Ko ne bi trebao ići na bazen. Bazen u trudnoći - umjereno vježbanje je samo korisno

Prije svega, morate odlučiti u koju svrhu ćete posjetiti bazen - da naučite kako plivati, poboljšati svoju figuru, osloboditi se stresa ili za opuštanje. To se mora reći fizička aktivnost u vodi je efikasniji od običnih vježbi: blagotvorno djelovanje vodenog okoliša utiče. Pružajući primjetan pritisak na svaki kvadratni milimetar kože osobe uronjene u vodu, voda pomaže u poboljšanju opskrbe krvlju i elastičnosti, povećanju fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova. Plivanje ne samo da poboljšava zdravlje, već i stimulira mozak. To neće sporo uticati na uspeh u poslu i kreativnosti. Dakle, morate saznati postoje li predmeti koji vas zanimaju bazeni nalazi se u susjedstvu. Ako ne znate ima li bazena u blizini vaše kuće, pitajte susjede, potražite u imeniku ili na internetu. Ali sada je bazen pronađen, odlučili ste i vremenom. Šta je sledeće?

Medicinski certifikat

Za posjetu basen potrebno je ljekarsko uvjerenje (u kojem se navodi da nastava u basen niste kontraindicirani iz zdravstvenih razloga i niste nosilac infekcije). Može se dobiti od lokalnog ljekara nakon prolaska potrebnih testova. Neki bazeni pružaju mogućnost da se "na licu mjesta" podvrgnu ljekarskom pregledu i pribave potrebnu potvrdu. Takođe, treba da se posavetujete sa svojim lekarom o režimu i intenzitetu vežbanja, uzimajući u obzir vaše zdravstvene probleme. Obično potvrda važi šest meseci, ali u nekim slučajevima (gde sertifikate izdaje lekar direktno u basen) njegov rok važenja može se smanjiti na tri mjeseca.

Vrste bazena

Po dogovoru, bazeni se mogu podijeliti na sportske i zdravstvene. U sportu bazeni treniraju profesionalni sportisti, gde je temperatura vode 23-25 ​​stepeni, dok su oni za poboljšanje zdravlja dostupni svima, a kod ovih je temperatura vode 2-3 stepena viša nego u sportu. Plivači takođe uživaju u zatvorenim i otvorenim bazenima. Temperatura vode u zatvorenom prostoru bazeni obično je 25-28 stepeni. Na otvorenom bazeni mobilnost ljudi je obično veća nego u pokrivenim. Zbog toga je temperatura zraka ovdje često niža. Ovome se dodaje i blagotvorno dejstvo svežeg vazduha, koji održava osećaj ugode na niskim temperaturama. Temperatura vode na otvorenom basen obično niža nego u zatvorenom prostoru i iznosi 21-25°C. Za poboljšanje mikroklime i stvaranje dodatne udobnosti, posebno tokom duge sezone kupanja ili korištenja bazena zimi, provodi se podno grijanje. Prilazi bazenu obično su zaštićeni od vjetra.

Sigurnost

Sljedeće mišljenje je prilično rašireno: "voda je, naravno, izvor zdravlja... ali ne u bazeni! Samo pogledajte, pokupićete nekakvu infekciju! ”Ne može se reći da je ovo mišljenje potpuno neutemeljeno, ali ako u basen uspostavljen je sistem kontrole i čišćenja, vjerovatnoća ovakvog incidenta je minimalna. Voda unutra bazeni prolazi kroz poseban ciklus pročišćavanja i dezinfekcije - to je neophodno, jer svaki posjetitelj donese (naravno, nenamjerno) "buket" vlastitih mikroorganizama - uostalom, oni su prisutni u mnogima na koži svakog od nas. Stoga su svi posjetioci obavezni prije kupanja basen posjetite tuš i operite se sapunom ili drugim sredstvima za čišćenje. Osim toga, bazeni se redovno zatvaraju radi "generalnog čišćenja", kada se sva "javna mjesta" operu dezinfekcijskim rastvorom. u dobrom bazeni neće dozvoliti osobi da pliva bez medicinski certifikat(usput, u mnogim velikim bazeni fotografija se zalijepi u pretplatu - kako bi se izbjegla situacija "pozajmio pretplatu od prijatelja"). Što se tiče sredstava za dezinfekciju vode, odnedavno sve više bazena odmiče se od prakse dezinfekcije banalnim hloriranjem - voda se dezinficira anolitom, ozoniranjem, ultraljubičastim čišćenjem i drugim metodama. Ali čak i ako je unutra basen, što Vam odgovara po lokaciji, uslugama koje nudi, komforu, pročišćavanje vode još nije tako progresivno, možete se zaštititi od izbjeljivača. Nakon što izađete iz vode, dobro isperite pod tušem i namažite kožu hidratantnom kremom. Kako biste zaštitili osjetljiviju kožu lica, nanesite hranjivu kremu (naravno, prije kupanja morate oprati šminku) i pričekajte nekoliko minuta da se krema upije.

