Osnivač tako popularna dijeta Jean Nidetch je domaćica iz New Yorka. Danas je prihvaćen za djelovanje u tridesetak zemalja svijeta. Zasnovan je na sistemu bodova čuvari težine — čuvar težine . Nema ograničenja u upotrebi bilo kojeg proizvoda. Šta je bodovni sistem? Ovo je način da se odredi broj kalorija unesenih tokom perioda dijete i obračun troškova energije. Svakoj vrsti proizvoda dodjeljuje se određena lista stavki, a za utvrđenu vrstu vježbe - negativan broj istih stavki. Svaki član programa dobija individualno ograničen broj bodova sedmično na osnovu svoje početne težine i težine koju želi da bude. Broj artikala u hrani u potpunosti je pokriven brojem artikala koji su obuhvaćeni sportom.
Program je prilično fleksibilan, a ako učesnik dobije više artikala dok se bavi sportom, onda se njegov meni može shodno tome proširiti i nema ograničenja u vrsti proizvoda. Iako je u isto vrijeme njihov broj prilično umjeren. Izračun težine i bodova ima strogu definiciju: do 70 kilograma - 18 bodova, do 80 kg - 20 bodova, itd. Sa svakim povećanjem od 10 kg broj bodova se povećava za 2. Glavni plan je dizajniran tako da da je prilikom napuštanja stola učesnik nužno imao osjećaj gladi.
Lista osnovnih namirnica koje je dozvoljeno jesti uključuje povrće, svježe voće, nemasne mliječne proizvode, nemasno meso i žitarice. Proizvodi koji nisu na ovoj listi dobijaju uobičajeni broj bodova i svakom učesniku je dozvoljeno da konzumiraju oko 35 bodova sedmično.
Fleksibilan plan omogućava učesniku programa da slobodno prilagođava broj „pojedenih“ bodova sa bodovima fizička aktivnost. Prateći ustaljena pravila, svi postepeno prelaze iz "teške" kategorije u lakšu. težinska klasa, i, shodno tome, broj bodova za to će se postepeno smanjivati. Obavezno je vođenje dnevnika težine.
Ova dijeta Možete ga se držati bilo koje vrijeme, čak i do kraja života. Osnovno pravilo je da je jedan obrok jedno jelo, a takvih je četiri do pet dnevno. Za prve dvije sedmice gubitak težine ne prelazi 1-3 kilograma, pa 1-2 kg sedmično i tako sve do trenutka kada vaša težina bude idealna za vas.
Dijeta ne daje brze rezultate, ali je postignuti efekat dugoročan.
Tabela menija i povezane stavke:
Svježe povrće do 100 g - 0
Prženi krompir do 200g - 7
Pomfrit do 150 g - 9.5
Kotleti od povrća do 60 g - 2
Pečurke u bilo kom obliku - 0
Masline 1 komad - 0,5
Biskvit torta do 50 g - 2,5
Cheesecake lepinja do 60 g - 3,5
Prhko tijesto, kolač do 70 g - 6,5
Kreker do 5 kom. – 2
Biljni margarin do 15 g - 0,5
Pileće meso, prženo do 90 g - 4,5
Riba, filet do 150 g - 6
Dimljena haringa, soljena do 45 g - 2,5
Mesna salata sa prelivom od majoneze do 30 g - 2,5
Pirinač sa tunjevinom do 30 g - 2
Marshmallow do 35 g - 2
Čokolada do 60 g - 7
Tvrdi sir do 30 g - 2
Banana 1 kom. - 1
Narandža, grejpfrut 1 kom. – 0
Hleb do 60 g - 2,5
Jaje 1 kom. – 1.5
Kafa, čaj do 200 ml - 0
Sladoled 1 kuglica - 4
Pivo 1 limenka - 3
Bodovi za fizičku aktivnost (fitnes) u trajanju od najmanje 30 minuta:
- Biciklizam - 2
- Plivanje - 4
- Planinarenje - 1
- Hodanje prosječnim tempom - 2
I svi su sretni što su zdravi. Nažalost, nesavršenosti figure i iskustva povezana s tim često vam ne dozvoljavaju da uživate u životu. Kako biste svoje tijelo doveli u formu, koriste se razne metode, uključujući raznovrsne dijete. Posebno mjesto među njima zauzima dijeta Weight Watchers koju je 1963. godine kreirala domaćica Jean Nedich. Tokom svog postojanja dijeta je pretrpjela razne promjene, pa i dalje ovog trenutka se pretvorio u čitav sistem koji ima za cilj ispravljanje ne samo ishrane, već i psihičkog stanja u odnosu na sebe i druge.
Čuvari težine - šta je to?
Čuvari težine - dijeta dostupna svima. Glavna karakteristika ovog sistema je njegova efikasnost i mogućnost da jedete one namirnice koje su navikle na mršavljenje. Jedini koji se ne bi trebali uključiti u takvu ishranu su trudnice i djeca do 10 godina. Ako u anamnezi postoji neka bolest, onda je vrijedno konzultirati se sa svojim liječnikom o mogućnosti pridržavanja principa koje nudi dijeta za praćenje težine. Po pravilu, u slučaju hronične bolesti, radi se jednostavno o preispitivanju količine hrane koja se dnevno može pojesti. Dakle, ograničenja za one koji žele da dovedu svoje tijelo u red ovom dijetom su minimalna.
Osnovni principi sistema
Dijeta se zasniva na jednostavnom postulatu: morate se više kretati, a manje jesti. To se stvara i osoba počinje gubiti na težini. Istovremeno, velika pažnja se poklanja kvalitetu hrane. Kako bi svima bilo jasno šta jesti, a šta ne, svim proizvodima se dodeljuju bodovi. Dnevno možete zaraditi određeni broj bodova koji se obračunava pojedinačno. Ponekad je dozvoljeno konzumirati proizvode sa većim brojem bodova, ali u ovom slučaju je potrebno pribjeći fizičkoj aktivnosti, koja se također ocjenjuje u bodovima, samo sa predznakom minus. Posebno za sljedbenike sistema razvijene su tabele koje izračunavaju koliko bodova možete “pojesti” dnevno.
Kako se računaju bodovi
Za vrijeme postojanja dijete Weight Watchers, bodovi koji su dodijeljeni proizvodima su se promijenili, a trenutno su sljedeći:
- 60 grama mljevene govedine vrijedi 1 bod;
- 100 grama pržene govedine - 3 boda;
- 20 grama šunke ili kuhane kobasice - 1 bod;
- 18 grama ćufte - 1 bod;
- 30 grama kobasica - 2 boda;
- 75 grama pržene jetre - 2,5 poena;
- 50 grama jaja - 2 boda;
- 125 grama pečenog mesa peradi - 4 boda.
