Les jambes tordues sont un défaut qui touche aussi bien les adultes que les enfants..

Dans certaines situations, le problème est uniquement esthétique (ce qu'on appelle la fausse courbure), et dans d'autres, il est également médical (avec une malformation congénitale).

Si la courbure des jambes est associée à une maladie, vous devez alors redresser vos jambes dès que possible (par exemple, en cas de rachitisme). Sinon, un tel défaut peut entraîner une courbure de la colonne vertébrale, des maux de dos et une destruction des articulations.

Il est très important de savoir comment redresser les jambes tordues à la maison afin d'éviter de tristes conséquences.

Ils font la distinction entre la vraie et la fausse courbure des jambes. Le vrai, à son tour, est divisé en :

• varus ou en forme de O(les jambes « roulent », la divergence part du niveau de la hanche, atteint le genou et en dessous) ;
• valgus ou en forme de X(quand les chevilles ne se rejoignent pas).

Un test simple pour déterminer le type de courbure : il faut se tenir devant un miroir, plier une jambe et suivre la rotule de sa jambe droite. S'il est déplacé vers l'intérieur, alors vous avez une déformation en varus, s'il est déplacé vers l'extérieur, alors vous avez une déformation en valgus.

La fausse déformation de la jambe n’est pas une maladie ; il n’est pas nécessaire de traiter cette déformation. Cela n’apporte qu’un défaut esthétique. Avec cette courbure, les genoux et les pieds se rapprochent, mais pas les mollets.

Avec ce défaut, les tissus mous sont déformés, pas les os, cette pathologie ne peut donc pas nuire à la santé. Mais quand même, beaucoup s'intéressent : « Comment corriger la fausse courbure des jambes ?

Pour ce faire, vous devez faire exercices spéciaux visant à développer les muscles du bas de la jambe et des mollets afin d'éliminer les fausses courbures :

• se mettre sur la pointe des pieds avec ou sans poids ;
• grimper rapidement une montagne ou des escaliers en utilisant vos orteils ;
• marcher longtemps sur la pointe des pieds;
• s'accroupit sur les orteils avec des haltères.

Un diagnostic précis concernant le type de courbure doit être posé par un médecin sur la base des résultats d'une radiographie.

Pour corriger la courbure en forme de O membres inférieurs Les exercices suivants qui doivent être effectués quotidiennement viendront à la rescousse :

Chaque exercice doit être effectué en 3 séries, chacune comprenant 5 à 10 répétitions. Sinon, comment pouvez-vous réparer vos jambes avec une roue ? Les cours aident beaucoup patinage de vitesse, ainsi que la natation ou le ballet.

Pour corriger les jambes en forme de X, vous devez effectuer régulièrement les exercices suivants :

Ces exercices de redressement des jambes aident à cibler les muscles de l’extérieur des cuisses.. En plus d’eux, la natation, le yoga, le vélo ou l’équitation apportent de grands bienfaits à vos jambes.

Redresser vos jambes est un long processus. Pour que vos jambes soient parfaites, vous pouvez essayer de corriger visuellement le problème..

Porter ceci aidera des vêtements appropriés. Par exemple, les collants à rayures horizontales masquent visuellement la courbure et rendent les jambes plus droites.

Un enfant, tout comme un adulte, peut ressentir une courbure des jambes.

Il y a plusieurs raisons à cela : faiblesse du système musculo-ligamentaire, rachitisme, dysplasie congénitale articulations de la hanche, luxation lors de l'accouchement.

Il est possible de corriger le problème des jambes tordues chez un enfant, mais il est préférable de le faire en jeune âge(jusqu'à 7 ans), le processus de correction de la déformation ira alors plus vite.

Des massages thérapeutiques, qui doivent être effectués par un spécialiste, y contribueront. Pour les enfants plus âgés, il est recommandé de réaliser des exercices thérapeutiques.

Les exercices suivants aideront les jambes tordues chez les enfants :

Marche

Marchez en cercle avec le bébé, d'abord sur les orteils, puis sur le bord intérieur et extérieur des pieds, avec le ballon pris en sandwich entre les jambes.

Étendu

L'enfant est allongé sur le dos, ses jambes sont légèrement écartées, ses pieds sont tournés vers l'intérieur. Ils doivent se « dire bonjour » en joignant les doigts.

Vous pouvez également faire l'exercice suivant dans cette position : mettre vos pieds dans vos paumes.

À quatre pattes

L'enfant se met à quatre pattes, étire une jambe vers l'arrière et vers le haut, en étirant son orteil autant que possible.

Sur le ventre

L'enfant s'allonge sur le sol, pose ses mains sur son menton et joint ses pieds. En même temps, il plie les jambes au niveau des genoux, atteignant les talons jusqu'aux fesses.

Le célèbre médecin pour enfants Evgeniy Komarovsky estime que pour prévenir la courbure des jambes chez enfance Peut . Pour ce faire il faut que :

• l'enfant a été allaité ;
• le bébé rendait visite plus souvent air frais, a reçu une dose adéquate de vitamine D ;
• les parents ont encouragé le bébé à ramper et ne l'ont pas forcé à marcher ou à s'asseoir à l'avance ;
• Depuis l'enfance, les parents emmènent leur bébé à la piscine pour que son squelette se développe correctement.

Emmailloter votre bébé ne résoudra pas le problème des jambes tordues. C'est un mythe que les grands-mères nous imposent.

Si un enfant a les jambes tordues, il ne doit pas faire de patins à roulettes, porter des chaussures ouvertes, des baskets, des pantoufles ou s'asseoir sur ses genoux.

Il peut et doit s'asseoir les jambes croisées, faire du vélo, monter à cheval, porter des chaussures orthopédiques, nager dans l'eau salée, marcher pieds nus sur l'herbe, le sable, les cailloux et les tapis spéciaux.

Si des jambes en forme de X ou en forme de O sont observées chez les filles, alors pour elles, c'est un véritable désastre. Parce qu'alors tu ne pourras plus te promener jupe courte ou une robe, portez des chaussures à talons hauts.

Les jambes tordues pour les femmes ne sont ni esthétiques, ni sexy. De nombreuses femmes, sans le savoir, deviennent la raison pour laquelle leurs jambes commencent progressivement à se déformer.

Ceci est facilité par :

• assis dans une position où une jambe repose sur l'autre ;
• dormir sur le côté ou sur le ventre ;
• porter des talons aiguilles ou des talons hauts ;
• porter constamment un sac sur une épaule (surtout si le sac est très surchargé).

Aujourd’hui, la chirurgie est la méthode fondamentale pour résoudre le problème de la courbure des jambes.. À la maison, une alternative à l'intervention chirurgicale sera des exercices spéciaux qui doivent être effectués quotidiennement.

Les exercices doivent être sélectionnés uniquement par un médecin orthopédiste après avoir déterminé le type de courbure de la jambe.

Regardons efficace exercices universels pour corriger la forme des jambes :

1. Squats. Effectuez 10 squats, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Exercice "Soldat". En position debout avec le dos droit, vous devez écarter les orteils et les talons ensemble. Essayez de rapprocher vos genoux, puis placez vos pieds dans la bonne position.
3. Exercice "Mur". Allongez-vous sur le sol près du mur. Appuyez vos jambes pliées au niveau des genoux contre le mur pendant 5 secondes.

Merci à un tel exercices simples Vous pouvez redresser vos jambes sans chirurgie.

