Kako smršati kod kuće uz dijetu za djecu. Dijeta za bebe - sedmični meni sa receptima za svaki dan, proizvodima i rezultatima mršavljenja

12.03.202027.05.2017

U proteklih nekoliko godina, EFIKASNO Dijeta Elene Malysheve za mršavljenje kod kuće po 10 kg i održavanje zdravog načina životaživot. Poznati voditelj Zdravstvenog programa na Prvom kanalu (www.zdorovieinfo.ru) nudi brzi proces mršavljenja u stomaku i bokovima bez štete po zdravlje.

Princip ove dijete, u konzumaciji isključivo korisnih proizvoda za organizam, koji su neophodni za održavanje zdravlja i energije organizma. Ova opcija za mršavljenje zamijenila je sve postojeće dijete, svakodnevno dobiva mnogo pozitivnih povratnih informacija i stoga neće biti lako pronaći nešto jednako učinkovito. Dijeta Elene Malysheve za mršavljenje za 10 kg, više puta izražena u programu "Živi zdravo", nije poput standardnih dijeta, ovdje ne morate sjediti na iscrpljujućem štrajku glađu 7 dana, suština dijete je razvijanje doživotna dijeta koja će očistiti i ojačati vaš organizam, bez štete po zdravlje. Prema Eleni, slijedeći takvu dijetu, ne samo da ćete smršaviti, već ćete se i riješiti mnogih bolesti, srčanih bolesti, dijabetesa, hipertenzije i ateroskleroze.

Suština mršavljenja ovom tehnikom je da vam je potrebno najmanje 4 mjeseca. Težina u tom procesu će vas glatko ostaviti, a nakon završetka kilograma nećete se vratiti, rezultat će biti fiksiran dugo vremena. Ovakvo mršavljenje je pogodno za one koji ne vole i ne tolerišu glad, jer po takvom sistemu osećaj gladi vas neće obuzeti. Vi ćete jesti i smršati.

Glavne pozicije dijete Malysheva:

Osjećaj gladi - daleko! Osjećaj godine je štetan za naše zdravlje. Na ovaj osjećaj tijelo uključuje obrambenu reakciju i sagorijeva rezerve masti brzim tempom. Zbog toga se nakon završetka dijete vrlo lako osloboditi i vratiti sve kilograme. Da bi se izbjegao takav efekat, Elena nudi sistem frakcijske prehrane u skladu s određenim intervalima između uzimanja hrane. Napravite intervale između obroka, otprilike 2-3 sata. Zbog takvog sistema ishrane uspostavlja se ispravan metabolizam, koji ne dozvoljava tijelu da uključi način štednje energije. Više o tome pisali smo u članku o.
Pratite unos hrane! Svaka porcija hrane mora biti izmjerena. Pazite da porcija nije veća od čaše. Da bi proces mršavljenja aktivno započeo, potrebno je suziti stomak, otprilike do veličine šake. Upravo ova veličina porcije će u potpunosti ispuniti vaš želudac i spriječiti glad.
Lično brojanje kalorija. Besplatna dijeta Elene Malysheve za mršavljenje kod kuće sastoji se od niskokalorične hrane, ali za mršavljenje višak kilograma, morate precizno izbrojati kalorije koje unosite. Specijalni online kalkulator kalorija. Za svaku osobu postoji određena doza kalorija dnevno, izračunava se prema težini, visini i nivou. fizička spremnost. Da biste brzo smršali, morate se pridržavati svog dnevnog režima maksimalan broj kalorija dnevno, brojite sve što pojedete tokom dana. Standardni broj kalorija za žene dnevno je 1200, prema Elena Malysheva. Također preporučujemo da pročitate članak.

Prije početka dijete, sami izračunajte svoj dozvoljeni kalorijski unos i nadoknadite se uzorak menija recepti za sedmicu. Kako biste lakše planirali svoj meni, dobit ćete listu korisni proizvodi na službenoj web stranici prehrane Elene Malysheve www.dietamalyshevoy.ru, postoji i forum na kojem komuniciraju ljudi koji mršave. Također, nezamjenjiv pomoćnik u procesu mršavljenja bit će kuhinjska vaga i tablica koja opisuje kalorijski sadržaj namirnica. Tokom čitave dijete, ova dva uređaja će se stalno koristiti.

Pravila prehrane Elene Malysheve

Glavno pravilo, kao što je ranije spomenuto, je konzumacija zdrave, niskokalorične hrane. Ali osim ovoga, postoji dodatni skup pravila koja će vam pomoći da značajno ubrzate gubitak težine:

Izbjegavajte osjećaj gladi. Nemojte iscrpljivati tijelo, to će samo dovesti do pogoršanja vašeg blagostanja i stanja, a ne do gubitka težine;
Precizno prebrojite sve kalorije pojedene dnevno. Optimalni broj dnevno je 800-1200 kalorija, ali to je sve individualno za svaku osobu, za precizniji izračun preporučujemo korištenje. Novi meni bi trebao biti raznolik;
Hrana se mora temeljito žvakati, bez žurbe.. To će omogućiti tijelu da se lakše nosi sa probavom, a također će olakšati proces asimilacije hrane u probavnom traktu. Svaku porciju treba sažvakati najmanje 17 puta;
Konzumirajte što više mineralne negazirane vode. Voda pomaže u čišćenju organizma, uklanjanju svih toksina i toksina iz njega. Potrebno je piti 2-3 litre vode dnevno, a ujutro, pola sata prije jela, ne zaboravite na čašu vode;
Obavezno vježbajte. Fizičke vježbe ubrzati proces mršavljenja u predelu stomaka i sagorevanja viška masnoće;
Pustite tijelo da se odmori. Posmatrajte - odaberite jedan dan u sedmici kada odustanete od uobičajene prehrane, a tijelo zasitite laganom hranom s maksimumom vitamina.

Stručno mišljenje

Smirnov Viktor Petrovič
Nutricionista, Samara

Sa stajališta prehrane, dijeta Elene Malysheve je standardna preporuka za poštivanje pravila racionalnog i zdrava ishrana i ne nosi nikakvu originalnu ideju. Činjenica da je potrebno "pravilno jesti najmanje 4 mjeseca" bila je poznata mnogo prije Elene Malysheve. Da dijeta „ne bi trebalo da dovede do redovnog osećaja gladi“ takođe se praktikuje i primenjuje već duže vreme, kao i princip delimičnih obroka i malih količina hrane. Lično brojanje kalorija je takođe prisutno u mnogim sistemima. Ni savjet da pijete više tekućine, žvačete hranu i vježbate nije baš originalan. Ona jela koja se preporučuju i ne preporučuju su takođe poznata svima bez Elene Malysheve. Možda je jedini plus mogućnost pojavljivanja na širokom ekranu svake sedmice, što je prilično jak faktor u pridržavanju dijete, kao i “ lak način» - kupovina specijalnih kompleta. Pa, lenjost je takođe važan motivator. Jedina stvar koja se može primijetiti: potpuno odbacivanje soli pozicionirano je u prehrani. Ovo tačka spora, sasvim je moguće ograničiti se na pet grama soli dnevno za sve svrhe.

