Dodnes pojem „partnerství“ dávno ztratil svůj původní význam. Civilní sňatky se stávají minulostí a rodinné hodnoty se již neomezují na razítko v pasu. Společně v naší době nejen zpívají a tančí, ale také rodí děti a dokonce se věnují zvláštnímu druhu duchovní praxe zvané párová jóga.
Pojem párové jógy, její hlavní rysy a pravidla
Párová jóga, lidově zvaná „líná“ je speciální druh cvičení, při kterém se cvičení provádí za pomoci partnera a postupně. Velmi připomíná thajskou masáž a tantra jógu, kde je klíčové probuzení a přeměna energie. Hlavní hodnota tréninku přitom spočívá ve snadném zvládnutí i těch ásan, které byly dříve považovány za obtížné a byly podávány s velkými obtížemi. Můžete cvičit nejen se svým manželem nebo sexuálním partnerem, ale také s přítelem, dítětem a dokonce i cizincem, což znamená určitý psychologický efekt: boj s osobními komplexy, nalezení vlastní cesty rozvoje, zlepšení schopností ne nejen tělo, ale i ducha. Pro pohodlí je žádoucí, aby pár byl přibližně ve stejné váhové kategorii.
Jóga pro dva zahrnuje vzájemnou pomoc při udržování rovnováhy, protahování, náklony a záklony. Jeden člověk je pro druhého oporou a oporou a může hrát i roli jakéhosi „závažného agenta“. Cvičení se tedy usnadňují a ásany se prohlubují, ale k tomu je důležité dodržovat následující pravidla, která párová jóga dodržuje:
- dodržovat hygienické normy a sledovat přesnost vzhledu;
- odpovídat úrovni tréninku partnera;
- následujte pocity, varujte partnera o svých pocitech a nezapomeňte se zajímat o jeho pohodlí;
- čas od času přeskupit role.
Kde začíná jóga: co je důležité vědět o struktuře
Pár jógy jako ona tradiční vzhled začíná pohodlím. Oblečení pro třídy by nemělo bránit pohybu a být vyrobeno z přírodních materiálů. Druhým důležitým aspektem je hudební doprovod. Ideálně: zvuky přírody, mantry, lehké instrumentálky. No a samozřejmě, kladný postoj: jakékoli podnikání musíte začít výhradně pozitivně, s pocity, které nejsou zastíněny konflikty a neshody. Ve struktuře tříd pro dva jsou zvýrazněny následující aspekty.
1. Jógové pozice pro dva se provádějí v maximálně uvolněném stavu, jejich působení není zaměřeno na dynamiku ásan, ale na protažení. V tomto případě jedna osoba ve dvojici hraje roli vedoucího odpovědného za zátěž a kontrolu cvičení a druhá je následovníkem.
2. Naprostá absence ducha soutěžení – partneři se nejprve doplňují, pak dosáhnou hluboké emocionální a duchovní jednoty a nakonec ve třetí, konečné fázi, dosáhnou úplné fyzické harmonie, která se projevuje v naprosté improvizace a provádění ásan na intuitivní úrovni.
3. Ásany se neprovádějí silou, bolestí nebo nepohodlím.
Pozitivní efekt, nebo jaký je výsledek
Když už mluvíme o účinku cvičení, nelze neocenit fyzický a fyziologický účinek: tělo se protáhne, ohebné a dostane masáž, která má pozitivní vliv na kondici. vnitřní orgány. Ale důležitějším výsledkem v naší době je psychologický aspekt, který spočívá ve schopnosti duchovně se uvolnit, otevřít se a pomoci druhému člověku. Proto se na Západě párová jóga nazývá „jóga důvěry“.
V průběhu lekcí dostává cvičenec díky synchronnímu naladění dýchání celostní „obraz“ svých strachů, komplexů – vědomých i čistě podvědomých – možnost uvolnit obrovské množství vnitřní zbytečné energie, která je obvykle zaměřené na „obranu“ před světem. Pečlivým přístupem k sobě samému se člověk začíná dívat na okolí jinýma očima a v důsledku toho odstraňuje nadměrný stres, psychické bloky a dostává to hlavní - duchovní harmonii a zdraví, citlivost mysli a kreativní budování osobního vztahy.
Orientační soubor cviků, které vám pomohou začít
Párová jóga znamená, že partner je jen partner. Ne objekt pozornosti, ne osoba, která pro vás něco znamená, ale prostě spousta energie, v závislosti na pohlaví, muž nebo žena. Níže jsou nejoblíbenější cvičení:
Ásana "Letadlo"
K provedení toto cvičení je nutná dobrá fyzická příprava jednoho z partnerů, nejlépe dvou. S touto pozicí se doporučuje začít po cvičení lehčích ásan.
Prováděcí algoritmus:
1. Jeden z partnerů si potřebuje lehnout na podložku, zvednout ruce a nohy kolmo k tělu (doporučuje se mít kolena v pokrčené poloze).
2. Aby si druhý partner lehl navrch a spočíval na otevřených dlaních a chodidlech svého partnera (nejprve si můžete jednu nohu opřít o podlahu, abyste si usnadnili ásanu).
3. Musíte navázat oční kontakt a zůstat v této poloze co nejdéle.
Ásana "Obrácený trojúhelník"
Tato pozice je jedna z nejjednodušších. Doporučuje se těm, kteří s jógou pro dva teprve začínají.
