Voljna gimnastika. Gimnastika Anohin: izometrijske vježbe voljne gimnastike

(2 glasova, prosjek: 5,00 od 5)

Danas postoji ogroman broj gimnastike. Oni mogu imati različite svrhe i stoga je često lako pobrkati šta vam je tačno potrebno. Danas ćemo detaljnije razmotriti šta je Anohinova gimnastika. Prilično je popularna, ali istovremeno ima uzak krug pratilaca. Zato to ne može svako.

Suština Anohinove gimnastike

Gimnastiku je stvorio doktor koji je svoj život posvetio ne samo medicini, već i sportu. Zato nema kontraindikacija za zdravlje i pogodan je za sve. Možda ćete čuti još jedno ime za gimnastiku - ovo je put ratnika.

Suština Anohinove gimnastike

Odnosno, samo voljno jaki ljudi moći će to ispuniti. Ovo je izazov da testirate svoju snagu volje. Dakle, ima posebne indikatore. Prvo, njegova glavna suština leži u činjenici da je potrebno naprezati svaku mišićnu grupu posebno, a zatim je oslabiti. Važno je zamisliti opterećenje koje možete proizvesti. Ove vježbe će vam pomoći da tonirate mišiće, ojačate ih i, što je najvažnije, možete lako kontrolirati svoje tijelo, možete razviti jednu ili drugu mišićnu grupu zasebno.

Osnovni principi Anohinove gimnastike

Postoji osam osnovnih principa za praktikovanje ove gimnastike.

• Glavna stvar je koncentracija. Razmislite koji mišić razvijate, koju mišićnu grupu pumpate, tek nakon toga rezultat će biti upravo ono što vam treba.
• Potrebno je postepeno povećavati broj vježbi, učestalost i snagu njihovog izvođenja, ovdje je nemoguće žuriti.
• zahteva da pravilno dišemo.
• Prilikom izvođenja gimnastike potrebno je što više naprezati krvne žile koje rade, to se odnosi i na mišiće.
• Potrebno je naprezati samo one mišićne mase koje sada rade, koje se kontrahiraju.

Osnovni principi Anohinove gimnastike

• Bolje je vježbati ispred ogledala, najbolje je to raditi goli. To će vam pomoći da budete sigurni da radite vježbe ispravno. Prije ogledala, morate izvoditi barem na početku, zatim, kada izvodite automatski, možete odbiti ogledalo.
• Nakon završetka vježbe potrebno je da se istuširate. Nakon tuširanja potrebno je da se istrljate peškirom, mi to radimo intenzivno. Ovo će pomoći opuštanju tijela.
• Ishrana je ključ vašeg uspjeha. Morate jesti zdravu i zdravu hranu. Ne uskraćujte sebi povrće, voće i mesne prerađevine. Ali zapamtite da nema potrebe da povećavate količinu mesa u vašoj ishrani. Mnogi ljudi misle da ako ste atletski, morate povećati porcije mesa, to je pogrešno mišljenje. Jedite kao i obično, samo dodajte malo vitamina i minerala.

Kako vježbati po Anokhin metodi?

Časovi će trajati otprilike 20 minuta dnevno. Na svaku vježbu nećete potrošiti više od pet sekundi, potrebno je izvoditi je oko 10 puta dnevno. Radimo dva pristupa.

Kako vježbati po Anokhin metodi?

Ne počinjemo trening sa svim vježbama odjednom, prvih pet vam je dovoljno za početak. Ukupno ih je 15. Zatim dodajemo po jednu sedmično. Nakon tri mjeseca moći ćete koristiti cijeli kompleks u svojim studijama.

Anokhin gimnastičke vježbe

U kompleksu ove gimnastike nalazi se petnaest vježbi. Anohinova gimnastika je složen kompleks koji se mora raditi po redu, a ne mijenjati slijed.

1. Podižemo ruke u strane, stisnemo ruke u šaku, okrećemo dlanove prema gore. Zatim zategnite ramena. mišićne grupe, grupe mišića bicepsa treba da rade. Savijamo i savijamo ruke, zamislite da podižete ogroman teret, imitirajte ga.
2. Izvucite ruke naprijed, stisnite šaku. Širimo ruke, zamislimo utege, možete razmišljati o bučicama.
3. Lezite na leđa, ruke iza glave. Podižemo noge jednu po jednu. Razmišljamo i o ponderima.
4. Držite se za naslon stolice, radite čučnjeve.
5. Stopala u širini ramena, ruke u stranu, podignite i spustite ruke.
6. Naglasak uzimamo ležeći, naprežemo tijelo, izvodimo sklekove.
7. Raspoređujemo ručke, rotiramo mišićne grupe.
8. Lezimo na pod, prekriženih ruku na grudima, dižemo prsa, tijelo se drži u napetosti.
9. Noge su savijene u koljenima, jedna ruka je spuštena, druga podignuta. Mijenjamo ruke jednog po jednog.

