Corps élastique. Comment rendre son corps élastique et tonique à la maison ? Comment renforcer et tonifier votre corps à la maison

09.10.201927.05.2017

Il existe une opinion selon laquelle pour devenir super soigné, athlétique, beau, mince, vous devez vous rendre dans des salons, des cures thermales, des gymnases et des centres médicaux. Et il n'y a pas d'autre moyen ! Donc, je ne suis jamais allée dans un salon pour des soins du corps, je suis allée à la salle de sport pendant 4 mois et c'était paresseusement. Tout ce que j'ai, je l'ai créé moi-même. À la maison! Tout cela est budgétaire, pas particulièrement difficile. Je n’ai pas sauté à la corde et monté les escaliers 24h/24 et 7j/7. Juste un entretien régulier. Tout combiné donne des résultats étonnants. Bien sûr, les régimes et les bonnes habitudes alimentaires sont très importants ! J'ai beaucoup de critiques à ce sujet, à la fin j'ajouterai des liens vers les plus efficaces. Mais maintenant, nous ne parlerons pas de régimes. À savoir prendre soin de la peau du corps et de la silhouette. Certaines astuces sont plus compliquées, mais certaines sont même simples :) Bon, c'est parti ?)

Pour commencer, je vais vous faire plaisir avec une photo contrastée d'Avant et d'Après. La différence est d'environ 2,5 ans :)

Beaucoup de gens pensent que pour perdre du poids, il faut suivre un régime et une bonne nutrition. Cependant non ! Commençons par mon aspect préféré de la nutrition. EAU!

80% - un nouveau-né, 70% - une personne d'âge moyen, jusqu'à 58% - en vieillesse. Vieillir, c'est « se dessécher ».

Eh bien, je ne sais pas si l’eau vous évitera de vieillir. Mais cela sauvera certainement votre peau. Mon nez pèle en septembre. J’ai commencé à boire beaucoup d’eau, rien ne s’écaille, mes mains ne se dessèchent pas. De plus, l’eau aide à éliminer la cellulite. Nous sommes constitués d'un pourcentage énorme d'eau, notre corps en a besoin ! Ma mère en est déjà accro :) Et je peux clairement dire que 1,5 litre d'eau propre par jour fait des merveilles sur la peau. Et mon teint est absolument superbe :) Voici mon avis sur la façon de perdre du poids grâce à l'eau. Procurez-vous simplement une bouteille, buvez suffisamment d'eau, vous vous transformerez très rapidement :) Jus, thé, café - pas tellement. Exactement de l'eau fraîche et propre.

Nous sommes ce que nous mangeons ! Et notre peau aussi ! Par conséquent, vous devez manger plus ou moins correctement. Eh bien, tu as mangé les bonbons, c'est bon. Mais si vous en mangez tous les jours et que vous grignotez des chips... Ce n'est plus génial. Une bonne nutrition n’est pas un vain mot. Les gens crient que la crème sure est horrible. Non, c'est possible. Vous pouvez faire beaucoup de choses avec une bonne alimentation. Bien plus que ce qui est impossible. C'est une demi-journée pour moi. Chou au fromage allégé et aux herbes, riz nature, deux œufs.

Oui, ce n’est pas un aliment très faible en calories. Mais c'est bon pour la peau de votre corps. Je prendrai une salade le soir :)

Pour ceux qui ne veulent pas s'entasser de protéines, c'est-à-dire du poulet, du fromage cottage, etc., ils ont imaginé Protein :) À petites doses, c'est utile même pour ceux qui ne font pas d'exercice. Si je n'arrive pas à manger suffisamment de protéines un certain jour, je bois des protéines :) Celle que j'ai actuellement n'est pas particulièrement savoureuse, je recommande la vanille, diluée avec du lait écrémé. C'est très savoureux :)

Débarrassez-vous des boissons sucrées. Ils rendent votre peau dégoûtante. Mieux vaut plus de thé vert :)

Parfois, la peau du corps est mauvaise, sèche, inégale à cause d'un manque de vitamines ! N’importe qui fera l’affaire. Juste un complexe de vitamines. Les cheveux et les ongles deviendront meilleurs. Et bien sûr votre corps.

Et mon Cicteral préféré m'a aidé contre l'acné sur mon corps ! Il possède de nombreuses propriétés merveilleuses :) Mais aussi contre l'acné :)

Maintenant, un peu sur la façon d'influencer zones à problèmes dehors.

Tout le monde a probablement entendu parler d’un bain au bicarbonate de soude ? Que tu peux perdre du poids... Tu sais, je n'ai pas perdu de poids. Mais après une série de tels bains, j'ai l'air en pleine forme ! C'est simple. Vous êtes allé aux toilettes, avez versé de l'eau tiède, ajouté 1/2 ou un paquet complet de soda, ajouté du sel marin à l'œil nu, peut-être un peu plus d'huile, allumé la musique et vous êtes reposé pendant une demi-heure. Peut être combiné avec d'autres procédures cosmétiques, par exemple, appliquez un masque sur votre visage et vos cheveux. Ce n'est pas difficile, non ?) Et ça marche très bien !

Parlons maintenant des crèmes. Il existe une telle crème pour le pis des vaches. Quand je l'ai acheté, il coûtait 60 roubles.

Une sorte de Zorka. Gros à souhait. Mais si vous l'appliquez sur vos talons et mettez des chaussettes par-dessus, elles deviendront beaucoup plus douces. Je fais ça, je l'étale sur mes fesses, mes genoux, mes coudes et mes mains. Mieux que n'importe quelle crème ! Je ne l'applique pas sur mon visage, j'en ai peur :) Bien que beaucoup de gens l'étalent sur leur visage. J'ai entendu dire que ça rajeunit. Il est encore trop tôt pour moi, mais quand même :) Il existe des analogues, uniquement pour les gens, pour 600 roubles... Mieux vaut acheter celui-ci, il est plus cool !

Donc des crèmes pour maigrir, contre la cellulite, contre les vergetures, pour le teint... Ce n'est qu'une petite partie de ce que j'ai essayé.

Je postule sans fanatisme. Parfois la nuit. Mais il y a façon cool, comment renforcer l'une de ces crèmes. Même de plusieurs manières. La première chose est d'emballer film alimentaire. Vous pouvez envelopper une crème, un gommage, un gel, un masque. Et reste assis ainsi pendant quelques heures. Ça fait mal parfois. Ensuite, mes jambes et mes fesses sont rouges. Mais quel effet :) En général, toutes les crèmes sont du même type. Je ne peux que souligner celui-ci :)

Ça fait mal à la peau cuite à la vapeur dans un bain ou un sauna) Même sans film) Alors tout est rouge :) Mais ça tue parfaitement la cellulite, c'est dommage qu'il n'y ait pas de vergetures...

