Vaje Arnolda Kegla so prava najdba za moške! PC mišice (Keglove mišice) so vedno v dobri kondiciji, še več užitka pri seksu in preprečevanju bolezni.
Krepitev mišic medenično dno je pomemben terapevtski in profilaktični postopek, ki se priporoča vsem moškim. Keglove vaje so vadbeni kompleks, ki vam omogoča hitro in enostavno krepitev mišičnega aparata perineuma, kar prispeva k normalnemu delovanju medeničnih organov, povečani spolni aktivnosti in odpravi nekaterih patoloških stanj.
V vsakdanjem življenju je vključenost mišic medeničnega dna precej omejena, zato lahko sčasoma izgubijo tonus in elastičnost. Pod vplivom negativnih dejavnikov tveganja se proces znatno pospeši vodi v številne negativne posledice. Keglove vaje moški ohranja mišice v napetosti in s tem preprečuje njihovo atrofijo. Vendar pa izvajanje takšnega kompleksa zahteva predhodno posvetovanje z andrologom, ki bo opravil pregled reproduktivnega sistema in izključil prisotnost kontraindikacij.
To ni vedno mogoče, moški bi morali poznati osnovne prepovedi:
- Prisotnost spolno prenosljivih bolezni;
- Vsaka patologija genitourinarnega sistema v akutni fazi;
- Benigne in maligne neoplazme;
Keglove vaje velja za del tradicionalne medicine. Aktivno jih priporočajo urologi, seksologi, andrologi in ginekologi za reševanje naslednjih težav:
- Odprava šibkosti porodne aktivnosti in drugih patoloških stanj med nosečnostjo in porodom (redno keglov trening zmanjša bolečino med naravnim porodom);
- Zdravljenje in zmanjšanje tveganja urinske in fekalne inkontinence, pogosteje pri starejših ženskah ali dekletih, ki so bila operirana;
- Terapija in preprečevanje prolapsa medeničnih organov ( Keglove vaježenska krepi medenično dno, kar preprečuje izgubo anatomskih struktur);
- Povečana spolna aktivnost in intenzivnost orgazmov (doseganje vrhunca užitka je neposredno odvisno od tega, kako trenirani mišica vagina);
- Preprečevanje procesov staranja in povečanje odpornosti reproduktivnega sistema na vnetne bolezni;
- Obnova porodnega kanala po rojstvu otroka, saj opazimo njihovo raztezanje (če je med porodom prišlo do razpok ali drugih zapletov, potem pred izvedbo Keglove vaje se je treba posvetovati z ginekologom).
V prisotnosti resnih bolezni reproduktivnega sistema, povezanih z zmanjšanjem tonusa mišic medeničnega dna, je priporočljivo uporabiti resnejšo terapijo, kot kako izvajati keglove vaje morda ni primerno.
Kako najti prave mišice?
Pravega lahko najdete na več načinov mišica za naslednji trening. Najlažji način za občutek želenega mišičnega aparata med uriniranjem, med katerim je treba zadržati urin. Če želite to narediti, morate zategniti keglove mišice, ki jih bo potem treba usposobiti. Ni priporočljivo trenirati na ta način, saj lahko dosežete nasprotni učinek.
Če prva metoda ni pomagala razumeti, kje so potrebne anatomske strukture, potem keglove mišice najdete tako, da vstavite čisti prst v nožnico. Ženska mora stisniti prst v notranjost, začutiti mišice, ki so pri tem vključene. Potreben mišični okvir lahko vizualno zaznate z ogledalom. Šele po razumevanju, katere strukture bodo vključene, je treba razumeti kako izvajati keglove vaje.
Priprave na vadbo
Pripravljalna faza je zelo pomembna za pridobitev pravilne rezultate in brez negativnih posledic. Keglov trening mora biti neboleč in ne povzročati nelagodja. Če želite to narediti, morate najprej izprazniti mehur, da se ne stisne.
Pravilen položaj telesa:
- Izdelava sistema vaje naj bodo leže na hrbtu, z eno roko na trebušni votlini;
- Vse bližnje mišice naj bodo sproščene, med vadbo pa so vključene samo strukture medeničnega dna;
- Noge naj bodo upognjene v kolenih za udobje in popolno sprostitev mišic;
- Izvedba Keglove vaje lahko izvajate sede na stolu.
Po koncu je eden od dejavnikov pravilne izvedbe odsotnost nelagodja.