Anokhin gimnastičke vježbe

1. Držimo se za naslon stolice, podižemo čarape prema gore, a zatim spuštamo stopala na pete.
2. Stavljamo ruke ispred sebe i savijamo se u laktovima.
3. Savili smo ruke u dvorac, okrenemo se u stranu i sagnemo se, pa također u drugom smjeru.
4. Stojimo blizu stolice, spuštamo se s pete na prste.
5. Savijte koljena i nagnite se naprijed-nazad.
6. Jedna ruka je podignuta, druga je savijena u laktu, mijenjamo njihov položaj i položaj.

Razmislite o težini, koliko ih teško dižete. Tu se dešava kaljenje volje i unutrašnje snage. Ovo će pomoći povećanju mišićna masa i dovesti u red opšte stanje tijelo.

Video Anohinovih gimnastičkih vježbi

Ako ste tek započeli nastavu, tada će vam pomoći Anohinov gimnastički video. Možete ga pronaći na internetu. Dostupni su na gotovo svim video stranicama. Tamo možete pažljivo razmotriti tehniku ​​izvođenja.

Video Anohinovih gimnastičkih vježbi

Ako odjednom ne razumijete kako to učiniti, možete ga ponovo pogledati i pauzirati. Video će pomoći početnicima da razumiju provedbu voljnih vježbi. Pronaći ćete pravila i tehniku ​​izvođenja, kao i teoriju o ovim vježbama.

Voljnu gimnastiku izmislio je još u dvadesetom veku veliki doktor Anokhin. Koji je, između ostalog, bio i strastveni ljubitelj sporta, Anokhin je razvio set vježbi usmjerenih na razvoj mišića i povećanje snage. Razlika između ove gimnastike i ostalih leži u potpunom odsustvu bilo kakvih pomoćnih školjki. Za izvođenje gimnastike, osoba jednostavno treba stati ispred ogledala.

Prema sistemu doktora Anohina, angažovano je mnogo poznatih sportista dvadesetog veka. Sam Anokhin je uvijek govorio da njegova gimnastika nije namijenjena da obdari osobu izvan njegovih sposobnosti, ali istovremeno vam omogućava da poboljšate svoje zdravlje i održite svoju figuru u formi. Da biste praktikovali ovu gimnastiku, zapravo vam ne treba ništa osim dva zida, krova nad glavom i snage volje. Nije ni čudo što su revolucionari toliko voljeli ovu gimnastiku - mogla se izvoditi i u zatvorima i u švicarskoj emigraciji.
Osnova Anohinove metodologije je snaga volje, budući da se pri izvođenju vježbi iz Anokhinove gimnastike ne koriste školjke, svaki napor na mišićima kontrolira se samo snagom volje. Osoba sama napreže mišiće, simulirajući time prevladavanje otpora. O djelotvornosti voljnih gimnastika svjedoči činjenica da je još uvijek popularna, uključujući i među profesionalnim sportašima. Ako se sistematski bavite ovom tehnikom, sportista dobija neograničenu moć nad svojim tijelom i mišićima.

Rezultat ne ovisi ni o kakvim vanjskim faktorima i svako ko odluči koristiti Anohinovu gimnastiku u svom treningu može postići visoke performanse. Nije ni čudo što su sportisti prošlog veka bili toliko ponosni na svoje mišiće koje su izgradili bez pomoćne opreme kao što su utege, bučice, proteinski šejkovi i tako dalje.

Principi metodologije

• Morate se fokusirati na mišiće koji rade.
• Nemojte žuriti s brojem treninga, bolje je postepeno povećavati opterećenje.
• Prilikom izvođenja bilo koje vježbe važno je pratiti disanje, ono mora biti ispravno.
• Svaki pokret mora biti izveden uz maksimalnu napetost mišića.
• Kada radite gimnastiku, pokušajte naprezati samo mišićnu grupu koja je uključena ovog trenutka učestvuje u pokretu.
• Sve vježbe prema tehnici Anokhin moraju se izvoditi ispred ogledala - to je važno.
• Nakon svakog treninga obavezno se istuširajte kontrastnim tušem i trljajte se ručnikom što je duže moguće. 8. Budući da ste angažovani u Anokhin sistemu, ne biste se trebali prejedati, jedite samo zdravu hranu u umjerenim količinama.

