Če želite postati pametnejši in izboljšati delovanje možganov, uporabite naslednje nasvete, ki bodo zagotovo pomaga izboljšati spomin pri odraslih. Danes se bomo sprehodili skozi največ učinkovite načine izboljšanje spomina z aktiviranjem možganske aktivnosti. In ko izberete prave metode za vas, bi morali najti popolne informacije posebej o tej metodi, da bi jo v celoti uporabili v praksi.
Iz članka boste izvedeli naslednje informacije:
- Najučinkovitejši načini za izboljšanje spomina za odrasle;
Torej, 15 načinov za izboljšanje spomina in delovanja možganov odrasla oseba.
1. Poskusite trenirati kratkoročni spomin
pomnjenje telefonskih številk.
Ta dobra in preprosta vaja pomaga uriti kratkoročni spomin, ki je prvi motor inteligence. Mnogi podjetniki in direktorji podjetij urijo svoj spomin na ta preprost način.
2. Želim si zapomniti
veliko število informacije - poskusite dovolj spati
. Zdrav spanec bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa.
Če se je zvečer težko česa spomniti, pojdi prej spat. Ko se zjutraj zbudite, boste presenečeni opazili, da so vse potrebne informacije že "posnete" v možganih. Študije so dokazale, da spomin med spanjem še naprej deluje. Ko pa je telo utrujeno, ga ne smemo preobremeniti. Prilagodite svojo dnevno rutino.
3. Gibanje je motor razvoja
ne samo celotno telo, ampak tudi možgane.
Nove celice v hipokampusu (delu možganov) rastejo, ko se človek giba, gibanje pa tudi pomaga zaščititi obstoječe celice. Študije so pokazale, da polurni tek vsak dan pomaga potrojiti koncentracijo elementarne pozornosti.
4. Učenje tujih jezikov.
Ko govorite več jezikov, začnejo možgani razmišljati, izbirati ustrezne besede in s tem aktivirati kortikalne povezave. Slednji so odgovorni za vse jezike, ki jih oseba govori. Po tem se v delo vključi vodstveni del (prefrontalni korteks možganov), ki je neposredno odgovoren za izbiro prave besede. Če govorimo v različnih jezikih, človek hočeš nočeš sili, da nenehno trenira svoje možgane. Izboljša spomin vsakega odraslega.
5. Reševanje logičnih ugank in nalog.
Znanstveniki so že dolgo dokazali, da reševanje logičnih vaj, križank in ugank pomaga zmanjšati verjetnost razvoja starostne demence. Zato zdravniki starejšim vedno svetujejo, naj si vzamejo čas za reševanje križank in ugank. S sestavljanjem sestavljanke trenirate dele možganov. Ob tem pa možgani niso polno obremenjeni in so sposobni vzporedno razmišljati še o čem drugem.
6. Zanimivo in uporabno: ročno delo.
Povečate možgansko aktivnost tudi med vadbo fine motorične sposobnosti roke, vadba in duševni razvoj. Zato se pogumno lotite ročnega dela: perlice, pletenje, vezenje, šivanje - pozitivno vplivajo na inteligenco. Tak razvoj spomina se pogosto uporablja za razvoj otrok v predšolski in šolska doba.
7. Postavitev "palače".
Da bi si dogodke dobro zapomnili, je potrebno izvesti asociativno serijo misli, zgraditi nekakšno "palačo spomina" - tehniko za boljše pomnjenje informacij. Več o tej tehniki lahko izveste v Brianovi knjigi Kako razviti absolutni spomin. Temelji na miselna dejavnost usmerjen v strateško razmišljanje in gradnjo nečesa.
8. Raziskovanje »novih poti«.
Znanstveniki ponujajo vaje za um, katerih namen je spremeniti potek in vrstni red stvari, potek dogodkov. Za dokončanje je dovolj, da greste v službo po drugi poti, uporabite levo roko kot glavno roko, se tuširate v temi itd. Ta dejanja odvzamejo procesom živčnih celic možnost atrofije.
9. Užitek ob kavi.
Ko govorimo o načinih za izboljšanje spomina pri odraslih, se morate spomniti hrane, ki lahko spodbudi možgansko aktivnost. Poskusi so pokazali, da so ljudje, ki vsak dan popijejo več skodelic kave, manj nagnjeni k depresiji. Kava izboljša kratkoročni spomin zaradi učinkov kofeina na nevronske povezave. Vendar pa se ta metoda lahko uporablja v odsotnosti kontraindikacij, saj kofein aktivno vpliva na srce.
10. Izvedba »izpita zavesti« (Pitagorova vaja).
Vsak dan, preden zaspite, podrobno analizirajte ves dan: kaj ste naredili dobro, česa se sramujete, kaj bi radi spremenili ipd. Postopoma zapletite "Pitagorejsko vajo": vrnite se na zadnji dan, predzadnji dan. Obnovite v spomin vse nianse, vse podrobnosti. Ta metoda je primerna za tiste, ki se radi spominjajo in sanjajo, na primer gledajo stare fotografije.
11. Igre z otroki (malčki).
Neposrednost otrok je sposobna aktivirati ustvarjalnost pri odraslem. Igra z otroki trenira del možganov, ki je odgovoren za čustva (amigdala). Naj bo pravilo, kot otrok, da postavljate vprašanja, pokažete radovednost - tako boste odkrili veliko novega in poučnega zase.
