Какво дава плуването в басейна на една жена? Ползите от плуването в басейн за мъже, жени и деца

Ненапразно плуването се нарича най-популярната форма на фитнес: то прави истински чудеса с нашето тяло. Какви са ползите от плуването в басейн, ще попитате? Открихме осем убедителни причини бързо да намерите спортен бански в дълбините на гардероба си, да закупите абонамент и да се запишете за уроци с инструктор.
ВПЕЧАТЛЯВАЩИ РЕЗУЛТАТИ С ПО-МАЛКО УСИЛИЕ
Плуването ви позволява да тренирате, без да натоварвате допълнителен скелет. Тялото става по-леко в басейна. Ако влезете във вода до кръста, ще станете два пъти по-леки. И след като потънете до врата си, ще почувствате само 10% от телесното си тегло - останалите 90 буквално ще отидат във водата. Това означава, че басейнът е идеална среда за упражнения, особено ако страдате от наднормено теглоили артрит.
ПОДОБРЯВАНЕ НА МУСКУЛНИЯ ТОНУС
Виждали ли сте някога отпуснат делфин или слаб плувец? Със сигурност не! Ползата от плуването в басейна е, че помага за значително подобряване на мускулния тонус и ги прави по-силни. Особено ако сравните плуването с други аеробни упражнения. Например при бягане единственото препятствие за тялото е въздухът, чиято плътност е ниска. Плътността на водата е 12 пъти по-голяма - съответно всяко движение изисква повече усилия и тренировката е по-ефективна.
Освен това има неоспорима полза от плуването в басейн за жените: помага за укрепване на костите, които стават по-крехки след менопаузата.

ГЪВКАВОСТ
Докато плуваме, нашите стави и връзки непрекъснато работят: създават кръгови въртенияс ръцете си тренираме раменни стави; движенията на краката укрепват тазовата област. В допълнение, плуването носи неоценими ползи за гръбначния стълб: по време на тренировка той се разтяга, прешлените идват на мястото си - което като цяло подобрява гъвкавостта и подвижността от върха на главата до върховете на пръстите.
ЗДРАВО СЪРЦЕ
Освен трицепс и корем, плуването тренира още много важен мускул: сърце. Аеробните упражнения, които получаваме по време на упражнения в басейна, укрепват този жизненоважен орган и му помагат да изпълнява гладко функциите си: свиване и отпускане. Което от своя страна води до подобряване на притока на кръв в цялото тяло. В допълнение, проучванията са доказали, че плуването помага в борбата с вътрешните възпалителни реакции, които често водят до сърдечни заболявания, и намалява риска от коронарна болест при жените с 30-40%.
КОНТРОЛ НА ТЕГЛОТО
Плуването е един от най-енергоемките видове фитнес и следователно идеален за тези, които следят теглото си. Средно за 10 минути бруст можете да загубите до 60 калории, докато плувате на гърба цифрата се увеличава до 80, свободният стил ще ви отнеме 100 калории, а бътерфлай - всичките 150. Освен това, плуване в басейна за половин час три пъти седмично намалява риска от развитие на диабет тип 2 при мъжете с 10 процента. Проучванията, проведени сред жени, доведоха до още по-впечатляващи резултати: за да се намали рискът от заболяване с 16 процента, една тренировка седмично е достатъчна за нежния пол.

БОРБА С АСТМАТА
Благодарение на оптималната влажност на въздуха в басейна, плуването не само не причинява дискомфорт на астматиците, но и помага в борбата с атаките. Проучване, проведено от учени, доказа, че децата, страдащи от астма след шестседмичен курс на обучение, започват да търсят помощ по-рядко и много от тях не са имали пристъпи отново в продължение на година или повече. Дори и да не сте запознати с този проблем, знайте, че плуването увеличава капацитета на белите дробове и ви помага да се научите да дишате правилно.
НАМАЛЕНИ НИВА НА ХОЛЕСТЕРОЛ
Здравето на тялото е неразривно свързано с количеството холестерол в кръвта ни: колкото по-високо е нивото на „добрия” (HDL) и по-ниското „лош” (LDL), толкова по-здрави сме. Плуването в басейна спомага за поддържането на правилния баланс на липопротеините и подобрява състоянието на кръвоносните и лимфните съдове.


