Какви са ползите от ходенето и бягането с гръб? Кое е по-добре: бягане или ходене? Здравословно бягане и ходене

Кое е по-здравословно и безопасно, бягането или ходенето? Какво влияние има лекият джогинг и бързото ходене върху тялото? Всеки, който реши да подобри здравето си чрез активни кардио тренировки, трябва да знае за това.

Здравословно бягане и ходене: какво е общото между тях?

1. Тези два спорта са кардио упражнения. Укрепват и тренират сърдечно-съдовата и дихателна система. С увеличаване на интензивността и скоростта на движенията, пулсза осигуряване на достъп на кислород до работещите мускули. Човек започва да извършва повече дихателни цикли в минута, белите дробове се отварят и увеличават обема си.
2. Бързото ходене, подобно на бягането, тренира опорно-двигателния апарат и подобрява цялостното здраве. физическо състояниетяло.
3. Редовните упражнения за бягане и ходене укрепват волята, развиват издръжливост и учат на самодисциплина.
4. Кардио тренировката понижава нивата на холестерола в кръвта, следователно намалява риска от развитие на диабет.
5. Всеки вид бягане и състезателно ходене имат положителен ефект върху вашата фигура: те изчезват излишни килограми, стомахът се стяга, тялото придобива еластичност и релеф. Забелязано е, че хората, които правят кардио тренировки, не само се чувстват активни и жизнерадостни, но и изглеждат по-млади от биологичната си възраст.
6. Сесиите за бягане и ходене се провеждат с различна интензивност. И за определен период от време консумацията на енергия на човек, който бяга, е по-голяма от тази на спортист, който ходи с ускорено темпо. Следователно, за да настигне бегача по отношение на изгорените калории, спортистът, който ходи, трябва да увеличи времето за тренировка. Учените казват, че в този случай бягането и ходенето ще бъдат еквивалентни. С други думи, няма значение дали бягате или ходите бързо, стига да изгаряте правилното количество калории. Ползите за тялото ще бъдат същите.
7. Всякакви физическа активностпо-добре от пасивното забавление. Монотонни тренировки чист въздухс музикален съпроводили без него имат положителен ефект върху психическото състояние. Мускулите работят, но нервна системапо това време той си почива. Можете да мислите за нещо приятно или да се опитате да се потопите, като комбинирате кардио и медитация. След няколко седмици редовни часовебягане или ходене ще се подобри не само физическа годност, но и психическо състояние.

Бягане или ходене: Основни разлики

1. Ако целта ви е да отслабнете за кратко време, тогава изберете бягане.
2. Учените са установили, че след джогинг нивото на хормона, който намалява глада, се повишава. Следователно тези, които бягат, ядат по-малко фенове състезателно ходене.
3. Има по-висок риск от нараняване по време на бягане. И за някои хора това се превръща в решаващ фактор при избора на вида кардио упражнение.
4. Калифорнийски учени установиха, че ходенето с бързи темпове е по-добро за сърцето дори от лекия джогинг.
5. Сравнявайки редовното бягане, спорта и популярното днес скандинавско ходене, заслужава да се отбележи, че последното е по-безопасно и по-здравословно. Скандинавското ходене е различно по това, че спортистът се обляга на стълбове, разтоварвайки гръбнака и се застрахова от падане. Освен това спортистът работи за подобряване на координацията. По време на тренировка с щеки се изгарят повече калории (около 50%), отколкото при нормално ходене, тъй като натоварването е различни групимускулите.
6. Когато човек ходи, по-голямата част от товара пада върху краката, или по-скоро върху мускули на прасеца. Горната част на тялото практически не участва. Докато бягането развива мускулите на гърба ви, раменен пояс, корем, бедра, дупе.

Как да решим кое е по-добро?

Как да разберете кое е по-добре за вас: бягане или ходене? Какъв спорт да изберете, за да приведете тялото си във форма, без да си навредите?

