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La grossesse et l'accouchement sont supplice non seulement pour tous les systèmes et organes d'une femme, mais aussi pour sa silhouette. Malheureusement, le plus souvent, en se regardant dans le miroir après l'accouchement, une jeune mère éprouve plus de chagrin que de joie. Dans le même temps, la liste des revendications à leur propre figure que les femmes font est à peu près la même pour tout le monde.
Le plus souvent, les jeunes mères sont contrariées par la prise de poids, qui ne disparaît pas immédiatement après l'accouchement. Bien que, si vous y réfléchissez, il devient clair que c'est exactement comme cela que cela devrait être.
Le poids que le corps d'une femme a pris au cours de 9 mois ne peut pas disparaître du jour au lendemain. La nature est prudente, donc le poids qu'une femme prend pendant la grossesse n'est pas seulement le poids du bébé, du placenta et de l'utérus. C'est aussi une "réserve" de graisse, qui est nécessaire pour qu'en cas de faim, une femme puisse nourrir son bébé avec du lait maternel pendant un certain temps sur ses "propres réserves".
Par conséquent, il n'est pas nécessaire de compter sur le fait qu'immédiatement après l'accouchement, le poids reviendra à la normale. Afin de l'amener complètement à un état "pré-enceinte", sans nuire à sa santé, une femme a besoin d'environ les mêmes 9 mois qui ont été nécessaires pour prendre ce poids.
De plus, les médecins ne recommandent pas aux mères allaitantes de suivre un régime. L'alimentation d'une femme qui allaite doit être équilibrée et suffisante. Théoriquement, une mère qui allaite, si son poids avant et pendant la grossesse était dans la fourchette normale, a besoin de 500 à 600 calories supplémentaires par jour pour assurer une nutrition adéquate pour vous et votre bébé. En conséquence, si le poids de la mère avant la grossesse et pendant celle-ci était inférieur à la norme, alors pendant l'alimentation, elle a besoin de plus de calories, si le poids était inférieur, alors moins.
Une autre chose est qu'une mère qui allaite, comme une femme enceinte, n'a absolument pas besoin de manger pour deux et de mener une vie sédentaire. Ce sont ces deux circonstances, en règle générale, qui affectent le fait que le poids après l'accouchement ne diminue pas comme il se doit.
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Normalement, la perte de poids après l'accouchement devrait être d'environ 1 kg par mois - cela ne nuira pas à la santé de la mère et en même temps donnera bientôt des résultats tangibles. Nous répétons que beaucoup dépend des efforts de la femme elle-même.
Pour perdre du poids après l'accouchement, il est nécessaire de ne pas abuser des aliments riches en calories et de consacrer au moins une heure par jour à l'activité physique.
Pour une jeune mère, si l'accouchement s'est déroulé sans complications, vous pouvez commencer à faire de la gymnastique après l'accouchement dans les premières semaines après la naissance du bébé. Il est très utile pour danser, nager, ou du moins marcher rapidement avec un enfant en kangourou ou en poussette. Peut faire exercices de gymnastique visant à réduire le poids et à renforcer les groupes musculaires nécessaires. Cependant, il est nécessaire de s'assurer que les cours ne provoquent pas de douleur dans la région de la poitrine - c'est maintenant l'organe le plus vulnérable d'une jeune mère.
Combiner une alimentation saine et modérée avec un mode de vie actif et de la gymnastique vous aidera à perdre du poids après l'accouchement vers le neuvième mois de la vie de votre bébé.
D'ailleurs, l'allaitement, contrairement aux mythes populaires chez les femmes, n'empêche pas, mais favorise la perte de poids ! C'est pour se nourrir que le corps a accumulé des graisses pendant la grossesse, alors maintenant, en les donnant, il perd du poids facilement et naturellement. Bien sûr, nous ne parlons que des mères dont la plénitude ne dépend pas des troubles hormonaux qui se sont développés pendant la grossesse ou pendant la période post-partum.
Dans ce cas, le programme de perte de poids doit être coordonné avec l'endocrinologue et être préparé au fait qu'une intervention médicale peut également être nécessaire.
Outre la prise de poids après l'accouchement, de nombreuses jeunes mères craignent également que la silhouette ait changé vers l'extérieur après l'accouchement: la taille s'est élargie, la poitrine est plus massive, le ventre et les jambes sont plus flasques. Pour de tels changements d'apparence aussi, il y a des raisons.
Le fait est que pendant la grossesse, le corps d'une femme non seulement accumule de la graisse, mais la distribue également un peu différemment qu'avant la grossesse. En particulier, le ventre saillant, qui est si frustrant pour la plupart des nouvelles mamans, n'est pas seulement dû au fait que les muscles ont été étirés lors de l'accouchement.
Même pendant la grossesse, de la graisse s'est déposée dans cette zone du corps, ce qui est nécessaire pour protéger le fœtus en cas de chute ou de blessure de la mère. Ainsi, tous les changements de chiffre après l'accouchement doivent être traités avec respect, car cela n'interfère en rien avec la tentative d'éliminer les conséquences de ces changements.
De nombreuses femmes, compte tenu de leur silhouette après l'accouchement, se plaignent de la cellulite apparue après l'accouchement et de la mollesse des jambes et des fesses. Il n'y a rien d'étonnant à cela non plus. La principale raison de la formation du notoire " épluchure d'orange» après l'accouchement - c'est l'action des hormones sexuelles féminines œstrogènes, dont le niveau augmente considérablement pendant la grossesse.