Slična ocjena postoji i za slatkiše, žitarice, mliječne proizvode i ribu. Na primjer, evo nekoliko proizvoda s poenima koje nudi dijeta Weight Watchers. Tabele bodova mogu biti veoma različite. Razvijene su za mnoge regije sa vrlo specifičnim jelima.
- 15 g papaline - 1 bod;
- 90 g skuše - 4 boda;
- 45 g slane haringe - 2,5 boda;
- čaša mlijeka ili kefira - 3,5 bodova;
- 4 kašičice kondenzovanog mleka - 1 bod;
- 120 g tjestenine - 2 boda;
- 7 g čokolade - 1 bod;
- 36 g halve - 1 bod;
- 70 g kolača - 7 bodova;
- 16 g vafla - 2 boda;
- voće i povrće - 0 bodova.
Koliko bodova možete "pojesti"
Svakoj osobi, ovisno o težini, dijeta Weight Watchers vam omogućava da jedete hranu za određeni broj bodova. Izračunavaju se na osnovu individualnih predispozicija i karakteristika. 2 boda za žene i 8 bodova za muškarce dodaju se na 10% težine u funtama, a zatim se sljedeći poeni dodaju prema godinama:
- 4 boda ako osoba ima između 17 i 26 godina;
- 3 boda - od 27 do 37 godina;
- 2 boda - od 38 do 47 godina;
- 1 bod - od 48 do 58 godina;
- 0 bodova - stariji od 58 godina.
Zatim dodajte:
- 2 boda ako je visina veća od 1,78 m;
- 1 bod ako je visina od 1,55 m do 1,78 m;
- 0 bodova ako je visina do 1,55 m.
Osim toga, ocjenjuje se svakodnevni rad:
- 0 bodova ako je posao pretežno sjedeći;
- 2 boda ako morate stalno stajati;
- 4 boda ako trebate puno hodati;
- 6 bodova ako se radi fizički naporan rad.
Za žene sa dojenčadi se dodaje 10 bodova ako je dijete potpuno dojenje, i 5 bodova ako se miješaju.
Dobijeni bodovi se zbrajaju - ovo je dnevna norma. Možete mu dodati još 35 bodova sedmično (5 bodova svaki dan ili na drugi način, kako želite). Broj dnevnih bodova je ograničen: od 18 do 44.
Izračun prosjeka u Weight Watchers
- 26 bodova - za osobe do 70 kg;
- 28 bodova - od 71 kg do 80 kg;
- 30 bodova - od 81 kg do 90 kg;
- 32 boda - od 91 kg do 100 kg;
- 34 boda - preko 100 kg.
Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom o dozvoljenom broju bodova. Možda bi ih trebalo povećati.
Dijeta za praćenje težine: meni, tabela rezultata i fizička aktivnost
Da biste pratili dijetu, nije potrebno stalno računati bodove. Postoji nekoliko primjera menija koji su zgodni za svakodnevno korištenje. Evo jednog od njih:
Doručak: musli - 80 g (4 boda) sa šoljicom mlijeka (1,5 boda), keks - 20 g (2,5 boda) i jabuka. Samo 8 bodova.
2. doručak: vafli - 16 g, ukupno 2 boda.
Ručak: čorba od pasulja - 60 g (2 boda), tjestenina - 180 g (3 boda) sa lososom - 125 g (3 boda), salata od paradajza i krastavca začinjena pavlakom (2 boda). Samo 10 poena.
Popodnevna užina: sladoled - 2 boda.
Večera: prosena kaša - 80 g (4 boda) sa piletinom (4 boda) i kruškom. Samo 8 bodova.
Ako će tokom dana fizička aktivnost trajati duže od 30 minuta, onda se proizvodi mogu jesti za više bodova. Dakle, aerobik daje minus 3 boda, plivanje - minus 3 boda, trčanje - minus 4 boda, brzo hodanje- minus 4 boda, penjanje uz stepenice - minus 5 bodova, čišćenje oko kuće - minus 1 bod, vrste igara sport - minus 3 boda, biciklizam ili rolanje - minus 3 boda.
Recenzije o dijeti. pros
Dugo vremena koliko postoji dijeta za praćenje težine već se može nazvati velikim dostignućem, što svedoči o njenoj efikasnosti. Osim toga, mnogi sljedbenici primjećuju poboljšanje dobrobiti, psihičkog stanja i emocionalnog raspoloženja. Prema rezultatima naučno istraživanje oni koji su se pridržavali principa ishrane godinu dana imali su smanjen nivo "lošeg" holesterola, a takođe su smanjili verovatnoću razvoja dijabetesa tipa 2. Mnogi ljudi koji gube na težini primjećuju takve pozitivne aspekte kao što je izostanak štrajka glađu, "jer možete jesti 5 puta dnevno i koristiti veliki broj voće i povrće, te mogućnost kuhanja omiljenih jela, jer u ovoj dijeti nema zabranjenih namirnica. Svi koji su se ozbiljno pobrinuli za svoje tijelo i koriste plaćene usluge primjećuju dostupnost recepata, mogućnost da odu u restoran i dobiju podršku za one koji gube u bilo kojem trenutku. Većina članova koji "plaćuju" stalno gube 2-4 kg mjesečno na zdravu težinu.
Minusi
Nedostatak ovog sistema je njegova cijena. Za one koji žele slijediti principe ishrane koje proklamuje dijeta Weight Watchers, recenzije preporučuju zalihe od najmanje 30 dolara mjesečno. Ali vrijedi napomenuti da je ovo prilično efikasno. Oni ljudi koji koriste plaćenu verziju brže gube na težini i više se ne debljaju u budućnosti.
Oni koji odluče da besplatno prate sistem primećuju poteškoće sa bodovanjem i sastavljanjem menija. Mnogi ljudi već u početnoj fazi odabira dijete plaše se bodova i proračuna.
Osim toga, sljedbenici dijete za praćenje težine u Rusiji često iskrivljuju informacije. U slobodnom pristupu, dijeta Weight Watchers na ruskom jeziku ima dosta različitih opcija, tako da nije uvijek efikasna.
