Трябва да призная, че не всеки може да си позволи да наеме личен треньор. Понякога работим толкова много или, обратно, почиваме толкова бурно, че просто няма време за редовни тренировки. Да се ​​занимавате сами със спорт поне няколко пъти седмично не е толкова лесно, колкото може да изглежда: за да не бъдат вредни упражненията, трябва да имате поне минимални умения. Тогава на помощ идват фитнес блоговете, в които професионалистите в своята област показват как най-ефективно да прекарате ценния час, освободен за упражнения. Докато все още не сте решили дали да започнете да спортувате или не, ние сме събрали 10 убедителни професионалиста.

@iza_goulart

Ангелите на Victoria's Secret не се раждат перфектни, а стегнатата атлетична фигура и убийствените коремни мускули не са само печалба от генетичната лотария, но и резултат от упорити тренировки. не вярвате? След това отидете в Instagram профила на модела Isabelle Gular. Момичето редовно споделя своята фитнес рутина с абонати и записва полезни видео уроци с упражнения, които доказват, че за да станете „ангел на Victoria's Secret“, трябва да работите като ад.

@basebodybabes

Сестрите Фелисия и Даяна са лични треньори от Австралия, които си поставят глобалната задача да помогнат на жените да приемат тялото си, да повярват в себе си и след това да направят всичко възможно, за да доведат това тяло до съвършенство. Гледайки жизнените снимки на сестрите, включително не само дъмбели, но и здравословни закуски с рецепти, започвате да вярвате, че да се наслаждавате на живота е много лесно.

@emilyskyefit

Когато става дума за фитнес блогъри, няма как да не споменем Емили Скай: тя е истински професионалист в този бизнес. Момичето създаде своя собствена фитнес програма FIT, която за миг я превърна в интернет звезда. Акаунтът на Емили като цяло е посветен на нейните стоманени коремни мускули и фитнес уроци, в които момичето ясно показва как да постигне същата фигура като нейната. Освен това Емили има доста компетентен блог, където можете да намерите много полезни съвети за себе си.

@amandabisk

Австралийката Аманда Бийкс е бивша олимпийска състезателка по скачане с щанга, превърнала се в професионален инструктор по йога и стречинг, фитнес психолог и вдъхновяващ фитнес блогър. В своя Instagram момичето споделя видео уроци за разтягане на фона на вечнозелени австралийски пейзажи, здравословни десерти и снимки на нейния очарователен дакел. Когато погледнете веселата Аманда, дори московската зима изглежда по-слънчева.

@msjeanettejenkins

Дженет е опитен холивудски треньор и диетолог. Вече 25 години тя помага на известни личности да влязат във форма и кани всички да се присъединят към нейния спортен и диетичен клуб The Hollywood Trainer Club. За щастие, в ерата на Instagram, за да станете подопечен на Дженет, можете просто да се абонирате за нейния акаунт и да следвате съветите за хранене и да повтаряте след видео уроците. Може да се има доверие на личния треньор на Серина Уилямс и Алиша Кийс.

@jasmine_yoga

Жасмин Чонг е посланик на adidas от Сингапур и йога инструктор, който буквално ще ви покаже на диаграмите как да правите разтягане на гърба или да застанете в поза на падащ ангел. Освен всичко друго, момичето споделя с абонатите собствените си постижения в снимки преди и след, което дава надежда, че рано или късно всеки ще може да седне на канапа.

@miss_camposs

На пръв поглед животът на калифорнийския блогър и модел Алана изглежда като мечта: палми, океан, идеален, умерено напомпан спортни униформии бяла усмивка. Всичко обаче не е толкова просто - в историите си в Instagram момичето редовно показва какъв вид красива фигураТрябва да платя за тренировка в 7 сутринта. Предлагаме да следвате примера на момичето и да приемете няколко упражнения.

@masha_muller

Срещали ли сте някога инструктор по йога, загорял сърфист и астрофизик заедно? Наглед несъвместими неща се оказаха в хармония едно с друго в лицето на руската фитнес блогърка Маша Мюлер. Не знаем как момичето го прави и тя не е особено нетърпелива да ни покаже това във видео уроци, но в името на ежедневното вдъхновение ви съветваме да се абонирате.

@camilaguper

Бразилският фитнес модел Камила Гупър практикува бойни изкуства и ходене по въже, а съпругът й Диего й помага в тренировките. Освен снимки в спортно бельо и селфита с кучетата си, момичето показва на абонатите как ефективно да изпомпват пресата по време на кардио.

