Нито един процес на отслабване не е завършен без физическа активност. Степерът ви помага лесно да се отървете от излишни килограмии дава на тялото отлично кардио натоварване. Той не само изгаря мазнините, но и стяга формата, като има най-добър ефект върху човешкото здраве.
Какво е степер?
Отзивите и резултатите показват ефективността на това устройство и отбелязват, че помага за кратко времегубят до 3 кг на седмица без значителни промени в диетата. Уредът е кардио машина, която може да се използва продължително време с минимална интензивност. Упражненията върху степер премахват ефективно стягат мускулите на краката и задните части, имат вторичен ефект върху гърба и корема, ако няма допълнителни устройства, а също така укрепват сърдечно-съдовата система.
Обучението тук е като изкачване на стълби. По време на упражнението краката са изцяло поставени върху стъпалата на симулатора и последователно ги натискайте, прехвърляйки тежестта от единия крак на другия. Практически няма противопоказания за използването на симулатора. Подходящ е за възрастни хора и хора със сърдечно-съдови заболявания. Апаратът предотвратява развитието на артроза и артрит и лекува тези заболявания. Спортистите използват степер по време на периода на възстановяване след фрактура или натъртване на крайниците.
Видове степери?
Съвременният пазар предлага огромна гама степери. Такива симулатори са разделени на няколко основни типа:
- Мини. Това е най-простият модел на симулатора, но ефектът му върху тялото не е по-нисък от други устройства. Мини степерът е оборудван само с платформа за крака (например степерът Torneo). Тук практически не се засяга горната част на тялото, а основното натоварване пада върху краката и наличието на разширители ви позволява да тренирате мускулите на ръцете и горна частторс.
- Ротари. Имат вградена въртяща се стойка и компютър, който брои стъпките, отчита времето, скоростта на тренировка и изгорените калории. Стойката ви позволява да тренирате мускулите на гърба, гърдите, областта на раменете, както и седалището, прасците и краката. Това е най най-добър вариант, тъй като тялото тук получава равномерно натоварване.
- Хидравлични. Поради вградените цилиндри, такива тренажори създават повишено напрежение при ходене. Специален винт помага за регулиране на натоварването.
Също така степерите могат да бъдат със зависим или независим ход на педала. Първият вариант е най-лесният и се състои от платформи, движещи се под въздействието на краката, които са свързани помежду си. Тук е невъзможно да се регулира натоварването на всеки крайник. Във втория случай педалите на симулатора не са свързани един с друг. Натоварването се регулира за всеки крак. Тази система се използва в скъпи електромагнитни симулатори.
Има също механичен и електромеханичен степер. Отзивите и резултатите от обучението показват, че с помощта на такива устройства можете да създадете изсечени крака и да стегнете отпуснати форми. Първият има цилиндри с течност под педалите, създаващи напрежение при натиск върху платформата. Това са предимно мини степери и бюджетни тренажори. Те са шумни и нямат отчитане на напрежението. Вторият тип степер създава съпротивление с помощта на електромагнит. Тренажорът работи на електричество, има нисък диапазон на шум, а натоварването на всеки крак се регулира.
Степерите също се различават по товароносимост, която зависи от теглото на човека. Мини версията издържа до 80-100 кг, останалите са предназначени за 100-150. Скъпите версии на степерите имат допълнителни аксесоари. Това са въртящи се педали, които по време на ходене се завъртат леко от една страна на друга, което ви позволява да ги премахнете телесни мазнинина талията. Друга „партия“ е броячът на стъпки, който показва изгубените калории, продължителността на активността и броя на направените стъпки.
