Combien de temps dure l'aquagym pour les femmes enceintes. Aquagym et natation pour femmes enceintes

Actuellement, les gynécologues sont arrivés à la conclusion qu'une femme doit bouger autant que possible pendant la grossesse. Mais il convient de rappeler que tout doit être modéré. L'essentiel est de savoir quels exercices peuvent être effectués et lesquels doivent être complètement abandonnés. Une femme sait ce que sa silhouette peut devenir après la grossesse si elle n'est pas suivie.

Ce en surpoids, ventre affaissé, dos faible, poitrine tendue et autres nuances qui ne décorent pas très bien le corps. Avec l'aide de la forme physique, vous pouvez facilement vous débarrasser de tout cela. La vérité est que si une femme a bien passé neuf mois de grossesse, elle se remettra bientôt de l'accouchement et retrouvera sa forme antérieure. Les programmes de conditionnement physique spéciaux pour les femmes enceintes sont différents des exercices réguliers. Cela vaut la peine de suivre certaines règles. L'essentiel est que l'intensité des cours soit modérée, lors de l'entraînement, il doit y avoir un bon repos entre les exercices.

Il est nécessaire d'exclure les exercices dans lesquels il existe des inclinaisons pouvant provoquer une fausse couche. Après le deuxième trimestre, vous devez arrêter de faire de l'exercice sur le dos. Et dans les dernières étapes, en général, la gamme d'exercices est très limitée. Sans l'aide d'un spécialiste, vous ne devez en aucun cas faire du fitness par vous-même. Parce qu'il existe de nombreuses contre-indications qui peuvent nuire au déroulement de la grossesse et à son issue. Il existe de nombreuses autres nuances à prendre en compte pendant la grossesse.

Pourquoi l'aquagym est-il meilleur que le fitness ?

L'aquagym pour les femmes enceintes est la meilleure alternative au fitness. Avec l'aide de l'entraînement dans l'eau et de la natation, vous pouvez atteindre suffisamment bons résultats. De plus, tous les mouvements sont fluides et la femme se trouve dans un environnement protégé, donc le danger est réduit au minimum. Le corps peut faire suffisamment d'exercice et maintenir tous les muscles en bonne forme, même après la fin de l'accouchement. Grâce aux activités aquatiques, une femme maintient son corps et sa silhouette en forme et prépare également son corps à l'accouchement. Perdu en nageant surpoids, qui chez la femme enceinte est parfois en excès. L'eau a la capacité de réduire le poids corporel, de sorte qu'une femme se sent plus légère. Les ligaments lors d'exercices en milieu aquatique sont protégés de manière fiable contre les dommages, étant en mouvement, ils reçoivent charge supplémentaire. En plus de l'activité physique, l'aquagym pour femme enceinte permet d'équilibrer l'état hormonal de la future maman. Étant donné que les hormones chez une femme pendant cette période jouent constamment. Dans l'eau, tous les muscles se détendent, et les peurs qui hantent toutes les femmes enceintes disparaissent.

En nageant, vous pouvez faire exercices de respiration, qui seront nécessaires pendant le travail. Au moment où le souffle est retenu, les inspirations et les expirations sont prises, c'est dans l'eau que commence une saturation suffisamment forte du corps en oxygène, tandis que le cœur commence à travailler assez activement, alors que tous les muscles du corps sont impliqués . De tels exercices servent à prévenir la maladie. varices veines qui affectent certaines femmes enceintes.

Les principaux avantages de l'exercice dans l'eau

En faisant de l'aquagym pour les femmes enceintes, une femme peut brûler des calories supplémentaires qui apparaissent trop rapidement dans cette position. La peau devient élastique et la probabilité d'apparition de vergetures est fortement réduite. Dans l'eau, la charge sur tous les organes, y compris la colonne vertébrale, est réduite, de ce fait, le corps se détend et se repose. La direction principale de l'aquagym est l'entraînement pour effectuer des exercices de respiration spéciaux, qui consistent à retenir la respiration sous l'eau. C'est un excellent entraînement avant l'accouchement, non seulement pour la future mère, mais aussi pour son enfant. De tels exercices facilitent les tentatives qui commencent pendant le travail. Si l'enfant n'est pas situé dans l'estomac comme il se doit, des exercices spéciaux dans l'eau, ainsi que la plongée, que l'aquagym propose aux femmes enceintes, l'aident à se retourner même sur le plus dates ultérieures grossesse.