БОРБА СЪС СТРЕСА И ПОДОБРЯВАНЕ НА МОЗЪЧНАТА ФУНКЦИЯ
Друга безспорна полза от плуването в басейн учените свързват с производството на ендорфини, които са отговорни за психическото ни благополучие. В допълнение, релаксиращият ефект от тренировката е сравним с този, който получаваме след йога - и всичко това благодарение на комбинация от упражнения за разтягане и правилни дихателни техники. Плуването е медитативен процес, по време на който звукът на дишането и плисъкът на водата помагат да изчистите главата си от ненужни мисли. В допълнение, по време на тренировка в тялото протича активна неврогенеза и нервните клетки, загубени поради стрес, се възстановяват.

Човешкото тяло се състои от 80% вода, така че когато се потопи във вода, човек усеща прилив на сила и енергия, жизненост и свежест. Водата е естествен треньор, който ви позволява да натоварвате равномерно всички мускулни групи. Нека ви разкажем повече за ползите от плуването.

Плуването не само оформя тялото, но и има положително въздействиеза цялото тяло

Плуването е физическа активност, която има положителен ефект върху всички системи на тялото. Има поне 7 причини да започнете да плувате:

1. Подобрен мускулен тонус

Във водата се тренират всички мускулни групи, независимо от стила на плуване, което помага значително да подобри мускулния тонус и да ги направи по-силни. С други аеробни упражненияТялото е изложено на въздух, чиято плътност е 12 пъти по-малка от водата. Всяко движение във водата изисква повече усилия, което прави обучението по-ефективно. Ефективността и силата на мускулите по време на плуване се увеличават поради редуването на тяхното отпускане и напрежение. Плуването също изисква координация на всички мускули, която се развива по време на тренировка.

При плуване работят всички мускулни групи

Интересен факт! За японските ученици плуването е включено в задължителната учебна програма.

2. Разтоварване на опорно-двигателния апарат, развитие на гъвкавостта и подвижността на ставите

Във вода човешкото тяло става 90% по-леко. Благодарение на това мускулно-скелетната система се облекчава и позата се подобрява.

Всички тренировки по вода се провеждат в хоризонтално положение, което минимизира натоварването на гръбначния стълб и ставите. Земната гравитация не позволява постигането на такъв ефект при тренировка на сушата. Във вода гръбначният стълб се разтяга и прешлените си идват на мястото. Това е една от причините плуването да превъзхожда другите спортове. Ето защо лекарите препоръчват обучение по плуване за рехабилитация след травми на гръбначния стълб.

Общата подвижност на ставите по време на плуване надвишава тази на спортисти в други спортове. Подпомага развитието на подвижността на ставите кръгови движенияръце, които укрепват раменните стави. Движението на краката укрепва таза.

Упражненията в басейна ще премахнат трайно плоскостъпието, тъй като краката са постоянно в движение, което спомага за укрепването на стъпалата.

При плуване натоварването на гръбначния стълб и ставите е минимално

3. Подобряване на работата на сърцето и кръвоносните съдове

Повишава се издръжливостта, силата и еластичността на сърдечния мускул при плувците. Обемът на кръвта, който сърцето изтласква по време на един цикъл на контракции, се увеличава, а честотата на контракциите намалява, т.е. сърдечните мускули на плувците работят по-икономично и мощно. Плуването намалява кръвно наляганеи риск от сърдечни заболявания.

Дори една минута излагане на вода с температура 20 °C ще помогне за значително повишаване на хемоглобина. И редовно плуване студена воданасърчава по-доброто кръвообращение и спира процеса на клетъчно стареене на тъканите и мозъка.

4. Подобрена белодробна функция

Нуждата на плувеца от кислород се увеличава, така че той се опитва възможно най-силно да вкара въздух в дробовете си, а налягането на водата прави издишването по-пълно. В резултат на тези действия се увеличава силата и тонуса на дихателната мускулатура, както и белодробният обем и вентилацията.

Интересен факт! Рекордът за консумация на кислород е поставен от плувец - 5 литра в минута.

По време на плуване белите дробове се използват с пълен капацитет, включително най-отдалечените им зони, което намалява риска от задръствания.

5. Укрепване на нервната система

Водните тренировки имат благоприятен ефект върху психиката и развиват положителен емоционален фон. Плуването също се бори със страха от вода (страхът или обсесивният страх от гъста вода се нарича батофобия), облекчава стреса и облекчава депресията.

Плуването помага за справяне с раздразнителността и депресията

Плувците развиват концентрация и подобряват паметта. Редовните тренировки подобряват волята на спортиста и го дисциплинират. Австралийски учени доказаха, че децата, които плуват от раждането си, имат висок коефициент на интелигентност.

