Danas ćemo ponovo kuvati sa vama. Ovo će biti jednostavan recept koji se može koristiti kao pravi ručak ili večera.
Danas ćemo ponovo sa vama kuvati, ovoga puta brzu užinu koju i dete može da ponovi.
Danas ću sa vama podijeliti recept za jedan od mojih omiljenih doručka, koji kombinuje sve što vam treba odličan početak dan.
Danas ću vam reći recept za salatu koji se lako sprema, veoma ukusna i ispravna.
Danas ćemo zajedno s vama pripremiti vrlo jednostavan i ukusan zeleni smoothie koji uključuje sastojke koje lako možete pronaći u najbližoj radnji.
Danas ću sa vama podijeliti recept za veoma ukusnu šarlotu, koju sam nedavno naučila od svoje majke.
Oprez - nije dijetalno, ali veoma ukusno!
U ovom članku ću vam reći kako napraviti od najjednostavnijih sastojaka ukusno jelo savršeno i za ručak i za večeru.
Prijatelji, danas ćemo pripremiti neke ukusne i jednostavne smutije koji su savršeni kao grickalica ili dodatak glavnim jelima.
Danas ću s vama podijeliti divne opcije za jela s plodovima mora.
Danas ću sa vama podijeliti jedan vrlo ukusan recept kuvanje lazanja. Skuvaćemo ovo divno italijansko jelo sa piletinom i povrćem. »
Prijatelji, danas ću sa vama podijeliti 5 recepata za ukusna i zdrava jela koje smo zajedno sa brand chefom Jamie’s talijanskih restorana u Rusiji, Matteom Laijem, pripremili za vas. »
Danas ću sa vama podijeliti recept za salatu koja je izuzetno ukusna, hranljiva, zdrava i što je najvažnije vrlo jednostavna za pripremu.
Puni doručak ključ je uspješnog i produktivnog dana. A kaša od kinoje je odlična opcija.
Danas ćemo kuvati paprikaš od povrća. Za mene je povrće kuhano na pari uvijek win-win opcija, a postoji veliki broj mogućih varijacija.
Jedna od mojih omiljenih opcija za doručak su zobene pahuljice, a obično je pravim sa sojinim mlekom. Upravo sa ovim receptom želim da vas danas upoznam.
Sam pojam niskokalorični obroci"govori…
Koliko kalorija u piletini
Zbog činjenice da mnogi ljudi vole piletinu...
Dijeta i uzorak menija 1200 kalorija dnevno tokom jedne sedmice
Meni od 1200 kalorija za ne nedelju dana dozvoljava...
Bormentalova dijeta: lako izgubiti težinu
Popularna dijeta dr. Bormenthala za najviše...
Recepti za dijetalne salate od povrća za mršavljenje
Prilikom pripreme dijetalnih salata…
Dijetalni jelovnici za mršavljenje za sedmicu za dijetu od 1100 kalorija dnevno
Predloženo dijetalni meni za nedelju dana...
Dijeta od 1500 kalorija: meni za sedmicu
Gubitak težine bez posebnih ograničenja u ishrani...
Efikasna dijeta za 2 nedelje
Za razliku od kratkotrajne dijete, koja…
Dijetalni mesni recepti za proteinske dijete
Dijetalni recepti za meso razlikuju se po tome...
Dijetalni recepti od povrća za mršavljenje
Dijetalna jela od povrća su osnova...
Dijeta za 1300 kalorija dnevno: uzorak menija za 12 dana
Dijeta od 1300 kalorija dnevno može smanjiti...
Recepti dijetalnih obroka od tikvica
Tikvice su jedna od najčešćih…
- Tatjanina priča
- Zašto je metoda Tatjane Rybakove dobra?
- Principi prehrane na dijeti Tatjane Rybakove
- Primjer dijetalnog menija Tatjane Rybakove
- Rezultati dijete po metodi Tatjane Rybakove
Ljudi koji se bore s gojaznošću mogu se podijeliti na one koji još eksperimentiraju s dijetama i na one koji su otkrili da dijeta ne funkcionira. Da bi postignuti rezultat dugo ostao sa vama, odabranog principa ishrane morate se pridržavati godinama, a po mogućnosti cijeli život.
Nema dijete koja obećava brz gubitak težine nije toliko izbalansiran da bi se mogao pratiti dugo vremena. Stoga, u nekom trenutku, svi počinju shvaćati da je najsigurniji i najsigurniji na pravi način oslobodite se slojeva masti zdrava ishrana u kombinaciji sa razumnim fizička aktivnost. Tanya Rybakova, mlada djevojka iz Sankt Peterburga, došla je do istog zaključka.
Kako bi tinejdžerka, koja je jedva napunila 15 godina, mogla težiti više od 100 kg? Uobičajena stvar za današnje mlade ljude. Porodica nije smatrala potrebnim ograničiti dijete i nije govorila o principima pravilne ishrane. Tatjana je jela brzu hranu, slatkiše, mogla je jesti noću, pila slatka gazirana pića - generalno, nije se ni na koji način ograničavala.
Za djecu i tinejdžere prekomjerna težina je uvijek psihički bol. Vršnjaci zadirkuju, daju uvredljive nadimke, vrijeđaju, ne žele da budu prijatelji. Mlada djevojka je sve to iskusila na sebi, a tim je razumljivija njena želja da se riješi sala, što joj kvari izgled i ne dozvoljava joj da živi punim životom za mladu djevojku.
Dijeta Tanya Rybakova ne pruža nikakvo znanje. Sve što je pomoglo djevojci da postane vitkija, bile su uobičajene istine koje je jednostavno sistematizovala i uspješno primjenjivala. dakle, Principi prehrane Tatjane Rybakove:
- Tri glavna obroka i dva međuobroka
- Zabrana slatkiša u popodnevnim satima
- Nema brze hrane, nema ulične hrane
- Uklonite svo brašno
- Prestanite sa unosom kalorija (slatki sok, sok iz vrećica, mlijeko)
- Nemojte jesti prženu hranu
- Uvesti izvodljivu redovnu fizičku aktivnost
Na prvi pogled sve je prejednostavno i ne mogu ni vjerovati da je ova tehnika pomogla djevojci da se riješi 50-ak kilograma. u čemu je kvaka? Činjenica da ova metoda nije za ishitrene. Ako osoba želi brzo smršaviti za 15 kilograma, tada dijeta Tatjane Rybakove neće pomoći. Omogućava postupno i stabilno mršavljenje, čiji će rezultat ostati s osobom do kraja života.
Ova metoda ima mnoge važne prednosti:
- ishrana je uravnotežena i stoga sigurna. Čak se i tinejdžeri mogu pridržavati toga, što je pokazao Tanjin primjer.
- dijeta se lako podnosi, otklanja osjećaj gladi i slomova
- metoda vaspitava pravilan odnos prema hrani, čime se otklanjaju problemi sa prekomjerna težina u budućnosti
- Mršavljenje po metodi Tatjane Rybakove donosi rezultate koji traju cijeli život.