Une autre façon étrange est de souffler un sèche-cheveux chaud sur la peau avec de la crème :) Cela m'aide à améliorer l'effet :)

Le massage sous vide est souvent pratiqué dans les salons. Mais vous pouvez aussi le faire à la maison ! Achetez des pots en pharmacie ou sur AliExpress. Appliquez la crème et déplacez les pots sur les zones à problèmes. C'est ainsi qu'ils voyageront. C'est ennuyeux, mais ça aide aussi !

Le salon le fera bien sûr mieux, mais vous pouvez le faire vous-même. Parfois, je regarde des émissions de télévision et je fais un massage, tout simplement automatiquement :) Vous pouvez également utiliser un masseur anti-cellulite. Allongé droit sur le canapé.

Eh bien, maintenant à propos du plus cool et moyen efficace obtenez la silhouette de vos rêves ! Aptitude!

La charge sur le corps donne le plus résultats différents. Élimine la cellulite, rend la peau élastique et belle ! Et surtout, cela change la forme de votre corps ! Vous devenez plus résilient. Commençons par le plus simple. Beaucoup vivent dans des immeubles à plusieurs étages. Alors pourquoi ne pas emprunter les escaliers à pied ? Cela donne d'excellents résultats ! C'est plutôt une question de cardio. Vous êtes en forme, vous perdez du poids. Votre peau sur vos jambes et vos fesses est plus ferme.

Des exercices pour les paresseux ! Fitness sur le lit ! Oui, c'est possible. Bien sûr, il vaut mieux le faire au sol. Mais c’est aussi possible sur le canapé. Vous allumez votre série télévisée ou votre film préféré. Allongez-vous sur le dos. Vous soulevez vos fesses du canapé, comme si vous faisiez un pont. Omoplates sur le canapé. Les jambes sont pliées au niveau des genoux. Alors restez là aussi longtemps que vous le pouvez. Parfois, je reste ainsi pendant environ 10 minutes. Vous pouvez faire la planche sur le sol près de la télé :) Contracter vos fesses sur le canapé fonctionnera également. Cela peut être fait dans le métro, au travail, n’importe où. Il est peu probable que vous fléchissiez vos muscles, mais vous ajouterez du tonus ! Un autre exercice préféré des paresseux est le vide. C'est difficile pour moi de l'expliquer, regardez la vidéo en ligne. Le ventre tremble avec fracas, ça donne du soulagement. À moins bien sûr que vous ayez une couche de graisse :)

Passons maintenant à des exercices plus explicites. Des squats ! Oh mon amour :D

Je vais vous dire comment, combien et quand je le fais. Bon sang, je montre toutes mes cartes :) Ce n'est un secret pour personne, les squats sont bons pour les fesses. Mais tout le monde ne sait pas exactement comment procéder. J'ai trouvé la meilleure option pour moi. Encore une fois, je ne supporte pas l'ennui. J'allume donc quelque chose sur l'écran de l'ordinateur ou sur le téléviseur. Pieds écartés à la largeur des épaules, mains jointes. Je lève les yeux et fais un léger virage. Je prends rarement du poids. Mais il existe une telle chose, avec laquelle vous pouvez développer votre masse musculaire. Ou te faire tomber la jambe...

Vous pouvez donc commencer avec 50 par jour. Mon record est de 600 par jour. Maintenant, en ce qui concerne les bras et les jambes, j’en fais au maximum 200 par jour. 30 fois par set, une courte pause entre les sets, C'EST TRÈS IMPORTANT. Je le faisais tous les deux jours. Maintenant, au maximum une fois par semaine. Pour autant, l’effet ne disparaît pas. Les squats gonflent aussi vos abdominaux, prenez-en note :) Et vos fesses sont folles, vos jambes sont toniques et vos abdominaux sont aussi mon exercice préféré. Oui, vos jambes vont devenir grosses. C'est un inconvénient pour ceux qui veulent des allumettes fines. Ensuite, pour vous, le cardio et les escaliers de votre entrée/maison :D

Mon activité préférée est de poser :) Inutile ? Non. Pas du tout. Après une séance photo de 3 heures, tout me fait tellement mal que je peux à peine marcher. Mais cela peut aussi se faire à la maison. Tout d’abord, vous apprendrez vos meilleurs angles ! Mais le plus important c'est que exercices statiques! Comme un bar, essentiellement. Mais ce n'est pas ennuyeux. Vous ne pouvez montrer ces photos à personne. Essayez simplement de prendre différentes poses en sous-vêtements, complexes, simples, contractez les muscles de vos fesses et de vos jambes, rentrez violemment votre ventre, toutes sortes de backbends, poses sur vos orteils. Quelle charge c'est. Mais c'est amusant :) Vous devez porter des sous-vêtements, sinon vous n'essayerez pas de rentrer ou de vous fatiguer le ventre :)

Un autre exercice que j'aime bien. Ce n'est pas aussi efficace, mais cela reste logique. Sautez simplement sur place. Encore une fois pour la série. Il faut beaucoup de temps avant que l'essoufflement commence :) Cela vous donne un excellent tonus :)

Fentes... Eh bien, je ne les aime pas :) Dans d'autres domaines, comme le jogging :) J'ai du VSD depuis l'enfance, j'ai souvent des vertiges. Voici un passionné de vélo ! C'est le paradis. Que ce soit un simulateur ou une datcha. Les jambes fonctionnent très bien et tout le corps travaille. Au fait, plus sur le bar. Presque tout y fonctionne aussi. Bras, dos, cou, abdominaux forts, hanches fortes, fesses, mollets, poitrine. C'est un merveilleux exercice.

Sur à l'heure actuelle, juste des planches et des squats, je ne fais rien d'autre :) C'est comme ça depuis longtemps. Je suis devenu paresseux. Mais la forme demeure !

Bien sûr, si vous vous entraînez, vous devez surveiller votre alimentation ! Lisez mes autres critiques si vous êtes intéressé. Si tu es trop paresseux, je le dirai plusieurs fois :) Beaucoup d'eau, une bonne nutrition, nombre approximatif de calories, ne mangez pas la nuit. En général, c'est l'essentiel. Le corps est un travail. C'est un long travail.

Vous n’obtiendrez pas la silhouette de vos rêves en un mois, vous ne perdrez pas 20 kg en une semaine. Hélas. Il faut labourer !

Je n'essaie pas d'être anorexique. Mais j'ai un faible pour être mince.

Mais en même temps, je veux du soulagement :) Un petit conseil : un solarium est nocif si vous y restez assis très souvent et longtemps. Si vous choisissez un solarium de haute qualité et suivez toutes les règles, tout va bien. Un corps bronzé est bien plus beau qu’un corps pâle. Sans parler du terrain. Avez-vous remarqué que tous les bikinis Fitness ressemblent à du poulet trop cuit ? Donc, tout ça pour me soulager :)

On hydrate notre visage, presque tout. Le corps a donc besoin d’être hydraté ! Gel douche, lotions ! La peau sèche est une peau inesthétique. Et une eau dans grandes quantités Cela ne vous sauvera pas.

