Лечение на гръбначния стълб по метода на Дикул. Дикул: упражнения за гърба с херния на лумбалния гръбнак

Когато възникнат проблеми с опорно-двигателния апарат - гръбначния стълб или крайниците - човек е готов да се довери на всяко лечение, само за да постигне резултат. Това важи особено за тежки, напреднали форми на дегенеративни лезии, с болка и сериозни увреждания двигателна активност. В такава ситуация най-добрият начинлечението изглежда е такова, което показва ясни, впечатляващи резултати. Те включват техниката на Валентин Дикул.

Техниката на Валентин Дикул

Много хора знаят за този човек, особено тези, които са го срещали от първа ръка. Валентин Дикул е цирков актьор, който беше обездвижен поради нараняване на гръбначния стълб в в млада възраст. Това е човек, лекуван дълго и безуспешно с всякакви методи. традиционна медицина, а резултатът беше първа група инвалидност.

Разработките на Дикул преди всичко му помогнаха да се изправи на крака, а след това облекчи много други пациенти. Каква е тяхната особеност и уникалност? При какви заболявания помага тази гимнастика?

Показания

Може да се препоръча като основен метод на лечение в началните етапи. Ако дегенеративните промени са отишли ​​твърде далеч, с образуването на междупрешленни издатини, гимнастиката на Дикул е част от комплексната терапия като вид физиотерапия.

Упражненията на автора могат да се използват за лезии на цервикалната, гръдната или лумбосакралната област. Всяка локализация има свой собствен, индивидуално разработен комплекс. Но остеохондрозата и междупрешленните хернии не са единствената индикация за лечение по метода на Дикул.

Изкривяването на гръбначния стълб също изисква физиотерапия, особено ако е придружено от различни неприятни симптоми.

Упражненията на Дикул са отлична превантивна мярка. Препоръчват се за хора, чиято работа е свързана с монотонни натоварвания, предимно в седнало или изправено положение. Авторът е разработил специални комплекси за офис служители и шофьори.

Недоразвитите гръбни мускули също са индикация за физически упражнения. Укрепване на това мускулна група, създаването на своеобразен корсет ще помогне да се поддържа стабилността на гръбначния стълб и да се облекчи състоянието на пациента.

Необходима ли е гимнастиката за здрав човек? да С възрастта рискът от дегенеративни заболявания на гръбначния стълб се увеличава, а неправилното хранене, лошата околна среда и липсата на движение влошават ситуацията. Колкото по-рано започне превантивна гимнастика, тези по-дълъг човекне знае за болки в гърба, проблеми с ръцете или краката или скованост на ставите.

На какви принципи се основава техниката на Валентин Дикул?

Принципи на техниката

Принципите на техниката на Дикул са подобни на тези на конвенционалната. Но все пак те изискват повече постоянство, постоянство и всеотдайност от пациентите. Според автора никой не е в състояние да помогне на човек повече от самия него. Нито един симулатор, нито една уникална разработка няма да излекува пациент от заболяване, освен ако той или тя не желае.

Техниката на Дикул се основава на следните принципи:

1. Постепенно преминаване от лесни упражнения към по-сложни. Първоначално авторската гимнастика изглежда твърде проста за мнозина. Не изисква специално натоварване, здравина или гъвкавост. След като бързо усвоиха първоначалния комплекс, пациентите имат желание да усложнят задачата. Това обаче е грешен подход. Необходимо е да подготвите мускулите на гърба и гръбначния стълб за нарастващи натоварвания и това трябва да става постепенно.
2. Самоконтрол. Авторът обръща специално внимание на този принцип. Това вероятно се дължи на факта, че строгият и дори труден самоконтрол по едно време помогна на Валентин Дикул да стъпи на краката си. Когато изпълнявате упражнения, е необходимо да спазвате редовността и да дозирате натоварването, да наблюдавате вашето благосъстояние, пулс и кръвно налягане. Ако се чувствате зле, неразположение или настинка, трябва временно да избягвате гимнастиката.
3. Стриктно спазване на правилата. Ако пациентът реши да практикува по метода на Дикул, не можете самостоятелно да промените броя на повторенията на упражненията и подходите. Също така е важно да се спазва правилната им последователност. Можете да увеличите натоварването, ако гимнастиката изглежда твърде лесна, но упражненията трябва да се изпълняват стриктно в съответствие с програмата.

Какви упражнения са показани в ранните стадии на дегенеративни лезии и гръбначни изкривявания?

Упражнения

Авторът е разработил много различни упражнения. Те са насочени към борба с остеохондроза и херния на всички нива на гръбначния стълб - шиен, гръден и сакрален. Отделно е разработен и комплекс за укрепване на мускулите на целия гръб и корем.

Интервертебралната херния е патология, която изисква внимателен подход при упражнения физическа терапия. В гимнастиката на Дикул има специални упражнения, които подобряват благосъстоянието на пациенти с такива заболявания.

За решаване на проблеми шиен отдел на гръбначния стълбима важно практическо значение. На това ниво на гръбначния стълб има съдове, които осигуряват кръвообращението на мозъка. Цервикалната гимнастика може да освободи човек от болезнено главоболие, световъртеж и психични разстройства. В същото време този комплекс не е труден дори за начинаещи. Въпреки това, той има свои собствени характеристики. Цервикалната гимнастика се извършва с помощта на специален контур.

Лечение на шийните прешлени

Можете да направите своя собствена примка за врата. Горната част може да бъде обикновена закачалка, която е прикрепена с гумена превръзка на правилното място, а самата примка се държи от страничните части. Благодарение на това устройство можете да изпълнявате следните упражнения:

• Лежейки по гръб, трябва да поставите примката в областта на брадичката и главата. Напрежението на ластика трябва да е умерено, за да се усеща сцеплението. Главата плавно се повдига, а брадичката се опитва да притисне гърдите. Резките и резките движения са неприемливи. След това следва същото плавно връщане в изходна позиция. За начинаещи трябва да изпълните един подход (8 повторения) надясно и наляво. Упражнението се изпълнява редовно и след месец броят на подходите се увеличава до три.
• Позицията на тялото и примката е подобна, гумената превръзка е здраво закрепена. Главата последователно плавно се накланя към дясното и лявото рамо и се задържа в това положение за 3-4 секунди, след което се връща в първоначалното си положение. Упражнението трябва да се изпълнява в 3 цикъла по 8 повторения.
• Положението е същото. Главата плавно се завърта на една страна, а брадичката достига до рамото и се задържа в това положение за 2-4 секунди, след което се връща назад. След това главата се завърта в обратна посока. Първо, трябва да изпълните това упражнение 8 завъртания в едната и другата посока. С течение на месеците броят на тези цикли се увеличава до 2-3.

