Toutes les femmes rêvent d'avoir silhouette parfaite, et surtout une taille fine. Cela peut être fait à l'aide d'un régime alimentaire et d'exercices visant à brûler les amas graisseux sur les côtés et l'abdomen.

Régime pour une taille de guêpe

Pour chaque femme, le régime est choisi individuellement, puisque l'âge, la taille et le poids sont pris en compte. Mais même dans ce cas, puisque les glucides simples sont rapidement digérés et se transforment en graisses, réduisez leur consommation au minimum.

Quels aliments contiennent des glucides simples ? Leur source est tous les produits de confiserie, par exemple le chocolat, les pâtisseries, les gâteaux. Beaucoup glucides simples trouvé dans les pâtes, les produits de boulangerie, les sodas et le sucre. Si vous ne suivez pas de régime, supplément graisse corporelle ne disparaîtront pas des côtés et de l'abdomen et ils se transformeront en muscles et la taille ne deviendra pas fine. Par conséquent, pour obtenir une belle taille fine, vous devez également suivre les exercices.

Exercices efficaces pour une taille fine

Les exercices de taille donnent fermeté et élasticité à la peau dans cette zone, et donc un impact maximal sur cette zone est nécessaire. Avant de commencer, vous devez échauffer votre corps pendant 5 minutes en vous accroupissant, en courant ou en dansant.

1. Cerceau

Pour réduire votre tour de taille, utilisez un cerceau ou un cerceau. Il est considéré comme l'un des méthodes efficaces. Il a été utilisé au début du siècle dernier. Le bon choix Le cerceau aidera à réduire votre taille. Vous pouvez choisir un cerceau en métal ou de massage. N'oubliez pas que le ventre doit toujours être sous tension lors de la torsion. Il doit tourner pendant au moins 1,5 heure avec 2 pauses, qui ne durent pas plus de 2 à 3 minutes. En effectuant un tel entraînement avec diligence, vous pouvez acquérir une taille fine et perdre du poids. kilos en trop. Selon les entraîneurs physiques, si vous faites tourner correctement un cerceau, vous brûlerez plus de 300 kcal en une heure.

Regardez cet exercice dans cette vidéo.

Un bon exercice et le plus populaire pour les muscles abdominaux, en plus des redressements assis, est la planche. Mais beaucoup de gens le font de la mauvaise manière. Pour engager les abdominaux, vous devez serrer vos fesses et maintenir votre corps droit. Lorsque vos fesses se contractent, cela resserre l’arrière de vos cuisses, ce qui sollicite davantage vos muscles abdominaux. Essayez de vous assurer que vos hanches ne descendent pas, car lorsqu'elles descendent, les abdominaux ne se contracteront pas et vous n'atteindrez donc pas votre objectif.

1. Planche latérale

Cet exercice utilise le côté interne muscles externes presse. Cela ne crée pas un aspect rugueux, mais renforce et façonne plutôt les muscles obliques.

Regardez la vidéo ci-dessous pour voir comment la planche est réalisée.

Acceptez la position de la planche et améliorez-la. Il existe de nombreux exercices avec rouler sur un fitball. L'entraînement principal commence en plaçant vos mains et vos coudes sur un fitball. Tout en maintenant la position de la planche, faites rouler le ballon légèrement vers l'avant. Les mouvements de va-et-vient effectués avec équilibre et contrôle sont excellents pour les abdominaux car ils font bien travailler le bas du dos et les obliques.

À l'aide de tels ascenseurs, les muscles transversaux sont activés. Il est important de faire cet exercice correctement. En l'exécutant, les tendons et les hanches sont étirés. Adoptez une position en L inversé : allongez-vous sur le dos et levez vos jambes pour que vos pieds soient alignés avec vos hanches. À partir de cette position, soulevez vos hanches du sol et atteignez vos pieds vers le plafond. Pendant que vous effectuez cet exercice, vous devez vous assurer que vos jambes ne balancent pas et ne se plient pas au niveau des genoux.

Cet exercice semble étrange, mais il fait travailler les muscles transversaux. Pour l'exécuter correctement, mettez-vous à quatre pattes et expirez complètement. À partir de cette position, rentrez votre ventre et maintenez-le pendant 10 secondes. Répétez le mouvement plusieurs fois, mais essayez de le faire de manière à ne pas vous essouffler et à maintenir une position neutre de votre cou et de votre dos.

1. "Vide"

Pour une taille fine et ventre plat cet exercice est une bonne solution. L'astuce principale est qu'en respirant profondément, on arrive à muscle transversal l'abdomen, il est responsable d'une taille fine, d'un ventre plat. Regardez cette vidéo pour plus de détails :

En faisant cet exercice, vous obtiendrez une brûlure de la graisse du ventre et un entraînement cardio. En alternant entre lever les genoux et tordre votre corps, vous créez une impulsion qui fait battre votre cœur plus vite. En engageant le bas et le haut de votre corps, vous solliciterez tous les muscles de votre région abdominale. Ces craquements à vélo font brûler vos muscles abdominaux plus que les autres entraînements abdominaux.

Sans stress sur les hanches, aucun exercice de taille ne sera parfait. Les charges du pont Glut et des hanches sont dirigées vers les muscles des fesses et du bas du dos. En faisant ces exercices, renforcez vos muscles et galbez vos fesses. Ce d'une manière géniale développer les muscles obliques et faire paraître la taille fine.