Quand je m’entraînais au gymnase, j’étais généralement un sportif. Mais j'ai arrêté de l'aimer :) Maintenant j'étudie à la maison, petit à petit)

Je vous souhaite bonne chance dans votre voyage vers votre idéal ! Merci d'avoir lu :)

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Voici mes réflexions sur les régimes pour toute personne intéressée :) Seulement ce qui fonctionne vraiment ! Mais j'ai d'autres avis.

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Oh, je veux écrire quelques secrets supplémentaires :) Et bien sûr, plus de photos pour votre motivation ! Donc, il y avait ce hamster.

Pas de taille, car il y avait de la graisse. Ce sont le ventre et les côtés qui grossissent le plus souvent à cause d’une mauvaise alimentation.

Et aussi, la cellulite ! Où serions-nous sans lui ? Oui, même si vous n'êtes pas gros. Mais il se pourrait bien qu’il l’est.

Partout sur les jambes, partout sur les fesses... Tout pend, il n'y a pas de forme. Oui, je n’ai même pas acheté de pyjama avec un short à un moment donné. Et l’été, je portais rarement des shorts. Où dois-je aller ? Je n'ai pas ces photos, j'ai supprimé cette boîte. Mais même sur les photos ordinaires que j'ai mises en ligne, tout est visible...

J'étais potelé à force de manger de la malbouffe. Peut-être, bien sûr, c'est l'âge. Mais à 12 ans, je n'étais pas effronté, mais à 14 ans...

On a l'impression que la photo est celle d'une femme adulte. Et me voici à 14 ans. La graisse fait paraître plus vieille. Être mince et sportif est un signe de jeunesse. Et personne n’a besoin de cellulite ! Jetez votre paresse. Maintenant ou jamais ! Alors je restais assis à la maison, me détestant. Et je ne deviendrais pas n’importe qui du tout. Pas parce que ça fait peur. Et du doute de soi. Je me suis promis depuis longtemps de devenir un idéal. Mais il ne faut pas promettre, il faut faire.

Et je ne serais pas comme ça...

Le même mur. Mais il y a une autre fille là. S’aimer est extrêmement important. Je crois donc que nous devons tout faire pour cela !

Et maintenant un petit secret.

Je vous ai déjà conseillé de boire beaucoup d'eau. De plus, sans eau, vous n'aurez pas fière allure. Ce condition préalable! Mais le thé est aussi très bon. Thé vert ordinaire. J'ai une tasse de 600 ml. J'y ai mis 3 sachets de thé et 1 cuillère à café de sucre. Pour que ce ne soit pas complètement triste. Le thé nettoie le corps. Accélère le métabolisme. Effet étonnant sur la peau ! Eau avec de l'eau, le thé n'est pas inclus norme quotidienne eau. Juste pour ne pas boire que de l'eau, je bois aussi du thé :) Enfin, et du café :) Ça accélère aussi le métabolisme :) Mais le thé est bon pour le teint ! Je le bois toute la journée, je l'aime froid.

Un autre secret. Les gommages sont souvent très chers. Achetez du sel, mélangez-le avec du café instantané et c'est parti ! Ajouter l'huile d'olive. Pour créer de la masse. Croyez-moi, vous n'en trouverez pas assez :) Et l'effet est, eh bien, incroyable. C'est beaucoup plus dur que les gommages achetés en magasin. Et bien moins cher. Vous pouvez ajouter du marc de café ; le café, d'ailleurs, est un excellent remède contre la cellulite si vous en faites des gommages et des masques. Vérifié :)

Mais, plus cool que ma dure recette de bain soda avec des éléments de sadisme... Il n'y a rien.

Vous savez, maintenant, je m’entraîne généralement très peu. Mais la forme reste excellente ! Vous vous construisez. Comment depuis des années vous gâchez votre apparence avec des pizzas le soir. Après tout, c’est difficile de devenir belle plus tard ! Je le sais par moi-même. Mon adolescence est une période de nourriture. J'ai mangé, toujours, partout, de tout. Donc, en 2,5 ans, j'ai réalisé la forme. Oui, je peux facilement grossir. Mais j’ai déjà perdu l’habitude de manger des choses nocives ! Mais il est généralement difficile de tuer complètement sa forme physique. Vous construisez votre avenir... Vous-même.

J'ai tué presque complètement la cellulite. Et il a été très dur avec moi. Même si j'avais 14-16 ans. J'ai mûri très vite, j'ai toujours été grande. Je rajeuni maintenant :)

Mon apparence m'a donné confiance en moi. Maintenant, je communique normalement avec les gens, j'ai confiance en moi. Est-ce inutile ? Devenir plus confiant ? Évidemment non. L'essentiel est de ne pas être arrogant :)

Je comprends qu'il est difficile de commencer à faire tout cela tout de suite. Commencez progressivement. Une peau douce et veloutée, sans racines d'oranger... C'est incroyable ! Travaillez dur ! Ne vous attendez pas à des résultats en une semaine. Patience, régularité. Et vous ne vous reconnaîtrez pas. J'adore McDuck, mais je n'en mange pas. Parce que c'est plus important pour moi d'être belle. Si la nourriture est plus importante pour vous, c'est votre droit :) Si regarder un film est plus important que faire des soins au spa, les gommages et l'exercice sont plus importants, c'est votre droit ! Mon avis s'adresse à ceux qui veulent changer d'apparence :) Je souhaite à tous du succès, tout s'arrangera !

TUONS LA CELLULITE POUR 70 RUB !

Je ne peux pas dire qu’une chose négligée puisse se transformer en une absence totale. Mais après une semaine de telles procédures, vous remarquerez un résultat clair. Nous achetons donc une éponge de massage dure de haute qualité. Par exemple, une mitaine. Nous entrons dans le bain, si disponible, avec du soda. Sinon, juste sous la douche. Et trois ! Trois pour que tout soit rouge, on ne s’apitoie pas sur son sort. Nous savons tous que c’est un gommage cutané qui vous évite la cellulite. Et nous sommes paresseux :) Nous nous apitoyons sur notre sort, attendant un miracle... Mais en vain :) Croyez-moi, rien de plus frais qu'un gommage de la peau à la vapeur. Et vous n’êtes pas obligé d’utiliser un gommage coûteux acheté en magasin. Sel au marc de café - excellente option! Et si c'est encore plus simple : un gant de toilette ! Seulement dur. Ici, vous pouvez lire plus en détail. Il s'agit de savoir comment améliorer l'effet d'un gant de toilette :)

Planche! Avant!

La planche est le meilleur exercice pour les abdos. Je veux dire quelque chose sur lui séparément. C'est le meilleur pour soulager le ventre. Et la taille ne s’en va pas. Et les jambes se balancent aussi :) En général, un exercice pour tout, universel) Et cela prendra 2 minutes par jour maximum :)

Comment affiner sa taille ?