@evgeshayoga

Руската блогърка, наричаща себе си просто Женя, е дипломиран инструктор по йога, който третира практиката си като цяло философско направление. В своя Instagram момичето качва разумни видео уроци, които ще помогнат на начинаещите да започнат. Освен това е просто невъзможно да се откъсне поглед от видеоклиповете и снимките на Женя: момичето взема всички уроци, докато е в Алпите или на океана.

Тези фитнес блогъри са истински спортни фанатици. Ако следвате техните съвети, лесно ще станете във форма и стройни, като известните ангели на Victoria's Secret!

(233 хиляди)

Сара публикува видеоклипове всеки вторник и четвъртък. Всеки нов брой има своя собствена тема: „Как да се наслаждаваме на упражненията“, „Как да намерим време за спорт дори на почивка“ или „Как да изберем правилните продукти за тънко меню“.

Нашето любимо видео: Сара ви показва колко е забавно да тренирате с бебето си, така че мама да остане стройна и бебето да не скучае.

(1,4 милиона)

Основната цел на нейния канал е да помогне на всеки да приеме тялото си и да повярва, че можеш да бъдеш перфектен! Уитни обича спорта и Вкусна храна(между другото, ако яде нещо забранено, тя веднага заснема ново видео за това как да изгори допълнителни калории). И тя също има сладко куче, за което можете да гледате онези видеоклипове, в които Симънс не тренира във фитнеса, но например говори за любимата си козметика.

Нашето любимо видео: Уитни съветва да клякате всеки ден (!), а не няколко пъти седмично, за да тренирате дупето и, разбира се, показва как правилно да изпълнявате други упражнения за стегнати седалища.

Хайди Симерс (691k)

Може би нито едно момиче не би отказало такава еластична преса и напомпани задни части като Хайди. Хайди, между другото, не иска да й завиждат, затова с удоволствие разказва как и какво да прави, движейки се към целта си. С него можете лесно да помпате тялото си и в същото време да останете женствени.

Нашето любимо видео: за диетата на Хайди, тя допълва историята си със забавни видео вложки.

(415 хиляди)

Карли говори за основните грешки на тези, които отслабват и тези, които искат да постигнат "кубчета" на пресата, а също така споделя полезни лайфхакове за това как да бягате, клякате и правите лицеви опори правилно. В допълнение към спорта, тя понякога качва видеоклипове от пътувания, разказва какво яде за празниците и как тогава активно изгаря всичко, което яде.

Нашето любимо видео: как да бягаме правилно. Ето пълна инструкция за избора на оборудване, правилата за дишане и, разбира се, самото бягане.

(444 хиляди)

Джен знае какво трябва да се направи, за да доведе тялото си до съвършенство (накратко, без спорт и правилно хранене, никъде!). Тя се радва да каже на абонатите защо не отслабваме, какво е по-добре да изберем - тренировка с тежести или кардио, какво е по-добре да носите за упражнения във фитнеса и на открито.

Нашето любимо видео: най-добрата кардио тренировка за изгаряне на всичко. Гледайки това видео отново и отново, се зареждате с енергия и дори не забелязвате как сами започвате да се движите в ритъма на Джен и повтаряте упражненията след нея.

(318 хиляди)

Каналът на Тара е посветен на йога и всичко свързано с нея. Тук ще намерите видеоклипове за правилно разтягане, съвети за медитация, дишане и хранене. Гледайки нейните видеоклипове, започвате да вярвате, че да се наслаждавате на живота и да поддържате форма е лесно и просто.

Нашето любимо видео: 10-минутна йога с бебе ще се хареса на всички майки - чудесна възможност да се забавлявате с детето си.

(188 хиляди)

Катя говори за спорта разбираемо и ясно, но най-важното е, че показва най-много ефективни упражненияЗа бърза загуба на тегло, срещу целулит, за създаване красива формадупето, бедрата и краката. За особено мързеливите тя дава съвети как да тренират без да стават от леглото и по време на сутрешния душ. Като цяло тя има много полезни микроинструкции в канала си, които определено ще ви бъдат полезни!

Нашето любимо видео: тренировка за вътрешната част на бедрото - всичко е ясно, ясно и визуално. И най-важното - работи (проверихме)!

Катерина Бунда (214 хиляди)

Каналът на Катя е изцяло за йога! Тя говори толкова весело за разделяне и разтягане, че неволно започвате да разбирате: рано или късно можете да го направите! И също така показа с личен пример как да се справят с бременните жени, така че веднага след раждането, без никакви проблеми, да се върнат във форма.