Степерите често са оборудвани с разширители, които дават допълнително натоварванена горната част на тялото, или с перила, което е за предпочитане при хора с лоша координация на движението. Такива устройства намаляват натоварването на гръбначния стълб и коленните стави. Някои степери са оборудвани с лостове, които трябва да се движат по време на тренировка. Този симулатор е доста голям и заема много място. Повечето съвременни устройства са оборудвани с електронен дисплей, който показва броя на изгорените калории по време на тренировка, броя на стъпките, продължителността на сесията, сърдечната честота, съотношението на телесните мазнини и степента на възстановяване на тялото след тренировка.
Правила за избор на степер
Преди да закупите, трябва да се запитате кои тренажори за какво са предназначени. Ако трябва да тренирате само краката си, тогава мини версията също е подходяща. За отслабване и стягане мускулна тъканпо-подходящо е да се даде предпочитание на въртящ се механизъм. Степер тренировъчните машини за дома са компактни. Те са избрани от тези, които нямат достатъчно място в апартамента си. Хората умишлено отказват масивно устройство с парапет, предпочитайки мини-степер с разширители, които след часовете могат да бъдат скрити в килера или под леглото. Тренажорите за жени, както понякога ги наричат, защото работят върху проблемните зони на жените, като седалището и бедрата, са в състояние да покажат отлични резултати за кратко време, но при условие, че тренировката е ежедневна.
Разгледахме какви симулатори са необходими за какво и сега ще говорим по-подробно за тяхното използване.
Правила за използване на симулатора
Когато тренирате на степер, трябва да следвате предпазните мерки за безопасност, които идват с всяко устройство. Важно е да изберете натоварване, което не причинява умора или дискомфорт, но все пак е достатъчно за работа върху проблемните зони.
Когато ходите на машината, кракът трябва да е изцяло върху педала. При изпълнение на упражненията коленните стави и пръстите на краката трябва да са насочени напред, а гърбът да е прав. Ако устройството има стойка за ръце, не трябва да се облягате много на него, тъй като това ще доведе до неправилно разпределение на товара.
Преди класа загрейте за 5-7 минути. Това прави ясно как работи устройството и ви позволява да изберете подходящото ниво на натоварване. Упражнението трябва да се изпълнява в режим, в който можете спокойно да практикувате десет минути. Смята се, че дългосрочното равномерно натоварване на краката е много по-ефективно от минута най-интензивно упражнение.
Пулсът по време на упражнения на симулатора може да достигне 60-75% от максималната възможна стойност от 220 удара в минута. Тренажорите за жени, работещи в този режим, изгарят мастните натрупвания най-ефективно.
Плюсове и минуси на симулатора
Тренажорите-степери за дома имат много предимства в сравнение с други устройства, предназначени да подобрят вашата фигура:
- Ефективно изгаряне на калории, чието количество зависи пряко от продължителността на тренировката.
- Универсалност. С помощта на симулатора можете да отделите време за упражнения на всяко удобно място.
- Компактност. Мини-степер, например, може лесно да се побере във всяка бизнес чанта, ако е необходимо.
- Ежедневните упражнения насърчават производството на допамин, хормон, който помага в борбата с тревожността, нервното напрежение и депресията.
- Устройството тренира сърцето и кръвоносните съдове.
- Осигурява правилно натоварване на долната част на тялото.
Степерът не може да замени пълноценен физическа активностсвързани с друг вид дейност, тъй като въздействието на този симулаторотива само към определена част от мускулите. Всичко останало ще трябва да се изработи с други упражнения. Това е може би единственият му недостатък.
обучение
Стъпковите упражнения помагат за укрепване на мускулната тъкан на долните крака, прасците, бедрата и задните части. Всички групи получават пълно натоварване. Тук резултатът зависи не само от интензивността и редовността на упражненията, но и от поддържането на правилното хранене. Моделът, който е с компютър, има вградени програми за обучение. В този случай не е необходимо сами да създавате урок, а просто да изберете подходящия режим.
И така, ето някои видове дейности:
- Стъпковите упражнения поне три пъти седмично по 30-60 минути ще поддържат тялото ви във форма. Тренировка с продължителност от 60 до 120 минути ще даде осезаеми резултати, тъй като интензивното изгаряне на калории започва след час тренировка на симулатора. Към такива натоварвания трябва да се прибягва постепенно.