Si les muscles flasques des fesses et des jambes peuvent être traités en augmentant l'activité physique, la cellulite est une raison de se tourner vers un cosmétologue. Pour lutter contre ce fléau, de nombreuses méthodes ont été inventées - du massage à l'utilisation de crèmes spéciales.
La cellulite est traitée à l'aide de la phytothérapie, de l'acupuncture, de la lipolyse (lorsque des électrodes sont insérées sous la peau dans «l'épaisseur» de la cellulite et que le courant détruit la graisse accumulée), du drainage lymphatique (la graisse décomposée est éliminée avec un excès d'eau), myostimulation (entraînement musculaire par charges électriques), ultrasons, mésothérapie, pressothérapie (impact sur système lymphatique air comprimé, ce qui vous permet de vous débarrasser de l'œdème et de réduire considérablement le volume corporel).
Cependant, afin de trouver une méthode efficace pour une femme en particulier, vous devez déterminer exactement la cause de la cellulite, et seul un spécialiste peut le faire.
Un autre problème de la silhouette après l'accouchement, avec lequel il est préférable de s'adresser à un cosmétologue professionnel, est l'apparition de vergetures (vergetures) sur la peau de l'abdomen, de la poitrine ou des cuisses. L'esthéticienne vous aidera à choisir méthode appropriée effets sur les vergetures - pour quelqu'un, une crème spéciale donnera des résultats optimaux, quelqu'un a besoin de mesures d'influence plus drastiques, et pour quelqu'un, les vergetures disparaîtront d'elles-mêmes deux à trois mois après l'accouchement.
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La poitrine est également une occasion fréquente de soupirs silencieux et même de larmes amères d'une jeune mère. Bien sûr, les seins d'une femme qui allaite ne ressemblent pas à ceux d'une fille, mais en utilisant le bon soutien-gorge et en faisant des exercices simples pour les muscles ceinture d'épaule elle pourrait même être plus jolie qu'elle ne l'était. De plus, vous devez surveiller votre posture tout le temps - très souvent, la poitrine s'affaisse et le ventre dépasse précisément pour cette raison.
Enfin, le ventre tombant déjà mentionné et l'absence de taille causent beaucoup de problèmes aux jeunes mères. Pendant la grossesse, les muscles abdominaux se sont étirés, la presse s'est affaiblie, en plus graisse corporelle Elle ne veut pas sortir de son ventre toute seule.
Par conséquent, il serait bon de porter une attention particulière à l'estomac après l'accouchement. Les cours pour les muscles abdominaux doivent viser à réduire le pourcentage de graisse, tout en augmentant la force des muscles abdominaux, en leur donnant la forme souhaitée.
Cependant, nous répétons qu'il n'y a pas besoin de se précipiter. Les médecins pensent qu'il est possible de faire des exercices visant à renforcer les muscles abdominaux seulement 6 à 8 semaines après l'accouchement naturel et au plus tôt 2 à 2,5 mois après césarienne.
Il est impératif de supporter cette période, car aux périodes antérieures, la charge sur le ventre peut entraîner de nombreux troubles, notamment une divergence des sutures après une césarienne ou après suture du périnée, une augmentation de la pression intra-abdominale et un abaissement des parois vaginales.
Soit dit en passant, ne pensez pas que l'estomac sera le même qu'immédiatement après l'accouchement, jusqu'au moment où la femme commence à pomper la presse. Pas du tout. Dans les semaines qui suivent l'accouchement, les muscles paroi abdominale rétrécir, même sans charge spéciale. Vous devez donc être patient et commencer la lutte contre les volumes et les kilogrammes supplémentaires non pas à cause de charges intenses, mais encore une fois contre l'exclusion du régime alimentaire des aliments sucrés, gras, frits, ainsi que d'autres aliments riches en calories.
Lorsqu'il sera possible de vous donner une charge sur les muscles abdominaux, vous pouvez commencer à effectuer des exercices pour les muscles abdominaux. Vous pouvez pratiquer à la maison, vous pouvez assister à des cours de mise en forme dans club de sport- cela dépend des préférences de la jeune mère, si elle a du temps libre et des assistants avec qui vous pouvez laisser l'enfant pendant un certain temps.
D'une part, les cours en club sont bien car ils permettent à une femme de se concentrer complètement sur elle-même, sans écouter ce qui se passe dans la crèche. D'un autre côté, toutes les femmes après l'accouchement ne peuvent pas se permettre de passer 3 à 4 heures par semaine à l'extérieur de la maison. Pour ces mères, il existe des complexes spécialement conçus. exercices simples, ce qui permet d'obtenir de bons résultats, en particulier pour que l'estomac devienne plat après l'accouchement et à la maison.
Pour rendre le ventre plat après l'accouchement, et la danse aidera à affiner la taille, et vous pouvez danser à la maison, avec un bébé dans les bras. Bon résultat peut apporter l'utilisation de simulateurs simples et bien connus comme un "disque de santé" ou un simple cerceau.
Répétons encore une fois qu'une composante très importante de la figure est la posture. Pendant la grossesse, une femme s'habitue à se tenir debout et à marcher avec un centre de gravité décalé, lorsque son ventre est poussé vers l'avant et son dos est rejeté en arrière. Après l'accouchement, cette habitude doit être éliminée dès que possible.
Pour la formation posture correcte elle doit être constamment surveillée et soutenue par exercices spéciaux- il est utile de nager, de marcher avec un livre ou un autre objet léger sur la tête. Après tout, même une posture correcte n'est pas seulement une belle silhouette, c'est la santé de la colonne vertébrale, qui est beaucoup plus importante pour une mère qui allaite après l'accouchement.