Dates pour lesquelles vous pouvez faire de l'aquagym

Il y a une déclaration selon laquelle vous pouvez faire de l'aquagym pour les femmes enceintes à tout moment. Mais cela est conditionnel, car tout dépend du bien-être et de l'état de santé de la femme elle-même. Au cours du premier mois de grossesse, certaines femmes enceintes ont peur de s'engager et de mener une vie active. Puisque pendant cette période, l'œuf amniotique est attaché à l'utérus. Mais d'autres femmes, au contraire, essaient de passer ce temps plus activement.

Lorsque survient la période la plus calme de la grossesse - le deuxième trimestre, les femmes mènent plus vie active. Et à partir du troisième trimestre, l'aquagym pour les femmes enceintes devient utile précisément avec des exercices de respiration qui préparent au travail. L'aquagym doit être commencé progressivement. A chaque fois, maîtrisez de nouveaux exercices, accélérez le rythme des techniques de respiration. Au tout début de l'entraînement, il vaut la peine de ne pas s'entraîner plus d'une fois par semaine. Ensuite, à mesure que la charge augmente, elle peut être augmentée jusqu'à deux fois. Il est préférable qu'une femme fasse de tels voyages à la piscine tout au long de sa grossesse. Si la future maman ressent une gêne ou une gêne dans l'eau, il est nécessaire de quitter la piscine sans attendre la fin du cours.

Avant les cours, il vaut mieux ne pas manger, au moins cinquante minutes doivent s'écouler depuis le dernier repas. Après les cours, il est également recommandé de manger au plus tôt une heure plus tard. Rejetant toutes les peurs et respectant les règles de rester dans la piscine, une femme enceinte ne recevra que des émotions positives. Des exercices de renforcement aideront à améliorer le corps pendant la période de portage d'un enfant. De plus, l'aérobic dans l'eau est nécessaire pour normaliser la respiration pendant l'accouchement. En faisant des exercices simples, vous pouvez rapidement donner naissance à un bébé en bonne santé.

Nager et faire de l'exercice dans l'eau ont un effet bénéfique sur état physique et le bien-être émotionnel des femmes. La grossesse n'est pas une contre-indication à l'aquagym, au contraire, de nombreux obstétriciens-gynécologues recommandent ce type à leurs patientes. activité physique comme le plus préféré dans leur position. Dans le même temps, il faut tenir compte du fait que l'aquagym pour les femmes enceintes comporte un certain nombre de restrictions, ignorant celles qui peuvent gravement nuire femme enceinte et bébé. Quels sont les avantages de faire de l'exercice dans l'eau pendant la gestation? Que faut-il considérer lors de la visite de la piscine?

A quoi sert une piscine pour une femme enceinte ?

Pour maximiser les avantages de la visite de la piscine pendant la période de procréation, vous devez le faire régulièrement dès le tout début. premières dates grossesse.

La natation a de nombreux avantages :

1. Renforce corset musculaire. En nageant, la charge sur tous les groupes musculaires augmente, ce qui contribue à renforcer les muscles.
2. Améliore l'endurance du corps. Ceci est particulièrement important lors de la mise au monde du bébé, car plus la femme en travail est endurante, plus la naissance sera facile et rapide.
3. Augmente le tonus.
4. Donne de l'élasticité musculaire.
5. Réduit le stress sur la colonne vertébrale. Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui, dans le contexte de porter un enfant, ressentent des douleurs dans le bas du dos.
6. Renforce les muscles des pieds et les ligaments des chevilles. Avec une augmentation du poids corporel, en particulier aux 2e et 3e trimestres de la grossesse, lorsque la croissance active du fœtus commence, la charge sur les jambes augmente. Pour cette raison, de nombreuses femmes enceintes éprouvent douleur dans les jambes. Vous pouvez résoudre ce problème si vous allez régulièrement à la piscine.
7. Améliore le fonctionnement des systèmes respiratoire, circulatoire et cardiovasculaire.
8. Soulage les nerfs et tension musculaire. Comme tout autre exercice physique, la natation a un effet bénéfique sur le fond psycho-émotionnel. L'eau, qui a des propriétés apaisantes, soulage les pensées et les sentiments négatifs, ce qui est particulièrement important pour les femmes pendant la grossesse.
9. Renforce l'immunité. Pendant la grossesse, les forces protectrices du corps de la future mère sont considérablement réduites. Si vous nagez régulièrement dans la piscine, vous pouvez améliorer le système de thermorégulation et augmenter la capacité du corps à résister aux facteurs défavorables.
10. Réduit le risque que le bébé adopte une mauvaise position intra-utérine.