Изборът на вид и интензивност на упражнението зависи от целта, физическото състояние, наличните хронични заболявания, възрастта и подготовката на човека. За човек, който никога не се е занимавал със спорт, е доста трудно да пробяга няколко километра без подготовка. И това ще бъде огромен стрес за тялото. Ето защо, ако решите да отслабнете чрез кардио или се отнасяте сериозно към здравето си, започнете с бързо ходене. Когато стане лесно, започнете да бягате.

Възрастните хора трябва да бъдат много внимателни. Разбира се, има примери за възрастни хора, които участват в маратони и дори печелят. Но това вероятно е предшествано от сериозна подготовка и задължително наблюдение от лекари. Все пак държавата сърдечно- съдова системаВъзрастен човек, който цял живот се е занимавал със спорт, и негов връстник, който не е свикнал с физическа активност, са много различни. Ето защо се разглежда оптималната кардио тренировка за възрастни хора скандинавско ходене.

И последното нещо, на което трябва да обърнете внимание при избора на вида товар, е удоволствието. Заниманията, които носят радост и ви зареждат с положителни емоции, във всеки случай са по-добри от скучните и омразни, но полезни тренировки.

Карина Гришанова |

23.06.2015 | 1220

Карина Гришанова 23.06.2015 1220 И бягането, и ходенето имат своите предимства и недостатъци. Докато бягате, тялото изпитва по-висок стрес, така че е по-подходящо за хора с добро ниво нафизическа подготовка

. В същото време бягането е един от най-ефективните видове кардио тренировки.

Ходенето, от друга страна, е най-доброто за начинаещи. Повишава мускулната производителност и издръжливост, но не води до претоварване. Нека да разберем какъв типспортът ще свърши работа

точно за теб.

Какви са ползите от бягането?

По време на бягане работят почти всички мускулни групи, но количеството натоварване върху тях варира. Мускулите на ръцете са най-малко ангажирани, но ако желаете, можете да натоварите и тях, като вземете със себе си малки дъмбели за бягане. Разбира се, ако сте тръгнали да увеличаватемускулна маса , тогава трябва да го направитесилови упражнения вместо да тичам.Бягащи тренировки

са насочени предимно към развиване на издръжливост.

• При редовно здравословно бягане в тялото настъпват следните промени:
• сърдечно-съдовата система се тренира;
• подобрява се белодробната вентилация;
• тъканите на тялото са наситени с кислород;
• мускулната рамка се укрепва;

телесното тегло се нормализира.

Бягането за отслабване се препоръчва на хора, чието телесно тегло надвишава нормата с не повече от 10 кг. Препоръчително е да бягате поне 30 минути поне пет пъти седмично. С този тренировъчен режим излишните калории се изгарят най-ефективно.

Джогингът със скорост 9-10 км/ч е оптимален от гледна точка на разход на енергия. В този случай се получава предимно аеробно окисление, което позволява да се използва енергията от разграждането на мазнините. Пулсът се увеличава приблизително 1,5-1,7 пъти в сравнение с пулса в покой, което тренира сърдечно-съдовата система без претоварване.

Какви са ползите от ходенето?

Въпреки неоспоримите ползи от бягането, много тренировъчни програми са фокусирани не върху него, а върху състезателното ходене. Нека да разберем защо се случва това.

Второ, по време на ходене гръбначният стълб и ставите на краката не изпитват същото натоварване, както при бягане. Когато по време на бягане тялото първо се отдели от земята и след това влезе в контакт с нейната повърхност, има доста забележимо въздействие върху ставите и връзките. При наднормено теглотова може да се превърне в сериозен проблем.

При интензивно ходене пулсът се увеличава с 50-70% от стойностите в покой, което е достатъчен стимул за тренировка на сърцето и кръвоносните съдове. Ходенето е по-ефективно за отслабване, тъй като при такова натоварване се изгарят мазнини, докато по време на бягане се консумират главно въглехидрати. В същото време консумацията на енергия на 1 км изминато разстояние при ходене е малко по-голяма, отколкото при бягане.

Друго предимство на ходенето е, че можете да го правите между тях, като включите ходенето в ежедневието си.

