Какво е креатин и как да го използваме. Защо трябва да приемате добавки с креатин и какво можете да очаквате от приема им?

Креатинът е естествено вещество, намиращо се в месото и рибата и частично се синтезира в тялото от аминокиселини. За хранене на спортисти силови спортовеа за хората, водещи активен начин на живот, обичайното количество креатин не е достатъчно за попълване на енергийните разходи, така че много спортисти практикуват допълнителен прием на това вещество под формата на отделна добавка или като част от хранителни комплекси.

Нека разгледаме по-отблизо съединението креатин - какво представлява, какви функции изпълнява в тялото, как да го приемаме и дали има възможни странични ефекти от употребата му.

От химическа гледна точка креатинът е карбоксилна киселина, която изпълнява функциите на енергиен метаболизъм в мускулната и нервната тъкан в тялото. Химическа формуласъединения - C 4 H 9 N 3 O 2. Тялото на здрав човек постоянно съдържа приблизително 140 g от това вещество. Увеличаването на количеството има положителен ефект върху работоспособността и издръжливостта. Добавките с креатин са особено популярни сред културистите, щангистите, пауърлифтърите и бързите атлети. спортни дисциплини.

В мускулните клетки креатинът взаимодейства с фосфора и снабдява тъканите с енергия по време на физическа активност- вдигане на тежести, скоростно бягане. Повишаването на нивото на креатин фосфат в тялото с помощта на специални добавки ви позволява да издържате на максимални натоварвания по-дълго и увеличава интензивността на тренировката с 20-25%. В допълнение, приемането на креатин позволява на тялото да се възстановява по-бързо между тренировките и между сериите.

В превод от гръцки думата "kreas" означава "месо". Съединението е открито през 1832 г. и още в началото на 20 век започва да се използва като лечебна добавка към редовното хранене. Като пълен изглед спортно храненевръзката се използва едва през 1992 г. По това време ефективността на креатина в бодибилдинга и други спортни дисциплини е доказана от пълни клинични проучвания.

Употребата на този продукт ви позволява да постигнете значително увеличение на мускулната маса дори за сравнително кратък период на употреба. Увеличението се извършва изключително поради сухо мускулна маса. Последното обстоятелство позволява използването на креатин за отслабване и по време на подготовката на спортисти за състезания по културизъм.

Има няколко вида креатинови съединения:

• Креатин хидрохлорид;
• монохидрат;
• фосфат;
• Креатин малат;
• Crealkaline;
• Креатинов естер;
• Дългодействащ креатин.

Най-активните добавки на базата на креатинови съединения са разработени и пуснати в производство още през този век. Всички видове креатин, използвани в съвременното спортно хранене и медицина, са относително безопасни за тялото и нямат специфични противопоказания.

В тялото веществото се произвежда в черния дроб и панкреаса, отчасти в бъбреците. Впоследствие се транспортира до скелетните мускули и се натрупва там, като се изразходва в ежедневни дейностии с физическо усилие. За спортисти и хора, занимаващи се с тежък физически труд, обичайното количество азотсъдържаща карбонова киселина не е достатъчно - тя трябва да се доставя допълнително на тялото под формата на готови и лесно смилаеми добавки.

Благоприятни ефекти

Когато се използва като курс, ефектът на креатина върху тялото е многостранен. Веществото осигурява увеличаване на количеството на АТФ в организма (основните енергийни резервоари на клетките) и ускорява процесите на регенерация в мускулите. Мускулните контракции по време на тренировка и физическа активност възникват при пикова интензивност на креатина. Използването на добавки в препоръчителните количества допринася за добавяне на мускулна маса в размер на 2-5 kg ​​на месец употреба.

Осигурени са и следните ефекти:

• Повишена сила и издръжливост;
• Оформяне на изваяни мускули без мазнини и с ясно изразени вени;
• Неутрализиране на млечна киселина:
• Потискане на катаболизма (процесът на разрушаване на мускулите);
• Защита на миокарда и кръвоносните съдове чрез намаляване на количеството на лошия холестерол;
• Терапевтични ефекти върху ставите при наличие на възпалителни процеси в тях;
• Бързо възстановяване след тренировка;
• Стабилизиране на състава на кръвта;
• Противовъзпалителен ефект;
• Защита на нервната система;
• Предотвратяване на образуването на злокачествени тумори в тялото;
• Ускорена рехабилитация на пациенти след сърдечни операции;
• Терапевтичен ефект при сърдечна недостатъчност: креатинът е естествен регулатор на нормалния брой сърдечни съкращения.

Основната цел на използването на креатин в спорта е повишаване на енергийните нива в тялото и стимулиране на анаболните процеси. При комбиниране на курс от добавки и интензивни упражнения, тялото започва да произвежда хормони в повишени количества - тестостерон, соматропин и инсулиноподобен растежен фактор. Това провокира интензивен растеж на мускулите без увреждане на други системи и органи.

Бодибилдърите и бодибилдърите са особено насърчени от факта, че креатиновите добавки влияят както на количеството, така и на качеството на мускулите. Съединението привлича водни молекули в мускулните клетки и всеки спортист знае, че добре хидратираните мускули изглеждат по-заоблени и напомпани. В същото време процесите на разграждане на протеини в организма са сведени до минимум.

Благодарение на добавките с креатин са възможни кратки и интензивни мускулни усилия, които се редуват с периоди на възстановяване. Такива ефекти са необходими при спринтово бягане, контактни и отборни спортове. В същото време храненето на базата на креатин не е допинг, а се състои изцяло от естествени съставки, които са част от обикновената храна.

Добавките с креатин са полезни дори за възрастни хора със сърдечни и съдови проблеми, както и за момичета, които искат да отслабнат. Приемът на лекарства на основата на това съединение се препоръчва за вегетарианци и хора, които ядат недостатъчно количество месо.

Как да изберем и как да вземем

Когато избирате креатин за курсова употреба, трябва да вземете предвид целта на употребата на добавката. Ако сте представител на силовите спортове и искате да увеличите силата и мускулната маса, трябва да използвате добавки с кратко действие без ненужни примеси.

Най-новите форми на креатин, като Crealkaline, са по-скъпи, но по отношение на ефективността почти не се различават от обикновения монохидрат. Начинаещите спортисти могат безопасно да закупят традиционния креатин монохидрат и да го използват според инструкциите. Можете да закупите креатин монохидрат в онлайн магазин или супермаркет за спортно хранене. Не забравяйте да поискате от продавача сертификат за автентичност. По-безопасно е да купувате креатин в аптека, но те не винаги имат най-често срещаната форма на освобождаване за спортисти.

Няколко съвета от професионални спортисти:

• Обърнете внимание на производителя: най-добрите добавкипроизведен с креатин в Германия и САЩ;
• Добавките под формата на таблетки, прах и бар са еднакво ефективни;
• За начинаещи е по-добре да избягват разтворите и капсулите - креатинът в тях може да бъде нестабилен.

Сега за това как да приемате правилно креатина, което е много по-важно от формата на освобождаване. Най-доброто усвояване от организма се осигурява при прием на добавката по време на въглехидратен прозорец– период след тренировка, с продължителност 1,5-2 часа.

Можете да приемате добавката заедно с гейнър, протеинов шейк, аминокиселини. Усвояването на креатина се улеснява добре от въглехидратни храни – плодови сокове, коктейли, сладкиши.Разработено специални добавкис транспортна система, които се усвояват почти веднага след консумация.

Допустима доза при силова тренировка 2-5 гр. В дни без тренировка, добавката трябва да се приема сутрин, комбинирана с протеин, аминокиселини или сладък сок, след това между храненията. Курсът на лечение е 1 месец, след което се прави почивка за 3-4 седмици.По време на цикъла е важно добавката да се приема редовно, осигурявайки на тялото стабилно ниво на допълнителна мускулна енергия.

Противопоказания и възможна вреда на креатина

По време на многобройни проучвания на това съединение не са установени странични ефекти на креатина. Днешните добавки с креатин са изцяло натурален продукт, състоящ се до голяма степен от същите вещества, които съставляват обикновената храна.

Вредата от консумацията на креатин е възможна само в случай на индивидуална непоносимост към компонентите на хранителните добавки.За астматици и хора, склонни към алергични реакции, е по-добре да се консултират с лекар, преди да използват лекарства.

• Подуване, причинено от задържане на течности в мускулите;
• Дехидратацията е липса на вода поради изтичането на по-голямата част от телесната течност в мускулната тъкан;
• Храносмилателни разстройства;
• Крампи.

Тези ефекти се появяват изключително рядко и са напълно обратими. Спирането на употребата на креатин води до пълно възстановяване на функциите на тялото: излишна течност, креатинът и другите компоненти на добавките се отстраняват независимо от клетките и тъканите.

Избягвайте странични ефектимного лесно – просто трябва да използвате добавката в препоръчаните от производителя дози, както и да спазвате своя тренировъчен и хранителен режим.

Креатинът е много популярна спортна хранителна добавка, която работи в тялото като мускулен скулптор. Но повишеното внимание към всеки продукт поражда спорове относно неговите ползи и вреди. Какво всъщност представлява рекламираният креатин, за кого е полезен (и полезен ли е изобщо) и какво ще се случи с мускулите, ако спрете приема на добавката? Време е да научите всичко за креатина.

Какво е креатин

Креатинът изобщо не е ново откритие и със сигурност не е продукт, създаден от съвременната химическа индустрия. Това е обикновен, открит през 1835 г. Името му (преведено от гръцки като „месо“) не е избрано случайно, тъй като е основен компонент на месото, за предпочитане червено.

