Listons les principaux programmes :

1. Course en colline. L'un des programmes de base, dans le diagramme, représente une montagne avec un sommet au centre. Essentiellement, cela représente une augmentation progressive de la charge et de l'inclinaison vers le milieu de l'entraînement et une diminution jusqu'aux valeurs minimales vers la fin de l'entraînement, simulant la montée et la descente de la montagne.
2. ou cible hrt. Pour ce programme, vous déterminez votre propre fréquence cardiaque maximale, à partir de laquelle vous calculez des pourcentages. Par exemple, une activité à 60-70% de fréquence cardiaque maximale donne la combustion des graisses la plus efficace. Dans ce programme, vous définissez une plage de fréquence cardiaque (par exemple, 117-145) et lorsque vous quittez cette plage, le simulateur ajuste la charge. Ce programme est utile à diverses fins : à la fois pour l'endurance et pour brûler les graisses. Dans chaque zone de fréquence cardiaque cible, résultats différents.
3. Développement de l'endurance. Le programme augmente progressivement la vitesse et environ un quart du temps vous travaillez au maximum. Utile uniquement pour les personnes formées.
4. Il a des variétés, mais l'essence réside dans l'alternance d'intervalles, dont il n'y en a que deux - calmes et intenses. En intensif, il est donné grande vitesse et l'inclinaison (ou seulement la vitesse et seulement l'inclinaison), à un moment calme, la charge diminue. Excellente option pour la perte de poids, la combustion des graisses et le développement de l'endurance. Le diagramme ressemble à une alternance de barres hautes et basses.
5. Test de condition physique. De nombreux tapis roulants disposent d’un programme qui mesure votre condition physique actuelle. Vous devrez parcourir une distance avec un moniteur de fréquence cardiaque. Sur la base des résultats, la piste calculera les résultats sur la base des algorithmes proposés par les scientifiques modernes et tirera une conclusion sur votre forme actuelle.
6. Mode combustion des graisses ou combustion des graisses. Représente souvent un travail à charge maximale pendant une longue période et vise à perdre du poids. Cependant, en réalité, le régime de combustion des graisses n’est pas aussi efficace qu’il y paraît. En effet, à une fréquence cardiaque élevée, le corps commence à brûler les graisses moins activement et peut même passer en mode d'économie d'épuisement. Peut être utile pour les athlètes entraînés. Pour le reste, il est préférable d'utiliser une charge dans une certaine zone de fréquence cardiaque ou un programme d'intervalles comme mode.
7. Pour les enfants et... Sur un diagramme, ces programmes sont souvent représentés comme une bande plate avec de petites élévations périodiques. Les charges ici sont minimes, nous parlons de marche ou de course mesurée avec une augmentation minimale périodique de la charge.
8. Cardio. Il est indiqué par une telle inscription ou l'inscription cardio dans le menu de sélection du programme. Cette formation va renforcer système cardiovasculaire et l'endurance, mais c'est plus cohérent niveau d'entrée préparation et À propos, si vous souhaitez commencer à vous entraîner quelque part, cette option est l'une des plus optimales.
9. Fessier. Le programme est utilisé pour entraîner les fesses.
10. Refroidir. Programme de récupération, utile à utiliser après un entraînement intense.
11. Formation ciblée. Souvent indiqué par un bouton cible, où vous fixez simplement un objectif (par exemple, une distance ou un nombre de minutes).

Vous devez maintenant comprendre comment mettre en place vous-même un programme de formation. Ce processus varie selon le modèle, mais en général il ressemble à ceci :

1. le tapis roulant s'arrête complètement, pas en pause ;
2. appuyez deux ou trois fois sur le bouton Mode ou Programme pour accéder au menu de création de programme (généralement, après cela, un message apparaîtra à l'écran) ;
3. définir ou modifier la durée du programme ;
4. ajustez l'inclinaison et la vitesse sur chaque partie du programme en déplaçant les flèches le long du diagramme ou en modifiant les paramètres d'intervalle sur l'écran ;
5. enregistrez le programme avec le bouton Entrée et lancez le programme avec le bouton Démarrer (le plus souvent, les programmes récemment enregistrés restent dans l'onglet appelé programmes de piste personnalisés).

En conclusion, nous vous proposons quelques conseils généraux cela contribuera à rendre vos cours plus productifs :

• clé de sécurité– attaché à vos vêtements et au tapis de course : si vous tombez brutalement, la clé éteindra le tapis de course ; De plus, cet outil est tout simplement pratique pour arrêter le mouvement à votre guise, sans toucher le panneau ; courir sans clé n'est pas recommandé ;
• lacez vos chaussures– vous devez lacer fermement et fermement, pour que les chaussures soient bien ajustées et que les lacets ne se défont pas pendant l'entraînement ;
• eau– une excellente option sur le tapis roulant est un porte-gobelet dans lequel vous pouvez mettre une bouteille d'eau, vous n'avez pas besoin de boire beaucoup, mais quelques gorgées pendant votre entraînement vous seront bénéfiques ;
• ne pas interrompre ou interrompre les cours– essayez de vous entraîner de manière à ne pas avoir besoin d’interrompre votre course et faites toujours une récupération à la fin ;
• utiliser le ventilateur intégré, conçu pour éviter la surchauffe - vous pouvez l'allumer à l'aide du bouton FAN ;
• programmes individuels– les programmes prédéfinis sont bien sûr intéressants, mais vous n'avez pas besoin d'utiliser uniquement ces algorithmes - créez vos propres programmes, rendez vos entraînements plus variés et différents, alors vos performances augmenteront.

Pour plus de clarté, regardez la vidéo sur le sujet.

Nous espérons que ces conseils pourront vous être utiles et que vous pourrez désormais non seulement comprendre n'importe quel tapis roulant, mais également vous entraîner pour le bénéfice de votre propre beauté, de votre corps et de votre santé.

Le tapis roulant est l'un des plus types populaireséquipement pour le sport. Il ne s’agit pas d’un équipement compliqué, mais de nombreuses personnes l’utilisent de manière incorrecte. Une utilisation appropriée du tapis roulant vous aidera à bénéficier d'un confort une formation efficace.

Dans cet article, vous apprendrez à utiliser correctement un tapis roulant en salle de sport et à la maison, et recevrez également des conseils d'entraînement pour les athlètes débutants et avancés.

Préparation à la formation

Si vous avez des problèmes aux articulations ou au dos, parlez-en à votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Il peut déterminer si vous devez vous en tenir à des exercices à faible impact (marche) ou si vous pouvez faire de l'exercice. entraînement de haute intensité(en cours d'exécution).

Achetez des baskets confortables. Essayez autant de paires de chaussures que nécessaire avant de faire un achat. La bonne paire de chaussures de course doit être douce, soutenir vos pieds et avoir de l'espace au niveau des orteils. Les bonnes baskets n'ont pas besoin d'être rodées : elles doivent être confortables dès que vous les essayez.

Il est également important de choisir des vêtements confortables pour s’entraîner. Privilégiez les tissus légers et respirants qui éviteront à votre corps de surchauffer et absorberont la transpiration.

Buvez environ un demi-litre d'eau 90 minutes avant votre entraînement. Étant donné que la plupart des entraînements sur tapis roulant durent plus de 20 minutes, vous transpirerez beaucoup et souffrirez de déshydratation plus tard. Assurez-vous également d'emporter avec vous une bouteille d'eau d'au moins 0,5 litre.

Passons maintenant directement à la question de savoir comment utiliser le tapis roulant.

Apprenez à connaître votre panneau de contrôle

Consultez votre instructeur de gym ou, si vous avez acheté une machine pour usage domestique, lisez les instructions sur le panneau avant d'allumer le tapis roulant. La plupart des tapis de course ont des boutons identiques :

• bouton de démarrage ;
• boutons d'arrêt ;
• boutons de sélection du mode d'entraînement ;
• Boutons de réglage de la vitesse et de l'inclinaison.

Après avoir maîtrisé un simulateur, vous pourrez utiliser un tapis roulant de Torneo et de toute autre entreprise. Sur certaines pistes, vous pouvez également définir votre taille et votre poids - en fonction de ces paramètres, les calories dépensées seront calculées.

Découvrez la fonction de sécurité

Il est très important de savoir comment éteindre le tapis de course :

• N'importe quel simulateur pour exercice aérobique peut être éteint à l’aide du bouton d’alimentation.
• Un interrupteur de sécurité est également courant. Découvrez où il se trouve sur votre chemin et vérifiez son fonctionnement. Il s'agit généralement d'un gros bouton rouge au milieu du panneau.
• Vous pouvez également arrêter le tapis roulant à l'aide d'un clip d'arrêt d'urgence spécial qui peut être attaché à vos vêtements. Si vous perdez l’équilibre, cela vous évitera de tomber ou de vous blesser gravement.

Essayez d'ajuster la vitesse

Avant de commencer à courir sur le tapis roulant pour la première fois, placez-vous sur les panneaux latéraux. Sélectionnez le programme manuellement et augmentez la vitesse à 2-3 km/h.

Assurez-vous de vous échauffer et de vous rafraîchir. Passez environ 5 minutes à marcher à une vitesse de 3 à 4 km/h avant et après votre entraînement principal. Si vous marchez jusqu'à la salle de sport, cela peut également être considéré comme votre échauffement.

