Comment retrouver une belle silhouette après la naissance d'un enfant. Comment se remettre en forme après l'accouchement et retrouver rapidement sa silhouette Comment se remettre en forme après l'accouchement

01.08.202027.05.2017

Cependant, la plupart des femmes ressemblent à ça. Ne soyez pas surpris si vous portez les mêmes vêtements que vous portiez pendant la grossesse au cours des premières semaines après l'accouchement. Votre corps a besoin de temps pour se débarrasser des amas graisseux et retrouver du tonus musculaire. Il faut également du temps pour que votre peau et vos cheveux aient le même aspect qu’avant la grossesse. Attendez un mois et vous n'aurez plus l'air épuisé !

Fatigue. Au cours des premières semaines de soins d'un nouveau-né, de nombreuses femmes ressentent une fatigue constante et un manque évident de force. Après un accouchement fatiguant, vous devez prendre soin de votre bébé 24 heures sur 24. Nourrir et porter un enfant dans ses bras demande de l'énergie, le sommeil nocturne est interrompu de temps en temps, et tout cela est encore plus épuisant. Vous êtes encore plus fatiguée si vous avez d'autres enfants, si le bébé est prématuré ou malade, si vous avez des jumeaux ou si vous êtes mère célibataire.

Au fil du temps, à mesure que votre corps s'adapte aux exigences de la maternité, vous acquérez de l'expérience dans la manipulation de votre bébé et il commence à dormir la nuit, la fatigue ne gâchera plus autant votre vie.

Bien sûr, vous ne pourrez pas éviter d'être fatigué, mais voici quelques conseils pour rendre votre vie moins épuisante :

Reposez-vous le plus tôt possible ; lorsque le bébé dort pendant la journée, vous devriez également dormir.
Laissez votre partenaire s'occuper également de l'enfant et des tâches ménagères. Acceptez également l’aide des autres.
N'essayez pas de tout faire. Tout ce qui peut être remis à plus tard, remettez-le à plus tard.
Réduisez le nombre d’invités et n’invitez pas ceux qui ont besoin de se divertir.
Faites-le régulièrement exercice physique pour gagner de l'énergie et vaincre la fatigue. Il est également important de bien manger, mais de ne pas trop manger le soir pour éviter que la digestion ne perturbe le sommeil.
Essayez de vous coucher tôt et soulagez le stress en écoutant de la musique ou en lisant.
Si la fatigue ne disparaît pas avec le temps, consultez votre médecin.

Cheveux et peau. Vous remarquerez peut-être des changements dans vos cheveux et votre peau après la naissance de votre bébé.

Perte de cheveux. Pour de nombreuses femmes, le changement le plus visible après l’accouchement est la perte de cheveux. Pendant la grossesse niveau augmenté les hormones ont empêché la chute des cheveux dans la quantité habituelle, ce qui a donné plus de volume à vos cheveux. Après l’accouchement, cet excès de cheveux tombe. Ne vous inquiétez pas, ce phénomène est temporaire, lorsque votre enfant aura six mois, les cheveux redeviendront normaux.

Pour garder vos cheveux en bonne santé, vous devez bien manger et prendre des suppléments vitaminiques. Obtenez une coupe de cheveux moins compliquée. Peut-être que jusqu’à ce que vos cheveux redeviennent normaux, vous ne devriez pas les teindre ou les boucler. Des taches rouges sur le visage après l'accouchement apparaissent car de petits vaisseaux sanguins éclatent lors de la poussée. Ils disparaissent généralement après environ une semaine.

Vergetures. Les vergetures ne disparaissent pas après l'accouchement, mais avec le temps, elles s'estompent, passant du rougeâtre au blanc.

Assombrissement de la peau. La peau qui s'est foncée pendant la grossesse - la ligne verticale sur l'abdomen et le masque de grossesse (assombrissement de la peau du visage) - s'éclaircira progressivement au cours de plusieurs mois, mais l'assombrissement ne disparaîtra probablement pas complètement.

Perte de poids. Après l’accouchement, vous pourriez vous sentir très léthargique et complètement déformée. Vous pouvez vous regarder dans le miroir et voir que vous avez une silhouette enceinte. C'est tout à fait normal. Peu de femmes peuvent enfiler leur jean moulant une semaine après l’accouchement. En réalité, il faudra 3 à 6 mois ou plus pour que votre silhouette devienne celle que vous souhaitez.

Vous avez perdu plus de 5 kg lors de l'accouchement, incluant le poids du bébé, du placenta et du liquide amniotique. Au cours de la première semaine après l'accouchement, vous perdrez toujours du poids et des liquides. À l’avenir, le nombre de kilos que vous perdrez dépendra de votre alimentation et de votre activité physique. Attendez-vous à perdre environ une livre par semaine si vous mangez bien et faites régulièrement de l'exercice.

Pour perdre le poids pris pendant la grossesse, il est important de bien manger et de faire de l'exercice. Au lieu de réduire votre alimentation, de sauter des repas ou de suivre un régime à la mode, concentrez-vous sur une alimentation saine comprenant des légumes, des fruits, des grains entiers et des protéines maigres. En général, nous devons respecter le même alimentation saine, comme pendant la grossesse, en réduisant l'apport calorique.

Exercice. L'exercice régulier est très bénéfique. Ils vous aideront à récupérer après l'accouchement, à reprendre des forces et à retrouver une silhouette normale. De plus, vous aurez plus d'énergie, vous pourrez surmonter la faiblesse, votre circulation sanguine s'améliorera et votre dos ne vous fera pas mal. Activité physique utile avec point psychologique vision. Bonne humeur et bien-être vous aideront à faire face à toutes les difficultés de la parentalité.

Si vous avez fait de l'exercice avant et pendant la grossesse et que l'accouchement s'est déroulé sans complications, vous pouvez reprendre l'exercice 24 heures après l'accouchement si vous le souhaitez. Environ un jour après l'accouchement, vous pouvez commencer à faire des exercices de Kegel, en augmentant progressivement la répétition de chacun jusqu'à 25 fois par jour. Si vous avez eu un accouchement difficile ou une césarienne, parlez à votre médecin du moment et de la manière de commencer les exercices.

Même si l’accouchement a été facile, vous devez commencer lentement et prudemment. N'essayez pas d'en faire trop à la fois ou de revenir trop rapidement aux niveaux d'avant la grossesse. La marche et la natation sont d’excellentes activités qui vous aideront à vous remettre rapidement en forme. Mais si la marche peut se faire presque immédiatement après l'accouchement, il vaut mieux attendre que la trace du placenta dans l'utérus guérisse complètement. Vous comprendrez cela par la cessation des lochies abondantes. Sinon, il existe un risque élevé d’infection par la surface de la plaie dans l’utérus.

N'oubliez pas de commencer lentement et de choisir une distance et une vitesse que vous pouvez gérer. Certaines jeunes mères participent à des groupes de formation spécialement destinés à celles qui ont récemment accouché.

