Matin ou soir donc. Quelle est la meilleure course - le matin ou le soir : avantages et inconvénients

La course à pied est le sport le plus accessible et le plus économique qui puisse être pratiqué à tout âge. Pour commencer à courir, vous n’avez pas besoin d’équipement ni d’espace spécial. Ce sport ne nécessite aucune compétence particulière et un parc, un stade ou un talus ordinaire convient à l'entraînement. Peut être utilisé pendant la saison froide tapis roulant dans le gymnase. Le jogging aide à brûler des calories supplémentaires, à améliorer la santé et l'humeur grâce à la libération d'endorphines. Mais quand est-il préférable de faire du jogging : le matin ou le soir ? Essayons de le découvrir.

Le jogging aide à brûler des calories, à perdre du poids, à renforcer le système immunitaire et corset musculaire, développer les poumons, améliorer la forme des jambes. Pour que l'entraînement donne des résultats, il doit être pratiqué régulièrement : au moins trois fois par semaine, et de préférence quotidiennement. Il est optimal qu'ils se produisent au même moment de la journée, afin que le corps s'habitue au stress constant et considère la course à pied comme normale.

Quel est le meilleur moment pour faire du jogging pour perdre du poids ? On pense que courir le matin aide à avoir un regain d'énergie et enfin à se réveiller, mais pour beaucoup, se lever tôt et faire une activité physique en début de journée est un stress énorme. Il est difficile de se lever le matin pour travailler et il faudra se lever encore plus tôt pour faire du jogging. Le corps n’est pas encore complètement réveillé et n’est pas préparé à l’activité physique. C’est pour cette raison que la plupart des gens préfèrent courir à la fin de la journée de travail.

Parmi athlètes professionnels et les entraîneurs n’ont pas de réponse claire quant à la meilleure heure pour courir pour perdre du poids. Certains soutiennent qu'il est préférable de faire de l'exercice le matin, car le matin, immédiatement après le sommeil, le corps doit puiser de l'énergie dans les réserves de graisse du corps. D’autres recommandent de courir avant de se coucher pour relancer la combustion des graisses tout au long de la nuit. Malgré les discussions sur le meilleur moment pour s'entraîner, tout le monde perd du poids : aussi bien ceux qui font de l'exercice le matin que ceux qui font du jogging le soir. Mais pour perte de poids efficace Le jogging doit être fait régulièrement et à jeun : au moins trois heures doivent s'être écoulées depuis le dernier repas. Si vous avez le temps et l’énergie, vous pouvez faire de courtes courses le matin et le soir pour obtenir les résultats les plus rapides.

Le jogging du matin et du soir a ses avantages et ses inconvénients.

Les bienfaits de courir le matin

• Démarrage des processus métaboliques inhibé après une nuit de sommeil.
• Obtenez un regain d'énergie supplémentaire grâce au tonus musculaire.
• Appétit amélioré. Beaucoup de gens se plaignent d’un manque d’appétit le matin. Après une séance d'entraînement en cours d'exécution, des coûts énergétiques importants surviennent, vous devrez donc reconstituer les ressources dépensées du corps.
• Augmenter l'estime de soi. Après une course matinale, les gens ont souvent l'air plus énergiques et plus frais que leurs collègues, ce qui donne un sentiment d'avantage.
• Reçu bonne humeur, de l'énergie pour toute la journée grâce à la production d'endorphine (« l'hormone du bonheur ») pendant la course.

Inconvénients de courir le matin

• Stress pour un corps non éveillé.
• Vous devez vous lever 1 à 2 heures plus tôt que d'habitude, ce qui peut entraîner un manque de sommeil.
• Muscles fatigués, douleurs corporelles pendant la journée de travail.

Les avantages de courir le soir

• Soulager le stress après une dure journée de travail, se débarrasser des pensées négatives. La course à pied est connue pour aider à calmer le système nerveux.
• Décharge. Soulager la fatigue.
• Prévention de l'insomnie, bon sommeil. Après avoir couru air frais les muscles sont détendus, vous vous endormez donc rapidement et facilement.

Inconvénients de courir le soir

• Fatigue après une dure journée de travail. Après une course, il se peut que vous n'ayez plus d'énergie pour les tâches familiales et ménagères.
• Avoir faim. Beaucoup de temps s'est écoulé depuis le déjeuner de travail, il faut donc choisir : faire du jogging ou dîner ?

Les bienfaits de la course à pied sur la santé ont été prouvés à maintes reprises. En l'absence contre-indications médicales L'exercice régulier présente les avantages suivants :

• Renforcer le système immunitaire ;
• Améliorer le fonctionnement du système respiratoire;
• Entraînement cardiovasculaire ;
• Prévention de l'athérosclérose, de l'hypertension et d'autres maladies ;
• Amélioration générale du corps humain.

A quel moment de la journée est-il préférable de courir pour la santé afin d'augmenter les bienfaits et l'importance de l'entraînement pour le corps ? Selon les scientifiques, les heures d'entraînement les plus efficaces sont : de 6h à 7h, de 9h à 12h, de 17h à 19h. Pendant ces périodes, le corps humain est au sommet de son activité physique, grâce à laquelle le corps tolère plus facilement le stress.

Ainsi, vous pourrez courir avec la même efficacité le matin et le soir, ainsi que pendant la journée. Cependant, le choix du bon moment pour faire du jogging dépend non seulement des recommandations de spécialistes, mais aussi de la routine quotidienne de chacun : horaire de travail, horaire d'études, heure habituelle de lever.

De plus, dans la vie de chaque personne rôle vital les biorythmes jouent. Ainsi, pour les alouettes, une course matinale est associée à un élan d'énergie et de tonus, et pour les hiboux, à une torture douloureuse.

Pour comprendre à quelle heure il est préférable de faire de l’exercice, écoutez votre propre horloge biologique. Ils déterminent à quelle heure il est préférable pour vous d'être physiquement actif et de mener une vie active, et quand il est préférable de vous reposer.

