Железен свят. бр.1.2014г
Всички сме чували за несъмнените ползи от бягането. В Древна Елада на висока скала са издълбани следните думи: „Ако искаш да си силен, бягай, ако искаш да си красив, бягай, ако искаш да си умен, бягай!“ Бягане като вид двигателна активност, изключително популярни в света. Медиите съобщават за ползите от него, пишат се и се преиздават книги. В света има огромен брой любители на бягането. Всички те са дълбоко убедени, че само бягането може да помогне за преодоляване на всички физически и психически заболявания, свързани с възрастовите промени и емоционалното претоварване. Бягането се позиционира като най-полезната форма на тренировка за подобряване на здравето. А за хармонично развитие е достатъчно да се направи само едно нещо. Феновете на бягането на различни форуми агресивно атакуват онези, които имат дързостта да се съмняват в ползите от него и не искат да слушат никакви аргументи. Масови състезания се провеждат по целия свят. Маратонът в Ню Йорк, Бостънският маратон и Московският маратон на мира привличат десетки хиляди участници. Вярно е, че по време на всеки масов маратон има поне три смъртни случая сред участниците, но пресата се опитва да не фокусира вниманието върху това, въпреки че тази информация не е скрита. Те просто се опитват да не пишат за това. Съвременната наука също не споделя изключително ентусиазираното отношение към бягането. Нека се опитаме да го разберем и да дадем обективна оценка на бягането, като отбележим добрите и лошите му страни.
Първо, трябва да признаем, че бягането не е физиологичен вид физическа активност за човек. Хората не са анатомично предразположени към бягане. Четириногите са предразположени към бързо бягане. Те имат четири крайника, участващи в процеса на движение, като телесното тегло се разпределя между тях. Гръбначният стълб не изпитва вертикално ударно натоварване, тъй като по време на бягане се намира в хоризонтално положение. Структурата на скелета на човешкия крак, за разлика от структурата на задния крайник на всички бързо бягащи бозайници, има забележими разлики. И хищниците, и копитните, и гризачите имат сходна структура. Ако човек има дълго бедро и подбедрица и късо стъпало, тогава при бързите животни дължината на стъпалото не се различава много по дължина от бедрото и долната част на крака. Тяхната опора са пръстите, а не краката. А дължината на метатарзуса не е много по-къса от дължината на тибията. Ето защо, за хора, които не са запознати с тези характеристики на анатомията на животните, изглежда, че задният им крайник се огъва назад с коляното. Всъщност не е коляното, а петата. Какво дава тази структура на крайника? Дължината на бедрото при животните спрямо дължината на целия крак е много по-къса, отколкото при хората. По-къс лост съчетан с по-голяма мускулна маса задна повърхностбедрата осигуряват по-мощна сила и съответно относително по-голяма дължина на крачката. Центърът на масата на задния крайник при животните е много по-висок, отколкото при хората. Всичките им мускули са разположени в горната половина на крака. Метатарзусът е сух, върху него няма мускули. Благодарение на това животните са в състояние да развият каданс, който е недостъпен за хората. По скорост на бягане отстъпваме на повечето бозайници. Ние не можем да избягаме от хищник. Понякога успяват да изтичат до дърво и да се покатерят на него, като по този начин се спасяват. Ние не сме в състояние да настигнем нито едно животно, което би могло да ни служи за храна. Анатомично ние не сме създадени за това. Между другото, щраусът, способен да тича със скорост от 60 км/ч, като се движи, като нас, изключително на задните си крайници, има структура на краката, идентична със структурата на задния крайник на бързите животни. Може би сме много по-издръжливи от животните и сме способни на дълги пътувания, като коне, бизони или кучета? не Едно куче, например, има 100% OMV, докато краката на човек имат средно 50% или дори по-малко. Тоест вече от анатомична структураясно е, че човек първоначално не е способен нито на бързо, нито на дълго бягане! Максималната скорост, постигната от елитни спринтьори, носещи шипове върху тартанови настилки, е малко над 43 км/ч. И могат да го задържат само на разстояние от 20 метра. Това са първокласни спринтьори, които тренират поне 10 години и използват компетентна фармакологична подкрепа. А обикновен човек може да достигне максимална скорост от малко над 20 км в час. Дори 43 км/ч е съвсем нормална скорост в животинския свят.
Ако се вгледаме в историята на Древния свят и Средновековието, ще видим, че на практика бягането се развива само във военна среда. В практиката да унищожават собствения си вид, воините трябваше да надминат своите съперници в способността да се движат мобилни. И тогава това се отнася за пехотинци. Кавалерията нямаше нужда да бяга. И в пехотата се използваше най-вече в онези страни, където нямаше тежка броня, главно в Азия. Населението, което не е свързано с военни действия, не е използвало бягане. По време на масовите преселения хората се движели с крачка. Тази форма на движение е физиологична за хората. Дори без специално обучениечовек е в състояние да измине няколко километра. И може да бъде трудно да пробягате дори 400 метра без подготовка.
Бягането беше включено в програмата на Олимпийските игри през Древна Гърция. В първите тринадесет Игри той беше записан само в дисциплината един стадий (192,27 м). В четиринадесетата олимпиада (724 г. пр. н. е.) програмата на Игрите въвежда двойно, т.е. два етапа, бягане - diaulos, в петнадесетата (720 г. пр. н. е.) - дълго бягане - dolichos (от 7 до 24 етапа). И за триста години на древните олимпийски игриброят на разстоянията не се увеличи. От времето, когато древните игри приключиха до възобновяването на олимпийското движение от барон Пиер дьо Кубертен, бягането не беше особено популярно никъде. На първите модерни олимпийски игри в Атина през 1896 г. Том Бърк стана шампион в състезанието на 100 метра, който между другото беше първият, който използва нисък старт. Резултатът му от 12,4 в съвременното класиране отговаря на трета спортна категория. Повечето дълги разстоянияМаратонът бе спечелен от гръцкия пощальон Спиридон Луи, станал национален герой в родината си. Луис финишира за 2 часа, 58 минути и 50 секунди. Дължината на разстоянието тогава е била около 40 км, а не 42 км 195 м, както е сега. Този резултат също е на ниво трета спортна категория. Повече от половината участници в надпреварата отпаднаха. Между другото, нека си спомним, че гръцкият воин, който тичаше от Маратон до Атина с радостната вест за победата на гръцката армия, провъзгласявайки: „Радвайте се, ние победихме!”, падна мъртъв.
