Prečo je dobré, aby ženy bicyklovali? Jazda na bicykli a výhody pre postavu Čo jazdiť na bicykli pre dievča.

Prestaň jazdiť sama alebo v spoločnosti kamarátov, zatiaľ čo jej chýba byť sama doma! Ak ste sa rozhodli, že je čas začať cestovať so svojou priateľkou, zostavili sme niekoľko praktických tipov, ktoré vám to pomôžu:

1.Bicykel

Vyberte si bicykel vhodnej veľkosti. Ak je nákup ešte len pred nami, môžete pomôcť pri výbere. Bicykel potrebuje vhodnú výšku, pohodlný a dobre funkčný. Venujte zvláštnu pozornosť nastaveniu. Brzdové páky sú zvyčajne v určitej vzdialenosti od rukoväte, určené pre mužskú ruku, treba ich priblížiť. Prehadzovačky by mali fungovať dobre – nezhadzovať reťaz popri ozubených kolieskach, preraďovať pri cvakaní prehadzovačky a nezasekávať sa v medzipolohách.

Prvýkrát po mnohých rokoch je jazda na bicykli pre dievča už dosť ťažkou skúškou. Keď niečo nevyjde, je to pre ňu argument v prospech odmietnutia cvičenia. Vaše odporúčania, ako napríklad „áno, všetko tam funguje, len treba viac ťahať/klepať/triasť“ procesu učenia veľmi nepomôžu.

Pre skúseného jazdca sú niektoré nepresnosti v prevádzke techniky celkom pochopiteľné, prijateľné a ľahko kompenzovateľné znalosťou mechanizmu činnosti a princípu činnosti. Pre začiatočníka veci vyzerajú úplne inak. „Stlačil som a on ...“ - aby ste to nepočuli príliš často, nechajte všetky mechanizmy bicykla dokonale fungovať.

2. Tempo a zručnosti

Pripravte sa na to, že nebudete môcť jazdiť svojim obvyklým tempom. Bude sa musieť znížiť. Možno veľmi silno. Chce to trpezlivosť a pochopenie, že nestrácate čas, ale investujete do spoločného budúceho aktívneho a zdravého životného štýlu a rekreácie. Oplatí sa začať s jednoduchými trasami prístupnými pre začiatočníkov. A vaše chápanie frázy „jednoduchá trasa“ sa možno bude musieť pohnúť. „Áno, tu len uvoľníš brzdu a dole, nemusíš sa ani trčať za sedlom“ – takéto slová môžu vydesiť krehké a dôverčivé stvorenie, ktoré súhlasilo s dobrodružstvom, a zničiť vieru vo teba ako adekvátneho mentora. . To, čo je pre vás „maličkosťou“, môže byť pre ňu neprekonateľnou prekážkou. Začnite niečím celkom elementárnym – napríklad parkovými chodníkmi bez prekážok v podobe koreňov, kameňov a bez výškových zmien. Dajte jej čas, aby sa usadila a zvykla si.

3. Nájdite správnu spoločnosť

Je lepšie jazdiť sám alebo v skupine, v ktorej budú ďalší začiatočníci (je žiaduce, aby boli aj dievčatá). V spoločnosti drsných mužov riskujete, že sa ocitnete medzi dvoma ohňami, keď pod vetou „No, chlapi, môžeme pridať? A potom sa prepletáme ako korytnačky, „pôjdu vaši súdruhovia za horizont. A dievča sa nebude chcieť cítiť ako „čierna ovca“, ktorá sa nedokáže vyrovnať s malichernými úlohami a pochopí, že vás obťažuje. V atmosfére priateľského pokatushki bude pokojnejší.

4. Neutekaj

S výkrikom „Ach, teraz si vezmem tento segment“ sa schovajte na ďalšiu pol hodinu, počkajte na vrchole stúpania alebo na spodku zostupu a nechajte ju samu, aby sa vyrovnala s ťažkosťami. Takto nielen demonštrujete svoju silu, ale zároveň jej dáte skvelý dôvod, prečo sa pustiť do pletenia – je tu aspoň menšia konkurencia. Buďte trpezliví a snažte sa tam byť - to jej umožní učiť sa z vášho sledovania a cítiť podporu. Aj keď to pre vás bude neznesiteľne pomalé. A oblečte sa teplejšie ako na svojich sólo výletoch, tentoraz môžete byť chladnejšie.

5. Robte bez násilia

Nie je potrebné tlačiť. Ak ju to nezaujíma alebo sa jej to nepáči, nemôžete ju prinútiť milovať bicykel. Môžete čakať, hovoriť o výhodách a zaujímavých veciach, ktoré sa dejú na bicykli, pravidelne ponúkať spoločnú jazdu. Skôr či neskôr sa túžba objaví. To isté s tréningom – venujte jej čas, nevyžadujte rýchle výsledky a pokroky, je lepšie ju za úspech pochváliť. Aj keď si myslíte, že sú triviálne.