12. Risanje in risanje.
Če želite aktivirati pozornost in povečati spomin, med pogovorom ali razmišljanjem poskusite nekaj narisati ali narisati. Ta metoda ni primerna za vsakogar, vendar je zelo ugodna za osredotočanje osebe na določeno stvar, ki trenira možgane.
13. Družabnost.
Najenostavnejši trening spomina je komunikacija z različnimi ljudmi.
Bodite odprta oseba, pogovarjajte se z drugimi ljudmi, zanimajte se za njihove novice. Oseba, ki vodi osamljen življenjski slog, se preneha razvijati.
14. Zdravilna moč klasične umetnosti, glasbe.
Za razvoj spomina, koncentracijo pozornosti, ljubezen do klasične glasbe. Glasba drugih smeri vpliva na telo negativno ali nevtralno.
15. Aromaterapija.
Vdihnite vonj rožmarina, njegova aroma lahko poveča koncentracijo. Vonji vrtnice in pelargonije pomirjajo in blagodejno vplivajo na spomin. In vonji ciprese, limone in mete so aromatična energija za spomin.
Ostaja vam, da izberete ustrezne načine za treniranje spomina in izboljšanje delovanja možganov. Nato se podrobneje pozanimajte o metodi, ki je za vas primerna.
V tem članku smo poskušali pokriti temo za vas:
Upamo, da so bile informacije koristne in pomembne za vas, da jih boste lahko uporabili v svojem življenju. Ostanite vedno na vrhu, hvala za pozornost, ženska spletna revija Spletna stran
Izboljšanje spomina je posledica stalnega treninga možganov. Pomembno je ne le veliko brati, ampak tudi iz literature izvleči največ informacij s podrobnostmi, torej koristmi. Kako hraniti nize informacij v pomnilniku? Predlagamo uporabo tehnike, imenovane ADV. Z njegovo pomočjo lahko hitro analizirate nove informacije, ločite glavno od sekundarnega in poenostavite pomnjenje besedila.
Kaj je tehnika ADV?
Tehnika ADV je zanesljiv način za analizo besedila in zapomniti največ pomembna informacija. Tehnika temelji na ekstrakciji povzetek besedilo in ocena. Njegove komponente: A - abstraktno, D - prevladujoče, C - zaključek. Oglejmo si te elemente podrobneje.
opomba
To je kratka ponovitev besedila, sestavljena iz 1-3 odstavkov. Povzetek članka z obsegom 10.000–15.000 znakov je lahko iz enega odstavka. Kratka ponovitev Knjiga vsebuje 2-3 odstavke.
Če niste navajeni delati zapiskov, boste sprva imeli težave. Zato za prvo vajo naredite podrobno ponovitev prebranega in ga nato skrajšajte, dokler v opombi ne ostane nobenih dodatnih informacij.
Dominantna
To je odgovor v enem stavku na vprašanje, o čem govori besedilo. Prizadevajte si, da bi prevladujoči spodbudil glavna ideja avtorja, na podlagi katerega si lahko zlahka prikličete potrebne informacije iz besedila.
Zaključek
Opombe in dominanta odražajo avtorjevo idejo. Tu ne podajamo vrednostnih sodb. V zaključku je, nasprotno, izražen odnos do prebranega. V idealnem primeru v zaključku podajte ne le oceno (»všeč mi je / ne maram«, »uporabno / neuporabno«), ampak tudi opišite načrt za nadaljnje ukrepe.
Kako se izogniti spominskim napakam
Čeprav je ADV preprosta tehnika, ki jo lahko obvlada in uspešno uporablja vsakdo, pri njeni uporabi še vedno prihaja do napak. Tukaj so pogosti, da se jim lahko izognete.
Pogoste napake v opombah
- Ne uporabljajte splošnih fraz. Zamašijo spomin in ovirajo pomnjenje informacij. V opombi uporabite podrobnosti.
- Ne ocenjevajte in ne interpretirajte avtorjevega besedila.
Pogoste napake v dominantah
- Prekratka dominanta. Kratka dominanta ne pokaže razlike med tem besedilom in drugimi na isto temo. Ne skrčite ga na nekaj besed, ampak ga podrobno oblikujte.
- Dominanta podvaja naslov besedila.
- Ocenjena prevlada. Vaša naloga je oblikovati bistvo knjige in ne oceniti.
Pogoste napake v sklepih
Izhod vsebuje naslednje napake:
- Sklepa ni ali je oblikovan formalno.
- V zaključku ni analize, prevladujejo čustva. To ni dovolj za nadaljnjo uporabo pri delu.
Zdaj vas tudi zapleteno besedilo, ki ga je treba obdelati v kratkem času, ne bo prestrašilo. Konec koncev ste lastnik ADV tehnike. Uporabite ga v navadi. Ko berete za vas pomembno besedilo, oblikujte opombo, dominanto in zaključek. Če želite, jih zapišite v ločeno datoteko ali beležko. Je zelo udobno.
Načelo deluje tudi v zvezi s kakršnimi koli drugimi informacijami, ko je na zahtevo upravitelja potrebno narediti kratko analizo komercialne ponudbe, informativnih člankov ali poročil.
Vaje za izboljšanje spomina
Če želite imeti dober spomin, ga morate nenehno trenirati. To bo pomagalo pri preprostih vajah.