Voici quelques conseils pour faire de l’exercice après l’accouchement :

Après l'accouchement, des exercices qui tonifient et renforcent les muscles abdominaux et plancher pelvien. Ils aideront à renforcer la presse abdominale, à resserrer le ventre et à donner bonne posture. Ils aideront également à guérir l'épisiotomie, à prévenir l'incontinence et à rétablir le contrôle des muscles anaux.
Commencez par une série de petits objectifs réalisables. Une activité modérée est préférable à une activité trop intense. Plusieurs séances courtes par jour valent mieux qu’une longue.
Choisissez ce que vous pouvez faire avec votre enfant : marcher ou faire du jogging avec une poussette, danser avec l'enfant dans les bras.
Portez un soutien-gorge bien maintenu et des vêtements confortables.
Si vous allaitez, il vous sera peut-être plus pratique de nourrir votre bébé peu de temps avant le cours.
Évitez les sauts et les mouvements brusques au cours des six premières semaines après la naissance. De plus, vous ne devez pas faire certains exercices au sol : étirements forts, squats profonds, lever les deux jambes.
N'en faites pas trop. Terminez le cours avant de vous sentir fatigué et sautez le cours si vous êtes fatigué. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur, une faiblesse, des étourdissements, une vision floue, un essoufflement, des palpitations, des nausées, une perte d'équilibre ou une augmentation soudaine des saignements.
Buvez beaucoup de liquides avant, pendant et après l'exercice.
N'abandonnez pas, même si vous vous en êtes déjà débarrassé. excès de poids. L'activité physique est très bénéfique pour votre bien-être et votre humeur.

Humeur dépressive

De nombreuses femmes se sentent déprimées après avoir accouché. Une forte baisse des niveaux d'hormones œstrogènes et progestérone après l'accouchement, accompagnée d'un manque de sommeil, ajoute au découragement et pousse à la dépression post-partum.

Raisons. Toutefois, les changements hormonaux ne sont pas le seul facteur en cause. Vous êtes surchargé de tâches et la dépression est naturelle. D'autres raisons peuvent inclure de nombreux changements physiques dans votre corps après l'accouchement, des difficultés vécues pendant la grossesse et l'accouchement, une perte de force après l'accouchement, une détérioration de la situation financière de la famille, des attentes non satisfaites associées à la naissance d'un enfant, un manque de soutien émotionnel, une restructuration de relations avec les proches.

Certains hommes présentent également des symptômes de dépression après avoir eu un bébé. Les hommes dont les femmes souffrent de dépression post-partum sont très susceptibles d'en souffrir eux-mêmes.

Signes et symptômes. Les formes légères de dépression sont courantes. Les signes et symptômes comprennent l’anxiété, la tristesse, les larmes, les maux de tête et la faiblesse. Vous êtes irritable, indécis et vous vous sentez malheureux. Une fois que vous avez éprouvé la joie d’avoir vos épreuves derrière vous, vous commencez à réaliser que la réalité de la maternité n’est pas si facile à gérer. La déjection commence généralement 3 à 5 jours après la naissance et dure d'une semaine à 10 jours.

Vous récupérerez plus rapidement si vous vous reposez davantage, si vous mangez bien et restez physiquement actif. Essayez également d'exprimer
vos sentiments en en parlant avec votre partenaire.

Et s’il ne s’agissait pas simplement d’une perte d’humeur ? Si ces mesures ne suffisent pas, il peut s’agir d’une forme de dépression plus grave. Consultez votre médecin si les symptômes ne disparaissent pas même après plusieurs semaines.

Attachement à l'enfant

Dès qu'un enfant naît, il a besoin que vous le portiez dans vos bras, que vous le caressiez, l'embrassiez, que vous lui parliez, que vous lui chantiez. Ces expressions quotidiennes d’amour et d’affection favorisent la connexion. Ils aident également le cerveau du bébé à se développer. Tout comme le corps d'un enfant a besoin de nutrition pour grandir, son cerveau a besoin d'expériences positives, émotionnelles, physiques et intellectuelles. Les liens précoces avec les autres sont essentiels au développement d'un enfant.

Certains parents ressentent immédiatement un lien avec leur enfant, tandis que d’autres prennent du temps pour l’établir. Ne vous sentez pas coupable si le frisson de l'amour ne vous frappe pas immédiatement. Tous les parents ne peuvent pas s’attacher instantanément à un enfant. Avec le temps, vos sentiments deviendront plus forts.
Attendez. Au début, la majeure partie de votre temps sera consacrée à nourrir le nouveau bébé, à changer ses couches et à le mettre au lit. Ces activités quotidiennes offrent des opportunités de connexion. Lorsqu’un enfant reçoit chaleur et soins, il se sent calme et en sécurité. Lorsque vous nourrissez votre bébé ou changez une couche, regardez-le tendrement dans les yeux et parlez-lui.

Les bébés ont aussi des moments où ils sont très alertes et prêts à écouter et à jouer. Ces périodes peuvent être courtes, mais vous apprendrez à les reconnaître. Prenez le temps de discuter et de jouer.

Pour communiquer avec votre bébé :

N'ayez pas peur de gâter votre bébé. Réagissez à ses signaux. Les signaux envoyés par le bébé sont des sons, principalement des pleurs au cours des deux premières semaines, des mouvements, des expressions faciales, la façon dont il établit un contact visuel ou l'évite. Faites attention à votre enfant non seulement lorsqu'il est calme, mais aussi lorsqu'il a besoin de quelque chose.
Parlez, lisez, chantez au bébé. Même les bébés aiment la musique et lire à haute voix. Ces « conversations » précoces développent les capacités d’élocution de l’enfant et favorisent l’intimité. Les bébés aiment généralement les sons calmes et rythmés.
Touchez l'enfant, caressez-le. Les nouveau-nés sont très sensibles aux changements de pression et de température. Ils aiment beaucoup être ramassés, bercés, caressés, étreints, embrassés, caressés, massés.
Donnez au bébé la possibilité de regarder votre visage. Peu de temps après la naissance, votre bébé s'habituera à vous voir et commencera à se concentrer sur votre visage. Donnez à votre enfant la possibilité d'explorer vos traits et de sourire plus souvent.
Allumez la musique et dansez. Jouez de la musique douce et rythmée, tenez votre bébé de manière à ce que son visage soit proche du vôtre, balancez-vous et bougez au rythme.
Établissez des rituels. Répéter des expériences agréables donne à l'enfant un sentiment de sécurité.

Soyez patient pendant ces premières semaines ! Prendre soin d’un nouveau-né peut être à la fois épuisant, déroutant, effrayant et ennuyeux ! Au fil du temps, vous vous améliorerez en tant que parent et vous aimerez ce bébé bien plus que vous ne l'auriez jamais imaginé.

Comment gérer une humeur dépressive

Si vous souffrez de dépression, essayez ce qui suit :

Prenez une douche et habillez-vous mieux chaque matin. Si vous avez l'air bien, vous serez de bonne humeur.
Ne vous allongez pas au lit. L'activité physique augmente les niveaux d'endorphines, des substances chimiques qui améliorent l'humeur.
Mangez bien. Vous vous sentirez mieux si vous mangez des aliments sains au lieu de vous gaver d'aliments gras et sucrés.
Ne restez pas à la maison. L'air frais, un changement d'environnement et la communication avec les gens vous aideront à vous débarrasser des pensées sombres.

