Intímny svalový tréning doma. Kegelove cvičenia, simulátory

Poďme sa teda okamžite rozhodnúť pre odpoveď na otázku: "Prečo to potrebujeme?". Aké sú zdravotné a wellness výhody pravidelného (najlepšie denného) cvičenia intímna gymnastika?

• No po prvé: nával krvi do panvových orgánov, a tým aj ich dostatočné zásobenie kyslíkom, je prirodzenou prevenciou erózie krčka maternice, vzniku zhubných a nezhubných nádorov, inkontinencie moču, ako aj iných ochorení urogenitálnej oblasti. Odhalené veľké množstvo krvných ciev, čo vedie k zlepšeniu výživy tkanív.
• Po druhé. Zvýšená sexuálna túžba po partnerovi, jasnejšie a bohatšie pocity počas sexu. Práve kvôli letargii intímneho svalu veľa žien nezažije orgazmus. Nervové vlákna sú zriedené a nachádzajú sa hlboko v uvoľnených svaloch.
• Po tretie. Ďalšia generácia ženské hormóny, čo vedie k zlepšeniu nálady, celkovej pohody, stavu vlasov a pokožky. Zvyšuje libido. Žena sa začína cítiť viac žensky, sexi, objavuje sa neviditeľná, no skutočne (najmä mužmi) pociťovaná aura ženského magnetizmu a príťažlivosti. Keď začneme dávať do pohybu naše intímne svaly, rozvoj nepolapiteľný chemických látok- feromóny, ktoré na podvedomej úrovni veľmi silno pôsobia na opačné pohlavie, až po sexuálnu závislosť.

• Matematické videonávody.

• Po štvrté. Dodatočne aktivované druhé energetické centrum(sexuálne centrum), ktoré určuje sexuálny život, spokojnosť so životom vo všeobecnosti a schopnosť dávať.
• Po piate. Zníženie menštruačných bolestí a preťaženie v oblasti panvových orgánov. Zvyšuje sa tón maternice.
• Šiesty. Dostatočný svalový tonus panvového dna môže mať pozitívny vplyv na tehotenstvo a pôrod.

Poďme vyvrátiť mýtus práve teraz bežné triedy sex dostatočne precvičí intímny sval. Každý, kto si to myslí, ponáhľam sa rozčúliť. Sex netrénuje, ale naopak, zraňuje slabý intímny sval. O ochabnuté svaly prirodzená intímna lubrikácia je slabo vyvinutá a akýkoľvek nepríjemný pohyb vedie k mikrotraume, prasklinám a dodatočnému naťahovaniu svalov. Čo následne môže viesť k infekcii, zápalu a iným „radostiam“ života.

Kontraindikácie!!! Tehotné ženy by sa mali zdržať intímnej gymnastiky, ženy bezprostredne po ukončení tehotenstva (treba počkať na koniec nasledujúceho normálne plynúceho cyklu) a počas menštruácie.

Imbuilding. Posledné prípravy.

Pred začatím vyučovania sa odporúča nič nejesť. Žalúdok by mal byť ľahký a voľný. Takže orgány brušnej dutiny a orgány malej panvy sa lepšie cítia. Ženy s eróziou krčka maternice hodinu pred vyučovaním by mali použiť vatový tampón (alebo vlastný prst), bohato namazať rakytníkový olej pošvovú sliznicu čo najvyššie (5-7 cm) od zvierača. Pred tréningom si nezabudnite vybrať tampón, ak ste ho použili.

Trvanie tréningu sa môže meniť od 20 minút do hodiny, v závislosti od vašej túžby a nálady. Ale nie viac ako hodina za to nestojí, len prestanete cítiť a vnímať svoj intímny sval.

Najprv po skončení cvičenia môžete pociťovať mierne ťahavé bolesti alebo mierne pulzovanie v podbrušku, necitlivosť a únavu pošvového svalu. Môžete sa tešiť!). Váš sval začal pracovať! Zvýšený prietok krvi, prenášanie životodarného kyslíka a živín do panvových orgánov. Môžu začať aj malé výboje. Faktom je, že pošvová sliznica sa začala čistiť a obnovovať, odmietajúc všetko staré a choré.

Zarábanie receptov! NAUČTE SA AKO!!!

Ešte jedna vec. Sval je v momente relaxácie spevnený, takže čím viac ho počas tréningu namáhame, tým viac kyslíka a živín dostáva počas odpočinku a tým je silnejší a zdravší.

Imbuilding. Zahrejte sa.

Cvičenie jedna: Východisková poloha (IP): ľah na chrbte, nohy mierne pokrčené a rozkročené. Ruky na bruchu pod pupkom. Na úkor 1, 2, 3, ... začneme stláčať zvierač pošvy a po stlačení na úkor jedného sa ho pokúsime vytiahnuť (viď obrázok). Toto všetko (stlačenie a vytiahnutie) musí byť vykonané za 1 sekundu. Intímne svaly sa rýchlo trénujú, takže ak sa na začiatku objavia ťažkosti a nepohodlie, nie je to strašidelné. Toto prejde veľmi rýchlo. Po napočítaní do 100 (a to je 100 opakovaní) si môžete oddýchnuť 30 sekúnd, teda 3 sady. Ak je spočiatku intímny sval príliš unavený, potom môžete znížiť počet opakovaní v sérii, ale v žiadnom prípade by ich nemalo byť menej ako 50 naraz.

Pokúste sa voľne dýchať. Nezadržiavajte dych. Aj keď sa to na prvý pohľad zdá ťažké.

Cvičenie dva: IP tiež. Sebavedome a silno stlačte pošvový sval a podržte ho 60 sekúnd. Potom relaxujte a odpočívajte. Tri sady po 60 sekúnd. Nemusíte sa pozerať na hodiny. Len si pre seba napočítaj do 60. Stláčajte iba intímny sval. Snažte sa nenamáhať svoje telo. Dýchajte voľne.



Ak ste urobili všetko správne, srdcový tep by mal byť častejší, v tele by sa malo objaviť teplo, dokonca sa môžete potiť.

Intímna gymnastika. Úroveň jedna.

Cvičenie jeden LIFT: IP tiež. Pôjdeme na siedme poschodie. Takže jeden - trochu stlačte pošvový zvierač a držte ho v tomto stave asi 5 sekúnd, dva (druhé poschodie) - bez uvoľnenia záťaže ho ešte trochu stlačte a trochu povytiahnite a opäť držte 5 sekúnd . Tri, tretie poschodie, - ešte viac stlačíme a utiahneme a tak ďalej až do siedmeho poschodia. To znamená, že na každom "poschodí" stlačíme trochu viac a vytiahneme intímny sval na vrchol. Na siedmom poschodí podržte napätie 10 sekúnd a choďte dole).



Dôležité je pokojne dýchať, nezadržiavať dych. Pri „oneskoreniach na poschodiach“ neuvoľňujte sval, ale zvyšujte napätie. Každý prechod na „poschodie“ meria jasne a sebavedome. Ak pri zostupe okamžite spadnete zo siedmeho poschodia na tretie alebo štvrté, nezúfajte, časom sa všetko vyrieši. Otázka praxe, ako sa hovorí.

Namáhanie intímneho svalu na vzostupe, nezabudnite ho vytiahnuť. Uvoľnite sval pri zostupe, neuvoľňujte ho hneď, ale pri držaní vykonajte zostup.

Po cvičení odpočívajte 1-2 minúty.