6. Укрепване на имунната система

Плуването укрепва организма и го прави устойчив на настинки. Помага за лесно преодоляване на инфекции, издържа не само на физическа активност, но и на внезапни температурни промени без вреда за здравето. Плувците също не страдат от хипертония.

7. Контрол на теглото

Плуването е енергоемко, защото тялото генерира 80% повече топлина във водата. За да се възстанови загубата на енергия, метаболизмът се ускорява, което насърчава загубата на тегло. Постоянното натоварване на тялото и периодичната смяна на стиловете на плуване също изгарят много калории.

30 минути плуване в бруст може да изгори до 200 kcal, в гръб - до 300 kcal. Крол ще се образува тънка талияи ще изгори до 400 kcal, пеперуда – до 500 kcal. Консумацията на енергия се влияе от силата на удара.

Защо плуването е добро за мъжете

Основната полза е цялостен здравен ефект и създаване на идеална физика при мъже във формата на триъгълник (виж), с привлекателен женски пол широки рамене, добре развит гръб, мощни „крила“ и др. Плуването ще ви помогне да създадете равномерен корем. Но перфектно развито тяломъжете се образуват поради комбинацията силови упражненияи плуване.

Плуването има положителен ефект върху еректилната функция на мъжа

Водата е най-добрият масажист за мъжките полови органи. Редовните упражнения имат положителен ефект върху еректилната функция при мъжете.

Да започнем да плуваме

Тренировките в басейн са различни от плуването в открити води. Вземете например процеса на обучение в басейн и морска вода. Говорейки езика професионални спортисти, в басейна водата по правило е „тежка“, а в откритите водоеми е „лека“. Морската вода съдържа впечатляващо количество соли, което я прави по-плътна, улеснява престоя във водата и намалява натоварването по време на тренировка. Следователно тренировките в морска вода няма да донесат толкова ползи, колкото тренировките в басейн.

Обща информация за обучение

Когато започвате уроци по плуване, трябва ясно да си поставите цел, която искате да постигнете. Ако искате да подобрите физиката си, леките редовни упражнения са достатъчни. Но ако целта ви е висока спортни постижения, ще трябва да тренирате по-интензивно и да се придържате към спортен начин на живот.

Първи уроци под ръководството на треньор

Някои басейни имат специални плувни групи за възрастникъдето преподават правилна техникаи проведено компетентно водни тренировки. По-добре е да вземете първите уроци под ръководството на треньор по плуване. Въз основа на резултата, който искате да получите, инструкторът ще избере най-подходящите упражнения във водата за вас, ще ви помогне със съвети, ще коригира техниката ви и ще ви пусне да плувате свободно.

Можете да тренирате от 10:00 до 13:00 и от 16:00 до 20:00 часа. Но трябва да се отбележи, че започването на тренировка в 7 сутринта ще даде най-добър резултат. За закупуване на стока физическа годностдостатъчно 3 тренировки седмично по 45 минути.По време на една тренировка спортистът трябва да преплува разстояние от най-малко 1 км. За добро спортен резултатнеобходимо ежедневни тренировки, със средна продължителност 1,5-2 часа. По време на всеки урок трябва да плувате около 5 км.

Преди да посетите басейна, не забравяйте да се подложите на консултация и преглед с терапевт. Лекарят ще ви каже какви натоварвания няма да навредят на вашето здраве и ще ви дадат медицинско свидетелство, за предаване на рецепцията на басейна.

Да отидем на басейна

Предмети, необходими за дейностите в басейна

Два часа преди тренировка трябва да наситите тялото си сложни въглехидрати, витамини и пийте достатъчно вода, защото... Разходът на енергия по време на плуване е колосален.

За обучение са ви необходими:

• бански гащета или бански костюм;
• гумена шапка за защита на косата от негативните ефекти на хлора;
• очилата за плуване ще предотвратят дразненето на очите ви;
• сменяеми обувки - гумени чехли, предимно нехлъзгави, за да се избегне нараняване;
• продукти за лична хигиена и кърпа за измиване преди влизане във водата и особено след това.

обучение

Не можете да започнете да тренирате веднага, като скочите във водата! Задължително е да загреете и разтегнете цялото си тяло на сушата и едва след това започнете задачата на водата.