Plaćena verzija dijete
Zašto je poznata dijeta Weight Watchers toliko privlačna ljudima? Odgovor na ovo pitanje leži u snažnoj psihološkoj podršci za mršavljenje. Sastanci kluba se održavaju sedmično, gdje svi dijele svoje rezultate, motivišući druge da nastave dalje i ostanu u sistemu. Osim toga, tu su i individualni sastanci, webinari, Skype razgovori sa trenerima i dijetama. Plaćeno članstvo u klubu, koje uključuje dijetu za praćenje težine, snažan je poticaj za mršavljenje. Kada dostigne željenu težinu, svaka osoba prestaje da plaća članarinu, ali može i prisustvovati sastancima, čime se održava u formi. Ako ste uspjeli održati potrebnu težinu 6 sedmica, status člana kluba ostaje doživotno, odnosno sljedeći put ne morate plaćati kotizaciju. Ali ako je težina prešla željenu, članarina se ponovo plaća. Vrijedi napomenuti da se i neke zvijezde pridržavaju ove dijete. Jessica Simpson otvoreno govori o tome i njihovi rezultati su prilično očigledni, jer sjajilo redovno objavljuje svježe fotografije poznatih.
Dijeta Weight Watchers na ruskom
Budući da je službena web stranica dijete u potpunosti na engleskom, slijedite sistem za osobu koja nije Rusa strani jezici, je problematično. Međutim, za Ruse u plaćenoj verziji razvijen je poseban meni koji uzima u obzir uobičajenu prehranu. Kod nas dijeta Weight Watchers nije stekla toliku popularnost, jer malo ko želi da plaća mjesečno, pohađa grupe i broji bodove.
Pratioci iz Rusije uglavnom biraju verziju u kojoj su tabele dostupne besplatno na internetu. Međutim, na društvenim mrežama možete pronaći grupe posvećene Weight Watcheru, u kojima se raspravlja o mršavljenju i drugim nijansama mršavljenja. Ovo služi kao djelomična zamjena za seminare i omogućava vam da dobijete podršku od drugih gubitnika.
Planovi za mršavljenje
Za sljedbenike sistema razvijeni su posebni planovi koji zadovoljavaju potrebe svake osobe. Ovo je osnovni, "Cilja", "Impuls", plan "Momentum" i drugi. Predlažu različite pristupe izboru hrane. Tako u Impuls planu učesnici biraju samo one namirnice koje su uvrštene na posebnu listu „ispravnih“ namirnica, dok u planu Momentum mogu jesti bilo koju hranu. Postoje posebni programi koji vam omogućavaju da ne brojite bodove za svaki proizvod, već da procjenjujete cijelo jelo. Odabirom odgovarajućeg opterećenja za svoje zdravlje, mršavljenje gubi na težini za određeno vrijeme, planirano unaprijed. Brojni uređaji koji dolaze pod brendom dijete čine njegovo praćenje ugodnim i praktičnim. To su, na primjer, vage, kalkulatori, aplikacije za telefone, tablete i računare, simulatori i još mnogo toga. Osim toga, pod robnom markom Weight Watchers proizvode se različiti prehrambeni proizvodi, gdje je broj bodova označen direktno na kutiji. Dakle, Weight Watchers sistem nije samo restrikcija u ishrani, već čitav niz mera koje imaju za cilj da pomognu telu tokom perioda mršavljenja.
Dijeta Weight Watchers je među prvih 10 efikasne dijete. Nakon svega svake sedmice ostati na dijeti možete izgubiti do 3 kg višak kilograma !
Princip dijete
Brojanje je važno na ovoj dijeti. Ali nećete morati izračunati broj kalorija ili ugljikohidrata, kao što se, na primjer, radi u drugim popularnim sistemima ishrane - i.
Morat ćete brojati proizvode prema posebnoj tabeli, koju ćete naći u nastavku.
Ne postoje stroga ograničenja u ishrani. Postoje samo 3 jednostavna pravila:
- Možete jesti šta god želite, ali u okviru bodova sa tabele. Štaviše, njihova norma je individualna.
- Ako želite da povećate efikasnost dijete koja prati težinu, onda morate dodati umjerenu tjelovježbu (ako to ranije niste radili). Istovremeno, ova dijeta je podjednako pogodna i za one koji vole da rade vežbe snage i oni koji preferiraju kardio opterećenja, npr. lako trčanje Ili čak samo hodanje.
- Proces mršavljenja treba da doživljavate kao zabavu. Možete napraviti tablicu rekorda za sebe ili voditi dnevnik uspjeha ili pojedene hrane, sa bodovanjem. Također bi bilo lijepo pronaći ljude istomišljenika pravi zivot Ili barem na društvenim mrežama. Uostalom, zajednički gubitak kilograma je zabavniji.
Kako izračunati bodove
Dijeta koja prati težinu praktički uklanja zabrane bilo koje hrane. Sada možete smršaviti, a pritom sebi dozvoliti slatkiše, brašno, suvo meso i slične proizvode. Glavna stvar je da ne jedete više nego što tabela bodova zahteva.
Tabela za praćenje težine dijete za izračunavanje pojedinačno dozvoljenog broja bodova:
Sa težinom do 70 kg - norma je 26 bodova.
Od 70 do 80 kg - 28 bodova.
Od 80 do 90 kg - 30 bodova.
Od 90 do 100 kg - 32 boda.
Preko 100 kg - 34 boda.
Tablica proizvoda
Kada saznate svoju težinu i koliko bodova trebate pojesti da biste smršali, pogledajte donje liste. Proizvodi koji sadrže 0 bodova - možete jesti bez ograničenja. Ali ipak, nemojte pretjerati i istegnuti stomak. Količina proizvoda je 100 grama.
- 0 bodova: banane, jabuke, mango, narandže, kruške, breskve, lubenice, krastavci, paradajz, zelena salata i sve zelje;
- 1 bod:škampi i morski plodovi;
- 2 boda: pileće jaje, hleb od raženog brašna, krompir;
- 3 boda: kuvana piletina ili ćuretina, puter, nemasno mlijeko;
- 4 boda: kuhana govedina, gorka čokolada;
- 5 bodova: divlja (smeđa) riža;
- 6 bodova: kuvana svinjetina, prirodni jogurt.
- 7 bodova: kuvana riba.
Primjer menija
Doručak — 5 bodova
- musli sa mlijekom - 100 gr.;
- svježe voće;
- šolju kafe ili čaja sa 1 kašičicom šećera.
Ručak — 3 boda
- banana;
- 1 komad crne čokolade.