Non, bien sûr, vous pouvez dormir avec des corsets. Ou retirez les côtes. Mais s’il faut quand même être adéquat… PAS DE MANIÈRE ! Ou vous perdez du poids partout, y compris votre taille. Ou vous pouvez développer les muscles de vos hanches, rendant ainsi votre taille visuellement plus étroite. C'est la méthode que j'utilise :) Les exercices de taille ne vous aideront que si vous y avez de la graisse. S'il n'y en a plus, vos os n'existeront plus. Hélas... Alors perdons de la graisse, par tous les moyens, et développons les muscles des fesses et des cuisses :)

Le soulevé de terre est le « nouvel » exercice tendance. Et un peu utile pour ceux qui veulent de belles fesses.

Non, cet exercice existe depuis longtemps. Mais c'est récemment devenu à la mode chez les filles. En général, cet exercice était auparavant principalement pratiqué par des bodybuilders. Avec un poids terrible. Je ne soulèverai pas celui-ci même si je fais de mon mieux. Et cet exercice est essentiellement censé développer les muscles. MAIS! Regardez la vidéo soulevé de terre pour les filles. Certains prennent 10 à 15 kg. Quel est son avantage par rapport aux squats ? Je peux seulement dire que mes jambes me font moins mal et mes fesses me font davantage mal. L’inconvénient des squats pour moi est que mes jambes grandissent. Mais je n'en ai pas besoin, j'ai déjà une silhouette telle que la graisse va vers le bas du corps. Je suis malade, je ne peux pas supporter le poids, formation complète aussi... Eh bien, je m'entraîne une fois par semaine maintenant. Un ami m'a recommandé le soulevé de terre. Par habitude, tout me faisait mal, surtout mes fesses, beaucoup moins. surface arrière les hanches. Et je me suis entraîné avec une trousse à maquillage, avec des vernis... Elle fait 6 kg. Beaucoup de gens s'accroupissent et font de l'exercice avec un bidon d'eau, mais j'ai une trousse de maquillage géante : D Mes muscles ont perdu l'habitude, j'ai à peine pu ramper pendant 3 jours. Alors maintenant, je viens de m'échauffer. Je n’ai pas vraiment envie de développer des muscles pour le moment. Je veux plus de tonus, plus d’élasticité, une forme plus cool. Je suis un gros con. Je veux juste le resserrer davantage. À la fin. Je fais du soulevé de terre sans poids. Eh bien, ou plutôt sa ressemblance, pas l'envie elle-même. Juste des mouvements similaires, avec des tensions au niveau des fesses bien sûr. Et même pendant l'exercice, je peux sentir directement mes fesses. Purement leur tension sur le canapé ne le permet pas... Du coup, les jambes ne grandissent pas beaucoup, et les fesses se tonifient. Mon ami est plus entraîné que moi. Elle le fait avec du poids. Ses fesses grossissent, mais ses hanches grandissent légèrement. Elle m'a rendu accro à la barre :) Et je l'ai rendue accro à l'eau, même s'il m'est difficile d'évaluer l'efficacité du soulevé de terre et autres à partir de mon propre exemple. Je peux seulement dire que le lendemain, ce sont mes fesses qui me font mal. C'est bien ; généralement, ce sont mes hanches et mes mollets qui me font le plus mal.

Je pense que je suis un con, non ? Non, je suis un petit salaud rusé :)

Maintenant, mes muscles tombent de mes jambes... Réalisé par des squats. Les jambes sont toniques, mais plus fines. Et les fesses sont constituées de muscles qui ressemblent à une charpente. Et la graisse en vit en bonne quantité. Mais grâce au soda et à un gant de toilette, cette graisse a l'air noble : D L'entraînement joue bien sûr aussi un rôle. Lorsque vous soulevez des poids pendant l’entraînement, tout d’abord (comme je l’ai remarqué) les volumes augmentent. Et l'entraînement sans poids est monotone. Mais ils développent moins de muscle. Mais ils ajoutent du ton. Avec des poids, les gens s’accroupissent 10, enfin, 20 fois par séance d’entraînement. Et je l'ai fait sans poids. 300 fois par jour. Un beau corps, c'est du travail. Il est plus facile d’être mince et belle que d’être belle et ronde. Hélas... J'avais 4 kg de plus, puis mon ventre dépasse légèrement sous ma robe moulante, puis le côté de mon maillot de bain est pincé. Et sur corps mince C'est plus facile de porter quelque chose. Tout s'adapte correctement. Il est également plus facile pour les personnes maigres d’obtenir un soulagement. Je suis étonné de voir à quel point les filles "swag" obtiennent de tels abdominaux, tout en ayant des fesses énormes... Honnêtement, je ne peux pas faire ça :) En général, il y a une phrase selon laquelle c'est dommage pour un homme d'être un infirme, et sans pack de six) C'est dommage, ce n'est pas dommage, mais c'est plus facile pour les personnes maigres d'obtenir un soulagement. Et les hommes en général muscles plus simples augmenter...

Je ne suis pas médecin, pas formateur) J'écris uniquement ce qui m'aide, je ne suis pas responsable de sa totale utilité et de son exactitude. J'y suis parvenu, j'écris franchement :) Vous pouvez lire la suite de mes critiques. On y parle beaucoup de soins du corps, notamment d’alimentation. Mais peu importe tous mes efforts pour dissuader les gens de mourir de faim, ils continueront. Exactement ceux qui ont lu la critique. Après tout, quelqu'un d'autre a écrit que c'était une excellente méthode. Tout est individuel. J'adore les squats, beaucoup de gens les détestent. Et je déteste le cardio. Mais c'est nécessaire.

Bonne chance à tous :)

18.02.2016

Je ne pensais pas que mes critiques auraient un tel succès :) Je suis très heureux d'avoir aidé. En ce moment, j'essaie de vous apporter une sorte de soulagement. Après avoir étudié tous les articles sur Internet et mon expérience passée, j'ai réalisé que j'avais besoin d'un bar. J'ai maintenant une petite couche de graisse. L’allègement sera donc plus facile à obtenir qu’il y a six mois.

Je pèse maintenant 57-57,5 kg

Et depuis plusieurs semaines, je fais la planche tous les jours (je ne l’ai pas fait une seule fois). J'adore cet exercice car il crée une définition mais ne gâche pas ma taille comme exercices standards sur la presse De plus, les jambes sont très gonflées. Ainsi que le corps et les mains. Cet exercice fait gonfler presque tout ! C'est incroyable, mais c'est vrai. Je fais des minutes. Je règle une minuterie sur mon téléphone et me tiens devant le comptoir. Je fais tout comme d'habitude. Sur les coudes. C'est-à-dire juste la barre la plus standard. Pas de côté.

Une fois, je l'ai fait pendant exactement 2 minutes. Le lendemain, c'était pénible de rire... Je pense qu'un débutant devrait commencer avec environ 20 secondes :) C'est comme ça que j'ai commencé :) Au fil du temps, j'augmenterai le temps standard dans cet exercice statique. Mais ce n'est qu'une minute :)

Je veux revenir aux squats complets :) Et reprendre les protéines) Même si ça n'a aucun sens, je ne prends pas vraiment de poids... Je mange des protéines, j'essaye :)

Un peu de motivation !) Voici mes changements sur 3 ans)

Je n'étais activement au gymnase qu'en 2014. Et puis je me suis concentré sur le cardio là-bas. Je me sens à l'aise pour étudier à la maison. Et vous pouvez vraiment obtenir des résultats à la maison. L'essentiel est de le vouloir vraiment. Et ne vous précipitez pas.

