Exercices pour la barre horizontale pour gonfler. Comment gonfler tout le corps sur la barre horizontale

La barre horizontale et les barreaux sont le projectile le plus accessible qui soit. Souvent, les athlètes novices sont confrontés à la question de savoir s'il est possible de gonfler sur la barre horizontale et les barres asymétriques, est-il possible uniquement à l'aide de ces coques d'avoir beau corps? Notre réponse est OUI !

Le fait est que la formation de chantier doit être abordée avec le plus grand sérieux. Ne vous contentez pas de tirer plusieurs fois et de presser les barres asymétriques plusieurs fois. Il faut observer des approches, des répétitions, des exercices pour différents groupes musculaires, intervalles de repos, règles nutritionnelles et bien plus encore, ce n'est qu'ainsi que le résultat sera ! Si vous envisagez également de faire du sport dans la cour, alors je vous recommande de m'écrire, moi, Nikolai Dmitrov, l'auteur de ce blog et un entraîneur de fitness, vous aiderai à composer où j'écrirai en détail jours de formation, exercices, séries et répétitions, repos et plus encore. En tant qu'auteur du site, je partagerai expérience personnelle! Je ferai de mon mieux pour vous aider à atteindre le résultat souhaité ! Pour des informations détailléesà propos de moi, mon aide, des critiques de mon travail, allez à

Dans cet article, je vais expliquer quelques principes du processus de formation :

1. Je le répète, l'entraînement aux barres horizontales et aux barres asymétriques doit être abordé aussi sérieusement que l'entraînement au gymnase. Vous devez comprendre que l'entraînement n'est pas seulement 10 tractions sur la barre horizontale et 15 tractions sur les barres asymétriques, c'est bien plus. En faisant cela, vous ne pourrez pas pomper un beau corps, mais vous pourrez vous maintenir en forme, la barre horizontale donne une bonne vitesse et une bonne netteté pour une frappe.

2. Vous devez également comprendre que les résultats de la formation dépendent de nombreux facteurs.

Avant de commencer les cours, vous devez établir un programme de formation qui comprend les éléments suivants :

a) Technique

b) Puissance - (dans notre cas)

2. Liste des exercices (que ferez-vous sur le site, sur quel groupe musculaire vous concentrerez-vous) Nous vous proposons.

4. La durée de l'entraînement et la quantité de repos entre les séries

5. Heure de la formation (matin ou soir)

6. Régularité des cours (combien de fois par semaine vous étudierez)

7. Utilisez des poids supplémentaires, c'est très important, c'est à cela que sert l'entraînement en force !

Si vous tenez compte de tous ces facteurs, le résultat ne se fera pas attendre.

Avouez-vous, avez-vous utilisé tous les éléments dans votre formation, c'est peut-être à cause de cela que vous ne voyez pas le résultat ?

Peut-être que maintenant vous pensez, pourquoi a-t-il pensé que cela fonctionnerait ?

Ci-dessous, je veux donner à titre d'exemple quelques personnes qui sont exclusivement engagées dans les barres horizontales et les barres parallèles. Je pense que leurs résultats vous motiveront. Et encore une fois je dirai que si vous voulez vraiment obtenir un résultat, contactez-moi, je vous dirai tout de a à z, je vous établirai un programme d'entraînement et de nutrition. Pour des informations détaillées sur moi, mon aide, des avis sur mon travail, rendez-vous sur

Denis Minin (http://vk.com/minindenis)

Ivan Kozachok (http://vk.com/ivan.kozachok)

Est-il possible de pomper sur la barre horizontale et les barres asymétriques ? - demandez-vous. Bien sûr que vous le pouvez, l'essentiel est un grand désir et une grande motivation.

Les cours aux barres horizontales et aux barres asymétriques vous aideront à pomper tous les muscles de la ceinture scapulaire. La barre horizontale et les barres sont l'une des coques les plus appréciées des débutants et des athlètes professionnels. Un programme d'entraînement bien choisi vous aidera à obtenir des résultats visibles après un mois d'entraînement régulier.

Pour pomper sur la barre horizontale et les barres asymétriques, vous n'avez pas besoin de vous inscrire à une salle de sport, vous pouvez utiliser un équipement d'exercice en plein air ou installer un projectile similaire dans un appartement ou sur un balcon. D'accord, car tout le monde n'a pas la possibilité de visiter Salle de sport, et une demi-heure d'entraînement par jour sur la barre horizontale et les barres asymétriques renforcera non seulement vos muscles, mais vous donnera également force et énergie pour toute la journée.