- Opazovanje. Ko opazujete kateri koli pojav, si poskušajte zapomniti zvoke, pojave, vonjave. Pomembno je, da se osredotočite na podrobnosti. Najprej se poskusite spomniti kakšnega dogodka, tudi navadnega sprehoda ali srečanja, nato pa se poskušajte spomniti vsega do potankosti. Ponovite, kar se je zgodilo v obratnem vrstnem redu.
- Učenje in pripovedovanje. Vsak dan si morate zapomniti majhne dele besedila. Morate se domisliti asociacij in si predstavljati sliko. Kot veste, se je najlažje učiti po fragmentih in ne celotnega besedila naenkrat. Nato podrobno ponovite, kar ste se naučili.
- izumiti. Izmislite si zgodbe, dogodke ali zgodbe. Povejte svojo zgodbo več prijateljem in se poskušajte držati ene zgodbe.
- Zapomnite si lokacijo predmetov. Zapomnite si seznam predmetov, si jih v mislih predstavljajte in nato poskusite sestaviti celotno sliko kot sestavljanko.
- Naučite se telefonskih številk vsi prijatelji, sorodniki in znanci.
Zapomnite si telefonske številke in jih poskušajte povezati s krajem ali osebo, ki jo kličete.
Ne zamudite najbolj priljubljenih člankov rubrike
:
Možgani so taka stvar, ki zelo radi lenarijo. Priložnost se je malo pojavila, on se "izklopi" in začne "truditi z neumnostjo".
Da ga malo brcnemo in mu urimo spomin, predlagam nekaj zanimive vaje Iz knjige Angels Navarro "Spomin se ne spremeni."
1. vaja
Težavnost **
Za minuto si zapomnite lokacijo pik in črt v prvih štirih vrsticah. Nato, ne da bi jih pogledali, dodajte manjkajoče črte v spodnje štiri vrstice.
vaja 2
Težavnost *
Izmislite si asociacije za številke in besede v skladu z njihovo zunanjo obliko. Za to lahko porabite toliko časa, kot ga potrebujete. Nato jih zaprite in odgovorite na predlagana vprašanja.
Odgovori na vprašanja:
1. Katero število ustreza snežaku?
2. Katere številke ustrezajo grapi in sveči?
3. Katera števila ustrezajo jadrnici, jajcu in kači?
4. Katera števila se ujemajo balon, ptiček, otroški tobogan in račka?
3. vaja
Težavnost *
Poglejte sliko na levi 20 sekund. Nato, ne da bi jo pogledali, povejte, katera od štirih figur na desni je enaka njej.
|
|
vaja 4
Težavnost *
Zapomnite si nakupovalni seznam za čas, ki ga potrebujete. Nato, ne da bi ga pogledali, povejte, kateri od spodnjih seznamov je pravilen. Upoštevajte, da se je naročilo morda spremenilo.
vaja 5
Težavnost ***
Za eno minuto si zapomnite skupino živali, prikazano na sliki.
Nato brez pogleda na risbo na list papirja zapišite imena živali po abecednem vrstnem redu.
vaja 6
Težavnost ***
Preučite dva seznama besed. Desni stolpec vsebuje anagrame za besede z leve. Vsako besedo iz levega stolpca poveži z ustrezno besedo iz desnega in si jih zapomni.
Oglejte si spodnje stolpce in na glas izgovorite manjkajoče besede.
Pozdravljeni dragi obiskovalci mojega bloga. Za kaj človek prosi Vsemogočnega, ko se bliža »zlati« dobi? Ne prikrajšajte spomina in ohranite um! Da bi imeli dobro "glavo" do starosti, je potreben trening spomina in pozornosti. Na to temo je veliko zanimivih stvari.
Vzroki za "dekliški" spomin
Pri ljudeh s starostjo se spomin poslabša, pojavi se odsotnost, izgine sposobnost razumnega razmišljanja.
Obstaja veliko razlogov za pojav takšnih pomanjkljivosti:
- bolezni (hipertenzija, ateroskleroza, Alzheimerjeva bolezen, diabetes),
- popolnost,
- alkohol, kajenje,
- nočna mora.
Toda um je mogoče trenirati kot vsako mišico v telesu. Za to so bile razvite posebne vaje.
Kako razviti um pri odraslih? Najprej mora oseba prenehati kaditi, piti alkohol, sicer bo na dober rezultat treba čakati dolgo časa.
Čeprav tobak običajno prispeva k takojšnjemu povečanju koncentracije, je tako kratkotrajen, da se nanj ne smete zanašati.
O alkoholu sploh ne bomo govorili, uživanje alkohola ne more obdržati globokega uma. Že majhen odmerek zmanjša sposobnost hitrega pomnjenja in lahko povzroči tudi motnje v razmišljanju.
Negativno vplivajo na sposobnost zapomniti si pomirjevala, stimulativna zdravila, zdravila proti bolečinam, protivnetna zdravila.
Tehnike za shranjevanje spomina
Skoraj vse tehnike temeljijo na treh naravnih zakonih, ki prispevajo k pomnjenju: čustva, asociacije in ponavljanje.
Za boljše pomnjenje so pomembni živi vtisi.
Ta zakon je bil uporabljen Roosevelt, zato je imel odlično koncentracijo pozornosti. Vse, kar je prebral, si je zapomnil skoraj dobesedno. Skrivnost je v tem, da se je popolnoma osredotočil na informacije, ki jih je potreboval.