Нашето любимо видео: Seven Minutes Against Maternity Breeches е сладко видео на Катя, която тренира, докато е бременна и е компания (или по-скоро разсейвана) от любимото си куче.

(856 хиляди)

Преди три години Татяна стартира своя онлайн проект TGYM, в който говори за успехите си във фитнеса, споделя тайните на правилното хранене, тренировките във фитнеса и у дома. Като цяло има много полезни мотивационни видеоклипове в нейния канал!

Изглежда, че Катя има всички тайни за отслабване. Има и спортни видеоклипове: как бързо да премахнете страните, да направите корема плосък, да стегнете бедрата и задните части. Както и готварски видеоклипове за това как и какви ястия трябва да се приготвят за всички, които искат да отслабнат наднормено тегло. И наскоро Катя пусна в развитие индивидуални програми за обучение и хранене. Трябва само да попълните въпросник и ще получите лични инструкции за употреба. Много полезно и практично!

Нашето любимо видео: 15-минутна тренировка за корем в изправено положение е също толкова ефективна, колкото и в легнало положение.

Е, готови ли сте за спортни рекорди?

Време е да помислим красиво тялоЕ, лято е! Но за това не е необходимо да харчите много пари за фитнес треньори и да дъвчете елда в продължение на седмици. Има много други начини да отслабнете. Съставихме за вас селекция от 10 блогъри, които споделят полезни съвети безплатно и ви разказват как са успели да свалят до 30 килограма. Сред тези хора има жени от Петрозаводск! Прочетете и се вдъхновете!

Блогът на Катя

В това онлайн списание за отслабване, грижа за себе си и здравословен начин на живот всеки може да намери полезни съвети. Тук ще разберете дали семената ви напълняват, как да отслабнете при прасците и какви навици да придобиете, за да ставате по-стройни всеки ден!

Блог на Александра Павлова

Петрозаводск Александра Павлова, която сега живее в Санкт Петербург, създаде собствен уебсайт, където разказва как е отслабнала с 30 килограма за една година. Момичето активно и напълно безплатно споделя опита си с други, които искат да отслабнат. Освен това на своя уебсайт Александра публикува не само статии за отслабване и правилното храненено споделя и рецепти диетични ястиятака че да отслабнете не само ефективно, но и вкусно.

Както пише Александра, нейната загуба на тегло започна с факта, че тя спря да яде месо. Това е, което подтикна момичето да започне здравословен начин на животживот.

Блогът на Диана Белкова

Друга жителка на Петрозаводск Диана Белкова свали 30 килограма за година! Момичето създаде страницата си във VKontakte, където говори за това как да отслабне без вреда за тялото, с какви трудности трябваше да се сблъска и какво направи, за да се раздели с омразните килограми. Между другото, Диана не се страхува да покаже снимките си преди и след отслабване. Напротив, горда е със себе си и работата, която е успяла да свърши.

Блогът на Татяна Рибакова

Татяна Рибакова е друг фитнес блогър, който учи другите как да отслабнат чрез собствения си опит. Таня тежеше 100 кг! Но когато момичето излезе от юношеството, тя осъзна, че е изключително нещастна с нея външен вид. В резултат на това Таня Рибакова загуби 51 кг, но пътят й към идеалното тяло беше трънлив. Първоначално момичето се опита да гладува, седеше на монодиети и измъчваше тялото си, докато не разбра, че само здравословното хранене и спортът могат да помогнат. Сега Татяна записва своите видео уроци, които са много популярни.

Хайди Съмърс

Секси загоряла блондинка с коремни мускули и пищни гърди има Хайди Сомърс перфектно тяло. Това момиче е един от най-популярните фитнес блогъри в САЩ. Проектирана от Хайди спортна програма, благодарение на които за 6 седмици обучение всеки може да доведе до перфектна форма. В почти всички свои видеоклипове Хайди се снима по мини бикини.

Жасмин Чонг

Специалистът по йога Жасмин Чонг показва всеки ден колко привлекателно и секси може да бъде едно гъвкаво йога момиче. Жасмин разказва подробно на начинаещите как да правят правилно упражненията, благодарение на които можете да се приведете в перфектна форма.

Катя енергия

Фитнес блогърката Катя Енерджи не само прави упражнения, но и разказва за пътуванията си и разкрива тайни за красота. Момичето провежда своите онлайн тренировки в секси бански, което мотивира всичките й абонати!

Саймън Андерсън

Жителка на Нова Зеландия превърна своя процес на отслабване в онлайн проект, резултатите от който споделя в своя Instagram. За две години Симон Андерсън успя да свали около сто килограма.