Utiliser des mains courantes

Pour un débutant, il est souvent plus facile de s’accrocher aux mains courantes situées à l’avant du tapis roulant lors de ses premiers entraînements. De plus, les mains courantes vous permettent de surveiller votre fréquence cardiaque. Lorsque vous vous sentez à l'aise, relâchez les rampes et marchez à votre rythme.

Une fois que vous êtes parfaitement à l’aise avec le tapis roulant, essayez de ne pas vous accrocher aux rampes. Vous pourriez être tenté de les conserver pour un meilleur équilibre. Cependant, cela créera un certain nombre de problèmes, notamment :

• réduire l'intensité de l'exercice (brûler moins de calories) ;
• posture et mécanique corporelle incorrectes ;
• risque accru tensions musculaires;
• diminution de la coordination et de l'équilibre ;
• diminution de la proprioception (la capacité de déterminer et de corriger naturellement la position du corps dans l'espace).

Entraînement sur tapis roulant pour débutants

Pour commencer, privilégiez les entraînements de 20 à 30 minutes. Pendant les 15 premières minutes de votre entraînement, vous brûlerez les glucides que vous avez récemment consommés. Pendant le temps restant, vous brûlerez des graisses et développerez votre endurance.

Réchauffez-vous pendant 5 minutes. Cet échauffement peut vous aider à établir votre équilibre et à éviter les blessures. Avant de commencer, fixez le clip de sécurité à votre corps.

• Marchez à une vitesse de 2 km/h pendant la première minute.
• Augmentez la vitesse à 3 km/h dans la deuxième minute. Marchez sur la pointe des pieds pendant 30 secondes, puis sur les talons pendant les 30 secondes restantes.
• Dans la troisième minute, augmentez l'inclinaison du tapis de course à 6. Restez à 3 km/h.
• À la quatrième minute, continuez à marcher à la même vitesse ; si vous rencontrez des difficultés, réduisez l'inclinaison du tapis roulant.
• Augmentez la vitesse à 4 dans la dernière minute.

Essayez ensuite de marcher à une allure comprise entre 5 et 6 km/h pendant 20 minutes. Pendant la première semaine d’utilisation du tapis roulant, vous pouvez rester à la même inclinaison et à la même vitesse.

Après votre entraînement principal, rafraîchissez-vous pendant 5 minutes, en réduisant lentement votre vitesse toutes les minutes.

Pendant les 1 à 2 premières semaines, essayez d’expérimenter l’inclinaison et la vitesse du tapis roulant. L'entraînement par intervalles est l'un des les meilleurs moyens augmenter l'endurance, la vitesse et réduire couche de graisse. Après des intervalles de 1 à 2 minutes qui augmentent votre fréquence cardiaque, vous pouvez revenir à un rythme modéré (vous respirez fort, mais vous pouvez continuer une conversation intermittente).

Entraînement fractionné sur tapis roulant

Essayez-le entraînement par intervalles avec courir ou marche rapide. L’objectif des intervalles de haute intensité est d’augmenter considérablement votre fréquence cardiaque.

• Échauffez-vous pendant 5 minutes comme décrit dans l’entraînement pour débutants.
• Ensuite, courez ou marchez rapidement pendant 1 minute à grande vitesse – supérieure à 6 km/h.
• Revenir à une vitesse de 5 à 6 km/h pendant 4 minutes.
• Faites 4 intervalles supplémentaires, avec 1 minute de course ou de marche intense et 4 minutes d'intensité modérée.
• Récupérez-vous pendant 5 minutes à la fin de votre entraînement.

Pour progresser, augmentez l’intervalle de haute intensité de 15 à 30 secondes chaque semaine.

Les tapis roulants modernes proposent des entraînements par intervalles préprogrammés que vous pouvez essayer dès que vous pouvez effectuer en toute confiance des intervalles d'une minute. Vous pouvez également utiliser les entraînements en colline intégrés pour augmenter le défi en modifiant l'inclinaison plutôt que la vitesse.

Voyons maintenant les astuces de base qui ne vous permettront pas de vous ennuyer sur le tapis roulant.

Musique pour l'entraînement

Bien qu'il ne soit pas prudent d'utiliser des écouteurs lorsque vous courez dehors, écouter de la musique sur le tapis roulant peut être un excellent moyen de lutter contre l'ennui et de vous motiver à continuer. Choisissez vos chansons préférées et créez une playlist énergisante pour votre entraînement.

Visualisation de l'itinéraire

Une autre astuce pour éviter de vous ennuyer sur le tapis roulant est de visualiser un itinéraire routier que vous empruntez souvent en voiture ou à pied. Imaginez les bâtiments et les monuments que vous croiserez en cours de route. Changez votre inclinaison à mesure que vous montez.

Il est difficile de ne pas regarder constamment le tableau de bord pour voir combien de temps ou de distance il vous reste. Cependant, si vous regardez vers le bas, la position de votre corps en souffrira. Vous êtes plus susceptible de vous pencher, ce qui peut entraîner des douleurs au dos et au cou. Regarder droit devant est le plus moyen sûr courir ou marcher, que ce soit sur un tapis roulant ou à l'extérieur. De plus, les tapis roulants sont souvent situés devant les fenêtres afin que vous puissiez détendre vos yeux et regarder ce qui se passe dehors.

Ainsi, dans cet article, nous avons examiné comment utiliser un tapis roulant en salle de sport et à la maison, quelques conseils d'entraînement et des exemples d'entraînement pour les débutants et les intermédiaires. Vous pouvez désormais réaliser un entraînement cardio efficace pour perdre du poids et améliorer votre endurance.

Corbis/Fotosa.ru

Le tapis roulant est la principale machine cardio. Une nouvelle venue qui vient dans un club de fitness l'approche en premier. Et il reste longtemps là, perplexe ou, pire encore, appuie sur des boutons au hasard, risquant de se blesser. Cependant, même ceux qui fréquentent des clubs de fitness depuis des années se posent beaucoup de questions sur les tapis roulants. J'ai choisi les plus populaires et j'ai demandé au responsable du fitness du club Alex Fitness, Valentin Belotserkovsky. Depuis 15 ans, il voit des tapis roulants tous les jours et sait tout à leur sujet.

Est-il possible de configurer le simulateur pour qu'il montre l'efficacité de l'entraînement non pas en kilocalories, mais en nombre, par exemple, de beignets brûlés par unité de temps ?

« Ce n’est pas encore possible. Il faut dire que même les méthodes modernes de calcul des calories brûlées sont loin d'être parfaites. Pour mesurer le nombre exact de calories brûlées, le simulateur devrait recueillir un historique médical complet du client : sexe, âge, poids, profession, etc. Disons que deux personnes de même constitution s'approchent du simulateur, mais qu'une masse musculaire 20% du poids total et l'autre - 30%. Cela signifie que le premier brûlera moins de calories pendant l’entraînement cardio que le second. Mais le simulateur utilise des calculs de moyenne : par exemple, une femme pesant 70-75 kg, après avoir couru pendant une heure, brûle 300 kilocalories. En termes de nourriture, d’après ce que je comprends, c’est un beignet.

Le tapis roulant surveille non seulement votre fréquence cardiaque et calcule la consommation d'énergie, mais propose également un programme prêt à l'emploi avec une certaine vitesse, une certaine longueur de distance et des obstacles tels que des « collines ». Comment utiliser tout cela ?

« Le tapis roulant, pas du tout, est un appareil d’exercice très intelligent. L'ordinateur de bord stocke en mémoire plusieurs programmes qui répondent à des tâches spécifiques : combustion des calories, entraînement cardiovasculaire et systèmes respiratoires, augmentant l'endurance. « Fat Burning » est un programme dans lequel une personne court au même rythme, en tenant une main courante, et des moniteurs de fréquence cardiaque intégrés garantissent que la fréquence cardiaque reste comprise entre 70 et 75 % des valeurs maximales. ( Il se calcule simplement : 220 moins l'âge. - ED.) Le programme « Collines » entraîne l'endurance - la fréquence cardiaque peut ici dépasser 80 % du maximum. Un certain nombre de programmes ne fonctionnent que si une personne garde les mains sur la main courante, d'autres ne le surveillent pas. Le problème est que les moniteurs de fréquence cardiaque mentent. Vous êtes déjà tout en sueur, il y a des cercles devant vos yeux, et il vous montre, dit-on, 60 battements par minute, continuez votre bon travail ! J'accompagne les clients qui choisissent le mode manuel : il est plus facile de régler soi-même la vitesse. Pour ceux qui utilisent un appareil de cardio pour perdre du poids, je vous conseille d'apporter une montre avec un cardiofréquencemètre, ils sont plus précis. Et courez sans tenir la rampe : balancez vos bras librement et brûlez plus de calories.

On dit que le tapis roulant a une ceinture de sécurité pour vous aider à rester debout ?

« J'ai vu dans un film qu'ils entraînent les bull terriers de cette façon : ils les attachent avec plusieurs laisses et, les pauvres, ils courent. La chaîne accrochée sur le côté du tableau de bord s'appelle le dispositif d'arrêt d'urgence. Selon les règles, que peu de gens suivent malheureusement, une personne doit attacher le bout du lacet à son T-shirt. S’il tombe malade et perd sa coordination, la corde tremblera, la vanne d’arrêt fonctionnera et la voie s’arrêtera.

Pour les amateurs de courses de sprint, l’entraînement sur tapis roulant est comme un cataplasme pour les morts. L'entraîneur est-il conçu pour une course calme et mesurée ?

« La limite de vitesse sur les tapis roulants dans les clubs de fitness est de 20 à 25 km/h. Pensez-vous que vous pouvez courir plus vite ?