Що се отнася до техниката на извършване на движения, можете да използвате елементи на състезателно ходене. Добро натоварванена горна частШведското ходене с щеки дава тласък на тялото ви. Скоростта трябва да е доста висока - приблизително 6-7 км/ч.

С това темпо 1 км се изминава за 10-12 минути. Също така е полезно да редувате темпото: 2-3 минути с най-бързо темпо, 2-3 минути с удобна скорост. От време на време можете да практикувате ходене по стълби или по трудни повърхности (неравен терен, пясък, камъчета).

Кой ходи и кой бяга?

Няма ясен отговор на въпроса кое е по-добре - бягането или ходенето. Експертите са единодушни, че видът физическа активност, която ви носи удоволствие, е най-ефективен.

Все пак трябва да дадете предпочитание на ходенето в следните случаи:

• телесното тегло е с 5-10 кг над нормалното;
• наранявания на гръбначния стълб и коляното;
• невъзможност за джогинг поне 5 пъти седмично;
• наличието на заболявания на сърдечно-съдовата система или астма с чести пристъпи.

Бягането помага за облекчаване на стреса, натрапчивите мисли, лошото настроение и депресията. Ходенето насърчава спокоен размисъл и медитация.

Ако все още не сте решили за себе си кое е по-добре - бягане или ходене, не се притеснявайте. Инструкторите по физическа подготовка намират комбинирането на двете за много полезно. В този случай трябва да редувате в една тренировка бързо ходенеи джогинг, отделяйки 5-10 минути за всеки тип.

Днес ще разгледаме положителните и отрицателните ефекти на бягането и ходенето върху тялото и ще ги сравним.

Ползи за здравето

Бягане за здраве

Бягане, определено. На първо място, това се отнася за сърдечно-съдовата система, която може да бъде подсилена чрез самостоятелно бягане без употребата на лекарства. Тренирането на сърцето ви по време на бягане ви позволява основен мускултялото ни изпомпва повече кръв. Ето защо бегачите никога нямат тахикардия, тъй като сърцето може лесно да се справи с всяко натоварване.

Освен това бягането помага за подобряване на функционирането на белите дробове и всичко останало вътрешни органикато цяло. Хората, които редовно бягат, по-рядко се разболяват от вирусни заболявания, а ако се разболеят, процесът на възстановяване протича много по-бързо.

Бягането идеално укрепва краката, коремните мускули и задните части. Подобрява метаболизма и изгаря излишните висцерални (вътрешни) мазнини, които са причина за много заболявания, включително диабет.

Можете да бягате на всяка възраст. Прочетете повече за това в статията:.

Но бягането има ясен недостатък. И се крие в отрицателното въздействие върху коленни стави. И тук обаче не всичко е толкова просто. Защото болки в коленете се появяват или при тези, които бягат неправилно (прочетете статията как да бягате правилно, за да не страдат коленете ви :) или при тези, които бягат твърде много. Тоест за запалени бегачи и професионални спортисти. За да подобрите здравето си, ще са достатъчни 30 минути бягане няколко пъти седмично. Ето защо, ако следвате основните правила на бягане, не би трябвало да има проблеми. Ако обаче вече имате проблеми с колената, тогава изберете по-добре пеша. Нека поговорим за това по-подробно сега.

Ходене за здраве

Всичко, което е написано по-горе за бягането, може да се приложи и за ходенето. Редовното ходене също укрепва сърцето и белите дробове. Отлично повлиява метаболизма и укрепване на имунната система. Ходенето по един час на ден може да намали няколко пъти риска от настинка.

Освен това ходенето, за разлика от бягането, има само положителен ефект върху всички стави на тялото, включително коленете. Тъй като ходенето е леко натоварване, за което всяко човешко тяло е напълно подготвено.

Ходенето обаче има един недостатък. Има изключително нисък интензитет. Това означава, че бегачът ще постигне резултати в укрепването на имунната система, мускулите на краката, корема, подобряване на сърдечната функция и т.н. много пъти по-бързо от някой, който предпочита ходенето.

В допълнение, бегачът ще има по-високо развитие на тялото от ходещия. Това се дължи на интензивността на бягането.

