Le water-polo (water-polo) est un sport physiquement difficile. Par conséquent, avant de commencer à jouer, vous devez une quantité importante de formation.
Les avantages de ces entraînements sont le développement de la force, de l'agilité et de la coordination des mouvements.
Caractéristiques de l'entraînement physique général des athlètes
En water-polo, une attention particulière est portée aux exercices de natation, qui nécessitent 2/3 de l'entraînement au début.
Cela permet de donner l’activité physique nécessaire à tous les groupes musculaires, car le travail de chaque muscle affecte le résultat et améliore la maniabilité de l’athlète dans l’eau.
Et aussi pour améliorer la condition physique générale, il est recommandé d'effectuer cours en salle de sport et dans les airs. Après tout, le water-polo est un sport dans lequel presque tous les muscles du corps sont sollicités, ce qui nécessite un entraînement physique approfondi et la capacité de supporter d'énormes charges.
Techniques populaires
Les principales techniques ou techniques comprennent :
Important! La formation technique et tactique est généralement dispensée bouquet.
Tactiques de jeu connues
Il existe deux tactiques principales au water-polo :
- Individuel. L’essentiel est que chaque joueur est responsable d’une rivalité individuelle avec un joueur adverse spécifique. Par exemple, défenseur contre attaquant.
- Collectif. Il est basé sur des situations de jeu typiques, comme une contre-attaque, un lancer franc près du but adverse ou un jeu dans des formations inégales.
Gestes, techniques, lancers
La gesticulation est un aspect important du jeu, car un système de gestes bien structuré entre les joueurs facilite grandement communication au sein du site.
L'entraîneur peut également utiliser des gestes pour montrer les changements dans le jeu de ses joueurs. L'arbitre, en plus du coup de sifflet et du discours, explique ses décisions aux joueurs de water-polo par des gestes.
Il y a quelque chose de génial dans le water-polo beaucoup techniques comme lancer, couvrir le ballon avec le corps, lancer, transférer le ballon de main en main, changer de style de nage, etc.
Les principaux types de lancers dans ce sport sont :
- Lancer la balle avec un swing.
- Le lancer est une volée.
- Poussez le ballon en tournant le poignet.
- Pousser - avec lancer.
- Jetez - allongé sur le dos.
- Retour en arrière.
- Jetez - avec une brosse hors de l'eau.
Photo 1. Un exemple d'un athlète de water-polo exécutant une technique telle que balancer le ballon.
Entraînement de water-polo
La formation est un processus assez long et difficile. Il faut développer tous les groupes musculaires, maîtriser de nombreuses techniques de nage, améliorer son coordination et dextérité tenir une balle mouillée d’une seule main.
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Le besoin d'un formateur pour les cours
En raison de la complexité technique et tactique, ainsi que activité physique extraordinaire et significative, la nécessité d'un coach pour maîtriser les bases de ce sport ne fait aucun doute. C'est lui qui mettra l'athlète à jour, lui attribuera formation nécessaire, et vous expliquera également comment procéder initialement Ne surchargez pas pour éviter les blessures.
Durée et fréquence des exercices
Lorsqu'une personne commence à jouer au water-polo, le rythme de pratique recommandé pour elle est de 3-4 pendant 1,5 à 2 heures.
De plus, chaque leçon :
- 25% — formation spéciale, ce qui implique de nager dans différents styles et de basculer entre ces styles.
- 15% — développement des techniques techniques.
- 10% — entraînement tactique, entraînement au jeu, préparation psychologique.
50% — préparation physique générale (GP). Consiste à travailler dans la salle de sport et à la piscine.
Destiné principalement à renforcer les muscles du dos, des bras et des jambes, à développer la dextérité, la souplesse et la coordination des mouvements,
Important! DANS premières années Il est recommandé d'organiser des compétitions à l'intérieur section sportive pour que les étudiants ressentent constamment le moment de compétition et non tombé dans la stupeur dans de vraies compétitions.
