Monde de fer. N° 1.2014
Nous avons tous entendu parler des avantages incontestables de la course à pied. Dans l’Hellade antique, les mots suivants étaient gravés sur un haut rocher : « Si tu veux être fort, cours, si tu veux être belle, cours, si tu veux être intelligent, cours ! » Courir en tant qu'espèce activité motrice, extrêmement populaire dans le monde. Les médias parlent de ses bienfaits, des livres sont écrits et réédités. Il existe un grand nombre de passionnés de course à pied dans le monde. Tous sont profondément convaincus que seule la course à pied peut aider à surmonter tous les maux physiques et mentaux associés aux changements liés à l'âge et à la surcharge émotionnelle. La course à pied est considérée comme la forme d’exercice la plus bénéfique pour la santé. Et pour un développement harmonieux, il suffit de faire une seule chose. Les fans de la course à pied sur divers forums attaquent de manière agressive ceux qui ont l'audace de douter de ses avantages et ne veulent écouter aucun argument. Des courses de masse ont lieu partout dans le monde. Le marathon de New York, le marathon de Boston et le marathon de la paix de Moscou attirent des dizaines de milliers de participants. Certes, lors de chaque marathon de masse, il y a au moins trois morts parmi les participants, mais la presse essaie de ne pas attirer l'attention sur ce point, même si cette information n'est pas cachée. Ils essaient simplement de ne pas écrire à ce sujet. La science moderne ne partage pas non plus l’attitude extrêmement enthousiaste à l’égard de la course à pied. Essayons de le comprendre et de donner une évaluation objective, en notant ses bons et ses mauvais côtés.
Tout d’abord, il faut admettre que la course à pied n’est pas un mode physiologique d’activité physique pour une personne. Les humains ne sont pas anatomiquement prédisposés à courir. Les quadrupèdes sont prédisposés à courir vite. Ils ont quatre membres impliqués dans le processus de mouvement et le poids corporel est réparti entre eux. La colonne vertébrale ne subit pas de charge de choc verticale, puisqu'elle est située en position horizontale pendant la course. La structure du squelette de la jambe humaine, contrairement à la structure du membre postérieur de tous les mammifères à course rapide, présente des différences notables. Les prédateurs, les ongulés et les rongeurs ont une structure similaire. Si une personne a une cuisse et un bas de jambe longs et un pied court, alors chez les animaux aux pieds légers, la longueur du pied ne diffère pas beaucoup en longueur de celle de la cuisse et du bas de la jambe. Leur support est constitué de leurs doigts et non de leurs pieds. Et la longueur du métatarse n’est pas beaucoup plus courte que la longueur du tibia. Par conséquent, pour les personnes qui ne connaissent pas ces caractéristiques de l’anatomie animale, il semble que leur membre postérieur se plie vers l’arrière avec le genou. En fait, il ne s’agit pas du genou, mais du talon. Qu’est-ce qui donne la structure à ce membre ? La longueur de la cuisse chez les animaux par rapport à la longueur de la jambe entière est beaucoup plus courte que chez l'homme. Levier plus court associé à une plus grande masse musculaire surface arrière les hanches fournissent une force plus puissante et, par conséquent, une longueur de foulée relativement plus longue. Le centre de masse du membre postérieur chez les animaux est beaucoup plus élevé que chez l'homme. Tous leurs muscles sont situés dans la moitié supérieure de la jambe. Le métatarse est sec, il n'y a pas de muscles dessus. Grâce à cela, les animaux sont capables de développer une cadence inaccessible aux humains. En termes de vitesse de course, nous sommes inférieurs à la plupart des mammifères. Nous sommes incapables d'échapper à un prédateur. Ils sont parfois capables de courir vers un arbre et de grimper dessus, se sauvant ainsi. Nous ne parvenons à rattraper aucun animal qui pourrait nous servir de nourriture. Nous ne sommes pas anatomiquement conçus pour cela. D'ailleurs, l'autruche, capable de courir à une vitesse de course de 60 km/h, se déplaçant, comme nous, exclusivement sur ses membres postérieurs, possède une structure de pattes identique à la structure du membre postérieur des animaux aux pieds légers. Peut-être sommes-nous beaucoup plus résistants que les animaux et sommes-nous capables de parcourir de longs trajets, comme les chevaux, les bisons ou les chiens ? Non. Un chien, par exemple, a 100 % d’OMV, tandis que les jambes d’une personne en ont en moyenne 50 %, voire moins. C'est-à-dire déjà par structure anatomique il est clair qu'une personne est initialement incapable de courir ni vite ni longtemps ! La vitesse maximale atteinte par les sprinteurs d'élite chaussés de crampons sur des surfaces tartan est d'un peu plus de 43 km/h. Et ils ne peuvent le tenir que sur une distance de 20 mètres. Il s’agit de sprinters de haut niveau qui s’entraînent depuis au moins 10 ans et bénéficient d’un accompagnement pharmacologique compétent. Et une personne ordinaire peut atteindre une vitesse maximale d'un peu plus de 20 km par heure. Même 43 km/h est une vitesse tout à fait ordinaire dans le monde animal.
Si nous regardons l’histoire du monde antique et du Moyen Âge, nous verrons que, concrètement, la course à pied ne s’est développée que dans un environnement militaire. Dans la pratique de la destruction de leur propre espèce, les guerriers devaient surpasser leurs rivaux en termes de capacité de déplacement. Et puis cela s'applique aux fantassins. La cavalerie n'avait pas besoin de courir. Et dans l'infanterie, il était principalement utilisé dans les pays où il n'y avait pas de blindage lourd, principalement en Asie. La population non associée aux activités militaires n'a pas eu recours à la course à pied. Lors des migrations massives, les gens se déplaçaient au pas. Cette forme de mouvement est physiologique pour l'homme. Même sans formation spéciale une personne est capable de marcher plusieurs kilomètres. Et il peut être difficile de courir ne serait-ce que 400 mètres sans préparation.
La course à pied a été inscrite au programme des Jeux Olympiques en Grèce antique. Lors des treize premiers Jeux, il n'a été inscrit que dans l'épreuve d'un stade (192,27 m). A la quatorzième Olympiade (724 av. J.-C.) le programme des Jeux introduisit le double, c'est-à-dire deux étapes, course - diaulos, à la quinzième (720 av. J.-C.) - course longue - dolichos (de 7 à 24 étapes). Et pendant trois cents ans des anciens Jeux olympiques le nombre de distances n'a pas augmenté. Depuis la fin des Jeux antiques jusqu'à la reprise du mouvement olympique par le baron Pierre de Coubertin, la course à pied n'était nulle part particulièrement populaire. Lors des premiers Jeux Olympiques modernes à Athènes en 1896, Tom Burke est devenu le champion du 100 mètres et a d'ailleurs été le premier à utiliser démarrage faible. Son résultat de 12,4 au classement moderne correspond à la troisième catégorie sportive. La plupart longue distance La course marathon a été remportée par le facteur grec Spyridon Louis, devenu un héros national dans son pays natal. Louis a terminé en 2 heures, 58 minutes et 50 secondes. La longueur de la distance était alors d'environ 40 km, et non de 42 km (195 m), comme c'est le cas aujourd'hui. Ce résultat se situe également au niveau de la troisième catégorie sportive. Plus de la moitié des participants à la course ont abandonné la course. À propos, rappelons-nous que le guerrier grec, qui a couru de Marathon à Athènes avec la joyeuse nouvelle de la victoire de l'armée grecque en proclamant : « Réjouissez-vous, nous avons gagné ! », est tombé mort.