Registracija usluga

Mnogi bazeni su otvoreni od sedam ujutro do kasno uveče, pa je odabir pogodnog vremena za posjetu prilično jednostavan. Ako posjedujete ljekarsko uvjerenje i lični dokument, možete kupiti i pojedinačnu kartu i pretplatu (u tom slučaju vam se dodjeljuje određeno vrijeme jednom ili više puta sedmično tokom nekoliko mjeseci). U većini bazena, redovne sesije za odrasle ne uključuju učenje plivanja - uz bok basen postoji instruktor, ali on može samo "pružiti ruku" i dati koristan savjet- Ne uključuje lični trening. Češće nego ne, ova obuka se odvija na individualnoj osnovi. U većini velikih bazena postoje i dodatne usluge - na primjer, kupovinom posebne karte ili pretplate, možete vježbati u basen, teretana- individualno ili u grupi za oblikovanje posjetite saunu ili solarij. Često kada basen možete pronaći frizera, koristiti usluge stručnjaka za manikir i pedikir. U nekim bazeni postoje dječije sobe u kojima majka može ostaviti dijete tokom nastave pod nadzorom iskusnog osoblja.

Da li je potrebno znati plivati?

To što ne znaš plivati ​​ne znači da bazen nije za tebe. Zaista, veća je vjerovatnoća da će grupe regrutirati ljude koji već mogu ostati na vodi neko vrijeme. Ali prvo, postoje individualne sesije za učenje plivanja, i drugo, u nekim slučajevima to nije potrebno. Tako, na primjer, aerobik u vodi ne zahtijeva takvu vještinu, jer gotovo sve vježbe u basen izrađuju se sa specijalnim gumenim držačima koji ne dozvoljavaju uranjanje u vodu. Zašto su ove vježbe dobre?

Prednosti vodenog aerobika

Efikasnost treninga nije manja nego kada se radi aerobik "na kopnu", dodatna prednost je što se opterećenje koje dobijete pri izvođenju vježbi u vodi osjeti mnogo manje. Osim toga, potporni učinak vode omogućava, ako je potrebno, pažljivije vježbanje pojedinačne grupe mišiće. Ovo može biti korisno i za mršave i za žene sa prekomjernom težinom - u oba slučaja, časovi će pomoći "dati oblik tijelu". Voda također pomaže u rješavanju "problematičnih područja" za žene s dobrom figurom - zahvaljujući potpornom djelovanju, kao i pritisku, koji poboljšava cirkulaciju krvi. Same vježbe mogu biti vrlo različite - naginjanje u strane, podizanje i savijanje nogu, skakanje, trčanje i tako dalje. Rezultat je vitka, zategnuta figura, elastična koža, vedrina i dobro raspoloženje.

Šta je potrebno za vježbanje?

Očigledno kupaći kostim, japanke, kapa za plivanje, kao i sapun, peškir, krpa za pranje i fen za kosu. I iako većina bazena ima stacionarne sušilice za kosu, u nekim je slučajevima prikladnije koristiti vlastite. Kupaci kostim. Najbolji kupaći kostim za plivanje je zatvoren, sa širokim naramenicama koje se križaju na leđima. U njemu se možete slobodno kretati u vodi, bez straha da ćete nenamjerno izgubiti "vrh" ili "dno". Glavni kriterij odabira je tkanina: dovoljno (ali ne previše) gusta, dobro drži oblik i omogućava koži da diše. Proizvođači najčešće koriste poliamid sa aditivima; dobra kvaliteta postiže se kada sadržaj likre ili elastana nije manji od 18%. Bolje je da se odlučite za kupaći kostim najjednostavnijeg kroja kako ne bi skliznuo u pogrešno vrijeme na pogrešnim mjestima i ne bi visio. Bitna je i boja kupaćeg kostima. Naravno, ovo je stvar ukusa, ali dva identična kupaća kostima napravljena od iste tkanine u različitim bojama će izblijedjeti različito. Zavisi od kemijskog sastava boja za tkanine: plava, zelena i žuta najbrže gube svjetlinu. Crvena i grimizna, kao i crna, praktički se ne mijenjaju - međutim, to ovisi i o proizvođaču šešira. Swim cap pomoći će vam da zaštitite kosu od štetnog djelovanja izbjeljivača, osim toga, u skladu sa važećim sanitarnim standardima, administracija mnogih bazena zahtijeva da prilikom plivanja uvijek nosite kapu. U sportskim radnjama kape za plivanje su obično predstavljene u širokom asortimanu od silikona, lateksa i gume. Silikon se smatra najskupljim, ali i najpovoljnijim materijalom. Silikonske kapice se veoma dobro rastežu, izdržljivije su, lako se stavljaju i skidaju. Njihova glavna karakteristika je da gotovo ne zahtijevaju dodatnu njegu - ne lijepe se kada su mokri. Dvostruke silikonske kapice smatraju se najudobnijima i pogodne su i za amatere i za sportaše (jednostruke silikonske kapice su za sportaše i zahtijevaju temeljitiju njegu). Mnogi smatraju da su platnene kape udobne, inače se zovu "tekstilne". Vrlo dobro se rastežu, dobro prianjaju uz glavu, ali se smoče, iako se brzo suše. Ove kape se preporučuju sportistima, ali su pogodne i za rekreaciju, a često ih preferiraju dame za aerobik u vodi. Najjeftiniji materijali koji se koriste za izradu šešira su guma i lateks. Guma je izdržljiviji materijal od lateksa. Lateks je mnogo tanji i zahtijeva stalnu njegu. Nakon sušenja kapu treba posuti talkom ili bebi puderom kako se ne bi slijepila.

