Nutrition pour sécher le corps. Une bonne nutrition de coupe pour les hommes et les filles afin de brûler la graisse sous-cutanée

Salutations à tous, chers amis ! ?

Au cours de notre connaissance, nous avons déjà obtenu certains résultats : certains d'entre nous ont amélioré ce qui était déjà corps tonique, tandis que d'autres ont réussi à se débarrasser des amas graisseux détestés. Cependant, tous les moyens présentés jusqu’à présent pour perdre des calories supplémentaires sont diverses options de perte de poids et méthodes diététiques accessibles au public.

Aujourd'hui, j'aimerais discuter d'un sujet pertinent pour les filles qui ont déjà appris à combiner cours réguliers V salle de sport avec les soucis quotidiens, adhérant bonne alimentation nutrition. Ces représentantes féminines sont confrontées nouveau problème – graisse sous-cutanée.

Leurs silhouettes sont dépourvues de flancs tombants et de ventre saillant, mais il est assez difficile de se débarrasser des réserves du corps « pour un jour de pluie » par les méthodes classiques.

La seule option est une méthode diététique spéciale destinée aux athlètes expérimentés, je vais donc maintenant parler de ce que devrait être la nutrition asséchante pour les filles.

J'ai collecté ces informations à la fois pour vous, nos chers lecteurs, et pour moi-même. Après tout, je prévois également d'effectuer cette procédure avec mon corps, dès que le planning deviendra un peu plus simple. En plus de la formation et de l'activité professionnelle principale, maintenant, une fois de plus ? Je suis en formation, mais je ne suis plus sur le terrain service d'ongles, mais dans une direction complètement différente. Mais je vous en parlerai plus tard. ?

Veuillez noter : « Ceci moyen efficace non pas pour perdre du poids, mais pour éliminer l'excès d'eau du corps et se débarrasser de graisse sous-cutanée. Il est préférable pour les débutants de ne pas essayer cette technique, car elle implique une activité physique lors d'un état de stress de notre corps. Un organisme non préparé risque tout simplement de ne pas résister à un tel régime.»

Top 15 des règles de coupe pour les filles : conseils utiles des nutritionnistes

La familiarisation avec les conseils d'experts nous aidera à bien préparer le démarrage de la méthode diététique, après avoir étudié toutes les informations nécessaires à cet effet. J'attire votre attention sur le top 15 des règles à respecter lors du séchage :

1. La quantité de glucides entrant dans notre corps doit être progressivement réduite.
2. Nous excluons de l'alimentation les produits laitiers fermentés dont la teneur en matières grasses dépasse 15 %.
3. Système fractionné consistant à manger en petites portions (5 à 6 fois par jour).
4. Nous mangeons au moins 80 % des besoins quotidiens avant 18h00.
5. Dernière fois Nous mangeons 3 heures avant le coucher.
6. Nous mangeons 1 à 1,5 heures avant et après l'entraînement.
7. Nous buvons de l’eau en bouteille sans carbone tout au long de la journée.
8. Aider votre corps à suppléments sportifs pour brûler les graisses.
9. Ajoutez 50 ml de jus de citron à 250 ml d'eau, ce qui accélérera le processus métabolique.
10. Entraînement régulier de force et de cardio - l'activité physique fait partie intégrante du séchage.
11. Les graisses doivent être consommées dans l'organisme exclusivement avec des aliments protéinés (fruits de mer, poisson, viande).
12. S'il vous est difficile de renoncer aux sucreries, optez pour le miel ou les guimauves (il faut les manger au plus tard à 15h00).
13. Environ 70 % de l'alimentation quotidienne devrait être constituée d'aliments contenant des protéines animales (viande, volaille, poisson, fromage cottage) et les 30 % restants devraient provenir d'aliments contenant des protéines végétales (noix, céréales, champignons).
14. La consommation de toute boisson alcoolisée est interdite (veillez à ce qu'aucune grande fête ne soit prévue pendant la période de séchage).
15. La pesée a lieu le matin tous les 3 jours.

De nombreux conseils sont similaires aux recommandations des nutritionnistes sur une bonne nutrition, cependant, la méthode de séchage est une méthode plus stricte - la plus stricte régime protéiné, durant laquelle l'activité physique et le cardio-training ne sont pas exclus.

Assurez-vous de surveiller votre bien-être - un zèle excessif peut avoir des conséquences irréversibles sur les processus vitaux du corps. Nous voulons devenir propriétaires silhouette parfaite. Droite? ? La santé ne devrait en aucun cas souffrir.

Soyez attentif : « Pendant que vous séchez, gardez un œil sur vos cheveux. Un manque de graisses ou de glucides dans le corps se manifestera immédiatement dans cette zone - les boucles commenceront à se fendre, à tomber et à s'estomper. C’est le premier signe que votre menu nécessite des changements urgents.

Nutrition sportive : le choix actuel d'une femme d'affaires

Chères dames, je comprends parfaitement que dans les conditions du 21ème siècle, il est assez difficile de maintenir un régime, je vous propose donc une option alternative qui aide à brûler les graisses sous-cutanées - nutrition sportive .

J'ai préparé une liste des compléments alimentaires les plus populaires et les plus efficaces, absolument inoffensifs pour la santé et capables d'apporter à l'organisme les micro-éléments nécessaires à la vie :

• LIPO6-X.
• Olimp L-Carnitine 500 Forte Plus.
• Muscletech Hydroxycut Hardcore Élite.

Trois médicaments parfaitement adaptés au corps féminin. Ils accéléreront les processus biologiques de notre corps, brûlant les graisses sous-cutanées même pendant le sommeil.