Smršavite s Elenom Malyshevom kod kuće

Dnevna dijeta za mršavljenje prema Eleni Malyshevi treba uključivati sljedeće proizvode:

Puno voća i povrća - svježeg i u salatama. Zasebno, preporučujemo da obratite pažnju na (aka "Metelka").
Najbolje su nemasno meso i riba, pileća prsa, ćureći file i bakalar.
Definitivno jaja.
Bilo koja morska hrana je vrlo korisna za tijelo;
Kaše - žitarice i integralne žitarice, preporučujemo da pročitate članak.
Svi mliječni proizvodi, ali sa minimalnim postotkom masti.

Peciva, bilo koje proizvode od brašna, riješite se kruha i tjestenine.
Konzumaciju krompira, cvekle i šargarepe takođe treba ograničiti ili potpuno eliminisati.
Ne preporučuje se - bijeli pirinač.
Žitarice kao što su griz i heljda.
Masni svježi sir i jogurti.

Namirnice koje treba u potpunosti izbjegavati:

Sol. Ova komponenta zadržava višak tečnosti u našem tijelu, što uzrokuje oticanje.
Slatkiši, slatkiši, peciva, čokolada.
Svakako isključite bilo koje!
Masne namirnice (losos, svinjetina, puter, morska ptica, jagnjetina itd.).
Dimljeno meso i kobasice.
Razna konzervirana hrana i paštete.
Gazirana i alkoholna pića.

Jelovnik za svaki dan za mršavljenje od Elene Malysheve

Ovaj meni je dizajniran za 10 dana, postoje opcije za sedam dana. Ali pridržavanje ove besplatne dijete uvijek se isplati, tada ćete biti zdravi i vitki. Na osnovu ove dijete možete sebi kreirati približan jelovnik za mjesec dana ili više. Nikakve tablete i lijekovi vam neće pomoći da postignete dobar rezultat, zapamtite ovo! Samo i pomozi nam da ostanemo vitki, fit i što je najvažnije, zdravi.

Dan:	Raspored:	Meni:
1 dan	Jutro	Kuvana heljda (200 gr.); Tvrdo kuvano jaje (1 kom.); 100 gr. salata od šargarepe, jabuke i jedne kašike maslinovog ili biljnog ulja.
	Užina	Mala šaka sušenog voća; Tepsija od svježeg sira (150 gr.); Zeleni čaj bez šećera.
	Večera	Mali komad govedine, kuhan na pari; 130 gr. souffle; 200 gr. kuvani karfiol; Odvar od šipka.
	Užina	Grejpfrut (1 kom.).
	Večera	Pirjani kupus sa tikvicama, cela porcija (200 gr.); Jabuka pečena u rerni sa cimetom; 1 čaša kefira - 1%.
2 dan	8:00	Ovsena kaša, na vodi, bez dodatka šećera i soli.
	11:00	Jabuka (2 kom.), mandarina (2 kom.). Možete ga zamijeniti svojim omiljenim voćem, osim bananama.
	14:00	Skuvajte sebi pileći file ili nekoliko pilećih jaja, po izboru.
	17:00	Obran sir.
	20:00	Lagana salata od vašeg omiljenog povrća; 1 čaša kefira - 1%.
3 dan	Za doručak	Napravite omlet od dva bjelanca i jednog žumanca. Dodajte 1 žlicu. l. mlijeko; Napravite laganu salatu od jabuke i šargarepe (100 gr.) sa kašikom ulja (maslinova).
	Kasni doručak	Tepsija od svježeg sira bez dodatka šećera.
	Za rucak	Skuhajte sebi supu od povrća, dodajte joj šargarepu, pečurke. Paradajz i kuvana prsa. Odaberite proizvode po svom ukusu;
	Za popodnevnu užinu	Bilo koje voće (2-3 komada).
	Za večeru	Večernji obrok ovog dana je minimalan - 1 kašika. kefir.
Dan 4	Ujutro	Zeleni grašak (100 gr.); Kuvana govedina (50 gr.);
	Užina	Napravite sebi vinaigrette (150 gr.); Hleb od celog zrna (2 kom.).
	popodne	Pirjajte kupus sa šargarepom (150 gr.); Skuvajte 100 grama vaše omiljene ribe; Čaj od šipka.
	Užina	Šaka oraha; Zelena jabuka (1 kom.).
	Uveče	Napravite tepsiju od skute sa šargarepom (200 gr.); 1 čaša kefira bez masti.
5. dan	8:00	Bilo koja omiljena kaša, kuvana na vodi, bez šećera i soli; Šaka vaših omiljenih bobica.
	11:00	Napravite sami pire od tikvica.
	14:00	Skuvajte sebi pileća prsa ili file vaše omiljene ribe; Bilo kakvo svježe povrće kao prilog; Čaj od šipka.
	17:00	Svježi sir s niskim udjelom masti; Voćni jogurt - 1% masti (1 šolja).
	20:00	Salata od povrća.
6. dan	Doručak	Zobene pahuljice namočene u kipuću vodu (nije potrebno kuhati); Možete dodati bilo koje bobice ili voće ili kašiku meda.
	Užina	2-3 jabuke.
	Večera	Lagano meso ili ribu, pospite začinskim biljem i prelijte limunovim sokom.
	Užina	2 pomorandže ili mandarine.
	Večera	Salata od vašeg omiljenog povrća; Čaša kefira - 1%.
7. dan	Za doručak	Inzistirajte mekinje u kefiru oko 15 minuta, jedite s komadićem nemasnog sira i voća, moderno je koristiti kivi, naranču ili mandarinu.
	Kasni doručak	Svježi sok od narandže i grejpfruta.
	Večera	Napravite varivo od povrća (šargarepa, kupus, paradajz, luk, tikvice) - 200 gr.; 150 gr. kuvana pileća prsa.
	popodnevni čaj	1 šolja jogurta (1%); Mala šaka voća.
	Večera	Salata od krastavca i kupusa sa zelenilom i jajetom. Prelijte limunovim sokom ili kašikom maslinovog ulja; Čaša biljnog čaja.
Dan 8	1. obrok	grašak u konzervi; Hleb od celog zrna (2 kom.); Čaj od šipka.
	2. obrok	Voće, jabuka i kruška (2 kom.).
	3rd obrok	Pileći file, kuvan ili na pari ili par jaja.
	4. obrok	Pirjani kupus (200 gr.).
	5. obrok	Svježi sir s niskim udjelom masti (200 gr.); Kefir bez masti (1 čaša).
9. dan	Jutro	Tvrdo kuvano pileće jaje (1 kom.); Sir - 30 gr.; Zeleni grašak - 50 gr.
	Užina	Vinaigrette (150 gr.); Hleb od celog zrna (2 kom.).
	Dan	Pirjajte kupus (200 gr.); Zelena jabuka (1 kom.).
	Užina	Grejpfrut (1 kom.).
	Večernje	150 grama tepsije od svježeg sira bez dodatka šećera; Kefir 1% (1 čaša).
Dan 10	Doručak	Proteinski omlet (2 kom.); Zeleni čaj.
	Kasni doručak	Omiljeno bobičasto voće (jagode, trešnje, breskva, ananas ili kruška).
	Večera	Napravite supu od povrća sa omiljenim povrćem; Hleb od celog zrna (2 kom.).
	popodnevni čaj	Narandža (1 kom.).
	Večera	Salata od paradajza, kupusa i krastavaca, sa zelenilom; Nakon pola sata - 1 šolja kefira - 1%.