Cvičenie dva SOS: Toto cvičenie sa môže vykonávať v stoji, v ľahu alebo v sede. Takže, začnime. IP tiež. Budeme robiť z polohy na bruchu. SOS je...---... . Urobíme teda tri rýchle a silné sťahy pošvového zvierača, potom tri silné a zdĺhavé a opäť tri silné a rýchle. Opakujte 10-krát bez zastavenia a odpočinku.

Všetky prvky "bodiek" a "pomlčiek" by nemali byť rozmazané, ale jasne, s malým intervalom. tie. cez relaxačnú fázu. Dýchanie je pokojné. Môžete si pomôcť vizualizáciou: predstavte si, ako váš sval zreteľne vykonáva tento cvik.



Cvičenie 3 PULSE-FLASHING: PI tiež, stačí si položiť ruku na zápästie a nájsť pulz. Takže s každým úderom srdca vytvárame silnú kontrakciu intímneho svalu. Stlačte po celej dĺžke a vytiahnite. Počítajte do 60. Odpočívajte 30 sekúnd. počítať do 100 a znova odpočívať. No, tretí prístup - 120. To je všetko. Sme jednoducho skvelí! Cvičenie je jednoduché, ale bude si vyžadovať vytrvalosť. Spočiatku sa intímny sval môže rýchlo unaviť, ale pamätajte, že pošvový sval je jedným z „najvďačnejších a najcitlivejších“ svalov v celom tele. Veľmi rýchlo spevňuje.



Cvičenie je možné vykonávať s vytiahnutím svalu aj bez neho. Hlavná vec je jasne stlačiť sval podľa kontrakcie pulzu a cítiť obdobie relaxácie. Stredná časť vaginálneho svalu je dobre cítiť.

Cvičenie 4 REBRÍK: Aj IP, t.j. ležať na chrbte, nohy mierne od seba, ruky na bruchu pod pupkom. Toto cvičenie je veľmi podobné cvičeniu „VÝTAH“ len bez prieťahov na poschodiach. Teda na počet krát - tonizujeme pošvový sval, na počet dva - silnejšie stlačíme a vytiahneme hore, na tri - ešte silnejšie a hore a tak ďalej až do milovaného siedmeho poschodia. A potom dole, šesť – trochu uvoľnene, päť – ešte menšie napätie a tak ďalej, až kým sa nenapočíta jedna. Opakujte cvičenie 10-krát bez odpočinku.



Cvičenie sa vykonáva rýchlo a rytmicky. Na siedmom a ďalších poschodiach nie je potrebné robiť oneskorenia, ale podlahy pri stúpaní aj pri zostupe by mali byť zreteľne cítiť a navzájom sa líšiť v napätí. Spočiatku, podobne ako pri cvičení LIFT, môže byť pri zostupe ťažké nezosunúť sa hneď dole, ale ako sa hovorí, je to vec cviku a vašej vytrvalosti. Pamätajte si častejšie, aké výhody tieto cvičenia prinášajú vám a vášmu milovanému telu a vášmu partnerovi (milovanému mužovi), myslím, že čoskoro bude pri sexe milo prekvapený, ako sa zvýšila vaša zmyselnosť a nielen to).

Dýchanie počas cvičenia je pokojné, bez meškania. Po dokončení cvičenia odpočívajte 1-2 minúty.



Cvičenie päť LIGHTHOUSE:KONTRAINDIKÁCIE:Ženy s hrozbou prolapsu panvových orgánov a vagíny. Pre tých, ktorí nedávno podstúpili operáciu a potratili, abstinujte aspoň mesiac. Pre všetkých ostatných by sa to malo robiť opatrne a s mierou.

IP tiež. Na úkor času rýchlo stlačíme intímny sval a vytiahneme ho nahor. Potom na úkor jedného, ​​dvoch, troch a potom šiestich sval plynule uvoľníme a postupne uvoľníme záťaž. Na úkor sedmičky, osmičky, deviatky a desiatky začíname mierne namáhanie (tlačenie svalu ku dnu). 10 opakovaní pauza a odpočinok.



Zopakujme ešte raz. Lisovanie sa vykonáva mierne a opatrne.

Keď sval stlačíme a vytiahneme nahor, bude dlhší a užší a keď ho vytlačíme, bude kratší a oveľa širší.

Na základe knihy Ekateriny Smirnovej "Intímna gymnastika"

Tajomstvo ženská sila. Intímna gymnastika.

Ak stále pochybujete o tom, či stojí za to robiť intímnu gymnastiku pravidelne, navrhujem vám pozrieť si video, v ktorom je úplne a podrobne odhalená téma výhod intímnej gymnastiky pre fyzické a duševné zdravie ženy, ako aj niektoré ďalšie zaujímavé a užitočné cvičenia Pre intímne svaly.

Príjemné pozeranie)

Ak sa vám článok páčil a bol užitočný - zdieľajte ho na sociálnych sieťach a prihláste sa na odber aktualizácií.

Tiež by vás mohlo zaujímať:

Vlastnosti stravy a tréningu u žien, berúc do úvahy OMC.

Energetické centrá

Pri použití materiálu je potrebný indexovaný odkaz na stránku.

Intímny svalový tréning sa vykonáva s cieľom predchádzať ochoreniam ženských pohlavných orgánov, zvýšiť kontrolu a pocity počas intimity.

Vďaka precvičeným svalom panvového dna je prenatálne a popôrodné obdobie života ženy jednoduchšie ako pre tých, ktorí intímne svalové tkanivo necvičili.

Technika vykonávania cvičení nie je zložitá, takže sa dajú vykonávať aj doma.

Prečo potrebujete intímny svalový tréning?

Keď sú svaly panvového dna ženy precvičované, sú silné, odolné a pružné. Vďaka tomu ich môže žena pri pohlavnom styku ovládať, aby dosiahla viac rozkoše pre svojho partnera.

Dobre trénované svaly vám umožňujú dosiahnuť orgazmus aj v stacionárnom stave oboch partnerov, nazýva sa to styk bez trenia. Počas nej sa uvedú do činnosti len svaly ženských pohlavných orgánov.

Ženy ovládajúce umenie orgazmu bez trenia si pravidelne precvičujú panvové svaly, vďaka čomu majú veľké úspechy vo vzťahoch so silnejším pohlavím. Pravidelný, plnohodnotný a pestrý intímny život je podľa sexuológov pre ženatých mužov nevyhnutnosťou.

Preto žena, ktorá dokáže vniesť do intímnych vzťahov originalitu a rozmanitosť, si nepochybne bude istá vernosťou svojho manžela. Pre toto, mnohí moderné ženy pravidelne trénujte intímne svaly doma.

Výhody tréningu panvových svalov pre ženy:

• Gymnastika na rozvoj intímnych svalov posilňuje zdravie reprodukčných ženských orgánov. Trénované svaly majú silnejší prietok krvi, čo znamená, že menopauza príde neskôr ako u žien, ktoré majú oslabené svalové tkanivo.
• Silný svalový tonus orgány panvového dna umožňujú ľahší priebeh pôrodu a menšiu bolesť. Mnoho žien začína s tréningom intímnych svalov doma tesne pred pôrodom.

Hmatateľný efekt tréningu intímnych svalov doma možno pocítiť asi za mesiac, ak to robíte pravidelne.

• Spolu s posilňovaním svalové tkanivo na intímnych miestach sa spevňujú boky, brucho a zadok, čím sa odstraňuje celulitída.
• Vycvičené vaginálne steny udržujú tón mužského pohlavného orgánu, čím predlžujú mužský pohlavný vek.
• U žien s elastickými intímnymi svalmi sa feromóny produkujú aktívnejšie, čo priťahuje mužov.

