Abyste se stali chytřejšími a zlepšili mozkové funkce, měli byste použít následující tipy, které určitě ano pomáhá zlepšit paměť dospělých. Dnes toho projdeme nejvíce efektivní způsoby zlepšit paměť aktivací mozkové činnosti. A poté, co si vyberete ty správné metody pro vás, měli byste najít úplné informace konkrétně o této metodě, aby ji plně uplatnil v praxi.
Z článku se dozvíte následující informace:
- Nejúčinnější způsoby, jak zlepšit paměť pro dospělého;
Tak, 15 způsobů, jak zlepšit paměť a mozkové funkce dospělý člověk.
1. Zkuste trénovat krátkodobou paměť
zapamatování telefonních čísel.
Toto dobré a jednoduché cvičení pomáhá trénovat krátkodobou paměť, která je prvním motorem inteligence. Mnoho podnikatelů a vedoucích pracovníků firem si tímto jednoduchým způsobem trénuje paměť.
2. Chtějte si zapamatovat
velký počet informace - pokusit se dostat dostatek spánku
. Zdravý spánek nezbytný pro správné fungování organismu.
Pokud je těžké si něco večer zapamatovat, jít do postele dříve. Když se ráno probudíte, budete překvapeni, když si všimnete, že všechny potřebné informace jsou již „zaznamenány“ v mozku. Studie prokázaly, že paměť funguje i během spánku. Když je ale tělo unavené, nemělo by se přetěžovat. Upravte svůj denní režim.
3. Pohyb je motorem rozvoje
nejen celého těla, ale i mozku.
Nové buňky v hippocampu (části mozku) rostou, když je člověk v pohybu, a pohyb také pomáhá chránit stávající buňky. Studie ukázaly, že půlhodinový běh každý den pomáhá ztrojnásobit koncentraci elementární pozornosti.
4. Učení se cizím jazykům.
Když mluvíte více jazyky, mozek začne myslet, vybírá vhodná slova, čímž aktivuje kortikální spojení. Ti jsou zodpovědní za všechny jazyky, kterými člověk mluví. Poté je do práce zahrnuta manažerská oblast (prefrontální kůra mozku), která je přímo zodpovědná za výběr správného slova. Člověk chtě nechtě mluví různými jazyky nutí se neustále trénovat svůj mozek. Zlepšuje paměť každého dospělého.
5. Řešení logických hádanek a úkolů.
Vědci již dávno prokázali, že řešení logických cvičení, křížovek a hlavolamů pomáhá snižovat pravděpodobnost rozvoje věkem podmíněné demence. Proto lékaři vždy radí starším lidem, aby si našli čas na luštění křížovek a hlavolamů. Skládáním puzzle trénujete části mozku. Mozek přitom není plně zatížen a je schopen paralelně přemýšlet o něčem jiném.
6. Zajímavé a užitečné: vyšívání.
Zvyšujete mozkovou aktivitu, i když cvičíte jemné motorické dovednosti ruce, cvičení a duševní rozvoj. Takže neváhejte a pusťte se do vyšívání: korálky, pletení, vyšívání, šití - mají pozitivní vliv na inteligenci. Takový rozvoj paměti je široce používán pro rozvoj dětí v předškolním a školní věk.
7. Postavení "paláce".
Aby se události dobře pamatovaly, je nutné provést asociativní sérii myšlenek, vybudovat jakýsi „paměťový palác“ - techniku pro lepší zapamatování informací. Více o této technice se můžete dozvědět v Brianově knize How to Develop Absolute Memory. Je to založeno na duševní aktivita zaměřené na strategické myšlení a budování něčeho.
8. Průzkum „nových cest“.
Vědci nabízejí cvičení pro mysl, jejichž účelem je změnit běh a řád věcí, běh událostí. K jeho absolvování stačí jít do práce jinou cestou, použít levou ruku jako hlavní, osprchovat se potmě a podobně. Tyto akce zbavují procesy nervových buněk příležitosti k atrofii.
9. Požitek z kávy.
Když už mluvíme o způsobech, jak zlepšit paměť pro dospělé, měli byste si vzpomenout na jídlo, které může stimulovat mozkovou aktivitu. Experimenty ukázaly, že lidé, kteří pijí několik šálků kávy denně, jsou méně náchylní k depresím. Káva zlepšuje krátkodobou paměť v důsledku účinků kofeinu na nervová spojení. Tuto metodu však lze použít při absenci kontraindikací, protože kofein aktivně ovlivňuje srdce.
10. Provedení "zkoušky vědomí" (pythagorejské cvičení).
Každý den před usnutím podrobně rozeberte celý den: co se vám povedlo, za co se stydíte, co byste chtěli změnit a podobně. Postupně komplikujte „Pythagorovo cvičení“: vraťte se k poslednímu dni, předminulému. Obnovte v paměti všechny nuance, všechny detaily. Tato metoda je vhodná pro ty, kteří rádi vzpomínají a sní, například si prohlížejí staré fotografie.
11. Hry s dětmi (batolaty).
Bezprostřednost dětí je schopna aktivizovat kreativitu v dospělém. Hra s dětmi trénuje tu část mozku, která je zodpovědná za emoce (amygdala). Udělejte si pravidlo, jako dítě, klást otázky, ukazovat zvědavost - tak pro sebe objevíte spoustu nových a poučných věcí.