Prateći takvu dijetu, konstantno ćete gubiti do 500-800 grama dnevno. Uz kilograme iz vašeg tijela će napustiti i štetne tvari. Neće vas mučiti glad, zahvaljujući izbalansiranom području bićete dovoljno siti. Dijeta ima samo pozitivne kritike na blogovima i društvenim mrežama, jer pomaže da se izgubi težina i istovremeno ozdravi. Tečaj mršavljenja od Elene Malysheve nema kontraindikacija i pogodan je za apsolutno sve. To je zbog činjenice da je cijeli smisao prehrane upravo zdrava i pravilna prehrana bez štete po zdravlje. Ali ako imate alergiju na određeni proizvod, uvijek ga možete zamijeniti sličnim.

Setovi hrane od Elene Malysheve za mršavljenje

Gotovi setovi hrane za mršavljenje od Elene Malysheve nedavno su stekli posebnu popularnost. Ovo efikasan lek izračunato za 4 sedmice.

Postoji nekoliko opcija menija za muškarce i žene, koji sadrže različite namirnice i dnevni unos kalorija, cijene su prikazane u nastavku.

Službena web stranica o ishrani Elene Malysheve: www.dietamalyshevoy.ru

Dijeta će dati dobre rezultate ako se pravilno pridržavate dijete, računajte dnevnica kalorije, pratite ih. U isto vrijeme, ne zaboravite na fizičke vežbe, 2 litre vode dnevno i dane posta! Težina se nakon ove dijete ne vraća, rezultat je dugo fiksiran. Ako vam se sviđa tehnika, onda je možete učiniti svojom trajnom dijetom ili ponoviti po potrebi. postići dobri rezultati Jednostavno je, samo se malo potrudite i sve će biti dobro!

Dijeta Elene Malysheve pravi je put do savršena figura. I na kraju - infografika na temu članka, preporučujemo da je preuzmete na svoje računalo.

Sastav i osnovna pravila prehrane

Dijeta Elene Malysheve za mršavljenje kod kuće temelji se na 3 principa:

Da smršate - ne možete gladovati;
Pijte najmanje 2 litre neprokuvane vode dnevno;
Pojedinačni obrok ne bi trebalo da prelazi veličinu porcije od 250 grama. Ili 1 puna čaša.

Prilikom sastavljanja jelovnika za dijetu Malysheva za tjedan dana, moraju se uzeti u obzir i sljedeći zahtjevi:

Kategorično izbjegavajte alkohol i minimizirajte unos soli. Tečnost čini impresivan dio naše tjelesne težine. A ovi proizvodi zadržavaju tekućinu u tijelu i sprječavaju njeno uklanjanje.
Također je potrebno unositi dovoljno kalorija za mršavljenje uz sjedilački način života: za muškarce - 1400, za žene - 1200. Dijetalni set daje 800, odnosno 1100 kalorija za muškarce i žene. Ostalo dolazi samo od sebe.
Smanjite potrošnju životinjskih masti. Na primjer, umjesto prženja, bolje je koristiti kipuće proizvode, zamijeniti meso (svinjetinu) s više masti za meso peradi itd.

Efikasna dijeta je 24 dana, koja se sastoji od 5 obroka dnevno, kao i 4 dana rasterećenja, koji se u potpunosti sastoje od žitarica: heljde i pirinča.

Da biste slijedili dijetu, možete ići na dva načina:

Kupujete komplete za ishranu za ceo ciklus ishrane: 2 kutije koje vam se šalju u intervalu od 2 nedelje.
Sve proizvode kupujete sami.

Dijetalni set Elene Malysheve uključuje:

Prvi doručak: žitarice ili musli;
Drugi doručak: svježe voće po izboru;
večera: niskokalorični obrok smrznuto za grijanje u mikrovalnoj pećnici. Dopunjeno zelenom salatom;
Desert: pločica muslija, voća i orašastih plodova ili sušenog voća;
Večera: malo kaloričnije smrznuto jelo. Služi se i sa zelenom salatom.

Nedostatak kalorija u setu možete dopuniti povrćem: pečurkama, paradajzom, rotkvicama i rotkvicama, krastavcima, brokolijem, lukom, belim lukom itd. Bez ograničenja možete piti zeleni čaj bez šećera, mineralna voda, čorbe od povrća.

Dnevni režim

Prema ishrani, minimalni potreban broj obroka je 5. Kao što je gore navedeno, glavno pravilo je ne gladovati. Možete smanjiti porcije i povećati broj obroka ako vaše tijelo to zahtijeva.

Režim ishrane:

Dijetalni meni Elene Malysheve za sedmicu

Ljudi koji žele da koriste ovu dijetu mogu naručiti 2 nedeljna pakovanja u prodavnicama Perekrestok, Azbuka Vkusa, Bekhetle.

Ali ako imate negativan stav prema poluproizvodima i ne želite preplatiti, možete sami kuhati dijetnu hranu. Bit će vam malo teže pratiti dijetu Elene Malysheve kod kuće, jer. više ćete vremena provoditi u kupovini, odabiru hrane i njenoj pripremi. Također, neće svi članovi porodice biti oduševljeni svježom, neslanom hranom. Možda ćete morati kuhati za sebe zasebno. U početku sol možete zamijeniti neslanim začinima - provansalskim biljem, sušenim koprom, peršunom.

Dijetalni meni Elene Malysheve:

	Doručak	Ručak	Večera	popodnevni čaj	Večera
ponedjeljak	Čaša heljdine kaše, 1 tvrdo kuvano jaje, salata od šargarepe sa maslinovim uljem, jedna jabuka.	Jabuka i suve šljive (ili 1 banana).	Kuvana juneća ili pileća prsa 150 g, salata od svežeg kupusa ili brokule, čaj.	Porcija suvog voća sa čajem ili jabuka.	Pirjano povrće, parena goveđa pljeskavica, čaša kefira.
utorak	Ovsena kaša 200 g tradicionalna na vodi ili obranom mlijeku, bobičasto voće.	Omiljena salata od voća ili cvekle sa hlebom.	Riba na pari - 100 g Salata od paradajza, svježi kupus i začinsko bilje.	Jabuka ili nemasni svježi sir.	Heljda ili pirinač - 100 g Kuvani pileći file - 100 g.
srijeda (dan istovara)	Kuvana riža bez soli - 200 g.	Apple.	Kuvana heljda bez soli - 200 g.	Jabuka ili banana.	Kuvana riža bez soli - 200 g.
četvrtak	Omlet od 2 jaja sa lukom i začinskim biljem. Salata od šargarepe sa maslinovim uljem.	Jabuka ili grejpfrut.	Krompir supa sa tikvicama.	Muesli bar ili porcija sušenog voća uz čaj.	Nemasni svježi sir ili pilav sa gljivama. Zelena salata.
petak	Musli sa obranim mlekom ili ovsenim pahuljicama 1 šolja.	Omiljeno voće.	Nemasna supa od graška, 1 punjena paprika ili pileća prsa po izboru, 2 dijetalna hleba.	Pirjani kupus sa povrćem.	Salata od svježeg kupusa. Nemasni svježi sir - 100 g. Kefir.
Subota	Tvrdo kuvana jaja 2 kom, dinstana šargarepa sa jabukom.	Sveže voće.	Kuvana junetina - 200 g Krem supa od gljiva.	Salata od povrća ili šaka suvog voća uz čaj.	Pirjani bijeli kupus, svježi sir ili kefir.
Nedjelja	Ječmena kaša 1 šolja. Šaka orašastih plodova ili sušenog voća.	Sveže voće.	Puretina ili pileća prsa pečena u rerni - 200 g Supa od povrća i salata od svežeg povrća.	Obran sir.	Riba kuvana ili na pari. 1 čaša kefira.