En commençant la lutte pour une silhouette idéale après l'accouchement, vous n'avez pas besoin de forcer les choses et de vous donner immédiatement des charges maximales. Tout doit se faire progressivement et donner du plaisir à la plus jeune des mères. Spécialement depuis mode de vie sain la vie, qui est nécessaire à la formation d'une belle silhouette après l'accouchement, devra accompagner une jeune mère non seulement après l'accouchement, mais de préférence tout au long de sa vie.
La période après l'accouchement est un moment idéal pour recommencer la vie, non seulement parce que maintenant l'enfant est dans ses bras, mais aussi parce que, devenue mère, une femme veut devenir la plus belle mère du monde. Et pour la plupart des femmes après l'accouchement, c'est tout à fait en leur pouvoir si elles croient en elles-mêmes et se réjouissent de toutes leurs réalisations.
Les esthéticiennes de notre centre médical "Euromedprestige" sont toujours ravies de vous aider dans cette affaire difficile. Les jeunes mères de notre centre peuvent suivre un cours de procédures visant à restaurer la silhouette après l'accouchement, ce sont: un programme de perte de poids thalasso, se débarrasser de la croûte de cellulite, un bain à remous, un enveloppement corporel et bien plus encore.
Assistance irremplaçable pour rétablir la posture correcte, soulager les tensions dans la colonne vertébrale, les maux de dos dans la période post-partum, vous recevrez les procédures d'un thérapeute manuel, d'un ostéopathe.
Les jeunes mères peuvent compter sur l'aide qualifiée d'un endocrinologue qui les aidera à se débarrasser de l'excès de poids accumulé pendant la grossesse et à ajuster le fond hormonal du corps.
L'un des avantages d'Euromedprestige est la possibilité de consulter des médecins de différentes spécialités au sein d'un même centre, ce qui représente un gain de temps et d'argent considérable pour les jeunes parents. Un ensemble de procédures pour restaurer la silhouette après l'accouchement est compilé selon programme individuel visant à préserver et à entretenir la beauté et la santé d'une jeune mère.
Après la grossesse et l'accouchement figure féminine changements, personne ne contestera cela. Parfois, ces changements ne sont perceptibles que par la femme elle-même, mais parfois ils frappent tout le monde. Il arrive qu'ils plaisent à la mère elle-même et à son autre moitié, mais parfois ils dérangent. Dans le second cas, la mère, qui ne veut pas subir de changements désagréables, a l'idée de se tourner vers la chirurgie plastique. Comment peut-elle aider ?
Ici, des médecins qualifiés, des équipements modernes et des matériaux de haute qualité apporteront une solution à votre problème sur haut niveau. Et une sélection individuelle d'une endoprothèse rendra vos changements mammaires aussi naturels que possible.
Après une telle opération, vous pourrez reprendre le travail après quelques jours. Cependant, dans premières dates après l'opération, il est nécessaire de suivre strictement toutes les instructions du médecin: un régime d'épargne, avec une limitation de l'activité physique et une vie sexuelle active. De plus, pendant plusieurs mois, vous devrez oublier l'existence d'un bain et d'un sauna.
Les traces de l'intervention chirurgicale diminueront avec le temps et se transformeront en une fine ligne blanche presque invisible qui, en raison de son emplacement dans le pli naturel de la peau, ne sera pas perceptible par les autres.
La naissance d'un enfant est un miracle qui bouleverse la vie d'une femme. Parfois, après la naissance d'un bébé, sa mère change même les traits de son visage.
Cependant, le plus souvent, la grossesse et l'accouchement laissent leur marque visible sur le corps : surpoids ou minceur, diminution de la fermeté et de l'élasticité de la peau, apparition de cellulite et de vergetures.
Toute la liste de ces problèmes tombe parfois sur les jeunes mères. Certains tombent dans la dépression, d'autres ne voient pas cela comme un problème et d'autres encore commencent à se battre activement pour leurs anciennes formes.
La plupart des modèles et des stars d'autres professions étonnent par leur apparence déjà quelques mois après l'accouchement. Et ce n'est pas surprenant : bien paraître est leur métier. Par conséquent, ils connaissent de nombreux secrets et astuces pour aider à récupérer.
Ne pas prendre de kilos en trop pendant la grossesse
C'est cette voie qu'ont choisie simultanément plusieurs stars : Blake Lovely (1 enfant), Victoria Beckham (4 enfants), Beyoncé (1 enfant), Natalia Vodianova (4 enfants) et Gisele Bündchen (2 enfants). Tous n'ont pas reculé nutrition adéquat tout au long des 9 mois, et n'ont pas non plus abandonné l'activité physique, modifiant légèrement leurs principes, et ont repris l'entraînement quelques jours après l'accouchement.
Modèle Natalia Vodianova, qui a retenu corps parfait même après la quatrième naissance, elle a suivi son alimentation habituelle pendant la grossesse : elle a pris un petit déjeuner très copieux et a préféré de petites portions au déjeuner et au dîner.
mère de nombreux enfants Victoria Beckham chaque fois pendant la grossesse ajouté pas plus de 12 kg. Son secret réside dans le système des « 5 paumes » : 5 fois par jour, elle mange une portion de nourriture qui tient dans sa paume. De plus, pendant sa grossesse, elle a fait du Pilates, et 5 jours après avoir accouché, elle avait déjà effectué sa première course de 7 km.
En savoir plus sur la façon de bien manger et de ne pas prendre de poids pendant la grossesse.
L'exemple des mères avec de nombreux enfants a été suivi par une actrice hollywoodienne Blake Lively qui vient de donner naissance à son premier enfant. Pendant 9 mois, elle a mangé des légumes et des fruits frais, du chevreuil maigre et de la viande de volaille, s'entraînant avec un entraîneur personnel plusieurs fois par semaine.