Pour brûler des graisses, sauter les jambes écartées est très efficace. Les twists de ski peuvent être utilisés à la place des twists réguliers. Lorsque vous faites des torsions, vous sautez de la manière habituelle, mais gardez les pieds joints et au lieu de lever les bras au-dessus de la tête, vous faites pivoter vos hanches. Alors, vous sautez, tournez à gauche, puis à droite et tout droit. Un exercice visant à faire tourner la fonction abdominale permet également de brûler des calories.

Un excellent moyen d'obtenir une taille élégante est de sauter à la corde, car grâce à cela, le métabolisme des matières est amélioré et les abdominaux sont resserrés, ce qui est très efficace. Lorsque vous faites cet exercice, compliquez les mouvements, engagez vos muscles abdominaux, c'est-à-dire que pendant que vous sautez, tournez à gauche et à droite. Habituez-vous à ce mouvement. Après quelques jours, essayez de vous entraîner avec une intensité élevée et des pauses :

• sauter sur la corde à sauter pendant 40 secondes et le plus rapidement possible ;
• Reposez-vous pendant 15 secondes ;
• Répétez 5 fois, reposez-vous une minute et recommencez.

Avec cette méthode, vous brûlerez beaucoup de calories et après l'exercice, vous obtiendrez un effet brûle-graisse.

1. "Natation"

La répétition régulière de cette série d'exercices rendra votre taille attrayante et fine. Alors, allongez-vous sur le ventre et appuyez vos cuisses contre le sol. Placez vos pieds à la largeur des épaules et étendez vos bras devant vous. Soulevez simultanément vos bras et votre poitrine tendus du sol et pliez vos bras vers votre corps, serrez vos coudes et rapprochez vos omoplates comme si vous nageiez comme un léopard. Après être revenu à position de départ, répétez l’exercice.

Vous pouvez regarder divers exercices pour obtenir une taille fine dans cette vidéo :

Olia Likhacheva

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse :)

Contenu

Une taille fine a toujours été considérée comme belle, et étant donné que le corps, lorsqu'il stocke la graisse, le fait d'abord dans l'abdomen et sur les côtés, maintenir une bonne forme n'est pas une tâche facile. Auparavant, pour paraître impressionnantes, les femmes et les filles portaient des corsets bien serrés, dont l'utilisation avait un impact négatif sur la santé. Il existe désormais des exercices pour une taille fine. La méthode n'est pas aussi radicale qu'un corset, mais elle demande beaucoup d'efforts et une sérieuse motivation.

Qu'est-ce qui détermine la finesse de la taille ?

Pour un certain nombre de facteurs, le chiffre dépend du type de corps et de l'hérédité. Les hypersthéniques (personnes à forte ossature) peuvent atteindre bons résultats Ce sera beaucoup plus difficile que pour les asthéniques (pas sujets au surpoids). Faire une taille fine sera difficile pour ceux qui ont une petite distance entre les côtes et l'os pelvien. Les niveaux hormonaux jouent également un rôle important. Avec un excès d'œstrogènes (l'hormone sexuelle féminine) dans le sang, la silhouette devient plus féminine et la taille s'affine. Avec sa carence, l'effet inverse est observé.

Une taille fine est une valeur relative. L'essentiel est que ce soit proportionné. Pour les femmes de corpulence normale, le tour de taille normal est déterminé en soustrayant 100 cm de la taille. Ceux. avec une hauteur de 175 cm, la taille normale d'une fille devrait être de 75 cm. Naturellement, ces chiffres ne sont qu'approximatifs, mais vous pouvez comprendre à partir d'eux que vous ne devriez pas vous tourmenter avec des régimes en recherchant un tour de taille de 60 cm, car vous êtes de type. nécessite d'autres paramètres. Une autre façon d’obtenir les proportions de votre corps consiste à calculer 70 % de la taille de vos hanches. Pour avoir une taille fine :

• Perdez du poids de manière globale, en utilisant tout votre corps.
• L'élimination de la farine, des sucreries et de l'alcool vous aidera à obtenir rapidement le résultat souhaité.
• Le régime alimentaire et l'exercice vous aideront à obtenir une taille fine ; ils ne sont efficaces qu'ensemble.
• Ciblez l’exercice pour brûler les graisses. Si ce n'est pas là, alors entraînement en force augmentera votre tour de taille.

Règles pour effectuer les exercices

Le tour de taille dépend directement de la quantité de graisse présente, qui est éliminée lors de l'entraînement. Ne pensez pas qu’avec des abdominaux gonflés, la situation s’améliorera. L'augmentation de la charge sur les muscles contribue à l'augmentation de leur volume, et donc de la taille. La meilleure solution est de gonfler vos muscles après avoir retiré couche de graisse, ou combinez des exercices de force et de cardio en un seul entraînement.

