surveillez la charge pendant le mouvement continu. Pour vous débarrasser des kilos en trop, vous devez faire de votre mieux, mais surveillez votre pouls - il doit se situer dans la zone de combustion des graisses (50 à 65% de la valeur supérieure). Les calculs sont simples : vous devez soustraire votre âge de 220 - c'est la limite.
Recommandé pour la perte de poids entraînement par intervalles: entraînez-vous une minute en mode intensif, puis 1-2 minutes à un rythme plus détendu. Vous pouvez augmenter le temps entraînement intense et réduire le rythme de récupération.
Conseil d'Expert:
Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport, faites un entraînement express. Choisissez quelques exercices multi-articulaires et "exécutez-les" en cercle plusieurs fois en mode haute intensité.
Charger tous les groupes musculaires
Inclure des exercices dans votre programme de formation qui impliquent quantité maximale muscles. Plus la charge est élevée, plus le sang circule fort, respectivement, la graisse «fond» plus activement.
Les squats brûlent plus de calories que les exercices sur le tapis, car ils sollicitent les muscles des fesses et des cuisses en même temps. La course à pied est plus efficace qu'un vélo d'exercice ou la marche - cela fonctionne pendant l'entraînement ceinture d'épaule.
Assurez-vous toujours que votre dos est bien droit ! belle posture vous motive à puiser dans votre ventre et à passer une "minute de sport" supplémentaire.
La stabilité est-elle toujours signe de maîtrise ?
Si vous effectuez toujours le même ensemble d'exercices, vous pouvez oublier un bon résultat. Les muscles s'habituent à la charge monotone et cessent d'y répondre. Pour renvoyer la "réponse musculaire", vous devez agir de toute urgence.
Tout d'abord, il est important d'augmenter régulièrement la charge, d'augmenter le nombre d'approches. Le corps ne doit pas s'habituer aux éléments de l'entraînement, sinon les calories seront brûlées très lentement. Le formateur vous aidera à choisir la charge optimale et à rédiger un plan d'entraînement.
Conseil d'Expert:
Une série d'erreurs de mise en forme peut tuer le désir de faire de l'exercice. N'abandonnez pas, même si vous devez recommencer !
Doit-il y avoir des douleurs musculaires ?
Après l'entraînement, les muscles doivent être ressentis, mais une douleur débilitante est un symptôme alarmant. Si les muscles font mal pendant plus de deux jours, cela vaut la peine de réduire la charge. Cela indique qu'ils n'ont pas le temps de récupérer, ce qui entraîne une fatigue chronique, une irritabilité et le désir de s'entraîner disparaît.
Pour progresser, vous devez reposer le corps, puis vous concentrer sur des exercices réparateurs.
Les efforts seront plus fructueux si vous trouvez votre programme de formation. Sinon, en classe, vous perdrez simplement du temps et pas un iota ne vous rapprochera de votre objectif chéri.
Les professionnels conseillent de toujours garder à l'esprit vos objectifs de mise en forme. Ensuite, vous obtiendrez rapidement le résultat souhaité et serez fier de votre silhouette mince et tonique.
Conseil d'Expert:
Portez une attention particulière à la technique d'exécution des exercices - c'est la clé bon résultat.
Un mentor vous aidera à obtenir d'excellents résultats
L'auto-organisation est, bien sûr, bonne. Mais parfois, il faut beaucoup de motivation pour atteindre un objectif. Vous pouvez vous entraîner avec un ami et placer un pari - démontrer un certain résultat dans un délai imparti.
Partagez vos réussites intermédiaires, soutenez-vous les uns les autres. Les commentaires encourageants sont la meilleure motivation.
Profitez de votre entraînement !
Si les cours au gymnase s'accompagnent d'un stress constant, le corps commence à accumuler de la graisse pour un jour de pluie. Prenez quelques jours de congé et essayez de revoir votre emploi du temps.
