Dah prema Strelnikovoj

Jedinstven sistem vježbi poznat širom svijeta kao vježbe disanja Strelnikova, kreirala je osoba koja nema nikakve veze sa medicinom. Aleksandra Strelnikova, talentovani učitelj vokala, bivša operska pevačica, razvila ga je posebno za svoje učenike - vokale i glumce. U početku - da pomogne u proizvodnji glasa. Međutim, kasnije se ispostavilo da uz pomoć disanje prema Strelnikovoj ne samo da možete ojačati ligamente, već i potpuno vratiti izgubljeni glas.

Lyudmila Kasatkina, Margarita Terekhova, Armen Dzhigarkhanyan - lista poznatih umjetnika koji su iskusili blagotvorno djelovanje Strelnikovskaja gimnastika, možete nastaviti i dalje. Njihovi glasovi, prepoznatljivi i voljeni u cijeloj zemlji, već dugi niz godina zvuče jasno i glasno zahvaljujući jednostavnom setu vježbi.

Tragični slučaj otkriva ljekoviti učinak vježbe disanja Strelnikova ne samo na glasne žice. Pokušavajući da ublaži grč tokom teškog srčanog udara, Aleksandra Nikolajevna počela je oštro udisati vazduh kroz nos. Bol je popustila, napad je prošao i počelo je mnogo godina mukotrpnog istraživanja. Njihov rezultat bio je razvoj autorskog seta vježbi, koji je pomagao i pomaže ljudima s raznim bolestima.

Jednostavni pokreti su put do izlječenja

Tehnika izvođenja gimnastike je jednostavna: istovremeno s vježbom, kratko, oštro udahnite zrak kroz nos, nakon čega slijedi slobodan, pasivan izdisaj. Jedanaest jednostavnih pokreta - vježbi sa smiješnim nazivima ("Mačka", "Dlanovi", "Rolls" itd.) uključuju sve dijelove tijela: kičmu, vrat, ruke i noge. U punom ciklusu svaka vježba se izvodi 12 puta po osam pokreta i udisaja (ukupno 96). Istovremeno se povećava izmjena plinova u alveolama pluća, što dovodi do povećanja količine kisika u krvi i poboljšanja opskrbe kisikom svake stanice tijela. Kao rezultat toga, poboljšavaju se metabolički procesi, što dovodi do obnavljanja normalne cirkulacije krvi i formiranja limfe.

Povoljno djelujući na plućno tkivo, gimnastika eliminira upalne procese u plućima i doprinosi normalizaciji nosnog disanja. Sistematsko izvođenje pokreta eliminiše deformacije kičme i grudnog koša, normalizuje rad kardiovaskularnog sistema, i, osim toga, pozitivno utiče na psihičko stanje ljudi.

Posebno je vrijedno da bi se ispunilo disanje prema Strelnikovoj praktično nema kontraindikacija. Štedljiv režim za osobe s kroničnim bolestima i problemima je sasvim prihvatljiv. Možete se ograničiti na manji broj udisaja-pokreta, a dio vježbi izvoditi sjedeći.

Čak će i “lite” verzija donijeti nesumnjive zdravstvene prednosti. Glavna stvar je ne biti lijen i raditi Strelnikove vežbe sistematski, po mogućnosti dva puta dnevno - ujutro i uveče. Rezultat neće dugo čekati.

Šta tretira Strelnikove vježbe disanja?

Bronhitis i bronhijalna astma spadaju među najteže plućne bolesti. Oni pogađaju ljude svih uzrasta. Vrlo često, liječenje bolesti lijekom samo "priguši" njene simptome, a akutni oblik postaje kroničan, često traje godinama. Vježbe disanja prema Strelnikovoj uklanjaju oticanje sluzokože pluća i omogućavaju vam da se uspješno nosite s ovim bolestima.

• B bol u nosu i grlu — sinusitis (upala maksilarnih sinusa), sinusitis (upala paranazalnih sinusa).
• X hronični curenje iz nosa, adenoidi: kršenje nosnog disanja dovodi do iscrpljivanja pluća kisikom i, kao rezultat, do pogoršanja opskrbe kisikom stanica tijela. Dah prema Strelnikovoj omogućava veoma brz oporavak nosno disanje, hronični curenje iz nosa se povlači. At redovna nastava izliječi se upala sinusa, adenoidi se smanjuju.
• Kardiovaskularne bolesti aritmija, angina pektoris, hipertonična bolest: Ove bolesti su obično uzrokovane lošim dovodom krvi u srčane mišiće. Poboljšavajući cirkulaciju krvnih sudova svih dijelova tijela, kao i doprinoseći boljoj apsorpciji kisika u stanicama tijela, gimnastika može olakšati život „jezgrima“ i svesti na minimum upotrebu vitalnih lijekova.

Ovo nije potpuna lista tegoba s kojima se uspješno nosi. Strelnikovskaja gimnastika. Pomaže i u liječenju kožnih bolesti, vegetovaskularne distonije, omogućava vam da se borite protiv neuroze i depresije, kao i da se riješite glavobolje. Korišćenjem disanje prema Strelnikovoj liječiti skoliozu, osteohondrozo i druga oboljenja kičme. Osim toga, zbog poboljšanja rada svih centara mozga, gimnastika vam omogućava borbu protiv pušenja i prekomjerna težina. Redovnom vježbom možete se čak i riješiti mucanja!

Vježbe ne zahtijevaju nikakve novčane troškove, a ne oduzimaju ni toliko vremena - od 20 minuta do pola sata. Stoga vrijedi pokušati - upornost i strpljenje u izvođenju vježbi će vrlo brzo uroditi plodom.

Lijep bonus za one koji se odluče riješiti bolesti uz pomoć Strelnikovskaja gimnastika: čak i ako vam je glas bio prilično slab, onda nakon nekoliko mjeseci nastave nećete biti jednaki u karaokama! I to nije nimalo iznenađujuće: uostalom, upravo je s vježbama za postavljanje glasa prije mnogo godina došlo do razvoja jedinstven sistem vježbe disanje prema Strelnikovoj.

Ako ste zainteresovani, pogledajte gimnastika Strelnikova video.

Probajte, zaista je vrlo lako! Zapamtite, vaše zdravlje je u vašim rukama!

Nastava treba početi od prve 3 vježbe kompleksa.

UVODNA LEKCIJA

Prva vježba « dlanovima" - zagrijavanje. Sve vježbe su opisane u glavnom kompleksu, pogledajte dolje).

Tokom izvođenja potrebno je napraviti 4 bučna nosna udisaja. Zatim (3-5 sekundi) pauzirajte i ponovo zaredom bez zaustavljanja 4 bučna nosna daha.

Ovo treba učiniti oko 24 puta (4 udisaja), ukupno oko 96 pokreta ("sto" Strelnikove). Izdisaj (nevidljiv i nečujan) se javlja kroz usta nakon udisaja kroz nos. Izdisaji se ne smiju istiskivati ​​i odlagati! Udah je vrlo aktivan, izdisaj prilično pasivan. Mislite samo na dah, bučan, za cijelu sobu. Zaboravite na izdisaj.

Prilikom udisanja lagano zatvorite usne.

Kratak, bučan dah kroz nos u Strelnikovoj gimnastici izvodi se sa zatvorenim usnama. Usne pri udisanju nije potrebno jako stiskati, one su lagano, prirodno i slobodno zatvorene.

Nakon bučnog, kratkog udaha kroz nos, usne se malo otvaraju - a izdisaj se javlja sam kroz usta (i ne čuje se). Pravljenje grimasa pri udisanju je apsolutno nemoguće !!! I podignite palatinsku zavjesu, strši stomak.

Nemoj misliti gde će on otići zraka, mislite da njušite zrak vrlo kratko i bučno (kao pljeskanje rukama).

Ramena ne učestvuju u disanju, pa ih ne treba podizati. Ovo treba pratiti!

Na početku treninga možete osjetiti malu vrtoglavicu. Ne boj se! Vježbe "dlanovima" možete raditi dok sjedite (treba razmisliti o preporukama za VGDM (vegeto-vaskularna distonija).

Druga vježba "Strijelci" Uzima se 8 udisaja bez prestanka („osam“). Zatim 4-5 sekundi odmora i ponovo 8 udisaja. I na taj način 12 puta (također "sto" od 96 pokreta.

Treća vježba "Pumpa" potrebno je da uradite 12 puta - 8 udisaja, odmorite se nakon svake "8" 4-5 sekundi. (Prilikom izvođenja ove vježbe postoje određena ograničenja koja su opisana u glavnom kompleksu).

Ove tri vježbe traju oko 10-20 minuta. Ova lekcija se ponavlja dva puta dnevno (ujutro, uveče). A uveče, radeći "Dlanovima" napravite 8 udisaja pokreta.

Drugog dana dodati vježbe "Mačka“, 12 puta po 8 pokreta.