Pozitívne aspekty tréningového komplexu intímneho svalového tkaniva

U žien, ktoré pravidelne trénujú svalové tkanivo v intímnej oblasti, sú zaznamenané tieto zmeny:

• tréning intímneho svalového tkaniva zlepšuje sexuálny život;
• v dôsledku svalového tonusu sa veľkosť vagíny znižuje;
• sexuálna intimita je zriedená novými pocitmi;
• obnovenie elasticity väzov pohlavných orgánov;
• menštruačná bolesť klesá;
• zastavenie patologických procesov genitourinárneho systému;
• tréning doma je prevenciou chorôb genitálnej oblasti;
• menej bolestivé príznaky počas pôrodu;
• posilnenie panvového dna a brušného lisu;
• zlepšenie všeobecnej pohody.

Nespornou výhodou školenia je možnosť viesť ho kdekoľvek: doma, v kancelárii, pri návšteve kultúrnych podujatí alebo dokonca pri rekreácii vonku.

Kegelove tréningy

Pred začatím tréningu

Najznámejšia technika posilňovania vaginálnych svalov sa nazýva Kegelova technika. Pred prijatím aktívne triedy, musíte sa naučiť zmyslové vnemy samotných svalov.

Počas močenia môžete cítiť prácu intímnych svalov. To si vyžaduje niekoľkonásobné pozastavenie procesu a pauzy.

Pri takejto akcii sa perineálna a vaginálne svaly. Po relácii močenia musíte niekoľkokrát zopakovať akcie v bežnom stave.

Po precítení svalového tkaniva v intímnej oblasti a získaní zručností jeho napätia je dovolené prejsť na priame cvičenia Kegel.

Kegelove cviky na precvičenie intímnych svalov

• Po dobu 15 sekúnd je potrebné stlačiť a dekompresovať sval v zrýchlenom tempe na rovnaký čas relaxujte a cvik opakujte ešte trikrát. Po 30-sekundovom odpočinku urobte rovnakú kontrakciu/dekompresiu po dobu 7 sekúnd, odpočívajte rovnaké množstvo, opakujte 8-krát.
• Je potrebné napnúť vaginálne svaly a vydržať v tomto stave 6 sekúnd potom relax. Vykonajte opakovania až 8-krát. Zapnuté ďalši krok je potrebné podobne stlačiť svaly, držať pol minúty, odpočívať tiež pol minúty. Urobte 3 série takýchto tréningových pohybov. Na konci tohto tréningu nasleduje rytmická kompresia a uvoľnenie na 8 sekúnd.

• Pri rýchlom tempe (12 sérií) je potrebné stláčať a dekompresovať vaginálne svaly. Potom odpočívajte pol minúty, urobte to dvakrát. Napnite sval a zostaňte v tejto polohe až 1,5 minúty, odpočívajte a opakujte znova.
• Vykonajte kompresie a dekompresie 25-krát (táto hodnota by sa mala zvyšovať denne, až 90-krát). Potom by ste mali pevne stlačiť a držať, počítať do 25, relaxovať pol minúty, opakovať. Takéto prístupy by sa mali vykonávať 5.
• Pri bežnej pokojnej rýchlosti je potrebné 3 minúty uvoľniť a napnúť svaly. Každý deň sa čas zvyšuje, čím sa zvyšuje na 15 minút. na jednu reláciu.
• Je potrebné namáhať intímne svaly v rastúcom poradí, dosiahnuť vrcholný stav, niekoľko sekúnd zotrvať a tiež postupne relaxovať. Vykonajte až 6 prístupov.

Je dôležité vedieť! Ak cvičíte podľa Kegelovej metódy doma aspoň 3-krát denne, intímne svaly rýchlo nadobudnú tonus, pružnosť a silu.

Cvičenie vaginálneho svalu pomocou cvičebných zariadení doma

Okrem vykonávania nezávislých cvičení podľa Kegelovej metódy odborníci odporúčajú používať simulátory na tréning intímnych svalov, ktorých účinnosť bola potvrdená viac ako raz.

Zaujímavý fakt!Úplne prvý simulátor vytvoril Arnold Kegel pre techniku, ktorú vyvinul. Jeho názov je perineometer.

Bol určený na meranie zvieracej sily vaginálneho zvierača s vytvorením potrebného odporu. Zariadenie nedostalo schválenie na použitie, no samotná Kegelova technika je žiadaná.

Moderný výskum a vývoj priniesol pozitívne výsledky o používaní nových simulátorov na posilnenie intímnych svalov. Tu sú niektoré z nich:

Pneumatický trenažér	Vďaka tomuto prístroju je regulovaný vnútrobrušný tlak, čo umožňuje rozvíjať schopnosť ovládať svaly intímnych partií. Okrem toho simulátor masíruje steny vagíny.
laserový trenažér	Hlavnou funkciou tohto vývoja je zvýšiť pocit spätná väzba so svalovým tkanivom intímnej oblasti (hodnotenie účinnosti tréningu). Tento model sleduje správnosť cvikov a udáva stupeň formovania svalov.
Trénerské vajce	Tento simulátor má podobnosť so známymi vaginálnymi loptičkami a jadeitovými vajíčkami. Pre tréning doma má významný výkon a jednoduché použitie. Jeho cieľom je precvičenie intímneho orgánu. Jeho aplikácia spočíva v nosení vajíčka určitý čas vo vagíne. Takto môžete ovládať svaly a učiť ich vstúpiť do tónu bez ohľadu na túžby. Zariadenie je určené aj na tréning so záťažami, no prejsť na ne môžete až po príprave.

Tipy na nákup a používanie simulátora wumblingu

Moderná metóda tréningu svalov panvového dna u žien (wumbling) má veľa pozitívne aspekty pre zdravie žien a rodinný sexuálny život. Posilňovacie stroje sú navrhnuté tak, aby výsledok tréningu dosiahli čo najskôr.


Rozdiel medzi Egg simulátorom a Kegelovou technikou je jednoduchosť použitia. Stačí ho vložiť do vagíny a vykonať kompresívne - uvoľňovacie pohyby svalov (vťahovanie a vytláčanie) odporúčaný počet krát.

Pred zakúpením simulátora venujte pozornosť nasledujúcim bodom:

• Vajíčko je potrebné vyberať podľa povolenej veľkosti (u žien, ktoré rodili, by malo byť vajíčko väčšie).
• Pre školenia musíte použiť kondóm. To je nielen hygienické, ale tiež uľahčuje vyťahovanie zariadenia (zvonku je potrebné nechať malý chvost).
• Simulátor by nemal mať chyby (čipy, praskliny), čo pomôže vyhnúť sa poraneniu vaginálnej sliznice.

• Ak je to možné, je lepšie dať prednosť liečivým kameňom (kremeň alebo zafír), ich použitie na tréningové účely normalizuje mikroflóru, lieči rany.
• Efektívne posilňovanie svalov panvového dna prispieva k pravidelnosti vyučovania. Aby sa dosiahol očakávaný účinok používania zariadení na tréning intímneho svalu, je potrebné vykonávať triedy trikrát týždenne počas 3 až 5 mesiacov.

Ak budete postupovať podľa týchto rád a liečebná gymnastika na posilnenie svalov panvového dna, výsledok na seba nenechá dlho čakať.