Kako izvajati Keglove vaje?
Metoda izvedbe Keglove vaje se lahko razlikujejo po intenzivnosti in trajanju, odvisno od začetnega stanja mišic in trajanja tečaja. Obstajata dve možnosti usposabljanja: izolirane vaje za mišično kontrakcijo ali kombinacijo kontrakcije in izgona.
Prva tehnika
Vključuje 4 vrste vaj:
- Moški mora izvesti tri nize hitrega stiskanja in sprostitve mišic za 10 sekund v enakem intervalu. Potem Keglova vaja pospešuje: ponovite 9-krat stiskanje in sprostitev v 5 sekundah z enakim intervalom. Končna faza sestoji iz statične mišične napetosti, ki traja 30 sekund, nato pa se ženska za toliko časa sprosti in postopek ponovi še dvakrat.
- Druga možnost Keglove vaje sestoji iz hitrega stiskanja in sprostitve mišic za 5 sekund, čemur sledi počitek. Postopek se ponovi 10-krat. Nato se trikrat izvede desetkratna napetost in sprostitev mišic. Zadnja stopnja je sestavljena iz najdaljše (vendar ne več kot 2 minuti) napetosti medeničnega dna, ki ji sledi 120 sekund počitka.
- Sledim Keglova vaja sestoji iz hitre 30-kratne napetosti in sprostitve mišic, po kateri se mišice maksimalno napnejo 20 sekund in sprostijo pol minute. Nato je treba izvesti 40 hitrih kontrakcij in sprostitev, ki postopoma dosežejo 100.
- Tehnično najbolj enostavna med Keglove vaje možnost je neprekinjeno stiskanje in sproščanje mišičnega aparata dve minuti. Postopoma povečajte trajanje do 20 minut.
Druga tehnika
Vadba vključuje tri vaje:
- Postopne kontrakcije. Mišice presredka je treba napeti na enak način, kot smo to storili med zaustavitvijo toka urina. Nato morate šteti do 3 in se sprostiti.
- Zmanjšanje. Najhitrejše krčenje in sprostitev medeničnega dna. Uporabite lahko katero koli od zgornjih navodil.
- Porivanje. Zmerna obremenitev mišičnega aparata, kot med porodom ali defekacijo.
IN Keglove vaje Glavni dejavniki za doseganje pozitivnega rezultata so: sistematično usposabljanje, njihovo pravilno izvajanje, ustrezen izbor intenzivnosti in postopno zapletanje tečaja. Ženske, ki ne razumejo besedilnih opisov vaj in si želijo vizualno ogledati proces, jih lahko Prenesi posebne video posnetke ali opise v slikah.
Keglove vaje za moške
Arnold Kegel je bila priznana ginekologinja in razvila učinkovit sistem vaje za ženski reproduktivni sistem, praksa pa je pokazala, da jo lahko uporabljajo tudi moški. Usposabljanje pomaga:
- Zmanjšajte tveganje za hemoroide;
- Obnoviti funkcionalnost prostate po operaciji;
- Izboljšati nadzor nad sečili;
- Poveča pretok krvi v penis (povečana erekcija).
Pri moških se želena mišična skupina imenuje pubococcygeus in jo lahko poiščete tako, da položite dva prsta za moda brez pritiska nanje. Nato se moški napne, kot da bi poskušal ustaviti proces uriniranja, pod prsti se čuti krčenje želene mišice.
Lokacija mišičnega aparata pri ženskah se razlikuje od tiste pri moških, zato je vprašanje pomembno: kako izvajati keglove vaje moški. Metodologija usposabljanja je naslednja:
- Mišico morate počasi zategniti, ne da bi jo držali s prsti, ampak čutili njeno delo znotraj telesa;
- Držite mišico v oblečenem stanju 5 sekund, nato se sprostite;
- Keglova vaja ponovljeno 10-krat, trikrat na dan, vsak dan;
- Čas pouka je treba postopoma povečevati, pa tudi trajanje statične obremenitve (idealno do pol minute);
- Začetnikom svetujemo, da trenirajo leže, kasneje pa naj bi moški lahko izvajal vaje v sedečem položaju, stoje, med hojo.
Moški lažje vključi trening v vsakdanje življenje, tako kako izvajati keglove vaje lahko med uriniranjem poskušajo ustaviti pretok urina za nekaj sekund.