Lire un aperçu des offres des centres de fitness pour femmes enceintes
Son choix s'est porté sur des cours avec un fitball, qui permet de faire travailler tous les groupes musculaires sans poids lourds ni charges sur le bas du dos et articulations du genou. Elle n'a pas non plus abandonné les squats, les fentes et la corde à sauter, ce qui lui a permis de maintenir des hanches parfaites.
Attention: Lors du choix d'exercices pendant la grossesse, il est nécessaire d'exclure complètement les sauts ou toute vibration de l'abdomen, car cela peut entraîner un détachement du placenta.
Les cours ont contribué à l'amélioration de l'humeur sans gâteaux gras ni chocolat.
Un autre fan de yoga d'Hollywood - Gisele Bundchen. Elle a également exclu les boissons sucrées et les féculents de son menu. À la fin de sa grossesse, le mannequin brésilien et ange de Victoria's Secret avait pris 13 kg. Les paramètres et l'intelligence précédents sont revenus après deux mois, ce que la fille a démontré sur le podium. Le rétablissement rapide de Bündchen est le résultat de la danse et des arts martiaux.
beyoncé assure aux fans que le secret de ses formes idéales après l'accouchement réside dans l'activité physique intense qu'elle n'a pas quittée pendant la grossesse. Le résultat est un corps idéal quelques jours après la naissance d'un enfant.
À PROPOS règles importantes, qui doit être observé lors de la pratique d'un sport pendant la grossesse, lisez
Allaitement maternel
C'est ce qui, selon certaines stars, aide à se remettre en forme quelques semaines après l'accouchement.
Angelina Jolie assure que l'alimentation brûle 400-500 kcal par jour. Cependant, ce n'est un secret pour personne que l'actrice a suivi un régime hypocalorique tout au long de sa vie. Son alimentation se compose de légumes et de fruits frais ou cuits à la vapeur. Elle est également convaincue que les épices épicées et les assaisonnements sont responsables d'un métabolisme rapide.
À propos de l'utilisation d'épices et d'assaisonnements pendant la grossesse, lisez
Le secret des formes idéales après l'accouchement allaitement maternel appels et actrice Scarlett Johansson. Scarlet affirme également qu'il ne s'assied pas sur régimes stricts, mais elle fait toujours du sport, et elle s'occupe aussi de l'enfant, qui lui demande aussi beaucoup d'énergie.
sport
C'est ce qui permet à la maman de 4 enfants d'un mannequin et actrice de 41 ans de garder la forme Heidi Klum. En même temps, par sport, elle veut dire non, mais loisirs avec les enfants : jeux de football et de base-ball et piscine. La star aime courir, mais n'accepte pas les régimes stricts. Après 40 ans, elle n'a abandonné que le pain et les pâtes.
Une mère de 3 enfants, un ancien ange de Victoria`s Secret, a également misé sur l'entraînement et un style de vie sportif Stéphanie Seymour. A 46 ans, l'ancien mannequin a l'air parfait. Son secret du succès réside dans les cours de yoga, les matchs de volley-ball et les entraînements légendaires, autrefois conçus spécifiquement pour les anges.
Lisez à propos du yoga pendant la grossesse.
Thérapie de choc
Jennifer Lopez Elle n'a connu la joie de la maternité qu'à l'âge de 40 ans.
Pendant la grossesse, elle a pris 22 kilos.
Cependant, aujourd'hui, l'actrice et chanteuse a de nouveau l'air luxueuse. Elle ne s'est rien refusé pendant les 9 mois, puis elle n'a pas refusé Equipe professionelle spécialistes du retour des formes légendaires.
Des nutritionnistes professionnels, des massothérapeutes et des entraîneurs ont élaboré un programme complet pour elle, qui comprenait des cours de salle de sport, entraînement de danse et 5 repas par jour.
Pour le petit-déjeuner, flocons d'avoine ou fromage cottage faible en gras, puis yaourt, pour le déjeuner - viande maigre, légumes et fruits de mer, pour une collation de fruits et un milk-shake, et pour le dîner - poisson ou viande avec brocoli. Le soir, l'actrice s'est autorisée un verre de yaourt sans gras.
De sérieuses mesures ont dû être prises par l'actuel Victoria's Secret Angels.
Alessandra Ambrosio, après la naissance de son premier enfant, a pris 27 kilos et Adriana Lima environ 20.
Avant la grossesse, les deux filles suivaient un régime strict, puis ont décidé de ne rien se refuser. Et cela s'est immédiatement reflété dans leurs silhouettes élancées. Cependant, le podium les a forcés à se ressaisir et en peu de temps à ramener leur corps à sa forme antérieure par les méthodes les plus difficiles.
Ambrosio ne mangeait que 3 fois par jour des repas végétaux et protéinés et faisait du sport de manière intensive : vélo ou vélo d'appartement, Pilates, yoga, course d'escaliers. C'est ce dernier, selon Ambrosio, qui lui a permis de se débarrasser non seulement de l'excès de poids, mais aussi de la cellulite.
Adriana Lima a choisi une mesure encore plus difficile pour se débarrasser de l'excès de poids - des séances d'entraînement quotidiennes de 4 à 6 heures. Chaque jour, elle courait, s'entraînait au gymnase, suivait des cours de boxe et s'étirait. Lima est sûre que c'est cette dernière qui lui a permis de vaincre la cellulite en seulement 2 mois.
Retour progressif en forme
Ne pas abandonner l'entraînement pendant la grossesse et maintenir une alimentation saine est digne de respect.