6. Vyhnite sa zbytočným pokynom

Ak sa rozhodnete vyskúšať si rolu kouča (a to vôbec nie je potrebné), nebuďte príliš dotieraví. Bude potrebovať vaše odporúčania a rady, ale nepreťažujte informácie od prvých minút. Začnite s jednou alebo dvoma vecami (napríklad radenie), na ktoré sa oplatí zamerať. Keď sú zvládnuté, pokračujte.

Nemusíte prehovárať. Nedostane sa k vám, radšej choďte dole. A majte na pamäti, že mentoring môže byť skúškou pre váš vzťah, pretože sa ocitnete vo veľmi nerovnomernom postavení. Bude lepšie, ak sa posnažíte, aby mala z výletu príjemný zážitok. Buďte blízko, vytvorte pozitívnu náladu a všetko bude fungovať!

Treba mať na pamäti, že v reálnej situácii veľa závisí od nej a vašich vlastností. Každý prípad je jedinečný a vyžaduje si individuálny prístup a riešenie. Dúfame, že vám naše odporúčania pomôžu nájsť to vaše, naučiť sa užívať si spoločnú jazdu na bicykli a stráviť spolu veľa hodín.

Video o tom, čo nerobiť pri spoločnej jazde:

Ktoré dievča nechce vyzerať dobre? Skôr alebo neskôr žena premýšľa o tom, ako opraviť svoju postavu. Väčšina používa diéty, ale správny spôsob, ako to dosiahnuť, je šport a správna výživa. Zvážte, ako môže bicykel ovplyvniť postavu.

Ženská logika je jednoduchá: "Čím skôr, tým lepšie." Bez tvrdej práce však nie sú rýchle výsledky. Na svete je toľko rôznych športov, ktoré vám umožňujú udržať si postavu v dobrej kondícii. Vyčerpávajúce tréningy v posilňovni, fitness aerobik však telo vyčerpávajú a len na začiatku vyvolávajú pocit eufórie.

Cyklistika je voľbou pre tých, ktorí chcú výhodne strácať čas a mať krásnu postavu. Dlhé jazdy na bicykli ovplyvňujú celé telo ako celok. Ale hlavná záťaž ide na boky a zadok. Po najazdení 5-7 km to pocítite. Bicykel vám umožňuje nielen zbaviť sa nadváhy, ale aj zabrániť vzniku "pomarančovej kôry" v oblasti stehien. Navyše, pľúca, ktoré sú nasýtené kyslíkom, začnú pracovať veľmi produktívne.

Zvážte podrobnejší proces vplyvu bicyklovania na ženskú postavu.

1. Trénuje sa všeobecná vytrvalosť organizmu. Po čase akúkoľvek inú fyzickú aktivitu telo toleruje oveľa ľahšie. Mnohí fitness inštruktori tvrdia, že bicyklovanie je pre ženy najlepšou voľbou pre aeróbne cvičenie.
2. Bicykel je tučný zabijak. Počas jazdy sa do práce lokálne zapájajú aj gluteálne svaly, ktoré sú centrom koncentrácie tukového depa u mnohých žien. Bicykel je z hľadiska úpravy postavy vhodný skôr pre slabšie pohlavie (široké boky, krátke nohy).

1. Bicyklovanie je dobré aeróbne cvičenie. Počas jazdy na bicykli môžete spotrebovať 350-500 kcal za hodinu. Ak idete do kopca, môžete získať vynikajúce kardio cvičenie a spotreba kalórií sa v závislosti od stupňa sklonu zvýši 1,5 až 2-krát. Výpočet je nasledovný: pri maximálnej záťaži a trvaní tréningu 2 hodiny môžete spáliť až 1000 kcal, čo sa rovná 100 gramom podkožného tuku.
2. Redukcia celulitídy. Mnoho žien poznamenáva, že počas cyklistiky prejav celulitídy v štádiách 1-2 úplne zmizne pravidelným tréningom. Bicykel umožňuje zbaviť sa kapilárnej siete na povrchu kože.
3. Zrýchlenie metabolizmu. Pravidelné cvičenie zlepšuje metabolizmus, a to je prvý krok k chudnutiu a udržaniu si štíhlej línie. S vekom sa metabolizmus spomaľuje, preto ho treba stimulovať všetkými prostriedkami. Rýchly metabolizmus je zrýchlený proces chudnutia.

Aby bicykel priniesol postave maximálny úžitok, musíte si vybrať model, v ktorom bude rám 10 cm pod pásom. V tomto prípade bude rozloženie zaťaženia na tele rovnomerné.