Jesti ili ne jesti?

Mnogo je nesporazuma vezano za to šta i kada možete jesti prije i poslije nastave. Poslednji obrok treba da bude najmanje sat vremena pre kupanja. Prije svega, proces aktivne probave "skreće" krv od mišića koji rade. To dovodi do prekomjernog rada, čak može izazvati i grč. Osim toga, probava je manje efikasna i hrana je kvrgava u želucu. Ako jedete unaprijed, do trenutka treninga tijelo će već biti u stanju da unesenu hranu pretvori u energiju. Najefikasniji u tom smislu su ugljeni hidrati "dugo igranja" - komad prepečenog integralnog hleba, pola grejpfruta, povrće ili sušeno voće. Postepeno se raspadaju i osiguravaju dugu opskrbu energijom. Ne veliki broj proteini (niskomasni jogurt ili svježi sir) su idealni građevinski materijal za mišiće. Nakon treninga, zagrijani mišići nastavljaju da "pljačkaju" gastrointestinalnog trakta još sat vremena, pa je i tada bolje ne nasrtati na hranu. Poznato je, međutim, da je basen probudite jak apetit, pa neće biti suvišno da sa sobom ponesete nešto lagano za jelo (voće, orasi, krekeri) i, naravno, vodu za piće kako biste nadoknadili gubitak vlage.

"Procedura" u bazenu

Dakle, došli ste na bazen i imate sve što vam treba. Šta dalje? Predajete stvari u garderobu, kupujete kartu ili pretplatu na recepciji i dobijate na raspolaganju karticu na kojoj je ispisan broj vašeg ormarića u svlačionici. U nekim bazeni takvi ormarići se zatvaraju kombinovanom bravom, u drugima ćete dobiti magnetnu narukvicu s ključem. Ostavljate stvari u svlačionici, perete se pod tušem i idete na kupanje sa narukvicom na ruci. Sesija plivanja obično traje 45 minuta. Poslije basen ponovo se morate istuširati, nakon čega po želji možete koristiti hidratantno mlijeko ili kremu za tijelo. Po potrebi nanesite kremu na lice. Mnoge mjere opreza i prevencije podmazuju kožu stopala kremom protiv gljivica. Osušite kosu i na recepciji zamijenite magnetnu narukvicu ili karticu za pretplatu (ili samo vratite ako imate jednu kartu). Nadamo se da ćemo odlukom da pohađamo nastavu basen, dobićete mnogo pogodnosti i zadovoljstva. Želimo vam sreću i dobro raspoloženje!

Koristite tampone ili menstrualnu čašicu. Stavite tampon ili menstrualnu čašicu pre nego što krenete na plivanje. Iako plivanje smanjuje količinu iscjedka, ipak nije higijenski ulaziti u vodu s prijateljima bez tampona ili menstrualne čašice. Ako još niste navikli na ove lijekove, prvo ih nosite kod kuće.

• Tamponi. Ako ste već navikli koristiti tampone, onda su idealni za plivanje. Ne morate brinuti da će curiti dok se oblikuju na tijelu. Sakrijte kanap od tampona i plivajte u čistoj vodi, noseći bilo koji kupaći kostim. Ne zaboravite da promijenite tampon svakih nekoliko sati i nikada ga ne nosite duže od 8 sati za redom.
• Menstrualne čašice. Iako nisu toliko poznati kao tamponi, menstrualna čašica se mora umetnuti u vaginu, gdje se čvrsto prianja uz tijelo i skuplja krv. Menstrualna čašica se može nositi do 10 sati, što je mnogo duže od tampona koji se mogu nositi najviše 8 sati. Baš kao i tampon, funkcionalno je nevidljiv i lijepi se za vaše tijelo tako da krv ne curi i ne morate brinuti da ćete sakriti špagu od tampona.
• Ne možete plivati ​​sa podlogom. Brzo će se smočiti i natopiti vodom, a ako ga nosite u kupaćem kostimu, to će se primijetiti i nećete moći ući u vodu.

Spakujte rezervne higijenske proizvode koje ćete ponijeti sa sobom. Ako nosite tampone, možda ćete ih morati mijenjati nekoliko puta tokom dana. Ponesite ih sa rezervnim u slučaju da vaša kompanija odluči da nastavi uživati ​​u danu i ostati tamo duže. Ako želite zamijeniti tampon u uložak, učinite to nakon što završite s plivanjem i presvučete se. Stoga ponesite zaptivku sa sobom.

• Ako nosite tampone u teškim danima, mijenjajte ih svaka 3-4 sata.
• Ako koristite menstrualni pladanj, možda nećete morati da brinete, jer može ostati unutra do 12 sati.

Zanemarite mitove da ovih dana ne bi trebalo da plivate. Mnogo je nevjerovatnih priča kada je u pitanju menstruacija. Ne slušajte nikoga ko kaže da je plivanje ovih dana nezdravo, ili da će vaša krv privući ajkule ako plivate u okeanu. Ne slušajte ljude koji kažu da tampon upija previše vode. Takve izjave nemaju nikakve veze sa realnošću. Možete bezbedno da plivate u bilo koje vreme, pa čak i danima kada imate menstruaciju.