Карли Роуина

Карли ходи с камера до магазина и показва на абонатите на кои продукти да обърнат внимание и кои да забравят завинаги. И за да накара абонатите да не скучаят, Карли предлага различни задачи за тях. Например, откажете се от захарта поне за няколко дни или отидете без кифли за една седмица. И работи!

Татяна Федорищева

В канала на Татяна в YouTube можете да намерите упражнения за всички случаи - блогърът ще ви научи как да клякате правилно, изберете тренировка за тип тяло, направете дневен план за уроци и не се отклонявайте от целта си. Татяна загуби 7 килограма и сега казва на абонатите как да го направят правилно.

Което ще ви помогне да поддържате форма. Но какво ще стане, ако нямате време да отидете на фитнес? Днес е напълно възможно да тренирате, без дори да излизате от дома си и в същото време да го правите под ръководството на истински професионалисти - най-популярните фитнес блогъри предлагат своите спортни програми и дават други полезни съвети.

Youtube каналът има опции спортни натоварванияЗа различни задачи. Някаква оферта ежедневни тренировкиза поддържане на форма, други са програми за отслабване, трети са оптимални упражнения за изпомпване на мускулите.

Екипът на MedAboutMe избра за вас пет видео канала на истински фитнес гурута. Проверено - няма да е скучно!

TGym

Блогър: Татяна Федорищева

правилното хранене, което ще помогне да се създаде балансирана диета и да се реши проблемът с наднорменото тегло.

"Супер фитнес"

Блогър: Денис Семенихин

"Суперфитнес" ще се хареса на мъжете, защото има всичко необходимо, за да се увеличи разумно мускулна маса. Блогърът се фокусира върху силови упражненияи предлага собствен подход към формирането на красива и здраво тяло. По едно време Денис Семенихин беше личен треньор и дори управляваше големи мрежи от спортни клубове, а също така се опита като телевизионен водещ, стана автор на няколко книги за хранене и спорт. Затова неговите видеоклипове винаги са много динамични и гледат на един дъх.

Блогът на Оксана Яшанкина

Препоръки на майстора на спорта по Гимнастикаи шампиони на много състезания Оксана Яшанкинаподходящ за момичета, които са запалени по фитнеса и поддържат себе си във форма. Много видеоклипове в канала са посветени на различни видовеспортни и нестандартни тренировки. Освен това тук ще намерите и препоръки на спортисти по здравословно хранене. Този видеоблог е по-фокусиран върху спортен стилживот, следователно практически съветитук няма много за компилирането на тренировки за начинаещи.

Фитойога

Блогър: Катерина Буйда

В канала на Катерина Буйда ще намерите авторските програми за обучение, които се основават на няколко области на фитнес наведнъж. Например YOGAMIX, който съчетава йога, сила и динамични упражнения, практики за разтягане и равномерно дишане. Повечето от видеоклиповете са кратки бележки за конкретно упражнение или трениране на мускулна група. Те са идеални за онези случаи, когато има много малко време за тренировка. Тук обаче можете да намерите и пълноценни часове за 30-50 минути по индивидуални програми.

YougiftedBB

Блогъри: Борис Мирочник, Виталий Пригунови други спортисти

Този канал се различава от предишните по това, че тук можете да намерите съвети за правилно обучениеняколко спортисти наведнъж. YougiftedBB е мъжки канал, защото основният фокус тук е върху правилното разработване на упражнения, които помагат за изграждането на мускулна маса. професионални бодибилдъриТе ще ви кажат как да правите силови упражнения най-ефективно и оптимално да изчислите натоварването. В канала има видеоклипове за конкретни мускулни групи, препоръки за пауърлифтъри, мнения на спортисти за различни натоварвания и съвети за хранене за максимално изграждане на мускули.

Всички канали имат свои собствени страници в социалните мрежи, където можете да задавате въпроси или да разговаряте със съмишленици. Освен това много блогъри предлагат разработката индивидуални програми, и може да ви тренира дистанционно или в спортен клуб.

Сега спортът е достъпен за всеки, независимо от заетостта и спортна подготовка. Трябва само да изберете посока и да работите върху тялото си под ръководството на професионалисти.

• Грег Плит. Истината за мистериозната му смърт Животът на Грег Плит (Джордж Грегъри Плит) беше запомнен от милиони негови фенове по целия свят. Външният вид на Грег, неговата философия, вдъхновяваща хиперактивност в живота. Той буквално зареждаше публиката си за действие. И смъртта на Плит беше една от най-...
  