Quand nager dans une piscine peut-il être nocif ?

Malgré le fait que les activités nautiques, contrairement à de nombreux autres types d'activités physiques, allient sécurité et haute efficacité, dans certains cas, ils peuvent nuire à la condition d'une femme enceinte et d'un enfant à naître. Pour éviter que cela ne se produise, la visite de la piscine doit être convenue avec le médecin. En fonction de l'état du patient, un spécialiste éliminera le risque de danger pendant la baignade et donnera des recommandations sur la façon de le faire correctement.

Beaucoup de femmes craignent que l'eau chlorée soit nocive dans leur position. Cependant, la quantité d'eau de javel utilisée dans les piscines est parfaitement sans danger pour l'homme. Cela s'applique uniquement aux cas où il n'y a pas d'allergie à l'eau de Javel. En cas d'hypersensibilité à cette substance, la baignade dans l'eau chlorée est interdite. Dans cette situation, la préférence devrait être donnée aux réservoirs artificiels dans lesquels l'eau est purifiée par d'autres moyens.

Une visite à la piscine peut être nocive si une femme enceinte a :

• toxicose sévère, accompagnée de faiblesse et d'envies fréquentes de vomir;
• menaces d'avortement spontané;
• saignement;
• syndrome douloureux causé par l'activité physique;
• hypertension;
• augmentation du tonus utérin;
• maladies d'étiologie infectieuse;
• exacerbation des pathologies chroniques.

Parallèlement à cela, il est déconseillé aux femmes pendant la période de gestation de nager dans la piscine avec un mal de tête et toute détérioration, même minime, du bien-être. Dans de tels cas, il est préférable de reporter les cours jusqu'à la normalisation stable de la condition. Depuis procédures de l'eau les femmes enceintes ayant des antécédents de fausses couches doivent également être abandonnées. Après accord avec le médecin traitant, la natation peut être commencée au deuxième trimestre, lorsque le fœtus est déjà sous la protection fiable du placenta.

Des mesures de précaution

Les femmes enceintes ne peuvent se baigner dans la piscine que si les précautions suivantes sont respectées :

1. Avant la première visite, assurez-vous que l'eau est en bon état sanitaire et hygiénique. Pour ce faire, vous pouvez contacter l'administration du complexe sportif et récréatif afin de prendre connaissance de la documentation confirmant le fait d'une étude en laboratoire de l'eau de la piscine.
2. Évitez les changements brusques de température lorsque vous êtes immergé dans l'eau.
3. Évitez les mouvements trop actifs avec les bras et les jambes.
4. Il est préférable d'éviter de nager sur le dos.
5. Utilisez uniquement des chaussures à semelles antidérapantes à l'intérieur. Une telle mesure évitera de tomber sur un sol mouillé.
6. Au début, vous devriez visiter la piscine tous les deux jours, sans passer plus de 20 minutes à nager. Au fil du temps, le séjour dans l'eau peut être augmenté jusqu'à 40 minutes. Lorsque la date d'accouchement approche, il est recommandé d'arrêter de faire de l'exercice, car lorsque le bouchon muqueux se détache, la probabilité de développer un processus infectieux augmente.

Aquagym pendant la grossesse

L'aquagym est un complexe exercer et des mouvements de danse rythmique visant à travailler divers groupes musculaires et exécutés dans l'eau. Ces cours sont souvent prescrits aux femmes enceintes. Les programmes sportifs et récréatifs de ce type sont individuels ou collectifs, mais une condition demeure la même - le leadership formateur expérimenté. Effectuer des exercices sous la supervision d'un spécialiste qualifié aidera à éviter les blessures.

Quelle est son utilisation ?

Les bienfaits de l'aquagym pour une future maman sont inestimables. Tout d'abord, cet ensemble d'exercices a un effet bénéfique sur l'état psycho-émotionnel d'une femme. La plupart des femmes en travail souffrent de sautes d'humeur fréquentes et d'anxiété associées aux changements de vie à venir. Lors des cours collectifs, la future maman est distraite des pensées négatives.