Au fil du temps, en règle générale, dans 3 ans, l’entraînement physique général et l’entraînement technique sont inversés. En conséquence, le développement des techniques est 50% du temps et OFP - 15%. À ce stade du développement de l’athlète, le nombre et la durée des entraînements augmentent : 9 à 10 séances d'entraînement pendant 2 à 3 heures.
Parmi les techniques techniques fondamentales pratiquées par les joueurs de water-polo, on distingue les suivantes :
Réglementation en Russie
Pour vous inscrire à la section water-polo, vous devez réussir les standards suivants :
- Course à 30 m (maximum 5,7 s).
- Saut en longueur debout (minimum 160 cm).
- Lancement balle de tennis(minimum 20 m).
- Pull-up sur la barre horizontale (au moins 4 fois).
- Nager à 50 m (maximum 3 min).
Normes pour la physique générale et la physique spéciale. préparation à l'inscription en groupe au stade de spécialisation sportive :
Au cours de sa carrière ultérieure, un joueur de water-polo passe les mêmes standards que pour la spécialisation, avec seulement une amélioration systématique du résultat pour chacun d'eux.
Conditions et organisation des entraînements sportifs de water-polo à terre.
Pisareva Anna ViktorovnaBut: Cet ouvrage intéressera les amateurs de sport, notamment le water-polo. Il s'agit de coachs sportifs, d'instructeurs, d'étudiants universitaires, d'enfants et de leurs parents.
Introduction. L’essence d’un sport comme le water-polo est une activité compétitive, à savoir le combat (jeu) entre équipes. Les athlètes doivent avoir une bonne formation en natation, être à l’aise avec le ballon et être capables d’interagir avec leurs coéquipiers. Après tout, la principale motivation activités sportives athlètes est, bien sûr, la victoire sur l’équipe adverse.
Tout éducatif processus de formation Le water-polo peut être divisé en plusieurs étapes :
1. Scène formation initiale(NP). A ce stade, les enfants qui ont réussi les tests et n'ont pas contre-indications médicales. La durée de la scène est de 2-3 ans.
2. Stage d'enseignement et de formation (UT). L'inscription et le transfert des enfants vers des groupes d'éducation et de formation s'effectuent selon résultats finaux respect des normes de contrôle et de transfert pour la préparation physique générale et le transfert physique. La durée de cette étape est de 4 à 5 ans.
3. Scène amélioration sportive(SS). L'inscription et le transfert vers ces groupes s'effectuent à partir d'un groupe d'étudiants ayant franchi avec succès les étapes de l'UT. La durée de cette étape est de 3 ans.
4. Stade supérieur esprit sportif(VSM). Ces groupes sont créés à partir d'une équipe composée des athlètes les plus prometteurs qui ont réussi les étapes précédentes de formation et rempli le standard d'un maître des sports en water-polo. La durée de la scène est de 3 à 5 ans. Entraînement sportif en water-polo est un processus éducatif et d'entraînement spécial dans lequel un athlète atteint ses capacités physiques. DANS entraînement sportif distinguer : l'entraînement physique, technique, tactique, psychologique, moral et volitionnel de l'athlète. But la formation consiste à atteindre votre niveau optimal niveau physique, développement global qualités physiques et l'éducation des qualités morales et volontaires.
Organisation et tenue séances de formation en water-polo dépend des conditions dans lesquelles ils se déroulent.
Séance d'entraînement de water-polo sur terre, sur en plein air s'effectue différemment que dans les sports ou les gymnases.
Lors de la conduite d'un entraînement en plein air, l'entraîneur-enseignant assure un passage organisé de l'école de sport au lieu d'entraînement et retour. Contrôle le processus associé à uniforme de sport engagé. En extérieur, surtout par temps frais, les entraînements doivent être effectués à un rythme légèrement plus rapide qu'en extérieur. salle de sport. Séance d'entraînement en extérieur en présence d'un stade ou autre terrain de sport permettent d'inclure dans le processus éducatif et de formation des exercices en binôme, le lancer de ballon de water-polo, les courses de relais, le football, le volley-ball, le handball, etc. Les participants doivent être habillés chaudement et confortablement afin que l’uniforme ne gêne pas leurs mouvements.