Reprogrammez vos entraînements ou diversifiez votre programme. Vous vous poussez peut-être trop fort et votre corps résiste au stress supplémentaire. Le processus de perte de poids sera beaucoup plus actif si vous aimez faire de l'exercice.
Après le sauna, les produits métaboliques sont éliminés, disparaissent douleur musculaire, "s'évapore" excès de liquide du corps. En conséquence, la cellulite devient moins perceptible, les volumes corporels diminuent.
Vous pouvez aller au sauna 2 à 3 fois par jour, la température doit atteindre 60 degrés. Dans ce cas, il est utile de boire des tisanes ou de l'eau minérale.
Astuces utiles
Le plus grand danger pour la santé auquel est confronté l'homme moderne est la chaise, le canapé et le fauteuil. Travail sédentaire, trop de temps télé, vacances à la maison sur le canapé - toute cette inactivité que notre routine quotidienne nous impose nous affecte également négativement, comme un sandwich régime.
Selon une étude publiée dans l'American Journal of Epidemiology, les femmes qui restaient assises plus de 6 heures par jour avaient un risque 37 % plus élevé de mourir prématurément par rapport aux femmes qui passaient moins de trois heures par jour assises, quel que soit le temps qu'elles passaient. passé sur le tapis roulant.
Presque chacun d'entre nous est en danger, car le monde moderne dicte ses propres conditions : nous passons beaucoup de temps collés à un fauteuil, une chaise, un canapé ou un fauteuil dans une voiture. Le métabolisme peut être comparé à une machine inactive pendant une longue période. Il commence à ralentir lorsque vous conduisez image sédentaire vie.
Par exemple : lorsque vous marchez lentement, votre corps brûle 3 calories par minute, dès que vous vous asseyez et le nombre de calories transformées devient 1. Dans le même temps, les taux de triglycérides et de sucre dans le sang augmentent. Au fil du temps, si vous continuez à rester assis plusieurs heures par jour, votre taux de bon cholestérol chutera considérablement, entraînant une prise de poids, du diabète, des maladies cardiaques et diverses sortes cancer.
Cependant, vous n'avez pas besoin d'aller loin pour devenir actif. Le professeur de médecine de la Mayo Clinic, James Levine, a développé un programme appelé NEAT (Inactivity Thermogenesis) pour lutter contre l'épidémie de position assise. Le programme vous oblige à repenser toutes vos habitudes et à trouver de nouvelles façons plus actives de passer votre journée. Si vous bougez suffisamment, vous pouvez éviter les effets de la position assise quotidienne.
Bonus : vous pouvez brûler jusqu'à 1 000 calories par jour sans aller au gymnase. Pour prouver que le système fonctionne, l'auteur de la technique et entraîneur professionnel Chris Freytag a effectué des tests préliminaires. Ils ont armé 25 femmes avec un appareil porté sur le corps appelé "Gruve" qui surveille le niveau d'activité d'une personne et suit les calories brûlées.
La tâche était simple : les femmes devaient maximiser leur activité quotidienne et ajouter des mini-stimulus chaque fois que possible pour brûler plus de calories.
Les résultats ont été étonnants : en seulement 4 semaines avec un régime de 1 600 calories par jour et en maximisant l'activité quotidienne occasionnelle, les femmes ont perdu un total de 45 kilogrammes. Certains ont dit adieu aux 5 kilos. Comment ils l'ont fait est décrit ci-dessous.
Votre plan de perte de poids
Étape 1
Calculez vos calories
Portez un moniteur d'activité pendant 1 semaine (les participants portaient le Gruve) pour déterminer votre niveau de référence et les calories brûlées quotidiennement. Ce n'est qu'alors que vous pourrez passer aux étapes suivantes. Cela vous aidera à analyser combien vous bougez et vous indiquera également où vous devez apporter des changements qui mèneront à de grands résultats.
Étape 2
Commencez à bouger plus
Une fois que vous savez combien de calories vous brûlez habituellement par jour, essayez d'augmenter ce nombre d'au moins 500 au cours des 4 prochaines semaines. Cela peut vous donner une moyenne d'environ 0,5 kg par semaine. Relevez le défi, trouvez des façons insolites de changer vos habitudes, lisez les 100 idées inspirantes ci-dessous et choisissez celles qui conviennent le mieux à votre style de vie.
