Aucun processus de perte de poids n’est complet sans activité physique. Le stepper vous aide à vous débarrasser facilement kilos en trop et donne au corps une excellente charge cardio. Il brûle non seulement les graisses, mais raffermit également la forme, ayant ainsi le meilleur effet sur la santé humaine.
Qu'est-ce qu'un stepper ?
Les avis et les résultats montrent l'efficacité de cet appareil et notent qu'il aide à peu de temps perdre jusqu'à 3 kg par semaine sans changements alimentaires significatifs. L'appareil est une machine cardio qui peut être utilisée pendant de longues périodes avec une intensité minimale. Les exercices sur stepper retirent efficacement les muscles des jambes et des fesses, ont un effet secondaire sur le dos et l'abdomen, s'il n'y a pas d'appareils supplémentaires, et renforcent également système cardiovasculaire.
S’entraîner ici, c’est comme monter des escaliers. Pendant l'exercice, les pieds sont entièrement posés sur les marches du simulateur et appuient alternativement dessus, transférant le poids d'une jambe à l'autre. Il n'y a pratiquement aucune contre-indication à l'utilisation du simulateur. Il convient aux personnes âgées et aux personnes souffrant de maladies cardiovasculaires. L'appareil prévient le développement de l'arthrose et de l'arthrite et guérit ces maladies. Les athlètes utilisent un stepper pendant la période de récupération après une fracture ou une ecchymose aux membres.
Types de steppers ?
Le marché moderne propose une vaste gamme de steppers. Ces simulateurs sont divisés en plusieurs types principaux :
- Mini. Il s'agit du modèle de simulateur le plus simple, mais son effet sur le corps n'est pas inférieur à celui des autres appareils. Le mini stepper est équipé uniquement d'une plateforme pour les pieds (par exemple, le stepper Torneo). La partie supérieure du corps n'est pratiquement pas affectée ici, et la charge principale tombe sur les jambes et la présence d'extenseurs permet de travailler les muscles des bras et partie supérieure torse.
- Rotatif. Ils disposent d'un support rotatif intégré et d'un ordinateur qui compte les pas en tenant compte du temps, de la vitesse d'entraînement et des calories brûlées. Le support permet de travailler les muscles du dos, poitrine, la zone des épaules, ainsi que les fesses, les mollets et les jambes. C'est le plus meilleure option, puisque le corps reçoit ici une charge uniforme.
- Hydraulique. Grâce aux cylindres intégrés, ces appareils d'exercice créent une tension accrue lors de la marche. Une vis spéciale permet de réguler la charge.
De plus, les steppers peuvent être dotés d'une course de pédale dépendante ou indépendante. La première option est la plus simple et consiste en des plates-formes se déplaçant sous l'influence des jambes, qui sont interconnectées. Ici, il est impossible de réguler la charge sur chaque membre. Dans le second cas, les pédales du simulateur ne sont pas connectées entre elles. La charge est réglable pour chaque jambe. Ce système est utilisé dans des simulateurs électromagnétiques coûteux.
Il existe également un stepper mécanique et électromécanique. Les examens et les résultats de la formation montrent qu'avec l'aide de tels appareils, vous pouvez créer des jambes ciselées et resserrer des formes flasques. Le premier comporte des cylindres contenant du liquide sous les pédales, créant une tension lorsqu’une pression est appliquée sur la plate-forme. Il s'agit principalement de mini-steppers et d'appareils d'exercices économiques. Ils sont bruyants et manquent de détection de tension. Le deuxième type de moteur pas à pas crée une résistance à l'aide d'un électro-aimant. L'appareil d'exercice est alimenté par l'électricité, a une faible portée sonore et la charge sur chaque pied est régulée.
Les steppers varient également en termes de capacité de charge, qui dépend du poids de la personne. La version mini peut supporter jusqu'à 80-100 kg, les autres sont conçues pour 100-150. Les versions coûteuses des steppers ont des accessoires supplémentaires. Ce sont des pédales rotatives qui, en marchant, tournent légèrement d'un côté à l'autre, ce qui permet de retirer graisse corporelleà la taille. Un autre « lot » est le compteur de pas, qui affiche les calories perdues, la durée de l'activité et le nombre de pas effectués.