Le poids d’une personne joue un rôle important. Si une femme est en surpoids, la charge repose sur ses jambes, ce qui entraîne sa déformation.

Par conséquent, parallèlement au redressement des jambes à l’aide d’exercices, il est nécessaire de concentrer les efforts sur la réduction de l’excès de poids.

Le jeûne n’aidera pas dans ce cas. Vous devez bien manger, manger des aliments sains, manger 5 fois par jour en petites portions.

Une combinaison de régime alimentaire et d’exercice physique est la bonne étape pour obtenir de belles jambes idéales chez les adultes.

Chez l'homme, la courbure des jambes est le plus souvent associée à des blessures, au port d'objets lourds et à des processus pathologiques au niveau du fémur et du tibia.

Souvent, les adultes ne prêtent pas attention à la courbure des jambes des garçons ; ils pensent que cela n’a pas d’importance pour les garçons. Par conséquent, on pense que les garçons (puis les hommes) ont souvent les jambes tordues plutôt que les filles (les femmes).

Mais si vous identifiez le problème à temps et faites tout votre possible pour vous en débarrasser, vous pourrez alors avoir des jambes droites et en bonne santé à un âge plus avancé.

Comment corriger les jambes tordues chez les hommes à la maison ? Les tactiques pour corriger le défaut sont les mêmes que pour les femmes : exercices réguliers, une bonne nutrition, des chaussures confortables.

Les jambes tordues peuvent être affinées à tout âge. Pour ce faire, il n’est pas nécessaire de décider d’une intervention chirurgicale. Exercice régulier, chaussures appropriées, nutrition - tout cela aidera à corriger la forme de vos jambes.

L'essentiel est de se fixer un objectif, de ne pas être paresseux et de faire les exercices tous les jours. Et puis vos jambes deviendront fines et belles !

La courbure des jambes en forme de X n'est pas seulement une nuisance esthétique, mais également une violation de la santé des jambes (en particulier des pieds et des articulations), ainsi que de la posture et de la démarche. Il y a des problèmes d'équilibre, de stabilité lors de la marche, les jambes se fatiguent, les articulations et les pieds sont douloureux, il y a des crampes et il y a une forte probabilité d'avoir les pieds plats. Une démarche physiologique « à partir de la hanche » est pratiquement impossible, puisqu'une personne avec des jambes en forme de X doit bouger ses jambes non pas en ligne droite, mais en cercle, comme si elle contournait l'autre jambe en raison d'un obstacle dans la zone de les articulations du genou. Une démarche traînante se développe. De plus, avec les jambes en X, les pantalons s'usent à cause des frottements sur l'intérieur des cuisses et les chaussures s'usent à l'intérieur. Marcher avec des chaussures usées semble inesthétique, surtout si la femme porte des chaussures à talons hauts. Ce défaut doit être corrigé non seulement pour restaurer la santé et la beauté des jambes, mais aussi pour la santé générale du corps.
est une méthode de traitement obligatoire.

Une condition essentielle au succès du traitement est l'examen par un orthopédiste ou un chirurgien, car la courbure des jambes ne se produit pas de manière isolée, il est nécessaire de rechercher quels autres problèmes existent avec le système musculo-squelettique ; Cela déterminera une approche individuelle tant en thérapie par l'exercice qu'en massage thérapeutique et autres activités (semelles orthopédiques, correcteur de posture). Par exemple, il se peut qu'une jambe soit plus courbée que l'autre et qu'une scoliose se forme, il est clair que le traitement est choisi strictement individuellement.

Les principales raisons de la formation de courbures en forme de X des jambes.
1. Début précoce de la marche d’un enfant.
2. Rachitisme (manque de vitamine D).
3. Perturbation du métabolisme du calcium.
4. Faiblesse musculaire.
5. Pied plat longitudinal ou mixte.
7. 6. Hérédité. Déformation en valgus
articulation du genou.
8. Blessures et maladies des articulations des jambes.

9. Embonpoint..

Avec une courbure des jambes en forme de X, les surfaces intérieures des cuisses sont rapprochées, les genoux se touchent et les tibias sont écartés, les pieds sont espacés d'au moins 5 cm les uns des autres et un placement incorrect des pieds se produit : la personne marche sur la voûte plantaire interne, qui est également en position d'abduction, des pieds plats apparaissent ; la lordose lombaire augmente de manière compensatoire en raison des douleurs dans les jambes et le dos, la posture est perturbée, souvent sous la forme d'un dos rond-concave.

Les muscles qui remplissent les fonctions suivantes sont affaiblis :
1. Supination du pied (placement du pied sur la voûte externe) - tibial antérieur et postérieur et extenseur long pouce,
2. Flexion plantaire du pied - muscles situés sur le dos et la surface latérale du bas de la jambe ( triceps tibia, long fléchisseur doigts, tibial postérieur, péronier long et court péronier).
3. Adduction du pied (vers le gros orteil) - ce sont les muscles situés sur la surface antéro-interne du bas de la jambe, tous deux péroniers.
4. Pronation du bas de la jambe - fléchisseurs à l'intérieur : semi-tendineux, semi-membraneux, couturier, tendre, gastrocnémien,
5. Muscles fessiers.
6. Abduction et adduction de la cuisse (tous les muscles des cuisses doivent être renforcés).

Les muscles sont tendus ( tonus accru), réalisant
1. pronation du pied (placement sur la voûte interne) – les deux péronés, situés sur la face latérale du bas de la jambe,
2. abduction du pied (vers le petit orteil) – les deux péronés,
3. supination du bas de la jambe (biceps fémoral, gastrocnémien),
4. muscles du bas du dos.

Lors de la correction d'une courbure des jambes en forme de X, il faut tenir compte du fait que l'articulation du genou est également déformée. Lors du redressement des jambes en forme de X, les ligaments du genou sont étirés au niveau de la partie latérale des articulations du genou. Si vous effectuez les exercices avec négligence, des dommages aux ligaments des articulations du genou peuvent survenir. C'est pourquoi exercices pour la courbure des jambes en forme de X doit être exécuté en douceur, avec des éléments d’élasticité douce.
Doit être inclus dans une série d'exercices pour la courbure des jambes en forme de X exercices de renforcement musculaire abdominaux, dos, hanches, fesses. Il est nécessaire d'entraîner l'équilibre et la posture. Il est fortement recommandé de s'entraîner sur un vélo d'appartement pieds nus (en chaussettes), natation récréative, marcher sur des cailloux ou des surfaces nervurées pour renforcer les muscles des jambes et des pieds. Dans ce cas, une maîtrise de soi constante est nécessaire : efforcez-vous de marcher sur l'extérieur de vos pieds, tournez légèrement vos orteils vers l'intérieur et déplacez vos genoux sur les côtés.
Je recommande de limiter la charge verticale à articulations du genou jusqu'à ce que tous les muscles des jambes soient renforcés, car les muscles affaiblis ne sont pas capables de retenir les os et les articulations position correcte. Sauter et courir ne doivent pas être effectués. Évitez les exercices debout avec les jambes bien écartées.
Définissons les tâches Thérapie par l'exercice pour la courbure des jambes en forme de X.
1. Renforcer la force des muscles de flexion, d'adduction et de supination des pieds, de flexion des orteils, des muscles des cuisses, muscles fessiers, dos, corset musculaire lombaire.
2. Étirez et détendez les muscles tendus des jambes et du bas du dos.
3. Formez une posture correcte.

