Какви упражнения за колянната става. Надеждни и ефективни комплекси от упражнения за артроза на колянната става

Физическо възпитание при артроза колянна става, както и са необходими други процедури и дейности. Всъщност при заболявания на опорно-двигателния апарат добър ефектсе постига само след цялостен лечебен курс.

Значението на физическата активност

Артрозата на колянната става (или гонартроза) се развива поради деформация на тъканта на колянния хрущял. Това води до постепенно намаляване на нивото на течността в ставната цепка.

В детска и/или млада възраст артрозата на колянната става обикновено се развива в резултат на тежка травма. В средна възраст основната причина за развитието на патологията е недостатъчната физическа активност.

Артрозата е особено опасна за възрастните хора. В по-напреднала възраст постоянно сутрешни упражнения. някои прости упражненияще осигури подвижността на колянната става и безопасността на всички нейни компоненти.

Ако човек е свикнал постоянно да спортува по най-добрия начин, това ще бъде добра защита срещу артроза. Разбира се, ако интензивността на натоварването е правилно балансирана.

Опасна последица от гонартрозата е намаляването на двигателна активност. В спокойно състояние ставата не боли. Затова човек се опитва да се движи по-малко, за да избегне неприятни усещания. Това обаче е фундаментално погрешен подход. В крайна сметка липсата на физическа активност ускорява всички болезнени процеси. В резултат на това ставата може напълно да атрофира. Пациентът става инвалид.

Степен на развитие на заболяването

Патологията, при липса на подходящо лечение и обучение, преминава през 4 етапа на развитие:

1. Артроза на коляното 1-ва степен причинява лек дискомфорт в областта на засегнатата става. Успоредно с това се наблюдава леко намаляване на двигателната активност. При огъване или изправяне на коляното се чува хрупкав характерен звук - крепитация. Радиографията ви позволява да проследите намаляването на вътреставната празнина.
2. На 2 етап от развитието на артрозата горните симптоми значително се засилват. Започва и костна деструкция и атрофия на съседни мускули.
3. Артрозата на колянната става от 3-та степен се проявява чрез остра интензивна болка, подуване на капачката на коляното и локална хипертермия. Крайникът като цяло губи двигателна активност.
4. Последният етап - 4-ти етап на артроза на колянната става - води до пълно разрушаване на хрущяла и спиране на отделянето на ставна течност. В този случай е необходима хирургическа намеса. В някои случаи кракът се ампутира.

Затова е по-добре да не започвате гонартроза. Ако имате някакви подозрения, трябва да посетите лекар. След прегледа ще бъде предписано цялостно лечение. Инструктор по физиотерапия ще препоръча набор от упражнения и интензивността на натоварването.

Неща, които трябва да имате предвид

Упражняващата терапия за гонартроза на колянната става трябва да започне веднага след диагностицирането. УпражнениеЗа медицински комплекстрябва да бъдат избрани заедно с инструктор по физиотерапия според инструкциите на лекаря.

Интензивността на дадено упражнение трябва да се определя много внимателно. В крайна сметка недостатъчната мобилност ще доведе до атрофия на ставата. Прекомерното натоварване ще доведе до засилване на патологичните процеси и постепенно разрушаване на хрущялната тъкан и елемента като цяло.

Упражняващата терапия за артроза е задължително включена в комплексната програма за лечение заедно с такива методи като:

• приемане на лекарства през устата;
• терапевтични инжекции;
• външни агенти;
• масаж;
• корекция на двигателната активност.

Терапевтичната гимнастика се предписва, като се вземат предвид такива показатели като:

• възраст на пациента;
• причината за артроза;
• общо състояниетяло;
• специфичен стадий на заболяването;
• нормално ниво на физическа активност;
• наличие на съпътстващи заболявания.

Възможно ли е да продължите с артроза на колянната става? активни дейностиспорт, лекарят решава. В ранните стадии на заболяването обикновено се препоръчва да се коригира интензивността на такива дейности. Това ще избегне пренапрежението и ще предотврати атрофията на ставните тъкани.

Лечебната гимнастика при артроза на колянната става е набор от упражнения, изпълнявани в изправено, седнало, легнало положение по гръб или корем. Основното е, че начална позициятялото не е било строго записано. Не клякайте и не сядайте на стол, докато изпълнявате упражненията.

За класове ще ви трябва:

• спортно облекло;
• гимнастическа постелка;
• стабилен столс висок гръби твърда седалка.

По време на часовете трябва периодично да се отпускате и да си почивате. Това ще предотврати претоварването на колянната става и цялата опорно-двигателна система. Трябва да се учи постоянно.

Ако болката се засили, упражненията трябва да се прекъснат, като се отпусне напълно ставата. Може да се наложи да спрете да изпълнявате гимнастика за 2 или 3 дни по съвет на инструктор или лекуващ лекар.

Режим на провеждане и подготовка за занятията

В зависимост от състоянието на колянната става е необходимо да правите физиотерапия от 30 до 40 минути дневно. За да осигурите оптимално натоварване на ставите, е по-добре да изпълнявате упражнения 3 или 4 пъти на ден. Продължителността на всеки урок е не повече от 10 минути.