Тези резултати показват, че в края на 19 век, както в спринта, така и в маратона, резултатите на шампионите са били на аматьорско ниво и следователно бягането не е нито развито, нито особено популярно. С по-нататъшното развитие на олимпийското движение бягането започва да се развива, но изключително като спортна дисциплина. Но бягането започва да се позиционира като метод за развлекателни упражнения едва в началото на 70-те години на миналия век. Така че тичай като уелнес изглед физическа култураима кратка история, само малко повече от четиридесет години. Бягането придоби огромна популярност благодарение на работата на американския лекар Кенет Купър. Именно той измисли думата „аеробика“. И с това нямах предвид гимнастически упражненияна музика, но продължителни циклични натоварвания. Досега неговите книги за ползите от бягането са най-често цитирани в различни издания. Вярно е, че малко хора знаят, че в напреднала възраст Купър преразгледа отношението си към бягането, тъй като огромна армия от любители бегачи продължава да умира от сърдечно-съдови заболявания толкова често, колкото и други хора. В момента в света причината за смъртта в 70% от случаите е коронарна болест на сърцето, 25% е рак, а всичко останало, включително бедствия, войни и аварии, представлява само 5%. Самият Купър, който е бягал през целия си живот, пише, че бягането е вредно в напреднала възраст. И като цяло на всяка възраст е много по-здравословно бързо ходенепоследвано от обучение в фитнес зала. Те обаче също предпочитат да не помнят това.
Нека да разгледаме негативните страни на бягането.
Бягането е вид лека атлетика, и той трябва да се научи. Гледайте как оставащите бягат на международни състезания. Главата им се движи по права линия. Тоест практически няма вертикално движение на тялото. Само движение напред. Това е най-рационалната и безопасна техника на движение. И тази техника трябва да се научи и тренира. Осигурява се чрез въртене на таза, правилно поставяне на стъпалото и съответно амортизиране на удара в колянната и глезенната става. високо нивоготовност на мускула на прасеца. При използване правилна техникавредните ефекти от бягането са сведени до минимум. Само ако не бягате на ултра дълги разстояния. Изследвания на тъканни проби от мускули на прасецаМаратонците показват значително увреждане на мускулните влакна както след тренировка, така и след състезание. Това е особено ясно илюстрирано на снимки в изследването на Hagerman (1984). Това обяснява намаляването на скоростта на бягане на разстояние при бегачи на дълги и свръхдълги разстояния, което не се наблюдава в други циклични спортове, където няма ударно натоварване, което разрушава мускулите.
Професор В. Н. Селуянов пише в статията си „Сърцето не е машина“:
„ВЪВ колоезденеСъстезанието на 4 км и един час се печели от всеки, който спечели средно разстояние. Този спортист печели всички разстояния без изключение.
Тук трябва да вземете предвид, че колоезденето има една особеност: спортистите се представят на равнина, на писта, където собствено теглоне играе никаква роля. Следователно, който е силен на 4 км, е силен във всичко. Има страхотни ездачи, като Indurain, Merckx или сега Lance Armstrong, които печелят с ясно предимство на всички дистанции, от преследването (4 км) и след това. Ако трябва да постави световен рекорд на часово състезание, той ще постави световен рекорд на 5 км, след това на 10 км, на 20, 25, 50 и на часово състезание. Като правило всички велики, които карат, чупят всички световни рекорди и средна скоростпрактически не се променят.
Същото е и със скоростните кънки. Няма изкачвания, така че картината е същата като при колоездачите. Ако има Хейдън, той печели всичко: от 500 м до 10 000 м...”
В бягането няма такова нещо. Има систематично намаляване на скоростта на бягане по дистанцията. Но да се върнем на технологиите. Сред любителите на бягането малко хора се научават да бягат. Всички вярват, че бягането е толкова естествено, че не изисква никакви тренировки или предварителна подготовка. В резултат на това вертикалните движения на тялото са неизбежни. А това води до ударно натоварване. Започват да ме болят коленете, после гръбнакът. Това важи особено за хората с наднормено тегло. Но те са тези, които са научени, че бягането е най-добрият начин за отслабване. Естествено, за начинаещи бегачи мускулът на прасеца абсолютно не е подготвен за поглъщане на удара, няма техника за засаждане на крака и при бягане те ще залепят петите си в пистата. Благодарение на вертикалното ударно натоварване бягането е най-вредното от всички видове циклична аеробика. Не е чудно, че производителите на фитнес оборудване разработват нови модели кардио оборудване. Тренировка на велоергометър, елиптичен тренажор, степер и просто ходенето на бягаща пътека е много за предпочитане пред бягането.