Za dobijanje dobar rezultat od treninga se preporučuje gimnastika po Anokhin sistemu nekoliko puta dnevno. Ukupno bi gimnastika trebala trajati dvadesetak minuta. Svaki fizički vježba se mora ponoviti deset puta, a trajanje jedne vježbe je pet sekundi. Prvih nekoliko sedmica trebate raditi samo 5 vježbi, dodajući po jednu vježbu svake sedmice, nakon nekoliko mjeseci možete se u potpunosti baviti metodom dr. Anokhin.

Popularne vežbe

• Rack. Raširite ruke u stranu i podignite ih, stisnite prste u šaku. Savijte ruke u zglobu laktova dok se snažno naprežete mišići ramena. Ispruživši ruke do ramena, raširite ruke unutra različite strane. At ovu vježbu veoma je važno pravilno disati, odnosno: kada savijate ruke udahnite, kada se savijate, izdahnite.
• Noge u nivou ramena. Ispružite ruke ispred sebe i skupite prste u šaku. Svom snagom stisnite mišiće leđa i ruku, raširite ruke u stranu, a zatim ih spojite ispred sebe, zamišljajući da nešto stišćete ispred sebe, ne zaboravite na disanje.
• Lezite na leđa sa rukama ispod glave. Održavajući potpunu nepokretnost tijela, podižite noge jednu po jednu na vrh. Disanje treba biti mirno i ujednačeno, od mišića treba uključiti mišiće trbuha i nogu.
• Uzmite stolicu i stavite ruke na njenu leđa, pete moraju biti povezane, čarape u različitim smjerovima, leđa trebaju biti ravna. Polako naprežući leđne mišiće, čučnite dok vam zadnjica ne dodirne pete. Zatim ispravite noge sa osjećajem kao da je na ramenima teška torba.
• Razdvojite udove. Raširite ruke u različitim smjerovima, stisnite prste, dlanovi trebaju gledati prema gore. Gurnite prsa naprijed, naprežući mišiće svom snagom, podignite ruke gore. Zatim udahnite i sa napetošću spustite ruke prema dolje dok izdišete.

Evo samo pet osnovnih Anokhinovih vježbi koje će pomoći svakome da održi svoje tijelo i duh u odličnom stanju. Anohinova voljna gimnastika pomogla je mnogim sportistima da savladaju sebe. Danas ovu gimnastiku koriste i poznati sportisti i obični momci koji brinu o svom zdravlju.

Mnogi istaknuti sportisti 20. veka vežbali su po Anohin sistemu. Koristi se voljna gimnastika poznati borac i Samson, legendarni komandant brigade Kotovski je takođe trenirao po ovom sistemu. Sam Anokhin je rekao da ga njegova gimnastika ne obdaruje nadljudskim sposobnostima, već mu omogućava da poboljša svoje zdravlje, daje ljepotu oblicima i obrisima figure. I što je najvažnije, vraća prirodnu moć izgubljenu kao rezultat civilizacije.

Gimnastika se zasniva na snazi ​​volje

Pošto se školjke ne koriste tokom vježbi, svaka napetost mišića kontrolira se samo snagom volje. Osoba samostalno napreže određene mišićne grupe, simulirajući savladavanje otpora. Učinkovitost voljnih gimnastika potvrđuje činjenica da je još uvijek relevantna, uključujući među profesionalni sportisti.

Redovno radeći Anohinovu gimnastiku, sportista dobija moć nad sopstvenim mišićima. Ne ovisi o vanjskim faktorima i napreže upravo one mišiće koje je potrebno napregnuti za obavljanje određenog zadatka ili fizičkog rada. Nije ni čudo što su sportisti iz prošlosti bili tako ponosni na svoje mišiće: postigli su odlični rezultati bez utega, bučica, proteinski šejkovi i drugu sintetičku hranu.

Anohinovi principi gimnastike

Anohinova voljna gimnastika zasniva se na osam osnovnih principa. Prije svega, prilikom izvođenja vježbi, svu pažnju morate koncentrirati na uključeni mišić ili mišićnu grupu. Gimnastiku je potrebno raditi ozbiljno, promišljeno, polako. Ne biste trebali povećavati broj vježbi, bolje je usredotočiti se na to da svi mišići rade ispravno.

Veoma važnu ulogu dao Anohinu dah sportiste. Preporuke za svaku vježbu jasno navode kako disati dok izvodite određeni pokret. Svaki pokret treba da bude praćen najvećom napetošću uključenog mišića i potpunim opuštanjem preostalih mišića. Da biste pratili rezultat, morate raditi gimnastiku s golim torzom, bez napuštanja ogledala. Nakon izvođenja vežbi, dr. Anokhin je preporučio tuširanje i trljanje tela peškirom.