Първоначално упражненията се правят 5 пъти. С течение на времето броят на повторенията постепенно се увеличава. С възстановяването на подвижността на ставите се увеличава и амплитудата на тренировъчните движения. Упражненията трябва да се изпълняват 30 минути преди следващото хранене или 90-120 минути след него.

Тренировката започва с лека загрявка. След това изпълнете препоръчаните упражнения инструктор по ЛФК. Трябва да се спазва посоченият ред. Двигателната активност и физическата активност се увеличават постепенно.

По време на тренировка трябва да се избягват бързи и резки движения. Трябва много внимателно да огъвате и изправяте възпалените стави. В този случай трябва внимателно да наблюдавате състоянието си. При изпълнение комплекс от тренировъчна терапияДопустим е само лек дискомфорт. Ако се появи болка, трябва да посетите специалист.

След като приключите следващата си тренировка, трябва да направите самомасаж и да си починете малко, напълно отпуснати. Това ще бъде разгледано по-подробно по-долу.

Физиотерапевтични упражнения в легнало положение

Занятията започват в легнало положение. За да направите това, трябва да поставите специален килим или дебела кърпа за баня на пода.

В легнало положение издърпайте петите си напред. Пръстите на краката сочат право нагоре. Това ще позволи на мускулите ви да се отпуснат.

Притиснете плътно гърба си и особено лумбалната област към постелката. Изправете ръцете си покрай тялото. Изпънете краката си и ги повдигнете един по един, като се стараете да не сгъвате коленете си. Изпънатият крак се държи висящ за около 5 - 10 секунди.

Натиснете гърба си право към постелката. Изпънете ръцете си отстрани. Свийте краката си последователно в коляното и ги издърпайте към коремната област или гърдите. След няколко секунди внимателно върнете крака си в първоначалното му положение.

Упражнение, което симулира колоездене, се изпълнява с плавни редуващи се движения от легнало положение. По съвет на специалист можете да използвате.

Хоризонталните люлки се извършват в легнало положение. Краката се издигат последователно над повърхността с около 20 см и се преместват настрани.

Легнете на дясната си страна. Изправете гърба си лява ръкасе простират успоредно на тялото. Свийте десния си крак под ъгъл от 90° в колянната става. Отляво - издърпайте и повдигнете с 10 - 15 см. Задръжте тежестта за няколко секунди. Спуснете бавно. Обърнете се на лявата страна и повторете упражнението с десния крак.

Легнете по корем, притискайки леко постелката гърдите. Изправете ръцете си покрай тялото. Внимателно свийте краката си един по един в колянната става. След като го задържите в огънато положение за няколко секунди, внимателно го изправете.

Легнете по корем, притиснете плътно гърдите и таза към постелката. Изправете ръцете си покрай тялото. Изпънете краката си и ги повдигнете един по един на 15 - 20 см от повърхността. Насочете чорапите към себе си. При изпълнение на упражнението работят само мускулите на бедрата.

Статичните тренировъчни терапевтични упражнения седят и стоят

За да изпълнявате такива упражнения, трябва да изберете удобен и стабилен стол с висока облегалка и твърда седалка. Докато седите върху него, трябва да изправите гърба си. Крак изпънатпостепенно повдигнете до възможната височина. Задръжте в това състояние за не повече от 30 секунди. След това бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението с другия крак.

Застанете близо до стол и хванете облегалката му с левия или дясна ръка. Изправете гърба си и изправете краката си. Постепенно се повдигнете на пръсти или застанете на пети, като задържите тази позиция за 3 до 5 секунди.

Без да променяте изходната позиция, бавно се превъртете от пръстите на краката към петите и обратно, имитирайки движението на морска вълна. Засилването на кръвообращението ще подобри състоянието на ставата.

Седнете на стол или маса. Изправете гърба си. Ръцете опират на повърхността. Спуснете краката си и се отпуснете. Плавно люлеене долни крайници, редуване на флексия и екстензия на коленните стави.

Терапевтични упражнения в басейна

Упражненията във вода имат добър ефект при артроза на колянната става. През лятото можете да ги извършвате в открити водоеми. В студено време посетете басейна за това.

Основното е, че температурата на водата е приятна. Това ще позволи на ставата да се отпусне. Водата значително намалява интензивността на болката при патологии на коляното, така че натоварването по време на такива дейности може леко да се увеличи.

Основни упражнения за артроза на колянната става във вода:

• бавен ;
• флексия и екстензия на ставата;
• плавни люлки във всяка посока;
• клекове;
• ротация на колянната става;
• осцилаторни движения.

Преди да започнете такова обучение, трябва да се консултирате със специалист.

Когато всички упражнения са направени, трябва да извършите самомасаж. За това плавни движенияв посока напред и назад (от слабините до коляното), бедрата се разтриват леко отпред и отстрани.

Когато масажните процедури приключат, трябва да легнете и да отпуснете коленете и всички други стави и мускули. След 5-10 минути можете да започнете нормални дейности, като се опитвате да не пренатоварвате засегнатите области на крайниците.