Exercices thérapeutiques pour les courbures des jambes en forme de X.

1). Position de départ – allongé sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues.
1 – Les mains bougent des côtés le long du sol jusqu'à la tête, les pieds s'étendent (vers soi), abaissent les talons, inspirent.
2, 3, 4, 5, 6, 7 – Étirez alternativement chaque talon vers le bas, en l'étirant surfaces arrière Les jambes, le tendon d'Achille et le bas du dos se concentrent sur les côtés extérieurs des pieds et sur les surfaces extérieures des articulations du genou.
8 - Retour à position de départ.
3 fois.

2). Position de départ : allongé sur le dos, levez la tête et partie supérieure corps, appuyé sur les coudes, jambes tendues et légèrement écartées, regardez les pieds.
1 – Appuyez le pied gauche avec la partie plantaire juste au-dessus de l'articulation du genou vers la cuisse droite, en déplaçant le genou de la jambe gauche sur le côté, de préférence vers le sol.
2 – Tournez votre pied droit vers l'intérieur en essayant d'atteindre le sol avec votre pouce, le pied est arrondi, prenant l'apparence d'un pied bot.
3 – En maintenant cette position des jambes, étirez-vous dehors pieds et talon vers le bas.
Faites les étirements très lentement et en douceur, car des crampes peuvent survenir dans le bas de la jambe et le pied.

Faites de même avec l'autre jambe.
5 fois avec chaque jambe.

3). Position de départ – allongé sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues.
1 – Appuyez le pied droit avec la partie plantaire vers la cheville.
2, 3 – Déplacez votre pied vers le haut le long de la surface interne de votre jambe gauche avec un mouvement de glissement, en essayant d'appuyer plus fort votre pied contre votre jambe et de déplacer votre genou le plus loin possible. Le pied droit acquiert la position d'un pied bot.
4 – Revenez à la position de départ.
Faites la même chose de l'autre côté.
8 à 10 fois.

4). Position de départ - assis sur le sol, pliez vos jambes autant que possible au niveau des articulations du genou, déplacez vos genoux sur les côtés du sol, reliez la plante de vos pieds, en essayant de placer vos pieds sur la surface extérieure de vos pieds comme autant que possible. Les pieds se pressent étroitement les uns contre les autres avec les côtés extérieurs et les orteils. Placez vos mains sur le sol devant vos pieds.
1 – Avancez lentement vos mains, en redressant et en étirant vos bras vers l’avant, baissez la tête et placez votre front sur le sol devant vos pieds (facultatif). Allongez-vous dans cette position pendant plusieurs secondes, en relaxant les muscles du corps et des jambes, à l'exception des pieds, qui s'appuient les uns sur les autres avec les côtés extérieurs des pieds.

3 fois.

5). Position de départ - allongé sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux à un angle de 90 degrés et reposant vos pieds contre le mur avec les orteils vers l'intérieur (orteils face à face), genoux tirés sur les côtés autant que possible, bras tendus debout et allongé sur le sol près de votre tête.
1, 2, 3 – Levez vos bras et étirez-les vers vos pieds avec des mouvements élastiques, en soulevant la tête et le haut ceinture scapulaire le plus haut possible.
4 - Revenez à la position de départ.
Jusqu'à ce que les muscles abdominaux et le bas des jambes se fatiguent.
*Il peut y avoir des crampes dans les jambes, l'exercice doit être fait doucement et en douceur.

6). Position de départ - allongé sur le dos, jambes tendues et déplacées sur les côtés plus larges que les épaules, placez un rouleau épais d'un diamètre de 10 à 15 cm entre les cuisses plus près des genoux,
mettre de larges élastiques sur la partie inférieure des jambes (plus près des pieds),
fixé, par exemple, aux pieds d'une table.
1 – Connectez vos jambes en tirant sur les bandes élastiques, tandis que le rouleau situé entre les cuisses crée les conditions nécessaires au redressement de la courbure en X des jambes.
2 - Revenez à la position de départ.
Jusqu'à ce que les muscles des jambes se fatiguent.
*Effectuez l'exercice avec précaution, doucement et en douceur pour éviter d'endommager les articulations du genou, concentrez votre attention sur elles.
*Pour éviter que les pieds de la table ne se détachent, vous pouvez insérer un bloc de bois entre eux comme entretoise.

7). Position de départ - allongé sur le dos, jambes tendues et écartées à la largeur des épaules, bras fléchis articulations du coude, les mains pointées vers le haut (vers le plafond).
Faites pivoter vos mains et vos pieds avec toute l'amplitude vers le bas, puis vers le haut de 10 cercles.
Répétez encore.

8). Position de départ - allongé sur le dos, jambes tendues, mettez un large élastique sur vos hanches juste au-dessus de vos genoux.
1 – Écartez vos jambes sur les côtés en étirant l’élastique, inspirez.
2 – Revenez à la position de départ, expirez.
Jusqu'à ce que les muscles se fatiguent.

9). Allongé sur le dos, les mains sous la tête.
Pliez vos jambes au niveau des articulations du genou, soulevez-les, tournez vos pieds avec les surfaces plantaires face à face et frappez dans vos pieds (de la même manière que vous frappez dans vos mains).
Au point une légère fatigue musculaire.

10). Position de départ : à genoux, asseyez-vous sur vos pieds, le dos tourné vers le sol.
1 – Avec votre main gauche, saisissez votre genou gauche et soulevez délicatement votre jambe dans une position telle que le pied touche le sol et que le genou soit relevé, à ce moment le dos du pied est étiré.

3, 4 – Faites de même avec la jambe droite.
3 fois.
* Vous pouvez placer légèrement vos pieds en position « pied bot » pour corriger le placement des pieds, caractéristique d'une courbure des jambes en X.

11). "Zigzag."
Position de départ - assis sur le bord d'une chaise, les jambes jointes, les mains tenant le siège à l'arrière.
Nous déplaçons nos pieds soit sur les côtés, soit ensemble d'une manière particulière.
1 – Talons écartés, (orteils joints).
2 – Bougez vos orteils pour que vos pieds soient parallèles entre eux (« pieds droits »).
3 – On continue à déplacer les pieds sur les côtés : talons écartés.
4 – Pieds droits.
* Nous continuons ainsi jusqu'à la limite, dans la mesure où nous pouvons déplacer nos jambes sur les côtés.
Nous revenons à la position de départ dans cet ordre :
1 – Tournez les orteils vers l’intérieur,
2 – Pieds droits (parallèles entre eux).
3 – Chaussettes à l’intérieur.
4 – Pieds droits.
Jusqu'à ce que les pieds soient fermés.
4 fois.
* Essayez de ne pas relier vos genoux, mais de les écarter.

12). "Vers."
Position de départ – assis sur le bord d’une chaise, tenant le siège derrière vous avec les mains, les jambes jointes.
1 – Étirez vos orteils vers l’avant, en appuyant vos orteils contre le sol.
2 – Relevez vos talons et rapprochez-les le plus possible de vos orteils, appuyez vos talons au sol.
3 – Étirez à nouveau vos orteils vers l’avant en soutenant vos doigts.
4 – Déplacez vos talons vers vos orteils. Et ainsi de suite, les pieds, comme des « vers », avancent, soit en étirant les orteils, soit en approchant les talons.
La même chose dans l'ordre inverse.
4 fois.