Si l’idée d’un jogging matinal vous rend triste et dégoûté, vous ne devriez pas forcer votre corps à moitié endormi et le pousser à sortir à 6 heures du matin pour faire de l’exercice. Un tel entraînement fera plus de mal que de bien, car il affectera négativement le système nerveux. Dans ce cas, il est préférable de faire du jogging le soir. Faire du jogging après une journée de travail vous aidera à vous débarrasser du stress accumulé au travail et à détendre vos muscles avant de vous coucher. À propos, courir le soir est une bonne prévention de l'insomnie.

Si vous lever tôt et être actif physiquement vous permet de vous sentir alerte, énergique et de bonne humeur toute la journée, alors un jogging matinal est idéal pour vos biorythmes. Pour ceux qui vivent selon l'horaire du matin, le pic d'activité physique et commerciale se produit dans la première moitié de la journée. Parallèlement, la fatigue accumulée au cours de la journée peut provoquer des irritations à la simple pensée d'un jogging en soirée.

En plus, il y a des gens qui sont loin de l'ornithologie. Ils se couchent et se lèvent à une heure qui leur convient, en fonction de leur mode de travail. Si vous appartenez à cette catégorie, vous trouverez peut-être pratique de courir pendant la journée si votre routine quotidienne le permet.

Si vous allez à l’encontre de vos rythmes biologiques, vous pouvez nuire à votre santé. Peu importe le moment de la journée où il est préférable de courir, l'essentiel est de le faire régulièrement. N'oubliez pas que l'entraînement doit être effectué avec envie et plaisir, et qu'il apportera alors un maximum de bénéfices à votre corps.

Lisez vingt-cinq articles sur les bienfaits de la course à pied. Il manque de nouvelles baskets à la porte. Le seul problème qui reste est : on ne sait pas quand il est préférable de courir, le matin ou le soir ? Votre corps vous dira la réponse.

Courir est mon préféré exercice aérobique. Vous vous demandez peut-être pourquoi pouvez-vous aimer une activité aussi épuisante ? Je ne vais pas maintenant prouver les bienfaits de la course à pied sur la santé et son rôle dans la perte de poids. Des kilomètres d’articles ont été écrits à ce sujet ; vous les avez probablement étudiés.

J'aime courir pour son accessibilité, sa simplicité et sa polyvalence. Le temps consacré à la course peut être intégré à n’importe quel horaire de travail, même le plus chargé. J'ai de l'expérience avec la course du matin et du soir.

Matin joyeux

Si vous travaillez tard et rentrez à la maison épuisé, courir le matin est une option pour vous.

Le plus difficile quand on court le matin est de sortir de la couverture chaude, surtout par temps frais.

Ne commencez pas dès la première minute après le réveil. Boire une petite tasse de thé à jeun et marcher à un rythme calme. Laissez votre rythme cardiaque, ralenti après le sommeil, revenir à la normale. Donnez à votre corps la possibilité de se réveiller enfin, et il ne résistera pas à la nouvelle routine.

Jusqu'à ce que vous soyez habitué à vous lever si tôt et vigoureusement, vous pourriez vous sentir mal à l'aise pendant vos courses matinales. Au fil du temps, le corps s’adapte à ce programme d’entraînement.

à partir d'observations personnelles

Le jogging matinal améliore vos performances ; ces jours-là, vous faites tout et êtes moins fatigué.

Footing du soir

Est-ce que se lever tôt est trop stressant pour vous ? Le soir, commencez-vous à penser avec horreur à quelle heure vous devrez vous lever demain pour aller courir ? Ou peut-être que votre journée de travail commence trop tôt ?

L'option idéale pour vous est de courir le soir.

Une nuance importante : l'entraînement de course à pied du soir doit se faire à jeun. Le processus de digestion des aliments utilise les réserves du corps, nécessaires à l'entraînement. Même pour les coureurs expérimentés, les aliments non digérés provoquent une gêne lors d'une course.

Il vaut la peine de penser à l'avance à l'heure du dîner. Je vous propose deux options au choix :

1. Attendez que le dîner léger soit digéré (et idéalement, cela devrait être ainsi, que vous alliez courir ou non). S'il y a un stade ou des allées éclairées d'un parc ou d'une place à proximité de votre maison, optez pour une course tardive.
2. Commencez immédiatement après la fin de la journée de travail afin de pouvoir dîner avant qu'il ne soit trop tard.

à partir d'observations personnelles

Courir le soir soulagera la tension nerveuse accumulée au cours de la journée. Cela va paraître étrange, mais le soir entraînement à la course à pied Soulage la fatigue plus efficacement que regarder la télévision.

Courir pour le déjeuner

Faire du jogging pendant votre pause déjeuner, pourquoi pas ? Il y a peut-être un parc confortable près de votre lieu de travail. Si vous pouvez résoudre le problème du changement de vêtements et de la douche, c'est une excellente option !

à partir d'observations personnelles

Parfois, pendant ma pause déjeuner, je m'entraîne sur le tapis roulant dans un club de fitness situé à 10 minutes. Il y a des douches et des vestiaires. Après un tel bouleversement dans la seconde moitié de la journée de travail, la productivité du travail augmente.

Ne vous torturez pas en vous demandant à quel moment de la journée il est préférable de courir. L'option idéale pour faire du jogging sera déterminée par votre horaire de travail et vos caractéristiques corporelles. Tenez compte de votre biorythme : un hibou n'a pas besoin de courir le matin, mais les courses du soir apporteront bienfaits et plaisir.

Fuir des kilos en trop

La recherche montre que faire de l'exercice brièvement après le réveil brûle jusqu'à trois fois plus de calories que faire de l'exercice à d'autres moments. Par conséquent, il est préférable de courir pour perdre du poids le matin.

Le fait est que pendant la nuit, le corps utilise toutes les réserves disponibles de glucides (c'est la source d'énergie la plus accessible). Au moment du jogging matinal, une nouvelle portion de glucides n'est pas encore arrivée, et le corps est obligé d'épuiser les réserves de graisse, dont il serait autrement très réticent à se séparer.

De plus, l’activité aérobique matinale « fait tourner » votre métabolisme pour toute la journée. Cela signifie que pendant un certain temps après votre entraînement, vous dépenserez plus de calories dans vos activités quotidiennes.

Important : cette méthode pour perdre du poids ne peut certainement être recommandée qu'aux personnes présentant un excès de graisse. Il y a un risque de brûlure masse musculaire au lieu de graisse, et c'est une évolution indésirable des événements.

