Каква е приемливата физическа активност за децата? Тренировка с тежести за момчета и момичета - няколко упражнения с гири у дома. Вдигането на гири е

12.10.202127.05.2017

Основата на вдигането на гири е вдигането на тежести за определен период от време в изправено положение: колкото повече подходи успее да направи спортистът, толкова по-големи са шансовете му за победа. Първоначално тежестите и дъмбелите не бяха чисто спортно оборудване: те бяха използвани в цирка за демонстрация физическа сила, но с течение на времето те твърдо се превърнаха в незаменими атрибути на професионалните силни мъже.

Разбира се, начинаещите спортисти няма да трябва веднага да се справят с тези тежести от два и четири килограма, които използват възрастните. Според установените правила тийнейджърите на възраст 11-15 години използват тежести от половин килограм (8 кг) в състезания. За тренировка се използва и типично леко оборудване, което се нарича фитнес с гири: това са упражнения от поредица от обща физическа подготовка.

При вдигането на гири техниката е изключително важна, без която е трудно да се очакват резултати от упражненията. Подготовката е допустима само под ръководство опитни треньори, професионалисти в своята област. Деца от нашия град също могат да се запишат в секцията по вдигане на гири. Чрез целенасочено обучение те ще подобрят своите физическа годност, развийте мускули, научете какво е изтръгване и изтласкване и получете шанса да участвате в състезания от различен ранг и значимост.

Какво трябва да тренира един млад силен човек?

Вдигането на гири е едно от онези, за които не е нужно да се запасявате със скъпо оборудване и да избирате голяма стая. Един спортист, независимо от възрастта, се нуждае само от метър работно пространство. И, разбира се, тежест, атлетичен колан и магнезий. Разбира се, теглото на основното спортно оборудване в тази дисциплина може да се промени - тийнейджърите, като правило, започват да работят с осем килограма. В същото време вдигане на гириПротивопоказан за деца под 11-12 години, както и за деца с гръбначни проблеми.

Какви мускули укрепва вдигането на гири?

Визират се много спортни зони общо развитиетяло и укрепване на повечето мускулни групи. Вдигането на гири не е изключение. Специална тежест се поставя върху делтоиди, мускулите на корема, гърба, седалището и краката. Също участва дълбоки мускули, които могат да се тренират по време на статично напрежение. Често стабилизиращите мускули работят по време на упражнения, които използват инерция. Повдигането и дръпването изискват сериозна „помощ“ от мускулите на задните части, корема и квадрицепсите, така че инерцията ви позволява да хвърлите спортно оборудване.

Защо спортистите използват магнезий?

Магнезият е ценен, защото перфектно абсорбира влагата. Преди да вземат тежести или да се опитат да вдигнат щанга, спортистите нанасят този продукт върху дланите си, за да ги изсушат и да намалят изпотяването. И ръцете ви могат лесно да се изпотят от пренапрежение или вълнение. Магнезията също така идеално помага на тези, които са „приятелски“ с хоризонталната лента, и ще осигури правилно сцепление на ръцете с щангата, така че влагата в ръцете да не пречи на извършването на необходимия брой набирания. Много фитнес зали са забранили прахообразната форма на продукта, но магнезията се продава и в течна форма. Забранено е приемането на магнезий през устата или инжектирането му.

И за да добавите естетика към външния си образ, трябва да помислите за упражнения с тежести. Ще анализираме вдигането на гири, какво е това, значението и влиянието му върху външните показатели на тялото по-късно в тази статия.

Уикипедия дава това малко определение: това е спорт, чиято цел е вдигане на тежести за планиран период от време в изправено положение. Колкото повече, толкова по-добре.

(функция(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(функция() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-22", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-22", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

История

В средата на 20-ти век, под ръководството на светилата на вдигането на тежести на СССР, са измислени и въведени правила за съвременното вдигане на гири, които са в сила и до днес.

И в по-ранните векове, например в края на 17 век, този спектакъл можеше да се види само в. Този спорт не е съществувал като отделна дисциплина.