Nosite široke kratke hlače (opcionalno). Ako ste zaista zabrinuti da će se konac od tampona vidjeti ili vam jednostavno nije ugodno, onda ublažite moralnu napetost tako što ćete nositi široke šorc. Kupite slatki kroj koji ne izgleda previše vrećasto i navucite šorts preko kupaćeg kostima. Za više mira, kupite kratke hlače tamne boje.

Nosite tamni kupaći kostim ako ste zabrinuti da ćete pokazati krv. Krv se neće pojaviti na vašem bikiniju ako pravilno umetnete tampon ili menstrualnu čašicu. Međutim, možete se zaštititi nošenjem tamnog kupaćeg kostima. Odaberite slatke boje poput tamnoplave, ljubičaste i pripremite se za uživanje u plivanju.

• Možete se odlučiti i za kupaći kostim sa širokim donjim dijelom tako da ne morate brinuti da će se tamponski konac provući.

Možete plivati ​​sa samopouzdanjem! Ne buni se oko toga kako izgledaš i ne osvrći se svakih 5 minuta na svoje dupe da to provjeriš, sigurno ćeš se izdati. Izađite iz vode i idite do toaleta na brzi pregled. Pokušajte da zanemarite svoje stanje i uživajte.

• Povedi devojku. Zamolite blisku prijateljicu da vas obavijesti ako primijeti nešto na vama.

Zaštitite se od nadimanja i grčeva. Iako ne postoji jedinstveni lijek koji će ublažiti svu nelagodu ovih dana, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili grčeve i nadimanje koje možete osjetiti u danima menstruacije. Ovih dana suzdržite se od pržene, slane i općenito nezdrave hrane, kao i od velikih količina kofeina. Uzmite Motrin ili neki drugi lijek protiv bolova. Ponekad je najbolja stvar koju možete učiniti je jednostavno plivati ​​i zaboraviti na bol.

Možete se samo sunčati. Ako vam je plivanje previše neprijatno ili niste sigurni šta da radite, odmaknite se milostivo. Recite: "Ne želim sada da plivam!". I umjesto toga uživajte u sunčanju. Ako vam se cijelo društvo sastoji od djevojaka, vjerovatno će sve odmah shvatiti. Ako ste u mješovitom društvu, momci će vjerovatno biti previše stidljivi da bi vas zbog toga pritiskali.

• Pronađite način za interakciju s kompanijom, čak i ako su svi u vodi. Možete sjediti na ivici bazena s nogama u vodi, možete biti sudac u vožnji na hronometar, ili možete samo bodriti takmičare sa strane.
• Zapamtite, ovo je posljednje sredstvo u kojem se osjećate nelagodno. Morate biti samopouzdani kada idete na plivanje, bilo da ste na menstruaciji ili ne. Menstruacija je prirodan proces i treba da se osećate ponosno što ste žena, a ne da se stidite toga.

Svi znaju da su naši daleki preci živjeli u vodi. Da, i u maternici takođe plivamo. Zato gotovo svakoga od nas nesvjesno vuče voda, bez obzira da li je riječ o tarifama ili bazenu. Pitanje da li je moguće ići na bazen tokom trudnoće je sasvim prirodno.

A odgovor na to je samo pozitivan, jer vježbe u vodi opterećuju sve mišićne grupe, oslobađajući napetosti iz kralježnice. Važno je shvatiti da trudnoća nije opasna bolest i mala fizičke vežbe u umjerenim količinama samo će koristiti i budućoj majci i njenoj bebi.

Prilikom odlaska na bazen važno je uzeti u obzir da još uvijek postoje neke kontraindikacije za posjet bazenu. To se posebno odnosi na prisustvo hlora u sastavu vode. Stoga, da biste se riješili svih nedoumica, ipak je bolje prvo se posavjetovati sa svojim ljekarom.

Prednosti plivanja u porodilištu

Nesumnjive prednosti bazena za trudnice očituju se na sljedeći način:

• Dolazi do jačanja mišića tijela u cjelini;
• Žensko tijelo postaje otpornije, što će biti opipljiva prednost za predstojeći porođaj;
• U procesu usvajanja vodene procedure poboljšava se cirkulacija krvi, čime se eliminira stagnacija krvi u nogama i maloj zdjelici. Ovo nije samo prevencija proširenih vena i hemoroida, već i omogućava nesmetan pristup kisiku fetusu;
• U vodi se smanjuje opterećenje kralježnice. To će posebno osjetiti one žene koje imaju jake bolove u lumbalnoj regiji;
• Vi trenirate respiratorni sistem;
• Prilikom plivanja značajno se smanjuje rizik da će fetus zauzeti pogrešan položaj.

Kada plivanje tokom trudnoće može biti štetno

Čak i ako se osjećate dobro, prije odlaska na bazen obavezno se posavjetujte s ljekarom. Mnoge žene zbuni prisustvo hlora u vodi, koji se koristi za njeno prečišćavanje. Da li je štetno za dijete? Zapravo, voda u bazenu sadrži toliko hlora da ne može naštetiti trudnicama i njihovom nerođenom djetetu.

Jedini izuzetak je slučaj kada postoji individualna netolerancija na ovaj reagens. Ako imate priliku posjetiti bazen, u kojem se voda pročišćava ozoniranjem ili ultraljubičastim tretmanom, onda mu treba dati prednost.