Si votre objectif est de perdre du poids, mais que faire du jogging tôt n'est pas réaliste pour vous, courez à un autre moment de la journée. Écoutez votre corps, donnez-lui la possibilité de choisir l'heure à laquelle il est préférable de courir.

Les personnes qui maigrissent se demandent souvent : combien faut-il courir pour perdre du poids ? Pour s'entraîner le matin à jeun, 20 à 30 minutes suffiront. À tout autre moment, pour perdre du poids, vous devez courir pendant 40 minutes. Lorsque le corps s'adapte au stress et que l'endurance apparaît, il sera efficace de faire de l'exercice de 40 minutes à une heure pour brûler les graisses.

Prise de masse musculaire et course à pied : comment combiner ?

Si vous n'avez pas de réserves de graisse importantes et à l'heure actuelle Si vous gagnez activement de la masse musculaire, faire du jogging le matin à jeun n'apportera aucun bénéfice, bien au contraire.

Petit-déjeuner, puis courez !

J'ai déjà mentionné qu'après une nuit de sommeil, les réserves de glycogène sont réduites. Si vous faites de l'exercice l'estomac vide, le corps commencera à rechercher des sources d'énergie alternatives.

Un gros coureur qui n’a jamais soulevé quelque chose de plus lourd qu’une cuillère utilisera ses réserves de graisse. Mais pour un sportif qui a déjà formé de la masse musculaire, après un exercice cardio à jeun, ce sont les muscles qui iront dans le foyer. Le fait est que le corps est extrêmement réticent à utiliser les réserves de graisse ; c'est une réserve intouchable. Les muscles ont moins de valeur pour lui, mais sont importants pour nous, non ?

Important : si vous êtes un heureux propriétaire de masse musculaire et que vous envisagez de la développer davantage, le cardio matinal à jeun n'est pas votre truc.

L'entraînement aérobic du matin n'est pas interdit, il suffit de s'y préparer. Nous agissons selon ce plan :

• Réveillez-vous une heure plus tôt que le gros coureur
• Petit-déjeuner composé d'aliments faciles à digérer (omelette, pain complet, jus)
• Pause pour la digestion (40-45 minutes)
• Commençons !

Cardio avant la musculation

Tu es un homme venu salle de sport pour la masse musculaire ? Alors allez recruter ! Votre tâche principale dans la salle de sport est un entraînement de force efficace ; le cardio qui le précède épuisera les réserves d'énergie du corps. Dans de telles conditions, il sera difficile de « terminer » ces 2-3 dernières répétitions de l'approche, qui donnent l'impulsion à la croissance musculaire souhaitée.

De plus, l'entraînement cardio réduit la capacité du corps à créer de nouveaux structures musculaires et provoque en même temps la désintégration de ceux qui existent déjà.

L'entraînement à la course à pied avant l'entraînement en force est possible s'il est prévu au moins 3 heures avant le début des exercices avec du fer. Durant cette période, il est important de reconstituer les réserves de glycogène grâce à une bonne nutrition et suppléments sportifs(gagnants).

Une fille qui ne vise pas à acquérir une masse musculaire notable, 1 à 2 heures avant entraînement en force peut facilement se permettre une course d’une demi-heure.

Cardio après un entraînement de force

L’entraînement en force ne peut pas être comparé au cardio car il épuise les réserves de glycogène. Par conséquent, après avoir fini de travailler avec le fer, certains réserve d'énergie il en restera encore. Si c’est la seule option possible pour courir, le cardio après la musculation a le droit d’exister.

Et pourtant, si tu veux obtenir cardio efficace séance, récupérez dans les 2-3 heures et démarrez en toute confiance. Les réserves de glycogène seront reconstituées (vous aurez le temps de manger pendant ce temps) et la dégradation des protéines sera évitée.

Les coureurs débutants préfèrent souvent s'entraîner le matin, car la fatigue s'accumule le soir après une dure journée de travail, et seuls quelques-uns peuvent se forcer à enfiler des baskets.

Eh bien, courons demain matin !

Avant de démarrer tôt - conseils de coureurs expérimentés :

1. Faire du jogging immédiatement après le réveil est un lourd fardeau pour système cardiovasculaire. À cette heure de la journée, la viscosité du sang a augmenté, ce qui rend plus difficile son pompage par le cœur. Alors ne commencez pas directement du lit !
2. Faites cinq minutes échauffement léger pour échauffer les articulations et les muscles. Cela aidera à éviter les blessures.
3. Motivation - point important lorsque vous planifiez votre course matinale. Faites attention à l'avance vêtements de sport, dont la simple vue vous remontera le moral. Ayez des baskets confortables et mignonnes qui vous attendent à la porte.
4. Les premières courses matinales seront courtes, jusqu'à 15 minutes. Avec le temps, ils deviendront plus longs, mais cela n'a aucun sens de courir à cette heure de la journée pendant plus de 40 minutes.
5. À la fin du cours, prenez une douche et après une demi-heure, prenez un petit-déjeuner avec des aliments faciles à digérer.

Quel est le meilleur moment pour courir, seuls vous et votre corps décidez. Laissez les calculs théoriques scientifiquement prouvés passer au second plan. Analyser les caractéristiques individuelles du corps, l'horaire de travail et la situation familiale. La formation est conçue pour apporter non seulement des bénéfices, mais aussi du plaisir !

Pour mettre de l’ordre dans votre corps, vous n’avez pas besoin de passer des heures à souffler sur des appareils de musculation dans des salles de sport poussiéreuses. Une excellente alternative à un tel passe-temps serait de courir régulièrement. Au stade, autour de la maison, près de la rivière, quel que soit l'endroit que vous choisissez, vous saurez avec certitude que votre silhouette et votre santé s'amélioreront chaque jour. C'est l'un des moyens les plus abordables et les plus efficaces de prendre soin de soi. Cependant, pour beaucoup, l'idée de s'entraîner s'accompagne du dilemme de savoir s'il vaut mieux courir le matin ou le soir.

Tout est encore compliqué par le fait que la réponse à cette question, qui ne laisse aucun doute, n'existe tout simplement pas dans la nature. Mais nous essaierons quand même d’approfondir tous les bienfaits du jogging matin et soir.