1. Nejprve se postavte čelem k partnerovi ve vzdálenosti třiceti až šedesáti centimetrů.
2. Chodidla na šířku ramen nebo trochu více.
3. Je nutné natáhnout ruce nahoru tak, aby byly umístěny někde 10 cm od uší.
4. Držte pózu po dobu až jedné minuty.
5. Ruce musíte roztáhnout na úrovni ramen a otočit hlavu doprava.
6. Protahujte se horní tělo úplně vpravo.
7. Pravou rukou musíte dosáhnout na nohu, nejlépe pomocí mimo(pro koho je to obtížné, pak se obraťte na uvnitř), A levá ruka vytáhnout.
8. Soustřeďte se na partnera, vydržte v pozici co nejdéle.
Ásana "Dvojitý pes tváří dolů"
1. Jeden partner (nejpřipravenější) dá nohy od sebe na šířku ramen.
2. Druhý partner zvedne ruce nahoru tak, aby byly asi 10 cm od uší.
3. První partner se natáhne dopředu a nakloní se, položí dlaně na podlahu ve vzdálenosti 100-120 cm od chodidel.
4. Druhý partner položí dlaně 30-40 cm od dlaní prvního partnera.
5. Druhý partner položí nohu na pánevní oblast zad prvního partnera.
6. Druhý partner položí druhou nohu vedle první. Ukazuje se, jak to bylo, druhá úroveň pózy „psa směřujícího dolů“.
Ásana "Loď"
1. Musíte si sednout na podložku naproti sobě tak, aby se chodidla dotýkala.
2. Je potřeba narovnat záda, namáhat páteř.
3. Je nutné zvedat nohy nahoru, dokud trup nevytvoří písmeno „V“.
4. Když se vám to hodí, opřete se nohama o nohy partnera.
5. Vnímejte polohu a napjaté svaly.
6. Můžete také spojit ruce pro extra podporu.
"Stoj na hlavě"
Pózu by měli provádět lidé, kteří se józe věnují delší dobu. Nedoporučuje se začátečníkům.
1. Zaujměte postoj psa směrem dolů. Hlavy by měly být umístěny směrem k sobě ve vzdálenosti 170-190 cm od sebe.
2. Tělesná hmotnost se přenese na horní část trup. Hlava spočívá na podlaze.
3. Umístěte lokty vedle hlavy, sepněte ji dlaněmi, čímž vytvoříte další opěrné body.
4. Postavte se do stojky na hlavě s úplně nataženýma nohama.
5. Pomalu spusťte kteroukoli nohu tak, aby byla rovnoběžná s podlahou.
6. Chodidlom této nohy se opřete o chodidlo partnera. Držte pózu tak dlouho, jak je to možné.
Pose "srkávání"
Toto je poslední pozice v cyklu párové jógy. Potřebuje se uklidnit tlukot srdce, protáhnout svaly.
1. Vsedě se postavte naproti sobě tak, aby byly vaše chodidla zcela v kontaktu.
2. Držte se za ruce a sáhněte jeden na druhého.
3. Abyste se cítili pohodlně, pak se pomalu protahujte, opřete se o dlaně a ruce partnera.
Kdo je vhodný pro třídy a existují nějaké kontraindikace?
Parní místnost, takže to může dělat každý, bez ohledu na úroveň fyzický trénink. I když jste takový trénink dříve dělat nemuseli, ale prohlíželi jste si pouze fotografie v časopisech a na internetu, existuje speciální párová jóga pro začátečníky, která obsahuje sadu lekcí přizpůsobených pro začátečníky. I když oba lidé nejsou proškoleni, cvičení probíhají pod vedením kvalifikovaného odborníka. Při výskytu chronických onemocnění je nutná konzultace se zkušeným učitelem.
Někdo na sobě tvrdě pracuje, někdo zatne zuby, potí se v posilovně, někdo pro výsledek obětuje vše a někdo se snaží spojit užitečné s příjemným. A o tomto přístupu k životu je tento článek.
K józe se můžete vztahovat různými způsoby, ale myslete sami za sebe, je přece hezké mít se dobře fyzická forma více zábavy v posteli. A zde je základní program pro páry, pokud cvičíte jógu, nebo máte o ni zájem. Ale mějte na paměti, že tyto pózy jsou vhodné pro lidi s dobré zdraví a fyzické schopnosti. Pokud si tím nejste jisti, přihlaste se nejprve do sportovního klubu.
Všechny polohy, kdy je hlava ženy skloněna dolů, zostřují její pocity v důsledku přívalu krve do mozku. To je společný rys „obrácených“ póz, ale zároveň by samozřejmě neměla mít problémy s tlakem.
1. Takové lízání lze bezpečně připsat jógovým ásanám. Pokud je žena pružná a půvabná a muž dostatečně silný, není v této pozici nic těžkého. Žena se potřebuje pouze zcela uvolnit, ponořená do svých pocitů. Tím, že se držíte rukama, vytváříte z těl jeden celek a tím udržujete rovnováhu.
2. Do této polohy je vhodné přejít z předchozí, pokud žena nemá problémy s páteří. Muž v pokleku zvedne partnerku a položí její hýždě na druhé stehno. Pro stabilitu by tato noha měla být ohnutá do pravého úhlu. Drží partnerku rukama za spodní částí zad, položí ji na penis a začne se jemně třást.
Míra potěšení, které žena obdrží, závisí na její flexibilitě. Potřebuje prostě úplně zapomenout a důvěřovat svému partnerovi.