12. Kreslení a kreslení.
Chcete-li aktivovat pozornost a zvýšit paměť, zkuste při mluvení nebo přemýšlení něco nakreslit nebo nakreslit. Tato metoda není vhodná pro každého, ale je velmi prospěšná k tomu, aby se člověk zaměřil na konkrétní věc, která trénuje mozek.
13. Sociabilita.
Nejjednodušší trénink paměti je komunikace s různými lidmi.
Buďte otevřený člověk, mluvte s ostatními lidmi, zajímejte se o jejich novinky. Člověk, který vede odloučený způsob života, se přestává vyvíjet.
14. Léčivá síla klasického umění, hudba.
Pro rozvoj paměti, koncentrace pozornosti, milujte vážnou hudbu. Hudba jiných směrů působí na tělo buď negativně, nebo neutrálně.
15. Aromaterapie.
Vdechujte vůni rozmarýnu, jeho aroma může zvýšit koncentraci. Vůně růže a pelargónie jsou uklidňující a mají blahodárný vliv na paměť. A vůně cypřiše, citronu a máty jsou aromatickou energií pro paměť.
Zbývá zvolit vhodné způsoby, jak trénovat paměť a zlepšovat mozkové funkce. A pak se konkrétněji informujte o metodě, která je pro vás vhodná.
V tomto článku jsme se pro vás pokusili pokrýt toto téma:
Doufáme, že tyto informace byly pro vás užitečné a relevantní, abyste je mohli použít ve svém životě. Zůstaňte vždy na vrcholu, díky za pozornost, ženský online magazín webová stránka
Ke zlepšení paměti dochází v důsledku neustálého tréninku mozku. Důležité je nejen hodně číst, ale také vytěžit z literatury maximum informací s detaily, tedy přínosem. Jak udržet v paměti pole informací? Doporučujeme použít techniku zvanou ADV. S jeho pomocí můžete rychle analyzovat nové informace, oddělit hlavní od vedlejších a zjednodušit zapamatování textu.
Co je technika ADV?
Technika ADV je spolehlivý způsob, jak analyzovat text a co nejvíce si zapamatovat důležitá informace. Technika je založena na extrakci souhrn text a hodnocení. Jeho složky: A - abstraktní, D - dominantní, C - závěr. Zvažme tyto prvky podrobněji.
anotace
Jedná se o krátké převyprávění textu, skládající se z 1-3 odstavců. Abstrakt článku o objemu 10 000–15 000 znaků může být z jednoho odstavce. Krátké převyprávění Kniha obsahuje 2-3 odstavce.
Pokud nejste zvyklí si dělat poznámky, budete mít zpočátku potíže. Pro procvičení si proto napoprvé udělejte podrobné převyprávění přečteného a poté to zkraťte, dokud v anotaci nezůstanou žádné informace navíc.
Dominantní
Jedná se o jednovětou odpověď na otázku, o čem text je. Snažte se, aby dominanta pobízela hlavní myšlenka autora, na které si z textu snadno vybavíte potřebné informace.
Závěr
Anotace a dominanta odrážejí myšlenku autora. Neděláme zde hodnotové soudy. V závěru je naopak vyjádřen postoj ke čtení. V ideálním případě na závěr uveďte nejen hodnocení („líbí / nelíbí se“, „užitečné / neužitečné“), ale také popište plán dalšího postupu.
Jak se vyhnout chybám v paměti
Přestože je ADV jednoduchá technika, kterou zvládne a úspěšně aplikuje každý, přesto se při jejím používání dělají chyby. Zde jsou ty běžné, abyste se jim mohli vyhnout.
Časté chyby v anotacích
- Nepoužívejte obecné fráze. Ucpávají paměť a narušují zapamatování informací. V anotaci použijte specifika.
- Nehodnoťte a neinterpretujte autorský text.
Časté chyby v dominantách
- Příliš krátká dominanta. Krátká dominanta neukazuje rozdíl mezi tímto textem a ostatními na stejné téma. Neredukujte to na pár slov, ale formulujte to podrobně.
- Dominanta duplikuje název textu.
- Odhadovaná dominance. Vaším úkolem je formulovat podstatu knihy, a ne ji hodnotit.
Časté chyby v závěrech
Výstup obsahuje následující chyby:
- Závěr chybí nebo je formulován formálně.
- V závěru chybí rozbor, převažují emoce. Pro další použití v práci to nestačí.
Nyní vás nevyděsí ani složitý text, který je potřeba zpracovat v krátkém čase. Koneckonců vlastníte techniku ADV. Udělejte si zvyk ho používat. Když čtete text, který je pro vás smysluplný, formulujte anotaci, dominantu a závěr. V případě potřeby si je zapište do samostatného souboru nebo poznámkového bloku. Je to velmi pohodlné.
Princip funguje i ve vztahu k jakýmkoliv dalším informacím, kdy je třeba na žádost manažera provést stručný rozbor obchodní nabídky, informačních článků nebo zpráv.
Cvičení pro zlepšení paměti
Abyste měli dobrou paměť, musíte ji neustále trénovat. To pomůže jednoduchým cvičením.