Les steppers sont souvent équipés d'extenseurs qui donnent charge supplémentaire sur le haut du corps, ou avec des mains courantes, ce qui est préférable pour les personnes ayant une mauvaise coordination des mouvements. De tels dispositifs réduisent la charge sur les articulations de la colonne vertébrale et du genou. Certains steppers sont équipés de leviers qui doivent être déplacés pendant l'exercice. Ce simulateur est assez grand et prend beaucoup de place. La plupart des appareils modernes sont équipés d'un affichage électronique qui affiche le nombre de calories brûlées pendant l'entraînement, le nombre de pas, la durée de la séance, la fréquence cardiaque, le taux de graisse corporelle et le taux de récupération du corps après l'exercice.
Règles de sélection pas à pas
Avant d'acheter, tu dois te demander quels appareils d'exercice sont destinés à quoi. Si vous n'avez besoin que de travailler vos jambes, la version mini convient également. Pour la perte de poids et le raffermissement tissu musculaire il est plus approprié de privilégier un mécanisme rotatif. Les appareils d'exercice pas à pas pour la maison sont compacts. Ils sont choisis par ceux qui n'ont pas assez d'espace dans leur appartement. Les gens refusent délibérément un appareil massif avec une main courante, préférant un mini-stepper avec des extenseurs, qui après les cours peuvent être cachés dans un placard ou sous le lit. Les appareils d'exercice pour femmes, ainsi appelés parfois parce qu'ils travaillent sur les zones à problèmes des femmes, comme les fesses et les cuisses, sont capables de montrer d'excellents résultats en peu de temps, mais à condition que l'entraînement soit quotidien.
Nous avons examiné quels simulateurs sont nécessaires pour quoi, et nous allons maintenant parler plus en détail de leur utilisation.
Règles d'utilisation du simulateur
Lorsque vous faites de l'exercice sur un stepper, vous devez suivre les précautions de sécurité fournies avec chaque appareil. Il est important de choisir une charge qui n'entraîne ni fatigue ni inconfort, mais qui reste suffisante pour travailler les zones à problèmes.
Lorsque vous marchez sur la machine, le pied doit être complètement sur la pédale. Lors de l'exécution d'exercices, les articulations du genou et les orteils doivent être dirigés vers l'avant et le dos doit être droit. Si l'appareil est équipé d'un poirier, vous ne devez pas vous appuyer fortement dessus, car cela entraînerait une mauvaise répartition de la charge.
Avant le cours, échauffez-vous pendant 5 à 7 minutes. Cela montre clairement le fonctionnement de l'appareil et vous permet de sélectionner le niveau de charge approprié. L'exercice doit être effectué dans un mode dans lequel vous pouvez pratiquer calmement pendant dix minutes. On pense qu'une charge uniforme et à long terme sur les jambes est beaucoup plus efficace qu'une minute d'exercice le plus intense.
Le pouls lors des exercices sur simulateur peut atteindre 60 à 75 % de la valeur maximale possible de 220 battements par minute. Les appareils d'exercice pour femmes fonctionnant dans ce mode brûlent plus efficacement les amas graisseux.
Avantages et inconvénients du simulateur
Les appareils d'exercice-steppers pour la maison présentent de nombreux avantages par rapport à d'autres appareils conçus pour améliorer votre silhouette :
- Brûlure efficace des calories, dont la quantité dépend directement de la durée de l'entraînement.
- Versatilité. Avec l'aide du simulateur, vous pouvez consacrer du temps à faire de l'exercice dans n'importe quel endroit pratique.
- Compacité. Un mini-stepper, par exemple, peut facilement se glisser dans n'importe quel sac d'affaires si nécessaire.
- L'exercice quotidien favorise la production de dopamine, une hormone qui aide à combattre l'anxiété, la tension nerveuse et la dépression.
- L'appareil entraîne le cœur et les vaisseaux sanguins.
- Fournit une charge appropriée sur le bas du corps.
Un stepper ne peut pas remplacer un moteur à part entière activité physique associé à un autre type d’activité, puisque l’impact de ce simulateur ne va qu'à une certaine partie des muscles. Tout le reste devra être travaillé à l'aide d'autres exercices. C'est peut-être son seul inconvénient.
Entraînement
Les exercices step aident à renforcer les tissus musculaires du bas des jambes, des mollets, des cuisses et des fesses. Tous les groupes reçoivent un exercice complet. Ici, le résultat dépend non seulement de l'intensité et de la régularité des exercices, mais également du maintien d'une bonne nutrition. Le modèle, doté d'un ordinateur, intègre des programmes de formation. Dans ce cas, vous n'avez pas besoin de créer vous-même une leçon, mais simplement de sélectionner le mode approprié.