Pričakovani rezultati
torej kako izvajati keglove vaje potrebno neprekinjeno, dolgo časa, prvi oprijemljivi rezultati se bodo pojavili šele po 4-6 tednih. Učinkovitost usposabljanja se bo pokazala le, če bodo pravilno upoštevana vsa priporočila. Med izboljšanjem medeničnega dna s tehniko Keglji, je treba skrbno spremljati splošno stanje reproduktivni in urinarni sistem, zlasti ženske, ki imajo patologije teh organov.
Huda napaka, ki lahko vpliva na učinkovitost treninga, je nepravilno dihanje. Mnoge ženske najdejo kako izvajati keglove vaje, vendar ne zanima dihalni gibi. Med treningom morate dihati počasi in globoko, nikakor pa ne zadržujte zraka v pljučih z napetostjo mišic. Prav tako je nesprejemljivo prekoračiti intenzivnost pouka, da ne bi dobili nasprotnega učinka.
Keglove terapevtske vaje veljajo za najučinkovitejše za mišice medeničnega dna. Ali so res tako uporabni, kot mnogi mislijo? Ugotovimo.
Pred kratkim sem bila pri svoji zdravnici, da bi preverila stanje mišic medeničnega dna po 6. porodu. Na moje presenečenje zdravnik ni našel nobenih težav z diastazo ali z mišicami medenice. Z njim smo poklepetali o Keglovih vajah in o tem, kaj pravzaprav lahko pomaga krepiti mišice medeničnega dna.
Kot se je izkazalo, ima keglova vaja mesto, vendar ni primerna za vsakogar in jo izvajatipotrebno je v kompleksu in ne kot samostojna vaja. Krepitev mišic medeničnega dna je pomembna, vendar Keglove vaje morda niso najboljše. najboljša možnost za te namene.
Te vaje so namenjene predvsem krepitvi mišic medeničnega dna 
znana kot medenična diafragma. Ime je dobila po ginekologu Arnoldu Keglu, ki je leta 1942 v članku razložil prednosti krepitve mišic medeničnega dna. V letih svojega dela je prišel do zaključka, da izboljšanje mišični tonus na tem področju pomaga pri obvladovanju urinske inkontinence in tudi poveča orgazem pri ženskah in moških.
Dr. Kegel je izumil tudi napravo za merjenje moči mišic medeničnega dna. Sklop keglovih vaj, ki jih je prvotno priporočal, so bile vaje z odpornostjo pripomočki in prilagoditve ter niso bile običajna vaja za krčenje mišic in sprostitev.
Prav zaradi tega mnogi strokovnjaki priporočajo Keglove kroglice oz poseben simulator v obliki jajc iz naravnega kamna v kombinaciji s temi vajami. Moj fizioterapevt je razložil, da so keglove vaje brez dodatna obremenitev- to je tako kot napenjanje mišic roke, in če jim dodate poseben simulator - je kot uporaba uteži v vajah za mišice rok. Obe možnosti sta učinkoviti, vendar najboljše rezultate in za dolgo časa je mogoče doseči le z dodatkom teže.
Prednosti Keglovih vaj
Medenično dno je sestavljeno iz več plasti mišic, ki se povezujejo v nasprotnih smereh. Mnogi ljudje mislijo, da je vagina le cev, ki se samo stiska in sprošča, vendar je medenična diafragma veliko bolj zapletena in ima več plasti, ki delujejo skupaj. V nekaterih primerih so smučarske vaje v pomoč pri krepitvi mišic medeničnega dna. Toda obstajajo primeri, ko je treba te mišice, nasprotno, naučiti, da se sprostijo, saj so v dobri formi. Kot je pojasnil dr. Grogan:
Keglove vaje niso za vsakogar. Pri nekaterih ženskah so mišice na tem predelu večino časa stalno napete, kratke in napete. Kot posledica bolečine med spolnim odnosom, težav pri uriniranju, občutka tiščanja ali bolečine v medeničnem predelu in tistega občutka »še vedno ne vidim rezultatov, čeprav vsak dan telovadim!«
V tem primeru Keglove vaje ne bodo delovale.
Keglovim vajam se na splošno ni treba odpovedati. Vredno si je zapomniti, da gre le za krčenje in sprostitev izolirane mišične skupine, podobno kot zvijanje uteži ali izteg kolka! In za mnoge ženske (z izjemo zgoraj opisanih) je koristno vedeti za to vadbo zgolj zato, da bi bolje občutile svoje telo in si celo popestrile spolno življenje.