Kako sama Tatjana kaže, glavna stvar u ishrani je razumjeti šta jedete. Proizvodi bi trebali koristiti tijelu. Takođe, devojka je protiv trošenja mnogo novca na hranu. Analizirajući sadržaj svog frižidera, Tatjana je otkrila da najveći deo porodičnog budžeta odlazi na one proizvode koji štete organizmu i izazivaju prekomjerna težina. To su sve vrste kobasica, kobasica, lepinja, kolača, smrznutih poluproizvoda i konzervi.
Takav obrok će vam omogućiti da se zasitite na duže vrijeme i dobijete energiju za rad i učenje.
Par sati nakon doručka treba jesti. To može biti šaka orašastih plodova ili sušenog voća, velika zelena jabuka, narandža ili grejp, šolja bobičastog voća, komad lubenice ili grozd.
Sledeći veliki obrok je večera. Tatyana preporučuje pripremu jela od složenih ugljikohidrata i proteina, dopunivši ih salatom od povrća po želji. Autorova omiljena opcija za ručak su heljdina kaša i pileća prsa. Tu je i užina nakon ručka. Može biti voće, povrće ili mlečni proizvodi. Najvažnije je paziti da se užina ne pretvori u čvrst obrok.
Večera ne mora biti lako. Morate odabrati pravu hranu i jesti do kraja. Obilna, ali ne kasna večera garancija je da nećete usred noći jurišati u frižider, već ćete mirno zaspati i živjeti do jutra bez osjećaja gladi. Za večeru, autor dijete preporučuje odabir nemasne ribe i povrća, možete i nemasne kiselo mliječne proizvode i jaja bez žumanjaka. Nema potrebe da jedete ugljene hidrate uveče.
Doručak: šolja ovsenih pahuljica i 2 kuvana pileća jaja
Užina: šolja bilo kojeg bobičastog voća
Ručak: tanjir ječmena kaša, pola kuvana pileća prsa, 1 krastavac
Užina: nekoliko komada orašastih plodova, suhih kajsija ili suvih šljiva
Večera: 3 komada pečenog polata i činija salate od mladog kupusa.
- 2 dan
Doručak: omlet od belanaca (2-3 kom.) i činija ovsenih pahuljica
Užina: veliki grejpfrut
Ručak: tanjir heljde i 3 pečena pileća batka, zelena salata
Užina: čaša kefira i zelena jabuka
Večera: 1 haringa pečena u foliji i činija salate od paradajza i bosiljka.
- 3 dan
Doručak: činija muslija sa nemasnim kefirom
Užina: belanca od tri kuvana jaja
Ručak: činija pšenične kaše i 150 grama bifstroganofa
Užina: zelena jabuka ili breskva
Večera: 200 grama malomasnog svježeg sira i salate od šargarepe i jabuke.
- Dan 4
Doručak: činija ovsenih pahuljica i 2 kuhana jaja
Užina: 5 komada suvih kajsija i suvih šljiva
Ručak: činija smeđeg pirinča i goveđi odrezak na žaru
Užina: 1 narandža
Večera: 200 grama bakalara i tanjir grilovanog povrća (patlidžan, paradajz, biber)
- 5. dan
Doručak: kajgana od 3 jaja sa zelenilom, čaša kefira sa mekinjama
Užina: 50 grama nemasnog sira
Ručak: činija sočiva sa piletinom, 1 paradajz
Užina: čaša kefira bez masti
Večera: odrezak lososa od 200 grama, tanjir grčke salate.
- 6. dan
Doručak: činija ovsenih pahuljica, 2 kuvana jaja
Užina: šaka orašastih plodova i grožđica
Ručak: 2 krompira u ljusci, kuvana pileća prsa, zelena salata i krastavac
Užina: pola salata od šargarepe i pola jabuke
Večera: cela kuvana pileća prsa i velika salata od kupusa i krastavca
- 7. dan
Doručak: činija kaše od prosa sa 2 umućena jaja
Užina: 1 kruška ili 1 jabuka
Ručak: činija heljdine kaše i 200 grama nemasnog goveđeg gulaša
Užina: šaka badema i 5 suvih šljiva
Večera: 200 grama pollocka pečenog sa povrćem
Takav približan jelovnik će vam pomoći da postepeno smanjite težinu bez stalnog gladovanja. Svi proizvodi su jednostavni i jeftini, prodaju se posvuda i ne koštaju puno novca.
Dijeta Tatjane Rybakove nema kontraindikacija, jer uključuje sve neophodna osobi supstance, nije gladna i lako se podnosi.
Ovaj princip ishrane nije stresan za osobu, gubitak težine dolazi postepeno. Čovjek će svakim danom osjećati sve više svjetla.
Dijeta se odnosi na udoban i zdrav način da se riješite višak kilograma, prosjek je oko 4 kilograma mjesečno.
Dostizanje vašeg idealna težina, morate se pridržavati ovog sistema ishrane doživotno. Ovo će osigurati da više nikada ne morate kucati. prekomjerna težina i ostanite zdravi.
2 ปีที่แล้ว
U ovom videu Tatjana Rybakova će ispričati ne samo o svom jelovniku za nedelju, već i kako je tekao njen proces mršavljenja ...
5 ปีที่แล้ว
Moje ime je Tanya i uspjela sam izgubiti 55 kg! Kreirao sam projekat Mršavljenje za 12 nedelja rybakovakurs.com Sada delim…
5 ปีที่แล้ว
2 ปีที่แล้ว
Recept za laganu i zdravu užinu od dostupnih sastojaka. Jedemo i mršavimo! 🙂 Tanjin kanal - thclips.com/user/tanya…
ปีที่แล้ว
Moj projekat mršavljenja: rybakovakurs.com/reel/ Moj blog: tanyarybakova.com Moj instagram: instagram.com/tanya_rybakova/ Moj…
การค้นหาที่เกี่ยวข้องกับ tanya rybakova recepti
2 ปีที่แล้ว
5 ปีที่แล้ว
Moj projekat “smršati za 12 nedelja” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal…
3 ปีที่แล้ว
Moj projekat “smršati za 12 nedelja” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal…
3 ปีที่แล้ว
Danas ću kuhati tjesteninu da dokažem da tjestenina nije tako strašna. Moj projekat "smršaviti...