Voici donc quelques types d’activités :
- Des exercices de step au moins trois fois par semaine pendant 30 à 60 minutes garderont votre corps en forme. Un entraînement d'une durée de 60 à 120 minutes donnera des résultats tangibles, puisque la combustion intense des calories commence après une heure d'entraînement sur simulateur. De telles charges doivent être utilisées progressivement.
- Changer la hauteur des pédales rend la charge sur le bas du corps plus visible. Ici, nous allons simuler l’escalade d’une montagne et effectuer des exercices qui nécessitent beaucoup plus d’efforts. Il est recommandé de combiner la marche avec des marches à forte et faible inclinaison.
- Un bon résultat est obtenu en modifiant la vitesse des exercices, c'est-à-dire que vous devez faire deux minutes à un rythme rapide et deux à un rythme lent.
- Les fesses recevront une charge supplémentaire si vous vous accroupissez pendant l'exercice, c'est-à-dire si vous piétinez. Cela se fait lorsque les pieds arrivent dans la même position lors du mouvement. Le rythme est choisi lentement pour maintenir l’équilibre et éviter les chutes.
Des exercices réguliers sur le stepper renforceront le système cardiovasculaire, réduiront les amas graisseux, préviendront l'apparition d'un certain nombre de maladies associées à l'inactivité physique, façonneront les muscles des jambes et des cuisses et élimineront les kilos en trop.
Évaluation des simulateurs
Grâce aux avis des utilisateurs, l'évaluation suivante de la popularité des steppers a été formée :
- Torneo Ritmo S-112B. C'est le leader parmi les mini-steppers compacts. Le simulateur est de petite taille, vous permet de travailler sur un certain nombre des plus zones à problèmes: cuisses, fesses, jambes. Ce stepper (la photo de l'appareil est visible ci-dessous) est idéal pour les débutants. Convient également à ceux qui disposent de peu d'espace à la maison pour faire de l'exercice. Le stepper Torneo est équipé d'un mini-ordinateur. Supporte un poids jusqu'à 100 kg. Son prix oscille entre 2 500 et 5 000 roubles. J'ai 9 points.
- Kenturi K5705. C'est le stepper d'extension le plus populaire. Permet de travailler les muscles des bras et des jambes de manière égale, et de réaliser des exercices plus variés que dans la première option. Il y a un mini-ordinateur. A une course de pédale dépendante. Note - 8 points. Prix - 2700 roubles.
- Moteur pas à pas Twister DFC SC-S008. C'est le meilleur parmi les entraîneurs rotatifs. Il est facile d'obtenir taille de guêpe et Non seulement les jambes, mais aussi le corps sont impliqués dans l'exécution de l'exercice. Le simulateur Twister convient aussi bien aux sportifs confirmés qu'aux débutants. L'appareil dispose d'un mini-ordinateur intégré. Supporte un poids jusqu'à 120 kg. Le simulateur Twister a une note de 9 points. Le coût varie de 5 500 roubles à 7 000 roubles.
- Horizon Dynamic 208. C'est le meilleur stepper classique. Faire de l'exercice dessus rappelle la montée des escaliers, mais il n'y a aucune pression sur les articulations vulnérables. Convient aux sportifs confirmés. Le mini-ordinateur contient 12 programmes individuels pour la formation. Supporte un poids jusqu'à 130 kg. Note - 10 points. Le coût oscille autour de 40 000 roubles.
- Impulsion PST300. C'est le meilleur parmi les steppers professionnels. Conçu pour les utilisateurs avancés et les utilisateurs de salles de sport. Il dispose de 20 niveaux de charge et de six programmes individuels. Le stepper, dont une photo est présentée dans l'article, permet de surveiller votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. Supporte un poids jusqu'à 150 kg. Note - 10 points. Beaucoup de gens s'intéressent au coût d'un tel stepper. Le prix varie entre 40 000 et 45 000 roubles.
En fonction des résultats à obtenir, de l'espace alloué à l'appareil d'exercice et de l'argent dont dispose l'utilisateur, la version appropriée du stepper est sélectionnée.
L'appareil de musculation vous aide-t-il à perdre du poids ?