Ces résultats indiquent qu'à la fin du XIXe siècle, tant au sprint qu'au marathon, les résultats des champions étaient au niveau amateur et, par conséquent, la course à pied n'était ni développée ni particulièrement populaire. Avec le développement du mouvement olympique, la course à pied a commencé à se développer, mais exclusivement en tant que discipline sportive. Mais la course à pied n'a commencé à être positionnée comme méthode d'exercice récréatif qu'au début des années 70 du siècle dernier. Alors cours comme vue bien-être culture physique a une histoire courte, un peu plus de quarante ans. La course à pied a acquis une énorme popularité grâce aux travaux du médecin américain Kenneth Cooper. C'est lui qui a inventé le mot « aérobic ». Et par là je ne voulais pas dire exercices de gymnastiqueà la musique, mais à des charges cycliques prolongées. Jusqu'à présent, ses livres sur les bienfaits de la course à pied sont le plus souvent cités dans diverses publications. Certes, peu de gens savent que, dans sa vieillesse, Cooper a reconsidéré son attitude envers la course à pied, puisqu'une immense armée de coureurs amateurs a continué à mourir de maladies cardiovasculaires aussi souvent que les autres. Actuellement, dans le monde, la cause du décès dans 70 % des cas est une maladie coronarienne, 25 % est un cancer et tout le reste, y compris les catastrophes, les guerres et les accidents, ne représente que 5 %. Cooper lui-même, qui a couru toute sa vie, a écrit que courir est nocif pour la vieillesse. Et en général, à tout âge c'est beaucoup plus sain marche rapide suivi d'une formation en salle de sport. Cependant, ils préfèrent également ne pas s’en souvenir.
Examinons les aspects négatifs de la course à pied.
Courir est une espèce athlétisme, et il a besoin d'apprendre. Regardez comment les stayers courent lors des compétitions internationales. Leur tête bouge en ligne droite. C'est-à-dire qu'il n'y a pratiquement aucun mouvement vertical du corps. Seulement un mouvement vers l'avant. C'est la technique de mouvement la plus rationnelle et la plus sûre. Et cette technique doit être apprise et entraînée. Elle est assurée par la rotation du bassin, le placement correct du pied et l'absorption des chocs au niveau de l'articulation du genou et de la cheville, respectivement. haut niveau préparation du muscle du mollet. Lors de l'utilisation technique correcte les effets nocifs de la course à pied sont minimisés. Seulement si vous ne courez pas de très longues distances. Études d'échantillons de tissus de muscles du mollet Les coureurs de marathon présentent des dommages importants aux fibres musculaires aussi bien après l’entraînement qu’après la compétition. Ceci est particulièrement clairement illustré dans les photographies des recherches de Hagerman (1984). C'est ce qui explique la diminution de la vitesse de course sur une distance chez les coureurs de longue et ultra longue distance, ce qui n'est pas observé dans les autres sports cycliques où il n'y a pas de charge de choc qui détruit les muscles.
Le professeur V.N. Seluyanov a écrit dans son article « Le cœur n'est pas une machine » :
"DANS vélo La course de 4 km et une heure est remportée par celui qui gagne distance moyenne. Cet athlète remporte toutes les distances sans exception.
Ici, il faut tenir compte du fait que le cyclisme a une particularité : les athlètes évoluent en plaine, sur une piste, où propre poids ne joue aucun rôle. Par conséquent, celui qui est fort à 4 km est fort en tout. Il y a de grands coureurs, comme Indurain, Merckx ou maintenant Lance Armstrong, qui s'imposent avec un net avantage sur toutes les distances, dès la poursuite (4 km) et au-delà. S'il a besoin d'établir un record du monde dans une course d'une heure, il établira un record du monde au 5 km, puis au 10 km, aux 20, 25, 50 et à la course de l'heure. En règle générale, tous les grands qui roulent battent tous les records du monde, et vitesse moyenne ils ne changent pratiquement pas.
C'est la même chose avec les patineurs de vitesse. Il n'y a pas de montées, donc le tableau est le même que pour les cyclistes. S'il y a Hayden, il gagne tout : du 500 m au 10 000 m... »
Il n’y a rien de tel dans la course à pied. Il y a une diminution systématique de la vitesse de course tout au long de la distance. Mais revenons à la technologie. Parmi les passionnés de course à pied, peu de gens apprennent à courir. Tout le monde pense que courir est si naturel qu’il ne nécessite aucun entraînement ni aucune préparation préalable. De ce fait, les mouvements verticaux du corps sont inévitables. Et cela conduit à une charge de choc. Mes genoux commencent à me faire mal, puis ma colonne vertébrale. Cela est particulièrement vrai pour les personnes en surpoids. Mais ce sont eux qui apprennent que courir est le meilleur moyen de perdre du poids. Naturellement, pour les coureurs débutants, le muscle du mollet n'est absolument pas préparé à l'absorption des chocs, il n'existe aucune technique pour planter le pied et lorsqu'ils courent, ils enfoncent leurs talons dans la piste. C'est grâce à la charge de choc verticale que la course à pied est la plus nocive de tous les types d'aérobic cyclique. Il n’est pas étonnant que les fabricants d’appareils de fitness développent de nouveaux modèles d’appareils cardio. Entraînement sur un vélo d'appartement, vélo elliptique, stepper et simplement marcher sur un tapis roulant est de loin préférable à la course à pied.