En se regardant dans le miroir, les femmes qui ont récemment accouché se retrouvent à penser que cela ne ferait pas de mal de perdre le poids qu’elles ont pris pendant la grossesse. kilos en trop. Mais que se passerait-il si une tension abdominale excessive, par exemple après une césarienne, était interdite en raison du risque de rupture des sutures ? Et certains aliments brûle-graisses sont contre-indiqués pour les mères qui allaitent. Après tout, il n’est pas conseillé de retarder la perte de poids ; il est plus difficile de retrouver son poids antérieur au fil du temps.

Figure féminine après l'accouchement

Une augmentation du poids corporel pendant la période post-partum inquiète de nombreuses nouvelles mères, ainsi qu'un changement général de silhouette qui n'est pas dans meilleur côté. La taille devient plus large, la poitrine devient plus massive et les muscles des jambes et de l'abdomen deviennent flasques. Cela est dû au fait que pendant la grossesse, le corps féminin accumule et distribue les graisses d'une manière complètement différente qu'avant la « position intéressante ». Sous l'influence des œstrogènes (hormones sexuelles féminines), dont le taux augmente chez la femme enceinte, de la cellulite (peau d'orange) se forme.

Vidéo : une mère de nombreux enfants partage son expérience de récupération après l'accouchement

Facteurs influençant la prise de poids chez les femmes enceintes :

Excès de poids avant la grossesse. Les femmes enceintes qui étaient en surpoids avant la grossesse perdent le plus souvent du poids, encore plus après l'accouchement.
Hérédité. En prêtant attention aux chiffres des ancêtres les plus proches d’une femme (parents, grands-parents), nous pouvons prédire assez précisément si elle aura des problèmes d’accouchement après l’accouchement. embonpoint. Même s'il n'y avait pas de tendance au surpoids avant la grossesse, une poussée hormonale déclenche la capacité héréditaire à accumuler de la graisse sous-cutanée.

Le conseil de manger pour deux pendant la grossesse et l’allaitement a un impact significatif. Pour garantir que l'enfant reçoive une quantité suffisante de nutriments, 500 à 600 kilocalories supplémentaires par jour suffisent. Et bien sûr, sinon contre-indications médicales

Ma grossesse a eu lieu au printemps, en été et en automne. Des promenades quotidiennes d'une heure ou plus m'ont permis d'arriver à la maternité avec le même poids avec lequel je me suis inscrite à la clinique prénatale à la neuvième semaine de grossesse. Le fils avait un poids suffisant tout au long de la grossesse et s'est développé normalement. C'est une bonne nutrition et un mode de vie actif m'a aidé, moi qui étais sujette à l'obésité depuis l'enfance, à ne pas prendre de kilos en trop et même à me débarrasser de ceux qui étaient en état d'avant la grossesse. Mais chaque cas est individuel, consultez votre médecin pour connaître votre menu et l'activité physique autorisée.

Récupération rapide du corps après l'accouchement

Les femmes qui ont accouché savent que leur ventre semble « enceinte » pendant un certain temps après l’accouchement. Cela est dû au lent retour de l'utérus à son état d'origine. Pour accélérer le processus, sans nuire à votre santé, vous devez suivre quelques règles simples :

mettez le bébé au sein selon les besoins, toutes les 1,5 à 2 heures. Pendant l'alimentation, l'hormone ocytocine est produite, ce qui favorise les contractions utérines ;
assurer une vidange rapide de la vessie. Si cela n’est pas fait, une vessie pleine empêche l’utérus de se contracter et d’évacuer les pertes sanglantes (lochies).

Le plus souvent, les femmes lors de l'accouchement perdent environ 6 kg de poids, en raison du poids du nouveau-né et du liquide amniotique, et jusqu'à 3 kg au cours du premier mois après la naissance de l'enfant. Lorsqu'elles allaitent au cours des six premiers mois, les mères perdent jusqu'à 7 kg, ce qui signifie qu'elles reprennent leur poids plus rapidement que celles qui allaitent. diverses raisons ont été contraintes d’arrêter l’allaitement ou ne l’ont pas commencé du tout.

Cela est dû au fait que le corps de la mère dépense 500 à 800 kilocalories pour la production de lait maternel et à l'exclusion du menu des aliments gras, féculents et autres qui sont malsains pour une femme qui allaite.

Les femmes qui donnent naissance à des jumeaux perdent du poids plus rapidement en raison de la dépense énergétique accrue pour nourrir et prendre soin de deux enfants.

Mais ce ne sont pas seulement les changements externes qui inquiètent les nouvelles mamans. En raison d’un excès d’hormones, les femmes deviennent trop émotives et certaines développent une dépression post-partum. La diminution de l’immunité pendant la grossesse rend les jeunes mères vulnérables aux infections virales. À exécution correcte

respiration diaphragmatique, le ventre de la femme semble coller à la colonne vertébrale La marche est recommandée car meilleure façon se débarrasser de dans les premières semaines après la naissance de l'enfant. La charge lors de la marche tombe sur les muscles du bassin et des hanches. Trois à cinq petites promenades par jour air frais

utile aussi bien pour les mères que pour les enfants, qui peuvent être emmenés avec eux.

Vous devez marcher à un rythme normal pendant 2 à 3 minutes, puis accélérer un peu et après 5 minutes revenir à votre rythme de marche habituel. Au fur et à mesure que vous vous habituez à la marche, vous pouvez progressivement augmenter sa durée jusqu'à une demi-heure. Planche - entraînement parfait

pour les muscles de tout le corps, mais si le poids féminin est trop lourd, il est recommandé de commencer en position « à genoux », en passant progressivement à la bonne position.
Voici quelques conseils pour les débutants pour éviter les erreurs courantes :
Détendez votre cou et votre tête devrait être détendue. Sans lever la tête, regardez le sol ;
gardez vos bras tendus, mais vous pouvez les croiser pour plus de commodité. Pour éviter un stress excessif sur les épaules, les coudes doivent être directement sous les articulations de l'épaule ;
n'arrondissez pas et ne cambrez pas le bas du dos, gardez-le droit, comme si vous le pressiez contre une surface plane ;
tendez vos jambes et gardez-les droites sans plier les genoux. Cela déplacera la charge principale du bas du dos vers les muscles abdominaux ;
essayez de garder vos fesses au niveau de votre dos ; vous ne pouvez pas les soulever ou les plier ;
Contractez le ventre comme pour la respiration diaphragmatique et restez dans cette position pendant tout l'exercice, mais ne retenez pas votre souffle ;

rapprochez ou légèrement écartez vos pieds. Veuillez noter que les muscles abdominaux recevront la plus grande charge si les pieds sont situés aussi près que possible les uns des autres ; Inspirez et expirez lentement, respirez profondément. Au début, il sera difficile de rester debout plus de 15 à 20 secondes, mais tous les 5 jours

formateurs expérimentés Il est conseillé d'augmenter la durée de la planche. Vous devez effectuer 4 à 5 séries à la fois, avec de courtes pauses entre les exercices. L'efficacité dépend de la position correcte pendant la planche.

exercice parfait

pour les muscles centraux
Il est préférable d'entraîner les muscles abdominaux internes comme suit : allongez-vous le dos au sol, en pliant les genoux ; en expirant, étirez-vous
main droite
, essayant de toucher le pied droit ;

en inspirant, revenez à la position de départ ; répétez la même chose, mais avec la main et le pied gauches. Effectuez les exercices en alternant le droit et le

côté gauche corps 10 fois. Les haltères peuvent resserrer efficacement la peau lâche et renforcer les muscles des bras. avec de l'eau. Au tout début de l'entraînement, vous devez utiliser une charge légère, en augmentant la charge à mesure que vous vous y habituez.

