Un complexe de pré-entraînement ou simplement un pré-entraînement est l'une des nombreuses aides à la fois pour un athlète novice et pour une personne qui pratique un sport depuis assez longtemps. Ce complexe est un excellent moyen de sortir d'une situation où une personne combine différents types activités, notamment professionnelles et sportives. Très souvent, les circonstances obligent simplement à s'entraîner le soir, après une journée de travail pas toujours facile. C'est dans de telles situations que le pré-entraînement vient à la rescousse, qui est instantanément capable de dynamiser, de dynamiser, de donner de la force, d'augmenter l'endurance et, surtout, de susciter le désir d'aller à l'entraînement et de donner le meilleur.

Qu'est-ce que le pré-entraînement

Les complexes de pré-entraînement sont l'un des composants nutrition sportive, apparue dans le sport il n'y a pas si longtemps, mais profondément ancrée dans cette branche de l'activité humaine, s'étant imposée comme une drogue pouvant amener un athlète à un nouveau niveau de réussite supérieur.

En raison de leur composition spécifique, ces substances ont un effet bénéfique sur le corps, l'obligeant à se consacrer à l'entraînement de manière efficace et à pleine puissance, car leur action vise principalement à augmenter les performances lors d'un entraînement de force régulier et récupération maximale système musculaire après de tels exercices.

Ce type de nutrition est principalement utilisé dans la musculation, car il en résulte que l'athlète reçoit le gain musculaire, la force et un grand regain d'énergie souhaités.

L'entraînement après l'utilisation de pré-entraînements semble facile et n'apporte que du plaisir, car toutes les charges de puissance sont effectuées sans tension, efficacement et sans nuire à la santé.

Les principales raisons pour lesquelles les athlètes commencent à prendre des pré-entraînements sont la capacité de ces médicaments :

• Augmentation de la productivité.
• Développer une force et une endurance maximales.
• Prévenir les dommages musculaires pendant l'entraînement.
• Améliorer la synthèse des protéines.
• Réveillez l'énergie.
• Concentrez-vous.
• Augmenter le taux de combustion des graisses.
• Normaliser le système hormonal.

Que sont les pré-entraînements en pratique ?

Fondamentalement, il s'agit d'un ensemble de certains composants dont les proportions sont strictement normalisées afin de ne pas nuire au corps.

Composé

À ce jour, il existe un nombre suffisant de complexes de pré-entraînement, ce qui permet à l'athlète de choisir exactement celui qui affecte le mieux le corps, mais en même temps ne lui fait pas de mal. Pourtant, dans leur composition de base, ils ne diffèrent pratiquement pas les uns des autres. La différence ne peut être que dans le dosage de l'un ou l'autre composant.

Considérez le principal éléments constitutifs pré-entraînements modernes:

Caféine.

La caféine est l'un des principaux composants des complexes de pré-entraînement et est contenue dans la plupart de ces préparations. En raison de ses propriétés, la caféine est capable de stimuler le système nerveux central, d'augmenter l'efficacité, d'activer les capacités mentales, d'augmenter la concentration, de développer l'endurance pour activité physique, donnent une charge importante de vivacité et d'énergie, atténuent la sensation de fatigue, ce qui contribue à formation efficace avec une couverture complète.

Taurine.

La taurine est considérée comme un puissant antioxydant car elle est capable de contrôler l'homéostasie dans les cellules musculaires. Mais l'utilisation de cette substance dans les pré-entraînements ne s'explique pas seulement par cela. La taurine est capable de réduire les microtraumatismes musculaires, de sorte que les tissus musculaires durent plus longtemps, tout en maintenant leurs performances, augmentent leur endurance, favorisent le développement de la force et une récupération rapide après l'entraînement.

Créatine

En raison de la présence de créatine dans les complexes de pré-entraînement, tous les autres éléments contenus dans le supplément sont rapidement absorbés. En outre, ce composant augmente l'endurance, favorise une récupération musculaire rapide, développe force physique, affecte le flux d'énergie.

Guaraná.

BCAA.

C'est un complexe de trois acides aminés : la valine, l'isoleucine et la leucine. En raison du fait que ces substances sont capables de saturer instantanément le corps en acides aminés après consommation, la possibilité de dommages fibre musculaire pendant l'entraînement est minimisé, ce qui, par conséquent, contribue à une meilleure endurance, au développement de la force, à une récupération rapide après l'exercice, à une énergie et une vigueur accrues, à une augmentation masse musculaire, réduire la sensation de fatigue.

Tyrosine.

La tyrosine est la principale source d'adrénaline qui, comme vous le savez, est capable d'activer l'activité du système nerveux. Cette substance est un acide aminé essentiel lorsqu'il s'agit d'augmenter les niveaux d'énergie. Un autre avantage significatif est l'absence presque totale d'effets négatifs.

Arginine.

L'arginine est un acide aminé qui est responsable du niveau d'oxyde nitrique dans le corps d'un athlète. C'est l'oxyde nitrique qui assure le flux sanguin vers le système musculaire, dilatant les vaisseaux sanguins, à la suite de quoi la sensation de fatigue n'a pas de manifestation particulière. De plus, cet acide aminé fournit des nutriments et de l'oxygène aux muscles, active la formation de l'hormone de croissance, ce qui entraîne une augmentation de la masse musculaire, affecte le processus de synthèse des protéines et développe l'endurance.