Qu’en est-il des avantages ? V. N. Seluyanov, dans sa monographie « Technologie de culture physique améliorant la santé », donne une description complète des principaux types de culture physique améliorant la santé du point de vue des données scientifiques modernes. Il considère l'aérobic cyclique comme le moins bénéfique pour la santé et la course à pied, par conséquent, le moins vue utile aérobic cyclique. Les manuels méthodologiques écrivent souvent que l'aérobic devrait améliorer l'état du cœur et des vaisseaux sanguins, ainsi que réduire la quantité de graisse dans le corps. Cependant, la recherche exercice aérobique Au cours des 30 dernières années, aucun effet positif significatif de l'exercice aérobique sur le cœur, les vaisseaux sanguins et le tissu adipeux n'a été révélé. S'entraîner trois fois par semaine pendant deux heures par jour à un pouls de 100 à 140 battements/min, lorsque le volume systolique maximum du cœur est observé, peut entraîner un allongement des myofibrilles dans ses fibres musculaires, appelées L-ventriculaire. hypertrophie. Cela entraîne une diminution de la fréquence cardiaque au repos. Mais cela n’a d’importance que pour les athlètes des sports cycliques. Pour une personne ordinaire, le principal indicateur de santé est l'état de son système endocrinien et système immunitaire. Et l’impact de la course à pied sur le système endocrinien est extrêmement faible. Seul le stress peut activer la libération d’hormones dans le sang. Mais cela n’existe pas dans la course à pied récréative. Les débutants peuvent ressentir du stress lorsqu'il leur est très difficile de courir et qu'ils courent avec force. Peut-être en courant sur des collines. À propos, courir en montée est bien plus utile que courir en plaine, car il n'y a pratiquement pas de charge de choc. Lorsqu’il y a un état d’inconfort sévère lors de la course, cela est très bénéfique pour la santé. Mais quel passionné de course à pied préfère ce type de course à pied ? Ils courent à un rythme soutenu dans une zone de confort à leur seuil aérobie. Et le niveau d'activation du système endocrinien et, par conséquent, l'effet cicatrisant sont minimes. Au cours d'une expérience d'un an, courir trois fois par jour pendant une heure n'a pas réussi à réduire l'hypertension artérielle. Cependant, nul doute que dans trois à cinq ans la pression devrait se normaliser, ce que confirme la pratique des coureurs. Mais en s’entraînant au gymnase, ce problème pourrait être résolu beaucoup plus rapidement.
DANS sports modernes courir compte toujours le meilleur remède développement de l’endurance générale et est utilisé dans presque tous les sports. Il s’agit bien entendu d’un anachronisme complet. Premièrement, l’endurance générale n’existe pas. Dans son ouvrage fondamental « Développement de l'endurance musculaire locale dans les sports cycliques » (personnellement, je le considère comme le meilleur de la science moderne du sport), le professeur Seluyanov a prouvé de manière convaincante à travers de nombreuses études scientifiques que le lien limitant dans la performance est endurance locale, qui dépend uniquement du nombre de mitochondries dans le muscle. Ni le système cardiovasculaire ni le système respiratoire ne peuvent être le maillon limitant. Dans les années 80 du siècle dernier, les scientifiques ont prouvé que le cœur d'une personne non entraînée est capable de fournir 4,3 litres d'oxygène par minute aux muscles avec du sang. Et les maîtres sportifs de classe internationale en course de fond consomment 4,0 à 4,5 l/min au seuil anaérobie. C'est-à-dire que le cœur d'une personne ordinaire est déjà formé au niveau d'un maître du sport. Ce n’est pas surprenant. Le cœur commence son entraînement avant même la naissance d’une personne et s’arrête au dernier souffle. Le niveau de forme cardiaque ne pourra jamais être atteint muscles squelettiques. Dans le cœur, il n'y a pas de gradation des fibres selon le niveau d'excitabilité. Par conséquent, tout le monde est impliqué dans chaque réduction fibres musculaires myocarde. Autrement dit, cela fonctionne toujours pleine force. Chaque fibre musculaire est intimement liée aux mitochondries. Par conséquent, en se contractant tout au long de la vie à une fréquence de plus d'une fois par minute, le cœur ne devient pas acide. Et vous n'avez pas besoin de le former. Pourquoi une personne non formée, montant les escaliers jusqu'au troisième étage, commence-t-elle à s'étouffer et à ressentir de fortes palpitations cardiaques ? Parce qu’il a peu de mitochondries dans ses muscles. Nous savons que dans les mitochondries, le glucose est oxydé avec la participation de l'oxygène et, pendant le processus d'oxydation, produit 38 molécules d'ATP, de dioxyde de carbone et d'eau. Et en dehors des mitochondries, sans oxygène, il se décompose, formant deux molécules d'ATP et d'acide lactique. Sans mitochondries, les muscles ne peuvent pas utiliser l’oxygène. Le cœur envoie aux muscles un volume d'oxygène suffisant pour traverser la SEP, mais les muscles n'en prélèvent que la partie dont la taille est limitée par le nombre de mitochondries, et le reste de l'oxygène reste inutilisé. L'acide lactique, formé lors de la dégradation extramitochondriale du glucose, se décompose en ions lactate et hydrogène. Et la forte concentration d’ions hydrogène dans le muscle est précisément ce qui provoque la fatigue et l’insuffisance musculaire. Les ions hydrogène pénètrent dans la circulation sanguine et provoquent une augmentation de l'acidité du sang. Et c'est dangereux. À un pH sanguin de 7,3, une acidose se produit et un pH inférieur à 7,0 est généralement mortel. On sait que les ions hydrogène détruisent toutes les structures du corps. Des systèmes tampons existent pour réguler le pH sanguin. Un tampon bicarbonate est une paire acide-base conjuguée constituée d’une molécule d’acide carbonique H2CO3, qui agit comme donneur de protons, et d’un ion bicarbonate, HCO3-, qui agit comme accepteur de protons. Les ions H+ interagissent avec les anions bicarbonates HCO3-, ce qui conduit à la formation d'acide carbonique H2CO3 faiblement dissocié, provoquant une forte augmentation du taux de dioxyde de carbone dans le sang, qui s'intensifie. respiration externe et augmente la fréquence cardiaque. C'est donc la cause de l'essoufflement et de l'augmentation de la fréquence cardiaque, et non d'un mauvais fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et cardiovasculaire. systèmes respiratoires. Il s'agit de la réaction du corps à un excès d'acide lactique dans des muscles non entraînés. Et le protéger, car dans un contexte d'essoufflement sévère et d'augmentation du rythme cardiaque, une personne sera obligée d'arrêter de travailler et d'arrêter de détruire le corps avec une énorme quantité d'ions hydrogène.
Oui, courir, bien sûr, développe l'endurance, mais pas générale, mais locale, augmentant le nombre de mitochondries dans les muscles des jambes. Rien de plus. La capacité aérobie des muscles des jambes est testée sur un ergomètre spécial pour vélo. Les mains sont testées sur un ergomètre de vélo similaire, mais les pédales sont tournées à la main. Chez les skieurs, la capacité aérobie des muscles des jambes n’est que légèrement inférieure à celle des coureurs de fond. Mais les capacités des muscles des bras sont nettement supérieures. Les coureurs n’utilisent pas leurs bras pour parcourir la distance. Il y a donc peu de mitochondries. Et un marathonien niveau international sera tout aussi essoufflé, faisant tourner les pédales avec ses mains au niveau de la charge, qu'un skieur ordinaire, qu'une personne non entraînée, montant les escaliers jusqu'au troisième étage. Les cyclistes internationaux sont très médiocres sur les demi-fonds sur plat. Leur principal muscle actif est le quadriceps fémoral. Les muscles de l'arrière de la cuisse et les muscles fessiers sont moins développés, les muscles des mollets ne sont pas du tout sollicités et lors de la course en plaine, ils deviennent acides. Mais lors de courses de cross-country sur terrain vallonné, où la charge est transférée au muscle quadriceps fémoral, ils montrent des résultats assez décents.