Укрепване на мускулите

За нормалното функциониране на опорно-двигателния апарат е необходимо да имате добре развит корсет от мускулна тъкан. Осигурява стабилизация на гръбначния стълб и елиминира постуралните нарушения. Най-често използваните упражнения за укрепване на мускулите са:

• Лежейки по гръб, трябва да разтворите краката си така, че краката ви да са приблизително на нивото на раменете. В същото време ръцете са кръстосани на гърдите. Докато вдишвате, трябва да завъртите торса си докрай в една посока, противоположното рамо излиза от повърхността. Тазът, подобно на краката, остава неподвижен. При завъртане трябва да спрете за 2-4 секунди и плавно да се върнете в изходна позиция. Това упражнение започва с един цикъл (8 ротации във всяка посока) и се увеличава до три повторения за 4-6 седмици.
• Положението е същото. Ръцете са кръстосани и сключени около предмишниците. Тялото се накланя последователно колкото е възможно надясно и наляво. Важно е да не се повдигате от пода и да не движите таза или краката си. Упражнението се изпълнява в 3 цикъла по 8 елемента във всяка посока.

Симптомите на компресия - болка и сензорни нарушения - също стават по-слабо изразени. Но не забравяйте, че ако се диагностицира междупрешленна херния, преди да започнете каквато и да е гимнастика, е необходимо да извършите CT или MRI на гръбначния стълб и да се консултирате с лекар, за да намалите риска от неврологични усложнения.

Вероятно няма нито един човек на земята, който да не е чувал за чудотворното възстановяване на Валентин Дикул. Най-уважаваните лекари му казаха, че никога повече няма да може да играе на сцената, но той намери сили да преодолее болестта и отново да се появи пред публиката в цялата си слава. Той дължи успеха си на уникален набор от физически упражнения и безгранична вяра в победата.

Инструкции за упражнения

Валентин Дикул призовава най-много да започнем да изпълняваме прости упражнения, които не изискват специално усилие. Към повече трудни тренировкиМожете да продължите напред само ако усвоите основите. Тялото и мускулите, отслабени поради дълго принудително бездействие, трябва да свикнат с натоварването, без да овладеете междинния етап, не можете да преминете към по-сложна фаза на обучение. Веднага след като упражненията от първия цикъл са лесни за вас, при условие че се изпълняват с пълна амплитуда идопълнително натоварване

Необходимо е постоянно да слушате себе си, чувствата си, да не пренебрегвате съветите на лекарите и най-важното - да не бързате. Няма конкретни норми или ограничения, тялото на всеки човек е индивидуално, основното условие е да спортувате постоянно, три пъти седмично. Ако възникнат проблеми при овладяването на някакви упражнения, не се отчайвайте, просто намалете натоварването и започнете всичко отначало. В никакъв случай не трябва да правите упражнения в периоди на обостряне на хронични и респираторни заболявания, когато се чувствате неразположени и др.

Валентин Дикул съветва да водите дневник, където можете да правите бележки за състоянието си след часовете: какъв е вашият пулс, апетит, ефективност, сън и др.

Правила, които трябва да се спазват

1. Не можете да разменяте упражнения по свое усмотрение. Трябва да се спазва посоченият ред.
2. Не повтаряйте упражнението повечепъти от необходимото. Ако нещо ви се струва лесно, можете да извършвате действия по същия принцип, но увеличавайки натоварването.
3. Ако не можете да се справите с три серии, направете само една, но броят пъти в една серия, който трябва да направите, е точно колкото се изисква. Същото важи и за амплитудата; тя трябва да се изпълнява според обучението.
4. Трябва да работите плавно и бавно, без резки и резки движения.
5. Преди да започнете часовете, трябва да загреете мускулите си. Загряването също трябва да бъде придружено от бавни и плавни движения.
6. Трябва да дишате равномерно и повърхностно: в най-висока точкаиздишайте напрежение, вдишайте при отпускане.
7. При остра болка висенето на напречната греда е забранено. Това може да доведе до допълнително увреждане на гръбначния стълб.

Комплексът от упражнения на Дикул включва около 60 пози и упражнения, всяка от които е насочена към коригиране и възстановяване на определени мускули, стави и части на гръбначния стълб. По-специално, има превантивен набор от упражнения за заболявания на гърба, упражнения за шофьори, офис служители, тези, които имат болки във врата и долната част на гърба и т.н. Някои упражнения се повтарят взаимно в различни комплекси, което означава, че ефективността на тяхното изпълнение ще бъдете по-пълни.

Упражнения от Дикул за сколиоза

1. Седнете на пейка, дръжте гърба си изправен. Експандерът или гумената превръзка трябва да са пред човека на нивото на лицето му. След като хванете дръжката на разширителя, трябва да го дръпнете към себе си, така че ръката, стисната в юмрук, да е на същото ниво като линията на рамото. След задържане в крайно положение за няколко секунди се върнете в IP. Изпълнете 3 серии по 8 пъти.
2. Седнете на пейка, дръжте гърба си изправен. Разширителят или гумената превръзка трябва да бъде пред лицето на ниво, малко по-високо от нивото на колана. Като държите дръжката на разширителя, трябва бавно да го издърпате към слабините. Преместваме свитата в лакътя ръка назад. След като се задържате в крайната точка за 2-3 секунди, върнете се към IP. Изпълнете 3 серии по 8 пъти.
3. С лявата си права ръка и левия крак, сгънат в коляното, се облегнете на пейката, десният ви прав крак стои на пода, а в дясната си ръка, протегната настрани, хванете единия край на разширителя (можете да използвате някакъв тегло, за да го закрепите сигурно към пода). Сега бавно движим дясната си ръка назад и нагоре. След като останете в крайната точка за няколко секунди, върнете се към IP. Повторете от другата страна. Броят на повторенията и подходите е същият.
4. Застанете изправени, спуснете раменете си, дръжте дъмбел в лявата си ръка. Повдигнете лявото си рамо нагоре, опитвайки се да стигнете до ухото си. След като останете в тази позиция известно време, върнете се към IP. Повторете с другото рамо. Броят на повторенията и подходите е същият.
5. Легнете по гръб, сложете краката си заедно, разтворете ръцете си леко встрани, като ги поставите с дланите надолу. След като „залепихме“ раменете и задната част на главата към пода, започваме да плъзгаме двата крака по пода наляво, докато мускулите на лявата страна трябва да работят. След като задържите тази позиция за няколко секунди, върнете се в позиция IP. Повторете от другата страна. Броят на подходите и повторенията е същият. Ако такова обучение не е лесно, можете първо да поставите найлонова торбичка на краката си.