Какво ще кажете за ползите? В. Н. Селуянов в своята монография „Технология на оздравителната физическа култура“ дава изчерпателно описание на основните видове оздравителна физическа култура от гледна точка на съвременните научни данни. Той смята, че цикличната аеробика е най-малко полезна за здравето, а бягането, съответно, най-малко полезен видциклична аеробика. Методическите ръководства често пишат, че аеробиката трябва да подобри състоянието на сърцето и кръвоносните съдове, както и да намали количеството мазнини в тялото. Въпреки това изследванията аеробни упражненияпрез последните 30 години не е установен значителен положителен ефект от аеробните упражнения върху сърцето, кръвоносните съдове и мастната тъкан. Тренировка три пъти седмично по два часа на ден при пулс 100-140 удара/мин, когато се наблюдава максимален ударен обем на сърцето, може да доведе до удължаване на миофибрилите в неговите мускулни влакна, т.нар. L-вентрикуларни хипертрофия. Това води до намаляване на сърдечната честота в покой. Но това има значение само за спортисти от циклични спортове. За обикновения човек основният показател за здравето е състоянието на неговата ендокринна и имунни системи. А влиянието на бягането върху ендокринната система е изключително малко. Само стресът може да активира отделянето на хормони в кръвта. Но не съществува в развлекателното бягане. Начинаещите могат да изпитат стрес, когато им е много трудно да бягат и бягат през сила. Може би докато бягате по хълмове. Между другото, бягането нагоре е много по-полезно от бягането по равнината, тъй като практически няма ударно натоварване. Когато има състояние на силен дискомфорт при бягане, то е много полезно за здравето. Но кой любител на бягането предпочита този вид бягане? Те тичат с равномерно темпо в комфортна зона на техния аеробен праг. И нивото на активиране на ендокринната система и съответно лечебният ефект е минимално. В едногодишен експеримент бягането три пъти на ден в продължение на един час не успя да намали високото кръвно налягане. Въпреки това, няма съмнение, че след три до пет години налягането трябва да се нормализира, това се потвърждава от практиката на бегачите. Но чрез тренировки във фитнеса този проблем може да се реши много по-бързо.
IN модерни спортовебягането все още се брои най-доброто лекарстворазвитие на обща издръжливост и се използва в почти всички спортове. Това, разбира се, е пълен анахронизъм. Първо, няма такова нещо като обща издръжливост. В своя фундаментален труд „Развитие на локалната мускулна издръжливост в цикличните спортове” (лично аз го смятам за най-добрия в съвременната спортна наука) професор Селуянов убедително доказва чрез множество научни изследвания, че ограничаващото звено в представянето е местна издръжливост, което зависи единствено от броя на митохондриите в мускула. Нито сърдечно-съдовата, нито дихателната система могат да бъдат ограничаващо звено. Още през 80-те години на миналия век учените доказаха, че сърцето на нетрениран човек е в състояние да доставя 4,3 литра кислород на минута на мускулите с кръв. А майсторите на спорта от международна класа в бягането на дълги разстояния консумират 4,0-4,5 l/min при анаеробния праг. Тоест сърцето на обикновен човек вече е обучено на ниво майстор на спорта. Това не е изненадващо. Сърцето започва обучението си още преди човек да се роди и спира с последния си дъх. Нивото на фитнес на сърцето никога не може да бъде постигнато скелетни мускули. В сърцето няма градация на влакната според нивото на възбудимост. Следователно всички участват във всяко намаление мускулни влакнамиокарда. Тоест, винаги работи в пълна сила. Всяко мускулно влакно е преплетено до краен предел с митохондрии. Следователно, свивайки се през целия живот с честота повече от веднъж в минута, сърцето не се подкислява. И не е нужно да го обучавате. Защо необучен човек, изкачвайки се по стълбите до третия етаж, започва да се задушава и изпитва силно сърцебиене? Защото има малко митохондрии в мускулите си. Знаем, че в митохондриите глюкозата се окислява с участието на кислород и по време на процеса на окисление произвежда 38 молекули АТФ, въглероден диоксид и вода. И извън митохондриите, без кислород, той се разпада, образувайки две молекули АТФ и млечна киселина. Без митохондрии мускулите не могат да използват кислород. Сърцето задвижва обем кислород към мускулите, достатъчен за преминаване през MS, но мускулите вземат от него само тази част, чийто размер е ограничен от броя на митохондриите, а останалата част от кислорода остава бездействаща. Млечната киселина, образувана по време на екстрамитохондриалното разграждане на глюкозата, се разпада на лактатни и водородни йони. А високата концентрация на водородни йони в мускулите е точно това, което причинява умора и мускулна недостатъчност. Водородните йони навлизат в кръвта и причиняват повишена киселинност на кръвта. А това е опасно. При pH на кръвта 7,3 възниква ацидоза, а pH под 7,0 обикновено е фатално. Известно е, че водородните йони разрушават всички структури на тялото. Съществуват буферни системи за регулиране на pH на кръвта. Бикарбонатният буфер е конюгирана киселинно-основна двойка, състояща се от молекула на въглеродна киселина H2CO3, която действа като донор на протони, и бикарбонатен йон HCO3-, който действа като акцептор на протони. H+ йони взаимодействат с бикарбонатни аниони HCO3-, което води до образуването на слабо дисоциираща въглена киселина H2CO3, причинявайки рязко повишаване на нивото на въглероден диоксид в кръвта, което засилва външно дишанеи увеличава сърдечната честота. Така че това е причината за задуха и ускорения пулс, а не слабото функциониране на сърдечно-съдовата и дихателни системи. Това е реакцията на тялото към излишната млечна киселина в нетренираните мускули. И го предпазва, защото на фона на силен задух и повишен сърдечен ритъм, човек ще бъде принуден да спре да работи и да спре да унищожава тялото с огромно количество водородни йони.
Да, бягането, разбира се, развива издръжливост, но не обща, а локална, увеличавайки броя на митохондриите в мускулите на краката. Нищо повече. Аеробният капацитет на мускулите на краката се тества на специален велоергометър. Ръцете се тестват на подобен велоергометър, но педалите на него се въртят на ръка. При скиорите аеробният капацитет на мускулите на краката е малко по-малък от този на бегачите на дълги разстояния. Но способностите на мускулите на ръката са значително по-добри. Бегачите не използват ръцете си, когато изминават разстоянието. Следователно там има малко митохондрии. И маратонец международно нивоще бъде също толкова задъхан, въртейки педалите с ръце на нивото на натоварване, обикновен скиор, като необучен човек, изкачващ се по стълбите до третия етаж. Международните колоездачи са много посредствени на средни разстояния на равно. Техният основен работен мускул е четириглавият бедрен мускул. Мускулите на задната част на бедрото и глутеалните мускули са по-слабо развити, а мускулите на прасеца изобщо не се използват и при бягане по равнината те се подкисляват. Но при бягане по хълмист терен, където натоварването се прехвърля върху мускула на четириглавия бедрен мускул, те показват доста прилични резултати.