правила

Какъв вид спорт е това и каква е неговата същност? Първоначално спортистите се състезаваха в триатлон, където за упражнението бяха отделени не повече от минута и половина. Ако се сравни с съвременни резултати, бяха много скромни. Заслужава да се отбележи, че обучението трябва да се провежда под наблюдението на професионалисти, по индивидуално избрана програма.

Съвременното вдигане на гири е много по-сложно; появиха се тънкости и други правила.

Например:

стандартизация на тежести - 16кг, 24кг и 32кг;
резки тежести без почивка;
удар на гърдите с две гири;
жонглиране с една ръка.

Всяка възрастова категория има свои собствени тежести. В стандартните групи е от 8 до 32 кг. По-големите тежести са предназначени за професионални спортисти.

(функция(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(функция() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-21", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-21", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

За кого е полезно?

Ако погледнете статистиката, става ясно, че са ангажирани предимно мъже. Полезно за тези, които искат да растат в своите умствени и физически показатели. обучението може да започне не по-рано от 14-годишна възраст. За възрастни няма ограничение във възрастта.

Какво дава:

издръжливост;
сила;
гъвкавост;
постоянство и екипен дух.

Защо да изберете вдигане на гири?

След извършване на сравнителен анализ се оказа, че в тренировките с гири, освен положителни страни за мускулите и постоянство в живота, има не по-малко важен фактор. Това е минимално нараняване.

Случаи като:

разкъсване на мускули и връзки;
навяхвания;
удари.

Нека обобщим накрая.

вдигането на гири е подходящо за всички: деца, жени, мъже;
въпреки популярността си, той не беше включен в програмата на олимпийските игри;
формира у спортиста положителни качества като сила и издръжливост;
повишава мускулния тонус;
има нисък процент на наранявания.

В тази статия разгледахме вдигането на гири, какво представлява и какви изисквания се поставят за него. Ако имате някакви въпроси, можете да ги напишете в коментарите към тази статия. Спортувайте и поддържайте тялото си в добра форма!

(функция(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(функция() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -329917-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-3", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Гири. Спорт на силен и здрав Алексей Иванович Воротынцев

Характеристики на класове с деца на различни възрасти

Вдигането на гири стана широко разпространено сред учениците, особено в средните учебни заведения (професионални училища и др.) И в селските райони. В много региони на Русия гиричките са един от задължителните спортове в програмите на регионални, регионални, градски спортни дни и различни състезания сред учениците. Най-силните ученици и студенти участват в общоруски състезания сред младежи (до 17 години), юноши (до 20 години), сред студенти и др. Още на тази възраст децата показват много високи спортни резултати. Така ученик от село Становое, област Липецк, О. Крючков, на 16-годишна възраст, с тегло 76 кг, извади тегло от два килограма на регионални състезания сред възрастни 82 пъти. На 1-вото първенство на СССР през 1985 г. в град Липецк печели в снача сребърен медал. От сегашното поколение младежи О. Кутенов, също от с. Становое, на 16 години изпълни норматива за майстор на спорта, като показа 55 вдигания на двукилограмови тежести със собствено тегло. от 60 кг. Олег започва да тренира на 13-годишна възраст, като през първите две години на обучение не е от талантливите и способни спортисти.

Много селски младежи, тийнейджъри и ученици се стремят самостоятелно да се подготвят физически за военна служба, да развият сила и да „напомпват“ мускулите си, като използват за това най-простото и достъпно спортно оборудване - гиря. В повечето случаи в своите методи на обучение те използват съветите на по-опитни възрастни „герои“ и учители по физическо възпитание в училище, които самите в повечето случаи имат повърхностно разбиране за този спорт. Младите мъже, които не са достатъчно силни, опитвайки се да покажат силата си, вдигат (обикновено неправилно) тежки щанги и тежести, което може да увреди здравето им. В този случай учителят по физическо възпитание (треньор) трябва да обясни на децата физиологичните и физически характеристики на тяхното развитие, да предупреди за опасностите от неправилно боравене с тежести на тази възраст и т.н.

За съжаление спортната наука все още не разполага с научно обоснована и експериментално доказана методика за провеждане на занимания по вдигане на гири с деца училищна възраст. Смята се, че щангата е по-приемлив уред за 13-15 годишни момчета и дори момичета, отколкото тежести с тегло 8-16 кг или повече.