Le processus d'entraînement en plein air pendant la saison froide diffère par son contenu.
Au tout début des cours, afin d'éviter le gel, les participants doivent faire un jogging d'échauffement et des jeux liés à la course à pied ou aux courses de relais. Ici, il faut donner des exercices préalablement étudiés, mais de nouveaux exercices, uniquement ceux qui sont facilement absorbés par les sportifs.
Réaliser une séance d'entraînement à terre dans une salle de sport a ses propres caractéristiques. Une salle de sport et de jeux équipée, dotée d'un nombre suffisant d'équipements, vous permettra de réaliser des entraînements de qualité et de réaliser chaque entraînement avec une densité suffisante et une charge appropriée. Lors de la réalisation d'une séance de formation à terre et lors de la réussite des tests aux normes, il est nécessaire de se diversifier et de développer des forme physique engagé.
Formes d'organisation de l'entraînement sportif.
On distingue les formes suivantes dans les activités sportives des joueurs de water-polo : séances d'entraînement, participation à des jeux sportifs, camps d'entraînement et entraînement indépendant des joueurs de water-polo.
L'entraînement en école de sport ou en section s'effectue selon horaire traditionnel, sous la direction d'un formateur - enseignant ou mentor, et vise à enseigner et à améliorer davantage tous les éléments étudiés. Et aussi pour améliorer votre esprit sportif.
Participation à compétitions sportives(match final ou inter-finale avec l’adversaire d’une équipe) les départs contrôlés sont une puissante incitation à l’entraînement quotidien et monotone et contribuent à augmenter la croissance des résultats sportifs.
Les camps d’entraînement ont généralement lieu avec toute l’équipe à l’extérieur ou sur place. C’est une autre option pour augmenter votre niveau physique grâce à un entraînement intensif d’athlète.
La formation indépendante (individuelle) implique un processus de formation individuel sans la participation de votre mentor (formateur).
Il existe également d'autres formes de cours - ce sont exercices du matin, faire ses devoirs et autres activités travail physique etc.
Conclusion:
Le sport, à savoir le jeu de water-polo, est un sport étonnant et unique où ont lieu le développement et l'amélioration non seulement de toutes les qualités physiques, morales et volitives, mais aussi des capacités mentales du cerveau de l'athlète, car lorsqu'il joue au water-polo, le l'athlète doit réfléchir attentivement à chacun de ses mouvements et de ses actions, ce qui a un effet bénéfique sur l'activité cérébrale. Et cela s’accompagne de la nécessité d’un suivi indépendant de la condition physique de chacun. Après tout, le travail physique, les mouvements actifs et passifs ont une grande influence sur la réussite dans le domaine de l'activité mentale.
De plus, un autre élément important est que jouer au water-polo vous aide à trouver des personnes nouvelles et intéressantes, à établir des relations amicales avec elles et à ressentir des sensations joyeuses.
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Le water-polo est passionnant et très belle vue un sport auquel vous avez participé au moins une fois, que vous n'avez pas concouru ou que vous venez de voir belles photos et des vidéos sur Internet.
Les gens qui jouent au water-polo se maintiennent en pleine forme forme physique tout en ayant une silhouette magnifique. Et les parents qui envoyaient leurs enfants dans des écoles de sport ne l'ont jamais regretté. Le bien est l'un des plus facteurs importants dans votre carrière sportive, parce que bon entraîneur c'est la clé de votre victoire.
Entraîneurs de water-polo : formation avec des professionnels ENTRAÎNEUR DE WATER POLO POUR CHAQUE COURS
Avant de vous inscrire à une formation de water-polo, vous devrez rencontrer l'entraîneur. Vous devriez en savoir le plus possible sur lui, de quoi il est diplômé, depuis combien de temps il a travaillé comme entraîneur, quelles sont ses réalisations. Il a peut-être de nombreuses récompenses, mais en même temps, il commence tout juste à s'entraîner et il ne connaît pas toutes les compétences dont vous avez besoin.