Dr Anohin je istakao da sport bez njega neće dati željeni rezultat pravilnu ishranu. Hrana treba da bude uravnotežena i raznovrsna. Glavni naglasak na mesu ne bi trebao biti stavljen: sportisti iz prošlosti jeli su puno biljne hrane i imali su dobro razvijene mišiće.

ANOHINOVA voljnost gimnastika

Početkom 20. veka sistem fizičkog razvoja ruskog sportiste dr A.K.Anohina (pseudonim B. Ross) stekao je veliku slavu. Knjige koje opisuju Anohin sistem doživjele su sedam izdanja za vrijeme autorovog života, čak ga je i časopis Niva, daleko od sporta, objavio u cijelosti 1909. godine, nazvavši ga "najboljom dvoranskom gimnastikom". Njegove principe su u svom treningu koristili mnogi ruski sportisti iz prošlosti. Kao što znate, heroj građanskog rata, G. I. Kotovski, studirao je po sistemu Anohin. Ovaj sistem je prepoznatljiv po tome što vježbe nisu zahtijevale posebno sportska oprema i posebne prostorije. Autor mnogih članaka o higijeni i fizički razvoj, Anokhin je preuzeo novi pristup principu izvođenja fizičkih vježbi. Vjerovao je da nema novih pokreta, ne možete ih izmisliti, možete samo govoriti o jednom ili drugom principu njihovog izvođenja.

Anohin je svoj sistem nazvao " Novi sistem“, a kasnije je nazvana “Voljna gimnastika”. Njegov princip je da kada izvodite vježbe bez utega (odnosno bez bučica, ekspandera, girica i drugih školjki), morate svjesno naprezati odgovarajuće mišiće, simulirajući prevladavanje jednog ili drugog otpora. Anohinov sistem do danas nije izgubio svoju relevantnost. Njegove vježbe omogućuju ne samo povećanje snage, već i postizanje sposobnosti naprezanja i opuštanja. pojedinačne grupe mišića, što je veoma važno u sportu i bilo kom fizički rad. Sposobnosti kontrole mišića pridavali su veliki značaj profesionalnim sportistima prošlosti. Često su u svoje nastupe uključivali i "poziranje", pri čemu su, u snopovima reflektora, zauzimali poze antičkih skulptura bacača diska Herkula. Takođe su demonstrirali "mišićnu igru", kontrahujući i opuštajući određene mišićne grupe. Pyotr Krylov, Georg Lurich, Georg Gakkenshmidt, Konstantin Stepanov savršeno su savladali svoje mišiće.

Započećemo naše upoznavanje sa Anohinovim sistemom sa preporukama autora. Prvo kaže: “Voljna gimnastika vas neće učiniti Poddubnyjem ili Gakkenshmidtom. Neće vam dati biceps od 45 centimetara ili mogućnost da jednom rukom stisnete 6-7 kilograma, ali će značajno poboljšati vaše zdravlje. Daće ljepotu oblika i obrisa i onu normalnu snagu za svakoga, koju gubi savremeni čovjek.

Zatim Anokhin daje 8 osnovnih principa kojih se treba pridržavati prilikom savladavanja njegove metodologije. Ovo su principi:

1. Neophodno je svu pažnju koncentrirati na radni mišić ili mišićnu grupu.

2. Nemojte žuriti s povećanjem broja vježbi i njihove doze.

3. Izvodeći vežbe, pratite pravilno disanje.

4. Svaki pokret izvodite sa najvećom napetošću mišića.

5. Vodite računa da prilikom izvođenja vježbi budu napeti samo oni mišići koji su uključeni u ovaj pokret.

6. Vježbe je poželjno izvoditi ispred ogledala.

7. Nakon vježbanja potrebno je da se istuširate, a zatim snažno istrljate tijelo peškirom.

8. Umjerenost i jednostavnost u hrani jedan je od ključeva uspjeha. Hrana treba da bude raznovrsna (povrće, voće, mleko), bez prevlasti mesa. Inače, ponekad postoji mišljenje da bi oni koji se bave atletskim vježbama trebali uključiti u svoju prehranu veliki broj meso je pogrešno. Mnogo je primjera kada su poznati sportisti ograničili meso u ishrani. Pyotr Krylov, "kralj girica", koji ima izvanrednu muskulaturu u smislu volumena i reljefa, preferirao je biljnu hranu.