Ou encore, par exemple, j'ai eu l'occasion de travailler avec des joueurs de hockey. Maintenant à équipes de clubs Au hockey, l'un des standards est la course de Cooper. Vous devez courir 3 km en 12 minutes. Que doit révéler ce test chez un candidat de l’équipe ?
Avez-vous déjà vu un joueur patiner sur le terrain à un rythme soutenu pendant 12 minutes au cours d'un match ? Au hockey, il y a des accélérations très courtes et brusques. Et personne n'est retenu sur le terrain pendant 12 minutes. C'est la première chose. Et deuxièmement, pourquoi un joueur de hockey a-t-il besoin de courir ? Les joueurs de hockey et les patineurs de vitesse, tout comme les cyclistes, sont de mauvais coureurs. Leur muscle principal est le quadriceps fémoral. Et pour les coureurs - l'arrière de la cuisse et du mollet. Un certain nombre d'athlètes ont obtenu des résultats exceptionnels simultanément dans patinage de vitesse et cyclisme : la Canadienne Clara Hughes en a deux médailles olympiques en cyclisme et quatre en patinage de vitesse, 3 fois Champion olympique en patinage de vitesse, Evgeny Grishin était l'un des meilleurs coureurs cyclistes du pays. La Japonaise Seiko Hashimoto a participé à quatre Jeux olympiques d'hiver en patinage de vitesse et à trois Jeux olympiques d'été en cyclisme. On peut continuer longtemps, mais il n'y a pas un seul (!) patineur ou cycliste qui montrerait bons résultats en fuite. Et pas un seul coureur n’ayant montré de bons résultats en cyclisme ou en patinage de vitesse. Lance Armstrong a décidé un jour de s'essayer au marathon. Tout le monde pensait qu’il était sur le point de battre des records, mais il ne pouvait même pas atteindre le standard de deuxième classe. Le troisième est attribué si vous atteignez simplement la ligne d'arrivée. Il existe un tel sport : le triathlon. Il y a de la course à pied, du vélo et des tractions au bar. Alors là, les triathlètes internationaux courent le CMS, parfois le MS, et en cyclisme ils affichent des résultats au niveau de la troisième, ou tout au plus de la deuxième catégorie. Différents muscles travail!
Cela me fait particulièrement rire lorsque les entraîneurs de bras de fer obligent leurs élèves à courir pour augmenter leur endurance. Oui, les mitochondries à l'arrière de la cuisse et du bas de la jambe sont bien sûr extrêmement nécessaires dans ce sport... A titre d'exemple, on peut citer les brillantes performances d'athlètes handicapés : Roman Sedykh, Ruslan Mamedov, Vladimir Krupennikov. Ces athlètes ont remporté les championnats russes, européens et mondiaux parmi les athlètes valides grâce à leur endurance dans des combats extrêmement prolongés. Même si, pour cause de maladie, ils ne pouvaient effectuer aucun travail exercice aérobique. Ils ont simplement augmenté la masse mitochondriale des muscles de leurs bras en s'entraînant et ont battu leurs adversaires en bonne santé, qui utilisaient régulièrement la course pour développer leur endurance.
Dans la littérature, des avantages inexistants sont souvent attribués à la course à pied. Par exemple, le Dr Yuri Bulanov, autrefois publiciste populaire, a publié une collection « Anabolisme sans drogue », qui contient l'article « Courir est un anabolisant ». Je dois dire que j’ai une attitude ambivalente à l’égard du travail écrit du médecin. Il a de très bons articles, mais il écrit souvent avec assurance sur des choses qu'il ne comprend absolument pas. Les bases entraînement en force n’entraient manifestement pas dans le champ de sa pratique. Avec sa confiance caractéristique, le médecin a cité des faits « fiables » selon lesquels un certain nombre d'athlètes, sans recourir à la pharmacologie et sans prêter particulièrement attention à leur alimentation, gagnaient 20 kg de masse musculaire par an (!). C'étaient d'anciens coureurs, skieurs, etc. Et cette croissance incroyable est due au fait qu'ils avaient beaucoup de mitochondries dans leurs muscles, et le principal facteur limitant la croissance de la masse musculaire est l'énergie, et l'hypertrophie des fibres musculaires est impossible sans hypertrophie antérieure des mitochondries (!). Et 10 autres pages d'informations analphabètes similaires. Prendre 20 kg de muscle par an sans suivre un régime et sans pharma est en principe impossible. Surtout pour les anciens sportifs spécialisés dans les sports d’endurance, qui ont pour la plupart l’IMM. Anciens athlètes(l'un des exemples dans l'article est un ancien patineur de vitesse de 58 ans) après avoir quitté le sport, il a perdu toutes ses mitochondries dans les fibres rapides et dans certaines des fibres lentes à seuil plus élevé. Après tout, la demi-vie des mitochondries n’est que de 7 jours. Ils n'ont pas d'avantage particulier sur les autres athlètes dans cet aspect. Et surtout, la croissance des mitochondries n’a rien à voir avec la croissance de la masse musculaire. Pour les bodybuilders, le système d'entraînement implique une acidification musculaire constante et les mitochondries sont régulièrement brûlées. Et inversement, l’entraînement visant la croissance mitochondriale réduit masse musculaire. Donc dans types de puissance sports liés à la manifestation de l'endurance, il faut d'abord développer la masse musculaire, et pendant la période pré-compétition, la remplir de mitochondries... Mais les gens lisent Boulanov et y croient. Après tout, c'est le médecin qui l'a écrit !
On écrit souvent que courir améliore la posture. Ce n'est pas vrai. Les exercices sur les muscles du dos améliorent la posture, mais ils ne participent pas à la course à pied. De plus, si vous courez et n'entraînez pas vos muscles du dos, votre posture se détériorera en raison des charges d'impact. Ils écrivent que courir est la prévention de l'ostéochondrose et de l'arthrose, ce n'est pas vrai, et nous l'avons examiné. Ils écrivent que courir normalise le système hormonal. Comme nous le voyons, ce n’est pas non plus vrai. Ils écrivent que cela implique et entraîne tous les muscles du corps, et nous avons démantelé ce mythe. Pourquoi la course à pied a-t-elle tant de partisans et de fans qui, écumant à la bouche, sont prêts à défendre la course à pied contre toutes les affirmations, même fondées ? Lors d'une course prolongée au niveau ou en dessous du seuil aérobie, des endorphines commencent à se former dans le corps humain. Il s'agit d'un groupe de composés chimiques polypeptidiques, structurellement similaires aux opiacés (composés de type morphine), qui naturellement sont produits dans les neurones du cerveau et ont la capacité de réduire la douleur semblable aux opiacés et d’influencer l’état émotionnel. Par conséquent, courir améliore votre humeur au point d’une légère euphorie. Les endorphines, bien qu’elles soient essentiellement des médicaments, n’ont pas d’effet nocif sur l’organisme. Au contraire, ils sont indiqués en cas de dépression et de fatigue nerveuse. Par conséquent, les accros à la course à pied en deviennent tout simplement dépendants et perdent leur objectivité dans leur évaluation de la course à pied en tant que type d'activité physique. Naturellement, ils réagiront également avec hostilité à cet article.