ENTRAÎNEUR DE WATER POLO POUR CHAQUE COURS Par conséquent, vous devez connaître son expérience professionnelle, car formateur expérimenté, vous obtiendrez un grand succès. Un formateur qualifié sélectionnera pour vous entraînement personnel, en regardant le tien développement physique. Il établira également pour vous un régime selon lequel vous mangerez correctement, en supprimant produits nocifs, et nous en ajouterons d’autres utiles.
Entraîneur de l'équipe de water-polo Russie, trains meilleurs athlètes, et ils ont déjà besoin approche spéciale. Les athlètes sont déjà des professionnels et possèdent une vaste expérience, et il est très difficile de leur apprendre quelque chose de nouveau.
COACH ET FORMATION POUR ENFANTS EN RUSSIE
Si vous ne savez pas où envoyer votre enfant, alors le water-polo serait bonne option. Avoir envoyé votre enfant dans la section water-polo à Moscou, c'est bien mérité Entraîneur russe de water-polo, ils apprendront à votre enfant toutes ses compétences.
COACH ET FORMATION POUR ENFANTS EN RUSSIE Pour vous inscrire aux cours, vous devez fournir au formateur une attestation attestant que votre enfant est en bonne santé et ne présente aucune contre-indication médicale, ainsi qu'une attestation attestant l'absence de maladies de peau. Après cela, l'entraîneur verra quel type de charge peut être confié à votre enfant et fera programme personnel entraînement. Si votre enfant est encore trop jeune, alors l'entraînement se déroulera de manière ludique.
- Une telle formation développera psychologiquement l'enfant et il deviendra plus sûr de lui et plus audacieux. Et à cause de la constante activité physique, il sera immunisé contre les maladies et les virus.
COMMENT CHOISIR UN COACH POUR VOUS ET VOTRE ENFANT
Choisir un coach est un moment très important, puisque votre avenir dépend de votre choix. vie sportive. Tout d’abord, vous devrez assister à la première séance de formation ; dans la plupart des sections, elle est gratuite. Si la première séance de formation est payante, demandez simplement à observer la séance de formation. Si votre candidature est refusée, vous devriez alors chercher une autre section avec d'autres formateurs.
COMMENT CHOISIR UN COACH POUR VOUS ET VOTRE ENFANT Si vous êtes déjà inscrit à la section water-polo, et pas très athlète professionnel, alors il ne faut pas discuter avec l’entraîneur, car l’entraîneur sait quoi faire. Vous pouvez demander aux athlètes qui s'entraînent depuis plus d'une journée avec cet entraîneur, et ils vous le diront plus en détail. Vous ne devriez pas non plus avoir de questions sur ce que vous devez faire pour l'entraînement. Si de telles questions se posent, cela signifie que l'entraîneur est soit attentif à vous, soit complètement amateur, et vous devez donc changer complètement d'entraîneur ou de section. .
De plus, à chaque séance d'entraînement, il doit y avoir une bonne préparation physique, si votre entraîneur n'y prête pas attention. entraînement physique, alors ce n'est pas du tout bon signe. La technique, c'est bien sûr, mais pour gagner, il faut aussi de la force et de l'endurance. Votre coach est aussi un enseignant et doit trouver la bonne approcheà l'entraînement, et à tous les athlètes, afin de les attirer, et non l'inverse.
Yartsev Yuri Vasilievich entraîneur de water-polo, il a entraîné plus d'un champion ; de nombreux athlètes débutants souhaitent s'inscrire pour s'entraîner avec lui, carrière sportiveça ne fait que commencer.
Yartsev Yuri Vasilievich, entraîneur des équipes championnes de water-polo Yartsev Yuri Vasilievich est un entraîneur émérite de la Russie, ainsi qu'un maître du sport. Yuri Vasilyevich a apporté plus d'une fois des prix à son pays Jeux olympiques. L'année dernière, nous avons célébré la journée de l'entraîneur et de Yuri Vasilyevich Félicitations pour la journée des entraîneurs de water-polo.