Vježbe treba izvoditi dva puta dnevno, ujutro i uveče. Ukupno do 20 minuta. Svaka vježba traje 5-6 sekundi i ponavlja se do 10 puta. Prve dvije sedmice potrebno je izvoditi prvih pet vježbi, a zatim svake sedmice dodati jednu vježbu. Nakon tri mjeseca možete se uključiti u program cijelog kompleksa.

1. Glavni stalak. Podignite ruke u strane i stisnite prste u šaku, okrenite dlanove prema gore. Snažno naprežući biceps ramena (biceps), savijte laktove. Savijanjem ruku imitirajte privlačnost velike težine. Dodirujući ramena rukama, okrenite šake sa dlanovima u strane i počnite savijati ruke kao da gurate veliku težinu u strane. U tom slučaju se treba naprezati triceps ramena (triceps), a bicepsi treba da budu opušteni. Savijanje ruku, udahnite, a savijanje - izdahnite. Udahnite kroz nos, izdahnite na usta.

2. Stopala u širini ramena. Podignite ruke naprijed, stisnite prste u šaku. Snažno naprežući mišiće ruku i leđa, raširite ruke u stranu, a zatim ih počnite okupljati ispred sebe, naprežući se uglavnom prsnih mišića kao da stežete nešto ispred sebe. Prilikom širenja ruku udahnite, pri spuštanju izdahnite. Pokušajte da mišiće koji nisu uključeni u vježbu držite opuštenim.

3. Lezite na leđa, ruke iza glave. Držeći torzo miran, naizmjenično brzo i uz napetost podižite i spuštajte noge. Podignite noge pod uglom od približno 50 stepeni. Ne dodirujte pod petama tokom vježbe. Disanje je ujednačeno. Trbušni mišići i mišići nogu trebaju biti napeti.

4. Stavite ruke na naslon stolice, spojite pete zajedno, čarape razdvojite, ispravite leđa, pogledajte ispred sebe. Polako, sa napetošću, sedite dok vam zadnjica ne dodirne pete. Zatim počnite ispravljati noge s takvom napetošću mišića kvadricepsa femorisa, kao da podižete veliku težinu na ramena. Prilikom čučnjeva izdahnite, dok se dižete - udahnite.

5. Razdvojite noge. Raširite ruke u strane, stisnite prste u šaku, dlanovima prema gore. Gledajte pravo ispred sebe, grudima napred. Stežući mišiće, podignite ravne ruke uvis kao da dižete uteg. Zatim udahnite i počnite spuštati ruke prema dolje uz napetost latissimus dorsi - izdahnite. ,

6. Radite sklekove ležeći na podu, držeći cijelo tijelo u napetosti. Vodite računa da vam torzo i noge budu u pravoj liniji. Dok trenirate, radite sklekove na prstima. Savijajući ruke, udahnite i prsima dotaknite pod, savijajući se - izdahnite.

7. Glavni stalak. Podignite ravne ruke u stranu, stisnite prste u šaku, dlanovima nadole. Uz napetost, počnite naizmjenično podizati i spuštati četke. Disanje je proizvoljno.

8. Lezite na pod. Prekrižite ruke na grudima. Ostavljanje donjeg dijela tijela i nogu nepomično, uz jaku napetost trbušnih mišića počnite da podižete glavu i grudi kao da podižete sa utegom na grudima. Izdišite prilikom podizanja, udahnite prilikom spuštanja.

9. Razdvojite noge, polusavijajući ih u koljenima. Podići lijeva ruka naprijed, desno uz tijelo. Sa napetošću u prsnim i latissimus dorsi mišićima, spustite lijevu ruku prema dolje, a desnu ruku s napetošću deltoidnih mišića podignite naprijed. U sljedećoj lekciji podignite ruke u stranu, a zatim ponovo naprijed. Disanje je ujednačeno.

10. Stavite ruke na naslon stolice, spojite pete, neka leđa budu malo pognuta. Uz napetost mišića, ispravite leđa, istovremeno podignite stopala što je više moguće, oslanjajući se na pete. Tokom vježbanja, mišići natkoljenice i potkolenice trebaju biti jako napregnuti. Udahnite dok podižete stopala, izdahnite dok spuštate stopala.

11. Razdvojite noge. Naizmjenično savijajte i savijajte ruke unutra lakatnih zglobova držeći laktove mirnim. Prilikom savijanja ruku dlanovi su okrenuti prema gore, a kada se savijaju, prema tijelu. Prilikom savijanja ruku svu pažnju i napetost treba usmjeriti na biceps, a kod savijanja na triceps. Disanje je ujednačeno.

12. Razdvojite noge. Podignite ruke uz napetost i spojite ih u "bravu". Okrenite se udesno i, napinjući trbušne mišiće, nagnite torzo prema dolje. Zatim uradite vežbu lijeva strana. Dok se naginje, izdahnite, podižući ruke gore - udahnite.