Bêta alanine.

La bêta-alanine est également un acide aminé dont la fonction principale est de restaurer rapidement l'état musculaire entre les séries et entre les entraînements, ce qui permet de s'entraîner plus longtemps, plus efficacement, plus souvent, plus intensément. Aussi, cet acide aminé contribue au réveil d'une quantité importante d'énergie et au développement de l'endurance.

Vitamines et mineraux.

Ces composants sont considérés comme des composants assez importants des pré-entraînements, car leur tâche principale est de maintenir système immunitaire, restauration des ressources dépensées, stabilisation de l'activité de tous les systèmes du corps.

En plus des composants principaux énumérés qui peuvent faire partie d'un complexe de pré-entraînement moderne, il existe encore un nombre suffisant d'ingrédients différents qui sont utilisés comme sida renforçant et améliorant ainsi l'effet du médicament.

Action

En raison de leur composition spécifique, les complexes de pré-entraînement sont capables d'affecter positivement l'état du corps pendant l'entraînement, à la suite de quoi l'athlète reçoit:

• Augmentation de la force musculaire.
• Développement de l'endurance.
• Améliorer le flux sanguin vers les tissus musculaires.
• Minimiser les dommages aux fibres musculaires pendant l'exercice.
• Sensations de fatigue atténuées.
• Augmentation de l'activité physique.
• Stimulation du système nerveux.
• Le développement de la masse musculaire.
• Pompage musculaire.
• Capacité à récupérer rapidement entre les entraînements.
• Augmentation de la concentration.
• Exception Effets secondaires.
• Une charge d'énergie et de gaieté.
• Excellente humeur.

Sortes

Selon l'objectif que l'athlète se fixe, tous les pré-entraînements peuvent être divisés en plusieurs types:

• Pré-entraînements dont l'action vise à développer la force. Ici, vous devez faire attention à la présence dans le complexe de pré-entraînement d'une dose importante de composants tels que la bêta-alanine, la bétaïne, la créatine.
• Pré-entraînements axés sur les composants nutritionnels.

Une attention particulière doit être portée au fait que ces pré-entraînements ne doivent pas contenir de stimulants.

Le développement de l'endurance musculaire est dû à la présence de nutriments et non à l'influence de stimulants sur le système central. système nerveux. Les indicateurs d'un tel pré-entraînement sont la présence de tyrosine, de taurine, de radiola rose et de vitamines B.

Effets secondaires

L'utilisation de complexes pré-entraînement, en plus des résultats positifs, peut malheureusement parfois avoir des effets très négatifs. En particulier, le non-respect des instructions de prise du médicament peut entraîner son surdosage, qui peut se manifester par des maux de tête, des problèmes de tractus gastro-intestinal.

Les athlètes qui ont déjà des problèmes cardiaques ne devraient pas utiliser de tels médicaments.

L'utilisation régulière de pré-entraînements entraîne très souvent une dépendance, et cette situation se produit davantage sur le plan psychologique que physique.

En conséquence, un athlète sans ce stimulant ne peut pas effectuer ne serait-ce que la moitié de ce Charge de puissance, qui est facilement surmonté en prenant le médicament.

La présence du composant bêta-alanine dans les pré-entraînements peut se manifester par un léger picotement de la peau.

Les conséquences de la prise d'un stimulant puissant sont également l'incapacité de s'endormir la nuit.

Réception et dosage

Les complexes de pré-entraînement, comme les autres médicaments, doivent être pris en suivant strictement les instructions, afin de ne pas nuire à votre corps au lieu d'en bénéficier. À cet égard, vous devez commencer à prendre le pré-entraînement avec de petites doses (en particulier, à partir de la moitié de la dose suggérée dans les instructions). Si en même temps aucun effet secondaire n'a été identifié, vous pouvez prendre le médicament conformément aux instructions.

Moins il reste de nourriture dans l'estomac, plus le médicament agira rapidement et efficacement.

Les experts ne recommandent pas l'utilisation de tels médicaments si la fatigue du corps, pour ainsi dire, est «sur le visage». Dans ce cas, il est préférable d'annuler l'entraînement et d'arrêter de prendre tout médicament pré-entraînement. L'athlète a juste besoin de se reposer et de bien dormir.

En raison des nombreuses variétés de pré-entraînements, les athlètes ont tendance à s'en tenir à un médicament déjà éprouvé. Cela est compréhensible, car le coût des complexes de pré-entraînement est assez élevé.

Il faut prendre en compte une petite nuance: tout organisme est sujet à la dépendance aux composants du médicament utilisé pendant une longue période.

Par conséquent, de nombreux experts impliqués dans la nutrition sportive recommandent de ne pas s'arrêter à un pré-entraînement, mais d'essayer d'en choisir au moins trois afin de pouvoir alterner leur consommation. Cette approche de l'utilisation de complexes de pré-entraînement éliminera l'effet de s'y habituer.

Vous ne devez pas utiliser les pré-entraînements les jours où l'entraînement n'est pas assuré, car leur action vise à tonifier tous les systèmes du corps.