"Zagrli svoja ramena"
"veliko klatno"
"Glava se okreće"
"Uši",
"glava klatna"
"rolnice",
"Koraci".

Kada se vežbe dobro savladaju, njihov učinak treba povećati sa 8 na 16 udisaja, zatim 32. Odmor se održava 3-4-5 sekundi, ali ne nakon "osmice", već nakon "16" i "32" udisaja. -pokreti.

Ako se vježba radi u 16 udisaja, onda se izvodi 6 puta; ako 32 udisaja, onda 3 puta. Ako je potrebno, pauza se može povećati na 10 sekundi, ali ne više.

U slučaju kada lako napravite 32 udisaja za redom i možete napraviti 96 udisaja (“sto”), ipak se preporučuje odmor 3-4-5 sekundi nakon 32 udisaja. U suprotnom možete "pretjerati", a Strelnikove vježbe disanja će vam prestati pomoći.

Glavni kompleks

Razmotrite glavni kompleks. Vrijedno je ponoviti pravila koja se moraju pridržavati prilikom izvođenja prve tri vježbe.

pravila:

1. Razmišljajte samo o udisanju kroz nos. Trenirajte samo dah. Udah - oštar, kratak, bučan (pljesak rukama).
2. Izdisanje se javlja nakon udaha samostalno (na usta). Nemojte odlagati ili izdisati izdisaj. Udah - vrlo aktivan kroz nos, izdisaj - kroz usta, nečujan i pasivan. Buka tokom izdisaja ne bi trebala biti!
3. Istovremeno sa dahom prave se pokreti i ništa više!
4. U vježbama disanja Strelnikova pokret - udisaji se izvode u ritmu koraka koraka.
5. Brojanje se izvodi mentalno, i to samo do 8.
6. Vježbe je dozvoljeno izvoditi u bilo kojem položaju - stojeći, ležeći, sjedeći.

Vježbe disanja Strelnikova

1. Vježba "dlanovi"

I.p. ( početni položaj) - stojeći:

Stanite uspravno, ruke savijene u laktovima (laktovi prema dolje), a dlanovi naprijed - "psihička poza".

Stojeći u ovom položaju, trebali biste kratko, ritmično, bučno udahnuti kroz nos i stisnuti dlanove u šake (tzv. pokreti hvatanja).

Bez pauze, napravite 4 ritmična, oštra udaha kroz nos.

Zatim spustite ruke i odmorite se 4-5 sekundi. Zatim napravite još 4 bučna, kratka udaha i ponovo napravite pauzu.

Normalno, potrebno je 4 udaha 24 puta.

Na početku lekcije možete osjetiti vrtoglavicu, u redu je! Možete sjesti i nastaviti sjediti, povećavajući pauzu na 10 sekundi.

2. Vježba "šoferi"

I.p. - stojeći, ruke stisnute u šake i pritisnute na stomak u nivou struka.

Prilikom udisaja potrebno je oštro gurnuti šake prema podu (ne naprezati ramena, ispraviti ruke do kraja, posegnuti za podom).

Zatim vratite četke na nivo pojasa u ip.

Napravite 8 udisaja za redom. Obično 12 puta 8.

3. Vježba "pumpa" ("naduvavanje gume")

I.p. - stojeći, noge nešto uže od širine ramena, ruke ispod (o.s. - glavni stav).

Napravite lagani nagib (dosegnite ruke do poda, ali ne dodirujte) dok u drugoj polovini nagiba udahnite kratko i bučno kroz nos.

Dah se završava nagibom. Podignite se malo, ali ne potpuno, i ponovo nagnite + udahnite. Možete zamisliti da napumpavate gumu u automobilu.

Nagibi se izvode lako i ritmično, ne vrijedi se nisko savijati, dovoljno je sagnuti se do nivoa pojasa.

Zaokružite leđa, spustite glavu. Bitan!! "napumpati gumu" u ritmu prednji korak.

Obično se vježba izvodi 12 puta.

Ograničenja:

Povrede kičme i glave, višegodišnja osteohondroza i radikulitis, povišen intrakranijalni, arterijski i intraokularni pritisak, kamenci u jetri, bešici, bubrezima – ne treba se nisko saginjati. Nagib je blago primjetan, ali su potrebni kratki i bučni udisaji. Izdisanje je pasivno nakon udisaja kroz usta, dok se usta ne otvaraju širom.

Ova vježba prilično efikasan, sposoban da zaustavi srčani udar, napad jetre i bronhijalnu astmu.

4. Vježba "mačka" (polučučanj sa okretom)

I.p. – o.s. (tokom vježbe stopala se ne skidaju s poda).

Napravite plesni čučanj sa okretom trupa udesno i istovremeno kratkim, oštrim dahom.

Zatim uradite isto sa skretanjem ulijevo.

Izdisaji se izvode spontano.

Koljena su blago savijena i ispravljena (ne čučnu puno, već lagano i opružna).

Ruke lijevo i desno su pokreti hvatanja.

Leđa su ravna, okrenuta u struku.

Normalno ex. izvedeno 12 puta.

5. Vježba "Zagrli ramena"

I.p. - stojeći, ruke savijene i podignute do nivoa ramena.

Potrebno je veoma snažno zabaciti ruke, kao da se želite zagrliti za ramena.

I svakim pokretom uzima se dah.

Ruke tokom "zagrljaja" trebaju biti paralelne jedna s drugom; nije potrebno razmnožavati vrlo široko u stranu.

Normalno, vježba se izvodi 12p - 8 udisaja-pokret.

Može se izvoditi u različitim početnim položajima.

Ograničenja:

Ishemijska bolest srca, infarkt miokarda, urođena srčana bolest - kod ovih bolesti nije preporučljivo raditi ovu vježbu.

Trebalo bi da počne od 2 sedmice nastave.

Ako je stanje teško, tada morate izvesti upola manje udisaja (4 ili čak 2).

Trudnice od oko 6 mjeseci (trudnoća) u ovoj vježbi ne zabacuju glavu unazad, već samo ruke izvode vježbu, stoje uspravno i gledaju naprijed.

6. Vježba "veliko klatno"

I.p. - stoji, noge već ramena. Nagnite se naprijed, rukama dohvatite pod - udahnite.

Odmah, bez zaustavljanja (blago se savijte u donjem dijelu leđa), nagnite se unazad - zagrlite ramena rukama. Takođe, udahnite.

Dobrovoljno izdahnite između udisaja.

Normalno: 12 puta. Vježba se može izvoditi sjedeći.

Ograničenja:

Osteohondroza, ozljede kičme, pomicanje intervertebralnih diskova.

Kod ovih bolesti treba ograničiti kretanje, naginjati se malo naprijed i malo se savijati dok se savijate unazad.

Tek nakon dobrog savladavanja prvih 6 vježbi, treba preći na ostale.

Svaki dan možete dodati jednu vježbu iz drugog dijela kompleksa, prije savladavanja svih ostalih.

7. Vježba "okretanje glave"

I.p. - stoji, noge već ramena.

Okretanje glave udesno - kratak, bučan dah kroz nos.

Ista stvar lijevo.

Glava se ne zaustavlja na sredini, vrat nije napet.

Važno je zapamtiti!

Izdisanje se mora obaviti kroz usta nakon svakog udisaja.

Normalno: 12 puta.

8. Vježba "uši"

I.p. - stoji, noge već ramena.

Lagani nagib glave udesno, uha na desno rame - udahnite kroz nos. Ista stvar lijevo.

Lagano odmahnite glavom, gledajući naprijed.

Vježba je slična "kineskoj lutki".

Inhalacije se izvode zajedno s pokretima.

Izdišući, ne otvarajte širom usta!

Normalno: 12 puta.

9. Vježba "glava klatna" (dole i gore)

I.p. - stoji, noge već ramena.

Spustite glavu (pogledajte u pod) - kratak, oštar udah.

Podignite glavu prema gore (pogledajte u plafon) - udahnite.

Podsjećam da izdisaj treba biti između udisaja i kroz usta.

Normalno: 12 puta.

Ograničenja:

Povrede glave, vegetovaskularna distonija, epilepsija, povećana intrakranijalna, intraokularna, arterijski pritisak, osteohondroza cervikotorakalni.

Kod ovih bolesti ne biste trebali praviti nagle pokrete glavom u vježbama kao što su "Uši", "Okreti glavom", "Klatno glavom".

Izvršite mali okret glave, ali dah je bučan i kratak.

Vježbe možete raditi sjedeći.

10. Vježba "rolnice"

1) I.p. - stojeći, lijeva noga naprijed, desna noga nazad. Prenesite težinu tijela na lijevu nogu.

Telo i noge su ispravljene.

Savijte desnu nogu i stavite je na prst radi ravnoteže (ali nemojte se oslanjati na nju).

Čučnite malo na lijevoj nozi, uz udah kroz nos (lijevu nogu nakon čučnja odmah ispraviti).

Odmah prebacite težište na drugu nogu (ostavite tijelo ravno) i također malo čučnite uz udah (ne naslanjamo se na lijevu nogu).