Въпреки това, за тези, които обичат ходенето, има отлична алтернатива - състезателно ходене. Този тип движение изглежда смешно. Въпреки това, той отговаря на същите изисквания като обикновеното ходене, като интензивността не е по-ниска от бягането.

За яснота ще дам числа. Световният шампион по състезателно ходене на 50 км изминава разстоянието средно за 4 минути на километър. И това е скорост от 15 км/ч. Малко любители на бягането ще могат да изминат дори 20 км тичане с такава скорост.

Но в същото време редовното ходене, макар и с по-малък успех, се отразява много добре на здравето.

Ползи за отслабване

Бягане за отслабване

Бягането може да се превърне в единственото необходимо упражнение за отслабване, ако следвате и включвате не само редовно бягане, но и. Интензивността на бягането е много висока, така че този вид упражнения изгаря мазнините добре. Не може да се каже същото за ходенето.

Ходене за отслабване

За съжаление, редовното ходене има много малък ефект върху мастните резерви. И на първо място това се дължи на ниската му интензивност. Само дългите разходки могат по някакъв начин да ви помогнат да отслабнете.

Ходенето обаче, както и бягането, има едно много голямо предимство. И бягането, и ходенето са чудесни за подобряване на метаболизма. Но лошият метаболизъм е основният проблем на всички хора с наднормено тегло. Ако тялото не може правилно да преработи постъпващите в него вещества, тогава то не може да отслабне.

Ето защо, ако се храните правилно, пиете много вода и правите редовни разходки, наистина можете да отслабнете. В този случай процесът може да е бавен. Но резултатът пак ще е налице. Ако ходите на джогинг, спазвайки храненето и воден баланс, тогава резултатът ще отиде много по-бързо.

За да подобрите представянето си в средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да правите правилния подход за деня на състезанието, да изпълнявате правилните силова работаза бягане и други.. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получавате, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредицата за основите правилно дишанепо време на бягане. Абонирайте се тук: . Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.

Съвременни тенденции и мода в дирижирането здрав образживотът постепенно превзе по-голямата част от света. Това има безспорно положително въздействие върху здравето на обикновеното население. Освен здрави и правилното хранене, в голямо търсене дори в ресторантите от висок клас, хората започнаха да се интересуват от физическа активност.

Леките кардио упражнения могат значително да ускорят метаболизма и да възстановят загубените от тялото резерви. Въпросът кое е по-добре, бягането или ходенето, може да се обсъжда дълго време, но нека се опитаме да говорим на езика на фактите.

Разлики между бягане и ходене

За да разберете кое упражнение е по-ефективно в конкретен случай, трябва да знаете разликите.

За по-добро укрепване на мускулите бягането, разбира се, е за предпочитане

Основните точки, които съставляват фундаменталната разлика между бягане и ходене, включват следното:

• ходенето включва мускулната група на подбедрицата, докато бягането активира сноповете на раменете, гърдите, бедрени мускули, както и глутеус максимус, среден и минимус мускули;
• докато бяга, за част от секундата човек е в състояние на полет; Постоянното скачане води до силен стрес върху хрущялната тъкан, която е под междупрешленните дискове и стави;
• сърдечната честота при ходене е много по-ниска, поради което рядко има усещане за студ зад гръдната кост и човек може да тренира по-дълго;
• бягане за повече от петнадесет минути използва цялата захар, която свободно циркулира в кръвта, стартират се активни процеси на изгаряне на мазнини;
• ходенето има по-малко въздействие върху хроничния стрес, отколкото само бягането, поради високо натоварване, човек се отвлича от мислите си и може да се отпусне психически;
• когато избирате бягане, трябва да наблюдавате собствения си пулс, така че да не надвишава сто и четиридесет удара в минута, тъй като диапазонът от 120 до 140 удара ви позволява да изгаряте мастната тъкан възможно най-ефективно и бързо.

