Indispensable. Beaucoup de gens préfèrent un tapis roulant, mais un vélo d'exercice peut exercer une telle charge sur les muscles qui vous permettra de perdre du poids rapidement et efficacement, il vous suffit de suivre quelques principes simples. Dans cet article, nous examinerons les fonctionnalités différents types vélos d'exercice, comment bien construire un programme d'entraînement afin d'atteindre effet maximal et réduire rapidement les volumes sans nuire à la santé.
Avant de commencer l'entraînement, vous devez déterminer quels muscles sont sollicités sur le vélo d'appartement et comment élaborer correctement un programme d'entraînement afin de perdre du poids rapidement. Pour les amateurs de cyclisme, le simulateur est indispensable, car il simule parfaitement votre balade cycliste préférée et en même temps le risque de blessure est réduit à zéro. Un avantage supplémentaire du vélo d'exercice est que vous pouvez modifier indépendamment la charge et définir différents modes, par exemple monter une côte. De plus, le grand écran affichera tous vos paramètres, tels que les changements de fréquence cardiaque et le nombre de calories brûlées. .
Tout d’abord, le vélo d’appartement utilise :
- tous les muscles des jambes et des fesses,
- entraînement système cardiovasculaire,
- poumons.
Cela permet non seulement d'effectuer une formation efficace et perdre du poids, mais aussi améliorer considérablement l'état du corps. En changeant la position de votre corps, vous pouvez facilement augmenter la charge sur vos fesses, notamment surface arrière les hanches. Et en position standard ils s'allument bien partie intérieure les hanches et muscles du mollet. En faisant des exercices cardio, vous obtiendrez corps tonique et un bon tonus musculaire, réduisent le pourcentage de graisse. Certains entraîneurs prétendent qu'à part le bas du corps, aucun autre muscle ne travaille sur le vélo d'appartement, mais ce n'est pas vrai. Lors d'un cyclisme intensif, les muscles abdominaux et lombaires sont bien activés, recevant une charge faible mais suffisante pour embellir le relief et raffermir la silhouette.
Types de vélos d'exercice
Les vélos d'exercice sont divisés en vélos magnétiques et électromagnétiques, à ceinture. Alors, découvrons-le Quel vélo d'appartement est le meilleur, magnétique, à ceinture ou électromagnétique :
Construit sur le niveau de tension de la courroie qui relie les pédales et le volant d'inertie. Les inconvénients d'un tel simulateur sont :
- niveau sonore élevé ;
- incapacité à ajuster avec précision la charge ;
- une usure rapide. 
Baskets magnétiques travailler sur la base de l’attraction entre les aimants et le volant d’inertie. La charge est ajustée en modifiant la distance entre eux et en augmentant ou en diminuant le champ magnétique.
Les avantages d'un tel simulateur sont :
- grand écran ;
- bon fonctionnement ;
- faible niveau sonore. 
Vélos d'appartement électromagnétiques fonctionnent sur secteur, la charge est ajustée en augmentant ou en diminuant le champ électromagnétique qui agit sur le volant d'inertie. Avantage de ce simulateur est:
- faible niveau sonore ;
- haute précision de mesure ;
- bon fonctionnement ;
- la possibilité de définir le niveau de charge exact. 
Les simulateurs électromagnétiques sont considérés comme les plus récents et les plus avancés technologiquement. Par conséquent, lors du choix d’un appareil d’exercice productif et silencieux, il est recommandé de l’utiliser.
Comment faire de l'exercice sur un vélo d'appartement pour perdre du poids
Faire de l'exercice sur un vélo d'appartement est considéré comme une activité cardio. Afin d'atteindre bons résultats et réduisez le volume de votre silhouette, il est recommandé de faire de l'exercice quotidiennement, mais pas plus de 30 à 40 minutes. L'exercice sur un vélo d'appartement peut être une activité indépendante activité physique ou un ajout à entraînement en force. Si vous avez niveau d'entrée activité physique, il est recommandé de faire de l'exercice sur un vélo d'appartement avec un niveau de résistance moyen en tant qu'exercice indépendant chaque jour, et charges de puissance ajoutez deux à trois fois par semaine comme entraînement supplémentaire.