- Pozorování. Při sledování jakéhokoli jevu se snažte zapamatovat si zvuky, jevy, pachy. Důležité je zaměřit se na detaily. Nejprve si zkuste vzpomenout na nějakou příhodu, třeba i na obyčejnou procházku nebo schůzku, a pak si zkuste vše vybavit do detailu. Opakujte, co se stalo v opačném pořadí.
- Učení a převyprávění. Každý den si musíte zapamatovat malé části textu. Musíte přijít s asociacemi, představovat si obrázek. Jak víte, nejsnadnější je učit se po částech, a ne celý text najednou. Poté podrobně vyprávějte, co jste se naučili.
- vymyslet. Vymýšlejte příběhy, události nebo příběhy. Vyprávějte svůj příběh několika přátelům a snažte se držet jednoho příběhu.
- Pamatujte na umístění objektů. Zapamatujte si seznam předmětů, v duchu si je představte a poté zkuste celý obrázek poskládat jako puzzle.
- Naučte se telefonní čísla všichni přátelé, příbuzní a známí.
Zapamatujte si telefonní čísla a pokuste se je přiřadit k místu nebo osobě, které voláte.
Nenechte si ujít nejoblíbenější články rubriky
:
Mozek je věc, která miluje lenošení. Příležitost se trochu proměnila, „vypne“ a začne se „dřít s bláznovstvím“.
Abych ho trochu nakopl a procvičil mu paměť, navrhuji pár zajímavá cvičení Z knihy Angels Navarro "Paměť se nemění."
Cvičení 1
Obtížnost**
Zapamatujte si na minutu umístění teček a čar v prvních čtyřech řádcích. Potom, aniž byste se na ně dívali, přidejte chybějící řádky na spodní čtyři řádky.
Cvičení 2
Obtížnost *
Vymyslete asociace pro čísla a slova v souladu s jejich vnější podobou. Můžete tomu věnovat tolik času, kolik potřebujete. Poté je zavřete a odpovězte na navrhované otázky.
Odpověz na otázky:
1. Jaké číslo odpovídá sněhulákovi?
2. Jaká čísla odpovídají rokli a svíčce?
3. Jaká čísla odpovídají plachetnici, vejci a hadovi?
4. Která čísla se shodují balón, ptáček, dětská skluzavka a kachnička?
Cvičení 3
Obtížnost *
Dívejte se na obrázek vlevo po dobu 20 sekund. Pak, aniž byste se na ni podívali, řekněte, která ze čtyř postav napravo je s ní totožná.
|
|
Cvičení 4
Obtížnost *
Zapamatujte si nákupní seznam na čas, který potřebujete. Pak, aniž byste se na něj podívali, řekněte, který z níže uvedených seznamů je správný. Upozorňujeme, že objednávka se mohla změnit.
Cvičení 5
Obtížnost***
Po dobu jedné minuty si zapamatujte skupinu zvířat zobrazenou na obrázku.
Pak, aniž byste se dívali na nákres, napište jména zvířat v abecedním pořadí na kus papíru.
Cvičení 6
Obtížnost***
Prostudujte si dva seznamy slov. Pravý sloupec obsahuje přesmyčky slov zleva. Propojte každé slovo z levého sloupce s odpovídajícím z pravého a zapamatujte si je.
Podívejte se na níže uvedené sloupce a řekněte nahlas slova, která chybí.
Ahoj milí návštěvníci mého blogu. O co člověk žádá Všemohoucího, když se blíží „zlatému“ věku? Nepřipravujte paměť a zachovejte mysl! Abychom měli dobrou „hlavu“ až do vysokého věku, je potřeba trénovat paměť a pozornost. Na toto téma je mnoho zajímavých věcí.
Příčiny "dívčí" paměti
U lidí s věkem se paměť zhoršuje, objevuje se roztržitost, mizí schopnost racionálního uvažování.
Existuje mnoho důvodů pro výskyt takových nedostatků:
- onemocnění (hypertenze, ateroskleróza, Alzheimerova choroba, cukrovka),
- úplnost,
- alkohol, kouření,
- špatný sen.
Ale mysl lze trénovat jako každý sval v těle. K tomu byla vyvinuta speciální cvičení.
Jak rozvíjet mysl u dospělých? Za prvé, člověk musí přestat kouřit, pít alkohol, jinak bude dobrý výsledek muset dlouho čekat.
Tabák má sice tendenci přispívat k okamžitému zvýšení koncentrace, ale je tak krátkodobý, že byste na něj neměli spoléhat.
O alkoholu se ani nebudeme bavit, pití alkoholu nedokáže udržet hlubokou mysl. I malá dávka snižuje schopnost rychlého zapamatování a může také způsobit poruchy myšlení.
Negativně ovlivňují schopnost zapamatovat si uklidňující, stimulující léky, léky proti bolesti, protizánětlivé léky.
Techniky pro úsporu paměti
Téměř všechny techniky jsou založeny na 3 přírodních zákonech, které přispívají k zapamatování: emoce, asociace a opakování.
Pro lepší zapamatování jsou důležité živé dojmy.
Tento zákon byl použit Roosevelt měl proto vynikající koncentraci pozornosti. Všechno, co četl, si zapamatoval téměř doslovně. Tajemství spočívá v tom, že se zcela soustředil na informace, které potřeboval.