Destiné à brûler les graisses plutôt qu’à prendre du poids, l’entraînement cardio permet d’étirer le muscle cardiaque, d’améliorer la circulation sanguine, d’augmenter l’endurance et de normaliser la respiration. Les exercices pour la taille comprennent le hula-hoop et la danse utilisant les muscles abdominaux. Concentrez-vous sur les types qui engagent les obliques, les stabilisateurs de base. Vous ne devriez pas passer beaucoup de temps à vous pencher sur le côté : cela peut épaissir votre taille. Ces conseils vous aideront lors de la réalisation des exercices :

• Si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport avec un entraîneur professionnel, faites des exercices à la maison.
• La clé du succès est la régularité. Si vous manquez de temps ou d'énergie, réduisez le niveau de charge, réduisez le nombre d'exercices effectués pour une taille fine afin d'améliorer la qualité.
• Mesurez votre tour de taille avant de commencer les cours pour suivre vos progrès.
• Suivez strictement les instructions, effectuez l'entraînement consciencieusement, lentement, pour ressentir le fonctionnement de chaque muscle abdominal. Le résultat ne se fera alors pas attendre et votre taille s'affinera plus rapidement.
• Plus la couche de graisse sur les côtés et l’abdomen est grande, plus il sera difficile de réaliser les exercices. Au fil du temps, l’exercice deviendra plus facile et la graisse disparaîtra.
• Entraînez-vous dans un endroit bien ventilé.
• Ne retenez pas votre souffle pendant l'exercice.
• Vous devez faire de l'exercice à jeun ou 2 heures après avoir mangé.
• Pour prévenir les douleurs musculaires, étirez-vous à chaque fois après le complexe.
• Stimulez-vous avec des vidéos de motivation, des photos avec le résultat souhaité.

Comment avoir une taille fine en une semaine : des exercices efficaces

Parfois, il y a des situations où une invitation à un événement important arrive de manière inattendue et vous devez affiner votre taille en une semaine. Même dans ce cas, il existe une issue, mais il vaut mieux ne pas permettre que cela se produise. La méthode n'est pas dure comme cela peut paraître au premier abord, mais perte de poids soudaine– en tout cas, du stress pour le corps. À tout moment, vous devez suivre trois règles :

• Faites une journée de jeûne en mangeant votre choix : fruit, sarrasin ou kéfir.
• Tenez-vous-y tout le temps régime strict, abandonnant complètement la farine, les sauces grasses, frites, sucrées, au café, industrielles. Les repas doivent avoir lieu toutes les 3 à 4 heures, sans dîner après 18 heures. Le régime devrait comprendre des soupes de légumes faibles en gras, du thé vert faible, des légumes frais, de la poitrine de poulet bouillie, deux pommes par jour et du fromage cottage faible en gras.
• Remplir exercices spéciaux pour une taille fine.

La durée de l'entraînement doit être supérieure à 60 minutes. Ce temps est dû au processus de combustion des graisses, qui commence après 40 minutes d'exercice, et c'est l'objectif principal. Les 20 premières minutes seront consacrées à pédaler sur un vélo d'appartement, quatre minutes à la vitesse 1-2, puis quatre autres minutes à la vitesse 3-4. Il n'y a pas de pause, la respiration doit être régulière. Après une courte pause, passez directement aux exercices pour entraîner les muscles abdominaux.

• Allongé sur le dos, placez vos mains derrière votre tête. Placez vos jambes sur vos pieds en pliant les genoux. Soulevez lentement votre corps jusqu'à ce que vos omoplates se soulèvent du sol, en gardant vos hanches immobiles. Faire une pause en haut, descendre lentement.
• Sans vous lever, placez vos mains sur vos genoux. Relevez-vous lentement en tendant les bras vers l'avant. Vous devez vous lever uniquement en utilisant vos muscles abdominaux. Après une pause en haut, abaissez-vous lentement.
• Sans vous lever, joignez les mains derrière la tête, pliez les genoux, puis tournez-vous sur le côté jusqu'à toucher le sol, en gardant le dos droit. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice de l'autre côté.

L'ensemble du complexe doit être réalisé selon deux approches. Le premier jour, 10 fois, en augmentant la quantité quotidiennement de deux. Après avoir effectué les exercices, il est conseillé de recourir à des massages, des enveloppements et à l'application de crème anti-cellulite, selon vos préférences. Après avoir terminé la procédure et pris une douche, buvez une tasse de tisane. Le prendre au sérieux cette méthode, vous pouvez perdre 2 à 4 cm de tour de taille en une semaine.

Taille fine et ventre plat : les meilleurs exercices avec photos

Pour conserver une taille fine, vous devez faire de l'exercice au moins quatre fois par semaine. Grâce à plusieurs exercices dont chacun prendra environ une minute, et une minute de repos entre eux, les muscles seront tonifiés, et la graisse n'aura pas le temps de prendre. Au stade initial, deux approches sont nécessaires. Au fil du temps, vous pouvez augmenter ce nombre jusqu'à quatre et réduire le temps entre les exercices à 30 secondes.

• Allongez-vous et placez vos pieds sur le sol avec les genoux pliés. En touchant vos tempes avec vos mains, soulevez vos omoplates, en tirant votre corps vers vos genoux tout en effectuant l'exercice.

• Mettez-vous en position de planche, en vous appuyant sur vos orteils et vos paumes. Vos mains doivent être sous vos épaules et votre dos doit être droit. Faites un « pas » en réorganisant main gauche, jambe, puis attachez vos membres droits. Revenez à la position de départ en répétant l’action de l’autre côté.