Si, après avoir pris le médicament, cette énergie n'est pas entièrement dépensée, cela n'aura bien sûr pas d'effet très positif sur le bien-être et la santé.

Les pré-entraînements fonctionnent bien avec divers suppléments, tels que les acides aminés, le gainer, la créatine, etc. Mais, dans ce cas, il est important de prendre en compte le fait que si le supplément nécessaire (par exemple, des protéines) est déjà fourni dans la composition du pré-entraînement, il ne doit pas être utilisé en plus.

Top 6 des meilleurs pré-entraînements

Il existe un certain nombre de médicaments spécifiques que la plupart des consommateurs préfèrent. Parmi eux se trouvent :

NOxtreme du fabricant Multipower.

Il est considéré comme un médicament d'assez haute qualité, dont l'une des caractéristiques est un effet hautement stimulant et anabolisant. Ce pré-entraînement est rempli de stimulants assez efficaces qui améliorent la circulation sanguine dans les muscles, augmentent le pompage, fournissent une charge de vivacité et d'énergie, réduisent la fatigue et les douleurs musculaires sourdes pendant l'entraînement et favorisent une récupération rapide entre les séances. En plus des composants puissants, ce complexe de pré-entraînement se distingue par la présence de vitamines, de calcium, de créatine, de protéines et d'acides aminés dans sa composition.

Cellucor C4 Extrême.

Il a une formule spécifique, sur la base de laquelle les développeurs ont pris la créatine bien connue. L'aspect positif de ce pré-entraînement est la présence de vitamines B et C dans sa composition, grâce à laquelle les processus de récupération se produisent à un rythme plus rapide. Prendre ce médicament vous permet d'augmenter l'intensité de l'entraînement, d'augmenter leur rythme et leur quantité.

SCIE.

Ce produit est destiné aux athlètes dont l'objectif est de fournir aux muscles une bonne circulation sanguine, ce qui entraîne haut niveau pompage, obtenir une charge d'énergie suffisamment forte, une augmentation de la masse musculaire. Tous ces moments sont rendus possibles grâce à des ingrédients soigneusement sélectionnés, dont la térosine, la taurine, la bêta-alanine, l'arginine et autres.

NO-Xplode 2.0 BSN.

Il est considéré comme l'un des complexes de pré-entraînement "de marque", car au fil des années, il maintient son produit à un niveau de qualité élevé. Ce pré-entraînement est très populaire non seulement parmi les bodybuilders, mais également parmi les athlètes impliqués dans la lutte, athlétisme, en cours d'exécution. En raison de la présence de quatre types de créatine dans la composition du médicament, ainsi que d'un complexe complet de vitamines B, la prise de ce pré-entraînement permet d'augmenter tous les indicateurs nécessaires à un athlète.

Gakic Hardcore par MuscleTech.

L'un des complexes les plus puissants dans son action, bien qu'il ait un effet plutôt doux, donc même les filles peuvent le prendre. Très facile à utiliser et sans effets secondaires, bien sûr, uniquement si le taux autorisé selon les instructions n'est pas dépassé. Ce médicament est un bon stimulant, augmente la quantité de flux sanguin vers les tissus musculaires, accélère sa croissance, favorise la récupération. Le plus gros avantage de ce pré-entraînement est la présence d'un effet anti-inflammatoire.

Animal Pump Universal Nutrition.

Ce complexe de pré-entraînement est présent sur le marché de la nutrition sportive depuis longtemps et n'a fait ses preuves qu'avec côté positif. Il se compose uniquement d'ingrédients de haute qualité : créatine, vitamines, bêta-alanine, etc. Il a une action rapide et efficace : une poussée de vivacité et d'énergie se produit dans les 15 à 20 minutes suivant la prise du médicament. Son seul gros inconvénient est son prix trop élevé.

Pré-entraînement à faire soi-même

En raison du fait que les complexes de pré-entraînement prêts à l'emploi proposés par les fabricants sur les étagères de la nutrition sportive sont assez chers, de nombreux athlètes recherchent des alternatives pour remplacer ces produits qui peuvent être fabriqués à la maison. Nous proposons plusieurs options pour de tels pré-entraînements, dont les composants peuvent être trouvés en pharmacie et sont faciles à réaliser à la maison.

1. Teinture d'éleuthérocoque.

Ce médicament peut être trouvé dans presque toutes les pharmacies et il est assez peu coûteux. Une bouteille suffit pour 3-4 entraînements. Utilisez strictement selon les instructions.

1. Ginseng.

Parmi toutes les variétés de ginseng disponibles sur le marché, mieux vaut privilégier le granulé. Il n'est pas aussi facile à trouver que la teinture d'Eleutherococcus, mais ce produit a un fort effet stimulant : la charge énergétique dure 3-4 heures.

Peut être utilisé non seulement dans fins sportives, mais aussi pour préparer la session, les négociations, pour maintenir un état de veille aux examens.

Vous pouvez utiliser de 5 à 20 comprimés, selon le but de la réception.

1. Thé vert au citron.

Ingrédients:

• Thé vert 2-3 sachets
• Citron 1 tranche
• Miel 1 cuillère à café

Peut-être le plus léger et le plus doux à utiliser. Convient aux athlètes qui n'ont pas besoin d'un pré-entraînement fort, car leur corps est en bonne forme forme physique: pas de fatigue ni d'épuisement.