2 ปีที่แล้ว
Bon Appetit kanal: thclips.com/user/videobonapp Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal je na…
3 ปีที่แล้ว
Moj projekat “smršati za 12 nedelja” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal…
4 ปีที่แล้ว
Prijatelji, kao što smo i obećali - pripremili smo novogodišnju večeru za vas! Uživajte u gledanju i apetitu!) Moj projekat „jebi se…
3 ปีที่แล้ว
Moj projekat “smršati za 12 nedelja” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal…
6 หลายเดือนก่อน
Philips blender koji sam koristio u videu je goo.gl/y7S4hS. __ Moj projekat mršavljenja: rybakovakurs.com/reel/ My…
2 ปีที่แล้ว
Smršavajte za 12 sedmica projekat ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal na…
3 ปีที่แล้ว
Moj projekat “smršati za 12 nedelja” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal…
3 ปีที่แล้ว
Moj projekat “smršati za 12 nedelja” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal…
3 ปีที่แล้ว
Video na Tanjinom kanalu: thclips.com/video/rdkStYW504Q/วีดีโอ.html&feature=youtu.be Tanjin Instagram: instagram.com/tanya_rybakova Gdje me pronaći?…
3 ปีที่แล้ว
Moj projekat “smršati za 12 nedelja” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal…
2 ปีที่แล้ว
Moj projekat “smršati za 12 nedelja” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal…
3 ปีที่แล้ว
Moj projekat “smršati za 12 nedelja” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com moj kanal…
2 ปีที่แล้ว
Moja web stranica: tanyarybakova.com i projekat “smršati za 12 sedmica” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Potražite me na instagramu: tanya_rybakova Odlomak…
7 หลายเดือนก่อน
Recepti iz videa: tanyarybakova.com/5-zavtrakov/ Matteov kanal: goo.gl/qxaYtB Mjesec zdravog načina života: rybakovakurs.com/monthhls Moj projekat…
5 ปีที่แล้ว
Moj projekat “smršati za 12 nedelja” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com U ovom videu…
3 ปีที่แล้ว
Moj projekat “smršati za 12 nedelja” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal…
2 ปีที่แล้ว
Palačinke su jedni od najukusnijih i omiljenih kod svih doručka. A mi nudimo recept za zdrave palačinke od...
3 ปีที่แล้ว
Moj projekat “smršati za 12 nedelja” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal…
2 ปีที่แล้ว
Smršavajte za 12 sedmica projekat ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal na…
2 ปีที่แล้ว
Kako je Tanya Rybakova izgubila 55 kg u 3 godine i ušla u program "Pustite ih da pričaju!". Fotografija Tanya Rybakova prije…
3 ปีที่แล้ว
Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj projekat “smršati za 12 sedmica” ➡ rybakovakurs.com/reel/ moj kanal…
3 ปีที่แล้ว
Moj projekat “smršati za 12 nedelja” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal…
3 ปีที่แล้ว
Moj projekat “smršati za 12 nedelja” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal…
ปีที่แล้ว
Moj projekat mršavljenja: rybakovakurs.com/reel/ The Best in the Kitchen serijal - goo.gl/HleMij Glasanje u grupi Eldorado…
3 ปีที่แล้ว
Tako sam došao do recepta za dijetalni desert) Moj projekat „smršati za 12 nedelja“ ➡ rybakovakurs.com/reel/ My…
2 ปีที่แล้ว
Moj projekat “smršati za 12 nedelja” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/ i web stranica: tanyarybakova.com Moj kanal…
4 ปีที่แล้ว
Kao što sam obećala - kuvanje supe) Moj projekat “smršati za 12 nedelja” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Moj instagram.com/tanya_rybakova/…
3 ปีที่แล้ว
Prijatelji, danas, na vaš zahtjev, pripremam domaće dijetalne slatkiše) Moj projekat "smršati za 12 sedmica" ...
2 ปีที่แล้ว
Projekat “Smršati za 12 nedelja” ➡ rybakovakurs.com/reel/ Izveštaji sa takmičenja za mršavljenje: petelinka.ru/promo/zdorovoe-pitanie/experiment/…
13 วันที่ผ่านมา
Tatyana Rybakova je šarmantna i vitka djevojka iz Sankt Peterburga. Tatjana je postala poznata nakon što je učestvovala u emisiji "Pustite ih da pričaju" na saveznom kanalu, gde je ispričala kako je uspela da se reši više od 50 višak kilograma, podijelila je tajne svoje čudesne dijete i metode za održavanje postignutog rezultata.
Do danas je Tatjana Rybakova objavila knjigu „Kako sam izgubila 55 kg bez dijeta“ i vodi svoj video blog o pravilnog gubitka težine i pomaže ljudima s viškom kilograma da se riješe kompleksa i steknu vitku figuru.
Značajke prehrane Tatjane Rybakove
Tatjana Ribakova je očajnički počela da uzima svoju figuru sa 14 godina, kada je njena težina postala više od 100 kilograma. U borbi za harmoniju, djevojka je isprobala sve vrste dijeta, što je dalo samo kratkoročni rezultat. Nakon nekoliko sedmica, težina se vratila, "odnijevši" sa sobom nekoliko kilograma viška. Tada je Tatyana Rybakova shvatila da se gubitak težine ne može postići čudom, počela je aktivno proučavati literaturu o jelovniku za pravilnu prehranu za mršavljenje tjedan dana ili više. Zatim je, na osnovu dobijenih informacija, razvila sopstvenu dijetu, uz pomoć koje se za manje od godinu dana oslobodila 55 kilograma viška.
Dijeta Tatjane Rybakove kombinacija je psiholoških faktora, motivacije i pravilne prehrane. Pre nego što počnete sa dijetom, važno je, prema rečima devojke, da prestanete da se zamerate zbog prekomerne težine, naučite da volite svoje telo i počnete da povećavate samopouzdanje. Jednako je važna motivacija i vjera u uspjeh, uprkos mogućim poteškoćama. "Ništa nije nemoguće ako veruješ u sebe!" - kaže Tatjana Ribakova. Put do mršavljenja trebao bi biti postepen. Ne biste trebali samo početi slijediti dijetu za mršavljenje, već preispitati svoje prijašnje navike, radikalno mijenjajući kulturu ishrane.
Osnovni principi prehrane na prehrani Tanje Ribakove
Dijeta Rybakove Tatiane temelji se na principima pravilne prehrane, koji se kombiniraju s dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata. Važno je unaprijed pripremiti jelovnik za dan, pravilno kombinirajući proizvode jedni s drugima i uzimajući u obzir kalorijski sadržaj svakog obroka. Tatjana Rybakova lično je odredila optimalni sadržaj kalorija u prehrani za sebe: 400 Kcal - glavni obrok (od kojih ima 3 dnevno) i 100 Kcal grickalice. Kontrolisanje upotrebljenih proizvoda i uzimanje u obzir dnevni sadržaj kalorija dijetom lako možete smršati za mesec dana za 4 kg, u nekima uspete da smršate i svih 10 kilograma.