Това азотно органично съединение също се синтезира от човешкото тяло. Основните му компоненти са аминокиселини и. В телата ни креатинът се произвежда от бъбреците и черния дроб. Това вещество също се произвежда от панкреаса и е концентрирано главно в скелетните мускули (почти 95 процента от общото количество). Останалите „стратегически резерви” от аминокиселината се съдържат в клетките на сърцето, мозъка и мъжките полови жлези. Приблизително 40% от веществото, съдържащо се в човешкото тяло, това е така нареченият свободен креатин. Други 60% (приблизително 100 g) се съхраняват във форма, известна като креатин фосфат (фосфокреатин).

за какво е

Тялото използва креатин, за да ресинтезира АТФ. Аденозин трифосфатът (АТФ) е органично съединение, което служи като „движеща сила“ и „гориво“ за мускулите. Разграждайки се, той доставя на клетките необходимата енергия за мускулна контракция.

Така че, когато мускулът се свие (например по време на силова тренировка), молекулата на АТФ се разгражда до ADP (аденозин дифосфат) и произведената енергия се изпраща към мускулите. Когато резервите на АТФ на клетъчно ниво са изчерпани, клетката губи способността си да се свива. Но човешкото тяло има няколко начина за възстановяване на АТФ. Най-бързият е без участието на кислород, но в присъствието на креатин фосфат.

Когато креатин фосфатът се разгражда, той образува фосфатни молекули, които се комбинират с ADP, за да създадат аденозит трифосфат. При дефицит на креатин фосфат възстановяването на АТФ по този начин става невъзможно.

Креатинова добавка: какво е това?

Ако тялото е в състояние самостоятелно да синтезира креатин и процесът на възстановяване на АТФ е цикличен, логично звучи въпросът: „Защо се нуждаем от креатин във формата спортна добавка?. Всичко е свързано с недостатъчни количества аминокиселини. По-точно обикновеният човек, който не се занимава активно със спорт, няма нужда от тази добавка. В този случай е достатъчно да знаете къде се намира креатинът, кои храни съдържат най-много от него и да се уверите, че традиционната диета включва тази категория храни.

Но за спортисти, които прекарват по няколко часа на ден в фитнес зала, вие просто се нуждаете от източници на допълнителна енергия - продукти, които ускоряват възстановяването на тялото след повишен стрес и образуването на мускули. И тук креатинът, естествен източник на енергия, идва на помощ.

С какво е полезно за спортистите?

Един от първите въпроси, които си задават начинаещите, когато за първи път се сблъскат с креатина, е: „Ще получа ли повече сила?“ Професионалните културисти отговарят: индиректно, да. Но трябва да разберете, че креатинът не прави спортиста по-силен или по-бърз. Това вещество ви позволява да тренирате по-интензивно и в същото време да възстановите силата си по-бързо. Следователно добавката е полезна преди състезания.

Правилното възстановяване е важна част от ефективното обучение. Едва след пълно възстановяване тялото е в състояние да започне нова интензивна сесия. Колкото по-бързо се възстановява тялото, толкова по-интензивни сесии могат да се извършват за дадена единица време.

В крайна сметка: Атлетите се нуждаят от креатин не за да направят тренировките си по-лесни, а за да ги направят по-чести и интензивни. Сами по себе си хранителните добавки (без физическа активност) няма да предизвикат мускулен растеж. Можете да постигнете желания резултат само във фитнеса.

Ефективно за всички?

Изследванията на креатина показват, че това вещество може да не е еднакво ефективно за всички. Първо, поради особеностите на ефекта върху тялото. Аминокиселината определено не е подходяща за спортисти, чиято основна грижа е издръжливостта за дълги периоди от време.

Също така е научно доказано, че има известен процент хора, които не се повлияват от спортна добавка. Смята се, че най-добри резултати с добавката показват тези, които спазват вегетарианска диета. Теоретично това може да се обясни с факта, че креатинът напълно отсъства от диетата им. Но хора, които всеки ден и в големи количестваконсумират протеини (особено под формата на червено месо), реагират по-малко ефективно на добавки с креатин. Поне що се отнася до минималната дневна нужда от аминокиселина.

Креатин и аеробни упражнения

Обикновено ефективността на креатина се свързва с анаеробни (силови) тренировки, по време на които не е необходим кислород за производството на енергия. Но е важно да се отбележи, че няколко скорошни проучвания показват ефективността на хранителните добавки на фона на аеробни упражнения (аеробика, кардио тренировки). Комбинацията от кардио тренировки и правилно хранене заедно с допълнителен прием на креатин намалява натоварването на сърцето.

Използване в спорта

Така че креатинът е полезен за хора, занимаващи се с различни спортове. Тази добавка се използва в бодибилдинга и пауърлифтинга, важна е за бойци (които избират различни видове бойни изкуства) и боксьори. Креатинът понякога се използва в лека атлетика и плуване, а също така е полезен за бегачи (когато става въпрос за състезания). къси разстояния).

За да обобщим, основните предимства на спортните добавки могат да бъдат сведени до няколко точки. Креатинът е:

• по-силни мускули;
• обемни мускули;
• ускорен мускулен растеж;
• правилен метаболизъм;
• повишени нива на тестостерон.

Но вероятно си струва да поговорим за последната точка по-подробно. Научните експерименти показват, че креатин монохидратът повишава нивата на тестостерон, основният мъжки хормон. Резултатите от изследването потвърждават, че 10-седмичен курс на приемане на спортна добавка повишава тестостерона в тялото на мъжете с почти една четвърт.

Чудя се за какво друго е необходимо това лекарство? В пауърлифтинга например се използва:

• (поради мускулен растеж);
• за активиране на гликолизата;
• за неутрализиране на млечната киселина в мускулите;
• за увеличаване на издръжливостта.

Най-популярното погрешно схващане сред начинаещите е: „Защо да приемате хранителна добавка, ако креатинът може да се получи от храната?“ Това е вярно, но количеството му в продуктите е много малко и няма толкова много възможности за това какво съдържа креатин. Работата е там, че средният възрастен получава не повече от 1000 mg креатин на ден от храната, а самото тяло произвежда само около 2 g от веществото на ден.

И дори ако червеното месо се появява на вашата маса всеки ден, не трябва да очаквате невероятни резултати. Един килограм говеждо ще осигури около 4 g креатин. Рибата съдържа приблизително същото количество вещество. Изключение прави херингата, на килограм от която са открити почти 10 г креатин. Но е ясно, че получаването на порцията, необходима за наддаване на тегло изключително от храна, е проблематично.

Вегетарианците, чиято диета не съдържа храни, съдържащи това вещество, съдържат още по-малко креатин. Но те реагират много по-добре на хранителни добавки. И може би веднага трябва да се отбележи, че повечето спортни добавки с креатин не са продукт от животински произход. Какво означава? Че вегетарианците могат да ги приемат без ни най-малко страх.

Но все пак креатинът само в месото и рибата ли се съдържа или има и други храни, богати на аминокиселината? Всъщност веществото наистина е концентрирано главно в протеиновите храни, включително млякото. Но има едно приятно изключение от този списък. Креатинът се намира и в сока от червена боровинка, който някои хора използват за разтваряне на добавката под формата на прах.

Важна забележка: таблицата показва съдържанието на креатин в суровите храни; по време на топлинна обработка част от веществото ще бъде унищожено.

Повечето специализирана литература предлага универсална форма на прием на креатин. И тя изглежда нещо подобно. По време на фазата на зареждане (5-7 дни) приемайте 20 g от веществото на ден. Във фазата на поддържане, 5 g дневно до края на цикъла.

По-индивидуален подход е определянето на дозата, като се вземе предвид телесното тегло. Според тази теория трябва да приемате креатин ежедневно в продължение на 5-7 дни в размер на 0,3 g на килограм. В останалите дни от цикъла - 0,03 g на килограм тегло.

По този начин мъж с тегло 90 kg трябва да приема 27 g от веществото дневно по време на фазата на натоварване (90 kg x 0,3 g = 27 g). В следващите дни дозата се намалява до 2,7 g на ден.

Това обаче не е най-идеалната формула. Креатинът под формата на хранителна добавка увеличава интрамускулните аминокиселинни резерви. Това означава, че изчисляването на необходимия дневен прием чрез умножаване по общото телесно тегло е неправилно. Една по-точна формула би взела предвид процента на телесните мазнини. Така 90-килограмов мъж с 20% телесни мазнини съдържа по-малко чиста мускулна маса от 90-килограмов мъж с 8% телесни мазнини. По този начин горната формула в по-напреднала форма трябва да се основава не на общото тегло, а на сухата телесна маса.

И така, нека вземем за пример същия човек с 90 кг общо тегло и 20% телесни мазнини. Новата формула изглежда така:

90 кг /обща маса/ – (90 кг х 0,2) /мастна маса/ = 72 кг /суха телесна маса/

И сега, когато сухата телесна маса е известна, ние отново използваме общоприети формули за изчисляване на дозата креатин във фазите на натоварване и поддържане. Нов резултатза първите 5-7 дни на натоварване: 21,6 g креатин на ден. За поддържащата фаза са достатъчни 2,16 g аминокиселина дневно.

Освен това някои хора смятат, че фазата на зареждане е ненужна. Вместо това се препоръчва да приемате равни части от спортната добавка всеки ден, докато трае курса. Според привържениците на тази теория резултатът ще бъде същият като при натоварването.

има различни начинии препоръки как да приемате правилно креатин. Проучванията показват, че тялото усвоява аминокиселината с 60% по-добре, когато се комбинира с въглехидрати. За това е подходящ прост - натурални продукти, които съдържат глюкоза. Много хора използват сладкия сок като течна основа, в която се разрежда прахообразната добавка. Други го смесват с.

Идеята зад това съединение е да увеличи производството на инсулин, което от своя страна увеличава максимално усвояването на креатина. Доказан катализатор в такива случаи е естественият подсладител – шестатомен монозахарид (гроздова захар).