Važno je zapamtiti:

1 - čučnjevi se rade uz udah;

2 - prenesite centar gravitacije na nogu na kojoj se izvodi čučanj;

3 - nakon čučnjeva, nogu treba odmah ispraviti, a zatim se izvodi prevrtanje s noge na nogu.

Normalno: 12 puta.

2) Vježba se izvodi na isti način kao što je gore opisano, samo što je potrebno promijeniti noge.

Ova vježba se radi samo u stojećem položaju.

11. Vježba "koraci"

1) "Korak naprijed".

I.p. - stoji, noge već ramena.

Podignite savijenu lijevu nogu do nivoa trbuha (ispravite nogu od koljena, povucite prst). Istovremeno, sedite malo na desnu nogu i udahnite kratko, bučno.

Nakon čučnja, noge se moraju vratiti u prvobitni položaj.

Uradite isto, podižući drugu nogu naprijed. Telo mora biti ravno.

Normalno: 8 puta - 8 udisaja.

Ova vježba se može izvoditi u bilo kojoj početnoj poziciji.

Ograničenja:

Ishemijska bolest srca, bolesti kardiovaskularnog sistema, infarkt miokarda, kongenitalne malformacije.

U prisustvu povrede nogu i tromboflebitisa, vežbu morate izvoditi sjedeći i ležeći, vrlo pažljivo. Pauza se može produžiti do 10 sekundi. Kod takve bolesti neophodna je konsultacija sa hirurgom!

Tokom trudnoće i urolitijaze ne dižite koljeno visoko!

2) Korak unazad.

I.p. - Isto. Lijeva noga, savijena u kolenu, je uvučena, dok se na desnoj nozi malo čučne i udahne. Vratite noge u prvobitni položaj - izdahnite. Uradite isto na drugoj nozi. Ova vježba se radi stojeći.

Normalno: 4 puta - 8 udisaja.

Vježbe disanja Strelnikova, video lekcija

Spisak glavnih bolesti kod kojih se koriste vježbe disanja A.N. Strelnikove

(Vježbe disanja A.N. Strelnikova ima SAMO JEDNU KONTRAINDIKACIJU: unutrašnje krvarenje.)

Bolesti gornjih disajnih puteva, bronha i pluća
Vazomotorni i alergijski rinitis;
sinusitis;
Adenoidi I i II stepena;
Devijacija septuma;
Akutne respiratorne bolesti (ARI i ARVI);
Rinosinusitis;
Hrkanje;
ciste;
Polipi nosa i larinksa;
fibroidi;
Angiofibroma;
papilomi;
angiomi;
Pareza ili paraliza;
Angina;
Laringitis i laringotraheitis;
Otitis;
Frontit;
Hronični faringitis;
Eustahitis;
Quinckeov edem;
Edem larinksa;
Traheotomija;
Gripa;
Bronhitis;
Veliki kašalj;
bronhiektazije;
Upala pluća;
Pleuritis;
pneumoskleroza;
Atelektaza pluća;
Pneumotoraks;
Emfizem pluća;
Bronhijalna astma;
Plućni edem;
plućna tuberkuloza;
Sarkoidoza;
Benigni tumori respiratornih organa.

Respiratorna gimnastika A.N. Strelnikove indicirana je za BILO KOJU respiratornu bolest, čak i tijekom pogoršanja bolesti (ali samo uz strogo INDIVIDUALNI pristup).

Respiratorna gimnastika A.N. Strelnikove indicirana je za BILO KAKVE povrede proizvodnje zvuka i bolesti vokalnog aparata.

Bolesti kardiovaskularnog sistema
angina;
atrijalna fibrilacija;
Srčana ishemija;
Kardiopsihoneuroza;
Hipertenzija;
hipotenzija;
tahikardija;
miokarditis;
reumatski karditis;
reumatizam;
perikarditis;
Aterosklerotična kardioskleroza;
Cirkulatorna insuficijencija;
ateroskleroza;
Limfadenitis;
Limfogranulomatoza;
tromboflebitis;
migrena;
migrenska neuralgija;
Moždani udar.

Bolesti krvi
anemija;
leukemija;
Radijaciona bolest.

Bolesti probavnog sistema
Hronični gastritis;
Peptički ulkus želuca i duodenuma;
Enterokolitis;
Hronični pankreatitis;
Zatvor.

Bolesti jetre i bubrega
Hepatitis;
Ciroza jetre;
Botkinova bolest (žutica);
cista bubrega;
policistična bolest bubrega;
Lutajući bubreg;
Pijelonefritis;
Glomerulonefritis.

Bolesti endokrinog sistema
dijabetes;
Autoimuni tiroiditis;
gojaznost;
iscrpljenost;
mastopatija;
hipotireoza;
Difuzna toksična struma;
Zaostajanje u rastu (zaostajanje u fizičkom razvoju);
Ginekomastija.

Bolesti genitourinarnog sistema
Hemoroidi;
Inguinalna kila;
Enureza (mokrenje u krevet);
cistitis;
Klimakterijska neuroza;
Polip grlića materice;
Erozija grlića materice;
Salpingooforitis (upala materničnih dodataka);
Metritis;
endometrioza;
Algomenoreja (bolna menstruacija);
Cista jajnika;
Prolaps zidova vagine;
Hronični prostatitis;
adenom prostate;
impotencija;
Orhitis;
kriptorhidizam;
fimoza;
mikropenis;
Proširene vene spermatične vrpce;
Brza ejakulacija;
neplodnost;
Zakašnjeli seksualni razvoj.

Nervne i mentalne bolesti
Alkoholna intoksikacija;
hronični alkoholizam;
epilepsija;
Zloupotreba supstanci;
Neuritis;
Neurastenija;
neuroze;
neuralgija;
Nesanica.
Strelnikovska respiratorna gimnastika jača imunološki sistem, povećava vitalnost i efikasnost, liječi psihu, poboljšava raspoloženje i uklanja depresiju!

Kožne bolesti
dijateza;
Ekcem;
Dermatitis;
Neurodermatitis;
Psorijaza;
Vitiligo (smanjenje žarišta depigmentacije)

Muskuloskeletni poremećaj
Osteohondroza;
Artritis;
artroza;
Radikulitis;
Razni poremećaji držanja;
skolioza;
kifoza;
lordoza;
poliartritis;
frakture;
dislokacije;
modrice;
Vertebralne kile.
Razne povrede gornjeg i donjih ekstremiteta, ramenog pojasa i kukova.

Dragi čitatelji, ako ste izveli set vježbi disanja Strelnikova, ostavite komentare ili recenzije ispod. Nekome će ovo biti od koristi!

1. "Dlanovi". I.P. uspravite se, savijte laktove i "pokažite dlanove gledaocu". Bučno, kratko udahnite kroz nos i istovremeno stisnite dlanove u šake.

Zapamtite! Udah kroz nos je aktivan, izdisaj kroz usta je apsolutno pasivan, nečujan.

Vježbu "Dlanovi" možete raditi stojeći, sjedeći i ležeći.

2. "Ramena". I.P. uspravite se, stisnite ruke u šake i pritisnite na stomak u nivou struka. U trenutku udaha, oštro gurnite šake na pod. Zatim se ruke vraćaju na sp. Ne podižite četke iznad struka.

Vježbu "Nosilice" možete raditi stojeći, sjedeći i ležeći.


3. "Pumpa"("Naduvavanje gume"). I.P. stojite uspravno, stopala su nešto uža od širine ramena, ruke uz tijelo. Napravite lagani naklon (rukama posegnite za podom, ali ga ne dodirujte) i istovremeno - bučan i kratak dah kroz nos (u drugoj polovini luka). Dah se mora završiti lukom. Lagano se podignite, ali nemojte se uspraviti, a opet se naklonite i kratko, bučno udahnite "s poda". Naklon se radi ritmično i lako, ne klanjajte se nisko, dovoljan je naklon do struka. Leđa su okrugla, nisu ravna, glava je spuštena.

Zapamtite! "Napumpaj gumu" mora biti u ritmu prednjeg koraka.

Vježbu "Pumpa" možete raditi stojeći i sjedeći.

Ograničenja: sa povredama glave i kičme; s višegodišnjim radikulitisom i osteohondrozo; s povišenim arterijskim, intrakranijalnim i intraokularnim tlakom; sa kamenjem u jetri, bubrezima i bešici - ne klanjajte se nisko. Luk je napravljen jedva primjetnim, ali uvijek uz bučan i kratak dah kroz nos. Izdisanje se vrši nakon svakog udaha (pasivno) kroz usta, ali ih ne otvarajte širom.

Vježba "Pumpa" je veoma efikasna, često zaustavlja napade astme, srčane i jetrene napade.