Avant de partir à l'entraînement, n'oubliez pas qu'au début de toute activité physique, vous devez faire un échauffement préalable. En 10 minutes, vous pouvez faire du jogging avec une variété de coups. Cela permettra d'éviter les blessures indésirables aux muscles et aux ligaments. Actuellement, il existe un grand nombre de programmes développés pour la masse sur les barres horizontales et les barres asymétriques, et chacun a ses propres avantages. Afin d'obtenir les résultats souhaités le plus rapidement possible, il est nécessaire de choisir le bon programme et de suivre strictement ses instructions.

Pour commencer, je vous conseille de vous procurer des gants de sport, si ce n'est pas possible, utilisez des gants ordinaires que vous trouverez dans le magasin le plus proche.

Il est également recommandé de se procurer un cahier ou un bloc-notes, où vous noterez le gain de masse sur les barres horizontales et les barres asymétriques et le maquillage. Vous pouvez enregistrer des indicateurs électroniquement, il existe de nombreuses applications pour prendre de la masse sur des barres horizontales et des barres pour téléphones portables. Lorsque vous avez déjà décidé exactement où vous serez engagé ou avez acquis un équipement sportif vous pouvez commencer à faire de l'exercice.

Considérez les principales caractéristiques du programme de formation pour la construction de masse.

Dans chaque approche, vous devez faire 10 à 12 répétitions :

• On expire quand c'est dur (tirer ou faire des pompes), on inspire quand on abaisse le corps vers le bas ;
• Les cours ont lieu 3 fois par semaine, il faut du temps pour restaurer le corps;
• Vous devez faire 4 approches, une pause entre elles est de 2 minutes.Pour rétablir la respiration:
• Si vous ressentez une faiblesse aiguë ou un assombrissement des yeux, vous devez immédiatement arrêter de faire de l'exercice;

Bien sûr, tous les athlètes novices ne seront pas en mesure de faire le nombre de répétitions requis, il est donc conseillé aux débutants d'en faire autant que possible. Si vous suivez strictement toutes les règles, vous serez en mesure de pomper avec succès sur les barres horizontales et les barres asymétriques.

Lors de l'exécution d'exercices de gain de masse sur des barres horizontales et des barres parallèles, les critères suivants doivent être respectés :

• Fixez la position du corps en haut et en bas pendant environ 2 secondes ;
• Faites les exercices lentement, en vous concentrant sur chaque mouvement ;
• Surveillez votre respiration ;
• Croyez-moi, l'efficacité des exercices effectués est très importante pour prendre de la masse aux barres horizontales et aux barres asymétriques.
• Ne soyez pas paresseux, si vous serez rusé, effectuez des mouvements incorrects, puis résultat visible n'atteins pas.

De nombreux athlètes inexpérimentés font des erreurs et s'arrêtent parfois à mi-chemin sans remporter les victoires souhaitées, mais ne se découragent pas. Pour éviter que cela ne vous arrive, trouvez de la motivation pour vous-même : regardez d'autres athlètes qui réussissent, fixez-vous un objectif que vous voulez vraiment atteindre, faites un pari, à la fin.

Comment gonfler ses mains sur la barre fixe et les barres asymétriques ?

Cette question est posée par beaucoup de gars. Après tout, un homme doit avoir des bras et des épaules forts et gonflés. Cela attire non seulement l'attention de la moitié faible de l'humanité, mais décourage également les hooligans de rue de poser des questions stupides.

Nous proposons le programme d'entraînement suivant sur les barres horizontales et les barres asymétriques pour le poids.

Jour 1

Cela peut être le lundi ou un autre jour selon la semaine de travail ou processus éducatif stagiaire:

• tractions prise large 4 à 10. Faites une prise directe en plaçant vos mains plus larges que vos épaules. Cet exercice vous aidera à muscler vos épaules ;
• Tractions pour la tête 4 à 10. Nous entraînons les muscles du dos ;
• Pompes sur les barres avec la prise habituelle 4 à 10. Jambes fléchies au niveau des genoux, tête et corps légèrement inclinés vers l'avant ;
• Lever les jambes vers la barre transversale 5 à 5. Essayez de faire les exercices sans balancer le torse;
• On s'accroche à la barre horizontale le plus longtemps possible ;

Jour 2

Assurez-vous de dormir suffisamment, de préférence au moins 8 heures par jour.