Някои хора смятат, че креатинът не трябва да се приема със сок. По-точно, когато приемате такава напитка, не трябва да разчитате на положителен резултат: всичко ще бъде отхвърлено от киселината, съдържаща се в цитрусовите плодове. Можете да използвате сок от червена боровинка вместо портокалов сок. Между другото, препоръчва се на хора, склонни към стомашни разстройства поради консумацията на добавката.

Друг вариант за приемане на хранителни добавки (и мнозина смятат тази рецепта за най-добра) е просто да смесите креатин с въглехидрати и топла вода. Въпреки това, като се има предвид, че добавката от някои производители има специфичен вкус, мнозина искат да я смекчат с приятния вкус на плодов сок.

Спортното хранене ще даде желания резултат само ако се придържате към определени правила. Важна роляще изиграе съвместимостта на някои продукти и лекарства. Що се отнася до креатина, има няколко правила, които трябва да запомните относно това дали добавката може да се смесва с други вещества.

Прахообразната дрога се комбинира с вода и малко сокове (с кой сок е най-добре да се комбинира, решавате вие, но е важно да е сладка напитка). Между другото, за по-добро усвояване течността трябва да е топла, но не гореща. Също така е важно напитката да е богата на бързи въглехидрати (подходяща е топла вода с изотонична вода).

В допълнение, добавката се съчетава добре с:

• с протеини (идеален суроватъчен протеин, някои смесват хранителни добавки с мляко, добавят протеин към диетата);
• с глюкоза;
• с гейнер;
• с BCAA;

С какво не трябва да се пие

Креатинът не трябва да се използва в комбинация с:

• с изгаряния на мазнини, като кленбутерол (използването на двата компонента едновременно е безполезно: креатинът помага за наддаване на тегло, горелката, напротив, причинява загуба на тегло);
• c (карнитинът също ви помага да отслабнете).

Експертите не препоръчват комбинирането на спортна добавка с алкохол, тъй като алкохолът предизвиква процеси в тялото, които неутрализират способностите на креатина. Но учените все още продължават да спорят дали креатинът или по-скоро креатинът е съвместим - мненията им са коренно разделени.

Кога е най-доброто време за прием на добавката?

За да постигнете най-добри резултати, креатинът трябва да се приема преди или след тренировка (като гейнър или протеинов шейк). Този метод на употреба ще ви позволи бързо да възстановите загубената сила. Ако за тренировъчния ден е планирана по-голяма порция добавка (например 10 г), изпийте половината преди тренировка, а останалата част след нея. В дните за почивка (не тренировъчни дни) можете да пиете по една доза. Ще говорим по-подробно за това колко да вземем малко по-късно.

Какъв е идеалният цикъл

Начинаещите винаги се интересуват колко време е необходимо на креатина да подейства. Изследванията потвърждават, че основната реакция на тялото към веществото се проявява през първата седмица. Следователно цикълът на добавките е разделен на две фази, известни като зареждане и поддържане на резултатите.

Зареждащата фаза обикновено е период от 7 или 14 дни, през който креатинът се приема в повишени дози. Най-често срещаната доза е 10-20 g креатин монохидрат на ден. След това, през следващите 4 седмици, приемайте така наречената поддържаща част от веществото (до 6 g). Пълният цикъл (със зареждаща и поддържаща фаза) продължава не повече от 2 месеца, като след курса се прави почивка от месец. Това редуване е необходимо за възстановяване на чувствителността на тялото към добавката.

Много хора харесват фазата на натоварване, защото им позволява да видят бързи резултати от упражненията - облекчението се формира още в началния етап. Въпреки че трябва да се каже, че има и други мнения по този въпрос, които отхвърлят необходимостта от фаза на зареждане. Но все пак е важно да правите почивки между курсовете.

Съставянето на програма за приемане на креатин започва с определяне на дозата - изчисляване на първоначалната нужда от веществото. Както вече беше отбелязано, средната препоръчителна норма е 0,3 g креатин на 1 kg сухо телесно тегло. На вегетарианците се препоръчва да увеличат дозата до 0,4 g/1 kg мускул. Хората, чиято диета е доминирана от протеинови храни (протеините съставляват 35 или повече процента от общата дневна доза), както и тези, които консумират поне 1 порция червено месо дневно, се препоръчва да приемат креатин под формата на хранителни добавки при 0,2 g на 1 kg суха мускулатура.

Като илюстративен пример, помислете за мъж с тегло около 82 kg с процент телесни мазнини от 12%. В този случай BW е 72 кг. Да кажем, че яде достатъчно протеин всеки ден, включително червено месо. Тоест за него първоначалната порция креатин е 14 g (72 kg x 0,2 g). А необходимата доза глутамин се определя по универсалната формула (72 кг х 0,3 г) и е 22 г от веществото.

• преди тренировка (7 г);
• след тренировка (7 гр.);
• преди лягане (8 g).

За да активирате мускулния растеж, първоначалните порции креатин ще трябва да бъдат преразгледани, като се вземат предвид фазите на цикъла. Ако през първата седмица порцията е 50% от първоначалната стойност, то през втората седемдневка е 100%, а през третата седмица е 150%. По време на седемдневния период на гладуване креатинът се приема в порция, съответстваща на първата седмица (общото дневно количество се разделя на 2 дози: 75% от креатина се консумира след тренировка и още 25% през нощта).

Схема за прием

Първа седмица:

Глутамин: 7 g преди тренировка, 7 g след тренировка, 8 g преди лягане.

Втора седмица:

Креатин: 11 g след тренировка, 3 g преди лягане.

Трета седмица:

Креатин: 16 g след тренировка, 5 g преди лягане.

Глутамин: както през първата седмица.

Четвърта седмица:

Креатин: 5 g след тренировка, 2 g преди лягане.

Глутамин: както през първата седмица.

Пета седмица:

Завършване на цикъла - суплементацията се спира.

Също така след интензивна тренировкаЗа ефективно възстановяванемускулите, важно е да се попълнят запасите от гликоген.

Има мнение, че след тренировка тялото трябва да получи:

• въглехидрати (в количество, съответстващо на половината от мускулната маса, но в грамове);
• протеини (в количество, съответстващо на 1/3 от количеството приети въглехидрати);
• мазнини (изключително здравословни липиди в размер на 50% от порцията протеини).

Може ли креатинът да бъде опасен, ако се използва дългосрочно? Този въпрос тревожи мнозина, но няма ясен отговор. Но в същото време няма доказателства, че аминокиселината може да причини вреда.

И така, какво се знае със сигурност днес? Въпреки че човешкото тяло произвежда само 1-2 грама креатин на ден, тялото обикновено приема дневни порции от 5 грама. При това здраво 90-килограмово тяло без негативни последициможе да получи 10 g от веществото (но при условие на прием на достатъчно течности). Между другото, през 90-те години, когато креатинът се появи за първи път в света на бодибилдинга, някои хора го приемаха дори по 25-30 g на ден.

Безопасността на креатина се подкрепя и от факта, че аминокиселината се съдържа постоянно в телата на хора и животни и то във внушителни количества. Човешкото тяло, например, постоянно съдържа от 100 до 115 g вещество креатин.

Днес повечето проучвания показват, че употребата на добавки, дори за дълги периоди, е безопасна. По-специално учените наблюдават групи от хора, които приемат хранителни добавки от 2 месеца до 5 години. Лекарството не е имало отрицателен ефект върху бъбреците, черния дроб и други органи.

Въпреки това все още има потенциални причини за безпокойство. Когато креатинът се използва в тялото, се произвежда страничен продукт - креатинин. По-точно, това е крайният продукт на креатин фосфатните реакции. По правило креатининът е безвреден и се отделя от бъбреците. Но когато органът не функционира правилно, дори лекият излишък на креатинин може да причини проблеми.

Кръвният тест за креатинин е маркер, показващ здравето на бъбреците (повишените нива в кръвта са признак на органна дисфункция). Също така е важно да знаете, че нивата на креатин и креатинин в тялото се повишават паралелно. Затова при бъбречна недостатъчност е забранено приемането на хранителни добавки, а при тревожни симптоми е важно навреме да се направи тест за креатинин.

За здравите хора е важно да знаят, че креатин монохидратът принадлежи към категорията на продуктите с така наречения минимален риск от странични ефекти.

Но все пак хората с астма и други хронични заболявания трябва да приемат тази добавка с повишено внимание. също е включен в списъка с противопоказания за приемане на добавката. Е, най-важното изискване за една спортна добавка (както и за всички други продукти) е качеството. Хранителната добавка, предназначена за продължителна употреба, трябва да бъде високо качество, от доверен производител, без опасни примеси.

Креатин и хидратация

Поддържането на здравословен баланс на течности е един от основните принципи на употребата на креатин. Колко вода трябва да пиете е индивидуален въпрос, тъй като изчислението се прави въз основа на телесното тегло и количеството приет креатин. Но като правило, най-малко 2-2,5 литра чиста вода.

При никакви обстоятелства не трябва да започвате да режете, докато приемате креатин, особено за ускоряване на клирънса. Честото уриниране води до дехидратация на организма. Между другото, на фона на дехидратация често има главоболие, гадене и слабост. И това е сигнал за изключване на диуретичното лекарство от приема.

Креатин монохидрат е достъпна спортна добавка, позната не само на професионалните бодибилдъри. От 90-те години на миналия век, когато тази аминокиселина е използвана за първи път от спортисти, до наши дни, нейната популярност само нараства, включително сред много млади културисти. Или може би креатинът наистина е вреден за здравето, както твърдят някои противници на хранителните добавки? През годините на своята популярност тази спортна добавка се е сдобила с много митове. Нека да разгледаме най-популярните и да разберем какво се крие зад тях.