4. "Mačka". I.P. stojite uspravno, stopala su nešto uža od širine ramena (stopala ne bi trebalo da se odvajaju od poda). Napravite plesni čučanj i istovremeno okrenite torzo udesno – oštar, kratak dah. Zatim isti čučanj sa okretom ulijevo i također kratkim, bučnim dahom. Izdisaji se javljaju između samih udisaja, nehotice. Lagano savijte i ispravite koljena (čučanj je lagan, elastičan, ne čučnite duboko). Napravite hvatajuće pokrete rukama udesno i ulijevo u nivou struka. Leđa su potpuno ravna, okret je samo u struku.

Vježba "Mačka" se može raditi sjedeći i ležeći (u teškom stanju).

5. "Zagrli ramena"(udahnite pri kompresiji grudnog koša). I.P. stojite uspravno, ruke savijene u laktovima i podignute do nivoa ramena. Bacite ruke jedna prema drugoj do neuspjeha, kao da grlite ramena. I istovremeno sa svakim "zagrljajem" oštro "njušite" nos. Ruke u trenutku "zagrljaja" idu paralelno jedna s drugom, a ne unakrsno, ni u kojem slučaju ih ne mijenjajte (nije bitno koja je ruka na vrhu - desna ili lijeva). Ne širite se široko na strane i ne naprežite. Nakon što savladate ovu vježbu, u trenutku nadolazećeg pokreta ruku, možete lagano nagnuti glavu unazad - "udahnuti sa stropa".

Vježbu "Zagrli ramena" možete raditi stojeći, sjedeći i ležeći.

Ograničenja: jezgre sa koronarnom bolešću srca (CHD), urođenim malformacijama, pretrpjeli srčani udar - nemojte raditi vježbu “Zagrli ramena” u prvoj sedmici treninga. Morate ga započeti od druge sedmice, zajedno s drugim vježbama Strelnikove gimnastike. U teškom stanju potrebno je napraviti ne 8 udisaja-pokreta, već po 4 ili čak 2, zatim odmoriti 3-5 sekundi i opet 2 ili 4 udaha-pokreta.

Za žene, počevši od šestog mjeseca trudnoće, u vježbi “Zagrli ramena” nemojte zabacivati ​​glavu unazad, vježbu izvodite samo rukama, stojeći uspravno i gledajući pravo naprijed.

6. "Veliko klatno"("Pumpa" + "Zagrli ramena"). I.P. stojite uspravno, stopala su nešto uža od širine ramena. Nagnite se naprijed, ruke dohvatite pod - udahnite. I odmah bez zaustavljanja, lagano savijanje u donjem dijelu leđa, naginjanje unazad - ruke koje grle ramena - i također udisanje. Naklonite se naprijed - nagnite se unazad, udahnite "od poda" - udahnite "sa stropa". Izdisaj se javlja u intervalu između udisaja sam, nemojte zadržavati ili potiskivati ​​izdisaj.

Vježbu "Veliko klatno" možete raditi i sjedeći.

Ograničenja: u slučaju osteohondroze, ozljeda kralježnice i pomaka intervertebralnih diskova, uradite vježbu „Veliko klatno“, ograničavajući pokrete: lagano se naginjte naprijed i gotovo da se ne savijate kada se naslonite unazad.

Tek nakon što ste dobro savladali prvih šest vježbi, možete preći na ostale.

7. "Okreti glave". I.P. stojite uspravno, stopala su nešto uža od širine ramena. Okrenite glavu udesno - bučno, kratko udahnite sa desna strana. Zatim okrenite glavu ulijevo - "njušite" nos na lijevoj strani. Ne zaustavljajte glavu u sredini, ne naprežite vrat, ne povlačite dah.

Zapamtite! Izdisanje treba izvoditi nakon svakog udaha samostalno, kroz usta.


8. "Uši". I.P. stojite uspravno, stopala su nešto uža od širine ramena. Lagano nagnite glavu udesno, desno uvo ide do desnog ramena - bučan, kratak dah. Zatim lagano nagnite glavu ulijevo, lijevo uvo ide do lijevog ramena - također udahnite. Morate gledati pravo ispred sebe.

Zapamtite! Udahni se uzimaju istovremeno s pokretima. Izdisanje treba da se desi nakon svakog udaha (ne otvarajte širom usta).


9. "Glava klatna". I.P. stojite uspravno, stopala su nešto uža od širine ramena. Spustite glavu (pogledajte u pod) - oštar, kratak dah. Podignite glavu prema gore (pogledajte u plafon) - takođe udahnite. Izdisaj bi trebao imati vremena da "ode" nakon svakog udisaja. Nemojte odlagati ili izvlačiti izdisaj (treba da ide kroz usta, ne vidi se i ne čuje, u ekstremnim slučajevima - i kroz nos).

Ograničenja: s ozljedama glave, vegetovaskularnom distonijom, epilepsijom; s povišenim arterijskim, intrakranijalnim i intraokularnim tlakom; osteohondroza cervikotorakalne kičme - nemojte praviti nagle pokrete glave u vježbama - "Okreće glavu", "Uši", "Glava klatna". Okrenite malo glavu, ali budite sigurni da bučno njušite. Ove vježbe radite sjedeći, a možete čak i "okretanje glave" i "uši" ležeći.

10. "Rolls".
A. I.P. lijeva noga ispred, desna iza. Cela težina tela je na levoj nozi, noga je ravna, telo takođe. Desna noga je savijena u kolenu i naslonjena na nožni prst kako ne bi izgubila ravnotežu (ali se ne naslanjajte na nju). Izvedite lagani plesni čučanj na lijevoj nozi (noga u kolenu je blago savijena), uz kratak udah kroz nos (nakon čučnja, lijeva noga se trenutno ispravlja). Zatim odmah prenesite težinu tijela na desnu nogu zabačenu unazad (ravno tijelo), a također sjednite na nju, istovremeno oštro „šmrčući“ nosom (lijeva noga na nožnom prstu, za održavanje ravnoteže, je savijen u kolenu, ali se ne oslanjajte na njega). Prenesite težinu tijela nazad na prednju lijevu nogu.

Zapamtite:
1) čučanj i udah se rade striktno istovremeno.
2) cela težina tela je samo na nozi na kojoj malo čučimo.
3) nakon svakog čučnja noga se momentalno ispravi, a tek nakon toga se težina tijela prenosi (kotrlja) na drugu nogu.

B. I.P. desna noga ispred, lijeva iza. Ponovite vježbu sa drugom nogom.
Vježba "Rolls" se može izvoditi samo stojeći.

11. "Koraci".
O. "Korak naprijed". I.P. stojite uspravno, stopala su nešto uža od širine ramena. Podignite lijevu nogu, savijenu u kolenu, do nivoa stomaka (od kolena, noga je ravna, povucite prst na dole, kao u baletu). Na desnoj nozi u ovom trenutku napravite lagani plesni čučanj i kratak, bučan dah. Nakon čučnja, obje noge moraju na trenutak uzeti sp. Zatim podignite desnu nogu, savijenu u kolenu, i lagano sjednite na lijevu i bučno "šmrkajte" nos. Potrebno je lagano sjesti, tada će se druga noga lako podići do nivoa trbuha. Telo je pravo.
Može se raditi istovremeno sa svakim čučnjem i podizanjem savijeno koleno, napravite lagani nadolazeći pokret rukama u nivou pojasa.

Vježba Front Step može se raditi stojeći, sjedeći, pa čak i ležeći.

Ograničenja: kod oboljenja kardiovaskularnog sistema (IBS, urođene malformacije, prethodni srčani udar) ne preporučuje se visoko podizanje nogu (do nivoa stomaka). Kod povreda nogu i tromboflebitisa ovu vježbu izvodite samo sjedeći, pa čak i ležeći (na leđima), vrlo pažljivo, lagano podižući koleno uz bučan dah. Pauza - 3-4 sekunde nakon svakih 8 udisaja-pokreta, može se produžiti do 10 sekundi.
Kod tromboflebitisa obavezno se obratite hirurgu!
U slučaju urolitijaze i trudnoće (od 6. mjeseca) ne dižite koljena visoko u vježbi “Korak naprijed”!

B. Korak unazad. I.P. Isto. Uzmite lijevu nogu, savijenu u kolenu, nazad, kao da petom udarate po zadnjici. Na desnu nogu u ovom trenutku lagano sjednite i bučno "šmrkajte" nosom. Zatim vratite obje noge na trenutak u SP. izdisanje obavljeno. Nakon toga povucite desnu nogu savijenu u kolenu unazad, a lijevu napravite lagani plesni čučanj.

Ova vježba se radi samo u stojećem položaju.
Zapamtite! Disanje i pokreti se rade striktno istovremeno.