• En position assise, jambes pliées Placez vos pieds sur le sol, posez vos mains légèrement en arrière. Pendant l'exercice, levez vos jambes jusqu'à ce que vos mollets soient parallèles au sol, croisez vos bras sur votre poitrine et commencez à faire pivoter votre corps dans les deux sens.

• Allongé sur le dos, placez vos mains derrière votre tête. Arrachez-la ainsi que ses épaules du tapis. Levez vos jambes et maintenez-les perpendiculairement à votre corps, en les abaissant alternativement jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.

• Allongé sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, placez vos jambes et vos pieds fléchis au sol. En levant la tête et les omoplates, atteignez votre jambe droite avec votre main gauche, puis faites l'exercice en sens inverse.

• En position assise, placez vos jambes fléchies, les pieds au sol, les mains légèrement en arrière. Penchez votre corps en arrière et étirez-le vers l'avant jambe droite. Après être revenu à la position de départ, répétez l'exercice avec l'autre jambe.

• Allongez-vous sur le côté gauche, placez votre main gauche sur le sol et votre main droite derrière votre tête. En vous appuyant sur votre main, vous devez lever votre jambe droite et votre corps en même temps. Retournez-vous et faites l’exercice dans l’autre sens.

• Allongé sur le ventre, gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules et vos bras tendus devant vous. Levez vos jambes et votre poitrine en même temps.

Vidéo

Il existe de nombreuses séries d’exercices qui peuvent affiner votre taille. Avec des différences mineures dans la mise en œuvre, elles finiront toutes par conduire au fait que vous ne vous reconnaîtrez pas dans le miroir. Un homme avec des abdominaux forts regardera de là, corps tonique et des formes élancées. Il vous suffit de ne pas vous écarter du programme d'entraînement et d'effectuer tous les mouvements.

Pour un exemple plus visuel, regardez la vidéo ci-dessous, où le complexe contient des exercices pour créer une taille fine et renforcer les muscles. abdominaux et la formation d'un ventre plat. Faire cela régulièrement exercices simples améliorera la circulation sanguine, la fonction cardiaque, le système respiratoire, la digestion et contribuera à accroître la confiance en soi.

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Toute fille soucieuse de son apparence rêve d'une taille fine en forme de « guêpe », mais y parvenir demande des efforts. La graisse dans l'abdomen et les côtés se dépose en premier, vous devez donc surveiller constamment votre silhouette.

Bien sûr, vous pouvez utiliser un corset, mais cela complique considérablement la respiration et affecte négativement état général corps. Cela vaut la peine de travailler dur et de faire tous les efforts possibles pour s'engager complexe sportif, comme le montre la photo des exercices de taille.

Voir plus d'exemples ici une formation efficace https://fitnessadvice.ru.

Chaque fille a un physique individuel, hérité, ainsi qu'un contexte hormonal personnel. Si une personne a tendance à être en surpoids et obèse, alors réalisez silhouette mince Ce sera beaucoup plus difficile, mais c'est tout à fait possible.

Il n'y a pas de limites ou de mesures spécifiques pour la finesse de la taille, l'essentiel est qu'elle soit combinée avec l'ensemble de la silhouette.

Pour réaliser votre rêve et finalement obtenir une taille et des hanches gracieuses, il est important de respecter les recommandations suivantes :

• les exercices pour une taille fine et un régime doivent être combinés en même temps ;
• les exercices doivent être combinés dans un programme actif pour tout le corps ;
• vous devez exclure les sucreries, les produits à base de farine et les boissons alcoolisées de votre alimentation afin que le résultat soit plus visible ;
• une série d'exercices doit viser à brûler les graisses, car l'utilisation charges de puissance Ils ne feront qu’augmenter votre tour de taille.

Exercices corrects pour la taille

Il est important de savoir que si vous gonflez simplement vos abdominaux, votre taille ne « disparaîtra pas », car augmenter le volume musculaire ne fera que l'élargir encore plus. Il est préférable de faire des abdominaux après avoir éliminé les excès de graisse ou de combiner des exercices dans un complexe commun.

Les exercices abdominaux ont un effet bénéfique sur les muscles cardiaques, améliorant leur fonction, augmentant l'endurance du corps et améliorant la respiration.

Il est plus efficace de faire des exercices pour l'abdomen et la taille qui font travailler les muscles abdominaux obliques. L'entraînement au hula-hoop et la danse du ventre seront très efficaces.

Une telle formation peut être effectuée par vous-même à la maison, mais n'oubliez pas de la faire régulièrement et efficacement. Avant de commencer à travailler, vous devez mesurer votre tour de taille afin de connaître vos résultats à l'avenir.

Il ne faut pas oublier que la salle d'entraînement doit être bien aérée et que la prise alimentaire doit avoir lieu deux heures avant l'entraînement ! De plus, avant et après les exercices, un échauffement est nécessaire, c'est-à-dire un étirement des muscles.

Comment avoir une taille fine en sept jours : est-ce réel ?

Bien sûr, vous ne devriez pas perdre du poids soudainement, car cela provoque un stress important pour le corps. Mais il existe des situations d'urgence où, par exemple, vous avez un besoin urgent de perdre du poids pour un certain événement.