popularno:
- ✅ Dijeta "Prijateljstvo" Tatjana Malakhova: meni za nedelju dana sa receptima
- ✅ Dijeta Svetlane Akhtarove: jelovnik i rezultati
- ✅ Dijeta Maje Pliseckaje: minus 10 kg za 15 dana
- ✅ Dijeta Ksenije Borodine: minus 6 kg sedmično
- ✅ Trodnevna kefirna dijeta za mršavljenje
Dijeta Tatyane Rybakove za mršavljenje - osnovni principi:
- Frakciona prehrana. Trebalo bi da postoje 3 glavna obroka i 2 užine dnevno. Stoga je bolje jesti uz dijetu svaka 2-3 sata, što će ubrzati metabolizam;
- Za doručak, Tatyana Rybakova preporučuje da jedete složenih ugljenih hidrata(na primjer, zobena kaša, heljdina kaša) ili proteini (na primjer, omlet od 2 proteina);
- Za ručak treba sebi dozvoliti da pojedete porciju kaše, mesa ili živine, kao i povrće;
- Za popodnevnu užinu preporučuje se porcija ribe sa povrćem;
- Ujutro možete grickati voće, kao i sjemenke, sušeno voće, orašaste plodove;
- Za večeru se trebate ograničiti na nemasne kiselo-mliječne proizvode;
- Vrućina posuđa mora biti isključena, kaže Tatyana Rybakova. Jela su najbolje kuvana, dinstana, pečena ili na pari;
- Začini, začini i šećer u prehrani su potpuno isključeni, sol je minimizirana;
- Svaki dan morate piti najmanje 2 litre negazirane vode.
Osim prehrane, Tatyana Rybakova preporučuje povećanje vašeg fizička aktivnost. Djevojka je intenzivno vježbala u fitnes centru tri puta sedmično. Fizička aktivnost će pomoći ne samo u sagorijevanju kalorija, već će i povoljno utjecati na očuvanje mišićna masa, a takođe neće dozvoliti da se koža opusti.
Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi
Dijeta Tatjane Rybakove - dozvoljena hrana:
- Nemasno meso (govedina, teletina, zečetina);
- Nemasna perad (piletina, ćuretina);
- Riba i plodovi mora;
- Mliječni i kiselo-mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (svježi sir, kefir, prirodni jogurt);
- jaja;
- Povrće bez škroba (krastavci, paradajz, kupus, paprika, brokula, spanać);
- mahunarke;
- Nezaslađeno voće (jabuke, kruške, kajsije, agrumi);
- Bobice;
- Suho voće;
- Nuts;
- Limunov sok;
- Biljno, maslinovo ulje.
Između obroka, prema pravilima prehrane Tatyane Rybakove, možete piti svježe cijeđene sokove (voće, povrće), slab čaj i kavu bez šećera, izvarke bilja i bobičastog voća. Svaki dan uz dijetu preporučuje se piti najmanje 1,5 litara vode, uključujući mineralnu, ali bez plina.
Dijeta Tatjane Rybakove - zabranjena hrana:
- Svježe, bogato pecivo;
- Slatkiši i deserti;
- Šećer;
- Kobasice;
- Konzerviranu hranu;
- Poluproizvodi;
- Masni umaci (majonez, kečap);
- Začini, začini, začini (uključujući bujonske kocke);
- Pakirani sokovi;
- Gazirana pića.
Uz dijetu Tatjane Rybakove, treba odbiti jesti masno meso (svinjetina, jagnjetina), perad (patke, guske), kao i prženu hranu.
Meni
Dijetalni meni Tatjane Rybakove za sedmicu (doručak, užina, ručak, popodnevna užina, večera):
ponedjeljak:
- Zobene pahuljice sa grožđicama i jabukom;
- Kivi;
- Rice. Kuvani ćureći file. Salata "Light";
- Dovraga za par. Salata od morskih algi;
- Čaša kefira.
utorak:
- Heljdina kaša na vodi;
- Zelena jabuka;
- Gazpacho. Kuvana pileća prsa. Salata od kupusa;
- Fil polaka na roštilju. grčka salata“;
- Porcija svježi sir bez masti sa koprom.
srijeda:
- Svježi sir začinjen prirodnim jogurtom sa bobicama;
- Šaka sušenog voća;
- Goveđi odrezak na pari. Gulaš od povrća;
- Slabo slani losos. Salata "Shopsky";
- Omlet od 2 proteina.
četvrtak:
- Muesli;
- Orange;
- Pšenična kaša. Parni kotleti od govedine. Salata od krastavaca i paradajza;
- Pečeni zander. Salata od rikole;
- Porcija svježeg sira bez masti.
petak:
- Omlet od 3 proteina;
- Šaka orašastih plodova;
- Ječmena kaša. Teleće ćufte na pari. Salata od naribane mrkve;
- Riblji sufle. The vinaigrette;
- Čaša podsirenog mlijeka.
subota:
- Heljdina kaša s obranim mlijekom;
- Šaka sušenog voća;
- Bouillon. Pečena pileća prsa sa brokulom;
- Pečena pastrmka. Salata "Brush";
- Čaša jogurta sa koprom.
nedjelja:
- Herkul s bobicama;
- grejpfrut;
- Pečeno zečje meso s povrćem;
- File štuke na pari. Pirjani zeleni grah;
- Čaša ryazhenka.
Recepti
Dijeta Tatyane Rybakove - recepti koje možete uključiti u svoj jelovnik za mršavljenje:
Gazpacho
Gazpacho Sastojci:
- Paradajz 3 kom;
- Krastavci 2 kom;
- bugarski biber 1 kom;
- Luk 1 kom;
- Maslinovo ulje 1 kašika;
- Limunov sok 1 kašičica;
- Voda 2 šolje.
Način kuhanja:
- Paradajz prelijte kipućom vodom, ogulite, narežite na kockice.
- Krastavce i luk oguliti, iseći na kockice.
- Paprici odstraniti sjemenke, nasjeckati.
- Prebacite povrće u posudu blendera, dodajte vodu, sameljite dok ne postane glatko.
- Gazpacho poprskajte maslinovim uljem i limunovim sokom, promiješajte, sipajte u tanjir.
Gazpačo je hladna supa koja će savršeno utažiti glad dok pratite dijetu Tatjane Ribakove, posebno u toploj sezoni.
Gulaš od povrća
Gulaš od povrća Sastojci:
- Tikvice 1 kom;
- Šargarepa 1 kom;
- Luk 1 kom;
- Stabljika celera 1 kom;
- Paradajz pasta 2 kašike;
- Biljno ulje 2 supene kašike;
- Zeleni po ukusu;
- Posolite prstohvat.
Način kuhanja:
- Ogulite luk i šargarepu. Luk narežite na kockice, a šargarepu narendajte.
- Tikvice oprati, iseći na kockice. Narežite stabljiku celera.
- U tiganj sipajte biljno ulje, zagrejte, ubacite luk, dinstajte dok ne omekša.
- U luk dodajte šargarepu, dinstajte 2 minuta uz povremeno mešanje.
- Luku i šargarepi dodajte tikvice sa celerom, dinstajte 5 minuta.
- Prebacite povrće u šerpu, prelijte vodom da ga potpuno prekrije, posolite, dodajte 2 supene kašike paradajz pasta.
- Pustite da provri, smanjite gas i dinstajte na laganoj vatri 20 minuta dok se povrće potpuno ne skuva.