• Зион Кларк - черен безкрак борец Зион Кларк не трябваше да се бори, не трябваше да учи бизнес, да свири на барабани или да стане филмов или телевизионен герой. Всичко, което го заплашваше, след като се роди с диагноза каудален синдром ...
  
• Как да се храните, за да качите маса, ако сте слаби? Вие ли сте онзи кльощав, който колкото и да яде, не може да натрупа мускулна маса? Изглежда, че знаем какво става. Така че нека ти помогна. Основното правило е да не слушате лоши съвети. Нещо такова,...
  
• Рудолф Инграм е най-бързото дете в света Най-бързото дете в света, за което вероятно още не сте чували, е Рудолф Инграм. Едва на 7 години той вече бяга 100 метра за 13,48 секунди. И тази година той планира да преодолее ...
  
• Шаник Грант. Историята на едно момиче с уникална генетика В днешната статия ще говорим за уникално момиче на име Шаник Грант (Шаник Грант). И тя е уникална в своята генетика. В крайна сметка, подобно съотношение на талията и раменния пояскато този на Шаник е изключително рядък сред жените. Ако някой...
  
• Трапец като Том Харди. Основната тайна Том Харди - един от топ холивудските актьори, известен с ролята си на Томи Конлън във филма "Войн" ("Warrior"). В тази снимка той играе професионален боецММА, който имаше наистина впечатляващо физическа форма. Зрителят особено запомни изключителния трапецовиден...
  
• Сунг Йен Парк - корейският Рони Коулман В последната статия говорихме за най-известния културист от Азия - Чул Сун ( Южна Кореа). Днес е ред на още един кореец. Името му е Парк Сунг-Йен и е наричан азиатския Рони Колман. Той също...
  
• Елена Литвинова (Москва) Елена Литвинова (Москва) Треньор, диетолог, диетолог. Подготовка за състезанието. Първоначална консултация за безплатна VK страница: https://vk.com/freedoom91 Instargam: @LILIT666LENA - Елена, разкажи ни малко за себе си. Къде си роден? С какво се занимавахте като дете? - Роден в град Стари Оскол, Белгородска област. Преди спорта е била вокалистка, ...
  
• — Нямаш извинение да изглеждаш зле. Съвети от фитнес треньора Вики Суит Лидери, собственици и мениджъри на компании са тези хора, които прекарват много повече от 8 часа на ден на работа. Как да сме във форма при такова голямо натоварване – да изглеждаме добре и да се чувстваме добре? Известният фитнес модел и треньор Вика Свит разказа за това „За бизнеса“. - Аз винаги...
  

• Най-доброто упражнение за кора. Необичайното ходене на фермера Днес ще обсъдим едно от най-недооценените основни упражнения. Това - разходка във ферма. Изисква огромна сила и стабилизиране на мускулите на корема и долната част на гърба. Изисква силен хват, мощни предмишници, правилна стойка...
  
• Най-големите пораженияВ спорта. Къде да получите мотивация? Кажи ми губил ли си някога? Сигурни сме, че да. В крайна сметка поражението не е само когато изпаднеш в нокаут или заемеш последно място в състезание. Всеки ваш опит, който не ви води до...
  
• Научно-практическа конференция SmirnovPraktikum. 4-6 октомври 2019 г Дмитрий Смирнов е млад мъж, който помни фитнес индустрията. Той е фитнес треньор от над 20 години и си спомня времето, когато професията е била различна. Когато беше престижно да работиш като треньор, но беше много трудно да си намериш работа. Състезанията бяха...
  
• Ивендър Холифийлд. Суровата история на една боксова легенда Ивендър Холифийлд имаше шанс да победи Тайсън по всяко време поради простата причина, че той беше единственият човек, който никога не се страхуваше от Железния Майк. И за да не се страхува от него, Ивендър не се нуждаеше от крайност ...
  
• Болка в гърба след упражнения за корема? Решение Днес ще анализираме проблем, познат на мнозина, които се занимават с фитнес. Защо гърбът започва да ме боли след коремни преси? Изглежда, че правите упражнение, което трябва да изпомпва сърцевината ви, но в резултат на това чувствате болка ...
  
• Мая Блинова (Волгодонск / Запорожие) Мая Блинова - личен треньор. Групов треньор. Световен шампион по вдигане на ръце, Световен рекордьор за 2016 г. Вконтакте профил: https://vk.com/id77152891 Instargam: @blinova_maya - Как започна вашият път в спорта? Как и кога дойдохте във фитнеса? - спортна пътекамоята започна...