Un peu sur les avantages de la course à pied

La plupart des coureurs débutants commencent bien sûr à s'entraîner avec le désir de se rapprocher le plus possible de l'idéal, en se débarrassant des centimètres gênants dans les zones « à problèmes ». Cependant, les bienfaits du jogging ne se limitent pas à cela, et peu importe que vous fassiez du jogging le matin ou le soir, l'essentiel est de le faire.

Les scientifiques ont mené de nombreuses recherches qui confirment scientifiquement l’impact positif de l’exercice régulier sur la santé. Parmi eux :

• Pression artérielle réduite ;
• Améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire ;
• Réduire le taux de cholestérol sanguin ;
• Immunité accrue ;
• Amélioration du métabolisme.

La liste peut être interminable. Parfois, même les scientifiques eux-mêmes sont incapables d’expliquer le mécanisme d’un tel effet, mais des recherches pratiques confirment à maintes reprises leur véracité.

Il convient également de rappeler qu'avant même de commencer à faire du jogging, vous devez évaluer correctement votre état de santé, car sur cette base, le niveau de charge admissible. Il existe également des cas où courir est totalement interdit : malformations cardiaques congénitales, problèmes de système respiratoire ou la circulation sanguine. Vous devriez reporter les cours pendant un certain temps si vous avez un rhume, un mal de gorge ou de la fièvre.

Footing matinal : avantages et inconvénients

Le débat sur le moment où il est plus avantageux de courir le matin ou le soir est pratiquement insoluble pour les athlètes, puisque les deux options disposent d'un nombre suffisant de fans qui fournissent des arguments très convaincants en faveur de leur choix.

Les opposants à l'entraînement matinal soutiennent à l'unanimité qu'il est difficile pour le corps de passer à un travail actif après une nuit de détente et qu'une telle surcharge peut causer beaucoup de dommages. Pour d'autres, même l'idée de devoir échanger quelques minutes supplémentaires sous la couverture contre une course par temps pas toujours agréable les plonge dans la stupeur, contrairement à l'exercice après une journée de travail difficile. Il est pratiquement inutile de lutter contre de telles caractéristiques du rythme de vie, et ce n'est pas nécessaire, car la coercition ne peut jamais apporter un réel plaisir. Les « hiboux » feraient mieux de reprogrammer leurs courses vers quelque chose de plus confortable pour eux. heure du soir, du moins jusqu'à ce que courir devienne une nécessité et que le temps ne joue aucun rôle.

Vous pouvez tirer le meilleur parti de votre course matinale en vous y préparant bien. Il convient de rappeler qu'il faut un certain temps pour « démarrer » le corps, donc avant de se rendre au stade, il est conseillé de prendre une douche contrastée, de boire un verre de jus ou d'eau et de prendre une légère collation. Pour échauffer vos muscles, vous devez effectuer un court échauffement, puis commencer à courir.

Si nous parlons du moment où il est préférable de courir le matin, il s'agit alors de la période comprise entre 6 et 8 heures, lorsque le corps atteint son activité maximale. De plus, pendant cette période, il ne fait pas encore chaud, l'air n'est pas aussi obstrué par les gaz d'échappement et il y a beaucoup moins de monde sur les tapis roulants, ce qui permet de se dissoudre complètement dans le processus et d'en profiter pleinement.

Un entraînement matinal bien mené réveillera le corps, lui donnant énergie et force pour toute la journée du lendemain. Et pour ceux qui veulent perdre du poids, c'est le plus meilleur moment, puisque le niveau de glucose est au minimum et que, par conséquent, le corps consomme de l'énergie provenant des réserves de graisse. Vous pouvez renforcer l'effet en faisant du jogging à jeun.

Les avantages d'une course en soirée

Le premier et presque le seul inconvénient de courir le soir est que cela risque de ne jamais arriver. La raison de l'échec du régime de formation peut être la charge de travail ou fatigue extrême après, ou la perspective de se détendre devant la télévision sera plus tentante, mais ce sont avant tout des questions de discipline personnelle. Ceux qui, réfléchissant au moment où il est utile de courir le matin ou le soir, préfèrent un jogging en soirée, en tirent un réel plaisir, oubliant tous les problèmes et le stress vécus au cours de la journée.

Cependant, la planification d'un entraînement en soirée doit être abordée encore plus scrupuleusement que la planification d'un entraînement le matin. Il y a un certain nombre de règles importantes à considérer :

• Il est préférable de créer un programme de jogging à l'avance. Réservez-vous simplement des jours que vous pouvez certainement exécuter en même temps et ne leur fixez aucune tâche supplémentaire.
• Les jours d'entraînement, vous devez surveiller strictement votre alimentation, en excluant la malbouffe lourde. Cela vous donnera la facilité dont vous avez besoin pendant votre entraînement. Vous ne pouvez pas manger une heure avant ou une heure après une course. Le maximum est un verre de kéfir ou de yaourt avant et une salade de légumes après.
• Lorsque vous choisissez une heure pour faire du jogging, vous devez tenir compte du fait qu'elle doit être séparée du sommeil par un intervalle d'au moins deux heures, car l'exercice immédiatement avant le coucher peut provoquer une insomnie chronique et perturber complètement votre routine quotidienne.
• Il ne faut pas être trop zélé dans le choix d’un rythme de course ; mieux vaut privilégier le jogging. Vous pouvez compenser la charge en augmentant la durée des cours.

Si, après avoir lu les arguments, vous n'arrivez toujours pas à comprendre par vous-même quand il est bon de courir le matin ou le soir, essayez de vous écouter, de ressentir votre rythme biologique. Quand vous sentez-vous personnellement le plus à l’aise sur le tapis roulant ? Si vous êtes un oiseau de nuit typique, mais que vous aimeriez vraiment perdre du poids et faire une jogging matinal, essayez de commencer par ceux du soir plus confortables et essayez progressivement de les déplacer vers le matin. Ou alternez toutes les deux semaines, et bientôt vous pourrez vous-même vérifier en pratique quelle heure est optimale pour vous, l'essentiel est de commencer.

