Dijastazom se u medicinskoj praksi uobičajeno naziva problem divergencije trbušnih mišića. Ovo je jedan od najčešćih deformiteta koji mnoge žene doživljavaju nakon bebe.
Koji je razlog promjena i da li je moguće normalizirati forme nakon trudnoće? Razgovarajmo o ovim pitanjima detaljnije.
Uzroci
Trudnoća je jedan od glavnih uzroka divergencije mišića rectus abdominis. A ove fiziološke promjene su direktno povezane s rastom i razvojem fetusa u maternici. Kako objasniti?
Stvar je u tome što se tokom trudnoće hormon relaksin aktivno proizvodi u tijelu žene, što pomaže u omekšavanju vezivnog tkiva.
Pod uticajem relaksina koža postaje elastičnija, što joj omogućava da zadrži svoj integritet tokom rasta materice i same porođajne aktivnosti.
Bijela linija abdomena, smještena između desnog i lijevog trbušnog mišića, je upravo isto vezivno tkivo formirano od kolagenih vlakana. Dakle, njegovo rastezanje je prilično predvidljivo.
Ali ako relaksin pomaže u povećanju elastičnosti bijele linije, tada je izravni uzrok njenog istezanja maternica koja se aktivno povećava u veličini.
Istovremeno sa rastom djeteta u maternici raste i materica, vršeći dodatni pritisak u trbušnoj šupljini. Popuštajući ovom pritisku, već mekana vlakna vezivnog tkiva se rastežu, izazivajući divergenciju mišića.
Glavni znaci i simptomi
Imate 18 godina? Ako da, kliknite ovdje za pregled fotografija.
[sakrij]
U početnoj fazi teško je uočiti divergenciju mišića rektusa. Nema očiglednih znakova ili bilo kakvih značajnijih promjena na slici.
Sljedeći simptomi mogu upozoriti ženu:
- promjena oblika pupka;
- tupi bolovi slabog intenziteta, uznemirujući u epigastričnoj regiji (odmah ispod mjesta gdje se rebra zatvaraju);
- ispupčenje i nadimanje;
- zatvor;
- otežano disanje tokom hodanja.
Kako bolest napreduje, trbušni mišići progresivno postaju slabiji, abdomen se povećava i spušta.
U posljednjoj fazi primjećuje se prolaps trbušnih organa, što je praćeno jakim bolom u trbuhu, poremećajem genitourinarnog sistema i kroničnim zatvorom.
Klasifikacija
Od toga koliko su promjene jako zahvatile vezivno tkivo, razlikuju se tri stepena dijastaze:
- Razlika u udaljenosti 2-7 cm U određenoj mjeri se javlja kod svih žena nakon porođaja. A ako su vrijednosti promjena unutar ovih granica, lako se mogu ispraviti. Ako je rastezanje vrlo malo, vezivna vlakna se vraćaju početni položaj i bez vašeg učešća.
- Najčešći oblik je neslaganje od 7-10 cm u donjem delu stomaka. To možemo vidjeti kod većine žena nakon rođenja djeteta - mekan i opušten stomak. IN ležeći položaj postoji zarez u sredini.
- Izražena dijastaza je divergencija mišića koja prelazi 10 cm u gornjem i donjem dijelu. Ovo nije samo kozmetički nedostatak, već i deformacija koja prijeti patologijama trbušnih organa.
Dakle, patologija ima progresivni tok. Stoga ga je važno identificirati u početnoj fazi, što je najlakše ispraviti.
Samodijagnoza dijastaze
Prilično je lako sami otkriti deformaciju. Ležeći na podu i savijajući koljena, jednu ruku morate staviti iza glave i malo se podići. U tom slučaju morate zategnuti područje presa.
Pojava valjka na površini abdomena može ukazivati na moguću dijastazu.
Za precizniju kućnu dijagnozu, u istom položaju fiksirajte prste slobodne ruke duž cijele bijele linije iznad pupka. Podizanjem tijela od poda i kontrahiranjem mišića prstima možete osjetiti širinu i dubinu odstupanja.
Ako se sumnja na dijastazu, obavezno uradite ultrazvuk mekih tkiva trbušni zid. Ovo će vam dati najtačniju predstavu o obimu promjene.
Posljedice
Kao što je već spomenuto, dijastaza nije kozmetički problem i ima tendenciju da napreduje. Stoga nemojte zanemariti ni početnu fazu mišićne divergencije.
Uostalom, pored neugodnih simptoma, bolest može ugroziti i ozbiljnije posljedice:
- prolaps trbušnih organa i poremećaj njihovog rada;
- atrofija vezivnog tkiva, potpuni gubitak njegove elastičnosti i sposobnosti oporavka;
- istezanje tetiva;
- pupčana kila;
- zakrivljenost držanja, bolesti kralježnice;
- rizik od komplikacija tokom naredne trudnoće.
Besmisleno je samostalno praviti prognoze i procjenjivati rizike. Bolje je ne gubiti vrijeme i otići na konsultaciju sa ljekarom.
Šta da radim
Preporučuje se da se trbušni mišići vrate u normalu samo u početnoj fazi bolesti.
Sa odstupanjem većim od 5-7cm Nepravilno vježbanje može pogoršati deformitet. Stoga, korekciju treba provesti zajedno sa ljekarom koji prisustvuje.
Vježbe
Kompleks za oporavak mišića bira se vrlo pažljivo. Kod dijastaze klasične vježbe za trbuh mogu samo pogoršati problem. Stoga, kada je divergencija zabranjena standardni obrti, simultano podizanje nogu u ležećem položaju, plank i svod leđa. Vježbe disanja, u kojem je štampa aktivno uključena, također je zabranjeno.
I morate se uključiti u takav program:
- Udahnite što je dublje moguće. U isto vrijeme, puneći grudi zrakom, uvucite stomak do granica. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi, a zatim izdahnite. To možete učiniti u bilo kojem položaju tijela, bez obzira na doba dana.
- Ležeći na leđima, morate ispružiti ruke duž tijela, savijte noge u koljenima. Pažljivo otkinite petu tačku od poda i podignite je na najveću moguću visinu, također je postepeno vratite u prvobitni položaj. Vježba se izvodi sporim tempom. Izvršite ukupno 4-5 ponavljanja.
- Naglasak uzmite na ruke i koljena, dok su leđa potpuno ravna. U ovom položaju podignite jednu nogu i ispravite je paralelno s podom, fiksirajte je 8-10 s.
Uradite isto sa drugom nogom. Preporučljivo je da ga ispravite na izdisaju. Pri tom pazite da se kruna proteže naprijed, a nožni prst unazad.
Izvršite ukupno 3-4 ponavljanja za svaku nogu. S vremenom počnite komplicirati, istovremeno s nogom, ispružite ruku naprijed sa suprotne strane.
- Dok stojite uza zid, čvrsto pritisnite leđa na njega. Noge izvucite malo naprijed, držite malu loptu između koljena. U ovom položaju izvodite polučučnjeve, spuštajući se na ugao od 90 0. Prije povratka u početnu poziciju, fiksirajte donju poziciju na 20-30 sekundi. Uradite 5-8 ponavljanja.