Uporabil nenavadne trike Napoleon. Borca je vprašal, kako se piše njegov priimek, pri tem pa je dobil živ vtis o osebi. Potem bi lahko povedal, kje stoji ta borec med gradnjo, kako mu je ime.
Predsednik Lincoln na glas prebrati, kar si je bilo treba zapomniti.
pri Mark Twain je imela tudi svojo metodo zapomniti precej obsežnega besedila. Zapisal je nekaj besed, ki začenjajo odstavek. Potem je začel risati tisto, kar mu je bilo pomembno, da pusti v glavi.
Kje začeti trenirati
Obstajajo vaje za odrasle, ki vam bodo pomagale, da se osredotočite na glavno stvar.
Osvobodite se misli
Poskusite se osredotočiti in ustaviti gibanje slik za vsaj 10 sekund.
Potrebno je, da med 15 min. vaša koncentracija ni bila prekinjena niti za sekundo. tiste. slika se ne sme premikati.
Trening vizualnega spomina
Poskusite popraviti videz osebe, ki hodi pred vami, nato pa se ga spomnite v vseh podrobnostih. Lahko si poskusite predstavljati, kakšen je bil napis v brivnici, in to v vseh podrobnostih.
Zvočni spomin
Če želite izboljšati zvočni spomin, nenehno berite na glas ali učite pesmi s svojim sinom ali hčerko.
Zapomni si vonj
Povonjajte parfum v oddelku za parfume. Nato si zapomni njihovo ime. Vadite z drugimi vonji.
Poskusite razviti spomin na številke
Za začetek preštejte spremembo v mislih v trgovini, uganite ceno posameznega izdelka. Preštejte, koliko korakov naredite od stanovanja do izhoda. Preštej vse, kar pride na pot.
Ponovi tabelo množenja.
igrati šah
Za razvoj mišljenja so primerne igre šah, dama, domine, igralne karte. Strokovnjaki so razvili številne igre za razvoj pozornosti, spomina, razmišljanja.
Pomnjenje bo pomagalo pri reševanju križank, ugank. In vse vrste ročnega dela, kot so vezenje, pletenje, risanje, izboljšajo fine motorične sposobnosti, koncentracijo na majhne podrobnosti.
Vaje za povečanje stabilnosti pozornosti
1. Za aktiviranje možganov
Ko se zjutraj zbudite, naredite to vajo:
- zavijte z očmi v desno, nato v leva stran, gor, dol za 30 sekund.
- z levim komolcem se dotaknite desnega kolena in obratno.
- če ste levičar, poskusite nekaj napisati z levo roko in obratno,
- zaprite oči, poskusite si predstavljati svoj dnevnik, vključno z okrajšavami, vejicami, prečrtanimi črtami.
- v vsako roko vzemite pero, narišite geometrijske oblike na list papirja, npr. desna roka narišite krog, z levo pa kvadrat, poleg tega narišite z obema rokama hkrati. Tej vaji namenite 30 sekund na dan, da začneta obe hemisferi možganov delovati skupaj.
2. Trening motoričnega spomina
Na list papirja naredite piko s flomastrom. Nato spustite roko, po 5 sekundah, tudi z zaprtimi očmi, poskusite s flomastrom zadeti isto točko.
Nato narišite črte do različne strani, nato jih znova ponovite po spominu.
3. Zapomniti si imena, ljudi
Ko srečate osebo, jo pokličite po imenu, nato pa izpostavite njeno najbolj zanimivo lastnost. Nato ponovite: ime - slika, ime - slika. Ob slovesu še enkrat povej njegovo ime.
4. Pomnilnik za številke
Poskusite si zapomniti vse telefonske številke iz imenika. Za boljšo percepcijo si za vsako številko zamislite svojo sliko, na primer 1 je vžigalica, 2 je labod itd.
Spomin ni nič
Informacije si boste bolje zapomnili, če boste trenirali svojo pozornost. Če želite oceniti svojo stopnjo pozornosti, poskusite opisati predmet, mimo katerega ste šli večkrat.
Psihologi pravijo, da morate za povečanje pozornosti opravljati preproste naloge.
- Na mizo postavite 10 različnih predmetov, jih glejte 10 sekund, pokrijte jih na primer s časopisom. Nato na hitro naštejte in si zapomnite vse do zadnjega. Ni uspelo? Poskusite, dokler se ne naučite osredotočati.
- Zdaj razporedite veliko predmetov enega za drugim. Če ste sami, si lahko celo zapišete, da preverite sami. Zaprite jih, poimenujte jih po vrstnem redu.
- Poimenujte barvo predmetov, ki so vam znani v hiši, ne da bi jih pogledali.
- Razporedite 8 predmetov v obliki piramide, obrnite se stran in jih poimenujte po spominu od zgoraj navzdol in obratno.
Učenje osredotočanja
Odličen rezultat daje naslednjo nalogo.
Poiščite odstavek v kateri koli knjigi, ga preberite, povejte, koliko črk "a" ste našli v njem, nato "c", nato koliko besed je v njem. Zabeležite čas, porabljen za to nalogo. Delajte z besedilom tolikokrat, dokler ne dosežete najboljši rezultat.