Или, например, имах възможност да работя с хокеисти. Сега при клубни отбориВ хокея един от стандартите е Купър да бяга. Трябва да пробягате 3 км за 12 минути. Какво трябва да разкрие този тест в един кандидат за екип?
Виждали ли сте някога играч да се пързаля около корта с равномерно темпо в продължение на 12 минути по време на игра? В хокея има много кратки и резки ускорения. И никой не е задържан на терена 12 минути. Това е първото нещо. И второ, защо един хокеист трябва да бяга? Хокеистите и кънкьорите, както и колоездачите, са лоши бегачи. Основният им мускул е четириглавият бедрен мускул. А за бегачите - задната част на бедрото и прасеца. Има редица спортисти, които са постигнали изключителни резултати едновременно в бързо пързаляне с кънкии колоездене: канадката Клара Хюз има две олимпийски медалив колоезденето и четири в скоростното пързаляне с кънки, 3 пъти олимпийски шампионв скоростното пързаляне с кънки Евгений Гришин беше един от най-добрите колоездачи в страната. Японката Сейко Хашимото участва в четири зимни олимпийски игри по скоростно пързаляне с кънки и три летни олимпийски игри по колоездене. Можем да продължаваме още дълго, но няма нито един (!) скейтър или колоездач, който да се покаже добри резултатив бягство. И нито един бегач, който показа добри резултати в колоезденето или скоростното пързаляне с кънки. Ланс Армстронг веднъж реши да се пробва в маратона. Всички смятаха, че той е на път да счупи рекорди, но той дори не успя да изпълни второкласния стандарт. Третият се присъжда, ако просто стигнете до финалната линия. Има такъв спорт - триатлон. Има бягане, колоездене и набирания на лоста. Така че там международните триатлонисти карат CMS, понякога MS, а в колоезденето показват резултати на ниво трета или най-много втора категория. Различни мускулиработят!
За мен е особено смешно, когато треньорите по борба с ръце принуждават своите ученици да тичат, за да увеличат издръжливостта. Да, митохондриите в задната част на бедрото и подбедрицата, разбира се, са изключително необходими в този спорт... Като пример можем да посочим блестящите изпълнения на спортисти с увреждания: Роман Седих, Руслан Мамедов, Владимир Крупенников. Тези спортисти спечелиха руски, европейски и световни първенства сред здрави спортисти благодарение на тяхната издръжливост в изключително продължителни битки. Въпреки че поради заболяване не можеха да изпълняват никаква работа аеробни упражнения. Те просто увеличиха митохондриалната маса в мускулите на ръцете си чрез тренировки и победиха здравите си противници, които редовно използваха бягане, за да развият издръжливост.
В литературата често се приписват несъществуващи предимства на бягането. Например, някога популярният публицист д-р Юрий Буланов публикува сборник „Анаболизъм без лекарства“, който съдържа статията „Бягането е анабол“. Трябва да кажа, че имам амбивалентно отношение към писмената работа на лекаря. Той има някои наистина добри статии, но често пише уверено за неща, от които няма абсолютно никакво разбиране. Основи силова тренировкаявно не са били в обхвата на неговата практика. С характерната си увереност лекарят цитира „надеждни“ факти, че редица спортисти, без да използват фармакология и без да обръщат особено внимание на диетата си, са натрупали 20 кг мускулна маса годишно (!). Това бяха бивши бегачи, скиори и т.н. И този невероятен растеж се дължи на факта, че те имаха много митохондрии в мускулите си и основният фактор, ограничаващ растежа на мускулната маса, е енергията, а хипертрофията на мускулните влакна е невъзможна без предишна хипертрофия на митохондриите (!). И още 10 страници подобна неграмотна информация. Качването на 20 кг мускули на година без спазване на диета и без фармакология е невъзможно по принцип. Особено за бивши спортисти, специализиращи в спортове за издръжливост, които имат предимно IMM. Бивши спортисти(един от примерите в статията е 58-годишен бивш състезател по скоростно пързаляне), след като напусна спорта, той загуби всичките си митохондрии в бързите влакна и някои от бавните влакна с по-висок праг. В края на краищата полуживотът на митохондриите е само 7 дни. Те нямат особено предимство пред другите спортисти в този аспект. И най-важното, растежът на митохондриите няма нищо общо с растежа на мускулната маса. За бодибилдърите тренировъчната система включва постоянно подкисляване на мускулите, а митохондриите редовно се изгарят. И обратно, обучението, насочено към растежа на митохондриите, намалява мускулна маса. Следователно, в видове мощностспортове, свързани с проявата на издръжливост, първо трябва да изградите мускулна маса, а в предсъстезателния период да я напълните с митохондрии... Но хората четат Буланов и вярват. Все пак лекарят го е написал!