Vous devez commencer à entraîner les muscles de vos bras avec des haltères légers, des bouteilles d'eau en plastique ou ces poids souples remplis de poids.

Une série d'exercices avec des haltères :

Prenez des haltères ou des poids de fortune et tenez-vous droit. Appuyez vos bras, pliés à un angle de 90° au niveau des coudes, contre votre corps aussi étroitement que possible. Alternez en étendant les deux bras 10 fois.
Penchez-vous en avant sans vous affaler et en gardant le dos droit. Pliez vos coudes et reculez-les. Essayez de garder votre corps en bon état position correcte- Les omoplates doivent être déplacées le plus possible. 10 à 15 fois à tour de rôle, tendez les deux bras.
Redressez votre torse et écartez légèrement vos jambes. Levez un de vos bras, pliez-le au niveau du coude et redressez-le, abaissez-le derrière votre tête. Gardez le dos droit. Répétez 10 à 15 fois avec chaque main.
Rentrez votre ventre, gardez le dos droit, les bras le long du corps. Levez les deux bras sur les côtés en faisant attention à ne pas bouger les épaules. Effectuez jusqu'à 20 fois.
Dans la même position que le point n°4, levez les bras, mais pas sur les côtés, mais vers l'avant.
Allongez-vous sur le dos. Levez une main en tenant le poids de manière à ce que votre coude pointe vers le côté. Étendez votre autre main le long de votre corps ou placez-la sur votre ventre. Pliez votre bras levé au niveau du coude, en le pressant contre l'épaule opposée. Effectuez alternativement l’exercice 15 fois avec chaque main.

Ça ne sert à rien de s'occuper d'un tel complexe, ça suffit trois fois par semaine. Mais essayez de ne pas manquer les jours où sont programmés les cours d'haltères. La régularité est très importante pour obtenir des résultats.

Il ne faut pas oublier la partie du corps située sous la taille - les fesses, les cuisses et les jambes. La série d'exercices suivante aidera à restaurer leur beauté et à renforcer leurs muscles après l'accouchement :

Allongé, appuyez-vous sur vos bras fléchis au niveau des coudes. Jambe droiteétirez-vous vers l'avant, tournez votre pied vers l'extérieur et pliez votre jambe gauche. Levez votre jambe droite avec le talon vers le haut (à un angle de 45°), puis abaissez-la sans toucher le sol. Répétez 50 fois avec chaque jambe pendant 3 séries.
En position debout sur le tapis, gardez votre torse droit, en appui sur vos coudes et vos genoux. Alors jambe pliée soulever de 90° sur le côté et abaisser. Effectuez 3 séries de 50 répétitions.
Allongé sur le côté gauche, appuyez-vous sur votre bras, plié au niveau du coude. Soulevez les deux jambes tendues du sol en même temps, en les élevant à leur hauteur maximale. Traversez-les ensuite comme des ciseaux à 45°. Essayez de articulations de la hanche, les genoux et les talons de chaque jambe étaient alignés sur une ligne droite et les fesses étaient fermement serrées. Maintenez cette pose pendant 1 minute maximum et rapprochez vos jambes, en continuant à les maintenir surélevées pendant encore 1 minute. Après avoir terminé l'exercice trois fois, retournez-vous de l'autre côté et répétez 3 fois.
Allongé sur le dos, pliez vos jambes et étendez vos bras le long de votre corps. Relevez votre bassin à la hauteur maximale disponible et serrez vos fesses. Revenez ensuite à la position de départ, mais sans toucher le sol avec votre bassin. Effectuez 3 séries de 50 répétitions.

Les charges excessives à l'avance sont contre-indiquées, surtout après un accouchement compliqué.

Caractéristiques de la perte de poids après une césarienne

Après une césarienne, vous pouvez commencer l'exercice physique lorsque tous les points de suture sont complètement guéris, il en va de même pour celles qui ont eu des points de suture dus à des ruptures lors de l'accouchement. Habituellement, le processus de guérison prend jusqu'à 2 mois ;
Il est très difficile de se débarrasser du coussinet adipeux situé au-dessus de la suture transversale après une chirurgie abdominale, qui est une césarienne. Technologies modernes vous permettent de rendre la couture peu visible et de vous débarrasser de la croissance graisseuse en utilisant chirurgie plastique ou massage (autorisé au plus tôt 6 mois après la naissance).

Une technique de suture appropriée rend les cicatrices de césarienne moins visibles

Nager dans la piscine et faire de l'aérobic seront utiles dans la lutte contre l'excès de poids après l'accouchement. Pendant six mois après une césarienne, il est préférable de ne pas utiliser d'haltères, de poids et de cerceaux, mais de ne pas courir et sauter à la corde.

Massages et enveloppements pour remodeler le corps après l'accouchement

Les jeunes mamans peuvent combattre la cellulite à l'aide de crèmes, de massages et d'enveloppements corporels. Mais gardez à l'esprit que toutes les méthodes ont des contre-indications, en premier lieu l'allaitement, car les substances nocives et allergènes contenues dans les crèmes et les préparations pour nourrissons atteignent le bébé par le lait. Effet positif procédures cosmétiques deviendra perceptible à partir du neuvième mois environ après la naissance.

Massage correctif pour les femmes pendant la période post-partum

Les médecins ne sont pas d’accord sur le moment où les femmes peuvent commencer la massothérapie après l’accouchement. Certaines personnes pensent qu’il faut attendre quelques mois, d’autres ne voient rien de mal à masser le ventre de sa mère 1 mois seulement après l’accouchement. La césarienne est définitivement une contre-indication jusqu'à ce que les sutures (y compris internes) soient complètement cicatrisées.

Si une mère souhaite recevoir un massage, elle doit consulter son médecin.

Types de massages adaptés aux femmes venant d'accoucher :

traditionnel (par les mains d'un massothérapeute) ;
massage sous vide;
massage de drainage lymphatique;
masser à l'aide d'appareils à rouleaux spéciaux;
massage au miel;
pétrir manuellement les muscles abdominaux.

Vous pouvez acheter un appareil de massage sous vide dans un magasin et combattre vous-même la cellulite.