Používal neobvyklé triky Napoleon. Zeptal se bojovníka, jak se píše jeho příjmení, a zároveň získal živý dojem z osoby. Pak mohl říci, kde tento bojovník stojí při stavbě, jak se jmenuje.
Prezident Lincolnčíst nahlas, co je potřeba si zapamatovat.
Na Mark Twain měl také svůj vlastní způsob, jak si zapamatovat poměrně objemný text. Napsal pár slov, která začínají odstavec. Pak si začal v hlavě kreslit to, co pro něj bylo důležité.
Kde začít trénovat
Existují cvičení pro dospělé, které vám pomohou soustředit se na to hlavní.
Osvoboďte se od myšlenek
Zkuste se soustředit a zastavit pohyb obrázků alespoň na 10 sekund.
Je nutné, aby během 15 min. vaše soustředění nebylo ani na vteřinu přerušeno. těch. obrázek by se neměl hýbat.
Trénink zrakové paměti
Pokuste se opravit vzhled osoby, která jde před vámi, a poté si ji zapamatujte do všech detailů. Můžete si zkusit představit, jaký byl vývěsní štít v holičství, a také do všech detailů.
Zvuková paměť
Chcete-li zlepšit zvukovou paměť, neustále čtěte nahlas nebo učte básničky se svým synem nebo dcerou.
Vzpomeňte si na vůni
Přivoňte si k parfému v oddělení parfémů. Pak si zapamatujte jejich jméno. Cvičte s jinými vůněmi.
Pokuste se rozvíjet paměť na čísla
Chcete-li začít, počítejte změnu ve své mysli v obchodě, hádejte cenu každého produktu. Spočítejte, kolik kroků ujdete z bytu k východu. Počítejte vše, co se po cestě objeví.
Opakujte násobilku.
hrát šachy
Pro rozvoj myšlení jsou vhodné hry šachy, dáma, domino, hrací karty. Specialisté vyvinuli mnoho her pro rozvoj pozornosti, paměti, myšlení.
Memorování pomůže vyřešit křížovky, hádanky. A všechny druhy vyšívání, jako je vyšívání, pletení, kreslení, zlepšují jemnou motoriku, soustředění na malé detaily.
Cvičení na zvýšení stability pozornosti
1. K aktivaci mozku
Když se ráno probudíte, proveďte toto cvičení:
- otočte oči doprava a pak k levá strana, nahoru, dolů po dobu 30 sekund.
- dotkněte se levým loktem pravého kolena a naopak.
- pokud jste levák, zkuste něco napsat levou rukou a naopak,
- zavřete oči, zkuste si představit svůj diář, včetně zkratek, čárek, přeškrtnutí.
- vezměte pero do každé ruky, nakreslete geometrické tvary na kus papíru, např. pravá ruka nakreslete kruh a levou čtverec, navíc kreslete oběma rukama současně. Dejte tomuto cvičení 30 sekund denně, aby obě hemisféry mozku začaly spolupracovat.
2. Trénink motorické paměti
Na kus papíru udělejte fixem tečku. Poté ruku spusťte, po 5 sekundách, také se zavřenýma očima, zkuste fixou trefit stejný bod.
Poté nakreslete čáry směřující do různé strany, pak je znovu zpaměti zopakujte.
3. Pamatovat si jména, lidi
Když potkáte člověka, oslovte ho jménem a pak zvýrazněte jeho nejzajímavější rys. Poté opakujte: jméno - obrázek, jméno - obrázek. Na rozloučenou řekněte znovu jeho jméno.
4. Paměť na čísla
Zkuste si zapamatovat všechna telefonní čísla z adresáře. Pro lepší vnímání si pro každé číslo vymyslete svůj vlastní obrázek, například 1 je shoda, 2 je labuť atd.
Paměť není nic
Informace si lépe zapamatujete, pokud budete trénovat svou pozornost. Chcete-li změřit úroveň své pozornosti, zkuste popsat objekt, kolem kterého jste mnohokrát prošli.
Psychologové říkají, že ke zvýšení pozornosti je třeba provádět jednoduché úkoly.
- Položte na stůl 10 různých předmětů, dívejte se na ně 10 sekund, zakryjte je např. novinami. Pak rychle seznam a zapamatujte si každý poslední. Nevyšlo to? Zkuste, dokud se nenaučíte soustředit.
- Nyní uspořádejte spoustu položek jeden po druhém. Pokud jste sami, můžete si to dokonce zapsat a zkontrolovat. Zavřete je, pojmenujte je v pořadí.
- Pojmenujte barvu předmětů, které znáte, které jsou v domě, aniž byste se na ně dívali.
- Uspořádejte 8 předmětů do tvaru pyramidy, otočte se a pojmenujte je zpaměti odshora dolů a naopak.
Naučit se soustředit
Vynikající výsledek dává další práci.
Najděte odstavec v jakékoli knize, přečtěte si jej, řekněte, kolik písmen „a“ jste v něm našli, pak „c“ a pak kolik slov obsahuje. Zaznamenejte čas strávený na tomto úkolu. Pracujte s textem tolikrát, dokud nedosáhnete nejlepší výsledek.
Na obrázcích jsou předměty. Chvíli si trénujte zapamatování co největšího počtu předmětů.