Упражнения от Дикул за укрепване на целия гръб

1. Това упражнение е много подобно на предишното, разликата е, че не краката ще се движат отстрани, а горната част на тялото. Краката трябва да бъдат фиксирани по някакъв начин - поставени зад напречната греда Шведска стенаили помолете някой близък за помощ. Със скръстени на кръст ръце на гърдите, без да повдигате тялото си от пода, наведете се възможно най-наляво с плъзгащо движение. След като останете в крайната точка за няколко секунди, върнете се в IP и повторете същите движения надясно. Ако имате затруднения с плъзгането, можете да го поставите под горна часттяло хлъзгава мушама.
2. Легнете по корем, протегнете ръце покрай тялото с длани нагоре, а брадичката ви трябва да докосва пода. В началото е по-добре да поставите краката си на нощно шкафче, шкаф или друг предмет. Опитвайки се да се издигнете възможно най-високо горна часттялото нагоре, в същото време повдигнете ръцете си нагоре, без да променяте позицията на дланите си. Замръзнете за няколко секунди и се върнете към IP. След като овладеете това упражнение достатъчно добре, можете да го направите малко по-предизвикателно, като протегнете ръцете си напред, а не назад.
3. Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата си, огънете коленете си, така че краката ви да са плътно притиснати към пода. Без да променяте позицията на краката си, бавно повдигнете главата и раменете от пода и ги издърпайте нагоре. Работете с коремните си мускули, останете в това положение за няколко секунди и се върнете в IP. Направете 3 серии от 12 повторения.
4. Началната позиция е същата като в предишното упражнение, само краката трябва да са изпънати. Свийте коленете си, бавно дръпнете петите си към задните части и също толкова бавно и плавно се върнете в позиция IP. Направете 3 серии от 12 повторения.
5. Легнете на лявата си страна, протегнете лявата си ръка пред себе си на нивото на очите с дланта надолу. дясна ръкахвърлете го обратно зад главата си, докосвайки пръстите си на пода. В същото време повдигнете дясната си ръка и десния крак и се опитайте да ги свържете заедно. Вдигнете глава и погледнете напред. В точката на най-високо напрежение, задръжте малко и се върнете към IP. Направете три серии по 8 пъти.

Упражнения от Дикул за профилактика на заболявания на гърба

1. Трябва да станете на четири крака, да огънете коленете си под ъгъл от 90 °, да поставите ръцете си на пода на нивото на раменете и да погледнете пода. Бавно изправете левия си крак и плавно го повдигнете до максималната му височина. В същото време повдигнете брадичката си и погледнете нагоре. След като останете в крайната точка за няколко секунди, върнете се към IP. Направете три серии по 8 пъти.
2. Легнете по гръб, скръстете ръце зад главата си, десен кракзадръжте го зад бара на стената или помолете партньор да го държи. Работейки с коремните си мускули, повдигнете горната част на тялото от пода, опитвайки се да приемете седнало положение. Не всеки ще може да направи това веднага, така че ще отнеме много време за обучение. В идеалния случай трябва да сте в седнало положение. Направете три серии от 12 повторения.
3. Легнете по гръб, огънете коленете си, така че стъпалата ви да са плътно притиснати към пода. Поставете ръцете си зад главата си, скръстете пръсти в задната част на главата си, повдигнете леко брадичката си. Започваме да завъртаме тялото си наляво, като лакътят на дясната ни ръка трябва да се движи в същата посока. И свити в коляното ляв крактрябва да се движи към лакътя на дясната ръка. В точката на най-високо напрежение, направете пауза за момент и се върнете към IP. Повторете в другата посока, като направите общо 3 серии по 12 пъти.

При стриктно спазване на правилата за изпълнение на изброените по-горе упражнения завинаги ще забравите за мускулната слабост и проблемите с движението.

Валентин Дикул е доста известна личност в цирковите среди, но той стана известен не толкова с артистичната си кариера, колкото с метода си за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат. Разработените от него упражнения вече са помогнали на стотици и дори хиляди хора, така че ви каним да се запознаете с тяхната същност и техника.

Каква е същността на ставната гимнастика на Дикул

Един от основните проблеми при възстановяването на хора, претърпели нараняване, е ограничената активност, придружена от атрофия на мускулната и ставната тъкан. Валентин Дикул е разработил набор от упражнения, предназначени да го решат, и всичко, което се изисква от човек, е желание и редовно изпълнение на всички препоръки.

Техниката на автора е насочена към предотвратяване на атрофични процеси в случай на наранявания на гръбначния регион или отделни стави, а допълването на всички упражнения спомага за пълното възстановяване на двигателната активност.

Комплексът включва няколко последователни етапа, които допринасят за постепенното укрепване на всички тъкани и нормализирането на метаболитните процеси в засегнатите области. В допълнение към два набора физически упражнения, програмата за възстановяване включва извършване на някои процедури:

• акупунктура;
• мануална терапия;
• спазване на режима на пиене;
• извършване на физиотерапевтични техники.

Редовното спазване на изискванията за упражнения (а има около 60 от тях в комплекс) не само ще ви помогне да се възстановите от наранявания, но и ефективно ще премахне болката и пукането в ставите, които се появяват в резултат на промени, свързани с възрастта или редовно продължително седене.

знаехте ли Ефективността на комплекса от упражнения, разработен от В. Дикул, беше потвърдена от неговия собствен опит. Един ден той падна от 12-метрова височина и всички лекари единодушно казаха, че цирковият артист вече няма да ходи. Но няколко години по-късно той не само отиде, но дори се върна на работа под купола, което беше предшествано от дълги часове изтощителна рехабилитационна работа.

Всичко, което се изисква е да изберете правилната тренировка, в зависимост от конкретния проблем (болки в гърба, врата, кръста или нараняване отделни частимускулно-скелетна система). Някои упражнения се повтарят в отделни "подкомплекси", така че тяхната ефективност се увеличава.

Показания и противопоказания

Някои хора смятат, че методът на Дикул е вид панацея за съществуващите проблеми, но всъщност е само помощпо време на периода на възстановяване и винаги си струва да се вземат предвид възможните противопоказания за употребата му. Следните състояния могат да служат като основни показания за използване на упражнения:

• деформация на ставата;
• дегенеративни заболявания на гръбначния стълб;
• появата на междупрешленни хернии;
• получени наранявания и натъртвания;
• сколиоза;
• нарушение на подвижността и целостта на големите стави на гръбначния стълб;
• фрактури на крайниците;
• хронична артроза.