La pratique montre que ceux qui ont du mal à se lever tôt sont les plus actifs et insistent sur les bienfaits des exercices matinaux. Il y a 20 à 25 % de ces alouettes. Mais 30 à 40 % des gens sont des oiseaux de nuit et préfèrent aller à la salle de sport le soir. Les autres ont juste de la chance - ils ne se soucient pas de savoir quand se lever.

Diminution de l'appétit tout au long de la journée

Des scientifiques britanniques ont comparé les données d'enquêtes menées auprès des coureurs. Il s'est avéré que ceux qui couraient le matin avaient moins faim pendant la journée que les adeptes du jogging du soir. Les scientifiques ont suggéré que l'exercice matinal supprime la libération d'hormones responsables de l'appétit. Cela signifie que pour ceux qui ont tendance à trop manger, après une séance d'entraînement matinale, il sera plus facile de faire face à l'habitude de mâcher quelque chose tout le temps.

Il est plus facile de brûler les graisses le matin

Lors d'une activité physique, les glucides sont d'abord consommés et ce n'est qu'après vingt minutes de mouvement que les muscles reçoivent de l'énergie provenant des graisses. C'est pourquoi les entraînements à long terme, d'au moins 40 minutes, ont toujours été recommandés pour perdre du poids. Cependant dernières recherches L’American College of Sports Medicine montre que 20 à 30 minutes d’exercice dans la première moitié de la journée suffisent. En termes d’effet brûle-graisse, celui-ci sera identique à 40 minutes après le déjeuner. La raison en est que jusqu’à 17 heures de l’après-midi, notre métabolisme est amené à consommer de l’énergie, notamment des graisses. Et après 17 heures, l'intensité des processus métaboliques s'estompe, les systèmes hormonaux et autres se concentrent déjà sur la reconstitution des réserves. Par conséquent, le matin, ils sont têtus graisse corporelle« se perdre » plus facilement.

Moins de risque de blessure

Après une séance d'entraînement matinale, la fatigue disparaît plus rapidement et les muscles récupèrent mieux, selon une nouvelle étude de l'Université de Toronto. Les médecins ont observé 3 000 personnes passionnées par le fitness et ont constaté qu'après un entraînement du matin, le pouls revenait à la normale en moyenne 20 % plus rapidement qu'après un entraînement du soir. De plus, une analyse de sang a montré qu'avec la même intensité d'entraînement, les microtraumatismes fibres musculaires et les changements sanguins associés se produisent moins fréquemment le matin.

Tu n'auras pas le temps de prendre le petit déjeuner

Faire de l'exercice le matin à jeun est inefficace et peut entraîner des évanouissements. Sans petit-déjeuner, vous n'avez que la force de chargement facile. Alors quoi, se lever deux heures plus tôt, manger et attendre une heure que le petit-déjeuner soit digéré ? Cela ne conviendra à personne. Certes, vous pouvez boire du thé sucré avec un morceau de chocolat, du café avec du sucre, du jus, manger une banane, une poignée de raisins secs ou d'abricots secs. Ces produits seront absorbés pendant que vous vous habillez.

Sang épais

Vous n'avez pas bu pendant au moins 8 heures pendant votre sommeil ; pendant cette période, un peu d'eau a été excrétée dans votre urine et, éventuellement, dans votre sueur. Une fois que le liquide a disparu, cela signifie que le sang est devenu plus épais ; augmenter sa circulation sous une forme aussi « non diluée » signifie une surcharge du cœur et des veines. Par conséquent, avant l'entraînement, assurez-vous de boire 1 à 2 verres de liquide et attendez 5 à 10 minutes que l'humidité soit absorbée.

Le matin, le corps dort encore

Après le sommeil, la circulation sanguine dans tout le corps est lente, les poumons sont rétrécis, système nerveux inhibé. Par conséquent, il est nécessaire de commencer la charge par un échauffement, en augmentant progressivement la charge. Il n'est pas recommandé aux débutants de s'adonner à des exercices sérieux le matin, comme courir ou exercices de force, il vaut mieux marcher, faire du vélo, nager.

Comme vous le savez, le soir, le métabolisme ralentit, c'est pourquoi une barre de chocolat consommée au petit-déjeuner n'aura quasiment aucun effet sur votre silhouette, mais un gâteau au dîner apparaît immédiatement au niveau de la taille. Activité physique modérée – bonne façon accélérer le métabolisme. Cependant, la charge doit être modérée, pas de records !

Le soir après l'entraînement, la graisse sera consommée

Nous savons que brûler des calories ne s'arrête pas une fois votre entraînement terminé ! Par inertie, les muscles continuent de consommer de l'énergie pour récupérer pendant au moins 12 heures supplémentaires. Imaginez maintenant qu'après votre séance d'entraînement, vous ayez mangé un dîner léger et que vous vous soyez couché. Il n’y a plus de nourriture, aucune nouvelle énergie n’arrive, ce qui signifie que le corps sera obligé de se tourner vers les graisses stockées. Et ainsi de suite jusqu'au matin. Et le matin, le métabolisme n'a pas non plus le temps de faire des réserves, ce qui signifie que la perte de poids est inévitable !

Fatigue après le travail

Tout le monde ne peut pas se forcer à faire des exercices après le travail ou à se traîner jusqu'à la piscine. Certaines personnes n’ont pas assez de motivation pour rompre avec le schéma habituel et faire quelque chose d’actif le soir, tandis que d’autres sont vraiment trop fatiguées physiquement.

J'ai vraiment envie de manger après une séance d'entraînement

Les experts de l'École suédoise des sciences du sport et de la santé estiment qu'il s'agit d'un indicateur d'un mauvais entraînement. C'était clairement soit trop intense, soit trop long. Remplacez la course par une marche, l'aérobic par un vélo d'exercice. Raccourcissez la séance d'une heure à 40 ou 30 minutes.

La raison est un entraînement trop intense.

Alors, résumons. Le matin et le soir ont leurs avantages et leurs inconvénients. Partez donc de vos propres préférences, ainsi que de votre horaire de travail. Bouger quand on se sent à l’aise est bien plus sain que ne pas bouger du tout. Et les effets négatifs peuvent être facilement annulés en utilisant les conseils que nous vous avons donnés.

Les personnes qui font de l'exercice veulent profiter au maximum de leur temps passé à la salle de sport et en tirer le meilleur parti. Si vous savez quand il est préférable de faire des exercices et lesquels pour perdre du poids le plus efficacement possible, vous pouvez obtenir le résultat souhaité en peu de temps.