Често се пише, че бягането подобрява стойката. Това не е истина. Упражненията върху мускулите на гърба подобряват стойката, но не участват в бягането. Освен това, ако бягате и не тренирате мускулите на гърба, стойката ви ще се влоши поради ударни натоварвания. Те пишат, че бягането е профилактика на остеохондроза и артроза, това не е вярно и ние го разгледахме. Пишат, че бягането нормализира хормоналната система. Както виждаме, това също не е вярно. Пишат, че включва и тренира всички мускули на тялото и ние разбихме този мит. Защо бягането има толкова много привърженици и фенове, които с пяна на уста са готови да защитят бягането от всякакви, дори и основателни твърдения? По време на дълги бягания на или под аеробния праг в човешкото тяло започват да се образуват ендорфини. Това е група полипептидни химични съединения, структурно подобни на опиатите (морфиноподобни съединения), които естественосе произвеждат в невроните на мозъка и имат способността да намаляват болката подобно на опиатите и да влияят на емоционалното състояние. Затова бягането подобрява настроението ви до степен на лека еуфория. Ендорфините, въпреки че по същество са лекарства, не оказват вредно въздействие върху организма. Напротив, те са показани при депресия и нервна умора. Затова зависимите от бягането просто се пристрастяват към него и губят обективност в оценката си за бягането като вид физическа активност. Естествено, те също ще реагират враждебно на тази статия.
Накрая бих искал да обобщя всичко казано по-рано.
Аеробните упражнения са неефективно средство здравно обучение, използвани самостоятелно, тъй като имат много слаб ефект върху ендокринната система, но могат да се използват като допълнително средство за защитапри занимания с оздравително физическо възпитание.
Бягането е най-вредното от всички видове аеробика поради наличието на шокови натоварвания, които влияят неблагоприятно на мускулите, ставите и гръбначния стълб. При наднормено теглоа в напреднала възраст се препоръчва да се замени с ходене, плуване, колоездене и други видове циклични упражнения.
Бягането не е универсално средство за развитие на издръжливост, то развива издръжливост само в определени области. мускулни групи, следователно не е необходимо да се включва в тренировъчния процес в тези спортове, където тези групи не участват.
Трябва да се научите да бягате и ако все пак искате да го правите, работете с треньор по лека атлетика, за да ви научи на правилната техника.
Трябва да бягате с обувки с дебели, широки (за да не се търкаля кракът) и меки подметки, особено в областта на петата.
Специално за рубриката RIA Science >>
Крис Горски е старши редактор в Inside Science.
Скиорите в края на състезанието често просто падат от изтощение, но след ден или два се връщат на пистата и се състезават отново, показвайки просто свръхчовешки резултати. Бързите скейтъри, бягащи по традиционния голям овал със скорост от около 50 километра в час, се състезават ден след ден по време на Олимпиадата, въпреки болката. Как го правят? И защо елитът бяга летни игрине участвате в толкова много дисциплини?
Физиците разкриха тайната невероятна скоростбегач Юсейн БолтЯмайският бегач Болт, по прякор "Светкавицата", се смята за най-бързият спринтьор на Земята. Мексикански физици изградиха модел на бягането на Lightning и откриха някои от тайните на рекордната му скорост.Учените казват, че изисква издръжливост зимни гледкиспортът прилича повече на колоездене или плуване, отколкото на бягане. Например, ударното натоварване върху ставите и мускулите на спортистите е просто по-малко. И затова се възстановяват по-бързо и участват на зимни олимпийски игри повечесъстезания и на по-дълги разстояния от спортистите на летните игри.
Скиорите и скейтърите имат предимството да могат да се плъзгат на своите ски и кънки. Спортистите в някои състезания може да участват повече серии и с всяка стъпка кракът на спортиста удря пистата по-силно.
„Когато стъпят на краката си, натоварването е огромно“, казва спортният физиолог Робърт Чапман, който работи в университета на Индиана в Блумингтън. — В ските ситуацията е малко по-различна, при скейтърите всичко също е различно, защото ударното натоварване на мускулите не е толкова силно. Теоретично те могат да се възстановят... малко по-бързо и да се върнат, за да участват в други състезания.
Освен това скиорите са по-гъвкави спортисти от колегите си от летни видовеспорт
„Има скиори, които са печелили и спринта, и 50-километровото състезание. Карането на ски е странен и неразбираем спорт, защото бягането го няма, казва спортният физиолог Стивън Зайлер, който работи в университета Агдер в Кристиансенд, Норвегия. - Ако имате добра техникабягайки 1500 метра, това означава, че имате добра техника за 50 километра. Така че разликата в скоростта на тези две разстояния е много по-малка, отколкото може да изглежда.
Състезателите на скоростни кънки също са много по-гъвкави от летните олимпийци. Една от причините е, че разликата в разстоянията при кънки е много по-малка, отколкото при бягане. Бегачи от световна класа бягат сто метра за по-малко от 10 секунди и 200 метра за по-малко от 20. А най-късото разстояние в скоростното пързаляне с кънки, 500 метра, отнема много повече време на спортистите. Победното време в Сочи за мъжете беше над 34 секунди, а за жените над 37 секунди. Най-дългата дистанция за скоростно пързаляне при жените е 5000 метра, а при мъжете 10 000 метра и им отнема съответно седем и 13 минути.
Енергийната система, която захранва мускулите на спортистите на тези разстояния, е приблизително една и съща, казва Чапман. Но при бягането всичко е различно.
На Зимните олимпийски игри през 1980 г. в Лейк Плесид, например, американецът Ерик Хайден взе всичките пет златни медала в скоростното пързаляне с кънки: 500, 1000, 1500, 5000 и 10 000 метра.
„Това е същото като спортист да бяга еднакво добре в спринт на 200 метра и спринт на 400 метра, както и спринт на 5000 метра или спринт на 10 000 метра, което никога не виждате“, казва лекарят-изследовател Майкъл Джойнър, който работи в клиниката Mayo в Рочестър и е специалист по физиология на спортисти за издръжливост. — Факт е, че пързалянето е аеродинамично и зависи от техниката. Виждате това в плуването."
На Олимпийските игри най-краткото ски състезание се нарича спринт, въпреки че разстоянието е 800 метра, а времето за бягане е повече от две минути. Всички останали индивидуални състезания са над 10 километра, а времето, прекарано в тях, е поне половин час. Има множество състезания за мъже и жени на различни разстояния и стилове. Но физиология най-добрите спортистиможе да обясни защо много от тях печелят медали в различни дисциплини.