Un stepper, dont les critiques et les résultats sont plutôt bons, vous aidera à devenir plus mince, mais pour cela, vous devez l'exercer pendant au moins 20 minutes chaque jour. Avec un exercice quotidien, la perte de poids commencera au cours de la deuxième ou de la troisième semaine. Pour renforcer l'effet, vous devez reconsidérer votre alimentation. La part principale de la nutrition provient des protéines (produits laitiers, viande, noix, etc.). Vous devez supprimer complètement tous les bonbons et confiseries de la table. Vous devriez arrêter de manger de la farine, des produits de boulangerie, des boulettes et des pâtes. L'interdiction concerne l'alcool, la restauration rapide et les sodas.
Ajuster votre alimentation et faire de l'exercice sur un stepper vous aide à perdre jusqu'à 1,5 à 2 kg par semaine. En règle générale, le poids perdu progressivement ne revient pas dans le futur. De plus, vous ne pouvez pas manger 1h30 avant ou après les cours. A cette époque, vous pouvez boire de l'eau ou du kéfir faible en gras. Tous les steppers, à l'exception de la version mini, font travailler presque tous les groupes musculaires en même temps, donc couche de graisse s'en va uniformément.
Contre-indications
Malgré le fait que l'appareil soit conçu sans exercer de pression sur l'articulation du genou, l'utilisation du stepper n'est pas recommandée aux personnes souffrant de maladies articulaires et de problèmes de colonne vertébrale. Avant l'entraînement, vous devriez consulter un médecin, surtout si vous souffrez d'une pathologie du système cardiovasculaire. Les principales contre-indications sont la pneumonie au stade aigu du développement et les maladies chroniques du système pulmonaire.
Prix
La politique tarifaire des simulateurs est très fidèle. Ici, chacun peut trouver un stepper adapté à son budget. Le prix de ce type d'équipement d'exercice commence à 2 500 roubles (mini-stepper). Le coût des appareils professionnels peut atteindre 45 000 à 50 000 roubles.
et les résultats
Le simulateur s'est montré principalement avec côté positif. Les gens remarquent la monotonie des cours. On dit qu'au début, il est difficile de faire les exercices même pendant 10 minutes, mais que progressivement la durée de l'entraînement augmente. Ils notent qu'il est préférable d'échauffer les muscles avant de faire les exercices, sinon vos jambes vous feront mal le lendemain. Le simulateur vous aide à perdre jusqu'à 3 kg par mois sans modifier votre alimentation. Certaines personnes affirment que si vous faites de l’exercice pendant plus d’une demi-heure, la perte de poids sera plus visible. Les femmes constatent également la disparition de la cellulite, l'apparition d'une fermeté au niveau des fesses et des cuisses et la minceur de leurs jambes.
Bien que le stepper soit considéré comme un appareil d'exercice à faible impact, certaines personnes ressentent des douleurs aux articulations du genou après un exercice prolongé. Certaines femmes se plaignent d’une perte de poids lente et de douleurs dans les jambes. Pour certains, leurs hanches ont légèrement augmenté, mais leur poids est resté le même.
Un stepper est un simulateur qui aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer la santé. L'essentiel lors de son utilisation est de suivre strictement la technique d'exécution des exercices décrits dans les instructions.
Se maintenir en bonne forme physique n’est pas seulement une question d’esthétique, mais une nécessité vitale. Surtout quand il s'agit de exercice aérobique, qui non seulement nettoie vos muscles et normalise le poids, mais a également un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire. Mais pour une raison ou une autre, tout le monde n’a pas les moyens de s’y rendre régulièrement. salle de sport. Heureusement, il est aujourd’hui possible de s’offrir une activité physique sans sortir de chez soi. Pour ce faire, il vous suffit d’acheter un appareil de cardio. Disons un stepper. Ou un ellipsoïde. Attendez une seconde... Alors, c'est un stepper ou un ellipsoïde ?
Malgré les similitudes, la charge et le travail musculaire global sur un vélo elliptique et un stepper sont très différents. Bien que les deux appareils d'exercice simulent la charge de marche et de course, vous devez clairement comprendre dans quel but vous achetez l'appareil.
Comparons les forces et les faiblesses d'un stepper et d'un vélo elliptique afin que vous puissiez décider lequel est le meilleur - un ellipsoïde ou un stepper, et prêtons également attention aux spécificités du travail avec ces entraîneurs et à leur effet sur le corps.