Slike prikazujejo predmete. Nekaj časa vadite zapomniti čim več elementov.
Dober rezultat glasno izgovori izvedeno dejanje. Na primer, ko greste od doma, pogosto pomislite: ali sem izklopil likalnik? To storite tako, da izklopite likalnik, recite: "Izklopil sem likalnik," lahko tudi izgovorite vsa dejanja.
Izboljšajte svojo osredotočenost
Za to so bile razvite različne tehnike. Tukaj je nekaj izmed njih.
1. Glej 3-5 sekund na neko sliko. Poimenujte nepozabne podrobnosti ali predmete.
Ključ: slabo, če se spomnite le 5 predmetov; dobro od 5 do 9; super, če navedeš več kot 9 podrobnosti.
2. Poglejte seznam in poimenujte BARVO vsake besede, glavno je, da poimenujete barvo, ne besede!
Dragi bralci, izvedeli ste veliko zanimivih testov, vaj, ki jih lahko ponudite kot igro, ko se zberete v manjši družbi. Poskusite, zanimivo bo!
Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na človeški spomin: način življenja, prehrana, delo, ekologija itd. Obstajajo pa tudi posebne tehnike kako trenirati spomin. O njih bomo razpravljali v tem članku.
Človeški možgani v 21. stoletju zaznavajo in porabljajo veliko informacij. Na njem ležijo gospodinjska opravila, vzgoja otrok, delo, sestanki, tečaji, študij itd. In vsak dan si morate veliko zapomniti in imeti v mislih. In kako se spopasti s tako težko nalogo, če so misli pogosto zmedene, telo se ne more spopasti in se vse spremeni v snežno kepo?
Možgani so kot mišica
Človeški možgani so trenirani na enak način kot vse druge mišice v telesu. Zato so vaje za spomin prav tako pomembne kot redni obiski. Športna dvoranače je rezultat res potrebno doseči. Tehnike urjenja spomina lahko temeljijo tako na sluhu kot na vizualizaciji.
Za vizualni spomin obstajajo naslednje vaje:
Druge metode za usposabljanje slušnega spomina:
Metoda za hitro branje (Schultejeva tabela)
Metode urjenja in razvijanja spomina po metodi Schulte so preproste: vzeti morate tabelo s številkami (lahko ustvarite ali poiščete že pripravljeno tabelo na internetu) in začeti iskati zaporedne številke v njej (1-2 -3-... in tako naprej). Najpogosteje je to tabela v merilu 5 krat 5 (25 številk). V čem je bistvo: številke morate iskati zelo hitro, učinkovitost vadbe spomina pa se oceni natančno tako, da vsakič zmanjšate hitrost iskanja.
Namig: če želite pospešiti iskanje, se lahko začnete osredotočati na osrednjo celico, tako da so vse druge številke znotraj radija, ki ga pokriva oko.
Pri tem je pomembno omeniti, da ta vaja poleg urjenja spomina omogoča tudi razvoj hitrosti branja (spretnost hitrega branja, ki je zelo uporabna pri preučevanju tujih besedil). Tudi če vam sprva ne uspe, ne obupajte. Rezultate je treba doseči s trdim delom. 3-4 krat na teden (približno 20-30 minut) bo dovolj za ta načrt urjenja spomina.
Za to vajo lahko uporabite tudi internet, vendar bo zadostovala katera koli primerna soba. Kaj je bistvo metode? Morate iti v sobo (naj bo to prava ali virtualna soba) in si poskušati zapomniti čim več predmetov v njej, skupaj z njihovimi značilnostmi in lokacijami. Po tem morate iti ven in upodobiti sobo na kos papirja, nato pa opisati vse narisane predmete. Seveda je treba preveriti, kaj se ujema z vzorcem in kaj ne. Sčasoma se bo učinek izboljšal, tako kot pri Schultejevi tabeli. Metoda temelji na strukturiranju zapomnitvenih informacij.
Lažje kot preprosto - igra vžigalic
Zelo proračunska in lahko dostopna možnost vadbe spomina je igra vžigalic. Vse se spet zmanjša na zapomnitev položaja predmetov. Kako ukrepati? Na mizo raztresite pet vžigalic in si zapomnite, kako so ležale. Obrnite se stran in jih, oboroženi z nadaljnjimi petimi vžigalicami, poskusite postaviti na enak način kot prvih pet.
Ne bodite razburjeni, če si situacije ne zapomnite tako jasno. Lahko se obrnete za nekaj sekund, da osvežite spomin, in ko se obrnete stran, nadaljujte z vajo.
Kako ovrednotiti napredek? Sami lahko občutite, da je pet tekem postalo prelahkih. Potem morate vedno znova povečevati število tekem. Prav tako zmanjšajte čas za zapomnitev njihovega položaja. Več tekem - več rezultatov.
Metoda I.K. Aivazovsky (trening fotografskega spomina)
Marsikdo se spomni, da se je bilo lažje pripravljati na izpite v šoli in na fakulteti tako, da so se učili besedilo učbenika ali predavanja in nato v glavi reproducirali sliko. To je fotografski spomin, ki je pri nekom razvit bolj, pri drugem manj. Ta metoda je poimenovana po velikem umetniku I. K. Aivazovskemu. Zakaj? Znal si je zapomniti naravno lepoto, njeno gibanje tako jasno, da jo je lahko sijajno prenesel na platno in ustvaril mojstrovino.