В допълнение, зареждането на Dikul също ще бъде полезно като превантивна мярка, за да предотвратите развитието на тези състояния, тренирайте коремните мускули и повишете общия тонус на тялото. Може да се използва и от спортисти по време на фазата на загряване преди основната тренировка.

Що се отнася до противопоказанията, в този случай ще има следното:

• онкологични лезии с различен стадий и интензитет;
• остри инфекциозни заболявания;
• нарушаване на кръвоснабдяването на мозъка;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• проблеми с нервна система, особено в острия стадий;
• повишена температура (над 37,5 градуса);
• очевидно компресиране на гръбначния стълб.

Ако в миналото пациентът е бил диагностициран с уролитиаза или епилептични припадъци, тогава занятията могат да започнат само след подходяща консултация със специалист.

важно! За да сте сигурни, че няма възможни противопоказания, преди да продължите с дикуловата терапия, трябва да преминете тестове и да преминете пълен медицински преглед, който ви позволява да определите нивото на увреждане на ставната тъкан и наличието на съпътстващи заболявания.

Комплекс от упражнения

Спазването на изискванията на техниката на изпълнение на упражненията е ключът към положителния резултат от цялата работа, така че всеки начинаещ трябва да се запознае с основните гимнастически упражнения за шийните, лумбалните и гръдни, както и с упражнения, предназначени за облекчаване на болкови симптоми, дължащи се на остеохондроза, херния и други заболявания на гърба.

Цервикална гимнастика

Жителите на мегаполиси или дори малки градове често са принудени да ограничат физическата си активност, което се дължи най-вече на условията на труд. Подобно решение обаче се отразява негативно на състоянието на гръбначния стълб и по-специално на шийния му отдел.

Болката, която се появява, често се обяснява с прищипани нервни окончания и изисква незабавно решение на проблема, което може да помогне цервикална гимнастикаДикуля.

Състои се от няколко етапа и включва следните действия:

1. За да започнете, направете загрявка (можете да използвате ходене на място, с пълно натоварване на целия крак: рамене изправени, ръце надолу).
2. След това заемете изправено положение, разтворете леко краката си и се отпуснете.
3. Вдишвайки въздух през носа, наклонете главата си напред и се опитайте да допрете брадичката си до гърдите си.
4. Докато издишвате, наклонете главата си назад в изходна позиция.
5. Поддържайки тази позиция, наклонете главата си надясно и след това наляво, повтаряйки това действие няколко пъти (когато вдишвате, ушите ви трябва да докосват раменете ви, а когато издишвате, главата ви се връща в първоначалното си положение).
6. Сега бавно завъртете главата си, опитвайки се да поддържате максимална амплитуда (изпълнете движението за 1-2 минути).
7. В същото положение завъртете главата си надясно и наляво, опитвайки се да видите всичко, което се случва зад гърба ви (брадичката ви трябва да е успоредна на пода през цялото време).
8. В края на тренировката трябва леко да разтегнете всичките си мускули: докато сте в изправено положение (крака заедно), наведете се напред и се опитайте да прегърнете краката си в коленете. Задръжте тази позиция за 30 секунди.

Видео: техника за изпълнение на упражнения за цервикална гимнастика Можете да започнете с един кръг, но в бъдеще можете да извършвате този набор от действия няколко пъти на ден, по всяко удобно време. В допълнение към него има специални комплекси, които включват използването допълнително оборудване, например, под формата на примка на главата (може да се направи от еластична превръзкаили купете готови).

След загряване се прикрепя през брадичката и главата се накланя навътре различни странидокато държите врата си напълно отпуснат.

важно!За да бъде урокът ефективен и да донесе само ползи за тялото, опитайте се да извършвате всички движения в емоционално стабилно състояние и без да бързате.

За кръста

Отървете се от болките в кръста или дори излекувайте херния лумбална областСледните упражнения ще помогнат на гръбнака ви:

Вариант 1. IN легнало положение, свийте краката си и поставете ръцете си покрай тялото, като напрегнете максимално коремните мускули и поемете дълбоко въздух. Пребройте до четири и издишайте, след това вдишайте отново, като броите до осем. Общо трябва да извършите 12 такива повторения.

Вариант 2.В легнало положение (по гръб) изпънете краката си напред и, без да ги повдигате от повърхността, леко повдигнете тялото си, като фиксирате позицията на тялото си за 10 секунди. След това време бавно се върнете в изходна позиция и починете за 15 секунди. Трябва да изпълните общо 15 повторения.
Вариант 3.Легнете по гръб, огънете коленете си и правете кръстосани движения с ръцете си: отляво надясно и отдясно към левия крак. В същото време ръцете придърпват коленете към главата, така че да се постигне известно съпротивление. В това положение тялото е фиксирано за 10 секунди, след което има 15-секундна почивка. Общо трябва да получите поне 5-10 повторения.
Вариант 4.Легнете по корем и разтворете всичките си крайници настрани, опитвайки се да ги разтегнете максимално. За 15 секунди се опитайте да достигнете въображаеми предмети с ръце и крака, след това починете за няколко секунди и повторете упражнението отново. Общо 10 подхода.

Видео: техника за изпълнение на упражнения за долната част на гърба Вариант 5.Легнете на дясната странаи вдигнете ръката и крака си нагоре, сякаш достигате до въображаема цел. Задръжте ги в това положение за 10 секунди, след което се обърнете на другата страна и повторете вече изпълнените стъпки. Общо трябва да направите 15 подхода 5 пъти.
За най-положителни резултати класовете трябва да са ежедневни, с продължителност най-малко 1 час.

За остеохондроза

При борба с остеохондрозата техниката на Дикул помага за възстановяване на гръбначния мозък на клетъчно ниво, но това може да се постигне само чрез редовно и дългосрочно обучение, като се използва достатъчно физическа активност.
Вярно е, че някои от упражненията от програмата на този автор могат да се нарекат сила, което означава, че възможността за използването им трябва да се обсъди с Вашия лекар.

Препоръчително е да започнете да изпълнявате комплекса с общоукрепващи и затоплящи движения, плавно преминавайки към елементи на гимнастика и силови упражнения(те се използват в последните етапи на обучение). Нека разгледаме няколко упражнения от метода на Дикул, които ще помогнат да се отървете от болките в гърба и ефективно да решите проблема с остеохондрозата.