Enfin, je voudrais résumer tout ce qui a été dit précédemment.
L'exercice aérobique est inefficace formation en santé, utilisés seuls, car ils ont un effet très faible sur le système endocrinien, mais peuvent être utilisés comme remède supplémentaire lorsque vous pratiquez une éducation physique visant à améliorer la santé.
La course à pied est le plus nocif de tous les types d'aérobic en raison de la présence de charges de choc qui affectent négativement les muscles, les articulations et la colonne vertébrale. À embonpoint et à un âge avancé, il est recommandé de le remplacer par la marche, la natation, le vélo et d'autres types d'exercices cycliques.
La course à pied n'est pas un moyen universel de développer l'endurance ; elle ne développe l'endurance que dans certains domaines. groupes musculaires, il n'est donc pas nécessaire de l'inclure dans le processus de formation dans les sports où ces groupes ne sont pas impliqués.
Il faut apprendre à courir, et si vous voulez quand même le faire, travaillez avec un coach d'athlétisme pour qu'il vous enseigne la bonne technique.
Il faut courir avec des chaussures à semelles épaisses, larges (pour que le pied ne roule pas) et souples, notamment au niveau du talon.
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Chris Gorski est rédacteur en chef chez Inside Science.
À la fin de la course, les skieurs tombent souvent simplement d'épuisement, mais après un jour ou deux, ils reviennent sur la piste et reprennent la compétition, montrant des résultats tout simplement surhumains. Les patineurs, qui courent autour du grand ovale traditionnel à une vitesse d'environ 50 kilomètres par heure, s'affrontent jour après jour tout au long des Jeux olympiques, malgré la douleur. Comment font-ils ? Et pourquoi l'élite continue-t-elle à courir jeux d'été pas impliqué dans autant de disciplines ?
Les physiciens ont révélé le secret vitesse incroyable le coureur Usain BoltLe coureur jamaïcain Bolt, surnommé « Lightning Bolt », est considéré comme le sprinter le plus rapide du monde. Des physiciens mexicains ont construit un modèle de course de la foudre et ont découvert certains des secrets de sa vitesse record.Les scientifiques disent qu'il faut de l'endurance vues d'hiver les sports ressemblent plus au cyclisme ou à la natation qu’à la course à pied. Par exemple, la charge d'impact sur les articulations et les muscles des athlètes est tout simplement moindre. Et donc ils récupèrent plus vite et participent aux Jeux olympiques d'hiver plus courses et sur des distances plus longues que les athlètes des jeux d'été.
Les skieurs et patineurs ont l'avantage de pouvoir glisser sur leurs skis et patins. Dans certaines épreuves, les athlètes peuvent courir plus de séries et, à chaque pas, le pied de l'athlète touche plus fort la piste.
"Lorsqu'ils plantent leur pied, la charge est énorme", explique le physiologiste du sport Robert Chapman, qui travaille à l'Université d'Indiana à Bloomington. — En ski, la situation est quelque peu différente, pour les patineurs de vitesse, tout est également différent, car la charge de choc sur les muscles n'est pas si forte. Théoriquement, ils peuvent récupérer... un peu plus vite et revenir participer à d'autres compétitions.
De plus, les skieurs sont des athlètes plus polyvalents que leurs homologues du espèce d'été sportif
« Il y a des skieurs qui ont gagné à la fois le sprint et la course de 50 kilomètres. Le ski est un sport étrange et incompréhensible, car la course à pied n'a pas cela, explique le physiologiste du sport Stephen Seiler, qui travaille à l'Université d'Agder à Kristiansend, en Norvège. - Si tu as bonne technique courir 1500 mètres, cela signifie que vous avez une bonne technique sur 50 kilomètres. La différence de vitesse sur ces deux distances est donc bien plus petite qu’il n’y paraît. »
Les patineurs de vitesse sont également beaucoup plus polyvalents que les athlètes olympiques d'été. L’une des raisons est que la différence de distance en patinage est beaucoup plus petite qu’en course à pied. Les coureurs de classe mondiale courent une centaine de mètres en moins de 10 secondes et 200 mètres en moins de 20 secondes. Et la distance la plus courte en patinage de vitesse, 500 mètres, prend beaucoup plus de temps aux athlètes. Le temps gagnant à Sotchi pour les hommes était de plus de 34 secondes et pour les femmes de plus de 37 secondes. La distance la plus longue en patinage de vitesse pour les femmes est de 5 000 mètres et pour les hommes de 10 000 mètres, et cela leur prend respectivement sept et 13 minutes.
Le système énergétique qui alimente les muscles des athlètes à ces distances est à peu près le même, explique Chapman. Mais en courant, tout est différent.
Aux Jeux olympiques d'hiver de 1980 à Lake Placid, par exemple, l'Américain Eric Heiden a remporté les cinq médailles d'or en patinage de vitesse : 500, 1 000, 1 500, 5 000 et 10 000 mètres.
"C'est la même chose qu'un athlète qui court aussi bien dans un sprint de 200 mètres que dans un sprint de 400 mètres, ainsi que dans un sprint de 5 000 mètres ou un sprint de 10 000 mètres, ce qu'on ne voit jamais", explique le médecin. chercheur Michael Joyner, qui travaille à la clinique Mayo à Rochester et se spécialise dans la physiologie des athlètes d'endurance. — Le fait est que le patinage est aérodynamique et dépend de la technique. On voit ça en natation."
Aux Jeux olympiques, la course de ski la plus courte s'appelle le sprint, bien que la distance soit de 800 mètres et la durée de course supérieure à deux minutes. Toutes les autres courses individuelles font plus de 10 kilomètres et le temps consacré à celles-ci est d'au moins une demi-heure. Il existe de nombreuses compétitions pour hommes et femmes sur une variété de distances et de styles. Mais la physiologie meilleurs athlètes peut expliquer pourquoi nombre d’entre eux remportent des médailles dans différentes disciplines.
"Lorsque vous disposez d'environ 10 minutes pour courir une course, les facteurs physiologiques qui déterminent qui peut la courir le plus rapidement sont à peu près les mêmes", explique Joyner.
Mais l'un des mystères de longue date du ski est que les skieurs maintiennent un rythme plus rapide sur de longues distances que ce à quoi on pourrait s'attendre en se basant sur caractéristiques physiologiques de ce sport, dit Seiler. Selon lui, à mesure que le sport se développe, la recherche pourrait mener à la création d'équipes spéciales de skieurs sprinteurs qui s'entraîneront différemment des skieurs de fond.