Kolesá by nemali byť príliš veľké, inak bude zaťaženie minimálne a účinnosť tréningu sa zníži. Preto je lepšie zvoliť úzke kolesá s kovovým ráfikom. Bicykle v katalógu Aporta sa dajú jednoducho vyberať podľa priemeru kolies a ďalších parametrov.

Optimálna rýchlosť na chudnutie je 15-20 km/h. Pri tejto rýchlosti by mal byť váš tep 120 – 150 úderov za minútu. Uprostred tréningu sa môžete zastaviť a skontrolovať si tep. Je dôležité, aby neprekročila 150 úderov za minútu. Ak sa tak stane, potom aktuálna záťaž ešte nie je pre vás.

Na bicykli je vhodné jazdiť večer, keď horúčavy opadnú a môžete pokojne robiť to, čo máte radi. Jazda na bicykli pri vysokých teplotách vás rýchlejšie unaví a nebudete môcť dokončiť zamýšľaný tréning. Keď ste ráno zaujatí, môžete sa prepracovať a cítiť sa pomalí po celý deň. Preto je najvhodnejší čas na bicyklovanie večer (po 19:00).

Zrýchlenie (cyklovanie) zvýši efektivitu. Hlavná časť tréningu sa dá jazdiť rýchlosťou, ktorá je pre vás príjemná. Ale nakoniec musíte dať telu dvojnásobné zaťaženie a zvýšiť rýchlosť na maximum. Na hranici možností by ste mali ísť do 1-2 minút. Takáto záťaž zahŕňa takmer všetky svaly. Princíp zaťaženia je nasledovný: 30 sekúnd šliapeme maximálnou rýchlosťou, potom sa vrátime na pohodlnú rýchlosť a 2 minúty jazdíme. Opakujte tieto 2 kroky 3-5 krát. Takýto intervalový tréning umožňuje využiť maximum energie, ktorá sa spotrebuje najmä z tukových zásob.

Členitý terén umožňuje zvýšiť zaťaženie. Jazda na rovnej dráhe bez prekážok je štandardným tréningom, ale nerovnosti a prekážky vyžadujú viac úsilia. Pre pokročilých používateľov môžete prejsť na ďalšiu fázu - horskú cyklistiku. V tomto prípade bude zaťaženie ešte vyššie. Za hodinu spáli asi 600-700 kcal. Horská cyklistika sa medzi mužmi a ženami rozvíja obrovským tempom.

Koľko musíte jazdiť, aby ste si udržali postavu v dobrej kondícii?

Cyklistika je energeticky menej náročný šport ako jogging alebo aerobik, takže môžete jazdiť dlho. Optimálny čas je 1-2 hodiny denne. Svaly sú zaťažované rovnomerne, stávajú sa odolnejšími. Cyklistika je možná každý deň. Stojí za to začať od 15-30 minút a každý deň pridať ďalších 10-20 minút. Ak vás na druhý deň po lyžovaní veľmi bolia svaly a kĺby, musíte na chvíľu prestať trénovať a nechať svaly zotaviť sa.

Výberom bicykla bude vaše telo spevnené, ale podlieha pravidelnému tréningu.

Obzvlášť
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho častí je zakázané.

A na túto tému sa dotkneme niekoľkých otázok naraz:

1. Kde hľadať cyklistov?

Takže, začnime.

Ako presvedčiť svoju priateľku, aby spolu bicyklovali?

Určite mnohí z vás vo vzťahu s dievčaťom premýšľali o tom, aké by to pre vás dvoch bolo úžasné a ešte viac si užívali jazdy. Bohužiaľ, nie všetky dievčatá zdieľajú túto záľubu v plnom rozsahu, alebo ju neberú vôbec vážne. Je dobré, keď sa jej to páči rovnako ako vám a máte úplnú harmóniu a spoločnú záľubu či dokonca športový záujem.

Napríklad chcete, aby vaša priateľka jazdila s vami a vašimi priateľmi. Ako jej túto záľubu vštepiť a oplatí sa ňou vôbec trápiť?

Pozrime sa na prvý prípad. Si šialene zamilovaný do bicykla, je to tvoj koníček alebo len pravidelné jazdy s kamarátmi. Tvojej priateľke je to ľahostajné, je to pre ňu niečo ako zhromaždenia v garáži alebo rybárčenie, kde sa zhromažďujú len muži a nič viac. Najpravdepodobnejšie sú vaše jazdy pre ňu na jedno miesto, rovnako ako pre vás jej stretnutia s priateľmi, kde diskutujú o hrdinoch série mydiel či nových farbách rúžov ​​z katalógu Avon.