Прочетете също:

Какво да правите след бягане и какво да не правите? Основни правила и нюанси на възстановяване след бягане

Ходене за отслабване

Този метод рядко се избира за отслабване, тъй като повечето хора смятат, че ходенето с ниска интензивност не им позволява да отслабнат. Това мнение е отчасти вярно, но ако погледнете от другата страна, можете да отслабнете доста бързо благодарение на ходенето. Какво причинява загуба на тегло при продължително ходене?

Но за здраве ходенето е по-здравословно, а не бягане, тъй като бягането създава стрес за ставите, сърцето, гръбначния стълб, белите дробове

Механизмът е много прост: дълъг двигателна активност, дори ниската интензивност се отразява на нивата на кръвната захар. След като тези резерви се изчерпят, се активира процесът на липолиза - разграждането на мазнините с освобождаване на енергия, вода и въглероден диоксид. Човек се поти интензивно, губи вода и енергия, което значително ускорява метаболизма.

Със сигурност много от нас са забелязали странна несправедливост, когато кльощав човек постоянно яде, но не напълнява, докато дебел човек напълнява дори по време на диета. Това явление се дължи на скоростта на метаболизма. За да отслабнете, трябва да ускорите максимално обработката на енергията, постъпваща в тялото. Ами ако не физически упражнения(и ходенето за час или два е доста предизвикателство) може ли да помогне по този въпрос?

Бягане за отслабване

За да се намали количеството подкожна мазнина, трябва да работите върху себе си цялостно. Експертите препоръчват да започнете с ускоряване на метаболизма. Как да стане това?

Световноизвестните фитнес треньори изискват от своите клиенти да извършват такива действия като:

• разбийте дневната си диета на 5-6 дози;
• пийте много вода;

От друга страна, по време на бягане сърцето се тренира, кръвта тече по-активно, дишането е учестено и дълбоко, белите дробове се отварят.

Последният компонент е ключов, тъй като ви позволява да се отървете от излишната енергия, както и да ускорите процеса на усвояване на калориите, консумирани на ден. За да намалите теглото си, трябва да започнете с нещо просто - лек джогинг в удобно за вас време на деня. Някои хора смятат, че тичането сутрин е по-приятно, докато други не могат да станат рано и се оплакват от проблеми със съня.

Много е важно да следите пулса си, докато бягате, дори и бавно – той трябва да бъде в диапазона от 115 до 135 удара в минута. Именно при този пулс към тъканите се доставят необходимите за разграждането на мастната тъкан брой въздушни молекули.

Продължителността на упражнението може да е кратка в началото, но необходимите числа са поне двадесет минути бягане, тъй като през този период енергийните компоненти, съдържащи се в черния дроб и мускулите, се изгарят. В резултат на това тялото се нуждае от повече енергия и няма откъде да я получи освен от подкожната мастна тъкан.

Прочетете също:

Ефективно бягане за отслабване за мъже

Чрез постепенно увеличаване на продължителността на вашите състезания можете да постигнете много добри резултати. Още по-ефективно е бягането с почивки – редуване на бързи бягания с бавно ходене. Тази техника позволява, освен загуба на тегло, да има положителен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата система.

Кой е най-добрият начин да ви помогне да отслабнете?

И бягането, и ходенето са различни по интензивност физическа активност, изискващ разход на енергия. Дълбоката вентилация на белите дробове и активирането на окислителните процеси ви позволяват да ускорите метаболизма и да намалите отлаганията на мастна тъкан в проблемните зони.

Ако сравните бягане и ходене и говорите кое е по-добро за отслабване, изборът определено е в полза на бягането

Не е препоръчително да изберете подходящ метод сами, по-добре е да се свържете с фитнес специалисти, те ще ви помогнат да претеглите плюсовете и минусите, за да направите избор в полза на бягане или ходене за отслабване. Като цяло е необходимо да се вземат предвид възрастта, физическото състояние на човека, наличието на съпътстващи заболявания на сърдечно-съдовата или опорно-двигателния апарат, за да се избегнат нежелани усложнения.

Какво укрепва мускулите по-добре?