1. Benzoate de caféine sodique.

C'est cette structure de la caféine qui a l'effet stimulant le plus important, car elle présente un certain nombre d'avantages par rapport à la caféine présente dans le café ordinaire :

• Active le travail du système nerveux central.
• Après l'avoir pris, il n'y a pas de forte sensation de fatigue.
• Il est assez peu coûteux et a un résultat garanti.
• Il peut être utilisé avant les entraînements du soir, car son action est facilement neutralisée par une petite quantité de valériane.

Le seul inconvénient de ce composant est la dépendance.

1. Predtren est un analogue domestique.

Ingrédients:

• Arginine 8 g
• BCAA 10g
• Glutamine 5 g
• Monohydrate de créatine 3g
• Ornithine 2 g
• Lysine 2 g
• Tyrosine 2 g
• Taurine 1 g
• B-Alanine 1 g
• Vitamine B-3 0,002 g
• Vitamine B-6 0,002 g
• Vitamine C 0,001g
• Saccharine facultatif
• saveur d'orange facultatif

Ces proportions sont calculées pour une portion de 34 grammes. Il doit être utilisé avec beaucoup de prudence : essayez d'abord l'effet d'une petite dose et, s'il n'y a pas d'effets secondaires, vous pouvez l'augmenter. meilleure recommandation dans ce cas, il y aura une consultation avec un spécialiste en nutrition sportive

1. Remplacement pré-entraînement No-Xplode

Bien sûr, il est impossible de remplacer complètement le complexe de pré-entraînement No-Xplode à la maison, mais si ce médicament est terminé et qu'il est impossible d'acheter pour une raison quelconque, cette recette simple peut vous aider :

• Pentaxifilline 3-4 comprimés
• Benzoate de caféine et de sodium 200-400 mg
• L-carnitine 200 mg

La pentaxiphylline doit être prise 1 à 1,5 fois avant l'entraînement, le benzoate de sodium de caféine et la L-carnitine - une demi-heure.

Pré-entraînements pour les athlètes féminines

Aujourd'hui, bien souvent gymnases vous pouvez rencontrer des femmes dont le but de l'entraînement est de développer leur masse musculaire et leur force. Pour obtenir des résultats optimaux lors de leurs entraînements, ils font également un usage intensif des complexes de pré-entraînement.

En nutrition sportive, des préparations spéciales ont été développées qui sont destinées uniquement aux femmes. En particulier, dans ces pré-entraînements, il n'y a pas de stimulants puissants qui affectent le fonctionnement du système nerveux, car il existe une différence significative dans le fonctionnement du système nerveux central d'un homme et d'une femme.

L'utilisation de stimulants puissants peut nuire considérablement au corps féminin. Par conséquent, les fabricants de pré-entraînements pour femmes accordent une attention particulière au remplissage de ces complexes de pré-entraînement, ce qui permet à une femme d'obtenir les mêmes résultats qu'un homme.

Conclusion

Conclusion

À ce jour, il existe un nombre important de complexes de pré-entraînement de haute qualité, choisir celui qui convient n'est pas une tâche facile. Mais, si vous visez à atteindre un niveau élevé dans le sport que vous avez choisi, ces médicaments seront les meilleurs auxiliaires pour vous, l'essentiel est de les prendre à bon escient afin de ne pas nuire à votre santé.

COMPLEXE DE PRÉ-ENTRAÎNEMENT, RÉCEPTION ET CÔTÉS.
PRÉ-ENTRAÎNEMENT À LA MAISON

Des trucs assez intéressants. Contrairement à de nombreux suppléments peu efficaces, les pré-entraînements fonctionnent et pas mal. Ils ne stimulent cependant pas la croissance musculaire, mais vous, éveillant le désir de labourer comme un galérien. Ils contiennent des stimulants tels que arginine, caféine, taurine etc. Tout comme votre Jaguar préférée (blague très grasse). Le pré-entraînement est pris uniquement avant l'entraînement. Idéal lorsque vous ne voulez pas faire d'exercice (pour un certain nombre de raisons).

En aucun cas n'abusez de ce complément pour éviter les effets secondaires ! Vous devriez avoir le désir de vous entraîner dans la grande majorité des cas. Profitez de vos loisirs, ils ne doivent pas se transformer en violence contre vous-même, qui ne peut être guérie que par des pré-entraînements. La maltraitance peut conduire à diminution de la sensibilité due à l'additif et à la perturbation du travail du système cardio-vasculaire . Utilisez un pré-entraînement uniquement si vous vous sentez fatigué, somnolent, manque de concentration après une dure journée de travail. Si vous êtes venu à l'entraînement peu de temps après avoir dormi, vous n'avez pas besoin de faire de pré-entraînement, votre corps est reposé et prêt à travailler dur.