Dobrý výsledek dává hlasitou výslovnost provedené akce. Například při odchodu z domova si často říkáte: vypnul jsem žehličku? Udělejte to vypnutím žehličky, řekněte: „Vypnul jsem žehličku,“ můžete také vyslovit všechny akce.
Zlepšete své soustředění
K tomu byly vyvinuty různé techniky. Tady jsou některé z nich.
1. Podívejte se 3-5 sekund na nějaký obrázek. Pojmenujte zapamatovatelné detaily nebo předměty.
Klíč: špatné, pokud si pamatujete pouze 5 položek; dobré od 5 do 9; skvělé, pokud jste uvedli více než 9 podrobností.
2. Podívejte se na seznam a pojmenujte BARVU každého slova, hlavní je pojmenovat barvu, ne slovo!
Vážení čtenáři, dozvěděli jste se spoustu zajímavých testů, cvičení, které můžete nabídnout jako hru, když se sejdete v malé společnosti. Zkuste to, bude to zajímavé!
Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují lidskou paměť: životní styl, strava, práce, ekologie a tak dále. Ale existují také speciální techniky jak trénovat paměť. O nich bude řeč v tomto článku.
Lidský mozek v 21. století vnímá a spotřebovává mnoho informací. Leží na něm domácí práce, výchova dětí, práce, schůzky, kurzy, studium a tak dále. A každý den si toho musíte hodně zapamatovat a mít na paměti. A jak se vyrovnat s tak těžkým úkolem, pokud jsou myšlenky často zmatené, tělo si neví rady a vše se mění v sněhovou kouli?
Mozek je jako sval
Lidský mozek je trénován stejným způsobem jako všechny ostatní svaly v těle. Proto jsou cvičení paměti stejně důležitá jako pravidelné návštěvy. sportovní hala je-li výsledku skutečně nutné dosáhnout. Techniky trénování paměti mohou být založeny jak na sluchu, tak na vizualizaci.
Pro vizuální paměť existují následující cvičení:
Chcete-li trénovat sluchovou paměť další metody:
Metoda pro rychlé čtení (Schulte tabulka)
Metody tréninku a rozvoje paměti podle Schulteovy metody jsou jednoduché: musíte si vzít tabulku s čísly (můžete si vygenerovat nebo najít hotovou tabulku na internetu) a začít v ní hledat po sobě jdoucí čísla (1-2 -3-... a tak dále). Nejčastěji se jedná o tabulku měřítka 5 x 5 (25 čísel). O co jde: čísla potřebujete vyhledávat velmi rychle a účinnost trénování paměti se vyhodnocuje právě snížením rychlosti vyhledávání pokaždé.
Tip: pro urychlení hledání můžete začít zaostřovat na středovou buňku tak, aby všechna ostatní čísla byla v okruhu pokrytém okem.
Zde je důležité poznamenat, že kromě trénování paměti vám toto cvičení umožňuje také rozvíjet rychlost čtení (rychlá dovednost čtení, která je velmi užitečná při studiu cizích textů). I když se vám zpočátku nedaří, nevzdávejte to. Výsledky musí být dosaženy tvrdou prací. Pro tento plán tréninku paměti bude stačit 3-4x týdně (cca 20-30 minut).
K tomuto cvičení můžete využít i internet, ale postačí jakákoliv vhodná místnost. Co je podstatou metody? Musíte jít do místnosti (ať už jde o skutečnou nebo virtuální místnost) a pokusit se zapamatovat si co nejvíce položek v ní, spolu s jejich charakteristikami a umístěním. Poté musíte jít ven a zobrazit místnost na kus papíru a poté popsat všechny nakreslené objekty. Samozřejmě je potřeba zkontrolovat, co se vzoru shoduje a co ne. Postupem času, stejně jako u stolu Schulte, se efekt zlepší. Metoda je založena na strukturování zapamatovaných informací.
Jednodušší než jednoduché - hra zápasů
Velmi levnou a snadno dostupnou možností cvičení paměti je hra zápasů. Vše opět spočívá v zapamatování polohy objektů. jak jednat? Rozhoďte na stůl pět zápalek a zapamatujte si, jak ležely. Odvraťte se a vyzbrojeni dalšími pěti zápalkami je zkuste položit stejným způsobem jako prvních pět.
Nebuďte naštvaní, pokud si situaci tak jasně nepamatujete. Můžete se na pár sekund otočit, abyste si osvěžili paměť, a když se otočíte, pokračujte ve cvičení.
Jak hodnotit pokrok? Sami můžete cítit, že pět zápasů se stalo příliš snadnými. Pak je potřeba počet zápasů znovu a znovu zvyšovat. A také zkraťte čas na zapamatování jejich polohy. Další zápasy - další výsledek.
Metoda I.K. Aivazovsky (trénink fotografické paměti)
Mnoho lidí si pamatuje, že bylo snazší připravit se na zkoušky ve škole a na vysoké škole tím, že si zapamatovali text učebnice nebo přednášky a poté si obrázek reprodukovali v hlavě. Jedná se o fotografickou paměť, která je pro někoho vyvinuta více a pro někoho méně. Tato metoda nese jméno velkého umělce I. K. Aivazovského. Proč? Uměl si zapamatovat přirozenou krásu, její pohyb tak jasně, že ji pak dokázal brilantně přenést na plátno a vytvořit mistrovské dílo.