Мит 1. Вреден за бъбреците и черния дроб

Научните експерименти показват, че дори дългосрочната употреба на креатин като правило не причинява отрицателни последици, включително чернодробно или бъбречно заболяване. Известно време имаше спекулации, че тази добавка е причина за камъни в бъбреците и бъбречна недостатъчност.

Този мит вероятно е възникнал в резултат на объркване на термините "креатин" и "креатинин". Последният се използва като маркер за диагностициране на правилната бъбречна функция. Но ако органът функционира правилно, той почиства кръвта от вредни вещества, включително поддържа нормални нива на креатинин. Увеличаването на този показател е сигнал за бъбречна дисфункция, която обаче не се смята за свързана с приема на креатин. Въпреки това, ако бъбреците болят (без значение какво е причинило това), лекарството е строго забранено.

Вредното въздействие върху черния дроб също не е доказано.

Мит 2. Причинява храносмилателни разстройства

Резултатите от много наблюдения показват, че това вещество няма вредно въздействие върху функционирането на храносмилателния тракт. Междувременно е рядкост, но има изключения. Тялото понякога може да реагира на твърде големи дози креатин, приети едновременно по време на фазата на натоварване или на празен стомах.

Мит 3. Причинява дехидратация и мускулни крампи.

Това също е голяма заблуда. Напротив, креатинът има способността да задържа влагата в тялото, като по този начин насърчава хидратацията на тъканите. Освен това учените не можаха да намерят доказателства, че приемането на добавката причинява мускулни крампи. По често мускулни крампивъзниква като страничен ефект от недостатъчен прием на течности. Но има лесен начинЗа да избегнете това: пийте около 500 мл вода с всяка доза аминокиселина.

Мит 4. Причинява компартмент синдром

Предполага се, че креатинът причинява състояние, при което съединителна тъканоказва силен натиск върху мускулите и нарушава притока на кръв към мускулите (а това е пряк път към тъканна некроза). Този мит започна през 2000 г., когато лекарите диагностицираха бодибилдър, приемащ креатин, със синдром на компартмент. Известно е, че същият бодибилдър е консумирал 25 g креатин дневно в продължение на 5 години, което е 5 пъти над нормата. Въпреки това защитниците на добрата репутация на креатина предполагат, че културистът може да е приготвил добавката неправилно или да я е използвал в комбинация с други несъвместими хранителни добавки. По едно време учените се опитаха да възстановят този случай в лабораторията, но в резултат установиха, че дори много големи дози креатин не причиняват симптоми, подобни на тези, които са били диагностицирани при културиста.

Мит 5. Причинява рабдомиолиза

Това предположение възникна в Съединените щати, след като отбор от футболисти беше диагностициран с тежко разрушаване на клетките на скелетната мускулатура. Защитниците на креатина обаче казват, че няма доказателства, че употребата на креатин е причинила проблема.

Мит 6. Води до наддаване на тегло

През първите няколко дни от приема на креатин, теглото действително се увеличава, добавяйки от 0,8 до 2,9% от първоначалното телесно тегло. Но трябва да разберете, че наддаването на тегло се дължи на течността, която мускулите натрупват в себе си, а омразната мазнина няма нищо общо с това. Освен това такъв ефект се проявява само в началния етап на приема на добавката.

И още една забележка. Друго вещество, натрият, също има способността да задържа влагата в тялото. Но докато излишъкът от натрий задържа вода под формата на оток, креатинът е отговорен за дефинирането на мускулите и задържа вода само в мускулите (и само в необходимите порции).

Мит 7: Креатинът е хормонална добавка

Въпреки факта, че ефектът на креатина е подобен на този на стероидите, той не е хормонално лекарство. Това е често срещана аминокиселина, чийто прием не предизвиква хормонални промени в организма.

И за да затворим темата за митовете, е важно да кажем, че тази добавка:

• не повишава кръвното налягане;
• не нарушава работата на сърцето;
• не води до пристрастяване;
• не влияе на потентността;
• не причинява безплодие;
• не е канцероген.

Предозиране и странични ефекти

Въпреки факта, че повечето „ужасни истории“ за креатина са само митове и не е толкова опасен, колкото някои хора си мислят, тази добавка има някои противопоказания. Но веднага си струва да се отбележи, че продуктите, съдържащи креатин, не могат да причинят странични ефекти. Предупрежденията се отнасят само за спортно хранене. Тук е важно да знаете колко да пиете и кога, за да не си навредите.

Колкото и защитниците на това хранителни добавкипо отношение на неговата безопасност е много важно да се придържате към правилната дозировка. Прекомерната употреба на добавката (особено по време на фазата на натоварване) може да причини коремна болка, гадене и диария. Между другото, креатинът във форми, известни като етилов естер или креалкалин, също може да причини странични ефекти при стомашно-чревния трактособено с . Може също да навреди на хора, които са били диагностицирани със стомашни язви.

Злоупотребата с веществото е опасна за - прави костната тъкан крехка, което е особено опасно за хора, които редовно вдигат големи тежести.

ако не медицински показания, лекарството е забранено за юноши, по време на бременност и хора с бъбречна дисфункция. Предозирането при деца и възрастни може да причини диария, алергичен обрив, а при юноши - акне (в резултат на рязко повишаване на тестостерона).

Често можете да чуете въпроса: „На каква възраст можете да приемате креатин и каква форма на освобождаване е най-полезна за начинаещи?“ Отговорът е прост: растящият организъм трябва да се формира без изкуствени „помощници“. Дали си струва да приемате креатин на таблетки или прах като възрастен е въпрос, който всеки решава сам. Но преди това е важно да разберете: какво е креатинът, за какво се използва, как работи в тялото и най-важното как да го използвате, за да не си навредите.

Много хора дори не осъзнават, но полезните свойства на креатина се използват не само в спорта. Това вещество е важно и в медицината. Фармацевтичен аналог на известна спортна добавка се използва за лечение на различни заболявания. И така, как и какво влияе тази аминокиселина, какви функции на тялото зависят от нея?

Лечението на аритмия е по-ефективно при прием на креатин. Същото вещество предотвратява инфаркт на миокарда, има благоприятен ефект върху сърцето след операция, а също така почиства кръвоносните съдове от. Поради тази причина се счита за полезно за възрастни хора: хората над 50 години се препоръчват да приемат това лекарство за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Старостта често е придружена от мускулна атрофия. Аминокиселините също могат да помогнат да се отървете от този проблем. Ползите от креатина за ставите и сухожилията са потвърдени, по-специално той лекува възпалени стави при мъже и жени. В допълнение, той помага за укрепване, възстановяване на намалена (например, по време на настинка), и има. Креатинът е полезен и за мозъка – предотвратява стареенето на органите, укрепва паметта и подобрява когнитивните способности. Между другото, мозъчните клетки съдържат високо нивоестествен фосфокреатин.

И още един интересен фактотносно креатина. Това вещество се използва в козметиката. Почти всеки добър крем с овлажняващ и антиейдж ефект съдържа не само колаген, но и креатин. Заедно те ефективно се борят с бръчките.

Креатин и диабет

Креатинът не е вещество, забранено за хора с диабет. Има обаче някои нюанси, на които е важно да обърнете внимание.

Първо, важно е да запомните, че има два вида диабет. При първия тип панкреасът напълно губи способността си да произвежда инсулин, при втория той произвежда това вещество в недостатъчни количества или клетките го игнорират. Упражнениеса един от начините за намаляване на нивата на глюкозата (в този случай захарта се трансформира в енергия). Сега нека помислим за креатина, който помага за продължителността на вашите тренировки. Изглежда, че за хората, които трябва да изгорят излишната глюкоза, това е незаменима добавка. И отчасти това е вярно. Освен това е известно, че тази аминокиселина подобрява секрецията на инсулин. И проучвания, проведени върху лабораторни плъхове, потвърдиха, че креатинът предотвратява хипергликемия (рязко и прекомерно повишаване на кръвната захар). Но диабет тип 2 често е придружен от хипогликемия (рязко намаляване на нивата на кръвната захар). В този случай прекомерните упражнения и високите дози креатин могат да бъдат фатални.

Междувременно научните експерименти продължават. И все повече изследователи казват, че креатинът може да бъде революционно лечение на диабета. Въпреки това е важно диабетиците, занимаващи се със силови тренировки, да приемат креатин само след консултация с лекар с редовни измервания на кръвната захар.

Най-честите въпроси

Необходима ли е фаза на зареждане?

Много хора отричат ​​необходимостта от спазване на фазата на зареждане. Привържениците на тази теория съветват да се приемат 3 грама креатин в продължение на 28 дни. Тази програма води до подобно натрупване на мускулен креатин като 6-дневната зареждаща програма.

Как спирането на добавката влияе на мускулите?

Начинаещите бодибилдъри се страхуват, че неприемането на добавки с креатин е „смърт“ за мускулите и ще доведе до незабавна загуба на изградена преди това мускулна маса. По-опитните хора успокояват: няма причина за това. Те обаче са съгласни, че все пак ще се свалят няколко килограма. Но в този случай загубеното тегло не е загуба поради чиста мускулна маса, а отстраняване на влагата от тялото. Трябва да припомним, че една от способностите на креатина е да задържа течност в мускулната тъкан. Оттук и резултатът: колкото по-ниска е концентрацията на креатин в тялото, толкова по-малко влага задържат тъканите и толкова по-малко е теглото им (премахването на 1 литър течност води до загуба на приблизително 1 килограм телесно тегло).

Ще ви помогне ли да се отървете от мазнините?

Всеизвестен факт е, че креатинът е полезен за мускулната маса. Ами мазнините? Тази добавка влияе ли върху нивата на липидите и полезна ли е за отслабване? Косвено, да. Самият креатин не действа в тялото като средство за изгаряне на мазнини, но определено може да намали липидните резерви. За да разберете същността на този процес, е важно да разберете някои физиологични нюанси.