Mangez bien, incluez des aliments protéinés dans votre alimentation :

• œufs;
• Cottage cheese;
• bouillie de sarrasin;
• gruau;
• lait;
• poitrine de poulet;

Aussi, mangez plus de fruits et légumes, ils contiennent les vitamines et minéraux nécessaires, sans lesquels une prise de masse à part entière sur les barres horizontales et les barres asymétriques est impossible.

Jour 3 pour la prise de poids aux barres horizontales et aux barres asymétriques

Après le premier jour d'entraînement, tout le corps aura mal, dans les muscles il y aura une sensation de douleur, de gonflement et de tonicité. C'est un phénomène courant après le premier entraînement, car vos muscles ne sont pas encore habitués aux charges. Mais malgré la douleur et la réticence à faire quoi que ce soit, passons aux exercices suivants sur les barres horizontales et les barres asymétriques pour le poids:

• Pull-ups avec une prise étroite 4 à 10. Les mains sont déjà à la hauteur des épaules;
• Tractions sur la barre transversale avec une adhérence moyenne ;
• Push-ups sur les barres asymétriques;
• Nous accrochons jusqu'à ce que les pinceaux eux-mêmes s'ouvrent. Vous pouvez fixer le temps de vol stationnaire et l'augmenter davantage ;

Jour 4

Nous nous reposons, dormons suffisamment, mangeons bien, il est recommandé de faire une petite course avant d'aller se coucher ou juste de marcher air frais. Regardez la vidéo, soyez éclairé:

Jour 5

Encore une fois, si vous êtes physiquement incapable d'effectuer le nombre de répétitions spécifié, cela devrait être le maximum pour votre forme physique actuelle.

Bon, commençons, les exercices suivants vous aideront à prendre du poids sur la barre horizontale et les barres asymétriques :

• Pull-ups avec une prise régulière 4 à 10. Essayez de toucher chaque fois que vous soulevez poitrine barres transversales;
• Pompes des barres 4 à 10. Concentrez-vous sur l'abaissement et l'élévation du corps, effectuez des mouvements propres jusqu'au bout;
• Monter les jambes à la barre transversale 5 à 5;
• Accroché à la barre horizontale avec les genoux levés. Aussi longtemps que possible, jusqu'à ce que vous sentiez que les mains elles-mêmes commencent à se desserrer ;

Lorsque vous sentez que ce programme est assez facile pour vous, vous devez commencer à utiliser des poids, en augmentant progressivement leur poids. Il peut s'agir de poids pour les jambes, d'un poids ou d'une crêpe d'une barre attachée au corps par la ceinture, ou de tout moyen improvisé qui aura le poids et la forme souhaités.

Après avoir terminé l'entraînement suivant, il est conseillé aux athlètes expérimentés de consommer un cocktail de glucides pendant les 40 premières minutes. Depuis à ce moment le soi-disant "" s'ouvre, ce qui signifie qu'après l'entraînement, le taux d'absorption des glucides est plusieurs fois plus élevé que d'habitude.

Par conséquent, il est important de manger les aliments suivants dans les 40 premières minutes après l'entraînement :

• Bananes;
• Pomme;
• Lait condensé;
• Jus frais;

Tout cela est fait pour que le corps, après avoir fait du sport, reconstitue les réserves d'énergie dépensées pendant l'entraînement. Et il n'a pas commencé à dépenser ce qui a été dépensé en exercices diligents pour la masse sur les barres horizontales et les barres asymétriques.

En effectuant les exercices recommandés ci-dessus pour prendre de la masse sur la barre fixe et les barres asymétriques, vous pouvez non seulement augmenter le volume des muscles, mais aussi améliorer votre état physique. S'entraîner sur la barre horizontale et les barres pour le poids dans un laps de temps assez court peut faire d'un homme mince un vrai homme. Le sport est toujours à la mode !

Presque tout le monde rêve d'avoir une belle et corps tonique. Malheureusement, peu de gens peuvent se permettre une salle de sport coûteuse. Mais vous pouvez gonfler assez rapidement en utilisant " équipement d'exercice en plein air ou appareils électroménagers.