Процесът на раждане е може би най-травмиращото събитие в живота на едно малко дете. Върху главата на плода в родовия канал действат големи натискни сили, които при определени условия причиняват нараняване.

Въпреки че организмът на новороденото е добре приспособен да понесе стреса от раждането, понякога (а в наше време с използването на медикаментозни и хирургични интервенции в родилния процес все по-често) защитата се проваля и се получава родова травма.

Причини

Твърде много за раждането на бебе е напълно непредсказуемо. Организмите на майката и детето могат да се държат различно и не са изключени медицински пропуски.

Причините могат да бъдат както външни, така и вътрешни фактори. Според статистиката нараняванията при раждане при новородени са причинени от следните показатели.

"Майчински" фактори:

• ранна или късна възраст на жената;
• хиперантефлексия, хипоплазия на матката,
• гестоза;
• тесен таз;
• сърдечно-съдови, гинекологични, ендокринни заболявания;
• професионални рискове (ако една жена, например, е работила в химическата промишленост);
• бременност след термин.

Патологии на плода:

• седалищно предлежание;
• олигохидрамнион;
• големи размери;
• недоносеност;
• необичайно (завъртяно) положение на плода;
• хипоксия;
• асфиксия;
• асинклитично (неправилно) или екстензионно вмъкване на главата.

Аномалии на раждането:

• продължително раждане;
• бързо раждане;
• дискоординирано или силно, както и слабо раждане.

Акушерски грешки:

Сублуксация в шиен отдел на гръбначния стълбвъзниква в резултат както на активни, така и на непреки ефекти върху главата. Друг провокиращ фактор е спонтанното свиване на мускулите на врата.

При децата това обикновено се случва, когато завъртят главата си и тя заеме неестествена позиция. И като се има предвид хиперактивната двигателна активност на децата, това може да се случи доста често.

Сублуксацията на шийните прешлени при новородени може да бъде не само придобита, но и вродена. Тоест тази патология често е следствие от родова травма.

По време на раждането главата на бебето се движи спрямо главната ос, в резултат на което се променя силата на мускулния натиск в родовия канал и се увреждат ставните връзки.

Друга често срещана причина за развитието на патологията е неправилното изпълнение на спортни упражнения. Сублуксация може да възникне при падане на главата, докато стоите на главата си, при гмуркане в неизследван и плитък водоем, при неправилно изпълнение на салто и други. спортни упражнения.

Най-често причините за такава патология са травматични ефекти, понякога може да бъде следствие от туморен растеж, силен мускулни спазмии дори неправилна позицияпо време на сън.

Отделно, струва си да се спрем на случаите на дислокация на врата при дете, понякога дори при новородено. При бебето изкълчването на врата често се случва поради травма по време на раждане.

Дете почти винаги получава такова нараняване поради неестествено представяне или в резултат на оплитане на пъпната връв на врата. Тези фактори могат да причинят тежки деформации на огъване в шийния отдел на гръбначния стълб и последващо изкълчване на шията в един прешлен или в няколко наведнъж.

Понякога причината за изместването е недостатъчен контрол върху позицията на главата на детето - внезапното му накланяне.

За пациенти, които са достигнали зряла възраст, основните причини за дислокация на шията са малко по-различни - в по-голямата част от случаите това са последиците от травматични разстройства.

Изкълчването на шията с пълна загуба на междупрешленните връзки не е често срещано, повечето от тези наранявания са представени от сублуксации, които са особено опасни поради леки симптоми.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как се нарича изкривяването на гръбначния стълб?

Първите симптоми на невралгия могат да се появят едва след няколко месеца и това затруднява лечението. Често в този момент се наблюдава частична загуба на слуха, зрението и нарушения в двигателната активност.

Ето списък на причините, които най-често водят до изкълчване на шията - пълно или частично изместване на нейните прешлени:

Нараняванията при раждане могат да бъдат причинени от много фактори, като най-често срещаните са:

• време на доставка (бързо бързо или твърде дълго);
• време на престой на плода в утробата (недоносени и доносени бебета);
• прилагане на метода на вакуум екстракция;
• несъответствие между антропометричните данни на таза на майката и главата на детето;
• използване цезарово сечение;
• неправилно позициониране на плода по време на раждане;
• асинклитично вмъкване на главата;
• използване на форцепс по време на раждане.

В много отношения нараняванията при раждане се определят от принадлежността на бременната жена към рискова група по един или друг показател. По този начин възрастта на бъдещата майка има значително влияние върху резултата от раждането.

Оптималната възраст за първо раждане е 20-25 години, тъй като такива жени имат много по-малко хронични заболявания и анамнеза за аборти. Последствията от раждането могат да бъдат свързани с травма на майката и бебето, ако се появят на възраст над 30 години (при повторна бременност - над 35 години).