Kontraindikacije za posjetu su i sljedeći slučajevi:

• Teška toksikoza, koja je praćena prekomjernom slabošću uzrokovanom nesavladivim povraćanjem;
• Ako lekar predstavlja opasnost od pobačaja;
• Ako imate krvarenje povezano s trudnoćom. Kampanju je potrebno odgoditi čak i ako postoji opasnost od njihovog pojavljivanja;
• Ako imate bolove nakon bilo kakve fizičke aktivnosti, onda je bolje odgoditi kupanje;
• Ako dođe do povećanja krvnog pritiska.

Također je važno uzeti u obzir da je vlažno okruženje bazena, posebno u tuš kabinama, vrlo povoljno okruženje za razvoj patogenih bakterija i gljivica. Stoga je potrebno obezbijediti dodatnu zaštitu od njih.

Kada mogu da plivam u bazenu tokom trudnoće

Bolje je početi posjećivati ​​bazen na ranih datuma trudnoća, kada organizam nije previše oslabljen. Bazen u prvom tromjesečju trudnoće možete posjetiti otprilike 3-4 puta tjedno, posvećujući oko 20 minuta nastavi.

1): šta je to i vredi li brinuti.
2) U ovom članku smo razmotrili najviše efikasne metode kažnjavanje dece.

U budućnosti se seanse plivanja mogu produžiti do 45 minuta. Ne biste trebali dugo boraviti u vodi, jer nagle promjene temperature mogu naškoditi bebi. U svakom slučaju, morate se fokusirati na svoju dobrobit.

Doktori i mnogi treneri smatraju da vodene procedure treba započeti što je prije moguće. U idealnom slučaju, žena bi trebala posjetiti bazen čak i kada planira trudnoću. To će pomoći pripremiti tijelo za dalju fizičku aktivnost.

Priprema za odlazak na bazen je ključ zdravlja

Kako bi vodeni postupci donijeli izuzetnu korist, važno je odabrati pravi bazen i pridržavati se osnovnih sigurnosnih mjera opreza. Uostalom, voda ne podnosi nemarno rukovanje.

Prilikom odabira bazena uzmite u obzir sljedeće preporuke:

• Preporučljivo je posjetiti bazen u kojem su već održane seanse za trudnice;
• Odlična opcija bi bilo plivanje u grupi sa trudnicama;
• Preporučljivo je učiti pod vodstvom iskusnog instruktora koji će vam pomoći u odabiru potrebnih vježbi;
• Ako je moguće, dajte prednost onim bazenima koji imaju opremu za sigurniji boravak u sebi: ručke, blage kosine, gumene prostirke itd.

Osnovne mjere opreza

Kao bilo koja vrsta vježbe, plivanje tokom trudnoće u bazenu treba obavljati uz pridržavanje određenih sigurnosnih pravila:

• Prije kupanja, preporučljivo je provjeriti da li voda zadovoljava sanitarne i higijenske standarde kvalitete;
• Kada ste uronjeni u vodu, izbjegavajte nagle i značajne promjene temperature;
• Prilikom plivanja izbjegavajte nagle pokrete. Preporučljivo je plivati ​​u uobičajenom stilu. Zabranjeno je plivati ​​na leđima;
• Cipele koje se koriste u bazenu trebaju imati gumene potplate kako bi se spriječili padovi na mokrim površinama.

Kada odlučujete da li da posetite bazen određenog dana, osluškujte svoja osećanja. Ukoliko postoji bilo kakva nelagodnost ili nelagodnost vodene procedure treba napustiti. Ako ste već u vodi, odmah izađite iz nje.

Vodeni aerobik za trudnice u bazenu

Sve vježbe u bazenu za trudnice mogu se podijeliti u sljedeće grupe:

• Za istezanje mišića;
• Za uvijanje;
• Naučiti kako pravilno disati;
• Za opuštanje.

Sve časove treba izvoditi samo pod nadzorom trenera kako bi se isključile eventualne povrede.

Ispravno istezanje

Ove vježbe su osnovne. Bez njih je zabranjeno započinjanje daljih studija. Nakon malo plivanja, skočite u vodu, raširite noge što je moguće šire. Tada možete pokušati sjesti na kanap. Hodajte u vodi, podižući noge visoko i rotirajući ruke. Čučnjevi takođe ne škode. Ove vježbe pomažu u opuštanju kralježnice i jačanju mišića. karličnog dna. Takođe ublažava oticanje nogu i ruku.

Vježbe uvijanja

Ove vježbe se izvode sa strane i pomažu u jačanju mišića leđa. To uključuje sljedeće vježbe:

• Stanite ispred strane, držeći je rukama. Čučnite, postavite stopala na zid, a zatim se odgurnite, ispravljajući torzo;
• Držeći se sa strane, napravite "bicikl". Ako je ovo preteško, jednostavno rotirajte noge, podižući ih različite strane;
• Ležeći na stomaku i držeći se sa strane, privucite noge na stomak.

Vježbe zadržavanja daha

Ove vežbe su veoma važne, jer će omogućiti budućim majkama da lakše kontrolišu disanje tokom porođaja. Ove vježbe uključuju udisanje i izdisanje u vodu. U kolektivnim časovima možete plesati okrugle plesove, a zatim uroniti u vodu o trošku.