Pourquoi ne pouvez-vous pas monter sur le tapis roulant jusqu'à ce que la ceinture commence à bouger ?

« Il existe deux règles de base pour utiliser un tapis roulant. Premièrement : vous devez vous tenir debout sur la toile une fois que la chenille a commencé à bouger, sinon le moteur recevra une charge inutilement importante, commençant le travail avec un poids supplémentaire. Deuxièmement : vous ne devez quitter le chemin qu'après son arrêt. La première règle protège le matériel, la seconde protège le client.

Une personne en surpoids peut-elle casser un tapis roulant ?

« Les limites de poids d'usine sont de 150 à 180 kg. Mais c'est déjà de l'obésité. Avec un tel diagnostic, en règle générale, ils ne se rendent pas dans un club de fitness, mais dans une clinique pour se faire soigner. De plus, j'imagine mal un client de 200 kg qui décide de courir. Il ne cassera pas le tapis roulant, mais ses genoux.

Si je tombe en courant, l’appareil de musculation m’aspirera-t-il comme un escalier roulant dans le métro ?

«Ça peut aspirer les vêtements. Le plus souvent, il aspire une serviette, que certains clients ont la flemme de suspendre pour qu'elle ne tombe pas. Introduire un corps étranger dans une courroie en mouvement est la la bonne façon désactiver le simulateur."

Vaut-il la peine d’acheter un tapis roulant pour la maison ?

«Je suis contre. Ils coûtent le même prix qu’un abonnement annuel à un club de fitness très correct, où en plus des pistes, il y a beaucoup d’autres choses intéressantes.

Est-il vrai qu'en salle de sport on ne peut pas utiliser le tapis roulant pendant une longue période, 40 minutes maximum, sinon les autres s'indigneront ?

« Aux heures de pointe, il y a des files d’attente devant les appareils de cardio. Mais c'est d'abord indécent pour le club lui-même, qui n'a pas été en mesure de fournir aux clients le matériel nécessaire. En fait, le temps consacré à l’entraînement cardio n’est limité que par les performances individuelles d’une personne. Par exemple, un homme bien entraîné et sans maladie grave peut courir pendant une heure ou plus.

Les personnes qui fréquentent régulièrement les gymnases et les centres de fitness sont habituées depuis longtemps au tapis roulant. Mais si une personne achète cet appareil d'exercice pour la maison, allumer et contrôler le tapis roulant peut entraîner des difficultés. Dans cet article, nous expliquerons comment faire fonctionner le simulateur et l'utiliser le plus efficacement possible.

Le tapis roulant est l’un des équipements clés de toute salle de sport. Ses avantages indéniables incluent la capacité d'imiter avec succès la course réelle, tout en la surpassant en termes d'efficacité. Après tout, lors d'une course normale, une personne n'a pas la possibilité de sélectionner le niveau d'inclinaison ou d'allumer le ventilateur, mais lorsqu'elle s'exerce sur un tapis roulant, une telle opportunité est présente.

De plus, la piste rend les cours plus polyvalents. En hiver, quand il est impossible de sortir sans plusieurs couches vêtements chauds, exercices de course à pied pratiquement impossible. Avec l'aide d'un simulateur, vous pouvez courir à la maison, à tout moment de l'année et de la journée. Il vous suffit de savoir comment allumer le tapis roulant et comment l'utiliser.

Comment utiliser un tapis roulant ?

Différents types de pistes peuvent être activés différemment, même si le concept semble similaire. Si vous ne savez pas comment allumer le tapis roulant dans la salle de sport, il est préférable de demander au personnel de la salle de sport ou à d'autres visiteurs.

Veuillez noter que les pistes de différents fabricants peuvent différer légèrement dans l'ensemble des fonctions et la manière dont elles sont activées. Mais l'algorithme de fonctionnement général est toujours à peu près le même. La différence réside le plus souvent dans la forme et l'emplacement des boutons, le design général de l'écran d'information, mais sans plus. Nous examinerons les subtilités de l'utilisation du tapis roulant en utilisant comme exemple l'appareil d'exercice JKexer Fitlux 365, car il semble universel et est très populaire.

Mise sous tension et fonctions de base

Allumer la piste n'est pas difficile du tout. La plupart des modèles ont un bouton « Démarrer » ou « Démarrer ». Il est également accompagné d'une icône bien connue - elle se trouve à la fois sur la télécommande du téléviseur et sur l'unité système informatique. Le plus souvent, avant d'appuyer sur ce bouton, vous devez régler l'angle d'inclinaison et la vitesse de déplacement. Dans ce cas, la clé de sécurité doit être fixée d’un côté à la ceinture ou aux vêtements de la personne et de l’autre à la console du simulateur. Cet élément permet d'éviter les blessures, car il désactive immédiatement la piste lorsqu'une personne tombe.

Lorsque, pendant l'entraînement, il est nécessaire de modifier les paramètres, vous devez d'abord cliquer sur le bouton « Stop » (il existe parfois des boutons « Stop » et « Pause » séparés), puis saisir les données et cliquer à nouveau sur « Démarrer ». Lorsqu'on lui demande comment courir correctement sur un tapis roulant, la sécurité joue un rôle rôle vital. Il est fortement déconseillé de modifier les paramètres à la volée.

L'appareil d'exercice JKexer Fitlux 365, que nous avons pris comme base, contient de brèves instructions en anglais. Il est situé directement sur l'écran d'information. Si votre modèle sur chenilles est également équipé de telles instructions, ne les ignorez pas.

Modification de la vitesse et de l'inclinaison de la piste

Comme déjà mentionné, vous devez modifier l'inclinaison et la vitesse une fois la piste complètement arrêtée. Certains appareils vous permettent de saisir des valeurs numériques spécifiques, tandis que d'autres disposent de boutons + et - pour des modifications incrémentielles. L'interface des différentes pistes peut différer, mais le concept général reste le même. Les modes changent en raison des changements d'inclinaison et de vitesse. Tout le reste est constitué de fonctions supplémentaires et facultatives.

Il convient de rappeler que vous devez changer de vitesse et modifier progressivement l'angle d'inclinaison. Même si le chemin vous permet de changer soudainement l'un ou l'autre indicateur, vous devez faire de petits pas. Ainsi, les changements optimaux de l'angle d'inclinaison sont de 2 à 3 degrés. Il n'y a pas de valeurs spécifiques pour la course à pied, mais passez directement de la marche à vitesse maximale pas conseillé. Cela rend l’entraînement moins efficace et vous fatigue rapidement.

Changer de mode, sélectionner un programme

La plupart des tapis roulants modernes sont dotés de plusieurs modes et programmes d’entraînement prédéfinis. Ils changent généralement de différentes manières. Ainsi, sur le JKexer Fitlux 365 ce sont des programmes indiqués sur le panneau avec des champs gris, pour sélectionner celui dont vous avez besoin, après avoir cliqué sur le bouton Profil, cliquez sur le programme souhaité. Pour le programme sélectionné, vous pouvez définir le niveau et la vitesse initiale.

Si vous envisagez de faire de l'exercice sur piste à la maison, la meilleure option serait d'acheter un appareil doté d'une sorte de mémoire interne. Cela peut être un menu normal, une connexion à un ordinateur ou une clé USB. Il ne s'agit pas de définir des programmes d'entraînement à chaque fois, mais simplement de les saisir dans la mémoire du simulateur. Ces fonctionnalités sont implémentées différemment selon les pistes, mais l'interface reste généralement intuitive. Vous pouvez découvrir exactement comment fonctionne la sélection de programme sur un modèle particulier dans ses instructions.

Fonctions supplémentaires du simulateur

Divers fonctionnalités supplémentaires, qui peut se trouver à proximité de la piste :

• saisir le poids d’une personne pour ajuster le programme d’entraînement ;
• un ventilateur qui peut être allumé pendant l'exercice sur la piste ;
• porte-bouteille d'eau;
• masseur vibrant;
• rouleaux pour transporter le simulateur;
• compensateur d'inégalités du sol, nécessaire aux activités de plein air ;
• fonctions multimédia – Wi-Fi, tuner TV, haut-parleurs pour la lecture des messages vocaux, écran couleur ou tactile.

Il convient également d'énumérer les fonctions techniques qui peuvent faciliter la vie du propriétaire du simulateur :

• clé de sécurité (si vous tombez, cet appareil arrêtera instantanément la piste) ;
• Possibilité de plier ou d'assembler la piste.

Pour comprendre comment marcher correctement sur un tapis roulant, aucune fonction supplémentaire n'est nécessaire. Les débutants ne devraient pas du tout y prêter attention. Mais si votre piste en est équipée, vous pourrez alors les étudier plus tard. Tous sont sûrement décrits dans les instructions jointes au simulateur par le fabricant.

Si vous ne savez pas comment utiliser un tapis roulant dans une salle de sport, les informations nécessaires peuvent être obtenues auprès des employés de l'établissement. L'algorithme général décrit ci-dessus sera certainement utile. Mais si vous avez des doutes, mieux vaut clarifier.