Упражнение 1 . Застанете на четири крака и изпънете ръцете си, докато леко повдигате главата си. Докато издишвате, опитайте се да спуснете напълно задните си части върху петите, след което вдишайте и се наведете напред. Всички движения трябва да са бавни, за да не причиняват болка. Ако се появи, намалете амплитудата. Брой повторения - 10 пъти.
Упражнение 2. Началната позиция е същата като в първия случай: стоейки на четири крака, съберете коленете си и леко повдигнете главата си. След като изравните дишането си (то не трябва да е прекъсващо), преместете десния си крак настрани и започнете да се люлеете, без да го изправяте в коляното. Повторете същото за левия крак. За всеки крайник се отделят 1-2 минути.
Упражнение 3. От позиция „на четири крака“ спуснете таза надясно или наляво, докато почувствате болка. Коленете и стъпалата остават на пода през цялото време (без да напускат повърхността). Броят на повторенията е 10-15 пъти.
Упражнение 4. В същото начална позиция, докато вдишвате, огънете гърба си възможно най-надолу и докато издишвате, го закръглете, като едновременно с това притискате брадичката към гърдите си. Тези стъпки трябва да се повторят 15-20 пъти.
Упражнение 5 . Легнете по гръб, огънете коленете си и ги приближете възможно най-близо едно до друго, като същевременно поставите ръцете си отстрани. Основната задача е да спуснете коленете си наляво и надясно на свой ред, докато болка. Дишането е произволно, ръцете не променят позицията си.
Винаги започвайте със загряване и спирайте, ако почувствате непоносима болка, която не изчезва в рамките на няколко минути.

важно!При остра болка е изключена всякаква гимнастика, а при цервикална остеохондроза въртенето на главата може значително да влоши ситуацията.

За гърдите

При проблеми с гръбначния стълб в гръдната област ще бъдат полезни следните упражнения:

"Котка": стоейки на четири крака, наведете се, докато вдишвате и извийте гърба си нагоре, докато издишвате (главата следва траекторията на гръбначния стълб).
"Незавършен мост": легнали на пода, повдигнете долната част на гърба и гърба върху „моста“, но не го завършвайте (ръцете ви остават на пода). Движенията се извършват бавно, а издишването става в моменти на най-голямо напрежение.
"Завъртане на багажника в легнало положение." В легнало положение изправете краката и фиксирайте таза. Издишвайки, завъртете тялото си надясно и след като го фиксирате за кратко в това положение, върнете го обратно. Направете същото от лявата страна, само така че тазът и краката постоянно да остават неподвижни.
В изправено положение вземете гимнастическа пръчкаи като го държите пред себе си, се наведете, вдишвайки въздух всеки път. Трябва да направите 5 навеждания във всяка посока, без да задържате във въздуха.
Всяко упражнение се изпълнява 5-10 пъти в зависимост от състоянието на тялото и степента на цервикална остеохондроза.

При болки в гърба

Ако болката в гърба няма конкретна физиологична причина (например херния) и е свързана с ограничена физическа активност или прекомерен стрес на човек, тогава следните упражнения ще ви помогнат да я облекчите:

"Търкаля се на колене" . Застанете на четири крака и разтворете широко ръце, изправете гърба си и повдигнете главата си, така че очите ви да гледат ясно напред. Докато издишвате, спуснете бедрата си върху петите и наклонете главата си към вече изпънатите ръце. При навеждане главата трябва да се простира нагоре, а тазът да се притиска към пода. Задръжте тялото си в това положение за няколко минути и след това плавно се върнете в изходна позиция. Всички движения трябва да се повторят 10-12 пъти.
„Завъртете пръстите на краката си настрани“ . Началната позиция е на четири крака, с плътно притиснати колене. Краката трябва да бъдат леко повдигнати над пода, прехвърляйки целия товар върху коленете, след което можете да преминете към люлеене на пръстите на краката настрани. В този случай движенията на гръбначния стълб са разрешени само в лумбалната област, а гръдната и раменната област трябва да останат неподвижни. Необходими са общо 10-12 повторения за всяка страна.
"Мини махало" Застанете на четири крака, изправете гърба си и повдигнете главата си, така че брадичката ви да е успоредна на пода. Поставяйки максимален акцент върху ръцете и коленете си, имитирайки механизъм на махало, бавно завъртете таза си от едната страна на другата, като го приближите възможно най-близо до повърхността на пода (това е възможно дори до появата на болка). В тази ситуация не е необходимо фиксиране на тялото в първоначалната позиция и не е необходимо да спирате, докато се люлеете. Общо трябва да получите 12-24 движения.

Видео: техника за изпълнение на упражнението „Мини махало“. "Махало на коляното" . Лежейки по гръб, изправете ръцете си покрай тялото си и помпайте краката си, свити в коленете отдясно наляво, опитвайки се да се доближите възможно най-близо до повърхността на пода. В работата участва само лумбалната област, а лопатките трябва да останат неподвижни. Дишането винаги е дълбоко и спокойно, броят на повторенията е 10-12 пъти.
"Пета на коляно" . Легнете по гръб, свийте краката си и оставете ръцете си да лежат спокойно покрай тялото. Поставете петата на левия крак върху коляното на десния и докато издишвате, приближете последния към себе си. При следващото вдишване трябва да го спуснете обратно на пода, като повторите това движение още 9 пъти (10 за всеки крайник).
Като следвате точно всички инструкции, не само ще се отървете от болките в гърба, но и бързо ще облекчите мускулно напрежение. Това ще помогне за възстановяване на тонуса на тялото, подобряване на кръвообращението и оптимизиране на метаболитните процеси в тъканите.

знаехте лиПовечето къс мускулЧовешкото тяло се нарича стреме (намира се в ухото и е необходимо за напрежение на тъпанчето). Дължината му е само 1,27 мм. Най-издръжливият мускул е сърцето, което при липса на неблагоприятни фактори е проектирано да издържи 100 години.

За херния

При избора на упражнения за бързо премахване на гръбначна херния е важно да се вземе предвид нейното специфично местоположение. Нека да разгледаме няколко упражнения, които ще бъдат полезни при междупрешленни, лумбални и гръдни хернии.

За проблема с междупрешленната и лумбалната херния Дикул препоръчва следните видове натоварвания:

Вариант 1.Легнете по гръб, разтворете ръцете си и починете на пода. Като държите горната част на тялото неподвижна, бавно завъртете лявото бедро на дясната страна, доколкото е възможно. Левият крак остава плътно притиснат към десния и в момента на завъртане повтаря траекторията на движението си.
В тази позиция на тялото трябва да изчакате няколко секунди и след това да се върнете в първоначалната позиция, за да изпълните упражнението отново, добре, в другата посока. Не задържайте дъха си. Общо трябва да извършите 1-16 завъртания (точният брой подходи зависи от състоянието на тялото и неговата готовност за физическа активност). При правилно изпълнениемного скоро ще можете да укрепите надлъжните гръбначни мускули.