Večera — 6 bodova
- varivo od povrća;
- dimljenog lososa.
popodnevni čaj — 3 boda
- nemasni voćni jogurt - 180 gr.
Večera — 5 bodova
- šolja kakaa;
- šaka orašastih plodova.
pros
+
Recenzije onih koji prate dijetu su uglavnom pozitivne. Na kraju krajeva, takav sistem ishrane vam omogućava da efikasno smršate, praktično bez promene vaših navika ukusa.
+
Na dijeti je dozvoljeno prekoračiti dnevnu stopu bodova, ako ste sljedeći dan spremni za povećanje fizičke aktivnosti.
+
Jednostavnost bodovanja (postoji mnogo mobilnih aplikacija i tabela na internetu za svaki proizvod).
+
Dijeta za praćenje težine uključuje rad u grupama ili barem pronalaženje saradnika, što će vam također pomoći u pružanju psihološke podrške.
Minusi
—
Poteškoće mogu nastati pri izračunavanju bodova u već pripremljenom jelu, na primjer, ako ste otišli na gozbu s prijateljima ili odlučili posjetiti restoran.
—
Ova dijeta i dalje se smatra niskokaloričnom, što može biti neobično za vas.
—
Potrebna fizička aktivnost. Naravno, nije potrebno, ali u ovom slučaju ćete početi gubiti na težini zbog smanjenja kvalitete mišića i gubitka mišićne mase.
U 2019. godini, Dijeta za praćenje težine bila je na 4. mjestu međunarodnom rangiranju najbolje dijete mir. Listu godišnje sastavlja autoritativno izdanje U.S. News & World Report zasnovan na mišljenjima zdravstvenih stručnjaka. Američki liječnici smatraju dijetu efikasnom za mršavljenje, učvršćivanje postignutih rezultata i dobrom za zdravlje. A takođe je lako pratiti takav sistem ishrane, jer nije neophodno odustati od omiljene hrane.
Kako je nastala dijeta za praćenje težine?
Godine 1961. Njujorčanin Jean Nedich vidio je broj od 97 kg na vagi i bio je veoma uznemiren. Žena je čvrsto odlučila: "Vrijeme je da smršate!". Ali nije bila ljubitelj dijeta, pilula, dijetetskih suplemenata i drugih objavljenih metoda suočavanja prekomjerna težina. Žan je želio da mršavi polako i bez štete po zdravlje.
Kako bi izbjegla slom, žena je pozvala prijatelje kući sa sličnim problemom. Dogovorili su se da zajedno smršaju.
Odlučeno je da se sastaju svake sedmice u sljedeće svrhe:
- razgovarajte o uspjesima i neuspjesima gubitka težine;
- podržavajte jedni druge;
- poboljšati metodologiju.
I tako je rođena dijeta Weight Watchers. Do kraja 1962. tvorac novi sistem hrana je bila 32 kg manja. Rezultati mršavljenja impresionirali su druge žene. Nakon 2 mjeseca klub je već imao 40 članova, a godinu dana kasnije nekoliko stotina. Jean Nedich je osnovao Weight Watchers 1963. godine.
Ovo je zanimljivo! Danas Weight Watchers ima urede u više od 30 zemalja svijeta (ključni regioni su SAD, Kanada i Zapadna Evropa) i zauzima 3% tržišta kontrole i smanjenja težine. Kompanija ima klinički odobren program ishrane PointsPlus.
Prednosti WW dijete
Osnovni princip WW ishrane za praćenje težine je isti kao i kod drugih sistema. zdrava ishrana: "jedi manje, kreći se više". Međutim, tehnika ima dvije ključne prednosti. Oni su ono što olakšava praćenje.
Imati grupu za podršku
U društvu istomišljenika mršaviti je mnogo lakše nego sami. Uspjeh drugih ljudi vas motivira da ne odustanete. A na pozadini neuspjeha drugih ljudi, njihove vlastite greške ne izgledaju tako katastrofalno.
Savjet: Ako odlučite slijediti dijetu za praćenje težine, pronađite odgovarajući forum na internetu, napravite grupu na društvenoj mreži ili jednostavno zamolite prijatelje da vam se pridruže.
Možete jesti sve
Ne morate se odreći krompira, brašna i slatkiša. Međutim, postoji tabela bodovanja na dijeti za praćenje težine. Svaki proizvod u njemu ima određenu "vrijednost". Preporučeno dnevna stopa zavisi od trenutne težine.
IN velike količine možete jesti povrće, voće,. Umjereno - žitarice, meso i riba. "Opasnosti" su formalno dozvoljene, ali ih je bolje minimizirati.
Ovo je zanimljivo! 1. novembra 2014. u časopisu "Cirkulacija: kardiovaskularni kvaliteta i ishodi” objavio je sistematski pregled naučnika o dugoročnom uticaju 4 popularne dijete na zdravlje. Američka dijeta za praćenje težine pokazala je najveći efekat mršavljenja nakon 12 mjeseci.
Šta su tabele za bodovanje
Dijeta za praćenje težine ima tabelu koja prikazuje preporučeni broj bodova za osobe različite težine. Što je veća početna tjelesna težina, to je cifra veća. To vam omogućava da postepeno gubite na težini (0,5-2 kg tjedno), što smanjuje rizik od kvarova i nuspojave za dobro zdravlje.
Tabela „Dnevni broj bodova na dijetiWW(nakon ažuriranja iz 2011.)"
Brojevi navedeni u tabeli su prosječni. Mogu se prilagođavati prema dobi i zdravstvenom stanju.
Ovo je zanimljivo! U komercijalnoj verziji Weight Watchers, stručnjaci izračunavaju individualnu stopu za korisnika. Plaćeno učešće u dijeti za praćenje težine daje vam pristup tabeli rezultata gotovih jela, recepata, mobilna aplikacija OnlinePlus, chat 24/7, sastanci licem u lice ili online sa drugim članovima. Minimalna cijena pretplate je 3,07 USD sedmično.
U Rusiji i zemljama ZND uglavnom koriste besplatnu verziju dijete za praćenje težine. Njegova suština je jednostavna: kada sastavljate dijetu, morate provjeriti "trošak" različitih proizvoda u tablicama (oni su u javnom vlasništvu) i ne prelaziti preporučenu normu. Ispod su ocjene za popularnu hranu.