За да не изглежда тренировката скучна и монотонна, се препоръчва да плувате в няколко стила: бътерфлай, гръб, бруст и преден кроул (свободен стил). За разнообразие можете да използвате аксесоари за плуване: дъска, щека, гребла, плавници и др.

За да се отървете от монотонността на тренировките, плувайте в различни стилове

Структурата на обучението се състои от следните задачи:

1. 400 метра смесен стил (последователна смяна на стиловете бътерфлай, гръб, бруст, свободен стил).
2. 300 метра свободен стил.
3. 2-4 ускорения по 25 метра за малко.
4. 200 метра „на краката“ (ръцете на дъската, краката работят).
5. 300 метра „на ръце“ (колобашка в краката, само ръцете работят).
6. 300 метра „пазаруване“ (разхлаждане във водата - включва плуване със свободно темпо).

след интензивна тренировкаВъв водата трябва да правите упражнения за разтягане на сушата (охлаждане на сушата). Това ще избегне запушването на мускулите с млечна киселина, след което се появява болезненост на цялото тяло.

След тренировка

Когато излизате от водата, трябва да се изплакнете обилно под душа, тъй като басейнът е обществено място, с голям бройвируси и гъбички.

След тренировка се препоръчва да не ядете един час, тъй като през това време тялото все още ще изгори допълнителни калории. След час трябва да наситите тялото си с въглехидрати и полезни микроелементи. Избягвайте напитки, съдържащи кофеин в продължение на два часа след часовете.

Плувайте, придобивайки добро здраве, изглеждайте по-млади, живейте и просперирайте с тонизирано, привлекателно и изваяно тяло!

Спорт и фитнес

6741

28.07.15 11:55

С много хронични заболявания, намалена жизненост на организма и просто мускулна слабостЛекарите препоръчват плуване в басейна. Плюсовете и минусите на тази посока не са известни на всички, следователно, преди да закупите абонамент, трябва да се запознаете с всички възможни последици от класовете, както положителни, така и отрицателни. Струва си да се има предвид, че плуването в басейна и водната аеробика са напълно противоположни програми. Можем да говорим за ползите или вредите от плуването само ако най-малко 80% от времето, прекарано в басейна, е посветено на него (с продължителност на урока най-малко 45 минути).

• В резултат на това редовни часовеГръбначният стълб се разтяга, мускулите на гърба се укрепват, стойката се коригира. Плуването е показано за хора със сколиоза, симптоми на прегърбване и остеохондроза. Но програмата за обучение трябва да бъде изготвена от специалист, в противен случай ситуацията може да се влоши. Посещението на басейна се препоръчва за хора, водещи заседнал начин на живот.
• Въпреки привидната лекота на плуване, по време на всяка тренировка се извършва значително количество работа. мускулна маса, което води до укрепване на фибрите и повишаване на техния тонус.
• Във вода ставите се развиват лесно и ефективно, премахват се всички съществуващи блокове, които причиняват дискомфорт и скованост на движението.
• В резултат на ускореното кръвообращение и увеличения мускулен обем се активира метаболизма, което води до интензивно изгаряне на мазнини. Излишните килограми се свалят равномерно и плавно, без стрес за тялото.
• Водните процедури закаляват организма и повишават естествения имунитет. Това не означава, че можете да посещавате уроци със симптоми на настинка и да се надявате на бързо възстановяване! Първото обучение е възможно само 1-2 седмици след окончателното възстановяване.
• Трябва да плувате правилно - в съответствие с всички нюанси на избраната техника. Тогава положителният ефект върху дихателната и сърдечно-съдовата система е гарантиран. съдова система. Редуването на стилове на плуване ви позволява да увеличите капацитета на белите дробове, да активирате кръвообращението, да разбиете всички кръвни съсиреци и холестеролни плаки по стените на кръвоносните съдове и да регулирате кръвното налягане.
• Комплексното въздействие върху системите и органите премахва признаците на депресия и хронична умора, води до повишена издръжливост и работоспособност.
• Плуването е една от малкото дейности, които позволяват на бременните жени да поддържат мускулен тонус и здраве и бързо да се възстановят след раждането.