Étape 3
Combattre la graisse
Ce programme met l'accent sur des choix plus sains tout au long de la journée, et la nourriture ne fait pas exception. Mangez un régime de 1600 calories par jour plein de fruits, de légumes, de protéines et limitez ou éliminez les aliments transformés et les sucres raffinés.
Comment perdre du poids
100 façons d'augmenter l'activité physique
À la maison
1. Mettez toujours la télécommande du téléviseur au moins dans une autre pièce, vous devez vous déplacer une fois de plus pour allumer le téléviseur ou changer de chaîne.
2. Lors de la cuisson de divers plats nécessitant un mixeur ou lors de la cuisson, effectuez une partie du processus avec une cuillère en bois.
3. Accrochez les vêtements lavés de chaque membre de la famille séparément.
4. Coupez des légumes frais au lieu d'acheter des surgelés.
5. Lors du nettoyage et de l'élimination des ordures, ramassez-les dans plusieurs petits sacs d'élimination, et non dans un seul grand.
6. Procurez-vous des casseroles et des poêles de qualité, plus elles sont lourdes, plus vous les utiliserez en énergie.
7. Peignez les murs, accrochez des rideaux ou effectuez toute autre tâche de rénovation que vous ne cessez de remettre à plus tard.
8. Levez-vous et courez sur place tout en regardant votre émission de télévision préférée.
9. Lorsque vous voulez dire quelque chose à un autre membre de la famille, ne criez pas depuis une autre pièce, mais montez vers lui.
10. Coiffez-vous et maquillez-vous debout.
11. Parler au téléphone, se promener dans la maison ou le jardin.
12. Lavez la vaisselle à la main au lieu d'utiliser le lave-vaisselle.
13. Lavez votre voiture vous-même, pas dans un lave-auto.
14. Placez les articles que vous utilisez le plus souvent sur l'étagère du haut ou du bas afin d'avoir à faire un effort lorsque vous en avez besoin.
15. Laissez toujours votre téléphone portable au même endroit à la maison, ne l'emportez pas avec vous. Chaque fois que quelqu'un vous appelle, vous bougez à nouveau.
16. Si vous vivez dans une maison privée, aménagez une fosse à compost dans la cour, ce n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît à première vue.
17. Aidez vos enfants à nettoyer leurs chambres.
18. Rangez votre garde-robe.
19. Retirez les feuilles de votre jardin.
20. Donnez une pause au coursier : commandez de la nourriture et allez-y vous-même.
21. Prenez une douche au lieu d'un bain.
22. Marchez jusqu'à la boîte aux lettres au lieu de vérifier votre courrier dans la voiture.
23. Plantez des plantes dans le jardin ou obtenez des plantes d'intérieur qui doivent être entretenues.
24. Retirez vous-même tous les reçus et lettres du bureau de poste.
25. Essayez de baigner et de couper votre chien vous-même au lieu de payer quelqu'un d'autre.
27. Allumez la minuterie de votre téléviseur pour qu'elle s'éteigne et que vous alliez faire quelque chose d'actif.
28. "Cachez" un petit trampoline sous le canapé et sortez-le périodiquement pour vous amuser et faire des activités supplémentaires.
29. Décorez votre maison gros montant guirlandes de noël.
Comment perdre du poids
30. La prochaine fois qu'il neigera beaucoup, ajoutez-vous un plus de karma et déterrez la voiture de votre voisin.
31. Mettez de la musique et dansez pendant la cuisson.
Au travail
32. Buvez plus d'eau. Vous devrez vous lever à chaque fois.
33. Accroupissez-vous à côté de votre chaise pendant 15 secondes toutes les heures.
34. Ayez un petit verre d'eau sur votre bureau qui doit être rempli régulièrement. Oubliez la grosse bouteille en plastique.