Diet Results

Dijeta Elene Malysheve je uravnotežen način za mršavljenje. Neće vam doneti trenutne rezultate i izgubiti desetke kilograma, ali to je njegova čar. Dijeta ne šteti organizmu i ne dovodi do stresa, a ovo je najvažnije za vaše zdravlje! Za sve je potreban smislen i razuman pristup. Ne možete godinama akumulirati višak kilograma, a zatim ga se riješiti za 2 dana. Budite dosljedni u svojim postupcima i ostvarit ćete svoje ciljeve bez štete po organizam!

Prekomjerna težina, kako je primijetila Elena Malysheva, pokazatelj je neispravnosti tijela, a tek onda vizualnog nedostatka u vašem tijelu. Danas smo prikupili ne samo vrijedne savjete doktora medicinskih nauka o mršavljenju kod kuće, već smo donijeli i neka jela koja su savršena za prehranu Elene Vasilyeve.

Tajne uspješnog mršavljenja od Elene Malysheve

Uspješno mršavljenje nije samo u brzom nestanku nakupljenog masnog tkiva, već i u održavanju postignutih proporcija. Kako proces mršavljenja ne zahtijeva velike žrtve i ne uzrokuje neugodnosti, slijedite savjete Elene Malysheve u nastavku.

Čini se da se za postizanje rezultata jednostavno morate odreći hrane. Da, tada će kilogrami definitivno nestati, ali u isto vrijeme rezultat vas uopće neće zadovoljiti. Zašto? Da, cijela poenta je iscrpljivanje tijela, kada život nije lijep i općenito se svi ciljevi i snovi raspadaju. Osim toga, tijelo će se prebaciti na način maksimalnog skladištenja hrane, koji je prepun metaboličkih poremećaja.

Savjet je vrlo jednostavan: jedite laganu domaću hranu u pravim količinama, a visokokalorične i nezdrave obroke prepustite nekom drugom.

Frakciona prehrana sprječava skokove koncentracije glukoze u krvi, tako da ne osjećate strašnu glad. Zatvor i probavni problemi su također isključeni.

Jedite češće, ali manje kako ne bi došlo do zastoja u tijelu. Takođe će sprečiti moguće prejedanje. Vremenski interval između obroka treba da bude 2-3 sata.

Procijeniti "na oko" broj unesenih kalorija uopće nije isti. Ako ne kontrolišete kalorijski sadržaj hrane, lako je "pretjerati s doziranjem". Elena Malysheva otkrila je da je norma za ženu koja gubi težinu 1200 kcal dnevno.

Ljudi jednostavno potcjenjuju važnost vode u hemijskim procesima koji se odvijaju u tijelu. Ali čista voda može ubrzati metabolizam, ukloniti toksine i, što je još važnije, masnoće koje se razdvajaju tokom mršavljenja. Nivo vode u tijelu također određuje dobrobit: ako ima malo tekućine, osoba postaje manje sposobna i aktivna.

Gotovo svi znaju dnevnu normu vode.

Tokom žvakanja, hrana se ravnomjerno navlaži pljuvačkom, što određuje uspješnu probavu. Malysheva savjetuje žvakanje svakog komada hrane 12 puta. Tako ćete u potpunosti osjetiti okus hrane, a i kuhinju ostaviti punijom. Naučnici su dokazali da obrok u opuštenoj atmosferi zasićuje organizam mnogo bolje od brzog obroka.

Savjet #6: Radite brzi dan barem jednom sedmično

Tokom sedmice u tijelu se nakuplja mnogo proizvoda raspadanja teške hrane, njihova koncentracija u konačnici utiče na vaše zdravlje. Napravite pauzu jednom sedmično gastrointestinalnog trakta. Postoji mnogo metoda, neke od njih su predstavljene na našoj web stranici.

Najčešće se dani posta priređuju na žitarice (ili heljdu) ili na voće (na primjer, jabuke).

Kako biste brzo stekli željene oblike, najbolje je potpuno napustiti slatkiše, peciva i druge slične proizvode koji sadrže brze ugljikohidrate. Postoji mnogo recepata za dijetalne slatkiše ili pronađite zamjenu za svoje omiljene poslastice.

Mršavljenje i masna hrana su a priori nespojive stvari na dijeti. Mnogo masti se nalazi u prženom mesu, poluproizvodima itd. Malysheva savjetuje da se daje prednost govedini, piletini ili teletini. Takođe se uzdržite od puter.

Važno: štetno je potpuno napustiti masti, jer će to poremetiti metaboličke procese u tijelu.

Većina dijeta ograničava sve i svakoga, uključujući proteine. Malysheva, naprotiv, zagovara povećan unos proteina. Ovo će se zadržati prekrasno tijelo na kraju dijete, jer tijelo neće "apsorbirati" mišićno tkivo za hranu.

Hteli mi to ili ne, bez sporta nijedna dijeta neće biti 100% efikasna. Opcije fizička aktivnost more: redovno vježbanje jedan sat dnevno, plivanje u bazenu, trčanje itd. Prilikom vježbanja važno je paziti na redovnost aktivnosti kako biste poboljšali svoju figuru.

Malysheva dijetalni meni za svaki dan

Za brz gubitak težine slijedite ovaj raspored:

7:00 - ustanite, popijte čašu obične vode ili vode sa limunom;
8:00 - doručak;
9:00 - čaša vode;
10:00 - čaša vode, voće;
11:00 - čaša vode;
12:00 - ručak;
13:00, 14:00, 15:00 - čaša vode;
16:00 - popodnevni čaj;
17:00, 18:00, 19:00 - čaša vode;
20:00 - večera;
21:00 - čaša vode;
22:00 - gasi se svetla.

Karakteristika standardne opcije prehrane je potpuna sloboda prehrane. Možete jesti bilo koja niskokalorična jela pripremljena kod kuće, pod jednim uslovom: njihov ukupni sadržaj kalorija ne smije prelaziti 1200 kcal dnevno.

Mogućnosti za doručak

Musli, zobene pahuljice, jogurt, svježi sir savršeni su za doručak. Već prvi obrok trebao bi biti zadovoljavajući, jer će on postaviti raspoloženje za cijeli dan dijete Malysheva. Ispod su neke opcije za doručak.

br. 1. Masa od svježeg sira sa parmezanom i kruhom (309 kcal)

Na 50 g hleba od celog zrna premazati 5 g putera i staviti 30 g parmezana;
100 g skute s minimalnim sadržajem masti;
kafa bez šećera.

br. 2. Ovsena kaša sa grožđicama (116 kcal)

zobene pahuljice - 100 g (na vodi, bez šećera);
grožđice - 100 g;
sok od pomorandže - čaša.

br. 3. Skutna masa sa jabukom i kruhom (239 kcal)

100 grama nemasne skute;
jedna jabuka;
50 g hljeba od cjelovitog zrna;
5 g putera.