Comment bien s’entraîner sur un tapis roulant ? Règles générales

Il y a un certain nombre de règles qui doivent être respectées lors de l'exercice sur le tapis roulant :

1. Choisissez toujours des chaussures confortables, ni trop serrées ni trop spacieuses. Si vous étudiez à la maison, ce n’est pas une raison pour porter des pantoufles ou même pratiquer pieds nus. Des chaussures inconfortables peuvent endommager vos pieds et simplement rendre votre entraînement moins efficace.
2. N'oubliez pas comment fonctionne le tapis roulant. Il commence à bouger immédiatement après avoir appuyé sur le bouton « Démarrer ». Par conséquent, au moment de la mise sous tension, vous devez vous tenir sur le sol à côté du rail, mais pas sur celui-ci lui-même ! Il y a un risque de chute.
3. Ne vous accrochez pas aux rampes lorsque vous marchez ou courez ! Cela va à l’encontre de l’objectif même de la formation. En vous appuyant sur les mains courantes, vous augmentez la charge sur le système musculo-squelettique, déplacez le centre de gravité et vous fatiguez ainsi rapidement, perdant l'efficacité de vos exercices.
4. Éviter entraînements quotidiens. Sauf si vous avez un besoin urgent de vous mettre en forme, ne vous entraînez pas plus de 4 fois par semaine. Vous vous lasserez vite de courir au quotidien, et il deviendra plus difficile de vous forcer.

Pourquoi avez-vous besoin de mains courantes si vous ne pouvez pas vous y accrocher ? La réponse est simple : pour l’assurance. Lorsque vous modifiez la vitesse ou l'angle d'inclinaison, vous pouvez saisir la main courante pour éviter de tomber. De plus, de nombreuses pistes sont équipées de mains courantes équipées de commandes et de capteurs pour mesurer la fréquence cardiaque.

Les entraînements sur tapis roulant pour les débutants sont souvent difficiles et semblent excessivement ennuyeux. Pour éviter un épuisement rapide et continuer à vous entraîner efficacement sur le tapis roulant, écoutez les conseils suivants :

1. Entraînez-vous au son de la musique ou d'une série télévisée. Cela vous permettra d’échapper au processus de marche ou de course et d’effectuer des mouvements importants automatiquement, « sur pilote automatique ».
2. Changez l'angle d'inclinaison en marchant, de préférence progressivement. Cela vous aidera à brûler des calories efficacement et en même temps à rendre le processus d'entraînement moins monotone. Souvent, marcher en montée sur un tapis roulant est encore plus efficace que courir sur une surface plane. Mais si vous augmentez progressivement l’angle, vous n’avez pas non plus besoin de le baisser tout de suite.
3. Le coureur doit être placé dans une pièce que vous aimez. Une chambre sombre ou un coin sombre ne l'est pas meilleur endroit pour les cours. Plus il vous sera agréable d’être dans la salle, plus votre entraînement sera efficace.
4. Décidez vous-même combien de temps vous devez courir sur le tapis roulant. L'essentiel est de ne pas se surmener. Les programmes prédéfinis sont bons pour la perte de poids et la santé cardiaque, mais si vous voulez simplement rester en forme, prendre vos propres décisions sera le meilleur choix.

Programme de course sur tapis roulant pour débutants

Il existe loin d’être le seul programme d’entraînement sur tapis roulant. Mais la grande majorité de ces programmes sont destinés à des personnes ayant déjà une certaine expérience de la « communication » avec des simulateurs de ce type. Les débutants devraient se limiter à choisir une charge et à l'augmenter progressivement. Au début, 20 à 30 minutes d'exercice suffisent, mais après quelques semaines, la charge doit être augmentée. Le fait qu'il soit temps d'augmenter la charge sera indiqué par une facilité excessive lors de l'exécution d'exercices qui semblaient auparavant assez difficiles.

Il est nécessaire d'augmenter la charge. Si vous faites de l'exercice presque tous les jours, après une semaine, vous devez augmenter la durée des cours de 10 à 15 minutes (par exemple, répétez à nouveau le programme sélectionné). Après un mois de formation, il faut doubler la durée de formation initiale. Ainsi, si la première leçon a duré 25 minutes, après un mois, vous devez en consacrer au moins 50.

L’entraînement optimal sur tapis roulant pour les débutants ressemble à ceci :

1. Commencez par 10 minutes marche normaleà une vitesse de 4 à 6 km/h.
2. Ensuite, faites du jogging à une vitesse de 7 à 9 km/h. Vous devez courir pendant 7 minutes, aucune pente n'est requise.
3. Après cela, réglez l'inclinaison à 2 degrés et marchez pendant 2 minutes à une vitesse de 4 à 6 km/h. Toutes les 2 minutes, augmentez l'inclinaison de 2 degrés supplémentaires et terminez l'entraînement après 10 minutes lorsque l'inclinaison atteint 10 degrés.
4. Répétez les étapes 1 à 3 au moins 3 fois.

Si votre fréquence cardiaque est plus élevée en marchant en montée qu'en courant, alors un autre programme d'entraînement fera l'affaire :

1. Marchez pendant 10 minutes à une vitesse de 4 à 6 km/h.
2. Réglez l'inclinaison entre 3 et 6 degrés et marchez encore 5 minutes à la même vitesse.
3. Retirez la pente et commencez à courir pendant 2 minutes à une vitesse de 7 à 9 km/h.
4. Courez pendant 1 minute à la vitesse la plus élevée possible (également sans inclinaison).
5. Répétez les étapes 2 à 4 au moins 3 fois.

Ces programmes sont principalement conçus pour perdre du poids et rester en forme. Par exemple, pour un entraînement cardio sur tapis roulant, le programme sera complètement différent. Il est préférable d'en discuter d'abord avec votre médecin.

Conclusion

Le tapis roulant est excellent moyen perdre du poids, remettre de l'ordre dans votre corps, surmonter les problèmes cardiaques. Le simulateur est vraiment très efficace et vous pouvez vous entraîner dessus aussi bien dans une salle de sport ou un centre de fitness qu'à la maison. Il n'y a aucune difficulté pendant les cours. L'essentiel est d'apprendre les fonctions de base du tapis roulant avant de l'allumer pour la première fois et de commencer l'entraînement.

Tapis roulant est l’équivalent motorisé de la marche ou de la course. Il vous suffit de déplacer vos pieds sur une surface mobile entraînée par un moteur électrique. Les sensations sont les mêmes que si on courait ou marchait dans la rue. Une légère différence se produit lorsque vous augmentez l'inclinaison : lorsque vous augmentez l'inclinaison sur le tapis roulant, il est légèrement plus facile de courir que de courir en montée avec le même angle dans la vraie vie. Mais monter sur un tapis roulant, c’est comme marcher dans la rue.

Les tapis roulants ont désormais une sensation plus douce et une meilleure absorption des chocs que jamais. De nombreux constructeurs ajoutent de nombreuses nouvelles fonctionnalités, comme l'accès à Internet et aux réseaux sociaux.

Certains tapis roulants disposent de plus de 100 programmes intégrés.

Les tapis roulants sont l’équipement d’exercice à domicile le plus simple à utiliser. Toutefois, les utilisateurs ne sont pas à l’abri d’erreurs. Si vous ne suivez pas certains conseils, vous pourriez vous blesser ou endommager votre tapis roulant.

• Commencez lentement. Appuyez sur le bouton START en vous tenant debout sur les coussinets latéraux du tapis roulant. Ne vous tenez pas debout sur la surface de course. Malgré ce qui est déclaré Limite de poids utilisateur, lorsque le tapis roulant démarre, la charge sur le moteur est maximale et le moteur ou le contrôleur peut tomber en panne. Après avoir démarré le tapis roulant, commencez votre entraînement en marchant à vitesse minimale.
• Ne vous appuyez pas sur les rampes. Il est normal de s'accrocher aux rampes lorsque vous commencez à bouger pour trouver l'équilibre. Mais une fois que vous vous sentez plus en confiance, relâchez les mains courantes : vos mouvements sont plus naturels avec les mains libres !
• Regardez devant vous. Vos pieds suivent la direction de votre regard, donc si vous vous concentrez sur ce qui se trouve devant vous, vous marcherez droit au lieu de vous tourner sur le côté. Quand quelqu’un vous appelle en pleine séance de sport, ne vous retournez pas ! Ce conseil semble évident, mais je ne vous conseille pas d'attendre qu'il se produise.
• Soyez plus attentif à la désorientation. Lorsque vous utilisez le tapis roulant pour la première fois, vous serez désorienté lorsque vous descendez du tapis roulant sur le sol. Votre corps se demande pourquoi le sol s’est soudainement arrêté de bouger. Ne t'inquiète pas. La plupart des gens ressentent des étourdissements une ou deux fois.
• Ne lisez pas pendant que vous vous entraînez. Vous risquez de perdre l’équilibre et de tomber du tapis roulant.
• Commencez votre entraînement d’échauffement. Pour réduire le risque de blessure, commencez votre entraînement par un léger échauffement, puis montez sur le tapis roulant et commencez en augmentant progressivement votre vitesse. L'entraînement devrait se terminer par une récupération.
• Nous vous semblerons ennuyeux, mais : Lorsque vous suivez les instructions, veillez à utiliser la clé de sécurité, attachez-la à vos vêtements et laissez au moins deux mètres d'espace libre derrière la piste afin de ne pas devenir le prochain héros d'un tel une vidéo :

Le tapis roulant est un appareil d'exercice abordable et polyvalent qui vous permet de combattre embonpoint,...