Concentrez-vous sur votre bien-être et l'absence de contre-indications - température corporelle élevée, malaise général, processus inflammatoires dans le corps, plaies ouvertes de la zone massée et allergies aux huiles de massage, crèmes et leurs composants.

Enveloppements pour perdre du poids pendant la période post-partum

L’avantage de l’enveloppement est qu’il peut être réalisé à la maison, sans nécessairement se rendre dans un salon de spa. Dès la première utilisation, on constate une certaine amélioration de l'état de la peau, et 10 à 15 séances consolident le résultat si l'intervention est effectuée tous les deux jours. De 6 à 8 semaines après la naissance, les femmes sont autorisées à commencer à s'envelopper, à condition qu'il n'y ait pas de plaies ouvertes sur le corps qui pourraient s'enflammer et que d'éventuelles cicatrices soient déjà guéries. Si une femme allaite, les huiles essentielles doivent être exclues des mélanges achetés et préparés par elle-même pour l'emballage.

Recettes de compositions d'emballage populaires :

miel - 100 g de miel fondu au bain-marie et quelques gouttes de votre préféré huile essentielle;
chocolat - 200 g de cacao en poudre, 0,5 l eau chaude mélanger et laisser refroidir, puis ajouter une pincée de cannelle (au goût) ;
argile - 180 à 200 g d'argile, le bleu convient le mieux à ses propriétés, ajoutez de l'eau propre (35 à 37 °C) jusqu'à obtenir la consistance de la crème sure. Quelques gouttes d'huile essentielle d'agrumes donneront au mélange un effet anti-cellulite.

Commencez la procédure d'emballage à la maison en vaporisant la peau pour ouvrir les pores. Prenez un bain chaud puis utilisez un gommage doux. Appliquer le mélange enveloppant sur la peau encore humide et frotter sur le corps.

Une fois le mélange réparti uniformément, enveloppez le corps d'un film de qualité alimentaire, en commençant par le bas et en remontant à chaque enveloppe. L’étanchéité de l’emballage ne doit pas permettre au « cocon » de tourner librement, mais néanmoins vous permettre d’y insérer votre doigt. Sinon, les vaisseaux sanguins pourraient être écrasés.

Après avoir mélangé les ingrédients, le mélange obtenu est appliqué sur le corps et enveloppé film alimentaire pendant 1 heure

Vous pouvez vous envelopper dans un peignoir chaud ou vous couvrir d'une couverture, allumer de la musique pour vous détendre et vous allonger. Au plus tard une heure après l'emballage, retirez la couche de film et prenez un bain, puis hydratez la peau avec une lotion.

Quand j’ai fait part à mon amie de mon envie d’essayer les enveloppements corporels, elle a ri et m’a donné quelques conseils pour ne pas répéter ses erreurs. Anya a acheté un mélange prêt à l'emploi qu'il suffisait de diluer avec de l'eau. Ce n’était pas une clarification si importante, mais c’était une sorte d’argile. Je l'ai étalé, appliqué, enroulé de mes genoux à ma taille et je me suis allongé joyeusement pour regarder la série. Au bout de 10 minutes, la vessie d’Anya a commencé à émettre des signaux timides, du genre « il est temps de me libérer ». Mais Anna est une fille minutieuse, on lui a dit de tout envelopper, et elle a tout enveloppé, des genoux à la taille. Le crapaud intérieur a convaincu mon ami d'attendre, car le mélange coûte de l'argent. Une demi-heure après l'emballage, les signaux urinaires sont devenus menaçants : « Si je ne suis pas vide maintenant, toi, Anyuta, tu auras honte devant ta famille ! Et Anya a abandonné. Depuis, elle s'est laissé la possibilité de satisfaire les exigences de la vessie sans dérouler la momie filmeuse. J'espère que quelqu'un d'autre trouvera utile l'expérience d'Anya en matière d'emballage.

Mais alors vient inévitablement l’heure du jugement : le bébé fini est déjà dans ses bras, et centimètres supplémentaires fermement fixé à la taille. Comment redonner à votre silhouette son attrait d'antan ?

Je me souviens maintenant : à la maternité, la nourriture qu'on nous donnait était tout simplement dégoûtante. Une bonne moitié des plats au menu sont des choses qu'une mère qui allaite ne devrait pas manger dans les premiers jours après l'accouchement. Par exemple, le chou blanc – il provoque des gaz et des coliques chez les bébés. Le poisson est un terrible allergène. Nouilles au lait. Mais le lait, ou plus précisément les protéines du lait de vache, comme vous le savez, fait également partie des allergènes puissants. De plus, ils ont été obligés de monter des escaliers raides plusieurs étages plus haut – c’est là que se trouvaient les cabinets médicaux. Nous étions perplexes et indignés. Ce n’est que plus tard que je me suis rendu compte que c’était le premier pas en arrière vers la figure humaine. Et si vous ne le faites pas aussi brusquement, vous pourriez être désagréablement surpris par les métamorphoses qui vous arriveront dans le futur.

"Pendant que j'allaite, j'ai pris 15 kilos", "avant la fin de l'allaitement (allaitement - Auteur), on ne peut pas perdre de poids, sinon le lait disparaîtra", "si je veux manger quelque chose, cela signifie que le bébé a besoin il!" - combien d'histoires de ce type ai-je entendues de la part de mes collègues en matière de maternité ? Mes proches ne sont pas non plus restés à l'écart, essayant de me nourrir intensément. Et le thé au lait ? Et des sandwichs dans lesquels du pain blanc frais est généreusement tartiné beurre? Ce sont des « stimulateurs de lactation » reconnus ; toute mère qui allaite devrait les consommer à l’échelle industrielle ! Et en même temps, même dans les premiers mois après l'accouchement, vous avez follement envie, jusqu'au vertige, de manger, manger, manger - semble-t-il, toutes les 24 heures sur 24. Vous pouvez imaginer à quel point cette vie reviendra vous hanter dans quelques mois !

D'ailleurs, mes amis européens ont été sincèrement surpris par cette formulation de la question : dans leur pays d'origine, depuis longtemps, il n'y a pas de mythes alimentaires sur l'accélération de la lactation (il a été prouvé que la quantité de lait augmente si l'on boit plus de liquide chaud, par exemple du thé, et mettre le bébé au sein aussi souvent que possible), comme d'ailleurs les régimes d'allaitement. Alors justifier la prise de poids post-partum en disant que tout est au nom de l’enfant et pour le lait est pour le moins stupide. Il est peu probable qu’un enfant oblige sa mère à consommer des tonnes de biscuits. Il se contentera du lait « produit » à partir de sarrasin, eh bien, c'est la vérité.