Много спортове (всеки по свой начин) са опасни за децата, ако пренебрегнете основните изисквания за провеждане на класове и не вземете предвид възрастта и индивидуалните характеристики на всеки участник.

Когато работите с момчета на 13-15 години, е необходимо да се вземат предвид характеристиките, характерни за тази възраст: бърз растежопорно-двигателния апарат, промени в нервната система, пубертета и редица други функционални промени в тялото на юношата. Известно е, че структурата и съставът на костите на растящия организъм се променят неравномерно. Някои кости завършват своето формиране и растеж на приблизително 19-годишна възраст, други на 22-23-годишна възраст. Влиянието на външни и вътрешни фактори на околната среда, двигателна активностюноши значително влияят върху растежа и развитието на скелета. По този начин, когато вдигате големи тежести, гръбначният стълб, долните крайници и особено стъпалата изпитват значително допълнително натоварваневъв вертикално положение, че с неправилно дозиране на теглото на тежестите при развиване на сила, избор и използване на различни статични позицииможе да доведе до деформация на костите, които все още не са станали здрави и дори до наранявания на гръбначния стълб.

Гръбначният стълб завършва своя растеж по-късно от много други кости. С развитието му се формира естествената му извивка, която определя стойката на младия мъж. Под въздействието на вертикални натоварвания тази естествена кривина може постепенно да се превърне в неестествена, особено ако мускулите на гърба и корема не са достатъчно развити. В този случай гръбначният стълб, дори и под въздействието собствено теглотийнейджър може да придобие неправилна форма (сколиоза). Ето защо, преди да изпълните тласък на две тежести в голям обем и с голям бройповторения във всеки подход, по време на който има доста дълго вертикално натоварване на гръбначния стълб, е необходимо добре да се укрепят мускулите на гърба и коремни, т.е. създайте мускулен корсет. Известно е, че мускулите на гърба не само изправят торса, но и поддържат гръбначния стълб в естествена, нормална позиция, предпазвайки го от претоварвания и наранявания при работа с тежки предмети, както и при неестествени резки движения (спъване, подхлъзване).

Много ефективни средстваразвитие и укрепване на мускулите на гърба в детствотожонглира с леки тежести. Почти всички елементи на индивидуалното (единично) и груповото изпълнение се изпълняват с огъване и енергично изправяне на тялото в различни посоки. Един тийнейджър изпълнява до 300 или повече такива движения в една тренировка. Освен това часовете по жонглиране са на много високо емоционално ниво (игра с тежести). Децата с удоволствие правят това голям бройсгъвания, важни упражнения за развитието на гърба и нормалното формиране на гръбначния стълб, които за възрастните спортисти, когато се изпълняват нормално, изглеждат монотонни, досадни и безинтересни.

Вертикалното натоварване на гръбначния стълб при жонглиране е незначително, първо, то е краткотрайно, и второ, теглото на тежестите не е много голямо.

Също толкова ефективен начин за укрепване на мускулите на гърба в юношеска възраст е грабването с гири и изпълнението на голям обем специални спомагателни упражнения за грабването. Тези упражнения също се изпълняват с навеждане и енергично изправяне на торса, но с много по-голяма тежест на тежестта. Въпреки увеличаването на теглото на гирята, вертикалното натоварване на гръбначния стълб също е незначително. Само мускулите вършат цялата работа. В някои класове (обучение за грабване) младите мъже изпълняват дори повече завои, отколкото при жонглиране. Това е точно това натоварване, което не само помага за укрепване на мускулите на гърба, но и е доста ефективно средство за предотвратяване и дори лечение на сколиоза. Мускулите на гърба, укрепвайки, сами коригират неестествените извивки на гръбначния стълб, които вече не се появяват в бъдеще.