- Ležeći na leđima, savijte jednu nogu u kolenu, a drugu podignite, potpuno je ispravivši. Istovremeno s podizanjem nogu otkinite tijelo od poda. Promijenite noge. Uradite 10 ponavljanja za svaku.
Udišite na nos i izdahnite kroz usta dok radite sve vježbe. Pobrinite se da dišete prsa ali ne u stomaku. I izbjegavajte bilo kakvo opterećenje štampe.
Gimnastika sa dijastazom nije iscrpljujući trening, nakon kojeg padate od umora. To su lagani pokreti koji su dizajnirani da toniraju mišiće i vezivno tkivo.
Stoga vam časovi ne bi trebali uzrokovati nelagodu i otežano disanje. Zakažite svoje treninge individualno.
Massage
Masaža se ne može nazvati najefikasnijim postupkom za dijastazu. Ali u kombinaciji s drugima preduzete mere, može ubrzati proces oporavka.
Nanesite malo ulja za masažu na kožu ruku i abdomena. Postavite ruke duž bijele linije, pričekajte malo, zagrijavajući ovo područje.
Zatim počnite polako masirati. problematično područje striktno prema kretanju sata. Počnite s velikim krugom i postepeno ga sužavajte, približavajući se centru.
Istovremeno sa smanjenjem amplitude rotacija povećavajte intenzitet pritiska. Završite postupak laganim potezima odozdo prema gore.
Hirurška intervencija
Divergencija trbušnih mišića 2-3 stepena korekcije samo fizičkim vježbama nije podložna. A pogrešno odabran kompleks može čak pogoršati situaciju.
Zbog toga će vam se tokom konsultacije sa doktorom ponuditi mogućnost brzog otklanjanja kvara.
Postoje dvije glavne vrste operacija za dijastazu:
- Rastezljiva plastika. Suština postupka je konvergencija mišića rectus abdominis i njihova fiksacija duž cijele dužine neupijajućim nitima.
Ako je moguće, iz estetskih razloga, operacija se izvodi endoskopski kroz male rezove uz pomoć posebne opreme. Kod uznapredovale dijastaze komplikovane hernijom, tokom operacije se izvodi vertikalni rez.
- Plastika bez napetosti(mrežasta endoprotetika). Metoda se temelji na ugradnji i fiksiranju posebne mreže od sintetičkog materijala.
Veličina mreže ovisit će o području divergencije, struktura mora u potpunosti pokriti ovo područje. Nakon mjesec i pol do dva mjeseca, vezivno tkivo prerasta u mrežicu, tvoreći s njom integralni i izdržljivi anatomski kompleks.
Do danas je endoskopska plastika dijastaze prepoznata kao najefikasnija i najsigurnija metoda liječenja.
Rehabilitacija nakon operacije
Period rehabilitacije nakon operacije traje oko šest mjeseci, oporavak nakon endoskopske operacije je nešto brži.
U početku se na mjestu rezova mogu uočiti edem i mali hematomi, koji ne trebaju poseban tretman i nestaju sami.
Gubitak osjetljivosti u ovim područjima tokom cijelog perioda rehabilitacije je također norma. Oporavak nervnih završetaka i nicanje kapilara nije brz proces, a potpuni oporavak će potrajati.
Izbjeći moguće komplikacije, tokom prvih 6 mjeseci nakon operacije pridržavajte se ovih jednostavnih preporuka:
- izbjegavajte svaku težinu (među njima su i vrećice s namirnicama);
- ne bavite se sportom, izbjegavajte bilo kakvu fizičku aktivnost;
- zaštitite stomak od direktne sunčeve svetlosti.
Mere predostrožnosti
Liječenje početne faze dijastaze uz pomoć vježbi, prvi rezultati će biti dati tek nakon nekoliko mjeseci redovnog treninga.
Kako bi se spriječilo pogoršanje stanja tokom ovog vremena, preporučuje se pridržavanje određenih mjera opreza:
- U slučaju kašlja, lagano pritisnite dlanovima na presu kako ne biste stvarali jak pritisak u trbušnoj šupljini.
- Pazi na držanje. Dok hodate, nemojte se pognuti i ne savijati kičmu u donjem dijelu leđa.
- Maksimalna dozvoljena težina za podizanje je 5 kg. Ako je potrebno, često i dugo držite dijete u naručju, nosite poseban zavoj.
- Preporučljivo je spavati na leđima ili boku. Kada spavate na stomaku, stvara se pritisak mišićna masa i tetiva trbušne šupljine, što izaziva još veće istezanje.
- Preporučljivo je ustati iz kreveta, okrenuti se na bok i prenijeti glavno opterećenje na noge.
Cijena tretmana
Cijene operacije uklanjanja dijastaze variraju, a ovise o načinu hirurške intervencije.
- rastezljiva plastika s vlastitim maramicama - 25-58 hiljada rubalja.
- plastika bez napetosti endoskopskom metodom - 79-90 hiljada rubalja.
Ako su potrebne dodatne kirurške manipulacije, na primjer, pomicanje pupka, cijena operacije može se povećati za 1,5-2 puta.
Iz videa saznajte što je dijastaza i kako sami riješiti problem.
PressFoto / nikitabuida
Dijastaza je divergencija mišića rectus abdominis, zbog čega se opušta, postaje mlohav i ne izgleda estetski ugodno. Osim toga, mišići abdomena i leđa atrofiraju, postoji opasnost od kile, probavne smetnje i prolapsa. unutrašnje organe trbušne duplje.
Šta je to i zašto se pojavljuje
U pravilu, dijastaza se javlja kod trudnica kao rezultat povećanog opterećenja trbušnih mišića u procesu rađanja djeteta. U rijetkim slučajevima uzrok njegovog nastanka može biti genetska predispozicija, slabi mišići pritisnuti ili teško fizičke vežbe.
Stepen razvoja dijastaze određen je širinom mišićne divergencije:
- 1 stepen - odstupanje 2-5 cm;
- 2 stepen - odstupanje 5-7 cm;
- Ocjena 3 - odstupanje veće od 7 cm.
Prema lokalizaciji neslaganja, dijeli se na 3 tipa:
- iznad pupka;
- ispod pupka;
- mješoviti tip (i iznad i ispod pupka).
Fotografija i shematski prikaz divergencije trbušnih mišića nakon porođaja:
Kako dijagnosticirati dijastazu
Da biste sami dijagnosticirali dijastazu, morate izvršiti sljedeće korake:
- leći na tvrdu podlogu;
- savij koljena;
- stavite stopala na pod i pomaknite ih što bliže zadnjici;
- stavite vrhove prstiju iznad i ispod pupka (oko 3-5 cm) na srednju liniju trupa;
- Držeći trbušnjake opuštenim, podignite glavu i ramena od poda.
Ako ste uspjeli pronaći udubljenje ispod ili iznad pupka, onda imate dijastazu. Što je ova depresija dublja, to je vaša bolest teža.