- Промяната на височината на педалите прави натоварването върху долната част на тялото по-забележимо. Тук ще симулираме изкачване на планина и изпълнение на упражнения, които изискват много повече усилия. Препоръчително е да комбинирате ходене с висок и нисък наклон.
- Добър резултат се постига чрез промяна на скоростта на упражненията, тоест трябва да направите две минути с бързо темпо и две с бавно темпо.
- Задните части ще получат допълнително натоварване, ако клякате по време на тренировка, тоест изпълнявате стъпала. Това се прави, когато краката заемат една и съща позиция при движение. Темпото се избира бавно, за да се поддържа баланс и да се избегне падане.
Редовните упражнения на степера ще укрепят сърдечно-съдовата система, ще намалят мастните натрупвания, ще предотвратят появата на редица заболявания, свързани с липсата на физическа активност, ще оформят мускулите на краката и бедрата и ще се отървете от излишните килограми.
Рейтинг на симулатори
Благодарение на потребителските отзиви се формира следната оценка на популярността на степерите:
- Torneo Ritmo S-112B. Това е лидер сред компактните мини степери. Симулаторът е малък по размер, позволява ви да тренирате няколко от най-много проблемни зони: бедра, седалище, крака. Този степер (снимката на устройството може да се види по-долу) е идеален за начинаещи. Подходящ и за тези, които имат малко място у дома за упражнения. Степерът Torneo е оборудван с мини-компютър. Издържа тегло до 100 кг. Цената му варира около 2500-5000 рубли. Има 9 точки.
- Kenturi K5705. Това е най-популярният експандер степер. Позволява ви да тренирате еднакво мускулите на ръцете и краката и да изпълнявате по-разнообразни упражнения, отколкото в първия вариант. Има мини-компютър. Има зависим ход на педала. Оценка – 8 точки. Цена - 2700 рубли.
- Степер Twister DFC SC-S008. Това е най-доброто сред ротационните тренажори. Това го прави лесен за получаване оса талияи Не само краката, но и тялото участват в изпълнението на упражнението. Симулаторът Twister е подходящ както за опитни спортисти, така и за начинаещи. Устройството е с вграден мини-компютър. Издържа тегло до 120 кг. Симулаторът Twister има рейтинг от 9 точки. Цената варира от 5500 рубли до 7000 рубли.
- Horizon Dynamic 208. Това е най-добрият класически степер. Упражненията върху него напомнят изкачване на стълби, но няма натиск върху уязвимите стави. Подходящ за опитни спортисти. Мини компютърът съдържа 12 бр индивидуални програмиза обучение. Издържа тегло до 130 кг. Оценка – 10 точки. Цената варира около 40 000 рубли.
- Импулс PST300. Това е най-доброто сред професионалните степери. Проектиран за напреднали потребители и потребители на фитнес зали. Има 20 нива на натоварване и шест индивидуални програми. Степерът, чиято снимка е представена в статията, ви позволява да наблюдавате сърдечната честота по време на тренировка. Издържа тегло до 150 кг. Оценка – 10 точки. Много хора се интересуват колко струва такъв степер. Цената варира около 40 000-45 000 рубли.
В зависимост от това какви резултати трябва да се постигнат, колко място е отделено за тренажора и колко пари има потребителят, се избира подходящата версия на степера.
Тренажорът помага ли ви да отслабнете?
Степер, чиито прегледи и резултати след употреба са доста добри, ще ви помогне да станете по-тънки, но за това трябва да го упражнявате поне 20 минути всеки ден. С ежедневни упражнения загубата на тегло ще започне през втората или третата седмица. За да подобрите ефекта, трябва да преразгледате диетата си. Основен дял в храненето имат протеините (млечни продукти, месо, ядки и др.). Трябва напълно да премахнете всички сладкиши и сладкарски изделия от масата. Струва си да се откажете от яденето на брашно, печива, кнедли и тестени изделия. Забраната се налага за алкохол, бързо хранене и газирани напитки.