3. Cvičení Sarvangasany je mnohem příjemnější než samotné cvičení, protože tato pozice poskytuje zvýšenou stimulaci bodu G. To je způsobeno speciálním úhlem zavedení penisu.
Pro stabilitu je lepší cvičit tuto pózu na podlaze a pod ženu položit měkký koberec. Uchopením krku partnera nohama a opřeným o lokty dokáže snadno udržet rovnováhu. Muž na partnerku shora netlačí, ale naopak ji zvedá, rukama ji drží za boky. Pak bude situace stabilní.
4. Tato pozice může být dalším vývojem předchozí pozice. Po sevření jedné z nohou partnera na stehně se žena bude cítit stabilněji a odlehčí váhu. Současně budou pocity značně zhoršeny kvůli těsnému kontaktu hráze a hlubšímu pronikání. V této poloze by si muž měl dávat pozor, aby nedělal náhlé a silné pohyby. Celý vlastní hmotnost rozdává na nohou a netlačí na partnera shora.
5. Je samozřejmé, že taková ásana je vhodná pouze pro flexibilní ženy. Jde zde především o to, že muž na partnerku netlačí shora, ale naopak ji mírně nadzvedává za hýždě, čímž jí vykládá záda.
Do normální polohy se musíte vracet velmi pomalu, neměli byste dělat žádné prudké pohyby! Muž je povinen to kontrolovat, protože žena může být takovým mazaním jednoduše omráčena. A buďte vědomi! Na obličeji by neměl mít tuhé strniště.
6. Do této ásany lze vstoupit z předchozí pozice. Žena s pomocí partnera pomalu zaujme pózu svíčky a on do ní opatrně vstoupí. Muž v této pozici by měl být velmi opatrný a neměl by dělat náhlé a silné pohyby. Veškerou vlastní váhu rozloží na nohy a netlačí na partnerku shora, ale podpírá ji za hýždě, trochu ji přitahuje a pomáhá udržovat rovnováhu.
7. Překřížením nohou v této poloze žena zaujme „pózu jako lotos“ a nejsou to jen krásná slova. Tato poloha je nádherná a žena v ní vypadá neuvěřitelně svůdně. Tato pozice má podle východu silnou energii. O sexuální energii si můžete přečíst ve speciálním článku „Láska. Sex. Energie. O důležitosti odhalování sexuality“.
Je nepravděpodobné, že by muž v podřepu dlouho vydržel a zažívá vzrušení, protože jeho tříselné vazy jsou značně natažené. Pocit vlastnit ženu v této pozici je velmi vzrušující a opojný.
8. Pokud je žena dostatečně flexibilní, můžete pomalu přejít do této z předchozí. Muž pomůže partnerce postavit se na lopatky a pak do ní opatrně vstoupí. V této poloze musí být maximálně opatrný, nedělat prudké pohyby a nevstupovat do partnera celou cestu. Celou váhu svého těla rozloží na vlastní nohy a netlačí na ženu shora.
9. Toto „jogínské“ objetí je neuvěřitelně příjemné, pokud žena není těžká a muž je dostatečně silný. Drží svou partnerku v této poloze, třese s ní na penis a přitom laská její prsa. Když ho obejme kolem krku a ohne se, poskytne mu hlubší průnik, sedí na „sladkém uzlu“ s nohama od sebe.
Tuto polohu si oblíbí i milovníci análního sexu, kteří vyhledávají rozmanitá plexová těla.
10. Je snadné přejít do této ásany z předchozí pozice. Pokud má muž Silné paže, a žena je pružná a není těžká, tuto polohu si svou neobvyklostí oblíbíte a v zásadě zde není nic složitého. Pár polštářů pod spodním břichem ženy tento úkol značně usnadní a sex bude docela pohodlný.
Nejsilněji je v této poloze masírována zadní stěna pochvy a muž si může vychutnat úžasný pohled zezadu, který ho navíc vzruší.
TAKŽE zkoušejte, experimentujte, ale nepřehánějte to, i když je samozřejmě fajn spojit jógu se sexem.
Pokud je postelové vaření podle vašich představ, jeho speciální recepty najdete v Manuálu. Kombinace 36 sexuálních pozic slouží jako milostné pokrmy, které vám umožní získat více potěšení.
Kromě toho dále uvádí:
- Jak se lépe vypořádat se sexem
- Jak urychlit dosažení orgasmu
- Jak lépe komunikovat s partnerem
Tato příručka vám umožní zvýšit vaši „dovednost lásky“, stát se hodnotnějším partnerem a užít si v posteli více zábavy.
Stáhněte si ji hned teď, zatímco to můžete udělat ZDARMA!
Jóga pro dva není jen krásné fotky, ale také skvělá praxe pro relaxaci, trénink a upevnění vztahů - to, co potřebujete k příjemnému sportovní volno. Orientální praktiky pomáhají zklidnit se, najít kontakt s partnerem a vybudovat hlubokou a důvěryhodnou komunikaci. Není to to, o co každý pár usiluje?
Jógové pozice: Cvičení pro začátečníky
Chcete se rychle sblížit s novým člověkem nebo prohloubit stávající vztah, vrátit mu jiskru a cítit se opět jako partner?
Pozvěte ho na lekci jógy pro začátečníky, jejichž neobvyklé pózy vám poskytnou dávku živosti, zábavy a sebevědomí. Chcete-li začít s lekcemi, nejsou absolutně potřeba zkušenosti - jen nezapomeňte, že byste měli poslouchat své tělo a nedělat náhlé pohyby.