Afin de créer un programme d'entraînement efficace sur vélo d'appartement, vous pouvez contacter un entraîneur professionnel qui pourra prendre en compte votre niveau. entraînement physique, créez le plan de formation le plus efficace. Cependant, vous pouvez développer le programme vous-même. Et pour cela, vous devez tout d'abord déterminer si vous allez ajouter entraînement en force, ou l'entraînement cardio deviendra votre principal type d'activité physique. L'entraînement sur un vélo d'exercice peut être fractionné ou régulier. Si vous suivez un programme d'entraînement régulier, vous devez vous entraîner 30 à 40 minutes par jour, tous les jours. Avec ce programme d'entraînement, il est recommandé de surveiller votre fréquence cardiaque ; elle devrait augmenter de 70 à 80 %. Pour les débutants, il est recommandé de choisir un programme d'entraînement qui comprend deux ou trois séances par semaine pendant 20 à 30 minutes, tandis que la fréquence cardiaque augmente de 50 à 60 %. Pour les professionnels et les personnes devenues pratiquantes régulières, il est recommandé de recourir à l'entraînement par intervalles, qui comprend un rythme rapide et lent. Le programme suivant est recommandé : 30 à 40 secondes en mode haute vitesse et jusqu'à 2 minutes en mode lent.
Entraînement fractionné sur vélo stationnaire
L’entraînement fractionné peut être pratiqué à n’importe quel niveau de condition physique. L'essentiel est de calculer correctement le temps d'activité maximale. L'entraînement fractionné doit être calculé de manière à maintenir un faible niveau d'activité cardiaque, mais en même temps, le corps n'a pas le temps de se reposer. La formation la plus efficace est :
- 30 à 40 secondes de conduite rapide, 2 minutes d'entraînement lent
- deux minutes de conduite rapide, 4 minutes de conduite lente.
Les hommes et les femmes qui utilisent des vélos d’appartement en profitent différemment car leur corps et leur physiologie sont légèrement différents.
Pour les femmes Un vélo d'appartement est utile pour les qualités suivantes :
- ne met pas beaucoup de stress sur région lombaire et peut être utilisé même pendant les jours critiques ;
- réduit couche de graisse et ne charge pas l'appareil vestibulaire ;
- normalise le fonctionnement du système cardiovasculaire et permet de démarrer la combustion des graisses ;
- rendre les jambes et les fesses belles et toniques.
Pour les hommes L'exercice sur un vélo d'appartement apportera les avantages suivants :
- idéal comme récupération après avoir fait des exercices de force ;
- renforce le système cardiovasculaire ;
- augmenter l'endurance et le tonus musculaire.
Combien de calories sont brûlées sur un vélo d’appartement ?
Le nombre de calories brûlées dépendra de plusieurs facteurs :
- fréquence cardiaque (pouls);
- propre poids (que plus de poids, plus on brûle de calories) ;
- degré de condition physique du corps (les sportifs ont une consommation d'énergie économique).
Les exercices cardio à un rythme rapide peuvent brûler une quantité suffisante de calories, leur consommation dépend du poids et de la vitesse de mouvement de la personne. Par exemple, avec un poids moyen de 50 à 60 kg à une vitesse de 15 km/h, 300 kcal en moyenne sont brûlées. Si la vitesse augmente jusqu'à 25 kilomètres par heure, il est possible de brûler jusqu'à 550 kilocalories par heure.
Lorsque l'on compare un tapis roulant avec un vélo d'exercice, il convient de noter que tapis roulant augmente considérablement le risque de blessure, le vélo d'exercice est idéal pour ceux qui ont des problèmes articulaires ou appareil vestibulaire. Faire de l'exercice sur un vélo d'appartement exerce moins de pression sur le système cardiovasculaire, tout en l'entraînant bien. Le vélo d'appartement convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes.
Vidéo : Cardio sur un vélo d'appartement
En conclusion, il convient de noter que l'exercice sur un vélo d'appartement, même s'il peut paraître monotone, apporte des bénéfices inestimables à l'ensemble du corps. Cours réguliers Ce type d’appareil de musculation vous permettra de renforcer votre système cardiovasculaire sans agresser vos articulations. Ils vous permettront de raffermir votre silhouette et de réduire considérablement la graisse corporelle. Ce sera un excellent complément à l'entraînement en force.