La communication avec d'autres participantes enceintes dans les cours de groupe enrichit la future mère de nouvelles connaissances. Elle devient plus confiante dans l'issue favorable de la grossesse, ses craintes se libèrent progressivement.

De plus, la fréquentation régulière des cours d'aquagym permet de :

1. Travaillez délicatement tous les groupes musculaires, ligaments et articulations. Pour les futures femmes en travail, l'entraînement des muscles du dos, de l'abdomen et du bassin est particulièrement pertinent.
2. Améliorer la fonction respiratoire. On sait qu'une respiration correcte détermine en grande partie la rapidité et l'indolore de l'accouchement. Pour cette raison, il est recommandé de suivre régulièrement des cours d'aquagym dès les premières dates de gestation.
3. Il est sûr et indolore de répéter le processus des douleurs du travail. Des exercices pour renforcer les muscles du petit bassin vous permettent de vous préparer efficacement à l'accouchement.
4. Éliminer la possibilité d'un gain de poids important. Selon les observations d'experts, les femmes qui pratiquent régulièrement l'aquagym pendant la grossesse se mettent en forme beaucoup plus rapidement après l'accouchement que les patientes qui préfèrent d'autres types d'exercices.
5. Améliorer les processus métaboliques dans le corps, normaliser le fonctionnement des reins et d'autres organes et systèmes.
6. Empêcher le développement de varices, dont souffrent de nombreuses femmes pendant la période de gestation.

Exercices utiles

Malgré le fait que l'aquagym peut être pratiqué à n'importe quel stade de la naissance d'un enfant, ce complexe apportera le plus grand bénéfice si vous le commencez au deuxième trimestre. Les exercices dans l'eau ont plusieurs caractéristiques :

• la durée de la formation ne dépasse pas 50 minutes;
• étapes d'entraînement obligatoires - échauffement et récupération;
• l'aérobic est effectué sur une musique douce rythmée;
• les mouvements sont effectués jusqu'à la taille dans l'eau;
• la température de l'eau de la piscine ne doit pas être inférieure à 29 degrés;
• les exercices sont effectués uniquement sous la supervision d'un instructeur ;
• si l'état de santé s'aggrave, les cours s'arrêtent immédiatement.

Les exercices aérobies dans l'eau ont la classification suivante :

• étirement musculaire;
• torsion;
• développement d'une bonne respiration;
• relaxation.

Les exercices d'étirement sont indispensables. Sans leur mise en œuvre, il est strictement interdit de procéder à la partie principale de la formation. Pour échauffer et préparer les muscles à des charges plus intenses, les actions suivantes aideront :

• nage lente;
• sauter prudemment dans l'eau avec les jambes écartées;
• essayer de s'asseoir sur la ficelle;
• marcher dans l'eau avec les genoux le plus haut possible;
• mouvements de rotation des mains;
• squats profonds.

La torsion, aidant à renforcer les muscles de la colonne vertébrale, doit être effectuée, en s'appuyant sur le bord de la piscine :

1. En tenant la planche à deux mains et en posant vos pieds contre le mur, asseyez-vous profondément. Après répulsion, redressez le corps.
2. En vous tenant au bord de la piscine, faites semblant de faire du vélo avec vos pieds. Si vous rencontrez des difficultés lors de cet exercice, vous pouvez simplement balancer vos jambes dans différentes directions.
3. Tenez-vous au bord de la piscine, allongez-vous sur le ventre, puis tirez doucement vos jambes vers elle.

Complétez l'entraînement avec les exercices suivants :

• en décubitus dorsal, placez un accessoire gonflable sous votre tête, écartez les bras sur les côtés et détendez-vous au maximum ;
• faire plusieurs inclinaisons sur les côtés;
• nagez lentement pendant 2-3 minutes;
• avec les mains jointes dans la serrure, déplacez-vous le long du ventre et de la poitrine.