13. Početna pozicija isto kao u vježbi 10. Jako se naprezanje mišiće potkoljenice, podignite se na prste, a zatim se spustite na cijelo stopalo. Tokom vježbanja nemojte savijati koljena. Podignite se na prste, udahnite, a spuštajte - izdahnite.

14. Razdvojite noge i lagano ih savijte u koljenima. Stežući trbušne mišiće, nagnite torzo naprijed, istovremeno savijte laktove i zategnite bicepse. Zatim, uz napetost tricepsa, počnite savijati ruke u zglobovima laktova što je više moguće unazad, simulirajući povlačenje gravitacije. Ispravite torzo i spustite ruke prema dolje. Uz naginjanje trupa izdahnite, dok se ispravljate - udahnite.

15. Glavni stalak. desna ruka podignite, savijte lijevu do ramena. Uz napetost naizmjenično mijenjajte položaj ruku. Podizanjem ruke gore, naprezanjem tricepsa, a spuštanjem ruke na rame, naprezanjem bicepsa i latissimus dorsi nazad. Disanje je ujednačeno.

Iz knjige Problemi terapeutsko gladovanje. Kliničke i eksperimentalne studije autor Petr Kuzmič Anohin

Iz knjige Enciklopedija gimnastike disanja autor Elena Anatoljevna Bojko

Iz knjige Vježbe disanja prema Strelnikovoj. Paradoksalno, ali efikasno! autor Oleg Igorevič Astašenko

Iz knjige Šetnja umjesto droge autor Evgenij Grigorijevič Milner

Iz knjige Harmoničan porođaj - zdrava djeca autor Svetlana Vasiljevna Baranova

Iz knjige Komplet vježbi za ozljede kičme. Vježbe u bazenu autor autor nepoznat

autor

Iz knjige Sve o djetetu prve godine života. sedmicu za sedmicom autor Aleksandra Stanislavovna Volkova

Iz knjige Sve o djetetu prve godine života. sedmicu za sedmicom autor Aleksandra Stanislavovna Volkova autor Andrey Mokhovoy

Iz knjige Najbolje za zdravlje od Bragga do Bolotova. Veliki vodič za moderni wellness autor Andrey Mokhovoy

Iz knjige Formula apsolutnog zdravlja. Disanje prema Buteyku + "Beba" Porfirija Ivanova: dvije metode protiv svih bolesti autor Fedor Grigorijevič Kolobov

Početkom 20. veka gimnastički sistem dr A. K. Anohina stekao je veliku slavu. Knjiga koja opisuje Anokhin sistem doživjela je 7 izdanja tokom života autora. Čak ga je i časopis Niva, daleko od sporta, objavio u cijelosti 1909. godine, nazvavši ga "najboljom dvoranskom gimnastikom". Njegove principe su u svom treningu koristili mnogi sportisti iz prošlosti. Izvodeći vježbe bez utega (odnosno bez bučica, ekspandera, utega i drugih školjki), morate svjesno naprezati odgovarajuće mišiće, simulirajući prevladavanje jednog ili drugog otpora. Anohinov sistem nazvan je "Voljna gimnastika" i do danas nije izgubio svoju relevantnost. Njegove vježbe omogućuju ne samo povećanje snage, već i postizanje sposobnosti naprezanja i opuštanja pojedinih mišićnih grupa, što je vrlo važno kako u sportu, tako i u svakom fizičkom radu.

Dr A.K.Anokhin (B.Ross) je zanimljiva, svestrana i misteriozna osoba: praktičar, sportista i sportski učitelj, prvi nosilac diplome trenera dizanja tegova u Rusiji, predsednik organizacionog odbora Ruska olimpijada 1913. Talentovani novinar, autor mnogih knjiga, pamfleta, eseja i članaka objavljenih pod njegovim prezimenom ili pod pseudonimom. Uvek elegantan, vitak, mišićav, bujnih brkova, prodornih sivih očiju, dr Aleksandar Anohin posedovao je, između ostalog, tehniku ​​sugestije blisku hipnozi.
Ovo je jedna strana Anohinovog života. Drugi je vođstvo najvećeg masonskog reda Svetog Andrije Prvozvanog u predrevolucionarnoj Rusiji (loža Narcis). Kada su Crveni preuzeli vlast, Anohin se, barem spolja, formalno, nalazi u njihovim redovima, i to ne bilo gde - već u službi Čeke, pod imenom "Kovrov" (to je drugi pseudonim). Ova strana njegovog života je mračna i zbunjujuća. Godine 1919. Anohin je slučajno uhapšen tokom racije na trgovce valutama u Kijevu. Kraj je tužan. Doktor je imao samo trideset sedam godina kada je izvršio samoubistvo u samici.
Takva je kontroverzna i teška sudbina jednog od osnivača ruskog sporta. Sjajan blic slomljen život ostavio trajan trag. Mnogi su sigurni da će se Anokhin-Rosova "Volna gimnastika" ponovo štampati i koristiti još dugo, a njegovo ime će živjeti vekovima.