Assurez-vous de lire à ce sujet
Le plus souvent, un vélo d'exercice est utilisé pour garder le corps en forme, c'est pourquoi beaucoup de ceux qui souhaitent perdre du poids (ou ne pas en prendre) s'intéressent au nombre de calories brûlées pendant une séance d'entraînement - par exemple, en une heure d'exercice.
Dépense calorique pendant l'exercice sur un vélo d'appartement
En moyenne, à condition que le pouls soit dans la zone efficace (c'est-à-dire qu'il s'agit d'un pouls augmenté, s'élevant à 70 - 85 % du maximum) 1 heure sur un vélo d'appartement est dépensé à partir de 300 à 700 calories. En 30 minutes, il s'avère que 150 à 350 unités sont consommées.
Le corps n’est pas un poêle qui brûle de la nourriture. Notre corps - système très complexe; il dépense de l’énergie en utilisant des processus biochimiques en plusieurs étapes.
La même charge (par exemple, rouler sur un simulateur pendant une demi-heure à une vitesse de 35 kilomètres par heure) différentes personnes nécessitera différents apports d'énergie et, par conséquent, des besoins individuels. consommation de calories.
Les calculs de perte calorique effectués par un vélo d'appartement sont parfois inexacts en raison d'erreurs techniques.
Qu’est-ce qui détermine l’intensité de la dépense énergétique ?
Qu'est-ce qui affecte le nombre de calories (et donc de graisses, excès de poids) est consommé pendant ?
Il existe plusieurs facteurs importants, déterminant le niveau de consommation d'énergie :
- Pouls, fréquence cardiaque. signifie que le corps travaille plus fort et qu’il faut plus d’énergie pour faire le travail. Par conséquent, en passant, tous les exercices ne conviennent pas à la perte de poids, mais uniquement ceux qui entraînent une augmentation de la respiration et de la fréquence cardiaque.
- Haleine. Même chose : pouls et fréquence mouvements respiratoires- ce sont les deux faces d’une même médaille. En règle générale, lors d'un exercice intense, les muscles n'ont pas assez d'air, ce qui réduit également l'efficacité de l'utilisation de l'énergie (et augmente donc la consommation de calories).
- Forme générale du corps. Tout est clair ici : les sportifs ont un corps économique qui ne nécessite pas beaucoup de « carburant ».
- Autres caractéristiques du corps. Disons que le poids compte beaucoup. Après tout, bouger les jambes nécessite également de l’énergie. Et la quantité de cette énergie variera en fonction du poids corporel. Il est clair que les jambes fines d'une fille d'un pouce bougent beaucoup plus facilement (avec moins de calories) que les jambes d'une femme respectable.
Il devrait donc maintenant être clair pour vous que les compteurs de perte de calories installés sur tous les compteurs modernes affichent des chiffres très approximatifs.
Ces lectures ne peuvent être utilisées que pour évaluer l'efficacité relative d'un entraînement (c'est-à-dire pour comparer différentes activités entre elles : disons que vous avez réussi à brûler 600 calories conventionnelles lundi, 550 mercredi, ce qui signifie que vous devez essayer un peu plus).
Bonne chance avec votre formation!
De nombreuses personnes utilisent un vélo d’appartement pour perdre du poids ou rester en forme optimale.
Avec l'âge, le métabolisme ralentit particulièrement fortement et vous devez surveiller votre apport et vos dépenses caloriques.
Cette méthode simple est très efficace et vous permet de vous sentir mieux et en meilleure santé, de contrôler votre corps et votre condition.
Consommation de calories en faisant du vélo d'exercice
Si vous approfondissez les détails, alors une calorie (comme unité de mesure de l'énergie pour libérer une certaine quantité de chaleur) est une valeur plutôt arbitraire. Et si l’on regarde encore plus profondément, le simple fait de compter les calories absorbées et consommées n’est pas une solution idéale pour créer un régime alimentaire et un programme d’entraînement optimaux.
Cependant, à l’heure actuelle, pour la plupart des gens, cette méthode est la plus accessible et la plus utile.