Non moins étonnants sont ceux qui, en quelques semaines, passent d'un régime détendu à un mode de vie à haute intensité.
Il semble à beaucoup que pour les mannequins et les actrices, cela soit naturel. Bien paraître est le sens de leur vie, la colonne vertébrale de leur réussite professionnelle.
Cependant, Hollywood a femmes qui ont réussi qui n'aiment pas les régimes et ne sont pas pressés de revenir formes idéales 3 semaines après la grossesse.
"Chaque chose a son temps", disent Jennifer Love Hewitt et Reese Witherspoon.
Jennifer Love Hewitt affirme que pour elle, la possibilité d'être avec sa fille est plus importante que d'aller au gymnase. Par conséquent, elle n'a pas l'intention de mettre toutes ses forces dans la restauration de sa silhouette et de redevenir brusquement une jeune femme maigre.
Peu à peu, chaque fois revient à la forme et mère de nombreux enfantsReese Witherspoon. La blonde est une adversaire des régimes et limites strictes. Elle prône la modération en nutrition. Mais elle considère que l'activité physique est nécessaire et elle adore ça, tout simplement. Elle court tous les jours, fait du yoga et assiste à des séances d'entraînement cardio.
Il y aurait une raison
C'est ainsi que vous pouvez caractériser l'arrivée en forme après l'accouchement Christina Aguilera. Au cours des deux grossesses, la fille a mangé sans pitié des friandises.
En conséquence - à chaque fois plus 20 kg.
Après la première grossesse, la figure d'Aguilera en a choqué beaucoup, mais la star elle-même a affirmé qu'elle était satisfaite de tout. Cependant, bientôt la fille a perdu beaucoup de poids. Le secret était simple : elle est tombée amoureuse !
Au cours de sa deuxième grossesse, Aguilera a de nouveau pris 20 kg, mais cette fois, elle a décidé de se remettre en forme plus rapidement en utilisant le système Beckham - la nourriture pour un repas doit tenir dans la paume de votre main.
Stars et réalité
Bien sûr, de retour en forme, la plupart des stars utilisent les services de massothérapeutes professionnels, de nutritionnistes et d'entraîneurs.
En savoir plus sur la récupération post-partum
Alors Tracey Anderson, l'instructrice de Madonna et Gwyneth Paltrow, a même fait une recette de smoothie spécialement pour ses clientes enceintes. Elle est convaincue que le cocktail sera un excellent petit-déjeuner rapide.
Envie d'essayer une boisson magique ? Ensuite, vous aurez besoin d'un verre de framboises, d'un verre de jus d'orange, de 5 dattes, d'un peu moins d'un verre de yaourt grec et d'1/4 de tasse de flocons d'avoine ou de lin. Vous pouvez ajouter de la glace. Fouettez avec un mixeur et dégustez.
Comment se mettre en forme sans les spécialistes d'Hollywood ? Le secret est simple.
Et d'une manière ou d'une autre, chacune des mères stars le révèle - travail sur soi : alimentation saine, exercice physique et l'envie de ressembler à une fille des podiums !
Comment perdre du poids après l'accouchement ? Beaucoup de jeunes mamans rêvent de perdre le surplus de poids pris pendant la grossesse. Cependant aborder le processus de perte de poids c'est nécessaire sans fanatisme et en sachant que vous avez un enfant, que le corps a subi un stress et que la restructuration ne peut pas être instantanée. Maintenant plus que jamais, il est important de ne pas faire d'erreurs, en espérant perdre du poids rapidement à l'aide de mesures extrêmes. Quelles règles pour trouver une silhouette idéale après l'accouchement les jeunes mères doivent-elles suivre?
On maigrit après l'accouchement : erreurs et obstacles
Naissance d'un enfant- une grande merveille. Pendant neuf mois, jour après jour, une femme fait grandir un petit homme en elle. Deux cœurs battent dans son corps, deux vies tremblent.
Naturellement, une affaire aussi complexe ne passe pas inaperçue. Comment perdre du poids après l'accouchement ? Après la naissance d'un enfant, une femme aura besoin de beaucoup de temps pour retrouver sa force et sa beauté d'antan et se réjouir à nouveau de sa silhouette idéale. Mais vous voulez vraiment enfiler rapidement vos vieilles affaires et être à nouveau légères, toniques, élégantes.
Une jeune mère se met au travail avec zèle - régimes, exercices ... mais pour une raison quelconque, les méthodes par lesquelles il était si facile de perdre de la graisse au printemps, qui a grossi pendant l'hiver, s'avèrent inefficaces. Les crises de faim et d'irritabilité se transforment en "zhor" incontrôlables et le régime se termine par une prise de poids. La gymnastique commence à provoquer un dégoût physique. Je veux abandonner et abandonner.
Pourquoi cela arrive-t-il? Pourquoi après l'accouchement est-il impossible de restaurer la beauté de la manière habituelle? Comment perdre du poids après l'accouchement et retrouver la silhouette idéale ?
Tout d'abord, il faut comprendre que la grossesse et l'accouchement ne sont pas la période de la vie après laquelle vous pouvez récupérer en une semaine ou deux. Le corps se reconstruit pour porter l'enfant. Après la naissance du bébé, une nouvelle restructuration commence. Le corps modifie son métabolisme. Pendant cette période, les régimes de famine ne peuvent pas donner d'effet précisément parce que le corps est en train de se restructurer. Une tentative de suivre un régime est interprétée comme des conditions défavorables à la survie, le corps passe à un mode d'économie accrue des ressources.