По време на тренировка мускулът се загрява и изгаря мазнините около него. По този начин, отколкото повече мускулиучастват в тренировка и колкото по-голяма е площта им, толкова повече мазнини се изгарят. И ако консумацията на креатин насърчава мускулния растеж, тогава става ясно защо тази добавка се счита за полезна за отслабване. И разбира се, не забравяйте за свойството на креатина да задържа влагата в мускулната тъкан, което също ускорява метаболизма и измества мастните клетки.

Подходящ ли е за жени?

Много хора погрешно смятат, че спортното хранене е само за мъже. Някои от добавките наистина не са подходящи за момичета. Оттук и въпросът: могат ли жените да приемат креатин с транспортната система, с азот или други добавки и какво дава тази добавка на нежния пол?

Всички хора, които следят фигурата си и искат да дадат дефиниция на тялото си, могат спокойно да приемат добавки с аминокиселини. Проучванията потвърждават, че креатинът ускорява мускулния растеж при жените, но този процент е малко по-нисък в сравнение с мъжете. Експертите отдават това на по-малката мускулна площ в женското тяло. И разбира се, не е нужно да се чудите: опасен ли е креатинът за жените?

Ако спазвате всички правила и начин на използване на добавката, няма да има последствия. Но също така трябва да разберете, че без обучение няма да се появи облекчение.

Как влияе на потентността?

Ако имате истински креатин в диетата си, а не някакъв заместител, няма причина да се притеснявате: потентността ви определено няма да пострада от тази добавка. Това е още един мит, който не е намерил своето научно потвърждение. Вярно е, също така е мит, че добрият креатин може да повиши либидото.

Кое да избера?

В допълнение към най-известния и достъпен креатин монохидрат, има и други, по-модерни опции за спортна добавка. Но те обикновено струват повече. Различни видовекреатинът има своите разлики. И така, какви са видовете тази спортна добавка и каква е разликата между тях.

Монохидрат

Това е най-популярната опция за аминокиселини. По правило се прави под формата на прах. Нуждите на организма от веществото се задоволяват напълно със стандартна порция от 5 грама. Има достъпна цена и няма странични ефекти.

Етилов етер

Предлага се под формата на прах, капсули или таблетки. Не изисква допълнителна консумация на въглехидрати. Подходящ за програма без изтегляне. Една порция съдържа 2-3 g активна съставка, така че ще трябва да я приемате два пъти на ден.

Три-креатин малат

Това е версия на продукта, която съчетава креатин монохидрат и. Тази формула улеснява разтварянето на хранителни добавки в течности и ефективно повлиява ATP. Обикновено се произвежда под формата на бял прах без чужди миризми. Предимствата включват повишена бионаличност и не причинява стомашно разстройство.

Буфериран креатин

Известен също като Kre-Alkalyn. Този така наречен „буферен“ креатин няма способността да се превръща в креатинин, докато достигне скелетните мускули. Сред предимствата: не предизвиква подуване, подуване или дискомфорт в стомаха. Приемайте по 1-2 грама от този продукт сутрин и преди тренировка.

Микронизиран креатин

На пръв поглед това е обикновен бял креатин монохидрат на прах. Всъщност частиците на праха са 20 пъти по-фини от обикновения прах. Една порция (1 чаена лъжичка) съдържа необходимата дневна нужда от аминокиселини (5 g). Благодарение на своя микроразмер се усвоява по-бързо и се смесва по-лесно с храните. Но това изисква пиенето на поне 2 литра вода на ден.

Популярността на тази версия на добавката е нещо от миналото. Бодибилдърите преминаха към прах и капсули, след като учените откриха, че водният разтвор на креатин е много нестабилен и бързо губи полезните си свойства.

Конюгиран креатин

Един от най-новите формидобавки. Това е концентриран продукт, който може да се приема в така наречените микродози (четвърт чаена лъжичка). Списъкът с предимствата на тази форма включва висока бионаличност, липса на странични ефекти и по-бавна консумация на добавката. Плюс това, това е версията на креатина, която можете да приемате преди или след тренировка.

Как да проверите автентичността на креатина

Много хора знаят, че пазарът на спортни добавки предлага стотици опции за креатин от различни производители, включително американски, немски, полски и руски. Ето защо не е изненадващо, че мнозина, които все още не са решили кой продукт на компанията е по-добър, често имат въпроса: „Как да направя правилния избор?“

Всъщност, въз основа само на описанието на продукта, е трудно да се каже колко е високо качество. Информацията за това от какво се състои добавката е полезна характеристика, когато става въпрос за вече доказала се компания. В други случаи ще трябва сами да тествате спортния продукт.

Това е първото нещо, на което трябва да обърнете внимание. Креатинът с изтекъл срок на годност е опасен за здравето.

производство

Наличие на информация за продукта

Всеки продукт трябва да бъде придружен от инструкции с подробна информация: форма на освобождаване, дозировка, от какво се състои, как да се използва, кога да се приема, колко често и колко дълго. Инструкциите също трябва да посочват как да разреждате добавката, кога е най-добре да я приемате (преди или след хранене) и как да я съхранявате.

Физически характеристики

Вярно е, че тази стъпка може да се извърши само у дома след покупка. Малко вероятно е магазин за спортно хранене или аптека да ви позволи да изследвате разтворимостта на праха. И това, между другото, е много важен показател.

Първо, важно е да разгледате внимателно как изглежда пудрата. Правилният креатин без добавки трябва да е чисто бял.

Второ, преди да вземете праха, той трябва да се разтвори. По правило висококачествената добавка не се разтваря (или не се разтваря добре) в студена вода. Въпреки че продуктите от различни производители могат да имат свои собствени характеристики. Само помнете микронизирания прах, който лесно се комбинира дори с храна (течност).

Ефективност

И това е най-субективният показател. Качествената добавка е тази, която има добър ефект върху мускулите и дава очакваните резултати. Но всичко е много индивидуално: лекарство, което е безполезно за някои, може да бъде идеално за други.

Конкретен

Promera Sport Con-Cret

Този американски продукт е чист креатин хидрохлорид (HCl). Удобното микродозиране ви позволява да го приемате в зависимост от телесното тегло и интензивността на тренировката. Производителят гарантира, че продуктът е подходящ за мъже и жени; употребата не предизвиква странични ефекти (включително подуване и подуване). Може да се приема на гладно, с храна или с протеинови смеси. Ускорява възстановяването и растежа на мускулите, повишава издръжливостта. Предлага се под формата на капсули и прах (приятен на вкус и мирис). По-скъп от повечето други креатинови прахове.

Платинен креатин 100%

Чист микронизиран креатин монохидрат на прах, без допълнителни съставки. Лесно се разтваря в течност. Една порция – 5 гр. Ускорява възстановяването, подобрява спортните постижения. Недостатъци: при смесване с вода придобива неприятен вкус, който обаче не се усеща при разреждане със сок. Производител – САЩ.

Нано пара

Добавката е комбинация от креатин и вещества от така наречения предтренировъчен комплекс. Стимулира мускулния растеж, изгарянето на мазнини, повишава нивата на тестостерон, стимулира концентрацията. Предлага се под формата на прах, който се разрежда със студена вода. За максимален ефектПриемайте на празен стомах.

Оптимално хранене (ON)

Микронизиран креатин на прах

Спортният продукт, произведен в САЩ, е чист креатин монохидрат под формата на прах. Лесно се разтваря в течност. Една порция съдържа 5 g креатин монохидрат. В състава няма допълнителни компоненти. Подходящ за мъже и жени.

Beast Sports Nutrition

Creature Powder

Иновативен продукт, който е един от най-добрите в света сред производителите на спортни добавки. Той е смес от 5 различни форми на креатин и се счита за един от най-добрите на пазара. Една порция съдържа 3 g активна съставка.

Ultimate Nutrition

Crea/Макс

Спортна хранителна добавка, разработена от биохимик и пауърлифтър. В допълнение към креатин монохидрата, той съдържа L-таурин и L-глутамин, които повишават ефективността на лекарството. Произвежда се под формата на капсули, които американският производител препоръчва да се пият с гроздов сок.

Креатин на прах

Това е чист креатин монохидрат без примеси или допълнителни компоненти. Една порция отговаря на класическите 5 g активна съставка. Разтваря се добре в течност (вода, сок). Подходящ за фазата на зареждане и поддържане на нивата на креатин.

Диматизирайте

Микронизиран креатин

Това е чист креатин монохидрат на прах. Не съдържа примеси. Порция от 5 g лесно се разрежда в течност. Проста, но ефективна формула насърчава бързото възстановяване и подобрява ефективността на тренировките.

BSN

CellMass

Това е така нареченият естерифициран креатин. Добавката съдържа, освен много други компоненти, креатин (под формата на креатин етил етер малат) и глутамин. Специално подбраните съставки правят тази добавка идеална за бодибилдъри. Подходящ за мускулен растеж и... Прави мускулите текстурирани и стегнати. Една порция от добавката включва също калий, натрий, фосфор, калций, глутамин, фосфати, малтодекстрин, калиев цитрат, калциев силикат,. Приемано сутрин по време на зареждащата фаза, то е подходящо за поддържане на нивата на креатин.

Нитрикс

Тази спортна добавка е комплекс от вещества, които подобряват резултатите от силовите тренировки. Това е революционен продукт, който ускорява растежа на мускулните клетки. В добавката креатинът е представен в няколко форми в комбинация с обогатяващи и хранителни вещества. Предлага се под формата на таблетки, които трябва да се приемат на празен стомах. Дозата се коригира в зависимост от телесното тегло.

Креатин ДНК

Спортна добавка от един от лидерите в индустрията за спортно хранене. Една порция от прахообразния продукт съдържа 5 g креатин монохидрат без примеси на други компоненти, консерванти и подсладители. Гладката текстура му позволява лесно да се разтвори в течност. В комбинация с вода придобива специфичен вкус.