Kaj je bistvo metode? Treba je sprejeti udobna drža in pet minut tudi opazovati bodisi naravo, pokrajino ali človeka. Nato zaprite oči in si čim bolj podrobno predstavljajte vse barve, vse slike, ki jih vidite. Nekateri raje ustvarjajo in prenašajo slike, ki so se pojavile, ne le v misli, ampak tudi na liste papirja - to je tudi dobro. Še več, morda bo še bolj učinkovito, saj praksa vedno prispeva k hitremu usvajanju veščine.
Za vadbo ni urnika, zato se tukaj zanašajte le na lastna želja in občutek uspeha pri treningu.
Tej metodi treninga možganov je mogoče pripisati tudi pomnjenje pesmi za urjenje spomina. Vendar pa lahko poezija pomaga tudi pri urjenju spomina na posluh.
Pesmi in spomin
Tukaj sta dva načina:
1. Naj vam nekdo bere poezijo (ali kupite e-knjigo) in si poezijo zapomnite na posluh.
2. Samostojno učenje verzov, njihovo branje, pomnjenje in nadaljevanje čim pogostejšega izgovarjanja pri sebi - to tudi trenira spomin.
V prvem primeru se črpa spretnost pomnjenja na uho. V drugem primeru je vključen artikulacijski aparat: več verzov se naučimo in ponovimo, manj časa bomo porabili za naslednje verze.
včasih ta metoda v primerjavi z metodami pomnjenja števil Pi in množilne tabele.
Literatura in razvoj
Kdo lahko reče. Da literatura, še posebej klasična, lahko človeku škodi? Nasprotno, ljudem odpira veliko priložnosti: ko se po napornem dnevu potopite v zanimivo knjigo, lahko naredite vajo za spomin.
Kaj je bistvo metode? Takšno branje vam omogoča, da si zapomnite slušne komponente prebranega. Besede je treba izgovarjati jasno in ekspresivno, s pravilnimi postanki pred ločili (intonacijski trening). Branje naj bo tako realistično, kot da bralec pripoveduje svojo osebno zgodbo iz življenja.
Poleg tega vadba traja le 10-15 minut na dan. To je kar malo.
»Nespodobna« metoda – prisluškovanje
Marsikdo bo rekel, da je prisluškovanje slaba stvar in je značilnost človeka. Kako zelo neizobraženo. Toda kako lahko zavrnete tako priročen način za treniranje spomina. Navsezadnje človek ne porabi časa, denarja in delovnih sredstev, ko gre domov ali na delo v prevoz in posluša pogovore naokoli. In to je bistvo metode. Prejete informacije morate slišati in ohraniti v spominu, da lahko nato v svoji glavi predvajate dialog ali frazo (z isto intonacijo in besedilom). Kaj dajemo tej vaji: seveda razvoj spomina, pa tudi pozornosti.
Kot lahko vidite, ni treba kupovati dragih knjig z veliko nepotrebnimi informacijami o tem, kako enostavno je nadgraditi svoje možgane in spomin. Ni vam treba obiskovati različnih tečajev za denar. Vse, kar morate storiti, je, da si čez dan ali teden vzamete malo časa, vzamete ta seznam tehnik za usposabljanje in razvoj spomina ter začnete delovati. Prvi rezultati kmalu! Vso srečo!
Spomin je kompleksen proces kopičenja, organiziranja in ohranjanja pridobljenega znanja, izkušenj in veščin. Spomin je tisti, ki je osnova našega učenja in razvoja, spomin je tisti, ki povezuje našo preteklost in sedanjost. Vsi imamo tako ali drugače spomin.
Da, pri nekaterih od nas je bolje razvit, pri drugih slabše, prevladujoča vrsta spomina pa je lahko drugačna: nekdo informacije zaznava bolje na uho, nekdo vizualno, vendar imamo vsi spomin. Pogosto si težko zapomnimo, torej iz spomina izluščimo informacije, z drugimi besedami, svojega spomina ne znamo vedno uporabljati.
Vedno obstajajo razlogi, zakaj se nečesa spomnimo in nekaj zamudimo, in če se ne spomnimo, je šlo nekaj narobe. Morda informacija ni bila zanimiva ali ste podzavestno razumeli, da ni potrebna, ali je bila vaša pozornost preusmerjena na nekaj drugega ali pa je razlog v nečem drugem. Še ena stvar je pomembna: če se nečesa spomnite, to pomeni, da ste uporabili pravilne metode pomnjenja, uporabljene pravi triki ali ste jih namerno uporabili ali ne. Niso se spomnili, kar pomeni, da je bila v procesu pomnjenja "luknja". Več o pravilih in skrivnostih pomnjenja si lahko preberete.
Ker so možgani odgovorni za razvrščanje, shranjevanje in iskanje potrebnih informacij, se lahko spomin kot ena od funkcij možganov razvije zaradi posebne vaje za izboljšanje spomina. Pomembno je, da se naučite upravljati svoj spomin in to je mogoče, vendar se morate za to potruditi, saj se razvija le tisto, kar je trenirano. Nasvete, kako izboljšati spomin in delovanje možganov, si lahko preberete.