Conseil athlète professionnel: « Vous n’avez pas la possibilité de manger toutes les 3-4 heures ? Il existe une issue. Emportez avec vous des gélules de BCAA ou des shakes protéinés sur la route, au travail ou dans la voiture, préparés à l'avance à la maison.

Nous nous sommes familiarisés avec les méthodes permettant de se débarrasser de la graisse sous-cutanée, avons appris additifs alimentaires, aidant à perdre rapidement les réserves de glucides. Que manque-t-il pour commencer le cours ? C'est vrai, chères filles - liste des produits :

• Longes de poulet et de dinde (peau enlevée).
• Poisson (viande blanche).
• Fruits de mer (algues, poulpes, crabes, huîtres, moules, calamars).
• Oeufs (blancs uniquement).
• Légumineuses (aliments frais et non cuits).
• Légumes (sauf pommes de terre).
• Porridge (uniquement sarrasin et flocons d'avoine).
• Fromage cottage granulé (teneur en matière grasse pas plus de 5%).
• Agrumes (pamplemousses, citrons, oranges).
• Boissons lactées fermentées (teneur en matières grasses jusqu'à 1%).
• Pommes, kiwis, ananas (accélèrent le processus métabolique).
• Verts (végétation avec laquelle vous pouvez « enrichir » n'importe quel plat en vitamines).

La liste des produits est assez longue pour considérer un régime strict. Cependant, la lutte quotidienne contre par son propre désir si vous êtes tentées par la malbouffe, tenons bon, les filles, en nous rappelant le chemin déjà parcouru et les résultats à venir.

Utilisez votre imagination - n'importe quel aliment peut être cuisiné délicieusement, produits sains ne font pas exception, mais sans sucre, en utilisant du sel en quantité minime.

A noter qu'il n'est pas recommandé d'adhérer à cette technique pendant une longue période, un cours de 5 semaines suffira donc. Une fois tous les 7 jours, vous pouvez organiser vous-même des « vacances » de jeûne, mais soyez prudent : sachez quand vous arrêter.

1. Au cours de la première semaine, nous utilisons une formule simple : 2 à 2,5 grammes de glucides pour 1 kilogramme de poids. À ce moment-là, nous « apaisons » progressivement les besoins de l'appétit, passons au régime à venir et préparons le corps à un état de stress.
2. Au cours de la deuxième semaine, nous réduisons la quantité de glucides à 1 gramme pour 1 kilogramme de poids, en ajoutant davantage de protéines pures (viande, volaille, poisson) à notre alimentation.
3. La troisième semaine sera particulièrement mémorable, car l'apport quotidien en glucides est de 0,5 gramme pour 1 kilogramme de poids. Il convient de mentionner que l’activité physique se poursuit dès le premier jour selon un horaire préétabli.
4. Nous utilisons la méthode des anneaux - nous revenons aux règles de 2 semaines, en augmentant l'apport en glucides.
5. Respect total de la première semaine.

Si votre santé le permet, vous pouvez ajouter 7 jours supplémentaires à partir de norme quotidienne glucides – 0,5 gramme. Chers représentants de la «belle» moitié de l'humanité, vous ne devriez pas «endurer», vous sentir faible dans les jambes et vous évanouir - le but du séchage est de se débarrasser de la graisse sous-cutanée et non de s'auto-torturer.

L'efficacité de la méthode réside dans la précision des calculs : « Lors du séchage, le menu est établi individuellement pour chaque personne - tout dépend des caractéristiques du corps (poids, taille). Les filles, calculez indépendamment le nombre possible de calories consommées par jour, le pourcentage de protéines et de glucides.

Vidéo avec Lyudmila Nikitina sur le séchage du corps

J'espère que les conseils donnés dans cet article vous faciliteront le processus à venir, car la bonne approcheà une telle méthode diététique – 50% de résultats réussis.

Si vous avez des conseils utiles et pertinents, alors dans les commentaires, nous serons toujours heureux de voir des recommandations basées sur expérience personnelle. Après tout, il est beaucoup plus facile de faire face aux difficultés ensemble. ?

Je vous souhaite de la volonté et du courage, chères dames !!

Une bonne nutrition car sécher le corps est la clé principale du succès. Un régime bien conçu vous permet non seulement d'obtenir les résultats souhaités à temps, mais également de ne pas nuire à votre santé.

Le séchage débarrasse le corps de l’excès de graisse et le rend ainsi plus visible et plus beau. En plus de l'activité physique, il s'agit d'un régime pauvre en glucides, considéré comme assez extrême et complexe, car la partie principale du menu est constituée d'aliments riches en protéines.

Il est important de distinguer un régime amaigrissant d’un régime amaigrissant. Ce sont deux choses différentes. Si vous n'avez pas la masse musculaire requise et entraînement physique, il ne faut pas recourir au séchage du corps, mais il vaut mieux choisir un régime plus long et « plus doux » pour perdre du poids.

Programme nutritionnel pour sécher le corps

Afin que le corps s'adapte progressivement aux changements de régime alimentaire et ne subisse pas de stress accru, le régime alimentaire pendant le séchage du corps est divisé en quatre étapes.

La durée de la première étape est d'environ un mois. A cette époque, on observe une réduction progressive de l’apport en glucides. Le régime ressemble approximativement à ceci : lipides 20 %, glucides 30 %, protéines 50 %.

La deuxième étape, d'une durée d'environ une semaine, se caractérise par une réduction encore plus importante de la consommation de glucides (jusqu'à 10 %), les graisses et les protéines représentent respectivement 10 % et 80 %.