Ručak

Kao drugi doručak, savršeno:

jabuka + prirodni jogurt (oko 120 kcal);
jagode + mlijeko (150 g smrvljenog bobičastog voća pomiješati sa 100 g mlijeka, 80 kcal);
2 kriške pirinčanog hleba + kašičica putera od kikirikija (150 kcal).

Opcije za ručak

Za ručak TV voditelj savjetuje da jedete proteinsku hranu. Meso možete skuvati ili peći. Glavna stvar je da ne bude mastan. Opcije hrane su sljedeće.

br. 1. Riba sa salatom, kefirom i hlebom (340 kcal)

losos - 100 g;
salata od povrća začinjena maslinovim uljem - 150 g;
hljeb + kefir.

br. 3. Skuša sa celerom (350 kcal)

kuhana riba - 100 g;
luk - 20 g;
celer - 20 g;
majonez - 10 g;
kriška hleba od celog zrna.

br. 2. Sendvič sa pilećim prsima (310 kcal)

tost namazati sa malo senfa, staviti pileće meso (100 g), 50 g sira i krug paradajza.

popodnevni čaj

Možete ručati:

jogurt bez masti (130 g) sa jagodama (120 g) - 110 kcal;
jabuka pečena u rerni: samo stavite oguljeno voće na deset minuta u rernu, a pre upotrebe pospite cimetom (100 kcal);
kukuruzni dijetalni kolačići sa mlijekom (broj kalorija ovisi o kolačićima).

Posuđe kod kuće za večeru

Na dijeti Elene Malysheve za večeru možete kuhati sljedeće.

br. 1. Goveđe meso sa laganom salatom (270 kcal)

kuvana govedina - 100 g;
salata od povrća - 150 g.

br. 3. Pureće meso sa spanaćem (150 kcal)

ispecite sto grama mesa u rerni;
dvije stotine grama spanaća kuhanog na pari.

br. 2. Pileća prsa sa krompirom i salatom

100 g krompira;
100 g kuvanog pilećeg mesa;
5 g putera;
200 g salate od povrća začinjene limunovim sokom.

Elena Malysheva, doktorica, doktorica medicinskih nauka i poznata TV voditeljica, već dugi niz godina priča ljudima sa plavih ekrana o zdravlju. Također je javnosti predstavila nekoliko metoda mršavljenja koje su već pomogle mnogim ljudima.

Principi prehrane Elene Malysheve

Tehnika koju je predstavio poznati TV voditelj je smanjenje potrošnje masti i soli. I dalje su štetni za figuru jednostavni ugljikohidrati, koji se nalaze u pecivima, slatkišima, slatkom povrću i voću. Malysheva, čiju dijetu za mršavljenje odobravaju nutricionisti, tvrdi da se rezultati mogu postići ako se poštuju osnovni principi prehrane.

Štrajk glađu zabranjen. Kada tijelo ne dobije potrebnu količinu hrane, počinje je skladištiti u rezervi u svakoj prilici. Ako se ovo pravilo ne uzme u obzir, kilogrami izgubljeni tokom posta će se vratiti.
Frakciona prehrana. Dijeta Elene Malysheve uključuje jedenje najmanje pet puta dnevno.
brojanje kalorija. Da biste započeli proces mršavljenja, dnevna količina unesenih kalorija trebala bi biti 1200.
Učinite dijetu stilom života. Prehrana koju je predložila Malysheva je uravnotežena i zdrava, tako da je možete koristiti neograničeno vrijeme.

Koja je hrana uključena u prehranu Elene Malysheve?

Da biste se riješili viška kilograma, morate promijeniti svoju ishranu tako što ćete iz nje izbaciti nezdravu hranu i dodati zdravu. Postoji određena lista proizvoda koje je predložila Elena Malysheva. Posebne setove je podijelila u grupe: doručak, ručak, večera i desert. Predložena jela pripremaju se od dostupnih proizvoda, tako da s tim ne bi trebalo biti problema. Nekoliko primjera onoga što je uključeno u prehranu Elene Malysheve.

Jutarnji prijemi: zobene pahuljice, musli sa zdravim dodacima, prosena kaša i kajgana.
Dining Receptions: krompir sa pečurkama u mlečnom sosu, pileći file sa krompirom ili pirinčem, špageti sa ćuftama ili ćufte.
Večernji prijemi: supa-pire od šampinjona, bundeve, brokule, pilav od povrća i pileći julienne.
Desert: orasi, kandirano voće, sufle sa sokom od bobičastog voća, kozje žitarice i voćne pločice.

Dijeta Malysheva - meni za sedmicu

Liječnik ne preporučuje da se bespogovorno pridržavate predloženih dijeta, jer ne uzimaju u obzir individualne karakteristike tijela i ljudske sklonosti. Najbolje ih je koristiti kao primjer i podliježu postojećim pravilima. Malysheva dijeta, čiji bi jelovnik trebao uključivati pet obroka, je uravnotežena. Imajte na umu da težina serviranja ne smije prelaziti 250 g. Važno je piti puno tekućine kako biste podržali metabolizam, poboljšali probavu i osigurali pravilno čišćenje crijeva. Drugo pravilo je da se ugljikohidrati jedu odvojeno od proteina.

Malysheva dijeta recepti za mršavljenje

Fokusirajući se na zabranjenu i dozvoljenu hranu, Elena je ponudila široku paletu jela dizajniranih za različite obroke. Nije zaboravila ni na sladokusce, nudeći nekoliko opcija za deserte. Recepti za dijetu Elene Malysheve su jednostavni i nema jedinstvenih kulinarskih tajni u kuhanju, glavna stvar je uzeti u obzir postojeće zabrane i koristiti nježne mogućnosti toplinske obrade.

Salata "Četka" - recept Elene Malysheve

Salate od povrća smatraju se jednim od najkorisnijih jela za mršavljenje i oporavak. To je zbog činjenice da povrće sadrži vitamine, minerale i vlakna, od kojih je nastao naziv "metlica". Dijeta "Brush" Elene Malysheve uključuje čišćenje tijela od toksina i toksina koji se uklanjaju poput metle. Za razliku od klasičnog recepta za salatu, doktorska verzija ne uključuje maslinovo ulje.

Sastojci:

kupus - 250 g;
šargarepa - 250 g;
cvekla - 250 g;
limunov sok - 0,5 kašičice.

kuhanje:

Cveklu i šargarepu oguliti, pa sve povrće sitno iseckati. Za korejske salate možete koristiti rende.
Izmiješajte povrće i dodajte limunov sok. Prebacite i stisnite zelenu salatu rukama da bude sočna i mekana.

Paneer sir po receptu Malysheva

Mnoge vrste sireva predstavljenih u trgovinama sadrže štetne tvari, pa je, ako je moguće, bolje kuhati ih kod kuće. Paneer sir je odlična opcija za doručak za ubrzavanje metabolizma. Proizvod je nekaloričan i prirodan, pa je lako probavljiv. Po želji u recept se može dodati i zelje.