Pravila vježbi disanja Strelnikova

1. Uvodna lekcija. Započnite gimnastiku s prve tri vježbe.
- "Dlanovi" izvode 4 bučna, kratka udisaja kroz nos. Zatim odmorite (pauzu) 3-5 sekundi i ponovo 4 bučna udisaja kroz nos. Tako uradite 24 puta za 4 udaha-pokreta. Ispostaviće se 96 udisaja-pokreta, takozvana "Strelnikova stotka".
- "Pogonchiki" da uradi već 8 udisaja-pokreta ("osam"). Zatim odmorite 3-5 sekundi i ponovo 8 udisaja-pokreta. Dakle 12 puta 8, odnosno 96 udisaja-pokreta ("sto").
- "Pumpajte" 12 puta po 8 udisaja-pokreta, odmarajući 3-5 sekundi nakon svake "osmice".

Ovim je završena uvodna lekcija (3 vježbe). Mora se ponoviti 2 puta - ujutru i uveče. Ponavljajući lekciju uveče, uradite prvu vježbu ne za 4, već za 8 udisaja-pokreta, tj. 12 puta 8. Sledećeg dana dodajte još jednu vežbu - "Mačka", takođe 12 puta 8 udisaja-pokreta. Uveče ponovite lekciju (4 vežbe). Dakle, svaki dan trebate dodati jednu vježbu.

2. "Stotine". U početku uradite 12 puta po 8 udisaja-pokreta (“sto”). Zatim možete izvesti 6 puta za 16 udisaja-pokreta ("sto") ili 3 puta za 32 udaha-pokreta ("sto"). Odmorite i nakon 16 i nakon 32 udisaja-pokreti 3-5 sekundi. Ako vam to nije dovoljno, odmor možete produžiti na 10 sekundi, ali ne više.
- Ako već radite ne 8, već 32 udaha-pokreta, onda još uvijek mentalno brojite osam. Brojevi 9, 10 ... 15, itd. u gimnastici nema Strelnikove, rezultat ide samo za 8.
- Ako ste već dobro obučeni i lako radite 32 udaha-pokreta, a želite da izvedete 96 (“sto”) zaredom, onda se ipak preporučuje da napravite 32 udisa-pokreta. U suprotnom, postoji opasnost da "odete predaleko", a onda će gimnastika Strelnikove prestati da vam pomaže.

3. Dah. Udah kroz nos je kratak, bučan. Izdisanje treba izvoditi kroz usta nakon svakog udisaja (ne vidi se niti čuje). Ni u kom slučaju nemojte zadržavati ili izvlačiti izdisaj! Udah je izuzetno aktivan, izdisaj je apsolutno pasivan.
- Bučan, kratak dah kroz nos se radi sa zatvorenim usnama. Nemoguće je posebno stisnuti usne u trenutku udisanja, one se lagano zatvaraju, apsolutno slobodno i prirodno. Nakon udaha, usne (same, bez pomoći) otvaraju mladog - i izdisaj se odvija kroz usta. Za pomoć pri udisanju mišićima lica (grimasa) je strogo zabranjeno! Takođe je zabranjeno u trenutku udisanja podizati nepčanu zavesu, slati vazduh u dubinu tela, uz ispupčenje stomaka. Ne razmišljajte o tome kuda ide vazduh, razmišljajte samo o bučnom i kratkom dahu.
- Ramena, u trenutku udisanja, ne mogu da se podignu! Ako vam se ramena i dalje podižu, a grudi vire, stanite ispred ogledala i pokušajte na silu držati ramena mirna.

4 . Uradite cijeli kompleks u jednoj lekciji, a ne nekoliko "stotina" jedne vježbe. Vježbajte ujutro (30 minuta) i uveče (30 minuta). Ako se ne osjećate dobro, radite vježbe disanja Strelnikove nekoliko puta dnevno. I osjećat ćeš se bolje.

5 . Radite vježbe disanja ujutro - prije jela, i uveče - ili prije jela, ili sat i po poslije. Ljudima koji pate od gastritisa, kolitisa, čira na želucu i dvanaestopalačnom crijevu savjetuje se da gimnastiku Strelnikove rade samo prije jela.

6 . Ako imate malo vremena, radite cijeli kompleks gimnastike ne u tri "trideset" (96), već jedan (32 udisa-pokreta) svake vježbe, počevši od "Dlanovima" i završavajući sa "Koracima". Ovo će trajati 5-6 minuta.

7 . Gimnastikom mogu da se bave deca (od 3-4 godine) i veoma stari ljudi. Starost nije ograničena. Može se raditi stojeći, sedeći, au teškom stanju - čak i ležeći.

8 . U prosjeku, potrebno je mjesec dana dnevnih časova dva puta dnevno da se osjeti lekovito dejstvo za bilo koju bolest.

9 . Ne odustajte od vježbi disanja Strelnikova. Radite to cijeli život, barem jednom dnevno (30 ili najmanje 15 minuta), i možda vam neće biti potrebni lijekovi. Ova gimnastika može biti i terapeutska i preventivna.

Dobar dan, dragi čitaoci! Disanje prema Strelnikovoj zasniva se na drevnoj tehnici, koja potiče iz antike. Postoje naučni i filozofska učenja tog vremena, vježbanje vježbi disanja.

Ali tek sredinom prošlog stoljeća razvijene su metode pravilno disanje dostupno svima. Svi su oni dobri na svoj način, danas u članku o najpopularnijoj tehnici u našoj zemlji - disanju prema vježbi Strelnikova.

Tako se dogodilo u našem društvu da od prvih dana učimo malu djecu da pravilno izgovaraju određene zvukove, da se koncentrišu na predmete, da razmišljaju i razmišljaju logično... Ali rijetko ko pomisli da bi bilo korisno naučiti djecu i pravilnom disanju .

Ispostavilo se da mnogi od nas dišu pogrešno, zbog čega se pojavljuju razne bolesti. Jogiji od kojih učimo mudrost dišu na sasvim drugačiji način i vole da ponavljaju izraz koji kaže da će onaj ko "pravilno diše" živeti srećno do kraja života.

Tehnike disanja su također zanimljive jer ih mogu koristiti čak i bolesni ljudi, ne zahtijevaju puno fizičke energije i snage, ali korištenje tehnika disanja omogućava vam da izliječite ne samo svoje tijelo, već i dušu.

Paradoksalno disanje prema Strelnikovoj

U recenzijama liječnika, do danas ne postoji konsenzus o tehnici disanja koju je razvila Strelnikova, ali unatoč tome, oni je prepoznaju i smatraju je učinkovitim sredstvom za rješavanje mnogih bolesti, kao što su: srčane i vaskularne bolesti nervni sistem i respiratorni. Također je važno da gimnastika usmjerava cijelo tijelo na oporavak.

Sada ovu gimnastiku promovira učenik Aleksandre Nikolajevne - Mikhail Shchetinin, koji uvjerava da disanje prema metodi Strelnikova liječi tijelo na složen način, pored gore navedenih bolesti, normalizira metaboličke procese, obnavlja imunitet i sprečava osteohondrozu. i drugi deformiteti kičme od razvoja.

Koje su prednosti jedinstvene metode

Imajući svoje stavove o liječenju bolesti vježbama disanja, znanstvenici su jednoglasni u mišljenju da tehnika ima niz karakteristika koje su izražene:

• u pozitivnom djelovanju općenito, na cijelo tijelo, uključujući i mišićni sistem;
• u obnavljanju organa svih izgubljenih funkcija koje su narušene bolestima;
• u kombinaciji sa vežbama različite vrste motoričke aktivnosti(trčanje, hodanje, plivanje);
• u pozitivnom uticaju gimnastike na ljude svih uzrasta, uključujući decu i starije osobe;

Vježbe disanja su univerzalne i praktične jer ne zahtijevaju posebno mjesto za trening, dodatnu opremu, specijalna odeća i cipele. Pogledajte video, Strelnikove vježbe disanja.

Donosi dobrobit i zdravlje ne samo bolesnim ljudima, već je i odlična prevencija za zdrave ljude, omogućavajući vam da održite zdravlje svog tijela i usporite rano starenje organizma.

Daje efektivne rezultate povećanjem mišićna masa, kapacitet pluća, jačanje srčanog mišića. Promoviše uklanjanje zagušenja u krvi i limfi, obnavlja regulatorne funkcije organa i sistema.

Koje bolesti liječi

Tehnika disanja se obnavlja imunološki sistem i aktivira sve ljudske mehanizme za samostalno forsiranje i savladavanje svih tegoba, stresa, ovisnosti sa kojima se čovjek nije mogao nositi.

Čini se da je vježba dodatna prilika za oporavak u liječenju tradicionalnim metodama, posebno za liječenje:

• hronične bolesti pluća i bronhija;
• korisno kod astme;
• pneumonija, bronhitis i sinusitis;
• hronični curenje iz nosa i rinitis;
• neuroze i nervne bolesti;
• dijabetes melitus i s njim povezane bolesti;
• angina pektoris i astenoneuroza;
• hipertenzija i hipotenzija;
• peptički ulkus (u remisiji);
• gubitak glasa i mucanje;
• ishemijska bolest srca.