Beaucoup de gens se posent la question : "Est-il possible de pomper sur une simple barre horizontale ?" La réponse est oui! En tirant et en exécutant une variété de prises, vous développerez divers groupes muscles.

Comment faire des exercices d'haltères

1. Pendant l'exercice, contractez vos muscles.
2. Vous devez descendre en douceur.
3. Ne retenez pas votre respiration pendant l'exercice.
4. Avant l'entraînement, n'oubliez pas de faire un échauffement régulier.
5. Faites 3 séries de 10 répétitions chacune.
6. Le temps de repos entre les séries est de 2 minutes.
7. Vous devez vous entraîner 3 fois par semaine (le reste des jours, les muscles doivent récupérer).

Comment gonfler votre dos

• L'exercice le plus simple et le plus efficace pour les muscles du dos est le pull-up habituel. Assurez-vous que vos coudes regardent sur les côtés pendant l'exercice ;
• Pull-ups à prise large : écartez vos bras à la distance maximale et commencez à tirer vers le haut mouvements fluides(évitez les secousses, mieux vaut faire moins de tractions, mais correctement) ;
• Placez votre tête derrière la barre horizontale et faites des tractions avec une prise large ;
• Écartez vos bras à la largeur des épaules et accrochez-vous au projectile, en cambrant le dos et en croisant les jambes. Commencez à remonter. Pendant l'exercice, il est nécessaire de réduire les omoplates et d'essayer de toucher la barre transversale avec la poitrine. Lors du retour à position initiale les bras doivent être complètement tendus.

Comment gonfler la presse

• Accrochez-vous au projectile. Ensuite, levez vos jambes à 90 degrés et revenez à la position de départ ;
• Accrochez-vous à la barre horizontale et pliez les genoux. commettre mouvements circulaires corps vers la droite et côté gauche;
• Accroché au projectile, levez vos jambes jusqu'au niveau de votre menton et accrochez-vous dans cette position le temps maximum.

Comment construire des biceps

Comment gonfler vos bras

• Intercepte. Tirez sur le projectile, puis laissez une main. Sans abaisser votre corps, commencez à vous déplacer d'un côté à l'autre avec vos mains;
• Accrochez-vous au projectile, les mains écartées à la largeur des épaules, les paumes face à vous. Serrez tout votre corps et tirez-vous vers le haut avec une secousse brusque. Le menton doit être au-dessus de la barre transversale;
• Divers. Accrochez-vous à la barre horizontale en plaçant vos mains légèrement plus étroites que vos épaules. Une paume doit être tournée vers vous et l'autre loin de vous. Commencez les tractions avec des secousses. Ensuite, changez de main et refaites l'exercice.

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Beaucoup se demandent comment gonfler leurs muscles sur la barre horizontale, sans sortir de chez eux. La réponse est simple : pour cela, vous devez suivre l'ordre suivant. Un mode de vie sain est devenu un véritable culte pour de nombreuses personnes. Mais la plupart des gens croient à tort qu'en mangeant suffisamment, tout ira bien.

• cela ne fonctionnera pas, vous devez travailler longtemps pour obtenir de bons résultats.

Mais pour avoir un beau corps et une bonne forme physique, un alimentation saine peu. Et si vous justifiez votre non-aller à la salle de sport en disant que vous n'avez pas le temps, vous allez vous-même à l'encontre de toutes les traditions. mode de vie sain vie, dont seule la parfaite observance peut vous donner bonne figure et bonne santé.

Comment pomper les muscles sur la barre horizontale

Pour que les muscles soient en bonne forme, quotidiennement exercice physique. Les cours dans un centre de fitness ou une salle de gym ne conviennent pas à tout le monde - certains sont limités par les fonds, d'autres n'aiment pas dépendre d'y aller. Mais ce n'est pas une raison pour abandonner activités sportives, les entraîneurs vous aideront à déterminer votre morphologie. Une option qui, dans ce cas, est disponible pour tout le monde est une barre horizontale. Il est facile à placer et à installer dans l'appartement. Si vous avez peur de ne pas y faire face, alors vous serez sûrement rassuré car les instructions d'installation sont jointes à chaque barre horizontale.

Mais enfin, la barre horizontale est installée, il est temps de passer directement aux exercices. Vous trouverez ci-dessous des recommandations qui vous aideront à gonfler correctement vos muscles, c'est-à-dire sans vous blesser, mais en même temps à atteindre la forme physique nécessaire.