V lekárskej praxi sa tréning intímnych svalov u žien pomocou Kegelovej metódy najčastejšie predpisuje na inkontinenciu moču, skorú menopauzu, ťažkosti s dosiahnutím orgazmu a choroby urogenitálneho systému, ako je prolaps maternice.

Video o dôležitosti a výhodách tréningu intímnych svalov pre ženy

Cvičenia na tréning intímnych svalov doma:

Skvelý spôsob, ako posilniť svaly panvového dna, sú Kegelove cviky:

Wumbling doma:

S nástupom menopauzy, v dôsledku poklesu produkcie estrogénu v ženskom tele, dochádza k obrovským zmenám. Podľa námetu tejto knihy sa zameriame len na urogenitálne zmeny, ktoré prenasledujú ženy po menopauze.

Mnohé ženy v menopauze poznajú symptómy ako suchosť v pošve, silné svrbenie a pálenie, bolesť pri pohlavnom styku a časté močenie. Existujú také momenty inkontinencie moču, stresujúce a pri menšej fyzickej námahe, ako aj so smiechom, kašľom a kýchaním. V pošve, močovej rúre a močovom mechúre sú časté zápalové procesy.

Aj jeden z týchto príznakov môže každej žene výrazne skomplikovať a pokaziť kvalitu života. Prebiehajúce zmeny v ženskom tele sú spôsobené nedostatkom estrogénových hormónov, ktoré sa vytvárali vo vaječníkoch v reprodukčnom období života ženy, teda pred nástupom menopauzy. V menopauze v dôsledku reštrukturalizácie tela môže žena neustále skákať do tlaku, môže ju bolieť hlava, môžu ju trápiť návaly horúčavy a nespavosť, podráždenosť a nervové vypätie rastie ako snehová guľa a potom sú tieto ťažkosti spojené s atrofiou slizníc vaginálneho svalu a močového mechúra.

Ale toto nie je veta! Mnohokrát vám v tejto knihe poviem a pripomeniem, že vaginálny sval je veľmi „vďačný a citlivý“ a veľmi rýchlo sa zotavuje.

Pri vykonávaní starostlivo vybraných cvičení prvej úrovne v tele sa obnoví tonus svalov zodpovedných za zadržiavanie moču v dôsledku silného prekrvenia svalov a orgánov malej panvy, a teda aj normálnej výživy tkanív, štruktúra sliznice vagíny a močového mechúra je obnovená. Silné svaly a pevná sliznica pošvy a močového mechúra nedovolí, aby vám pošvová alebo močová infekcia zničila život!!!

P.S. Keď sa zbavíte urogenitálnych problémov a začnete s radosťou sexovať, nezabudnite na intímny lubrikant – lubrikant, ktorý sa dá ľahko kúpiť v každej lekárni. Po obnovení pošvovej sliznice a posilnení svalov a orgánov malej panvy vás už nebude svrbieť a páliť, ale stále nebudete mať dostatok prirodzenej lubrikácie na sexuálny kontakt. S lubrikantom sa budete cítiť veľmi pohodlne a sexi a nie je nutné svojmu sexuálnemu partnerovi povedať, že ho používate.

Cervikálna erózia

Erozia krčka maternice je na prvom mieste medzi gynekologickými ochoreniami. Takáto diagnóza sa robí každej tretej žene v plodnom veku.

Erozia krčka maternice sa môže vyskytnúť z mnohých dôvodov. Jednou z hlavných sú sexuálne infekcie, vaginálna dysbakterióza a zápalové ochorenia oblasti ženských pohlavných orgánov.

Pomocou cvičení cielene zabezpečíme plnohodnotné prekrvenie hornej časti pošvy a priamo krčka maternice.

Na liečbu a prevenciu erózie krčka maternice sú pre vás vhodné všetky navrhované cvičenia prvej a druhej úrovne. Ale od cvičení tretej úrovne sa budete musieť dočasne vzdať. A napriek tomu, ak máte eróziu na krčku maternice, pri vykonávaní akýchkoľvek cvičení existuje jedna funkcia. Pred začatím vyučovania budete musieť veľkoryso namazať vaginálnu sliznicu olejom z rakytníka. Ešte lepšie, ak sú to vatové tampóny, šťavnaté namočené v tomto oleji, ktoré sa musia držať vo vagíne asi hodinu (pred tréningom) a potom sa odstránia. Cvičte s tampónom vo vnútri je zakázané!

Rakytníkový olej je pre svoj protizápalový, antibakteriálny a regeneračný účinok jedným z najlepších prostriedkov používaných pri zápaloch sliznice pošvy a krčka maternice.

Význam kyslíka pre telo

Cviky, ktoré budeme vykonávať, sa delia na jednoduché, kde sa do práce zapájajú len pošvové svaly, a na cvičenia s cielenou umelou stimuláciou svalového tkaniva a panvových orgánov oxidom uhličitým. Prečo práve oxid uhličitý? Teraz sa vám to pokúsim vysvetliť. Len veľmi málo ľudí vie, že naše zdravie priamo závisí od koncentrácie oxidu uhličitého (CO 2) v krvi. U veľkej väčšiny ľudí je koncentrácia CO 2 výrazne znížená oproti norme. Toto sa pozoruje u ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl (fyzická nečinnosť, o ktorej sme hovorili trochu vyššie). Keď sme v pokoji, v našom tele sa prakticky nenachádza žiadny oxid uhličitý, a teda ani kyslík. Predsa počas fyzická aktivita podporuje sa spaľovanie tukov a sacharidov na oxid uhličitý a vodu. Voda odchádza cez kožu a vylučovacie orgány a oxid uhličitý v pľúcach sa vymieňa za najčistejší kyslík. Preto je pri fyzickej aktivite naše telo tak dobre zásobené kyslíkom.

Pokúsme sa pochopiť podrobnejšie. Hlavným nosičom kyslíka a oxidu uhličitého je hemoglobín obsiahnutý v červených krvinkách. V pľúcach sa spája s kyslíkom a spolu s krvou je transportovaný do tkanív, kde sa vzdáva kyslíka a prijíma oxid uhličitý. Potom sa hemoglobín opäť dostane do pľúc, uvoľní oxid uhličitý do atmosféry a pri vdýchnutí sa rekombinuje s kyslíkom. Hemoglobín poskytuje tkanivám kyslík iba výmenou za oxid uhličitý. Preto dáva tkanivám kyslíka toľko, koľko od nich dostáva výmenou za oxid uhličitý. Ak je v tkanivách málo oxidu uhličitého, časť hemoglobínu nedodáva tkanivám kyslík, ale je jednoducho vydýchnutá späť do atmosféry. To znamená, že pri normálnom, ako sa nám zdá, dýchaní, sa vyvíja kyslíkové hladovanie tkanív. Čím viac oxidu uhličitého v tele nahromadíme, tým viac pri vdýchnutí dostaneme životodarného kyslíka, ktorý sa s veľkou radosťou vstrebáva do tkanív a orgánov a poskytuje príval čerstvej a mladej krvi. To je celé tajomstvo! A najzaujímavejšie je, že sa môžete vyčerpať cvičenie, povedzme dlhý beh, kliky a pod., aby sa v tele nahromadilo dostatočné množstvo oxidu uhličitého, ktorý sa vymení za rovnaké množstvo kyslíka. Alebo môžete len na pár sekúnd zadržať dych pri hlbokom výdychu, výsledok bude rovnaký. Koncentrácia oxidu uhličitého v krvi sa dramaticky zvýši, čo znamená, že každý nádych bude plný a prívod krvi do tela je dokončený.