Vous connaissez peut-être certaines de ses conventions, mais la plus de manière efficace L'accent sera toujours mis sur les calories. Lorsque vous ajoutez au comptage des calories une routine quotidienne adaptée, divers systèmes nutritionnels et du temps libre, vous pouvez obtenir un effet supplémentaire. Cependant, les calories (à titre indicatif) sera toujours une priorité.
Important! Les ordinateurs sur différents simulateurs peuvent différer considérablement, mais d'une manière ou d'une autre, ils surestiment le plus souvent légèrement la consommation de calories afin d'augmenter la motivation. Par conséquent, si vous souhaitez compter les coûts réels (ou simplement vous entraîner plus efficacement), soustrayez environ 10 % des kcal de la consommation indiquée sur le simulateur.
Simple vous permet de brûler jusqu'à 700 calories par heure, environ 500 calories sont consommées lorsque vous roulez à un rythme moyen par heure. Tout dépend de l'intensité et de la technique formation et même de .
Combien de kcal faut-il brûler pour perdre du poids ?
Pour chaque personne, la réponse à cette question sera individuelle et dépendra, entre autres, de la quantité de calories consommées. Par exemple, le célèbre nageur Phelps consommait environ 10 000 calories par jour pendant l'entraînement (la norme approximative pour une personne est d'environ 2 000 calories) et, bien entendu, n'était pas particulièrement inquiet de prendre du poids, puisqu'il s'entraînait activement. C'est pourquoi beaucoup dépend de celui que vous utilisez.
Si vous contrôlez votre alimentation, ne mangez pas trop et bougez tout au long de la journée (activité standard : déplacements domicile-travail, déplacements au travail, loisirs), alors vous n’aurez besoin de brûler qu’environ 500 calories pour perdre du poids. - la clé du succès. Si vous vous entraînez tous les deux jours, essayez de rendre vos entraînements un peu plus efficaces.
Une bonne perte de poids grâce à l'entraînement est tout un système avec ses propres caractéristiques. Il est difficile de décrire tous les aspects, mais Nous essaierons de donner de précieux conseils cela vous aidera à toujours brûler des calories plus efficacement et à obtenir de meilleurs résultats lors de vos entraînements :
- Entraînement par intervalles. Faites attention à l'entraînement avec des intervalles (par exemple, selon le système bien connu de 20 secondes - vitesse maximale, 40 secondes – torsion mesurée). Vingt minutes seulement dans un tel système peuvent remplacer 40 minutes (voire plus) d'intense, mais pas entraînement par intervalles. Il existe d'autres systèmes qui vous permettent d'augmenter considérablement l'efficacité de votre exercice, notamment le taux de combustion des calories.
- Arrosez pendant la journée. Si vous buvez pendant la journée, votre métabolisme s'améliore. La combinaison de boire beaucoup d’eau et de faire de l’exercice entraîne une combustion active des calories.
- Exercices à jeun. Si vous souhaitez perdre du poids et avoir un appareil de musculation à la maison, il est préférable de vous entraîner le matin. Le schéma « un verre d'eau avec du jus de citron + 30 minutes d'entraînement actif sur vélo d'appartement » est presque idéal. Vous pouvez même l'utiliser pour cela - l'essentiel ici est de s'entraîner à jeun. Lorsqu'il n'y a pas de nouvel aliment dans le corps (c'est-à-dire une nouvelle source de calories), le corps commence à traiter les réserves existantes, y compris le tissu adipeux, le principal dépôt d'énergie. C'est pourquoi s'entraîner après avoir mangé n'est pratiquement pas efficace pour perdre du poids. Le corps va utiliser la nourriture reçue pour que vous puissiez pédaler, et tissu adipeux restera intact.
De plus, pensez au repos normal : si vous êtes stressé, votre métabolisme ralentira et vous ne pourrez pas perdre de poids normalement. Essayez d'augmenter la charge progressivement et profitez au maximum programmes efficaces cours.
Un vélo d'appartement est l'un des le meilleur moyen pour perdre du poids et créer un corps sculpté. L'efficacité d'un vélo d'appartement pour perdre du poids a été prouvée par de nombreuses études.