Un tapis roulant est un appareil d'exercice abordable et polyvalent qui permet de lutter contre le surpoids, la cellulite, muscles faibles et certaines maladies. La course à pied est considérée comme un exercice cardio, elle peut donc être utilisée pour normaliser votre travail système cardiovasculaire. 3faire de l'exercice sur tapis roulant Vous pouvez renforcer considérablement les muscles des fesses, des cuisses, des abdominaux et des bras. Les gens qui courent ont fière allure, tombent moins malades (surtout en période hivernale), avoir bonne posture et sont moins sensibles au stress. Les avantages de courir sur un tapis roulant sont difficiles à surestimer. Si vous décidez d'acheter une machine et de commencer à vous entraîner, il vous sera alors utile d'apprendre à utiliser un tapis roulant.

Tapis de course : comment l'utiliser ?

Comment utiliser un tapis roulant ? La réponse dépend des objectifs que vous vous fixez. Par exemple, un tapis roulant mécanique, dans lequel la bande de course commence à bouger sous l’effet des efforts de l’utilisateur, est bien adapté pour augmenter la masse musculaire. Si pendant l'exercice vous avancez un peu votre corps, appuyez vos mains sur les mains courantes et divisez mentalement la toile avec une ligne transversale, vous pouvez exercer une charge sur les muscles du mollet. Dans ce cas, il ne faut pas dépasser les limites de la ligne transversale imaginaire. En termes d'efficacité, un tel entraînement peut être comparé à une course sur sable, dans l'eau ou dans la neige. Élaboration muscles du mollet– l'un des tâches complexes en musculation et entraînement sur tapis roulant en combinaison avec d'autres exercices de force donnent des résultats étonnants et rapides.

Le tapis roulant est utilisé comme échauffement avant les exercices principaux, ainsi qu'après des exercices pour les muscles des jambes tels que les squats et les presses pour jambes. De plus, le tapis roulant est idéal pour terminer votre entraînement. Il est utilisé comme cardio pour la récupération fréquence cardiaque Et la bonne issue du mode entraînement. La durée de l'entraînement dans ce cas sera de 15 à 60 minutes, mais pas plus.

Si vous avez acheté un tapis roulant uniquement dans le but de perdre du poids, vous devrez courir au moins 40 minutes. Le nombre de cours par semaine est de 3 à 4. Il est conseillé de combiner l'entraînement sur piste avec des exercices de force et de ne pas oublier une bonne nutrition. Dans ce cas, les résultats apparaîtront beaucoup plus rapidement. Si vous faites de l'exercice tous les jours, mais pendant 10 minutes, ne soyez pas surpris de savoir pourquoi les flèches sur la balance restent immobiles. Pour perdre du poids, vous devrez faire beaucoup d'efforts et courir correctement, et non quand vous voulez et autant que vous le souhaitez.

Comment utiliser correctement un tapis de course ?

• Les débutants devraient commencer à une vitesse lente. Vous ne pouvez vous tenir debout sur la machine que lorsque la courroie commence à bouger. Lorsque vous allumez le tapis roulant, vos pieds doivent être sur les côtés. Passez à la courroie au moment où elle se déplace à vitesse minimale.
• Ne vous appuyez pas sur les rampes pendant l'exercice. Ils sont créés uniquement pour des raisons de sécurité et pour les personnes handicapées. Les débutants peuvent s'accrocher aux mains courantes pour la première fois jusqu'à ce qu'ils s'habituent aux fonctionnalités du simulateur. Il est beaucoup plus facile et naturel de bouger lorsque vous tenez vos mains comme vous le feriez lorsque vous courez ou marchez normalement. Pliez vos coudes, poussez-les légèrement vers votre corps et bougez vos bras au rythme de vos jambes. Si vous vous tenez constamment aux rampes, vous inclinez automatiquement votre corps. En conséquence, les articulations des bras et des jambes sont surchargées et l'efficacité de l'entraînement est sensiblement réduite. De plus, ce n’est pas la méthode de fonctionnement la plus utile pour l’équipement lui-même. Si vous courez ou marchez en utilisant des mains courantes, ne vous fiez pas trop au compteur de calories. Dans ce cas, les chiffres ne correspondront pas à la réalité.
• Regardez toujours devant vous. Si vous regardez sur les côtés, vous risquez de perdre votre rythme. Si quelqu'un vous distrait pendant l'entraînement, ne tournez pas brusquement la tête sur le côté. Cela pourrait entraîner une chute. La pratique montre que ce sont précisément ces moments du quotidien qui conduisent les gens à tomber du tapis roulant, à tomber et à se blesser. Il est particulièrement dangereux de se laisser distraire à grande vitesse.
• N'oubliez jamais que vous pouvez perdre l'équilibre. Lors des premiers cours, vous pourriez avoir des vertiges. Cela est dû aux caractéristiques du corps : il ne peut pas s'adapter immédiatement au fait que tout autour est immobile et que vous bougez. Habituellement, les vertiges disparaissent après 2-3 séances, lorsque appareil vestibulaire s'habitue à la nouvelle charge.
• Ne faites jamais d’exercice pieds nus. Achetez-vous de bonnes chaussures de course, spécialement pour vous entraîner sur le tapis roulant.

Conseils des médecins du sport :

• Avant de commencer votre entraînement, lisez les instructions et familiarisez-vous avec le panneau de commande du tapis roulant. Vous devez savoir exactement comment modifier rapidement la vitesse, l'angle d'inclinaison du tapis de course, où prendre votre fréquence cardiaque, etc.
• Il faut surveiller la posture et la position du dos : les muscles abdominaux sont tendus, les épaules sont redressées. Le regard est dirigé uniquement vers l'avant.
• Lorsque vous marchez et courez, ne vous penchez pas en arrière ou sur les côtés.
• Il est conseillé de pratiquer régulièrement, en choisissant les mêmes horaires.
• Si vous souffrez de maladies chroniques, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer l'entraînement.

Découvrez également comment utiliser une vidéo sur un tapis roulant.

Comment utiliser un tapis roulant : mode d'emploi

Consignes de sécurité et règles de fonctionnement du tapis de course :

• Attachez la clé de sécurité à vos vêtements.
• Placez le tapis roulant sur une surface plane et lisse et, si nécessaire, placez un tapis ou un tapis en dessous.
• Avant de commencer votre entraînement, allumez la machine et réglez la vitesse minimale, placez-vous d'abord sur les côtés, puis sur le tapis de course, et seulement après qu'il ait commencé à bouger.
• Faites de l'exercice uniquement de manière appropriée vêtements de sport et des chaussures. Ne faites pas d'exercice avec des vêtements trop amples, car des parties des vêtements pourraient se coincer dans les pièces mobiles de la machine.
• Les enfants et les animaux domestiques ne doivent pas se trouver à proximité du tapis de course.
• Au moins 40 minutes devraient s'écouler après le dernier repas et le début de l'entraînement.
• Le simulateur ne peut être utilisé que conformément à sa destination, c'est-à-dire pour entraînement physique adultes.
• Si vous vous entraînez sur un tapis roulant pour la première fois, tenez les rampes avec vos mains.
• Le simulateur ne peut être utilisé qu’à la maison. Son utilisation à des fins commerciales, dans les écoles et autres institutions, ou la location n'est pas autorisée.
• Si la machine commence soudainement à prendre de la vitesse d'elle-même ou s'arrête brusquement, retirez la clé de sécurité pour désactiver et verrouiller le système. Si vous rencontrez des problèmes, veuillez contacter l'assistance technique ou le détaillant auprès duquel vous avez acheté cette machine.
• Faites attention au cordon d'alimentation, ne placez pas d'objets lourds dessus et n'utilisez pas de prises endommagées pour éviter un incendie.
• Si vous êtes sur à l'heure actuelle Si vous ne faites pas d'exercice sur la machine, débranchez le câble de la prise. Lorsque vous utilisez le tapis roulant, assurez-vous que la prise est mise à la terre. N'utilisez pas la prise en cas de problème.
• Il doit y avoir un espace libre d'environ 1 à 2 mètres autour du simulateur.

Comment s'entraîner correctement ?

Préparation à la formation

Si vous avez plus de 35 ans ou souffrez de maladies chroniques, consultez un spécialiste avant de commencer les cours. Avant de commencer l'entraînement, lisez attentivement les instructions. Vous devez savoir comment allumer et éteindre le tapis roulant, comment régler la vitesse et l'inclinaison de la ceinture. Si vous entrez sur le chemin pour la première fois, tenez-vous aux rampes avec vos mains. Pendant les premiers cours, entraînez-vous à une vitesse faible de -1,6 à 3,2 km/h, puis augmentez progressivement.

Entraînement

Lisez attentivement les instructions et rappelez-vous comment modifier les paramètres. En début de séance, marchez environ 1 km à vitesse modérée. Enregistrez vos résultats, vous devriez disposer de 15 à 25 minutes. Si la vitesse est de 4,8 km/h, le temps requis est d'environ 12 minutes pour 1 km. Si la charge est facile pour vous et ne provoque pas d'inconfort, modifiez après 30 minutes la vitesse et l'angle d'inclinaison. A ce stade, il n'est pas recommandé de trop augmenter la vitesse et l'inclinaison, car l'entraînement implique de maintenir un rythme confortable.

Entraînement intense

Tout d'abord, vous devez bien vous échauffer, la vitesse recommandée est de 4,8 km/h, le temps est de 2 minutes, puis augmenter la vitesse à 5,3 km/h, et laisser le temps pendant 2 minutes, puis augmenter la vitesse à 6 km/h, puis temps pareil – 2 minutes. Ensuite, augmentez la vitesse de 0,3 km/h toutes les 2 minutes. Il est recommandé de commencer par un échauffement de 5 minutes à une vitesse de 4 à 4,8 km/h, puis d'augmenter progressivement la vitesse de 0,3 km/h toutes les 2 minutes.