Co je podstatou metody? Musí být přijato pohodlné držení těla a po dobu pěti minut také pozorovat buď přírodu, krajinu nebo člověka. Poté zavřete oči a představte si všechny barvy, všechny obrázky, které vidíte, co nejpodrobněji. Někteří preferují vytvářet a přenášet vzniklé obrazy nejen do myšlenek, ale také na listy papíru - to je také dobré. Navíc to možná bude ještě efektivnější, protože praxe vždy přispívá k rychlé asimilaci dovednosti.
Neexistuje žádný rozvrh pro cvičení, takže zde byste se měli spoléhat pouze na vlastní přání a pocit úspěchu v tréninku.
K této metodě tréninku mozku lze připsat i zapamatování básniček pro trénink paměti. Poezie však může pomoci i v tom, jak trénovat paměť sluchem.
Básně a paměť
Jsou zde dva způsoby:
1. Požádejte někoho, aby vám předčítal poezii (nebo si kupte e-knihu) a zapamatujte si poezii podle sluchu.
2. Učit se verše sami, číst je, učit se nazpaměť a dále je co nejčastěji vyslovovat pro sebe – to také trénuje paměť.
V prvním případě se čerpá dovednost zapamatování podle ucha. V druhém případě jde o artikulační aparát: čím více veršů se naučíte a opakují, tím méně času zabere následující verše.
Někdy tato metoda ve srovnání s metodami zapamatování čísel Pi a násobilkami.
Literatura a vývoj
Kdo může tvrdit. Že literatura, zvláště ta klasická, může člověku ublížit? Naopak to lidem otevírá mnoho příležitostí: když se po náročném dni ponoříte do zajímavé knihy, můžete si zacvičit paměť.
Co je podstatou metody? Takové čtení umožňuje zapamatovat si sluchové složky čteného. Slova musí být vyslovována jasně a expresivně, se správnými zarážkami před interpunkčními znaménky (trénink intonace). Čtení by mělo být tak realistické, jako by čtenář vyprávěl svůj osobní příběh ze života.
Cvičení navíc zabere jen 10-15 minut denně. To je docela málo.
"Neslušná" metoda - odposlouchávání
Mnozí si řeknou, že odposlouchávání je špatná věc a charakterizuje člověka. Jak velmi nevzdělané. Ale jak můžete odmítnout tak pohodlný způsob, jak trénovat paměť. Koneckonců, člověk neutrácí čas, peníze a pracovní prostředky, když jede domů nebo do práce v dopravě a poslouchá rozhovory kolem. A to je podstata metody. Musíte slyšet a uchovávat přijaté informace v paměti, abyste si pak mohli přehrát dialog nebo frázi v hlavě (se stejnou intonací a textem). Co tomuto cvičení dáváme: samozřejmě rozvoj paměti, ale také pozornosti.
Jak vidíte, není nutné kupovat drahé knihy se spoustou zbytečných informací o tom, jak snadné je upgradovat mozek a paměť. Není třeba navštěvovat různé kurzy za peníze. Jediné, co musíte udělat, je dát si během dne nebo týdne trochu času, vzít si tento seznam technik tréninku a rozvoje paměti a začít jednat. První výsledky již brzy! Hodně štěstí!
Paměť je komplexní proces shromažďování, organizace a uchovávání získaných znalostí, zkušeností a dovedností. Je to paměť, která je základem našeho učení a vývoje, je to paměť, která spojuje naši minulost a přítomnost. Všichni máme v té či oné míře paměť.
Ano, u některých z nás je rozvinutější, u jiných hůře a převládající typ paměti se může lišit: někdo vnímá informace lépe sluchem a někdo zrakem, ale přesto máme všichni paměť. Často je pro nás těžké si zapamatovat, tedy vydolovat informace z paměti, jinými slovy, ne vždy umíme svou paměť používat.
Vždy existují důvody, proč si něco pamatujeme a něco nám chybí, a pokud si nemůžeme vzpomenout, pak se něco pokazilo. Možná vás informace nezajímala, nebo jste podvědomě pochopili, že to není potřeba, nebo byla vaše pozornost odvedena k něčemu jinému, nebo důvod spočívá v něčem jiném. Další věc je důležitá: pokud si něco pamatujete, znamená to, že jste použili správné metody zapamatování, které jste použili správné triky ať už jste je záměrně použili nebo ne. Nepamatovali si, což znamená, že v procesu zapamatování byla „díra“. Můžete si přečíst více o pravidlech a tajemstvích memorování.
Protože je to mozek, který je zodpovědný za klasifikaci, ukládání a vyhledávání potřebných informací, může se paměť jako jedna z funkcí mozku vyvíjet díky speciální cvičení ke zlepšení paměti. Je důležité naučit se zacházet s pamětí, a to je možné, ale pro to byste se měli snažit, protože se vyvíjí pouze to, co je trénováno. Tipy, jak zlepšit paměť a mozkové funkce, lze číst.