Je ne prends pas très souvent de bains avec du soda... Mais j'applique régulièrement des crèmes :) Et j'ai une alimentation plus ou moins équilibrée et saine)

Avant de me coucher, j'ai toujours rêvé de pouvoir filmer mon corps, me promener dans le short en jean le plus court et un haut court. Que tout le monde me regarde... Cela m'a beaucoup motivé. Je me suis également abonnée aux pages de belles filles sur Instagram. Magnifique à votre goût. Précisément en termes de chiffre. Et je les ai vus dans mon flux tous les jours. Comme ils sont beaux, comme les gens se soucient de chaque photo d’eux. J'en ai rêvé... Et je l'ai eu :) J'ai déjà 37 500 abonnés, ça me motive à ne pas me détendre :) Après tout, les envieux me mordront si je redeviens comme il y a 3 ans... Trouve ta motivation ! Il est tout à fait possible de s’aveugler à la maison. Sans pilules ni crèmes miracles pour 5 000 roubles. Tout est réel :) Sans bonne alimentation Vos entraînements seront beaucoup moins efficaces. Heureux de vous être utile... Je vous souhaite à tous bonne chance !

Soyez parfait ! Je n'impose pas mes idéaux, j'aide juste ceux qui le veulent

Lorsqu'un homme va au gymnase pour la première fois, il choisira probablement de s'entraîner avec des poids, car un homme doit être fort. Lorsqu'une femme se rend au gymnase pour la première fois, elle pense à l'aérobic parce qu'elle doit être gracieuse. Mais il existe une autre raison pour laquelle de nombreux hommes développent leur force et les femmes développent leur flexibilité.

C'est simple : nous suivons le chemin de la moindre résistance et faisons ce que nous faisons le mieux. C'est bien. La différence entre le sport amateur et le sport professionnel est de prendre du plaisir et de soigner son corps, et non de se vaincre soi-même par la douleur. Mais encore faut-il travailler sur l’ensemble de son corps.

Développer la flexibilité chez les hommes

Lorsqu'un jeune homme apparaît dans le gymnase, il ne consacre pas plus de cinq minutes à s'échauffer. Et en vain.

Avant l'entraînement, vous devez vous échauffer pendant 10 à 15 minutes, jusqu'à ce que vous transpiriez.
Rashid Itsaev, entraîneur, maître des sports de l'URSS en haltérophilie

Les étirements dynamiques doivent être effectués au début de l'entraînement, les étirements statiques à la fin. L’expérience en entraînement contre résistance n’empêche pas la réduction de la force musculaire provoquée par les étirements statiques passifs.. Ce sont des vérités communes dont, malheureusement, tout le monde ne se souvient pas.

On pense qu’un bodybuilder est une énorme montagne de muscles. Ce stéréotype a un fondement. Lors d’un entraînement intense, les muscles en contraction constante deviennent plus épais et plus courts. Les professionnels le savent, c'est pourquoi ils accordent une attention particulière au développement de la flexibilité, sans se limiter aux seuls étirements. Un exemple célèbre est celui de M. Olympia Ronnie Coleman, huit fois, qui peut faire le grand écart.

Les étirements, le yoga et d'autres techniques visant à augmenter la flexibilité des muscles et des articulations réduisent le risque de blessure, améliorent la posture et la mobilité et ont un effet positif sur la force.

Même si tu ne fais pas d'exercice haltérophilie, peut éviter les blessures dans les situations quotidiennes, comme si vous glissiez.

Exercices de force pour les femmes

Il existe encore un stéréotype populaire selon lequel les femmes sport de force pas nécessaire. Il existe plusieurs arguments : le développé couché entraîne des complications lors de l'accouchement, une femme perd sa féminité.

À cause de caractéristiques physiologiques le corps féminin n'est pas sujet aux extensions masse musculaire. En moyenne, le corps des femmes contient plus de graisse que celui des hommes. Par conséquent, pour augmenter sa masse musculaire, une femme doit faire plus d’efforts.

Avec moins de testostérone et un rythme plus lent dans le corps, le corps d'une femme a tendance à stocker l'énergie sous forme de graisse plutôt que de la brûler. Poids tissu musculaire Il se développe lentement, donc l'opinion selon laquelle une femme se transformera en une montagne de muscles sans l'utilisation de médicaments hormonaux est fausse.

Mais d’un autre côté, l’œstrogène, une hormone féminine, aide les muscles à récupérer plus rapidement et prévient la perte musculaire. L'œstrogène s'oppose également au cortisol, une hormone qui brise les protéines, chez les femmes, tout comme la testostérone chez les hommes. Revue BioSignature : Les hormones sont-elles la clé de la perte de poids..

En raison du rapport différent entre la masse musculaire et le poids corporel chez les hommes et les femmes, il est peu probable qu'une femme soit capable de gonfler suffisamment pour que son corps acquière une forme en V. La célèbre mannequin de fitness américaine Elena Abbu le prouve par son propre exemple.

L’entraînement en force ne transformera pas une femme en homme. Le soulagement des beautés du fitness corporel est le résultat de la préparation et du séchage du corps. Après la fin du concours, même chez les professionnels, les formes angulaires pointues acquièrent rapidement une rondeur féminine.

Ils offriront une structure corporelle plus harmonieuse, renforceront les muscles du tronc, préviendront la courbure de la colonne vertébrale et contribueront à développer l’endurance nécessaire à tout type d’entraînement.

Quelqu'un a de gros seins et taille fine, quelqu'un l'a obtenu de la nature jambes fines et pas du tout ventre plat- toutes les femmes sont différentes. Mais tout le monde est uni par le désir d'avoir un corps élastique et des formes sculptées. Pour la femme moderne Toutes sortes de produits cosmétiques sont disponibles pour lutter contre la cellulite. Cependant, sont-ils vraiment utiles ? Et que devez-vous faire de votre corps pour être parfait ? Ceci sera discuté dans cet article.

Qu’est-ce que la cellulite ?

Le principal ennemi de la beauté du beau sexe est la vieillesse. Ses manifestations incluent non seulement les rides, mais aussi la perte d’élasticité de la peau. Et comme sous l'épiderme se situe couche de graisse, dont la forme ressemble à une collection de corps ronds ressemblant à de la gelée, plus la peau est fine, plus il est probable que le fameux zeste d'orange plus haut. C'est-à-dire que les irrégularités visibles sur les fesses, l'abdomen et les bras, communément appelées cellulite, sont le contour du tissu adipeux dû à la diminution de l'épaisseur de la peau liée à l'âge.