Коригирането на диетата ви плюс упражненията на степер ви помагат да отслабнете с до 1,5-2 кг на седмица. По правило теглото, което се губи постепенно, не се връща в бъдеще. Освен това не можете да ядете 1,5 часа преди или след часовете. По това време можете да пиете вода или нискомаслен кефир. Всички степери, с изключение на мини версията, натоварват почти всички мускулни групи едновременно, т.н мастен слойизчезва равномерно.
Противопоказания
Въпреки факта, че устройството е проектирано без натоварване на колянната става, степерът не се препоръчва за използване от хора, страдащи от ставни заболявания и проблеми с гръбначния стълб. Преди тренировка трябва да се консултирате с лекар, особено ако имате патология на сърдечно-съдовата система. Основните противопоказания са пневмония в остър стадий на развитие и хронични заболявания на белодробната система.
Цена
Ценовата политика на симулаторите е много лоялна. Тук всеки може да намери степер, който отговаря на неговия бюджет. Цената на този тип оборудване за упражнения започва от 2500 рубли (мини-степер). Цената на професионалните устройства може да достигне до 45 000-50 000 рубли.
и резултати
Симулаторът се показа главно с положителна страна. Хората отбелязват монотонността на класовете. Казват, че в началото е трудно да се правят упражнения дори за 10 минути, но постепенно продължителността на тренировката се увеличава. Те отбелязват, че е по-добре да загреете мускулите преди да правите упражненията, в противен случай краката ви ще болят на следващия ден. Симулаторът ви помага да отслабнете до 3 кг на месец, без да променяте диетата си. Някои хора твърдят, че ако тренирате повече от половин час, загубата на тегло ще бъде по-осезаема. Жените също отбелязаха изчезването на целулита, появата на стегнатост в задните части и бедрата и стройността на краката.
Въпреки факта, че степерът се счита за тренировъчна машина с ниско въздействие, някои хора изпитват болка в коленните стави след продължително натоварване. Някои жени се оплакват от бавна загуба на тегло и болки в краката. При някои бедрата леко се увеличиха, но теглото им остана същото.
Степерът е симулатор, който помага не само да отслабнете, но и да подобрите здравето си. Основното при използването му е стриктното спазване на техниката на изпълнение на упражненията, описани в инструкциите.
Поддържането на добра физическа форма е не само и не толкова въпрос на естетика, а жизнена необходимост. Особено когато става въпрос за аеробни упражнения, който не само подрежда мускулите и нормализира теглото, но и има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. Но по една или друга причина не всеки може да си позволи редовното посещение фитнес зала. За щастие днес е възможно да си осигурите физическа активност, без да напускате дома. За да направите това, просто трябва да си купите кардио машина. Да кажем степер. Или елипсоид. Чакай малко... Е степер ли е или елипсоид?
Въпреки приликите, натоварването и общата мускулна работа на елиптичен тренажор и степер са значително различни. Въпреки че и двете тренажорни машини симулират натоварването при ходене и бягане, трябва ясно да разберете за каква цел купувате устройството.
Нека сравним силните и слабите страни на степер и елиптичен тренажор, за да можете да решите кое е по-добро - елипсоид или степер, а също така да обърнем внимание на спецификата на работа с тези тренажори и ефекта им върху тялото.