Anohin je svoj sistem nazvao "Novi sistem", a kasnije je nazvan "Voljna gimnastika". Njegov princip je da kada izvodite vježbe bez utega (odnosno bez bučica, ekspandera, girica i drugih školjki), morate svjesno naprezati odgovarajuće mišiće, simulirajući prevladavanje jednog ili drugog otpora. Anohinov sistem do danas nije izgubio svoju relevantnost. Njegove vježbe omogućavaju ne samo povećanje snage, već i postizanje sposobnosti naprezanja i opuštanja pojedinih mišićnih grupa, što je vrlo važno u sportu i svakom fizičkom radu.
Sposobnosti kontrole mišića pridavali su veliki značaj profesionalnim sportistima prošlosti. Voljna gimnastika bila je veoma popularna među ruskom inteligencijom. U tome su bili angažovani poznati ruski moćnici G. Gakkenšmit, G. Lurih.
Želio bih istaći posebno izvanredan revolucionarni, vojni, okultni i zločinački autoritet G.I. Kotovsky. Nakon što je u djetinjstvu zadobio tešku povredu kičme, bio je gotovo potpuno paraliziran, lišen dara govora i sluha. Međutim, stalnim praktikovanjem voljnoj gimnastici, Grigorij Ivanovič je uspio ne samo da obnovi svoje zdravlje, već i da stekne kolosalnu fizička snaga i izuzetno neobične psihičke sposobnosti. Dugo vremena, boraveći u kraljevskim zatvorima, a zatim komandujući dijelovima Crvene armije, Kotovski je stalno promovirao gimnastiku jake volje, postavljajući temelje za brojne lopove i vojne škole.
Krajem 60-ih godina. Sovjetski naučnik XX veka A.V. Kovalik je naučno potkrijepio metodu voljnih mišićnih kontrakcija i preporučio voljnu gimnastiku za široku upotrebu. U Sovjetskom istraživačkom institutu za biomedicinske probleme, oslanjajući se i na nalaze A.K. Anokhin, A.A. Likhanova, G.I. Kotovsky, A.V. Kovalik, a zapravo na drevnoj indijskoj praksi "Dhandal i Bhaska", razvijen je originalan sistem za obuku astronauta.

Anokhin kaže: "Voljna gimnastika vas neće učiniti Poddubnyjem ili Gakkenšmitom. Neće vam dati bicepse od 45 centimetara ili sposobnost da stisnete 6-7 funti jednom rukom, ali će značajno poboljšati vaše zdravlje. Daće vam ljepotu oblicima i obrisima i onom normalnom snagom za svakoga, koju je savremeni čovjek izgubio.
Zatim Anokhin daje 8 osnovnih principa kojih se treba pridržavati prilikom savladavanja njegove metodologije. Ovo su principi:
1. Neophodno je svu pažnju koncentrirati na radni mišić ili mišićnu grupu.
2. Nemojte žuriti s povećanjem broja vježbi i njihove doze.
3. Izvodeći vežbe, pratite pravilno disanje.
4. Svaki pokret izvodite sa najvećom napetošću mišića.
5. Vodite računa da prilikom izvođenja vježbi budu napeti samo oni mišići koji su uključeni u ovaj pokret.
6. Vježbe je poželjno izvoditi ispred ogledala.
7. Nakon vježbanja potrebno je da se istuširate, a zatim snažno istrljate tijelo peškirom.
8. Umjerenost i jednostavnost u hrani jedan je od ključeva uspjeha. Hrana treba da bude raznovrsna (povrće, voće, mleko), bez prevlasti mesa.
Njegovih vježbi ima svega 15 i one se, kao i programi, mogu pogledati u katalozima naše web stranice.
Vježbe treba izvoditi dva puta dnevno, ujutro i uveče. Ukupno do 20 minuta. Svaka vježba traje 5-6 sekundi i ponavlja se do 10 puta. Prve dvije sedmice potrebno je izvoditi prvih pet vježbi, a zatim svake sedmice dodati jednu vježbu. Nakon tri mjeseca možete se uključiti u program cijelog kompleksa.
Anokhin je razvio upotrebu voljne gimnastike za određene bolesti i za starije osobe.