Lors des cours en piscine, tous les groupes musculaires participent au travail (muscles des bras et des jambes, muscles du dos et de l'abdomen). Une femme qui suit régulièrement des cours dans la piscine se sent bien pendant la grossesse et prépare son corps de manière optimale pour le travail. Lors de l'exercice dans l'eau, la future mère ne ressent pas le poids de son corps (étant dans l'eau, le poids corporel diminue de 6 fois), ce qui lui permet d'atteindre une relaxation maximale. Pour les exercices aquatiques, vous devez utiliser deux fois plus d'efforts que dans la salle d'entraînement, et en contrecarrant le pouvoir de l'eau, tous les muscles sont renforcés chez une femme enceinte.
Lors de l'exécution d'exercices physiques dans l'eau, les maux de dos disparaissent, la circulation sanguine s'améliore, la fréquence cardiaque se normalise, l'enflure diminue, la fatigue musculaire est plus facile. La chose la plus élémentaire que chaque femme enceinte puisse faire est de nager normalement pendant 20 à 30 minutes. Les exercices physiques en piscine et les experts en natation recommandent de les effectuer à un rythme lent. mesuré, mouvements fluides aider la femme à mieux se détendre.
Avant de commencer à faire de l'exercice dans la piscine, une femme enceinte doit absolument demander conseil à son médecin sur la possibilité de se rendre à la piscine. Exister contre-indications médicales Pour activités aquatiques: nausée, différentes sortes saignements, pertes vaginales, présence d'œdèmes, changements de température corporelle après l'éducation physique.
Les experts recommandent de commencer les cours de natation à partir de la 20e semaine de grossesse. Vous pouvez pratiquer dans la piscine tous les jours ou 2 fois par semaine jusqu'à l'accouchement proprement dit. La température de l'eau de la piscine dans laquelle les cours ont lieu doit être de 25 à 27 ° C. Une femme enceinte détermine la durée des cours individuellement, mais en moyenne, les experts recommandent de ne pas rester dans l'eau plus de 30 à 40 minutes. Si une femme enceinte se sent mal ou fatiguée en nageant dans la piscine, elle doit immédiatement sortir de l'eau. Il est recommandé d'effectuer les cours en piscine sur les sentiers extrêmes, de sorte que si nécessaire, vous puissiez saisir le côté. Une femme enceinte doit être consciente que la teneur élevée en eau de Javel dans l'eau peut entraîner une irritation vaginale. Pour éviter cela, les médecins conseillent d'utiliser des tampons hygiéniques.
Une femme enceinte doit porter une attention particulière à la plongée. En plongeant, une femme peut apprendre à contrôler sa respiration. Et pour l'enfant à naître, cela est également utile, car pendant l'apnée, le débit d'oxygène diminue (ce qui sera observé lors de l'accouchement) et l'enfant s'habitue progressivement à cette situation.
Les exercices physiques en piscine se font de préférence en groupe ou avec un partenaire (mari ou petite amie). Actuellement, il y a des cours et des cours de natation pour les femmes enceintes dans les piscines. Par conséquent, il est recommandé à la future mère de suivre de tels cours, où elle sera sous la surveillance constante d'un médecin ou d'un instructeur. L'instructeur aidera à développer complexe individuel exercices physiques basés sur "l'état du corps d'une femme enceinte. Ensuite, avec des exercices constants, d'autres exercices seront inclus dans ce complexe, vous permettant d'augmenter progressivement la charge.

Un ensemble d'exercices dans l'eau, recommandé aux femmes enceintes, est divisé en 4 types:

1. augmenter l'extensibilité des muscles du dos et de la colonne vertébrale;
2. augmenter l'élasticité des muscles du petit bassin et du périnée;
3. des exercices de respiration, au cours desquels la future mère apprendra à respirer correctement;
4. exercices de relaxation. Lors de l'exécution d'exercices, une femme doit se rappeler que l'estomac doit toujours être dans l'eau, ce qui entraîne une diminution de son poids. Les cours dans l'eau, ainsi que les cours en salle, commencent par un échauffement.