Предназначение на степера
|
|
- Недостатъци на степера Елипсоид. Предимства и недостатъци
- Предимства на елипсоида - Недостатъци на елипсоида Като цяло степерът и елипсоидът се допълват идеално. Ето защо, ако имате такава възможност, струва си да закупите и двата симулатора. Ако решите да се ограничите до един от тях, надяваме се, че сме ви помогнали да решите. Как да изберем степер: всичко за параметритеИ така, какво е степер? Името на симулатора идва от английската дума „step“, което означава „стъпка“. Тренажорът е уред с два педала. Стъпковият педал, за разлика от педала на велосипед или велоергометър, има голяма площ, която ви позволява да поставите целия си крак върху него. Степерите се различават по много начини. Първо, има степери и министепери. Накратко за всеки тип. Стъпков тип натоварванеСпоред вида на натоварване степерите се делят на механични и електромагнитни. Механичен степер В този степер натоварването се създава от запечатани цилиндри, в които се движат бутала. Хидравликата е добра за тяхната автономност: за да работи такъв симулатор, не е необходимо да бъде свързан към електрическата мрежа. Поради това механичното натоварване често се използва в министепери, които често се преместват от място на място, или в бюджетни модели на класически степери. Недостатъците на тази опция включват шумната работа на буталата и невъзможността за точно регулиране на степента на натоварване. Електромагнитен степер Тук натоварването се създава от електромагнити, което позволява прецизното му регулиране. Това със сигурност е предимство, наред с безшумността на тренажорите, базирани на този принцип. Цената на такива симулатори обаче ще бъде по-висока, отколкото на механичните, освен това по време на тренировъчния процес те изискват постоянна връзка с електрическата мрежа и са много ненаситни по отношение на електричеството и са доста тромави. За да затворим темата за дизайнерските характеристики, нека споменем още една характеристика. Зависими и независими стъпкови педалиВсички степери, в зависимост от хода на педала, се разделят на две групи: Степери с зависим ход на педала В такива симулатори педалите са здраво свързани помежду си чрез механична връзка. Ако единият педал падне, вторият задължително се вдига в този момент, те са подобни на велотренажорите. Какво е добро за тези степери: те са по-надеждни и по-прости в дизайна. Но в същото време натоварването се задава еднакво и за двата крака. Степери с независим ход на педала По-универсални, тъй като ви позволяват да регулирате натоварването за всеки крак поотделно. Това може да бъде полезно, ако единият крак не функционира напълно, например докато се възстановявате от нараняване. По правило такива симулатори са по-скъпи. Някои модели степери са оборудвани с разширители, които ви позволяват да тренирате мускулите на ръцете и раменен пояс. Нека обобщим
Отваряте страница на онлайн магазин и виждате степери, кой е по-добър? Може би трябва да изберете елипсоид? Но ако е степер, тогава кой степер е по-надежден - ротационен или класически?
Gettyimages/Fotobank.ru Бягаща пътекаПерфектно пасванеза тези, които искат да отслабнат и да развият кардио издръжливост. Ходене - за начинаещи. Бягане - за напреднали трениращи без здравословни проблеми. плюсовеИ бягането, и ходенето освобождават от стреса и тренират сърцето и белите дробове. Ходенето укрепва прасците, а бягането укрепва мускулите на бедрата, седалището, корема, раменете, гърба... Разбира се, при условие, че работите активно с ръцете си и не се държите с тях за перилата. минусиБягането е забранено при сериозни сърдечни заболявания, белодробни заболявания или глаукома. „Поради силното ударно натоварване бягането не е подходящо за хора с тежка остеохондроза, тежка сколиоза, плоски стъпала, както и такива, които имат проблеми с коленните стави, връзките, менискусите“, казва Мария Козаченко, личен треньорфитнес клуб Марина клуб. Как да тренираме. За да развиете издръжливост: 40 минути непрекъснат джогинг или ходене с бързи темпове. За отслабване: 5 минути - бързо ходене, 1 минута - бягане, 5 минути - бързо ходене, 1 минута - спринт. Повторете три пъти. Гребен уредПерфектно пасване спортисткойто няма време за пълна силова тренировка. плюсове„Гребането е комбинация от аеробика и мощност натоварване, казва Мария Козаченко. „Принуждава много мускули да работят: раменния пояс, гърба, краката, задните части, корема. Така че можете да изгорите не по-малко калории, отколкото на бягаща пътека и да напомпате цялото си тяло.