- Pre serviranja ukrasite seckanim peršunom.
Uključite hranjivi i vitaminima obogaćen paprikaš od povrća za ručak na svoj dijetalni meni za mršavljenje.
Salata "Light"
Salata "Light" Sastojci:
- Jaja 2 kom;
- Zeleni luk;
- grozd kopra;
- Prirodni jogurt 100 gr.
Način kuhanja:
- Tvrdo kuvana jaja, ohladiti, oguliti, iseći na kockice.
- Isperite zelje, osušite, nasjeckajte.
- U zdjeli pomiješajte jaja sa začinskim biljem.
- Napunite salatu prirodnim jogurtom, promiješajte.
Ovsena kaša sa jabukom i suvim grožđem Sastojci:
- Hercules 1 čaša;
- Voda 2,5 šolje;
- Šaka grožđica;
- Apple.
Način kuhanja:
- U šerpu sipajte herkulske pahuljice, dodajte vodu, prokuhajte, smanjite gas i dinstajte 10-15 minuta.
- Suvo grožđe prelijte kipućom vodom, ostavite da odstoji 10 minuta, ocijedite vodu.
- Jabuku oguliti, odstraniti jezgru, iseći na kockice.
- Gotovu kašu stavite na tanjir, pospite suvim grožđem i seckanim kriškama jabuke.
Ovsena kaša sa jabukom i grožđicama idealna je za doručak dok pratite dijetu Tatjane Rybakove.
Pravi izlaz
Nakon što je Tatyana Rybakova postigla željeni cilj i izgubila 55 kilograma, počela je brinuti o održavanju postignutog rezultata. Da bi to učinila, djevojka se nastavlja pridržavati osnovnih principa svoje prehrane, kontrolirajući hranu koja se konzumira dnevno, kao i dnevni sadržaj kalorija u prehrani. Tatjana Rybakova povremeno dozvoljava sebi da pojede malu porciju zabranjene hrane (na primjer, čokoladicu ili kolač), a da se ne grdi i ne iscrpljuje.
Kada napuštate dijetu, trebali biste redovno vježbati. Tatjana Rybakova nastavlja da prisustvuje jednoiposatnim vežbama tri puta nedeljno teretana. Jednom sedmično djevojka ide na plivanje ili akva aerobik, a u svakoj prilici vozi se biciklom svježi zrak. Aktivna fizička aktivnost u kombinaciji sa pravilnu ishranu pomažu u održavanju forme.
rezultate
Dijeta Tatjane Rybakove nije način da se hitno smrša u najkraćem mogućem roku. Uz pravilnu, uravnoteženu ishranu, frakciona ishrana male porcije, kao i isključivanje sa jelovnika štetnih proizvoda, možete se riješiti 4-5 kilograma viška za mjesec dana bez štete po zdravlje. Sama Tatjana Rybakova izgubila je 55 kg koristeći svoju dijetu za godinu dana bez stresa za tijelo. Nastavljajući jesti po istoj shemi, djevojka i dalje izgleda zapanjujuće, održavajući svoju figuru u besprijekornom obliku.
Autor ovog sistema ishrane je živopisan primer osobe koja od mladosti aktivno koristi različite metode za mršavljenje, na kraju razvijajući sopstveni sistem. Popularnost prehrane Tatjane Rybakove je zahvaljujući primjeru same kreatorice.
Priča o Tatjaninom gubitku težine
Kao tinejdžerka od 14 godina, djevojčica je imala preko 100 kg. 7 godina iscrpljujućih dijeta i fizičke aktivnosti nisu urodile plodom ili su dale suprotan efekat. Tatjana je za sebe napravila jelovnik, uključujući ograničenja na određene proizvode, i počela se pridržavati razvijene prehrane i režima 4 godine.
Uspio se riješiti 54 kg. Sada djevojka rado dijeli svoje iskustvo i savjete sa onima koji žele da steknu prekrasnih oblika, i što je najvažnije - poboljšati tijelo i naučiti kulturu ishrane.
Suština i princip dijete
Suština dijete je odbacivanje nezdrave hrane i ograničen unos hrane, koja ne prelazi 400 Kcal odjednom. Da biste suzbili osjećaj gladi, možete grickati 2 puta dnevno (100-150 Kcal).
Dijeta sadrži mnogo korisnih elemenata u tragovima koji pozitivno utječu opšte stanje. Kako bi se pojačao učinak i spriječilo opuštanje kože, preporuča se u razvijeni meni dodati fizičke vježbe i korištenje kozmetičkih proizvoda za njegu kože.
Sesije će pomoći figuri da još brže pronađe lijepe forme. Ali ključ uspjeha je mentalni stav osoba.
Pristup tehnici sa spuštenim rukama neće donijeti željeni rezultat. Dijeta je sasvim podnošljiva. Vrijedi savladati prve sedmice, a onda se tijelo navikne na drugačiju rutinu. Pokrenuti mehanizam će dati rezultate nakon 4 sedmice.
Trajanje i karakteristike
Dijeta nema vremensko ograničenje. Glavni pokazatelj je navikavanje tijela na pravilnu prehranu. Rezultat će biti regulacija metaboličke funkcije koja utječe na rad gastrointestinalnog trakta.
Rad svih organa je normalizovan, formirajući jedinstven sistem. Stimulacija cirkulacije imat će pozitivan učinak na biokemijske procese, što će nakon par mjeseci biti vidljivo vizualno. Dijeta uključuje sve zdrave komponente koje osiguravaju nalet energije i aktivaciju moždanih stanica.
Sistemska konzumacija niskokalorične hrane i potpuno odbacivanje zabranjenih namirnica podesit će tijelo na postupni gubitak težine. Ova tehnika vam omogućava da smanjite mjesečno masni sloj, i uz pomoć vježbe i kozmetika - za zatezanje kože.
Posebnost prehrane prema Rybakovoj uključuje:
- Tri obroka dnevno(po mogućnosti u isto vrijeme) i dva puta užinu.
- Veličina serviranja treba da bude prosečan.
- Poslije 18:00 dozvoljene su samo grickalice.
- Svaki obrok moraju uzeti u obzir određene (400 Kcal - glavni obrok, 100-150 Kcal - drugi doručak i popodnevna užina).
- Jesti bilo koju hranu završava 5 sati prije spavanja.
- Dozvoljeno 1 put u 10 dana počastite se umjerenom količinom poslastica, ali uz prijem prije večere.
- Značajno smanjena količina soli, morate proći sa malim prstohvatom.
Za svakog pojedinca izračunava se određena količina kalorija dnevnica. Na osnovu ovih podataka, za doručak se troši do 15%, za ručak do 45%, za popodnevni čaj do 10%, a za večeru do 20%.