Практиката показва, че ако първо укрепите мускулите на гърба и корема достатъчно добре, тогава натоварването няма да повлияе неблагоприятно върху формирането на гръбначния стълб и растежа на костите на младия мъж: обикновено теглото на тежестите на първия етап от обучението и обучението в чистия удар е малък и продължителността на упражнението е кратка. Въпреки това, докато изпълнявате тези упражнения, в интервалите за почивка между сериите и в края на основната част от тренировката, е необходимо да изпълнявате специални упражненияза разтоварване на гръбначния стълб и долни крайници(висене, люлеене на неравномерни пръти с акцент върху ръцете или предмишниците и др.). Или след упражняване с тежести във вертикално положение, преминете към изпълнение на упражнения, докато лежите на пейка (преса, легнало, от гърдите и зад главата, бутане и повдигане на леки тежести отстрани и др.).

Дългосрочното изпълнение на резки махове с различна амплитуда и интензивност не само укрепва мускулите на гърба и ръцете, но също така има благоприятен ефект върху развитието на сърдечно-съдовата и дихателни системи. Това натоварване е еквивалентно на натоварването при бягане с умерено темпо за доста дълго време (от 10 до 30 минути или повече). Това е дългосрочно разнообразно тренировъчно натоварванес ниска интензивност се счита за най-ефективен и приемлив за нормалното развитие на всички органи и системи на тялото на растящия юноша.

Много упражнения с тежести се изпълняват с повдигане на прасци, което е едно от средствата за предотвратяване на плоскостъпие. В допълнение към упражненията с тежести се препоръчва ходене и ходене, за да се предотврати сплескване на сводовете на стъпалата. лесен джогингна пръсти, повдигане на прасци с щанга на раменете, упражнения със скачащо въже, скокове на дължина от изправено положение и др. Тези упражнения се планират в началото (в загрявката) и финалната част на урока. Някои упражнения - ходене с повдигане на пръсти, леко бягане с опора - могат да се използват в сутрешни упражненияи дори на редовни разходки.

Повтарящото се повдигане на тежести в чист и рязък удар с многократно задържане на гърдите е свързано с известно напрежение, затруднено дишане и повишаване на интраторакалното и интраабдоминалното налягане за доста дълго време. Ето защо е необходимо да се укрепят дихателните мускули, особено коремните мускули и диафрагмата. За тази цел се използват специални упражнения: повдигане на краката в легнало положение по гръб, висене на „ стенни решетки"и т.н. Добре развити мускуликорема предотвратяват образуването на различни хернии и освен това осигуряват правилна позиция вътрешни органи, от което до голяма степен зависи правилното им функциониране.

Свързаните с възрастта промени настъпват и при сърдечно-съдовата система. По време на медицински прегледи юношите често откриват сърдечни шумове и високо кръвно налягане. Тези отклонения не винаги са свързани с физическа активност. В по-голямата си част тези отклонения са следствие от промени, свързани с възрастта. През този период обаче е необходимо да се внимава с използването на товари с големи тежести и висока интензивност. Дългосрочните тренировки с умерена интензивност ще насърчат нормалното сърдечно-съдово развитие. съдова система.

Юношеството се характеризира с повишена реактивност на нервната система, което води до бърз спадпроизводителност, умора, особено ако класовете включват много монотонни упражнения. Техният енергиен разход е по-голям от този на възрастните, тъй като много енергия отива за растеж и преструктуриране на тялото. Въпреки това нервна системаТийнейджърите се характеризират с висока пластичност, което допринася за бързото развитие на различни техники за упражнения. Всичко това трябва да се вземе предвид при планирането на тренировките.

Увеличаването на мускулната маса и сила при младите мъже също се случва неравномерно. В тази връзка общите показатели за сила могат да бъдат намалени поради забавеното развитие на определени мускулни групи. Например, при доста силни млади мъже, с многократно повдигане на тежестите в изтръгването, ръцете и т.н. започват да се „провалят“ рано.

Не трябва да се правят много чести натоварвания на едни и същи мускули на тази възраст, тъй като това води до пренапрежение на мускулите, които все още не са се оформили и не са станали по-силни, а понякога и до появата на микротравми, които в бъдеще ще доведат до нарушения в опорно-двигателния апарат. система. IN тренировкис тийнейджъри е необходимо да разнообразите упражненията с тежести и други тежести, за да редувате натоварването на различни групимускулите.