Exercices à faire en piscine

1. La femme doit écarter les genoux et se déplacer devant, en partant du fond de la piscine, d'abord avec son pied gauche, puis avec son pied droit. Après un certain temps, l'exercice doit être répété, en poussant alternativement avec vos pieds hors de l'eau.
2. DANS position de départ la femme doit se tenir dos au côté et la tenir avec ses mains. Ensuite, des mouvements de jambes sont effectués, comme un "vélo".
3. La femme se tient sur le côté et tient le bord avec sa main. Ensuite, elle s'allonge sur le dos et devrait se détendre complètement.
4. La femme est allongée sur le dos jambes tendues. Vous devez d'abord écarter vos jambes sur les côtés, puis les rapprocher. Il est recommandé de répéter l'exercice 3-4 fois.
5. Position de départ, comme dans le 4e exercice : la femme est allongée sur le dos. Lorsque vous effectuez l'exercice, pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine, puis redressez vos jambes. L'exercice est répété plusieurs fois.
6. "Étoile". La femme doit, en respirant profondément, s'allonger face contre terre à la surface de l'eau. Les bras sont largement écartés sur les côtés. Restez longtemps dans cette position. Ensuite, la femme doit se lever et respirer lentement.
7. "Flotter". Lors de cet exercice, une femme doit respirer profondément et s'accroupir sous l'eau, tout en serrant ses genoux avec ses mains. L'eau elle-même poussera la femme à la surface. Il est recommandé de retenir votre respiration jusqu'à 20 secondes.
8. "Dauphin". La femme doit s'allonger sur le dos, les mains le long du corps. Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez nager en travaillant avec votre dos et vos jambes.
9. Exercice de balle. La femme attrape le ballon avec ses mains et effectue des virages autour de son axe. Il est recommandé de répéter l'exercice 8 à 10 fois.
10. La femme doit se tenir face au côté et saisir ses bords avec ses mains. Entre les jambes se trouve une balle en caoutchouc. Lors de l'exécution de l'exercice, la femme doit le presser. L'exercice est répété 10 à 20 fois.

Exercices que vous pouvez faire avec un partenaire

1. Avec l'aide d'un partenaire qui tient la femme par les épaules, elle s'assoit au fond de la piscine, ses talons doivent être pressés contre ses fesses, ses genoux écartés. Sous l'eau, il est nécessaire d'expirer de l'air à un rythme lent.
2. Exercice visant à étirer les muscles des jambes. Une femme doit se tenir près du mur sur jambe droite, le partenaire prend la jambe gauche sur le côté. Ensuite, vous devez faire l'exercice avec l'autre jambe.
3. La femme est allongée sur le dos et l'assistant la prend sous sa tête et la déplace dans l'eau. Il est recommandé à la future mère de se détendre complètement pendant cet exercice.
4. Le partenaire tient les mains de la femme. Elle doit balancer sa jambe gauche main gauche et asseyez-vous sur votre pied droit. Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez pousser du bas avec votre pied et vous déplacer en cercle. Répétez ensuite l'exercice avec l'autre jambe.
5. L'assistant se tient les jambes écartées. La femme doit respirer profondément et, en plongeant, nager entre les jambes de l'assistant. Il est recommandé de répéter l'exercice 6 à 8 fois.

Engagez-vous dans la piscine, si une femme enceinte se sent bien, vous le pouvez jusqu'à la naissance même.

Pendant la grossesse, la future mère ne devrait pas subir d'effort physique intense, vous devrez donc dire au revoir. Cependant, il est très important pour une femme pendant cette période de maintenir sa forme et sa condition. système musculaire en bonne condition. Dans ce cas, l'aquagym pendant la grossesse sera un excellent substitut au sport et à la forme physique active.

Avantage

L'aquagym pour les femmes enceintes a plusieurs avantages :

• Contrôler la prise de poids excessive. De nombreuses femmes enceintes commencent à prendre beaucoup de poids pendant la grossesse, ce qui est assez difficile à gérer, car régimes stricts Et sport actif contre-indiqué pour le moment. Les exercices dans l'eau sont effectués assez facilement, ce qui est important pour une femme enceinte, mais en même temps, ils nécessitent des coûts énergétiques élevés, ce qui aide à se débarrasser rapidement de l'excès de poids.
• Exercices de respiration . Dans l'eau, une femme apprend à respirer correctement, ce qui sera très utile à la naissance d'un enfant. Les exercices d'apnée jouent un rôle particulier ;
• Renforcement musculaire. La natation permet de tonifier tous les groupes musculaires, en particulier les abdominaux et plancher pelvien, ce qui est très important pour la période difficile de l'accouchement;
• soulagement du stress. L'eau est un excellent relaxant qui aide à se calmer rapidement, à remonter le moral, à oublier les soucis dont souffrent souvent les futures mères;
• Améliorer la circulation sanguine dans les jambes – bon remède pour la prévention;
• Améliorer le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire;
• tour de bébé. Exercices spéciaux dans l'eau, la plongée peut aider l'enfant à prendre position correcte dans l'utérus, même en fin de grossesse.