Mais après l’accouchement, vous devez non seulement prendre plus de poids, mais aussi perdre le poids que vous avez pris ! Que faire si tout votre temps est consacré au bébé et à prendre soin de lui ? Un mois après l'accouchement, je suis allée à la piscine pour la première fois - le médecin l'a autorisé, expliquant que c'était la charge la plus simple et la plus équilibrée de toutes les charges possibles. Trois fois par semaine pendant 45 minutes, selon l'entraîneur, c'est le minimum, mais cela aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à restaurer l'élasticité d'antan du corps. Elle a également découvert un sport merveilleux « avec des poids » : si vous marchez avec une poussette ou un bébé en porte-bébé dans un parc éloigné, et non dans votre propre cour, et même si vous vous frayez un chemin à travers les congères, une combustion choc des calories est garanti! Il est vrai que l’allergie alimentaire de ma fille l’a également « aidée » à perdre du poids : elle développe une diathèse à cause de bonbons du commerce bourrés de conservateurs, de colorants et d’exhausteurs de goût. Ce qui signifie adieu aux gâteaux, sucreries et pâtisseries ! Au début, j'étais terriblement inquiet et à chaque fois je voyais dans mes rêves soit un gâteau « Kiev » composé de délicieuses meringues fraîches, soit une glace au goût de menthe, généreusement saupoudrée de pépites de chocolat. Pour une raison quelconque, exactement ce qui n'est pas autorisé, vous le voulez avec une triple force ! Et puis elle a agité la main et a décidé : eh bien, d'accord, mais nous serons plus minces (il faut se consoler avec quelque chose). Après tout, manger des sucreries, malgré les souffrances du bébé, est un pur égoïsme, tout comme ne pas allaiter un enfant pour conserver sa belle forme. Sérieusement, beaucoup de mes amis ont choisi exactement cette voie et pour cette raison précise, en versant de petits mélanges dès la naissance.

D'ailleurs, avant de quitter la maternité, une sage-femme avec 30 ans d'expérience nous a confié un secret : pour éviter que les seins ne « s'affaissent », il faut arrêter lentement l'allaitement. Disons qu'une mère nourrit son bébé 8 fois par jour et décide d'arrêter. Le nombre de tétées doit d'abord être minimisé, en ne supprimant pas plus d'une tétée par semaine. Ceux. la semaine suivante, vous nourrissez 7 fois, puis 6 fois, puis 5 fois, etc. À partir du moment où vous avez décidé « ça y est, c’est ça ! et au moins un mois doit s’écouler avant que l’enfant cesse de se nourrir du lait maternel. Dans ce cas, la restructuration muscles pectoraux sera fluide : tissu adipeux remplacera le glandulaire et les seins resteront fermes. Et pour le tonus général du corps, la même sage-femme a recommandé des « bains de lait » : vous remplissez le bain d'eau, vous y versez un carton de lait riche en matières grasses et vous vous allongez. Corps tonique et l'hydratation de la peau, dit-il, est garantie - une sorte de spa pour les jeunes mamans.

Quels moyens connaissez-vous pour vous mettre en ordre après l'accouchement ? Comment redonner la forme de son ventre et de sa poitrine, raffermir sa silhouette et se débarrasser des vergetures : qu'est-ce qui est efficace et qu'est-ce qui ne vaut pas la peine de perdre du temps ?

COMMENTAIRE D'EXPERT

Anna Streltsova, dermatologue, cosmétologue :

- Un léger massage est bon pour maintenir les seins allaités en bonne forme - après la douche, frottez dans un mouvement circulaire huile naturelle dans la poitrine (l'huile d'amande, de pêche ou d'olive ordinaire fera l'affaire) bonne qualité, pas de parfum. Cette huile peut même être appliquée sur le mamelon sans craindre qu’une partie ne pénètre dans la bouche du bébé. La plupart des produits commerciaux destinés à raffermir la peau du corps et du buste (sérums, enveloppements, etc.) sont interdits pendant l'allaitement, car ils contiennent des substances actives pouvant provoquer des allergies chez le bébé. Même si ce n’est pas indiqué dans la notice ! Le même massage abdominal à l'huile végétale pendant la grossesse serait d'ailleurs une excellente prévention de l'apparition des vergetures (vergetures - Auteur).

Un bain public ordinaire - russe et sauna - a un bon effet amaigrissant et tonifiant; utilisez le café comme gommage, après quoi vous pouvez enduire le corps de miel. Ces impacts remèdes naturels non pour l'allaitement, ils ne provoquent pas d'allergies.

Victor Nikulin, médecin ostéopathe :

- Vous devez vous abstenir de faire de l'exercice physique le mois suivant l'accouchement. Passé ce délai, vous pouvez commencer à vous entraîner pour vous remettre rapidement en forme. Si vous choisissez d'aller dans un club de fitness, que ce soit la natation ou l'aérobic. Entraînement en force peut nuire à la lactation, et pour le yoga et le Pilates, les ligaments, ramollis pour l'accouchement avec l'hormone relaxine, sont encore trop souples. La plupart des jeunes mamans, pour des raisons objectives, ne s'entraînent pas en salle de sport, mais à la maison. L'essentiel est de se rappeler que vous ne pouvez pas diriger tous vos efforts vers un seul groupe musculaire ; les exercices doivent être complets. Erreur courante: une femme ne se contente pas de son ventre pendant, elle se met à pomper ses abdominaux. Et en vain - le « pompage » de l'abdomen doit être équilibré en pompant le dos, sinon le corps « s'inclinera » et la posture sera perturbée. La meilleure option est d'utiliser des DVD avec la gymnastique post-partum, qui sont nombreux aujourd'hui. Maigrir fortement avec un bébé et suivre un régime peut être nocif (d'abord pour la mère elle-même, puis pour l'enfant), mais surveiller les calories n'a jamais dérangé personne : on peut ajouter 500 Kcal au régime standard - c'est exactement combien est dépensé par jour pour l'allaitement.

Après plusieurs mois de grossesse, une femme qui a accouché commence à réfléchir à la façon de se remettre en forme après l'accouchement et de perdre du poids sans arrêter d'allaiter. Il existe de nombreuses méthodes pour perdre du poids grâce à un régime, des séances de massage et une activité physique quotidienne, mais le processus de récupération du corps durera plusieurs mois, vous n'avez donc pas besoin d'attendre des résultats optimaux en deux semaines.

Comment se remettre en forme après l'accouchement

La chose la plus importante pendant la période post-partum est de commencer à prendre soin de soi et de prendre soin de soi le plus tôt possible. petit enfant Cela nécessitera beaucoup d'attention, mais essayez de surveiller votre alimentation, votre routine quotidienne et votre quantité de sommeil la nuit. Pour arrêter la prise de poids, faites du fitness. Choisissez le type de cours souhaité en tenant compte du niveau entraînement physique et l'état de santé. Pour perdre du poids, le yoga, l'aérobic, les étirements ou les complexes avec fitball conviennent. Une façon utile et douce de lutter contre la graisse et d’améliorer la santé est d’aller à la piscine et de faire des exercices aquatiques.

Mère qui allaite

La plupart des femmes qui allaitent réfléchissent à la manière de se remettre en forme après l'accouchement. allaitement maternel. Ils craignent qu'en cas de manque de calories, la lactation diminue. Ces peurs conduisent à une suralimentation constante, ce qui entraîne une prise de poids progressive. Comment se remettre en forme après l'accouchement, car la grossesse épuise le corps, et c'est grave activité physique interdit pendant la période post-partum ?