35. Levez-vous chaque fois que vous parlez au téléphone.
36. Si vous avez une réunion de travail, tenez-la dans les bureaux les plus éloignés.
37. Achetez une plante dont vous prendrez soin au bureau. Cela vous rendra plus actif.
38. Réglez un réveil sur votre ordinateur qui sonnera toutes les heures. Chaque fois que vous l'entendez, levez-vous pendant 5 minutes.
39. Sortez déjeuner du bureau au lieu de rester assis et de déjeuner sur le lieu de travail.
40. Achetez un bureau debout ou construisez le vôtre. Il y a beaucoup d'informations sur le Web sur la façon de le faire.
41. Procurez-vous une machine à pédales pour travailler les muscles de vos jambes sous la table pendant que vous travaillez.
42. Lorsque vous avez besoin de réfléchir, faites-le en marchant.
43. Époussetez votre bureau chaque semaine.
44. Sortez quelques minutes avant le déjeuner et après le déjeuner, promenez-vous dans le bâtiment où vous travaillez.
45. Faites-vous des amis avec quelqu'un qui travaille à un autre étage, visitez souvent le nouvel ami.
46. Tenez-vous debout lorsque vous ouvrez et lisez votre courrier.
47. Portez des chaussures confortables (ou gardez-en une sous votre bureau) pour bouger davantage.
48. N'attendez pas que la femme de ménage ramasse les ordures, marchez vous-même jusqu'à la benne à ordures.
49. N'utilisez pas l'ascenseur, marchez.
50. Au lieu d'une chaise au travail, utilisez un ballon de fitness et balancez-vous dessus pendant que vous travaillez.
51. Lorsque vous êtes assis, tendez et détendez les muscles de l'abdomen et des fesses, serrez et desserrez également vos orteils.
52. Laissez votre agrafeuse à l'autre bout de la table pour devoir vous lever pour l'utiliser.
Façons de perdre du poids
53. Pendant les conférences téléphoniques, activez le haut-parleur et promenez-vous dans le bureau.
54. Si vous rencontrez un client dans une institution, invitez-le à s'asseoir au bar et non à table.
55. Investissez dans une table de tapis roulant.
56. Au lieu de vous asseoir et de bavarder, demandez à votre patron si vous pouvez faire la même chose en marchant.
Pendant le voyage
57. Pendant que vous attendez l'heure de départ, enregistrez vos bagages et promenez-vous dans l'aéroport.
58. Évitez autant que possible les bus de transit de l'aéroport.
59. Attendez en attendant le train.
60. Lorsque vous vous arrêtez pour vous reposer pendant un long trajet, sortez de la voiture et traversez le parking en courant.
Beaucoup de choses qui accumulent la poussière dans les coins les plus reculés de l'appartement depuis longtemps peuvent être utilisées pour l'entraînement. L'essentiel est votre envie !
tapis de yoga
Si vous avez cet article, cela signifie que vous étiez autrefois passionné de yoga. Il est temps de retrouver ce que vous aimiez autrefois ! Commencez par quelques poses de base, puis passez à des poses plus complexes. En faisant du yoga, vous reconstruisez votre corps à un mode de fonctionnement normal, ce qui signifie qu'à la fin vous pouvez même perdre du poids !
balles de sport
Personne avec qui jouer au ballon ? Prends soin de toi! Allongé sur le dos, tenez le ballon avec vos pieds. Soulevez les jambes droites avec et revenez à position initiale. Répétez 10 fois. C'est un excellent exercice pour la presse.
Et cet exercice rendra vos jambes minces. Tenez-vous droit, les pieds joints. Prenez le ballon dans vos mains et soulevez-le au-dessus de votre tête. Faites un grand pas avec votre pied gauche vers la gauche, tout en vous accroupissant jambe droite. Inclinez vos mains avec le ballon vers la gauche, inclinez votre corps après eux. Revenez à la position de départ. Faites un pas vers la droite, accroupi sur votre jambe gauche, penchez-vous également après le ballon vers la droite. Prenez votre temps. Répétez 8 fois de chaque côté.