Před zahájením výuky také nejezte těžká jídla. Nejlepší možnost K dispozici budou lehké vegetariánské možnosti.
Párové dýchání
Tip: míra kontaktu je čistě individuální záležitostí. Soustřeďte se na vlastní pohodlí, nesnažte se překonat sami sebe a vyhnout se bolesti.
Poté proveďte cvičení v tomto pořadí:
- Začněte tím, že se posadíte naproti sobě.
- Uvolněte tělo a paže, pokud si to přejete, opřete se o boky nebo kolena.
- Vnímejte kontakt s partnerem, jeho záda se dotýkají vašich. Můžete zavřít oči.
- Vnímejte, jak společník dýchá, plynulé, hluboké a neuspěchané nádechy a výdechy.
- Postupně se s druhou osobou dostaňte do „protidechového“ rytmu: když se nadechne, vy vydechnete a naopak.
- Pokračujte ve cvičení po dobu tří až pěti minut.
V józe pro dva je důležitost této pozice pro začátečníky zřejmá – je to nejjednodušší a nejjemnější způsob, jak se navzájem cítit, najít vnitřní kontakt. Doporučuje se spouštět všechny relace z této pozice.
A tato hravá ásana dokáže nastavit tón a náladu vaší komunikace s partnerem na celý den.
Pár jógových pozic: Posouvejte to na další úroveň
Tato fáze vyžaduje jistou a stabilitu, ale nelekejte se: není v ní nic složitého. Připravili jsme pro vás jógové pozice pro dva na obrázcích, abyste je před zahájením cvičení pečlivě zvážili a připravili se na cvičení.
Postavte se tváří v tvář. Chodidla na šířku boků. Toto cvičení je zařazeno do seznamu ásan pro začátečníky.
Provádí se následovně:
- Nadechněte se a natáhněte ruce nahoru.
- Předkloňte se, ohněte se v bocích, dokud se vaše dlaně nedotknou partnera.
- Pokračujte v pohybu, dokud se nedotknete celého povrchu rukou od loktů až po dlaně.
- Položte svou váhu jeden na druhého prostřednictvím dotyku rukou a uvolněte hrudník a žaludek.
- V pozici vydržte pět až sedm nádechů a výdechů.
- Cvik dokončete pomalým přibližováním se k sobě, uvolněním trupu a spouštěním paží.
Hlídejte si záda a nehrbte se při pohybu. Správná poloha těla při provádění této pozice párové jógy, viz obrázky. A nezapomeňte se na konci obejmout!
Název této pózy pochopíte, když se podíváte na obrázky. Postavy lidí se skutečně stávají jako stromy dotýkající se korun.
A zde je návod, jak vytvořit „dva stromy“:
- Postavte se vedle sebe, čelem stejným směrem.
- Spojte pravou ruku s partnerovou levou rukou od lokte k dlani do tvaru obráceného T.
- Pomalu přenášejte váhu na pravou nohu. Společník současně zrcadlí vaše pohyby.
- Zvedněte druhou nohu, ohněte ji v koleni a opřete se vnitřní část kyčle podpůrné končetiny.
- Udržujte rovnováhu po dobu pěti až sedmi dechů.
- Odpočinout si. Postavte se znovu rovně a poté opakujte cvičení a vyměňte místa.
Udržujte rovnováhu tím, že budete udržovat těžiště na správném místě. Totiž - nepředklánět se ani vzad, střed těla držet nad opěrnou nohou.
Naučte se obrázkové jógové pozice pro dva, abyste viděli, jak profesionálové balancují. Balanční cvičení vám pomůže soustředit se a také uvolnit svaly stehen.
A samozřejmě že ne nejlepší simulátor na důvěře a schopnosti být partnerovi oporou než tato póza pro párovou jógu!
pokročilé jógové pozice pro dva
Pokud se vám obvyklé párové pozice již zdají jednodušší než kdy jindy a jógové pozice pro dva na obrázcích přestaly udivovat - je čas přejít na komplexní cvičení.
Buďte opatrní a poslouchejte své tělo! Pokročilé ásany vyžadují dobré protažení, ale nenuťte se hned napoprvé a snažte se dosáhnout ideálu hned napoprvé.
Pamatujte, že jóga není o bolesti. Jóga je o relaxaci a uvolnění plného potenciálu vašeho těla.
Při pohledu na jógové pozice na obrázcích pro dva se můžete ujistit, že „dvojhora“ není tak obtížná. Prováděním této ásany můžete efektivně zazářit na pláži nebo v kolektivních venkovních lekcích jógy.
- Oba partneři začínají v podpěře koleno-lokty, jsou za sebou.
- Zvedněte kolena a lokty z podlahy, opřete se o dlaně a chodidla.
- Zvedněte pánev narovnáním zad a nohou tak, aby vaše postava získala podobu obráceného zaškrtnutí.
- Účastník vpředu se pomalu posouvá dozadu, nohy se opírá o partnera.
- Najděte oporu v dolní části zad druhé osoby, zmrazte a uvolněte se.
- Udržujte pozici po dobu pěti až sedmi dechů.
- Pomalu a plynule se spusťte na podlahu.
Role „základní“ hory je nejlépe svěřena partnerovi s velkou hmotností. To platí zejména, když cvičíte jógu se svým dítětem.
Během této párové jógové pozice je důležité neustále komunikovat s partnerem. Ásana by měla být pohodlná a stabilní.