Cet article ne s'adresse pas seulement aux athlètes, mais aussi aux gens ordinaires qui souhaitent s'entraîner pour perdre du poids. embonpoint, ou donne à ton corps belles formes et je veux savoir avec certitude à quelle heure il est préférable de faire de l'exercice. Vous obtiendrez la réponse à cette question dans cet article.

Vous lirez ci-dessous qu’il existe de nombreuses recherches sur le meilleur moment pour s’entraîner, brûler les graisses et développer la masse musculaire. Mais n'oubliez pas que le temps n'est qu'un des facteurs qui influencent l'efficacité de la formation.

De nombreux autres facteurs, comme l’intensité et la durée de l’exercice, sont également très importants et ne doivent pas être négligés.

Voyons dans l'ordre quand il est préférable de faire de l'exercice le matin ou le soir, et pesons le pour et le contre.

Lorsque vous faites de l'exercice le matin, votre corps brûle davantage de graisse. Les principales raisons en sont :

Un faible taux de sucre dans le sang oblige le corps à rechercher d’autres sources d’énergie, transformant ainsi la couche de graisse, ou plutôt les cellules qu’elle contient, en une sorte de carburant pour répondre à ses besoins.

La concentration de certaines hormones, notamment celles responsables de la combustion des réserves de graisses (cortisol), est plus élevée que jamais le matin.

La moitié des sujets ayant participé à l'étude sur l'influence exercices du matin sur le corps humain, préféraient le plus souvent s'entraîner le matin, et le deuxième groupe de participants à l'expérience consacrait l'autre partie de la journée à l'entraînement. À la fin de l’expérience, près de 90 % des sujets sont passés aux entraînements matinaux, ce qui indique qu’ils s’intègrent plus facilement dans leur emploi du temps. Ils ont également affirmé que l'entraînement du matin était le plus moyen efficace réveillez-vous.

Pour certaines personnes, s'entraîner le matin est plus facile qu'à d'autres moments de la journée, car après le déjeuner, elles sont généralement fatiguées et n'ont pas envie de faire de l'exercice.

Les exercices du matin peuvent être une véritable contrainte pour le corps, mais ce « remaniement » est très important pour réussir une perte de poids, mais tout le monde n'est pas capable d'y résister.

Des entraînements matinaux intenses peuvent vous faire perdre de la masse musculaire plutôt que de la graisse corporelle. Si vous faites de l’exercice à jeun et très intensément, votre corps peut commencer à utiliser les muscles comme carburant. Il est donc extrêmement important de prendre un petit-déjeuner riche en protéines si vous décidez de vous entraîner correctement le matin.

Si vous faites des exercices avant le petit-déjeuner, il est possible que vous ne puissiez pas maintenir le rythme et l'intensité d'entraînement requis, car le niveau d'énergie du matin n'est pas tout à fait adapté à une forme physique intense.

Lors des entraînements de l'après-midi, les performances sont supérieures à celles du matin. Beaucoup de gens pensent que c’est le meilleur moment pour s’entraîner pour perdre du poids.

Plusieurs études ont analysé les performances de groupes de personnes qui font de l'exercice le matin et le soir.

Les meilleurs résultats en termes de performance, de force et de puissance ont été obtenus lors de l'entraînement de l'après-midi.

Les participants ont déclaré à l'unanimité que la réponse du corps aux exercices pour brûler les graisses était meilleure, qu'ils avaient encore la force de continuer l'entraînement et qu'ils étaient même prêts à faire quelques répétitions supplémentaires par rapport au matin.

Diverses études et théories sont bien sûr utiles et peuvent être utilisées pour obtenir de meilleurs résultats dans vos efforts, mais le moment de la journée où il est préférable de faire de l'exercice dépend de vous.

Quelques conseils pour vous aider :

1. Essayez des exercices cardio pour perdre du poids le matin (par exemple, marcher 10 minutes) et ressentez votre corps. Si aucun problème ne survient, ajoutez 3 à 5 minutes supplémentaires de jogging à votre emploi du temps.
2. Si vous faites de l'exercice l'estomac vide et que vous vous sentez rapidement fatigué ou faible, essayez d'abord de prendre un petit-déjeuner.
3. Pour réaliser meilleurs résultats vous pouvez combiner les entraînements du matin et du soir. Par exemple, un entraînement cardio de 10 minutes le matin, puis un entraînement intense de 20 minutes l'après-midi ou le soir. Cela favorisera la « postcombustion » de l’oxygène après l’entraînement, ce qui signifie qu’encore plus de calories seront brûlées après votre entraînement.
4. Un entraînement intense le matin n'est pas recommandé sans un bon petit-déjeuner, car comme mentionné ci-dessus, cela peut entraîner une perte de masse musculaire, et ce n'est pas bon.
5. Gardez à l'esprit que c'est aussi le cas entraînement intensif le soir, cela peut avoir un impact négatif sur le sommeil. Il est préférable de faire l’exercice au moins 4 heures avant le coucher, pas le soir.

L'exercice est important pour la santé et la perte de poids, et vous devez trouver du temps dans votre routine quotidienne pour vous entraîner le matin et le soir.

Personnellement, je préfère m'entraîner le matin car cela m'aide à me réveiller et à me sentir plein d'énergie tout au long de la journée, mais les entraînements matinaux ne conviennent pas à tout le monde.

Trouvez votre chemin et suivez votre objectif pendant au moins quelques semaines pour voir les premiers résultats. Vous remarquerez à quel point même votre façon de penser changera avec le temps.

Quelle quantité d’exercice devriez-vous faire ? Le ministère américain de la Santé publique recommande aux adultes de consacrer 150 minutes par semaine à une activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes par semaine d'exercice d'intensité vigoureuse.

Source:

(2 notes, moyenne : 3,00 sur 5)

Tôt ou tard dans la vie des personnes qui n'abordent pas consciemment une bonne nutrition et négligent activité physique, il arrive un moment où cela devient écoeurant de se regarder dans le miroir. Et la personne prend la décision volontaire de refuser divers aliments savoureux et nocifs et de consacrer désormais 30 à 40 minutes par jour à l'entraînement.