L'activité physique est réduite au minimum pour ne pas gaspiller de calories. Non seulement la gymnastique, mais aussi les activités quotidiennes commencent à provoquer un dégoût instinctif. Le corps apprend non seulement à survivre avec une alimentation réduite, mais aussi à arracher des miettes afin de mettre une goutte de graisse en réserve. La femme devient léthargique et lâche.
Comme on peut le voir, les principales erreurs d'une femme qui perd du poids après l'accouchement sont :
1. alimentation trop pauvre ;
2. introduction aussi un grand nombre activité physique;
3. manque de compréhension de l'état du corps.
Ces erreurs peuvent avoir des conséquences à long terme et extrêmement dangereuses. Le métabolisme, qui s'établit dans la période post-partum, se poursuivra pendant de nombreuses années. Mais en même temps, la période post-partum est une excellente occasion de normaliser et de corriger le métabolisme qui a déjà été gâché par les régimes rigides précédents. En respectant des règles simples, vous pouvez restaurer efficacement la silhouette idéale après l'accouchement et établir une nutrition de manière à maintenir forme physique sans prendre de mesures particulières pour cela.
Quelles règles une femme doit-elle suivre au cours de la première ou des deux premières années suivant l'accouchement pour retrouver une silhouette idéale et optimiser son métabolisme ?
1. Bien manger mais évitez les produits inutiles. Apprenez à vous écouter et à comprendre ce que vous voulez vraiment manger. N'oubliez pas : un kilo de pommes ne remplacera en aucun cas 200 grammes de viande. Par conséquent, ne remplacez pas un produit par un autre, mangez exactement ce dont vous avez besoin. Ainsi, vous pourrez répondre pleinement aux besoins de votre corps, et en même temps ne pas absorber les calories "de ballast", qui sont déposées par les réserves de graisse aux endroits les plus visibles.
2.Ne meurs pas de faim. Le corps doit constamment recevoir la confirmation que vous êtes dans des conditions d'abondance et que vous ne pouvez absorber de manière sélective que les substances utiles et nécessaires de la nourriture. Pour cela, augmentez le nombre de repas tout en réduisant les portions. Habituez-vous à manger souvent, au moins quatre fois par jour, mais en petites portions. Habituez-vous également à prendre un petit-déjeuner complet sans faute - c'est le repas le plus important de la journée. Si vous ne pouvez pas manger complètement le matin, entrez dans votre régime le premier - léger et le second - un petit déjeuner complet.
3. Ne pas trop manger le soir . Le dernier repas solide doit être terminé quatre heures avant le coucher, la dernière collation légère - une pomme, du kéfir, du yaourt - deux. Cela ne signifie pas que vous devez vous coucher en ayant faim. Cela signifie qu'il ne devrait pas y avoir d'aliments lourds dans votre estomac au moment où vous vous couchez.
4. N'"interceptez" pas les friandises entre les repas . Ce sont ces petits morceaux inexpliqués, dont chacun ne cause pas de dommages en soi, qui s'ajoutent à quelques milliers de kilocalories supplémentaires et inutiles par jour. Tous les aliments que vous mangez doivent être consommés à table pendant un repas complet.
5. Ne mangez pas trop, ne mangez pas trop. Vous devriez vous lever de table lorsque la faim s'est déjà calmée, mais que la sensation de lourdeur n'est pas encore venue. C'est cet état qui est un véritable signe de satiété. La lourdeur dans un estomac plein est un signe que vous avez abusé.
6. La faim est contre-indiquée ! Il n'y a qu'une seule bonne raison pour laquelle vous pouvez vous permettre une journée de jeûne : vous avez une aversion pour la nourriture le matin. C'est un signe que vous devez vraiment vous abstenir de manger pendant un certain temps. À tout autre moment, la faim est contre-indiquée pour vous.
7. N'exagérez pas votre exercice. Vous avez une super machine avec laquelle vous entraînez constamment, que cela vous plaise ou non, votre corps : un enfant qui prend du poids. Au lieu de vous épuiser avec l'entraînement, entourez à nouveau l'enfant dans vos bras, faites de la gymnastique avec lui. Basculez-le sur vos pieds et vos genoux, culbutez, jouez et amusez-vous avec. Marchez plus quand vous le pouvez. Ainsi, vous répartissez uniformément, sans surcharge ni torture, activité physique, alliant travail et plaisir, et en même temps donner beaucoup de bonheur à votre bébé.
8. Perdre du poids lentement. Rappelez-vous: le taux de perte de poids pour les personnes en surpoids est de 3 à 4 kg par mois, pour les personnes en surpoids léger - de 1 à 3 kg. Si la perte de poids dépasse ces chiffres, le corps commencera à se battre pour le retour du poids corporel, gagnera des "réserves" et reconstruira le métabolisme.
Nous sommes toutes des filles qui prennent soin d'elles, se préoccupent de leur silhouette. Beaucoup ont même peur qu'après l'accouchement, ils deviennent moins attrayants, car la silhouette perdra sa forme. Et la peur de cela ne nous permet pas de profiter de la vie en paix. Et bien sûr, personne ne dit que la grossesse ne laissera pas de traces sur votre corps, mais il est en notre pouvoir de les corriger. La façon dont nous le percevons, ce que nous faisons et comment nous le combattons, montre le vrai résultat, qui ne tardera pas à venir si tout est fait correctement. Je n'ai pas eu beaucoup de difficulté avec la silhouette après la naissance de l'enfant, mon corps a pris forme presque au 1er anniversaire de mon bébé (je parle d'un an environ). Bien sûr, j'ai fait peu d'efforts, mais pour être honnête, pour moi c'était une évidence, j'ai beaucoup écrit. Par conséquent, je n'ai même pas de quoi me vanter autant 🙂 Mais l'héroïne de cet article n'est pas un personnage fictif qui vend des produits amaigrissants ou promeut la liposuccion. Elle est une épouse, mère d'une belle fille de 10 mois Alice et juste belle femme qui est digne d'admiration. Oui, son résultat n'est pas de moins 20, 30 kilogrammes - ce sont déjà des pertes sérieuses qui nécessitent même la supervision de médecins, mais travailler sur soi-même est le principal indicateur dont vous pouvez prendre exemple et en être fier! Ou peut-être que c'est tout le monde, l'essentiel est la foi en soi, le désir d'être belle, mince et une grande volonté.