NO-Xplode

Премиум комплект спортно хранене. Това е комбинация от компоненти, известни като предтренировъчен комплекс. Като част от комплекса американският производител посочва най-новата креатинова матрица (осигурява максимален обем на мускулите), азотен оксид (насърчава кръвоснабдяването на мускулите), витамини и минерален комплекс, както и аргинин, хистадин, цитрулин и много други полезни съставки . Дневната доза, в зависимост от фазата на тренировъчния цикъл, варира от 1 до 3 лъжички прах, разреден в чаша студена вода.

SAN

Изпълнение

Добавката е чист креатин. Производителят препоръчва прахообразният продукт да се приема по една чаена лъжичка в комбинация с плодов сок или вода. Подходящ за сваляне. Укрепва мускулите, насърчава растежа им, ускорява възстановяването.

CM2 Алфа

Добавка, съдържаща креатин с модифицирана молекулна формула, която е устойчива на превръщане в креатинин. Активната съставка е представена под формата, известна като креатин нитрат. В допълнение, лекарството съдържа аргинин, карнозин и азотен оксид. Добавката е важна за издръжливостта. Освен че е отличен компонент на спортното хранене за културисти, бойци, боксьори, той е подходящ за бягане на къси разстояния, както и за плувци.

На кубчета

Това е трикреатин малат, форма на креатин, характеризираща се с повишена бионаличност и по-добра разтворимост в сравнение с по-разпространения монохидрат. Добавката съдържа ябълчена киселина, която активира производството на енергия. Подходящ за всички спортисти, не предизвиква отоци.

Scitec Nutrition

Креаксин

Тази революционна разработка на американска компания с производствени мощности в Унгария представлява комплекс от 9 вида креатин и 2 вида инсулин. Произвежда се под формата на капсули, които се приемат преди консумация на въглехидратни храни. Това е един от най-висококачествените продукти за спортно хранене, чиито суровини се доставят от Германия, Япония и САЩ.

Creatine Pure

Добавката е най-популярният и най-добре проучен креатин монохидрат. Подходящ за начинаещи спортисти и професионални бодибилдъри. Активира синтеза мускулни протеини, увеличава мускулната маса и обем, подобрява спортните постижения. Също така полезен за цялостно укрепване на здравето.

CE-Extreme

Това е креатин под формата на етилов естер. Благодарение на уникалната формула, тялото усвоява по-лесно веществото. Вместо обичайната доза от 5 грама, една порция от тази добавка съдържа 2 g активна съставка. Креатинът от този производител има свойствата на мастноразтворими вещества и това улеснява лесното проникване на компонента в мускулните клетки. Редовната употреба не предизвиква подуване или подуване.

АЛКАЛИ-X

Това е спортна хранителна добавка, разработена на базата на патентована лекарствена форма. В допълнение към креатин монохидрат, лекарството съдържа бета-аланин, аргинин, кетоглутарат и цитрулин малат. В допълнение към традиционните свойства на лекарствата, съдържащи креатин, тази добавка има много други полезни свойства. По-специално, аргининът активира растежния хормон и производството на инсулин. В допълнение, добавката помага за възстановяване на запасите от гликоген и премахва токсините от тялото.

MusclePharm (MP)

креатин

Този продукт е иновативен продукт - смес от 5 различни вида креатини. Уникалната формула ви позволява бързо да се възстановите, полезна е за издръжливост и сила и добавя енергия. Формулата е предназначена да осигури по-бързо усвояване на веществото. Една порция съдържа дневна норма– 5 гр.

Други производители на креатин

В допълнение към изброените по-горе, следните компании също заслужават вниманието на потребителите:

1. Универсално хранене: креатин на прах, Cell Pro, креатин капсули, креатин дъвчащи продукти.
2. Weider: чист креатин, креатин монохидрат.
3. Захранваща система: Power System Pure.
4. BioTech USA: pHX, Creatine Ethyl, Creatine Phosphate, CPX Phosphate Transport, Crea-Pump, Crea-Tor, Creatine Transport.
5. Gaspari Nutrition: SizeOn, Qualitine.
6. Макслер: Креатин.
7. Nutrex: Drive, Drive Black.
8. Olimp: Mega Caps 1250, Xplode прах, Креатин монохидрат на прах, Creatine monohydrte прах creapure.
9. Kre-Alkalyn: Креатин.
10. Продукт: креатин момохидрат.

Други популярни производители на креатин включват:

• R-линия (Titan, Creatine Mass);
• 4UZE (Creatine Limo);
• VitaMAX (3000);
• ActivLab (креатин бета аланин, креатин на прах, креатин таблетки);
• Арнолд (Iron CRE3);
• Be First (микронизиран прах);
• Creapure (креатин монохидрат);
• GeneticLab (креатин на прах);
• Ironman (креатин монохидрат);
• KFD (премиум креатин);
• MHP (креатин монохидрат);
• Multipower (Мощност);
• PVL (мутант Creakong);
• Ostrovit (Креатин+Таурин, Креатинова матрица);
• Power Pro (креатин);
• PureProtein (креатин);
• Пируват (креатин);
• QNT (креатин X3, креатин);
• RPS (креатин);
• SportLine (Креатин с транспортна система);
• Trec Nutrition (креатин 100%);
• Twinlab (Creatine Fuel Stack, Creatine Fuel Loading Drink);
• VPLab (Creatine Capsules, Pure Creatine);
• Данабол (креатин);
• Атлант (Нова формула 80%+, Ultra);
• Фортоген (креатин).

Това е преглед на най-популярните добавки. От вас зависи да решите кое е по-добро от този списък и кой креатин да изберете. Основното нещо е положителен резултат!

Смята се, че креатинът помага на бодибилдърите да постигнат желаните резултати. Но в същото време трябва да разберете: нито една хранителна добавка не може да замени правилното храненеИ здрав образживот. Креатинът може да улесни пътя към мечтата ви, но никога няма да стане основното нещо по този труден път.

Рибеното месо съдържа креатин– естествено вещество, което се синтезира частично в организма от аминокиселини. Количеството е достатъчно за обикновен човек, за да попълни разходите за енергия, но не е достатъчно за тези, които водят активен начин на живот и за спортисти видове мощностспорт Следователно, такива хора практикуват приема на това вещество като част от хранителни комплекси или като отделна добавка.

Какво е креатин? Какви функции изпълнява и може ли да има странични ефекти от употребата му?

Креатинът в човешкото тяло е отговорен за обмена на енергия в нервната и мускулна тъкан. Постоянно се съдържа в тялото до 140 g. С увеличаване на нивото на креатин в тялото се повишава работоспособността и се увеличава издръжливостта. Ето защо добавките, съдържащи това вещество, са популярни сред щангистите и културистите. Той взаимодейства с фосфора в мускулните клетки, снабдявайки тъканите на представителите на високоскоростните спортове с енергия по време на физическа активност. Повишавайки нивото на креатин фосфат в кръвта с помощта на добавки, спортистите могат да издържат на максимални натоварвания по-дълго, увеличавайки интензивността на тренировката с 20-25%. А между сериите и тренировките креатинът помага по-бързо възстановяванеспортисти.

Съединението е открито през 1832 г., а в началото на деветнадесети век вече се използва активно като терапевтична добавка към редовното хранене. Съединението се използва като пълноценна храна за спортисти от 1992 г., когато ефективността на добавките за културисти и спортисти от други силови дисциплини е доказана чрез пълномащабни клинични проучвания.

Дори кратък курс на приема им позволява на спортистите да постигнат значителни покачвания на мускули и маса, което се дължи единствено на чиста мускулна маса. Това обстоятелство се използва по време на подготовка за състезания по бодибилдинг и за отслабване.

Креатиновите съединения се предлагат в няколко разновидности:

• фосфат;
• креатин хидрохлорид;
• креалкална;
• креатин хидрат;
• монохидрат;
• креатин малат;
• креатинов естер;
• дългодействащ креатин.

През настоящия век са разработени и пуснати в производство активни добавки на базата на креатинови съединения. Основните им области на приложение са медицина и спорт. Нито един от видовете креатин няма противопоказания, тъй като всичките му видове са безопасни за тялото.

Произвежда се от панкреаса, черния дроб и бъбреците (частично). След това веществото се транспортира до скелетни мускули, в които се натрупва, за да се изразходва при необходимост (в ежедневието и физическите усилия). Хората, които са свързани с тежки физическа активности спортисти, наличното количество азотсъдържаща карбоксилна киселина не е достатъчно, така че те са принудени да приемат креатин под формата на лесно смилаеми добавки.

Благоприятни ефекти от употребата на креатин

Ефектът на креатина, използван в курсове върху тялото, е многостранен. Това включва ускоряване на процеса на регенерация в мускулите и увеличаване на количеството на АТФ. При креатина мускулната контракция се осъществява с максимална интензивност по време на физическа активност. За един месец, като използвате добавки в посочените количества, можете да постигнете увеличаване на мускулната маса до 5 кг.

Наблюдават се и следните ефекти:

• увеличаване на силата и издръжливостта;
• образуване на релефни мускули с ясно очертаване на вените;
• намален катаболизъм (разграждане на мускулите);
• неутрализиране на млечна киселина;
• намаляване на лошия холестерол, т.е. защита на кръвоносните съдове и миокарда;
• терапевтичен ефект при възпалителни процеси в ставите;
• бързо възстановяване след тренировка;
• предотвратяване на образуването на злокачествени тумори;
• защита на нервната система;
• стабилизиране на кръвния състав;
• ускорена рехабилитация на хора, претърпели сърдечна операция;
• нормализиране на броя на сърдечните удари.