Prav tako vam ne bo treba skrbeti, da bi nenadoma kihali ali zakašljali, saj bo vsebina mehurja ostala na mestu, kot tudi dvigovanje/potiskanje/vlečenje nečesa težkega.
Ali Keglove vaje delujejo?
Tukaj postane situacija še bolj zmedena. Odgovor na to vprašanje bo odvisen od razloga, ki je povzročil težave z mišična skupina medeničnega dna, kako se izvajajo Keglove vaje in številni drugi dejavniki. Dr. Grogan je delila svoje izkušnje o tem, kdaj so te vaje potrebne in kdaj ne:
Ko sem delal kot fizioterapevt v okolici zdravje žensk, sem imela čudovito priložnost izmeriti moč mišic medenične diafragme in proučevati kontrolo mišic. Keglove vaje so bile še posebej koristne za ženske z inkontinenco. Res so imeli šibke in neusklajene mišice medeničnega dna. Priporočil sem jim, da Keglove vaje vključijo v svojo rutino za krepitev jedra in rezultati so bili osupljivi.
Kljub temu so bili med mojimi pacienti takšni, ki Keglovih vaj sploh niso potrebovali. Med vadbo sem se jih naučila prepoznati, moj glavni cilj pa je bil, da jih naučim pravilnega sproščanja in razvijanja mišic medeničnega dna.
Kako izvajati keglove vaje?
Dr. Grogan je dal nekaj nasvetov o pravilna izvedba ta vaja. Tukaj so njena navodila:
- Lezite na hrbet ali na bok. Ta položaj zmanjša pritisk gravitacije na mišice medeničnega dna in bolj priročno je, da mišice bolj napnete.
- Predstavljajte si mišice medeničnega dna. Nahajajo se na dnu medenice in ovijajo nožnico in anus. Poskusite skrčiti in potegniti te mišice proti glavi. Predstavljajte si, da morate zategniti tlakovec v vagino. Sliši se seveda nenavadno, a resnično deluje.
- Zdaj sprostite mišice in si predstavljajte, da spuščate balvan, tako da se odkotali. Bila je ena ponovitev!
- Sedaj naredite isto še enkrat vendar tokrat napnite mišice za 5-8 sekund, preden se sprostite. Izvedite 5-10 ponovitev. Ta pristop k izvajanju Keglovih vaj je odličen za povečanje moči in vzdržljivosti mišic medeničnega dna. Znano je, da bo pomagal pri obvladovanju urinske inkontinence, prolapsa in prolapsa spolnih organov, kot je maternica, na primer, pri zdravljenju hemoroidov. Barvilo bo tudi vaše intimno življenje.
Če uporabljate Keglove kroglice ali kamne, naredite enako, le da pred začetkom vadbe vstavite simulatorje v nožnico.
Kako okrepiti mišice medeničnega dna? (z ali brez Keglovih vaj)
Če nimate težav z mišicami medenične diafragme, potem lahko poskusite z drugimi in še več učinkovite načine naredi jih močnejše in prožnejše.
Tukaj je še nekaj nasvetov in vaj za jedro in medenično dno dr. Grogana (brez Kegelovih):
Čez dan in vsak dan se več gibajte
Ljudje so bili ustvarjeni, da se GIBAJO ... ne da bi ves dan sedeli pred računalnikom (tudi jaz imam ta greh!). Osredotočiti se moramo na to, koliko in kako se čez dan gibljemo. Zapolnite odmore in pavze z gibanjem. Vstani, sedi, skloni se, dvigni se, spusti, skoči. Samo premikaj se! Pustite avto na parkirišču in v službo peš! Povzpnite se po stopnicah! Pojdite na pohod za vikend!
In dodajte več splošnih krepilnih vaj vsakdanje življenje. Trenirajte večkrat na dan in vsak dan. V videu sem zbral nekaj preprostih in učinkovite vaje, ki se bo odlično podala v vsak načrt treninga. Poimenoval sem jih Bath Fitness. Izvajate jo lahko doma. Poskusi!
Počepi
Počepi naravno aktivirajo mišice medeničnega dna in jedra ter najpomembneje pa je, da naredijo zadnjico lepo in elastično ter s tem uravnotežijo dolžino in delo mišic medeničnega dna. Rad delam zračne počepe in globoke počepe (oglejte si zgornji videoposnetek Bathtub Fitness).