13). "Bateau". Position de départ - allongé sur le ventre, tendez les bras vers l'avant, les jambes bien fermées, les fesses serrées.
1 – Levez les bras et les jambes tendus au-dessus du sol, les mains appuyées sur votre tête au niveau des oreilles.
Étirez votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 1 minute.
2 – Revenez à la position de départ.
1 fois.

14). "Vélo". Position de départ - allongé sur le dos, les bras le long du corps ou sous la tête, les jambes fléchies au niveau des genoux. Imitez faire du vélo avec une amplitude maximale, en abaissant la jambe tendue jusqu'au sol jusqu'à ce que les muscles abdominaux soient fatigués.
* Essayez de vous souvenir tout le temps de vos pieds et de vos articulations de vos genoux ; vous devez développer l'habitude de donner consciemment à vos pieds une position de « pied bot » et vous efforcer de corriger la forme en forme de X de vos jambes.

15). "Brasse"
Position de départ - allongé sur le ventre, les jambes tendues étroitement pressées les unes contre les autres.
1 – Tendez les bras vers l’avant, tête baissée, expirez.
2 – Déplacez vos bras sur les côtés, relevez la tête et la ceinture scapulaire supérieure, commencez à inspirer.
3 – Ramenez vos bras le long de votre corps, continuez à inspirer.
4 – Pliez les bras, vos mains sont proches articulations de l'épaule, expirez.
Continuez sans vous arrêter en douceur, avec une large amplitude de mouvements des bras.
10 fois.

16). Position de départ – allongé sur le dos, jambes tendues, mains dans le « verrou » à l’arrière de la tête, coudes tirés sur les côtés.
1 – Connectez simultanément le coude droit et le genou gauche, expirez.
2 – Revenez à la position de départ, inspirez.
3 – Connectez votre coude gauche et votre genou droit, expirez.
4 - Revenez à la position de départ, inspirez.
* Lorsque vous pliez votre jambe au niveau de l'articulation du genou, essayez de faire en sorte que votre pied soit pied bot et tournez votre orteil vers l'intérieur.

17). Position de départ – allongé sur le côté gauche, jambes tendues.
Augmenter et abaisser jambe droite 20 à 30 fois.
Tournez-vous sur le côté droit et répétez les mouvements avec votre jambe gauche.
*Vous pouvez utiliser des poids pour les jambes.
Variez cet exercice en dessinant des cercles avec votre jambe tendue dans un sens ou dans l'autre.
18). Allongé sur le côté gauche, jambes tendues.
1, 2 – Faites glisser le pied droit (surface plantaire) de haut en bas le long du tibia gauche, en essayant de le presser le plus étroitement possible contre le tibia ; le genou de la jambe droite doit être déplacé vers le haut (vers le plafond).
3, 4 – Retour à la position de départ.
10 à 20 fois.
Faites de même en étant allongé sur le côté droit.

19). Position de départ - allongé sur le ventre, les bras pliés au niveau des coudes, allongé devant vous, la tête appuyée sur les mains, les jambes tendues et serrées les unes contre les autres.
1 – Levez vos jambes fermées au-dessus du sol et écartez-les, inspirez.
2 – Écartez les jambes, détendez-vous, expirez.
3 – Levez vos jambes écartées et fermez-les, inspirez.
4 – Descendez vos jambes fermées, détendez-vous, expirez.
10 fois.

20). Position de départ - assis sur le bord d'une chaise, les jambes écartées à la largeur des épaules, les mains posées sur le siège derrière vous.
1 – Pliez vos orteils.
2 – Placez vos pieds avec les orteils pliés sur les côtés extérieurs de vos pieds.
3 – Tournez vos orteils vers l’intérieur.
4 – Revenez à la position de départ, détendez vos pieds.
10 à 12 fois.

21). "De grands cercles avec les pieds."
Assis sur le bord d'une chaise, penchez vos mains derrière vous, reliez vos pieds aux côtés plantaires, déplacez vos genoux sur les côtés. En levant les jambes dans cette position, tracez des cercles avec vos jambes vers l'avant (loin de vous) et en sens inverse (vers vous) avec une grande amplitude. 10 tours dans chaque direction.

22). Position de départ – debout, jambes jointes, en se concentrant sur les côtés extérieurs des pieds.
Rouler des talons aux orteils et dos. 10 fois.

23). Position de départ – debout, mains sur la ceinture, pieds sur dehors.
Marchez sur l’extérieur de vos pieds sur place. 30 fois.
*Concentrez votre attention sur les articulations du genou, efforcez-vous de corriger consciemment la forme en X de vos jambes.

24). "Asseyez-vous les jambes croisées." Position de départ - assis sur le sol, vous pouvez placer un oreiller plat épais, croiser les jambes à la turque.
1 – Placer le pied droit au-dessus du gauche en tournant le pied droit avec la partie plantaire vers le haut. Placez votre main droite sur votre genou droit et votre main gauche sur votre pied droit.
2 – Redressez votre dos et étirez le sommet de votre tête vers le haut, en étirant votre colonne vertébrale. Asseyez-vous ainsi pendant un moment (quelques secondes), en profitant des sensations agréables dans la colonne vertébrale.
3, 4 – Faites de même en plaçant votre jambe gauche dessus.
* Vous pouvez par exemple vous asseoir de cette façon lorsque vous regardez la télévision.
Levez-vous de cette position avec les jambes croisées et reposant sur l’extérieur de vos pieds.

De grands cercles avec vos pieds.

Les lecteurs posent souvent des questions sur les exercices de base dans le but de garder la routine d'exercices aussi courte que possible.
Je soulignerai les exercices n°6, 21 et 23. Il est impossible de raccourcir les exercices thérapeutiques si l'on veut atteindre bon résultat. Chaque exercice a son propre rôle. Ce sera plus facile si vous mémorisez une série d'exercices pour les jambes en forme de X, le temps pour la terminer sera alors légèrement réduit.

Il existe différentes opinions sur le port de semelles orthopédiques pour les pieds plats et les jambes en forme de X. Je vous recommande de faire confiance uniquement à votre médecin traitant - un orthopédiste qui vous a examiné et a une image complète de votre corps, connaît la cause de la courbure des jambes, les caractéristiques individuelles, l'hérédité, etc. Parlez à votre médecin de tous vos doutes. Le traitement des malformations des jambes doit être strictement individuel pour chaque patient. Cela s'applique aux massages, aux exercices thérapeutiques et à la sélection d'appareils orthopédiques. Vous ferez du massage en cours, et exercices thérapeutiques avec courbure des jambes en forme de X vous en avez besoin tous les jours. De plus, vous devez vous habituer à contrôler constamment votre posture, votre démarche et le placement de vos jambes et de vos pieds au niveau d'automaticité ; ils vous aideront à entraîner cette compétence ; exercices pour les courbures des jambes en forme de X. Peu à peu, des expériences et des résultats positifs apparaîtront.
Et je ne peux que vous souhaiter détermination, optimisme et bonne santé.

Lorsque les petites filles grandissent et commencent à faire attention à leur apparence, beaucoup d’entre elles découvrent de nombreux défauts, même invisibles pour les autres, mais qui compliquent considérablement la vie des jeunes créatures. Ils sont particulièrement contrariés par la forme laide de leurs jambes, qu'ils doivent cacher sous des pantalons ou des jupes longues.

Comment réparer les jambes tordues ? Est-il possible d’aider les personnes aux jambes arquées à corriger cet inconvénient gênant ? Est-il possible de corriger les jambes tordues avec des exercices ? Quelques spécialistes physiothérapie donner une réponse affirmative, cependant, la correction demandera beaucoup de patience et de persévérance, car nous parlons de formation régulière pendant au moins six mois.