Objectif du stepper
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- Inconvénients du stepper Ellipsoïde. Avantages et inconvénients
- Avantages de l'ellipsoïde - Inconvénients de l'ellipsoïde En général, le stepper et l'ellipsoïde se complètent parfaitement. Par conséquent, si vous avez une telle opportunité, cela vaut la peine d'acheter les deux simulateurs. Si vous décidez de vous limiter à l’un d’entre eux, nous espérons vous avoir aidé à prendre une décision. Comment choisir un stepper : tout sur les paramètresAlors, qu'est-ce qu'un stepper ? Le nom du simulateur vient du mot anglais « step », qui signifie « step ». Le home trainer est un appareil à deux pédales. La pédale pas à pas, contrairement à la pédale d'un vélo ou d'un vélo d'appartement, possède une grande surface qui permet de poser tout son pied dessus. Les steppers varient de plusieurs manières. Premièrement, il existe des steppers et des ministeppers. En bref sur chaque type. Type de charge pas à pasSelon le type de charge, les steppers sont divisés en mécaniques et électromagnétiques. Moteur pas à pas mécanique Dans ce moteur pas à pas, la charge est créée par des cylindres scellés dans lesquels se déplacent des pistons. L'hydraulique est bonne pour leur autonomie : pour qu'un tel simulateur fonctionne, il n'est pas nécessaire d'être connecté au réseau électrique. Pour cette raison, la charge mécanique est souvent utilisée dans les ministeppers, qui sont souvent déplacés d'un endroit à l'autre, ou dans les modèles économiques de steppers classiques. Les inconvénients de cette option incluent le fonctionnement bruyant des pistons et l'incapacité d'ajuster avec précision le degré de charge. Stepper électromagnétique Ici la charge est créée par des électro-aimants, ce qui permet de la réguler avec précision. C’est certainement un avantage, tout comme le silence des appareils de musculation basés sur ce principe. Cependant, le prix de ces simulateurs sera plus élevé que celui des simulateurs mécaniques. De plus, pendant le processus de formation, ils nécessitent une connexion constante au réseau électrique, ils sont très gourmands en électricité et sont assez encombrants. Pour clôturer le sujet des caractéristiques de conception, mentionnons une autre caractéristique. Pédales pas à pas dépendantes et indépendantesTous les steppers, en fonction du coup de pédale, sont divisés en deux groupes : Steppers avec course de pédale dépendante Dans de tels simulateurs, les pédales sont reliées rigidement entre elles par une liaison mécanique. Si une pédale descend, la seconde monte nécessairement à ce moment-là ; en ce sens, ils sont similaires aux vélos d'appartement. Ce qui est bien avec ces steppers : ils sont plus fiables et de conception plus simple. Mais en même temps, la charge est la même pour les deux jambes. Steppers avec course de pédale indépendante Plus polyvalents, car ils vous permettent d'ajuster la charge pour chaque jambe séparément. Cela peut être utile si une jambe n’est pas entièrement fonctionnelle, par exemple lors d’une convalescence après une blessure. En règle générale, ces simulateurs sont plus chers. Certains modèles de steppers sont équipés d'extenseurs qui vous permettent d'entraîner les muscles de vos bras et ceinture scapulaire. Résumons-le
Vous ouvrez une page de boutique en ligne et voyez des steppers, lequel est le meilleur ? Peut-être devriez-vous choisir un ellipsoïde ? Mais s'il s'agit d'un stepper, quel stepper est le plus fiable : rotatif ou classique ?
Gettyimages/Fotobank.ru Tapis roulantAjustement parfait pour ceux qui souhaitent perdre du poids et développer leur endurance cardio. Marche - pour les débutants. Course à pied - pour les sportifs avancés sans problèmes de santé. Avantages. La course et la marche soulagent le stress et entraînent le cœur et les poumons. La marche renforce les mollets, et la course renforce aussi les muscles des cuisses, des fesses, des abdominaux, des épaules, du dos... Bien sûr, à condition de travailler activement avec vos bras et de ne pas vous accrocher aux mains courantes avec eux. Inconvénients. La course à pied est interdite en cas de maladies graves du cœur, des poumons ou du glaucome. "En raison de la forte charge d'impact, la course à pied ne convient pas aux personnes souffrant d'ostéochondrose sévère, de scoliose sévère, de pieds plats ou à celles qui ont des problèmes d'articulations du genou, de ligaments ou de ménisques", explique Maria Kozachenko, entraîneur personnel club de remise en forme Club Marina. Comment s'entraîner. Pour développer l’endurance : 40 minutes de jogging ou de marche continue à un rythme rapide. Pour perdre du poids : 5 minutes - marche rapide, 1 minute - course, 5 minutes - marche rapide, 1 minute - sprint. Répétez trois fois. RameurAjustement parfait homme sportif qui n'a pas le temps de s'entraîner pleinement. Avantages.