Gibajte se kot dama
Kaj je še rekel dr. Grogan: »Tisti, ki me osebno poznajo, zelo dobro vedo, da zelo rada stresam zadnjico in premikam boke. Vaje, kot so krogi z boki ali številka 8, vključujejo vse mišice jedra, vključno z medeničnim dnom, boki, hrbtom in trebušnimi mišicami. Vsak dan počasi vrtite boke v krogu in ne bo vas strah nobenih bolečin v hrbtu.
Vse te vaje je treba izvajati čim bolj pravilno in graciozno, pri tem pa ohraniti držo. Poskusite lahko tudi nekaj dihalnih vaj za krepitev jedra, desk, vadbe in še več.
Z zadrgo
Ko pomislimo na krepitev mišic jedra in pravilno držo, običajno se lotimo treninga trebušnih mišic. Stojimo naravnost in vlečemo v trebuh. A da bi resnično in varno vključili mišice jedra, ki mimogrede ščitijo hrbet in preprečujejo prolaps medeničnih organov, morate začeti pri dnu mišic jedra, in sicer iz medeničnega dna.
Ni vam treba trenirati posameznih delov telesa, prizadevati si morate za vključitev mišic jedra kot celote.
Predstavljajte si strelo, ki se začne iz medeničnega dna. Začnite z zadrgo z lahkimi Keglovimi vajami, nato nadaljujte s trebušnimi mišicami, nežno povlecite popek navznoter. HNazadnje poravnajte ramena in ne pustite, da bi bil hrbet okrogel. Torej, zadrga je zaprta!
K tej praksi se zateči vsak dan med opravljanjem vsakdanjih opravil, kot je sesanje stanovanja,odnašanje smeti ali dvigovanje uteži telovadnica. Zapnite zadrgo, preden dokončate nalogo, jo imejte odprto, medtem ko jo opravljate, in se sprostite, ko končate.
Končne misli
Prizadevanje za obline je odlično, hoja in tek sta odlična, dvigovanje uteži je odlično, toda krepitev in toniranje srednjega dela telesa – mišic jedra – prav tako pomembna kot vadba rok in nog.
Vaje za mišice korteksa in medeničnega dna bi morale biti v fitnes programu vsake ženske, ki ljubi sebe. To ne pomeni le izvajanja Keglovih vaj s posebno opremo ali brez nje, ampak tudi več gibanja, počepljenja, hoje, delanja razteznih vaj in ne sedenja dolgo na enem mestu.
Številne ženske bolezni so povezane s šibkostjo mišic medeničnega dna in pripadajočih mišic - urinska inkontinenca, prolaps maternice, sten nožnice, neplodnost, vnetja, tumorski procesi (maternični fibroidi, endometrioza itd.). In seveda, nezadosten tonus mišic medeničnega dna in pripadajočih mišic je vir velike večine spolnih težav. Objavljeno na spletnem portalu
Zakaj so mišice medeničnega dna šibke?
Znano je, da so zaradi različnih razlogov pri veliki večini žensk mišice medeničnega dna oslabljene in ne morejo v celoti opravljati svojih funkcij. Že z zgodnje otroštvo iz vsakdanjega življenja ženske so izključene številne obremenitve pripadajočih mišic, zaradi intenzivnega dela katerih bi morale biti mišice medeničnega dna deležne naravnega treninga. V času pubertete, intimne mišice večina nežnejšega spola nima potrebnega naravnega tona. V prihodnosti se to stanje poslabša zaradi zvinov in porodov, splavov, fizioloških starostnih sprememb, nizke spolne kulture.
Občutek mišic medeničnega dna
Verjetno so mnogi slišali za Keglovo gimnastiko, imbuilding, wumbling. Ti programi ponujajo posebne vaje, imbuilding celo vključuje posebne simulatorje. To bom podrobneje obravnaval v prihodnjih člankih. Ne hitite, da bi poskusili vse naenkrat ... obstajajo kontraindikacije. Bolje je začeti preproste vaje.
Najenostavnejša stvar:
1. Začutite, kje so te mišice: to najlažje storite na stranišču, med uriniranjem poskušajte ta proces odložiti, takoj začutite, katere mišice so vključene. Oni so tisti, ki morajo delati.