“ минусиГребането развива раменете, което е нещо, от което жените се страхуват. Как да тренираме. Общо време- 40-60 минути, можете да редувате натоварването: 1 минута - на първо ниво на трудност, 1 минута - на трето. СтеперПерфектно пасване спортна жена, които биха искали да подсилят проблемните зони. плюсовеЧастично облекчава натоварването от гърба поради стойки за ръце и натоварва прилично бедрата и задните части. „Ако държите тялото си почти вертикално, когато ходите по него, предната повърхност на бедрото се укрепва“, казва Мария Козаченко. - И ако се наведеш повече напред, товарът пада задна повърхности задните части." минусиЗа да се повиши пулсът ви до аеробната зона, трябва да движите краката си доста бързо: не всеки може да поддържа темпото. Затова е по-добре да свикнете със степера постепенно, като го редувате с други кардио упражнения. „Първо опитайте да ходите половин час по пътека нагоре и след това да ходите по степта със средно съпротивление за 5 минути“, съветва Николай Белодед, личен треньор във фитнес клуб „Зебра“ на Автозаводская. „С течение на времето увеличете броя на минутите на стъпалото, докато почувствате, че можете да издържите половин час без прекъсване.“ Как да тренираме.Повторете в кръг за 30 минути: 2 минути - леко ходене, 1 минута - ходене на пето ниво на трудност. Ако е много лесно, отидете на пето ниво няколко минути по-дълго. ВелоергометърПерфектно пасванеза тези, които се връщат към фитнес след голямо междучасие, след наранявания, които имат проблеми със ставите на краката, които искат да укрепят мускулите на бедрата и подбедриците. плюсовеТеглото на горната част на тялото ви лежи върху седалката, а натоварването върху ставите на краката ви може да се регулира чрез промяна на скоростта и съпротивлението. А ако изберете модел с широка седалка и облегалка и седнете по-дълбоко, гърбът ви ще се отпусне почти напълно. „Основното е да регулирате правилно височината на седалката, преди да започнете: в най-ниската позиция кракът ви трябва да е леко свит в коляното“, казва Мария Козаченко. Движенията, които натискаме и дърпаме на педалите, помагат за развитието на глезена и са полезни и за коленете. минусиОтслабването на велосипед е трудно: половината от мускулите всъщност са неактивни, така че трябва да въртите педалите бързо и с прилично съпротивление. Как да тренираме. За начинаещи: 15-20 минути с минимално съпротивление. За тези, които искат да укрепят мускулите на краката си: редовна тренировка за 30-40 минути със средно съпротивление (ниво 2-4). Елиптичен тренажорПерфектно пасванеза тези, които искат да отслабнат. плюсовеПодобно на бягането, то принуждава мускулите на цялото тяло да работят. Но краката ви остават на педалите през цялото време, така че за разлика от бягането, няма летене или кацане с неизбежния удар, който е опасен за коленете и гръбнака ви. Освен това имате стойки за „пръчки“ в ръцете си. Прехвърлете част от теглото си върху тях, активно ги натиснете - и ще премахнете част от товара от гърба и краката си, принуждавайки мускулите на раменния пояс да работят. Ходенето по елипса е подобно на скандинавското ходене, което ви помага да отслабнете по-добре от обикновено. Елипсовидното бягане е безопасно дори за хора с наднормено тегло. минусиЕлипса изисква добра координация. Може да отнеме време, за да се приспособите към него. Как да тренираме. 