Olga a 26 ans, sur Titmouse le surnom est "margoShka". L'enseignement supérieur. Spécialité : gestionnaire de l'activité économique étrangère. Ses hobbies sont le dessin, l'anglais et, bien sûr, le sport 🙂 Le credo principal dans la vie : "Tout ce qui n'est pas fait est fait pour le mieux !" .
Elle s'est fixé comme objectif de perdre du poids et l'a atteint. Tout le monde peut le faire, découvrons ce qui est nécessaire pour cela? 🙂
Auteur : Olenka, vous avez merveilleux résultat Travaillez votre silhouette, dites-nous comment vous avez obtenu un tel succès et pendant quelle période ?
Olga : Merci beaucoup 🙂 Honnêtement, je ne m'attendais même pas à attirer autant l'attention sur ma personne,
Je vais donner une interview (la première de ma vie). Après avoir regardé mes photos pendant les vacances du Nouvel An, j'ai réalisé que je ne pouvais plus retarder le moment de redevenir moi-même ! Après avoir lu sur Internet comment perdre du poids sans nuire à l'allaitement, j'ai commencé mon voyage vers la perfection. Au début, c'était un balancement banal de la presse, des squats, des balancements de jambes. Puis des cours sur le parcours avec Gillian (cours vidéo" Un corps mince en 30 jours") + réduire les portions consommées, minimiser les collations avec des craquelins, des biscuits, augmenter la consommation d'eau. Au fait, je bois maintenant au moins 1,5 à 2 litres d'eau pure par jour.
Eh bien, quand il a fait plus chaud, j'ai commencé à courir au stade ! Rien ne favorise la perte de poids comme la course à pied, que j'adore ! 10-15 minutes de jogging sont une occasion rare d'être seul avec soi-même, d'oublier tout ce qui se passe dans le monde et de simplement courir ... .. C'est comme ça que je me suis entraîné pendant six mois: une journée ou faire du jogging, ou bercer la presse + exercice vélo + hula hoop à la maison, un jour de repos (ou deux, comme j'aime). J'ai perdu 7 kg et j'ai commencé à peser moins qu'avant la grossesse !
Auteur : C'était dur ? Qu'est-ce qui vous a motivé ?
Olga : Ce n'était absolument pas difficile ! J'ai eu l'opportunité d'être seule, de consacrer du temps à moi 😉 Pendant que mon mari s'occupait de ma fille, je pouvais prendre soin de moi 🙂 . Et la motivation est banale et simple - je voulais m'aimer à nouveau ! Facile à entrer
dans vos vieux jeans, sentez-vous en apesanteur et sexy ! 
Auteur : Quel était votre poids avant la grossesse et combien avez-vous pris pendant la grossesse ?
Olga : Mon poids "idéal" était de 57 kg (taille 170 cm). Pendant la grossesse, j'ai marqué 14. Honnêtement, j'étais très inquiète de la rapidité avec laquelle je pourrais revenir à mes formes précédentes. Après l'accouchement, 7 kg avaient disparu et la seconde moitié était solidement fixée dans les hanches et les fesses
Auteur : Comment as-tu trouvé le temps de travailler ton corps ? Y a-t-il un ordre du jour ? Si oui.. Lequel ?
Olga: Eh bien, tout est très simple ici - quand le mari est à la maison - alors je suis libre 🙂 en règle générale, c'est le soir. Avec l'arrivée du printemps, on joint l'utile à l'agréable : on va au stade ! Moi - courir et mon mari - marcher avec ma fille :). Quant à la routine, tout dépend de l'enfant - quand il se réveille, quand il mange, etc. Je dirai une chose, s'il n'y avait pas de mari, il serait irréaliste de faire du sport avec ma fille : j'ai essayé de secouer la presse plusieurs fois - j'ai échoué 🙁 . Je n'expliquerai même pas pourquoi. ( Je vois ce que tu veux dire. Note de l'auteur)
Auteur : Quelle est la place du sport dans votre vie ?
Olga : Une place très importante ! Je voudrais immédiatement noter que ma mère m'a inculqué le sport. Non, elle ne m'a pas emmené dans les sections - elle a pompé la presse, tordu le cerceau et fait des squats avec des haltères aussi longtemps que je me souvienne ! J'avais (et j'ai toujours) un digne exemple sous les yeux. Pas de régime ou
restrictions strictes sur la nourriture - seulement l'activité physique Par conséquent, le balancement de la presse, des prêtres et des jambes pour moi
l'occupation n'est pas nouvelle :). J'aime cette sensation de fatigue et de légèreté à la fois après un run, la sensation d'un tour fort.
et comment votre corps est rempli de santé et d'énergie. Quand je suis tombée enceinte, je m'ennuyais beaucoup
dans mon entraînement, j'ai vraiment réalisé à quel point j'aurais à récupérer plus tard.