La deuxième raison de ce phénomène, qui affecte négativement l'élasticité du corps, est considérée comme l'effet des œstrogènes. Ce sont ces hormones, qui prédominent dans le corps féminin, qui bloquent la dégradation instantanée des graisses. C’est la raison pour laquelle la cellulite attaque en priorité les fesses du beau sexe. Mais cela ne veut pas dire que la nature a rendu la vie plus facile aux hommes. En raison du développement de l’obésité abdominale, leur risque de décès est plus élevé que celui des femmes aux fesses pleines.

Les muscles dans la lutte contre la graisse

Un corps ferme et tonique ne peut être obtenu que grâce à l’exercice physique. Aucune quantité de crèmes amaigrissantes, de massages, de pilules malheureuses ou de régimes ne permettra de créer des silhouettes sculptées. Fesses rondes, ventre plat, posture, bras gonflés et excellente santé - c'est le résultat d'une activité physique régulière.

Chaque jour, les muscles effectuent de nombreuses contractions. Grâce à son travail, une personne bouge, respire, cligne des yeux. Pour ces actions vitales, les muscles ont besoin de 10 % de tous les amas graisseux. Où envoyer les 90 % restants ? La réponse est évidente : au travail forcé du tissu musculaire, à savoir exercice physique. Pendant le pouvoir exercice aérobique et avec une bonne nutrition, la graisse sous-cutanée est brûlée, ce qui interfère avec la création d'un corps élastique.

Wraps - vérité ou mythe ?

Les instituts de beauté proposent des enveloppements corporels au chocolat et aux algues, soulignant l'effet fou de la procédure pour se débarrasser de la peau d'orange. Mais si l'on considère ce processus d'un point de vue scientifique, il s'avère que la séance anti-cellulite déclarée n'est qu'une autre arnaque financière.

Le fait est que la peau est insignifiante. L'épiderme n'est pas les intestins ni l'estomac. Si la peau pouvait délivrer des substances au corps, alors les genoux imbibés d’alcool rendraient la personne ivre. Cependant, ce n’est pas vrai.

Sans aucun doute, après l'emballage, on a le sentiment peau tendue. Les nutriments issus du varech ou du beurre de cacao comblent les petites rides de l'épiderme, d'où la sensation d'un corps élastique. Puisque l'arôme d'une friandise sucrée soulage la fatigue et les irritations, vous pouvez expérimenter l'emballage au chocolat à la maison.

Comment rendre son corps élastique et tonique ?

Les enveloppements ont été inventés par des paresseux, ceux qui ne voulaient pas faire d'exercice. Peut-être sont-ils efficaces en tant que mesures préventives pour maintenir l'élasticité de la peau. Mais si la lipodystrophie (cellulite) a déjà attaqué les zones à problèmes, seuls une bonne nutrition et de l'exercice permettront d'obtenir des résultats.

Les formations en groupe conviennent aux personnes actives. Mais que devraient faire les femmes occupées ? Comment rendre son corps élastique ? Dans ce cas, la détermination devrait aider. Courir tous les deux jours - excellent moyen ranger centimètres supplémentaires. Les premiers jours, 10 à 15 minutes de jogging avec des pauses pour marcher suffisent. Lorsque les muscles deviennent plus forts, la durée de l’exercice doit être augmentée.

Corde à sauter – bon marché et efficace appareil d'exercice à domicile. Après une demi-heure de saut, 500 kcal sont brûlés. Comme pour la course à pied, lorsque l'on travaille avec une corde à sauter, les muscles du dos, des jambes, des bras et de l'abdomen sont sollicités.

Routine quotidienne

Huit heures de sommeil pour un adulte ne sont pas un caprice des médecins, mais la garantie d'un état de santé. Le manque de sommeil entraîne une perturbation des processus métaboliques, qui en sont la cause embonpoint. Une étude a été menée dans laquelle des personnes qui dormaient moins de 8 heures par nuit pendant trois semaines ont pris du poids à la fin de l'expérience en raison d'un métabolisme à court terme. Ils ont connu un affaiblissement sévère de la sensibilité à l’insuline et une diminution du taux de l’hormone leptine. Leur belle corps élastiques pris des kilos en trop.

Ainsi, ayant décidé d’atteindre belle silhouette, vous devez veiller à un repos sain et complet la nuit.

Eau

Svetlana Fus, une nutritionniste bien connue qui a aidé des centaines de personnes à acquérir la forme souhaitée, a parlé des bienfaits de l'eau et l'a prouvé non seulement par des paroles, mais aussi par des actes. Les participants à l'expérience, sans abandonner leurs habitudes gastronomiques, ont perdu 3 à 4 % de poids en deux semaines.

Le fait est que les raisons excès de poids sont : un métabolisme lent, une alimentation stressée et une suralimentation des desserts après le repas principal. Il s'est avéré :

Si vous buvez 2 verres d'eau à jeun, les processus métaboliques du corps s'accélèrent.
Boire de l'eau 30 minutes après un repas réduit l'envie de manger un dessert supplémentaire.
L'eau minérale au magnésium combat les fausses sensations de faim (lors de situations de stress). Le magnésium supprime l'irritation centrale système nerveux. Cependant, la consommation régulière de cette eau nécessite une consultation avec un médecin.

Exercices de force

Un corps tonique ne peut être obtenu uniquement en pratiquant des activités cardio telles que sauter et courir. La pondération donne un soulagement aux muscles pendant la pratique sportive. Des exercices simples qui peuvent resserrer muscles fessiers, sont des squats. Pour les sportifs débutants, il est préférable de peaufiner leur technique en salle sous la supervision d’un entraîneur.

Mais vous pouvez essayer de faire des squats à la maison. Prenez des poids de 1 à 2 kg. Mains écartées à la largeur des épaules, dos droit. Vous devez vous asseoir jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, vous devez vous lever lentement, en vous concentrant sur vos talons, tout en serrant vos fesses. Le nombre d'approches est de 3 à 4 avec 15 à 20 répétitions.

Entre les approches, vous devriez faire 5 à 10 pompes. Pour renforcer les muscles de tout le corps après les exercices listés, il est conseillé de maintenir la barre pendant une minute, tout en contrôlant son dos, qui ne doit pas être cambré.

Pour résumer : comment rendre son corps élastique à la maison ?

Un sommeil sain.
8 verres d'eau par jour.
Régulier activité physique: alterner cardio training et exercices de musculation.
Frotter les fesses avec un gant de toilette dur ou une serviette.
L'utilisation de crèmes qui augmentent l'élasticité de la peau.
Évitez les sucreries après 15h00.
Manger des viandes maigres.
Refus de manger après un entraînement de 2 heures.
Mangez de la viande uniquement avec des légumes, pas avec du pain.

Pour que les résultats durent de nombreuses années, les recommandations énumérées doivent devenir un mode de vie et non un moyen temporaire de rendre le corps élastique et tonique.