Budeme spájať prvky dychovej praxe a špeciálnych vaginálnych cvičení. Silný vnútorný prúd čerstvého kyslíka cielene nasmerujeme na miesta, ktoré potrebujeme. Pôsobením toho najcennejšieho kyslíka sa svaly, ktoré precvičíme, spevnia a napumpujú desaťkrát rýchlejšie ako bez jeho pomoci. Stimulácia oxidom uhličitým navyše pomôže zbaviť celé telo toxínov a produktov rozkladu. Kyslík je skutočne nedrogový zázrak!

Wellness a liečivý účinok z gymnastiky

Pomáha zbaviť sa erózie na krčku maternice.

Je aktívnou prevenciou proti rakovine panvových orgánov.

Pomáha riešiť mnohé problémy gynekologického zdravia, ako je inkontinencia moču, vaginitída, erózia krčka maternice, chronická cystitída, afty, vaginálny prolaps alebo slabosť, chronická adnexitída, parametritída atď., pomáha pri liečbe mnohých infekčných ochorení.

Rozvíja svalový tonus a silu, výrazne znižuje vaginálny objem.

Čistí pošvový sval od hlienu a patogénnej mikroflóry.

Dochádza k normalizácii procesu mazania (prirodzené sekréty).

Stimuluje uvoľňovanie ženských hormónov do krvi (omladzujúci účinok, ženská príťažlivosť, pozitívny postoj k životu).

Dochádza k zlepšeniu panvových orgánov a pošvového svalstva vďaka cielenému zvýšeniu prekrvenia a obohateniu o živiny.

Dochádza k zvýšenému a usmernenému obohateniu svalov a orgánov malej panvy kyslíkom.

Vyvíja silnú imunitu proti infekciám a patogénnej mikroflóre vďaka spevneniu a zhrubnutiu svalového tkaniva a slizníc.

Pomáha pri liečbe neplodnosti a uľahčuje počatie.

Odďaľuje menopauzu a tým aj biologické starnutie organizmu.

Kontraindikácie na cvičenie

Je kontraindikovaný pre tehotné ženy. Je to spôsobené tým, že pri vykonávaní cvičení dochádza k veľmi silnej stimulácii a kontrakčnej funkcii panvových orgánov. Ženy by tiež nemali byť zasnúbené bezprostredne po ukončení tehotenstva (interrupcii). Kurzy môžu a mali by sa začať až po skončení nasledujúceho normálne plynúceho cyklu (menštruácia). Intímny tréning počas menštruácie je kontraindikovaný.

Pri akútnych zápalových ochoreniach panvových orgánov (adnexitída, vaginitída, erózia krčka maternice s krvácaním, kolpitída, endometritída, cystitída) nie je potrebné cvičiť a po ukončení akútne obdobie robiť, naopak, je potrebné. Ženy s výhrezom alebo hroziacim výhrezom panvových orgánov sa môžu zapojiť len po osobnej konzultácii s gynekológom. S najväčšou pravdepodobnosťou vám gynekológ povolí cvičenie, len bude potrebné vylúčiť cvičenia prvého a druhého stupňa s prvkami tlačenia a tlačenia a tiež úplne vylúčiť tretí stupeň gymnastiky. A naopak, cvičenia na kontrakciu svalov a ich sprísnenie vám budú veľmi užitočné.

Indikácie pre triedy

pre tieto ženy, bez ohľadu na vek, budú triedy mimoriadne užitočné. Najmä ženy, ktoré nedávno porodili dieťa, ženy s problémami a ochoreniami panvových orgánov v chronickej forme, ako aj ženy vedú sedavý spôsob života. Pre ženy, ktoré dosiahli menopauzu, bude intímna gymnastika obzvlášť užitočná, pretože cvičenie zlepšuje prietok krvi, čo pomôže zbaviť sa takých problémov, ako je suchosť vagíny, svrbenie, inkontinencia moču, časté zápalové procesy v pošve, močovej rúre a močovom mechúre. .

Súbor cvičení v intímnej gymnastike revitalizuje slabé prekrvenie, zlepšuje metabolizmus, zvyšuje redoxné procesy v tkanivách a orgánoch, zabraňuje a odstraňuje stagnáciu žilovej krvi v panvovej oblasti.

Pri vykonávaní cvičení sa odhalí veľké množstvo malých krvných ciev, čo vedie k zlepšeniu výživy tkanív. V tkanivách, ktoré sú dobre zásobené živinami, sa eliminujú infekčné procesy a dochádza k zrýchlenému procesu hojenia a obnovy.

Časť II Nie pre pokrytcov

Trochu o mágii sexu

Naša intímna gymnastika má ako zlatá minca dve strany. Jednou stránkou je pevné gynekologické zdravie, ktoré ženu spoľahlivo ochráni. A druhá strana mince je sebadôvera, emancipácia, sex a potešenie. Na ktorej strane bude naša minca ležať, žena zostane vo veľmi výhodnej pozícii.

Jeden z európskych výskumníkov, Allen Ross, brilantne opísal sexuálnu rolu indickej chrámovej tanečnice:

„Potichu vošlo bosé dievča. Mala asi tridsať rokov. Jej tvár bola ženská aj detská. Jej telo bolo celé zahalené do priesvitného zlatého hodvábneho sárí. Ruky, nohy a hlavu mala holé a šperky pri pohybe cinkali.

Tu dievča začalo tancovať bez akéhokoľvek sprievodu. Sexualita bola v každom geste jej rúk, v tom, ako pohybovala hlavou a dupala nohou, v jej názoroch. Nozdry sa jej rozšírili a zúžili. Pružné telo zmyselne zakrivený a bol to úžasný pohľad.

Cítil som elektrický náboj erotickej mágie tejto ženy a zdalo sa mi, že využíva len malú časť svojich magických schopností. Jej tanec, pomalý a extatický, ukazoval rôzne sexuálne nálady – od šarmu k zvádzaniu, od zvádzania k vzrušeniu, od vzrušenia k majstrovstvu. Možno to trvalo celé hodiny, ale pre mňa sa tok času zastavil, keď som bol úplne pohltený touto ženou a pozoroval som ju, nemohol som odtrhnúť oči. Nebol žiaden striptíz, vykĺzla zo šiat ľahko ako jašterica a ja som videl telo vo farbe divokej škorice. Povedala mi, aby som si ľahol na koberec, a potom už len môj lingam a jej joni zostali v kozmickom spojení. Chytila ​​ma a ja som bol úplne pohltený ňou...