Cet appareil est utilisé athlètes professionnels et ceux qui veulent s'entraîner pas pour résultat sportif, mais pour garder le corps en bonne forme. Exercice aérobique, brûler des calories et des amas graisseux, entraîner les muscles - tout cela rend le corps plus proéminent et plus beau visuellement.
Avantages et inconvénients
Le principal avantage d’un vélo d’appartement est que tout le monde peut l’utiliser. Convient à ceux qui viennent de commencer l’entraînement, aux athlètes expérimentés et aux personnes de tout âge. L'essentiel est de définir la charge souhaitée.
Les avantages d'un vélo d'appartement sont les suivants :
- les exercices sont une prévention des maladies cardiaques et vasculaires (grâce à une réduction progressive du cholestérol et à une stabilisation de la tension artérielle pendant l'entraînement) ;
- il peut être utilisé par des personnes ayant des problèmes de genoux et d'articulations ;
- L'exercice régulier augmente l'endurance du corps.
Selon la charge choisie, vous pouvez brûler environ 500 calories pour les femmes et 600 pour les hommes en une heure d'exercice. À un rythme lent (environ 15 km par heure), 200 à 300 kilocalories sont brûlées. Le résultat dépendra directement du poids initial, de l’intensité de l’exercice choisie et de la durée de l’entraînement.
Important! Les dommages causés par un vélo d'exercice ne surviennent que si une personne ne respecte pas les règles de l'exercice : vous devez vous asseoir droit et vous ne pouvez pas courber le dos. Sinon, le lendemain, vous ressentirez des douleurs au cou ou dans le bas du dos, et des blessures au système musculo-squelettique pourraient également survenir.
Les contre-indications d'utilisation sont :
- maladies graves du système musculo-squelettique;
- hypertension artérielle;
- grossesse.
Avec un programme d'entraînement bien structuré, un vélo d'appartement passe du statut de vélo à une méthode efficace d'exercice cardio. On croit à tort que seuls les muscles des jambes et des cuisses sont entraînés.
En fait impliqué:
- système respiratoire (pendant l'exercice, l'apport d'oxygène est accru et, de ce fait, les graisses sont brûlées);
- muscles des mollets, quadriceps, biceps des jambes;
- muscles abdominaux obliques;
- muscles fessiers et du dos.
Programme de cours
Le programme d'entraînement dépend de l'objectif initial : perdre du poids ou augmenter le volume des muscles des jambes. Dans le premier cas, il convient de prêter attention à la durée de l'entraînement et dans le second, à l'intensité et à la vitesse.
Les appareils modernes peuvent calculer votre vitesse et les kilomètres parcourus. Vous pouvez ajuster la charge vous-même. Ce serait une erreur de choisir grande vitesse, mais une petite charge - dans ce cas, il n'y aura aucun effet. Aussi, ne mettez pas de charge excessive, car dans ce cas vous vous fatiguerez rapidement.
Avant l'entraînement, vous devez saisir votre poids dans le vélo d'appartement pour calculer correctement les calories. De cette façon, vous pouvez suivre vos progrès. Le programme d'entraînement optimal dépend de l'âge, du poids et des objectifs de l'athlète.
Veuillez noter que :
- lorsque la vitesse augmente avec la même charge, plus d’énergie est consommée ;
- Le plus grand effet est obtenu en alternant les exercices debout et assis ;
- Il est préférable de faire de l'exercice deux heures avant les repas le matin.
L'approche par intervalles est le plan d'entraînement optimal qui convient à ceux qui souhaitent perdre du poids.
Cela ressemble à ceci :
- 20 secondes - le rythme le plus rapide pour vous-même (à partir de 20 km par heure) ;
- 40 secondes - rythme lent (à partir de 15 km par heure).
Répétez plusieurs de ces cercles (7-10) en position debout. Après cela, faites de même en position assise. Le nombre d'approches dépend de condition physique, mais pour obtenir l'effet, il ne devrait pas y en avoir moins de trois.
La fréquence cardiaque maximale est mesurée comme suit : 220 moins votre âge. Ce nombre sera le maximum. Si votre fréquence cardiaque est plus élevée (cela est particulièrement vrai pour les personnes dont le poids dépasse la norme de 20 kg ou plus), alors vous devriez choisir d'autres types d'entraînement. Lorsque vous perdez du poids, votre fréquence cardiaque doit être comprise entre 60 et 70 % de votre maximum la plupart du temps.