Tabela "Broj bodova u jednoj porciji proizvoda"
| Ime proizvoda | Serving Size | Poeni |
| 100–120 gr. | 5 | |
| Tjestenina od durum pšenice | 100–120 gr. | 2 |
| Kashi | 20 gr. (suhi proizvod) | 1 |
| slatka lepinja | 1 komad | 2,5 |
| Zephyr | 2 komada | 2 |
| čokoladna pločica-kockica | 1 komad | 7 |
| Pileće noge | 1 komad | 4 |
| Goveđi odrezak, goveđi gulaš | 100 gr. | 3 |
| kobasice | 1 komad | 2 |
| Pileća jaja | 1 komad | 2 |
| Povrće | 1 komad ili 100 gr. | 0–1 |
| Voće | 1 komad ili 100 gr. | 0,5–1 |
| Sveže ceđeni sok (bez šećera) | 1 staklo | 1 |
| Riba | 100 gr. | 5 |
| voćni jogurt | 150 gr. | 3 |
| Tvrdi sir (sadržaj masti 30-50%) | 30 gr. | 3 |
| Kefir (sadržaj masti do 2,5%) | 30 gr. | 1,5 |
| Obran sir | 100 gr. | 1 |
Koristeći tabelu rezultata dijete Weight Watcher, lako možete kreirati bogat meni za sedmicu. Čak vam ni indikator "26 b / dan" neće dozvoliti da gladujete.
Evo primjera dnevne prehrane:
- doručak: omlet od 1 jajeta, sendvič sa sirom i puterom - 8 b;
- večera- supa od kiselog kupusa, salata od povrća sa maslinovim uljem - 3 b;
- večera- kuvano smeđa riža, riba na žaru - 6 b;
- snack- voćni jogurt - 3 b.
Na dijeti je fizička aktivnost dobrodošla. Ako traju najmanje 30 minuta dnevno, tada je dozvoljeno dodati od 1 do 5 dodatnih bodova dnevnoj prehrani. Na primjer, hodanje brzim tempom daje "+3", plivanje - "+4", čišćenje stana - "+1".
Osnovna pravila ishrane
Ako ste na dijeti koja prati težinu, onda pored korištenja tablica morate slijediti i "zlatna" pravila. U suprotnom, težina se neće smanjiti.
Osnovna pravila metodologije su sljedeća:
- Ne možeš gladovati. To dovodi do usporavanja metabolizma. Obavezni obroci: doručak, ručak i večera. Užine su dozvoljene.
- Nemojte se prejedati, posebno noću.
- Idealan omjer različite vrste hrana izgleda ovako: 50 - povrće i voće, 25% - žitarice, 25% - proteinska hrana (meso, riba, jaja, mahunarke).
- Osnova ishrane su kiselo-mlečna pića i hrana sa vlaknima.
- Jelovnik treba da bude raznolik.
- Minimalna količina tečnosti koja se konzumira dnevno je 1,5 litara. Kafa, čaj i alkohol se ne računaju.
Osim toga, preporučuje se vođenje dnevnika dijete. Tamo trebate zabilježiti broj bodova koje unosite i izvedene fizičke vježbe. Pa ne zaboravite razgovarati o rezultatima postignutim s drugim mršavljenjem.
Izvedba dijete
Dijeta onih koji prate težinu, sudeći po recenzijama, lako se podnosi i donosi stabilne rezultate. A tvrdnje pojedinaca svode se na činjenicu da je gubitak težine spor.
Viktorija, 37 godina: “Nakon rođenja drugog djeteta ugojila sam se 12 kg za šest mjeseci. Ali dozvolite sebi stroge dijete Nisam mogla jer sam dojila. Bebi ne treba uskraćivati potrebne vitamine zbog majčinih problema. Kao rezultat toga, odlučio sam se za štedljivu dijetu onih koji prate težinu, jer su recenzije o njoj bile 90% pozitivne. U prvih mjesec dana rezultati nisu bili ohrabrujući: skinula sam samo 2 kg. Ali onda je, na moje veliko iznenađenje, počelo nestajati 0,5-1 kg sedmično. Salo sa strane je nestalo, a ja sam obukla svoje omiljene farmerke koje sam nosila prije porođaja. Sada imam 60 kg sa visinom od 171 cm i veoma sam zadovoljan. Dijeta se lako podnosi, jer možete jesti sve, ali umjereno.
Vjačeslav, 49 godina: „Dijeta koja prati težinu je za mene postala način života. To nije čak ni dijeta, to je sistem pravilnu ishranu, gdje nema čvrste granice. U početku je bilo neobično računati bodove na tabeli. Zatim je pokrenuo dnevnik ishrane i počeo da bilježi svaki obrok. Vremenom sam se navikao i pamtim sto skoro napamet. Za godinu dana smršavio sam 18 kg i osjetno mlađi. Nema više bolova u leđima, bolja probava. Ovu zdravu metodu preporučujem svima.”
Larisa, 33 godine: „Radim u školi, u ženskom timu. Jedna aktivna kolegica je negdje na internetu oduzela dijetu onih koji prate težinu i motivisala nas sve da smršamo do ljeta. Odlučila sam podržati djevojke i pridružila se ovom poduhvatu, iako nemam viška kilograma. Pa, mislim da ću figuru dovesti do savršenstva. Za mjesec dana samo jedna žena iz našeg tima (koja je imala više od 100 kg) smršavila je 3 kg. Ostali rezultati su nula, uključujući i mene. Neka čudna dijeta. Da li je moguće smršati bez odricanja od lepinja i slatkiša?
Mihail, 28 godina: „Koliko sam shvatio, pravi americka dijetačuvari težine - plaćeni, tako da većina Rusa nije prikladna. Ne vidim smisao u plaćanju 20 dolara mjesečno za savjete usta na usta. Pokušao sam sam da napravim jelovnik, ali posvuda su naznačene tabele sa različitim tačkama. Ne mogu ništa da razumem. Nisam izgubio nijedan gram za mesec dana."
Dijeta za praćenje težine je nježna metoda mršavljenja. Kako kilogrami polako odlaze, čovjeku su potrebni izvori motivacije izvana. A to je komunikacija sa ostalima koji mršave, međusobna podrška, analiza grešaka. Ako se sami nosite s problemom, tablice bodova će vam brzo dosaditi, a povratak vašoj uobičajenoj ishrani postat će neizbježan. Stoga, zatražite podršku prijatelja i zajedno krenite u svoju skladnu budućnost.
Spisak izvora korištenih pri pisanju članka:
- Anna Vishnevskaya "Enciklopedija dijete", izdavačka kuća "Vektor", 2007.