Перинаталната патология възниква по-често при наличие на следните рискови фактори:

• неправилно позициониране на плода по време на раждане;
• клинично, анатомично тесен тазмайки;
• големи плодове или ниско телесно тегло;
• вътрематочно кислородно гладуване на плода;
• недоносен плод;
• слабост на труда;
• бързо раждане;
• малформации на плода, като хидроцефалия;
• анамнеза за костни наранявания при бременна жена.

видове

В зависимост от причините и характера на увреждането има различни видоветравми при раждане, като има две основни класификации.

Класиране № 1 (по причини)

Сред всички сублуксации на шийните прешлени има три вида на тази патология, които най-често се диагностицират при деца:

Знаци

В болниците нараняванията по време на раждане при дете се диагностицират само в случаите, когато техните признаци са буквално видими с невъоръжено око и представляват отворени наранявания от механичен характер:

• счупвания;
• разкъсвания;
• сълзи;
• дислокации;
• кръвоизливи (хематоми);
• компресия.

Тъй като травмите при раждане при деца изискват в някои случаи съдебномедицинско изследване поради установяване на лекарски грешки, неонатолозите и педиатрите не са много активни при диагностицирането им.

Следователно най-често симптомите се откриват след изписване от болницата и се обясняват с патологии на вътрематочното развитие или неправилна грижа за новороденото през първите дни от живота му.

Симптоми на наранявания на меките тъкани:

• драскотини, петехии (точкови кръвоизливи), ожулвания, екхимози (натъртвания);
• тумори;
• отсъствие пулсация на фонтанела, неговата безболезненост, често е придружено от жълтеница и анемия.

Признаци на нараняване на скелетната система:

• подуване и подуване;
• невъзможност за извършване на активни движения с увредения крайник;
• синдром на болка, поради който детето плаче често и много;
• основни признаци на вътречерепно раждане при раждане - мускулна слабост, температурни промени, пристъпи на задушаване, некоординирани движения на крайниците, тяхното треперене, конвулсии, спонтанни движения на очите, изпъкнал фонтанел, сънливост, слабост на плача;
• деформации, скъсяване на крайниците.

Симптоми на нараняване вътрешни органи:

• подуване на корема;
• мускулна хипотония, атония;
• потиснати физиологични рефлекси;
• постоянна тежка регургитация;
• артериална хипотония;
• повръщане.

Признаци на нарушения на централната нервна система:

• летаргия, арефлексия;
• мускулна хипотония;
• слаб вик;
• диафрагмено дишане;
• автономни нарушения: изпотяване, вазомоторни реакции;
• задух, цианоза, изпъкнали гърди;
• застойна пневмония;
• асиметрия на лицето, устата;
• пристрастие очна ябълка;
• затруднено сучене.

Повечето симптоми на родови наранявания при бебе не се появяват веднага, а само 4-5 дни след раждането. Често се случва майката да приписва летаргия и сънливост на нормалното състояние на бебето, но междувременно има увреждане на някой вътрешен орган.

Възможно е да се постави правилна диагноза само след цялостно проучванеи преминаване на съответните тестове. Те ще зависят от вида на раждане.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Остеоартрит на колянната става - признаци, причини, степени и лечение на остеоартрит на колянната става

Със света на нишка. Очарователната крива усмивка на холивудския актьор Силвестър Сталоун не е нищо повече от следствие от сериозна травма при раждане. Както и тежък говорен дефект, от който художникът трябваше да се отърве дълго време.

Симптоми на наранявания при раждане при новородени

Веднага след раждането клиничната картина на перинаталната патология може да се различава значително от тази след определен период от време. По-долу са основните признаци на наранявания по вид, които неонатологът открива в резултат на първия преглед на детето.

Травми на меките тъкани

Те представляват увреждане на подкожната тъкан, кожата и мускулите. Те включват различни охлузвания и кръвоизливи, повечето от които не са опасни и заздравяват бързо след локално лечение.

Последствията за детето могат да бъдат по-тежки, ако има мускулна травма. Най-често родовата травма засяга стерноклеидомастоидния мускул, в който могат да се разкъсат влакна.

Симптомите на патологията са появата на хематом в засегнатата област, както и бучка, която е рязко болезнена при палпиране. Понякога тези признаци се появяват едва след изписване на детето от болницата и в този случай почти винаги са придружени от отклонения в нормалното положение на шията (тортиколис или накланяне на главата в посоката, където мускулът е разкъсан).

Диагностика на родова травма

Направете диагноза сублуксация шиен прешлен» е трудно, тъй като симптомите му често са подобни на тези на други патологии. Обикновено, за да се диагностицира точно сублуксацията, е достатъчно да се направят рентгенови лъчи на шията в директна задна и странична проекция.

Въпреки това, като се има предвид тежестта на състоянието на конкретен пациент, лекарят може да направи рентгенова снимка и в наклонена проекция. Ако има съмнение за изместване на атласа, тогава се прави рентгенова снимка на устната кухина.

като допълнителни средстваМагнитен резонанс и компютърна томография се използват за диагностициране на сублуксация на шийните прешлени. За да се изключат неврологични заболявания, може да се наложи консултация с невролог.

Реенцефалографията се използва за диагностициране на хронична сублуксация.