„Когато имате около 10 минути, за да проведете състезание, физиологичните фактори, които определят кой може да го изпълни най-бързо, са почти еднакви“, казва Джойнър.
Но една от дългогодишните мистерии на карането на ски е, че скиорите поддържат по-бързо темпо на дълги разстояния, отколкото би се очаквало въз основа на физиологични характеристикина този спорт, казва Сейлър. Според него с развитието на спорта изследванията могат да доведат до създаването на специални отбори от ски спринтьори, които да тренират по различен начин от скиорите на дълги разстояния.
На първо място, трябва да решите какво е спортист и какво е ски бягане. Ако вземем предвид процесите, които се развиват вътре в един спортист, било то бегач или скиор, то за всички разстояния, като се започне от 1,5 км за скиорите (условно казано) и за лекоатлетите от 1500 м, механизмът за захранване с енергия е същото. Следователно трябва да говорим не за скиор или бегач, а за това, което осигурява постигането на най-високи резултати в бягането на средни разстояния (в ските това е спринт) и в стаите. И така, оказва се, че ако отидете изцяло в друг спорт - колоездене, тогава започвайки от разстояние 4 км (приблизително съответстващо на 1,5 км за бегачи), няма разлика. В колоезденето състезанието на 4 км и час се печели от този, който спечели средната дистанция. Този спортист печели всички разстояния без изключение.
Тук трябва да вземете предвид, че колоезденето има една особеност - спортистите се представят на равнина, на писта, където собственото им тегло не играе никаква роля. Следователно, който е силен на 4 км, е силен във всичко. Има страхотни ездачи, като Indurain, Merckx или сега Lance Armstrong, които печелят с ясно предимство на всички дистанции, от преследването (4 км) и след това. Ако трябва да постави световен рекорд на часово състезание, той ще постави световен рекорд на 5 км, след това на 10 км, на 20, 25, 50 и на часово състезание. По правило всички велики, които карат, чупят всички световни рекорди и средната им скорост остава почти непроменена.
Същото е и със скоростните кънки. Няма изкачвания, така че картината е същата като при колоездачите. Ако има Хейдън, той печели всичко от 500 м до 10 000 м. В скоростното пързаляне с кънки (както и в ските) не е нужно да си спринтьор. Има, разбира се, чисти спринтьори, но те не бягат повече от 500 м, защото толкова се вкисват, че на 1000 м не могат да покажат нищо. И Хейдън остава. Нашият Железовски също е стайер, но бяга 500 м, защото прави по-малко крачки по дистанцията, оттласква се бавно, но много силно. И сега, когато се въведе петата, която се отделя, стана още по-ясно защо е нужна сила. Резултатите се увеличиха с 3 - 5 секунди, защото беше добавен още един мускул - прасеца.
Приблизително същата е картината и при скиорите, ако се движат по равнината. Въпреки че има разлики в класическите и пързалящите се удари, натоварването върху мускулите се разпределя по различен начин. Но в спринта, тъй като за скиорите е така нов облик, веднага става ясно, че някой губи, някой печели и следователно изглежда, че има някаква специализация. Ще се опитаме да уловим тези разлики и особености на примера на леката атлетика. Защото там всичко е по-просто - краката тичат и тичат (останалото не е важно).
Какво е бегач на средни разстояния? Това е човек, който по отношение на аеробен капацитет е готов като маратонец, тоест на ниво ANP той консумира същото количество кислород в абсолютна стойност като маратонец. Но за един маратонец, когато пробяга своето разстояние, всички налични окислителни мускулни влакна се включват и той няма право да включва допълнителни мускулни влакна. Ако съществуват, той е лош маратонец, лош престой, има наполовина GMV, наполовина гликолитичен, и ако бяга с тези GMV, значи е късметлия наднормено теглооколо 6-8 кг. Не можете да включите тези GMV, ще стане кисело и ще се умори, но можете да ги носите сами. Тоест, лош маратонец е средностатистически бегач, който няма висока скоростСъстезания на 100 метра, той има GMV, но са бавни. Следователно, когато трябва да пробяга 1500 м, той също бяга за сметка на оксидативни МВ, като постепенно свързва гликолитични, а след това трябва да завърши за сметка на БМ, но тях ги няма. Следователно ще спечели този, който дойде на финала с резервно BMW. Всички бегачи на 800 и 1500 м се различават по това, че мускулите на четириглавия бедрен мускул консумират много кислород, има само RMV, а задната част на бедрото има BMV и те също могат да бъдат оксидативни. Оказва се, че те са спринтьори на задната част на бедрото и могат да избягат 20 м по-бързо от 2 s (имаме такъв тест), скоростта им на бягане е като на истинските спринтьори, но стартовото ускорение не е възможно, защото квадрицепсите мускулът е слаб. Какво е бягане на средни разстояния - трябва да бягате с крейсерска скорост, като постепенно включвате допълнителни мускулни влакна, а 150 - 200 м преди финала трябва да има резерв от мускулни влакна, които могат да се свържат и те трябва да са бързи. Всеки друг човек, който няма това, ще може да увеличи скоростта, но не достатъчно, за да победи роден „среден човек“.
Класификация на мускулните влакна. Промени в мускулния състав поради тренировка
Сега нека разгледаме по-отблизо класификацията на мускулните влакна. Първият начин е да бързи мускулни влакна (FMF) и бавни мускулни влакна (SMF),тази класификация се основава на ензима АТФаза на миофибрилите (контрактилни елементи), чийто тип може да бъде бърз или бавен. Оттук и бързите и бавните MV. Съотношението на бързите и бавните влакна се определя от наследствената информация и ние практически не можем да го променим.