« L'aviron est une combinaison d'activités aérobiques et charge de puissance, dit Maria Kozachenko. « Cela fait travailler de nombreux muscles : la ceinture scapulaire, le dos, les jambes, les fesses, les abdominaux. Vous ne pouvez donc pas brûler moins de calories que sur un tapis roulant et dynamiser tout votre corps. » Inconvénients. L'aviron développe les épaules, ce dont les femmes ont peur. Comment s'entraîner. Durée totale- 40-60 minutes, vous pouvez alterner la charge : 1 minute - au premier niveau de difficulté, 1 minute - au troisième. Pas à pasAjustement parfait femme sportive, qui souhaite renforcer les zones problématiques. Avantages. Soulage partiellement la charge du dos grâce au poirier et exerce une charge décente sur les hanches et les fesses. "Si vous tenez votre corps presque verticalement lorsque vous marchez dessus, la surface avant de la cuisse est renforcée", explique Maria Kozachenko. - Et si tu te penches davantage en avant, la charge retombe surface arrière et les fesses." Inconvénients. Pour que votre fréquence cardiaque monte jusqu'à la zone aérobie, vous devez bouger vos jambes assez rapidement : tout le monde ne peut pas suivre le rythme. Il est donc préférable de s'habituer progressivement au stepper, en l'alternant avec d'autres exercices cardio. "Pour commencer, essayez de marcher une demi-heure sur un chemin en montée, puis de marcher dans la steppe avec une résistance moyenne pendant 5 minutes", conseille Nikolai Beloded, entraîneur personnel du club de fitness Zebra à Avtozavodskaya. "Au fil du temps, augmentez le nombre de minutes sur la marche jusqu'à ce que vous sentiez que vous pouvez supporter une demi-heure sans arrêt." Comment s'entraîner. Répétez en cercle pendant 30 minutes : 2 minutes - marche facile, 1 minute - marche au cinquième niveau de difficulté. Si c'est très facile, continuez au niveau cinq quelques minutes de plus. Vélo d'appartementAjustement parfait pour ceux qui reviennent en forme après grande pause, après des blessures, qui ont des problèmes d'articulations des jambes, qui souhaitent renforcer les muscles des hanches et du bas des jambes. Avantages. Le poids du haut de votre corps repose sur le siège et la charge sur les articulations de vos jambes peut être ajustée en faisant varier la vitesse et la résistance. Et si vous choisissez un modèle avec une assise et un dossier larges et que vous vous asseyez plus profondément, votre dos se détendra presque complètement. "L'essentiel est de bien régler la hauteur du siège avant de commencer : dans la position la plus basse, votre jambe doit être légèrement pliée au niveau du genou", explique Maria Kozachenko. Les mouvements que nous poussons et tirons sur les pédales aident à développer la cheville et sont également bons pour les genoux. Inconvénients. Perdre du poids à vélo est difficile : la moitié des muscles sont en réalité inactifs, il faut donc pédaler rapidement et avec une bonne résistance. Comment s'entraîner. Pour les débutants : 15 à 20 minutes avec une résistance minimale. Pour ceux qui souhaitent renforcer les muscles de leurs jambes : entraînement régulier de 30 à 40 minutes avec une résistance moyenne (niveau 2-4). Vélo elliptiqueAjustement parfait pour ceux qui veulent perdre du poids. Avantages. Comme la course à pied, elle force les muscles de tout le corps à travailler. Mais vos pieds restent sur les pédales à tout moment, donc contrairement à la course, il n'y a pas de vol ou d'atterrissage avec l'inévitable impact dangereux pour vos genoux et votre colonne vertébrale. De plus, vous avez des supports « bâtons » entre vos mains. Transférez-leur une partie de votre poids, poussez-les activement - et vous retirerez une partie de la charge de votre dos et de vos jambes, forçant les muscles de la ceinture scapulaire à travailler. Marcher sur une ellipse s’apparente à la marche scandinave, qui permet de mieux perdre du poids que d’habitude. La course elliptique est sans danger, même pour les personnes en surpoids. Inconvénients. L'ellipse nécessite une bonne coordination. Il faudra peut-être du temps pour s'y adapter. Comment s'entraîner. 