Samozrejme, môžete jej povedať v nádeji, že vaša vášeň bude zdieľať vašu vášeň s vami, môžete jej tiež dlho rozprávať o výhodách bicyklovania pre zdravie tela atď. a tak ďalej. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou z toho s vysokou pravdepodobnosťou nič dobré nepríde. Samozrejme, aby vás neurazila, môže jazdiť niekoľkokrát a s najväčšou pravdepodobnosťou to skončí. Jej bicykel bude v rohu a vy budete stále jazdiť sami alebo s priateľmi. V tejto situácii už nemôžete robiť nič, pretože. dievča nemá žiadnu motiváciu, nemá záujem o váš koníček a je nepravdepodobné, že si niekedy sadne za volant bicykla.

Skúste možno tento trik: na cyklistických jazdách vo vašom meste urobte všeobecnejšie fotografie, na ktorých nesmú chýbať cyklistky. Keď ich vaša priateľka uvidí, môže sa v nej objaviť žiarlivosť a to bude jej motivácia jazdiť s vami, aby od vás odvrátila súperov. Ak nevidíte žiadnu reakciu na tieto fotografie, s najväčšou pravdepodobnosťou by ste sa mali začať pozerať konkrétne na cyklistov z vášho pohybu.

Teraz sa pozrime na druhý prípad, keď sa tvojej priateľke páči tvoj koníček, no hovorí, že nevie bicyklovať, no rada by jazdila s tebou.

V tejto situácii všetko vyzerá oveľa jednoduchšie. Stačí si kúpiť nový alebo zostaviť nejaký jednoduchý bicykel zo starých dielov a prevziať plnú zodpovednosť za výcvik svojej priateľky. Keď naplno zvládne bicykel a bude sebavedomo sedieť v sedle, môžete si ju pokojne vziať so sebou na vychádzky a užiť si spolu nádherné chvíle.

A teraz vyjadrím svoj názor. Samozrejme, každý má iný vzťah a podľa toho sa môžu líšiť aj situácie. Ale čo sa mňa týka, najradšej jazdím sám a občas s kamarátmi. Pre mňa je to dovolenka, pracovná aj osobná. Keď žijete s dievčaťom, ste neustále spolu: robíte domáce práce, chodíte, spíte atď. A ak jazdíte aj spolu, tak je to už napäté, ako u mňa.

A tu nejde o to, že dievča je zlé alebo dobré, ale ide o osobný priestor a emocionálne uvoľnenie. Treba si vedieť oddýchnuť od všetkého a od všetkých. Veľmi rád som občas sám a ak ešte aj bicyklujem, tak je to vo všeobecnosti úplný mozgový relax. A nechcel by som, aby ma moja priateľka v takýchto chvíľach napínala.

V počiatočných fázach vzťahu, keď ste sa práve stretli a začali spolu chodiť, ale ešte spolu nežijete, môže byť spoločná jazda na bicykli dokonca dobrodružstvom a môže do vášho rodiaceho sa vzťahu pridať romantiku. Ale aj tu to musíte vedieť nepreháňať, aby to nebolo nudné a vaša priateľka alebo vy o to nestratili záujem. Myslím spoločné jazdy. No, myslím, že sme sa s tým vysporiadali. Poďme ďalej.

Kde hľadať cyklistov?

Teraz zvážte nasledujúcu otázku: kde hľadať dievčatá cyklistky pre chlapcov, ktorí by chceli jazdiť vo dvojici? Odpoveď na túto otázku leží na povrchu a všetko je oveľa jednoduchšie, ako si myslíte.

Po prvé, cyklistu môžete nájsť na sociálnej sieti, v cyklistickej komunite vo vašom meste. Toto je najjednoduchší spôsob, ale nie najefektívnejší. Aj keď môžete skúsiť dievčaťu napísať a ponúknuť jej spoločnú jazdu na bicykli.

Po druhé, najlepší spôsob, ako sa zoznámiť s cyklistkou, je prísť na rôzne podujatia, ako sú cyklistické dni, na nejaké súťaže alebo questy, a tiež sa zúčastniť víkendových bicyklových jázd vo vašom meste. Na týchto stretnutiach určite niekoho stretnete.

No a tretí spôsob, pre tých, ktorí nemajú radi sťahováka a hlučné spoločnosti. Stratégia je veľmi jednoduchá a nie zložitá a spočíva v tom, že budete v úlohe lovca hľadajúceho svoju korisť. Zjednodušene povedané, jazdíš sám po meste, najlepšie niekde v parku a dávaš pozor na slobodné dievčatá na bicykli. A tak sa zoznámte s tým, ktorý sa vám páči najviac.

A najjednoduchší spôsob, ako prísť na dôvod randenia. Napríklad choďte a povedzte: „Dobrý deň, všimol som si, že vaša reťaz je zle namazaná, mám len tubu s mazivom. Poďme si spríjemniť cestu?", alebo niečo podobné. Myslím, že rozumieš.