Вариант 2.Легнете на пода, изпънете краката си заедно (пръстите на краката трябва да бъдат изтеглени към вас) и разтворете ръцете си отстрани, опирайки дланите си на пода. След като обездвижите областта на главата и раменете, преместете изправените си крака първо наляво (те трябва да се плъзгат по пода), а след това надясно, като само за кратко се задържате в изходна позиция.
За да постигнете добро плъзгане по повърхността на пода, по-добре е да изберете подходящи дрехи за упражнения и не забравяйте да носите чорапи. Ако упражнението ви се струва твърде лесно, можете да свалите чорапите си, за да създадете съпротива. Трябва да има общо 16 повторения, по 8 във всяка посока. Както винаги, не задържайте дъха си, издишвайки в пика на натоварването.

За херния на гръдния кош Дикул разработи друг набор от упражнения, който отчита всички характеристики на такова състояние.

Вариант 1.В легнало положение (по гръб) трябва да разтворите краката си отстрани и да се уверите, че краката ви са на ширината на раменете. Скръстете ръце на гърдите си и осигурете баланс, като просто държите раменете си. Докато вдишвате, бавно завъртете торса си надясно, доколкото е възможно, повдигайки лявото рамо от повърхността. В този момент долната част на тялото трябва да бъде обездвижена. Трябва да останете в крайно положение поне две секунди, след което тялото се връща в първоначалното си положение и движението се повтаря в обратна посока. Общо 16 повторения, по 8 във всяка посока (вдишайте в началото и издишайте на върха на възможностите си).
Вариант 2.Легнете по гръб и разтворете краката си направо встрани, като поставите краката си на ширината на раменете. Сгънете ръцете си на гърдите, точно както в предишното упражнение, така че дланите ви да обхванат раменете ви. Като държите тялото и краката си неподвижни, наклонете торса си максимално наляво (работи само лумбалната област), след което със същото плъзгащо движение се върнете в изходна позиция, за да извършите отново посоченото действие, само че в другата посока. Торсът трябва да остане в наклона за 2-3 секунди и след това плавно да се върне в първоначалното си положение. Паузата между сериите (1 серия съдържа 8 повторения) е най-малко две минути.

Правила за прилагане на здравната система

Въпреки нюансите на всяко упражнение, Валентин Дикул също е разработил общи препоръки, които трябва да помогнат на човек да изпълни правилно целия комплекс като цяло.

важно!Ако изпълнението на това упражнение е трудно, можете да поставите мушама под себе си, което ще улесни тялото ви да се плъзга по пода.

Този списък включва следните съвети:

1. Никога не променяйте сами последователността на упражненията;
2. Не превишавайте броя на повторенията, посочени в препоръките, и ако някое действие изглежда твърде лесно, можете просто да увеличите натоварването, но без да променяте принципа на изпълнение на задачата.
3. Ако нямате сили да изпълните няколко подхода, можете да изпълните само един, но винаги с посочения в описанието брой повторения и конкретния диапазон от движения.
4. Всички действия се извършват плавно и бавно, без резки или резки движения, които могат да влошат състоянието на човека.
5. Преди изпълнение на основните задачи трябва да се направи загрявка (бавно бягане или бързо ходене).
6. По време на цялата тренировка дишането трябва да остане повърхностно, а в най-високата точка на напрежение издишването трябва да заеме мястото на вдишването.
7. При остра болка в гръбначния стълб и ставите използването на напречната греда е строго забранено, в противен случай е възможна допълнителна травма на гръбначния стълб.

Както показва практиката, описаните упражнения са наистина ефективни и помагат за справяне с различни проблеми на опорно-двигателния апарат. Следвайки инструкциите на В. Дикул, вие не само ще подобрите своя физическо състояние, но можете да се отървете от много заболявания, основното е да изберете правилната програма за обучение и да обсъдите възможността да я използвате с Вашия лекар.

Много хора не разбират защо при херния и други гръбначни заболявания се обръща такова внимание на правилния тонус на мускулната тъкан. Всъщност всички упражнения са насочени към възстановяване на нормалната способност на мускулите, защото източникът на болка зависи от тях. Болката не се ражда от само себе си и нейната причина може да бъде само условно, опростено казано, прищипани нервни коренчета в гръбначния мозък. Всъщност мускулната тъкан изисква и отнема голям бройенергия.

Тази енергия се осигурява от нервни окончания. Ако корените са притиснати, просто не остава енергия за откат. В резултат на това мускулите започват да "гладуват", а недохранването провокира постоянна атрофия. В крайна сметка имаме пряка причина за образуването на междупрешленна патология и други усложнения. И колкото по-дълго продължава нервният спазъм, толкова по-трудно е да върнете мускулната тъкан към предишните си свойства.

Има много техники, които са предназначени да помогнат на пациента да се справи с обичайната болка. Такава болка се причинява от херния, остеохондроза, издатина. Валентин Дикул „Упражнения за гърба с херния“ е един от най-ефективните и не се основава просто на заключенията на лекар. Самият Дикул имаше нелечими проблеми с гръбначния стълб и в неговата ситуация медицината вече отказа да го третира като безнадежден. Упоритата работа върху себе си обаче даде неочаквани резултати: Дикул се изправи на крака и възвърна здравето си.

Ето защо днес упражненията на Дикул за гърба с херния се считат за оптимални за упражнения както в лечебни заведения, така и у дома.

Основата на лечението на Дикул

Упражненията сами по себе си означават много малко, казва Дикул. Много по-ефективно е, когато са съчетани с емоционалната стабилност и увереност на самия пациент.

Преди да започне часовете, човек трябва да научи основните принципи и да се придържа към тях цял живот:

1. самоконтрол;
2. увереност;
3. стабилност.

Пациентът трябва да прави упражнения за гръб при херния редовно, но не всеки ден. Според заключенията на Дикул няма нужда да се влияе мускулна тъканежедневно. мускулите трябва сами да се върнат към предишната си активност и упражненията три пъти седмично ще дадат резултат добър тласъкза активиране на много процеси.

Редът на упражненията не може да се променя или пренарежда. Необходимо е да запомните последователността на упражненията и да ги повторите, както са били изпълнени в първия урок. Не можете да дадете максимално натоварване: свикваме бавно, не се фокусираме върху никакви стандарти. По време на занятията е важно да поддържате спокоен ритъм, без задух или напрежение. Във всеки момент трябва да можете да поемете пълно дъх с гърдите си - това е показател за правилното отношение към техниката.