DEVENIR COACH ET ENSEIGNEMENT DE WATER POLO
Postes vacants pour entraîneur de water-polo, une quantité suffisante, et donc commencer à entraîner des sportifs n'est pas très facile. Vous aurez besoin d'un certificat spécial que vous avez rempli école de sport, ou dont le document montrera que vous êtes diplômé de l'Académie d'éducation physique ou quelque chose comme ça. Si vous avez des récompenses en water-polo, cela vous sera le bienvenu, surtout si ces récompenses niveau international.
DEVENIR COACH ET ENSEIGNEMENT DE WATER POLO Vous devrez décider avec quelle catégorie d’âge vous souhaitez travailler. Si vous envisagez simplement de devenir entraîneur, il est préférable de le faire dans la catégorie d'âge moyen, car avec les enfants, vous avez besoin de trop de responsabilités et vous n'êtes peut-être pas prêt pour cela, et avec les adultes, ce sera difficile s'ils êtes plus âgé que vous.
Si vous avez un grand désir de devenir Entraîneur russe de water-polo, alors vous devrez lire de la littérature spéciale, car vous devez également communiquer correctement et trouver une approche des athlètes, en tenant constamment compte de leur caractère et de leur humeur. De plus, vous n’avez pas besoin de dire quoi que ce soit d’inutile sur votre vie ; pendant l’entraînement, vous devez seulement dire quoi faire et montrer comment le faire.
Dans le programme de formation de base, la maîtrise de de diverses manières natation, compétences techniques spéciales en natation et techniques de maniement du ballon.
Les jeux d'entraînement des premiers mois se déroulent uniquement selon des règles simplifiées.
Au début, il est difficile pour un athlète de travailler avec le ballon d'une seule main et de coordonner les lancers avec les mouvements de nage.
A ce stade du travail, les exigences imposées à l'athlète ne doivent pas être trop strictes.
Ceux. si le ballon passe sous l'eau sous la pression des mains de l'athlète ou si le joueur de water-polo le touche des deux mains, l'athlète ne doit pas être puni pour cela comme une erreur. Le but des premiers jeux éducatifs est de créer une sensation de détente chez le débutant, de satisfaire son besoin de mouvement, de lui faire comprendre la nécessité et la volonté d'apprendre les bases du jeu.
Les jeux d’entraînement ne doivent pas occuper plus de 20 % du temps total d’entraînement. Selon le niveau de préparation, une attention de plus en plus grande est accordée au strict respect des règles et à la familiarité avec les bases de la tactique. Simultanément à l’amélioration de la technique de nage par toutes les méthodes sur de longues distances, l’endurance de l’athlète se développe.
Exercices spéciaux pour développer la vitesse courtes distances ne sont effectués dans une mesure significative qu'après avoir atteint un certain niveau de développement de l'endurance. 2/3 des entraînements sont consacrés à la pratique de la nage libre et 1/3 à la nage dos et brasse.
Il est nécessaire de développer chez les athlètes une variété de formes de natation et de compétences techniques particulières. Les situations de jeu souvent changeantes obligent les athlètes à effectuer des exercices spéciaux qui développent leur réaction rapide et correcte.
Il s’agit notamment d’exercices qui impliquent des changements brusques de direction, appelés « lancers de crochet » ou « tours d’eau libres ». Le « free water start » et le saut rapide hors de l'eau sont également particulièrement importants. Ces capacités motrices sont essentielles pour attraper ou intercepter des balles hautes.
La base de ces exercices est une forte répulsion de l'eau. Les mouvements des jambes, comme lors de la nage en brasse ou sur le côté (les soi-disant « ciseaux »), et diverses formes de position verticale de l'athlète dans l'eau sont les compétences les plus importantes que les joueurs de water-polo doivent pratiquer individuellement ou avec des éléments spéciaux de technique de natation.