Tak a je to vyriešené. Poďme sa teraz porozprávať o tom, či stojí za to začať vzťah s cyklistkou?

Oplatí sa nadväzovať vzťahy s cyklistami?

Ak máte to šťastie, že stretnete také dievča, neodpisujte, aby ste sa radovali vopred. Spočiatku vám bude s najväčšou pravdepodobnosťou všetko v poriadku a budete radi, že ste sa našli a máte spoločnú záľubu.

Keď pominie obdobie cukroviniek a hladina endorfínov vo vašom tele sa vráti do normálu, potom vás to s vysokou pravdepodobnosťou vysilí a budete chcieť jazdiť sama alebo sa začať obzerať po iných dievčatách. Alebo naopak, vaša priateľka sa začne obzerať po iných chlapoch v obtiahnutých cyklistických uniformách.

Je dobré, ak je váš vzťah úspešný a rozvíja sa v niečo viac. Osobne poznám niekoľko príkladov silných cyklistických rodín v mojom meste. Mám veľmi dobrých priateľov Juliu a Antona, občas spolu jazdíme. Veľmi pozitívni a milí chlapci. Pred pár rokmi sa teda stretli na jednej z našich jázd a akosi sa im všetko veľmi rýchlo otočilo. Neustále spolu korčuľovali a po chvíli sa oženili. Julia má dospelú dcéru, ktorá tiež jazdí na bicykli. Celkovo vzaté, dokonalá rodina. V našej dobe je to ojedinelý prípad, keď všetko ide tak dobre, no podľa štatistík najčastejšie ani páry so spoločným koníčkom spolu z rôznych príčin a životných okolností nie vždy dlhodobo vychádzajú.

Tak chlapi, tu vám konkrétne neporadím nič. A pokiaľ ide o to, či stojí za to začať vzťah s dievčaťom cyklistom, poviem vám toto - určite to stojí za vyskúšanie a ako potom karta padne a čas ukáže. Ak chces vediet moj nazor, tak by som chcel mat taketo dievcatko, ale iba ak ma neobmedzuje v slobode a neustale nanucuje jazdy.

Ako som povedal vyššie, najradšej jazdím sám. A žiadne dievča nemôže dať tie emócie a pocity, keď ste sami s prírodou a ochutnáte každú sekundu jej harmónie a blaženosti. Toto je zvláštny pocit a bicykel je presne tým nástrojom, ktorý vám umožní zachytiť tieto momenty a užiť si ich sám so sebou.

Priatelia, toto všetko boli moje dnešné myšlienky. Viem, že niekto bude súhlasiť a niekto, naopak, bude proti mne, a nevidím na tom nič zlé. Len každý máme iný pohľad na život.

Dúfam, že ťa to zaujalo. Určite napíšte svoje postrehy, zaujímal by ma váš názor. Pridávam aj audio verziu tohto článku, ak je niekto lenivý čítať veľa kníh, ďakujem všetkým za pozornosť a čoskoro sa vidíme na stránkach blogu.

Doteraz niektoré z nás berú tehotenstvo takmer ako zdravotné postihnutie a radia nastávajúcim mamičkám oddych a oddych.

Ale tehotenstvo nie je dôvodom na úplné zanechanie tréningu a cvičenia.

Udržiavanie dobrej fyzickej formy počas tehotenstva je nielen možné, ale pre zdravie jednoducho nevyhnutné. Moderné matky si dobre uvedomujú, že zdravie ich nenarodeného dieťaťa závisí od stavu ich vlastného zdravia. Správna vyvážená výživa, udržiavanie sa vo forme - to všetko slúži na dosiahnutie hlavného cieľa: dobrý prirodzený pôrod.

Pred začatím fyzických cvičení alebo pokračovaním v obvyklých jazdách je potrebné poradiť sa s lekárom, pretože stále existujú kontraindikácie - pôrodnícke a gynekologické problémy (nesprávna poloha plodu, hrozba potratu a predčasného pôrodu) alebo rôzne ochorenia (vysoký krvný tlak, srdcové choroby, zlyhanie obličiek a iné).

Na mnohých kurzoch prípravy na pôrod vám určite ponúknu zostavu cvikov špeciálne vyvinutú špecialistami pre tehotné ženy. Rôzne cvičenia pripravujú určité svalové skupiny na pôrod.

No mnohé tehotné ženy chcú byť aktívnejšie, mobilnejšie. Nestačí im komplex cvičení dvakrát týždenne. Najoptimálnejšie aktivity počas tehotenstva sú chôdza, plávanie, bicyklovanie, joga, pilates, mierny aerobik.

Bicyklovanie nezaťažuje kĺby, takže v bicyklovaní môžete pokračovať takmer počas celého obdobia tehotenstva.