Сред методите за идентифициране на наранявания при раждане, които се използват както в перинаталния период (до 7 дни след раждането), така и през първата година от живота и след това:

• преглед на новороденото;
• палпация на главата, шията, крайниците;
• Ултразвук и радиография;
• MRI, CT;
• функционални тестове;
• консултации с тесни специалисти.

Лечение на родови травми при новородени

Лечението на тази патология на опорно-двигателния апарат се състои от мерки като коригиране на изместен прешлен и допълнителни възстановителни процедури. Само квалифициран хиропрактик или травматолог-ортопед може правилно да постави прешлена на място.

Лекарят ще намали и лекува сублуксация при дете само ако няма значителни усложнения, като пукнатини, разкъсвания на връзки и др. Бързата хоспитализация на жертвата ще улесни работата на специалиста и по-нататъшното лечение.

Лечението на тази патология при деца включва използването на консервативни методи. След коригиране на изместения прешлен, на детето трябва да бъде осигурено необходимото внимание от страна на възрастните.

Дата на публикуване на статията: 12/03/2014

Дата на актуализиране на статията: 02.12.2018 г

Как да тренирате правилно, какви са неочевидните нюанси в тренировките и какви конкретни упражнения трябва да правите, за да се сбогувате с болестта?

Ако сте решени да се борите за възстановяване, спрете да разчитате само на лекарства - много от тях няма да дадат желания ефект, ако пренебрегнете физическата активност! Природата е дала на ставите способността да се възстановяват само когато ги използваме. При движение хрущялната тъкан отделя синовиална течност, която осигурява плъзганеставни повърхности

, а ако няма подвижност, лубрикантът не се отделя, хрущялът изсъхва и артрозата прогресира.

Упражненията при артроза на колянната става (гонартроза) трябва да поддържат подвижността на коленете и да ги предпазват от пълното им втвърдяване. редовни часове- и тя ще изчезне.

Трябва да правите упражнения поне 2-4 дни в седмицата, но най-добре – всеки ден, по 30-45 минути. Натоварването трябва да бъде дозирано, тоест не трябва да се уморявате много след завършване на комплекса. Ако половинчасовата сесия изглежда твърде дълга, изпълнете упражненията в няколко подхода. Например, правете почивка на всеки 10-15 минути или разделете комплекса на 2 части – правете едната сутрин като упражнение, а втората следобед или вечер.

Ще почувствате ефекта доста бързо: след 1-2 седмици тренировки повечето пациенти отбелязват намаляване на сутрешната скованост в коленните стави и по-лесно понасяне на натоварването върху тях. Устойчивото подобрение настъпва след няколко месеца, но След това не можете да спрете да тренирате: пътят към възстановяване при артроза на коляното е пътят на спортиста.

Приблизителен набор от упражнения за артроза на коляното. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Два прости и много ефективни комплекса от упражнения

Важно е да започнете всеки комплекс с най-простите упражнения - за загряване, тогава техният ред може да бъде всякакъв. Изпълнявайте лесни упражнения, редуващи се с трудни, за да не претоварвате коленните стави и след тренировка няма да има проблеми. мускулна болка. Ако почувствате остра болка дълбоко в коляното, спрете да тренирате и посетете лекар.

Комплекс от упражнения от изправено положение

Ходене на място. Поставете ръцете си на кръста и марширайте, опитвайки се да повдигнете коленете си по-високо.

Като се държите за опората, повдигнете единия крак от пода и извършете бавно огъване и разгъване в коляното с максимална амплитуда. След 8-10 повторения сменете крака.

Издигнете се на пръстите на двата крака и, без да повдигате краката си от пода, застанете на петите си, повдигайки пръстите си възможно най-високо. Повторете 25 пъти.

Комплекс от упражнения от позицията "по гръб".

В същото време и на свой ред огънете краката си, опитвайки се да опънете пръстите си по-силно към себе си. В същото време трябва да почувствате силно напрежение мускули на прасеца. Повторете 10–15 пъти.

Добре познатите „ножици“: повдигнете правите си крака над пода, разтворете ги малко и отново ги съберете, кръстосвайки ги. След това отново се разстила и кръстосва, така че другият крак да е отгоре. Повторете 4-6 пъти.

Свийте крака си и пребройте „едно-две“, помагайки си с ръце, дръпнете колянната става към корема. Като преброите три до четири, спуснете крака си. Повторете 4-6 пъти.

„Велосипед“: огънете коленете и тазобедрените ставии имитирайте педалите с тях. Повторете 8-12 пъти.

Свийте двата крака в коленете и доближете стъпалата си на пода до таза. Бавно и плавно завъртете пищялите, докато коляното ви е напълно изпънато. Повторете 8–14 пъти с всеки крак.

Девет упражнения на д-р Евдокименко

Според ревматолога Павел Валериевич Евдокименко, автор на много книги за здравето на опорно-двигателния апарат, този комплекс дава най-бързи резултати. Тези упражнения работят върху всички сухожилия и мускули, свързани с коляното.