В големите мускули има два вида влакна - бели (отговорни за издръжливост, сила) и червени (обем и съхранение на гликоген). И двата типа клетки могат да бъдат подсилени с упражнения, но техните темпове на растеж се различават значително. Белите се втвърдяват и растат много бавно и може да отнеме няколко седмици, докато започнат да растат, докато червените придобиват обем доста бързо с правилно хранене и обучение.

Ходенето и бягането са различни видове упражнения по интензивност. По време на ходене се активират главно мускулите на долния крак, докато спринтът води до активиране на почти всички снопове на човешкото тяло. И бягането, и ходенето помагат за укрепване на мускулите, но при тях скоростта на този процес е различна. от другата страна, максимален ефектнаблюдава се само при изпълнение на ограничителни упражнения с тежести във фитнеса.

Кое е по-безопасно?

От гледна точка на ефекта върху сърцето и показателите кръвно налягане, бавното ходене е по-щадящо. Дългите разходки по улицата, гората или планинските райони могат да осигурят достатъчен стрес за ускоряване на метаболизма. Джогингът при неподготвен човек, в допълнение към сутрешната болка, често причинява тахикардия, болка в сърцето или дори хипертонична криза.

Изберете начина на движение, който ви подхожда най-добре

В допълнение към ефекта върху сърцето, натоварването върху опорно-двигателния апарат е по-значително при джогинг. Особено ако сте с наднормено тегло, костни структури като стави (коленете и коленете са особено засегнати) тазобедрените стави), могат да бъдат обект на деструктивен процес или дори появата на деформиращ остеоартрит. Ето защо, когато избирате по-безопасен начин за отслабване, по-добре е да обърнете внимание на дългите разходки на чист въздух.

Прочетете също:

Какво трябва да направите преди да бягате?

Бягане за здраве

Всяка физическа активност, стига да се извършва умерено, е полезна за човешкото здраве. Бягането, подобно на плуването, задейства всички мускули на тялото и действа укрепващо на различни системи и органи. Бягането е полезно на всяка възраст, само възрастните хора трябва да започнат с малко - бавен джогинг.

За да предотвратите развитието на навяхвания, изкълчвания и други неприятни моменти, трябва да започнете да бягате с разтягане и загряване на всички мускулни групи. Правилният подходтренировката ще осигури положителен ефект върху сърдечния мускул, нивата на кръвното налягане, състоянието на белите дробове и метаболитната активност.

Ходене за здраве

Редовните упражнения за ходене имат положителен ефект върху състоянието на всички системи и органи на тялото. По време на разходка дихателната система работи активно, вредните вещества се елиминират, включително вредни химически съединения.

За да се определи какво точно е по-малко травматично и по-полезно за здравето на конкретен човек, е необходимо да се вземат предвид следните параметри:

• възраст;
• наличието на съпътстващи патологии на сърдечно-съдовата, ендокринната и опорно-двигателния апарат;
• история на хирургични интервенции.

Освен положителния ефект върху състоянието физическо здраве, спортуването има благоприятен ефект върху човешката психика. Нивелират се острите или хроничните последици от стреса. Това се дължи на липсата на време за тъжни мисли и измъчване на различни ситуации.

Някои хора трябва да бягат, други трябва да ходят

Ако все още сте изправени пред въпроса дали да изберете ходене или бягане, тогава първо трябва да обърнете внимание на нивото на вашата физическа подготовка. В края на краищата, той играе решаваща роля при избора на предпочитания вид физическа активност.

Ако имате хронични или остри заболявания, препоръчително е да започнете с редовни разходки на чист въздух, като постепенно добавяте елементи на състезателно ходене. След месец-два, когато издръжливостта ви се увеличи, можете да преминете към джогинг и евентуално към дълги бягания.

Пълна липса на патологии, млада възраст и голям бройенергия ви позволява незабавно да преминете към бягане, без да развиете нежелани последствия за човешкото тяло.

Заключение

И бягането, и ходенето са дейности, които могат да подобрят състоянието на повечето системи и органи. При условие, че имате компетентен подход към обучението, резултатите няма да отнеме много време. Когато става въпрос за спортуване, системността и фокусът върху дългосрочните резултати са много важни.