• Прекомерните упражнения могат да доведат до това жената да развие мъжествена фигура. Ако се ограничите до 2-3 тренировки седмично и плувате не повече от 500 м за една сесия, не е нужно да се притеснявате за това.
• Дори засиленият контрол на качеството на водата не гарантира нейното пълно пречистване; в басейна винаги има много микроби и гъбични патогени. Този фактор не е толкова страшен за хората с добър имунитет, но ако защитните сили на организма са слаби, това може да създаде много проблеми.
• За дезинфекция на вода се използва белина, която се отразява негативно на кожата и състоянието на лигавиците. Много хора са алергични към компонента, което води до неприятни последици. Агресивното вещество влошава състоянието на косата и може да причини кожни обриви.

Въпреки изразените ползи за здравето, плуването има редица противопоказания. Преди да посещавате занятия, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар относно тяхната интензивност, честота и програма.

Водата е роден елемент за хората. Формирането на малък човек в утробата се случва във водата, така че възрастните и децата се радват да бъдат във водния елемент. Плуване положителни емоции. Има лечебен и укрепващ ефект.

Ползите от плуването са толкова големи, че тази дейност може да се счита не само за най- популярни видовеспорт, но също и терапевтични техники, използвани в медицината и рехабилитационни процеси. Ако търсите дейност, която ви позволява да комбинирате бизнеса с удоволствието, плуването е това, от което се нуждаете.

Какви са ползите от плуването?

Плуването има благоприятен физически и психологически ефект върху човека. Плуването е един от онези видове физическа активност, които са напълно безопасни. Равнището сред плувците е едно от най-ниските. Тялото, потопено във водна среда, се поддържа от вода, натоварването се разпределя равномерно във всички мускулни групи и стави и няма прекомерно натоварване на определени стави или мускулни групи.

По време на процеса на плуване има редуване на работа различни мускули, някои се напрягат - други се отпускат, това повишава работоспособността им, развива и увеличава силата. Плавността и редовността на движенията спомага за разтягане на мускулите и тяхното удължаване, те стават по-силни, по-силни, без да се увеличават по обем. Във водата статичното напрежение намалява, гръбначният стълб се разтоварва и това допринася за формирането правилна стойка. Липсата на опора за краката и активното движение помага за укрепване на стъпалата и предотвратява плоскостъпието.

Редовното плуване подобрява работата на кръвоносната и сърдечно-съдовата система. Синхронна мускулна работа, координирана с дихателни движения, подпомага укрепването на дихателната мускулатура, повишава тонуса и увеличава обема на белите дробове. Белите дробове пропускат максимално количество кислород, който достига до всички органи и системи.

Физическият ефект на водата върху тялото, напомнящ на масажен ефект, ви позволява да повишите тонуса, да повишите устойчивостта на стрес, да облекчите не само физическия, но и психическия стрес.

КАКВО СКРЪСЯВА ЖИВОТА

НАШИТЕ УСЛУГИ

Възраст в лицата

Известни столетници

Плуване в басейн: ползи и вреди

Всеки знае, че в древни времена, преди милиони години, животът се е зародил в океана. Оттогава водата е в основата на целия живот на планетата, а за вас и мен, съвременните хора, ключът към доброто здраве и дълголетието, която през последното десетилетие все повече се продава в затворени бутилки. Но това е между другото.

Не, и не може да има съмнение, че плуването е полезно за вашето здраве. Плувахме още преди раждането, в утробата, и тогава по някаква причина бяхме много по-здрави от сега. Може би, ако се връщате по-често в родната си среда, тялото ви ще стане по-здраво или може би ще се върне напълно? Какво дава? плуване в басейн- модерен трамплин за водни спортове започва по всяко време на годината?

Никога не е късно да се захванете с плуване и също, парадоксално, никога не е твърде рано. Тук може да има минимум противопоказания, но несъмнено има много предимства. Да започнем отдалеч, с общото психологическо състояние и морал. Десетки и стотици хора са забелязали, че когато сте в лошо настроение, си струва да се разсеете от вредните мисли и да направите нещо „интересно и полезно“. Идеален за тази категория плуване в басейн.

Дори и без да прави километрични плувания, при излизане от басейна човек в повечето случаи се променя психологически. Настроението се повдига и тежките мисли вече не поглъщат толкова вниманието ни. Възможно е дори внезапно да ви хрумне неочаквано решение на някои неотложни проблеми и дела. Говорейки за ползите от плуването в басейназа тялото си струва да запомните, че лекарите често съветват хора, страдащи от проблеми с позата, които имат строги ограничения върху физическа активности може би повечето физически дейности.

И съветът е следният: запишете се на басейн, започнете да плувате.