Zabranjeni proizvodi
Na prehrani Tatjane Rybakove zabranjeno je koristiti:
- pržena i dimljena jela;
- proizvodi od brašna;
- brza hrana;
- proizvodi koji sadrže životinjske masti;
- slatkiši koji se konzumiraju u popodnevnim satima;
- konzervansi;
- Sokovi u plastičnim vrećicama;
- gotovi umaci i začini;
- pića s bojama, soda;
Osnovna pravila
Pravila ishrane prema Rybakovoj:
- Poželjno uključivanje proteinskih obroka ujutro (, pileća prsa, riba, plodovi mora), također su pogodni voće i povrće (svježe).
- U grickalicama, pored voća, možete uključiti orašaste plodove i sušeno voće.
- Za povećanje nutritivne vrijednosti ručka, preporučuje se upotreba složenih ugljikohidratnih spojeva.
- Oprati hrana za ručak nije dozvoljena.
- popodnevni čaj mogu se praviti od fermentisanih mlečnih proizvoda; kuvana jaja bez žumanaca i povrća.
- Za regulaciju bilans vode , koristite pročišćenu vodu, dekocije, zeleni čaj, kompot od sušenog voća (do 2 l/dan) u intervalima.
Meni za sedmicu
ponedjeljak
Doručak 1:
- ovseni kotleti pečeni u rerni (150 g);
- tvrdo kuhano jaje;
- biljni čaj;
Doručak 2:
- voćna salata (200 g);
Večera:
- heljdina kaša (150 g);
- kuvana pileća prsa;
popodnevna užina:
- kefir s niskim udjelom masti;
večera:
- varivo od povrća (150 g);
- kuhano meso zeca (100 g);
utorak
Doručak 1:
- topla salata sa povrćem i pilećom džigericom (200 g);
- zeleni čaj;
Doručak 2:
- voćna salata;
večera:
- riblja čorba (150-200 g);
popodnevna užina:
- nemasni kefir (200 g);
večera:
- pileća prsa (150 g);
- kotleti od povrća kuhani u pećnici;
srijeda
Doručak 1:
- narezano povrće (150 g);
- pileća prsa (150 g);
- svježe cijeđeni sok;
Doručak 2:
- narandža srednje veličine;
večera:
- kuvani krompir;
- topla salata od povrća i pilećih prsa (150 g);
popodnevna užina:
- suve šljive i suhe kajsije namočene u vodi;
večera:
- varivo od povrća (200 g);
- omlet;
četvrtak
Doručak 1:
- ovsena kaša;
- kuvana jaja 2 kom.;
- biljni čaj;
Doručak 2:
- kefir bez masti;
večera:
- juha od povrća (150 g);
- zečje ćufte pečene u rerni (150 g);
popodnevna užina:
- voćna mješavina;
večera:
- salata od kupusa;
- riblje ćufte (150 g);
petak
Doručak 1:
- riblji kolači na pari (150 g);
- Salata od povrća;
- zeleni čaj;
Doručak 2:
- natopljeno suho voće;
večera:
- supa od povrća (150 g);
- topla salata od povrća i telećeg mesa (150 g);
popodnevna užina:
- salata od svježe šargarepe;
večera:
- salata od kupusa i šargarepe;
- haringa (150 g);
Subota
Doručak 1:
- pileće mesne okruglice kuvane na pari (150 g);
- varivo od povrća (150 g);
- Kompot od sušenog voća;
Doručak 2:
- pomiješati orahe;
večera:
- pirinač sa telećim gulašom (250 g);
popodnevna užina:
- kefir s niskim udjelom masti;
večera:
- pareni kotleti od pilećih prsa (150 g);
- izrezano od povrća;
Nedjelja
Doručak 1:
- riba i povrće pečeno u pećnici (200 g);
- kuhano jaje;
Doručak 2:
- zelena jabuka;
večera:
- juha s bujonom od gljiva;
popodnevna užina:
- Salata od povrća;
večera:
- riba kuhana na pari (200 g);
- izrezano od povrća;
Prednosti i nedostaci
Pros:
- Pozitivne kritike nutricionisti.
- Jača imunitet.
- Aktivan dobrotvorna za tijelo u cjelini.
- Radi van navika.
- uticaji na metaboličke procese.
- Poboljšava psihoemocionalno stanje.
- Motiviše funkcije razmjene.
Nedostaci:
- Dugoročna dijeta.
- Prvi mjesec ograničenja omiljene i poznate hrane mogu izazvati blagu iritaciju.
Preporučeni kurs Tatjane Rybakove nema očiglednih kontraindikacija, jer prehrana uključuje mikroelemente, masti i proteine potrebne tijelu. Pa ipak, kako bi se isključile negativne reakcije, treba pažljivo razmotriti ovu dijetu za trudnice, dojilje koje su podvrgnute složenim operacijama i na rehabilitaciji nakon teških ozljeda.
Sve ove grupe treba da uzimaju određenu količinu nutrijenata za jačanje imuniteta, zarastanje kostiju, povećanje laktacije itd.
Efikasnost
Tatjana Rybakova: prije i poslije dijete
Tehnika Tatjane Rybakove, među masom prednosti, ima takav nedostatak kao period. Ali važno je znati da se upravo zbog velikog vremenskog perioda razvija stabilan refleks na ishranu i reakciju metaboličkih funkcija organizma.
Autor je uspeo da izgubi više od 50 kg u roku od 4 godine. Kada organi koji podržavaju život prihvate uslove ishrane, rezultati počinju da se pojavljuju. Smatra se dobrim postignućem gubitak 4 kg mjesečno sa stabilno ponavljajućim mjesečnim efektom. Osim težine, značajno se poboljšava stanje kože, kose i noktiju.
Već nekoliko godina ovu tehniku koriste oni koji žele smršaviti.
Pored gubitka težine, bilo je:
- odbiti glavobolje.
- Poboljšanje raspoloženja.
- Podići performanse.
- Povećati izdržljivost.
Garant postizanja maksimalne efikasnosti biće ispunjenje sledećih uslova:
- Posmatrajte sadržaj kalorija u hrani.
- Isključi zabranjene stavke sa menija.
- Ispuni dnevni set vježbi za održavanje tijela u dobroj formi.
- Prijavite se specijalna ulja i kreme za sprječavanje opuštanja kože, stvaranja strija.
Zdrava ishrana nije gladovanje i odbijanje ukusne i zdrave hrane. Da biste uvijek bili u formi, svoju prehranu morate ispuniti kvalitetnom hranom iz koje možete dobiti maksimum energije i hranjivih tvari. Danas ću vam predstaviti neke od mojih recepata. Najvažnije je da ne sadrže štetne sastojke, svi sastojci i načini kuhanja ne samo da će koristiti vašoj figuri, već će vam omogućiti da iz hrane izvučete maksimum.
KISELJENA ĆURKA
Dakle, prije svega, predlažem vam da skuvate mariniranu ćuretinu sa pečurkama i paradajzom. Meso ove ptice praktički ne sadrži masti, bogato je proteinima i dijetetski je proizvod.
trebat će nam:
- ćureći file (150 g);
- šampinjoni (150 g);
- 2 paradajza (120 g);
- 1 glavica luka (120 g);
- peršun;
- senf;
- timijan, crni biber;
- Susamovo ulje.