Дори да ходите по половин час три пъти седмично, ще забележите значително повишаване на общия тонус, прилив на сила и енергия. С течение на времето напредъкът ще бъде забележим; това ще ви позволи да израснете над себе си, да увеличите силата си, да подобрите здравето си и да приведете тялото си във форма.

Отдавна е доказано, че ходенето и бягането са полезни. Но кое е по-добро?

Според всичко повечеизследвания [i], въпреки че ползите от ходенето са почти същите като тези от бягането, но за отслабване бягането е по-добро. Това не е изненадващо, тъй като за същия период от време хората изразходват 2,5 пъти повече енергия при бягане, отколкото при ходене, независимо дали на пътека или бягаща пътека. Човек с тегло 80 паунда, тичащ 8 мили в час, ще изгори повече от 800 калории на час, докато ходенето с 3,5 мили в час ще изгори около 300 калории.

В един експеримент ходещите бяха принудени да тренират по-дълго от бегачите, докато изгорят същото количество калории като бегачите. Но дори и в този случай бегачите отслабнаха повече.

Освен това бягането регулира хормоните на апетита по-добре от ходенето. Когато ходещите и бегачите бяха поканени на пикник след тренировка, ходещите консумираха около 50 калории повече, отколкото изгаряха, а бегачите консумираха почти 200 калории по-малко, отколкото изгаряха. Така за обиколката на талията бягането определено е по-добро.

От друга страна, според Националното проучване на бегачите и ходещите, ходещите, които изгарят същия брой калории като бегачите, изпитват същите ползи за здравето – намален риск от високо кръвно налягане, по-нисък холестерол, намален шанс от диабет и подобрени здравословни условия. сърдечно-съдовата система.

В сравнение с ходенето, бягането има недостатъците, че е по-трудно за тялото и увеличава риска от наранявания като разкъсване на менискуса на коляното, разтежение на подколянното сухожилие, шини на пищяла и наранявания на гърба [v] .

Това не е изненадващо, тъй като „бягането създава динамично натоварване на земята, което е приблизително 2,5 пъти телесното тегло, докато ходенето създава натоварване от приблизително 1,2 пъти телесното тегло.“ Също така е по-вероятно да се спънете и да паднете, докато бягате, отколкото докато ходите.

С оглед на гореизложеното, проблемите с гърба често са свързани с протрузия и херния на междупрешленните дискове поради големи динамични компресионни натоварвания. има специални упражненияи методи на лечение, които често премахват проблема, но не винаги. Освен това те изискват допълнително време и усилия.

Пол Д. Томпсън, доктор по медицина, болница Хартфорд и професор по медицина и превантивна кардиология в университета в Кънектикът, казва, че няма значение дали бягате или ходите, а дали го правите редовно или не. ходене - страхотен начинтренирайте по лек, нежен начин - независимо от текущото ви здравословно състояние. Следователно ходенето ви дава по-голям шанс да можете да го правите редовно. " Най-доброто упражнениее това, което ще направите“, казва Томпсън [x].

За да обобщим, можем да кажем, че резултатът ще бъде и в двата случая, ако правите това постоянно. Но бягането ви позволява да отслабнете по-бързо и да отделите по-малко време за упражнения. От друга страна, ходенето е по-малко травматично, подходящо е за хора с всякакви заболявания на сърдечно-съдовата система и е по-добро за редовни упражнения (тъй като дава по-малко интензивно натоварване и следователно изисква по-малко волеви усилия). От свое име бих го обобщил така: ако си млад и здрав, тичай, а ако си стар и болен, върви.

източници:

[i] greatist.com/fitness/walking-good-workout-running

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23190592

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22619704

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23559628

[v] www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-injuries/running-and-lower-back-pain

www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-injuries/running-and-back-pain

www.vox.com/2015/8/4/9091093/walking-versus-running

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7235111

Digitmurphy.blogspot.com/2011/08/certain-people-should-not-run-for.html

[x] www.consumerreports.org/exercise-fitness/benefits-of-running-vs-walking

Превод от английски Евгений Сеничкин