Indirektno, divergenciju mišića rectus abdominis indicira bol u leđima, nepotrebno širok struk, promjena oblika pupka, kao i prisutnost veliki stomak, koji se ne smanjuje ili nastavlja rasti, uprkos poštivanju pravilnu ishranu i radi fizičke vežbe.
Šta ne raditi sa dijastazom
Nakon što se otkrije dijastaza rectus abdominis mišića, treba izbjegavati radnje koje povećavaju intraabdominalni tlak. Ove aktivnosti uključuju dizanje utega, glasno smijanje ili kašljanje, spavanje na trbuhu, pognute i radnje klasične vežbe na štampi. Vježbe koje dovode do rasta stomaka:
- podizanje tijela iz ležećeg položaja;
- sklekovi, daske i bilo koje vježbe s naglaskom na ruke ili laktove;
- podizanje ravnih ili savijenih koljena iz ležećeg ili visećeg položaja, uključujući "bicikl" i "makaze";
- power twists;
- vježbe joge u kojima postoji jak pritisak na srednju liniju trbuha;
- čučnjevi i iskori s težinom;
- jake pregibe leđa bočne padine, zgibovi;
- vežbe snage korištenje različitih utega;
- skakanje.
Treba ih isključiti iz vaših treninga.
Mjere opreza za postporođajnu dijastazu
S divergencijom trbušnih mišića nakon porođaja, potrebno je obratiti pažnju ne samo na vježbe koje se izvode, već i na svakodnevnu fizičku aktivnost.
- Kada kašljete, smijete se ili jako kijate, poduprite trbušne mišiće rukama, lagano pritiskajući ih kako biste izbjegli nepotrebni pritisak na trbušne mišiće.
- Ne dižite teške stvari veće od 5-6 kg.
- Podignite predmete teže od 5 kg sa rukama savijenim u laktovima (ne ispravljenim!). Kada podižete stvari s poda, čučnite umjesto da se sagnete.
- Nosite postporođajni zavoj ili trbuščić kada ljuljate bebu elastični zavoj.
- Spavajte na boku/leđa (ne na grudima!).
- Prije nego što ustanete iz kreveta ili legnete na njega, prevrnite se na bok. I ustanite iz položaja „ležeći na boku“.
- Prije nego što ustanete sa stolice, trebate prenijeti težinu na lijevu ili desnu zadnjicu, uvući trbuh. Ustanite uglavnom zbog nogu, bez naprezanja štampe. Možete se odgurnuti rukama.
Fizičke vježbe
Sada razmislite šta treba učiniti ako su se trbušni mišići rastali nakon porođaja. Imajte na umu da prilikom izvođenja vježbi za dijastazu nakon porođaja posebnu pažnju treba obratiti na disanje. Sa svakim dahom ne možete snažno naduvati stomak. A ako vam je dijagnosticirana dijastaza od 2 ili 3 stepena, onda biste trebali raditi vježbe u zavoju.
Vježbe za dijastazu rectus abdominis mišića.
Vježba "Mačka"
- Stanite na sve četiri (leđa držite uspravna).
- Raširite ruke u širini ramena.
- Dok izdišete, uvucite stomak i savijte leđa u luku, poput mačke.
- Zatim, dok udišete, lagano savijte leđa, držeći stomak uvučen.
- Uradite 10-15 ponavljanja.
"Mačka" je najefikasnija praksa ne samo za isključivanje dijastaze, već i za prevenciju bolesti kičme i poboljšanje dobrobiti općenito.
povlačenje
- Uvucite stomak kao da pupkom pokušavate da doprete do kičme.
- Opusti ga.
- Brzo izmjenjujte kontrakcije i opuštanja. Trebali biste dobiti pulsirajuće brze pokrete.
- Izvedite 5 serija dnevno po 100 pulsacija u svakom setu. Istovremeno, pokušajte da ne zadržavate dah tokom treninga i dišite što je moguće ravnomjernije.
Ova vježba disanja je zgodna po tome što se može izvoditi u bilo kojem položaju (dok ležite, sjedite ili stojite) i u bilo koje vrijeme (na poslu ili kod kuće gledajući film).
Više korisnih vježbi disanja predstavljeno je u videu:
Kegelova vježba
- Zategnite perinealne mišiće oko 10 sekundi.
- Polako ih opustite.
- Uradite 5 ponavljanja, svaki put povećavajući njihov broj na 25.
Ova vježba pomaže u jačanju mišića karličnog dna i sprečava prolaps unutrašnjih organa. Njegova primjena je najefikasnija u kombinaciji s gore opisanom praksom disanja.
Kompresije, tehnika Julia Tapler
- Lezi na pod.
- Savijte koljena i stavite stopala na pod.
- Stavite peškir ispod donjeg dela leđa, prekrižite njegove krajeve u struku i uzmite ih u ruke.
- Lagano podignite glavu i ramena dok izdišete, dok peškirom čvrsto stegnite struk.
- Zadržite nekoliko sekundi.
- Vratite se u početni položaj.
- Uradite 10 ponavljanja.
Metoda treninga trbušnih mišića, koju je izmislila američka babica Julia Tapler, usmjerena je na zatezanje trbušnog zida. Rezultat je vidljiv nakon nekoliko sedmica uz redovno vježbanje.
Vježba "Most ramena"
- Lezi na pod.
- Savijte koljena (stopala paralelna jedno s drugim nešto šire od kukova).
- Postavite ruke uz telo sa dlanovima nadole.
- Dok izdišete, otkinite karlicu od poda i podignite je što je više moguće, istovremeno uvlačeći stomak, naprežući trbušne mišiće i glutealnih mišića. Leđa treba da budu ravna.
- Vratite se u početni položaj dok udišete.
- Ponovite 10 puta.
Ovom vježbom možete ojačati i mišiće donjeg dijela leđa i napumpati glutealne mišiće.
Vježba "Sto"
- Početni položaj: lezite na leđa, savijte koljena, stavite stopala na pod, ruke uz tijelo, dlanovi prema dolje.
- Dok izdišete, lagano podignite glavu i ramena od poda. Možete pritisnuti bradu na grudi, ne zaboravite da uvučete stomak. Čekamo nekoliko sekundi.
- Na izdisaju se vraćamo u početni položaj.
- Radimo 10-15 pristupa.
Značajna razlika ovu vježbu od klasičnog napumpavanja štampe leži u tome što podižemo samo glavu i malo ramena, a ne cijelo tijelo, te uvlačimo stomak što je više moguće. Tako se smanjuje opterećenje trbušnih mišića.
Izvijanje nogu
- Originalni položaj je nepromijenjen.
- Naizmjenično savijajte i ispravljajte noge. Noga treba da klizi po podu.
- Broj ponavljanja za svaku nogu je 10-15 puta.
Istezanje donjeg dijela leđa
- Početnu poziciju ostavljamo istom.
- Uvucite stomak i nagnite glavu na jednu stranu, a kolena na drugu.
- Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi.
- Zatim izvodimo iste korake, ali unutra odraz ogledala držeći stomak uvučen.
- Za svaku stranu uradite 10-15 ponavljanja.
Ispravljanje nogu
- Legli smo na pod.
- Noge savijamo u koljenima i podižemo ih tako da koljena budu tačno iznad karlice. Ruke mogu biti raširene u širini ramena ili ispružene duž tijela.
- Polako spustite jednu nogu na pod i ispravite je, klizeći stopalom po podu.
- Vratite se u početni položaj.
- Uradite iste korake sa drugom nogom.
- Svaka noga - 15 ponavljanja.
Povlači
- Ustanite na sve četiri, stavite ruke u širinu ramena.
- Povucite naprijed i lagano gore u isto vrijeme desna ruka i levu nogu.
- Zamrznite na neko vrijeme.
- Vratite se u početni položaj.
- Ponovite iste korake sa lijevom rukom i desnom nogom.
- Uradite 10-15 serija za svaku stranu.
Za veću jasnoću, razmotrite vježbe za dijastazu mišića rectus abdominis u videu:
Sve vježbe treba izvoditi sa uvučenim trbuhom. Tek tada će biti moguće postići maksimalnu efikasnost treninga.
Preventivne vježbe:
- Posture.
održavanje pravilno držanje a prirodna zakrivljenost kičme je odlična vježba jačanje poprečnog trbušnog mišića. Stisnite lopatice, podignite grudi, uvucite donji deo stomaka. - Uvuci stomak.
Tokom dana pokušajte da držite stomak u uvučenom stanju. Češće zategnite mišiće.
Ako redovno izvodite gore navedene vježbe iz dijastaze (najmanje jednom u 2 dana), kao i preventivne prakse, tada ćete nakon 6-10 sedmica moći vratiti trbušne mišiće u normalu i povratiti ih tonirani stomak. Statički (vježbe disanja, istezanje) i lagani dinamičke vežbe može se uraditi već nekoliko dana nakon porođaja (u slučaju prirodni porođaj). Intenzitet treninga možete povećati 2 sedmice nakon porođaja.
Vrijedi napomenuti da je ovaj set vježbi efikasan za dijastazu od 1 i 2 stepena. U slučaju dijastaze 3. stepena dijastaze, bilo bi mudrije obratiti se specijalistu. Sa odvajanjem mišića većim od 10 centimetara, vježbe mogu biti neefikasne i može biti potrebna operacija i kvalificirana medicinska intervencija.
Pišemo o tome šta je interesantno i važno za svesne roditelje (posebno majke). Prirodno roditeljstvo, zdrav način života, psihologija, intervjui sa uspješnim majkama. Pretplatite se na sažetak najzanimljivijih za ovu sedmicu - na dnu članka.
Dijastaza nakon porođaja. Postoji mnogo informacija o njemu, ali su često kontradiktorne. Neko kaže da se dijastaza može ukloniti samo hirurški. A neko uglavnom živi sa dijastazom i ne sluti koliko je ozbiljan njegov problem.
Dmitrij Protasov - autor resursa za obuku "ABC bodibildinga", sebe naziva čovjekom "sa glavom na ramenima". Čovjek se ne može ne složiti s njim kada je čitao njegov članak: čak je temeljito i mudro pristupio čisto ženskom pitanju, sve stavio na police i dao jasne preporuke. Stoga ovdje objavljujemo njegov članak za naše čitatelje i dajemo Dmitriju +100 bodova za karmu svih majki velikog grada.
Međutim, prije nego što slijedite preporuke date u materijalu, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom!
Dijastaza trbušnih mišića: šta je to
Dijastaza - razdvajanje / divergencija mišića rectus abdominis. Kao rezultat ovog razdvajanja, desna i lijeva polovica rectus abdominis mišića (Rectus Abdominis) se pomjeraju u odnosu na srednju fasciju abdomena („bijela linija“). Ilustracije u nastavku će vam pomoći da bolje shvatite o čemu je riječ.
Dijastaza se najčešće (u dva od tri slučaja) javlja kod žena koje su rodile drugo i sljedeće dijete.
Širenje i stanjivanje tkiva srednje linije javlja se kao odgovor na silu materice koja pritiska trbušni zid, hormoni takođe doprinose "omekšavanju" vezivnog tkiva. Srednja linija koja je široka više od 2-2,5 prsta (oko 2 cm) smatra se problematičnom. Dijastaza se najčešće javlja nakon trudnoće, kada je trbušni zid prilično mekan, a tanka tkiva srednje linije trbuha više ne pružaju adekvatnu potporu trupu i unutrašnjim organima. Mame treba da shvate da se tokom svih trudnoća javlja blago proširenje srednje linije, i to je normalno. Kod nekih žena, nakon porođaja, odstupanje ne prelazi 1,5-2 prsta, ali u većini slučajeva vrijednosti su izvan navedenog raspona (2,5 prsta).
Često dijastaza narušava ljepotu ravnog prenatalnog trbuha i predstavlja ozbiljan estetski problem koji uzrokuje nelagodu kod žene. Osim estetike, dijastaza rektus abdominis narušava integritet i funkcionalnu snagu trbušnog zida, a može uzrokovati i bol u križima i nestabilnost karlice. Genetika igra važnu ulogu u nastanku dijastaze tokom porođaja, posebno su minijaturne majke pod povećanim rizikom. Za žene gušće tjelesne građe i one kojima fizička aktivnost i kondicija nisu bili strani, trudnoća može proteći i bez dijastaze.
U današnjem protoku informacija možete naići na mnogo oprečnih mišljenja i savjeta o tome kako obnoviti trbušni zid i srednju liniju nakon porođaja. Većina ovih preporuka može pogoršati abdominalno odvajanje, a zapravo ćete dobiti još više dijastaze.
Mitovi o dijastazi trbušnih mišića
Dakle, postoji niz mitova o divergenciji rektusnih mišića, posebno sljedeći:
- dijastaza uzrokuje nepovratno oštećenje abdomena;
- problem zahtijeva samo hiruršku intervenciju;
- dijastaza uzrokuje stalnu nadutost (mumija-trbuh);
- dijastaza uzrokuje bol;
- trbušni mišići nakon porođaja se nikada neće oporaviti i uvijek će biti slabi;
- Sve žene treba da sačekaju najmanje 8-10 nedelja nakon porođaja pre nego što započnu bilo kakvu vežbu ili program oporavka posle porođaja.
Zapamtite: nijedna od ovih izjava nije tačna!
Kako odrediti da li imate dijastazu?