Narovnává páteř, zlepšuje komunikaci a posiluje intimitu mezi lidmi. Po dokončení této složité techniky snězte pár lžic medu s vlašskými ořechy. Pamlsek pomůže obnovit sílu.
Tento nejlepší ásana na protahování doma. Jedním ze cvičení, které nemůžete dělat sami, je jóga pro dva.
Pózy na obrázcích vám pomohou zjistit, jak by měl vypadat ideální výsledek, ale stojí za to jít k němu postupně, zvláště pokud je váš životní styl převážně sedavý.
Stojí za zmínku, že tato póza dokonale pomáhá zhubnout bez diet a silné fyzické námahy!
Tato pozice se provádí takto:
- Sedněte si naproti sobě a natáhněte nohy do tvaru V tak, aby vaše kolena byla rovná a nohy vašeho partnera se dotýkaly.
- Natáhněte ruce k sobě. Musíte se držet ne dlaněmi, ale zápěstím v zápěstí.
- Nadechněte se a protáhněte páteř co nejvíce.
- Při výdechu se předkloňte. Váš partner se v tuto chvíli nakloní dozadu, aby vám pomohl protáhnout se.
- Uvolněte všechny svaly a zůstaňte v této ásaně pět až sedm dechů.
- Pusťte své ruce a vraťte se do počáteční pozice.
- Opakuji, měníme role.
Tip: všechny pohyby ásany by měly být prováděny co nejplynuleji, aby nedošlo k podvrtnutí nebo jinému svalovému zranění.
Cvičení vám pomůže uklidnit se a prohloubí váš smysl pro péči a zodpovědnost za vašeho partnera.
Po překonání tohoto poměrně náročného cvičení si jako odměnu uvědomíte veškeré potěšení, které jóga může přinést.
Pózy pro dva na obrázcích vám pomohou porozumět detailům této ásany a naše instrukce je udělat to poprvé. Jít!
- Pohodlně se posaďte naproti sobě s pokrčenými koleny a dotykem prstů na nohou.
- Jemně, ale pevně se držte za ruce.
- Začněte se dotýkat nohama a postupně přitahujte kolena k hrudi.
- Použijte ruce jako oporu, natáhněte hrudník směrem k partnerovi a narovnejte páteř.
- Udržujte záda rovná, začněte pomalu zvedat a narovnávat nohy.
- Držte pozici po dobu pěti až sedmi nádechů.
- Uvolněte se a opatrně spusťte nohy zpět na podlahu.
Pokud nemůžete zvednout obě nohy najednou, zkuste to udělat postupně. A neztrácejte smysl pro humor! Tato ásana funguje na energetickém základu těla.
Pokud si přejete, můžete se vy a váš partner na týden vyzvat a každý den se naučit novou ásanu.
Na konci týdne budete mít působivou sestavu ásan, které můžete cvičit již v areálu a nacházet stále větší potěšení v józe pro dva. Pózy na obrázcích mějte před očima, abyste mohli cviky správně provádět.
A nezapomeňte, že po provedení obtížných ásan se musíte dobře uvolnit: vykoupat se s mořskou solí, poslouchat relaxační hudbu.
Pár dalších póz, které pomohou zpestřit vaše společné aktivity, dát neobvyklou zátěž, dát dohromady a trochu se pobavit.
Společný čas posílí stávající vztahy a cvičením ve skupině s cizími lidmi můžete získat nové přátele.Zkuste se naučit tyto zajímavé a velmi užitečné ásany.
Halasana - dvojitý pluh
Pomáhá zbavit se žaludku. Partneři si lehnou na záda s hlavami k sobě, paže se natáhnou a ovinou se navzájem kolem ramen.
Pak jeden z nich zvedne nohy do pravého úhlu, postupně zaobluje páteř, nasměruje nohy do dlaní.Druhý udělá totéž a položí nohy nahoru.
Zůstaňte v ásaně několik dechů, ale nedovolte příteli žádné nepohodlí.Pokud dojde k nepohodlí- opatrně vystupte z pózy. Pokud je vše v pořádku, tak se změňte, aby se každý mohl lépe protáhnout.
Dandasana a obrácená dandasana
První sedí v Dandasaně a druhý stojí zády k němu, položí si nohy na kolena, předkloní se a obtočí paže kolem partnerových holení.
Potom ten spodní dá ruce nahoru a druhý si dá nohy na dlaně a narovná ruce. První drží soudruha za holeně, natahuje ruce nad hlavu a plně narovná ruce.
Ten, kdo je na základně postavy, by měl dbát na to, aby měl partner pohodlnou polohu. V případě sebemenšího nepohodlí je nutné to nahlásit.
Letoun
nižší, více silný partner leží na zádech, zvedá nohy a ruce kolmo k tělu.Horní je položen s pánví na chodidlech, s dlaněmi narovnaných paží, opřený o dlaně přítele.Pozice je obtížná a vyžaduje určitou praxi.
No, pokud bude třetí osoba, která bude pojištění. Pokud máte oba dost síly, můžete si místa vyměnit.
Taková ásana vyžaduje důvěru a schopnost být oporou někomu, kdo potřebuje podporu, a cvičením se můžete naučit spoléhat na svého přítele a naučit se být spolehlivým zázemím pro svého přítele.
Manželské páry se tak mohou naučit vzájemné důvěře, která se dnes často nenachází.