Prvo morate oprati meso pod tekućom vodom, natrljati senfom i začinima i poslati u rernu zagrijanu na 200 stepeni, ostaviti da se krčka 15 minuta.
Dok se filet peče, krenimo sa sjeckanjem luka i šampinjona. Šaljemo luk u zagrijanu tavu s neljepljivim premazom i miješajući ga dovedemo do svijetlo zlatne boje. Zatim dodajte pečurke, vodu (malo) i dinstajte dok ne omekšaju. Skidamo sa vatre.
Gotovu pečenu ćuretinu i paradajz narežemo na otprilike iste kockice. Pomiješajte ih i dodajte mješavinu luka i gljiva iz tiganja. Ako file niste posolili prije pečenja, u već pripremljeno jelo možete posoliti po želji.
U najzanimljivijoj fazi - posluživanju jela - uključite svu svoju maštu i dostojanstveno ukrasite gotovo remek-djelo!
PEČENI BAKALAR SA BROKULOM I POVRĆEM
Sljedeće jelo - bakalar sa brokolijem i povrćem - je elementarno u pripremi, ali prefino i dostojno okusom i izgledom.
Sastojci:
- file bakalara (ili druge nemasne ribe);
- šargarepa;
- luk;
- brokoli;
- paradajz pasta;
- nemasni jogurt;
- so, crni biber.
Pre nego što počnemo sa procesom kuvanja, potrebno je da uključite rernu da se zagreje na temperaturu od 200 stepeni.
Povrće dobro operite vodom. Luk i šargarepu oguliti i nasjeckati na sitne komade (kocke, tanjiri - po vlastitom nahođenju).
Zatim ih pošaljite u zagrijani tiganj i dinstajte uz dodatak paradajz paste i jogurta, a da masa ne bude pregusta, razblažite sa malo vode. Promiješajte i pažljivo pazite da umak od povrća ne zagori.
U međuvremenu pripremite ribu - narežite na komade, začinite solju i biberom (ili začinima za ribu). Bakalar stavimo u posudu za pečenje, a odozgo "pokrijemo" mirisno sos od povrća iz tepsije i staviti da se pece. Spremnost ćete osjetiti po zadivljujućem mirisu iz rerne, obično je dovoljno 10-15 minuta.
Idemo po brokoli! Treba ga podijeliti na cvatove i kuhati u slanoj vodi 10-15 minuta, a zatim poslužiti uz pečenu ribu ispod sočnog jastuka od povrća.
Ovaj recept će postati neprikosnoveni adut vaše kolekcije, jer je ukus jela toliko delikatan da se jednostavno topi u ustima!
SALATA OD TUNJENJE, PASULJA I POVRĆA
Sastojci za ovu salatu:
- tunjevina iz konzerve u sopstvenom soku (200 g);
- grah iz konzerve (200 g);
- krastavci (2 kom.)
- paradajz (4 kom.);
- sok od jednog limuna;
- maslinovo ulje (opciono);
- sol biber.
Ceo recept se svodi na kombinovanje sastojaka u gotovo jelo.
Na dno posude za salatu stavljamo pasulj, a zatim mešavinu povrća seckanog paradajza i krastavca.
Tatyana Rybakova je medijska osoba koja svojim primjerom pokazuje mogućnosti ljudskog tijela u odnosu na korekciju vlastitu težinu. Uspjela je izgubiti 55 kg, a proces je bio spor, postepen, ali izuzetno kompetentan. Nakon što je razvila vlastiti sistem mršavljenja, dijeli ga sa svojim pretplatnicima.
📌 Pročitajte ovaj članak
Ko je Tatjana Ribakova
Obična djevojka koja je kao tinejdžerka imala 100 kg. Kao debela žena, iskusila je strašne komplekse, nije mogla normalno komunicirati sa svojim vršnjacima, osjećala se kao izopćenica u društvu.
Da, uspjela je riješiti ovaj problem, iako je bilo mnogo grešaka. Na primjer, svojevremeno je Tatjana pokušala smršaviti supom od pastrnjaka. Nije uspjela da smrša, ali je počela da pada u nesvijest, osjeća slabost i gubi sposobnost za rad. Generalno, djevojka je odlučila pristupiti rješavanju problema na sveobuhvatan način i proučila je mnogo literature o pravilnoj i racionalnoj prehrani.
Prvo što je Tatjana uradila bila je psihička promena. Odnosno, prestala je biti dosadna, ozloglašena debela žena. To je zapravo vrlo teško učiniti, a ako ne možete sami riješiti problem izolacije, onda trebate potražiti pomoć od profesionalaca - iskusni psihoterapeut će vam svakako pomoći.
Tanya Rybakova izgubila je 55 kg Tada je djevojka odlučila da se odluči za sport kojim će se baviti zbog gubitka kilograma. I ovdje ona savjetuje da to učinite pravi izbor. To može biti ili vožnja bicikla, redovno skakanje užeta ili časovi teretane, trčanje ili nordijska igra - nema razlike. Važno je da takve aktivnosti zaista donose zadovoljstvo. U ovom slučaju, psiho-emocionalna pozadina će biti stabilna, a gubitak težine će uspjeti.
Na kraju, ali ne i najmanje važno, Tatjana je sastavila jelovnik koji je bio kompletan i raznovrstan. Prilikom odabira “pravih” proizvoda nije osjećala glad, što je isključilo mogućnost gastronomskih kvarova.
Mitovi o Tanjinom mršavljenju
Zapravo ih ima puno, ljudi jednostavno ne vjeruju u efikasnost razvijene metode mršavljenja. Najpopularnije glasine su:
- "Djevojka se ne bavi sportom." Tanja je zapravo postala fitnes trenerica i provodi dosta vremena u teretani. Upravo je ova vrsta fizičke aktivnosti “svidjela”, pa je kriviti djevojku što se ne bavi sportom glupo.
- "Bilo je operacija uklanjanja masti." Nije bilo takvog procesa! Jedina stvar koju je djevojka učinila nakon što je smršavila je odlučila se za abdominoplastiku. Ovo je operacija kojom se uklanja koža na stomaku, jer je nakon gubitka kilograma visila u velikom i ružnom naboru. U ovom slučaju jednostavno je nerealno riješiti problem sportom, oblogama za tijelo i kremama.
- "Tatjana prodaje goji bobice." Nikad se nije dogodilo! Djevojka je snimila poseban video u kojem daje jasna objašnjenja o korištenju njenih fotografija od strane beskrupuloznih korisnika interneta.
- "Ona samo zarađuje od svog bloga." Prvo, junakinja članka daje kompetentne preporuke, a drugo, nikada nije napravila jelovnik od 1000 Kcal dnevno, od kojeg se onesvijestili oni koji izgube težinu. I, treće, čak i ako zarađuje na svojim spotovima - zašto ne? Uradila je sjajan posao postigavši svoj cilj!