Rendez votre corps parfait

Il existe une idée fausse persistante selon laquelle seuls certains groupes musculaires peuvent être travaillés et que ceux-ci sont monotones. Une telle croyance est erronée - vous pouvez facilement effectuer des tours originaux et divers dessus et, de plus, vous pouvez modifier la charge en modifiant la largeur du placement de la main et différentes façons saisir la barre horizontale avec vos mains. En même temps, plus les bras sont écartés, plus les muscles du dos, de la poitrine et des bras sont tendus.

On gonfle les muscles du dos sur la barre horizontale

Former une silhouette doit commencer par les muscles du dos. Si vous avez une idée de la manière de gonfler les muscles plus efficacement, vous pouvez acquérir des formes de soulagement très rapidement et sans conséquences pour la santé. L'essentiel lorsque vous faites des exercices est de ne pas surestimer vos capacités et de ne pas essayer d'effectuer immédiatement, qui ne sont disponibles que pour les spécialistes expérimentés - les débutants peuvent facilement tirer le dos ou se disloquer le bras.

On gonfle les muscles du dos sur la barre horizontale - vidéo

L'exercice le plus important pour le chargement est le pull-up classique. Il n'est pas nécessaire de réinventer la roue ici. Vous devez vous relever, en observant le schéma classique, qui implique plusieurs approches sans à-coups divers, en douceur. Dans le même temps, il est nécessaire de surveiller la vitesse de montée et de descente du corps - plus la vitesse est faible, plus les muscles travaillent fort. N'oubliez pas que la respiration doit coïncider avec les mouvements de montée et de descente.

• Si vous ne savez pas comment faire, ce n'est pas un problème, faites correctement l'exercice suivant. La prise des mains doit être droite, les mains parallèles à la position des épaules. Le plus grand effet peut être obtenu si vos jambes sont croisées, votre dos est légèrement arqué et lorsque vous atteignez la hauteur maximale pendant le pull-up, vos omoplates sont rapprochées.

Nous gonflons correctement les biceps

Beaucoup de gens veulent savoir comment gonfler leurs biceps. La plupart des gens n'ont pas entendu parler d'autres exercices sur la barre horizontale en dehors des tractions classiques, efficaces pour les muscles du dos. Avec ces exercices, vous en apprendrez plus sans dépenser beaucoup d'énergie.

Si les tractions sont effectuées en utilisant la prise inversée des mains, ce seront les biceps qui seront gonflés. Dans ce cas, les mains doivent être placées l'une à côté de l'autre - de sorte que les bords des paumes soient déjà en contact. Suspendu, vous devez vous étirer, cambrer le dos et commencer des tractions simples. La principale chose à laquelle vous devez faire attention est que vous devez rapprocher les omoplates et vous lever le plus haut possible, en essayant d'atteindre vos mains avec votre poitrine.

Nous gonflons correctement les biceps

Un autre exercice pour le développement des biceps consiste en de courtes tractions en prise inversée, lorsque les bras sont parallèles aux épaules. Tout se fait de la même façon, mais pour exécution correcte cela, après avoir atteint le point de levage maximal, pliez les bras au niveau du coude à angle droit, puis expirez et revenez.

On gonfle les épaules sur la barre horizontale

Inquiet vous ne savez pas comment? Pas la peine - il y en a déjà. Les muscles des épaules reçoivent une charge lors de l'exécution de tous les exercices sur la barre transversale. Mais vous pouvez les charger autant que possible si vous effectuez des tractions profondes, alors que vos bras doivent être tendus. Et placez-les le plus près possible les uns des autres. L'algorithme est le même - cambrez votre dos autant que possible et commencez à soulever. Il faut, si possible, atteindre la barre transversale avec le bas de la poitrine.

Il y a un très exercice efficace"sortie de puissance". Il faut très bien éducation physique, en raison de sa complexité, il n'est donc pas destiné aux débutants. Au cours de celle-ci, il est nécessaire de lever le corps au-dessus de la barre transversale pour que les mains soient en bas. De tels exercices réguliers donneront une forte augmentation des muscles des épaules.

Comment gonfler une presse de secours

Pour pomper presse de secours, vous devez faire attention aux deux exercices les plus importants conçus pour les parties supérieure et inférieure de celui-ci. Ici, la position de départ est un corps détendu complètement suspendu. Ensuite, vous devez serrer vos genoux et rapprocher vos jambes de votre poitrine, et si possible plus haut. En position haute, il faut s'attarder quelques secondes. Étape suivante- lever les jambes sans les plier au niveau des genoux.

Comment gonfler une presse de secours

haut la presse est entraînée en se suspendant la tête en bas à la barre horizontale. A partir de cette position, le corps doit être tiré le plus près possible des genoux, les toucher et fixer cette position du corps pendant quelques secondes au point atteint. Par rapport aux exercices nécessaires pour gonfler vos bras et votre dos sur la barre horizontale, vous pouvez voir que les tractions ne sont pas nécessaires ici.

Balancer correctement les muscles trapèzes du dos sur la barre horizontale

Il existe un exercice assez simple, mais en même temps assez efficace pour gonfler les muscles trapèzes. Pour l'exécuter, il vous suffit d'utiliser les bras écartés un peu plus larges que vos épaules, vous n'avez pas besoin d'atteindre le maximum. En tirant vers le haut, essayez de détendre les muscles des mains, n'oubliez pas de rapprocher les omoplates. L'essentiel est de savoir comment correctement et le muscle trapèze sur la barre horizontale - toucher la barre transversale haut poitrine. Et, bien sûr, après avoir effectué la montée nécessaire, restez dans cette position pendant quelques secondes. Ne cambrez pas votre dos, mais rapprochez vos omoplates et amenez vos coudes sur le côté.

Gonflez correctement les muscles de la poitrine

• Bien sûr, les muscles de la poitrine reçoivent une certaine charge lors de tout exercice. Mais encore, il y a un certain exercice que les entraîneurs considèrent comme le plus efficace.

Tirer avec une extension complète des bras, pas trop écartés, vous permet de les gonfler rapidement. En atteignant le point le plus haut, levez le menton au-dessus de la barre. Il est difficile de le faire au début, mais le dos et la poitrine reçoivent une charge accrue. Aussi, lors de la mise en œuvre de ces actions, il est optimal d'utiliser une prise mixte de la barre transversale, lorsqu'une paume est tournée vers vous, l'autre, au contraire, à l'opposé de vous. Les mains changent de place à chaque approche. Mais pour que les muscles se développent uniformément, il devrait y avoir un nombre pair d'approches.

Cordialement éducation physique bonjour à tous les lecteurs du site blog. Vous savez, j'ai pensé à loisir : l'été, l'air frais et chaud, qui se trouve être si peu présent lorsqu'on s'entraîne à l'intérieur. Une nouvelle barre horizontale a également été installée dans la cour. Par conséquent, je vous suggère de sortir avec moi, où je vous montrerai et vous dirai comment gonfler vos bras, biceps, triceps et avant-bras sur la barre horizontale.

Vous savez probablement depuis l'enfance ce qu'est une barre transversale, vous êtes conscient de l'utilité d'exercices dessus, etc. Cependant, je suis sûr que tout le monde ne sait pas comment tirer correctement. Par conséquent, nous ne sommes pas paresseux, changeons rapidement de vêtements et en avant pour conquérir de nouveaux sommets!

Comment remonter correctement

Tout d'abord, comme tout autre entraînement, les tractions doivent commencer par un échauffement. Accroupissez-vous, étirez-vous, suspendu librement à la barre horizontale. De plus, les pompes ne seront pas superflues. L'exécution directe d'exercices sur ce projectile doit être aussi fluide que possible, à l'exclusion des mouvements brusques. Seulement pour vous, je vais révéler un secret important : comment utiliser la barre horizontale pour se concentrer sur la masse, mais comme sur la force.

Douceur de mouvement, tu te souviens ? Pour souligner, vous devez vous relever, monter rapidement, puis en douceur, beaucoup plus lentement, descendre. Le processus d'abaissement doit s'accompagner d'une tension musculaire maximale. La prise n'est pas importante - cela dépend des muscles que vous entraînez. Pour travailler la force - au contraire, vous devez vous lever lentement et tomber rapidement. Plus vous ferez d'approches, plus vous aurez de force.

Il est également important de vous relever de manière à ce que, lors du levage, essayez de toucher la barre avec le haut de votre poitrine. Lorsque vous vous abaissez, essayez d'étendre complètement vos bras. Cependant, je dirai qu'il y a des formations qui demandent une mise en place différente. Mais si nous rencontrons de telles personnes, nous en parlerons séparément.