Sljedeći jednostavan test će vam omogućiti da utvrdite da li imate divergenciju trbušnih mišića. Da biste identificirali dijastazu, učinite sljedeće:
Lezite na leđa, savijte koljena, stavite stopala na pod;
- jednu ruku stavite iza glave, a drugu na stomak, dodirujući vrhovima prstiju celu srednju liniju, paralelno sa strukom, u nivou pupka;
- opustite trbušni zid i lagano pritisnite trbušnu šupljinu vrhovima prstiju;
- lagano uvrnuti/otkinuti gornji dio tijelo od poda uz pomoć trbušnjaka, pazeći da se prsa približavaju karlici. Čim se mišići počnu kretati, odmah popravite koliko prstiju stane između njih i koliko duboko prsti ulaze unutra;
- također fiksirajte koliko prstiju stane između napetih mišića malo iznad i ispod pupka (3-5 cm u oba smjera).
Takav kućni test omogućit će vam da odredite veličinu "rupe" na vašem stomaku - područja oko pupka koje nije pokriveno mišićima. Ako se takav "ponor" ne može opipati, onda nemate dijastazu, inače se događa, a stupanj divergencije mišića ovisi o tome koliko je prstiju "rupa" progutala. Shodno tome, što je veći/dublji, to je jača dijastaza.
Nemojte paničariti ako nađete "velike rupe" na stomaku u prvih nekoliko nedelja nakon porođaja. Vezivno tkivo srednje linije nakon porođaja je prilično mekano, ali će s vremenom i uz odgovarajuće vježbe polako ali sigurno povratiti nekadašnju gustinu i elastičnost, smanjujući veličinu „rupa“.
Dakle, uradili ste test i sumnjate da imate dijastazu. Sada ćemo odlučiti koji je to stepen, a sljedeća klasifikacija će nam pomoći u tome.
Tip 1 - blago proširenje bijelih linija u pupčanom području, najbezopasnije, odnosno praktički ne utječe na oblik trbuha. Nastaje nakon prve trudnoće;
- 2. tip - odstupanje u donjim dijelovima s opuštanjem bočnih mišića. Odražava se na obliku trbuha, čineći ga lagano izbočenim odozdo;
- 3. tip - divergencija trbušnih mišića "po svim šavovima" i gornjeg i donjeg dijela. Prati ga prisustvo pupčane kile i neestetski izgled abdomena.
Kao što možete pretpostaviti, sav posao na vraćanju nekadašnjih ravnih oblika trbuha ovisi o fazi divergencije mišića. Što je manji (1. i 2. tip), veća je vjerovatnoća da će dobiti prenatalne forme na prirodan (ne hirurški) način. Treća faza obično uključuje abdominoplastiku. Također je važno shvatiti da kada se trbušni mišići raziđu i srednja linija izboči, izuzetno je teško postići obrnutu potpunu "kontrakciju" (posebno kod tipa 3) zbog činjenice da "bijela linija" nema mišiće - to je vezivno tkivo. Stoga, realno procijenite svoje izglede i stepen potrebe za uloženim naporima.
Zašto je dijastaza moguća kod trudnica?
Zapravo, divergencija trbušnih mišića nije samo dio trudnica, to može biti:
Rezultat nepravilne tehnike vježbanja;
- posljedica određenih vježbi i sportova;
zbog prekomjernog debljanja.
Kod trudnica dijastaza nastaje kada rastuća maternica pritisne trbušni zid. Ako su donji / poprečni trbušni mišići slabi i ne mogu podržati rastuću maternicu (izdržati njen sve veći pritisak na mišiće rektusa), tada se šest "kockica" štampe pretvara u "dvije po tri". Kao rezultat povećanja fetusa, "bijela linija" trbuha (njegovo vezivno tkivo) rasteže se na strane. Vaši organi će sada „pritisnuti“ na ovo vezivno tkivo, stomak će početi da se izboči, a zbog slabosti trbušnih mišića osetićete njihovo razilaženje.
Dakle, nakon kratke teorijske digresije, shvatili smo da je dijastaza izbočenje unutrašnjeg abdomena ispod mišića. Sada pređimo na praktične mjere za poboljšanje stvorene „zanimljive“ situacije.
Vježbe za dijastazu rectus abdominis mišića. Šta su oni?
Za početak, shvatimo koje pokrete / vježbe treba strogo izbjegavati kako ne bi pogoršali problem. To uključuje:
Vježbe koje uključuju ležanje leđima na fitballu;
- joga poze, koje uključuju istezanje trbušnih mišića (poza psa, položaj krave) i disanje stomakom;
- vježbe na presu koje uključuju savijanje gornjeg dijela kičme / otkivanje od poda protiv gravitacije. Na primjer: trbušnjaci ležeći, križni trbušnjaci, bicikl, rolanja, trbušnjaci od užeta, sklekovi, daska;
- podizanje / nošenje teških predmeta;
- većina vježbi "četvoronožaca".
U varijanti ilustracije montažni atlas zabranjenih vježbi izgleda ovako.
Općenito, može se izvući sljedeći zaključak: kod dijastaze treba izbjegavati "direktne" vježbe za štampu, morate se usredotočiti na određene izometrijske pokrete. Konkretno, sljedeće vježbe se mogu izvoditi dok imate divergenciju trbušnih mišića kako bi se poboljšala situacija.
Vježba broj 1. Ležeća dizanja karlice (most).
Lezite na pod na leđa, savijte koljena. Počnite podizati karlicu podižući kukove prema gore. Držite se u gornjoj tački, stiskajući zadnjicu i naprežući presu. Uradite 3 serije po 10 ponavljanja.
Vježba broj 2. Zidni čučnjevi sa loptom za pilates između nogu.
Pritisnite leđa uza zid i čučnite do ugla od 90 stepeni, stavljajući malu loptu između nogu. Zadržite se u donjem položaju 25-30 sekundi, a zatim ispravite noge, uspravite se do svoje pune visine.
Vježba broj 3. Podizanje noge iz ležećeg položaja.
Lezite na leđa, savijte koljena i stavite stopala na pod. Podignite lijevu nogu okomito prema gore, podižući tijelo s površine. Vratite nogu u prvobitni položaj. Ponovite isto za desnu nogu, radeći po 10 ponavljanja za svaku.
Vježba broj 4. Klizi nogama.
Lezite na leđa i stavite ruke iza glave, ispružite noge. Lagano podižući ravne noge, počnite ih približavati tijelu, praveći korake u zraku. Uradite 3 serije po 20 ponavljanja.
Vježba broj 5. Hrskati peškirom.
Zamotajte torzo u peškir i lezite na pod. Prekrižite njegove krajeve u struku i presječite ga poprečno rukama. Lagano podižući glavu, vrat i gornji dio ramena, povucite krajeve ručnika, približavajući prsa karlici. Uradite 3 serije po 10 ponavljanja.
U prosjeku, uz redovno vježbanje najmanje 3 puta sedmično, prvi vidljiv rezultat može se vidjeti nakon 1,5-2 mjeseca nastave.
Zapravo, sve su to vježbe za dijastazu mišića rectus abdominis - kao što vidite, jednostavne su, ali izuzetno efikasne.