Tout d'abord, vous devez décider ce qu'est un athlète et ce qu'est un skieur de fond. Si l'on considère les processus qui se déroulent à l'intérieur d'un athlète, qu'il soit coureur ou skieur, alors pour toutes les distances, à partir de 1,5 km pour les skieurs (sous condition) et pour les athlètes d'athlétisme à partir de 1500 m, le mécanisme d'approvisionnement en énergie est le même. . Par conséquent, nous ne devons pas parler d'un skieur ou d'un coureur, mais de ce qui garantit l'obtention des résultats les plus élevés en course de demi-fond (en ski, il s'agit d'un sprint) et sur les distances restantes. Ainsi, il s'avère que si vous vous lancez dans un tout autre sport - le cyclisme, alors en partant d'une distance de 4 km (correspondant à peu près à 1,5 km pour les coureurs), il n'y a aucune différence. En cyclisme, la course de 4 km et heure est remportée par celui qui remporte le demi-fond. Cet athlète remporte toutes les distances sans exception.
Ici, vous devez tenir compte du fait que le cyclisme a une caractéristique : les athlètes évoluent en plaine, sur une piste, où leur propre poids ne joue aucun rôle. Par conséquent, celui qui est fort à 4 km est fort en tout. Il y a de grands coureurs, comme Indurain, Merckx ou maintenant Lance Armstrong, qui s'imposent avec un net avantage sur toutes les distances, dès la poursuite (4 km) et au-delà. S'il a besoin d'établir un record du monde dans une course d'une heure, il établira un record du monde au 5 km, puis au 10 km, aux 20, 25, 50 et à la course de l'heure. En règle générale, tous les grands qui roulent battent tous les records du monde et leur vitesse moyenne reste pratiquement inchangée.
C'est la même chose avec les patineurs de vitesse. Il n'y a pas de montées, donc le tableau est le même que pour les cyclistes. S'il y a Hayden, il gagne tout, du 500 m au 10 000 m. En patinage de vitesse (comme en ski), il n'est pas nécessaire d'être un sprinter. Il y a bien sûr des sprinters purs, mais ils ne courent pas plus de 500 m, car ils deviennent tellement acides qu’ils ne peuvent rien montrer à 1000 m. Et Hayden est un stayer. Notre Zhelezovsky est aussi un stayer, mais il a couru 500 m parce qu'il a fait moins de pas sur la distance, il a poussé lentement, mais très fort. Et maintenant, lorsqu’ils ont introduit le talon amovible, il est devenu encore plus clair pourquoi la force était nécessaire. Les résultats ont augmenté de 3 à 5 secondes car un autre muscle a été ajouté : le mollet.
La situation est à peu près la même pour les skieurs s’ils courent en plaine. Bien qu'il existe des différences entre les mouvements classiques et les mouvements de patinage, la charge sur les muscles est répartie différemment. Mais au sprint, puisque pour les skieurs c'est nouveau look, il est immédiatement clair que quelqu'un perd, quelqu'un gagne, et il semble donc qu'il y ait une sorte de spécialisation. Nous essaierons de saisir ces différences et caractéristiques en utilisant l'exemple de l'athlétisme. Parce que tout y est plus simple - les jambes courent et courent (le reste n'a pas d'importance).
Qu'est-ce qu'un coureur de demi-fond ? Il s'agit d'une personne qui, en termes de capacité aérobie, est aussi prête qu'un marathonien, c'est-à-dire qu'au niveau ANP, elle consomme la même quantité d'oxygène en valeur absolue qu'un marathonien. Mais pour un marathonien, lorsqu'il parcourt une distance, toutes les fibres musculaires oxydatives dont il dispose sont activées, et il n'a pas le droit d'activer des fibres musculaires supplémentaires. S'ils existent, c'est un mauvais marathonien, un mauvais stayer, il a moitié GMV, moitié glycolytique, et s'il court avec ces GMV, alors il a de la chance embonpoint environ 6-8 kg. Vous ne pouvez pas allumer ces GMV, cela deviendra aigre et fatigué, mais vous pouvez les porter sur vous-même. Autrement dit, un mauvais marathonien est un coureur moyen qui n'a pas grande vitesse Les courses de 100 m, il a du GMV, mais elles sont lentes. Ainsi, lorsqu'il doit courir 1500 m, il court aussi au détriment des MV oxydatifs, reliant progressivement les glycolytiques, et puis il doit finir au détriment des BM, mais ils ne sont pas là. Par conséquent, celui qui franchira la ligne d'arrivée avec une BMW de rechange gagnera. Tous les coureurs de 800 et 1 500 m sont différents dans la mesure où leurs muscles quadriceps fémoraux consomment beaucoup d'oxygène, il n'y a que des OMV et l'arrière de la cuisse a une BMW, et ils peuvent aussi être oxydatifs. Il s'avère que ce sont des sprinteurs sur l'arrière de la cuisse et peuvent courir 20 m plus vite qu'en 2 s (nous avons un tel test), leur vitesse de course est comme celle des vrais sprinteurs, mais l'accélération de départ n'est pas possible car les quadriceps le muscle est faible. Qu'est-ce que la course de demi-fond - vous devez courir à vitesse de croisière, en incluant progressivement des fibres musculaires supplémentaires, et 150 à 200 m avant la ligne d'arrivée, il doit y avoir une réserve de fibres musculaires pouvant être connectées, et elles doivent être rapides. Toute autre personne qui ne dispose pas de cela sera capable d’augmenter sa vitesse, mais pas suffisamment pour battre une « personne moyenne » née.
Classification des fibres musculaires. Modifications de la composition musculaire dues à l'entraînement
Examinons maintenant de plus près la classification des fibres musculaires. La première façon est de fibres musculaires rapides (FMF) et fibres musculaires lentes (SMV), cette classification est basée sur l'enzyme ATPase des myofibrilles (éléments contractiles), dont la nature peut être rapide ou lente. D'où les MV à contraction rapide et à contraction lente. Le rapport entre les fibres rapides et lentes est déterminé par des informations héréditaires et nous ne pouvons pratiquement pas le modifier.
La deuxième méthode est la division des MV en oxydatifs et glycolytiques, et ils ne sont plus divisés par myofibrille, mais par le nombre de mitochondries (structures cellulaires où se produit la consommation d'oxygène). S'il y a des mitochondries, alors les MV sont oxydatives, peu ou presque aucune mitochondrie n'est glycolytique. La capacité de la CF à glycolyse est également héritée et est déterminée par le nombre d'enzymes glycolytiques. Mais le nombre de mitochondries change assez facilement sous l'influence de l'entraînement. Et avec une augmentation du nombre de mitochondries, la CF, qui était glycolytique, devient oxydative.