Лежейки по гръб, повдигнете прав крак на около 15 градуса над пода. Задръжте тази позиция за 25-40 секунди и спуснете крака. Докато повдигате и държите крака, тялото и тазът трябва да останат неподвижни - работят само мускулите на бедрото и седалището. След кратка почивка повдигнете другия крак. В статичната версия упражнението се изпълнява 1 път, в динамичната версия времето за задържане на краката се намалява до 1–2 секунди, а броят на повторенията се увеличава до 10–12.

Легнали по корем, огънете единия (който и да е) крак в колянната става на 90 градуса. Повдигнете свит крак 10 градуса над пода и задръжте за 25–40 секунди. Задържането на крака, както в предишното упражнение, се дължи само на работата на мускулите на бедрото и задните части. В статичната версия се изпълнява 1 път, в динамичната версия времето за задържане е 1–2 секунди, броят на повторенията е 10–12.

Упражнение за физически силни хора с тренирани мускули: легнете по корем, повдигнете правите си крака на 10-15 градуса над пода и бавно разтворете страните им, след което също бавно ги съберете. Без да спускате краката си на пода, повторете намаляването и удължаването 8-10 пъти.

Легнали настрани, огънете долния крак в колянната става и изправете горния. Бавно повдигнете горния крак на 40-45 градуса от пода и задръжте за 25-35 секунди. Обърнете се на другата си страна и повторете същите движения.

Седейки на стол, повдигнете изправения крак възможно най-високо, задръжте за 40-50 секунди, след това го спуснете и направете същото с другия крак. Повторете 2-3 пъти.

Изправени с ръце, подпрени на облегалката на стола, повдигнете се високо на пръсти и задръжте за 20-30 секунди. Изпълнете 10–15 повторения. В динамичната версия на упражнението продължителността на повдигане на пръстите на краката е 1-2 секунди. Докато спускате петите си към пода, не забравяйте да отпуснете мускулите на прасеца.

В ритъма на предишното упражнение изпълнете повдигане на прасци, докато стоите на пети.

Поставете единия си крак на пръсти, повдигайки високо петата, докато другият крак е плосък на пода. След това плавно променете позицията на краката си, сякаш се преобръщате от пръсти към пети.

Докато седите на стол, масажирайте бедрата си, като разтривате енергично предната и задната част на бедрата. страниоколо 3 минути. Завършете с нежно поглаждане на всяко бедро отдолу нагоре.

Друг ефективен комплекс:

Общи противопоказания за физическо възпитание

• Повишено вътречерепно и кръвно налягане.
• Остри възпалителни заболявания от всяка локализация.
• Болести на сърцето и кръвта.
• Херния на корема и слабините.

Важен извод

Гимнастиката не е единственият, но изключително важен компонент от комплекса от терапии за артроза на коленните стави. И съчетанието му с общ физическа активностИ по здравословен начинживотът е по-лечебен от всяко лекарство.

Собственик и отговорник за сайта и съдържанието: Афиногенов Алексей.

Колянната става е една от най-сложните и подвижни системи на тялото. Ставата е подложена на мощно натоварване при ходене, скачане, изкачване на стълби и силови натоварвания.

Поради дистрофични, дегенеративни заболявания и наранявания, храненето и кръвоснабдяването на ставните тъкани се влошават. Също така има неизправност във функционирането на мускулно-лигаментната система, хрущялните покрития на вътреставните костни тъкани изтъняват и менискусите се разрушават.

В резултат на остеоартрит, артрит или промени в целостта на връзките и костите, подвижността на колянната става се нарушава и в тях се развиват различни възпалителни процеси. Такива патологии се лекуват с лекарства, хирургия, физиотерапевтични процедури и упражнения.

Упражненията за коляното могат да бъдат предписани на различни етапи от заболяването. добре физическа терапиянеобходими за подобряване на функционирането на опорно-двигателния апарат.

Курсът на терапевтични упражнения трябва да се предписва само от лекар, в противен случай могат да възникнат наранявания. Продължителността и интензивността на тренировъчната терапия зависи от естеството и сложността на заболяването, наличието на съпътстващи патологии и възрастта на пациента.

Пълен набор от упражнения се предписва след отшумяване на острия стадий на заболяването - намаляване на болка, намаляване на възпалението и нормализиране на локалната температура.

Упражненията за колянната става имат следните цели:

• подобряване на еластичността на връзките в коляното;
• подобряване на кръвообращението, което подобрява метаболизма, възстановява хрущялната тъкан и стимулира отделянето на синовиална течност;
• укрепване на мускулната система на подбедрицата и бедрото, които са пряко включени в двигателните способности на коляното;
• подобряване на емоционалното и физическо състояние.

Обърнете внимание! Упражненията за коленните стави могат да се правят групово. Но винаги под лекарско наблюдение.

Ежедневното изпълнение на комплекса от лечебни упражнения насърчава пълното или частично възстановяване. Ефективността на гимнастиката зависи от степента на увреждане на колянната става.