L'auteur de Hardmyas personnellement non complexes énergétiques n'utilise pas, car il n'a jamais de problèmes de motivation avant de travailler dur. Et le prix de ces compléments vous redonne envie de vous motiver :)

Au fait, il y a toujours des options pour se construire pré-formation à faire soi-même à la maison- moins cher et non moins efficace. Tout pré-entraînement prêt à l'emploi se compose d'un lot d'herbes et de préparations qui peuvent être achetées dans une pharmacie ordinaire sans difficulté et sur ordonnance, à savoir : ginseng, teinture d'éleuthérocoque, caféine pure (mais pas de café), citronnelle, rhodiola rosea et autres.De tels agents biologiquement actifs sont habituellement appelés adaptogènes.

Les adaptogènes, comme tous les pré-entraînements, stimulent le système nerveux central, ont un effet tonique sur le corps, augmentent les performances physiques et l'endurance, augmentent les performances mentales et la concentration mentale, et améliorent l'humeur. Pourquoi n'êtes-vous pas pré-formé ? Et si vous regardez le prix des adaptogènes en pharmacie, vous n'irez certainement plus dans un magasin de nutrition sportive pour des suppléments stimulants.

Mais encore une fois, n'abusez pas des boissons énergisantes. Et il ne s'agit même pas d'éventuelles surdoses, d'éventuelles dépendances physiques ou psychologiques. Rappelez-vous le bon vieux dicton - si vous ne voulez pas chier à manger, ne vous torturez pas le cul avec votre bouche. Si vous ne voulez pas vous entraîner, si vous n'avez pas le désir élémentaire de préparer un sac pour la salle de sport, aucun stimulant ne vous aidera, sauf temporairement. Fais vraiment ce que tu précipites, ce que tu veux faire effondrer les montagnes et la fenêtre du navigateur. Eh bien, si vous n'avez pas de tels passe-temps, alors asseyez-vous devant l'ordinateur, ouvrez un réseau social ou DotA et ne les fermez pas pour le reste de votre vie. Le souhait principal dans ce cas - ne pas multiplier, ne pas interférer évolution et sélection naturelle. Désolé si j'ai offensé quelqu'un :)

Comment cuisiner un puissant pré-entraînement de vos propres mains à la maison - 4 ingrédients principaux du meilleur complexe de pré-entraînement.

Les suppléments de pré-entraînement sont une grosse affaire. Les fabricants de nutrition sportive combinent de nombreux ingrédients pour créer des produits de pré-entraînement énergisants. Seulement ici leur coût n'est pas toujours heureux. Cependant, avec les bons ingrédients, vous pouvez préparer votre propre boisson avant l'entraînement. Ci-dessous vous découvrirezcomment faire un pré-entraînement puissant de vos propres mains à la maison.

Recette puissante de pré-entraînement à faire soi-même

Ce complexe de pré-entraînement est conçu pour ceux qui souhaitent augmenter leur niveau d'énergie sans panne ultérieure. De plus, en achetant des ingrédients individuels, plutôt qu'un pré-entraînement prêt à l'emploi, vous économiserez de l'argent. Voici donc ce dont vous avez besoin.

1. Caféine (100-300mg)

La caféine sera le composant principal de votre pré-entraînement.

Ce stimulant améliore la concentration, ce qui est particulièrement important pour ceux qui s'entraînent le matin.

Commencez petit (environ 100 mg) et n'augmentez que si vous en ressentez le besoin. N'utilisez jamais plus de 300 mg - cela entraîne une surexcitation du système nerveux central et, par conséquent, de l'insomnie, de la tachycardie, des problèmes de pression artérielle etc.

En règle générale, vous pouvez acheter environ 100 comprimés contenant 100 ou 200 mg de caféine pour 500 roubles. C'est 5 roubles. pour une pilule.

Article utile :

2. L-arginine (5 g)

La L-arginine augmente les niveaux d'oxyde nitrique dans le sang, ce qui à son tour augmente le flux sanguin vers vos muscles. En conséquence, votre endurance s'améliorera et vous serez moins fatigué pendant l'exercice. Dans le même temps, les vaisseaux sanguins se dilatent, un pompage plus prononcé se fait sentir. 5 g de L-arginine devraient vous suffire.

250 g de L-arginine peuvent être achetés pour environ 2200 roubles, ce qui correspond à 44 roubles. depuis 5 ans

3. Créatine (5g)

Le monohydrate de créatine est peut-être la substance la plus étudiée en nutrition sportive.

Il améliore la force, l'endurance musculaire et la récupération musculaire après l'entraînement.

La créatine peut être trouvée dans de nombreux suppléments en tant qu'ingrédient de soutien. Mais comme il est souvent considéré comme un supplément « bonus », vous ne pouvez pas toujours être sûr de sa qualité et de la présence d'un dosage de travail. Par conséquent, il est préférable d'acheter un produit pur pour un pré-entraînement.

Vous pouvez facilement trouver 500 g de monohydrate de créatine pour environ 1200 roubles, soit seulement 12 roubles. depuis 5 ans

Cette question est posée par de nombreux bodybuilders. En fait, les composants de la plupart de ces formulations sont connus de tous les professionnels. Alors pourquoi ne pas essayer de "monter" vos rêves ?

Quelqu'un dira que la qualité et assez option efficace ne peut être obtenue qu'en laboratoire. À quel point est-ce objectif ? Essayons de comprendre les détails.