Kobra s dvojitým prohnutím
Póza posiluje hloubku. Jeden z páru leží na břiše, nohy u sebe.Druhý stojí nad ním a položí nohy po stranách boků.
Stojící vezme svůj pár za ruce, ohne se a uvádí ho do pozice kobry. Pak je potřeba změnit pozice.Vystupujte z ásany pomalu, postupně se neohýbejte, nerozhazujte partnerovy ruce prudce. Pamatujte, že všechny pohyby v józe by měly být plynulé.
Natarajasana v páře
Dvojice proti sobě natáhne levé paže nad hlavu a spojí ruce.Oba zvedají pravé nohy za zády co nejvýše a drží je pravou rukou.
Zdá se, že póza je velmi snadná, ale zkuste v ní chvíli stát, budete mít pocit, že to tak snadné není.Výborná ásana pro rovnováhu, můžete podpořit přítele a on vás, kromě toho posílíte nohy a zlepšíte krevní oběh v pánevních orgánech.
Jógové pozice pro dva: co je důležité mít na paměti pro začátečníky
Po dokončení některého z cviků se vraťte do uvolněné neutrální polohy – vleže na zádech. Říká se tomu , nebo "mrtvá póza". Docela zlověstné jméno, že? Tato pozice je jednou z nejjednodušších a zároveň obtížných v józe.
Klíčem k jeho správnému provedení je absolutní uvolnění každého svalu. Nepřemýšlejte a soustřeďte se na přítomný okamžik, využijte jej k prohloubení nově nalezeného spojení s partnerem.
Tip: Nechte své ruce dotýkat se, když ležíte v Savasaně. Vyměňte si energii a užijte si jen doteky milované osoby.
Kloub Východní praktiky vám pomůže odložit rozdíly a naučíte se, jak společně pracovat na společném cíli, zlepšit vaši komunikaci a věnovat pozornost tělu toho druhého.
Jógové pozice na obrázcích vám nejprve pomohou udělat vše správně. A časem se budete cítit dostatečně sebevědomě na to, abyste mohli cvičit ásany na základě svých vlastních pocitů.
Chcete-li maximalizovat přínosy jógy pro tělo, pijte po cvičení heřmánkový a zázvorový čaj, protože je to skvělý posilovač nálady!
Naslouchejte sobě i svému partnerovi, nedělejte věci, které vám nebo jemu jsou nepříjemné, a buďte k sobě otevření.
Vždy tedy rychle najdete kontakt i mimo hodinu: vzájemné porozumění je přesně to, co jóga přináší do společného života.
Instruktor jógy, autor knihy Organic people, „Jóga v parcích“ a miluji komunitní projekty jógy. "Tento přístup umožňuje praktikujícím, aby si je vyčistili tím, že si navzájem pomáhají dostat se hlouběji do záklonu nebo uvolnit napjatá záda." Navíc to dělá lekci zajímavější a příjemnější.
Dohromady s Anna Volková Rauf Asadov, instruktor jógy projektu Organic people, nám ukázal jógové ásany, které lze dělat společně. Seřadili jsme je podle složitosti. Při zvládnutí párové jógy buďte opatrní a snažte se neodchýlit se od správnou techniku provádění ásan.
Soubor jógových ásan, které lze provádět společně
Pashchimottanasana
První partner . Sedněte si na podložku, narovnejte nohy a přitáhněte prsty k sobě. Spusťte se do sklonu k nohám a dotýkejte se břicha stehen. zádové svaly a zadní plocha snažte se co nejvíce uvolnit nohy.
Druhý partner . Jemně se zády spusťte na záda prvního partnera. Narovnejte nohy, chodidla na podlahu. Dejte ruce zpět za hlavu. Otevřete hrudník co nejvíce. Zůstaňte v ásaně 4 dechové cykly.
Druhý partner. Ohněte nohy a odtlačte se rukama od podlahy, postavte se, aby první partner také opustil ásanu. Změňte místa a proveďte celý řetězec pohybů znovu.
Upavistha konasana
Posaďte se naproti sobě, nohy rozkročte co nejvíce do stran. Chodidla jednoho partnera spočívají na okrajích chodidel druhého. Oba se nakloní levá strana a obejmout pravá ruka pravou nohu partnera, levá ruka buď leží na podlaze, nebo jde k obvodu pravého stehna.
Pokuste se přitáhnout prsty k sobě, dotkněte se podlahy sedacími kostmi. Nasměrujte svůj pohled zpod pravé ruky, snažte se dotknout nohou hlavy a otevřít hrudník. Zůstaňte v ásaně 4 dechové cykly. Uvolněte sevření rukou, pomalu se narovnejte a pohybujte se opačným směrem. Poté opakujte totéž, ale v pozici, kdy se druhý partner opírá chodidly o žebra chodidel prvního.
Ardha matsyendrasana
Sedněte si zády k sobě s rovnýma nohama.
První partner. Pokrčte pravou nohu v koleni, překročte ji levá noha a položte pravou nohu blízko levého kolena. Poté pokrčte levou nohu a přibližte levou patu co nejblíže pravé sedací kosti. V tomto případě by se obě ischiální kosti měly dotýkat podlahy.
Druhý partner. Udělejte totéž na druhé straně.
První partner. Natáhněte levou paži nahoru a uvolněte zádové svaly, otočte se doprava, dejte levý loket za pravé koleno a pravou rukou uchopte druhého partnera za levé koleno.