За всяко упражнение има определен брой повторения. Няма нужда да бързате, за да завършите определения брой подходи. Нека първо мускулите свикнат с факта, че работят. Например, за цервикална херния трябва да направите 8 повторения за 3 серии. Това означава, че правим упражнението осем пъти, спираме и почиваме за няколко минути. после пак повтаряме и така три пъти.

Всички движения са само меки, бавни, не бързаме. Бързи движенияне носят никакъв ефект, а в някои случаи могат да влошат нещата. Постоянно слушаме какво казва тялото. Не пренебрегвайте, ако някое движение причинява силна болка. По-добре е да го оставите настрана и да го добавите малко по-късно.

Не забравяйте, че упражненията са забранени по време на екзацербации и силна болка. Започнете да правите упражнения едва след като първоначалната болка е облекчена с необходимото лечение. Препоръчително е да получите допълнителен медицински съвет.

Упражнения според Дикул

Упражненията на Дикул за херния засягат всяка част на гръбначния стълб. Вратът има свой собствен комплекс.

Упражнения за врата:

• седнете изправени, отпуснете гърба си и започнете да се въртите, докато се появят признаци на болка;
• бавно спуснете брадичката към гърдите си. Опитайте се да докоснете врата си. Връщанията също са лесни;
• хвърляме главите си назад, бавно. Фиксирайте и бавно се върнете в първата позиция.

Упражненията са предназначени за 2-3 серии от 6-10 повторения наведнъж.

За интервертебрална херниягръдни:

• направете „котка“: огънете се, докато вдишвате, огънете се, докато издишвате. Главата се движи едновременно: където върви гръбначният стълб, там върви и главата:
• легнал на пода с гръб. Повдигнете долната част на гърба и се огънете нагоре като „мост“. Бавно се издигаме, фиксираме и спускаме, винаги бавно.

Не трябва да забравяме за дишането: в момент на силно напрежение издишайте. По време на следващото упражнение трябва да сте сигурни, че краката ви остават напълно неподвижни. Легнете по гръб, изпънете краката си, дръжте таза неподвижен. Докато издишвате, завъртете тялото си надясно. Фиксира го за минута и се върна в предишното му положение. Сега също наляво, ние също го поправяме за минута и се връщаме към първоначалния.

По време на упражнението е важно да държите краката и таза неподвижни, изпълнявайте движението само с тялото си, без да използвате помощта на мускулите на краката или таза. Следващото упражнение ще изисква пръчка или дълъг прав предмет. Стоим неподвижно, вземаме пръчка и, докато вдишваме, започваме серия от завои: 5 подхода с повторения няколко пъти. Наведете се напред и издишайте, не задържайте дъха си, в противен случай гръбначният стълб ще гладува още повече.

За лумбалната област:

• легнали по гръб, опитайте се да повдигнете горната част на тялото. Повдигнете се и останете в позата за 15 секунди. Краката са прави, ако изобщо не се получи, първо можете да ги огънете малко;
• Лягаме удобно по гръб, свиваме краката и ги придърпваме към себе си. Лявата длан се поставя върху дясното коляно, след това дясната длан се поставя върху лявото коляно. И започваме да оказваме натиск върху коленете си. Натискаме леко, без резки движения.

Методът на Дикул за упражнения за гръбначния стълб се основава на два „стълба“: редовност на упражненията и бавно нарастващо натоварване. По време на тренировка човек трябва да се чувства комфортно и да не изпитва болка. Важно е да имате положителна нагласа и да вярвате, че гимнастиката наистина ще помогне. Все пак положително отношениее мощен сам по себе си.

Патологиите на опорно-двигателния апарат днес заемат едно от водещите места по отношение на разпространението. Особено чести са травмите на гръбначния стълб. От година на година статистиката показва висок ръст на посттравматичните състояния. Нищо чудно. В края на краищата развитието на технологиите води до увеличаване на нараняванията на пътя и на работното място. За такива пациенти са разработени специални рехабилитационни мерки.

Днес тя е призната за най ефективна техникаВалентина Дикул. Лечението на гръбначния стълб по неговия метод в почти 100% от всички случаи позволява възстановяване на засегнатия сегмент на гръбначния стълб и връщане на пациента към двигателна активност.

Новинарски ред ✆

Разработеният от него метод е холистична система от упражнения, които лекуват и укрепват цялото тяло. Всички тренировки, създадени на личен опити знанията са многократно тествани от неговите последователи на практика.

Преди да започнете часовете, трябва да се запознаете с правилата, които са неразделна част от методиката на Валентин Дикул.

При болки в гърба

1. Следвайте препоръчания ред на дейностите.
2. Подходите трябва да се извършват точно толкова, колкото е посочено в програмата.
3. Не претоварвайте тялото си, постепенно го привиквайте към тренировки.
4. Упражненията трябва да се изпълняват редовно. По възможност през ден.

Повторения и серии

1. Спазвайте стриктно необходимия брой серии и повторения.
2. Внимателно прочетете инструкциите как да изпълнявате упражненията на Дикул. Класове без почивка или с произволни почивки са неприемливи.

Движения

1. Не забравяйте да поддържате пълен обхват на движение. Това ще ви позволи да работите точно върху тези мускули, върху които се има предвид посоката на натоварването.
2. Тази система изключва бързите крачки.
3. Техниката се основава на бавни, плавни, съзнателни движения. Смотри и внезапни действия са неприемливи.

В повечето случаи техниката на Валентин Дикул ви позволява да възстановите гръбначния стълб.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба

Тези упражнения на Дикул ефективно възстановяват ставите на гръбначния стълб, мускулни функциицервикална, раменна, лумбална и гръдна област, подобрява общото благосъстояние.

Укрепване на мускулите на долната част на гърба

Упражнението включва легнало положение по гръб. Ръцете трябва да бъдат разтворени настрани, дланите надолу. Горната част не трябва да излиза от повърхността. По това време много плавно завъртаме лявото бедро надясно, докато спре. Левият крак излиза от повърхността, но остава плътно притиснат към десния. IN приета позициятрябва да останете 2-3 секунди. След това също плавно се върнете в първоначалното състояние. Упражнението се повтаря от лявата страна с противоположното бедро.

Препоръчва се да се извършат 8 повторения в 1 подход от дясната и лявата страна. Тази система предполага, че през първите 2-3 урока се изпълнява само 1 подход. За следващите 2-3 е препоръчително да изпълните 2 подхода. И след това, според плана на Валентин Дикул, се изпълняват 3 подхода.

Важно е да не забравяте за почивките. Почивката между сериите продължава 2 минути.