Des ajustements de mode de vie qui ne nuisent pas à la lactation :

Essayez de planifier des promenades au parc avec votre enfant tous les jours. La chose la plus saine à faire est de bouger vivement avec une poussette.
Renseignez-vous auprès de votre médecin sur l'apport calorique quotidien d'une femme qui allaite afin que vous puissiez calculer indépendamment la taille des portions.
Buvez deux litres d'eau propre par jour.

Après une césarienne

Une césarienne est une intervention chirurgicale majeure avec une longue période de récupération. Les premiers jours qui suivent sont particulièrement difficiles à supporter : il est difficile pour une femme de se retourner dans son lit et de se déplacer dans la pièce. Comment se remettre en forme rapidement après l'accouchement césarienne? La principale erreur de ces patients est un mode de vie sédentaire. Si le médecin vous permet de vous lever et de bouger, vous devez alors marcher beaucoup pour que votre métabolisme ne ralentisse pas. Lorsque vous marchez, portez un pansement postopératoire.

Une fois la période postopératoire terminée, vous pouvez commencer à mettre de l'ordre dans votre silhouette et à augmenter votre charge. Avec l'autorisation de votre médecin, effectuez une série d'exercices pour divers groupes muscles : pour les jambes, le dos et les abdominaux. Pour chaque femme, le processus de récupération est différent. Par conséquent, lorsque vous effectuez des exercices, vous devez vous concentrer sur votre bien-être général et sur l'autorisation du médecin observateur.

Quand peut-on commencer à perdre du poids après l’accouchement ?

En raison de la grossesse et de la naissance d’un enfant, le corps d’une femme subit un stress important, c’est pourquoi pendant les premières semaines de la période de récupération, tout exercice physique est interdit. Une femme est autorisée à marcher pour se mettre en forme. Un régime est indispensable après l'accouchement, car en mangeant des aliments sains, vous pouvez récupérer plus rapidement. Après deux mois, une femme peut effectuer des exercices physiques s'il n'y a pas de contre-indications pour des raisons de santé.

Comment mettre de l'ordre dans votre corps

Si vous vous demandez comment vous remettre en forme après la grossesse, ne vous épuisez pas avec des entraînements intenses et des régimes stricts. La faim ainsi qu'un exercice excessif entraîneront une diminution de la lactation en raison d'un manque de protéines, de graisses et de glucides dans l'alimentation. De plus, il existe un risque après l'annulation mauvais régime prendre plus de graisse. Essayez de perdre du poids progressivement, environ deux kilos en un mois. Avec de tels progrès, la graisse disparaîtra pour longtemps.

Une bonne nutrition pour une mère qui allaite

Une alimentation mal organisée est l'une des principales raisons de la prise de poids, donc une femme qui réfléchit à la façon de remettre de l'ordre dans sa silhouette après la grossesse devrait penser à son alimentation quotidienne. Une fois devenue mère, vous devez suivre ce régime pendant trois mois, car la santé du bébé en dépend. Avec le lait maternel, lors de l'allaitement, le bébé reçoit non seulement des nutriments, mais également des allergènes et des cancérigènes. Le menu doit être varié.

Régime:

Buvez deux litres de liquide tout au long de la journée, car l'eau accélère votre métabolisme.
Évitez les aliments frits et fumés. Cet aliment est nocif pour l’estomac, le foie et les intestins.
Remplacez les produits de boulangerie et autres produits à base de farine par du pain à grains entiers.
Éliminez de votre alimentation les aliments qui provoquent des allergies : miel, fraises, raisins.
Mangez du fromage cottage faible en gras tous les jours.
Mangez de la viande et du poisson maigres.
Mangez cinq fois par jour. La portion doit tenir dans un verre.
Les plats sont meilleurs cuits au four ou cuits à la vapeur. La nourriture bouillie n'est pas moins saine.
Dans les premières semaines après l'accouchement, excluez les aliments contenant un grand nombre fibres : choux, pommes et autres fruits, légumes, salades. Cet aliment peut provoquer des diathèses et des coliques. Soyez prudent avec les jus afin que votre enfant ne développe pas d'allergie.

Exercice

Pour retrouver la forme perdue après l'accouchement et retrouver beau corps avec des muscles élastiques, vous devez faire de l'exercice régulièrement. Effectuez les exercices à jeun ou deux heures après avoir mangé. Échauffez vos muscles avant l'entraînement. Marchez rapidement ou, si votre médecin le permet, courez. Puis étirez-vous : penchez-vous et touchez vos orteils, tournez votre torse et votre tête.

Exercices de perte de poids pour se mettre en forme :

Marche. Faites des promenades au grand air ou faites de l'exercice sur un tapis roulant.
Respirer avec le diaphragme. Allongez-vous sur le dos. Après cela, en expirant, rentrez votre ventre autant que possible. Puis inspirez, expirez paroi abdominale. Faites-le 10 fois.
Soulever le bassin. Allongé sur le tapis, pliez les genoux en ramenant vos pieds vers vos fesses. Soulevez ensuite votre bassin et abaissez-le. Répétez 20 fois.
Renforcer vos bras. Prenez des haltères. Pliez ensuite vos coudes 20 fois. Après cela, soulevez également les haltères 20 fois.
Corde à sauter. Pendant l’exercice, atterrissez sur la pointe des pieds. Vous ne pouvez faire de l'exercice qu'avec l'autorisation d'un médecin.

Mode veille et repos

Le manque de sommeil affecte le corps humain de manière aussi destructrice que le manque de mouvement ou les mauvaises habitudes, et il est particulièrement nocif pour une femme qui vient d'accoucher. Comment se remettre en ordre après l'accouchement si bébé a du mal à s'endormir ? Au cours des premières semaines de la vie, vous devez essayer d'habituer votre bébé à un horaire de sommeil. A cette époque, un bébé en bonne santé peut dormir une vingtaine d'heures par jour et se réveiller pour se nourrir.

Vous pouvez construire une routine quotidienne générale pour votre bébé, en tenant compte de son alimentation. Après avoir mangé, l'enfant s'endort mieux. A cinq semaines, le bébé commence à avoir des périodes d'activité. Progressivement, la durée du sommeil nocturne augmente et le sommeil diurne diminue. Au fur et à mesure de votre développement, introduisez de nouvelles activités dans votre quotidien : effleurages légers, gymnastique pour enfants et jeux éducatifs.

Comment perdre de la graisse du ventre après l'accouchement

Vous pouvez remettre vos muscles abdominaux et votre peau en forme après la grossesse non seulement avec l'aide de cours réguliers exercice physique, mais aussi massage. Si votre médecin le permet, vous pouvez réaliser des séances à domicile en utilisant de l'huile spéciale, du miel ou de l'eau sous pression. De telles procédures réduiront les vergetures, augmenteront l'élasticité de la peau et, de plus, dans les premières semaines après l'accouchement, l'estomac devra être attaché avec un bandage.