Malheureusement, il existe une confusion sur cette question. Habituellement, les deux classifications sont mélangées. Ils parlent d'oxydation lente, mais moyenne, ils mélangent glycolytique et rapide. En fait, les plus lents peuvent également être glycolytiques, bien que cette option ne soit pas décrite dans la littérature. Mais nous savons que si une personne est hospitalisée pendant la période préopératoire, puis également pendant la période postopératoire, elle ne peut plus se lever ni marcher. La première raison est que la coordination est altérée et la deuxième raison est que les muscles disparaissent. Et surtout, tout d'abord, les mitochondries quittent le MMV (leur « demi-vie » n'est que de 20 à 24 jours). Si une personne est au lit depuis 50 jours, il ne restera presque plus rien des mitochondries ; les MV se transformeront en glycolytiques lentes, car les mitochondries lentes ou rapides sont héritées et les mitochondries sont créées. (MV rapide à une formation appropriée peut également devenir oxydatif).
Par conséquent, du point de vue du processus d'entraînement, la division du MV en lent et rapide n'est pas intéressante pour cet athlète - cela compte au stade de la sélection. Toute la logique de la construction d'un entraînement ne vient pas du point de vue de la contraction musculaire en vitesse, mais vise à convertir le GMV en oxydatif. Parce que dans ce cas, nous changeons une personne spécifique.
Le but de l’entraînement aux sports cyclistes est de créer des mitochondries. Seules les mitochondries consomment de l’oxygène, ce qui signifie que la forme physique augmente à mesure que les mitochondries s’accumulent. Prenons les fibres musculaires. Il possède des myofibrilles, chaque myofibrille est entrelacée de mitochondries, et au-delà d'une certaine limite, elles ne peuvent pas se former, seulement en une seule couche, pour ainsi dire. Finalement, ces MV accumulent tellement de mitochondries qu’elles ne peuvent rien ajouter de plus. MMV atteint rapidement la limite de préparation, puis tout le processus de croissance uniforme de sport passe par ce que l'on convertit du glycolytique en oxydant. (Les MV à bas seuil sont donc oxydantes car elles fonctionnent en permanence à n'importe quelle intensité avec leur puissance maximale). Nous arrêtons l'entraînement ou, par exemple, commençons à entraîner des mitochondries à seuil bas, puis les mitochondries à seuil haut sont perdues. L’intérêt de se mettre en forme sportive est de gagner des mitochondries dans les cas de FK à seuil élevé. unités motrices, il n'y a pas d'autre moyen. Tout le monde fait exactement cela, mais en pensant à entraînement par intervalles et sur autre chose, c'est-à-dire sur la formalité. Et l'essence de l'entraînement est de modifier le contenu des fibres musculaires, c'est-à-dire d'ajouter des mitochondries.
Ainsi, vous commencez à vous entraîner correctement et gagnez de plus en plus de mitochondries, les muscles passent de la forme glycolytique à la forme oxydative, c'est-à-dire avec une abondance de mitochondries. Et quand toutes les fibres musculaires deviennent oxydatives - c'est la limite de la forme sportive, rien d'autre ne fonctionnera. Il y a cependant une astuce ici. Le fait est que les fibres oxydatives ne consomment que des graisses (tant qu’il y a un apport de graisses) et que leur énergie est perdue lorsque les graisses sont oxydées. Il en résulte une sorte de paradoxe : vous n'avez pas besoin de rendre les muscles uniquement oxydatifs, vous devez laisser un peu de glycolytique, sinon vous fonctionnerez avec des graisses, et le pouvoir de fonctionnement des graisses est d'environ 15 % inférieur. Ensuite, les mêmes muscles travailleront avec plus de puissance. Il est clair que pour ski cela s'applique également.
Tout d'abord, vous devez décider ce qu'est un athlète et ce qu'est un skieur de fond. Si l'on considère les processus qui se déroulent à l'intérieur d'un athlète, qu'il soit coureur ou skieur, alors pour toutes les distances, à partir de 1,5 km pour les skieurs (sous condition) et pour les athlètes d'athlétisme à partir de 1500 m, le mécanisme d'approvisionnement en énergie est le même. . Par conséquent, nous ne devons pas parler d'un skieur ou d'un coureur, mais de ce qui garantit l'obtention des résultats les plus élevés en course de demi-fond (en ski, il s'agit d'un sprint) et sur les distances restantes. Ainsi, il s'avère que si vous vous lancez dans un tout autre sport - le cyclisme, alors en partant d'une distance de 4 km (correspondant à peu près à 1,5 km pour les coureurs), il n'y a aucune différence. En cyclisme, la course de 4 km et heure est remportée par celui qui remporte le demi-fond. Cet athlète remporte toutes les distances sans exception.
Ici, vous devez tenir compte du fait que le cyclisme a une caractéristique : les athlètes évoluent en plaine, sur une piste, où leur propre poids ne joue aucun rôle. Par conséquent, celui qui est fort à 4 km est fort en tout. Il y a de grands coureurs, comme Indurain, Merckx ou maintenant Lance Armstrong, qui s'imposent avec un net avantage sur toutes les distances, dès la poursuite (4 km) et au-delà. S'il a besoin d'établir un record du monde dans une course d'une heure, il établira un record du monde au 5 km, puis au 10 km, aux 20, 25, 50 et à la course de l'heure. En règle générale, tous les grands qui roulent battent tous les records du monde et leur vitesse moyenne reste pratiquement inchangée.
C'est la même chose avec les patineurs de vitesse. Il n'y a pas de montées, donc le tableau est le même que pour les cyclistes. S'il y a Hayden, il gagne tout, du 500 m au 10 000 m. En patinage de vitesse (comme en ski), il n'est pas nécessaire d'être un sprinter. Il y a bien sûr des sprinters purs, mais ils ne courent pas plus de 500 m, car ils deviennent tellement acides qu’ils ne peuvent rien montrer à 1000 m. Et Hayden est un stayer. Notre Zhelezovsky est aussi un stayer, mais il a couru 500 m parce qu'il a fait moins de pas sur la distance, il a poussé lentement, mais très fort. Et maintenant, lorsqu’ils ont introduit le talon amovible, il est devenu encore plus clair pourquoi la force était nécessaire. Les résultats ont augmenté de 3 à 5 secondes car un autre muscle a été ajouté : le mollet.
La situation est à peu près la même pour les skieurs s’ils courent en plaine. Bien qu'il existe des différences entre les mouvements classiques et les mouvements de patinage, la charge sur les muscles est répartie différemment. Mais dans le sprint, puisqu'il s'agit d'un nouveau sport pour les skieurs, on voit immédiatement que quelqu'un perd, quelqu'un gagne, et donc il semble qu'il y ait une sorte de spécialisation. Nous essaierons de saisir ces différences et caractéristiques en utilisant l'exemple de l'athlétisme. Parce que tout y est plus simple - les jambes courent et courent (le reste n'a pas d'importance).
Qu'est-ce qu'un coureur de demi-fond ? Il s'agit d'une personne qui, en termes de capacité aérobie, est aussi prête qu'un marathonien, c'est-à-dire qu'au niveau ANP, elle consomme la même quantité d'oxygène en valeur absolue qu'un marathonien. Mais pour un marathonien, lorsqu'il parcourt une distance, toutes les fibres musculaires oxydatives dont il dispose sont activées, et il n'a pas le droit d'activer des fibres musculaires supplémentaires. Si c'est le cas, c'est un mauvais marathonien, un mauvais stayer, il a moitié GMV, moitié glycolytique, et s'il court avec ces GMV, alors il porte environ 6 à 8 kg de poids supplémentaire. Vous ne pouvez pas allumer ces GMV, cela deviendra aigre et fatigué, mais vous pouvez les porter sur vous-même. Autrement dit, un mauvais marathonien est un coureur moyen qui n'a pas une vitesse de course élevée sur 100 m, il a un GMV, mais il est lent. Ainsi, lorsqu'il doit courir 1500 m, il court aussi au détriment des MV oxydatifs, reliant progressivement les glycolytiques, et puis il doit finir au détriment des BM, mais ils ne sont pas là. Par conséquent, celui qui franchira la ligne d'arrivée avec une BMW de rechange gagnera. Tous les coureurs de 800 et 1 500 m sont différents dans la mesure où leurs muscles quadriceps fémoraux consomment beaucoup d'oxygène, il n'y a que des OMV et l'arrière de la cuisse a une BMW, et ils peuvent aussi être oxydatifs. Il s'avère que ce sont des sprinteurs sur l'arrière de la cuisse et peuvent courir 20 m plus vite qu'en 2 s (nous avons un tel test), leur vitesse de course est comme celle des vrais sprinteurs, mais l'accélération de départ n'est pas possible car les quadriceps le muscle est faible. Qu'est-ce que la course de demi-fond - vous devez courir à vitesse de croisière, en incluant progressivement des fibres musculaires supplémentaires, et 150 à 200 m avant la ligne d'arrivée, il doit y avoir une réserve de fibres musculaires pouvant être connectées, et elles doivent être rapides. Toute autre personne qui ne dispose pas de cela sera capable d’augmenter sa vitesse, mais pas suffisamment pour battre une « personne moyenne » née.
Après des efforts surhumains, skieurs et patineurs reviennent sur la ligne de départ quelques jours plus tard. Pourquoi les athlètes d’endurance hivernale concourent-ils autant ?
À la fin de la course, les skieurs tombent souvent simplement d'épuisement, mais après un jour ou deux, ils reviennent sur la piste et reprennent la compétition, montrant des résultats tout simplement surhumains. Les patineurs, qui courent autour du grand ovale traditionnel à une vitesse d'environ 50 kilomètres par heure, s'affrontent jour après jour tout au long des Jeux olympiques, malgré la douleur. Comment font-ils ? Et pourquoi les équipes d'élite de course à pied des Jeux d'été ne concourent-elles pas dans autant de disciplines ?
Les physiciens ont révélé le secret
Les scientifiques affirment que les sports d’hiver d’endurance ressemblent davantage au cyclisme ou à la natation qu’à la course à pied. Par exemple, la charge d'impact sur les articulations et les muscles des athlètes est tout simplement moindre. Par conséquent, ils récupèrent plus rapidement et participent aux Jeux olympiques d’hiver à plus de courses et sur des distances plus longues que les athlètes des Jeux d’été.
Les skieurs et patineurs ont l'avantage de pouvoir glisser sur leurs skis et patins. Dans certaines épreuves, les athlètes peuvent courir plus de séries et, à chaque pas, le pied de l'athlète touche plus fort la piste.
"Quand ils posent le pied, la charge est énorme", explique le physiologiste du sport Robert Chapman, qui travaille à l'Université d'Indiana à Bloomington. "En ski, la situation est un peu différente, et en patinage de vitesse, elle est également différente, à cause du choc. La charge sur les muscles n'est pas aussi forte. "En théorie, ils peuvent récupérer... un peu plus vite et revenir participer à d'autres compétitions."
De plus, les skieurs sont des athlètes plus polyvalents que leurs homologues des sports d’été.
"Il y a des skieurs qui ont gagné à la fois le sprint et la course de 50 kilomètres. Le ski est un sport étrange et incompréhensible, car cela n'arrive pas en course à pied", explique le physiologiste du sport Steven Seiler, qui travaille à l'université d'Agder à Kristiansend. , Norvège. « Si vous avez une bonne technique sur 1 500 m, cela signifie que vous avez une bonne technique sur 50 km, donc la différence de vitesse sur les deux distances est beaucoup plus petite qu'il n'y paraît. »
Les médecins conseillent les débutants
Les patineurs de vitesse sont également beaucoup plus polyvalents que les athlètes olympiques d'été. L’une des raisons est que la différence de distance en patinage est beaucoup plus petite qu’en course à pied. Les coureurs de classe mondiale courent une centaine de mètres en moins de 10 secondes et 200 mètres en moins de 20 secondes. Et la distance la plus courte en patinage de vitesse, 500 mètres, prend beaucoup plus de temps aux athlètes. Le temps gagnant à Sotchi pour les hommes était de plus de 34 secondes et pour les femmes de plus de 37 secondes. La distance la plus longue en patinage de vitesse pour les femmes est de 5 000 mètres et pour les hommes de 10 000 mètres, et cela leur prend respectivement sept et 13 minutes.
Le système énergétique qui alimente les muscles des athlètes à ces distances est à peu près le même, explique Chapman. Mais en courant, tout est différent.
Aux Jeux olympiques d'hiver de 1980 à Lake Placid, par exemple, l'Américain Eric Heiden a remporté les cinq médailles d'or en patinage de vitesse : 500, 1 000, 1 500, 5 000 et 10 000 mètres.
"C'est comme si un athlète courait aussi bien dans un sprint de 200 mètres que dans un sprint de 400 mètres, qu'un sprinteur de 5 000 mètres ou un sprinteur de 10 000 mètres, qu'on ne voit jamais", explique le médecin-chercheur Michael Joyner, qui travaille à la Mayo Clinic de Rochester et se spécialise dans la physiologie des athlètes impliqués dans les sports d'endurance. « Le fait est que le patinage est aérodynamique et dépend de la technique.
Aux Jeux olympiques, la course de ski la plus courte s'appelle le sprint, bien que la distance soit de 800 mètres et la durée de course supérieure à deux minutes. Toutes les autres courses individuelles font plus de 10 kilomètres et le temps consacré à celles-ci est d'au moins une demi-heure. Il existe de nombreuses compétitions pour hommes et femmes sur une variété de distances et de styles. Mais la physiologie des meilleurs athlètes peut expliquer pourquoi nombre d’entre eux remportent des médailles dans différentes disciplines.