Druhý partner. Také se otočte směrem k prvnímu partnerovi a levou ruku také obtočte kolem jeho kolena. Nebo přes rameno (pokud máte s partnerem velký výškový rozdíl).
Po dokončení ásany v jednom směru v ní zůstaňte 4 dechové cykly, vraťte se do výchozí polohy a proveďte totéž, otočte se na druhou stranu.
Eka pada rajakapotasana (přípravná verze)
První partner. Posaďte se na podložku, pokrčte levou nohu v koleni a pravou nohu natáhněte dozadu. Položte kotník pravé nohy na podlahu, levou patu na pravou kyčelní kost.
Druhý partner. Posaďte se nalevo od partnera zády k němu a totéž udělejte v opačném směru. Pánev obou partnerů je na stejné linii. Zvedněte ruce nahoru a obtočte dlaněmi kolem sebe. otevřít dokořán hrudní oblasti. Zůstaňte v ásaně 4 dechové cykly. Spusťte ruce dolů a proveďte cvičení v opačném směru.
Navasana
Sedněte si čelem k sobě na délku paže, chyťte se navzájem za zápěstí. Spojte chodidla: levá noha prvního partnera s pravou nohou druhého, pravá noha s levou, kolena jsou pokrčená. Pomalu narovnejte kolena a zvedněte je. Odstraňte prohnutí v dolní části zad a otevřete hrudní oblast. Uvolněte ramena a spusťte je dolů. Zůstaňte v ásaně 4 dechové cykly. Pomalu spusťte nohy dolů, pokrčte kolena a uvolněte sevření rukou.
Adho Mukha Svanasana + Dhanurasana
První partner. Zaujměte pózu. Trochu pokrčte kolena, aby si druhý partner mohl sednout nahoře.
Druhý partner. Postavte se zády k pánvi prvního partnera tak, aby jeho záda byla mezi vašima nohama. Lehce si lehněte na záda a hýžďové svaly první partner. Zakloňte hlavu dozadu. Uchopte kotníky rukama.
První partner. Pomalu narovnejte kolena a tlačte ocasní kost nahoru. Zůstaňte v ásaně 4 dechové cykly.
První partner. Znovu pokrčte kolena a pomozte druhému partnerovi vyjít z ásany.
Změňte místa dokončením celého řetězce pohybů.
Adho Mukha Svanasana
Postavte se zády k sobě s nohama na šířku boků. Položte dlaně na podložku na šířku ramen tak, aby prsty směřovaly dovnitř různé strany, prostředníčky jsou vzájemně rovnoběžné. Uvolněte ramena a vezměte je co nejdále od uší, uvolněte krk, podívejte se na pupík.
První partner. Zvedněte levou patu z podlahy a opřete ji o zvednutou pravou patu druhého partnera, zvedněte rovnou pravou nohu nahoru a spojte ji se špičkou rovné levé nohy zvednutého druhého partnera.
Zůstaňte v ásaně 4 dechové cykly. Poté opakujte ásanu na druhou stranu. Vyjděte z ásany: pokrčte kolena a posaďte se na paty.
Dandasana + stojka
První partner. Sedněte si na podložku s nohama rovně a prsty směřujte k sobě. Natáhněte se temenem hlavy a sedacími kostmi se odtlačte od podlahy.
Druhý partner. Postavte se zády k prvnímu partnerovi a položte chodidla po stranách jeho kolen. Uchopte nohy prvního partnera rukama a střídavě pokládejte nohy na jeho dlaň: pravá noha - v pravé, levá - v levé. Narovnejte ruce.
První partner. Jemně zvedněte partnerovy nohy nahoru, dokud nebudou vaše paže zcela natažené. Snažte se co nejvíce otevřít hrudník, uvolnit ramena a sundat je dále od uší.
Druhý partner. Uvolněte krk, podívejte se na prvního partnera, přitáhněte prsty k sobě.
Zůstaňte v ásaně 4 nádechy.
Jemně vystupte z ásany a udělejte to změnou místa.
„Poprvé, zvláště pokud jste nikdy necvičili jógu, udělejte ásany pro uvedené 4 dýchací cykly,“ radí Rauf Asadov. "Když se stanou snadno proveditelné, přidejte 1-2 dýchací cykly pro každou ásanu."
V dnešní době jsou naše děti vystaveny stresu a psychickému napětí, které je těžké zvládat. Snižte stres pohybem. Hraje extrémně důležitá role při udržování zdraví celého organismu, poskytuje sílu a pružnost páteři. Děti sedí nejen v lavicích ve škole a doma, ale i cestou domů v autě, doma u počítače a televize.
Aby děti cvičily jógu společně s rodiči nebo kamarády, musí je zaujmout, musí tam být zajímavé téma, cíl, myšlenka, která je spojí společný cíl- splnit tělesné cvičení na koberci.
Pravidelná tělesná cvičení, prováděná formou hry, rozvíjejí vůli, koordinaci pohybů a flexibilitu. Pomáhají odstraňovat odpadní látky z těla, zajišťují správné fungování zažívací ústrojí který bude chránit před obezitou a onemocněním kloubů.
Cvičením jógy děti posilují víru v sebe a své schopnosti. Učí se odvážně překonávat obtíže, které jim často přináší vlastní tělo.
Pro hyperaktivní děti jsou jógová challenge cvičení jedním ze způsobů, jak vybít přebytečnou energii a přeměnit ji v kreativní energii. Cvičení jógy je pro ně velkým potěšením.