Cvičení na trénování paměti
Pro zlepšení pozornosti a paměti odborníci doporučují před duševní prací provést následující cvičení:
Příprava. Jemně, energicky třete dlaně o sebe; zahřejte, třete štětce takovými pohyby, jako byste je mydli a myli. Věnujte pozornost také svým zápěstím. Měly by se třít klouzáním kolem zápěstí. Poté hněteme, třeme prsty, od špiček k základům.
Cvičení 1. Pro zlepšení cerebrální cirkulace při současném působení oběma rukama tiskněte střídavě špičky palců na špičky ukazováčků; pak - na špičkách středních; pak - na špičkách prsteníků a nakonec na špičkách malíčků. Opakujte tlak 15krát.
Cvičení 2. Pomocí konečků palců zatlačte na základnu každého prstu ze hřbetu ruky, čímž se prst narovná a nakloní k dlani v úhlu asi 90 stupňů. Nepospíchej. Proveďte cvičení současně na obou rukou, pouze 15-20krát pro každý prst.
Zahřívací cvičení pro zvýšení pozornosti. Položte obě ruce na úroveň hrudníku. Stiskněte jeden z nich v pěst, narovnejte prsty na druhém a přitáhněte je k pěsti, takže prsteník a malíček vteřinové ručičky se „koukal“. boční povrch malíček prvního, sevřený v pěst. Nyní střídavě měňte polohu rukou, to znamená narovnejte stlačenou a mačkejte narovnanou. Takové cvičení napomáhá soustředění a není potřeba ho provádět dlouho, stačí 10-12x. Každé střídání rukou je vhodné doprovázet krátkým, prudkým, ale tichým výdechem.
Jako varianta tohoto cvičení se provádí tření palec, nejprve na jedné a pak na druhé straně.
Vlastnost plasticity mozku, jeho schopnost vytvářet nová nervová spojení a obnovovat zničená starý věk, dokazuje to zralý věk není překážkou rozvoje. Cvičení na rozvoj paměti u dospělých jistě přinesou své ovoce, jen je potřeba trénovat a nepochybovat o úspěchu.
A nyní, jste připraveni cvičit, provádět cvičení zaměřená na rozvoj paměti?
Cvičení pro rozvoj paměti u dospělých
Cvičení 1. Přečtěte si následující seznam 20 slov: lilie, portrét, jahoda, kůl, lokomotiva, rošt, židle, jablko, jehla, telefon, medvěd, motýl, hrnec, slon, klavír, polštář, okno, školník, auto, truhla .
Věnujte asi minutu a půl studiu slov. Poté si zkuste zapamatovat všechna slova v pořadí, a pokud ne všechna, pak co nejvíce. Zapište a spočítejte, kolik slov bylo správně zapamatováno, bez ohledu na jejich pořadí.
Výsledky: 18-20 slov - výborně; 15-17 - dobrý; 10-14 - vyhovující; méně než 10 je špatné, stále nevíte, jak používat svou paměť.
Pamatujte, ale svůj výsledek si raději zapište.
Cvičení 2. Zkuste si minutu po minutě zapamatovat, co jste dělali včera. Pokud je ve vaší paměti mezera, jen odložte vzpomínání, ale po 20-30 minutách se znovu pokuste si zapamatovat.Můžete začít tím, že si zapíšete vzpomínky na včerejšek, ale pak se to snadno naučíte dělat ve své mysli.
Důležité! Určitě věřte své paměti, nepochybujte o tom. Dokud v to nevěříme, nezatěžujeme to a bez zátěží a tréninku se to nevyvine.
Cvičení 3. Je zaměřeno na schopnost soustředit se. Chcete-li to provést, zapamatujte si tvář osoby, kterou vídáte poměrně často. Zkuste si to zapamatovat co nejjasněji. Pokud detaily unikají, věnujte jim při setkání pozornost. Cvičení opakujte, dokud nebude paměť detailní a jasná.
Rada psychologa: pokud si vytvoříte podmíněný reflex, děláte ve stejnou dobu na stejném místě, mozek se v tuto dobu a na tomto místě dostane do zvláštního stavu zvýšené účinnosti. Pozornost se snáze soustředí, materiál bude snáze stravitelný a vynaložené úsilí bude minimalizováno.
Paměť je uspořádána zvláštním způsobem: čím více je poptávaná, čím více je zatížena, tím efektivněji funguje. Ale to není všechno. Důležité také je, že čím více bude vaše paměť zatížena informacemi, tím snáze si vytvoříte nová spojení, tím snadněji si zapamatujete nové informace, lpění na starých, již existujících.
Použijte asociace k zapamatování důležitých věcí. Jedná se o jednu z technik mnemotechnik a zároveň o cvičení zaměřené na rozvoj paměti. Například zítra byste si měli vyzvednout boty z opravy, a to je důležité. Představte si obrovskou botu, která vám brání v cestě na určitém místě, před obchodem s obuví. Nebo, pokud ševce znáte od vidění, zkuste si na tomto místě představit jeho gigantickou postavu - obrovskou, kolem vás neprojdete, v kožené zástěře, s usměvavou tváří. Případně můžete propojit událost, kterou je třeba udělat zítra (nebo například ve středu), s událostí, kterou v daný den nevyhnutelně odehrajete. Chystáte se například koupit chleba? Představte si bochník v elegantní botě. Nebo spojte asociaci se zrcadlem, do kterého se musíte podívat, nebo s dveřmi, do kterých jistě vstoupíte. Potřebujete koupit ovesné vločky, zakysanou smetanu a bochník? Představte si "karikaturu": pytel ovesných vloček bliká a usmívá se, v jedné "ruce" má zakysanou smetanu a ve druhé - bochník. Kouše, pije. Zapomenout na tento obrázek? Stěží!