Les règles suivantes doivent être strictement respectées :

• déterminer cette semaine jours de jeûne: sur les produits à base de kéfir, la bouillie de sarrasin ou les pommes ;
• respectez un régime strict sans sucreries, sans aliments gras et sans produits à base de farine. Vous devez manger une petite portion après 4 heures et éviter de dîner tard ;
• effectuez soigneusement des exercices efficaces pour réduire votre tour de taille.

Les cours doivent se dérouler pendant au moins une heure sans pause, en respectant le rythme respiratoire correct. Voici quelques exemples de travail des abdominaux :

Asseyez-vous sur le dos, tenez les deux mains derrière la tête, pliez les deux jambes au niveau des genoux. En laissant vos hanches appuyées, vous devez soulever lentement votre corps, en soulevant vos omoplates du sol. En faisant une petite pause, abaissez-vous lentement jusqu'à la position de départ.

Allongé sur le sol, joignez les mains derrière la tête. Les jambes pliées au niveau des genoux doivent être tournées d’un côté et toucher le sol. Faites le même exercice dans l’autre sens, votre dos doit rester parfaitement plat.

Chaque exercice doit être effectué au moins 10 fois en deux séries, au fil du temps, le nombre doit être progressivement augmenté. Après les cours, il est préférable de prendre une douche et de boire une tisane fraîchement infusée.

Aide considérablement à réduire le tour de taille enveloppement anti-cellulite, massages et crème spéciale.

Un ensemble d'exercices les plus efficaces pour une taille fine

Pour la plus grande efficacité d'une série d'exercices pour la taille, il est recommandé de s'entraîner au moins 4 fois par semaine, afin que la graisse n'ait pas le temps de se déposer à nouveau et que les muscles soient constamment tonifiés.

Pour commencer, il suffit de répéter les exercices en deux séries, chacune avec des pauses d'une minute. Progressivement, le nombre de répétitions doit être augmenté jusqu'à quatre fois, et réduisez le repos de moitié.

• Tenez-vous debout sur le tapis en posant vos orteils et vos paumes sur le sol. Vous devez garder le dos droit et les mains écartées à la largeur des épaules. Nous réorganisons un par un main droite et la jambe en avant, puis les membres gauches également. Répétez dans la direction opposée.
• Allongé sur le sol, pliez les genoux. Placez vos paumes sur vos tempes, soulevez vos omoplates en tirant votre corps vers vos genoux.
• Position initiale : allongé, le dos bien appuyé au sol, les mains derrière la tête. Soulevez vos épaules du sol, simultanément avec vos jambes tendues, et maintenez-les à angle droit pendant plusieurs secondes. Abaissez-vous ensuite parallèlement au sol.
• Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les mains placées directement derrière le dos. Inclinez le corps vers l'arrière, en l'étirant vers l'avant jambe gauche. De retour à la position de départ, répétez le processus avec la jambe droite.
• Nous nous allongeons sur le côté gauche, étendons notre bras gauche devant nous et plaçons notre bras droit derrière notre tête. On s'appuie sur le membre gauche, en soulevant le corps simultanément avec la jambe droite. Répétez ensuite l’exercice de la même manière de l’autre côté.

Il existe de nombreux complexes de ce type, mais ci-dessus sont présentés meilleurs exercices pour la taille.

L'essentiel est de l'exécuter avec compétence et sécurité, d'adhérer autant que possible alimentation saine et gardez un horaire régulier ! Et le résultat ne tardera pas à arriver !

Photos d'exercices pour une taille fine

Le tour de taille ne correspond pas toujours au poids et à la morphologie. Vous connaissez sûrement beaucoup de filles que l'on peut qualifier de minces en raison de leurs hanches étroites et de leur ventre plat, mais leur taille est à peine perceptible ou complètement absente. Dans leur cas, cela n'a aucun sens de suivre un régime - en raison de restrictions alimentaires, la taille deviendra plus étroite de quelques centimètres, mais parallèlement, le volume des hanches diminuera également, c'est-à-dire que la fille perdra du poids. , mais sa taille restera la même par rapport aux autres paramètres. Apportera beaucoup plus d'avantages exercices sportifs pour la taille, qui peut être réalisée à la maison, mais avant de commencer, il est important de savoir exactement quel tour de taille est normal dans votre cas.

Norme de taille

On pense que le volume de la taille doit être dans un certain rapport avec le volume de la poitrine et des hanches, comme dans le modèle standard bien connu 90-60-90. Beaucoup de filles, s'efforçant d'atteindre de tels paramètres, ne tiennent pas compte de leur taille, ce qui est également très important. À cela s'ajoute la largeur des os, sur laquelle vous ne pouvez pas influencer, même si vous vous limitez en nutrition et ne quittez pas la salle de sport. Cependant, vous pouvez calculer le volume de taille correspondant à votre silhouette - ce chiffre correspond à 70% de la poitrine et des hanches, c'est-à-dire si les paramètres supérieur et inférieur sont égaux à 100 cm, ce qui est la norme pour une hauteur de 170- 175 cm, le volume de la taille doit alors être d'environ 70 cm, mais pas 60. Maintenant que vous savez exactement ce que vous visez, vous pouvez commencer à faire des exercices pour une taille fine.