Préjudice

important Malgré un grand nombre de aspects positifs de l'exercice dans l'eau, cependant, avant de commencer les cours, vous devriez consulter votre obstétricien-gynécologue. Le fait est qu'il existe un certain nombre de contre-indications dans lesquelles l'aquagym est strictement interdit.

Liste des contre-indications à l'exercice dans l'eau :

1. La menace d'interruption de grossesse;
2. maladies de la peau;
3. Maladies infectieuses de diverses localisations ;
4. Diverses maladies aiguës ou chroniques pendant la période d'exacerbation ;
5. Toxicose précoce sévère;
6. polyhydramnios;

Quand puis-je faire de l'aquagym ?

en outre L'aquagym pendant la grossesse n'a pas de limite de temps : si la future maman se sent bien et qu'elle n'a pas de contre-indications à faire de l'exercice, alors elle peut pratiquer dans l'eau à tout âge gestationnel. La seule chose est qu'au troisième trimestre, les experts recommandent de choisir des types d'exercices plus calmes et de consacrer plus de temps aux exercices de respiration.

Des exercices

La séance dure 45 à 60 minutes et consiste en de plusieurs étapes :

1. Réchauffer;
2. exercices de respiration;
3. Aquaforme;
4. Des exercices d'étirement.

Réchauffer

Le but de l'échauffement est d'échauffer les muscles, aidant à passer progressivement à des exercices plus difficiles. Une femme peut facilement sauter dans l'eau à ce moment, nager le long des côtés. Ensuite, des appareils spéciaux sont mis en place pour se maintenir à flot et des exercices sont élaborés pour réchauffer les bras et les jambes.

Exercices de respiration

La gymnastique respiratoire peut être pratiquée comme une étape distincte des cours et fait partie d'autres: aquaforme, étirements.

information Un rôle particulier est accordé aux exercices d'apnée dans l'eau : ils aident la future maman à mieux pousser lors de l'accouchement, et l'enfant à s'adapter au manque forcé d'oxygène lors du passage dans la filière génitale.

Exercices d'apnée :

• "Papillon": retenez votre souffle, sautez en écartant au maximum les genoux, attrapez vos pieds avec vos mains et plongez sous l'eau;
• "Enfant": croisez vos bras sur votre poitrine, tirez vos jambes vers le corps et plongez sous l'eau dans cette position;
• Natation normale : nager sous l'eau en retenant votre souffle le plus longtemps possible ;
• "Canal de naissance": des femmes s'alignent en écartant largement les jambes, une des femmes enceintes nage le long du canal formé.

Aquaforme

Cette étape comprend plusieurs séries d'exercices :

• Marche. La femme marche les jambes hautes et les bras en cercle ;
• Renforcement des hanches: lever et abaisser les jambes, squats, rotations ;
• Renforcement des muscles abdominaux et dorsaux. De tels exercices, en règle générale, ont lieu près des côtés;
• Renforcement des muscles du plancher pelvien.

Des exercices d'étirement

Les exercices sont effectués à côté:

• Jambe fendue. Une femme doit s'asseoir autant que possible sur la ficelle longitudinale et transversale;
• sauter: sauter en écartant au maximum les jambes ;
• Demi-ficelle: à tour de rôle, en s'appuyant sur les jambes droite et gauche, s'asseoir sur une demi-ficelle ;
• Exercice mécanique. Mettez un pied sur la machine et asseyez-vous (les jambes changent alternativement).

Règles de base

Pour que les cours dans l'eau n'apportent que des avantages à la future mère, vous devez observer les règles suivantes :

1. Consultation obligatoire avec un médecin avant de commencer les cours;
2. Sélection piscine. Il est optimal de choisir une piscine avec de l'eau déchlorée pour les cours, la température de l'eau doit être d'au moins 28-29 degrés Celsius;
3. Démarrage progressif. Vous ne devriez pas aller immédiatement au fort activité physique, l'exercice doit être introduit progressivement;
4. Mode classe. L'aquagym doit avoir lieu en permanence : il est préférable de commencer par 1 fois par semaine, puis de passer à 2 fois ;
5. Régime. Les cours doivent commencer au plus tôt 1 heure après avoir mangé. De plus, vous ne devriez pas manger immédiatement après l'aquagym;
6. Inconfort. Vous ne devez pas rester dans la piscine si vous avez froid ou si vous êtes fatigué, les cours doivent être arrêtés immédiatement si vous ressentez une gêne.

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