- Quinn D. Kelly "Wight Watchers Cookbook #2019", 2019.
Popularnu američku metodu za praćenje mršavljenja osnovala je domaćica Jean Nidetch 1961. godine. Suština dijete je da zajedno smršate: okupite se u grupama od nekoliko ljudi, podijelite rezultate mršavljenja, moralno podržavajte jedni druge. Danas je dijeta za praćenje težine među najpopularnijim dijetama na svijetu i s pravom se može smatrati " najbolja metoda mršavljenje za lijene”, jer ne morate brojati kalorije, glavna stvar je da ne prelazite norme bodova prema tabeli.
Pravila i principi promatrača težine
Dijetu za praćenje težine je lako pratiti. Ako je u standardnim shemama mršavljenja potrebno izračunati sadržaj kalorija u pojedinim namirnicama ili gotovim jelima, onda se ovdje cijeli broj pojedene hrane izračunava u bodovima. Pojedena količina se bilježi u dnevnik svaki put kada se na kraju dana obračunavaju akumulirani i preostali bodovi. Glavni princip dijeta za praćenje težine - postepeno mršavljenje i prelazak na lakšu kategoriju težine bez ozbiljnih ograničenja u hrani.
Postoji niz pravila koja će olakšati prenošenje dijete:
- Gladovanje je neprihvatljivo. Ako osjećate glad, a još nije vrijeme za ručak ili večeru, prepustite se hrani koja ima nultu ocjenu, ali i dalje zadovoljava glad.
- Morate se hraniti uravnoteženo i raznovrsno. Optimalna količina obroci dnevno - 4-5 puta. Svi bodovi za hranu moraju biti ravnomjerno raspoređeni između doručka, ručka, popodnevnog čaja i večere.
- Prednost treba dati biljnoj hrani koja sadrži veliku količinu vlakana. Takvi proizvodi imaju pozitivan učinak na stanje probavni sustav, pomažu u čišćenju crijeva, uklanjanju toksina iz tijela i normalizaciji metabolizma.
- Odbijanje masne, pržene hrane, slatkiša i peciva sa kvascem se preporučuje, ali nije obavezno. Optimalne proporcije proizvoda su 50% biljne hrane, 25% proteina, 25% žitarica.
- Minimalna količina tečnosti koju pijete dnevno treba da bude u rasponu od jedan i po do dva litra. Ovo ne uključuje čaj ili kafu. U vrućoj sezoni, uz jake fizičke napore ili probavne smetnje, količinu tekućine treba povećati na tri litre vode dnevno.
- Svaka vrsta fizičke aktivnosti je dobrodošla i podsticana. Broj "premium" bodova za svaki sport je opisan u tabeli ispod.
- Neophodno je organizovati sastanke sa istomišljenicima, podijeliti svoje uspjehe i pružiti moralnu podršku pridošlicama. Ako se ne možete upoznati, možete posjetiti posebne forume za pristalice dijeta za praćenje težine.
Šta su "bodovi" i kako ih prebrojati
Dijeta za praćenje težine pretpostavlja da će svakoj hrani biti dodijeljena vlastita kalorijska točka. To su, u stvari, isti bodovi na osnovu kojih se izračunava iznos početna težina osoba. Što je veća početna tjelesna težina, to biste trebali više "pojesti" namirnica dnevno. Kako gubite na težini, broj bodova će opadati. Ovo vam omogućava da postignete nesmetan prelazak na minimalne porcije, bez ugrožavanja zdravlja i dugotrajnog gladovanja.
dnevnik hrane
Za stalno praćenje broja bodova i težine, sljedbenici dijete za praćenje težine preporučuju vođenje dnevnika. U njemu trebate svaku pojedinu hranu ili jelo zapisati po bodovima iu gramima, definirati posebnu kolonu za težinu. Trajanje mršavljenja možete odrediti sami, ovisno o željenim rezultatima. Takvom ishranom u prosjeku možete izgubiti od jednog do tri kilograma sedmično. Tabela za bilježenje rezultata mršavljenja uvijek treba biti na vidnom mjestu.
tabela za mršavljenje
Dijeta koja prati težinu nema ograničenja u pogledu broja porcija ili kalorija. Jedini postojeći uslov je striktno pridržavanje tabele, gde su propisane glavne tačke, prema indeksu telesne mase. Izračunava se na osnovu visine i težine. Početni sistem ukupnog broja bodova za potrošnju po danu izračunat je na osnovu tabele kalorijskog sadržaja namirnica i sadržaja masti, a izgledao je ovako:
Počevši od 2011. godine, kompanija, koja razvija i unapređuje metode mršavljenja za one koji prate težinu, revidirala je norme bodova uzimajući u obzir ugljikohidrate, proteine i masti na 100 grama proizvoda, vlakna i glikemijski indeks. Konačna verzija koju preporučuju stručnjaci za praćenje težine izgleda ovako:
Prednosti vježbanja tokom dijete
Ako vodite aktivan način života, puno se krećete ili se bavite sportom, to će biti samo plus i ubrzat će proces mršavljenja. U promatračima težine postoji poseban sistem nagrađivanja za ljude koji idu na fitnes, plivanje ili druge sportove. Njegova suština je da tokom nastave gubite kalorije, trošite više energije, što znači da možete sebi priuštiti povećanje broja bodova.
Ako se bavite sportom najmanje 30 minuta, dobit ćete bonuse u sljedećim iznosima:
|
Vrsta sporta |
Broj bonusa |
|
vodeni aerobik |
|
|
Brzo trčanje |
|
|
Jogging |
|
|
Race walking |
|
|
Trčanje na duge staze |
|
|
Umetničko klizanje |
|
|
Biciklizam umjerenim tempom |
|
|
Pješačka tura |
|
|
plivanje |
|
|
Jahanje u galopu |
|
|
Jahanje konja sporim tempom |
|
|
Rad na ličnoj parceli |
|
|
Rolanje |
|
|
Trening snage u teretani |
|
|
Sportske igre na otvorenom |
|
|
čišćenje kuće |
|
|
Penjanje stepenicama |
Tabela bodova proizvoda
Prednost ovog principa ishrane za mršavljenje je i to što ako se planira velika zabava, druženja sa prijateljima, rođendan ili korporativna zabava na poslu, gde svakako prekoračite granicu, možete zaraditi dodatne bodove za sebe smanjenjem dijeta po 2 tokom 5-7 dana -4 boda dnevno. Programeri i sljedbenici tehnike promatranja težine savjetuju da to ne zloupotrebljavaju, već da smanje normu samo u ekstremnim slučajevima i to ne više od jednom mjesečno.