Bola jednou z tých, čo hinduisti nazývajú „rozbíjačky orechov“, pretože jej zvieracie svaly mali úžasnú silu. Bol som len blázon, čo mi urobila. Stále vydávala šuchotavé a bzučiace zvuky, ktoré ma privádzali do tranzu. A zrazu som cítil, že môj mozog explodoval a bol som v inej dimenzii. Všade naokolo boli záblesky svetla a fantastické farby. Steny akoby sa roztopili. A cítil som božskú extázu každou bunkou môjho tela ... “

Poznatky o vývoji a zručnom držaní intímnych svalov boli vždy považované za tajné a pre väčšinu žien nedostupné. Rovnaké umenie lásky učili dievčatá, ktoré sa mali dostať do sultánovho háremu. Aj zo šľachtických rodín sa dievčatá dostali do sultánových háremov. Dievčatá boli kúpené od svojich otcov vo veku 5-7 rokov a vychovávané do 14-15 rokov. Učili ich hudbu, varenie, šitie, etiketu a hlavne umenie potešiť muža. Preto sa ženy v háremoch venovali trénovaniu intímnych svalov pomocou jadeitového vajíčka zaveseného na silnej niti. Vykonávali pomerne zložité cvičenia, napríklad držali a posúvali vajíčko pozdĺž vaginálneho kanála so svalmi a so zavesenou ďalšou hmotnosťou. V háreme bolo pomerne dosť žien, ale muž bol sám, s ním bola jedna, ktorá v umení lásky mohla predčiť všetky ostatné, ktorej intímne svaly boli viac pripravené na sex. Ženy žijúce v háreme mali len jednu príležitosť žiť dôstojne a slobodnejšie. Ak si vyberie p. Ak si vybral ženu dva alebo viackrát, mala veľké výhody vo vzťahu k iným. Ráno poslal sultán konkubíne bohaté dary, ak sa mu noc strávená s ňou páčila. Ak konkubína otehotnela, bola preradená do kategórie „šťastná“ – ikbal. A po narodení dieťaťa (bez ohľadu na pohlavie) dostala navždy oddelené komory a denné menu 15 jedál. K dispozícii mala aj početné služobníctvo a dávky a bývalý otrok mal právo ísť von so sprievodom. Tu sú obyvatelia háremu a snažili sa čo najviac uspieť vo svojej sexuálnej zdatnosti.

Či to bola voľba z čistého srdca, aby potešil svojho pána, nie je s určitosťou známe, s najväčšou pravdepodobnosťou to bola skôr praktická stránka problému.

Európanky majú oveľa viac šťastia, nemajú taký absurdne urážlivý konzumný postoj. Väčšina našich žien dá rýchlo najavo, kto je v dome šéf. Pri mužoch hovorím o kvantite, máme sa dobre, máme na kom cvičiť a partnerku na sex aj na život si vo väčšine prípadov vyberáme sami. A pre sexuálne potešenie a zdravie žien, ako aj pre veľkolepú rozmanitosť, prečo sa od obyvateľov háremu nenaučiť ich jemnosti v sexuálnych hrách, najmä preto, že je to také užitočné pre jemné ženské telo.

Kto bude mať prospech a prospech?

ach, že existuje mužská erekcia, každý o tom vie. A čo sa stane so ženskou erekciou, mnohí ani nevedia. A je, ale pre slabosť intímnych svalov to jednoducho necítime a nevnímame. Mužská erekcia je, keď sa penis v dôsledku sexuálneho vzrušenia zväčší a zhustne. Ženská erekcia je vtedy, keď je intímny sval v dôsledku sexuálneho vzrušenia zvlhčený a zvnútra opuchnutý, pričom sa zužuje vaginálny priechod. V jednom a druhom prípade je to spôsobené prítomnosťou kavernóznych teliesok, ktoré sú počas sexuálneho vzrušenia naplnené krvou. Okrem toho zložená sliznica vaginálneho svalu zužuje vaginálny priechod. Pri slabom pošvovom svale je skladanie sliznice vyhladené alebo úplne chýba. Naopak, pri trénovanom svale je zvrásnenie sliznice výrazné a má veľký vplyv na gynekologické zdravie a je dobre cítiť aj pri sexuálnom kontakte.

Intímny svalový tréning bude rovnako užitočný pre všetky kategórie žien: vydaté, nezadané, mladé a krásne dámy vo veku Balzac, tie, ktoré chcú zlepšiť svoje gynekologické zdravie alebo len niekoho prekvapiť či dokonca šokovať. Alebo možno budete trénovať, aby ste naplnili svoje sexuálne fantázie? Voľba je na vás, ale buďte si istí, silné intímne svaly sú citeľným prínosom a veľmi veľkým prínosom, a to nielen pre zdravie. Pamätajte tiež, že zdravý ženský egoizmus priťahuje ako magnet.

Žena, ktorá ľahko ovláda vaginálne svaly, dokáže ovládať aj myseľ muža. Táto magická vlastnosť nastáva vtedy, keď začneme dávať do pohybu svoje intímne svaly, pričom sa zvýši vzrušenie a začne sa uvoľňovanie hormónov do krvi. Počas tohto procesu vznikajú nepolapiteľné chemikálie (feromóny), ktoré na podvedomej úrovni silne ovplyvňujú opačné pohlavie a spôsobujú sexuálnu závislosť. Áno, a v tele samotnej ženy dochádza k zmenám. Keď ženské hormóny vstupujú do krvi v správnom množstve, je to veľmi prospešné pre vzhľad. Dochádza k efektu omladenia, pokožka sa stáva jemnou a hladkou. Takýto dopad sa odráža na nálade a samozrejme aj na kvalite osobného života.

Nie je to dobrá príležitosť pre mnohé podniky?

Sexuálny účinok gymnastiky

Zvýšené libido (túžba)

Stimulácia uvoľňovania ženských hormónov do krvi (omladzujúci účinok, ženská príťažlivosť),

Rozšírenie hraníc erotických fantázií,

Sexuálna dôvera, emancipácia a uvedomenie si vlastnej dôležitosti,

Rozvoj svalového tonusu a sily,

Dynamická redukcia vaginálneho objemu,

Podporuje uvoľňovanie špecifických látok (feromónov),

Ľahké dosiahnutie orgazmu, zvýšenie jeho intenzity,

Stimuluje mužov k nežnostiam a drahým darčekom.

Časť III Intímna gymnastika

Cvičenia na posilnenie intímnych ženských svalov sú rozdelené do úrovní náročnosti na uľahčenie cvičenia. Prosím, ak ste niečo také nikdy nerobili, začnite hodiny iba od prvej úrovne, to vám umožní osobitné úsilie pochopiť a pochopiť podstatu tejto techniky. Pri pohybe vpred sa neponáhľajte, pozorne si prečítajte popis a preštudujte si schému vykonávania každého cvičenia.

Prvá úroveň

Úplný začiatok! Cvičenia sú vybrané pre ženy so slabým, pomalým, netrénovaným intímnym svalstvom. Naučíte sa cítiť svoje intímne svaly a vykonávať jednoduché cviky. Práve na tejto úrovni prebieha očista, revitalizácia a ozdravenie panvových orgánov. Pri každodennom cvičení si všimnete, že svaly sa rýchlo stiahli a zosilneli už za týždeň. Trvanie prvej úrovne denné činnosti je jeden alebo dva mesiace, v závislosti od počiatočného stavu intímneho svalu. Pre ženy, ktorým ide len o gynekologické zdravie, je možné po absolvovaní prvého stupňa prestať a udržiavať svoje intímne svaly v správnom tonusu cvičením tohto stupňa dvakrát týždenne.

Druhá úroveň

Pre tých, ktorí úspešne dokončili prvý level a celkom dobre si pripravili svaly. Začneme študovať komplexnejšiu zostavu cvikov a aktívnejšie trénujeme sval. Cvičenia úrovne 2 sú jedinečné! V tomto štádiu dochádza k uvedomeniu si svojej ženskosti, rozvíja sa silná sexuálna citlivosť, zvyšuje sa sexuálna túžba a chuť experimentovať. Trvanie tried druhého stupňa je tiež jeden alebo dva mesiace v závislosti od vašej vytrvalosti.