En fonction de la quantité et de la qualité des services offerts, les établissements sportifs peuvent être divisés en trois catégories : budget, classe affaires et élite. Le coût moyen d'un abonnement annuel dans les salles du segment de prix inférieur dans les grandes villes est de 30 000 roubles. Le prix des centres de classe affaires (plus d'équipements de musculation, une piscine ou un sauna) commence entre 40 000 et 60 000 roubles. Cartes annuelles aux clubs de fitness d'élite ( entraîneur personnel, massage, SPA et autres bonus), coûtent généralement plus de 100 000 roubles.

Tout le monde ne peut pas se permettre de telles dépenses. Dans ce cas, et aussi si vous n’aimez pas, ne voulez pas ou n’avez pas le temps de visiter un club de fitness, ils vous aideront à obtenir un beau corps.

Exercices pour les jambes

L’entraînement des jambes est la base. Sur les jambes c'est le plus gros muscles corps. Leur niveau d’entraînement affecte leur forme physique globale : des jambes faibles les empêchent de réaliser pleinement les exercices des autres groupes musculaires. Sans parler du côté esthétique du problème. Les jambes toniques sont tout simplement magnifiques.

s'accroupir;
squats muraux;
s'accroupit avec des sauts;
s'accroupit dans la fente « Clock » ;
fentes squats avec levées de jambes ;
fentes;
sauts en fente;
fente avec révérence;
exercice « Pistolet » ;
marches avec montée;
soulever avec une pente;
soulever les jambes de la position à genoux.

Exercices des mains

Les mains sont toujours visibles. Contrairement aux autres parties du corps, elles sont plus difficiles à cacher sous les vêtements. Généralement, les hommes entraînent leurs bras à beau relief, et les femmes - pour se débarrasser du relâchement musculaire.

Pour s'entraîner à la maison, les types d'exercices de bras suivants sont proposés :

exercices pour les triceps;
pompes en diamant;
exercice « Boxer » ;
exercices de stabilisation des épaules;
des cercles avec vos mains.

Exercices pour le dos et la poitrine

Si une personne entraîne son dos et sa poitrine à des jours différents, elle est un débutant. Athlètes expérimentés sachez que les muscles antagonistes doivent être développés par paires. Sinon, vous risquez d'avoir les épaules voûtées : votre dos ne soutiendra pas votre poitrine gonflée.

Exercices d’équilibre que vous pouvez faire à la maison sans matériel :

des pompes;
Pompes de dauphin ;
exercice « Coup de pied à l'âne » ;
pompes en poirier;
Pompes de judo ;
exercice « Vol en marche arrière » ;
exercice « Superman » ;
lever les bras et les jambes.

Exercices complets du corps

Cet ensemble d'exercices vous convient si votre objectif est de maintenir globalement forme physique. Vous pouvez les réaliser non seulement à la maison, mais aussi, par exemple, en vacances ou en voyage d'affaires. Ils ne nécessitent pas d'équipement particulier. La seule « arme » est votre poids.

exercice « Chenille en pouces » ;
sauts groupés;
ours ramper;
pompes polymétriques;
monter les escaliers + biceps ;
exercice « Grimpeur » ;
exercice « Grève » ;
exercice « Soulevé de terre squat » ;
bar;
pompes de planche.

Les exercices statiques sont une autre option pour les entraînements à domicile pour tout le corps. Ils sont également réalisés sans poids supplémentaire. La statique développe la force, vous apprend à ressentir les muscles et renforce les ligaments.

Exercices abdominaux

Travailler les abdominaux et les côtés est complexe et minutieux. Un grand nombre de muscles sont impliqués, qui contribuent également à maintenir belle posture et travail normal organes internes. Par conséquent à beau ventre non seulement les femmes, mais aussi les représentants de la moitié la plus forte de l’humanité s’efforcent.

Vous trouverez ci-dessous six exercices abdominaux et latéraux « simples » que vous pouvez faire à la maison. (« Simple » est entre guillemets pour une raison : si ces muscles ne travaillaient pas avant, même exercice classique ce sera difficile à réaliser sur la presse.)

Poses de relaxation

La capacité de se détendre est un élément tout aussi important de l’entraînement. De tels exercices soulagent les tensions et éliminent les tensions du dos. Les faire est non seulement utile, mais aussi agréable.

Échelle de remise en forme

Si tu n'as pas le temps pour formation complexe, puis consultez le programme Fitness Ladder. Sa mise en œuvre ne nécessite pas plus de 10 à 15 minutes par jour.

L'échelle de fitness se compose de 48 marches, chacune représentant un certain nombre de répétitions de cinq exercices. Les 15 premières étapes sont un test d'introduction ; ce sont des options plus légères pour le niveau suivant, qui occupe les étapes 16 à 48.

La vitesse de franchissement des étapes dépend de la valeur initiale entraînement physique. De plus, vous pouvez accélérer ou au contraire ralentir, selon ce que vous ressentez. La seule condition est que vous deviez faire de l'exercice tous les jours (sauf en cas de maladie). L’étape est considérée comme terminée lorsque vous réalisez tous les exercices sans difficulté. Pour commencer, vous pouvez allouer une semaine pour chaque niveau.

Inventaire inhabituel

La plupart des entraînements ci-dessus ne nécessitent aucun équipement sportif. Mais l'avantage de s'entraîner à la maison est aussi que l'on peut utiliser divers objets, souvent ménagers, comme équipement. Par exemple, des serviettes.

Ou des assiettes en carton.

La glisse est une direction de remise en forme dans laquelle tous les mouvements sont effectués en faisant glisser les bras ou les jambes le long de la surface du sol.

Dans le même temps, presque tous les groupes musculaires sont impliqués dans le travail, l'équilibre, la vitesse, l'endurance se développent bien et les exercices familiers et familiers se révèlent d'une nouvelle manière.

Des disques spéciaux pour la glisse sont vendus. Mais ils peuvent être remplacés avec succès par des assiettes jetables ordinaires. Ceux en papier glissent mieux.

Du sport pour les mamans

Un autre avantage des entraînements à domicile est qu’ils sont accessibles à tous. Cela est vrai pour les jeunes mères qui n’ont personne avec qui laisser leur bébé. Après l'accouchement, les femmes veulent remettre de l'ordre dans leur corps. Mais il n'y a pas de temps pour aller dans un club de fitness et, en règle générale, il n'y a pas non plus d'argent gratuit. Que dois-je faire? Prenez le bébé dans vos bras, debout et métaphoriquement. C’est du moins ce que fait l’une des lectrices de Lifehacker, Marina Fedotova.

L'accouchement se profilait à venir... Et, comme je l'imaginais, une immersion sans fin dans l'enfant avec les attributs obligatoires sous la forme d'une tête non lavée, d'une robe tendue et - oh horreur ! - un excès de poids couplé à l'incapacité de s'en débarrasser. Après tout, je n'étais pas censée avoir de nounou, mon mari partait travailler à 8 heures du matin et revenait exactement 12 heures plus tard, et mes parents étaient loin. Autrement dit, il n’était pas possible de laisser le bébé aux soins de quelqu’un d’autre pour aller au gymnase.