Od druhého trimestra je žiaduce trochu spomaliť tempo jazdy a vyhnúť sa prepracovaniu a dehydratácii.

Pri cyklistike, ako aj pri iných športoch, ide hlavne o správne rozloženie záťaže. V tomto prípade je lepšie podceniť, ako preháňať. Ak sa cítite nepohodlie a nie ste si istí svojimi schopnosťami, je lepšie ukončiť športové aktivity. Počas jazdy viac dôverujte svojim vnútorným pocitom. Ak sa v sedle cítite sebaisto, môžete si zajazdiť na bicykli, ale nie sami, ale s priateľmi alebo rodinou.

Uvedomte si, že váš zmysel pre rovnováhu je narušený a môže byť pre vás ťažké nasadnúť a zostúpiť z bicykla. Navyše teraz nemusíte vôbec padať - pretože môžete poškodiť dieťa.

Samozrejme, jazdiť na dobre namazanom bicykli je skutočný pôžitok. Hlavná vec je postupne zvyšovať zaťaženie. V prvých dňoch na test nemusíte veľa jazdiť. Skúste jazdiť na nízkych prevodových stupňoch, pedále sa v tomto režime otáčajú bez námahy. A skutočnosť, že sa bicykel pohybuje nízkou rýchlosťou, sa o to nestarajte. Ak nie sú žiadne nepohodlie, môžete zvýšiť rozsah výletov. Ak narazíte na úsek cesty s náročným stúpaním, je lepšie ho prejsť.

Hlavným argumentom lekárov proti jazde tehotnej ženy na bicykli je možnosť nebezpečných situácií na ceste, kedy náhle brzdenie alebo pád môže viesť k smrti dieťaťa. Trasenie je tiež negatívnym faktorom, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje zdravie ženy.

Proti prvému argumentu niet námietky. Ak jazdíte v strede diaľnice, prudko brzdite, v zákrutách sa šmyknete alebo sa zapojte do horskej cyklistiky. Voľte trasy s menej frekventovanou premávkou, s hladším povrchom vozoviek, buďte opatrní. Vo všeobecnosti dodržiavajte všetky pravidlá, ako predtým, keď ste neboli tehotná. Trasenie je nepríjemný pocit. Ale myslím si, že v doprave cítime viac vibrácií ako na bicykli na poľnej ceste.

V každom prípade je cyklistika prijateľným, aj keď s istými výhradami, športom pre tehotné ženy. Ak máte skúsenosti, môžete pokračovať s rizikom pádu (voľte len bezpečné svahy!). Prvýkrát sa v tehotenstve bicyklovať určite neoplatí. No v tomto prípade sú rotopedy skvelou alternatívou k bežnému jazdeniu!

Hodí sa najmä v zlom počasí. V neskorom tehotenstve, v posledných 2-3 mesiacoch by ste tiež mali používať iba rotoped.
Ich výhody sú: schopnosť regulovať čas vyučovania, zaťaženie, absencia rizika pádu, to všetko vám umožňuje začať s triedami pre tehotné ženy, ktoré sa predtým vôbec nezaoberali cyklistikou.

Zdravie Vám - budúce mamičky, a dobrú náladu!!!

Bicyklovanie je nielen zdravá aktivita, ale aj príjemná zábava, najmä ak sa vykonávajú v priateľskej spoločnosti. Mnohé dámy sú presvedčené, že zvyčajným bicyklovaním sa zbavia mnohých problémov. Bicyklovanie však nie je pre ženy všeliekom na všetky neduhy. Ponúkame vám, aby ste zistili, aké sú výhody a nevýhody bicyklovania a ako správne jazdiť na bicykli, aby ste dosiahli svoj zamýšľaný cieľ, či už ide o chudnutie alebo dobrý pocit.

Prečo je dobré jazdiť na bicykli

Skutočnosť, že akýkoľvek šport je schopný prospieť telu, ak sa robí správne, je axióma. Nehádajme sa s týmto tvrdením a povedzme si, ako presne je bicyklovanie zdraviu prospešné.