La plupart des composants indiqués dans les compositions, et non interdits par la législation de la Fédération de Russie, peuvent être facilement commandés sur Internet ou même achetés dans un magasin/pharmacie.

"fais le toi-même". Avantages et inconvénients

Tout d'abord, déterminons de quelle action nous avons besoin ? Beau complexe a plusieurs effets importants :

• Améliore la concentration, qui est nécessaire pour exécution correcte des exercices;
• Améliore l'humeur, augmente la motivation;
• Assure le pompage (remplissage sanguin des muscles);
• Donne une libération d'énergie;
• Augmente l'endurance de l'athlète, vous permettant de performer grande quantité approches et répétitions.

Collecter l'optimum recette complexe de pré-entraînement à faire soi-même, nous devons trouver les composants disponibles gratuitement et ne nécessitant pas de prescription.

Plus auto-fabrication en ce que vous pouvez exclure certains ingrédients, modifier leur quantité. Par exemple, lorsque vous séchez, cela interférera en retenant l'eau dans le corps. De plus, lors d'un cycle d'entraînement d'endurance, vous aurez besoin de plus de bêta-alanine. Après tout, il est responsable de la production de carnosine, qui protège contre l'acide lactique (acidification musculaire).

Avec plus difficile. Elle et ses dérivés se retrouvent dans de nombreuses formulations. Mais vous ne pouvez prendre un pré-entraînement contenant de la caféine que le matin. Avant l'entraînement du soir, il est contre-indiqué. Sinon, les troubles du sommeil ne peuvent être évités. Instructions similaires pour un autre stimulant - 1,3 - diméthylamine.

La réponse à ces substances est individuelle et fortement dépendante du dosage. Un athlète 400 mg. la caféine donne une bouffée d'énergie, tandis que d'autres provoquent la somnolence. Essayez de commencer avec 200 mg, en augmentant progressivement la dose jusqu'à 300. Sinon, vous risquez de provoquer une poussée à court terme, puis une panne.

L'utilisation de stimulants du SNC avant chaque séance d'entraînement est nocive et inutile. Ils ne doivent être utilisés que dans les cas où une concentration maximale est nécessaire.

Parmi les sources naturelles de caféine, le guarana est toujours en tête. L'extrait de Schisandra chinensis est considéré comme un bon stimulant assez sûr. On le retrouve dans de nombreuses compositions sous le nom de « schizandra ».

Et/ou de la citronnelle, il est judicieux de mélanger avec de la vitamine C (500 mg), 3 grammes, 5 g de créatine, 5 g. Certains athlètes utilisent cet outil en complément de pré-entraînements prêts à l'emploi. Les critiques de ceux qui ont fait de telles compositions à la maison sont ambiguës. Certains ont eu un effet explosif, d'autres n'ont reçu que quelques-uns des changements nécessaires, et d'autres encore n'ont pas réussi du tout. Pourquoi ça sort comme ça ?

Si vous préférez des complexes de pré-entraînement prêts à l'emploi avec des dosages parfaitement adaptés, il existe plusieurs options :

• - un produit russe d'une marque qui gagne en popularité.
• - un bon pré-entraînement qui fournit une puissante bouffée d'énergie et augmente l'endurance et la concentration de l'athlète.

Vous pouvez acheter des complexes de haute qualité sur le site Web de la boutique en ligne. Il y a un excellent choix, livraison dans toute la Russie.

Vidéo : Complexe de pré-entraînement à faire soi-même

© pictoores - stock.adobe.com

Les complexes de pré-entraînement sont une catégorie de produits de nutrition sportive conçus pour augmenter la productivité d'un athlète pendant le sport. Pour la réussite effet maximal il est recommandé de les prendre environ 30 minutes avant le début de l'entraînement - d'où le nom du supplément.

Que sont les pré-entraînements et comment fonctionnent-ils ?

Plusieurs paramètres sont affectés par la prise de pré-entraînements :

• indicateurs de force;
• endurance aérobie et anaérobie;
• apport sanguin aux muscles pendant l'entraînement (pompage);
• récupération entre les séries ;
• performance, énergie et attitude mentale;
• attention et concentration.

Cet effet est obtenu grâce à certains composants qui composent les complexes de pré-entraînement. Par exemple, une augmentation des indicateurs de force se produit en raison de la présence dans la composition . Grâce à lui, l'ATP s'accumule dans les muscles - la principale source d'énergie du corps humain. En conséquence, l'athlète est capable d'effectuer plus de répétitions dans une série ou de travailler avec plus de poids dans des exercices de force.

L'endurance s'améliore grâce à la présence de bêta-alanine dans la composition. Ce capable de repousser le seuil de fatigue. Par conséquent, il vous sera plus facile d'effectuer une charge d'intensité moyenne. Course à pied, natation, vélo d'exercice aussi travail en force avec des poids de travail moyens seront donnés plus facilement. Un symptôme caractéristique après la prise de bêta-alanine est une sensation de picotement sur la peau. Cela signifie que le fabricant n'a pas épargné les acides aminés et que l'effet souhaité sera atteint.