Calendrier des formations

Il est recommandé de faire de l'exercice 3 à 5 fois par semaine pendant 15 à 60 minutes. Créez-vous un programme d’entraînement et respectez-le. Vous pouvez rendre vos entraînements plus efficaces en ajustant la vitesse et l'inclinaison de la bande de course. Consultez votre médecin avant de commencer l'exercice pour vous aider à créer un programme d'exercice approprié.

Si vous ressentez des douleurs thoraciques, des étourdissements, des nausées ou un essoufflement sévère pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et consultez un médecin. Si c'est votre première fois sur un tapis roulant, le programme suivant vous aidera :

• Une vitesse de 1 à 3,0 km/h correspond à une marche lente ;
• Vitesse 3,0-4,5 km/h – marche modérée ou marche légère ;
• Vitesse 4,5-6,0 km/h – marche ;
• Vitesse 6,0-7,5 km/h – marche rapide ;
• Vitesse 7,5-9,0 km/h - course d'échauffement ;
• Vitesse 9,0-12,0 km/h – course à pied ;
• Vitesse 12,0-14,5 km/h - course rapide ;
• Vitesse 14,5-16,0 km/h - course à pied pour les professionnels.

On pense que la vitesse optimale pour la marche est de 6 km/h et pour le jogging de 8 km/h.

Vous savez maintenant à quoi sert un tapis roulant, comment l'utiliser, vidéo.

Les gymnases utilisent des tapis roulants électriques de qualité professionnelle conçus pour usage commercial. Ces tapis de course peuvent résister à une utilisation quotidienne intensive par des utilisateurs ayant des paramètres différents. Les modèles commerciaux sont équipés d'un moteur puissant, d'une surface de roulement confortable et d'un bon système d'absorption des chocs.

À première vue, la console du tapis roulant peut paraître compliquée. Cependant, ce n’est pas vrai. De nombreuses consoles ont un design standard et contiennent les mêmes boutons de commande. Regardons l'une des consoles.

• Affichage de la console. Utilisé pour suivre ou contrôler vos fonctionnalités d’entraînement et de navigation.
• Commencer. Permet à l'utilisateur de démarrer avec un entraînement à démarrage rapide ou un entraînement préalablement établi.
• Touches inclinables. Vous permet de réduire ou d'augmenter manuellement.
• Arrêt. Arrête/met en pause l'entraînement.
• Touches de contrôle de vitesse. Permet de réduire ou d'augmenter manuellement la vitesse de rotation de la courroie du tapis roulant.
• Entrer. Utilisé pour confirmer une sélection, par exemple lors de la saisie de données ou de la sélection d'un programme d'entraînement.

Vidéo : Allumer le tapis roulant

Instructions d'utilisation du tapis roulant

1. La console intuitive vous permet de régler la vitesse et l'inclinaison, et les capteurs sur les mains courantes mesurent votre fréquence cardiaque (mais pas avec précision). Un affichage graphique permet de contrôler l'allure, les calories brûlées, le temps et la distance parcourue, la fréquence cardiaque, l'inclinaison du tapis de course et la vitesse. Pour démarrer rapidement un entraînement, un bouton est parfois prévu Démarrage rapide(ou combiné avec le bouton Démarrer).
2. L'ensemble de programmes peut inclure des programmes prédéfinis : collines, combustion des graisses, programmes cardio, développement de l'endurance, ainsi que des programmes personnalisés et la possibilité de définir manuellement les paramètres d'entraînement. La sélection du programme s'effectue à l'aide des boutons « Select », « +/- », « Start ». De nombreux modèles proposent d’indiquer l’âge et le poids de l’utilisateur avant de sélectionner les programmes. Ces données sont nécessaires pour calculer les calories brûlées.
3. Avant l'entraînement, il est recommandé de faire un échauffement de 5 à 10 minutes. Cela réchauffera les muscles et les ligaments et augmentera l’élasticité des tendons. Pour des périodes prolongées entraînement intensif Vous aurez besoin d'eau potable et d'une serviette. Il est préférable de placer immédiatement l'eau et la serviette afin de pouvoir les utiliser en courant.
4. Après avoir démarré le programme Il est interdit de se trouver sur la surface de course. Pour éliminer tout risque de blessure, le tapis roulant dispose de supports latéraux fixes pour les jambes.
5. Pendant l'entraînement, l'utilisateur a la possibilité d'arrêter le programme (Stop), ou de faire une pause (Pause), ainsi que de modifier la vitesse et l'angle d'inclinaison de la ceinture.
6. Vous ne pouvez pas arrêter brusquement votre entraînement ; l’acide lactique peut rester douloureux pendant longtemps. De plus, avec une forte diminution de la charge, le cœur n'a pas le temps de se réajuster, pompant le sang oxygéné à grande vitesse, ce qui peut provoquer des vertiges. Pour un refroidissement efficace, 10 minutes de charge légère et décroissante suffisent.

Programmes de formation

Les tapis roulants disposent d'un ensemble de programmes intégrés qui représentent les variations des diagrammes de vitesse et d'inclinaison du tapis de course au fil du temps. Grâce à de tels programmes, vous pouvez mettre en œuvre tout type d'entraînement, à commencer par la course légère, parfaite pour l'échauffement.

Pour proposer des entraînements ciblés, les tapis roulants disposent de programmes composés de profils d’entraînement prédéfinis.

Course en colline. Pour un profil simulant une course en côte, la vitesse augmente progressivement jusqu'à la valeur maximale sélectionnée, puis diminue progressivement jusqu'à la valeur minimale. L'inclinaison atteint sa valeur maximale au milieu de l'entraînement, puis diminue progressivement.

Brûle les graisses. Pour brûler les graisses le plus efficacement possible, un profil est utilisé dans lequel la vitesse est augmentée jusqu'au niveau de charge maximale et maintenue pendant 2/3 du temps total d'entraînement. L'inclinaison du tapis de course change rapidement jusqu'à la valeur maximale et ne change qu'à la fin de l'entraînement.

Programme dépendant du pouls. Un programme cardio est un profil dans lequel la charge évolue rapidement jusqu'à un niveau maximum, puis, en fonction de la zone de fréquence cardiaque cible, la vitesse et l'inclinaison du tapis de course changent. Dans la zone de 60 % de la fréquence cardiaque maximale, une combustion efficace des graisses se produit, dans la zone allant jusqu'à 80 %, le système cardiovasculaire est renforcé et l'endurance est développée. La fréquence cardiaque maximale est calculée : MHR = 220 - âge.

Développement de l'endurance. Pour développer l'endurance, on utilise un profil dans lequel la vitesse est progressivement augmentée jusqu'à un niveau maximum à des niveaux d'inclinaison moyens et maintenue pendant 25 % de la durée totale de l'entraînement. Ce type d’exercice permet de développer la force et l’endurance musculaire des fesses et du bas du corps. Il y a ensuite une réduction progressive de la charge.

Intervalle en cours d'exécution. La course fractionnée consiste à alterner niveaux élevés périodes d'intensité et de récupération (faible intensité). L'inclinaison du tapis de course change dans des plages abruptes : par exemple, 25 et 65 % de la hauteur maximale. Ce programme est effectué à des fréquences cardiaques élevées, ce qui augmente l'endurance globale du corps et le système cardiovasculaire apprend à utiliser l'oxygène aussi efficacement que possible. Ce profil est déconseillé aux débutants.

Conclusion

Avant d'utiliser le tapis roulant, vous devez lire le mode d'emploi du tapis roulant et les recommandations pour l'entraînement sur celui-ci. Cela augmentera l’efficacité de votre formation.

Les tapis roulants imitent le rodage naturel conditions différentes en utilisant des programmes intégrés et des profils ciblés qui vous aident à réaliser votre formation le plus efficacement possible. Certains modèles ont la capacité d'ajuster indépendamment le profil, en tenant compte des capacités physiologiques et des capacités du corps.

Le tapis de course est un appareil d'exercice abordable et polyvalent qui permet de lutter contre l'excès de poids,...

Un tapis roulant est un appareil d’exercice abordable et polyvalent qui permet de lutter contre le surpoids, la cellulite, la faiblesse musculaire et certaines maladies. La course à pied est un exercice cardio, elle peut donc être utilisée pour normaliser le fonctionnement du système cardiovasculaire. En faisant de l'exercice sur un tapis roulant, vous pouvez renforcer considérablement les muscles de vos fesses, de vos cuisses, de vos abdominaux et de vos bras. Les personnes qui courent ont fière allure, tombent moins malades (surtout en hiver), ont une bonne posture et sont moins sensibles au stress. Les avantages de courir sur un tapis roulant sont difficiles à surestimer. Si vous décidez d'acheter une machine et de commencer à vous entraîner, il vous sera alors utile d'apprendre à utiliser un tapis roulant.

Tapis de course : comment l'utiliser ?

Comment utiliser un tapis roulant ? La réponse dépend des objectifs que vous vous fixez. Par exemple, un tapis roulant mécanique, dans lequel la bande de course commence à bouger sous l’effet des efforts de l’utilisateur, est bien adapté pour augmenter la masse musculaire. Si pendant l'exercice vous avancez un peu votre corps, appuyez vos mains sur les mains courantes et divisez mentalement la toile avec une ligne transversale, vous pouvez exercer une charge sur les muscles du mollet. Dans ce cas, il ne faut pas dépasser les limites de la ligne transversale imaginaire. En termes d'efficacité, un tel entraînement peut être comparé à une course sur sable, dans l'eau ou dans la neige. Travailler les muscles des mollets est l'une des tâches les plus difficiles en musculation, et l'entraînement sur un tapis roulant en combinaison avec d'autres exercices de force donne des résultats étonnants et rapides.