Най-важният момент за треньорите и самостоятелните младежи е периодът на пубертета. По това време настъпва интензивно преструктуриране на цялото тяло на тийнейджъра, което вече води до загуба на много енергия. Планирането на натоварването по това време трябва да бъде индивидуално за всеки млад мъж. Приемливо натоварване за този период е доста дълга и разнообразна тренировъчна работа с умерена интензивност.

Преждевременният пубертет води до ускорено физическо развитие. Бързо увеличаване на силата и спортни резултати- естествен модел. Не трябва обаче да насилвате товара. След интензивен растеж в спортните резултати, много често млади спортистиспират да напредват и дори след известно време изостават от връстниците си. Това също трябва да се вземе предвид при планирането на натоварването на всички етапи на подготовка в годишния тренировъчен цикъл.

Разнообразен физическо развитие, спазване на принципите и методите на обучение физически качества, стриктно съобразяване с възрастта и индивидуалните особености на младите мъже, подходящи натоварвания, добро хранене и почивка - всичко това е много важно условие за физическото усъвършенстване и укрепване на здравето на младия спортист и за постигането на високи спортни резултати на неговия собствени.

От книгата Поликлинична педиатрия от М. В. Дроздов

От книгата Поликлинична педиатрия: записки от лекции автор Бележки, измамни листове, учебници "EXMO"

от О. В. Осипова

От книгата Пропедевтика на детските болести: бележки от лекции от О. В. Осипова

автор Елена Янушко

От книгата Помогнете на вашето бебе да проговори! Развитие на речта на деца на възраст 1,5-3 години автор Елена Янушко

От книгата Справочник ориенталска медицина автор Авторски колектив

От книгата Ежедневна гимнастика за хора умствена работа автор Н. В. Кораблев

автор Неизвестен автор

От книгата Детски болести. Пълно ръководство автор Неизвестен автор

От книгата Да се научим да разбираме вашите анализи автор Елена В. Погосян

От книгата Детски болести от раждането до три години автор Валерия Вячеславовна Фадеева

От книгата Йога за деца. 100 най добрите упражненияза подобряване на здравето автор Андрей Алексеевич Левшинов

От книгата Детска здравна йога от Андрей Липен

Вдигането на гири стана широко разпространено сред учениците, особено в средните учебни заведения (професионални училища и др.) И в селските райони. В много региони на Русия гиричките са един от задължителните спортове в програмите на регионални, регионални, градски спортни дни и различни състезания сред учениците. Най-силните ученици и студенти участват в общоруски състезания сред младежи (до 17 години), юноши (до 20 години), сред студенти и др. Още на тази възраст децата показват много високи спортни резултати. Така ученик от село Становое, област Липецк, О. Крючков, на 16-годишна възраст, с тегло 76 кг, извади тегло от два килограма на регионални състезания сред възрастни 82 пъти. На 1-вото първенство на СССР през 1985 г. в град Липецк печели сребърен медал в изтръгването. От сегашното поколение младежи О. Кутенов, също от с. Становое, на 16 години изпълни норматива за майстор на спорта, като показа 55 вдигания на двукилограмови тежести със собствено тегло. от 60 кг. Олег започва да тренира на 13-годишна възраст, като през първите две години на обучение не е от талантливите и способни спортисти.

За съжаление спортната наука все още не разполага с научно обоснована и експериментално доказана методика за провеждане на занимания по вдигане на гири с деца в училищна възраст. Смята се, че щангата е по-приемлив уред за 13-15 годишни момчета и дори момичета, отколкото тежести с тегло 8-16 кг или повече.

При работа с момчета на възраст 13-15 години е необходимо да се вземат предвид характеристиките, характерни за тази възраст: бърз растеж на опорно-двигателния апарат, промени в нервната система, пубертет и редица други функционални промени в тялото на тийнейджъра. . Известно е, че структурата и съставът на костите на растящия организъм се променят неравномерно. Някои кости завършват своето формиране и растеж на приблизително 19-годишна възраст, други на 22-23-годишна възраст. Влиянието на факторите на външната и вътрешната среда и физическата активност на подрастващите значително влияят върху растежа и развитието на скелета. По този начин при вдигане на тежести гръбначният стълб, долните крайници и особено стъпалата изпитват значително допълнително напрежение във вертикално положение, което, ако теглото на тежестта е неправилно дозирано при развиване на сила, избор и използване на различни статични позиции, може да доведе до деформация на кости, които все още не са станали здрави и дори до наранявания на гръбначния стълб.