Lors de la troisième étape, qui dure une semaine, on observe un rejet presque complet des glucides et l'eau potable est remplacée par de l'eau distillée.

La dernière étape est conçue pour aider le corps à reprendre en douceur son alimentation habituelle. Durant cette période (pendant plusieurs jours), la consommation de glucides à IG (index glycémique) bas est déjà acceptable.

Régime et régime

Le respect du régime est extrêmement nécessaire. La teneur en calories du régime doit être progressivement réduite à 17-18 kcal pour 1 kg de poids en réduisant la quantité de glucides consommés et les aliments consommés en général.

Afin d'éviter la sensation de faim aiguë, qui est un stress pour le corps, le nombre de repas fractionnés par jour doit être d'au moins 6 à 7 fois.

Aliments à consommer quotidiennement :

• aliments riches en protéines : bœuf et porc maigres, filet de volaille, poisson, fruits de mer, produits à base de fromage blanc avec un pourcentage minimum de matières grasses ;
• graisses d'origine végétale : huiles végétales, fruits à coque.

Aliments à exclure du régime :

• kéfir, lait cuit fermenté à 3% de matière grasse et plus ;
• ketchups, sauces, vinaigrettes;
• aliments très salés et poivrés ;
• aliments frits.

Règles importantes

1. Tout d'abord, excluez de votre alimentation les aliments riches en calories qui n'apportent aucun bénéfice particulier : les produits à base de farine de première et de première qualité, le sucre et toutes sortes d'aliments sucrés, les viandes fumées, les saucisses, la restauration rapide, le glucose. -des fruits et jus de fruits riches, des boissons alcoolisées.
2. La base de votre alimentation quotidienne doit être constituée d'aliments protéinés faibles en gras.
3. N'oubliez pas l'importance des acides gras : consommez les huiles végétales avec modération.
4. Tous les glucides que vous consommez doivent avoir un IG faible (utilisez les tableaux d’aliments à faible indice glycémique). Il s'agit par exemple du sarrasin, des pâtes au blé dur (seigle), des légumes riches en fibres, des herbes aromatiques, etc.
5. Le repas avant le déjeuner doit contenir tous les aliments de la journée contenant des glucides, car les glucides sont longs à digérer. Le déjeuner et le dîner sont des aliments protéinés.
6. Les intervalles entre les repas ne doivent pas dépasser trois heures.
7. Vous devriez dîner 2 à 3 heures avant le coucher.
8. Il est nécessaire de boire suffisamment d'eau propre (2 litres) et de thé vert pour éviter la déshydratation.
9. Le régime doit être soutenu par un programme d’activité physique intense. Cela gardera vos muscles toniques et votre peau élastique.
10. La nutrition sportive pendant la coupe est une nécessité. Le corps a besoin de soutien, c'est pourquoi la consommation de protéines, d'acides aminés et de complexes multivitaminés est très importante.

Exemple de menu diététique protéiné pour une journée

Pour les femmes

• Petit-déjeuner : du pain à base de farine de deuxième qualité + 200 grammes de fromage cottage faible en gras.
• Snack : fruit (pomme, orange ou pamplemousse).
• Déjeuner : 200 grammes de veau bouilli + 2-3 c. cuillères de bouillie de sarrasin.
• Collation de l'après-midi : lait fermenté cuit au four avec une teneur minimale en matières grasses.
• Dîner : légumes verts + poisson, cuits au four ou à la vapeur.

Pour les hommes

• Petit déjeuner : café ou thé (sans sucre ni édulcorants) + biscuits.
• Snack : flocons d'avoine cuits à l'eau et sans huile + filet de poulet bouilli.
• Déjeuner : riz ou sarrasin (sans huile) + poitrine de poulet/filet de poisson + salade de fibres assaisonnée de jus de citron + deux œufs durs(éventuellement avec du jaune).
• Collation de l'après-midi : poitrine de poulet ou filet de poisson.
• Dîner : fromage cottage faible en gras ou boisson protéinée.

Contre-indications

Un régime pauvre en glucides convient aux personnes en bonne santé et entraînement sportif. Une mauvaise alimentation, ou plus précisément un manque aigu de glucides, peut provoquer une acidocétose (empoisonnement du corps par des corps cétoniques) et par la suite un coma d'acidocétose.

Les contre-indications sont les maladies du système cardiaque, excréteur et systèmes digestifs, ainsi que le diabète. Si vous souffrez de maladies chroniques ou d'autres problèmes de santé, avant de commencer à sécher votre corps, vous devez absolument consulter votre médecin. De plus, si vous n’êtes pas impliqué professionnellement dans la musculation, réfléchissez-y à nouveau avant d’exposer votre corps à un tel stress. Beau corps Vous pouvez l’avoir sans avoir à sécher votre corps.

Un régime basé sur le passage d'aliments contenant des glucides à des aliments protéinés ne provoque pas souvent un malaise général, une dépression et une somnolence. Dès les premiers symptômes de faiblesse, l'apparition du goût et de l'odeur de l'acétone, vous devez immédiatement arrêter le régime et revenir à une alimentation normale.

Sécher le corps - régime, éliminant les amas graisseux sous-cutanés, complétés par des activité physique. Sa principale différence par rapport aux autres méthodes de perte de poids est la préservation de la masse musculaire et la réduction de la graisse corporelle due à une carence en glucides.

Comme on le sait, les excès de glucides qui pénètrent dans l'organisme et ne sont pas gaspillés pour obtenir de l'énergie ont la capacité de se transformer en tissu adipeux. Alors que limiter la consommation d’aliments riches en glucides conduit à la dégradation des réserves de tissus adipeux existantes pour obtenir la même énergie.