Za praktičnost bodovanja, stručnjaci su sastavili tabele za svaku vrstu proizvoda u gramima. Ukupno izgledaju ovako:
|
Težina, u gramima |
Broj bodova |
|
|
Meso, jaja i mesne prerađevine |
||
|
Smoked |
||
|
Pileći but ili but |
||
|
Kobasice |
||
|
pečena govedina |
||
|
Mljevena junetina |
||
|
kuvana kobasica |
||
|
Pureće meso |
||
|
Pašteta od peradi |
||
|
Šunka od peradi |
||
|
Proizvodi od brašna i žitarice |
||
|
Krekeri |
||
|
Različite vrste hljeba |
||
|
Pasta |
||
|
Sve vrste brašna |
||
|
Musli ili pahuljice, žitarice |
||
|
Bomboni ili čokoladice |
||
|
Kolači ili lepinje sa slatkim filom |
||
|
Bilo koje pecivo sa kvascem |
||
|
Povrće i voće |
||
|
Konzervirani kukuruz |
||
|
svježe smokve |
||
|
Sušeno voće |
||
|
Grejp |
||
|
Malina, jagoda, lubenica, narandža, dinja, kivi, jabuka |
u umjerenim količinama |
|
|
Krastavci, paradajz, pečurke, spanać, bundeva, zelena salata, kupus, sve zelje |
u umjerenim količinama |
|
|
Mliječni proizvodi |
||
|
podsireno mleko |
||
|
prirodni jogurt |
||
|
skuta 6–9% |
||
|
skuta 0–5% |
||
|
Kefir do 1,5% |
||
|
tvrdi sir |
||
|
topljeni sir |
||
|
pavlaka 10% |
||
|
Meki sir ili sir (Camembert, Mozzarella, Philadelphia) |
||
|
Riba i plodovi mora |
||
|
Skuša |
||
|
Slana haringa |
||
|
Riblji štapići |
||
|
Pohana riba |
||
Prošireni popis proizvoda može se lako pronaći na tematskim forumima ili stranicama za izazove mršavljenja. Radi praktičnosti bodovanja, programeri su sastavili dodatnu tabelu gotovih jela:
|
naziv jela |
Težina, grama |
Broj bodova |
|
Tepsija |
||
|
Sladoled u čaši za vafle |
||
|
Glazirani sladoled |
||
|
Omlet na puteru |
||
|
pečena jaja |
||
|
Supa od graška |
||
|
Mliječna supa |
||
|
Pileća supa |
||
|
Mesna supa |
||
|
Chicken Schnitzel |
||
|
Odrezak |
||
|
Ćufte |
||
|
Prženi krompir |
||
|
Mesna salata sa majonezom |
||
|
Salata od povrća sa pavlakom |
||
|
biskvit rolat |
||
|
Cheese cake |
Sedmični meni za praćenje težine
Postepena zamena teške hrane mekšom, prelazak uglavnom na biljnu hranu pozitivno utiče na zdravlje i podstiče gubitak težine. Prilikom sastavljanja jelovnika, treba imati na umu da postoje namirnice koje su štetne za organizam (dimljeno meso, kobasice, slatkiši, alkohol) ne bi trebalo da prelaze 14 bodova nedeljno. Da bi bilo lakše komponovati pravilnu ishranu tjedan dana, nutricionisti preporučuju korištenje posebne formule vitkost za one koji prate težinu:
- Voće i povrće treba jesti najmanje 5 puta dnevno. Obračun mora biti napravljen tako da se dnevno konzumira najmanje 3 porcije povrća i 2 voća. Vrijedno je zapamtiti jednostavan princip izračunavanja ispravne težine porcija: 1 porcija je ono što može stati na dlan (na primjer, jedna jabuka, 1 breskva ili paradajz). Osim toga, umjesto jabuke možete popiti 1 čašu soka od povrća ili voća.
- Pijte najmanje jedan i po litar tečnosti dnevno. Ovo je otprilike 8 čaša, od kojih 4 treba biti s vodom.
- Svaki dan uzmite 2 boda za biljne ili životinjske masti: puter, orasi, maslinovo ulje za prženje.
- Ojačati kosti, kosu i nokte pomoći će 2 porcije mliječnih proizvoda: mlijeko, svježi sir, jogurt.
- Prilikom sastavljanja jelovnika od glavnih dnevnih točaka, vrijedi oduzeti kiselo mliječne proizvode, masnoće, povrće i voće s različitim bodovima, a ostatak podijeliti sa 3: 1/3 - dati proteinima, 2/3 žitaricama .
Dijeta za praćenje težine zahtijeva da doručkujete, ručate i večerate. Ako u međuvremenu osjetite glad, uzmite laganu užinu. Idealno za popodnevnu užinu ili drugi doručak su pogodni: povrće, voće bez kalorija, svježi sir, jogurt, kefir. uzorak menija za nedelju dana za osobe težine 80-90 kg može izgledati ovako:
Ukupno - 5 str. |
Ukupno - 6 str. |
Ukupno - 6 str. |
Ukupno - 5 str. |
|
Ukupno - 5 str. |
Ukupno - 6 str. |
Ukupno - 5 str. |
Ukupno - 6 str. |
|
Ukupno - 4 str. |
Ukupno - 5 str. |
Ukupno - 6 str. |
Ukupno - 7 str. |
|
Ukupno - 6 str. |
Ukupno - 7 str. |
Ukupno - 3 str. |
Samo 6 str. |
|
Ukupno - 5 str. |
|
Ukupno - 6 str. |
Ukupno - 5 str. |
|
Ukupno - 6 str. |
Ukupno - 5 str. |
Ukupno - 5 str. |
Ukupno - 6 str. |
|
Ukupno - 6 str. |
Ukupno - 5 str. |
Ukupno - 5 str. |
Ukupno - 6 str. |
Dijetalni recepti
Veliki plus dijeta za praćenje težine je to što jelovnik možete sami sastaviti. Ne postoji ograničena lista dozvoljenih proizvoda, tako da postoji mogućnost variranja recepata. Možete kuhati dinstano povrće sa mesom, peći piletinu. Pomfrit sa sirom u rerni i dijetalna pica su veoma ukusni. Za doručak se možete počastiti mediteranskom pittom od piletine.