Укрепване на гърба

Легнала на пода. Краката са разтворени така, че стъпалата да са на разстояние между раменете. Ръцете са кръстосани на гърдите. По-добре е да се държите за раменете си за баланс. Докато вдишвате, бавно завъртете тялото си докрай надясно. Лявото рамо се повдига от пода. Краката и таза остават в неподвижно положение. Замръзнете за 2 секунди и се върнете в първоначалната позиция. Това лечение на гърба включва изпълнение на упражнението в другата посока.

8 пъти във всяка посока. За първите 2-3 урока е достатъчен един подход. Следващите 2-3 класа се провеждат в 2 подхода. И след това преминаваме към 3 подхода. Почивката между тях е 2 минути. Тази система от повторения и подходи гарантира отлични резултати.

Укрепване на страничните мускули на гърба

Отново – легнало положение. Свържете краката си заедно, дръпнете чорапите към вас. Препоръчително е да поставите ръцете си отстрани, с дланите надолу. Без да повдигате врата, раменете и главата си от пода, движете двата крака по повърхността, като извършвате плъзгащи се движения. Те обаче не могат да бъдат повдигнати.

При това упражнениеЛечението на гръбначния стълб се основава на укрепване на страничните мускули на долната част на гърба и корема.

В приетата позиция замръзнете за 2-3 секунди и внимателно се върнете в първоначалната позиция. За да укрепите гърба си, трябва да правите упражнението в другата посока.

При този урокизпълнява се система от повторения и подходи, както в предишното упражнение.

Укрепване на гръдната област

По време на упражнението краката ви не трябва да напускат пода. Легнало положение. Краката са разположени на ширината на раменете. Трябва да кръстосате ръцете си на гърдите си, като обхванете предмишниците с длани. Без да повдигате главата, шията и гърба си от повърхността, трябва да се наведете наляво с плъзгащо движение. По това време краката и таза трябва да са залепени за пода. След задържане за 2-3 секунди плавно се върнете в първоначалното състояние. Същото се случва и в другата посока.

Укрепване на гърба

Застанете прави, изправете мускулите на гърба и врата. Гледайте право напред. Плавно извършете лек наклон. В този случай позицията на гърба трябва да остане права. Ръцете се спускат леко надолу, а коленете се сгъват. По време на упражнението дупето „стърчи“ малко. Останете в това положение за 2-3 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция.

За това упражнение системата се състои от 3 подхода, съдържащи 8 повторения. За начинаещи се препоръчва 1 подход. Почивката е с продължителност 2 минути.

Укрепване на подколенните сухожилия и гърба

Заемете позиция по корем. Поставете ръцете си с дланите нагоре. За правилна позицияврата, брадичката трябва да докосва пода. Краката са фиксирани неподвижно. Повдигнете торса си колкото е възможно повече, като същевременно вдигате ръцете си нагоре. Позицията на врата ще бъде правилна, ако гледате пред себе си. Замръзнете за 2-3 секунди и се върнете в изходна позиция.

Лечението на гръбначния стълб включва 8 повторения. Начинаещите изпълняват един подход. Почивка - 2 минути.

Укрепване на наклонените коремни мускули

Легнете на лявата си страна. Лява ръкасе простира пред него. Дланта лежи на повърхността на пода. Дясната ръка трябва да бъде повдигната нагоре, докосвайки пода с длан.

Изключително правата дясна ръка и крак трябва да бъдат повдигнати и изтеглени един към друг едновременно. Упражнението включва работа на врата. Главата е повдигната, погледът е насочен право напред. Достатъчни са 2-3 секунди и бавно заемете изходна позиция.

За да осигурите ефективно лечение на гръбначния стълб, изпълнете това упражнение от дясната страна.

Единият подход е 8 повторения в едната посока и след това в другата. Почивката е 2 минути.

Разтягане на лумбалните мускули

Легнете на пода. Отпуснете максимално мускулите на врата. Положението на гръбначния стълб е изключително изправено. Свийте краката си, като приближите стъпалата възможно най-близо до задните части. След това също толкова плавно се върнете в първоначалното състояние.

Лечението на гръбначния стълб се основава на 3 серии от 12 повторения. За начинаещи - 1 подход. Почивката е с продължителност 2 минути.

Укрепване на коремните мускули

Легнете на повърхността на пода. Поставете ръцете си зад главата си, огънете коленете си. Краката трябва да лежат на повърхността на пода. Това упражнение ефективно използва мускулите на врата. Без да повдигате краката си от пода, повдигнете раменете и главата си. Ще почувствате как работят мускулите на врата, издърпвайки главата и раменете напред. Трябва да задържите 2-3 секунди. В този случай се препоръчва да напрегнете мускулите на врата. След това плавно заемете изходна позиция.

Изпълнете 3 серии, всяка от които съдържа 12 повторения. Начинаещите изпълняват 1 подход. Трябва да почивате 2 минути.

Уникалност на техниката

Комплексът от упражнения, описан по-горе, е насочен към укрепване на гръбначния стълб. Това не е единствената разработка на талантливата авторка. Удивителен лекар създаде цели системи от упражнения за различни части на гръбначния стълб, насочени към укрепване на мускулната система.

Комплексите на Валентин Дикул са предназначени за хора, които са били наранени и пациенти със сериозни заболявания на опорно-двигателния апарат.

Той разработи ефективни превантивни комплекси за офис служители и шофьори. Не пренебрегна и децата.

Методът на Валентин Дикул се основава на борбата с болестите и е насочен към победата им. Това е неговата уникалност. Тъй като много техники виждат целта си като адаптиране и адаптиране на пациента към ролята на човек с увреждания.

Няма нужда да лекувате ставите с хапчета!

Изпитвали ли сте някога неприятен дискомфорт в ставите или досадни болки в гърба? Съдейки по факта, че четете тази статия, вие или вашите близки сте се сблъскали с този проблем. И знаете от първа ръка какво е:

• невъзможност за лесно и удобно придвижване;
• дискомфорт при изкачване и слизане по стълби;
• неприятно хрускане, щракване не по собствено желание;
• болка по време или след тренировка;
• възпаление на ставите и подуване;
• безпричинни и понякога непоносими болки в ставите...

Сигурно сте пробвали куп лекарства, кремове, мехлеми, инжекции, лекари, прегледи и явно нищо от изброеното не ви е помогнало... И това си има обяснение: на аптекарите просто не им е изгодно да продават работещ продукт, тъй като ще загубят клиенти! Именно срещу това съвместно се противопоставиха водещите ревматолози и ортопеди на Русия, представяйки отдавна известното сред хората ефективно средство за защитаза болки в ставите, които наистина лекуват, а не просто облекчават болката! с известен професор.