Основната цел, с която спортистите приемат добавки е да стимулират анаболните процеси в организма и да увеличат разхода на енергия. При комбиниране на интензивни упражнения с курс на добавки, тялото започва интензивно да произвежда следните хормони: соматропин, тестостерон, инсулиноподобен растежен фактор. Това стимулира (без вреда за други органи и системи) интензивен мускулен растеж.

Освен това приемането на креатин влияе не само на количеството мускули, но и на качеството, което е особено важно за културистите и бодибилдърите. Приемът на креатин е придружен от привличането на водни молекули в мускулните клетки и, както знаете, хидратираните мускули изглеждат напомпани и кръгли на вид. В същото време процесът на разграждане на протеини в тялото е сведен до минимум.

Благодарение на употребата на добавки с креатин стават възможни интензивни кратки усилия, редуващи се с периоди на възстановяване, което е необходимо в отборните и контактни спортове, спринт.

Трябва да се отбележи, че такова хранене не се отнася за допинг, тъй като се състои от естествени съставки, които са част от обикновената храна.

Дори за възрастни хора, които имат проблеми с кръвоносните съдове и сърцето, добавките са показани, както и момичетата, които искат да отслабнат. Препаратите на основата на това съединение се препоръчват за вегетарианци, чиято диета не съдържа достатъчно месо.

Какви добавки да изберем и как да ги приемаме

Креатинът се избира за курс на употреба въз основа на целта на употребата на добавките. За бързо натрупванемаса и сила, представителите на силовите спортове избират добавки с кратко действие без добавки. Гамата от добавки се разширява:една от най-новите форми на Crealkaline е много по-скъпа от традиционния монохидрат, въпреки че са почти идентични по ефективност. Следователно монохидратът е доста подходящ за начинаещи спортисти, които могат да бъдат закупени в супермаркети за спортно хранене или в онлайн магазини. Определено трябва да поискате от продавача сертификат за автентичност, за да не купите фалшив. Можете също да поискате лекарството в аптеката.

Съвети от професионални спортисти:

• Когато купувате добавки с креатин, обърнете внимание на производителя. За предпочитане е да приемате креатин, произведен в САЩ и Германия.
• Добавките, които се предлагат под формата на прахове, таблетки и блокчета, са идентични по ефективност.
• Креатинът може да бъде нестабилен в разтвори и капсули, така че начинаещите спортисти трябва да избягват приема на креатин в тази форма.

но, правилна техникадобавките са по-важни от формата на освобождаване. Приемането на добавки по време на въглехидратния прозорец, т.е. в интервала от 1,5 до 2 часа след края на тренировката, дава най-добри резултати— креатинът се усвоява по-добре от тялото. Можете да приемате добавката едновременно с протеинов шейк, гейнър или аминокиселини.

Въглехидратните храни насърчават доброто усвояване на креатина: сладкиши, коктейли, сокове.

Произвеждат се специални добавки с транспортна система, които се усвояват веднага след прием. По време на силова тренировка приемливата доза е 2-5 g. В нетренировъчни дни добавките се приемат сутрин и след това между храненията. Курсът на лечение е предназначен за 1 месец, последван от почивка от 3-4 седмици. Редовността е много важна при приема на креатин, което ще осигури стабилно ниво на мускулна енергия.

Може ли приемът на креатин да бъде вреден и има ли противопоказания?

Към момента няма отрицателни данни за прием на креатин. Добавките на негова основа са напълно натурални продукти. Единственото противопоказание е индивидуалната непоносимост към компонентите, включени в добавките.

Ето защо хората, склонни към алергии и астматици, непременно трябва да се консултират с лекар, преди да приемат добавки.

Не превишавайте посочените дози при прием на добавки, за да не предизвикате:

• подуване, причинено от задържане на течности в мускулите;
• дехидратация, причинена от липса на вода поради изтичането на по-голямата част от течността към мускулната тъкан;
• хранителни разстройства;
• гърчове

Тези негативни ефекти са изключително редки и са напълно обратими:Веднага след като спрете приема на лекарството, всички функции на тялото незабавно се възстановяват.

За да не се сблъскате със странични ефекти на лекарството, трябва да използвате добавката стриктно в препоръчителните дози, да спазвате диета и режим на упражнения.

(видеодиаграма)39024.3655ae26aae32a39adcf6bf75db1?i=LE3trObiRrg&index=0&index=0&version=2&bla(/видеодиаграма)

Видео: Креатин за химията на тялото

креатине аминокиселина, чието производно се образува в черния дроб, панкреаса и бъбреците от аргинин, глицин и метионин. Тялото също получава креатин от храната. По-специално от животински продукти. Най-голямо количество креатин се съдържа в червеното месо.

Креатинът е източник на енергия за мускулите по време на физическа активност. Когато съдържанието на креатин в мускулите е твърде ниско, ефективността на тренировката намалява, тъй като мускулите бързо се изтощават и се усеща първо усещане за парене, а след това и всеобхватна умора. Освен това креатинът подпомага синтеза на протеини, ускорява метаболизма и повишава общата издръжливост на организма.

Смята се, че е необходим трениращ човек с тегло 55 килограма на ден ефективно обучение 1,3 грама креатин. За да получите тази норма, трябва да ядете 600 грама червено месо на ден. Задачата е трудна, ще се съгласите.

интересно:Креатинът е открит през 1832 г. във Франция. През 1926 г. учените успяха да докажат, че приемането на креатин през устата помага за изграждането на мускулна маса. Добавката се счита за абсолютно безопасна и е одобрена за употреба дори от Международния олимпийски комитет.

Безопасност на креатина

Кретинът се счита за една от най-безопасните добавки. Това е естествено вещество, което тялото произвежда самостоятелно всеки ден. Проучванията показват, че дори при прием на големи дози креатин няма да има отрицателни последици за тялото.

Единственото възможно страничен ефектПриемът на креатин може да причини болки в стомаха и лошо храносмилане. Този ефект показва лоша функция на черния дроб. Поради тази причина креатинът не трябва да се приема, ако пиете алкохол, който натоварва черния дроб.

Кой креатин да избера

Креатинът се предлага под формата на прах и капсула. Най-често спортистите предпочитат прахообразната версия на лекарството, тъй като е евтина и ефективна. Единственият минус е, че преди да го вземете, трябва да го разтворите в течност, което не е удобно за всички. Можете да изберете формата на креатин в зависимост от вашия бюджет. Както показва практиката, няма разлика в ефективността на прахообразните и капсулните версии на добавката.

Как да приемате креатин

Задачата на креатина е да попадне в мускулите възможно най-бързо, за да изпълнява функциите си. Не забравяйте, че тялото приема креатина най-добре, когато нивата на инсулин в тялото са най-високи. И това се случва веднага след ставане от сън, след хапване на нещо сладко и час след тренировка.

Що се отнася до режима на дозиране, през първите 5 дни приемайте 25 грама креатин на ден (5 грама наведнъж), това значително ще увеличи количеството креатин в мускулите. Ориентировъчно: 5 грама креатин се съдържат в 1 ч.л. Изпийте го веднага след събуждане, като го разбъркате във вода, ако сте избрали за себе си креатин на прах. Вземете останалите 4 дози 20 минути преди хранене заедно със сладък сок.

След първите 5 дни, за още 40 дни, приемайте креатин 3-5 грама на ден (1 чаена лъжичка) 60 минути след тренировка или веднага след събуждане.

Важно:Креатинът, както всички други аминокиселини, трябва да се приема на курсове. Пийте креатин 45 дни, след което направете почивка за 4 седмици. Не забравяйте, че ако не правите почивки, мускулите ще свикнат с факта, че в тялото постоянно влиза повишена доза аминокиселина и ще спрат да реагират на нея.

Спортното хранене стана много популярно и играе важна роля в дейностите на спортистите по време на активен живот физическа подготовка. Много добавки подобряват представянето на бодибилдърите и имат пряко въздействие върху формирането на обемисти мускули. Продукт, който е много търсен, е креатинът. Нека да разгледаме какво представлява това вещество по-долу.

креатин

Креатинът се синтезира в тялото от животински продукти. Намира се естествено в месото и рибата. Макар и частично, се синтезира карбоксилна киселина, съдържаща азот естествено. Но какви ползи получава тялото на спортиста от него и каква е тя? Креатинът е сложно съединение, с участието на което протичат енергийни процеси в нервните клетки и мускулите. Аминокиселините, които го съставят, се произвеждат в черния дроб, надбъбречните жлези и панкреаса. Те включват: глицин, аргинин, метионин.

Благодарение на работата кръвоносна система, креатинът се транспортира до мускулите. Тук той преминава под формата на креатин фосфат и е спомагателен продукт, който участва в синтеза на АТФ.

Това вещество е напълно достатъчно за нормален човешки живот. Въпреки това, щангистите и другите спортисти трябва да го приемат редовно.

Значението на аминокарбоксилната киселина в спорта

Свойствата на креатина като отделен компонент са открити от френски учен през 1815г. Въпреки това, едва в края на 19 век редица изследвания разкриват, че това вещество има силен ефект върху растежа на участващите мускули.

Освен това аминокиселината предотвратява дистрофията на мускулната тъкан поради съдържанието на азот. Доказана е пряка връзка между системната употреба на креатин и увеличаването на количеството на елемент като азотен амин. Последният в човешкото тяло се свързва с фосфора и се синтезира във фосфокреатин, който подобрява мускулния метаболизъм. От това следва, че горното твърдение е неоспорим факт: креатинът за мускулна маса е наистина ефективен и много спортисти са сигурни в това.

Основният ефект на креатина е да осигури енергия за краткотрайни, засилени мускулни контракции. За да разберем по-добре този процес, нека обърнем внимание на естественото хранене на мускулите.