Zanimljivo je da vježbe uključuju sve dijelove tijela: noge i ruke, trbušnih mišića i kičmu mišiće karlice i glave, izazivajući pozitivan odgovor u cijelom organizmu i poboljšavajući ćelijsko disanje. Zbog toga daje odlične preventivne rezultate za djecu i adolescente, čineći ih fizički razvijenim i fleksibilnim, eliminirajući pognute i stagnirajuće procese.

Čak i mucanje, koje logopedi i hipnotizeri teško liječe, liječi ih jedinstvene vežbe na disanje, ali se propisuju pojedinačno za svako dijete.

Vježbe disanja prema Strelnikovoj

Tehnika disanja je izgrađena na način da je sva pažnja usmjerena samo na udah, a izdisaj pasivan. Uz inhalaciju, istovremeno se izvodi fizička vježba. Vježbe su jednostavne i lake, tako da ne dovode do prenaprezanja, ne izazivaju ni nedostatak zraka ni umor.

Oštri udisaji povećavaju ventilaciju pluća do 6 puta, dok se ugljični dioksid neshvatljivo zadržava u tijelu na nivou fiziološke norme, a što je najvažnije povećava se energetski potencijal tijela.

I to nisu samo riječi, svi pozitivni rezultati su više puta potvrđeni mjerenjima uređaja: spirometar, Genche test, studije sastava krvi, elektrokardiografija, rendgenski snimci, mjerenje pritiska...

Žile mozga primaju nekoliko puta više kisika, ublažavaju se grčevi i kao rezultat toga nestaju glavobolje, a pamćenje se poboljšava.

Tehnika ima kontraindikacije

• tokom akutnih egzacerbacija bolesti,
• sa visokom telesnom temperaturom.

Zabranjeno je vježbanje osobama sklonim trombozi. Kontraindicirani su kod potresa mozga, aneurizme aorte, ozljeda kralježnice i hipertenzivne krize.

Tehnika vježbanja

Vježbe morate učiti postepeno, obično se savladaju prve tri, cijeli kompleks se sastoji od 1200 udisaja-pokreta. Ako je odmah teško, onda možete malo povećati pauzu za odmor. Ne kao obično, već umjesto pet sekundi odmor - deset.

Važno je zapamtiti : Ovladavajući disanjem prema Strelnikovoj, morate kontrolisati samo dah, koji nos čini oštro i bučno. Izdisanje se javlja pasivno, kao samostalno, poželjno je ispuštanje vazduha kroz otvorena usta. Tokom udisanja, usta treba da budu zatvorena.

Udisaji se izvode frekvencijom do 120 puta u minuti. Ukupno vrijeme, utrošeno na izvođenje svih pokreta ne prelazi 30 minuta. U idealnom rješenju, vježbe se izvode ujutru i uveče, preventivno možete raditi jednokratno.

Prvi dan počnite s vježbama dlanovi, ramena i pumpa, a nakon svakog dana dopunjavate po jednu vježbu. Ne vredi žuriti. Vaše tijelo treba da se navikne novi sistem disanje. Postepeno će vaše tijelo savladati ritam disanja, pamtićete sve pokrete i izvodit ćete vježbe disanja lako i prirodno.

Vježba 1. Dlanovi

Ruke su vam spuštene, savijte ih u laktovima, držite dlanove u nivou grudi, okrećući ih od sebe. Počinjete stezati prste u šaku, kao da njima hvatate zrak i istovremeno oštro i bučno udahnite kroz nos, bez zaustavljanja četiri puta (ovo je jedan pristup). Nakon spuštanja ruku, odmorite 3-4 sekunde i vježba se ponavlja. Trebalo bi biti 24 takva ponavljanja.

Pratite samo udah, izdisaji treba da budu tihi. Ako u prvim danima nastave osjetite blagu vrtoglavicu, to ukazuje na snažno zasićenje malih kapilara kisikom. Možete malo povećati vrijeme odmora, ne 4 sekunde, već 6-10 sekundi. vježba čisti energetskih kanala i uskoro će ovi simptomi proći. Ovu vježbu možete raditi sjedeći ili čak ležeći.

Vježba 2. Naramenice

Držite ruke u šakama u nivou stomaka. Prilikom udisaja, oštro ispravite ruke prema podu i raširite šake, kao da istresete vodu iz prstiju. Udahnite 8 puta, vratite ruke na struk i odmorite 4 sekunde. Ovo je jedan pristup, trebalo bi da postoji 12 takvih pristupa.

Vježba 3. Pumpa

Stanite u početni položaj sa stopalima malo širim od širine ramena. Zamislite da u rukama držite ručku pumpe i trebate napumpati gumu. Naginjući torzo naprijed, ispružite ruke prema podu. Nagib je lagan. Prilikom naginjanja udahnite kratko i oštro kroz nos. Zapamtite da morate držati ritam pokreta i disanja - 120 puta u minuti.

Izvedite 8 udisaja sa nagibima, zatim se uspravite i odmorite 4 sekunde. Uradite 12 serija po 8 ponavljanja. Tiho i nečujno izvodite lagani nagib, oštar udah i izdah kroz djelomično otvorena usta.

Dišni sistem pomaže u ublažavanju srčanog udara, astmatičara, smanjuje kolike u jetri i pomaže u liječenju mucanja.

Vježba 4. Okreti

Nakon savladavanja prve tri vježbe dodajte ostale, svaki dan po jednu. Da biste izveli vježbu okretanja, postavite stopala nešto šire od nivoa ramena. Okrenite glavu lijevo-desno, potrebno je to raditi tempom koraka (podsjećam, do 120 puta u minuti).

Sa svakim okretanjem glave, ne zaboravite da udahnete kroz nos. Skrenite lijevo - udahnite, skrenite desno - udahnite ponovo. Kontrola samo za udisaje, izdisaji se javljaju kroz usta, spontano. Držite vrat i glavu uspravno. Osam okreta sa udisajima i odmorom 4 sekunde. Takve pristupe treba uraditi 12 puta.

Terapijsko disanje s okretima glave korisno je za vratne pršljenove, inhibira razvoj osteohondroze.

Kontraindikacije u ovom slučaju, postojeći potresi mozga ili hipertenzija s visokim krvnim tlakom mogu postati, ako u cervikalna regija pomaknutih pršljenova.

Vježba 5. Uši

Postavite stopala u širini ramena ili mnogo uže. Izvodimo nagibe glave ulijevo - udesno, čak i ne nagibe, već ljuljanje, kao da izgovarate "aj-ja-jaj". Udahnite kroz nos sa svakim nagibom. Još jedan video gde vežbe izvodi cela porodica.

Ramena i tijelo držite ravno, samo se glava kreće. Izvedite 8 pokreta glavom sa udisajima, nakon čega slijedi pauza od 4 sekunde. Samo 12 pristupa.

Kontraindikacija za izvođenje vježbe bit će potres mozga, hipertenzija ili epilepsija.

Potreban je oprez kod povećanog intrakranijalnog i intraokularnog pritiska, osteohondroze grudnog koša i cervikalnog. U tim slučajevima lagano okrenite glavu, bez naglih pokreta. A disanje je, kao i obično, oštro i bučno. Vježba se može izvoditi sjedeći, pa čak i ležeći.

Vježba 6. Malo klatno

Postavite noge, kao u vježbi za uši. Potrebno je izvesti klimanje glavom gore-dole. Klimnuli su glavom, pogledali u pod i istovremeno oštro i brzo udahnuli kroz nos.

Podignite glavu i pogledajte u plafon, ne zaboravite na kratak udah kroz nos. Pokušajte da ne zadržavate izdisaje, pustite da zrak dobrovoljno pobjegne kroz vaša otvorena usta. Takođe uradite 12 serija od 8 ponavljanja sa pauzom od 4 sekunde između serija.

Kontraindikacije i ograničenja isto kao i za vježbe uši i okreti glave. Ne pokušavajte naginjati glavu prema gore, slobodno klimajte glavom kako ne bi izazvali nelagodu.

Vježba 7. Kat

Raširite noge malo šire od ramena, stavite ruke na pojas. Lagano čučeći u kolenima, napravite lagani zaokret udesno i istovremeno prenesite težinu tela i na desnu nogu, pri okretanju oštro kratko udahnite kroz nos. Ispraviti se.

Sada ponovo sjednite, okrenite tijelo ulijevo, istovremeno prebacujući težinu na lijevu nogu i udahnite kroz nos. Ne dižite stopala s poda. Pokreti koljena su elastični i lagani, nema potrebe za dubokim čučnjem, leđa držite uspravno, a rotacija tijela se događa u struku. Izvedite 12 serija od 8 rotacija sa udisajima.

Vježba 8. Zagrlite ramena

Stanite uspravno, raširite ruke u stranu. Savijte laktove, okrenite dlanove prema grudima. Nastavite da spajate ruke, dok desnim dlanom hvatate rame, a lijevim desnu aksilarnu regiju.

Laktovi bi se trebali kretati paralelno jedan s drugim, i uopće nije bitno koji je lakat gore, a koji dolje. Približite se i raširite laktove tempom koraka, ne zaboravljajući da udahnete svakim pokretom.