Curieux! Couper le régime est un moyen populaire d'éliminer graisse corporelle, utilisé avec succès en musculation et en fitness.

Règles pour une alimentation efficace

Principes de base :

• fréquence des repas - jusqu'à 5 fois par jour;
• petites portions;
• boire jusqu'à 2,5 litres;
• réduire la consommation de sel;
• petit déjeuner obligatoire ;
• Les 2/3 de l'alimentation quotidienne sont consommés dans la première moitié de la journée ;
• dîner composé exclusivement de produits protéinés ;
• abandon progressif des aliments riches en glucides ;
• contrôle quotidien des calories entrant dans l'organisme;
• entraînement régulier : aérobic ou combinaison complexe d'exercices cardio et de force ;
• refus de manger une heure avant et 2 heures après l'activité sportive ;
• respect des conditions diététiques jusqu'à 6 semaines ;
• pesée régulière.

Caractéristiques nutritionnelles

Le régime alimentaire pour sécher le corps se compose principalement de régime protéiné, une quantité minimale de graisses végétales et une quantité de glucides progressivement décroissante.

Souviens-toi! Les céréales complètes constituent une source importante de fibres alimentaires nécessaires au bon fonctionnement des intestins. En même temps riz brun et le sarrasin ne peut être consommé qu'au premier stade de l'utilisation du régime.

Les principales sources de protéines lors d’un régime asséchant pour les femmes sont :

• blancs d'oeufs;
• chair de poisson blanc;
• blanc de poulet;
• filet de dinde;
• veau;
• bœuf;
• fromage cottage faible en gras;
• 1% de kéfir ;
• yaourt 1%
• une variété de fruits de mer : calamars, algues, pétoncles, crevettes, crustacés et autres.

• céréales : sarrasin, orge perlé, flocons d'avoine ;
• pâtes à base de farine de grains entiers ou de seigle;
• son d'avoine;
• légumes frais : choux, poivrons, ail, concombres, tomates, haricots et légumes verts divers ;
• huile non raffinée obtenue par pression à froid ;
• fruits à coque : noix, pin, noisettes ;
• produits à base de soja : tofu, lait et autres ;
• boissons : eau, thé vert et gingembre non sucré ;
• produits complémentaires : cannelle, cacao, miel, fruits secs.

Important! Le régime séchant pour les filles permet d'utiliser de l'huile végétale en peu plus par rapport à version masculine régimes.

Lors du suivi d'un régime diététique, la consommation de fruits est exclue, à l'exception des pamplemousses, citrons, kiwis et pommes, variétés vertes. Ainsi que les boissons sucrées, alcoolisées et gazeuses, les produits à base de farine, les aliments fumés, salés et en conserve, la restauration rapide.

Au cours des 2 premières semaines du régime, la consommation de glucides est autorisée dans le rapport : 2 g pour 1 kg de poids. Au cours des 2-3 prochaines semaines, le régime glucidique est réduit de 2 fois.

Pendant cette période, vous pouvez en plus utiliser une nutrition sportive spéciale riche en protéines.

Régime pour sécher le corps : menu pour femme

Exemple de régime pour une semaine :
Lundi

• Au petit déjeuner : du porridge, 2 protéines, du thé non sucré.
• Pour le déjeuner : velouté de légumes, blanc de poulet.
• Pour le goûter : yaourt, quelques fruits secs.
• Pour le dîner : poisson au four, brocoli.

Mardi

• Au petit déjeuner : omelette protéinée vapeur, orange, lait écrémé.
• Pour le déjeuner : bœuf ou veau au four, salade de légumes.
• Pour le goûter : fromage cottage, légumes, kéfir.
• Pour le dîner : fruits de mer, tomates.

Mercredi

• Au petit déjeuner : son d'avoine, fruits secs, thé.
• Pour le déjeuner : soupe de poisson, poisson bouilli, riz.
• Pour le goûter : fromage cottage au miel.
• Pour le dîner : salade de légumes, poisson au four.

Jeudi

• Au petit déjeuner : du porridge, 2 écureuils, du thé.
• Pour le déjeuner : calamars mijotés ou bouillis, salade de légumes.
• Collation de l'après-midi : chou-fleur bouilli
• Pour le dîner : fromage blanc, yaourt.

Vendredi

• Au petit déjeuner : omelette protéinée vapeur, légumes frais, thé.
• Pour le déjeuner : riz, poitrine de dinde, légumes verts.
• Collation de l'après-midi : fèves au lard
• Pour le dîner, poisson vapeur, algues.

Samedi

• Au petit déjeuner : 2 protéines, légumes, thé.
• Pour le déjeuner : compote de champignons avec filet de poulet, verdure.
• Pour le goûter : fromage cottage allégé au kéfir.
• Pour le dîner : sarrasin avec poitrine de dinde.

Dimanche

• Pour le petit déjeuner : porridge, fruits secs ou noix, thé.
• Au déjeuner : poisson, légumes grillés.
• collation de l'après-midi : fromage cottage.
• Pour le dîner : calamars, salade.

Important! Au cours de la première semaine de régime de séchage du corps, il est permis aux femmes de consommer 1 fruit autorisé comme collation ; la deuxième semaine, la quantité de fruit consommée comme collation doit être réduite de moitié. A partir de la troisième semaine, on constate un refus total des fruits. Pendant cette période, vous pouvez utiliser des noix ou du kéfir comme collation.