20-30 минути в режим интервални тренировки: 2-3 минути - леко ходене, 1 минута - на пето ниво на трудност. Разбира се, нито една кардио машина няма да ви помогне да отслабнете или да е от полза за сърцето ви, ако тренирате на нея само 10-15 минути. Това е подходящо само за загряване и охлаждане. Една пълноценна кардио тренировка трябва да продължи най-малко половин час, а за предпочитане 40-50 минути. За да не скучаете, редувайте леки и тежки упражнения. Сменяйте любимата си тренажор от време на време. Ако сте достатъчно здрави, за да тренирате на някой от тях, укрепете мускулите на краката и задните си части на степера и велоергометъра, укрепете раменете си на гребния тренажор и развийте издръжливост и изгаряйте излишните мазнини на елипсовидната и бягаща пътека. Елиптичният тренажор, или както се нарича още, елипсоидът, днес е най-много ефективен симулатор, както за домашна, така и за клубна употреба. Позволява ефективно и безопасни тренировкипо всяко време. За да започнете да тренирате на елиптичен тренажор, просто направете кратка загрявка за една-две минути, след което просто застанете на него, хванете лостовете и започнете да се движите. Трябва да започнете плавно, като постепенно увеличавате натоварването за 5-10 минути. Благодарение на системата за контрол на натоварването можете да изберете тренировка за изгаряне на мазнини или кардио тренировка за укрепване на сърдечния мускул. По-долу ще научите как да направите тренировката правилно. Елиптичният тренажор ви позволява да ангажирате всички мускули на тялото си. Упражненията върху него имитират бягане, движенията са естествени и затова всеки може да тренира върху него. Няма противопоказания. Поради факта, че по време на тренировка краката се движат по елипсовидна траектория, ставите и гръбначният стълб не изпитват шокови натоварвания. Това е особено важно за хората с наднормено тегло и тези, които не са спортували дълго време. физическа активност. Ако такива хора започнат да бягат по обичайния начин, тогава вероятността да получат нараняване на бедрото, коляното или глезенни ставиза тях се увеличава значително, както и увреждането на гръбначния стълб. Елиптичният тренажор е идеален за трениране на хора с наднормено тегло, такива, които не са спортували дълго време, както и тези, които трябва постепенно да започнат да тренират. Можете да бягате на симулатора „напред“ или „назад“. В зависимост от това ще получим различни натоварвания различни групимускули. Лостовете на ръцете натоварват горната част на тялото. Можете да работите повече с ръцете си, отколкото с краката си. Натиснете лоста от себе си или извършете движения за сгъване на ръцете. Симулаторите се различават по вида на системата за натоварване, дължината на крачката и теглото на маховика. Не забравяйте, че симулаторът има такъв параметър като максималното тегло на потребителя. Изберете го с марж от поне 10 кг. Вграденият компютър улеснява контрола на тренировъчния процес, изчислява времето, калориите, пулса, следи превишаването на зададените параметри и др. Тренажорът е почти безшумен и заема малко място. СтеперДруг вид тренажор, за който бих искал да говоря, е степерът. Това е симулатор, който симулира бягане или ходене по стълби. Степерът се състои от два педала и ви позволява да прехвърляте телесното си тегло от единия крак на другия. Също като елипсоида, той е безопасен и не натоварва ставите ударно. Помага за тренирането на сърдечния мускул и много добре изгаря мазнините по бедрата и задните части. Има компактни „домашни“ модели и има големи модели с разнообразни опции за фитнес клубове. Степерите, оборудвани с перила, ви позволяват да променяте наклона на тялото. В зависимост от положението на гърба - навеждане напред или вертикално положение - работят различни мускулни групи. Наклонът на тялото напред с акцент върху ръцете принуждава задната част на бедрото и задните части да работят. Ако се изправите, натоварването се прехвърля върху предната повърхност на бедрото. Както и при елипсоида, при степера натоварването се регулира за постигане на необходимата зона на пулса. Важни правила при работа на степерНе повдигайте петата си от педала. Коляното трябва да