Patin à roulettes
Pour obtenir le résultat du patinage à roulettes, vous devez vous entraîner de 30 à 60 minutes. Mais ce divertissement peut-il être appelé formation ?! En roller, vous développez les fessiers et muscles de la cuisse, cheville et mollet. Puisque le corps est Exercice d'aérobie, alors vous ne pouvez pas vous soucier du corps pompé. Patiner longtemps à un rythme intense est excellent pour brûler les graisses !
Haltères
Que vos haltères soient lourds ou légers, vous pouvez les utiliser pour vos entraînements. Il y a environ deux cents divers exercices cela peut être fait avec des haltères. Pour que l'entraînement aux haltères vise spécifiquement à brûler les graisses, prenez des haltères d'un petit poids - de sorte que vous puissiez travailler avec eux à un rythme rapide. Mais pour l'étude de l'individu zones à problèmes(par exemple, lorsque vous devez resserrer les fesses ou la poitrine affaissées), utilisez des haltères plus lourds - ceux avec lesquels vous ne pouvez pas faire plus de 6 à 15 répétitions d'un exercice.
Vélo
L'équitation peut brûler jusqu'à 500 calories par heure. Mais ce n'est qu'une des raisons de pédaler. Lors d'une balade à vélo, les muscles des jambes sont renforcés et leur endurance augmente, l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire s'améliore. De plus, brûler un grand nombre de graisse, diminution graisse corporelle dans la région des cuisses. Dans ce cas, le vélo doit devenir régulier et durer au moins 45 minutes.
Raquette de tennis
Habituellement, le tennis est un jeu de deux ou quatre personnes. Mais si vous le souhaitez, vous pouvez vous entraîner seul. Tout ce dont vous avez besoin est de trouver un mur. De tels cours vous permettront de toujours rester en bonne tenue de sport. Vos muscles seront en bonne forme si vous vous battez activement avec un adversaire imaginaire. Cela ne prendra pas plus de 15 à 20 minutes par jour et le résultat sera perceptible très bientôt.
Hula Hup
Une semaine cours réguliers avec un cerceau aide à réduire la taille d'un centimètre ou plus. Cependant, les exercices de hula hoop vous permettent d'entraîner non seulement la taille, mais également d'autres muscles de la moitié inférieure du corps (fesses, hanches, jambes), ainsi que les épaules, les bras et le dos. Avec les activités quotidiennes, vous devez augmenter progressivement l'intensité. Choisissez une musique rythmée pour cela, alors l'ambiance sera au top !
corde à sauter
Sauter à la corde peut sembler un jeu d'enfant, mais les boxeurs affirment que le meilleur simulateur introuvable ! Et tout cela parce qu'en sautant par-dessus la corde, tout le corps travaille. Les scientifiques ont calculé que 10 minutes d'exercice à la corde à sauter ont un effet cardiovasculaire et système respiratoire le même effet que 12 minutes de natation, 2 sets de tennis ou une course de 3 km. Par conséquent, cela peut être qualifié d'excellent entraînement cardio.
Et c'est aussi parfait Exercices matinaux. Vous pouvez également brûler plus de calories en sautant qu'en faisant du vélo, de la danse et de la natation. Sauter avec un passage à la corde est particulièrement efficace pour brûler les graisses. Si vous pratiquez régulièrement 20 à 30 minutes par jour, vous pourrez obtenir ce que vous voulez très rapidement, car pour entraînement court vraiment brûler 250-350 kcal.
En été, vous voulez montrer votre silhouette dans toute sa splendeur, mais y parvenir dans une salle de sport étouffante n'est pas très bon. Il existe des moyens plus agréables de se débarrasser de quelques kilos en trop. Le processus de perte de poids peut être combiné avec le shopping, regarder des films comiques et faire de nouvelles connaissances.