2. Če želite preveriti, ali lahko ločeno obvladujete mišice medeničnega dna in spodnjega dela trebuha, v ležečem položaju napnite intimne mišice (medenica, presredek, anus) in brez njihove sprostitve poskusite napihniti trebuh. Če vam je uspelo obdržati grad spodaj - se je vse izšlo, če ne - trenirajte, kasneje se bo izšlo. Bolje je, da to počnemo v ležečem položaju – v tem položaju sprostimo medenično dno gravitacijskega pritiska, zaradi česar je vadba varnejša.
3. Izvedite mišično kontrakcijo in sprostitev (mežik) in zadržite brez sprostitve. Več pristopov čez dan.
Krepitev mišic medeničnega dna
Začetni položaj- ležanje na hrbtu
Izmenično premikajte eno nogo čez zravnano drugo.
Izmenično upogibajte noge kolenskih sklepov, drsenje nog po ravnini kavča.
Izmenično upognite noge in se poskušajte s kolenom dotakniti prsi.
Hkrati upognite noge v kolenskih sklepih in jih poskušajte pritisniti na prsi.
Izmenično dvignite eno ali drugo ravno nogo navzgor.
Izvajajte gibe nog, kot pri vožnji s kolesom.
Dvignite ravne noge navzgor, jih držite (izpostavljenost 5-7 sekund).
Prekrižajte in razširite ravne noge na straneh, dvignjene pod kotom 50-90 °.
Izvajajte gibe nog, kot pri prsnem plavanju.
Noge so upognjene, stopala so povezana. Razširite kolena ob straneh, približajte kolena, iztegnite noge.
Premik v sedeč položaj s pomočjo rok (brez pomoči rok).
Noge so pritrjene, roke vzdolž telesa. Sedite, nagnite se naprej in se z rokami dotaknite stopal.
Začetni položaj - ležanje na trebuhu
Roke za glavo. Izmenično dvignite ravno nogo (desno, levo), medtem ko napnete mišice presredka.
Roke vzdolž telesa, noge narazen. Hkrati dvignite obe ravni nogi navzgor, nato pa ju počasi spustite.
Napetost mišic spodnjega dela noge, stegna (izpostavljenost 5-7 sekund).
Roke pod glavo, noge narazen. Dvignite desno polovico telesa navzgor, napnite mišice stegna, zadnjice in skrčite mišice presredka. Enako na drugi strani.
Začetni položaj - sedenje na tleh
Nazaj potisk. Razširite in dvignite ravne noge, ne da bi jih dvignili s tal.
Dvignite medenico od tal.
Nagnite trup v desno, naslonite se z rokama obeh rok na desno blizu medenice, prerazporedite roke na tla, nagnite trup v levo. Enako na drugi strani.
Smernice
Nositi morate oblačila, ki ne omejujejo gibanja. Pasovi, ozke kratke hlače itd. niso dovoljeni. Pred poukom obvezno izpraznite mehur in črevesje.
To lahko storite kadar koli imate prosti čas. Relativno popolna vadba. Sprva morate vaditi od 10 do 20 minut na dan, nato (po pol leta) preidite na vadbo po 30 do 40 minut, 3-krat na teden. Nima smisla delati več časa.
Pozdravljeni vsi skupaj! Del telesa, imenovan medenično dno, povzroča veliko težav, če je v zanemarjenem stanju. Okrepimo ga, za to je dovolj učinkovita gimnastika za krepitev mišic medeničnega dna.
V članku Vaje za krepitev medeničnega dna za ženske in moške bomo govorili o več enostavnih vajah, ki so na voljo vsem.
1. Keglove vaje za krepitev medeničnega dna za ženske in moške
Kegel je ustvaril odlično tehniko, ki lahko poveča tonus presredka. Z njegovo pomočjo lahko rešite številne ženske ginekološke težave.
Dr. Arnold Kegel (1894-1981)
Poleg tega je leta 1947 razvil poseben simulator - perineometer, ki lahko meri moč mišic nožnice.
Obod deluje takole:
Znano je, da tkiva, ki se nahajajo na dnu medenice, podpirajo danko, notranje spolne organe in mehur. Toda sčasoma izgubijo svojo elastičnost, zato se pojavijo različne bolezni medeničnih organov, svetlost intimnega življenja izgine.