Comment mettre vos seins en forme

Les seins de nombreuses femmes changent de forme après l'allaitement. Elle s'affaisse un peu, la peau perd de sa tonicité et des vergetures apparaissent souvent. Pour améliorer l'état de votre peau, faites des pompes tous les jours. Ce exercice simple développe des muscles, grâce auxquels la poitrine se resserre progressivement. Le massage contribuera à améliorer le tonus de la peau : par exemple, un jet d'eau de la douche tonifie efficacement le corps. Pendant la procédure, modifiez la température et la pression du liquide.

Vidéo

La naissance d'un enfant est un événement très attendu dans la vie de chaque femme. Cependant, pas moins point important C'est avec quelle rapidité la jeune maman va pouvoir se remettre en forme. Nous parlons des moyens les plus efficaces qui vous aideront à retrouver votre silhouette idéale en un temps record.

1-2 mois

Après la naissance d'un enfant, vous perdez automatiquement de 5 à 11 kilos d'excès de poids. Par conséquent, votre tâche au cours du premier mois n'est pas de les ronger, mais de consolider le résultat. Cela ne vaut pas non plus la peine d'organiser une course et de s'efforcer de perdre cinq autres kilos, ou mieux encore, dix kilos le plus rapidement possible - le corps a déjà subi un stress important. À PROPOS victoires sportives V salle de sport Pour l’instant, cela est également hors de question, c’est pourquoi un régime alimentaire correctement formulé devient le facteur clé. Puisque vous devez désormais penser à deux, vous devez choisir des plats éprouvés et confortables pour votre corps. Les soupes de légumes légères, le poisson maigre, les viandes cuites au four et les fruits et légumes de saison devraient constituer la base de votre menu. Portez une attention particulière au choix des produits laitiers, et il vaut mieux éviter complètement les sucreries.

3 mois

Il est temps d'introduire quelques exercices simples dans votre emploi du temps quotidien. 10 minutes cardio léger, paire exercices de force Avec propre poids et des étirements pour terminer l'entraînement. Il ne vous faudra pas plus de 40 minutes pour tout faire. Faites attention à la façon dont votre corps réagit à la charge - vous aurez encore le temps d'établir un record d'endurance. Si vous manquez cruellement de temps, faites du fitness à la maison : balancements latéraux pendant la cuisson, accroupissements et fentes pendant le nettoyage humide. Entraînez-vous à manger cinq petits repas par jour : en plus des bienfaits évidents pour votre silhouette, vous réduirez également les sensations de faim inattendues qui peuvent apparaître après l'allaitement. Certaines jeunes mamans conseillent de s'alimenter non pas selon un horaire clairement défini, mais en fonction des besoins et des envies de l'enfant : ainsi les kilos en trop disparaîtront encore plus vite. Et bien sûr, arrêtez de manger au moins trois heures avant de vous coucher. L’argument « Je me suis levé pour voir le bébé deux fois dans la nuit, alors j’ai décidé de grignoter ce morceau de gâteau » n’est pas accepté. Si la faim vous empêche de dormir, buvez un verre de kéfir faible en gras ou de l'eau tiède avec du citron.

4 mois

Une fois devenu à l’aise avec votre nouveau rôle, il est temps de commencer davantage entraînement intensif. Intense ne veut pas dire épuisant, au contraire, choisissez des directions qui vous conviennent, que vous connaissiez déjà avant la grossesse. Selon les statistiques, les femmes qui ont continué à pratiquer le yoga même au cours du dernier trimestre ont non seulement accouché plus facilement, mais se sont également mises en forme beaucoup plus rapidement. Pour la même raison, déjà un mois après l'accouchement, elles reprennent sereinement l'entraînement selon leur mode habituel. Après avoir consulté votre médecin, vous et votre enfant pouvez vous rendre dans les piscines spécialisées pour mamans et bébés. Il est peu probable que vous nageiez un sprint de 500 mètres, puisque vous serez à côté de votre bébé pendant toute la séance, mais vous pouvez certainement gonfler un peu vos bras et vos jambes pendant l'entraînement.

5 mois

Le moment idéal pour les interventions esthétiques. Si vous avez développé des vergetures, des cicatrices et des taches de vieillesse pendant la grossesse, il est temps de penser au resurfaçage cutané au laser. Pour restaurer votre tonus corporel et accélérer le processus de perte de poids, ajoutez à vos entraînements hebdomadaires un massage anti-cellulite et une visite de procédures matérielles telles que Duolite, LPG ou Endosphere. Si pendant la grossesse l'ovale du visage a perdu son contour net et la peau a perdu son élasticité, mais que vous continuez à allaiter, privilégiez le lifting matériel (Ulthera, HydraFacial). Il vaut mieux refuser la bio-revitalisation et la mésothérapie pour l'instant - les techniques d'injection ne sont pas recommandées non seulement pendant la grossesse, mais aussi pendant l'allaitement.

Si lors de sa première grossesse, Maria Kozhevnikova a pris 25 kg, alors lors de la seconde - de 40 ! Exactement un an après la naissance de son deuxième fils, l'actrice est apparue à la cérémonie de remise des prix du film Golden Eagle dans une robe noire et blanche qui mettait en valeur sa silhouette luxueuse. Selon Maria, elle n'a rien fait spécifiquement pour perdre du poids et s'est simplement lancée tête baissée dans le travail et l'éducation des enfants. C'est difficile à croire.

Comme Maria Kozhevnikova, Polina Gagarina a pris 40 kilos pendant sa grossesse. La transformation choquante de l'ancien participant de « Star Factory » s'est produite à la veille de la sortie du hit « Oskolki » : régime strict en utilisant du riz et du poisson, elle a transformé une brune rondelette en une petite blonde. Une nouvelle coupe de cheveux et une nouvelle image ont complété l'image, ce qui a finalement apporté un réel succès au chanteur.

Elena Temnikova fait partie de ces jeunes mères qui sont sûres que l'engagement silhouette parfaite après la naissance d'un enfant - il s'agit d'une stricte maîtrise de soi pendant la grossesse. « Les contes de fées selon lesquels pendant cette période vous pouvez manger pour trois sont une véritable illusion. J’ai fait du fitness et du yoga pour les femmes enceintes pendant 9 mois ! » - dit-elle. Temnikova a perdu les 18 kg qu'elle avait pris au cours du premier mois et demi. Elena a entraîneur personnel, et elle pratique également la myostimulation et le drainage lymphatique.

Ksenia Sobchak vient de donner naissance à son premier enfant, et les fans de la star sont déjà impatients de voir avec quelle rapidité la présentatrice de télévision pourra retrouver sa forme prénatale. Pendant la grossesse, Ksenia n'a pas pris plus de 10 kilos, ce qui est une excellente aide pour se remettre en forme le plus rapidement possible. En se souvenant des exploits sportifs de la star au cours des dernières étapes de sa grossesse (Sobchak pratiquait le poirier tous les jours), il ne fait aucun doute que dans quelques mois, nous verrons la silhouette en forme de l'épouse de Maxim Vitorgan.