Вторият метод е разделянето на MV на окислителни и гликолитични и те вече не се разделят на миофибрили, а на брой митохондрии (клетъчни структури, където се получава кислородна консумация). Ако има митохондрии, тогава MV са окислителни, малко или почти никакви митохондрии са гликолитични.Способността на CF за гликолиза също се наследява и се определя от броя на гликолитичните ензими. Но броят на митохондриите се променя доста лесно под влияние на тренировките. И с увеличаване на броя на митохондриите, CF, който е бил гликолитичен, става окислителен.
За съжаление има объркване по този въпрос. Обикновено и двете класификации се смесват. Говорят за бавно, но означават окислително, смесват гликолитично и бързо. Всъщност бавните могат да бъдат и гликолитични, въпреки че този вариант не е описан в литературата. Но ние знаем, че ако човек е в болницата в предоперативния период, а след това и в следоперативния период, след това той не може да става или да ходи. Първата причина е, че координацията е нарушена, а втората причина е, че мускулите изчезват. И най-важното, на първо място, митохондриите напускат MMV (техният „полуживот“ е само 20 - 24 дни). Ако човек е бил на легло 50 дни, тогава от митохондриите няма да остане почти нищо; MV ще се превърнат в бавни гликолитични, тъй като бавните или бързите се предават по наследство и се създават митохондрии. (Бързо MV при правилно обучениеможе също да стане окислителен).
Следователно, от гледна точка на тренировъчния процес, не е интересно за този спортист да разделя MV на бавен и бърз - това има значение на етапа на подбор. Цялата логика на изграждане на тренировка не идва от гледна точка на мускулна контракция в скорост, а е насочена към превръщане на GMV в оксидативни. Защото в случая сменяме конкретно лице.
Целта на обучението по колоездене е създаването на митохондрии. Само митохондриите консумират кислород, което означава, че фитнесът се увеличава с натрупването на митохондриите. Да вземем мускулни влакна. Има миофибрили, всяка миофибрила е обплетена с митохондрии и повече от определена граница не могат да се образуват, само в един слой, така да се каже. В крайна сметка тези MV натрупват толкова много митохондрии, че не могат да добавят нищо повече. MMV бързо достигат границата на готовност, а след това и целия процес на растеж спортна униформапреминава през това, което превръщаме гликолитичното в окислително. (Следователно MV с нисък праг са окислителни, защото постоянно работят при всякакъв интензитет с максималната си мощност). Спираме да тренираме или например започваме да тренираме нископрагови, тогава митохондриите с висок праг се губят. Целият смисъл на влизането в спортна форма е да се получат митохондрии при високопрагова CF моторни единици, няма друг начин. Всеки прави точно това, но мисли за интервални тренировкии за нещо друго, тоест за формалността. И същността на обучението е да се промени съдържанието на мускулните влакна, тоест да се добавят митохондрии.
Така че започвате да тренирате правилно и получавате все повече и повече митохондрии, мускулите преминават от гликолитична форма към оксидативна, тоест с изобилие от митохондрии. И когато всички мускулни влакна станат окислителни - това е границата на спортната форма, нищо друго няма да работи. Тук обаче има един трик. Факт е, че окислителните фибри консумират само мазнини (стига да има запас от мазнини), а силата се губи, когато мазнините се окисляват. Това води до някакъв парадокс - не е нужно да правите мускулите само окислителни, трябва да оставите малко гликолитични, в противен случай ще работите на мазнини, а функционалната мощност на мазнините е с около 15% по-малко. Тогава същите мускули ще работят по-мощно. Ясно е, че към каране на скитова също важи.
На първо място, трябва да решите какво е спортист и какво е ски бягане. Ако вземем предвид процесите, които се развиват вътре в един спортист, било то бегач или скиор, то за всички разстояния, като се започне от 1,5 км за скиорите (условно казано) и за лекоатлетите от 1500 м, механизмът за захранване с енергия е същото. Следователно трябва да говорим не за скиор или бегач, а за това, което осигурява постигането на най-високи резултати в бягането на средни разстояния (в ските това е спринт) и в стаите. И така, оказва се, че ако отидете изцяло в друг спорт - колоездене, тогава започвайки от разстояние 4 км (приблизително съответстващо на 1,5 км за бегачи), няма разлика. В колоезденето състезанието на 4 км и час се печели от този, който спечели средната дистанция. Този спортист печели всички разстояния без изключение.
Тук трябва да вземете предвид, че колоезденето има една особеност - спортистите се представят на равнина, на писта, където собственото им тегло не играе никаква роля. Следователно, който е силен на 4 км, е силен във всичко. Има страхотни ездачи, като Indurain, Merckx или сега Lance Armstrong, които печелят с ясно предимство на всички дистанции, от преследването (4 км) и след това. Ако трябва да постави световен рекорд на часово състезание, той ще постави световен рекорд на 5 км, след това на 10 км, на 20, 25, 50 и на часово състезание. По правило всички велики, които карат, чупят всички световни рекорди и средната им скорост остава почти непроменена.
Същото е и със скоростните кънки. Няма изкачвания, така че картината е същата като при колоездачите. Ако има Хейдън, той печели всичко от 500 м до 10 000 м. В скоростното пързаляне с кънки (както и в ските) не е нужно да си спринтьор. Има, разбира се, чисти спринтьори, но те не бягат повече от 500 м, защото толкова се вкисват, че на 1000 м не могат да покажат нищо. И Хейдън остава. Нашият Железовски също е стайер, но бяга 500 м, защото прави по-малко крачки по дистанцията, оттласква се бавно, но много силно. И сега, когато се въведе петата, която се отделя, стана още по-ясно защо е нужна сила. Резултатите се увеличиха с 3 - 5 секунди, защото беше добавен още един мускул - прасеца.
Приблизително същата е картината и при скиорите, ако се движат по равнината. Въпреки че има разлики в класическите и пързалящите се удари, натоварването върху мускулите се разпределя по различен начин. Но в спринта, тъй като това е нов спорт за скиорите, веднага се вижда, че някой губи, някой печели и следователно изглежда, че има някаква специализация. Ще се опитаме да уловим тези разлики и особености на примера на леката атлетика. Защото там всичко е по-просто - краката тичат и тичат (останалото не е важно).