20-30 minutes en mode entraînement par intervalles: 2-3 minutes - marche facile, 1 minute - au cinquième niveau de difficulté. Bien sûr, pas un seul appareil de cardio ne vous aidera à perdre du poids ou ne bénéficiera à votre cœur si vous le faites pendant seulement 10 à 15 minutes. Cela ne convient que pour l'échauffement et le refroidissement. Un entraînement cardio à part entière devrait durer au moins une demi-heure, et de préférence 40 à 50 minutes. Pour éviter de vous ennuyer, alternez entre exercices légers et intenses. Changez votre appareil d'exercice préféré de temps en temps. Si vous êtes suffisamment en forme pour faire de l'exercice sur l'un d'entre eux, renforcez les muscles de vos jambes et de vos fesses sur le stepper et le vélo d'appartement, renforcez vos épaules sur le rameur, développez votre endurance et brûlez l'excès de graisse sur le vélo elliptique et le tapis roulant. L'appareil elliptique, ou comme on l'appelle aussi, l'ellipsoïde, est aujourd'hui le plus simulateur efficace, à la fois pour un usage domestique et en club. Il permet une action efficace et entraînements sécuritairesà tout moment. Pour commencer à vous entraîner sur un vélo elliptique, faites simplement un court échauffement d'une ou deux minutes, puis placez-vous dessus, saisissez les leviers et commencez à bouger. Vous devez commencer en douceur, en augmentant progressivement la charge sur 5 à 10 minutes. Grâce au système de contrôle de la charge, vous pouvez choisir un entraînement pour brûler les graisses ou un entraînement cardio pour renforcer le muscle cardiaque. Vous apprendrez ci-dessous comment réaliser correctement la formation. Un vélo elliptique vous permet de solliciter tous les muscles de votre corps. Les exercices dessus imitent la course à pied, les mouvements sont naturels et donc tout le monde peut s'y exercer. Il n'y a aucune contre-indication. Étant donné que pendant l'entraînement, les jambes se déplacent le long d'une trajectoire elliptique, les articulations et la colonne vertébrale ne subissent pas de charges de choc. Ceci est particulièrement important pour les personnes en surpoids et celles qui n’ont pas fait d’exercice depuis longtemps. activité physique. Si ces personnes commencent à courir de la manière habituelle, il y a alors un risque de blessure à la hanche, au genou ou au genou. articulations de la cheville pour eux augmente considérablement, tout comme les blessures à la colonne vertébrale. Le vélo elliptique est idéal pour entraîner les personnes en surpoids, celles qui n'ont pas fait d'exercice depuis longtemps et celles qui ont besoin de commencer progressivement à s'entraîner. Vous pouvez courir sur le simulateur « en avant » ou « en arrière ». En fonction de cela, nous recevrons différentes charges différents groupes muscles. Les leviers de bras exercent une pression sur le haut du corps. Vous pouvez travailler davantage avec vos mains qu’avec vos pieds. Éloignez le levier de vous ou effectuez des mouvements de flexion des bras. Les simulateurs diffèrent par le type de système de chargement, la longueur de foulée et le poids du volant. N'oubliez pas que le simulateur dispose d'un paramètre tel que le poids maximum de l'utilisateur. Choisissez-le avec une marge d'au moins 10 kg. L'ordinateur intégré facilite le contrôle du processus d'entraînement, calcule le temps, les calories, le pouls, surveille le dépassement des paramètres spécifiés, etc. L'appareil d'exercice est presque silencieux et prend peu de place. Pas à pasUn autre type d’appareil d’exercice dont j’aimerais parler est le stepper. Il s'agit d'un simulateur qui simule la course ou la montée des escaliers. Le stepper se compose de deux pédales et permet de transférer le poids de votre corps d'une jambe à l'autre. Tout comme l'ellipsoïde, il est sûr et n'exerce pas de chocs sur les articulations. Il aide à entraîner le muscle cardiaque et brûle très bien les graisses des cuisses et des fesses. Il existe des modèles compacts « maison » et des modèles plus grands avec une variété d'options pour les clubs de fitness. Les steppers équipés de mains courantes permettent de modifier l'inclinaison du corps. En fonction de la position du dos - courbure vers l'avant ou position verticale - différents groupes musculaires travaillent. L'inclinaison du corps vers l'avant en insistant sur les mains oblige l'arrière des cuisses et les fesses à travailler. Si vous vous redressez, la charge est transférée à la surface avant de la cuisse. Comme dans l'ellipsoïde, dans le stepper, la charge est ajustée pour atteindre la zone de fréquence cardiaque requise. Règles importantes lorsque vous travaillez sur un