Erreurs courantes

Voulant choisir un exercice efficace pour la taille, de nombreuses femmes font confiance à des méthodes qui ne conviennent pas à leur cas :

• Exercices d'haltères côte à côte . Cet exercice renforce les muscles abdominaux et convient à ceux qui le souhaitent, mais il n'a peut-être pas le meilleur effet sur le tour de taille et ne le rend pas encore plus large ;
• Torsion cerceau lourd . Avec l'aide d'exercices réguliers pour la taille avec un cerceau, vous pouvez obtenir un certain succès, mais les muscles abdominaux s'habitueront aux coups constants du cerceau, vous devrez l'alourdir, mais cela entraîne de nombreuses blessures. organes internes. Pour la plupart des filles qui décident d'abandonner cet exercice après un long entraînement, la taille augmente très rapidement en volume et, en règle générale, devient encore plus large que celle d'origine ;
• Tourne avec le poids sur les épaules. Lorsque vous effectuez des virages avec une barre ou des haltères, vous exercez beaucoup de pression sur votre colonne vertébrale. Cet exercice aide à gonfler presse supérieure, mais totalement inadapté à la taille.

Exercices efficaces pour la taille

Les exercices visant à réduire le tour de taille doivent être effectués quotidiennement - à fort activité physique ils ne sont pas pertinents et ne prennent pas beaucoup de temps.

Exercices au sol

Technique:

• Torsion(Fig.1). Accepter position couchée, pliez les genoux comme indiqué sur la première photo, et soulevez votre torse en tournant, en touchant le pli de votre coude avec le genou opposé. À chaque ascenseur, alternez les côtés de la pente ;
• Pont oblique(Fig.2). Pour effectuer cet exercice pour la taille, vous devez vous allonger sur le sol, mais pas sur le dos, mais sur côté, en se concentrant sur la main posée sur le coude, comme le montre la photo. Soulevez votre bassin du sol pour que votre corps soit dans une position horizontale, puis abaissez-le et soulevez-le à nouveau. La vitesse est importante pour réaliser cet exercice. La durée d'un entraînement est de plusieurs minutes et dépend de votre patience ;
• Levée des jambes(Fig.3). Mettez-vous en position allongée et redressez vos jambes. Tout d'abord, soulevez votre jambe droite sans vous pencher, figez dans cette position pendant 4 à 5 secondes, et sans baisser votre jambe droite, soulevez votre jambe gauche et figez pendant encore 5 secondes. Abaissez vos jambes en même temps, puis répétez l'exercice, mais en commençant par votre jambe gauche.

Exercices debout

Technique:

• Penchez-vous avec les bras tendus(Fig. 1). Les pieds doivent être écartés à la largeur des épaules, comme la fille sur la photo, parallèles les uns aux autres. Penché en avant, étendez chaque bras le plus loin possible tour à tour, de manière à ce que le deuxième bras soit étendu et crée une ligne droite avec le premier. A chaque inclinaison, le corps doit être tourné vers la main ;
• Penchez-vous les mains jointes(Fig.2). Avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, levez vos bras au-dessus de votre tête et serrez-les ensemble. Penchez-vous lentement d’un côté à l’autre, puis penchez-vous en arrière. Pendant l'exercice, ne relâchez pas vos bras, gardez le dos droit ;
• Exercices avec une chaise(Fig.3). Placez-vous debout contre le dossier de la chaise et saisissez-la avec vos mains. Soulevez chaque jambe une à la fois, puis déplacez-la sur le côté et vers l'arrière. Après plusieurs exercices, tournez-vous de l’autre côté de la chaise.

Vidéo : Exercices pour la taille

Dans cette vidéo, la jeune fille montre par exemple personnel des exercices efficaces pour la taille et les côtés.

Olia Likhacheva

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse :)

28 mars 2017

Contenu

Les exercices systématiques pour la taille et les côtés sont un excellent entraînement pour les muscles abdominaux, aussi bien pour les filles qui ont besoin de perdre du poids que pour tout le monde, ce qui ajoutera de belles lignes sculptées à leurs formes. Si vous faites régulièrement de la gymnastique, vous pouvez devenir beaucoup plus mince.

Comment retirer les côtés à la taille

Un gros ventre gâche chaque jour l'humeur d'un grand nombre de femmes et d'hommes qui tentent en vain d'être beaux dans des vêtements serrés. Retirer les côtés et rétrécir la taille n'est pas une tâche facile, même s'il n'y a pas beaucoup de centimètres supplémentaires. Il existe de nombreux exercices destinés à ces parties du corps, mais ils devront être effectués régulièrement, associés à une bonne nutrition ou un régime.