Le pompage est l'objectif principal de l'entraînement en salle de sport. C'est un facteur de croissance décisif tissu musculaire. Un certain nombre de composants des pré-entraînements contribuent à améliorer l'apport sanguin aux muscles. Les plus populaires et efficaces d'entre eux : arginine, agmatine, citrulline et autres donneurs d'azote. Ces substances augmentent le pompage, grâce auquel plus d'oxygène et de nutriments bénéfiques pénètrent dans les cellules musculaires.



© nipadahong - stock.adobe.com

Apprécier processus de formation, vous avez besoin d'une motivation puissante et d'une attitude mentale. Pour ce faire, la composition des pré-entraînements comprend des composants qui ont un effet stimulant. Les plus légers et les plus inoffensifs d'entre eux : la caféine et la taurine. Ce sont des stimulants relativement faibles du système nerveux central qui fournissent de l'énergie, améliorent l'humeur et ne nuisent pas au corps.

Cependant, un certain nombre de fabricants utilisent également des stimulants plus puissants, tels que le 1,3-DMAA (extrait de géranium) et l'éphédrine. Ils surexcitent le système nerveux central, ce qui oblige l'athlète à s'entraîner plus dur, à utiliser plus de poids de travail et à se reposer moins entre les séries. De tels complexes de pré-entraînement ont des effets secondaires. L'abus de ces produits peut entraîner des problèmes au niveau du système cardiovasculaire, une déplétion du système nerveux central, de l'irritabilité, de l'apathie et de l'insomnie.

En Fédération de Russie, l'éphédrine est assimilée à des stupéfiants et l'extrait de géranium est inclus dans la liste des drogues interdites du monde Association antidopage. Il n'est pas recommandé d'utiliser des pré-entraînements avec du géranium pour les personnes de moins de 18 ans ou qui ont des contre-indications pour des raisons de santé. Les stimulants puissants ont un fort effet de combustion des graisses, vous ne devez donc pas les combiner avec la prise de brûleurs de graisse pendant la perte de poids - vous obtiendrez une charge excessive sur le corps.

Concentration - facteur important mise en œuvre efficace des exercices. Sentiment continu d'objectif de travail groupe musculaire contribue à un ensemble intensif de masse musculaire. Le DMAE, la tyrosine et la carnosine, qui font partie de nombreux complexes de pré-entraînement, contribuent à la bonne humeur tout au long de l'entraînement.

Comment les pré-entraînements affectent le corps

99% des athlètes prennent des suppléments de pré-entraînement dans le seul but de se dynamiser et de travailler de manière productive dans la salle de sport. Tous les autres facteurs sont secondaires. Les composants stimulants des pré-entraînements en sont principalement responsables. Ce sont eux qui affectent le système nerveux central, à la suite de quoi le corps commence à produire intensément de l'adrénaline et de la dopamine. Sous l'influence de ces hormones, l'athlète ressent le besoin de s'entraîner plus longtemps et plus durement.

Environ 15 à 30 minutes après avoir pris le complexe de pré-entraînement, les processus suivants commencent à se produire dans le corps :

• l'humeur s'améliore en raison de;
• activité accrue du système cardio-vasculaire, le rythme cardiaque s'accélère ;
• les vaisseaux sanguins se dilatent;
• la somnolence disparaît, la capacité de travail augmente en raison de l'activation des récepteurs adrénergiques.

L'entraînement dans cet état est plus productif: les muscles se remplissent de sang plus rapidement, les poids de travail augmentent, la concentration ne disparaît qu'à la fin de l'entraînement. Mais en pratique, tout n'est pas si rose - à la fin du pré-entraînement, des effets secondaires désagréables commencent à apparaître : mal de tête, somnolence, fatigue et insomnie (si vous faites de l'exercice moins de 4 à 6 heures avant le coucher).

Avantages des suppléments de pré-entraînement

Être complément sportif, le pré-entraînement remplit la fonction principale : il aide à s'entraîner de manière plus productive et plus intensive. Ce état requis l'obtention de tout résultat sportif. Quels que soient les objectifs que vous vous fixez : brûler des graisses, gagner de la masse musculaire, augmenter votre force ou autre chose, l'entraînement doit être difficile.

Accroître l'intensité et la productivité de la formation est le principal propriété utile pré-entraînements. Si nous étudions ce problème plus en détail, les composants individuels des pré-entraînements effectuent d'autres tâches importantes pour la santé :

• soutien immunitaire (glutamine, vitamines et minéraux);
• amélioration de la circulation (arginine, agmatine et autres boosters d'oxyde nitrique);
• augmenter la fonction cognitive du cerveau (caféine, taurine et autres stimulants);
• adaptation du système cardiovasculaire à une activité physique accrue (stimulants).



© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Dommage des complexes pré-entraînement

Malheureusement, de nombreux athlètes font plus de mal que de bien en prenant des pré-entraînements. Cela s'applique principalement aux suppléments contenant de l'extrait de géranium, de l'éphédrine et d'autres stimulants puissants. Voyons quels problèmes les athlètes rencontrent le plus souvent avec l'abus de complexes de pré-entraînement et comment minimiser Dommage potentiel d'eux.