C’est alors que se pose la question : quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice afin que l’effet soit le plus efficace et le plus perceptible ? Pour comprendre cela, faisons d'abord connaissance de deux avis opposés et découvrons quels sont les avantages de faire du sport à différents moments de la journée.

Un jour, des explorateurs actifs des possibilités corps humain ont mené une expérience dans laquelle ils voulaient savoir quelle heure est la plus appropriée pour s'entraîner. Les résultats de leur découverte étaient très intéressants.

Ils ont constaté que la température du corps humain augmente vers midi et entre 16 et 17 heures. Par conséquent, il a été conclu que c'est le meilleur moment pour s'entraîner, car il est beaucoup moins probable de se blesser à ce moment-là qu'à d'autres moments. En cette période favorable, vous pouvez faire des travaux plus lourds et charges de puissance, la gymnastique ou la danse. Mais pour le petit matin, il est préférable de laisser de petits exercices cardio très simples - jogging, roller, vélo.

Si vous croyez un autre point de vue, il dit que pour faire du sport, le moment de la journée qui est efficace pour perdre du poids n'a aucune importance. L'essentiel est de s'entraîner en même temps et de ne pas manquer un seul jour, car le corps lui-même s'adapte à votre régime et commence à se préparer à l'avance à l'entraînement.

Et afin d'éviter les blessures, un échauffement est obligatoire avant chaque entraînement intensif. Pendant l'échauffement, la température du corps humain augmente et le risque de blessure est plusieurs fois réduit, il n'est donc pas nécessaire de faire de l'exercice à un moment strictement défini.

Toutes les personnes sont très différentes - avec des biorythmes différents, des routines quotidiennes complètement différentes et la disponibilité de temps libre à différents moments de la journée. Il est donc très difficile de trouver temps optimal, qui conviendra à absolument tout le monde. Examinons les avantages de s'entraîner à différents moments de la journée et laissons chacun décider lui-même quelle heure de la journée lui conviendra le mieux.

Beaucoup de gens se demandent s'ils devraient faire quelque chose exercice physique juste après ton réveil le matin ?

La réponse est : si vous ressentez un regain d'énergie et le besoin de faire de l'exercice le matin, alors, bien sûr, vous devriez le faire ! Comment se déroule habituellement le processus de réveil le matin ? Vous vous réveillez, mais ne vous précipitez pas immédiatement pour faire de l’exercice. D’abord, vous allez à la douche, aux toilettes, buvez une tasse de café, de jus ou d’eau claire. A ce moment, le corps se réveille progressivement. Et maintenant, vous pouvez aller à la salle de sport ou courir en toute sécurité.
Quels sont les avantages de s’entraîner le matin ?

1. Dans un tel entraînement, vous pouvez vous donner à 100%, car le matin, tout le monde est plein d'énergie.
2. Lors des entraînements matinaux, ce sont les amas graisseux qui sont brûlés en premier.
3. Si vous faites du sport en ville le en plein air, alors les cours du matin sont les plus utiles, car Le niveau de pollution de l’air et de pollution gazeuse est le plus bas le matin.
4. L'adaptation à l'activité physique se produit plus rapidement chez ceux qui font de l'exercice le matin.
5. Après avoir fait de l'exercice, vous ressentez un sentiment d'accomplissement car vous ne craignez plus de manquer d'énergie ou de temps pour vous entraîner pendant la journée.
6. Le temps de la soirée peut être consacré à la communication avec les amis ou la famille.

De telles activités présentent également de nombreux avantages :

1. Il n'est pas nécessaire de se précipiter, de peur d'être en retard au travail, mais vous pouvez adopter une approche plus réfléchie et mesurée de la formation.
2. Votre température corporelle et vos niveaux d’hormones sont plus élevés pendant la journée qu’à tout autre moment de la journée, comme indiqué précédemment.
3. Une séance d’entraînement l’après-midi peut aider à soulager le stress émotionnel causé par l’école ou le travail.
4. Les cours du midi peuvent se faire avec des camarades de classe ou des collègues. Si cela devient une habitude, il vous sera plus difficile de vous faire plaisir et de sauter des cours, comme cela arrive souvent lorsque vous étudiez seul.
5. Le matin, vous pouvez dormir plus longtemps, le soir est également entièrement à votre disposition.

Même le soir, vous pouvez et devez faire :

1. Certaines personnes sont plus actives le soir.
2. Les entraînements du soir sont considérés comme les meilleurs pour développer la masse musculaire en raison des niveaux d’hormones dans le sang.
3. Il n'y a aucune restriction d'heure comme le matin ou l'après-midi.
4. Les muscles du soir sont les plus souples et réchauffés après une journée entière.
5. Vous pouvez visiter la salle de sport avec des amis.

Notre la vie moderne Le monde bouillonne de richesse et de dynamisme, et parfois nous n’avons même pas assez de temps pour nous reposer. Souvent, à cause du travail, de l’école ou des deux, il n’est pas possible de consacrer le même temps à l’activité physique chaque jour.

Dans ce cas, vous pouvez faire du sport à tout moment qui vous convient, mais l'essentiel est de le faire régulièrement et très activement. 3 à 4 fois par semaine suffiront pour que les résultats souhaités commencent à apparaître, à condition de faire preuve de persévérance et de ne pas renoncer à l'exercice à mi-chemin vers une silhouette élancée et athlétique.

Quelle que soit l'heure à laquelle vous pratiquez, rappelez-vous l'une des règles principales activité physique– vous ne devez pas manger de nourriture 1,5 à 2 heures avant l'activité physique et en même temps après l'entraînement. Pendant ce temps, votre corps doit dépenser de manière autonome ses calories et ses graisses accumulées.

Nous avons donc examiné les bénéfices de s’entraîner à différents moments de la journée. Nous sommes tous différents et le mode de vie d’une personne n’est pas similaire à celui d’une autre, chacun a donc la possibilité de choisir. Quelle que soit l'heure à laquelle vous choisissez de pratiquer, et quel que soit le sport que vous préférez, n'oubliez pas qu'un entraînement régulier, une bonne nutrition et un bon repos sont les éléments les plus importants d'une perte de poids efficace et d'une excellente santé !