Exercices pour une taille fine à la maison

Un peu de temps libre et d'espace dans la pièce vous permettront de faire un excellent travail sur votre silhouette. Un exercice pour la taille à la maison, connu depuis longtemps pour ses bienfaits, est la torsion du cerceau. Vous pouvez étudier aussi longtemps que vous le souhaitez. Après une courte séance d'entraînement, vous pouvez travailler sereinement votre taille en faisant tourner un cerceau tout en regardant la télévision ou même en lisant. Pour un résultat visible, le cerceau doit peser au moins 1 kg, et le temps passé à travailler avec lui doit être augmenté à 1h30. De plus, plusieurs autres exercices doivent y être ajoutés :

• S'incline. Nous gardons les mains sur les côtés, les jambes et les fesses immobiles. Penchez-vous à gauche/droite.
• Se pencher en avant. Cela se fait avec le dos droit, en gardant les mains sur l'arrière de la tête, sans plier les jambes, en essayant d'atteindre les genoux avec les coudes.
• Une boîte d'allumettes. On disperse les allumettes, puis on les récupère une à une, sans plier les genoux.
• Se tourne. On place les jambes bien écartées, les bras tendus au niveau des épaules. Nous tournons tout notre corps.

Exercices en salle de fitness

N'importe quel centre de fitness vous apprendra à faire des exercices secondaires efficaces, comme le « vide ». Nous nous allongeons sur le dos, plions les genoux, puis nous devons expirer tout l'air en rentrant le plus possible notre ventre. Il est recommandé de passer l'aspirateur à la maison pendant 1 minute par jour. L'exercice se fait assis et également à genoux. L'exercice n'affecte pas les muscles, mais réduit sensiblement le diamètre. Une taille fine est garantie.

Exercices pour une taille fine en salle de sport

Visiteurs salle de sport ils savent que ce n'est absolument pas le cas exercices individuels pour la taille et les côtés. En se concentrant sur l’un, l’autre est sûr d’être impliqué. La même chose se produit avec la taille. Lorsque nous voulons gonfler d’autres parties du corps, nous le touchons aussi. Par conséquent, il est recommandé d'effectuer des exercices efficaces pour la taille et uniquement pour cela au gymnase, pas plus d'une fois toutes les 2 semaines. Sinon, il peut être pompé et augmenté de volume. Alors, faisons ce qui suit :

• On s'agenouille près du crossover et on tire bloc supérieur vers le bas, en abaissant le coude le plus bas possible, en « pliant les côtes ».
• Nous utilisons le bloc de croisement inférieur. Nous nous tenons de côté par rapport à la machine, à 1 m de celle-ci, les jambes bien écartées. Tenez le bloc à deux mains. Accroupi, on baisse le bloc. En montant, nous tirons en diagonale vers le haut dans la direction opposée.
• On se repose latéralement au niveau de la fesse sur l'appareil d'exercice sur chaise romaine. Les bras sont étendus vers le haut ou à l’arrière de la tête. Nous gelons immobiles jusqu'à 60 secondes. Cet exercice statique est très stressant muscles latéraux. Nous travaillons les côtés un par un en 4-5 séries.

Exercices pour la taille et l'abdomen

Pour une bonne réduction de volume, il est préférable de réaliser des exercices pour le ventre et les côtés deux fois par jour. En plus des exercices eux-mêmes, la nutrition est importante. Les formateurs professionnels notent que c'est 90 % de réussite. La nourriture doit être prise 2 heures avant les cours. Ce n'est qu'alors que toutes vos actions apporteront des résultats visibles. Étant donné que tous les exercices pour cette zone affectent presque les mêmes groupes musculaires, vous êtes autorisé à en choisir un. Le nombre de répétitions pour commencer est minime (jusqu'à 20).

Courbes latérales pour la taille

Il est impossible de travailler les côtés si vous ne vous penchez pas au niveau de la taille. Beaucoup de gens connaissent cet exercice depuis l’école. Vous devez le faire lentement et calmement, mais avec une amplitude maximale. Nous tenons une main sur la hanche, levons l'autre. Nous nous penchons en essayant de tirer le bras levé vers le bas le plus possible, créant ainsi une tension dans les muscles du côté. Après être revenu à la position de départ, changez de main et répétez la technique.

Soulever le bassin d'une position couchée

Pour créer de beaux contours, veillez à utiliser le lifting pelvien en étant allongé sur le dos au niveau de votre taille. Cela fera travailler les ischio-jambiers et modelera magnifiquement le corps. L'exercice se déroule comme suit :

• Nous nous allongeons sur le dos. Nous plions les genoux. Les jambes sont légèrement écartées, les pieds sont rapprochés des fesses. Les bras sont étendus le long du corps.
• Relevez votre bassin en essayant d'étirer votre dos et vos fesses droites.
• La tension ne doit être ressentie que dans les fesses, pas dans le bas du dos.
• Nous fixons le corps en l'air pendant 5 secondes maximum, puis il faut redescendre en le touchant à peine, afin de maintenir une tension constante.

Moulin d'exercice

L’une des techniques pour perdre du poids est l’exercice side mill. La version classique fonctionne comme ceci :

• Nous nous tenons debout, inclinant notre torse perpendiculairement au sol.
• Une main est levée, l'autre est baissée.
• Nous commençons à faire pivoter nos mains de haut en bas.
• Avec la main en bas, on essaie de toucher la pointe de la jambe opposée.
• Augmentez progressivement la vitesse des virages.