Tretia úroveň

Pre úspešné ženy začnime silový tréning. Ak chcete precvičiť túto úroveň, musíte si zakúpiť vaginálny simulátor - "Jade Eggs". Môžete si ho kúpiť v špeciálnych obchodoch alebo objednať poštou cez internet. Cvičiť sa dá aj s vaginálnymi loptičkami, ale s vajíčkami je tréning oveľa pohodlnejší, sú dimenzované a určené špeciálne na intímny tréning. Nižšie v texte, v popise tretej úrovne, vám podrobnejšie poviem, kde a ako si môžete kúpiť vaginálny simulátor. Na tretej úrovni rozvíjame a trénujeme najmä citlivé oblasti. Je tam vášeň a túžba dosiahnuť viac väčší výsledok. Trvanie tretej úrovne pre každú ženu je individuálne a môže sa líšiť od mesiaca do roka. V každom prípade budete musieť zachovať svoj výsledok.

Ak vás intímny život neteší už dlhšiu dobu, problém môže spočívať v nedostatočnom tonusu svalov maternice. Pri absencii špecifických diagnóz a ako výbornú prevenciu odporúčame vykonávať intímnu gymnastiku Kegelovou metódou.

Zmeňte kŕče bolesti na orgazmy! Vďaka intímnej gymnastike pre ženy opäť vrátite radosť z intimity sebe aj svojmu partnerovi a už nikdy nebudete vedieť o takých nevábnych problémoch, akými sú prolaps či prolaps maternice.

Intímna gymnastika pre ženy: spôsoby, ako predĺžiť potešenie

Gymnastika pre intímne svaly existovala už v staroveku. Mnohí počuli a skúšali praktizovať pozície z Kámasútry alebo Tantry. Na niektoré pozície potrebujete byť skutočným gymnastom, no existujú aj jednoduchšie spôsoby.

Prirodzené posilňovanie panvového svalstva je prospešné pre ženy aj mužov. Je to zázračný spôsob, ako zachovať mladosť a posilniť manželské vzťahy.

• na prevenciu gynekologických ochorení;
• pri príprave na tehotenstvo a pôrod;
• na zotavenie po pôrode;
• zlepšiť kvalitu sexuálneho života;
• zvýšiť počet a dĺžku orgazmov.

Užitočné cvičenie v menopauze.

Efektívne simulátory pre intímnu gymnastiku

Intímna Kegelova gymnastika je známa po celom svete. Slávny vedec však prišiel aj so simulátormi na precvičovanie svalov malej panvy. K dnešnému dňu je známych veľa analógov - nástroje a zariadenia na tréning „svalov potešenia“ sa predávajú vo všetkých špecializovaných predajniach. Na internete je tiež veľa informácií o tejto téme.

• Kegelov prútik;
• guličky do vagíny;
• krúžky pre miešok;
• imitátori;
• vibrátory;
• nefritové vajcia.

Zoznam je takmer nekonečný. Môžete diverzifikovať svoj intímny život a zlepšiť svoje zdravie bez toho, aby ste opustili svoj domov a bez vonkajšej pomoci. Základným pravidlom používania intímnych simulátorov je hygiena.

Druhy intímnej gymnastiky pre ženy: wumbling, imbilding

• Vumbilding je gymnastika pre vaginálne ovládané svaly.
• Imbuilding rozvíja a posilňuje intímne svaly.

Nezáleží na tom, akú techniku ​​máte radi – trénujte pre svoje potešenie.

Pre začiatočníkov nie je dôležitý spôsob, ale spôsob tréningu. Na samom začiatku by ste nemali používať špeciálne simulátory - to je priemerná úroveň výcviku.

Tréningy intímnej gymnastiky sú rozdelené podľa úrovní obtiažnosti:

1. Základné - pre ženy s gynekologickými problémami alebo oslabeným pošvovým svalstvom po pôrode. Denné cvičenia obnoviť svalový tonus za niekoľko týždňov. Keď máte pocit, že ste výsledok zafixovali, zopakujte cvičenia preventívne 2-krát týždenne.

2. Priemerná úrovni- pre precvičené, spevnené svaly. Cvičenia v tejto fáze začínajú prinášať potešenie z ich implementácie a môžete ich uviesť do praxe pri sexe. Pocit strnulosti a strnulosti je minulosťou - žena v tomto štádiu slobodne vyjadruje svoje túžby svojmu partnerovi, čím prejavuje ochotu obohatiť svoj sexuálny život.

3. Pokročilé úroveň zahŕňa cvičenia s intímnymi simulátormi. Komplikácia úlohy spočíva v tom, že v tejto fáze je potrebné naučiť sa ovládať svoje telo podľa vlastnej vôle, čo zase umožňuje kontrolovať tréningový proces pri intímnej gymnastike a sexuálnej hre. Použitie vajíčok, loptičiek s posunutým ťažiskom a iných simulátorov trénuje obzvlášť citlivé oblasti ženského tela. Dĺžka tréningu na tejto úrovni je individuálna a dá sa využiť na ďalšiu prevenciu.

Intímna gymnastika pre ženy: Cvičenie A. Kegela na precvičenie intímnych svalov

Kegelova technika bola vyvinutá s prihliadnutím na štruktúru ženského tela, intímne svaly panvových orgánov.

Ak chcete určiť úroveň svalového tonusu, urobte jednoduchý test. Testujte nalačno a po toalete.

Posaďte sa na okraj stoličky, vložte dva prsty do vagíny a pokúste sa ich roztiahnuť vo forme rímskej číslice 5 (V). Utiahnite svaly vagíny, zadku a brucha súčasne, mali by byť uvoľnené. Prsty by sa mali spojiť bez svalového napätia - to je indikátor tónu vášho tela.

Absolvujte test pravidelne počas intímnej gymnastiky pre ženy, aby ste zhodnotili svoj pokrok.

Najlepšie je cvičiť sám, v ľahu na tréningovej podložke na podlahe. Vykonajte cvičenia 20-30 minút denne. Pustite si upokojujúcu hudbu, uvoľnite sa a začnite cvičiť.

Poradenstvo: Nebojte sa, ak počas cvičenia pociťujete ťahanie alebo mazanie – začať trénovať panvové svaly je normálne. Počas relaxácie sa svaly posilňujú, nevzdávajte sa tried, časom dosiahnete pokrok.

Intímna gymnastika. Cvičenia pre začiatočníkov

• pokrčte kolená, mierne od seba, položte ruky na spodnú časť brucha. Stiahnite si zvierač vagíny (toto kruhový sval stlačením dutého orgánu alebo uzavretím akéhokoľvek otvoru v tele) a na sekundu ho vytiahnite. Opakujte tri série stokrát – tento druh masáže poslúži ako výborná rozcvička pred zložitejším cvičením. Dýchajte rovnomerne.
• v rovnakej polohe napnite pošvový sval a zvierač. Vydržte 1 minútu, uvoľnite sa. Opakujte príjem ešte raz. Odpočinúť si.

Nezaťažujte celé telo, pri cvikoch by mali pracovať len svaly malej panvy.

Po zahriatí sa vráťte do počiatočná polohaľahnite si a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Zložitejšie cvičenia si vyžadujú väčšiu prípravu. Nepreťažujte sa a pravidelne vykonávajte vyššie uvedený test, aby ste zhodnotili svoj pokrok.

Teraz sa stalo módou byť zdravý a udržiavať si postavu. Dievčatá dostávajú členstvo v telocvični, prihlasujú sa na kozmetické procedúry v kozmetických salónoch a vykonávajú najzložitejšie manipulácie doma. Dievčatá však často zabúdajú alebo ani nemajú podozrenie, že je mimoriadne dôležité robiť gymnastiku a trénovať svaly panvového dna. Cvičenie na intímne svalstvo je základom zdravia žien, prevenciou chorôb a zárukou kvalitného sexuálneho života.