Vaje za urjenje spomina
Za izboljšanje pozornosti in spomina strokovnjaki priporočajo izvajanje naslednjih vaj pred miselnim delom:
Priprava. Nežno, močno podrgnite dlani drugo drugo; segrejte, drgnite krtače s takšnimi gibi, kot da bi jih milili in umivali. Bodite pozorni tudi na zapestje. Drgniti jih je treba z drsenjem okoli zapestja. Nato gnetite, drgnite s prsti, od konic do dna.
Vaja 1. Za izboljšanje možganske cirkulacije, hkrati z obema rokama, pritisnite konice palcev izmenično na konice kazalcev; nato - na konicah srednjih; nato - na konicah prstanov in nazadnje na konicah mezincev. Ponovite pritisk 15-krat.
Vaja 2. S konicami palcev pritisnite na dno vsakega prsta s hrbtne strani dlani, tako da se prst poravna in nagne proti dlani pod kotom približno 90 stopinj. Vzemi si čas. Vajo izvajajte hkrati na obeh rokah, le 15-20 krat za vsak prst.
Ogrevalna vaja za povečanje pozornosti. Obe roki položite na nivo prsi. Enega od njih stisnite v pest, na drugem poravnajte prste in jih približajte pesti, tako da prstanec in mezinec druge roke je "pogledal". stransko površino mezinec prvega, stisnjen v pest. Sedaj izmenično spremenite položaj rok, to je, poravnajte stisnjeno in stisnite poravnano. Takšna vaja pomaga pri koncentraciji in je ni treba izvajati dolgo časa, dovolj je 10-12 krat. Priporočljivo je, da vsako menjavo roke pospremite s kratkim, ostrim, a tihim izdihom.
Kot različica te vaje se izvaja drgnjenje palec, najprej na eni in nato na drugi strani.
Lastnost plastičnosti možganov, njihova sposobnost ustvarjanja novih nevronskih povezav in obnavljanja uničenih stara leta, to dokazuje zrela starost ni ovira za razvoj. Vaje za razvoj spomina pri odraslih bodo zagotovo obrodile sadove, le trenirati morate in ne dvomiti v uspeh.
In zdaj, ali ste pripravljeni na vadbo in izvajanje vaj za razvoj spomina?
Vaje za razvoj spomina pri odraslih
Vaja 1. Preberite naslednji seznam 20 besed: lilija, portret, jagoda, drog, lokomotiva, rešetka, stol, jabolko, igla, telefon, medved, metulj, lonec, slon, klavir, blazina, okno, hišnik, avto, skrinja .
Vzemite si približno minuto in pol, da preučite besede. Nato se poskusite spomniti vseh besed po vrstnem redu, in če ne vseh, potem čim več. Zapišite in preštejte, koliko besed ste si pravilno zapomnili, ne glede na njihov vrstni red.
Rezultati: 18-20 besed - odlično; 15-17 - dobro; 10-14 - zadovoljivo; manj kot 10 je slabo, še vedno ne znate uporabljati svojega spomina.
Zapomni si, ampak raje zapiši svoj rezultat.
Vaja 2. Poskusite se spomniti, kaj ste počeli včeraj, iz minute v minuto. Če je v vašem spominu vrzel, preprosto odložite spominjanje, vendar po 20-30 minutah nadaljujte s poskusi spominjanja. Začnete lahko tako, da zapišete spomine na včeraj, potem pa se zlahka naučite to početi v mislih.
Pomembno! Bodite prepričani, da verjamete v svoj spomin, ne dvomite vanj. Dokler vanj ne verjamemo, ga ne obremenjujemo, brez obremenitev in treninga pa se ne bo razvijalo.
Vaja 3. Namenjena je sposobnosti osredotočanja. Če želite to narediti, se spomnite obraza osebe, ki jo pogosto vidite. Poskusite si ga čim bolj jasno zapomniti. Če se podrobnosti izmuznejo, bodite pozorni nanje, ko se srečate. Vajo ponavljajte, dokler spomin ne postane podroben in jasen.
Nasvet psihologa: če ustvarite pogojni refleks, delate istočasno na istem mestu, bodo možgani v tem času in na tem mestu vstopili v posebno stanje povečane učinkovitosti. Pozornost se bo lažje osredotočila, snov bo lažje prebavljiva, napori pa bodo minimalni.
Pomnilnik je urejen na poseben način: bolj ko je povpraševanje po njem, bolj ko je naložen, bolj učinkovito deluje. A to še ni vse. Pomembno je tudi, da bolj ko bo vaš spomin obremenjen z informacijami, lažje boste ustvarjali nove povezave, lažje si boste zapomnili nove informacije, se oklepali starih, že obstoječih.
Uporabite asociacije, da si zapomnite pomembne stvari. To je ena od tehnik mnemotehnike in hkrati vaja za razvoj spomina. Na primer, jutri bi morali vzeti škornje s popravila in to je pomembno. Predstavljajte si ogromen škorenj, ki vam ovira pot na določenem mestu, pred trgovino s čevlji. Ali pa, če čevljarja poznate na pogled, si poskusite predstavljati njegovo velikansko postavo na tem mestu - ogromno, ne boste šli mimo, v usnjenem predpasniku, z nasmejanim obrazom. Druga možnost je, da dogodek, ki ga morate opraviti jutri (ali na primer v sredo), povežete z dogodkom, ki ga boste neizogibno izvedli na ta dan. Na primer, ali boste kupili kruh? Predstavljajte si štruco v drznem škornju. Ali pa povežite asociacijo z ogledalom, v katerega se morate pogledati, ali z vrati, kamor boste zagotovo vstopili. Morate kupiti ovsene kosmiče, kislo smetano in štruco? Predstavljajte si "risanko": vrečka ovsenih kosmičev mežika in se smehlja, v eni "roki" ima kislo smetano, v drugi pa štruco. Grize, pije. Pozabiti to sliko? Komaj!