La réduction de la consommation de produits céréaliers commence à partir de la 4ème semaine, à partir de la 5ème semaine, seuls les aliments protéinés et les légumes restent dans l'alimentation.A partir de la 6ème semaine, retour progressif à l'alimentation de la première semaine.

Boire de l’eau pendant le régime de séchage accélère le processus d’absorption des aliments.

Inconvénients et limites

Un déséquilibre alimentaire est le principal inconvénient de cette méthode pour perdre du poids.

Cela est particulièrement vrai pour la deuxième période de régime, plus stricte. Par conséquent, pour les filles, il est recommandé de ne pas utiliser le régime de séchage corporel plus d'une fois tous les six mois. Refuser ce mode de réception silhouette mince

Important! Cela en vaut la peine en présence de maladies associées aux organes digestifs, au cœur et aux vaisseaux sanguins, au foie, aux reins, à la dystrophie, au diabète, ainsi qu'en cas de stress mental intense, de grossesse, d'allaitement.

La coupe est inacceptable s'il n'y a pas assez de masse musculaire. Dans ce cas, il vaut mieux choisir d’autres méthodes pour perdre du poids. Sécher le corps - le régime est assez strict, nécessitant un certain et l'entraînement physique. L'implication dans de telles méthodes de perte de poids est dangereuse pour la santé, car elle peut entraîner une grave intoxication du corps en raison de l'accumulation de corps cétoniques formés à la suite de la dégradation des graisses et d'autres processus métaboliques.

Au stade initial d'un régime alimentaire réduit pour les femmes, en raison de l'apport limité en glucides, un faible taux de sucre dans le sang est observé, ce qui provoque des crises de faiblesse.

Sur dernière étape Si vous suivez un régime, vous pouvez ressentir une odeur désagréable provenant de la bouche et des crises de vertiges ; dans ce cas, vous devez boire du jus naturel obtenu à partir de fruits et de baies sucrés pour compenser la carence en glucose.

Option de séchage express

Pour obtenir des résultats en une semaine, avec de petits dépôts de graisse sous-cutanée chez les filles, il est recommandé d'utiliser l'option séchage express. Cette méthode, bien que plus rigide, est néanmoins populaire en raison de son caractère à court terme.

Pour les filles, le menu diététique lors du séchage du corps est également dominé par des aliments riches en protéines, et les principaux chie est rejet maximum d'aliments glucidiques et de fruits et consommation minimale de légumes et de céréales, dès le premier jour.

La combinaison de ce régime de 7 jours avec quotidiennement entraînement intensif dans le hall sous la direction formateur expérimenté donner des résultats rapides et tangibles.

Le régime coupe permet de perdre plus de 10 kg et d'obtenir une définition musculaire attractive. Pour conserver l'élasticité de la peau et prévenir son relâchement, son relâchement et sa cellulite, il est recommandé lors d'une perte de poids. nourriture diététique combiner avec une activité physique quotidienne assez intense en salle de sport, des massages, des enveloppements corporels, la prise de multivitamines et une bonne nuit de sommeil.

De temps en temps, ils passent à un régime sportif de 5 à 6 semaines pour réduire couche de graisse et à l'aide d'exercices, soulagez les muscles gonflés. Le résultat est déterminé par : le menu, la technologie de cuisson et le régime alimentaire. Le principe est construit :

• sur une réduction en douceur des glucides ;
• introduction dans le régime grande quantité protéines et légumes;
• correction hebdomadaire du BJU ;
• 5 à 6 repas par jour.

Les aliments faibles en calories, une fois séchés, entraînent une carence en glucose et obligent le corps à décomposer les graisses.

Quels aliments ne faut-il pas manger ?

Tout d'abord du menu complètement exclure sucres simples, pâtisseries à base de farine blanche. L'alcool et autres boissons toniques sont interdits lors du séchage. Vous pouvez boire du café, du thé et des boissons sans levure. Au menu ne pas inclure beurre, mayonnaise, produits du menu autorisé préparés par friture. Viande et poisson :

• cuit dans son jus;
• bouillir;
• grillé;
• cuit.

Les œufs sont bouillis et l'omelette est cuite à la vapeur ou au micro-ondes.

Aliments douteux à éviter

A la question : est-ce possible lors du séchage sauce de soja il n'y a pas de réponse claire. Bien qu'il s'agisse bien d'un produit hypocalorique qui rehausse le goût des aliments protéinés, il n'est utile que s'il contient exclusivement des produits naturels ayant subi un cycle de fermentation.

Ceci s'applique également cola zéro séchage. Il n'y a rien dans la boisson sauf de l'asparkam, qui est beaucoup plus nocif Sahara. De plus, personne ne connaît la véritable recette de la boisson. Quel est le problème avec les infusions ou tisanes d'églantier qui apportent des vitamines naturelles et renforcent le système immunitaire ?

Chéri une fois séchés, remplacez-les par une poignée de fruits secs. Est-ce que cela vaut la peine de le faire s’il contient des sucres simples ? Il contient jusqu'à 80 % de glucose, de fructose et de saccharose. Dans les variétés claires, il y a 380 kcal/100 g, dans les variétés foncées 455. De plus, il contient des antibiotiques. Il vaut mieux remplacer la douceur noix, noix de cajou, amandes. Séchage des cacahuètes stimule la production d’azote et l’apport de nutriments aux tissus.

Liste des produits protéinés pour le soulagement

Les athlètes augmentent leur apport en protéines à 2,5/1 kg de poids. La part des protéines animales est de 70 %. Le corps reçoit le reste de la matière organique provenant des aliments végétaux. Liste des produits qui tu peux manger 150-200 g par repas :

• viande rouge;
• œufs;
• champignons;
• dinde;
• poulet à la viande blanche.