Paneer - recept iz Malysheve

Sastojci:

mlijeko - 3 l;
limun - 2 kom.

kuhanje:

Mlijeko zagrijte, ali ne prokuhajte. U to sipajte sok isceđen iz citrusa. Stalno miješajte tečnost.
Mlijeko će skoro odmah početi da se zgruša. Nakon nekoliko minuta doći će do procesa stratifikacije.
Uzmite sito i prekrijte ga gazom, a zatim u nju sipajte sadržaj tepsije i sačekajte da se surutka ocijedi. Obavezno iscijedite masu od sira.
Ostaje samo staviti sir pod prešu nekoliko sati, koristeći tanjir i teglu vode. Možete ga pojesti odmah nakon toga.

Ekspresna dijeta Malysheva

Kada je potrebno izgubiti nekoliko kilograma u kratkom vremenskom periodu, tada u pomoć mogu priskočiti ekspresne metode. Opcija koju je predložio poznati TV voditelj omogućava vam da izgubite do pet u 10 dana višak kilograma. Ekspresna dijeta Elene Malysheve uključuje izmjenjivanje dana ugljikohidrata i proteina. Jelovnik koji je predložio lekar mora se pridržavati bez promena.

Proteinski dan:

Doručak: 1 kašika. vodu na prazan stomak, tvrdo kuvano jaje i salatu od zelenila.
Večera: 300 g fileta kuvanog u dve vode bez soli.
Užina: 200 g kuvanog fileta sa začinskim biljem;
Večera: 300 g kuvanog fileta sa salatom od zelenog povrća. Tokom dana potrebno je popiti 2 litre vode.

Tokom dan ugljenih hidrata potrebno je jesti salatu Palačinke, čiji smo recept ranije pregledali i koristi se u 0,5 kg svakog povrća. Dobiveni volumen je podijeljen na 7-8 porcija, koje se distribuiraju dnevno. Osim toga, važno je ne zaboraviti na održavanje bilans vode. Za ovu dijetu, Elena Malysheva treba pet dana ugljikohidrata i proteina, koji slijede jedan za drugim.

Dijeta Malysheva - dan posta

Za poboljšanje rezultata mršavljenja i funkcioniranja probavnog sustava, liječnik preporučuje rasterećenje. Uz njegovu pomoć dolazi do normalizacije metaboličkih procesa, pročišćavanja od proizvoda raspadanja i višak tečnosti ravnoteža vode i soli se obnavlja. Dijeta je predstavljena u nekoliko verzija.

Protein. Dozvoljeno je jesti 5-6 porcija kuvanog fileta dnevno, a potrebno je popiti i 2 litre vode. Zabranjena je upotreba soli, a prilikom kuvanja dodajte sok od limuna. Ovim rasterećenjem možete izgubiti oko 800 g dnevno.
Povrće. Priprema salate od celera, šargarepe i cvekle. Za jedan dan trebate jesti 6-7 malih porcija. Zapremina tečnosti je očuvana. Sa ovom opcijom možete izgubiti i do kilograma dnevno.
grejpfrut. Takve dijeta za rasterećenje Elena Malysheva vam omogućava da se riješite jednog kilograma. Dnevno se pojede 5 agruma i popije se 10 šoljica zelenog čaja. Količina tečnosti je ista.
Rice. Uz pomoć pirinčanih žitarica možete očistiti organizam. Dnevna količina gotove kaše je 1 kg i ta količina se dijeli na 5-6 porcija. Ne zaboravite tečnost.

Dijeta Elene Malysheve - kontraindikacije

Zbog činjenice da je predstavljenu tehniku mršavljenja razvio liječnik, moguća šteta je minimalna. Nedostaci uključuju malu količinu dopuštene soli, ali Malysheva uvjerava da se potrebna norma nalazi u povrću i voću. Kontraindikacije dijete Malysheva su sljedeće: gastritis, holecistitis, čir, hepatitis, česti zatvor i urolitijaza. Ne preporučuje se pridržavanje ovog načina mršavljenja kod bubrežnih i srčanih oboljenja, te kod čestih zatvora.

Olya Likhacheva

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija :)

Sadržaj

Masne naslage u organizmu se stvaraju povoljni uslovi za razne bolesti, jer su zbog njih poremećeni metabolički procesi. Upada gojazna osoba začarani krug: slab metabolizam uzrokuje debljanje čak i kada jedete malu količinu hrane. Dijeta Malysheva - jelovnik za sedmicu sugerira da će višak kilograma nestati čak i sa adekvatnu ishranu dok će mršavljenje biti sporo i sigurno po zdravlje.

Kakva je dijeta Elene Malysheve

Malyshev program uključuje upotrebu jela iz određenog skupa proizvoda, od kojih je zabranjeno odstupiti. Sistem ishrane je dizajniran za 24 dana, tokom kojih osoba neće morati da se muči glađu. Dijeta "Smršavajte sa Elenom Malyshevom" bazira se na dobroj ishrani, a izuzetno je važno da se tačno pridržavate režima i da se pridržavate jelovnika. Bez obzira na manji nedostaci, program "smršavimo zajedno" spada u kategoriju sigurnih i efikasnih.

Pravila mršavljenja

Autor preporučuje smanjenje prehrane tako što ćete iz nje izbaciti štetne i nekompatibilne proizvode. Predloženi meni sistema za mršavljenje pozitivno utiče na rad gastrointestinalnog trakta, obezbeđuje dovoljnu količinu za organizam složenih ugljenih hidrata, korisni proteini, vitamini (uglavnom iz povrća i voća). Autor tehnike preporučuje periodično provođenje dana posta, što će pomoći da se efikasnije riješite viška kilograma. Ključna pravila ishrane:

isključivanje iz jelovnika alkoholnih pića, minimiziranje soli u prehrani, jer ovi proizvodi zadržavaju vlagu u tijelu;
s pasivnim načinom života smatra se dovoljna dnevna količina kalorija za žene - 1200, za muškarce - 1400, a Malyshev komplet za mršavljenje daje 1100 i 800 kcal (ostatak kalorijskog sadržaja, ako je potrebno, dolazi u jelovnik na svom vlastiti);
potrošnja životinjskih masti svedena je na minimum, hrana se obrađuje na korisniji način - kuhana, kuhana na pari / roštilju, pečena;
da biste izbjegli jak osjećaj gladi tokom dijete, preporučuje se često jesti (do 6 puta dnevno);
može se konzumirati do 0,25 kg hrane odjednom - to će spriječiti istezanje želuca;
žitarice i hleb se mogu jesti samo odvojeno od mesa, dok se mogu kombinovati sa povrćem;
da biste ubrzali metaboličke procese, tokom mršavljenja potrebno je piti puno čiste vode (takođe brže uklanja toksine i distribuira korisne tvari po tijelu).