1) : osnovne preporuke za odabir kvalitetnog proizvoda.
2) Da li se isplati ženama u poziciji da jedu ananas, mi.

Opuštanje nakon vježbanja

Najlakši način za opuštanje je vježba u kojoj žena leži na leđima u vodi s glavom oslonjenom na jastuk. Ovdje je glavna stvar opustiti tijelo i uživati ​​u miru, raširivši ruke u stranu. Takođe možete ležati na vodi sa stomakom nadole, uranjajući glavu u vodu. Tako dolazi do istovremenog izvođenja vježbi za zadržavanje daha.

Ako imate priliku posjetiti bazen, a nema kontraindikacija, ne biste trebali sebi uskratiti takvo zadovoljstvo. Bazen tokom trudnoće će izbjeći jak bol, a također smanjuju rizik od takvih problema kao što je ruptura međice, jer se treniraju odgovarajuće mišićne grupe. Budite sigurni da će, uz određena sigurnosna pravila, plivanje u bazenu biti apsolutno sigurno i za vas i za vašu bebu.

Plivanje u bazenu - jača gotovo sve ljudske sisteme, razvija mišićno tkivo, sagorijeva kalorije, pomaže pri opuštanju i održavanju kondicije. Možete se prijaviti za bazen u bilo koje doba godine. A da biste otišli tamo, sve što vam je potrebno je peškir, kapa i kupaći kostim. Predstavljamo vam 8 glavnih razloga zašto biste trebali otići na bazen.

• Tokom plivanja uključeni su gotovo svi mišići. Svaki mišić u vašem tijelu dobija odgovarajuću količinu vježbe.
• Držanje se poboljšava. Plivanje je odlična prevencija bolesti kičme i mišićno-koštanog sistema. Prilikom plivanja opuštaju se mišići koji se nalaze uz kičmu, smanjuje se opterećenje kičmenog stuba.
• Plivanje je odlična prevencija srčanih bolesti. Ako redovno plivate, možete povećati izdržljivost organizma i spriječiti bolesti kardiovaskularnog sistema.
• Plivanje je divan način za jačanje respiratornih mišića i podizanje njihovog tonusa. Ova aktivnost će pomoći razvoju pluća.
• Promene temperature očvršćavaju organizam, jačaju imunitet, što znači da se nećete plašiti prehlade.
• Plivanje je odlično za sagorijevanje kalorija i pomaže vam da smršate. Tokom plivanja rizik od ozljeda zglobova i kičme je minimalan, što je vrlo važno za osobe sa prekomjernom težinom.
• Odlazak na bazen oslobađa od stresa, smiruje, daje tijelu energiju.
• Odličan hobi. Uživaćete u ovoj aktivnosti. Plivanje vam neće dozvoliti da vam dosadi, jer ima mnogo vrsta.

Prednosti plivanja u bazenu

• Veoma je koristan za razvoj ukupne muskulature tijela. Pokušavajući ostati na vodi, ruke, ramena, grudi i leđa su pod stresom. A zbog kretanja nogu, oni također ne prolaze nezapaženo. Voda u ovom slučaju daje dodatno opterećenje na mišiće, pa će rezultat biti mnogo brže vidljiv.
• Plivanje sagorijeva kalorije kao i trčanje. Također poboljšava metabolizam, što pomaže sagorijevanju masti. Plivanjem možete sagorjeti između 200 i 600 kalorija za 45 minuta, ovisno o tome koliko ste aktivni. Najaktivniji način je plivanje leptirom. Ali čak i plivanje mirnim tempom pomoći će vam da se riješite 220 kalorija.
• Plivanje je veoma dobro za zglobove. Zbog činjenice da pri plivanju nema opterećenja na kralježnici, zglobovi (uključujući sve zglobove kralježnice) su uključeni punom amplitudom.
• Vaskularni trening se odvija u bazenu. Kada uđemo u vodu, naša plovila se stežu, a na izlazu se šire. Tako se tijelo stvrdne i pritisak se normalizuje.
• Rad je sve bolji respiratornog sistema, pluća se treniraju.
• Plivanje najmanje 1-2 puta sedmično pomaže jačanju nervni sistem ublažiti stres i poboljšati raspoloženje.

Šta je štetno kupanje u bazenu

Obično u bazenu ima puno ljudi, tako da treba unaprijed voditi računa o ličnoj higijeni. Obavezno ponesite papuče sa sobom kako ne biste uhvatili gljivicu ili drugu infekciju.

Drugi nedostatak bazena je izbjeljivač koji se koristi za pročišćavanje vode. Istina, sada postoje i drugi sistemi za prečišćavanje vode, ali to je prilično rijetko. Izbjeljivač je loš za kosu, kožu i nokte, pa koristite kapu za plivanje i zaštitne naočale kako biste izbjegli crvene oči.