Utile poisson séché, fruits de mer, y compris algues. Source de protéines végétales- fruits à coque, graines, sésame, graines de lin, légumineuses. Seulement chez les femmes Le corps digère mieux les haricots, les pois, les pois chiches et les lentilles et ne provoque pas de fermentation.

Est-il possible de sécher du fromage et des produits laitiers fermentés ?

Un verre de lait en poudre d'une teneur en matières grasses de 1,5 contient 6 g de protéines, environ la même quantité de glucides, environ 20 micro et macroéléments. Une boisson chaude remplacera une collation et vous permettra d'oublier la faim.

Ceux qui ont problèmes avec la dégradation du lactose, du yaourt et du kéfir sont ajoutés pour le séchage.

Pour les petits déjeuners et les collations Fromage cottage faible en gras approprié, fromage de tofu dur. Des myrtilles, des framboises et des fraises fraîches ou surgelées sont ajoutées au fromage cottage séché contenant 1 % de matière grasse. Dans la première semaine Une tranche de fromage ordinaire est autorisée, mais il vaut mieux la remplacer par de la feta non salée, qui contient 1,7 % de calories en moins, ou un équivalent soja. La part des matières grasses du lait dans l'alimentation quotidienne est exactement de 2 %.

Quels aliments les filles peuvent-elles manger lorsqu'elles sèchent leur corps : liste des glucides

Au cours de la première semaine, la norme quotidienne de glucose ne dépasse pas 200 g ; au cours des 2 à 4 semaines de sept jours, le volume est réduit à 50 à 70 g ; la dernière semaine, il est à nouveau augmenté de 2,5 fois. Cependant, ces valeurs sont approximatives et la quantité de sucres complexes entrant dans l’organisme est déterminée par ce que vous ressentez. Dans tous les cas, on ne peut pas se passer des glucides lents au petit-déjeuner.

• Le riz brun séché et les pâtes à base de farine de seigle, de millet, de quinoa et de sarrasin sont les principaux fournisseurs de glucides lents.
• Lors du séchage, les cellules musculaires reçoivent de l'énergie provenant des flocons d'avoine, des avocats, des carottes et des fruits secs consommés au deuxième petit-déjeuner ou une heure avant l'entraînement.

Quels fruits les filles peuvent-elles sécher : aliments autorisés

Avantage les pommes vertes séchées sont indéniables. Mais est-il possible de faire sécher de la pastèque et de la banane si elles ont un indice glycémique (IG) élevé ? La pulpe des melons, y compris le melon, contient jusqu'à 92 % d'eau, 7,5 % de glucides et seulement 0,6 protéines. Mais avec les abricots, la mangue, la pastèque contient beaucoup de provitamine A, nécessaire aux myofibrilles et système immunitaire. Il n'y a que 40 à 50 kcal dans 100 tranches.

Bien que les bananes une fois séchées indésirable parce que appartiennent aux féculents interdits, mais il n’existe aucune autre source de magnésium qui détend les muscles. Le fruit affecte la synthèse du tryptophane, ce qui améliore l'humeur et satisfait la faim pendant 2 heures. Fruits utiles pour le séchage :

• Pamplemousse, agrumes, poires.
• Baies aigres - airelles, canneberges, groseilles.

Quels aliments assèchent le corps ?

Tout d'abord, ce sont des légumes frais. Le corps perd plus d’énergie lors de leur absorption que n’en contiennent les produits eux-mêmes. Ainsi, si un concombre contient 14 kcal, il lui faut 16 unités de chaleur pour le décomposer. La liste des produits de séchage corporel pour femmes au quotidien comprend produits de jardin :

• toutes sortes de choux;
• céleri;
• poivron;
• courgettes;
• haricots verts.

Utile lors du séchage tomates, navets, radis, épinards, laitue.

Comment cuisiner des aliments faibles en calories

La façon dont ils sont préparés compte. Légumes Une fois séchés, ils sont principalement consommés crus. Si vous faites mijoter des haricots verts, des navets et du céleri avec de l'huile végétale ou si vous en ajoutez une cuillerée à une salade, la valeur énergétique du plat augmentera immédiatement. Dans 1 c. (5 g) contiennent 45 kcal, dans la salle à manger plus de 180. Cependant, les vitamines et les minéraux naturels sont complètement absorbés par les graisses, donc 5 g d'huile pour la vinaigrette ça ne fera pas de mal.

Les betteraves et les carottes ne sont consommées que séchées frais dans des salades complexes. Après cuisson, leur IG augmente exactement 2 fois. Mais que faire si tous les aliments autorisés ne peuvent pas être consommés sans traitement thermique ? Faites mijoter dans de l'eau ou de la sauce tomate, versez une sauce ail-citron aux herbes ou faites-les cuire en entrée. Soupes pour sécher le corps dans les bouillons de viande maigre - une source supplémentaire de protéines et de vitamines.

Les filles admirent les athlètes musclés avec un soulagement accentué. Mais n’importe qui peut devenir l’objet du regard féminin, comment ? Le fait est qu'avant chaque compétition, les bodybuilders suivent un programme complet de régime et d'entraînement - coupe. Il permet de réduire la masse grasse au minimum, ce qui permet aux muscles de se démarquer et de devenir plus définis. Considérons l'élément principal qui constitue le régime alimentaire pour sécher le corps - le menu pour hommes.