Vključite Keglovo tehniko v svojo gimnastiko, potem boste občutili, kako:
- povečana elastičnost tkiv majhne medenice;
- ozdravljena urinska inkontinenca;
- povečana samokontrola nad orgazmom;
- obnovljeno vaginalno tkivo po porodu.
1.1 Vaje za ženske
Preden začnete z vadbo, se naučite prepoznati, katere mišice vadite. Če želite to narediti, med uriniranjem poskušajte zadržati curek urina. Se je zgodilo? Tukaj jih je treba usposobiti.
Keglove vaje za blago urinsko inkontinenco
Splošna pravila:
1. Krčenje teh mišic z zamikom 5 sekund.
2. Hitro krčenje, nato sprostitev anusa in presredka za 10 sekund, nato počivajte 10 sekund.
3. Počasno potiskanje navzdol, kot pri blatu ali porodu.
S pomočjo teh preprostih dejanj ženske obnovijo tonus tkiva tudi po odstranitvi maternice.
To tehniko je treba izvajati ob naslednjih pojavih:
- - če obstaja urinska inkontinenca. Za urinsko inkontinenco lahko vzamete tudi zdravila, kot so Urotol, Spasmex, Vesikar in drugi.
- - s hemoroidi, pa tudi z drugimi boleznimi rektuma;
- - spolne motnje;
- - s prolapsom maternice, pa tudi z drugimi organi tega dela telesa.
Polnjenje Kegel pomaga preprečiti razpoke med porodom.
1.2 Dodatne metode za krepitev medeničnih mišic za ženske
Obremenitev tega dela telesa zagotavlja posebna naprava v obliki plastičnega stožca. Stožci se vstavijo v nožnico z ozkim koncem, po katerem ženska skrči mišice in jih poskuša obdržati čim dlje.
Za iste namene se uporabljajo tudi vaginalne kroglice. To sta 2 žogi s premerom do 3,5 cm, ki sta povezani z vrvico z zanko, da se lahko hitro izvlečete. V njih so uteži, ki med premikanjem udarjajo ob stene žog. Udarci se pošiljajo na stene vagine, zaradi česar pridobijo čvrstost in elastičnost.
Vaginalne kroglice za krepitev mišic medeničnega dna
Ženske še posebej muči prolaps maternice, ki je na dnu majhne medenice. Krčenje in sprostitev anusa in vagine pomagata zategniti maternico brez operacije. Vaginalni masažer bo pomagal okrepiti mišično okolje tega dela telesa, še posebej po porodu.
1.3 Značilnosti vaj za krepitev mišic medeničnega dna za moške
Kompleks je zelo uporaben tudi za moške. Imajo tudi urinsko inkontinenco, bolezni genitourinarnega sistema, rektuma. S to tehniko se moški lahko izogne boleznim prostate, zmanjša tveganje za hemoroide. Tehnika je enaka kot pri ženskah, vendar mora moški zmanjšati presredek in napihniti zadnjico. Pri tem mu bodo pomagali redni počepi.
Keglove vaje za moške
Zdaj, da utrdim preteklost, sem videl o sistemu dr. Kegala "Treniramo intimne mišice (medeničnega dna) Keglove vaje":
Priti v formo mišično tkivo joga bo pomagala medenici. Z njegovo pomočjo lahko razbremenite spodnji del hrbta, izboljšate aktivnost prebavila, pripravijo žensko na porod.
Tukaj je opis nekaterih vaj:
1. Vzemite stoječ položaj, postavite noge v širino ramen. Roke položite na zadnjico. Komolci bodo gledali nazaj. To bo pripomoglo k temu, da med vajo ne bo vključena zadnjica. Nato poskusite potegniti mišice medeničnega dna in za nekaj sekund pritrdite ta položaj, nato pa jih sprostite.
2. Postavite se na vse štiri, prste prepletite v ključavnico in jih položite na tla. Glavo naslonite na roke. Medenične mišice čim bolj potegnite, zadržite napetost 10 sekund in se nato sprostite. To vajo ponovite 10-krat.
3. Lezite na tla s trebuhom navzdol, eno nogo pokrčite v kolenu, roke položite pod glavo. Zdaj povlecite mišice medeničnega dna navznoter, pritrdite dano stanje za nekaj sekund. Nato sprostite mišice. To vajo ponovite 10-krat.