L'ensemble du monde animal vit dans des conditions de pénurie alimentaire constante, et jusqu'à récemment, l'homme ne faisait pas exception. Mangez autant que possible, absorbez autant de nutriments que possible et stockez l'excédent dans le corps sous forme de graisse - un tel comportement était nécessaire à la survie. Les habitudes développées au cours de l'évolution ne sont pas si rapidement éliminées, car elles ont prouvé leur efficacité depuis des milliers d'années. Essayons de déjouer notre cerveau, qui est toujours impatient de manger.
Acheter de nouveaux ustensiles de cuisine
Enfant, ma mère disait: "Tant que tu n'as pas tout mangé, tu n'iras pas te promener!", Et nous avons docilement choisi l'assiette. La plupart des gens décident qu'ils sont rassasiés, et non sur la base d'un sentiment de satiété. Ils finissent leur portion et seulement ensuite se lèvent de table. Ceci est parfaitement illustré par une expérience menée par des spécialistes de l'Université de Cornell (USA). Un groupe de sujets a été invité dans un café et s'est proposé de se régaler d'une soupe. Le hic, c'est que certaines des assiettes des participants étaient sans fond et que la soupe n'y diminuait pas. Ces personnes ont mangé 73 % de plus que les propriétaires de la portion habituelle.
La décision sur la quantité de nourriture à mettre est également prise en fonction de la taille des plats. Une seule cuillerée de salade sur un plat large n'a pas l'air satisfaisante du tout, et le cerveau donne un signal : il faut en mettre plus. En conséquence, les propriétaires d'assiettes de grand diamètre mangent régulièrement trop. Sortir du cercle vicieux est facile : il suffit d'aller au magasin et d'acheter de nouveaux plats. Choisissez de petites assiettes, de petits bols plutôt que des bols profonds. Procurez-vous des verres hauts et étroits au lieu de verres larges et courts. La même quantité de boisson semble meilleure au début, et vous finissez par boire moins.
La sensation de faim et de satiété est régulée par les hormones, et ce processus n'est pas instantané. C'est pourquoi nous ne nous sentons pas rassasiés immédiatement, mais 15 à 20 minutes après avoir mangé la quantité de nourriture requise. Plus vous mangez lentement, moins vous risquez de trop manger. Achetez un ensemble de cuillères et de fourchettes miniatures, ou mieux encore, apprenez à manger avec des baguettes chinoises.
Faites-vous des amis maigres
Nous choisissons des amis qui ne sont pas basés sur eux. apparence, mais à partir de passe-temps communs, d'un sens de l'humour similaire et si nous sommes à l'aise avec cette personne. Certes ce la bonne approche, cependant, le sociologue Nilson Christakis (Harvard, États-Unis) a constaté qu'une personne qui se lie d'amitié avec des personnes obèses est 45 % plus susceptible d'acquérir kilos en trop que celui dans l'entourage duquel seuls des amis sveltes et athlétiques.
De plus, si vos amis maigres ont des amis gros, cela augmente votre risque de prendre du poids de 25 %. Apparemment, ce phénomène est dû au fait que dans une entreprise où il y a des personnes en surpoids, un environnement tolérant se forme pour elles : l'excès de poids n'est pas ridiculisé. De plus, les "beignets" sont nourris, des recettes de plats délicieux et riches en calories sont partagées avec eux. Bien sûr, vous ne devriez pas vous quereller avec une amie d'enfance parce que sa taille est de dix centimètres plus large que l'idéal, mais cela ne fera pas de mal de vous procurer quelques amis minces. Leur présence dans votre vie ne vous laissera pas vous détendre lorsque vous voudrez déguster le troisième gâteau de la soirée.
Vous vouliez regarder vos comédies préférées depuis longtemps, mais vous n'avez toujours pas trouvé le temps de le faire ? Organisez une projection de film, car cela vous procurera non seulement beaucoup d'émotions positives, mais contribuera également à la perte de poids. Le rire brûle des calories plus rapidement. Cela a été dit au monde en 2005 par Matej Bachowski (Nashville, USA). Il a mis en place une expérience sur un groupe d'étudiants, au cours de laquelle il a montré aux sujets des vidéos de la nature de la campagne anglaise sereine, entrecoupées d'extraits de films comiques, tout en mesurant le taux métabolique des jeunes.