Pour commencer, vous devez déterminer la forme des jambes, puisque nous proposons deux complexes de L. Egorova : un pour Jambes en forme de O, l'autre est pour ceux en forme de X.

La courbure en forme de O des jambes est un défaut du contour interne depuis les chevilles fermées jusqu'au périnée (ce qu'on appelle les « jambes de roue »). Passons aux exercices pour les jambes en forme de O.

Courbure des jambes en forme de X - lorsqu'il est impossible de fermer les chevilles avec les hanches fermées. Pour passer directement aux exercices pour les jambes en forme de X.

Quel type de jambes tordues peut-on corriger ?

Bien sûr, nous ne promettons pas que les filles particulièrement patientes et travailleuses pourront bientôt montrer leurs jambes droites comme des ficelles, mais non seulement elles, mais aussi leur entourage remarqueront un effet notable.

Cependant, nous considérons qu'il est nécessaire de clarifier exactement quelle courbure des jambes peut être corrigée et laquelle ne le peut pas. Si la courbure des jambes est héréditaire, c'est-à-dire génétiquement déterminée (par exemple, tibias en forme de sabre), ou apparaît à la suite d'une blessure, aucun exercice ni massage ne la modifiera. Dans ce cas, la correction des jambes tordues n'est possible qu'avec le scalpel d'un chirurgien, même très expérimenté.

Tous les autres phénomènes de courbure des jambes chez une personne pas encore complètement formée peuvent être tentés d'être réduits à l'aide d'un massage spécial. Comment corriger les jambes tordues à l'aide d'un massage : le massage selon ce schéma est particulièrement efficace - 30 jours d'affilée, puis pendant 3 à 4 mois seulement une fois par semaine, après quoi le cours doit être répété en combinaison avec exercice quotidien, enveloppements de boue et bains de sel marin.

D'ailleurs, dans un bain et un demi-bain au sel marin, une adolescente pourra elle-même se masser les pieds, après avoir appris auprès d'un spécialiste (chirurgien orthopédiste, instructeur de thérapie par l'exercice, massothérapeute). Après tout, seul un spécialiste peut identifier la cause des jambes arquées. Peut-être que cela est dû à une mauvaise posture ; Votre posture s'améliorera et vos jambes se redresseront. Et les parents doivent surveiller la façon dont l'enfant porte ses chaussures, ce qui piétine le plus : les talons, les orteils, l'extérieur ou partie intérieure semelles. Transmettez toutes vos observations au médecin, qui tirera les conclusions appropriées. Plus tôt votre enfant commence à consulter un médecin, plus grandes sont ses chances de corriger ses jambes tordues.

Exercices préliminaires

Ces exercices d'échauffement sont effectués avant les complexes principaux et avec une courbure des jambes en forme de O et avec une courbure en forme de X.

1. Tenez-vous droit, placez vos pieds écartés à la largeur des épaules, pieds parallèles. Sans lever les pieds du sol, soulevez vos orteils en sollicitant au maximum les muscles impliqués dans le mouvement. Répétez au moins 10 fois.

2. Tenez-vous droit, placez vos pieds écartés à la largeur des épaules, pieds parallèles. Courbez vos orteils sous vos pieds, en tendant autant que possible les muscles du bas de votre jambe et de votre pied. Répétez au moins 10 fois.

3. Tenez-vous droit, talons joints, orteils écartés. En resserrant les muscles de vos pieds, de vos jambes et de vos cuisses, montez lentement sur la pointe des pieds, en ramenant et en sortant vos talons sur les côtés. Effectuez l'exercice 10 à 15 fois.

4. Assis sur une chaise, écartez légèrement vos jambes sur les côtés, placez-les sur vos talons et soulevez vos pieds vers vous. En sollicitant autant que possible les muscles du bas de votre jambe, tournez vos pieds à gauche et à droite jusqu'à ce qu'une légère douleur apparaisse.

5. La position de départ est la même que dans le quatrième exercice, seuls les orteils sont étendus et reposent au sol. Écartez lentement vos talons et rapprochez-les au moins 10 fois.

6. Assis sur une chaise, écartez légèrement vos genoux sur les côtés, rapprochez vos pieds et pressez-les l'un contre l'autre en posant leurs bords extérieurs sur le sol. En resserrant les muscles de vos cuisses, de vos jambes et de vos pieds, faites rouler vos pieds depuis vos talons jusqu'à vos gros orteils et vers l'arrière au moins 20 fois.

7. Allongé sur un tapis (ou sur un canapé), « faites du vélo » pendant 20 à 30 secondes, en tendant puis en relâchant alternativement les muscles de vos jambes et de vos fesses.

Exercices pour la courbure des jambes en forme de O

Une série d'exercices - correction des jambes tordues en forme de O. Il est conseillé de l'effectuer après l'échauffement (voir ci-dessus).

1. Allongé sur le tapis, levez vos jambes à 20 cm du sol et effectuez l'exercice « ciseaux horizontaux » au moins 10 fois (après 1 à 2 semaines d'entraînement régulier, la charge de cet exercice et des suivants peut être augmentée jusqu'à 20- 30 fois).

2. Allongé sur le tapis, effectuez l'exercice des « ciseaux verticaux », tandis que les jambes droites et tendues peuvent être levées le plus haut possible.

3. Tenez-vous droit, les pieds plus larges que vos épaules, et pendant que vous expirez, effectuez très lentement un squat, en rapprochant vos genoux et en étirant vos bras vers l'avant. Gardez le dos droit, tendez les jambes et accroupissez-vous aussi profondément que possible. Relevez-vous tout aussi lentement, baissez les bras, détendez-vous, respirez.

4. Mettez-vous à genoux (genoux joints, pieds sur les côtés, orteils étendus), mains sur la taille. Lentement, en tendant les muscles de vos jambes et de vos fesses, asseyez-vous sur le sol. En vous déplaçant tout aussi lentement, revenez à la position de départ.

5. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Mains au hasard. Sans lever les pieds du sol et sans contracter vos muscles, rapprochez vos genoux puis écartez-les.

6. Faites 10 pas en avant avec chaque pied à l'intérieur de votre pied, puis le même nombre en arrière.

Exercices pour la courbure des jambes en forme de X

Une série d'exercices - correction des jambes tordues en forme de X. Il est conseillé de l'effectuer après l'échauffement (voir ci-dessus).

1. Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules, pliez légèrement les genoux, les orteils sur les côtés. S'aider soi-même main droite, soulevez votre genou droit le plus haut possible en essayant de le retourner, puis revenez à la position de départ et effectuez le même exercice avec votre jambe gauche. (Si vous avez du mal à maintenir votre équilibre, utilisez votre main libre pour vous accrocher à un rebord de fenêtre, au dossier d'une chaise ou d'un lit).

2. Asseyez-vous les jambes croisées sur le tapis, placez vos paumes dessus côtés internes genoux. En redressant vos bras, appuyez vos paumes sur vos genoux, en essayant de toucher l'extérieur de vos genoux avec le sol.

3. Allongé sur un tapis ou au sol sur le ventre, écartez les genoux sur les côtés, rapprochez les pieds en imaginant une grenouille aux pattes écartées. Allongez-vous dans cette position pendant 1 à 3 minutes. Cet exercice peut ne pas fonctionner la première ou la deuxième fois, mais après sept ou huit séances, les muscles s'étireront et vous pourrez progressivement augmenter la durée de l'exercice jusqu'à 10 à 15 minutes.