Pour une personne âgée de 30 ans, le maximum serait de 190 coups. Par conséquent, il a besoin que son pouls soit compris entre 120 et 145 battements par minute.
Important! La règle principale pour perdre du poids est l’exercice régulier.En consacrant une heure à l'entraînement trois fois par semaine et en respectant votre mode de vie habituel, vous pouvez perdre 2 kg en un mois. Il est également nécessaire d’ajuster son alimentation. Cela permettra au corps de perdre du poids et de se développer en même temps.
Au fil du temps, il peut sembler que l’exercice sur un vélo d’appartement ne donne pas de résultats. C'est ce qu'on appelle « l'effet plateau ». Il vous suffit d'augmenter la charge.
Comment choisir un entraîneur ?
Vous devez choisir un outil d'entraînement en fonction des caractéristiques de votre corps et de vos objectifs.
Il existe plusieurs types de vélos d'appartement :
- Verticale. Rappelant visuellement un vélo de piste, ils permettent de gonfler tous les groupes musculaires et de perdre du poids très rapidement. kilos en trop. De petite taille, donc adapté même à une petite pièce. Leur prix commence à 15 000 roubles.
- Horizontal. Convient aux personnes souffrant de problèmes de dos et aux personnes de plus de 50 ans. Le coût de ces modèles commence à 25 000 roubles.
- Portable. Vous pouvez les emporter avec vous si vous partez en voyage d'affaires ou en vacances en voiture par exemple. Le coût du modèle le moins cher est de 5 000 roubles.
- Hybride. L'entraînement peut se faire assis ou allongé. Les modèles conviennent à toute la famille. Le coût d'un modèle simple commence à 80 000 roubles.
Les marques les plus populaires en Fédération de Russie sont : Kettler, Torneo, Body Sculptur, HouseFit, Oxygen Fitness, Atemi, Intensor, Aerofit. Ces entreprises proposent les vélos d’exercice les plus confortables et les plus sûrs à une fraction du prix.
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L'appareil doit être équipé de :
- Système de mesure du pouls. Vous permet de toujours savoir si vous brûlez à l'heure actuelle calories.
- Système de résistance. Elle peut être mécanique, magnétique et électromagnétique. Les deux seconds sont plus chers, mais les appareils qui les utilisent fonctionnent mieux et durent plus longtemps.
- Fonctionnalités supplémentaires. Compteur de calories, contrôle de vitesse, images.
Un vélo d'appartement bien choisi donne envie de faire de l'exercice. Par conséquent, la composante esthétique est également importante. Les entreprises offrent de nombreuses options aux filles et aux garçons, aux adultes et aux enfants.
Les charges cardio sont les plus méthode efficace lutter contre embonpoint. L’appareil cardio le plus populaire en salle de sport et à la maison est le vélo d’appartement. 20 à 30 minutes d'exercice quotidien aideront à garder le corps en forme, à resserrer les muscles et à éliminer la cellulite. De plus, faire du vélo d’exercice est un excellent moyen de se débarrasser kilos en trop, car la consommation calorique sur un vélo d'appartement est assez élevée. Dans notre article, vous apprendrez combien de calories sont brûlées sur un vélo d'appartement en fonction de la durée et du type d'entraînement.
Avantages caloriques du vélo d'appartement
Un vélo est un appareil d'exercice universel pour hommes et femmes, qui permet non seulement de perdre du poids rapidement, mais aussi d'augmenter l'endurance, de prévenir le développement de la cellulite et même de certaines maladies. Avant d’aborder la question de brûler des calories sur un vélo d’appartement, regardons les principaux avantages de ce type d’activité physique.
Premièrement, le métabolisme s'accélère pendant entraînement de haute intensité. En conséquence, le processus de perte de poids commence à se produire plus rapidement. Deuxièmement, le système cardiovasculaire est renforcé, la pression artérielle est normalisée et l'immunité est augmentée. Troisièmement, le corps devient résilient et le système respiratoire est encore renforcé.
Un avantage important d'un vélo d'appartement pour filles est la prévention de la cellulite « peau d'orange », car la peau devient élastique et les muscles des cuisses deviennent flexibles.