Mes mains me démangeaient beaucoup après l'accouchement, j'attendais le moment où je pourrais déjà "faire quelque chose de moi" :).
Je connais des filles qui détestent le sport, c'est plus facile pour elles de faire des régimes. Je ne les comprends pas vraiment, mais ils me comprennent.
Bon, ça dit chacun son truc, mais je suis pour le sport ! Décidément il a plus d'atouts.... ( Je suis totalement d'accord avec vous. Note de l'auteur)
Auteur : Vous considérez-vous comme un bourreau de travail ou vous autorisez-vous encore à être paresseux parfois ? 😉
Olga : Je me considère comme une bourreau de travail, mais je me permets souvent d'être paresseuse). Il doit y avoir un juste milieu dans tout :
il ne faut pas exagérer ! Donc, quand je suis paresseux, je ne fais rien, sinon la formation ira dans un fardeau
et vous pouvez difficilement appeler cela une formation. Toujours pas sans importance Je considère la volonté, la discipline : j'ai décidé de perdre du poids -
alors, ne vous arrêtez pas à mi-chemin, et si vous avez déjà maigri, faites tout pour maintenir le résultat !
Auteur : Pensez-vous qu'une apparence soignée, une belle silhouette dépend de la richesse matérielle ? Ou est-ce encore un mode de vie que chaque femme peut adopter ?
Olga : Absolument ça ne dépend pas ! Pour le sport, par exemple, il n'est pas nécessaire de visiter des clubs sportifs coûteux et d'acheter
simulateurs ! Il suffit de faire preuve d'un peu d'ingéniosité, de se ressourcer avec la bonne attitude et c'est parti !
Utilisez des bouteilles d'eau au lieu d'haltères, des livres au lieu de planches de fitness, etc. Il en va de même pour le correct
nutrition, routine quotidienne, mauvaises habitudes ... nous avons maintenant un réservoir colossal d'informations - Internet, où
beaucoup de vidéos de formation, d'articles, de blogs. La chose est petite, il suffit de la vouloir ! Et puis n'importe quelle fille/femme
ce sera des bonbons !
Auteur : Que pensez-vous de la phrase "Ne naissez pas belle, mais naissez heureuse" ? Quel est, à votre avis, le vrai féminin
beauté?
Olga : Je pense qu'il y a un certain sens dans ce dicton ! Je ne découvrirai pas l'Amérique si je dis ça belles personnes Plus facile
dans la vie : ils sont toujours sous les projecteurs, il leur est plus facile de trouver un emploi, de faire une nouvelle connaissance. Autre chose,
si derrière une belle image se cachent le vide, la médiocrité et la bêtise -
Vous n'irez pas loin avec un seul regard... Comme on dit, vous ne pouvez pas boire l'eau de votre visage.
Parlons maintenant de "heureux". Tout le monde a un miroir, donc nous connaissons et voyons tous nos inconvénients/défauts.
S'aimer pour qui l'on est ne suffit pas, car peu de gens peuvent partager ce que l'on ressent. MAIS! Si vous avez un court
jambes, couleur de cheveux de souris et un gros nez - ce n'est pas une phrase ! Portez juste des talons hauts
teignez vos cheveux en blond vif et faites le bon maquillage qui réduit visuellement le nez. Il y a toujours une issue ! Pas
les belles personnes n'existent pas ! Il y a des paresseux et bourrés des leurs
parents, mais c'est d'un autre opéra...
En un mot - la beauté d'une femme dans ma compréhension est une combinaison harmonieuse
apparence soignée et riche la paix intérieure l'un est impossible sans l'autre !
Auteur : Quelles sont vos méthodes pour gérer la mauvaise humeur ?
Olga : Ma famille est mon antidépresseur ! Ou nous regardons une sorte de comédie avec mon mari, ou nous avançons de toute urgence pour une promenade. Appeler mes copines, lire mésange (forum maman), regarder
vieilles photos ... et j'écoute aussi ma musique et ma danse préférées - en un mot, j'essaie de me distraire complètement d'une mauvaise humeur)
Auteur : Que conseilleriez-vous, souhaiteriez-vous à toutes les mamans qui veulent perdre du poids?
Olga : Je te souhaite une grande confiance en toi ! Comprendre que tout dans notre vie dépend UNIQUEMENT de nous ! L'essentiel est de vouloir changer soi-même, de le vouloir si fort et si complètement que rien ni personne ne pourra te faire tomber de ton objectif ! Et puis, le résultat attendu n'est qu'une question de temps. Soyez belle, légère et aimée !!! 
: Merci Olenka ! C'était très intéressant. J'espère que mes lecteurs aussi. Parce que ce sont des gens comme Olya qui motivent à l'action. Vous ne pouvez pas vous asseoir et pleurer à propos de vos problèmes, vous devez agir et changer ce que vous n'aimez pas, ce qui ne vous convient pas, ce qui vous empêche de profiter de la vie et de vous sentir facile et heureux. Chaque femme peut devenir la MEILLEURE, en se disant une fois : "Je peux le faire, je le ferai et je réussirai" ! Et il en sera ainsi. Croyez en vous et commencez à agir dès aujourd'hui ;) Vous seul pouvez tout changer dans votre vie comme vous le souhaitez ;) Soyez heureux et rappelez-vous "Un esprit sain dans un corps sain" 😉
Bonjour, je suis l'auteur de ce site. Je suis la mère de deux garçons Yaroslav et Nikitka, séparés de 4 ans. Nous aimons visiter de nouveaux endroits, rencontrer de nouvelles personnes, apprendre de nouvelles choses et partager des informations intéressantes.
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