Когато изпълнявате набор от упражнения за здравето на коляното, трябва да следвате определени препоръки. Така че обучението трябва да бъде систематизирано и курсът на лечение да продължи от 2 седмици до 1 месец.

Оздравителните упражнения трябва да се правят два максимум три пъти на ден по 10-15 минути. Общата дневна продължителност на тренировката отнема до 45 минути.

Нивото на натоварване на колянната става трябва да се увеличава постепенно. Първоначално трябва да направите 3-4 подхода, като постепенно увеличавате броя им до 15 пъти в един подход.

При изпълнение на упражненията не трябва да има дискомфорт и болка. Ако се появят неприятни усещания, трябва да спрете процеса на обучение. Ако синдром на болка по време на следващите класовене намалява, тогава трябва да се консултирате с лекар.

В началния етап на зареждане амплитудата трябва да е ниска и да се увеличава към края. Всички упражнения за коляното трябва да се извършват съсредоточено, като внимателно работят връзките и мускулите.

след терапевтични упражнениятрябва да почивате на твърда повърхност, заемайки легнало положение, докато коленете ви трябва да са в удължено състояние. Така ще се възстанови процесът на кръвообращението в колянната става.

След изпълнение на упражненията също е полезно да вземете контрастен душ и да направите самомасаж на засегнатата област и меките тъкани около ставата.

Не бива да се очаква моментално и положително действие. Лечебната физкултура може да подобри състоянието на колянната става при артрит, нараняване, артроза след продължителна терапия, комбинирана с други видове лечение.

Техниката на Евдокименко: набор от упражнения за здравето на коленните стави

Академик, психолог и ревматолог Павел Валериевич Евдокименко разработи набор от упражнения, насочени към рехабилитация на дегенеративни и възпалителни заболявания на коленните стави.

Благодарение на дългогодишния си опит, лекарят е създал курс от терапевтични упражнения, които имат благоприятен ефект върху функционирането на опорно-двигателния апарат и подобряват общото здравословно състояние на пациента.

По правило дисфункцията на коляното възниква поради остеоартрит, по време на който се разрушават костните и хрущялните тъкани, амплитудата на подвижността на краката се намалява и синтезът на синовиалната течност се нарушава.

Заболяването прогресира след нараняване, поради метаболитни нарушения и възпаления, възникващи в колянната става (периартрит, артрит).

Обърнете внимание! Сложната структура на колянната става, нейната двигателни способностичесто причинява прогресиране на патологични процеси.

Въпреки това, преди да започнете терапевтични упражнения, трябва да знаете за някои противопоказания:

• рехабилитационен период след операция (1 месец);
• артериална хипертония;
• менструално кървене;
• високо вътречерепно налягане;
• остри кръвни заболявания;
• ингвинална и коремна херния;
• висока температура;
• хронични заболявания на сърдечно-съдовата система;
• остро възпаление на вътрешните органи.

Упражнения за артроза

Упражняващата терапия за артроза на коляното се състои от 8 упражнения и самомасаж. Те трябва да се извършват последователно за максимална ефективност.

Разтягането е важен елементфизическа терапия, която трябва да се извърши преди започване на гимнастика, за да се избегнат наранявания.

И така, първите упражнения за коленете са както следва: легнете по корем, горните крайници са разположени по протежение на тялото. Алтернативно повдигане на права ръка нагоре (на разстояние 15 см от пода) и задържане за 40 секунди. При изпълнението на това упражнение е важно тазът да е добре фиксиран, а движенията да се извършват от мускулите на корема и бедрата.

Второ упражнение: изходна позиция (IP) легнал по корем, ляв (десен) крайник свит (90 градуса). Кракът бавно се повдига на 10 см от пода и след това виси за 10 секунди.

Трето упражнение: IP легнал по корем. Бавно повдигнете 2 крака до максималната височина, след което крайниците трябва бавно да се разтворят настрани и след това да се съберат. Това упражнение увеличава кръвно наляганеЕто защо трябва да се прави с изключително внимание при тези, които страдат от хипертония и коронарна болест на сърцето.

Четвърто упражнение: IP легнал по гръб от лявата си страна, трябва да огънете левия си крак, да изправите десния си крак и да го повдигнете на максимално разстояние, като го държите във въздуха за 20-30 минути. След това действието трябва да се повтори с десния крак.

Пето упражнение: Седнете на стол и след това последователно повдигнете изправения крайник, като го държите върху тежестта за около 50 секунди. Ако изпитвате силна болка в коленете, докато изпълнявате това действие, тогава обхватът на движение трябва да бъде намален за момента. дискомфортняма да изчезне напълно.

Шесто упражнение: трябва да обърнете лицето си към облегалката на стола, като го държите с ръце в изправено положение. Извършете плавно повдигане на пръстите на краката и останете в това положение за 3 секунди, след което се върнете в IP.

Седмо упражнение: IP както в предишния случай. След това трябва да застанете на петите си и да се опитате да повдигнете краката си.

Осмо упражнение за колене: IP е подобно. Десният крак трябва да се повдигне на пръстите, докато ляв крактрябва да остане неподвижен и обратно.