Ces compétences, associées à la pratique de mouvements brusques appropriés avec les bras et les jambes, développent chez les athlètes la capacité de naviguer rapidement et une bonne maniabilité. La pratique de ces compétences est particulièrement importante pour un gardien de but, car cela lui confère une bonne vitesse et une large gamme d'actions pour défendre le but.
Les techniques de maniement du ballon sont pratiquées aussi bien sur terre que dans l’eau. Une concentration absolue sur la pratique du lancer principal, le type de lancer le plus simple, se produit jusqu'à ce que le joueur de water-polo apprenne à attraper et à lancer le ballon sans l'aide de la seconde main. L'amélioration de la technique d'exécution du lancer principal et des autres lancers les plus fréquemment utilisés doit être en outre combinée avec le développement de leur force et de leur précision. Parallèlement aux exercices permettant de s'entraîner à attraper le ballon et à le lancer au sol, les cours d'entraînement physique au sol deviennent de plus en plus importants.
Principales composantes de l'entraînement des athlètes rangs supérieurs Entraînement physique général (à terre), perfectionnement des techniques de nage, du contrôle du ballon, ainsi qu'entraînement tactique et théorique et du jeu lui-même. Dans le processus d'entraînement des joueurs de water-polo, le rôle de l'amélioration de la technique consistant à effectuer des lancers spéciaux et à battre un adversaire augmente progressivement. Sont particulièrement importants exercices complexes, proches des compétitions, et des compétitions elles-mêmes.
Afin de pouvoir observer taille athlétique chaque athlète et, sur cette base, développer une équipe appropriée et formation individuelle, des tests et des analyses de jeux sont effectués. Le triathlon de water-polo comprend les formes les plus simples du test.
Il est recommandé d'inclure en premier lieu les jeux, la lutte et le travail avec des poids dans certaines limites dans le programme d'entraînement physique général réalisé à terre. Parmi les jeux, le football est généralement le plus populaire, mais le basket-ball et le handball sont plus utiles aux joueurs de water-polo. En règle générale, dans les exercices d'haltérophilie, les poids utilisés ne dépassent pas 40 % du maximum.
L’objectif de l’entraînement en natation est de développer davantage la vitesse et l’endurance. Dans entraînement par intervalles Des segments principalement courts sont utilisés pour développer la vitesse et une endurance particulière. Moyen de natation et longues distances visant à développer l’endurance générale. Le développement de ces qualités motrices est facilité par la nage en crawl. Cependant, il est conseillé au gardien de porter plus d'attention aux exercices qui nécessitent une position verticale dans l'eau, ainsi qu'à la brasse.
Cependant, lorsque vous nagez sans ballon, vous devez prévoir suffisamment de temps pour améliorer votre technique et votre tactique de maniement du ballon. La nature intermittente du jeu lui-même et la construction correspondante d'un programme d'exercices pour le développement de la technique et de la tactique du maniement du ballon peuvent grandement contribuer au développement de la vitesse et de l'endurance d'un athlète en natation.
De nombreux exercices sur terre et dans l'eau (lancer et attraper le ballon à deux et en groupe) sont nécessaires au développement du contrôle du ballon. Ils développent une plus grande confiance chez l’athlète lorsqu’il manipule le ballon d’une seule main. La précision et la puissance du lancer, ainsi que la vitesse de manipulation du ballon, nécessitent une amélioration particulière. Le lancer principal et l'entraînement de la main « forte » sont au premier plan. Il est préférable d'effectuer une formation complète sur l'eau et une formation spéciale sur terre.
D'un jeu stationnaire, le water-polo est devenu un jeu actif. Selon la notion jeu moderne base entraînement tactique Un joueur de water-polo doit être considéré comme ayant une bonne vitesse, une bonne endurance et une excellente technique de maniement du ballon. Les tactiques individuelles sont principalement pratiquées dans des exercices avec un partenaire. Les exercices de groupe et les jeux d’entraînement favorisent le développement de tactiques d’équipe.