4. La même « grenouille », uniquement allongée sur le dos : contractez les muscles de vos jambes et de vos fesses et essayez de toucher le sol avec l'extérieur de vos genoux.

5. Asseyez-vous en tailleur sur le tapis sans croiser les jambes : genoux sur les côtés, pieds pressés l'un contre l'autre, bras tendus vers l'avant. Faites quelques pas avec vos mains, en inclinant lentement votre corps vers le sol, puis « reculez » tout aussi lentement.

6. Faites 10 pas en avant avec chaque pied, puis le même nombre en arrière à l'extérieur de votre pied.

Forme de jambe idéale avec trois espaces au niveau de la fermeture des chevilles, des tibias et des genoux.

Programme de vulgarisation scientifique sur ce sujet :

De belles jambes sont le paramètre principal de l’attractivité et de la beauté féminine, et représentent également un élément important de la qualité de vie. Heureux propriétaires jambes fines ils ne sont pas timides sur la plage et ne se limitent pas au style vestimentaire.

Il existe trois types de courbure des jambes :

• Véritable courbure– les déformations des os des membres inférieurs, lorsque le squelette du fémur et du bas de la jambe présente une forme arquée au lieu d'une ligne droite. La guérison nécessite l'intervention d'un chirurgien orthopédiste ;
• Fausse courbure– représente l’emplacement correct de l’os, le problème est un mauvais développement tissu musculaire cuisses et jambes. Dans ce cas, les articulations de la cheville et du genou se touchent, formant un défaut dans les muscles du mollet. La correction est réalisée à l'aide d'implants ;
• Courbure en forme de Varus ou « O »– représente la présence d'un défaut fusiforme qui se forme entre les jambes fermées dans la zone allant des chevilles au périnée ;
• Courbure en valgus ou en « X »- une déformation dans laquelle les articulations du genou se touchent et les zones de la cheville sont séparées sur les côtés.

La forme irrégulière des membres inférieurs n’est pas seulement un problème esthétique. Certains types de courbure des jambes gâchent la démarche et la posture. Aujourd'hui, presque toutes les courbures peuvent être éliminées indépendamment ou à l'aide de techniques chirurgicales spéciales.

Correction sans chirurgie

De nombreuses filles et femmes se posent la question : « Est-il possible de corriger les jambes tordues sans chirurgie ? Il existe plusieurs façons d'affiner vos jambes sans la participation de chirurgiens. L'option la plus simple et la plus rapide pour résoudre ce problème consiste à corriger visuellement la courbure des jambes.

• Les bons vêtements peuvent faire des merveilles : des minijupes combinées à des cuissardes et des collants à grand motif aideront à résoudre ce problème.
• La bande horizontale augmentera également visuellement jambes maigres, et un jean ou un pantalon droit masqueront les défauts de la silhouette.
• Oubliez simplement les culottes et les jupes jusqu’aux genoux.

Exercices

Photo : courbure des jambes en forme de « O »

Si la cause de la courbure des membres inférieurs est due aux muscles, vous pouvez alors recourir à des exercice physique visant à l’éliminer. Grâce à cette technique, il est possible de corriger la fausse courbure des jambes, grâce à l'augmentation masse musculaire dans les zones à problèmes. De tels complexes représentent un fardeau pour cibler les muscles, qui sont nécessairement associés à un étirement du tissu musculaire et peuvent aider à :

1. augmenter le volume des veaux;
2. correction de la hanche;
3. correction de la forme des jambes.

• Soulever sur les orteils avec ou sans charge.
• Presses à pieds à l'aide d'une machine à jambes.
• Courez sur les marches en vous levant sur la pointe des pieds à chaque pas.
• Lever les jambes droites en étant allongé sur le côté.
• Ramenez vos jambes une à la fois en position debout.
• En position debout, rapprochez vos jambes le plus possible l'une de l'autre pendant plusieurs secondes.
• En position debout, les jambes s'écartent lentement sur les côtés, gelant au maximum pendant plusieurs secondes.
• Assis, les pieds touchent le sol et sont rapprochés, les paumes au sol devant vous. Des levées de corps lentes sont effectuées, les jambes tendues, sans lever les mains du sol. Au point maximum, la pose est fixée pendant plusieurs secondes.

Vidéo : Corriger les jambes tordues

Yoga

Photo de : Yoga

Le yoga est également très populaire à Moscou. Il existe actuellement de nombreux cours de yoga-Pilates qui peuvent vous aider à vous débarrasser des jambes tordues en peu de temps.

Les professeurs de yoga expérimentés utilisent une méthode pour corriger les déséquilibres tissulaires lors de l’alignement des jambes.

Des séances sont organisées pour influencer la structure des membres inférieurs exercices complexes, à l'aide duquel les zones dures sont détendues et les zones molles sont renforcées. Plus l'environnement interne et surface extérieure jambes, plus elles sont lisses.

Les cours dispensent des pratiques d'asanas familières en mettant davantage l'accent sur l'alignement des membres inférieurs. Par exemple, les jambes sont resserrées avec des ceintures ou étirées à l'aide de poids spéciaux.

Presser des briques entre vos jambes permet d'aligner vos articulations en ligne droite, ce qui a un effet bénéfique sur état général membres inférieurs et sur leur aspect esthétique. Toute la technique des séances de yoga vise à tonifier les muscles des jambes.

Avec l'aide du yoga, il est nécessaire de réaliser de telles séances sur une période assez longue. C'est pourquoi cette méthode ne convient pas à tout le monde, car elle demande des efforts et beaucoup de temps libre.

Correction de la forme des jambes à Moscou

En médecine, il existe plusieurs techniques efficaces visant à corriger la forme des jambes. Des diagnostics informatiques et une modélisation sont utilisés pour identifier le problème, ce qui réduit le temps et élimine les erreurs médicales.

Photo de : exercices pour les jambes

Si les exercices visant à corriger la courbure des jambes n'apportent pas le résultat souhaité ou s'il est nécessaire de corriger la véritable courbure des membres inférieurs, causée par la structure de la structure osseuse ou le sous-développement du tissu musculaire, alors le seul moyen de éliminer les défauts est une intervention chirurgicale : orthopédique ou plastique.

De telles méthodes représentent une intervention sérieuse et nécessitent une longue période de récupération, ainsi que de la patience de la part des patients qui doivent endurer pendant une longue période. sensations douloureuses. Malgré tous les inconvénients, ces options garantissent une correction à cent pour cent des courbures et la préservation des résultats à vie.

Un développement inapproprié du tissu musculaire et osseux peut être éliminé sans chirurgie, car la fausse courbure des jambes peut être corrigée en effectuant une série d'exercices physiques.

Sinon, les experts recommandent la chirurgie orthopédique (utilisation de l'appareil Ilizarov) ou plastique (cruroplastie ou lipofilling).

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Appareil Ilizarov (chirurgie orthopédique)

La correction de la fausse et de la vraie courbure des membres inférieurs est réalisée à l'aide d'un dispositif de compression-distraction, qui sert à fixer des fragments d'os, ainsi qu'à les comprimer et à les étirer. Le modèle se porte à deux ou trois mois

, mais malgré la longue période de traitement, il permet au patient de se déplacer de manière autonome seulement deux semaines après l'installation.