Le tapis roulant est utilisé comme échauffement avant les exercices principaux, ainsi qu'après des exercices pour les muscles des jambes tels que les squats et les presses pour jambes. De plus, le tapis roulant est idéal pour terminer votre entraînement. Il est utilisé comme cardio pour rétablir le rythme cardiaque et sortir correctement du régime d'entraînement. La durée de l'entraînement dans ce cas sera de 15 à 60 minutes, mais pas plus.

Si vous avez acheté un tapis roulant uniquement dans le but de perdre du poids, vous devrez courir au moins 40 minutes. Le nombre de cours par semaine est de 3 à 4. Il est conseillé de combiner l'entraînement sur piste avec des exercices de force et de ne pas oublier une bonne nutrition. Dans ce cas, les résultats apparaîtront beaucoup plus rapidement. Si vous faites de l'exercice tous les jours, mais pendant 10 minutes, ne soyez pas surpris de savoir pourquoi les flèches sur la balance restent immobiles. Pour perdre du poids, vous devrez faire beaucoup d'efforts et courir correctement, et non quand vous voulez et autant que vous le souhaitez.

Comment utiliser correctement un tapis de course ?

• Les débutants devraient commencer à une vitesse lente. Vous ne pouvez vous tenir debout sur la machine que lorsque la courroie commence à bouger. Lorsque vous allumez le tapis roulant, vos pieds doivent être sur les côtés. Passez à la courroie au moment où elle se déplace à vitesse minimale.
• Ne vous appuyez pas sur les rampes pendant l'exercice. Ils sont créés uniquement pour des raisons de sécurité et pour les personnes handicapées. Les débutants peuvent s'accrocher aux mains courantes pour la première fois jusqu'à ce qu'ils s'habituent aux fonctionnalités du simulateur. Il est beaucoup plus facile et naturel de bouger lorsque vous tenez vos mains comme vous le feriez lorsque vous courez ou marchez normalement. Pliez vos coudes, poussez-les légèrement vers votre corps et bougez vos bras au rythme de vos jambes. Si vous vous tenez constamment aux rampes, vous inclinez automatiquement votre corps. En conséquence, les articulations des bras et des jambes sont surchargées et l'efficacité de l'entraînement est sensiblement réduite. De plus, ce n’est pas la méthode de fonctionnement la plus utile pour l’équipement lui-même. Si vous courez ou marchez en utilisant des mains courantes, ne vous fiez pas trop au compteur de calories. Dans ce cas, les chiffres ne correspondront pas à la réalité.
• Regardez toujours devant vous. Si vous regardez sur les côtés, vous risquez de perdre votre rythme. Si quelqu'un vous distrait pendant l'entraînement, ne tournez pas brusquement la tête sur le côté. Cela pourrait entraîner une chute. La pratique montre que ce sont précisément ces moments du quotidien qui conduisent les gens à tomber du tapis roulant, à tomber et à se blesser. Il est particulièrement dangereux de se laisser distraire à grande vitesse.
• N'oubliez jamais que vous pouvez perdre l'équilibre. Lors des premiers cours, vous pourriez avoir des vertiges. Cela est dû aux caractéristiques du corps : il ne peut pas s'adapter immédiatement au fait que tout autour est immobile et que vous bougez. Habituellement, les vertiges disparaissent après 2-3 séances, lorsque le système vestibulaire s'habitue à la nouvelle charge.
• Ne faites jamais d’exercice pieds nus. Achetez-vous de bonnes chaussures de course, spécialement pour vous entraîner sur le tapis roulant.

Conseils des médecins du sport :

• Avant de commencer votre entraînement, lisez les instructions et familiarisez-vous avec le panneau de commande du tapis roulant. Vous devez savoir exactement comment modifier rapidement la vitesse, l'angle d'inclinaison du tapis de course, où prendre votre fréquence cardiaque, etc.
• Il faut surveiller la posture et la position du dos : les muscles abdominaux sont tendus, les épaules sont redressées. Le regard est dirigé uniquement vers l'avant.
• Lorsque vous marchez et courez, ne vous penchez pas en arrière ou sur les côtés.
• Il est conseillé de pratiquer régulièrement, en choisissant les mêmes horaires.
• Si vous souffrez de maladies chroniques, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer l'entraînement.

Découvrez également comment utiliser une vidéo sur un tapis roulant.

Comment utiliser un tapis roulant : mode d'emploi

Consignes de sécurité et règles de fonctionnement du tapis de course :

• Attachez la clé de sécurité à vos vêtements.
• Placez le tapis roulant sur une surface plane et lisse et, si nécessaire, placez un tapis ou un tapis en dessous.
• Avant de commencer votre entraînement, allumez la machine et réglez la vitesse minimale, placez-vous d'abord sur les côtés, puis sur le tapis de course, et seulement après qu'il ait commencé à bouger.
• Faites de l'exercice uniquement avec des vêtements de sport et des chaussures appropriés. Ne faites pas d'exercice avec des vêtements trop amples, car des parties des vêtements pourraient se coincer dans les pièces mobiles de la machine.
• Les enfants et les animaux domestiques ne doivent pas se trouver à proximité du tapis de course.
• Au moins 40 minutes devraient s'écouler après le dernier repas et le début de l'entraînement.
• Le simulateur ne peut être utilisé que pour l'usage auquel il est destiné, c'est-à-dire pour l'entraînement physique des adultes.
• Si vous vous entraînez sur un tapis roulant pour la première fois, tenez les rampes avec vos mains.
• Le simulateur ne peut être utilisé qu’à la maison. Son utilisation à des fins commerciales, dans les écoles et autres institutions, ou la location n'est pas autorisée.
• Si la machine commence soudainement à prendre de la vitesse d'elle-même ou s'arrête brusquement, retirez la clé de sécurité pour désactiver et verrouiller le système. Si vous rencontrez des problèmes, veuillez contacter l'assistance technique ou le détaillant auprès duquel vous avez acheté cette machine.
• Faites attention au cordon d'alimentation, ne placez pas d'objets lourds dessus et n'utilisez pas de prises endommagées pour éviter un incendie.
• Si vous ne faites pas d'exercice sur la machine, débranchez le câble de la prise. Lorsque vous utilisez le tapis roulant, assurez-vous que la prise est mise à la terre. N'utilisez pas la prise en cas de problème.
• Il doit y avoir un espace libre d'environ 1 à 2 mètres autour du simulateur.

Comment s'entraîner correctement ?

Préparation à la formation

Si vous avez plus de 35 ans ou souffrez de maladies chroniques, consultez un spécialiste avant de commencer les cours. Avant de commencer l'entraînement, lisez attentivement les instructions. Vous devez savoir comment allumer et éteindre le tapis roulant, comment régler la vitesse et l'inclinaison de la ceinture. Si vous entrez sur le chemin pour la première fois, tenez-vous aux rampes avec vos mains. Pendant les premiers cours, entraînez-vous à une vitesse faible de -1,6 à 3,2 km/h, puis augmentez progressivement.

Entraînement

Lisez attentivement les instructions et rappelez-vous comment modifier les paramètres. En début de séance, marchez environ 1 km à vitesse modérée. Enregistrez vos résultats, vous devriez disposer de 15 à 25 minutes. Si la vitesse est de 4,8 km/h, le temps requis est d'environ 12 minutes pour 1 km. Si la charge est facile pour vous et ne provoque pas d'inconfort, modifiez après 30 minutes la vitesse et l'angle d'inclinaison. A ce stade, il n'est pas recommandé de trop augmenter la vitesse et l'inclinaison, car l'entraînement implique de maintenir un rythme confortable.

Entraînement intense

Tout d'abord, vous devez bien vous échauffer, la vitesse recommandée est de 4,8 km/h, le temps est de 2 minutes, puis augmenter la vitesse à 5,3 km/h, et laisser le temps pendant 2 minutes, puis augmenter la vitesse à 6 km/h, puis temps pareil – 2 minutes. Ensuite, augmentez la vitesse de 0,3 km/h toutes les 2 minutes. Il est recommandé de commencer par un échauffement de 5 minutes à une vitesse de 4 à 4,8 km/h, puis d'augmenter progressivement la vitesse de 0,3 km/h toutes les 2 minutes.

Calendrier des formations

Il est recommandé de faire de l'exercice 3 à 5 fois par semaine pendant 15 à 60 minutes. Créez-vous un programme d’entraînement et respectez-le. Vous pouvez rendre vos entraînements plus efficaces en ajustant la vitesse et l'inclinaison de la bande de course. Consultez votre médecin avant de commencer l'exercice pour vous aider à créer un programme d'exercice approprié.

Si vous ressentez des douleurs thoraciques, des étourdissements, des nausées ou un essoufflement sévère pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et consultez un médecin. Si c'est votre première fois sur un tapis roulant, le programme suivant vous aidera :

• Une vitesse de 1 à 3,0 km/h correspond à une marche lente ;
• Vitesse 3,0-4,5 km/h – marche modérée ou marche légère ;
• Vitesse 4,5-6,0 km/h – marche ;
• Vitesse 6,0-7,5 km/h – marche rapide ;
• Vitesse 7,5-9,0 km/h - course d'échauffement ;
• Vitesse 9,0-12,0 km/h – course à pied ;
• Vitesse 12,0-14,5 km/h - course rapide ;
• Vitesse 14,5-16,0 km/h - course à pied pour les professionnels.