Pamatujete si cvičení 1? Pokud byste zapojili memorování asociací, výsledek by byl mnohem lepší. Pomohla by vám například taková „karikatura“: houštiny lilií, mezi nimi portrét velkookého jahodníku, portrét se opírá o sloup, po sloupu se plazí parní lokomotiva, bzučí a opírá se o mříž . Za nimi je židle, na židli leží brunátné jablko, je v něm zapíchnutá jehla, tato jehla telefonuje s medvědem, motýl s rendlíkem v tenkých tlapkách sedí na uchu medvěda, slon se dívá na motýl s láskou a hraje na klavír, leží na polštáři klavíru. Je na něm namalováno okno, z okna kouká školník, který nadává, dívá se na projíždějící auto a na voze se hromadí truhla s břichem.
Velmi dobrá cesta cvičení pro trénink paměti, pozornosti, postřehu a myšlení - denní patnáctiminutové lekce na. Taková cvičení jsou postavena na principu postupného zvyšování zátěže a koneckonců k rozvoji dochází až tehdy, když opustíme „komfortní zónu“, kdy se musíme snažit – trochu „silově“. K motivaci navíc přispívá viditelnost, soutěživost, systém odměn a pobídek. denní činnosti a dosáhnout nejlepších výsledků.
S rozvojem paměti ale můžete začít mnohem dříve a také jsme pro vás vybrali několik cvičení pro práci s dětmi.
Cvičení pro rozvoj paměti u dětí
Cvičení 1. Je vhodné pro miminka od 3 let. Je to spíš jako hra v obchodě. Dítě je „kupující“, vy jste „prodávající“. "Kupující" musí jít do "obchodu" a tam si něco "nakoupit". Žádná předběžná příprava a body-nápovědy. Je nutné, aby si dítě pamatovalo, co se v obchodě prodává. Čím více slov správně zavolal, tím lépe (od 3 do 7 - to je již vynikající výsledek). Nezapomeňte své dítě povzbudit!
Cvičení 2. "Opakujte po mně." Je určen pro rozvoj motorické paměti u dětí. Dospělý se nejprve nachází za zády dítěte a provádí několik pohybů jeho těla – například rozpažení rukou do stran, zvednutí jedné paže či nohy, dotýkání se špičkou dětského kyje u ucha atd. Pouze 2-3 pohyby. Obtížnější variantou je postavit se k dítěti čelem, sami provést pár pohybů a požádat ho o opakování. Pak vyměňte místa. Nyní musíte opakovat pohyby, které dítě vymyslí.
Cvičení 3. "Pamatuj si pár." Vyzvedněte si 10 slov předem, najděte pro každé z nich „pár“ - slovo, které má nějaký význam. Například slunce je měsíc, lžíce je vidlička, citron je pomeranč, stůl je židle, šálek je talíř, vlk je medvěd, kachna je labuť, kámen je kámen , bříza je borovice, jabloň je hruška. Přečtěte si všechna slova, zvýrazněte dvojice intonací. udělejte to třikrát s krátkými pauzami. Přes krátký čas(asi po 20 sekundách) přečtěte dítěti pouze první slova z každého páru a požádejte ho, aby si zapamatovalo slovo „pár“. Takhle jde o krátkodobý trénink sluchová paměť. Chcete s ní pracovat dlouhodobě? Poté požádejte párová slova, aby je pojmenovali za půl hodiny.
Cvičení 4. Toto cvičení pro rozvoj paměti u dětí je poněkud podobné předchozímu, ale je určeno pro starší děti. Toto cvičení rozvíjí asociativní paměť, aktivuje vizuální paměť. Budete potřebovat páry obrázků, mezi kterými je nějaká souvislost. Například barva obrázku na jednom a pozadí na druhém jsou stejné; nebo na jednom - číslo 3 a na druhém - obraz tří objektů; nebo na jednom - zajíc a na parní lázni - vlk (nebo mrkev, podle vašeho uvážení). Jinými slovy, musíte vybrat a nastříhat, připravit párové obrázky, pouze 10 kusů na jednu lekci, vzít 5 párů a správně je seřadit. Pak by je mělo dítě zvážit a zapamatovat si (50 sekund) a odvrátit se. Zamíchejte karty 2. řady a poté požádejte dítě, aby správně obnovilo „párové“ obrázky z paměti.
Cvičení 5. "Kdo si bude pamatovat víc?" Je vhodný i pro starší děti předškolním věku. Během jedné minuty je dítě požádáno, aby si zapamatovalo 5 položek spojených jedním tématem nebo jedním znakem. Například: „pojmenuj 5 zvířat“, „pojmenuj 5 kulatých předmětů“, „pojmenuj 5 žlutých předmětů“. Reprízy se nepočítají.
Doufáme, že mezi navrhovanými cvičeními a tipy najdete ty, které se stanou vašimi pomocníky na cestě ke zlepšení paměti. Upřímně vám přejeme úspěch v seberozvoji!