Princip snage

Jelovnik za nedelju dana ili duže zahteva upotrebu ne više od 1200 kcal dnevno. Budući da je prosječni dnevni sadržaj kalorija u prehrani žene 1400-1800 kcal, gubitak težine nastaje zbog kalorijskog deficita. Ključni principi mršavljenja:

Ne možete brzo smršati. Zdravo smanjenje težine uključuje preradu isključivo masnog tkiva. Ovaj proces je relativno spor: ne sagorijeva se više od 150 g masti dnevno, tako da će rezultat sedmične dijete biti skroman - oko 0,5 kg. Unatoč niskoj stopi gubitka težine pomoću Malysheva sistema, on daje stabilniji i sigurniji rezultat. Minimalni period tokom kojeg se takva dijeta mora pridržavati je 3 mjeseca.
Računovodstvo normalna težina. Prije nego što počnete, morate trezveno procijeniti stanje sopstveno telo. Mnoge žene, čija je težina u granicama normale, počnu gubiti na težini, iako im to nije potrebno.
Uzimajući u obzir individualne karakteristike. Prije nego što krenete na dijetu - jelovnik za tjedan dana ili duže, morate saznati prirodu viška kilograma i odrediti koliko tjelesna težina prelazi normu. U nekim slučajevima odbijanje junk fooda ne pomaže u gubitku kilograma, jer uzrok gojaznosti leži u bolestima - dijabetesu, metaboličkim poremećajima, poremećajima endokrinog sistema itd.
Ispravka menija. Masna, pržena, slana hrana se smanjuje ili potpuno isključuje iz prehrane. U minimalnoj količini mogu se konzumirati biljne masti.
Uspostavljanje prehrambenih navika. Dijeta u trajanju od nedelju dana ili više sugeriše da će se osoba naviknuti na uravnotežen, zdrav jelovnik i da će ga se pridržavati nakon završetka kursa. Ovo je važno za održavanje i poboljšanje rezultata mršavljenja.

Gotova jela

Autorski sistem mršavljenja sastoji se od gotovih večera, ručkova i doručka koje je potrebno samo zagrijati prije jela, što je zgodno za zaposlene ljude. Pogledajmo pobliže set gotovih jela od Elene Malysheve. Meni uključuje:

rani doručak - musli ili žitarice;
drugi doručak - bilo koje voće;
ručak - niskokalorično smrznuto jelo (morate ga zagrijati u mikrovalnoj pećnici), treba ga dopuniti svježom salatom;
popodnevna užina - žitarica ili sušeno voće;
večera je relativno visoko kalorično smrznuto jelo, koje je upotpunjeno salatom od povrća.

Šta je uključeno

Kalorijski sadržaj proizvoda u sistemu je precizno izračunat: svaka porcija odgovara 1 obroku i stavlja se u posebno pakovanje. Na svakom poslužavniku je označen način kuhanja, a dnevne porcije su pakirane u različitim bojama kako bi lakše pronašli pravu hranu. Sastav prehrane Elene Malysheve po danu prikuplja se u četiri paketa različitih boja:

zeleno je doručak;
žuta je ručak;
plava je popodnevna užina;
crveno je večera.

Dio hrane ima suv izgled i mora se kuhati na pari prije konzumiranja, zaljev vruća voda(oko 90 stepeni). Ostala hrana iz sistema Malysheva je zamrznuta, pa je prvo treba odmrznuti, a zatim zagrijati u mikrovalnoj pećnici. Meni za sedmicu uključuje:

Doručci, čiji je kalorijski sadržaj oko 300 kcal. U ponudi su sledeće opcije: musli sa 4 žitarice, ovsena kaša sa bobičastim voćem, musli sa semenkama/kandiranim voćem, voće i pahuljice sa brusnicama i višnjama, heljda/pirinač/pšenična kaša sa suvim grožđem, drugim dodacima, kajgana na pari ili sa karulijem brokoli itd.
Ručak sa kalorijama do 150 kcal. Predstavljaju ga šampinjoni sa krompirom u sosu, ćuretina sa karfiolom/brokolom, saury file sa pire krompirom, losos i pareni pirinač, kaša od heljde sa pečurkama i lukom, mesne komade, ćufte sa sosom od pečuraka, piletina itd.
Deserti su oko 300 kcal. Sedmični jelovnik uključuje sljedeće opcije za popodnevne užine: voćni i orašasti štapić, mješavina sušenog voća i orašastih plodova, sufle od borovnica/brusnica, kozinaki sa suvim kajsijama i susamom.
Večere, čiji je kalorijski sadržaj oko 100 kcal. Pravilna ishrana prema Malyshevoj uključuje kuvana pileća prsa sa heljdinom kašom, supu sa rezancima i nemasnim pilećim mesom, krem supu od zelene/tikvice sa prezlom, riblje ćufte sa pirinčem, slatke paprike punjene povrćem, kupus dinstan sa pečurkama, pilav od povrća.

Cijena

Standardni set proizvoda iz sistema Elene Malysheve dizajniran je za 28 dana i ne zahtijeva dugo kuhanje. U isto vrijeme, čak možete izvršiti kupovinu na mreži tako što ćete naručiti robu na web stranici s dostavom u Sankt Peterburg ili Moskvu. Kupovina kompleta za narudžbu poštom i isporuka na vaš dom odlična je opcija za kupce koji nemaju vremena ili ne mogu napustiti svoje domove zbog prekomjerne težine.

Cijena kompleta za mršavljenje može varirati ovisno o odabranom sistemu: postoji nekoliko opcija za program za prodaju, dizajniran za muškarce, žene, osobe s kroničnim bolestima itd. Prosječna cijena hrane je 12.000 rubalja. Predložena dijeta je predviđena za 4 nedelje, sa 4 seta hrane za dani istovara(minimalna količina lagane hrane).

Dijeta Elene Malysheve za mršavljenje kod kuće

Sistem ishrane uključuje običnu hranu koja se može pripremiti kod kuće koristeći obične, pristupačne proizvode. Zapravo, dijeta Malysheva za tjedan dana nije klasična verzija sistema mršavljenja, već skup proizvoda koji ljudima pružaju prekomjerna težina sve potrebne tvari uz umjereno kaloričnu prehranu. Važno pravilo tokom mršavljenja je pridržavanje dijete. Po potrebi u jelovnik možete dodati povrće, pečurke, začine, čorbe od povrća, kefir sa niskim sadržajem masti itd.