Curieux! Il est beaucoup plus facile pour les hommes de mettre en valeur le relief de chaque muscle, puisqu'ils ont moins de tissu adipeux. Et les processus métaboliques se déroulent plus rapidement que ceux du sexe faible. C'est pourquoi le régime alimentaire est sensiblement différent.

Grands principes du séchage

Le séchage du corps est la dernière étape de la préparation des athlètes à une compétition. Son objectif est de mettre en valeur les muscles déjà développés et de se débarrasser de la graisse sous-cutanée. Mais cette étape n’est pas complète sans entraînement et sans efforts.

Et donc, les principaux composants du séchage du corps :

1. Mode sport. Comprend un entraînement de force et de cardio pour maintenir le tonus musculaire.
   Lors du séchage, vous devez accorder une attention particulière au régime et à la qualité de l'entraînement - réduisez l'intensité et, en retour, augmentez leur durée. Faire de l'exercice trop intensément peut provoquer des blessures.
   La charge électrique doit également être optimale. Le poids doit être choisi pour garder les muscles toniques, mais sans les brûler.
2. Nutrition. Ce domaine doit subir des changements radicaux : le passage à repas fractionnés(5 à 6 fois par jour en petites portions), la quantité de protéines dans le menu augmente, les glucides sont réduits.
3. Routine quotidienne. Exercer trop de pression sur vos muscles peut entraîner une perte musculaire. Il est donc nécessaire de respecter une routine quotidienne saine, en laissant aux muscles le temps de récupérer : sommeil, repos, pauses entre les entraînements.

Régime de séchage corporel pour hommes

La principale exigence du régime est de maintenir la masse musculaire. Il s'acquitte parfaitement de cette tâche.

Mais cela ne signifie pas que vous devez abandonner complètement les glucides. La dégradation des protéines provoque la formation intensive de corps cétoniques, qui augmentent l'acidité. Ce qui conduit à une insuffisance rénale et hépatique. Les glucides complexes interfèrent avec ce processus.

Les graisses jouent également un rôle rôle important dans le corps humain, en particulier dans le corps masculin, et il n'est pas recommandé de les exclure.

Si, dans le régime habituel, un sportif a besoin de 2 g de protéines pour 1 kg. poids corporel, puis pendant le séchage, cette quantité augmente jusqu'à 2,5 g pour 1 kg. poids corporel.

Glucides de 2 à 7 g pour 1 kg. le poids corporel est réduit au minimum - 2 g pour 1 kg. poids corporel.

L'apport en graisses doit être de 0,5 g pour 1 kg. poids corporel. Sans eux, les organes internes ne pourront pas fonctionner efficacement.

Le régime alimentaire correct pendant le séchage est élaboré conformément aux exigences suivantes :

• 70 % de l’alimentation est constituée de protéines.
• 20 % sont alloués aux glucides complexes : pâtes de blé dur, pain au son, fruits, légumes, céréales.
• Les graisses doivent représenter au moins 10 % de l’alimentation quotidienne. Uniquement les graisses insaturées - huiles végétales, huiles de légumineuses et de noix, poissons de mer.

Le lait contient des graisses saturées ; il doit être remplacé par du fromage cottage ou du kéfir.

• La teneur quotidienne en calories ne dépasse pas 2 300 kcal. Ceux. une portion - 400 kcal.
• La quantité de glucides est réduite progressivement pour éviter une chute brutale de la glycémie.
• Évitez de manger des glucides après le déjeuner.
• Les shakes protéinés sont encouragés.
• Boire au moins 2 litres d'eau par jour, 3 litres d'eau les jours d'entraînement !

Produits utiles pour le séchage

Un régime alimentaire pour sécher le corps chez les hommes doit être équilibré en termes de composition en vitamines et en minéraux. Ceci est important pour le bon fonctionnement du corps et le maintien du tonus musculaire. Par conséquent, il est nécessaire d’inclure les aliments sains suivants dans votre alimentation :

• viande maigre : poulet, dinde, bœuf ;
• poissons : saumon, saumon, truite ;
• œufs;
• kéfir et fromage cottage;
• champignons;
• céréales;
• pâtes à base de farine de blé dur;
• les légumineuses ;
• radis, courgettes;
• légumes frais;
• huiles végétales;
• fruits;
• eau minérale;
• thé vert.

Note! 250 g de riz en contiennent 200 g glucides complexes. La même quantité de sarrasin contient environ 167 g de glucides complexes.

Important! Pendant le séchage, il ne faut pas manger d'aliments qui retiennent du liquide dans les tissus : produits à base de farine, café, raisins, alcool, sel, sucre.

Régime pour sécher le corps : menu pour hommes

Voyons maintenant un exemple de ce à quoi devrait ressembler le régime alimentaire du sexe fort pendant le séchage.

Exemple de menu pour une journée

• Petit-déjeuner: omelette cuite à la vapeur et filet de poisson maigre bouilli.
• 2ème petit-déjeuner: shake protéiné ou 200 g de fromage blanc avec des tranches de fruits frais.
• Dîner: toute entrée avec bouillon de volaille, 100 g de bouillie bouillie, filet de poulet bouilli.
• Collation de l'après-midi: kéfir, pomme ou orange, ou banane, ou pamplemousse.
• Dîner: salade de feuilles ou salade de légumes, poisson vapeur.
• 2ème dîner: graines de tournesol, noyer, fromage cottage ou kéfir.

Note! Mangez plus de fromage cottage. Cela aide à définir les muscles.