Nakon savladavanja pokreta i disanja, vježba se može malo zakomplicirati. Kada spajate ruke, lagano podignite glavu prema gore, kao da hvatate zrak sa stropa. Izvedite 12 serija po 8 pokreta, ne zaboravljajući na kratke pauze. Vježbu je dozvoljeno izvoditi ležeći ili sjedeći na stolici.

Kontraindikacije: nakon srčanog udara, ova vježba se može raditi tek nakon 2 sedmice. Ako je teško odmah izvesti 8 pokreta, onda se oni smanjuju na 4, nakon odmora od 5 sekundi - ponovite.

Neophodan je oprez kod trudnica, posebno posle 6 meseci, i ne smeju da podižu glavu. Trebate raditi samo rukama, usmjeravajući pogled naprijed. Kod ishemijske bolesti i bolesti srca potrebna su i ograničenja.

Vježba 9. Veliko klatno

Vježba kombinuje dvije naučene gore: Pump i Zagrljaj ramena. Stopala treba da budu nešto šire od širine ramena. Izvođenje nagiba iz vježbe Pump, ispruživši ruke prema podu. Dok se uspravljate, podignite glavu i zagrlite se, kao u vježbi Zagrli svoja ramena. Prilikom naginjanja i ispravljanja tijela, udahnite, izdahnite slobodno, ne zaboravite na ritam pokreta. Dozvoljeno je izvođenje vježbe u drugim položajima tijela (sjedeći).

Ograničenja za ovu vežbu su sve bolesti kičme. Sve se mora raditi s velikom pažnjom, bez naglih pokreta. Padine su lagane i nedovršene.

Vježba 10

Iskoračite desnom nogom malo naprijed. Izvodimo prijenos tijela na desnu nogu, lagano je savijajući u koljenu. Zatim tijelo prenosimo na lijevu nogu, ne zaboravljajući na opružne pokrete koljena. Svakim pokretom udahnite, izdahnite proizvoljno.

Sada promijenite nogu, stavite lijevu naprijed i ponovite 12 serija od 8 udisaja.

Vježba 11 koraka

Iz proizvoljnog stava podignite desnu nogu savijajući je u kolenu, prst stopala se proteže do poda, dok lagano čučnete na lijevoj nozi, udahnite.

Podignite lijevu nogu, čučnuvši u blago opružnom pokretu na desnoj. U vježbi Koraci možete izvesti 8 serija od po 8 pokreta. Kod ozljeda i bolesti povezanih s krvnim ugrušcima vježba se izvodi ležeći.

Vježba 12

Iz proizvoljnog stava savijte desnu nogu u kolenu, kao da petom želite da lupite zadnjicu, a pritom radite lagani čučanj na lijevoj nozi.

Sada savijte lijevu nogu u kolenu, pomjerite stopalo unazad i napravite elastičan čučanj. desna noga. Ne zaboravite da udahnete pri svakom čučnju. Uradite 4 serije od po 8 udisaja. Vježba se izvodi ritmično, možete uključiti muziku.

Ograničenja: Ako je teško ili ste bolesni, ne pokušavajte da podignete noge visoko, to se posebno odnosi na vaskularne i srčane bolesti, kao i tokom trudnoće.

Prema Strelnikovoj, disanje uključuje sve organe i sisteme u pokretu, koji dobijaju pozitivan odgovor od tijela. Pojačava se razmjena kiseonika na ćelijskom nivou, što dovodi do opšteg oporavka.

Naučite vježbe disanja i budite zdravi!

☀ ☀ ☀

Članci na blogu koriste slike iz otvorenih izvora na Internetu. Ako iznenada vidite fotografiju svog autora, prijavite to uredniku bloga putem obrasca. Fotografija će biti uklonjena ili će biti postavljena veza do vašeg resursa. Hvala na razumijevanju!

Ko je Strelnikov I.V. Pročitajte ovdje >>>

Ova tehnika poznata je širokom spektru ljudi i prije svega zbog svoje jednostavnosti, djelotvornosti u liječenju mnogih bolesti, kao što su bronhijalna astma, kožne bolesti, bolesti genitourinarnog sistema, kardiovaskularne bolesti, uključujući rasprostranjenu esencijalnu hipertenziju. . Suština ove jedinstvene vježbe disanja svodi se na kratak, bučan udah kroz nos sa frekvencijom od tri udisaja u dvije sekunde, a zatim pasivni izdisaj kroz nos ili usta.

Ne preporučuje se razmišljanje o izdisaju, već samo o udisanju. Uz inhalaciju, poželjno je izvoditi pokrete koji pogoduju kompresiji grudnog koša. Smatra se da je redovnim praktikovanjem ove vežbe disanja kora velikog mozga zasićenija kiseonikom, a svi metabolički procesi u organizmu teku u kvalitativno boljim uslovima.

Uz gimnastiku Strelnikove potrebno je dva puta dnevno vježbati do pet hiljada udisaja na sat. Intenzivnim udisajem aktivira se refleksogena zona nosa, pružajući refleksnu vezu sa olfaktornim centrom. Ova gimnastika potiče aktivnu masažu organa i sistema trbušne šupljine, poboljšava cirkulaciju limfe i krvi.

Gimnastika Strelnikova se široko koristi u liječenju plućne tuberkuloze, upale pluća, kvalitativno poboljšava drenažnu funkciju bronha, obnavlja nosno disanje, poboljšava rad kardiovaskularnog sistema i normalizira krvni tlak. Dakle, osnovna pravila za obuku će biti sljedeća:

1. Razmišljajte samo o udisanju kroz nos. Zapamtite da je kratak i bučan dah osnova predložene gimnastike.

2. Izdisanje – pasivno, tiho, neprimetno, najbolje kroz usta.

3. Udisanje se radi u kombinaciji sa pokretom.

4. Vježbe se mogu izvoditi u bilo kojem položaju: stojeći, sjedeći, ležeći.

To se ne može previdjeti ovu gimnastiku pomaže u rješavanju mnogih bolesti bez pribjegavanja lijekovima. Redovnim treningom mnogi hipertoničari smanjuju, pa čak i normaliziraju krvni tlak. Nedostatak učinka gimnastike sugerira da pacijent nije shvatio vježbe vrlo ozbiljno, nadajući se brzom rezultatu.

Ali, nažalost, vratiti izgubljeno zdravlje u trenu moguće je samo u dobroj dječjoj bajci. Stoga, kada započnete Strelnikovu gimnastiku, morate pažljivo procijeniti svoje sposobnosti i nikada ne žuriti s rezultatom. Sigurno će doći, ali samo kada osoba pokaže određeno strpljenje i upornost.

Preporučene knjige o Strelnikovoj vježbi disanja:

Učiteljica-vokal Aleksandra Nikolajevna Strelnikova razvila je svoju respiratornu gimnastiku sa ciljem da postavi glas operskih pjevača. No, neočekivano se pokazalo da ne samo da jačaju glasne žice pjevača, umjetnika, spikera i predavača, već i liječe razne bolesti.

Streljnikova gimnastika se naziva paradoksalna. Zašto? Činjenica je da se u običnim vježbama disanja pažnja poklanja zadržavanju daha i izdisaju, au paradoksalnim vježbama krotkom i bučnom udisanju kroz nos (šmrkanje), dok je izdisaj, naprotiv, pasivan, proizvoljan. U ovom slučaju, udisaji se kombiniraju s aktivnim pokretima koji se komprimiraju prsa: aktivni udah po povratku u početnu poziciju - pasivni izdisaj, a ne obrnuto, kao što se praktikuje u uobičajenom vježbe. Drugim riječima, postoji inverzna koordinacija pokreta s disanjem, zbog čega se postiže ubrzani razvoj mišića uključenih u proces disanja. Efekat se osjeti odmah - nakon 10 minuta treninga u tijelu se javlja vedrina i lakoća, disanje postaje lakše, efikasnost se povećava, raspoloženje se poboljšava. U najkraćem vremenu - maksimalan rezultat! Baš ono što je potrebno modernoj, zaposlenoj osobi koja se uvijek žali na nedostatak vremena.

Prednosti vježbi disanja Strelnikova

Ispuni vježbe disanja prema Strelnikovoj Preporučuje se zdravim osobama (čak i sportistima za poboljšanje performansi), ali je ova tehnika posebno korisna za one koji pate od hroničnih bolesti, ili one koji su oslabljeni nakon bolesti. Praktično nema dobnih ograničenja, možete raditi sve od dvije ili tri godine do starosti.