Međutim, vježbanje nije lijek, a dat će sinergijski učinak (2 + 2 = 5) kada se radi u kombinaciji s prilagođenom prehranom i aerobnom aktivnošću. Posebno treba imati na umu da pri sagorijevanju masti dolazi do opće promjene (smanjenja) obima, uključujući i abdomen, tako da će gubitak viška kilograma pomoći u smanjenju pritiska na mišiće rektusa abdominisa i procesu „izlječenja“ dijastaza će ići brže.
Dakle, ispada da je efikasan plan za rješavanje divergencije trbušnih mišića sljedeći:
1. podešavanje/podešavanje napajanja;
2. uključivanje kardiovaskularne aktivnosti u dnevnu rutinu;
3. izvođenje specijalizovanih vežbi.
Dakle, smislili smo akcioni plan. A sada da odgovorimo na pitanje: kada možete početi raditi na poboljšanju situacije s dijastazom?
Sve zavisi od stepena zanemarivanja problema. Odnosno, obično blagi stadijum dijastaze (tip 1) prođe sam od sebe s vremenom: tkivo se zateže bez nepotrebnih gestova s vaše strane. U prosjeku, uz pravilnu ishranu i izbjegavanje loših navika, vrijeme oporavka je 1,5-3 mjeseca. Sve dalje faze (2. i 3. tip) zahtevaju sprovođenje navedenih radnji sa vaše strane, a rokovi mogu biti od 5 meseci do 1 godine. Stoga, ako imate dijastazu 2. i 3. tipa, prilagodite se dugotrajnom radu, koji možete polako započeti već 4 sedmice nakon rođenja bebe.
Dijastaza rectus abdominis mišića, koja se manifestira nakon rođenja djeteta, popularna je tema za žene. Iz ovog članka možete saznati koja je to pojava, zašto se dijastaza najčešće javlja kod trudnica, zašto je nastala oko nje i kako, kojim vježbama je možete riješiti.
Rođenje djeteta je najvažnije za svaku ženu, ali, nažalost, ne prolazi nezapaženo, praćeno brojnim problemima:
- regrutovano iz višak kilograma
- pojavljuje se celulit
- grudni koš širi
- stražnjica postaje ravna (kako započeti stražnjicu)
- dijastaza trbušnih mišića
Ispostavilo se da žena koja je dala život svom detetu žrtvuje sopstvenu lepotu. Dugo vremena nakon porođaja, promjene u figuri mogu ostati. Mnogo je pisano o tome kako smršati i vratiti se na uobičajene forme, ali vrlo malo o dijastazi, uprkos velikoj rasprostranjenosti ovog problema. Hajde da razmotrimo šta je to.
Šta je dijastaza
Dijastaza je odvajanje rectus abdominis mišića. U isto vrijeme, rektus mišići lijevo i dalje desne strane abdomen je pomeren od srednje linije, što se još naziva i bijela linija. Dijastaza se u pravilu javlja nakon rođenja drugog i sljedeće djece.
Razlog zašto se srednja tkiva stanjuju i šire je pritisak materice na trbušni zid, dok se dejstvo hormona dodaje omekšavanju vezivnog tkiva. Ako je srednja linija široka više od 2 centimetra, to može biti problem. Trbušni zid nakon porođaja postaje mekan, istanjena tkiva nisu u stanju da adekvatno podupru trup i njegove unutrašnje organe. Morate znati da ako se srednja linija žene koja je rodila postane šira za 2 centimetra ili manje, to se smatra normom. Ali većina porodilja ima odstupanje od 2,5 cm ili više.
Kršenje logora žene i bivše prije porođaja vitak stomak ik, dijastaza dovodi do estetske nelagode. Istovremeno, ženi može biti neprijatno da se presvuče čak i pred svojim mužem. A estetika nije sve. Trbušni zid gubi snagu, integritet, pa se može pojaviti bol u donjem dijelu leđa i gubi se stabilnost karlice. Genetika također igra ulogu - minijaturne dame su u glavnoj rizičnoj grupi. Ako žena ima gušći ten, bavila se fitnesom ili je imala fizičku aktivnost, dijastaza je može zaobići.
Postoji mnogo savjeta kako ojačati trbušni zid i središnja tkiva nakon porođaja, a neki od njih su kontradiktorni, što znači da mogu dovesti do pogoršanja situacije.
Mitovi o dijastazi
Postoji mnogo mitova o dijastazi, na primjer, vjeruje se da dijastaza:
- trajno oštećenje abdomena
- leči se samo operacijom
- dovodi do nadimanja
- donosi bol
- slabi trbušne mišiće koji se nikada neće oporaviti u budućnosti
- vježbe za oporavak mišića mogu se započeti tek 8-10 sedmica nakon rođenja
Zapamtite: sve ove izjave su lažne.
Kako znati da li imate dijastazu
Postoji jednostavan test za otkrivanje prisutnosti dijastaze. Pokušajte sljedeće:
- lezite na leđa sa savijenim nogama i ravnim stopalima na podu
- stavite jednu ruku iza glave, a drugu na stomak, dodirujući prste u središnjoj liniji pupka
- podignite gornji dio tijela od poda tako da se grudni koš približe zdjelici (zategnite trbušne mišiće) i kada se mišići počnu pomicati, obratite pažnju da li prsti između njih ulaze duboko unutra
- provjerite koliko prstiju stane između napetih mišića 3-5 cm ispod i iznad pupka
Ova provjera će vam pomoći da prepoznate prisutnost "rupe" u vašem želucu i procijenite njenu veličinu. Ako kvar nije opipljiv, smirite se: nema dijastaze, ali ako jeste, tada će se njegov stupanj odrediti brojem prstiju koji se uklapa između mišića.
Nemojte paničariti ako u prvim danima nakon porođaja pronađete značajne praznine u trbuhu: to je zbog omekšavanja vezivnog tkiva, koje će, pod utjecajem vježbi, postupno vratiti elastičnost, odnosno veličina praznina će smanjiti.
Ako nađete dijastazu u sebi, pokušajte odrediti njen stepen:
- 1. stepen - mala ekspanzija u zoni pupka, koja ni na koji način ne utiče na oblik abdomena. To se dešava nakon prve trudnoće;
- 2. stepen - donji dijelovi se razilaze i bočni mišići, zbog čega želudac mijenja oblik, ispupčen odozdo;
- 3. stepen - divergencija odjela i gornjeg i donjeg, što dovodi do neestetskog izgleda i moguće pupčane kile.
Za prvi i drugi stepen lako se postiže prethodni oblik izvođenjem seta vježbi, operacija nije potrebna, a za treći stupanj potrebna je abdominoplastika. Obrnutu kontrakciju mišića je teško postići, jer je bijela linija samo vezivno tkivo, tu nema mišića. Stoga je potrebno realno sagledati moguće izglede.
Zašto se dijastaza javlja kod trudnica
Mišići kod svake žene mogu se dispergirati, ne samo kod trudnice pod uticajem:
- nepravilno izvođenje određenih vježbi
- neki sportovi
- prekomjerna težina
Maternica trudnice pritišće trbušni zid, a ako mišići nisu u stanju podržati rastuću maternicu, tada bijela linija počinje da se proteže u stranu. Svi organi pritiskaju tkivo, a želudac se postupno izboči naprijed, viri ispod sloja mišića.