4. Lezite na hrbet, pokrčite kolena in jih razmaknite v širino ramen. Nato z vso močjo povlecite medenične mišice in se sprostite. To vajo ponovite 10-krat.
5. Usedite se na tla, prekrižajte noge in zravnajte hrbet. Krčenje in sproščanje mišic medeničnega dna ponovite 10-krat.
6. Stopala postavite v širino ramen. Roke položite na kolena. Hrbet naj bo vzravnan. Napnite in sprostite medenične mišice.
In zdaj, po tradiciji, videoposnetek na dano temo "Jogijske vaje za medenične organe. Krepitev medeničnega dna":
Ob slovesu želim povedati: izvajajte te cenovno ugodne vaje, preberite članke v mojem blogu, da postanete korak bližje zdravju!
Za krepitev mišic medeničnega dna pomagajo premagati motnje v delovanju sečil, na primer prostatitis, urinsko inkontinenco. Omogočajo uravnavanje spolnih funkcij, kot so ejakulacija, erekcija, orgazem. Prav tako bo pomagalo znebiti bolezni rektuma, na primer hemoroidov itd.
Pri ženskah se pomanjkanje treninga teh mišic izraža z dolgočasnimi občutki med spolnim odnosom, pa tudi z vstopom zraka v nožnico med spolnim stikom in neprijetnimi zvoki med njegovim sproščanjem. Tudi če v teh mišicah niste opazili znakov šibkosti, bo njihov dodatni razvoj zelo koristen. S pomočjo teh vaj se izboljša prekrvavitev organov, obnovi se njihova anatomija, ustvari se preprečevanje in zdravljenje krvi. pomaga izboljšati stanje pri kroničnih vnetnih procesih in hipoplaziji spolnih organov, urinsko inkontinenco, preprečiti težave z zanositvijo, pripraviti se na porod in vnesti svetle barve v vaše spolno življenje: povečati občutljivost med spolnim odnosom in povečati samokontrolo orgazma.
Ginekolog Arnold Kegel je v 40. letih razvil odličen osnovni razvojni program, ki je bil namenjen zdravljenju Keglova tehnika je izvajanje vaj. tri vrste: ekstrudiranje, krčenje in počasno stiskanje. Razmislimo o vsem po vrsti.
Keglove vaje za krepitev mišic medeničnega dna
Za določitev, katere mišice bomo trenirali, moramo narediti naslednje. Med uriniranjem poskusite zadržati curek. Med vajo bodo vključene tiste mišice, ki jih uporabljate v tem trenutku.
Počasne kontrakcije
Za izvedbo prve vaje napnite mišice na enak način kot pri zastoju urina. Počasi štejte do tri, sprostite se. Vajo lahko zakomplicirate tako, da držite mišice od 5 do 20 sekund in jih nežno sprostite.
Vadba dviganja. Začnite se gladko dvigovati na namišljenem "dvigalu" - rahlo stisnite mišice (1. nadstropje), zadržite 3-5 sekund. Plezaj dalje - zadrži se močneje (2. nadstropje), zadrži. Nadaljujte v istem duhu, postopoma povečujte kompresijo do meje - vsak ima svojo - od 4 do 7 nadstropij. Na enak način se morate spustiti navzdol, postopoma držite mišice na vsakem nadstropju nekaj sekund.
Okrajšave
Mišice napenjajte in krčite čim hitreje, torej izvajajte pogoste kontrakcije.
Izločitve
Zmerno potiskajte navzdol. Za ženske je podana analogija za poskuse med porodom ali med blatom, za moške pa med blatom ali uriniranjem.
Keglove vaje za krepitev mišic medeničnega dna s potiskom povzročajo napetost v anusu in nekaterih trebušnih mišicah.
Za začetek naredite 10 vaj vsake vrste – stiske, potiske in kontrakcije. Naredite jih petkrat na dan. Po enem tednu povečajte število vaj na 15 in jih še naprej izvajajte petkrat vsak dan. Torej z dodajanjem 5 vaj vsak teden jih morate doseči 30. Po tem, da ohranite ton, opravite vsaj 5 sklopov na dan.
Zelo priročno je, da lahko Keglove vaje za krepitev mišic izvajate med gledanjem televizije, vožnjo avtomobila, ležanjem v postelji ali sedenjem za mizo - z eno besedo, kadar koli vam ustreza.
Med vadbo ne pozabite paziti na dihanje. Moralo bi biti naravno in enakomerno.