Pomfrit u rerni
Ovaj recept je potpuno dijetetski, jer će krompir čamiti u rerni. Kalorijski sadržaj 1 porcije pomfrita prema sistemu praćenja težine je 2 boda. Za pripremu 4 porcije trebat će vam:
- krompir - 2 velika gomolja;
- sol - 1 prstohvat;
- rendani sir cheddar - 65 g;
- paprika ili crni biber - po ukusu.
Način kuhanja:
- Uključite rernu na 200 stepeni da se zagreje.
- Podmažite lim za pečenje maslinovim ili biljnim uljem.
- Krompir narežite na kockice, rasporedite u pleh.
- Začinite po ukusu solju, paprikom ili drugim začinima.
- Pecite 40 minuta. Nakon nekog vremena pospite krompir rendanim sirom i stavite u rernu još 5 minuta.
Pileći sendvič
Ovaj sendvič je iz Grčke. Tamo je uobičajeno da se zove Suvlakya. Recept predlaže da skuvate mekanu piletinu u soja sosu u pitta hlebu. Kalorični sadržaj jela je 5 bodova na prehrani onih koji prate težinu. Da napravite 4 sendviča, uzmite:
- limunov sok - ¼ kašike;
- soja sos - 2 kašike. l.;
- tečni med - 1 kašika. l.;
- beli luk - 3 čena;
- maslinovo ulje - 2 kašičice;
- aromatični začini - 1 kašičica;
- pileća prsa - 500 g;
- domaći jogurt - 150 g;
- krastavac - 1 kom.;
- seckani kopar - 1 kašičica;
- pitta hleb - 5 kom.
Način kuhanja:
- Uključite rernu da se zagreje na 200 stepeni.
- Narežite piletinu na male komadiće.
- Posebno pomiješajte limunov sok, bijeli luk, soja sos. Marinirajte meso 10-20 minuta.
- Položite piletinu na pleh obložen papirom za pečenje.
- Pecite 25 minuta, povremeno podlivajući meso ostatkom sosa.
- Posebno pomešati domaći jogurt, rendani krastavac, kopar, malo belog luka, začine.
- Nakon što se piletina ohladi, prelijte filete prelivom od krastavca i rasporedite preko pita.
Ako zaista volite hamburgere, nuggets ili italijansku pizzu, ne biste trebali sebi uskratiti zadovoljstvo da jedete ova jela. Čak i kod kuće, sasvim je moguće skuhati dijetnu pizzu, koja će se pokazati ne manje ukusnom, ali će sadržavati minimalnu količinu kalorija. Na ljestvici onih koji prate težinu, jesti 1 krišku takve pizze košta samo 3 boda. Za pripremu jela potrebno je:
- granulirani svježi sir - 300 g;
- jaja - 3 kom.;
- brašno - 8 kašika. l.;
- šargarepa - 1 kom.;
- prašak za pecivo - 2 kašičice;
- paradajz sos - 2-3 kašike. l.;
- nemasna šunka - 3-4 kriške;
- kiseli krastavci - 2 kom.;
- šampinjoni (sitno nasjeckani) - 200 g;
- rendani sir - 100 g;
- začini - 1 kašičica
Način kuhanja:
- U činiju stavite svježi sir, dodajte jaja, brašno, rendanu šargarepu, prašak za pecivo.
- Rukama dobro umesiti testo.
- Gotovu podlogu razvaljati na 2-3 cm debljine, staviti u pleh.
- Prelijte sosom od paradajza, stavite pečurke, krastavce, šunku.
- Dodati začine, natrljati tvrdim sirom.
- Peći na 200°C 10-15 minuta.
Prednosti i mane kontrolora težine
Kao i druge sheme mršavljenja, dijeta za praćenje težine ima svoje prednosti i nedostatke. Glavne prednosti tehnike uključuju:
- Lako brojanje kalorija (poena). Možete pronaći, ispisati i objaviti tabele s popisom preko 600 različitih proizvoda.
- Postepeni gubitak težine i efikasnost. Nećete gladovati, a organizam će patiti od nedostatka masti, ugljenih hidrata, vitamina i minerala. Cijeli proces mršavljenja je izgrađen tako da bez posebne napore gubio od 1 do 3 kg nedeljno.
- Svestranost. Dijeta za praćenje težine kompatibilna je sa svim sportskim i kardio treninzima. Tokom fizička aktivnost ne samo da ćete napumpati mišiće, već ćete i zaraditi lijepe bonus bodove.
- Održavanje dnevnog dnevnika ishrane, u kojem će se detaljno bilježiti lista pojedenih namirnica i BJU za svaku od njih. To će pomoći u uklanjanju osjećaja gladi i pratiti ravnotežu ishrane.
- Raznolikost. Prehranu možete prilagoditi sebi tako što ćete odabrati hranu ili piće koje jedete češće normalnim danima. Ovdje nema ograničenja ili ograničenja.
- Grupna komunikacija. Upoznajte se, ćaskajte i podijelite svoja postignuća sa istomišljenicima. To će pomoći u održavanju psiho-emocionalne pozadine i poslužiti kao dobra motivacija za postizanje novih ciljeva mršavljenja.
- Utility. Programeri Weight Watchers-a proveli su studiju i otkrili da ljudi koji prate ishranu onih koji prate težinu smanjuju nivo holesterola i triglicerida u krvi, što pozitivno utiče na stanje kardiovaskularnog sistema.
Nema toliko značajnih nedostataka dijete koja prati težinu, od njih se mogu razlikovati sljedeće:
- Nemogućnost praćenja tačaka i tačaka prilikom posjeta kafićima, restoranima, zabavama.
- Plaćena osnova prehrane. Sve općenite informacije možete pronaći na mreži ili pročitati na posebnim forumima za praćenje težine. Ako želite da dobijete proširenu listu proizvoda po bodovima, gotovu dijetu, knjigu recepata, službeni programeri Weight Watchers će od vas tražiti da platite određeni iznos.
Kontraindikacije
Dijeta za praćenje težine će biti podjednako efikasna za osobe sa velikom težinom i one koji su tek odlučili da koriguju figuru za ljeto. Sastanci sa istomišljenicima predviđenim sistemom pomoći će da se izbjegnu neočekivani kvarovi i dobro stimulišu. Uz sve ove prednosti, nutricionisti ne preporučuju pridržavanje takve prehrane:
- dijete mlađe od 17 godina;
- trudnice;
- dojilje;
- ljudi nakon nedavnih zaraznih bolesti ili većih operacija.
Video