Vježbe za pomoć kod dijastaze
Za početak, da vidimo koje su vježbe strogo zabranjene, jer mogu samo pogoršati situaciju:
- vježbe za koje morate ležati na leđima
- joga poze koje istežu trbušne mišiće, kao i trbušno disanje
- vježbe za presu, u kojima se kičma savija u gornjem dijelu ili se odvaja od poda
- dizanje tegova i nošenje
- vježbe koje zahtijevaju oslonac na rukama i nogama
Možemo reći da treba izbjegavati vježbe za štampu i obratiti pažnju na pokrete izometrijskog tipa. Da biste poboljšali situaciju, možete izvesti sljedeće vježbe:
Ako redovno radite vježbe barem tri puta sedmično, rezultat se može vidjeti nakon mjesec i po do dva mjeseca nastave. Vježbe za suzbijanje dijastaze su jednostavne, ali efikasne.
Ali takva gimnastika sama po sebi će dati malo, mora se kombinirati s njom pravilnu ishranu i uz redovnu aerobnu aktivnost. Ne zaboravite da sagorijevanje masti mijenja obim trbuha, pa ako eliminirate višak kilograma, dijastaza će proći mnogo brže.
Dakle, za efikasno rješavanje dijastaze potreban je sljedeći plan:
- ispravite i podesite napajanje
- uključite obaveznu kardiovaskularnu aktivnost
- raditi specijalizovane vežbe
I još jedno važno pitanje je kada započeti bitku sa dijastazom. Mnogo zavisi od toga koliko je situacija loša. Svjetlosne faze nestaju same od sebe tokom vremena, bez vašeg napora, tkanina će se sama zategnuti. Ako je dijeta pravilno odabrana, nema loših navika, period može biti od jednog i pol do tri mjeseca. Složenije faze će zahtijevati obavezne napore s vaše strane, a period se može protegnuti na 5 mjeseci, pa čak i na cijelu godinu. Dakle, ako vam je dijastaza na 2-3 stepena, pripremite se da radite sa njom dugo vremena, a možete početi 2-4 nedelje nakon rođenja bebe.
Ako niste sigurni u svoje sposobnosti u sastavljanju dijeta i treninga, onda najviše najbolji način obratiće se profesionalcima! Na našoj web stranici možete naručiti kompilaciju individualni programi ishrana i trening tokom perioda oporavka nakon porođaja u sekciji
Dakle, sada zamislite šta je dijastaza trbušnih mišića, odakle dolazi i kako se nositi s ovom pošašću. Sigurno ćete ga moći pobijediti!
Sviđa mi se? - Reci svojim prijateljima!
Mnoge žene marljivo pospremaju svoje fizički oblik nakon porođaja i ne sumnjajte da problem zaobljenog trbuha, koji neće nikuda otići, može biti dijastaza. Zapravo, govorimo o takvom problemu kao što je dijastaza mišića rectus abdominis. Potpuno je rješiv, tako da ne treba da brinete da ćete zauvijek ostati u ovom obliku.
Šta je to
Dijastaza je fiziološka modifikacija mišića rectus abdominis, divergencija bijele linije mišića koja se nalazi vrlo blizu kože. Jedina linija trbušnih mišića podijeljena je na dvije polovine, za što postoji nekoliko razloga:
- Dijastaza nastaje zbog pritiska na vezivno tkivo koje veže mišiće - to se dešava tokom trudnoće.
- Drugi razlog je nasljedni faktor.
- Gojaznost, oslabljeni trbušni mišići su takođe faktori rizika za ovu bolest.
Ova patologija se javlja kod mnogih žena koje su rodile, ali i muškarci i djeca spadaju u ovu kategoriju, tako da dijastaza mišića rektusa sada nije neuobičajena. Efekat dijastaze je neizbežno poznat ženama koje su imale zahvat carski rez. U slučaju dijastaze rektusnih mišića, oni su oslabljeni i neoperabilni. Usljed nepravilno raspoređenog opterećenja na druge mišiće dolazi do izostavljanja ili pomjeranja unutrašnjih organa, pojave pupčana kila, probavne smetnje, pojava bolova u kičmi.
Znakovi dijastaze rectus abdominis mišića
Klinički tok dijastaze mišića rektusa može biti različit. Neki pacijenti nisu zabrinuti ništa, nastavljaju da žive svojim normalnim životom, čak se bave fizičkim radom ili fizičkim vaspitanjem, fitnesom. Dijastaza se u takvim slučajevima razvija neprimjetno, postepeno, a također i potpuno bez bol. Ali žene, posebno mlada godina, u većini slučajeva (bez obzira na veličinu izbočenog trbuha) bilježi se kozmetički nedostatak povezan s dijastazom.
U drugim slučajevima se vidi nešto drugačija situacija, jer se pacijenti žale na:
- osjećaj nelagode, težine u abdomenu;
- poteškoće pri hodanju;
- zatvor;
- podrigivanje
- bol u području izbočenja u mirovanju i tokom fizičkog napora.
Osjećaji bola po svojoj prirodi, snazi, kao i trajanju napadaja boli su različiti. Često se javlja bol nakon intenzivnog vježbanja, dizanja teških tereta i dugog hodanja. Prikazani znakovi mogu se uočiti i kod muškaraca i djece. Velika dijastaza može dovesti do izraženih funkcionalnih promjena:
- prolaps trbušnih organa,
- stvaranje atrofije mišića trbušnog zida, kao i smanjenje njihove kontraktilnosti,
- istezanje i stanjivanje aponeuroza, što rezultira smanjenjem funkcije trbušne prese.
Dijagnostika
Za postavljanje tačne dijagnoze potrebno je potražiti pomoć od ljekara koji će na osnovu pregleda i postojećih znakova bolesti moći precizno postaviti dijagnozu. Odredite jačinu dijastaze rektusnih mišića na abdomenu na sredini udaljenosti između ksifoidnog nastavka sternuma i pupka, jer je to najšira i najslabija točka bijele linije trbuha. Realno je utvrditi stepen divergencije mišića na abdomenu pomoću sljedećeg testa:
- Zauzmite početni položaj ležeći na leđima i savijte noge u koljenima, a stopala pritisnite na pod.
- Jedna ruka treba da bude ispod glave, a druga na stomaku tako da je položaj svih vrhova prstiju okomit na bijelu liniju negdje u nivou pupka.
- Potpuno opustite stomak, a zatim lagano zaronite prste u stomak.
- Nakon podizanja grudi i ramena od poda, kao kada radite vježbu za tisak.
- Pomicanjem vrhova prstiju duž bijele linije trbuha, dodirom pronađite medijalne rubove mišića rektusa, a također odredite stupanj njihove divergencije, izmjerite njegovu širinu.