On pense que la vitesse optimale pour la marche est de 6 km/h et pour le jogging de 8 km/h.

Vous savez maintenant à quoi sert un tapis roulant, comment l'utiliser, vidéo.

Le tapis roulant est un appareil d’exercice populaire que l’on retrouve dans presque tous les clubs de fitness. Beaucoup de gens l'achètent pour s'entraîner à domicile. Avant l'entraînement, vous devez vous familiariser avec les nuances d'utilisation de l'équipement et apprendre à allumer le tapis roulant. Ceci est discuté dans l’article.

Allumer et éteindre

Type mécanique ? Dans ce cas, vous n’avez pas besoin de connaître de règles, il vous suffit de commencer à marcher. L'utilisation de capteurs et d'instruments sur de tels appareils est similaire à celle des appareils électriques. Comment allumer un tapis de course électrique ? La procédure se déroule comme suit :

1. Vous devez vous tenir sur les rails latéraux et saisir les poignées.
2. Vous devez cliquer sur Démarrage rapide (généralement un gros bouton coloré).
3. Après cela, commencez à courir.
4. La vitesse est contrôlée par deux gros interrupteurs.
5. Le mouvement est arrêté à l'aide du bouton Quick Start.

Ce sont toutes les instructions sur la façon d’allumer le tapis roulant et également de l’éteindre. Si vous souhaitez utiliser l'appareil au minimum, aucune connaissance supplémentaire autre que celle indiquée n'est nécessaire. Et si vous avez besoin d'une formation régulière, vous devriez lire les informations présentées ci-dessous.

Sur de nombreuses pistes, vous devez utiliser le bouton Démarrer 2 fois. Puis, après 2-3 secondes, le mouvement commence à vitesse minimale. Vous ne devriez pas essayer de vous engager sur un chemin qui évolue rapidement. Vous devez d'abord vous tenir sur les patins latéraux et vous déplacer sur la piste, uniquement en réduisant votre vitesse à l'avance. Pour une formation compétente, vous devez vous familiariser avec la façon de créer des programmes, de régler l'inclinaison et d'utiliser d'autres fonctions.

Boutons principaux

L'instructeur vous expliquera comment allumer le tapis roulant dans la salle de sport. Et si les cours ont lieu à la maison, vous devez alors lire les instructions. Il est plus pratique d'utiliser la piste en russe. Il est plus facile de comprendre comment configurer toutes les fonctions, puisque des messages apparaissent à l'écran et les boutons sont étiquetés.

Si toutes les inscriptions sur l'appareil sont en anglais, le processus d'utilisation devient alors plus compliqué pour de nombreuses personnes. Par conséquent, nous parlerons plus en détail de cette option. Habituellement, sur le panneau, il y a des boutons Démarrer - Démarrer et Arrêter - Terminer. Il y en a d'autres :

1. Profils d'entraînement, mode, programme - implique la sélection et la configuration de programmes d'exercices.
2. Vitesse - vitesse : il y a des boutons avec des flèches haut/bas à proximité.
3. Inclinaison - cette fonction vous permet d'incliner la lame vers le haut ou vers le bas - la mesure est en degrés.
4. Sélectionnez - bouton d'installation du programme.
5. +/- sont des commutateurs.
6. Enter - fonction pour confirmer le programme ou l'option spécifié.
7. Pause - arrêter ou faire une pause.

Le bouton Stop réinitialise complètement tous les programmes et options. Ces instructions vous aideront à comprendre comment allumer correctement le tapis roulant. En règle générale, tous les appareils anglophones disposent de tels boutons.

Afficher

Les fabricants essaient de protéger les utilisateurs autant que possible et équipent donc la piste d'une clé spéciale. Si un athlète tombe, cela bloque le mécanisme et arrête la ceinture. Beaucoup de gens n'utilisent pas cette fonction, parfois ils perdent même la clé. Dans ce cas, le mécanisme ne démarrera pas. Et puis les athlètes se posent la question : « Que faire si vous allumez tapis roulant sans clé ? « En fait, il vous suffit de contacter le fabricant. La plupart du temps, ils en fournissent un nouveau moyennant des frais.

Vous devez également vous familiariser avec les données indiquées sur l'écran :

1. Vitesse actuelle - Vitesse.
2. Distance parcourue - DIST.
3. Calories dépensées - CAL.
4. Objectifs - distance, calories - Total cible.
5. Fréquence cardiaque actuelle : généralement indiquée par une icône en forme de cœur.
6. Minutes et secondes avant le début du cours - temps total.
7. PROG - type ou numéro de programme.
8. L'étape en cours du programme est indiquée sous forme de colonnes successives de hauteurs variables.

Sélection d'un programme individuel

Lorsque vous réfléchissez à la manière d'allumer un tapis roulant dans une salle de sport, vous devez vous familiariser avec la sélection individuelle des programmes. Cela nécessite souvent de saisir des données personnelles :

1. Sexe - genre, M (homme), F (femme).
2. Âge - âge.
3. Poids - poids.
4. Vitesse de jogging - vitesse de course pendant le repos dynamique.
5. Intervalles de sprint - vitesse de course pendant un sprint si vous créez un programme d'entraînement par intervalles.

Les données spécifiées suffiront pour naviguer dans l'interface. Comment allumer le tapis de course Torneo ? Les instructions données dans l'article vous permettront de le faire correctement.

Personnalisation

Vous devez d’abord apprendre à allumer/éteindre et à changer de vitesse et d’inclinaison. Cela nécessite 1 leçon. Sur prochaines formations vous devriez apprendre à utiliser les fonctions et à créer vos propres programmes.

Certains tapis roulants affichent des informations visuelles d'utilisation sur le tableau de bord. Les instructions doivent inclure la nécessité et les règles d'entretien du simulateur.

Fonctions et éléments

Certains panneaux de tapis roulant comprennent des boutons d'accès rapide à l'inclinaison et à la vitesse souhaitées.

Vous ne devez pas modifier les paramètres par incréments supérieurs à 4 ; Il est conseillé d'augmenter et de diminuer la vitesse/l'inclinaison non pas instantanément, mais au fil du temps. Souvent, les programmes principaux sont fixés avec des boutons séparés et une description est présentée dessus ou au-dessus d'eux avec un diagramme. Certaines pistes ont des fonctions permettant d'ajuster le programme en fonction de paramètres personnels. Pour cela, il existe une option distincte dans laquelle vous pouvez saisir des données personnelles et bénéficier d'un programme de formation adapté. Les fonctions et les éléments peuvent varier en fonction du type d'appareil.

Programmes et modes

Quels programmes peuvent être utilisés et créés indépendamment ? Il est nécessaire de savoir si l'appareil dispose d'une fonction de sauvegarde des programmes. Ces fonctions sont souvent connectées via des connecteurs USB et peuvent être enregistrées sur un support. La fonction de sauvegarde vous aide à mettre en place immédiatement les programmes de formation nécessaires sans avoir à installer leur base.

Si vous apprenez à créer propre programme entraînement, vous pourrez gagner beaucoup de temps à l'avenir et profiter de vos entraînements. Les principaux programmes comprennent :

1. Course en colline. C'est le programme principal. Dans le diagramme, il est représenté par une montagne avec un sommet au centre. Cette fonction implique une augmentation progressive de la charge et de l'inclinaison vers le milieu de la séance et une diminution jusqu'aux paramètres minimaux vers la fin de l'entraînement.
2. Zone de fréquence cardiaque. Pour ce programme, votre propre fréquence cardiaque maximale est déterminée, à partir de laquelle des pourcentages sont calculés. Par exemple, faire de l'exercice à 60-70 % de votre fréquence cardiaque maximale vous permet de brûler efficacement les graisses. Dans ce programme, la plage de fréquence cardiaque est définie et lorsque cette plage est dépassée, l'appareil ajuste la charge. Ce programme convient à diverses fins : développer l'endurance et brûler les graisses. Chaque zone de fréquence cardiaque cible fournit des résultats différents.
3. Développement de l'endurance. Le programme augmente la vitesse et environ un quart du temps, il fonctionne au maximum. La fonction convient aux personnes formées.
4. Programme d'intervalle. Il existe des variétés, mais l'essence est l'alternance d'intervalles, qui sont au nombre de deux : calmes et intenses. Sur le second, une vitesse et une inclinaison élevées sont fournies ; sur le silencieux, la charge est réduite. Une excellente option pour perdre du poids, brûler les graisses et entraîner l’endurance. Le graphique montre des barres hautes et basses.
5. Test de condition physique. De nombreux tapis roulants disposent d'un tel programme qui mesure les paramètres actuels. Vous devez courir une distance avec un capteur de fréquence cardiaque. Sur la base des résultats, l'appareil calcule les résultats sur la base d'algorithmes et tire une conclusion sur la forme actuelle.

Ce ne sont que les principaux programmes. Ils peuvent varier selon le modèle d'équipement. Une variété de programmes vous permet de choisir l'option de formation optimale pour vous-même.

Conclusion

Ainsi, allumer le tapis roulant est facile. Si vous souhaitez vous entraîner avec ce simulateur, il est important de connaître les règles. Et assurez-vous de les suivre.