е огънато през цялото време, не изправяйте крака напълно - това ще предпази колянната става. Не прибирайте коленете си навътре; това може да причини нараняване. Не поставяйте тежестта на тялото си върху ръцете си - ние работим с краката си. Как да тренирате на елиптичен или степер Аеробните тренировки на степер и елипсоид се извършват по подобен начин. Идеалното време за тренировка е сутрин. По това време кръвта съдържа максимално количествохормона кортизол, който насърчава изгарянето на мазнини. Ако вече сте тренирали силова тренировка, тялото ви е загрято, тренировката продължава само 20 минути. Затопленото тяло веднага започва да гори мазнини. Това е най ефективен начинтренировка. Ако тренировката се провежда отделно, самостоятелно, то е с продължителност 60 минути. През първите 40 минути тялото влиза в режим на изгаряне на мазнини. Плавният режим на влизане и излизане е 10 минути. В противен случай тялото възприема тренировката като стрес и подобна дейност не дава очаквания ефект. Коя е оптималната зона на пулса?За оптимално изгаряне на мазнини е необходимо да накарате тялото да работи. Вашият пулс трябва да се повиши до 60-80% от максимално допустимия за вашата възраст. Максимумът може да се определи, като от числото 220 извадите възрастта си. Например, ако сте на 29 години, максималната ви сърдечна честота (HR) ще бъде 191. За да отслабнете, хората са измислили много методи, но не всеки метод може да се счита за безопасен за вашето здраве. Така че, напускането на диетата е изпълнено с проблеми за храносмилателна система, а за таблетките няма какво да се каже - някои от тях са специално добавени към хелминти. Най-добрата алтернатива на тези съмнителни методи е интензивно обучениена улицата или във фитнеса. Ако ритъмът на живот не ви позволява да посещавате курсове за отслабване, трябва да закупите елиптичен тренажор за дома си или да изберете подходящ домашен степер в магазина. Това спортно оборудване не само ще ви позволи да поставите своя физическа годност: Можете да гледате любимите си телевизионни предавания, докато тренирате. Но кое от тези две устройства е по-добро за отслабване? И степерът, и елипсоидът са механични симулатори, които развиват мускулите, дихателната и сърдечно-съдовата система на човек. Докато изучавате тези спортно оборудване, човек едновременно извършва и аеробни тренировки, като по този начин ефективно изгаря калории. Плюсове и минуси на елиптичния тренажорЕлиптичните тренажори са по-ефективни от джогинга. на откритоили бягане на бягащи пътеки. Когато тренирате на елиптичен тренажор, човек използва големи мускулни групи, така че елиптичният тренажор е отличен инструмент за скулптура на тялото и изграждане на вашето тяло. Джогингът има своите противопоказания: активен натоварване при движениене се препоръчва за хора с наднормено тегло. Така е известно, че по време на бягане натоварването на ставите се увеличава 5-7 пъти. Ако тежите 90-100 кг, тогава натоварването на връзките при бягане е от 450 до 700 кг. Щангист, вдигащ 300 кг, получава по-малко напрежение върху коляното си! В същото време, ако решите да закупите елиптичен тренажор за дома си, ще избегнете претоварване колянна става, тъй като тренировката на елипсоид елиминира удара на крака върху педала. Недостатъците на елипсоида са големите му размери и относително високата цена. Предимства и недостатъци на степераДомашният степер е малка тренажорна машина, чиито упражнения са малко като ходене по стълбите. Произходът на името е интуитивен: в превод от английски на руски „стъпка“ означава „стъпка“. Ползите от степера са неоспорими: за половин час аеробни упражнениячовек губи 250 килокалории. Ефективността на степера е доказана не само като средство за отслабване, но и като средство за възстановяване след операции и фрактури, лечение на артроза и артрит. Степерът заема по-малко място и цената му е по-достъпна в сравнение с елиптичен тренажор. Но елипсоидът е по-ефективно и универсално устройство за упражнения, предназначено за отслабване. |