Il a été prouvé qu’un exercice modéré prolonge la vie. Si vous payez activité physique Seulement 15 minutes par jour, vous pouvez ajouter au moins 2,5 ans à votre chronométrage personnel. Cela vaut la peine de transpirer pendant vos entraînements. De plus, comme vous pouvez le constater, pour rester en forme, vous n'avez pas besoin de visiter des clubs et des salles de sport coûteux.

Les entraînements à domicile sont accessibles à tous !

Enfin et en plus de ce qui précède, voici les sept meilleures chaînes YouTube pour pratiquer à la maison.

Lequel d’entre nous, chères dames, ne veut pas être belle, mince et gracieuse ? Après tout, peu importe combien on nous dit que la beauté doit venir de l'intérieur, ou que bon cœur surtout, mais on ne peut pas tromper le miroir. Tout comme le miroir ne ment pas, un couple ne quittera jamais votre vie. kilos en trop. Et vous continuerez à vous sentir mal dans votre corps. Et vous aurez aussi beaucoup de complexes. Mais que faire ? Ensuite, vous attendez-vous à ce qu'un beau prince galope vers vous et vous donne le sourire et l'amour, même si vous ne vous aimez pas ? Non vraiment. Vous devez vous sentir bien dans n'importe quelle situation et, hélas, avec embonpoint tu ne réussiras pas.

Ce qu'il faut faire? Faire un régime ? Ce n'est pas une option si votre estomac grogne pendant que vous étudiez ou travaillez. Aller à des cours de fitness ? Cela ne convient pas non plus si vous n’avez plus d’énergie après une longue journée de travail ou si vous n’avez pas assez d’argent. Et alors ? Il y a toujours une issue - la vôtre beau corps vous pouvez même le construire à la maison. Pour ce faire, vous avez juste besoin de quelques conseils judicieux et d'une grande envie de vous rendre heureuse et belle.

Fitness à la maison : comment se construire un beau corps

Conseils judicieux
Par où commencer
Meilleurs exercices

Tout d’abord, que devez-vous savoir lorsque vous commencez à charger ? Le fait qu'il vaut mieux faire des exercices le matin. Parce que cela vous aidera à recharger votre énergie pour toute la journée. Croyez-moi, votre vigueur après l'exercice surprendra non seulement votre entourage, mais aussi vous-même. Vous aurez le temps de faire beaucoup de choses dans une journée et, en passant, toutes les personnes qui réussissent dans ce monde se réveillent le matin et font de l'exercice à ce moment-là. Alors prenez note de cela.

Deuxièmement, il n’est pas nécessaire qu’il y ait beaucoup d’espace pour votre chargement. Chaque espace de vie peut être adapté pour l'exercice. Ne cherchez donc pas d’autre excuse pour éviter l’exercice physique.
Troisièmement, les exercices suivants ne nécessiteront pas nécessairement des éléments supplémentaires. D'accord, si vous en avez envie, vous pouvez vous acheter une corde à sauter ou des haltères. Si vous n’avez pas d’haltères, des bouteilles remplies d’eau feront très bien l’affaire. Une simple couverture peut également être utile comme tapis de fitness. Vous avez donc tout ce qu'il faut pour faire du fitness à la maison.
D'ailleurs, il est également important avant l'exercice et après le sommeil de boire un verre d'eau à température ambiante ou un peu plus chaude.

Par où commencer

Si vous avez vraiment envie de commencer à faire de l’exercice, n’oubliez pas de ne pas faire tous les exercices à 100° tout de suite, car le lendemain, vos muscles vous feront très mal et plus de la moitié des gens abandonneront l’entraînement. Oui, il devrait y avoir de la douleur après l'exercice, car c'est un indicateur de progrès, mais elle doit aussi être tolérable.

Meilleurs exercices

1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur les côtés. Tout d’abord, inclinez la tête deux fois vers l’avant, deux fois vers l’arrière, deux fois vers la gauche et vers la droite. Cet exercice doit être effectué deux à quatre fois.
Ensuite, le même exercice doit être effectué en cercle. Il détend bien les muscles du dos.
2. Dans la même position, avec les coudes pliés, vos bras doivent être écartés quatre fois. Alors tenez-vous debout position de départ et vous pouvez le répéter plusieurs fois.
3. Gonflez vos abdominaux. Il est préférable de le faire en étant allongé sur le sol, les jambes tendues. De plus, au début, la presse ne doit être effectuée qu'en soulevant les omoplates du sol.

Fitness à la maison : comment créer un beau corps en vidéo

4. Balancez vos jambes. Allongez-vous sur le côté avec un bras plié (celui sur lequel vous vous appuyez). Placez votre autre main de votre côté. Ensuite, balancez votre jambe tendue vers le haut et abaissez-la doucement. Faites 10 fois sur chaque jambe.
5. Allongez-vous sur le dos. Soit vous écartez les bras sur le côté, soit vous les tenez d'abord dans le sens de la longueur. Ensuite, levez vos jambes à une hauteur d'environ 45 degrés et maintenez-les en comptant jusqu'à 10. Et lentement. Cet exercice resserrera vos muscles abdominaux.
6. Asseyez-vous sur les ornières et appuyez-vous sur vos bras pliés au niveau des coudes. Les jambes doivent être à angle droit. Ensuite, soulevez une jambe vers le haut et abaissez-la lentement. Faites cet exercice environ 10 fois pour chaque jambe. De plus, vous ressentirez également quelques douleurs dans les muscles de vos jambes, mais c’est normal. Cet exercice corrige très bien les fesses.
7. Les pompes depuis le sol ou depuis le lit sont très efficaces pour la formation de bras magnifiques et sculptés. Au début, vous ne devriez pas faire plus de 5 à 10 pompes de ce type. Mais c’est quand même très utile pour créer une belle silhouette.
8. Squats. Un excellent composant pour les exercices de fitness à la maison. Il n’y a rien de plus bénéfique pour la santé. Plus vous pourrez vous accroupir plusieurs fois, plus la forme de vos fesses s'améliorera au fil des semaines.
9. Si vous souhaitez remettre de l'ordre dans votre silhouette plus rapidement, sachez qu'il vous suffit également de sauter à la corde. C’est aussi bénéfique que courir. De plus, il a un effet agréable sur le système musculo-squelettique et système cardiovasculaire. Cela signifie que très bientôt, vous pourrez simplement monter les marches en courant et ne ressentir aucune fatigue.
10. Vous pouvez également utiliser un cerceau, ou les gens l'appellent simplement un cerceau. 5 minutes par jour de cet exercice, et vous perdrez très vite des centimètres supplémentaires au niveau de votre taille.
Ces conseils vous aideront à prendre confiance en vous, à améliorer votre bien-être et votre endurance en seulement deux semaines, et dans un mois, une personne complètement différente vous regardera dans le miroir. belle fille. L'essentiel est de ne pas perdre l'envie de faire des exercices en permanence, ou 3 à 4 fois par semaine.