Anatómia intímnych svalov

Prečo potrebujete cvičenie panvového dna? Po prvé, ide o opatrenia, ktoré varujú pred rôznymi chorobami. Vďaka týmto jednoduché cvičenia budete môcť uľahčiť proces pôrodu, ako aj znížiť riziko prasknutia.

Ako preventívne opatrenia vhodné sú aj bežné športy, môže to byť cyklistika a jazdectvo. Vyberte si, čo sa vám páči. Používajte aj špeciálne prístroje, ktoré sú zamerané na tréning a napumpovanie intímnych svalov.

Vynikajúcou možnosťou cvičenia by bol komplex. Toto cvičenie bolo vyvinuté v 40-tych rokoch dvadsiateho storočia, no používa sa dodnes. Existujú dva základné cvičenia z tejto sady:

1. Svalstvo panvového dna znížime na 10 sekúnd a v tejto polohe vydržíme. Toto jednoduché cvičenie musíte urobiť v stoji, trvanie - 5 minút denne;
2. Ďalšou možnosťou je stiahnuť svaly na 5 sekúnd a potom ich uvoľniť.

Poradenstvo:

Takéto cvičenia a všetky nižšie uvedené komplexy by mali byť pevne fixované vo vašom živote, pretože to závisí od stavu svalov panvového dna a ženy Zdravie a váš sexuálny život.

Tréneri a doplnky

Existuje niekoľko typov zariadení, ktoré je možné zakúpiť v každom špecializovanom obchode. Takže:

1. Dynamometer. Princíp činnosti tohto zariadenia je podobný prevádzke tonometra. Je tu koniec a ciferník, musíte vložiť koniec dynamometra do vagíny a stlačiť svaly, šípka ukáže na stupnici úroveň napumpovania vašich svalov. Takto si zacvičíte a môžete okamžite pozorovať tok a nové výsledky;
2. Gymnastická lopta alebo fitball. Toto Športové vybavenie vám umožní trénovať svaly jadra, ale je lepšie, ak už máte fyzický tréning. Sedíme uprostred lopty, kolená sa pozerajú dovnútra rôzne strany, položte dlane na kolená. Pri výdychu sa trochu zakloníme a pri nádychu sa pretočíme dopredu;
3. vaginálne gule alebo závažia. Vložíme loptičku do vagíny, stlačíme svaly na držanie a zafixujeme polohu loptičky, ktorá pri pôsobení záťaže spadne. Rôzne guľôčky sú vajcia. Takéto simulátory sa musia vložiť do vagíny a držať. Je vhodné trénovať v stoji alebo pri chôdzi;
4. Laserový trenažér. Vložíme koniec simulátora dovnútra, stlačíme svaly a laserový lúč ukáže prácu intímnych svalov.

Komplex 5 cvikov

Tento komplex zlepší kvalitu, ako aj predíde nepríjemným ochoreniam spojeným so ženským reprodukčným systémom. Keďže tieto cvičenia je potrebné sprevádzať aktívnym dýchaním, mala by sa medzi nimi vykonávať špeciálna dychová prax z jogy. Toto je Kapalaphati dýchanie: je potrebné vytlačiť spodnú časť brucha spolu s ostrým výdychom. Toto by sa malo robiť rázne a často, približne 1 nádych za sekundu. Potom sa zhlboka nadýchnite, vydýchnite a pokračujte. Prejdime teda k cvičeniam:

• Prvý cvik sa nazýva bench press. Zdvihneme všetky svaly hrádze, intenzita je 1 pohyb za sekundu, zdvíhanie vykonávame s výdychom. Musíte urobiť 3 sady po 100 opakovaní. Pár slov o anatómii ženského reprodukčného systému: žena má len 8 prepletených svalov, ktoré tvoria „hojdaciu sieť“. Ich hlavnou funkciou je udržiavať vnútorné orgány. Spoľahlivú oporu však môžu poskytnúť len vtedy, ak sú v dobrej kondícii. To má zase pozitívny vplyv na sexuálne zdravie, ako aj produkciu hormónov. Po dokončení cvičenia urobte dychové cvičenia a prejdite na ďalší;
• Názov nasledujúceho cvičenia je hold. Napnite panvové svaly a držte ich v tejto polohe minútu. Vykonajte 3 opakovania, pričom vždy držte túto pozíciu 1 minútu. Nezabudnite na prestávku na dýchanie;
• Ďalším cvičením je SOS. Jeho názov priamo súvisí s pomocným signálom, ktorý pozostáva z troch bodiek, troch pomlčiek a opäť opakujúcich sa troch bodiek. Najprv urobíme tri rýchle kontrakcie intímnych svalov, potom trikrát pomaly a opäť skončíme rýchlymi a silnými kontrakciami. Musíte urobiť 7 opakovaní v každom z 3 prístupov;
• Nezabudli ste dýchať? Potom prejdeme na cvičenie pulzného blikania. Jeho podstata spočíva v dvoch rezoch za sekundu. Toto cvičenie musíte vykonať 32-krát. Dobre dýchajte, ak sa vám začne točiť hlava, krv sa začala napĺňať kyslíkom. Nebojte sa, vyrovnajte rytmus dýchania a pokračujte v cvičení;
• Posledné cvičenie sa nazýva klavír. Je potrebné mentálne rozdeliť vzdialenosť medzi pupkom a vchodom do vagíny na 5 bodov, ktoré zodpovedajú 5 prstom. Vzdialenosť medzi bodmi je približne 2 centimetre. Umiestnite prsty tak, aby veľký zodpovedal pupku a malíček zodpovedal vchodu do vagíny. Pri výdychu znížime bod zodpovedajúci palec, potom prejdite na ďalšie, vykonajte toto cvičenie 10 sekúnd na každom prste. Ďalej stlačte palec, ukazovák, prostredník, prstenník a malíček, všetko držte spolu a uvoľnite. Začnime znova vo veľkom.

Posilnenie svalov panvy a panvového dna

1. Sadneme si, zaokrúhlime spodnú časť chrbta a natiahneme sa späť. Znižujeme pravá noha, vezmeme ľavú a potiahneme ju k sebe, pätou sa snažíme o pupok. Potom zopakujeme toto cvičenie na druhej nohe;
2. Ľahneme si na chrbát, chodidlá dáme k sebe, otočíme kolená a zároveň upneme svaly panvového dna;
3. Nohy dáme paralelne, zdvihneme panvu nahor. Urobíme ramenný most, zdržíme sa v hornom bode a ideme dole. Po niekoľkých opakovaniach komplikujeme, dáme nohy na päty, čím zvyšujeme napätie na intímnych svaloch;
4. Z polohy na bruchu vytiahnite rovnú nohu k sebe, držte ju niekoľko sekúnd a potom nohu vymeňte;
5. Zdvihneme sa, dáme ruky späť, zdvihneme panvu nahor, zaťažíme oblasť bikín. Potom, čo sa spustíme do východiskovej polohy. Vykonávame niekoľko opakovaní;
6. Zaujmeme polohu na štyroch, vykrútime panvu a zaguľatíme spodnú časť chrbta, potom sa vrátime do východiskovej polohy.
7. Môžete nezávisle skontrolovať stav svojich pohlavných orgánov. Aby ste to dosiahli, musíte do vagíny vložiť dva prsty a potom sa pokúsiť stlačiť intímne svaly. Ak nemôžete, mali by ste vyhľadať pomoc od špecialistu.

Video materiály