• Svalový tonus. Počas bicyklovania sa precvičuje množstvo svalov vrátane chrbta, zadku, nôh. Ale pre väčšinu týchto svalov je bicyklovanie len podporným cvičením. To znamená, že „napumpovať“ ich bicyklom je takmer nemožné, ale môžete ich udržiavať v dobrej kondícii. Mimochodom, srdce je jedným z týchto svalov, takže bicyklovanie je dobré pre kardiovaskulárny systém.
• Zintenzívnenie krvného obehu a nasýtenie buniek kyslíkom. Počas bicyklovania pľúca fungujú lepšie, vdychujú viac vzduchu. Je užitočný pre srdce a krvné cievy, vrátane ciev mozgu. V dôsledku toho sa zlepšuje intelektuálna aktivita, obnovuje sa pamäť a pozornosť. Vaša pokožka tiež potrebuje kyslík, takže bicyklovanie môže byť nápomocné pri udržiavaní mladistvého vzhľadu pokožky.
• Zlepšenie nálady. Všimlo sa, že jazda na bicykli pomáha zmierniť nervové napätie, zlepšiť náladu. Kým vaše nohy pracujú, vaša duša odpočíva. Ak budete v tomto čase obklopení krásnou krajinou, budete mať z bicyklovania ešte väčší pôžitok.
• Zrýchlenie metabolizmu. Metabolizmus pri bicyklovaní je zrýchlený. To je dôvod, prečo po bicyklovaní chcete tak veľa jesť. Navyše zrýchlenie metabolizmu pri rýchlej cyklistike pretrváva aj niekoľko hodín po jazde na bicykli.
• Spaľovanie kalórií. Pri šliapaní do pedálov míňate veľa energie, v dôsledku čoho máte šancu rozlúčiť sa s tými kilami navyše. V tomto zmysle je bicyklovanie porovnateľné s ranným joggingom. Rozdiel je v tom, že bicyklovanie na chudnutie by malo byť dlhšie, no sú zábavnejšie a vyžadujú si menej námahy ako beh.
• Prevencia kŕčových žíl. Zistilo sa, že ženy, ktoré radi bicyklujú, takmer nikdy netrpia touto chorobou.

Treba tiež povedať, že bicyklovanie má na ženský organizmus všeobecný posilňujúci účinok, vďaka čomu je menej náchylná na rôzne ochorenia a je odolnejšia voči stresu.

Možné poškodenie bicyklovaním

Ak sa pýtate, prečo je bicyklovanie nebezpečné, prvé, čo vám napadne, je možnosť zranenia. V skutočnosti sú výrony a výrony ešte častejšie pri behu ako pri bicyklovaní. Cyklisti sa častejšie zrania pri dopravných nehodách alebo keď precenia svoje schopnosti a chcú prekvapiť ostatných svojimi trikmi. Ak zostanete rozumní, budete dodržiavať pravidlá cestnej premávky a používať potrebné vybavenie, potom vás bicyklovanie na pohotovosť s najväčšou pravdepodobnosťou nezavedie. Stále však môže škodiť. Pozrime sa, čo je skutočne nebezpečné bicyklovanie.

• Exacerbácia chronických ochorení. Ako každý iný šport, aj cyklistika má svoje kontraindikácie. Ak sa nebudete riadiť odporúčaniami odborníkov, neduhy, pri ktorých je bicyklovanie kontraindikované, sa takmer určite prejavia. V niektorých prípadoch problém spočíva v neschopnosti vypočítať ich silu. Choroby sa potom zhoršujú v dôsledku preťaženia. Nebezpečné je najmä preťaženie srdca. Preto odborníci odporúčajú počas tréningu nosiť merač srdcovej frekvencie a nespoliehať sa na vlastné pocity.
• intoxikácia tela. Ak nejazdíte na bicykli nie v prírode, ale po frekventovaných cestách či po meste, tak nebudete musieť dýchať čerstvý vzduch, ale výfukové plyny a iné nepekné veci. Namiesto úžitku takáto cyklistika prinesie telu zjavnú škodu.
• Necitlivosť končatín, rozvoj syndrómu karpálneho tunela. Stáva sa to, keď človek jazdí nesprávne, so silne ohnutými rukami a veľké zaťaženie padá na kĺby zápästia. V dôsledku toho je ovplyvnený stredný nerv. Symptómy - necitlivosť prstov, pálenie, bolesť prstov a zápästia.
• Stagnácia krvi v panve, ochorenia genitourinárneho systému. Predpokladá sa, že tieto problémy ohrozujú iba mužov, ale v skutočnosti je pre ženu stagnácia krvi v panve plná chorôb močového systému. Problém rieši správny výber bicykla (rám, sedlo), nastavenie. Pomôže aj správna výbava. Ak vám bicykel sedí a je správne nastavený, riziko vyššie uvedených problémov bude minimálne. Hlavnou vecou nie je ignorovať poplašné zvončeky, ale zistiť, čo nie je v poriadku, aby sa situácia zlepšila.
• Bolesť v kolennom kĺbe.Často spôsobené jazdou s holými kolenami v chladnom počasí. Na ochranu kolien existujú špeciálne ohrievače, pokojne ich použite. Ak vám diagnostikovali artritídu alebo niečo podobné, žiadny lekár vám neporadí, aby ste sa dali na bicyklovanie.