Menu de la semaine

Lundi

• Petit-déjeuner : flocons d'avoine, fromage blanc, banane, orange.
• 2ème petit-déjeuner : filet entier bouilli, 100 g de riz, 50 g de tomates fraîches.
• Dîner : bouillon de volaille, 100 g de veau, shake protéiné à partir de 5 blancs d'œufs, bouillie de millet.
• Collation de l'après-midi : Salade grecque à l'huile d'olive, 50 g de bouillie de riz, filet entier bouilli.
• Dîner : filet de saumon bouilli, sauté de légumes.
• 2ème dîner : orange, shake protéiné à la caséine.

Mardi

• Petit-déjeuner: shake protéiné de 6 protéines, 100 g de fromage cottage, orange.
• 2ème petit-déjeuner : 150 g de goberge bouillie, 100 g de bouillie de sarrasin, thé.
• Dîner: Soupe de purée de brocoli, escalopes de dinde vapeur, sauté de légumes.
• Collation de l'après-midi : pamplemousse, 2 tranches de citron, shakes protéinés aux 8 protéines.
• Dîner : fruits secs, 150 g de filet de saumon bouilli, salade grecque aux oignons verts.
• 2ème dîner : fruits assortis, noix.

Mercredi

• Petit-déjeuner : 2 œufs durs, 20 g de fromage, thé.
• 2ème petit-déjeuner : salade de chou, 150 g de filet bouilli, 100 g de bouillie de riz.
• Dîner : soupe de poisson, pommes de terre au four aux tomates.
• Collation de l'après-midi : shake protéiné de 8 blancs d'œufs, pamplemousse, 100 g de fromage blanc.
• Dîner : 150 g de saumon bouilli, pomme.
• 2ème dîner : shake de caséine.

Jeudi

• Petit-déjeuner : omelette de 3 blancs et 1 jaune, orange, thé.
• 2ème petit-déjeuner : quenelles de volaille (150 g), 100 g de pommes de terre, tomate, pamplemousse.
• Dîner : soupe de légumineuses, sauté de légumes, 200 g de filet bouilli.
• Collation de l'après-midi : 150 g d'asperges, 200 g de fromage blanc.
• Dîner : salade de laitue, escalopes de dinde vapeur, une poignée de graines de courge.
• 2ème dîner : shake protéiné à la caséine, noix.

Vendredi

• Petit-déjeuner : Omelette aux 3 œufs, pain complet, 20 g de miel naturel.
• 2ème petit-déjeuner : escalopes de volaille vapeur (150 g), 100 g de flocons d'avoine, tomate, orange.
• Dîner : velouté de champignons, sarrasin, quenelles de volaille, jus de carotte.
• Collation de l'après-midi : 100 g d'escalopes de poisson vapeur, salade grecque.
• Dîner : 6 shake protéiné aux œufs, banane.
• 2ème dîner : 100 g de fromage blanc, graines de potiron, noix.

Samedi

• Petit-déjeuner : bouillie de mil au lait écrémé, raisins secs, orange.
• 2ème petit-déjeuner : quenelles de volaille (150 g), tomate, 50 g de bouillie de sarrasin.
• Dîner : soupe poulet nouilles, rouleaux de chou, 2 tranches de citron.
• Collation de l'après-midi : 200 g de fromage blanc, filet de saumon bouilli, noix.
• Dîner : Salade grecque, escalopes de dinde vapeur (150 g).
• 2ème dîner : Shake protéiné à 3 œufs.

Dimanche

• Petit-déjeuner : escalopes de poisson vapeur, sauté de légumes, thé.
• 2ème petit-déjeuner : flocons d'avoine, jus d'orange.
• Dîner : sauce cornichon, 100 g de cèpes, 2 œufs durs, jus de carotte.
• Collation de l'après-midi : noix, pamplemousse, salade grecque.
• Dîner : shake protéiné de 5 œufs, poitrine bouillie, tomates, orange.
• 2ème dîner : 100 g de fromage blanc, 2 œufs d'omelette.

Résultats de séchage

Le régime asséchant le corps permet de perdre jusqu'à 30 kg. poids, exclusivement sous forme de graisse sous-cutanée, pendant 2 mois. Il est recommandé de suivre un tel régime et de faire de l'exercice pendant 1,5 à 2 mois. Pendant cette période, vous pouvez améliorer considérablement votre apparence et maintenir votre tonus musculaire.

Curieux! Pour les sportifs qui ont constamment recours à la coupe, 2 semaines suffisent pour brûler l'essentiel de la graisse sous-cutanée.

La perte de poids se produit en réduisant les glucides dans l’alimentation et en mangeant plus fréquemment. Le corps n’a tout simplement pas besoin de stocker des calories « en réserve ». Et la quantité accrue de protéines préserve.

Important! masse musculaire

La perte de poids acceptable par semaine est de 700 g. Si le poids chute plus rapidement, vous risquez de perdre de la masse hydrique ou musculaire. Il est urgent de revoir son alimentation et de la rendre plus calorique en y ajoutant des glucides complexes.

Sécher votre corps pendant plus de 2 mois est strictement interdit. Sinon, vous risquez de nuire à votre santé.

Contre-indications

Si le séchage ralentit, vous pouvez réduire la quantité de sucres et de fruits que vous consommez. Séchage corporel pour hommes - excellent moyen

transformez votre corps en ajoutant des muscles sculptés. Cependant, ce régime ne convient pas à tout le monde. Il est contre-indiqué de s'asseoir régime sportif

• personnes:
• avec des maladies rénales;
• avec des maladies de l'estomac;
• avec des maladies pancréatiques;
• avec des maladies intestinales;
• avec des maladies du foie;
• souffrant de diabète;

Important! soumis à des restrictions individuelles.