След като направите упражненията, трябва да масажирате предната и страничната част на бедрото от коляното до областта на слабините в продължение на пет минути. Първо кожата се разтрива, а след това мускулите се загряват. Завършването на масажната процедура е с поглаждащи движения.

Упражненията за артроза на колянната става спомагат за подобряване на двигателните функции и намаляват болката след първата сесия. Но да положителен ефектбеше дълъг, необходимо е да завършите пълен курс.

За да се изпълняват правилно всички упражнения от лечебния комплекс, трябва да се консултирате с лекар, който ще определи правилната техника на обучение. В крайна сметка стриктното спазване на медицинските препоръки и усърдието на пациента ще поддържат коленните стави здрави, предотвратявайки развитието на патологични процеси.

Ако сте имали наранявания на коляното или страдате от артроза на коляното, може да се страхувате да натоварите болната костна става. И това е най-голямата грешка, която може да направи човек със ставни проблеми.

И след наранявания, и с артроза, и с артрит, и с други ставни заболявания, коляното трябва да се дава физическа активност. Друго нещо е, че трябва да се направи правилно. По-долу са 12 безопасно упражнениеза укрепване както на здрави, така и на болни коленни стави.

Това е най-простото упражнение, което трябва да изпълняват дори хора със сериозни увреждания на ставите.

• Седни на един стол. Краката са на пода. Ръцете лежат на коленете или отстрани на тялото.
• Бавно повдигнете единия крак, изправяйки го в коляното.
• Задръжте позата за 2-3 секунди, след което се върнете в изходна позиция.
• Повторете 10-15 пъти за всеки крак.

Разтежение на подколенното сухожилие

• Застанете прави. Можете да се държите за стена или стол. Въпреки това ще бъде по-добре, ако правите упражнението без опора. Това не само ще натовари сухожилието, но и ще подобри функционирането на вестибуларния апарат.
• Бавно свийте единия крак в коляното, като движите крака си назад.
• Повторете 20 пъти за всеки крак.

Ако нямаш сериозни проблеми с колената, дай ги допълнително натоварване. За да направите това, не повдигайте свободния си крак, а дръпнете с него еластичната лента или разширителя.

Разтягане на прасеца

• Застанете с лице към стената с длани върху нея.
• Вземете десния си крак назад, а левия изнесете напред и се сгънете в коляното, като пренесете цялата тежест на тялото си върху него. В този случай коляното на десния крак трябва да остане изправено, а краката на двата крака трябва да бъдат притиснати към пода.
• Задръжте позата за 30 секунди.
• Повторете за втория крак.

Странично повдигане на бедрата

• Легнете на пода от лявата си страна.
• Повдигнете тялото си, като се облегнете на лявата си предмишница. Повдигнете лявото си бедро от пода, приемайки.
• Няма нужда да задържате позата дълго време. Веднага можете да се спуснете назад.
• Направете 30 повторения от всяка страна на тялото.

Странично повдигане на краката

• Легнете на пода от лявата си страна.
• Повдигнете тялото си, като се облегнете на лявата си предмишница. Повдигнете десния крак нагоре, опитвайки се да не го сгъвате в коляното. Повдигнете го колкото можете по-високо.
• Направете 30 повторения за всеки крак.

Повдигане на прав крак

• Легнете по гръб. Ръцете са успоредни на тялото и притиснати към пода с ръце.
• Свийте единия крак в коляното, а другия повдигнете нагоре. Кракът трябва да остане прав и да образува ъгъл от 90 градуса с тялото. Не повдигайте долната част на гърба или ръцете от пода.
• Повторете 10-12 пъти за всеки крак.

Повдигане на крака в легнало положение

• Легнете по корем.
• Повдигнете единия крак нагоре, без да го огъвате в коляното, възможно най-високо.
• Задръжте позата за 3-5 секунди.
• Повторете 10 пъти за всеки крак.

• Застанете прави с раздалечени крака на 1,2-1,4 метра.
• Поставете ръцете си пред гърдите.
• Бавно огънете коленете си. В идеалния случай бедрата ви трябва да са успоредни на пода. Но ако това не е възможно, просто огънете краката си до степента, която ви позволява физическата подготовка.
• Дръжте гърба си изправен и коленете си настрани (може да се изкушите да ги съберете, но устояйте на желанието).
• Задръжте позата за 15 вдишвания и след това бавно се върнете в изходна позиция.
• Повторете 3 пъти.

• Застанете прави.
• Бавно приклекнете, за да образувате ъгъл от 45 градуса (коленете не трябва да надхвърлят пръстите на краката).
• Задръжте позата за няколко секунди. За да избегнете падане, осигурете се отзад със стол.
• Повторете 10-15 пъти.

Изкачване на стълби

• Застанете прави с малка пейка пред вас.
• Повдигнете десния си крак върху него и след това издърпайте левия си крак нагоре.
• Върнете се в изходна позиция и се повдигнете на пейката, като започнете с левия крак.
• Повторете за всеки крак 20 пъти.

За да увеличите натоварването, вземете дъмбели.