Photo : avant et après correction de courbure à l'aide de l'appareil Ilizarov

Quel est l'appareil

Photo : appareil Ilizarov

Le dispositif est constitué d'anneaux sur lesquels sont fixées des aiguilles à tricoter, destinés à être placés dans le tissu osseux.

La compression ou l'étirement est ajusté à l'aide de tiges spéciales qui relient les anneaux entre eux.

Grâce à cet appareil, les os des jambes sont fixés dans la position correcte, ce qui élimine la courbure et permet au patient de se lever du lit quelques jours après l'opération, en utilisant des béquilles ou des déambulateurs spéciaux pour se soutenir.

Vidéo : appareil Ilizarov

Est-il possible de devenir fou à la maison ?

Si l'opération réussit, les patients peuvent terminer le traitement avec l'appareil Ilizarov à domicile. Le processus de correction osseuse commence dix jours après l'installation et nécessite un serrage constant des écrous dans l'appareil (pendant 1,5 à 2 mois), ce qui assure la compression et les modifications du tissu osseux.

La durée, le rythme et le rythme des torsions sont développés par des spécialistes individuellement pour chaque patient, ce qui indique la nécessité de consulter un médecin même après la sortie.

L'utilisation de cette méthode de correction est soumise à des restrictions d'âge. Les experts recommandent de commencer le traitement au plus tôt à l'âge de quatorze ans, car une telle procédure provoque des douleurs lors de la marche dans la zone de passage des aiguilles. L’inconfort lors de la marche peut provoquer certains complexes dans l’enfance, ce qui affecte négativement l’état psycho-émotionnel de l’enfant.

Photo : étape de correction de la courbure des jambes - chirurgie

L’achèvement de la correction du tissu osseux est surveillé tout au long de la période de traitement et diagnostiqué à l’aide de radiographies et de photographies des membres du patient. La période postopératoire comprend nécessairement l'absence d'activité physique sur les membres.

Photo : déroulement de l'opération - pose du cadre

Le régime moteur doit être élargi progressivement pour éviter les complications postopératoires, notamment :

• Processus inflammatoires dans les tissus mous ;
• Inflammation du tissu osseux dans la zone de passage des rayons ;
• Limitation des capacités motrices dans les articulations ;
• Fracture ou déformation osseuse dans la zone de correction.

La plupart des complications qui surviennent sont faciles à traiter. Avant d'installer l'appareil Ilizarov, le patient doit être informé des conséquences possibles. La correction de la courbure des jambes sans appareil d'Ilizarov est également largement utilisée par les spécialistes dans ce domaine.

Cruroplastie (chirurgie plastique)

La chirurgie plastique implique la pose d'implants en silicone, qui augmentent le volume et corrigent la forme du bas de la jambe. La procédure ne prend pas plus d'une heure et la rééducation prend 1,5 à 2 mois.

Il existe deux méthodes pour réaliser une cruroplastie :

• pose d'implants (sélection de la forme et de la taille requises) ;
• lipofilling (obtention d’une forme grâce aux cellules graisseuses du patient pompées depuis la région abdominale).

Photo: implants - chirurgie plastique du tibia

L'opération se déroule sur une heure sous anesthésie générale. L'accès aux zones à problèmes des jambes se fait par de petites incisions de quelques centimètres. Après la pose des implants, les incisions sont suturées et deviennent invisibles au bout d'un certain temps.

La rééducation dure environ un mois, pendant lequel les patients ressentent une gêne dans la zone traitée. La période de récupération nécessite de s'abstenir de toute activité physique pendant une période de 4 à 6 semaines.

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Vidéo : Cruroplastie

Prix ​​​​de la chirurgie à Moscou

En milieu clinique, le coût de la correction des jambes tordues dépend de la complexité et du type de procédure, qui comprend l'examen, l'anesthésie, la chirurgie, le séjour en service et l'observation ambulatoire par un spécialiste pendant la période de rééducation.

Le choix du spécialiste joue également un rôle clé dans le coût global du traitement. Le médecin le plus célèbre de Russie pour corriger les jambes tordues est le professeur Akshin Boyukovich Bagirov, qui non seulement élimine la courbure des membres inférieurs, mais les allonge ou les raccourcit également, si nécessaire, et élimine également les complications après de graves fractures et des malformations congénitales.

Utiliser des équipements modernes et développer techniques uniques, le professeur Bagirov a obtenu un succès inimaginable en aidant les gens à atteindre le résultat souhaité, grâce auquel il est devenu célèbre dans le monde entier.

Coût moyen des méthodes de base de correction de la courbure des jambes :

• Exercices (exercices correctifs) - le coût varie en fonction du statut, de la politique tarifaire et de la situation géographique de l'établissement, de la section spécialisée ou de l'abonnement à salle de sport(gymnastique, danse sportive, etc.), heures de moniteur ;
• Lipofilling ( chirurgie plastique) –de 80 à 150 mille roubles. Le prix comprend une consultation préliminaire, les tests nécessaires, la collecte de cellules graisseuses, les procédures de soutien et correctives ;
• Cruroplastie (chirurgie plastique) – de 80 à 200 mille roubles. le prix comprend une consultation préalable avec un spécialiste, les examens, le coût de l'implant, le travail du chirurgien, l'anesthésie, l'hospitalisation ;
• Appareil Ilizarov (chirurgie orthopédique) – de 40 à 100 mille roubles. Le coût de l'intervention comprend une consultation préalable, la réussite des tests nécessaires, le travail du chirurgien, l'anesthésie, l'installation de l'appareil et son retrait, les procédures d'hospitalisation et de rééducation.

Photos avant et après correction de la courbure des jambes

Utiliser le lipofilling

Est-ce une bagatelle ou une tragédie d’avoir quelqu’un qui n’est pas très attirant ? Une fausse courbure des jambes peut-elle affecter notre qualité de vie ? Il semblerait qu'il ne sert à rien de concentrer l'attention sur ce problème, puisque la plupart des habitants de la planète sont très loin d'être parfaits. Des stars telles que Christina Aguilera, Paris Hilton, Demi Moore, Angelina Jolie sont de brillants représentants d'une forme de jambe qui ne peut être décrite que comme une « courbure figurative ».

Uniquement pour que tout représentant du beau sexe en soit le propriétaire belles jambes- cela signifie posséder le cœur des hommes, avoir confiance en soi et susciter les regards envieux de ses amis.

Une personne, et surtout une femme, est conçue de telle manière qu'en plus de son désir, elle se concentrera sur son défaut, qui peut paraître insignifiant ou invisible aux autres.

Par conséquent, si vous vous efforcez de surmonter vos complexes et d'atteindre un confort psychologique, vous devez alors certainement corriger ou corriger un défaut tel qu'une fausse courbure des jambes. Sachez que cela peut être fait et que c'est tout à fait possible. Voyons d’abord quels types de déformations des jambes existent.

Types de courbure des jambes

La déformation ou la courbure du bas de la jambe peut être vraie ou fausse. La véritable courbure des jambes est une courbure du tissu osseux du bas de la jambe (squelette).

Il peut être en forme de X ou en forme de O.

• La forme en O est la plus courante. De telles jambes divergeront différents côtés, ressemblant à des arcs. L'écart commencera au niveau des hanches pour quelqu'un d'autre, et au niveau des genoux pour un autre, mais quand même, au final, la forme des jambes ressemblera à la lettre « O » ;
• La déformation en forme de X se caractérise par le fait que les pieds et les jambes ne se touchent en aucun cas, mais que les genoux, au contraire, s'ajustent étroitement les uns aux autres. La forme des jambes ressemblera à la lettre "X".