Dans ce cas, une attention particulière doit être accordée aux tactiques consistant à prendre l'initiative dans le jeu lors du changement d'équipe en possession du ballon, à organiser des percées et à jouer avec un nombre de joueurs supérieur ou inférieur. L'analyse et la discussion préliminaire du jeu, également en termes de tactique (qui constituent une composante importante de la formation théorique), améliorent la compréhension mutuelle entre les joueurs.
Voyons d’abord : est-ce que tout le monde est apte à jouer au water-polo ?Un incontournable pour un joueur de water-polo débutant est la capacité de bien nager, connue de tous styles sportifs. Le jeu utilise ses propres types de natation spéciaux, que les joueurs apprennent pendant l'entraînement. Deuxième condition préalable— la capacité d'attraper et de retenir le ballon au sol est l'attribut principal du jeu. Si ces deux conditions sont remplies, vous pouvez commencer l’entraînement de water-polo en toute sécurité.
Ballon de water-polo très similaire au volley-ball. Cependant, il existe encore quelques différences. La surface est hydrofuge : le ballon ne devient pas plus lourd même après un long séjour dans l'eau. Taille - varie en fonction de l'âge et, par conséquent, de la taille des mains des joueurs (les ballons pour enfants sont beaucoup plus petits que pour les adultes). Il existe trois tailles principales de ballon de water-polo : pour les enfants de 7 à 9 ans, de 10 à 13 ans (juniors), et à partir de 14 ans, un ballon de taille standard est utilisé pour jouer au water-polo.
Entraînement des joueurs de water-polo commence sur terre. Pour commencer, les muscles et les articulations sont préparés au jeu par un échauffement. Vous devez non seulement vous échauffer, mais aussi vous étirer. Après un échauffement général, vous pouvez déjà ramasser le ballon et travailler avec lui contre le mur, en frappant le même point et en l'attrapant au-dessus de votre tête, d'abord avec les deux mains, puis avec une. Ces exercices de base requis avant chaque pratique de water-polo.
La prochaine étape est l'entraînement dans l'eau. Pour commencer, quelques tours de nage libre, de brasse et de papillon. Ensuite – la leçon principale. La technique de natation au water-polo ou ce qu'on appelle le « dribble au water-polo » ou le game crawl consiste en la capacité de nager en style libre avec la tête relevée, en dribblant le ballon dans l'eau devant vous. La trajectoire du ballon doit être constamment contrôlée avec les deux mains au fur et à mesure de sa progression. Dans ce cas, la vitesse de nage ne doit pas différer de manière significative de la vitesse principale - sans ballon.
Lancer et passer au water-polo sont réalisés à partir d'une position spécifique du water-polo : l'accent est mis principalement sur le pied gauche, le ballon remonte dans main droite, l'épaule est rétractée vers l'arrière. Soutien main gauche- un peu en avance, jambe droite reculé.
Formation technique- la partie la plus importante de l'entraînement de water-polo. Les joueurs de water-polo doivent bien maîtriser la technique du jeu sans ballon (démarrer et tourner dans l'eau, sauter hors de l'eau) et la technique du jeu avec le ballon, qui comprend également le dribble, l'attrapage, l'arrêt et le blocage du ballon. ainsi que divers lancers de ballon (principaux, couchés sur le dos, avec rotation du corps, dos, volée, poignet avec), poussées et transferts de ballon.
Taille du terrain de water-polo- 20 x 30 mètres. Chaque équipe est composée de sept joueurs. Le gardien de but se trouve dans le but situé des côtés opposés du terrain. Les défenseurs, les milieux de terrain et les attaquants opèrent sur le terrain.
L'essence du jeu Le but est de lancer le ballon dans le but adverse autant de fois que possible et de ne pas laisser le ballon entrer dans votre propre but. Selon les règles du jeu, l'athlète a le droit de prendre le ballon d'une seule main (le gardien de but peut jouer avec les deux mains). Dans le jeu, il n'est pas permis de flotter sur l'adversaire, de le bloquer ou de le repousser, et vous ne pouvez pas noyer le ballon.