stepperNe soulevez pas votre talon de la pédale. Le genou doit être plié à tout moment, ne redressez pas complètement la jambe - cela protégera l'articulation du genou. Ne ramenez pas vos genoux vers l’intérieur, cela pourrait provoquer des blessures. Ne mettez pas le poids de votre corps sur vos mains : nous travaillons avec nos jambes. Comment s'entraîner sur un vélo elliptique ou un stepper L'entraînement aérobie sur un stepper et un ellipsoïde s'effectue de la même manière. Le moment idéal pour s’entraîner est le matin. A ce moment le sang contient quantité maximale l'hormone cortisol, qui favorise la combustion des graisses. Si vous avez déjà travaillé entraînement en force, votre corps est échauffé, l'entraînement ne dure que 20 minutes. Un corps réchauffé commence immédiatement à brûler les graisses. C'est le plus moyen efficace entraînement. Si la formation est réalisée séparément, seule, elle dure 60 minutes. Au cours des 40 premières minutes, le corps passe en mode combustion des graisses. Le mode d'entrée et de sortie en douceur est de 10 minutes. Sinon, le corps perçoit l'entraînement comme du stress et une telle activité ne donne pas l'effet escompté. Quelle est la zone de fréquence cardiaque optimale ?Pour brûler les graisses de manière optimale, il est nécessaire de mettre le corps au travail. Votre fréquence cardiaque devrait atteindre 60 à 80 % du maximum autorisé pour votre âge. Le maximum peut être déterminé en soustrayant votre âge du nombre 220. Par exemple, si vous avez 29 ans, votre fréquence cardiaque (FC) maximale serait de 191. Afin de perdre du poids, les gens ont inventé de nombreuses méthodes, mais toutes ne peuvent pas être considérées comme sûres pour la santé. Ainsi, abandonner le régime se heurte à de nombreux problèmes pour système digestif, et il n'y a rien à dire sur les comprimés - certains d'entre eux sont spécialement ajoutés aux helminthes. La meilleure alternative à ces méthodes douteuses est entraînement intensif dans la rue ou à la salle de sport. Si le rythme de vie ne vous permet pas de suivre des cours de perte de poids, vous devez acheter un vélo elliptique pour votre domicile ou choisir un stepper à domicile adapté en magasin. Ces équipements sportifs vous permettront non seulement de mettre votre forme physique: Vous pouvez regarder vos émissions de télévision préférées tout en faisant de l'exercice. Mais lequel de ces deux appareils est le meilleur pour perdre du poids ? Le stepper et l'ellipsoïde sont des simulateurs mécaniques qui développent les muscles, les systèmes respiratoire et cardiovasculaire d'une personne. En étudiant ces équipement sportif, une personne effectue simultanément et entraînement aérobique, brûlant ainsi efficacement des calories. Avantages et inconvénients du vélo elliptiqueLes vélos elliptiques sont plus efficaces que le jogging. en plein air ou courir sur des tapis roulants. Lorsqu'elle fait de l'exercice sur un vélo elliptique, une personne utilise de grands groupes musculaires, le vélo elliptique est donc un excellent outil pour sculpter son corps et développer son corps. Le jogging a ses propres contre-indications : actif charge courante déconseillé aux personnes en surpoids. Ainsi, on sait que pendant la course, la charge sur les articulations augmente de 5 à 7 fois. Si vous pesez entre 90 et 100 kg, la charge sur les ligaments lors de la course est de 450 à 700 kg. Un haltérophile soulevant 300 kg subit moins de pression sur son genou ! En même temps, si vous décidez d'acheter un vélo elliptique pour votre maison, vous éviterez la surcharge articulation du genou, puisque l'entraînement sur un ellipsoïde élimine l'impact du pied sur la pédale. Les inconvénients de l'ellipsoïde sont sa grande taille et son prix relativement élevé. Avantages et inconvénients d'un stepperUn stepper domestique est un petit appareil d'exercice dont les exercices ressemblent un peu à monter les escaliers. L'origine du nom est intuitive : traduit de l'anglais vers le russe, « step » signifie « step ». Les avantages du stepper sont incontestables : en une demi-heure. exercice aérobique une personne perd 250 kilocalories. L'efficacité du stepper a été prouvée non seulement comme outil de perte de poids, mais également comme outil de récupération après des opérations et des fractures, le traitement de l'arthrose et de l'arthrite. Le stepper prend moins de place et son prix est plus abordable par rapport au vélo elliptique. Mais l'ellipsoïde est un appareil d'exercice plus efficace et plus polyvalent conçu pour perdre du poids. |