Удивителна молекула

Аденозин трифосфат (АТФ) е молекула, която осигурява "гориво" за много биологични процеси в тялото, включително мускулите. Освен три фосфата, съдържа още рибоза и аденин. Освобождаването на енергия от молекулата става по следния начин: един от фосфорните елементи се отделя и аденозинтрифосфатът се превръща в аденозиндифосфат (АДФ). Когато възникне нужда, друго подобно вещество се освобождава, за да образува аденозин монофосфат (AMP), придружено от многократно освобождаване на енергия.

Универсалното е, че аденозин дифосфатът има способността бързо да се възстановява до пълния си ATP капацитет. Това се дължи на преходността на връзката, тъй като молекулата на аденозинтрифосфата съществува около 60 секунди. Циклите, свързани с освобождаването на „гориво“, могат да възникнат около три хиляди.

Освободената енергия се счита за високоенергийно съединение поради голямата си величина. Доставянето на молекули на аденозин трифосфат в мускулите е ограничено, така че тялото трябва непрекъснато да попълва изразходваната сила по време на интензивни упражнения.

Мускулите съдържат известно количество АТФ (0,5% от обща маса), а самият индикатор не се увеличава. Може да е достатъчно само за първите 2-5 секунди. Благодарение на издръжливостта и силата на спортиста е възможно да се увеличи скоростта на възстановяване на АТФ.

В началния етап на физическа активност се изразходва много храна за енергийни метаболитни процеси, докато възстановяването на аденозин трифосфата става по-бързо. Тогава тялото започва да работи в икономичен режим и ATP се синтезира умерено, а мускулите функционират дълго време.

Колкото по-голямо е натоварването, толкова по-бързо трябва да протича реакцията на ресинтеза. Балансираната продукция се постига благодарение на креатин фосфата. Той отделя фосфатите и се превръща в креатин, задвижвайки синтеза, описан по-горе. Поради тази причина приемането на креатин се насърчава в бодибилдинга.

Важно е да знаете, че това вещество може да има желания ефект само когато силови упражнения, като анаеробни. По време на часовете лека атлетикаПриемът на креатин няма смисъл. Същото може да се каже и за други спортове с продължителни натоварвания.

Формуляри за освобождаване

На първо място, заслужава да се отбележи, че обсъжданото вещество под формата на добавка е абсолютно безопасно. Не е хормонално лекарство и не намалява потентността. За разлика от повечето андрогенни и анаболни стероиди, креатинът не инхибира процеса на естествено производство на тестостерон. Неговият ефект не се променя в зависимост от формата на освобождаване и производителя. Следователно понятието като най-добрия креатин може да бъде пропуснато в този случай. Цената не играе специална роля и евтин продукт може да осигури приятна услуга. Въпросът е каква форма ще бъде удобна за използване? Нека да видим как всеки от тях се усвоява от тялото.

Добавката се произвежда под формата на прах и капсули. И двете форми са бели на цвят, без изразен мирис и вкус. Креатинът се предлага и в течна форма.

Капсули приПредимството им е, че не е необходимо да се разреждат и е по-лесно да се изчисли дозировката. Креатинът под формата на таблетки и капсули се разтваря дълго време в тялото, но се усвоява почти напълно. Техният състав варира поради допълнителни добавки. Това може да са други аминокиселини, минерали и витамини. Предлагат се за продажба и в чиста форма.

Креатинът на прах е добре да се използва, когато се използва едновременно с други продукти за спортно хранене. Разтвореният прах бързо изпълнява възложената му роля, но само 50% се абсорбира, останалото се отделя от тялото заедно с урината.

Какво може да се каже за течната форма на спортна добавка? Мненията за неговата ефективност са различни. Общоприето е, че при дългосрочно съхранение течността губи свойствата си. Въпреки подобрената формула на тази добавка, която гарантира запазване на свойствата на веществото през цялата година, някои спортисти остават недоволни.

Креатин монохидратът се е доказал като популярно и ефективно лекарство. Лесно се абсорбира в червата, бързо навлиза в кръвта и се доставя до мускулите. Предлага се във всички налични видове.

Действие по време на тренировка

Приемът на креатин ви позволява да извършвате дългосрочни силова тренировкапридружено от интензивни повторения. С увеличаване на натоварването тялото се адаптира към него, което от своя страна дава добър тласъкза засилен мускулен растеж.

Когато спортистът консумира карбоксилна киселина, водата се натрупва в мускулите и техният обем става значително забележим. Увеличава се енергиен резерв ATP и следователно силата на спортиста. Тъй като течността се натрупва, спортистът може да наблюдава напомпване, т.е. увеличаване на мускулната плътност. В края на тренировката значителна част от водата се задържа в мускулите и обемът на набраната форма практически не намалява.

Спортната добавка дава на спортистите експлозивна сила, издръжливост и подобрява интензивността на мускулните контракции. Лесно се използва при вдигане на тежести и бодибилдинг. Това ви позволява да преодолеете това, което би било невъзможно да се постигне по естествен път. Когато консумират креатин, спортистите са в състояние да вдигат големи тежести и да издържат дълги периоди от време. силови натоварвания.

Трябва обаче да се разбере, че креатинът не е вещество за изграждане на мускулна маса, а само за увеличаване на нейния обем. Влакната, пълни с вода, образуват красиви мускули, но с времето този ефект изчезва. Следователно не трябва да се изпуска от поглед прилагането на основните правила, предвидени за обучение. Това включва редовно и балансирано разделно хранене.

Освен това не мислете, че креатинът е добавка, подходяща за всички видове упражнения. Например, за спортисти, които се нуждаят от дефинирани чисти мускули, аминокиселината не е необходима.

В допълнение към основното действие, естествена добавкапри физически дейностиима следните ефекти:

• намалява усещането за физически дискомфорт:
• подпомага укрепването на ставите и сухожилията;
• намалява болката по време на първите сесии;
• позволява да почувствате излишък на сила;
• засилва работата на сърцето;
• подпомага функционирането на нервната система.

Очевидно креатинът може да осигури всички желани показатели, от които се нуждае един спортист. Как да го приемате правилно е описано по-долу.

Инструкции за употреба

В следващите периоди - 2-5 g в един прием. Продължителността на курса не трябва да надвишава 60 дни. След което трябва да спрете приема на добавката с почивка от 30 дни. В този случай резултатът може да се очаква в рамките на 7 дни.

Културистите разделят употребата на спортни добавки на два начина: фаза на натоварване и фаза на поддържане. Схемата се избира индивидуално.

За да изберете оптималната точна доза, трябва да вземете предвид характеристиките на вашето тяло и вашите цели. Препоръките на треньор и лекар ще помогнат за това.

Например, креатин монохидратът понякога причинява странични ефекти като диария, така че трябва да знаете как да го използвате правилно. Приемът на разтвора на празен стомах предизвиква дразнене на чревната лигавица.

Тъй като карбоксилната киселина се абсорбира по-добре, когато повишено нивоглюкоза, след това я вземете сутрин или 30 минути преди часовете. За да се увеличи съдържанието на захар и смилаемостта на монохидрата, той се разрежда със сок.

Креатинът може да се консумира на всяко ниво на тренировка, като се започне от първите тренировки. Ако диетата на спортиста не съдържа достатъчно карбоксилна киселина, ефектът от добавката първоначално няма да бъде забележим.

Вреди и противопоказания

Креатинът е широко изследван по отношение на неговите странични ефекти върху човешкото тяло. Неговата безвредност е доказана в редица практически тестове.

Понякога има случаи, когато карбоксилната киселина причинява нарушения на храносмилателната система и болезнени усещанияв стомаха. Такива прояви могат да бъдат свързани със слаба чернодробна функция или комбинирана употреба на креатин с алкохол.

Сушенето на тялото, което се извършва от културисти, може да бъде придружено от дехидратация. За да отстранят течността от тялото, спортистите приемат специални лекарства. Водата, натрупана от приема на аминокиселини, се събира в мускулите, докато други органи изпитват нейния дефицит. През този период е много важно да се поддържа водният баланс.

Има случаи на атлети да изпитват крампи, но не е доказано, че това се дължи на приема на добавката.

Противопоказания за прием на аминокиселини са следните заболявания: бъбречна недостатъчност, диабет, астма.

Креатинът не трябва да се използва по време на бременност или при малки деца. Ако детето редовно посещава обучение, тогава в този случай е разрешена определена доза, определена от лекаря.

Важно е да се има предвид, че с незначителни физическа активностмускулите не се нуждаят от допълнителна доза креатин. Количеството вещество, което влиза в тялото с храната, ще бъде напълно достатъчно при липса на интензивни упражнения. Източници на естествен креатин включват следните храни: риба, говеждо месо, яйца, овесени ядки, пшеничен зародиш, млечни продукти.

Повишени нива на креатин в кръвта

Ако един спортист се уморява бързо, чувства мускулна слабости спонтанно намаляване на количеството на урината, тогава е необходимо да се подложи на преглед. Обикновено появата на такива симптоми се наблюдава при повишен креатин.

За бодибилдърите подобни прояви са характерни, ако балансът в консумацията на определени храни е нарушен. В повечето случаи причината за такъв скок е използването на голямо количествокатерица. Креатин фосфатът започва да се синтезира твърде активно и автоматично води до увеличаване на карбоксилната киселина.

Важно е да знаете, че по време на диагностичните изследвания креатинът в кръвта действа като критерий, по който се определя работата на бъбреците. Ето защо, на първо място, е необходимо да се изключат такива заболявания.

По-специално, повишеното ниво на карбоксилна киселина в кръвта на културисти и щангисти се счита за нормално. Когато посещавате болници, винаги трябва да информирате лекарите за вашия спортни дейности. При поставяне на диагноза специалистът оценява резултатите от изследванията, като взема предвид силовите натоварвания, както и мускулния обем и маса.