Préjudice possible	Comment se manifeste-t-il	Cause	Comment l'éviter
Insomnie	L'athlète ne peut pas s'endormir pendant plusieurs heures, la qualité du sommeil se dégrade	L'abondance de composants stimulants dans la composition du pré-entraînement; réception tardive; dépassement de la posologie recommandée	Utilisez un pré-entraînement sans caféine ni autres stimulants, ne dépassez pas la dose et ne le prenez pas moins de 4 à 6 heures avant le coucher.
Problèmes cardiaques	Tachycardie, arythmie, hypertension	Excès de substances stimulantes dans la composition du pré-entraînement, dépassant le dosage recommandé ; contre-indications individuelles aux composants du produit	Utilisez des formulations sans caféine et autres stimulants, ne dépassez pas la dose
Diminution de la libido	Diminution de l'activité sexuelle, dysfonction érectile	Vasoconstriction de la région génitale due à un excès de stimulants puissants (extrait de géranium, éphédrine, etc.)	Ne dépassez pas la dose recommandée par le fabricant ou utilisez un pré-entraînement "plus doux"
Surexcitation du système nerveux central	Irritabilité, agressivité, apathie, dépression	Dépasser régulièrement la dose recommandée	Ne dépassez pas la dose recommandée par le fabricant et faites des pauses dans l'utilisation des pré-entraînements
addictif	Somnolence constante, refus de s'entraîner sans l'utilisation d'un complexe de pré-entraînement	S'habituer à l'action du pré-entraînement et dépasser la dose recommandée	Faites une pause dans la prise du complexe pré-entraînement pour restaurer le système nerveux central et la sensibilité des récepteurs adrénergiques; n'utilisez les pré-entraînements qu'avant les entraînements les plus difficiles

Conclusion: les complexes de pré-entraînement ne causent des dommages notables qu'avec une utilisation constante et dépassant les dosages recommandés (une cuillère à mesurer). Il est recommandé qu'après 4 semaines de prise une pause de 2-3 semaines pour "redémarrer" un peu le système nerveux central. Ce la règle la plus importante prendre des suppléments de pré-entraînement. Cependant, dans la pratique, peu de personnes la suivent.

L'aspect psychologique est important. Avec l'utilisation régulière de pré-entraînements, il devient difficile et ennuyeux pour un athlète de s'entraîner sans eux: il n'y a pas d'énergie et d'entraînement, les poids de travail ne grandissent pas, le pompage est beaucoup moins important. Par conséquent, l'athlète continue à les prendre jour après jour. Au fil du temps, le corps s'habitue à cela, il faut soit choisir un complexe de pré-entraînement plus puissant, soit dépasser la dose recommandée de 2 à 3 fois. En conséquence, des effets secondaires négatifs se développent.

Si vous prenez un pré-entraînement conformément aux instructions, ne dépassez pas la dose recommandée et faites des pauses dans la prise, vous ne causerez pas de dommages au corps. Les complexes pré-entraînement sont potentiellement dangereux pour les athlètes souffrant d'hypertension artérielle, de dystonie végétative-vasculaire, d'allergies aux composants individuels du produit et pour les moins de 18 ans. Dans tous les cas, avant de le prendre, il est recommandé de consulter l'entraîneur pour savoir comment faire un pré-entraînement et lequel est préférable de choisir.

Comment choisir un complexe de pré-entraînement et ce qu'il faut rechercher

Le meilleur pré-entraînement est celui qui correspond à vos objectifs. Tout d'abord, faites attention à sa composition. Il ne doit pas être rempli de composants dont les bienfaits n'ont pas été prouvés scientifiquement. Ces substances comprennent: le tribulus, le butyrate d'hydroxyméthyle, le chitosane, l'extrait de thé vert et de café, l'extrait, la phényléthylamine et autres. Ne surpayez pas les composants dont l'action n'a pas été étudiée et prouvée.

Maintenant, il est important de décider pour quoi exactement vous avez besoin d'un complexe de pré-entraînement. Faites attention aux composants suivants dans la composition du produit et à leur dosage. Plus il est grand, plus l'effet sera prononcé.

Si vous avez un objectif spécifique sur cette liste, achetez un supplément séparé, tel que la créatine ou l'arginine. Ils sont disponibles dans n'importe quel magasin de nutrition sportive. Ce sera beaucoup plus rentable. Une autre chose est si vous avez besoin de tout à la fois. Ensuite, vous ne pouvez pas vous passer d'un complexe de pré-entraînement.

Un autre facteur dans le choix d'un pré-entraînement est le goût. De nombreux fabricants rendent délibérément le goût trop piquant et désagréable pour que l'acheteur ne soit pas tenté de faire une overdose. Cependant, cela n'arrête personne. Il est préférable de choisir un pré-entraînement avec une saveur neutre pour ne pas en avoir marre au milieu de la boîte.

La consistance du produit est également importante. Il arrive souvent que les gâteaux de poudre se forment, des grumeaux désagréables qui ne se dissolvent pas dans le shaker. Bien sûr, vous devrez accepter cela, mais la deuxième fois, il est peu probable que vous achetiez le même pré-entraînement.

Résultats

Les pré-entraînements améliorent les performances d'entraînement, mais l'abus de ces suppléments est lourd d'un certain nombre d'effets secondaires. Il vaut la peine de prendre de tels complexes avec modération et seulement après avoir consulté un entraîneur professionnel et un médecin.