Se spomnite vaje 1? Če bi vključili pomnjenje asociacij, bi bil rezultat veliko boljši. V pomoč bi vam bila na primer takšna "risanka": goščave lilij, med njimi je portret jagode z velikimi očmi, portret se naslanja na drog, parna lokomotiva se plazi po stebru, brenči in se naslanja na rešetko. . Za njimi je stol, na stolu leži rdeče jabolko, vanj je zabodena igla, ta igla se po telefonu pogovarja z medvedom, metulj s ponev v tankih šapah sedi na medvedovem ušesu, slon gleda na metulj z ljubeznijo in igra klavir, leži na klavirski blazini. Na njej je narisano okno, skozi okno gleda hišnik, ki preklinja, gleda mimo vozeči avto, na avtu pa je nagrmadena trebušasta skrinja.
Zelo dober način vaje za urjenje spomina, pozornosti, zaznave in mišljenja - vsakodnevne petnajstminutne ure na. Takšne vaje so zgrajene na principu postopnega povečevanja obremenitve in navsezadnje se razvoj zgodi šele, ko zapustimo "območje udobja", ko se moramo potruditi - malo "skozi silo". Poleg tega k motivaciji prispevajo prepoznavnost, konkurenčnost, sistem nagrajevanja in spodbud. Dnevne aktivnosti in dosegli najboljše rezultate.
Lahko pa začnete razvijati spomin veliko prej, za vas pa smo izbrali tudi več vaj za delo z otroki.
Vaje za razvoj spomina pri otrocih
Vaja 1. Primerna je za dojenčke od 3. leta starosti. To je bolj kot igra trgovine. Otrok je »kupec«, vi ste »prodajalec«. »Kupec« mora iti v »trgovino« in tam nekaj »kupiti«. Brez predhodne priprave in artiklov-namigov. Otrok si mora zapomniti, kaj se prodaja v trgovini. Več besed je pravilno poklical, bolje je (od 3 do 7 - to je že odličen rezultat). Ne pozabite spodbujati svojega otroka!
Vaja 2. "Ponavljaj za mano." Namenjen je razvoju motoričnega spomina pri otrocih. Sprva se odrasel nahaja za otrokovim hrbtom in izvaja več gibov njegovega telesa - na primer razprostre roke na straneh ali dvigne eno roko ali nogo ali se dotakne konice otrokove palice na ušesu itd. Samo 2-3 gibe. Težja možnost je, da se soočite z otrokom, sami izvedete nekaj gibov in ga prosite, naj ponovi. Nato zamenjajte mesta. Zdaj morate ponoviti gibe, ki si jih otrok zamisli.
Vaja 3. "Zapomni si par." Vnaprej izberite 10 besed, za vsako od njih poiščite "par" - besedo, ki je nekako povezana po pomenu. Na primer, sonce je luna, žlica je vilica, limona je pomaranča, miza je stol, skodelica je krožnik, volk je medved, raca je labod, kamen je skala. , breza je bor, jablana je hruška. Preberite vse besede in poudarite pare z intonacijo. to naredite trikrat s kratkimi premori. Skozi kratek čas(po približno 20 sekundah) otroku preberite samo prve besede vsakega para in ga prosite, naj si zapomni besedo »par«. Tako je kratkotrajno usposabljanje slušni spomin. Ali želite dolgoročno sodelovati? Nato prosite seznanjene besede, naj poimenujejo čez pol ure.
Vaja 4. Ta vaja za razvoj spomina pri otrocih je nekoliko podobna prejšnji, vendar je namenjena starejšim otrokom. Ta vaja razvija asociativni spomin, aktivira vizualni spomin. Potrebovali boste pare slik, med katerimi obstaja nekakšna povezava. Na primer, barva slike na enem in ozadja na drugem sta enaki; ali na enem - številka 3, na drugi pa podoba treh predmetov; ali na enem - zajca in na parni sobi - volka (ali korenčka, po vaši presoji). Z drugimi besedami, morate izbrati in izrezati, pripraviti seznanjene slike, samo 10 kosov za eno lekcijo, vzeti 5 parov in jih pravilno razporediti. Nato naj jih otrok upošteva in si zapomni (50 sekund) ter se obrne stran. Premešajte karte v 2. vrstici in nato prosite otroka, naj pravilno obnovi slike "parov" iz spomina.
Vaja 5. "Kdo si bo zapomnil več?" Primerna je tudi za starejše otroke predšolska starost. V eni minuti se otrok prosi, da se spomni 5 predmetov, ki jih združuje ena tema ali ena značilnost. Na primer: "poimenuj 5 živali", "poimenuj 5 okroglih predmetov", "poimenuj 5 rumenih predmetov". Ponovitve ne štejejo.
Upamo, da boste med predlaganimi vajami in nasveti našli tiste, ki bodo postali vaši pomočniki na poti do izboljšanja spomina. Iskreno vam želimo uspeh pri samorazvoju!