Záver je jasný: poškodenie bicykla je možné, ale ak na ňom jazdíte správne, tieto problémy sa pravdepodobne nevyskytnú.

Kontraindikácie pre cyklistiku

Pri vysvetľovaní toho, ako môže bicykel ublížiť, sme už povedali, že ohrození sú cyklisti, ktorí majú na bicyklovanie kontraindikácie. Tu je zoznam problémov, pri ktorých je lepšie zabudnúť na cyklistiku:

• skolióza chrbtice stredného alebo vysokého stupňa;
• výrazné alebo dokonca stredne závažné degeneratívne-dystrofické procesy v chrbtici, kĺboch. Táto skupina ochorení je rozsiahla. Zahŕňa osteoporózu, herniované platničky a podobné bežné choroby, s ktorými je lepšie nežartovať;
• akékoľvek ochorenia kĺbov a chrbtice počas ich exacerbácie;
• prolaps obličiek;
• exacerbácia chronických ochorení;
• bronchiálna astma;
• vysoká krátkozrakosť;
• epilepsia;
• arteriálna hypertenzia;
• závažné ochorenia kardiovaskulárneho systému vrátane srdcového infarktu, anginy pectoris, arytmie, srdcových chorôb;
• teplo;
• porušenie koordinácie;
• nedávna operácia (zvyčajne je na 6-12 mesiacov uložené tabu).

Vzhľadom na nevyhnutné trasenie počas jazdy na bicykli je kategoricky kontraindikovaný pre tehotné ženy.

Ako správne jazdiť na bicykli

Aby cyklistika prinášala len dobrú náladu a neškodila, musíte poznať niekoľko pravidiel.

1. Nezanedbávajte výber aspoň minimálneho potrebného vybavenia. Budete potrebovať úzke nohavice (legíny, cyklistické šortky), tričko (najlepšie svetlé), tenisky s hlbokým dezénom, rukavice, prilbu. Cyklistické šortky, okuliare, špeciálne chrániče kolien, batoh, ktorý tesne prilieha na chrbát, nebudú zbytočné.
2. Upravte si bicykel. Sedlo by malo byť rovnobežné so zemou alebo mať minimálny sklon. Jeho výška by mala byť taká, aby noha, ktorá tlačí na spodný pedál, bola mierne ohnutá alebo lepšie narovnaná a noha by mala úplne ležať na pedáli. Ak máte ruku, predlaktie a rameno v jednej línii, riadidlá sú v správnej výške.
3. Naučte sa alebo si zopakujte pravidlá cestnej premávky regulácia cyklistiky.
4. Zvoľte správnu kadenciu. Ak jazdíte na bicykli kvôli všeobecnému tónu, často nie je potrebné šliapať do pedálov. Ak chcete schudnúť, frekvencia otáčania by mala byť stredná alebo častá (optimálny údaj je 80-90 otáčok za minútu). Zvyčajne sa pri tejto rýchlosti dosiahne rýchlosť 15-25 km / h.
5. Vyberte si správnu stopu. Je lepšie jazdiť po rovnej ceste alebo po teréne s hladkým terénom. Diaľnice s rušnou premávkou a nerovnými poľnými cestami „výmoly“ nie sú najlepšou voľbou, najmä pre začiatočníka.
6. Postupne zvyšujte záťaž. Na začiatok stačí jazdiť 15-20 minút denne, neskôr sa môže trvanie bicyklovania predĺžiť na 1,5 hodiny, potom sa stanú čo najefektívnejšie.
7. Nemučte sa. Na bicykli by ste nemali jazdiť v nepriaznivom počasí (bahno, dážď, mrazivý vzduch, teplo) a tiež v prípadoch, keď semienko necítite dobre.
8. Sledujte stav svojho tela. Nezabudnite si kúpiť monitor srdcového tepu a sledovať jeho hodnoty počas bicyklovania. V ideálnom prípade by jeho frekvencia nemala prekročiť 120-130 úderov za minútu, v zriedkavých prípadoch je povolené krátke zvýšenie srdcovej frekvencie až na 140 úderov za minútu. Ak sa vaše srdce nezmestí do týchto hraníc, bicyklovanie je pre vás kontraindikované, skúste si nájsť bezpečnejšiu aktivitu.

Bez zanedbania pravidiel cyklistiky získate skutočný pôžitok z bicyklovania a zlepšíte si zdravie. Navyše budete štíhlejší – pravidelné bicyklovanie vám umožní schudnúť až 5 kg za mesiac.

Cyklistika nie je najhoršou voľbou pre tých, ktorí chcú viesť aktívny životný štýl. Pri správnej organizácii tréningu prispeje k chudnutiu aj bicyklovanie. Tento šport sa však neukazuje každému. Skôr ako si z bicyklovania urobíte hobby, určite sa poraďte so svojím lekárom.