Toute personne qui souhaite non seulement améliorer sa santé grâce à l'activité physique, mais également perdre du poids, est inévitablement confrontée à la question de savoir quelle heure est la meilleure pour le faire et s'il faut manger avant et après l'entraînement. Notre matériel contient les conclusions des dernières recherches scientifiques

La majorité est favorable à « partir » tôt, avant même le travail, et le soir pour faire le ménage ou se détendre, et ne pas se précipiter à toute allure. salle de sport ou au stade. Cependant, l’envie de s’entraîner tôt le matin est concurrencée par une envie bien plus forte de dormir une demi-heure ou une heure supplémentaire. Il gagne le plus souvent, c'est pourquoi la plupart des athlètes s'entraînent encore le soir.

Cela s'applique particulièrement aux résidents grandes villes avec leur rythme de vie qui s'accélère constamment, les obligeant à économiser chaque minute, et leurs charges de travail toujours croissantes.

Cependant, Peter Hespel, professeur de recherche centre sportifà l'Université catholique de Louvain en Belgique, comme il sied à un vrai scientifique, il a décidé de tester cette affirmation et a mené une expérience intéressante.

Peter Hespel a invité 28 hommes jeunes et en bonne santé de moins de 21 ans à participer à son étude. Tous ont dû passer au régime hypercalorique proposé par les scientifiques pendant six semaines. Tout le monde était nourri de la même manière. Tous les bénévoles norme quotidienne en calories augmentées de 30%. Dans le même temps, ils mangeaient 50 % plus de graisses qu'en la vie quotidienne avant de participer à l'expérience.

Les participants à l'étude ont été divisés en trois groupes. Ceux qui faisaient partie du premier groupe ont été autorisés à oublier l’entraînement et à aller au gymnase pendant toute la durée de l’expérience. Les deux groupes restants se sont entraînés. De plus, les volontaires du deuxième groupe sont sortis s'entraîner tôt le matin, dès leur réveil, et le troisième groupe l'a fait après un petit-déjeuner riche en glucides. Ceux qui faisaient de l’exercice l’estomac vide prenaient exactement le même petit-déjeuner, mais seulement après l’entraînement. L'entraînement dans les deux groupes était absolument identique en durée et en charge.

Un mois et demi plus tard, les scientifiques ont résumé les résultats. Comme vous pouvez le deviner, ceux qui se contentaient de manger et ne faisaient pas d’exercice prenaient du poids en moyenne environ 15 fois plus. 2 kg chacun. Ceux qui ont fait de l'exercice après le petit-déjeuner ont également pris du poids, mais nettement moins - un peu plus de 1 kg.

Le poids n'a pas changé uniquement chez les participants à l'expérience qui s'entraînaient à jeun, avant le petit-déjeuner. Il s’est avéré que leur corps brûlait plus de calories tout au long de la journée. De plus, ils avaient de meilleurs niveaux d’insuline.

Bien entendu, il est prématuré de tirer des conclusions de grande envergure basées sur cette seule étude. Il s'agissait d'un projet de courte durée et trop peu de bénévoles, du même sexe et du même âge, y participaient. Il convient également de noter que ceux qui se sont entraînés l'estomac vide n'ont pas perdu de poids, mais ont seulement réussi à maintenir le même poids.

Pourtant, l'étude belge a peut-être donné pour la première fois quelques pistes de réflexion sur la question de savoir quand est-il préférable de faire de l'exercice : le matin ou le soir, en mangeant ou à jeun ?

Le professeur Peter Hespel est convaincu d'avoir répondu à cette question.

« La stratégie optimale pour prévenir la prise de poids, dit-il, devrait être une combinaison d'une alimentation saine et équilibrée et d'un mode de vie physiquement actif. En même temps, il est préférable de faire de l’exercice le matin et le ventre vide.

D'une part, s'entraîner plus tôt vous aidera à brûler efficacement les calories et, d'autre part, cela définira le mode de fonctionnement du corps pour une combustion maximale des graisses pour toute la journée à venir.

Le professeur Hespel explique clairement la principale raison qui aide à perdre plus intensément lors des entraînements matinaux. kilos en trop ou du moins protéger les corps de leur recrutement. Pour obtenir de l’énergie pour faire de l’exercice, le corps doit aller dans les garde-manger où il stocke les graisses pour des situations d’urgence comme celle-ci. La différence avec le même processus de combustion des graisses et des calories à d’autres moments de la journée et surtout le soir est que le corps traite cette « NZ » avec beaucoup d’attention. Tout d'abord, il brûle toujours ce qu'il a reçu après le dernier repas, c'est-à-dire petit-déjeuner, déjeuner ou dîner.

Une étude menée aux États-Unis permet également de répondre à la question de savoir pourquoi le temps de formation est si important.

Deux groupes d'hommes ont couru sur un tapis roulant jusqu'à ce qu'ils brûlent 400 calories, l'équivalent d'une petite collation comme 3 à 4 morceaux de pain grillé.

Dans le même temps, ceux qui faisaient partie du premier groupe ont couru l'estomac vide et les volontaires du deuxième groupe ont reçu un bol de flocons d'avoine d'une valeur énergétique de 400 calories par heure avant l'entraînement.

Les coureurs des deux groupes ont brûlé des graisses. Leur corps a reçu un réglage pour accélérer la combustion des graisses même après l'entraînement. Mais les résultats sur les deux mesures étaient plus élevés chez ceux qui sautaient un repas avant l’entraînement. En d’autres termes, faire de l’exercice après une longue pause alimentaire peut préparer le corps à brûler les graisses plus longtemps et plus intensément.

Il y a un autre avantage à cours du matin le sport, qui permet également de perdre plus intensément les kilos en trop. Il fait jour.

Une étude récente a révélé que les personnes exposées à la lumière du soleil dans les deux heures suivant leur réveil étaient plus minces et perdaient du poids plus facilement que celles qui ne recevaient pas de lumière naturelle, indépendamment de ce qu'elles mangeaient ou de la quantité.

Lorsque vous choisissez entre l'envie de perdre du poids et de dormir une heure supplémentaire tôt le matin, vous devez également garder à l'esprit que les amateurs d'entraînement précoce ont même créé quelque chose comme un proverbe : « Celui qui se lève tôt vit mince !