Prednosti vježbi disanja Strelnikova:

• jača imuni sistem;
• poboljšava metabolizam u tijelu;
• olakšava disanje;
• poboljšava rad kardiovaskularnog sistema, ublažava posljedice moždanog i srčanog udara;
• stimulira cirkulaciju krvi;
• potiče resorpciju upalnih žarišta;
• pomaže kod vegetovaskularne distonije;
• potiče oporavak nakon bolesti;
• efikasan u borbi protiv stresa. depresija, umor;
• pomaže kod bronhitisa, upale pluća, astme, kroničnog tonzilitisa, curenja iz nosa, virusnih infekcija;
• s upalom trostrukog živca i raznih nerava;
• s bolestima ženskog genitalnog područja;
• sa impotencijom;
• sa glavoboljama;
• potiče gubitak težine;
• pomaže u prestanku pušenja.

Rekavši kome je prikazana Strelnikova gimnastika, ne može se ne reći o kontraindikacijama ove tehnike.

Kontraindikacije za vježbe disanja Strelnikova:

• visok krvni pritisak;
• visok intrakranijalni pritisak;
• visok očni pritisak;
• teška miopija;
• glaukom;
• ozljede kičme i mozga;
• akutni tromboflebitis;
• različita krvarenja;
• vrućica;
• kamenje u žučnoj kesi i bubrezima;
• kršenje srčane aktivnosti;
• hronična cervikalna osteohondroza

Ako sumnjate da li ova gimnastika odgovara vama lično ili ne, svakako se posavjetujte sa svojim ljekarom.

Kako disati prema Strelnikovoj?

• Dah - izuzetno aktivan, oštar, bučan (šmrkanje), kratak kao ubod, uzbuđen (nekako njušiš: zar ne miriše na vatru?). Morate pokušati spojiti nozdrve u trenutku udisanja. Ni u kom slučaju ne smijete povlačiti dah, pokušavajući uvući više zraka. Udisaji se rade istovremeno s pokretima, na krajnjoj tački svakog od njih. Izdisaji su automatski, spontani, pasivni, neprimjetni, na njih ne treba usmjeravati pažnju. Izdisanje je posljedica i rezultat udisaja: što je udah aktivniji, to će izdisaj biti lakši, duži i slobodniji.
• Tokom vježbi morate držati isti ritam i tempo: oko 1 dah u sekundi ili malo brže.
• Potrebno je da uradite 4, 8, 16 ili 32 udisaja za redom, trudeći se (što je veoma važno!) da ne izgubite broj. Nakon toga treba se odmoriti nekoliko sekundi, a zatim nastaviti s izvođenjem nova serija udisaji-pokreti i tako do Streljnikove stotke - 96 udisaja, a zatim "hiljade" - 960 udisaja.
• Vježbe je poželjno izvoditi 2 puta dnevno, ujutro i uveče, ali češće. Što je lošije zdravstveno stanje, emocionalno stanje, treba češće trenirati, samo duže odmarati između serija udisaja, paziti i princip postupnosti.
• Ako je potrebno, možete raditi i sjedeći i ležeći. Ove vježbe disanja dobro funkcioniraju s tradicionalnim zdravstvenim praksama kao što je trčanje. plivanje, skijanje, auto-trening, ali ne sa vježbama disanja po jot sistemu - pranayama.

Vježbe disanja prema Strelnikovoj

Da biste postigli ljekoviti učinak, dovoljno je izvesti dvije glavne vježbe.

1. "Pumpa". Zamislite da napumpavate automobilsku gumu ručnom pumpom. Lagano se nagnite naprijed (ruke slobodno vise) i na najnižoj tački nagiba udahnite kroz nos, završavajući nagibom. Lagano se podignite, ali nemojte se uspraviti, zatim se ponovo saviti i udahnuti, itd. Izdisaji su slobodni, proizvoljni (vidi gore). Padine treba da budu lagane, elastične i ritmične - u tempu koraka bušenja. Pumpa je najefikasnija vježba, koja posebno može ublažiti bolove u jetri, zaustaviti astmatičare ili srčani udar i razveseliti vas.
2. "Zagrli svoja ramena." Izvodimo tako što spojimo ruke ispred grudi. Stojeći uspravno, podignite ruke, treba da budu u nivou ramena, savijte laktove, označite jednu iznad druge (ruke treba da budu direktno ispred grudi). Dok udišete, spojite ruke, kao da se grlite. Dakle, desni dlan se proteže do lijevog ramena, a lijevi dlan do desnog pazuha (ne možete dodirivati ​​pazuhe ili ramena dlanovima). Glavna stvar je da se ne naprežete - ne morate stavljati ruke daleko iza leđa ili ih širiti u stranu.

Strelnikova gimnastika se naziva univerzalnom, osim što liječi gore navedene bolesti, pomaže u suočavanju s mucanjem i povećava otpornost na prehlade. što je veoma važno u iščekivanju jeseni i zime. I općenito, općenito, povećava efikasnost, poboljšava zdravlje bilo koje osobe koja ovlada tehnikom disanja prema Strelnikovoj.

Vaš vrhunac nudi da pogledate cijeli set vježbi prema Strelnikovoj na videu, koji posebno prikazuje dvije glavne vježbe disanja"pumpa" i "uhvati se za ramena".

Drugi video govori o tome zašto je Strelnikova gimnastika korisna i mogu li je izvoditi oni koji pate od hipertenzije. Sretno gledanje.

Vježbe disanja Strelnikova (popis bolesti)

Strelnikove vježbe disanja pomažu tijelu da se nosi s mnogim bolestima bez lijekova.

1. Curenje iz nosa, adenoidi, sinusitis

Za liječenje bolesti nosa, trebali biste dobro savladati cijeli kompleks gimnastike.

2. Bronhitis i bronhijalna astma

Strelnikove vježbe disanja obnavljaju atrofiranu sluznicu bronha i ublažavaju upalu.

3. Kožne bolesti (dijateza, neurodermatitis, psorijaza)

Treningom samo aktivnog disanja, tijelo je zasićeno kisikom na ćelijskom nivou, čime se doprinosi regeneraciji kože. Zbog toga se aktivira i kožno disanje, što pozitivno utiče na čitav organizam, pa tako i na endokrini sistem. Dnevnih aktivnosti aktiviraju cirkulaciju krvi u vezivnom tkivu, otklanjaju se začepljenje ušća lojnih žlijezda, uklanja se sebum iz kanala. Akne, hronična kožna bolest koja je posebno česta kod adolescenata i mladića tokom puberteta, mogu nestati.

4. Neuroza, neuritis, depresija

Vježbe disanja mogu poboljšati vaše stanje i raspoloženje pola sata nakon početka treninga. Vježbe izazivaju puno pozitivnih emocija i nalet snage. Uz to se poboljšava opće stanje (pogledajte jutarnje vježbe).

5. Bolesti kardiovaskularnog sistema

Strelnikova gimnastika poboljšava cirkulaciju krvi i zasićuje žile ruku i nogu kisikom. Korisno za mnoge pacijente, posebno u ranim stadijumima bolesti.

6. Glavobolje, epilepsija, moždani udar

7. Hipertenzija, hipotenzija i vegetovaskularna distonija

Najefikasnije za hipertenziju su prvih 5 vježbi - "Dlanovi", "Erosteri", "Pumpa" (ni u kom slučaju se nisko nakloni!), "Mačka" i "Zagrli ramena". U samo jednoj lekciji dobijate 5 "stotina" udaha-pokreta.

8. Mucanje

Dijete koje muca treba promijeniti stereotip disanja i govora. To se može postići uz pomoć vježbi disanja A.N. Strelnikova. Potrebno je da uradite dve vežbe iz kompleksa: „Pumpajte” i „Zagrlite ramena” - radite ih svakodnevno sa decom koja mucaju 2 puta dnevno (ujutro i uveče) pre jela ili sat i po do dva posle (preporučljivo je raditi druge vježbe kompleksa).

9. Osteohondroza, skolioza, povrede glave i kičme

Vježbe disanja utiču na kičmu iznutra. Intervertebralni diskovi dobijaju priliku da se brzo oporave, oslobađajući se od kompresije pršljenova. Gimnastika eliminira kompresiju vertebralnih arterija i simpatičkih nervnih stabala (bol i oteklina nestaju). "Pumpa", "Veliko klatno" i vježbe sa glavom, moraju se izvoditi posebno pažljivo, bez naglih pokreta.

10. Višak težine i pušenje

Strelnikova gimnastika poboljšava rad svih centara mozga, uključujući i prehrambeni, što dovodi do njegove samoregulacije. Gimnastika aktivira metaboličke procese na ćelijskom nivou, zbog čega se broj masnih ćelija ne povećava, a postojeće brzo "sagorevaju". Cijeli kompleks se mora izvoditi tri puta dnevno (ujutro, popodne i uveče).

Gimnastika pomaže ne samo da se prestane pušiti, već i očistiti glasne žice, dušnik i bronhije od nikotinskog plaka, kojeg tijelo odbacuje zajedno sa sluzi i ispljuvkom.

* Ovo je samo lista bolesti. Za detaljnije preporuke o liječenju ovih bolesti pogledajte knjigu M.N. Shchetinin "Respiratorna gimnastika Strelnikova".