En conséquence, il s'est avéré qu'en regardant des scènes humoristiques, les sujets brûlaient 20 % de calories en plus. Lorsqu'une personne rit, sa circulation sanguine s'accélère, le diaphragme et d'autres groupes musculaires sont inclus dans le travail et le pouls augmente. Et pour ne pas vous laisser emporter en regardant et ne pas trop manger de pop-corn, invitez vos amis sveltes à regarder.
Nadejda Markevitch
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Une silhouette élancée n'est pas toujours le mérite de régimes pénibles et d'entraînements épuisants. Ces "restrictions" peuvent facilement être remplacées par un mode de vie harmonieux, les bons produits et la pensée positive.
Méthode numéro 1 : "Slow food"
Le "slow food" est reconnu depuis longtemps en Occident et commence maintenant à se répandre en Russie. Comme vous le savez, la sensation de satiété nous vient généralement 15 à 20 minutes après avoir mangé, nous ne pouvons donc pas toujours savoir quand il vaut mieux s'arrêter. La mastication lente des aliments vous permet de vous sentir rassasié déjà pendant le repas, et ainsi d'éviter de trop manger. Cette technique simple permet également de maintenir une longue sensation de satiété, favorise une meilleure digestion des aliments, réduit le risque de développer un diabète et des maladies cardiovasculaires.
Méthode numéro 2 : Une alimentation variée
Les mêmes aliments contribuent à la croissance des cellules graisseuses. Plus votre menu est différent, moins vous risquez de prendre des kilos en trop. Il est préférable d'établir un programme nutritionnel pendant une semaine et d'acheter tous les ingrédients nécessaires à l'avance afin de ne pas passer à l'ancien schéma de produits monotones en cas d'urgence. Vous pouvez organiser un voyage gastronomique et cuisiner des plats d'une certaine cuisine du monde chaque semaine.
Méthode numéro 3 : Pas de TV
Pour que les aliments soient bien absorbés, ne combinez pas manger et regarder des programmes - même les plus utiles. Capturé par l'intrigue, nous cessons de contrôler la quantité de nourriture consommée, ce qui signifie que nous pouvons manger bien plus que ce dont nous avons vraiment besoin. Si vous avez du mal à vous contrôler, vous pouvez tromper votre corps en remplaçant les collations par des fruits et des légumes. Même si vous mangez un peu plus, cela n'affectera en rien la silhouette. De plus, faites le plein de vitamines !
Méthode numéro 4 : Aliments riches en calories
L'un des secrets de l'harmonie des femmes françaises : s'autoriser des aliments "interdits". En même temps, ils ne se blâment pas, mais le mangent en petites portions, le percevant comme un mets délicat. Les aliments consommés avec amour et plaisir ne seront jamais déposés avec des kilos en trop. Mais lorsque vous commencez à vous engager dans l'autodiscipline, un autre morceau de gâteau se transforme en un problème bloqué. Et cela devient une partie de vous, se manifestant sous la forme de graisse corporelle.
Méthode numéro 5 : Marche rapide et fréquente
La marche est toujours possible. Oui, oui, et ne soyez pas paresseux ! Par exemple, au lieu de prendre le bus ou la voiture, choisissez une promenade à pied air frais. Vous devrez peut-être quitter la maison plus tôt pour cela, mais croyez-moi, cela en vaut la peine. Vous pouvez commencer par un week-end et calculer combien de temps il vous faut pour voyager afin d'être à l'heure partout en semaine. Commencer petit. Soit 6000 pas par jour. Une fois tous les deux jours, vous pouvez augmenter la charge de 2000 pas. Ainsi, vous ne remarquerez pas vous-même comment 10 000 pas feront partie de votre vie. La récompense en sera un bon teint, fesses resserrées et belles jambes.