Koje su prednosti Anohinovog sistema? "Vježbajući po ovom sistemu, uskoro ćete se uvjeriti ne samo u povećanje snage vaših mišića, već i općenito poboljšanje zdravlja i dobrobiti. Istovremeno, srce radi normalno, bez preopterećenja, jer sa drugim vježbe. Cirkulacija krvi funkcionira ravnomjerno i pravilno u cijelom tijelu, eliminirajući stagnaciju krvi i limfe u svim dijelovima tijela. Disanje se nikada ne prekida, usporava ili ubrzava, zahvaljujući tačnoj indikaciji kako treba disati tokom vježbanja. Nervni sistem stalno i redovno radi, ali bez zamora, i fiziološki razvija čitav sistem ljudsko tijelo. Konačno, svi mišići se razvijaju snažno i ravnomerno, stvarajući lepo, vitko i spretno telo.“ Ovo je rekao dr Anohin početkom 20. veka.
I opet: "Život juri naprijed divovskim koracima. Ko nije imao vremena, ko se malo umorio, zaostao je, nestao je. Budućnost pripada jakim, i jakima ne samo umom, voljom, moralnim osobinama, već i u mišićnoj energiji, koja stvara ne samo snagu, već i zdravlje. U naše vrijeme, kada zauzeta osoba nema slobodnog trenutka za zadovoljstvo, smiješno je i nepraktično nuditi komplikovana pravila i zamršene sisteme gimnastike...Mi trebaju gvozdeni nervi koji kontrolišu naše telo.Svi naši mišići su poslušni sluge našeg mozga.Mi nudimo upravo takav sistem koji ne prepoznaje ni tegove ni složene gimnastičke sprave,već samo nerve.Jedna volja,jedna energija-ovo je teza novog sistema."

Unatoč vanjskoj jednostavnosti, ova gimnastika ima niz neospornih prednosti:
- ne zahtijevaju nikakve dodatna oprema
- ne zahtijevaju puno prostora i vremena
- bilo koji nivo kondicije - od bolesnih i starijih do profesionalnih sportista
- jednostavno prilagođavanje gimnastike potrebama određene osobe, uključujući osobe s invaliditetom ili ozljedama.

makrobiotička dijeta

Get prelepa figura Orijentalna mudrost može pomoći. Minus 5-6 kg sedmično! Ideja je spojiti tradiciju istočnjačke kuhinje i filozofije sa otkrićima Zapada u oblasti medicine. Doktrina yin i yang jedan je od temelja makrobiotičke prehrane. Osnovna pravila makrobiotičke dijete. Sastav sastojaka u dnevnoj prehrani. Šta je u činiji? Makrobiotička dijeta za mršavljenje za nedelju dana. Istočna dijeta za nedelju dana. Makrobiotička Kushi dijeta. Madonnina makrobiotička dijeta. Pregledi makrobiotičke prehrane liječnika - nutricionista su dvosmisleni.

čajna dijeta

Vječiti rival kafe - čaj može postati moćno oružje u borbi protiv višak kilograma. Sadržaj nutrijenata (kalorije, proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini i minerali). Šta je korisno u čaju? moderna nauka nisu identifikovani jasni negativni efekti normalne konzumacije čaja. Suština čajne dijete. Stroga čajna dijeta. Klasična čajna dijeta. Čajna dijeta 2 nedelje. Čajna dijeta 7-14 dana. Japanska čajna dijeta. Mliječno-čajna dijeta Marine Blinovske.

Dijeta obrnutog trougla

Vlasnici figure "obrnuti trokut" (ili "šargarepa") imaju masivna ramena i usku karlicu. Odlikuje ih prilično bujna poprsja, blago izražen struk, ravna zadnjica i vitke noge. Ova vrsta figure smatra se muževnom, posebno zbog masivnih ramena, ali, ipak, mnogi njeni vlasnici izgledaju vrlo ženstveno. Kada dobija na težini, žena "šargarepa" deblja se u gornjem dijelu tijela, tako da treba slijediti posebnu prehranu i raditi određeni set vježbi.

dijeta od patlidžana

U istočnim zemljama patlidžan se često naziva povrćem za dugovječnost. Sadržaj nutrijenata (kalorije, proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini i minerali). Patlidžan može biti koristan i onima koji žele smršaviti. Sadrži malu količinu kalorija, daje dug osjećaj sitosti, blagotvorno djeluje na rad crijeva i poboljšava metabolizam. Dijeta od patlidžana - mono-dijeta na povrću.