Meni za svaki dan

Zdrava prehrana prema Eleni Malyshevi za svaki dan u tjednu uključuje žitarice od žitarica, voće, mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Večera je lagana, a ručak i doručak su srednje zasićeni. Posljednji obrok treba završiti mnogo prije spavanja, a neposredno prije odmora dozvoljeno je popiti 250 grama kefira bez masti. Jelovnik za sedmicu predviđa upotrebu ne više od 1200 kcal dnevno. Primjer prehrane prikazan je u tabeli: možete odabrati jela slična po sadržaju kalorija i sastavu, ali ne možete promijeniti prehranu.

vrijeme dana		Veličina porcije

	kuhana heljda; Tvrdo kuhano jaje; salata sa šargarepom i zelenilom (napunite uljem); jabuka.
Kasni doručak	pavlaka 10%.
	goveđe meso na pari; kuvani karfiol; šipak / biljni odvar.
	pirjani kupus sa tikvicama; grejp/ostali citrusi; jabuka pečena sa cimetom.
	kefir sa niskim sadržajem masti.

	parene ovsene pahuljice; bobice; mleko sa malo masti.
Kasni doručak	kruh od cjelovitog zrna; salata sa cveklom i suvim šljivama (preliv - ulje)
	salata sa paradajzom, krastavcem, prelivena uljem; pilav sa pilećim fileom, povrćem; zeleni čaj je nezaslađen.
	jogurt; malo masnog svježeg sira.
	kuhani pasulj; sufle od bjelanaca i kuhanog bakalara.

	omlet na pari; salata od šargarepe i jabuke sa puterom.
Kasni doručak	jabuka.
	kuvani pileći file; supa od povrća; kuvani pasulj.
	dinstani kupus sa jabukom, šargarepom.
	nemasni svježi sir; kefir 1%.

	kuhani zeleni grašak; nemasni goveđi file; hljebove od žitarica.
Kasni doručak	pogače; vinaigrette.
	nemasna kuhana riba; svježi sok; dinstano povrće.
	orasi; jabuka.
	tepsija od svježeg sira bez šećera; pavlaka 10%.

	sušeno voće; kaša "Hercules" na mlijeku.
Kasni doručak	kavijar od patlidžana; vekne.
	pirjano povrće; Riba kuhana na pari.
	pilav od povrća.
	nemasni svježi sir.

	tvrdi sir; grašak; Tvrdo kuvano jaje.
Kasni doručak	kiseli kupus; pečeni krompir.
	kuvana piletina; juha od graška; pogače; paprikaš od povrća.
	salata od povrća bez ukrasa.
	gulaš od karfiola; kefir 1%

	ječmena kaša; paprikaš od povrća.
Kasni doručak	narandžasta.
	pirjani kupus; kuhana govedina; pola jabuke.
	salata sa zelenilom; svježi sir.
	kuhani pasulj; riblji sufle; kefir 1%

Kako smršati za 10 dana

U srži desetodnevna dijeta postoji odvojena ishrana, dok se menjaju proteinski i ugljenohidratni obroci danima u nedelji. Takav sistem za mršavljenje nije pogodan za osobe sa gastrointestinalnim oboljenjima. Jelovnik proteinske dijete uključuje raznoliku, zadovoljavajuću ishranu, dok režim izgleda ovako:

čaša tople vode uzima se na prazan želudac;
za doručak jedu zeleno povrće i kuvano jaje;
tokom dana obroci se odvijaju još 4-5 puta, a večera se završava prije 19 sati (u toku dana smije se jesti samo kuvana piletina kuvana u dve vode - prva se ocedi).

Ugljikohidratni dan je lakše nositi, jer je dozvoljeno jesti bilo koje povrće, osim krompira. Recepti mogu uključivati dinstano, kuhano voće, pečeno na roštilju/pari. Preporučeni broj obroka za mršavljenje je od 6 do 8. Idealna opcija za jelovnik za nedelju ili 10 dana je salata od cvekle, šargarepe i začinskog bilja, začinjena uljem i limunovim sokom. Ovo jelo savršeno čisti crijeva. Tokom dijete treba piti najmanje dva litra vode dnevno.

Za i protiv

Ovaj sistem mršavljenja stekao je ljubav mnogih Rusa. Prednosti i nedostaci dijete Malysheva za tjedan ili mjesec su nejednaki. Prednost autorskog sistema ishrane je njegova dobrobit za organizam. Takav način ishrane i uravnotežena ishrana ne opterećuju probavni sustav i drugih ljudskih organa. Prednosti dijete uključuju, osim toga, odsustvo potrebe za brojanjem kalorija: dnevni jelovnik je jasno raspoređen.

Negativan faktor ove metode mršavljenja je relativna monotonija prehrane, ali takav skup proizvoda nije odabran slučajno - sva hrana ima blagotvoran učinak na rad crijeva. Nedostatak dijete je činjenica da višak kilograma nestaje sporo, za razliku od drugih strožih sistema ishrane. Međutim, nakon što ste uspjeli izgubiti nekoliko kilograma po sistemu Malysheva, vjerovatno ih više nećete vidjeti na svom tijelu ako se pridržavate osnova zdrave prehrane.

Recepti za mršavljenje

Dijetu možete pratiti nedelju dana ili koliko god želite, ali bolje je da vam takva dijeta postane navika i da je pratite stalno. Koristeći tehniku Elene Malysheve, bit će moguće izgubiti težinu zauvijek i bez štete po zdravlje. Budući da je svaki organizam individualan, vrijeme za postizanje rezultata varira, međutim, poštujući pravila ishrane, sigurno ćete dobiti očekivane rezultate. Recepti za mršavljenje su jednostavni i ne zahtijevaju značajne vremenske troškove.

Pileći kotleti sa začinskim biljem

Pripremite 0,7 kg svježeg filea, 1 jaje, začine, 0,3 karfiola, kopar.
Meso i kuvani kupus sameljite blenderom dok ne postane glatka.
Pomiješajte masu sa jajetom, sitno sjeckanim začinskim biljem, začinima.
Nakon što ste dobro promešali masu, od nje formirajte kotlete i pecite ih par.

Trebat će vam 1 luk, 6 zrelih paradajza, pileća čorba (1 l), paprika, začini, pavlaka, heljda (150 g) i začinsko bilje.
Nasjeckani luk mora potamniti u maslinovom ulju, pecite paradajz u rerni 15 minuta.
Oslobodite paradajz od kore, sameljite blenderom zajedno sa lukom, razrijedite smjesu sa pilećim bujonom.
U dobivenu masu potrebno je prebaciti odvojeno kuhanu heljdu i komadiće pirjane paprike.
Jelo je bolje poslužiti sa kašikom kisele pavlake i svježim začinskim biljem.

Supa od heljde sa piletinom:

Unaprijed pripremite luk, 3 paradajza, pileća prsa, 100 g heljde, zelje, slatku papriku.
Pirjajte na kockice narezani luk nekoliko minuta.
Ogulite paradajz tako što ćete ih preliti kipućom vodom, pa viljuškom izgnječiti pulpu i smjesu prebaciti na luk u tiganju. Krčkajte sastojke 7 minuta, mešajući kašikom.
Meso skuvajte u litru vode. U dobijenu čorbu dodajte još jednu čašu vode i u toj tečnosti prokuvajte heljdu.
Narežite piletinu, pošaljite je u supu zajedno sa prženjem.
Posljednji u jelo prema receptu Elene Malysheve, dodajte sitno sjeckanu papriku, začinsko bilje.

piletina od ananasa:

Uzmite 2 pileća prsa, konzervu ananasa, soja sos, začine.
Meso skuvajte, juhu nemojte ocediti - biće potrebno.
Ananas narezan na kockice.
Pomiješajte piletinu sa 2 žlice. l. soja sos i biber.
Marinirani fil staviti u kalup, zaliti čorbom i peći u rerni pola sata na 180 stepeni.
Sipajte 2 kašike u šerpu. l. bujon i Sok od ananasa iz banke. Prokuhajte tečnost, a zatim dodajte 1 kašiku. l. skroba i dobro promešati. Na kraju dodajte komadiće ananasa.
Jedite piletinu sa sosom od ananasa 1-2 puta nedeljno tokom dijete Elene Malysheve.