Prednosti plivanja za žene

• Plivanje pomaže da se riješite celulita. Zbog činjenice da se metabolizam pojačava, mišići su zategnuti problematična područja jača kardiovaskularni sistem.
• Zbog hidromasaže koju dobijete u bazenu dok plivate, koža je vidljivo zategnuta i postaje elastičnija.
• Plivanje je odlično za one koji žele smršaviti i dovesti svoje tijelo u formu.
• Plivanje je najbolji pogled fizička aktivnost tokom trudnoće. Pomoći će ne samo u pripremi za porođaj, već će imati i blagotvoran učinak na cijelo vrijeme pripreme za porođaj.
• Nemojte se plašiti da će vam ramena i ruke nakon plivanja u bazenu postati velike. Da biste to učinili, morate se aktivno uključiti u trening nekoliko sati svaki dan. Što je malo vjerovatno da ćete učiniti.

Koje su vježbe u bazenu i koliko su korisne

Možete raditi misu u bazenu razne vježbe, koji imaju terapeutski učinak na različite dijelove tijela.

Prvo, hajde da razgovaramo o stilovima plivanja i na kojoj grupi mišića rade.

Prsno. Najopušteniji stil plivanja (sagorijeva od 200 do 400 kcal za 30 minuta). Pre svega utiče na mišiće grudi i leđa, dodatno na ramena, podlaktice i tricepse.

Puzi. Aktivniji stil nego prsno (sagorijeva 250 do 500 kalorija za 30 minuta). Prvenstveno pogađa ramena, tricepse i leđne mišiće. U drugom - na bokovima i zadnjici.

Puzi na leđima. Jedan od aktivnih stilova plivanja (sagorijeva od 270 do 500 kcal za 30 minuta). Djeluje na leđne mišiće. Dodatni uticaj ide na ramena, trapezijum i kukove.

Leptir. Ovo je najaktivniji stil plivanja i sagorijeva veliku količinu kalorija (300 do 500 kalorija za 30 minuta). Utječe na ramena, tricepse i mišiće leđa, mišiće štampe i prsa.

Jedan od najefikasnijih i jednostavne vježbe za mišiće leđa, kukova, trbuha i nogu - ovo je plivanje bez pomoći ruku. Da biste to učinili, zgrabite dasku ili loptu rukama i krećite se kroz vodu, udarajući po površini nogama.

Još jedna vježba za iste mišićne grupe. Lezite na leđa, isprva ruke uz torzo. Zatim, nakon fiksiranja položaja, podignite jednu ruku iznad glave, a zatim drugu i spojite ih (možete uhvatiti dasku). Kao iu prethodnoj vježbi, radimo sa nogama.

Veoma efektivna vežba za trbušne mišiće. Lezite na leđa, ispruženih ruku, dlanova okrenutih nadole. Na izdisaju koljena su privučena grudima, presa je u ovom trenutku napeta, dok udišete, uzmite početni položaj. Ponavljamo 10-15 puta.

Vježba za unutrašnju stranu butina, trbušne mišiće i leđa. Otplivajte do dubine do zida bazena, pritisnite ga tijelom. Ako je moguće, nemojte se rukama držati sa strane, bolje ih je balansirati u vodi. Iz ovog položaja izvedite prsni pokret nogu prema dolje. Ponovite 10-15 puta.

Da biste smanjili struk, uradite sljedeću vježbu. Stojeći do vrata u vodi, držite ruke na vodi. Noge su savijene u koljenima i rotiraju se u različitim smjerovima od tijela (u ovom trenutku je fiksirano i nepomično).

Ova vježba ima za cilj smanjenje težine i rad mišića cijelog tijela odjednom. Stojeći do vrata u vodi, spojite noge, raširite ruke u stranu, dlanovi gledaju nadole. Istovremeno spustite ruke i raširite ravne noge u stranu. Zatim ponovo spojite noge i raširite ruke. Izvedite ovaj pokret sa ravnim leđima 10-15 puta.

Jednostavna vježba za zategnute zadnjice. Iz sjedećeg položaja ispružimo noge pod uglom od 90 stepeni u odnosu na tijelo, uz pomoć ruku držimo položaj 30-60 sekundi.

Vježba za mišiće ruku, grudi i leđa. Stojeći do vrata u vodi, stopala u širini ramena, raširenih ruku raširenih. Iz ovog položaja pokušajte rukama grabljati i grabljati vodu. Izvodimo 3 serije po 20 puta. Za najbolji efekat možete uzeti bučice u ruke.

Vježba disanja. Da biste to učinili, uvucite zrak u pluća, spustite glavu u vodu i izdišite zrak kroz nos i usta pod vodom.

Plivanje za mršavljenje

Plivanje u bazenu je odlična prilika da se riješite višak kilograma. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da smršate i riješite se celulita.

Temperatura vode u bazenu pri vežbanju za mršavljenje treba da bude najmanje 24-30 stepeni, jer u hladnom vodom masti se sagorevaju sporije.

Prije plivanja, kao i prije svih ostalih treninga, potrebno je napraviti zagrijavanje kako biste zagrijali mišiće i dobili veći rezultat od svih napora.

Trčanje u vodi. Da biste dovršili ovu vježbu, morate se nasukati i trčati po dnu. Na taj način se stvara vodootpornost, pa je takva vožnja efikasnija od uobičajene.

Takođe odličan sagorevač masti su aktivnosti na vodi, kao što su vaterpolo ili druge igre loptom. Možete igrati ne samo u bazenu, već iu moru ili na rijeci.