Какво е бегач на средни разстояния? Това е човек, който по отношение на аеробен капацитет е готов като маратонец, тоест на ниво ANP той консумира същото количество кислород в абсолютна стойност като маратонец. Но за един маратонец, когато пробяга своето разстояние, всички налични окислителни мускулни влакна се включват и той няма право да включва допълнителни мускулни влакна. Ако са, той е лош маратонец, лош престой, има наполовина GMV, наполовина гликолитичен и ако бяга с тези GMV, тогава той носи около 6-8 кг излишно тегло. Не можете да включите тези GMV, ще стане кисело и ще се умори, но можете да ги носите сами. Тоест, лош маратонец е среден бегач, който няма висока скорост на 100 м, има GMV, но те са бавни. Следователно, когато трябва да пробяга 1500 м, той също бяга за сметка на оксидативни МВ, като постепенно свързва гликолитични, а след това трябва да завърши за сметка на БМ, но тях ги няма. Следователно ще спечели този, който дойде на финала с резервно BMW. Всички бегачи на 800 и 1500 м се различават по това, че мускулите на четириглавия бедрен мускул консумират много кислород, има само RMV, а задната част на бедрото има BMV и те също могат да бъдат оксидативни. Оказва се, че те са спринтьори на задната част на бедрото и могат да избягат 20 м по-бързо от 2 s (имаме такъв тест), скоростта им на бягане е като на истинските спринтьори, но стартовото ускорение не е възможно, защото квадрицепсите мускулът е слаб. Какво е бягане на средни разстояния - трябва да бягате с крейсерска скорост, като постепенно включвате допълнителни мускулни влакна, а 150 - 200 м преди финала трябва да има резерв от мускулни влакна, които могат да се свържат и те трябва да са бързи. Всеки друг човек, който няма това, ще може да увеличи скоростта, но не достатъчно, за да победи роден „среден човек“.
След свръхчовешки усилия скиори и скейтъри се завръщат на стартовата линия няколко дни по-късно. Защо атлетите за издръжливост през зимата се състезават толкова много?
Скиорите в края на състезанието често просто падат от изтощение, но след ден или два се връщат на пистата и се състезават отново, показвайки просто свръхчовешки резултати. Бързите скейтъри, бягащи по традиционния голям овал със скорост от около 50 километра в час, се състезават ден след ден по време на Олимпиадата, въпреки болката. Как го правят? И защо елитните отбори по бягане на летните игри не се състезават в толкова дисциплини?
Физиците разкриха тайната
Учените казват, че зимните спортове за издръжливост са по-близки до колоездене или плуване, отколкото до бягане. Например, ударното натоварване върху ставите и мускулите на спортистите е просто по-малко. Поради това те се възстановяват по-бързо и на Зимните олимпийски игри участват в повече състезания и на по-дълги дистанции от спортистите на Летните игри.
Скиорите и скейтърите имат предимството да могат да се плъзгат на своите ски и кънки. Спортистите в някои състезания може да участват повече серии и с всяка стъпка кракът на спортиста удря пистата по-силно.
„Когато стъпят на краката си, натоварването е огромно“, казва спортният физиолог Робърт Чапман, който работи в университета на Индиана в Блумингтън. натоварването на мускулите не е толкова силно, теоретично те могат да се възстановят... малко по-бързо и да се върнат, за да се състезават в други състезания."
Освен това скиорите са по-универсални спортисти от колегите си в летните спортове.
„Има скиори, които са печелили и спринта, и 50-километровото състезание. Ските са странен и неразбираем спорт, защото това не се случва при бягане“, казва спортният физиолог Стивън Сейлър, който работи в университета Агдер в Кристиансенд. , Норвегия. „Ако имате добра техника на 1500 м, това означава, че имате добра техника на 50 км, така че разликата в скоростта на двете дистанции е много по-малка, отколкото може да изглежда.“
Лекарите съветват начинаещите
Състезателите на скоростни кънки също са много по-гъвкави от летните олимпийци. Една от причините е, че разликата в разстоянията при кънки е много по-малка, отколкото при бягане. Бегачи от световна класа бягат сто метра за по-малко от 10 секунди и 200 метра за по-малко от 20. А най-късото разстояние в скоростното пързаляне с кънки, 500 метра, отнема много повече време на спортистите. Победното време в Сочи за мъжете беше над 34 секунди, а за жените над 37 секунди. Най-дългата дистанция за скоростно пързаляне при жените е 5000 метра, а при мъжете 10 000 метра и им отнема съответно седем и 13 минути.
Енергийната система, която захранва мускулите на спортистите на тези разстояния, е приблизително една и съща, казва Чапман. Но при бягането всичко е различно.
На Зимните олимпийски игри през 1980 г. в Лейк Плесид, например, американецът Ерик Хайден взе всичките пет златни медала в скоростното пързаляне с кънки: 500, 1000, 1500, 5000 и 10 000 метра.
„Това е като атлет да бяга еднакво добре в спринт на 200 метра и на 400 метра спринт, както и на 5000 метра спринтьор или 10 000 метра спринтьор, което никога не виждате“, казва лекарят-изследовател Майкъл Джойнър, който работи в Mayo Clinic в Рочестър и се специализира в физиологията на спортисти, занимаващи се със спортове за издръжливост. „Факт е, че пързалянето е аеродинамично и зависи от техниката.“
На Олимпийските игри най-краткото ски състезание се нарича спринт, въпреки че разстоянието е 800 метра, а времето за бягане е повече от две минути. Всички останали индивидуални състезания са над 10 километра, а времето, прекарано в тях, е поне половин час. Има множество състезания за мъже и жени на различни разстояния и стилове. Но физиологията на най-добрите спортисти може да обясни защо много от тях печелят медали в различни дисциплини.