Ползите от плуването в басейна

• ще укрепи тялото ви
• ще ви позволи да се справите по-добре с ежедневния стрес
• ще облекчи много проблеми, свързани с лоша стойка
• слабостите в мускулите и ставите ще отшумят
• заболяванията на дихателната система ще изчезнат или ще отслабнат
• тялото ще стане по-силно, сърдечно-съдовата система ще стане по-тренирана
• и много повече е индикация за посещение на басейн и плуване

Възстановяването на здравето в тялото става тук чрез естествено и равномерно увеличаване на входящите натоварвания. Двигателна активностне става частично и не изолирани упражнения, както в повечето спортове. Участват всички мускулни групи и натоварването се разпределя равномерно, в резултат на което навяхванията, нараняванията и други плодове от неуспешни упражнения на други видове активни упражнения са практически елиминирани.

Вреда от плуване в басейн

Изглежда, че всичко е наред, но модерен басейн не е без недостатъци. Те са свързани преди всичко с наличието на хлор и други дезинфектанти в повечето басейни. Вредното им действие е, че правят повърхността на кожата суха, косата матова, а при попадане в очите са възможни възпалителни процеси. Някои хора може да са алергични към тази дезинфекцирана вода.

всичко на всичко ползите от плуването в басейнае огромен, има и недостатъци, но за щастие можете да се опитате да се предпазите от тях, като спазвате основните разумни изисквания за използване на басейн. Приятно плаване!

Източник http://100god.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred/

Плуването се смята отдавна оптимално обучениеза човешкото тяло.

Укрепват дихателната система, сърдечно-съдовата система, мускулно-скелетна система.

Плуването е в списъка най-добрите видовефизическа активност.

Често обаче има случаи, когато клиентите посещават басейна по препоръка на лекар, но не получават желаните резултати, дори ако часовете продължават дълго време.

В някои случаи, здравето може дори да се влоши. За да предотвратите това, достатъчно е да следвате няколко прости правила. Но първо, нека разгледаме ефекта от плуването върху човешкото тяло.

Истината за ефекта от плуването върху човешкото здраве и организма като цяло

Натоварванията върху опорно-двигателния апарат във водна среда се разпределят по-оптимално, отколкото на сушата, което се дължи на по-ниската сила на гравитацията, която действа върху човешкото тяло във вода.

Дори ако посетителят на басейна не знае как да плува, той ще намери полезна дейност, например водна аеробика, която е популярна в наши дни.

В същото време в течна среда няма вертикално натоварване на гръбначния стълб, което човек трябва постоянно да изпитва поради изправено ходене. От това можем да заключим, че плуването е много полезно за гръбначния стълбчовек.

Когато се движите във вода, от друга страна, трябва да държите тялото си и да преодолеете силата на самата вода. Това използва мускули, които практически не се използват в ежедневието.

По време на плуване в работата допълнително се включват автохтонните мускули, които са отговорни за поддържането на гръбначния стълб във вертикално положение. Тези мускули са недоразвити при 90 процента от хората, което води до лоша стойка и проблеми с гърба.

При плуване се увеличава способността на човешкото тяло да се адаптира към неблагоприятните ефекти от температурните колебания и високата влажност. Плуването също е едно от най-добрите средства за профилактика на остри респираторни и вирусни заболявания.

Координацията на движенията също се подобрява значително, развива се чувството за стойка и укрепва целият скелет.

Заслужава да се отбележи благоприятното въздействие на плуването върху кръвообращението, увеличаване на силата на белите дробове и укрепване на тонуса.

Как да плувате правилно за повече ползи за здравето

В случай, че имате дискомфортАко имате проблеми с гърба или стойката, най-полезно за вас е плуването бруст.

Повечето хора с болки в гръбначния стълб също Не се препоръчва да плувате бътерфлай, тъй като в този случай се извършват много интензивни движения на гръбначния стълб.

Освен това цялото човешко тяло непрекъснато преминава от водната среда към въздуха.

С тази промяна се увеличават силите на гравитацията и натоварването на гърба. Един нетрениран човек може дори да почувства болка.

Ползата от плуването на гръб е, че има общоукрепващи свойства. По време на тренировка този стил е добре да се комбинира с бруст.

За да получите оптимално натоварване при плуване, трябва да направите специално акцент върху техниката на движение във водата. След като сте на пистата, не трябва да се опитвате да плувате по-нататък и по-бързо. Трябва внимателно да наблюдавате тялото си, за да преодолеете разстоянието възможно най-технично.