Nehirurški tretmani
Dijastaza rectus abdominis mišića ne nestaje sama, već se vremenom samo povećava. Kako se riješiti zaobljenog stomaka? Odličan efekat se postiže pri izvođenju specijalaca vježbe, čija je svrha jačanje trbušnih mišića. Ako postoji 1 stepen dijastaze, onda je zaista moguće raditi samo vježbe, ako 3 - liječenje se događa samo uz pomoć hirurške intervencije.
Dijastaza rectus abdominis mišića eliminira se ako se trbuh uvuče. Potrebno je uvući stomak i zadržati ovaj položaj 30 sekundi. Da biste izveli drugu vježbu, trebate ležati na leđima i podići glavu i ramena, držati se u ovom položaju 25-30 sekundi. Broj ponavljanja je 25 puta. Ostale vježbe uključuju jačanje dubine poprečni mišić stomak. Njegovim jačanjem bit će moguće zadržati trbušni zid od izbočenja. O efikasnosti vježbi svjedoče recenzije djevojaka koje su ih izvodile i sljedeća fotografija.
Realno je smanjiti dijastazu rectus abdominis mišića uz pomoć efikasnih i jednostavan kompleks baziran na pilatesu. ? Zamjenjuje poseban sistem vježbi, čija je akcija usmjerena na istezanje i jačanje mišića tijela bez upotrebe udarnog opterećenja. Pilates je posebno potreban ženama koje imaju problema sa leđima. Prilikom izvođenja vježbe potrebno je držati stomak uvučen, a disati prsima bez učešća stomaka.
Operacija dijastaze rektusnih mišića
1. Otklanjanje dijastaze uz pomoć endoproteze. Obturaciona hernioplastika se smatra najefikasnijom hirurškom metodom za otklanjanje dijastaze. Tokom operacije, defekt se zatvara i rastegnuta bijela linija trbuha ojačava uz pomoć posebne višeslojne mrežice. Upotreba mrežaste endoproteze štiti područje šava od napetosti i pruža 3 glavne prednosti u odnosu na tradicionalna tehnika operacije:
- Veoma blagi sindrom bola.
- Kratko vrijeme oporavka. Sljedeći dan nakon operacije pacijent već može sam ići kući, a mjesec dana nakon operacije može se baviti sportom i dizati tegove.
- Minimalni rizik od recidiva.
U roku od mjesec dana nakon operacije, mrežica počinje nicati vezivnim tkivom i endoproteza je potpuno usađena. Kao rezultat, formira se anatomski jedinstven kompleks, koji pouzdano zatvara defekt prednjeg trbušnog zida i štiti tkiva od ponovnog istezanja. Ugradnja endoproteze se izvodi otvorenom metodom kroz mali rez na pupku ili endoskopski kroz male punkcije.
2. Endoskopska hernioplastika. Ova metoda je moderna i nije opasna. Endoskopska metoda za uklanjanje dijastaze ima niz neospornih prednosti:
- bez vidljivih ožiljaka
- bez bola,
- kratak period oporavka (počnite s fizičkim aktivnostima nakon nekoliko dana),
- kratak period rehabilitacije (100% povratak na aktivan život nakon 10 dana)
- minimalni broj recidiva (manje od 1%).
Za razliku od klasične otvorene metode operacije, hirurška intervencija se ne odvija kroz jedan rez, već kroz 3 male punkcije u pupku i iznad pubisa. Tu su uvedeni specijalni endoskopski manipulatori sa malom video kamerom koja šalje sliku na monitor. Zahvaljujući njoj, doktor prati tok operacije. Ova operacija omogućava:
- vratiti normalan položaj i funkciju trbušnih mišića;
- eliminirati izbočenje u srednjoj liniji;
- poboljšati izgled stomak, formira liniju struka;
- dijastaza rectus abdominis mišića se zaista može eliminirati zajedno sa plastičnom kilom bijele linije trbuha.
3. Abdominoplastika. Kada postoje strije na trbuhu, višak kože i potkožnog masnog tkiva, tada uklanjanje dijastaze treba kombinirati s abdominoplastikom. Zahvaljujući tome moguće je istovremeno sa korekcijom dijastaze ukloniti kožno-masnu „pregaču“, ukloniti opuštenost kože i strije i napraviti ravan stomak i tanak struk.Nakon operacije pacijenti moraju nositi zavoj.
Set vježbi za zatezanje stomaka
- Zauzmite položaj: ležeći na leđima, savijte noge u koljenima, stavite ruke uz tijelo. Polako podignite karlicu od poda, počevši od trtice. Svi pokreti trebaju biti glatki, doslovno "pršljen po pršljen". Kokciks treba povući prema gore, vrh glave naprijed. Ne smijemo zaboraviti da treba disati samo grudima. Kada su karlica, koleno i rame u liniji, morate zastati i udahnuti. Počnite spuštati kičmu na pod. Ova vježba savršeno rasteže kralježnicu, jača mišiće bedara i štampe. Broj ponavljanja je 4 puta.
- Zauzmite istu početnu poziciju. Na izdisaju desna noga savijte se pod pravim uglom i dok udišete, podignite ruke (dlanovi okrenuti prema podu) i izvedite 5 aktivnih pokreta, koji podsjećaju na udaranje u vodu. Dok izdišete, izvedite 5 aktivnih pokreta s dlanovima prema gore. Ponovite vježbu za svaku nogu 10 puta. Kao rezultat toga, mišići trbuha i ruku se zagrijavaju, a poprečni trbušni mišić. Da biste zakomplikovali vježbu, trebali biste odmah podići 2 noge savijene pod pravim uglom. Zatim je dozvoljeno da se noge drže uspravno, a između njih se stisne mala loptica.
- Zauzmite početnu poziciju. Pritisnite donji dio leđa na pod treba da bude što je moguće čvršće. Podignite desnu potkoljenicu do pravog ugla (koleno je savijeno), uz izdisaj ispravite cijelu nogu, ali uvucite stomak što je više moguće. Povucite krunu prema gore, a karlica je u ravni. Na udah se vratite u početni položaj i promijenite nogu. Broj ponavljanja je 10 puta za svaku nogu. Sve vježbe se izvode polako i glatko, kao kod usporenog snimanja. Konstantno kontrolirajte svoje disanje i rad mišića.
- Zauzmite drugu početnu poziciju - na sve četiri, stavite dlanove strogo ispod ramena. Trbuh treba da bude uvučen, telo ravno. Polako ispravite lijevu nogu na izlazu dok ne dostigne položaj paralelan s podom. Nakon inspiracije, trebali biste se vratiti u početni položaj. Nemojte savijati donji dio leđa, već ispružite tjemenu naprijed, prst podignute noge u suprotnom smjeru. Uradite 10 ponavljanja za svaku nogu. Vježbu će biti moguće zakomplikovati ako, istovremeno s podizanjem noge, podignete ruku sa suprotne strane.
Video
Pojava dijastaze rectus abdominis mišića javlja se kod skoro 25% žena koje su rodile. Obično, nakon porođaja, žene primjećuju da se u centru trbuha u vodoravnom položaju stvorila mala depresija, a kada postoji napetost u presi, pojavljuje se izbočina.