La véritable déformation survient le plus souvent à la suite de maladies subies dans l'enfance, telles que le rachitisme et les troubles métaboliques.

Les jambes tordues peuvent également être héritées selon les lois de la génétique.

Fausse courbure des jambes - se produit en raison de la déformation des tissus mous tels que les mollets. Dans ce cas, il n'y a pas de courbure des tibias.

La fausse courbure des jambes n'est pas une pathologie. Elle n'est pas capable de nuire à votre santé physique, ne représentant qu'un défaut esthétique.

Il existe deux manières de corriger la forme disgracieuse de vos jambes :

• L'intervention chirurgicale est plus souvent utilisée en cas de véritable courbure du tibia, et uniquement lorsqu'il existe des indications de santé (arthrite, arthrose, etc.). En cas de fausse courbure des jambes, l'intervention chirurgicale est extrêmement rare ;
• L'activité physique et l'exercice sont un moyen de corriger la fausse courbure des jambes en gonflant les muscles des mollets.

Si vous voulez vous rapprocher d'un exemple de perfection, vous devez alors comprendre et réaliser clairement ce qu'est cet exemple. Pour ce faire, vous devez comprendre à quoi ressemble l'idéal.

Quelle est la forme de jambe idéale ?

• Les jambes sont considérées comme belles si elles sont d'une longueur suffisante, c'est-à-dire qu'elles représentent 51 à 55 % de votre corps ;
• La proportionnalité du volume des hanches et des chevilles est aussi un signe de la beauté des jambes. Si la hauteur est de 161 à 167 cm, le volume d'une hanche doit être de 56 cm et celui des chevilles de 34 cm. Si la hauteur est de 168 à 175 cm, le volume des hanches doit être de 57 cm et celui des chevilles de 35 cm, etc. , selon la progression ;
• Règle de la ligne droite : si vous tracez une ligne droite passant par votre jambe depuis le milieu de la cuisse en passant par la rotule jusqu'à la cheville, et que les chevilles, les tibias et les genoux se touchent surfaces internes, alors ces jambes sont proches de l'idéal.

• Il est interdit de dormir fréquemment sur le ventre. Il est conseillé d’éviter complètement cette habitude. Premièrement, cela est nocif pour la colonne vertébrale, qui ne se repose pas ainsi. Deuxièmement, cela contribue au développement différentes longueurs jambes Tout le monde a une différence dans la longueur des jambes, mais celle-ci est souvent assez insignifiante. Si vous dormez constamment sur le ventre, cette différence peut finalement augmenter considérablement, passant de millimètres à centimètres. D’ailleurs, l’habitude de porter un sac sur la même épaule peut créer le même effet ;
• L’habitude de croiser les jambes, aussi bien assis que debout, n’améliore pas leur forme ;
• Essayez de ne pas porter souvent de talons hauts. Des chaussures inconfortables vous font muscles du molletêtre dans un état de tension constante. Cela altère la circulation sanguine et le flux lymphatique dans les jambes et les mollets. Ce qui entraîne non seulement des douleurs et des gonflements, mais peut également contribuer au développement varices veines et cellulite.

Donc, maintenant que vous et moi avons établi l'idéal et déterminé nos capacités, nous pouvons comprendre ce dont la courbure a besoin pour la corriger - ceci activité physique et des exercices.

Comment corriger vous-même la fausse courbure de vos jambes en gonflant vos mollets

Développer les muscles de vos mollets est difficile, mais possible. Les exercices peuvent être effectués non seulement au gymnase, mais aussi à la maison.

Dans la salle de sport, vous pouvez utiliser un simulateur spécial, ce qui vous permettra de travailler de manière plus isolée les groupes musculaires nécessaires.

À la maison, vous pouvez gonfler vos mollets en corrigeant la fausse courbure de vos jambes à l'aide d'une série d'exercices simples.

Connaître ces faits vous aidera à gonfler vos mollets aussi efficacement que possible.

Le mollet est constitué du muscle triceps. L'un d'eux est interne, le second est externe - ils sont superficiels. Le troisième, situé en profondeur, s'appelle le soléaire.

Le muscle soléaire interne crée la majeure partie du mollet.

• Le muscle, situé superficiellement, est pompé en position debout, et le soléaire en position assise ;
• Il est nécessaire d'aborder les cours avec sagesse, en évitant la surcharge. Pour ce faire, vous devez faire des exercices non pas tous les jours, mais tous les deux jours, permettant aux muscles de récupérer ;
• Avant l'entraînement, vous devez bien échauffer vos mollets, ce qui vous protégera des blessures. Vous pouvez les réchauffer par un simple auto-massage et frottement ;
• Après l'entraînement, il est nécessaire de s'étirer, car cela rétablira la circulation sanguine et soulagera la fatigue ;
• Lorsque vous gonflez vos mollets, vous devez tourner vos chaussettes vers l'extérieur et garder vos talons ensemble, ce qui vous permettra d'effectuer les exercices correctement et efficacement.

Une série d'exercices pour corriger la fausse courbure des jambes à la maison

1. Position de départ : asseyez-vous sur le sol ou sur le lit, mais pour pouvoir tendre vos jambes devant vous, appuyez-vous derrière vous. Éloignez autant que possible la chaussette de vous, comme si vous étiez une ballerine. Ensuite, tirez l’orteil vers vous, tout en gardant les muscles du mollet aussi tendus que possible. Faites cet exercice d’abord avec votre jambe droite puis avec votre jambe gauche, en alternance. Faites 10 répétitions avec chaque jambe ;
2. Position de départ : debout, gardez le dos droit. Montez lentement sur la pointe des pieds aussi haut que possible, puis abaissez-vous. N'oubliez pas de garder vos orteils pointés et vos talons joints. Faites 10 fois, trois approches. Vous pouvez faire cet exercice avec des poids en forme d'haltères ;
3. Position de départ – tenez-vous sur la pointe des pieds, gardez le dos droit. Commencez à marcher sur la pointe des pieds, gardez vos genoux bien serrés, essayez de ne pas les plier. Cela vous permettra de donner une charge maximale. Marchez pendant 2-3 minutes. Alors faites une pause, vous pouvez faire quelques étirements. Répétez la marche sur la pointe des pieds pendant quelques minutes ;
4. Position de départ – placez-vous au niveau du support. Si vous avez un bon équilibre, vous pouvez vous en passer. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et, sur votre gauche, commencez à monter lentement sur la pointe des pieds, puis abaissez-vous pour que votre pied touche complètement le sol. Nous effectuons des levées lentes sur chaque jambe 20 fois. Reposez-vous un peu, puis faites la deuxième série. Seulement maintenant, nous faisons les ascensions aussi intensément que possible. Chaque jambe 25 fois ;
5. Position de départ - debout, rapprochez vos talons, orteils écartés, prenez les haltères dans vos mains. Faites des squats sur vos orteils – 20 fois. Les talons ne doivent pas toucher le sol ;
6. L'exercice le plus accessible consiste à monter les escaliers. L'avantage de l'exercice est qu'en plus des mollets, vous gonflerez également les muscles fessiers.

Alors, mesdames, tout est possible. Aller vers son objectif est toujours plus agréable avec des jambes belles et fines.