Pour brûler activement des calories, faire du vélo d’exercice doit avoir lieu le matin, avant le petit-déjeuner. La graisse commencera à être brûlée immédiatement à mesure que le glycogène sera épuisé.
De plus, on note que le vélo d'appartement ne fournit pas charge élevée sur les genoux et les chevilles, ce qui permet aux personnes souffrant d'arthrite et aux débutants de faire de l'exercice.
Comment faire de l'exercice sur un vélo d'appartement pour brûler des calories
Un vélo d'appartement brûle des calories de manière très active, mais sous réserve de certaines règles. Il est important de les connaître avant de passer à la question du nombre de calories brûlées lors du vélo d'appartement. Sinon, pratiquer ce type d’activité physique ne servira à rien.
Attention, ces cours sont déconseillés aux femmes enceintes. Nous conseillons à tous les autres d’écouter leurs sentiments intérieurs. Augmentez progressivement la charge ; dans les premiers jours d'entraînement, vous ne devez pas faire d'exercice jusqu'à votre dernier souffle.
Règles pour s'entraîner sur un vélo d'appartement pour brûler des calories :
- Le temps de formation est d'au moins 40 minutes. Répétez l'entraînement tous les 1 à 2 jours ;
- Respectez une certaine fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque à laquelle vous devez vous tenir dépend entièrement de vos objectifs. Si vous souhaitez perdre du poids, cela doit être de 65 à 75 %, si l'objectif est d'augmenter l'endurance, d'au moins 75 %. Tout d'abord, calculons le seuil de fréquence cardiaque maximum à l'aide de la formule : 220 - votre âge. Par exemple, fréquence cardiaque maximale pour une personne de 27 ans 130-140 battements par minute ;
- Surveillez votre respiration. N'oubliez pas que la clé est d'augmenter votre fréquence respiratoire. charge efficace, puisque le besoin des muscles en oxygène provoque la dégradation des graisses et la consommation d'énergie ;
- Tenez-vous-en à un programme spécifique. Pour les débutants, il est recommandé de s'entraîner 3 fois par semaine avec une fréquence cardiaque de 60 à 70 %. Si vous avez niveau intermédiaire forme physique entraînez-vous 4 fois par semaine avec une fréquence cardiaque de 65 à 75 %. Pour les sportifs haut niveau préparation, il est recommandé de s'entraîner avec une fréquence cardiaque d'au moins 80 % ;
- Mangez bien sans dépasser votre apport calorique quotidien. Éliminez les aliments malsains de votre alimentation quotidienne, notamment les fruits frais, les légumes, les protéines et l'eau potable purifiée non gazeuse (environ 2 litres par jour).
Combien de calories sont brûlées sur un vélo d’appartement ?
Venons-en maintenant à la question principale de l'article : combien de calories peut-on brûler lors d'un entraînement sur un vélo d'appartement ? Bien entendu, tout dépend de la durée et de l’intensité.
En règle générale, compter les calories sur un vélo d'exercice de manière moderne gymnases déjà installé. Il indique combien de calories vous avez brûlées sur le vélo d'exercice pendant votre entraînement. Si l'appareil d'exercice n'est pas équipé de cette fonction, il ne sera pas difficile de calculer combien de calories sont brûlées sur un vélo d'exercice.
Le nombre de calories que vous brûlez sur un vélo d'appartement par heure dépend de la vitesse et de votre poids. Plus une personne pèse, plus sa consommation de calories est importante.
Selon l'intensité de la charge, vous pouvez dépenser en moyenne 200 à 250 calories en 30 minutes sur un vélo d'appartement, selon l'intensité de l'entraînement. Par exemple, il est consommé lorsque vitesse moyenne(de 15 à 19 km/h) une heure sur un vélo d'appartement pour au moins 240 calories. La conduite active (jusqu'à 25 km/h) permet de brûler environ 500 kcal.
Combien de calories pouvez-vous brûler sur un vélo d'appartement : tableau
Pour plus de clarté, nous présentons un tableau qui montre combien de calories sont brûlées sur un vélo d'appartement par heure, en fonction de la vitesse de conduite et du poids de la personne.