Mnogi su sigurni da Tatjana ne jede nakon 16-00, koristila je okvir 25 za mršavljenje - sve su to fikcije koje su se pojavile u vezi s nepoštenim predstavljanjem djevojčinih slika na Internetu.
Kako Tanya Rybakova trenira kod kuće pogledajte u ovom videu:
Kako započeti dijetu
Prva stvar koju treba da uradite je da se motivišete. Nemojte misliti "neće uspjeti". Mnogo je primjera ljudi težak posao i nekoliko godina, ali se ipak riješite viška kilograma. Motivacija može biti i postizanje cilja. Štaviše, trebao bi biti konačan i veliki - na primjer, putovanje na plaže u Goi ili Sočiju (malo je vjerovatno da ćete tamo htjeti "sjati" svojim bezobličnim tijelima).
Fazu postizanja konačnog cilja treba podijeliti na manje korake i obavezno se nagraditi nečim atraktivnim na kraju svakog. Činjenica je da će za mnoge gubitak težine trajati nekoliko mjeseci, pa čak i godina, a ovakav pristup procesu pomoći će da se izbjegnu poremećaji i prekidi u prehrani.
I još jedna nijansa - već morate nešto početi raditi. Možete beskonačno čitati preporuke onih koji su smršavili i dijetetičara, sanjati o nadolazećem procesu i zamišljati sebe vitke, zategnute figure. Dok proces ne počne, ništa se neće promijeniti!
Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi
Tatjana je jasno identifikovala namirnice koje su potpuno isključene iz prehrane:
- bilo koje pecivo;
- pržena hrana;
- slatka gazirana pića i sokovi iz pakovanja;
- majonez, kečap i bilo koji drugi umaci;
- kocke bujona i začini s kemijskim punilima;
- sve kobasice, uključujući kobasice i kobasice;
- dimljeno meso.
Dijetalni meni Tatyane Rybakove sadrži:
- svježe voće i povrće;
- fermentisani mliječni proizvodi i punomasno mlijeko (u ekstremno ograničenim količinama);
- nemasna perad i teletina;
- morska/riječna riba;
- nemasna;
- jaja.
Općenito, Tatjana se pridržava principa "možete jesti apsolutno sve prije ručka, ali umjereno". Ako za doručak jede kuhanu tjesteninu, onda bi trebala biti samo od durum pšenice, u ovom slučaju ugljikohidrati su potpuno isključeni za ručak.
Djevojčica ne poziva na potpuno napuštanje šećera i čokolade - ovi proizvodi su potrebni za normalno funkcioniranje mozga, a gušterača se može jednostavno "pobuniti", što će se manifestirati kao emisija veliki broj inzulina u krv i pojavu akutnog, nekontroliranog osjećaja gladi.
Meni za sedmicu
Možete ga napraviti sami, ali na primjer, dijetalna dijeta same djevojke je sasvim prikladna.
| Meni za sedmicu | |||||
| jutro | snack | večera | snack | večera | |
| 1 | činija ovsenih pahuljica + 2 tvrdo kuvana pileća jaja ili 5 prepelica | 200 g bilo kojeg bobičastog voća ili kriške | tanjir kaše sa biljnim uljem + pola kuvana pileća prsa + krastavci ili | bilo koje voće 1 komad (narandža, breskva, kruška) | pollock pečen u rerni (2-3 komada) + salata od belog kupusa sa šargarepom i jabukom |
| 2 | činija ovsenih pahuljica + 100 g proteinskog omleta kuvanog u rerni | 1 velika veličina | 2 - 3 pileća batka pečena u rerni + 200 g heljdine kaše + zelena salata | malo oraha ili 3 komada | haringa iz rerne + salata iz |
| 3 | zdjela muslija s nemasnim kefirom ili prirodnim jogurtom; | tri kuhana jaja (bolje je koristiti samo proteine iz njih); | 100 - 150 g telećeg goveđeg stroganova + 150 g prosene kaše; | 200 ml kefira + 1 jabuka; | salata od svježe šargarepe sa jabukom + 200 g svježeg sira bez dodataka. |
| 4 | 150 g ovsenih pahuljica + 2 kokošja jaja, kuvana "u kesici" | 5 suvih šljiva + 3 suve kajsije | juneće meso sa roštilja + 150 g kuvanog pirinča | 1 narandža ili 3 mandarine | bilo koje povrće sa roštilja + 300 g pečenog bakalara |
| 5 | čaša kefira + 100 g pšenice + omlet od 2 kokošja jaja | mali komad tvrdog ili mekog sa niskim sadržajem masti | kuvani pileći but + 150 g kuvanog pasulja ili sočiva + svež paradajz | 200 ml nemasnog fermentisanog mlečnog napitka (jogurt, fermentisano pečeno mleko, kefir) | 200 g grčke salate + 1 komad lososa/ružičastog lososa/chum lososa, pečenog u rerni sa |
| 6 | ovsena kaša + 2 kokošja jaja u obliku omleta ili kuvana "u kesici" | 5 oraha + 50 g grožđica | pola kuvanih pilećih prsa + 3 kuvana krompira + sveži krastavci | salata od šargarepe i jabuke | salata od kupusa i krastavca sa zelenilom + bilo koja riba ili perad pecena u rerni (300 g) |
| 7 | pšenična kaša + omlet od 2 jaja | malo orašastih plodova i grožđica | goveđi gulaš + činija heljdine kaše | jabuka, kruška ili | polpet pečen sa povrćem |
Tokom dijete morate puno piti - najmanje jedan i po litar vode dnevno. Kao dodatna pića, Tatjana preferira kafu i čaj, čak im dodaje i malo šećera i meda. Obavezno je pridržavati se čestih obroka - treba da budu 3 glavna obroka i 2 međuobroka dnevno. Za večeru ne možete jesti malo hrane, jer će to dovesti do gladi noću i neizbežnog "lova" na frižider.
Rezultat
Nutricionisti priznaju da je prehrana Tatjane Rybakove potpuna i uravnotežena. Može se pridržavati dugo, jer će se vitamini, proteinska hrana i masti sa ugljikohidratima u potpunosti snabdjeti u tijelu.
Ako dodate neka ograničenja fizičkom aktivnošću, možete se riješiti 3-4 kg viška kilograma mjesečno. Za nekoga će ovaj pokazatelj biti velik - sve ovisi o tome koliko aktivno funkcioniraju metabolički procesi u tijelu koji gubi težinu.
Tatjana Ribakova je uspela da postigne ono što je želela - izgubila je 55 kg, od debele žene se pretvorila u vitku devojku, promenila svoj psihološki stav. To je podložno svima, samo treba početi nešto raditi.
Koristan video
Kako je Tatyana Rybakova smršavila pogledajte u ovom videu:
