L'été arrive, ce qui signifie qu'il est temps de se mettre en forme. Les entraînements de rue vous aideront à retrouver rapidement une silhouette élancée, car les cours sur air frais sont beaucoup plus utiles et plus efficace que l'exercice dans la chambre. On pense qu'ils augmentent considérablement l'endurance, car l'abondance d'oxygène permet au corps de récupérer plus rapidement et de mieux faire face au stress. De plus, la lumière du soleil et l'éveil de la nature en eux-mêmes donnent de la force pour le sport et s'accordent de la bonne manière. Dans de telles conditions, l'humeur s'améliore et la tension nerveuse diminue.
Vous pouvez profiter des premiers rayons de soleil bénéfiques pour votre silhouette et votre santé, soit seul en allant courir, faire du vélo ou dans la zone d'entraînement la plus proche, soit en compagnie de personnes partageant les mêmes idées en visitant l'un de nos Extérieur-entraînement. Soit dit en passant, le premier mai, les fans de sports sur barres horizontales se réuniront à Luzhniki pour formation de masse célébrer 7 ans de mouvement d'entraînement de rue à Moscou. Les fans des destinations de fitness populaires adoreront les cours de yoga de rue, cross-fit ou Zumba.
Vous pouvez vous entraîner à l'air frais dans divers parcs de la ville, à la fois les jours ordinaires et dans le cadre de divers festivals et jours fériés. Par exemple, les leçons cross-fit se tiennent régulièrement dans le jardin Neskuchny et dans le parc Gorky, vous pouvez rejoindre les rangs des joggeurs et devenir un participant régulier aux marathons et aux compétitions.
Soit dit en passant, dans les premiers jours de mai, sur plusieurs sites à Moscou, notamment le parc Krasnaya Presnya, le quai Frunzenskaya et le boulevard Novinsky, athlètes célèbres organisera des cours de sport ouverts à tous. Vous pouvez également vérifier l'efficacité des exercices en plein air en classe. courir et entraînement de rue qui se déroule sur la base du club de fitness Club du ciel. Cet entraînement intense et passionnant comprend des exercices de force, des éléments athlétisme et la gymnastique. Une telle charge polyvalente sous contrôle formateurs expérimentés vous permettra d'obtenir rapidement des résultats notables. Pour ceux qui aiment ça "chaud" dans le club Club du ciel entraînement présenté CrossGTO. CrossGTO est un programme de conditionnement physique en plein air de la famille des entraînements cross-fit développer sa force et gagner en force forme physique en peu de temps.
Des classes cross-fit inclure des éléments d'arts martiaux, d'athlétisme, de force, exercices fonctionnels et les charges de sprint. La principale caractéristique de la leçon est le moment de compétition.
Cet entraînement est La meilleure façon se préparer à jeu de sport militaireÉchelle panrusse - la course des héros. La prochaine compétition près de Moscou aura lieu le 30 mai sur le terrain d'entraînement d'Alabino. Dès les premiers rayons de soleil, les adeptes du parkour commencent aussi leur entraînement. Cette direction extrême développe de manière fantastique les compétences de déplacement dans un environnement urbain.
Si auparavant tous les joueurs de parkour étaient autodidactes, vous pouvez désormais vous sentir comme un homme araignée sous la supervision d'instructeurs expérimentés dans 30 sites à Moscou. En quête de sensations fortes, vous pourrez également rejoindre les rangs ordonnés des grimpeurs, qui commencent déjà à pratiquer des « incursions » dans la ville. Pour ceux qui veulent apprendre les trucs combat de rue vaut la peine de visiter des cours de combat de rue. C'est le système combat au corps à corps, qui vous apprendra à donner une rebuffade dure à l'ennemi et en même temps vous aidera à gagner un corps fort.
Outre les reliefs naturels de l'environnement urbain, Moscou possède également des murs d'escalade spécialisés en plein air, par exemple une piste de 15 mètres dans le parc Sokolniki ou 40 pistes sur le territoire. MITHT eux. MV Lomonossov. Parfois, il n'est pas facile de se motiver à faire du sport en salle de sport, et en plein air, même des exercices bien connus semblent être quelque chose de nouveau et d'original. En même temps, beaucoup sont gênés de pratiquer seuls dans la rue, et trouver une compagnie entre amis n'est pas si facile. Dans ce cas, le groupe Extérieur- programmes peuvent être une vraie trouvaille. Ici, en compagnie de personnes partageant les mêmes idées, vous pourrez vous détendre et vous entraîner efficacement. Pour se mettre en forme encore plus vite, n'oubliez pas le régime et une alimentation équilibrée. Seul Une approche complexe fournira des résultats élevés dans les plus brefs délais.
ProgrammesExtérieur- Ce exercice physique sur en plein air avec un coach, en groupe comme en individuel
Types de programmes extérieurs :
- FORMATION FONCTIONNELLE(Fonctionnel formation de puissance en utilisant divers équipement d'exercice en plein air et son propre poids).
- EN COURS(Amélioration de la technique de course).
- MARCHE NORDIQUE(La marche nordique est une activité de plein air avec bâtons spéciaux).
- MB INTERM(Cyclisme de fond).
- SKI INTENSE et BASIQUE(Cours de ski).
- MARCHE PUISSANTE(Marche énergétique sur terrain plat).
L'exercice physique en plein air apporte de grands bienfaits à l'organisme, à savoir :
- Améliore le système cardiovasculaire et systèmes respiratoires(en raison de l'exercice aérobique);
- Aide à améliorer l'humeur et à soulager le stress psycho-émotionnel (en raison de la libération de l'hormone du bonheur - l'endorphine);
- Renforce les principaux groupes musculaires;
- Favorise l'entraînement de l'appareil vestibulaire, la coordination des mouvements (car le travail est asymétrique dans différents plans).
Quel est l'avantage des programmes Outdoor par rapport à un entraînement régulier en club :
- Les activités de plein air permettent à plus d'oxygène de pénétrer dans le corps, ce qui accélère les processus métaboliques (l'oxygène agit comme un catalyseur pour les réactions chimiques). Pour cette raison, plus rapidement plus la graisse est brûlée. La fonction trophique (nutritionnelle) du sang s'améliore, ce qui lui permet de nourrir les tissus et les organes, et à cet égard, l'effet physiologique de l'entraînement est atteint plus rapidement : endurance, souplesse, vitesse, force
- Changer l'image. Dans le gymnase sur le simulateur, l'image ne change pas, la monotonie entraîne une diminution de la motivation et, par conséquent, une diminution des résultats.
- Impliqué quantité maximale muscles pour travailler, se développe Appareil vestibulaire et la coordination des mouvements, tk. la charge n'est pas uniforme et naturelle (fosses de butte, terrain, sable, herbe, etc.)
Descriptif des cours :
FORMATION FONCTIONNELLE (NOUVELLE)
Entraînement de force fonctionnelle à l'aide de divers équipements de plein air et du poids corporel. Entraînement du système cardio-respiratoire et de l'endurance musculaire.
Durée : 60 minutes.
Pour tout niveau de préparation.
Emplacement - parc des sports les reposer. L. Lazutina.
COURIR (courir)
Amélioration de la technique de course. Intervalle de distance en cours d'exécution. Méthode efficace entraînement cardio-respiratoire. Le parcours se déroule sur terrain plat.
Durée du cours : 55 min.
Emplacement
Code vestimentaire : baskets, vêtements de sport.
MB Interm (VTT)
Pour ceux qui savent faire du vélo.
Vous avez besoin de votre propre vélo et casque.
Améliorer sa technique de VTT. Le parcours se déroule sur un terrain accidenté.
Emplacement- Parc de loisirs sportifs les. L. Lazutina.
Code vestimentaire : baskets, vêtements de sport.
MARCHE FORTE (Marche intensive)
Marche vigoureuse sur terrain plat à l'aide d'exercices généraux de développement des principaux groupes musculaires. Un moyen efficace de s'entraîner pour activer le métabolisme des graisses.
Emplacement- Parc de loisirs sportifs les. L. Lazutina.
Code vestimentaire : baskets, vêtements de sport.
Marche nordique ( Marche nordique)
Marcher avec des bâtons spéciaux sur terrain accidenté. Un moyen efficace de développer l'endurance générale combiné à un renforcement du tronc groupes musculaires. Enseignement des habiletés motrices de base et avancées. Le parcours se déroule sur terrain plat.
Durée du cours : 60 min.
Emplacement- Parc de loisirs sportifs les. L. Lazutina.
Code vestimentaire : baskets, vêtements de sport.
SKI BASIC (Cours de ski)
Tâches : Étudier la technique du ski à partir de zéro. Étudier la technique des descentes avec dépassement. Développement de l'équilibre, de la coordination. L'effet curatif de entraînements légers et moyenne intensité en extérieur, effet durcissant. Convient à tout niveau de forme physique. Vous apprendrez à skier en toute confiance, vous pourrez non seulement rouler en ligne droite, mais aussi gravir des montagnes, descendre en toute confiance des pistes. Les cours ont un effet curatif.
Durée du cours : 60 min.
Emplacement– Piste à rouleaux de ski nommée d'après L. Lazutina
SKI INTENSE (Cours de ski)
Niveau avancé, pour ceux qui connaissent au moins un peu de technique et savent skier. Tâches : amélioration de la technique de ski, patinage, mouvement classique. Apprentissage de la technique de franchissement des tronçons à grande vitesse du parcours, montées + descentes + virages. Préparation aux compétitions de sprint et demi-fond. Le groupe convient aux amoureux actifs ski, anciens athlètes, tous ceux qui connaissent la technique du ski et veulent se perfectionner dans ce sens.
Durée du cours : 60 min.
Lieu - Piste de ski à rouleaux nommée d'après L. Lazutina
Avantages des activités de plein air :
- Manque de monotonie
- Air frais - plus d'oxygène
- Implication maximale des muscles dans le travail
Conditions pour le cours :
- Disponibilité du matériel nécessaire
- Capacité des participants à faire du vélo
- Conditions météorologiques (absence de fortes pluies et de vent)
- Signer les règles de visite en plein air
- Pré-inscription (de 3 à 10 personnes) à l'accueil du club
Les instructeurs se feront un plaisir de répondre à vos questions.
Programmes extérieurs "SV fitness"
Gleb Nevezhin - coordinateur des programmes extérieurs
Alexander Kolomentsev - entraîneur de programmes en plein air
Olga Lavrikova - entraîneur en plein air
La nouvelle pratique de fitness Outdoor Training n'est rien de plus que des entraînements en plein air familiers depuis l'enfance. Il aide à s'éloigner des activités ennuyeuses et monotones dans les gymnases étouffants, à obtenir suffisamment d'oxygène, à redémarrer le régime d'exercice, améliorant considérablement le résultat. Une variété de charges de fitness vous permet de ressentir de la joie musculaire dans tout votre corps, et la compagnie d'amis et de personnes partageant les mêmes idées rendra l'entraînement en plein air positif et énergisant.
La formation peut se dérouler aussi bien en milieu urbain : dans les parcs, les bosquets proches, sur les toits, sur terrains de sport ou des pelouses, et dans des endroits pittoresques du monde entier, où vous pourrez vous rendre avec un groupe de professionnels ProTrip, qui comprendra des instructeurs et des nutritionnistes expérimentés.
En montagne ou au bord de la mer, la pratique du fitness Outdoor Training devient la plus excitante et la plus efficace, les techniques de respiration aident à saturer chaque cellule du corps en oxygène, et un cercle de personnes partageant les mêmes idées aide à transformer le processus de perte de poids en un plaisir. jeu.
Quel est l'avantage de la pratique du fitness en plein air
Il arrive souvent que l'entraînement dans les mairies devienne à un moment donné inefficace en raison du fait que la respiration superficielle des personnes impliquées dans le fitness ne fournit pas suffisamment d'oxygène au processus de thermolipolyse (combustion des graisses). La plupart des athlètes des clubs de fitness équipés de systèmes split ou de climatiseurs sont obligés de respirer de l'air sec, ce qui ne leur permet pas de respirer profondément et de fournir :
- ventilation complète des poumons;
- suffisamment d'oxygène pour brûler les graisses;
- un haut niveau d'énergie pour le travail musculaire;
- succès de remise en forme notable.
Les résultats modestes de nombreux athlètes de fitness sont souvent associés à une respiration superficielle dans des espaces clos et à un manque d'oxygène - le principal catalyseur de la dégradation des cellules graisseuses. De plus, l'apport d'air sans humidification réduit également les indicateurs de force du travail musculaire.
La pratique du fitness Outdoor Training aide à résoudre tous ces problèmes.
Les cours dans un groupe de personnes partageant les mêmes idées éliminent l'embarras que la plupart des personnes qui s'entraînent sur leur propre expérience lorsqu'il s'agit d'augmenter l'intensité de leur entraînement à l'extérieur.
L'abondance d'oxygène bonne humeur, des moniteurs attentifs et une ambiance conviviale sont les atouts de l'Outdoor Training. Il aide à diversifier les entraînements et à augmenter à plusieurs reprises leurs résultats.
Ai-je besoin d'un niveau d'entraînement particulier pour la pratique du fitness Outdoor Training
Convient à tous les niveaux d'entraînement en plein air éducation physique. Même pour ceux qui trouvent la course habituelle trop difficile, la marche dynamique ou le Nording Walking seront à leur goût - marche nordique avec des bâtons, qui aujourd'hui sont friands des vieux et des jeunes. Pour les athlètes plus expérimentés, le programme comprendra des courses intenses avec des sauts. Bien sûr, pendant la visite, les instructeurs ProTrip effectueront un entraînement d'échauffement pour déterminer le niveau de forme physique de chaque participant et créer les conditions pour la divulgation la plus confortable et la plus efficace de ses capacités.
Les cours d'entraînement physique en plein air comprennent des étirements, de l'aérobie et de la musculation. En mode entraînement en circuit des exercices cardio, de faible intensité et de haute intensité sont effectués, ce qui permet aux personnes les plus différents niveaux l'entraînement physique pour s'entraîner côte à côte, s'amuser à parler et à s'encourager.
Équipement nécessaire pour la pratique du fitness Entraînement en plein air
La liste des appareils de fitness nécessaires pour les activités de plein air ou pour un voyage de remise en forme doit être clarifiée avec les organisateurs. Si la marche nordique est prévue, alors les participants auront besoin de bâtons télescopiques (ou entiers pour la randonnée dans les environs). Les balades à vélo nécessiteront un transport adapté, et les jeux de plage nécessiteront un ballon.
- Les chaussures doivent être confortables, respirantes et absorber l'humidité. De nouvelles chaussures (chaussures de course) sont préférables à casser un peu ou à laisser à la maison, car lors d'un entraînement intensif, elles peuvent vous frotter les pieds et créer des problèmes.
- Les vêtements doivent être choisis en fonction de la météo afin qu'ils ne gênent pas les mouvements et absorbent bien l'humidité.
- L'équipement de plein air doit inclure des produits de protection solaire - des crèmes avec FPS. Les coups de soleil en mouvement ne pénètrent pas moins dans la peau que lorsqu'ils sont allongés sur la plage.
- Pour la tête, vous avez besoin d'un bandana de couleur claire ou d'une casquette de baseball. Même le matin, les rayons du soleil peuvent provoquer des brûlures ou des chocs thermiques.
Vous pouvez également vous mettre en forme avec des activités de plein air à la maison. Lorsqu'il n'y a vraiment pas assez de temps pour de longues promenades dans le quartier ou des séances de fitness dans la salle de sport, utilisez course du matin et les bancs habituels du parc pour le cardio-training et charges de puissance: poussez vers le haut, montez, sautez, étirez vos muscles. Mais n'oubliez pas de vous échauffer avant. respecter les consignes de sécurité en sautant.
La plupart des gens ont une aire de jeux près de leur maison, qui est probablement déserte tôt le matin. Essayez d'en faire une mini-salle de sport ! Les bancs bas sont parfaits pour l'aérobic de step ou les pompes. Dans le même temps, les installations pour enfants sont à l'abri des blessures.
Contre-indications à la pratique du fitness Outdoor Training
Avant de partir en excursion de remise en forme active ou d'inclure l'entraînement en plein air dans votre emploi du temps activités sportives doit être approuvé par un médecin. Si les personnes en bonne santé bénéficient de telles charges, alors pour les personnes :
- ceux qui souffrent de maladies cardiovasculaires légères, la charge optimale est sélectionnée et, au stade sévère, les exercices de course, de saut et de force sont interdits;
- ayant de graves maladies de la colonne vertébrale et des articulations, les sports sont interdits;
- avec des vertiges fréquents, un cancer, des infections virales aiguës et la grippe, l'entraînement est contre-indiqué;
- avec la scoliose, la myopie sévère, l'hypertension, l'ostéochondrose, vous ne pouvez pas utiliser l'aérobic et la mise en forme, et avec les varices - l'aérobic step;
- avec des maladies des voies respiratoires (asthme, bronchite) et une myopie sévère, il faut abandonner bodyflex.
Les contre-indications à la pratique du fitness Outdoor Training concernent principalement les maladies chroniques, les formes graves de maladie et les exercices intenses.
Des activités telles que la marche nordique ou la marche au grand air profiteront à tous.
Pratique du fitness L'Outdoor Training est une composante importante de l'active, organisée par une équipe de professionnels expérimentés de ProTrip. Où que vous alliez avec les organisateurs du voyage, à Sotchi ou à Chypre, en Géorgie ou au Monténégro, d'autres coins uniques de la planète, avec l'aide de programme individuel une variété d'entraînements en plein air, vous pouvez facilement ajuster votre silhouette, améliorer votre bien-être, obtenir un regain d'énergie pour toute l'année.
Entraînements OUTDOOR. Sortes. Avantage. Particularités
Il est déjà clair à l'œil nu que l'été 2015 est sur le point d'arriver et nous ravira par sa chaleur. Très souvent, de nombreuses personnes qui prennent soin d'elles-mêmes dans un club de fitness ne « vont » pas s'entraîner en été, car elles veulent être à l'air frais et non à l'intérieur. Que faire dans une telle situation ? Comment réaliser toutes les envies en même temps ? La sortie est simple et très agréable - les entraînements OUTDOOR !
L'entraînement en plein air est ce dont nous avons besoin en été pour satisfaire deux de nos demandes fortes - exercice physique+ passer plus de temps à l'extérieur.
Que sont-ils? Il existe plusieurs types de telles formations :
- balades sportives
- entraînement à la course sur un parcours donné
- vélo
- entraînement fonctionnel à l'aide propre corps
- entraînement avec boucles TRX
-Yoga
- Élongation
- des séances d'entraînement qui combinent les types de charges ci-dessus
Le choix du type OUTDOOR dépend du désir de l'athlète et de ses données physiques. Tout le monde, du débutant au professionnel, obtiendra l'effet dont il a besoin de l'entraînement.
Quels sont les avantages d'une telle formation ?
C'est simple:
1) les entraînements peuvent être identiques à la fois en salle, en termes de charge, mais à l'air frais.
2) vous entraîner plus souvent en utilisant votre propre corps - ce qui donne un énorme effet de sensation et de "posséder" votre corps.
3) Bien sûr, avec une approche compétente, le résultat viendra extrêmement rapidement (réduction de la composante graisseuse, augmentation de l'endurance globale, augmentation de la coordination)
4) Entraînement en plein air (bien sûr, si l'itinéraire et le lieu d'entraînement sont choisis délibérément)
5) ouverture de nouveaux lieux dans la ville :) - comment s'en passer ?!
Puis-je m'entraîner seul EN PLEIN AIR ?
Oui bien sûr! Vous devrez choisir le type de programme et choisir un lieu ou un itinéraire.
Pouvez-vous travailler avec un entraîneur? - Besoin de! Car le coach choisira un lieu, un parcours, un type d'entraînement adapté à son service, le matériel nécessaire à l'entraînement et un système pour « fournir » la bonne charge et la récupération après l'entraînement.
Y aura-t-il des programmes OUTDOOR au WG Sinitsa Club ? - Sans aucun doute ! de nombreux coachs attendent ce moment ! Suivez l'actualité !