Човек, който е добър във водата (според собствените си чувства), трябва да вземе няколко урока от инструктор, преди да започне редовни занятия.

Поради факта, че силата на гравитацията е по-слаба във водата, мускулите и ставите получават значително по-малко напрежение.

Но в същото време сърдечната система изпитва голямо натоварване, което е свързано с необходимостта да задържите дъха си и да преодолеете съпротивлението на водата.

Следователно дори при ниска интензивност на движение сърцето се натоварва повече, отколкото на сушата.

За да може обучението да се проведе в правилния режим, струва си да се направят корекции за спецификата на водната среда.

Изводи за ползите от плуването

Плуването в басейна е отлична тренировка за сърдечно-съдовата и опорно-двигателния апарат. Трябва обаче да се спазват две важни правила:

• плуването трябва да се фокусира върху техниката, а не върху резултатите;
• натоварването трябва да бъде строго дозирано.

Също така си струва да се има предвид, че не всички стилове на плуване са подходящи за хора с гръбначни заболявания.

Можете да научите мнението на експертите за ползите от плуването, като отворите видео материала, разположен по-долу:

Източник http://pool-bassein.com/plavanie/zdorovie/polza-plavaniya-v-bassejne.html

Водата е роден и познат елемент за всеки човек, така че е доста трудно да се надценят ползите от плуването. Това е достъпен, удобен и, което е важно, ефективен спорт, който има благоприятен ефект върху човешкото здраве и тялото като цяло.

За съжаление, поради редица причини, не всеки може да си позволи да плува в открити води през цялата година, а частният басейн е лукс за повечето. Ето защо мнозина решават този проблем с помощта на обществени институции, които ви позволяват да плувате в голяма „баня“ по всяко удобно време на годината.

Но въпреки цялата полезност, този типСпортът, като всеки медал, има две страни – положителна и отрицателна.

Каква е ползата?

Несъмнено плуването има положителен ефект върху човешкото тяло, защото не напразно лекарите препоръчват практикуването на този спорт от раждането.

Упражненията във вода ви позволяват да използвате абсолютно всички мускули на човешкото тяло. Водните упражнения са особено полезни за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб. Във водна среда натискът върху гръбначния стълб намалява, междупрешленните дискове се изправят, което води до формирането на правилна и красива стойка.

Посещението на басейн също е отлична превенция срещу плоски стъпала, тъй като активните плувни движения спомагат за укрепването на краката.

Освен това по време на процеса на плуване се подобрява дейността на много системи на тялото: сърдечно-съдова, кръвоносна, нервна. В резултат на активната работа на всички мускули в съчетание с дихателните движения се укрепва дихателната мускулатура, повишава се тонусът и обемът на белите дробове, активизира се работата на сърцето и кръвоносните съдове.

Струва си да се отбележи, че при постоянно плуване тялото на плувеца се втвърдява. Активни дейностивъв вода те повишават имунитета и тренират механизма на терморегулация, което в резултат позволява на човешкото тяло бързо да се адаптира към различни промени във външната среда. Ето защо човек, който редовно посещава басейна, е по-издръжлив и по-рядко страда от различни настинки и вирусни заболявания.

В допълнение, класовете по плуване са отлично решение на проблема с наднорменото тегло. Водните натоварвания активират метаболитните процеси в организма, което от своя страна води до бързо изхвърляне на мастните натрупвания. Освен това излишни килограмиводата също премахва токсичните вещества и отпадъците от тялото.

Водата е естествен масажор за човешкото тяло. Водните дейности спомагат за подобряване на еластичността и стегнатостта на кожата, повишават нейния тонус, ускоряват метаболизма в кожата и се отърват от целулита.

Плуването е така полезен видспорт, че дори се препоръчва на бъдещи майки. Водните упражнения помагат на бременните жени да поддържат тялото си в добра форма и да го подготвят за предстоящото раждане, а след раждането на бебето ходенето на басейн е отличен начин да върнете родилката в предишната си форма.

Уроците по плуване са полезни и за силния пол. И полезността се състои не само в укрепването мускулна система, но също така, че редовните натоварвания с вода имат положителен ефект върху еректилната функция на мъжете, тъй като водата е отличен масажор, включително за органите на репродуктивната система.