Avant de passer directement aux exercices eux-mêmes, je tiens à vous recommander un excellent cours vidéo " Entraînement de musculation de rue"par qui vous construisez belle figure et apprenez à vous hisser sur la barre horizontale, au moins 25 fois.

Options d'exercice

Dans l'ensemble, la variété des entraînements sur la barre transversale n'est limitée que par votre imagination. Néanmoins, afin de pomper les muscles des bras à la fois rapidement et efficacement, je me permettrai de recommander plusieurs méthodes éprouvées de traction. Alors, au projectile !

La première option : s'accrocher à la barre horizontale avec une prise directe (on voit le dos des paumes) à la largeur des épaules (prise directe moyenne). Comment effectuer - nous avons déjà discuté. Je dirai que cet exercice implique, ceinture d'épaule, biceps et triceps. Même si je suis sûr que vous l'avez déjà ressenti. Respiration : monter - inspirer, descendre - expirer. Suivez ceci - c'est important.

Deuxième option : les mains également écartées à la largeur des épaules, mais cette fois nous prenons la barre horizontale pour voir les paumes (prise inversée moyenne). C'est irremplaçable ! N'oubliez pas que nous ne nous relevons qu'avec nos mains - seulement dans ce cas, vous pouvez compter sur le résultat.

Troisième option : qu'est-ce que c'est ? poignée avant-arrière l'avons-nous compris ? Ensuite, nous nous relevons avec une poignée droite étroite. Essayez de rapprocher vos mains le plus possible sur la barre horizontale. Ici, nous travaillons sur le brachial, un petit muscle de l'épaule.

Quatrième option : inverser poignée étroite. Ici, on balance les biceps.

Cinquième option : prise longitudinale. Nous nous tenons sous le projectile et saisissons la barre transversale d'une main avec une prise directe, la seconde avec une prise inversée. En tirant vers le haut, nous plions le dos - le plus haut, le plus fort. Alternez la position de la tête au point le plus haut - une fois à gauche, la seconde - à droite. Cet exercice est très efficace pour les muscles des épaules.

Option 6 : tractions incomplètes. Cet exercice entraîne les biceps au maximum. Nous prenons la barre horizontale du milieu poignée inversée. Tirez vers le haut pour que articulation du coude les bras étaient à angle droit - ce sera votre point le plus bas lors de l'abaissement. Et ainsi nous nous relevons, martelant le muscle biceps jusqu'à la butée.

Donc, ce sont tous les exercices dont vous aurez besoin pour travailler vos mains. Effectuez-les dans un complexe, plusieurs approches chacune. Si vous abordez les cours de manière ciblée, dans une semaine, les contours de vos mains deviendront nettement plus expressifs. Et un autre conseil : combinez l'entraînement avec la nutrition énergétique, et vos résultats impressionneront même les sportifs passionnés !

Utile suspendu à la barre transversale

Ce n'est pas par hasard que j'ai amené la conversation sur l'entraînement de l'avant-bras et du poignet dans un sujet distinct, car la question de savoir s'il est possible de le pomper à l'aide d'une barre horizontale est ouverte à beaucoup. Mais pas pour moi et, par conséquent, certainement pas pour vous. Oui, vous pouvez. Commençons par le fait qu'a priori, les tractions entraînent les mains.

Ici, tout est plus facile que vous ne pouvez l'imaginer : il faut s'accrocher. Cela peut être fait simplement, cela peut être fait d'une seule main, cela peut être fait en se balançant. Ce n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît. Essayez de vous accrocher pendant 15 à 20 minutes et vous comprendrez la complexité. Au fil du temps, l'exercice étant plutôt ennuyeux, vous pouvez le combiner avec des charges sur la presse en levant et en abaissant vos jambes, de préférence droites. Cela peut être plus difficile. Imaginez que la barre transversale soit un extenseur. Nous nous tenons avec nos doigts et essayons de serrer le poing. Tout votre poids est votre charge résistant à cette compression.

Tous les exercices sur ce projectile peuvent être effectués avec des charges supplémentaires, si votre propre poids semble ne pas suffire. Cependant, ne vous précipitez pas pour devenir immédiatement plus lourd - ce n'est pas le poids et la quantité qui sont importants, mais avant tout la qualité.

C'est tout, la formation est terminée, merci de votre attention. J'espère que nous nous reverrons ici, près de la barre horizontale.