Гръбначният стълб завършва своя растеж по-късно от много други кости. С развитието му се формира естествената му извивка, която определя стойката на младия мъж. Под въздействието на вертикални натоварвания тази естествена кривина може постепенно да се превърне в неестествена, особено ако мускулите на гърба и корема не са достатъчно развити. В този случай гръбначният стълб, дори под въздействието на собственото тегло на тийнейджъра, може да придобие неправилна форма (сколиоза). Ето защо, преди да извършите натискане на две тежести в голям обем и с голям брой повторения във всеки подход, по време на който възниква доста дългосрочно вертикално натоварване на гръбначния стълб, е необходимо добре да укрепите мускулите на гърба и корема, т.е. създайте мускулен корсет. Известно е, че мускулите на гърба не само изправят торса, но и поддържат гръбначния стълб в естествена, нормална позиция, предпазвайки го от претоварвания и наранявания при работа с тежки предмети, както и при неестествени резки движения (спъване, подхлъзване).

Много ефективно средство за развитие и укрепване на мускулите на гърба в детството е жонглирането с леки тежести. Почти всички елементи на индивидуалното (единично) и груповото изпълнение се изпълняват с огъване и енергично изправяне на тялото в различни посоки. Един тийнейджър изпълнява до 300 или повече такива движения в една тренировка. Освен това часовете по жонглиране са на много високо емоционално ниво (игра с тежести). Децата са щастливи да изпълняват толкова голям брой завои, важни упражнения за развитието на гърба и нормалното формиране на гръбначния стълб, които за възрастните спортисти, когато се изпълняват нормално, изглеждат монотонни, досадни и безинтересни.

Практиката показва, че ако първо укрепите мускулите на гърба и корема достатъчно добре, тогава натоварването няма да повлияе неблагоприятно върху формирането на гръбначния стълб и растежа на костите на младия мъж: обикновено теглото на тежестите на първия етап от обучението и обучението в чистия удар е малък и продължителността на упражнението е кратка. Въпреки това, докато изпълнявате тези упражнения, в интервалите за почивка между подходите и в края на основната част от тренировката, е необходимо да изпълнявате специални упражнения за разтоварване на гръбначния стълб и долните крайници (висене, люлеене на успоредки с акцент върху ръцете или предмишниците и т.н.). Или след упражняване с тежести във вертикално положение, преминете към изпълнение на упражнения, докато лежите на пейка (преса, легнало, от гърдите и зад главата, бутане и повдигане на леки тежести отстрани и др.).

Дългосрочното изпълнение на резки движения с различна амплитуда и интензивност не само укрепва мускулите на гърба и ръцете, но и има благоприятен ефект върху развитието на сърдечно-съдовата и дихателната система. Това натоварване е еквивалентно на натоварването при бягане с умерено темпо за доста дълго време (от 10 до 30 минути или повече). Това е дългосрочно разнообразно тренировъчно натоварване с ниска интензивност, което се счита за най-ефективно и приемливо за нормалното развитие на всички органи и системи на тялото на растящия тийнейджър.

Много упражнения с тежести се изпълняват с повдигане на прасци, което е едно от средствата за предотвратяване на плоскостъпие. Освен упражнения с тежести, за предотвратяване на сплескване на сводовете на стъпалата се препоръчват ходене и леко бягане на пръсти, повдигане на прасци с щанга на раменете, упражнения със скачане на въже, скокове на дължина от място и др са планирани в началото (в загрявката) и заключителните части на урока. Някои упражнения - ходене с повдигане на пръсти, леко бягане с опора - могат да се използват в сутрешните упражнения и дори при редовни разходки.

Повтарящото се повдигане на тежести в чист и рязък удар с многократно задържане на гърдите е свързано с известно напрежение, затруднено дишане и повишаване на интраторакалното и интраабдоминалното налягане за доста дълго време. Ето защо е необходимо да се укрепят дихателните мускули, особено коремните мускули и диафрагмата. За тази цел се използват специални упражнения: повдигане на краката в легнало положение по гръб, висене на стена и др. Добре развитите коремни мускули предотвратяват образуването на различни хернии и освен това осигуряват правилното положение на вътрешните органи. , върху които правилното им функциониране.