Kašalj je znak ne samo SARS-a, već i mnogih drugih bolesti. Ako odete u bazen dok kašljete, stanje pacijenta se može pogoršati. Stoga je potrebno pitati liječnika da li je moguće ići u bazen kada kašljate kako bi se spriječile komplikacije bolesti koje su izazvale ovaj simptom.

Da li je dozvoljeno ići u bazen kada kašljete

Prvo morate razumjeti uzrok kašlja. Kašalj je refleks organizma, neophodan za njegovu zaštitu. Čisti disajne puteve od stranih nakupina i sluzi. Kašalj je također glavni simptom sljedećih bolesti:

1. Angina.
2. Respiratorna infekcija.
3. Astma, bronhijalna astma.
4. Bronhitis.
5. Upala pluća.
6. Tuberkuloza.

Bez obzira na to kakav kašalj i da li dolazi do šmrcova, vrijedi otići liječniku i provjeriti zdravlje i djece i odraslih. Ako je osoba potpuno zdrava, onda neće biti kontraindikacija. Jer samo doktor utvrđuje da li se kašalj odnosi na simptome bolesti ili je prirodna reakcija organizma kao rezidualni kašalj. Na primjer, ponekad se kašalj javlja nakon spavanja ili kada previše hladan zrak uđe u pluća.

Svaka bolest, pa i SARS, je kontraindikacija za odlazak na bazen, jer predstavlja prijetnju kako za pacijenta tako i za ljude oko njega, koje može zaraziti. Tokom bolesti, imunitet svake osobe opada, pa se fizička aktivnost može pogoršati opšte stanje organizma i dovode do komplikacija. Takođe, ljudi posle bazena nemaju uvek vremena da dovoljno osuše kosu, što takođe može da zakomplikuje situaciju, posebno u hladnoj sezoni.

Prednosti posjete bazenu:

• vlažan zrak olakšava proces pražnjenja sputuma, stoga nakon kupanja osoba može pojačano kašljati, što znači da će se dišni putevi brže očistiti;
• Plivanje je gimnastika za mnoge tjelesne sisteme, uključujući i respiratorni. Stoga je plivanje propisano za jačanje imunološkog sistema općenito, a posebno pluća;
• poboljšava se dotok krvi u pluća tokom sporta;
• neki lekari primećuju efekat hlorne vode. Postoji mišljenje da brzo čisti gornje disajne puteve tokom vrijeme ronjenje, kada zrak aktivno napušta tijelo kroz nos.

Izloženost hloru je posebno vrijedna pažnje jer se neki posjetitelji razvijaju alergijski rinitis. Manifestira se u obliku curenja iz nosa i stalne upale grla, rezultat je alergijske reakcije na hlor. Ovo se obično javlja kod osoba sa oslabljenim imunitetom i predispozicije za alergije. Zatim, uslijed kontakta s hloriranom vodom na koži i u respiratornom traktu, počinje reakcija.

Ako primetite takve efekte, potrebno je da se obratite lekaru, jer alergijski rinitis može dovesti do bronhijalna astma. Ljekar propisuje i uzimanje antihistaminika, striktno prema provjerenim dozama i u skladu sa treningom. U drugim slučajevima preporučuje se kupovina kopči za nos. Takođe, lekar može predložiti promenu bazena, jer u sportskim kompleksima pratiti koncentraciju hlora u vodi kako bi se spriječile takve reakcije među posjetiteljima.

Moguće posljedice

Posjeta bazenu sa bolešću koja izaziva kašalj općenito je zabranjena. Uzroci:

1. Hemikalije koje pročišćavaju vodu od bakterija iritiraju sluznicu. Na primjer, ako plivate u vodi zasićenoj antisepticima s laringitisom, može doći do napada jakog kašlja.
2. Nakon časa, osoba mokro glava ide u Svježi zrak, čak i mali hladni vjetar stvara temperaturnu razliku. Počinju grčevi, a kašalj se pojačava.
3. U hladnoj sezoni, kada putujete u javni prijevoz može ubrzati napredovanje bolesti.

Kao rezultat fizičkog preopterećenja, mogu se pojaviti sljedeće vrste komplikacija:

• bronhitis, upala pluća;
• grčevi i oticanje dišnih puteva;
• febrilni napadi;
• imunitet je iscrpljen, stoga, pored već postojeće bolesti i razvoja njenih komplikacija, možete pokupiti nešto dodatno;
• umor, groznica, slabost, mučnina i drugi efekti.

Prilikom prve obuke potrebna je potvrda od ljekara da ne postoje bolesti koje sprečavaju nastavu, posebno prilikom posjete bilo kojoj sekciji. U drugim slučajevima potvrda nije potrebna, pa morate znati o svom zdravstvenom stanju.

Poseta bazenu je wellness procedura. Zahvaljujući njemu možete značajno poboljšati svoje blagostanje. Zahvaljujući plivanju, osoba postaje otpornija na razne bolesti, mnogo rjeđe obolijeva.

Dozvoljeno je posjećivanje bazena prilikom kašlja, ako nije uzrokovan bilo kakvom bolešću. U drugim slučajevima, bolje je odbiti obuku kako biste izbjegli komplikacije. Kada je ljudski organizam oslabljen, fizička aktivnost, naprotiv, može biti štetna, pa bi bilo logičnije vratiti se na nastavu nakon što se bolest povuče.