Échauffez-vous avant l'entraînement

L'importance des exercices d'échauffement pour la taille et les côtés ne peut être sous-estimée. Même si vous ne devez effectuer qu'une série d'approches courtes, vous devez effectuer une série d'exercices d'échauffement et d'étirement au début de l'entraînement. Les deux prochains cours vous réchaufferont parfaitement articulation de la hanche, taille, abdos, tout partie supérieure corps:

• En position debout, soulevez le genou vers l'avant et vers le haut, puis abaissez-le. Puis latéralement et vers le haut, plus bas. Nous faisons plusieurs mouvements rapides pieds. On ajoute des épaules au mouvement du genou. Lorsque le genou se lève vers l'avant, nous inclinons notre épaule vers lui. Genou sur le côté - l'épaule s'incline sur le côté. Les bras à moitié pliés sont devant vous. En nous penchant, nous regroupons le corps.
• Nous effectuons les mêmes mouvements, mais avec avec une jambe tendue. La flexion du corps se fait en inspirant.

Exercices pour réduire votre taille

Divers complexes vous aident à vous débarrasser de la graisse au niveau de la taille et à obtenir un ventre plat parfait. Il peut s'agir d'exercices sur un fitball, du Pilates, d'équipements tels que des haltères, des haltères et divers appareils d'exercice. Ils peuvent être pratiqués à la maison ou en salle de sport, avec ou sans l’aide d’un entraîneur. Plus vous allez faire de l'exercice de manière intense, plus il est important de combiner des exercices pour les côtés avec des charges sur d'autres parties du corps, sinon vous pouvez en faire trop et gonfler votre taille, en l'augmentant.

Sur les muscles obliques de l'abdomen

Assurez-vous d'inclure des exercices pour les muscles abdominaux obliques dans vos entraînements. Pour chaque exercice, il y a 8 approches de chaque côté. Convient pour nous :

• Torsades diagonales. On s'allonge, puis on lève les jambes en créant un angle droit. Soulevez votre corps en atteignant votre coude jusqu'au genou opposé et vice versa.
• Enlèvement de jambe. Nous nous allongeons, mettons nos bras sur le côté et plions les coudes pour former un angle droit avec le sol. Nous commençons à incliner nos jambes sur les côtés, en maintenant leur position pliée, en appuyant nos omoplates et nos bras contre le sol.
• Tirages main-pied. Nous nous allongeons les mains derrière la tête. Le genou gauche est fléchi, le genou droit est perpendiculaire au sol. Nous faisons l’exercice en étirant notre jambe droite et en attrapant notre pied avec notre main gauche.

Exercices de fitball

Fitball est une grosse balle élastique qui vous aide à balancer différents muscles. Des exercices pour la taille sur un fitball vous aideront à perdre du poids zone problématique et renforcer les muscles :

• Passer le ballon. Nous nous allongeons sur une surface plane, tenons le ballon au-dessus de nous avec les bras tendus. Nous essayons de soulever le corps en tendant les abdominaux. En même temps, nous levons les jambes. Nous restons en l'air, transférons le ballon de nos mains à nos pieds en le pressant avec nos tibias. Nous remettons le corps au sol.
• Allongez-vous sur le sol, tenez le ballon entre vos pieds. Vous devez le soulever plus haut sans plier les jambes.
• Allongez-vous sur le sol en tenant le ballon entre vos tibias, puis tirez-le vers votre poitrine. Nous interceptons le fitball avec nos mains et le déplaçons derrière notre tête, en essayant d'atteindre le sol.

Pilates pour les côtés et l'abdomen

Lorsqu’il faut agir localement, le Pilates pour les côtés et les abdominaux est parfait. Bonne exécution Il vaut mieux regarder des photos ou des vidéos. Chaque mouvement de ce complexe s'adresse à des muscles strictement spécifiques :

• On s'allonge sur le tapis, les jambes fléchies. Nous soulevons le corps, essayons d'atteindre les os des jambes avec nos mains, alternativement à droite et à gauche.
• On répète le mouvement, mais cette fois les jambes sont suspendues, pliées à angle droit.
• On s'allonge de côté, les jambes fléchies, main inférieure tendu en avant. La main libre est placée derrière la tête. Soulevez votre torse, comme si vous étiriez votre coude jusqu'à votre genou.
• On répète l'exercice, mais on y ajoute le mouvement du genou, qui s'étire vers le coude.

Exercices avec des haltères

Ceux qui souhaitent augmenter la charge peuvent se procurer des haltères. En voici deux exercices efficaces avec des haltères pour la taille et les côtés :

• S'incline. Prenez deux haltères, tenez-vous droit et penchez-vous sur les côtés. Vous pouvez augmenter encore plus la charge si vous soulevez les coques au-dessus de votre tête et effectuez les mêmes virages. Vous devez commencer avec des haltères légers de 1 à 2 kg, afin de ne pas surcharger le bas du dos.
• Faites de l'exercice avec des haltères sur une chaise romaine. Prenez position avec vos pieds sous les traversins. Tenez les haltères dans les bras pliés près de votre tête. Le corps monte et descend.

Gymnastique vidéo pour perdre du poids sur le ventre et les côtés

Si les exercices sont destinés belle taille fait maison, le plus meilleure façon- Ce sont des formations avec des cours vidéo. Ils vous montreront comment travailler correctement et rendront les cours plus amusants. En compagnie d'entraîneurs professionnels, vous apprendrez clairement à vous échauffer vigoureusement et comprendrez que même de courtes séances de 10 minutes peuvent avoir un effet notable sur votre silhouette.