Věda a zábava
Aktivity pro dvě a více dětí probíhají zcela jiným způsobem než pro dospělé. Děti jsou od přírody velmi aktivní a snadno vyrušitelné, takže hodiny jsou dynamické, probíhají formou hry a teprve poté se děti postupně učí správnosti a přesnosti pohybů a soustředění na dýchání. Učitel s dětmi provádí cvičení a dohlíží na ně. Od první lekce jim ukazuje, jak správně stát, sedět a chodit. Trenér každé dítě pozoruje a identifikuje u dětí zásadní nedostatky a vhodnými cvičeními je napravuje.
Každé dítě rádo sportuje, miluje zábavu a zajímavé akce, a to nabízí jógová výzva pro děti.
Toto je způsob, jak dosáhnout:
- klid v duši;
- úplná relaxace;
- pružné a silné tělo.
Výzva, ale komu?
V překladu z angličtiny se „challenge“ překládá jako „výzva, soutěž“.
Výzva je jedním ze směrů tradiční jóga. Jedná se o jakousi kombinaci hatha jógy, meditace, dechových technik a thajské masáže, která se stala velmi oblíbeným způsobem gymnastická cvičení pro děti i dospělé.
Výzva je výzvou pro vás a vaše schopnosti, odpovědí na otázku: "Můžu?"
Jógová výzva může trvat týden, měsíc nebo dokonce roky.
Výzva – k čemu slouží?
- Zvýšit vzájemné porozumění mezi partnery.
- Rozvoj důvěry v partnera.
- Pro zajímavou zábavu (aby vás nenudilo samotné ásany).
- Protáhnout svaly těla a rozvíjet trpělivost.
- Aby si vyšli na pomoc při provádění párových ásan.
dvojitý pes
- Jedno z dětí, které je fyzicky vyspělejší, zaujme pózu „psí hlavou dolů“.
- Záda jsou rovná, spodní část zad rovná, ruce a nohy spočívají na podložce.
- Tělo má podobu obráceného latinského písmene „V“.
- Druhý praktikující položí dlaně na podlahu na šířku ramen a ve vzdálenosti 25-30 cm od rukou první osoby. Paže jsou kolmé k podlaze.
- Zvedne jednu nohu a položí ji na spodní část zad prvního cvičícího.
- Opakujte operaci s druhou nohou. Záda a nohy jsou rovné.
gymnastický můstek
Děti si lehnou na podložky a cvik provádějí paralelně.
- Lehněte si na záda a pokrčte kolena úplně. Chodidla co nejblíže pánevní oblasti.
- Ohněte ruce v loktech a položte je za ramena. Prsty dlaní se dívají směrem k nohám.
- Pomalu zvedněte střední část těla a plynule přejděte do mostu.
- Jedno z dětí se může postavit do pozice mostu a druhé pod něj podlézt po kolenou, to jim poskytne zaručené potěšení.
Jóga pro začátečníky a nepřipravené cvičence vylučuje vstup do pozice ze stoje, což může mít za následek zranění.
Invertovaný trojúhelník
- Postavte se čelem k sobě na délku paže.
- Položte nohy na šířku ramen.
- Zvedněte ruce tak, aby byly ve vzdálenosti 8-10 cm od vašich uší. Spojte dlaně.
- Zmrazte v poloze po dobu 30-60 sekund. Roztáhněte ruce do stran a otočte hlavu doprava.
- Nakloňte se na pravou stranu a natáhněte horní část těla, dokud se nezastaví.
- Pravou rukou se snažte dosáhnout na nohu, levou rukou se protáhněte nahoru.
Zády k sobě
- Jeden účastník sedí na podlaze. Nohy natažené dopředu, záda rovná.
- Naklání tělo co nejvíce dopředu, odpočívá hruď na kolena.
- Partner zaujímá pozici: záda jsou v kontaktu se zády partnera, nohy jsou rovně vpřed, paže jsou otevřené do stran.
- Tělo druhé osoby je nakresleno v jedné přímce.
loď
- Sedněte si na podložku tak, aby se vaše chodidla vzájemně dotýkala.
- Udržujte záda rovná a zvedněte nohy tak, aby s tělem vytvořily latinské písmeno „V“.
- Odpočívejte v nohách jiného účastníka.
- Vezměte si navzájem ruce a poskytněte další stabilitu póze.
Sip nebo dvojitý sendvič
Póza se obvykle provádí na konci všech sezení, aby se protáhly svaly a zklidnil srdeční rytmus.
- Sedněte si naproti.
- Chodidla by měla být v úplném vzájemném kontaktu.
- Uchopte partnera za lokty dlaněmi a plynule se protáhněte, hlavu ohněte ke kolenům.
- Nohy zůstávají rovné.
Srdce
- Děti se postaví zády k sobě a vezmou se za ruce.
- Proveďte předklon v zádech.
- Boční pohled připomíná srdce.
Chrám dvou rukou
- Postavte se čelem k sobě na délku paže.
- Zvedněte ruce nahoru a spojte dlaně.
- Jemně se předkloňte, ohněte se v pase, dokud se čela nedotknou.
Jógová výzva pro dva je speciálně navržena pro děti, aby je bavila. Při společné práci mají děti a teenageři maximální potěšení, učí se navzájem si rozumět, rozvíjejí všechny svalové skupiny, sílu a flexibilitu těla. Párová jóga rozvíjí u dětí smysl pro zodpovědnost, smysl pro soudržnost, komunikační schopnosti a schopnost týmové spolupráce.