Промени, свързани с възрастта, настъпват и в сърдечно-съдовата система. По време на медицински прегледи юношите често откриват сърдечни шумове и високо кръвно налягане. Тези отклонения не винаги са свързани с физическа активност. В по-голямата си част тези отклонения са следствие от промени, свързани с възрастта. През този период обаче е необходимо да се внимава с използването на товари с големи тежести и висока интензивност. Дългосрочните тренировки с умерена интензивност ще допринесат за нормалното развитие на сърдечно-съдовата система.

Юношеството се характеризира с повишена реактивност на нервната система, което води до бързо намаляване на работоспособността и умора, особено ако в часовете се използват много монотонни упражнения. Техният енергиен разход е по-голям от този на възрастните, тъй като много енергия отива за растеж и преструктуриране на тялото. Въпреки това нервната система на подрастващите се характеризира с висока пластичност, което допринася за бързото развитие на различни техники за упражнения. Всичко това трябва да се вземе предвид при планирането на тренировките.

Не трябва да се правят много чести натоварвания на едни и същи мускули на тази възраст, тъй като това води до пренапрежение на мускулите, които все още не са се оформили и не са станали по-силни, а понякога и до появата на микротравми, които в бъдеще ще доведат до нарушения в опорно-двигателния апарат. система. В тренировките с тийнейджъри е необходимо да се разнообразят упражненията с тежести и други тежести, за да се редува натоварването на различни мускулни групи.

Преждевременният пубертет води до ускорено физическо развитие. Бързото нарастване на силата и атлетичните постижения е естествен модел. Не трябва обаче да насилвате товара. След интензивен растеж на спортните резултати много често младите спортисти спират да напредват и дори след известно време изостават от връстниците си. Това също трябва да се вземе предвид при планирането на натоварването на всички етапи на подготовка в годишния тренировъчен цикъл.

Разнообразното физическо развитие, спазването на принципите и методите за развитие на физическите качества, стриктното отчитане на възрастта и индивидуалните характеристики на младите мъже, подходящи натоварвания, добро хранене и почивка - всичко това е много важно условие за физическо усъвършенстване и укрепване на здравето на млад спортист и той да постига самостоятелно високи спортни резултати.

Не е толкова популярен, колкото беше преди десетилетия. Съвременните хора предпочитат фитнес залии фитнес. Но все още има запалени привърженици, които препоръчват вдигане на гири на всички. Плюсовете и минусите на този вид дейност ще бъдат обсъдени в тази статия.

Как този спорт стана популярен?

Буквално преди 100-200 години различни циркове пътуваха по света. Имаше много от тях, а билетите се намираха трудно поради голямото търсене.

Цирковите артисти показаха много прекрасни неща. Но всеки се хвалеше със силните си страни. Да, смята се, че първите щангисти са се появили в цирковете.

За да изненадат публиката, те направиха невероятни неща: огънаха подкови с голи ръце, вдигнаха няколко души на щанга и счупиха вериги.

Любимо упражнение сред силните били жонглирането и разни тежки упражненияс тежести.

Например руският „цар на тежестите“ можеше да натисне 32-килограмова тежест 86 пъти. В същото време поддържаше тялото си идеално хоризонтално и се люлееше.

Кое е добро и кое лошо?

Този тип спортни дейностиима положителни и отрицателни страни. И така, нека да разгледаме вдигането на гири, плюсовете и минусите.

Лошо е, защото:

Не можете да промените теглото на снаряда;

Изисква здрави стави;

Има висока честота на наранявания.

Говорейки за вдигане на гири, неговите плюсове и минуси, не можем да не говорим за това, което го прави добро:

Развива силни мускули;

Поставя ниски изисквания към спортното оборудване;

Може да се направи навсякъде.

Това са плюсовете и минусите на вдигането на гири. Сега нека разгледаме по-отблизо всяка точка от недостатъците и предимствата на този тип обучение.