Плуването е особено полезно за растящото тяло. Водни дейностинасърчават нормалното физическо развитие тялото на детето, укрепвайки го имунната система, формиране на правилна стойка. Дете, което редовно посещава басейни, е по-малко податливо на вирусни и настинки, има здрав и здрав сън и никога не се оплаква от липса на апетит.

Вредни аспекти на плуването в „голяма баня“

Глупаво и безсмислено е да се спори за полезността на плуването. Но има ситуации, когато полезният спорт може да навреди на човек. В повечето случаи това се дължи на канализацията в обществените институции и качеството на водата в тях.

Днес има различни видовебасейни: открити, закрити, спортни, ученически и др. Когато избирате място за класове, трябва да сте сигурни, че всички условия там отговарят на санитарните и епидемиологичните стандарти и институцията разполага с всички документи, необходими за нейната дейност.

Сега нека разгледаме опасностите от плуване в басейн. На първо място, това е водата. Не е тайна, че хлорът се използва за почистване и дезинфекция на басейни. За човек, който е алергичен към това вещество, плуването в басейна не се препоръчва, тъй като в тази ситуация упражненията в такава вода могат да причинят само вреда.

Недостатъците също включват отрицателното въздействие на хлорираната вода върху кожата, косата и ноктите. Странични ефектиПроблемите, с които може да се сблъска посетителят на басейна, са матова коса, преждевременно стареене на кожата и чуплива нокътна плочка. Ако при еднократни посещения в такива заведения такъв резултат е едва забележим, тогава при редовни уроци по плуване подобни последствия няма да отнеме много време. Ето защо експертите съветват запалените плувци да се придържат към всички правила, които им позволяват да защитят тялото си от вредното въздействие на хлора.

Второ, страхът от заразяване с различни заболявания на обществени места: гъбички, краста и др. Да, наистина в такива заведения рискът от получаване на неприятно заболяване се увеличава, поради което преди и след посещение на басейна се препоръчва да се вземе душ с различни хигиенни продукти.

Следващият недостатък или по-скоро страх от женския пол са промените във фигурата, причинени от плуването. Много жени вярват, че водните дейности в басейна ще накарат фигурата им да загуби своята женственост поради увеличаването " раменен пояс" Ако сте непрофесионалисти водни спортове, тогава няма причина да се притеснявате за това. Любителското плуване няма да доведе до увеличаване на раменете ви, но ползите за вашето здраве и фигура ще бъдат доста забележими.

Когато обсъждаме недостатъците на този спорт, не можем да не споменем най-големия страх на всеки - вероятността от удавяне или задавяне. Такъв риск със сигурност съществува, но ако се вземат всички предпазни мерки, плуването ще бъде безопасно и полезно.

Източник http://vsegdazdorov.net/story/basseyn-polza-i-vred

Плуването в басейн носи невероятни ползи за здравето и фигурата на човек. В допълнение, това се счита за най-простото и по безопасен начинпри формирането на красиви и тонизирано тяло. Факт е, че във водата практически няма натоварване на ставите, но участват почти всички мускули на тялото. Но въпреки всички ползи от плуването в басейна, трябва да се отбележи, че има и известна вреда от тези редовни дейности. За да разберете всичко, трябва да проучите по-подробно всички предимства и недостатъци.

Ползите от плуването в басейн за мъже и жени

Много хора се опитват да решат проблема с наднормено тегло, изтощават се със строги диети или тежки тренировки във фитнеса. Все пак не може да не споменем факта, че ползите от плуването в басейн за отслабване са доста големи. това идеален начинотървавам се укрепвам мускулен корсети нулирайте излишни килограми. Плуването укрепва стените на съда, което е много полезно за тези, които имат разширени венивени Освен това подобрява дихателната функция и спомага за поддържането на еластичността на кожата.

Освен това се отбелязват големи ползи от психологическа страна. Плуването за 30-40 минути може да облекчи стреса и да подобри настроението ви.

Не само ползите, но и вредите от плуването в басейна

Основният и съществен недостатък на басейна е водата, която винаги ще съдържа известно количество бактерии, независимо колко често и старателно я почиства персоналът. В крайна сметка това е идеално местообитание за бактерии – топло и влажно. Особено опасни са гъбичките, които лесно могат да бъдат събрани в обществен басейн. Затова хората с отслабена имунна система се съветват да избягват да посещават такива места.

Хлорираната вода също е много вредна. Освен факта, че продължителното излагане може да причини проблеми с кожата и косата, то допринася и за развитието на тежки хронични заболявания.

Източник http://kak-bog.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred