Чигун за здравеБа Дуан Дзин

(осем парчета брокат)

Съставено от Цялокитайската здравна чигонг асоциация

Въведение

Историята на комплекса Ba Duan Jing (буквално преведено като осем парчета брокат) датира от управлението на династията Сонг (960–1279). Този комплекс с право се счита за перлата на Чигонг на здравето, тъй като е не само много прост, но и невероятно ефективен.

Аеробните упражнения Ba Duan Jing са разработени въз основа на теориите на кинетиката и физиологията. Към осемте традиционни добавихме още две упражнения: загрявка и финал. Те придават на комплекса завършен, единен вид.

Научно доказано е, че изпълнението на упражнения от комплекса Ба Дуан Дзин подобрява състоянието дихателна система, подвижността на ставите, укрепва краката и ръцете, нервите, а също така възстановява енергийния баланс на тялото. Между другото положителни ефектитрябва да се отбележи подобрение сърдечно-съдовата система, лек за остеопороза и коронарна атеросклероза, укрепване имунната система, забавяне на процеса на стареене, подобряване на психическото състояние.

Проучванията показват, че хората не изпитват затруднения при изпълнението на комплекса Ба Дуан Дзин, тъй като нивото на натоварване и интензивността на упражненията са ниски. Освен това всички участващи потвърждават факта на подобрено здраве.

Възникване и развитие

Гао Лиан, учен, живял по време на династията Мин (1368–1644), в своята книга Осем аспекта на грижата за здравето"написа: „Изпълнявайки комплекса Ba Duan Jing между сутринта и обяда, можете да намерите хармония с Вселената.“ Йероглифът Jing означава „красив“, „искрящ“ (например брокат). Може да се дешифрира и като набор от упражнения за подобряване на здравето, подобни по своето съвършенство на коприната.

Терминът Ba Duan Jing се появява за първи път в книгата " Бележки на слушателя - Избрани истории за свръхестествени същества",написана от Хонг Май, живял по време на династията Южна Сонг (1127–1279). „Li Si Jiu беше назначен на висока позиция в двора на императора... Той започна да се събужда в полунощ и да изпълнява специални упражнениянаречен Ба Дуан Дзин, който включва дълбоко дишане и самомасаж. По този начин този набор от упражнения беше популярен дори в това далечно време.

Ба Дуан Дзин се изпълнява в две позиции – седнало и изправено. Базирахме тази книга на упражнения, които се изпълняват в изправено положение поради тяхната популярност.

По време на династиите Мин и Цин (1644–1911) изпълнението на комплекса Ба Дуан Дзин в изправено положение става много популярно. По време на династията Цин е издадена книга, озаглавена Нови илюстрации Упражнения за здраве- Ба Дуан Дзин". Той е първият, който илюстрира изпълнението на упражненията Ба Дуан Дзин в изправено положение. Ето как са описани упражненията в него: „За нормализиране на работата на вътрешните органи - вдигнете дланите си към небето; стрелба с дясна и лява ръка в поза стрелец; за нормализиране на работата на стомаха и далака - една ръка във въздуха; за предотвратяване на болести и стрес - погледнете назад; за облекчаване на стреса - клатене на главата и огъване на торса; за укрепване на бъбреците - плъзгане на ръцете по гърба и краката и докосване на стъпалата; за увеличаване на силата - поглед и удар; за да лекувате болести - ставайте и падайте на петите си.” Както може да се види от този пасаж, още тогава упражненията Ба Дуан Дзин са приели формата на цялостен здравен комплекс.

Появиха се много школи, практикуващи Ба Дуан Дзин. Има две основни: Северна и Южна. Последователите на северната школа изпълняват упражненията силно, в седнало положение, докато южната школа ги изпълнява по-меко, в изправено положение. Въпреки това, съдейки по техните движения, можем да заключим, че те имат един и същ първоизточник. По време на своето съществуване, в резултат на взаимно влияние, тези две школи станаха много сходни.

Все още има дебат за това кой и кога е изобретил Ba Duan Jing. Едно е ясно – за времето, изминало от създаването й, тя е допълвана неведнъж от специалисти и практици.

През 70-те години на миналия век в град Чанша е открита гробницата на високопоставен служител от династията Хан (206 г. пр. н. е. - 220 г. сл. н. е.). Парче брокат с дизайн, наречен „ Илюстрация на пренос на Qi". Той ясно изобразява 4 движения, които са много подобни на движенията от съвременния комплекс Ба Дуан Дзин: „Стрелба с дясна и лява ръка в поза на стрелец“; „За нормализиране на работата на корема и далака – една ръка във въздуха“; „За да укрепите бъбреците, плъзнете ръцете си по гърба и краката и докоснете краката си“; "За да лекувате болести - ставайте и падайте на петите си." Подобни илюстрации присъстват в книгата на Туо Хонг Дзин, живял по време на управлението на Южната и Северната династии (420–589) - „ Грижа за психичното здраве и удължаване на живота".

Характеристики

Плавни, бавни движения

Движенията трябва да са плавни, спокойни и широки. Повечето от движенията на този комплекс са кръгови. Стимулират гръбначния стълб. Упражненията координират работата на ръцете и краката ви, така че няма да усещате напрежение, докато ги изпълнявате.

Тези движения са насочени към отпускане на тялото и успокояване на ума, така че когато ги изпълнявате, представете си течаща вода или плаващи облаци. Движенията никога не трябва да се прекъсват, тъй като балансират циркулацията на вътрешната енергия.

Ритмична комбинация от релаксация и напрежение, динамика и инерция

За пълна релаксация е необходимо да се отпуснат мускулите, връзките и да се успокои централната нервна система. Дишането трябва да е равномерно, сърцето да бие спокойно. Правилната стойка и позиция на тялото играят много важна роля важна роляпри отпускане. Самата релаксация трябва да дойде отвътре, тоест първо трябва да успокоите ума си, а след това тялото си.

Трябва да прилагате усилия само когато преминавате от едно движение към друго. Например: в упражнението „За нормализиране на функционирането на вътрешните органи - повдигане на дланите към небето“ се прилага сила при движение на ръцете; „Стрелба с дясна и лява ръка в поза стрелец“ - при преминаване в стойка стрелец; „За нормализиране работата на корема и далака – една ръка във въздуха” – при вдигане на ръката; „За да предотвратите заболяване и стрес, погледнете назад“, когато движите ръцете и главата си; „За облекчаване на стреса – поклатете глава и огънете тялото“ – при преминаване в стойка на кон; „За укрепване на бъбреците - плъзнете ръцете си по гърба и краката и докоснете краката си“ - когато движите ръцете си; „За увеличаване на силата - поглед и удар“ - при удар с юмрук; „За да лекувате болести – ставайте и падайте на пети“ – докато движите главата си и напрягате пръстите на краката и задните части.

Силата е необходима само за промяна на движенията. В противен случай трябва да сте спокойни.

Комбинацията от напрежение и релаксация, динамика и инерция поддържа баланса между Ин и Ян (в традиционните Китайска медицина- два противоположни принципа). Тази комбинация също така подобрява циркулацията на Qi в енергийните канали, кръвообращението и подвижността на ставите. Очевидно всичко това води до укрепване на организма и подобряване на здравето.

Динамичността и инертността са външни прояви на движенията на тялото. Динамичните движения трябва да се извършват енергично, плавно и естествено.

Трябва да сте абсолютно спокойни, докато прилагате сила от едно движение към друго, особено когато извършвате горните движения бавно. Външната пауза не прекъсва вътрешното кръвообращение; мускулите остават разтегнати по това време. Стимулирането на целевите части на тялото се постига чрез рационално прилагане на сила за определен период от време.

Свързване на тялото и ума за създаване на жизнена енергия

Умът в Чигонг се отнася до умственото състояние и съзнанието, както и движенията на тялото, контролирани от мисълта и ума. Връзката ум-тяло е интерактивна работа, характеризираща се с хармония и симетрия във всички движения. Особеността на Ba Duan Jing са меките, плавни стойки и движения, изпълнявани с помощта на вътрешна сила. Енергичното тяло и фокусираният ум съчетават мекота и твърдост.

Целта на упражненията е да се ускори циркулацията на вътрешната енергия чрез физически и духовни упражнения, което ще доведе до подобряване на здравето и физическа годностчовек. Неразделна част от упражненията е дълбокото, естествено дишане.

Практически съвети

Бъдете спокойни, отпуснати, естествени

Спокойният ум може по-добре да устои на психологически и физиологичен стрес. Ако тялото е отпуснато, тогава упражненията за укрепване на мускулите, връзките и вътрешните органи ще имат по-голям ефект. Тази двупосочна релаксация е по страхотен начинОсвободете тялото, дъха и ума си от напрежението. Спокойният ум и неутралното настроение ви помагат да се концентрирате напълно върху упражнението. Спокойствието и релаксацията са неразделни едно от друго.

Попитаха ме. Реших да събера информация на едно място, тук всичко от интернет. няма оригинално съдържание

Преди го правех всеки ден. Сега се връщам към този комплекс.

Какво е Ba Duan Jing?

Терминът „Ба” в Ба Дуан Дзин буквално означава осем, т.е. състои се от осем движения на тялото. Дуан означава това положително въздействиеможе да се постигне чрез непрекъснато практикуване на всяко от движенията. „Дзин“ означава коприна и когато се изпълнява този набор от упражнения, движенията му са като изящна коприна. В древни времена, когато комплексът едва започва да се практикува, той веднага става един от любимите на много практикуващи, защото има прост, но елегантен характер, а осемте движения са грациозни и текат като коприна.

Ба Дуан Дзин – Осем парчета брокат

Чигун за здраве

Ба дуан дзин (ба дуан дзин) или 8 парчета брокат - Един от най-популярните методи на традиционната психофизическа гимнастика в Китай, чигун, който е широко практикуван от масите. Комплексът от упражнения е широко разпространен в даоистките, будистките и мирските училища в Китай. Неговото дълго и ефективно съществуване е довело до факта, че се практикува от почти всички слоеве на населението (млади, стари, здрави, болни, бойци и др.). Ba Duan Jing има история от повече от хиляда години. Според легендата той е създаден от известния и велик древен командир Юе Фей (岳飛) за подобряване на общата физическа подготовка на войниците. Сега се използва за поддържане и подобряване на здравето, както и за удължаване на живота.

Има много опции за упражнения и те са представени на този сайт.

Методът се препоръчва за тези, които:
Иска да живее дълго и активен животбез болести.
Има го, но иска да се отърве от хроничните заболявания.
Стремете се да подобрите психическото здраве, търпението, физическа сила, придобийте гъвкавост.
Балансирайте Ин и Ян в тялото и ума си.

Като цяло е лесен за научаване, безопасен, няма противопоказания (с изключение на описаните по-долу), няма възрастови ограничения и условията за практикуване са минимални. За ефективността на упражнението и фокусирането на ума върху управлението на вътрешната сила е по-добре да го изпълнявате сутрин (не е необходимо, например обичам да правя същото преди лягане и забелязах, че спя като бебе) , на тихо и спокойно място, с чист въздухтоест, преди да го изпълните, проветрете стаята, без течения, в идеалния случай на чист въздух.

Целият комплекс не изисква спазване на никакви ограничения или важни условия, но все пак се препоръчва:

Умереност в секса (не трябва да правите секс веднага след секс);

Не спортувайте, ако имате енергийно или психическо разстройство (висока температура, обостряне на хронично заболяване, в нетрезво състояние или след силен психологически стрес);

Жените по време на менструация не трябва да практикуват този комплекс по време на бременност, само под наблюдението на специалист.

Мнозина може да попитат:

И така, кой да изберете? В крайна сметка винаги искате да започнете веднага с най-доброто.

Лично аз работя върху версия от книгата на Ван Линг, току-що я купих преди пет години. Бих ви посъветвал просто да се доверите на интуицията си, едно нещо, което ще кажа е това заседнал комплекспредназначени за болни и отслабени хора. Основното, което разбрах не само от тази система, но и от живота като цяло:

„Трябва да направите първата стъпка и да изберете посоката на пътеката и тя ще ви отведе точно до мястото, до което сте искали да стигнете. Не съм го виждал по друг начин.

Упражнение 1. „Небесен свод – поддържане и регулиране на трите вътрешни кухини на тялото“ Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Коленете са леко свити, лактите и раменете са отпуснати, а ръцете висят естествено отстрани. Гръдна клеткадръпна навътре коремни мускулисвити, гръбначният стълб и долната част на гърба са отпуснати. Дръжте главата си изправена, погледът е насочен напред. Съзнанието трябва да е спокойно, ритъмът на дишане - равен. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Спускаме Чи в Дантиан, езикът трябва леко и нежно да докосва небцето. Това бяха подготвителни движения.
След това бавно и спокойно повдигнете двете си ръце от долната част на корема нагоре и поставете ръцете на нивото на лицето, дланите трябва да са обърнати към тялото, а пръстите да сочат нагоре. Обръщаме дланите си към небето и бавно вдигаме ръцете си над главата. Дланите трябва да са обърнати нагоре, погледът да е фокусиран върху гърба на ръцете. След известно време отново завъртаме ръцете си, като обръщаме дланите си към лицето и бавно спускаме ръцете си надолу, завършвайки движението пред долната част на корема. Едно повдигане и спускане на ръцете се счита за пълен цикъл от движения (фиг. 23-1,2,3,4).

Упражнение 2. "Лов на лешояди - Стрелба в различни посоки." Стойката е същата като в предишната позиция. Левият крак се движи успоредно на десния, позицията на ездача е: коленете са обърнати леко навътре, краката са стъпили здраво на земята като колони, а бедрата са успоредни. Ръцете са кръстосани пред гърдите, дясната ръка е поставена вътре, лява ръканавън, дланите са обърнати към раменете. Изпънатите и затворени пръсти изглежда следват формата на меча. След това трябва да обърнете ръцете си навън и „устата на тигъра“ (областта на ръката между показалеца и палеца) гледа нагоре. Лявата ръка е изпъната, сякаш се готвите да стреляте с лък, докато обръщате главата си наляво и гледате пръстите на лявата си ръка. По това време дясната ръка заема позиция, сякаш дърпа тетивата на лъка надясно. Трябва да останете в това положение за известно време, след което отново кръстосайте ръцете си пред гърдите, като поставите лявата си ръка вътре и дясна ръканавън. Това е лявата поза. Правилната поза е симетрична: същите движения само със смяна на ръцете от дясната страна. Завършеният цикъл е движение надясно и движение наляво заедно. Изпълнете упражнението 6 пъти. След това спуснете ръцете си настрани, като вдишвате, докато завъртате главата си наляво и издишвате, докато завъртате главата си надясно (фиг. 24-1,2,3).

Упражнение 3. Заемаме стойка, подобна на предишното упражнение. Бавно завъртете лявата си ръка, като обърнете дланта си към лицето си, след това вдигнете ръката си до нивото на главата си и завъртете ръката си нагоре, синхронно завъртайки главата и пръстите си надясно в хоризонтална равнина. В същото време направете натискащо движение с дясната си ръка надолу, като обърнете дланта й надолу с пръсти, сочещи пред вас. Вдигнете едната си ръка и натиснете другата с еднаква сила. Това е движение наляво. Движението надясно се извършва симетрично - с повдигане на дясната ръка нагоре и натискане на лявата надолу, като движенията са противоположни на движението наляво. Ръцете на двете ръце са обърнати. Движението надясно и наляво заедно се счита за цикъл. Изпълнете упражнението шест пъти. След това разгънете дланта на вдигнатата дясна ръка и бавно я спуснете надолу. При повдигане на ръката вдишайте, а при спускане издишайте (фиг. 25-1, 2, 3).

Упражнение 4. „Човек гледа назад, пет инвалидизиращи болести и седем неразположения.“ Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Поставете ръцете си на Дантиен,мъжете слагат лявата си ръка навътре и дясната навън, но жените правят обратното. Вътрешна точка Лаогонгедната ръка трябва да бъде покрита с външната част Лаогонгдруг. Обърнете главата си към задната част на лявото рамо, като насочите погледа си към петата на десния крак. След като спрете малко, трябва да обърнете главата си назад, като държите погледа си пред себе си. Това е движение наляво. Възпроизведете последователността от движения надясно, противоположно наляво. Движение, извършено наляво и надясно, се счита за един цикъл. Изпълнете шест цикъла от упражнението. След това ръцете трябва да бъдат спуснати до начална позиция. Вдишайте, когато завъртите главата си наляво, и издишайте, когато завъртите главата си надясно. (фиг. 26-1,2).

Упражнение 5. "Да прогониш огъня от сърцето означава да поклатиш глава и да размахаш опашка." Начална позиция, както в предишното упражнение. Крака, свити в коленете, стойка на ездач. Ръцете са на бедрата, пръстите на дланите са насочени един към друг. Наведете горната част на тялото напред и правете въртеливи движения в дъга отляво надясно. Това е движение наляво. Дясното движение се възпроизвежда в обратна посока. Движение, извършено наляво и надясно, се счита за един цикъл. Изпълнете шест цикъла от упражнението. След това спуснете ръцете си до изходна позиция. Вдишайте, докато се завъртате отляво надясно и издишайте, докато се завъртате отдясно наляво (Фигура 27-1, 2, 3).

Упражнение 6. „Укрепване на долната част на гърба и бъбреците - хванете краката си с ръце.“ Позата е същата като в предишното упражнение. Ръцете са отстрани палецотпред, останалите - отзад на долната част на гърба. Горна частнаклонете торса си малко назад, след това се наведете напред и надолу. Едновременно с това с две ръце натискайте със сила надолу от кръста по каналите Пангуан,и след това хванете петите с две ръце. След това трябва да докоснете пръстите на краката си с ръцете си, като ги преместите нагоре по предната част на краката, след това плъзнете дланите си по страните на долната част на гърба и се върнете в изходна позиция. Когато натискате надолу с ръцете си, трябва да вдишате, а когато се плъзгате нагоре, издишайте. Движенията надолу и нагоре се считат за завършен цикъл. Правим шест цикъла от упражнението (фиг. 28-1, 2, 3, 4, 5).

Упражнение 7. „Увеличаване на силата чрез свиване на ръцете – отваряне на широко очи.“ Начална позиция, както в предишното упражнение. Ляв кракпреместете се наляво хоризонтално с една стъпка, клекнете, свивайки коленете си като поза на конник. Двете ръце са стиснати в юмрук и повдигнати до нивото на долната част на гърба, като държите юмруците на едно ниво, дланите нагоре. Разхлабете лявата си ръка и я хвърлете напред и надясно и в същото време завъртете главата си надясно, насочвайки погледа си от лявата длан в далечината. Направете кратка пауза, след това завъртете лявата си длан и я стиснете с дланта нагоре, дръпнете дланта си назад към лявата страна на долната част на гърба и отпуснете леко юмрука си. Това е движение наляво. Надясно упражнението се изпълнява в обратна посока. Движение, извършено наляво и надясно, се счита за един цикъл. Изпълнете шест цикъла от упражнението подред, след което трябва да се върнете в стойка, където двете ръце висят свободно отстрани. Когато хвърляте лявата или дясната си ръка напред, вдишайте и издишайте, докато дърпате ръката си назад (фиг. 29-1, 2, 3).

Упражнение 8. „Разтърсването на гърба седем пъти лекува всички болести“ Позата е същата като в предишното упражнение. Краката са изправени в коленете, стъпалата са събрани, ръцете и лактите са леко изправени и обърнати навън, тялото трябва да е напълно отпуснато. Издигаме се на пръстите на двата крака и разклащаме тялото с малък тласък нагоре и надолу. Завършеният цикъл се счита за движение нагоре-надолу; При натискане нагоре поемаме кратко въздух и при натискане надолу издишваме кратко, опитваме се да запазим ритъма при изпълнение на упражнението (фиг. 30).

Преди изпълнението ви моля да се запознаете с важните моменти от изпълнението на комплекса.

Начална позиция: седнете изправени с кръстосани крака или седнете в естествена позиция на легло или стол. Поставете ръцете си на корема, поставете езика си на небцето, отпуснете долната част на гърба и раменете, концентрирайте съзнанието си на Дантиени установете естествен ритъм на дишане (фиг. 31).

1) Упражнение „Да държите планините Кунлун в ръцете си.“ Преплетете пръстите си и ги поставете зад главата си, покривайки тила си. Издърпайте главата си назад, преодолявайки съпротивлението на ръцете си и насочвайки погледа си пред себе си, след което оставете ръцете си да принудят главата ви да се наведе напред, докато погледът ви пада надолу. Вдишайте, докато движите главата си нагоре и назад. Наведете главата си надолу под натиска на ръцете си, издишайте. Необходимо е да се гарантира, че усилията за натискане на ръцете и отблъскването им с главата са еднакви. Повторете движенията много пъти подред (фиг. 32-1).

Докато обръщате главата си надясно, съпротивлявайте се на това движение, като натискате ръцете си наляво, докато погледът ви отива надясно. След това завъртете главата си наляво, докато посоките на движение на ръцете и очите се променят на противоположни. Вдишайте, когато гледате наляво, и издишайте, когато гледате надясно. Повторете движенията много пъти подред (фиг. 32-2).

Упражненията, изпълнявани в тази версия на комплекса, помагат главно за укрепване на мускулите на врата и ускоряват кръвообращението в горната част на главата. Въпреки това, тези, които страдат от хипертония, се съветват да изпълняват упражнението в съответствие с индивидуалното си състояние.

2) Упражнение „Леко поклащане на шийните прешлени“. Отпуснете напълно мускулите на цялото си тяло. Като държите раменете и ръцете си неподвижни, леко се завъртете в кръста и корема, докато главата и шията ви също се завъртат, пасивно следвайки движението (фиг. 33-1, 2, 3).

Първо направете няколко завъртания отляво надясно по посока на часовниковата стрелка, а след това същия брой завъртания отдясно наляво обратно на часовниковата стрелка. Алтернативно надувайте и свивайте стомаха си в същия ритъм, докато въртите врата си.

На този етап от упражнението основното движение е съсредоточено в долната част на гърба, докато ротациите на главата и шията се извършват пасивно. Заедно с движението на мускулите в горната част на тялото се засилва перисталтиката на вътрешните органи. Това спомага за подобряване на кръвообращението и функциите на вътрешните органи.

3) Упражнение „Поддържане на небцето и натискане на темето“. Вдигнете двете си ръце, поставете ги върху главата си и преплетете пръсти. След това обърнете дланите си нагоре и опънете ръцете си нагоре със сила, докато лактите ви почти се изправят. С едновременни движения изпънете цялото тяло, свийте сфинктера и вдишайте (фиг. 34-1).

Отпуснете напълно тялото си, огънете двете си ръце, без да въртите дланите си, натиснете леко горната част на главата си и издишайте (Фигура 34-2). Повторете движенията нагоре и надолу с ръцете си много пъти подред. Накрая спуснете ръцете си отстрани на тялото, връщайки се в изходна позиция.

Упражнението в тази версия на комплекса помага за разтягане на мускулите на торса и ръцете, както и за укрепване на мускулите на сфинктера, поради което се счита за полезно при лечение и профилактика на хемороиди и ректума.

4) Упражнение „Бързо хващане на подметката“. Седейки изправен с двата крака, изпънати напред, огънете горната част на торса си надолу възможно най-ниско, вдигнете двете си ръце и ги протегнете хоризонтално напред, след което хванете стъпалата на двата крака (Фигура 35-1). В същото време нека горна часттялото ще се люлее нагоре и надолу много пъти подред, като пружина (фиг. 35-2).

Начинаещите трябва да се стремят да достигнат ръцете си възможно най-близо до краката си и челата си до краката. Изпълнението на упражнението в тази версия на комплекса помага за разтягане на мускулите на долната част на гърба и гърба, укрепване на бъбреците и долната част на гърба.

Това упражнение развива основно раменете и ръцете, като помага за предотвратяване и лечение на заболявания, локализирани в областта на раменете.

6) Упражнение „Стрелба с лък последователно в различни посоки“. Първо поставете ръцете си пред гърдите си, след това вдигнете лявата си ръка наляво и бързо дръпнете дясната си ръка надясно, сякаш опъвате лък и стреляте със стрела. В същото време енергично завъртете десния си лакът в синхронизирано движение надясно. Когато приключите с движенията, сгънете ръцете си на корема.

Вдигнете ръцете си отново до нивото на гърдите, повдигнете дясната си ръка надясно и енергично дръпнете лявата си ръка наляво с лакътя (фиг. 37). Изпълнете цялата последователност от движения много пъти, променяйки посоката на „стрелба“.

В този вариант упражнението помага за укрепване на мускулите на гърдите и гърба, засилва функциите на дихателната система и повишава жизнеността.

7) Упражнение „Бокс с две ръце“. Свийте юмрук с двете си ръце и енергично боксирайте пред вас с двата юмрука, хвърляйки се много пъти подред (фиг. 38).

След това боксирайте последователно надясно и наляво.

Бокс с кръстосани движения: насочете левия юмрук напред надясно, а десния напред наляво. Изпълнявайте движенията много пъти подред.

8. Упражнение „Потупване на цялото тяло“. Леко свийте ръцете си в юмруци и ги почукайте по цялото тяло, като започнете от долната част на гърба и гърба, след това преминете към гърдите, стомаха, раменете, шията, ръцете, краката и други части на тялото.

Упражненията, избрани в тази версия на комплекса, са предназначени за отпускане и укрепване на тялото.

4-11-2018, 09:25

Упражнения 8 броя брокат. Ба Дуан Дзин|2018-11/1541312211_2_ba_dua_czin.jpg

Описание

Комплексът се състои от осем относително прости упражнения. Страхотни са за загряване, тъй като комбинират дишане и разтягане. За много хора Eight Pieces of Brocade осигурява пълен фитнес режим.

1. Първа част: Подпиране на небето с преплетени пръсти - „Докато повдигате небето с две ръце, помислете за три нагревателя.“
2. Второ парче: Опъване на лъка в двете посоки - „Стреляйте орела надясно и наляво с лъка.“
3. Трето парче: Регулиране на далака и стомаха чрез вдигане на една ръка „Като вдигнете една ръка, регулирайте меридианите на далака и стомаха.“
4. Четвърто парче: Завъртане на главата и поглеждане назад през рамо - „Когато погледнете назад, пет слабости и седем щети изчезват.“
5. Пето парче: Разклащане на главата и задните части за гасене на сърдечния огън - "Размахване на глава, махане на опашка - елиминиране на горещ герой."
6. Шесто парче: Прегръщане на пръстите на краката с двете ръце за укрепване на бъбреците - „Прегръщане на краката с две ръце - укрепване на бъбреците.“
7. Седмо парче: Стискане на юмруци и практикуване на свиреп блясък – „Ударете с пълен юмрук със свиреп поглед, увеличавайки енергията на силата.“
8. Осма част: Повдигане и спускане на петите за разклащане на тялото и лечение на всички болести - „Натисни опашната кост - сто болести ще изчезнат.“

Първа творба - „Подпирам небето със сплетени пръсти“

В древни времена, за да улеснят запомнянето на упражненията и да запазят същността в тайна от непосветените, майсторите са съставяли стихове за всяко упражнение от този комплекс. Те съдържат същността и от тях можете да разберете нюансите на тяхното изпълнение.

Ето и стиховете за първото упражнение:

Повдигайки небето с две ръце, помислете за три нагревателя.

Изпълнение (прост вариант)

1. Застанете прави, петите събрани, пръстите на краката изпъкнали. Можете леко да разтворите краката си, като запазите позицията им една спрямо друга. Пръстите на краката ви трябва да хващат земята, така че сводовете на краката ви да са леко повдигнати. Ръцете висят естествено покрай тялото. Поставете върха на езика си на небцето зад горните зъби и го оставете там за цялото времетраене на упражненията.
2. Успокойте ума си и изравнете ритъма на дишане. Дишайте през носа. Докато изпълнявате упражнението, също гледайте напред пред себе си и отпуснете максимално ставите.
3. Поставете ръцете си пред стомаха, точно под пъпа, с отворени длани. Пръстите трябва да са насочени един към друг, като между тях трябва да има малко разстояние (няколко сантиметра).
4. Бавно повдигнете ръцете си нагоре, сгъвайки лактите. Дръжте дланите си близо пред себе си, обърнати нагоре, докато достигнат нивото на гърдите.
5. На нивото на горната част на гърдите, обърнете дланите си надолу и продължете да ги обръщате от себе си и нагоре, докато не се обърнат отново, докато продължавате да избутвате ръцете си над главата. Когато вдигнете напълно ръцете си, преплетете пръсти над главата си. Дланите са обърнати нагоре, сякаш „подпирате небето“. Продължете да натискате нагоре със сплетени пръсти.
6. Когато започнете да вдигате ръцете си, започнете да вдишвате и в същото време се издигайте на пръсти, продължавайки да гледате напред.
7. Докато издишвате, бавно спуснете ръцете си отстрани. Концентрирайте се върху върховете на пръстите си, докато спускате ръцете си. Дланите ви трябва да сочат настрани от вас и да завършват надолу.
8. Почувствайте или си представете как ци стича до върховете на пръстите ви, правейки ги по-леки и причинявайки усещане за изтръпване. Съберете ръцете си обратно пред себе си, както е описано в стъпка 3 по-горе, и повторете упражнението.
9. Повторете упражнението осем пъти в една сесия.

Дискусия

Поддържането на небцето с преплетени пръсти помага за облекчаване на умората, увеличаване на капацитета на белите дробове, укрепване на мускулите на гърба и кръста и подобряване на чувството за баланс. Освен това има общ мобилизиращ ефект върху мускулите и вътрешни органицялото тяло.

Трябва също да обърнете внимание на факта, че езикът е вдигнат към небето. Това е важна част от всички даоистки практики и остава тайна дълго време. Чрез повдигане на езика ние свързваме Контролните и Функционалните канали на тялото, затваряйки Микрокосмическата орбита.

Въпреки че този набор от упражнения не започва с успокояваща медитация, необходимо е да поддържате ума си спокоен, така че фините усещания, които възникват в тялото по време на упражненията, да не бъдат заглушени от случайни мисли.

Това парче брокат е за Xianzao (Троен нагревател).Повдигайки ръцете си над главата, вие разтягате мускулите на торса си; когато спускате ръцете си, мускулите се омекотяват и отпускат, позволявайки безпрепятственото протичане на Чи. Повтаряйки движението, вие регулирате циркулацията на ци в xianzao. Когато органите са отпуснати, Чи може да циркулира свободно в тях. Смята се, че нарушенията на Чи при сандзяо са основната причина за нарушения на Чи в много органи. Ако ци в сан дзяо се коригира, болестта ще изчезне, така че това упражнение е полезно за цялото тяло.

Правейки това упражнение, повдигате петите си от земята. Това ви помага да развиете бутане на Yi нагоре, насочвайки sanjiao qi нагоре и надолу.

Вдигайки ръцете си нагоре, вие концентрирате вътрешната си сила в дланите си, където започват всички меридиани на ръцете.

Това е скритата същност на фразата: „Вдигане на небето с две ръце“. Древните вярвали, че небето е безкрайност. Да вдигнеш небето означава да вдигнеш огромно тежко нещо.

Екзекуция (будистка версия)

1. Разликите между будистката версия и вече описаната са, че ръцете трябва да бъдат повдигнати нагоре през страните. Дланите също трябва да са отворени и обърнати нагоре.
2. Вдигнете ръцете си, докато се срещнат и преплетете пръстите си. Задръжте дъха си и обърнете преплетените си длани нагоре.
3. Бавно се повдигнете на пръстите на краката си, като вдигате стиснатите си длани възможно най-високо, натискайки се към небето, за да дадете на мускулите и сухожилията си добро разтягане. Представете си, че вдигате нещо тежко. Всичко това трябва да се прави в спокойно състояние.
4. По време на пауза, която продължава най-малко шест секунди (достатъчно време, за да проникнете напълно в меридиана), преместете вниманието си по меридиана на трите нагревателя, който започва с нокътя безименен пръст, минава по горната част на ръката, предмишницата, рамото и шията до ухото, след това около ухото и завършва в края на веждата. Меридианът е сдвоен със своя аналог и минава по двете рамена.
5. Бавно спуснете ръцете си, с дланите нагоре, върху главата си, без да отпускате пръстите си, и се спуснете на цялото стъпало. Направете това отпуснато и издишайте.
6. Когато петите ви докоснат пода, повдигнете първия и втория пръст на краката си колкото е възможно повече, като напрегнете мислено предната част на краката и корема. Задръж дъха си.
7. Спуснете пръстите на краката си и докато вдишвате, отново се повдигнете на пръстите на краката, вдигайки ръцете си нагоре.
8. Повторете цикъла на повдигане и спускане на ръцете си 3 пъти и всеки друг път спускайте ръцете си върху главата си с дланите нагоре или надолу.
9. Вдигайки ръцете си за последен път с дланите нагоре, спуснете ги през страните си, сякаш натискате несъществуващ товар. Това завършва един цикъл от упражнението.
10. Необходимо е да се направят четири такива цикъла.

Изпълнение (усложнена версия)

Има няколко други възможности за изпълнение на това упражнение:

1. Докато изпълнявате упражнението, дръжте очите си върху ръцете си. По този начин е много по-трудно да запазите равновесие
2. Правете упражнението с крака на ширината на раменете, с леко свити колене. В този случай прасците работят по различен начин и също е по-трудно да поддържате баланс, особено ако следите и ръцете си с поглед.
3. Друг вариант е да спуснете петите, да не спускате ръцете, а когато застанете на земята, да се наведете надясно и наляво. Спуснете ръцете си.

Не правете всички опции разпръснати, първо овладейте перфектно поне една от тях и едва след това експериментирайте.

Втора част - „Начертаване на лък в двете посоки“

Стихове за това упражнение:

Стреляйте орела наляво и надясно с лък.

Изпълнение

1. Застанете прави, краката на ширината на раменете, краката са успоредни.
2. Стъпете левия си крак встрани, така че краката ви да са по-широки от ширината на раменете.
3. Свийте леко коленете си, сякаш яздите кон. Сега сте в позиция на кон
4. Стиснете ръцете си в юмруци и ги кръстосайте пред гърдите си, така че лявата ви ръка да е върху дясната
5. Изправете показалеца на лявата си ръка и поставете палеца настрани, останалите три пръста остават притиснати към дланта. Изпънете лявата си ръка настрани с длан, обърната от вас, така че да виждате задната й част. В този случай показалецът сочи нагоре, а палецът е обърнат настрани от вас.
6. Обърнете главата си и наблюдавайте върха на показалеца си, докато изправяте ръката си.
7. В същото време повдигнете десния си юмрук към рамото си, сякаш опъвате лък. Лакътят на дясната ръка също трябва да е на нивото на рамото.
8. Вдишайте, докато отваряте ръцете си и опъвате лъка. Обърнете внимание на мускулите в гърлото си; те могат да се напрегнат по време на това упражнение. Отпуснете ги.
9. Върнете се в позицията със скръстени ръце, издишвайки, докато го правите.
10. Повторете упражнението на дясната страна
11. Направете 4 повторения от всяка страна.

Дискусия

Double Bow Draw помага за укрепване на мускулите на краката, гърдите, врата, раменете и ръцете. Освен това стимулира дишането и кръвообращението. Упражнението развива добре сухожилията на ръцете и е много полезно при артрит.

Това упражнение насърчава преминаването на Чи през меридианите на дебелото черво, което започва от нокътя на показалеца, минава по гърба на дланта, по външна повърхностпредмишницата, рамото, шията, над устната и завършва в десния ъгъл на устата.

будистка версия

Не свивайте ръцете си в юмрук, но в стъпка 4 си представете и свийте ръцете си, сякаш държите тежък метална топка, с размерите на тенисист и тежащ 10 килограма. Сядайте бавно, докато шофирате десен крак, сгъвайки я в коляното и прехвърляйки цялата тежест на тялото върху нея. В този случай пръстът на крака трябва да изглежда точно под коляното. Обърнете стъпалото на левия си крак навътре лявата страна. Всички тези действия трябва да се извършват при вдишване; те са подобни на движенията на човек, който стреля с лък.

След това, докато правите пауза, преместете вниманието си по меридиана на дебелото черво. След това с издишване се върнете в изходна позиция – позата на конника: седнете равномерно на двата крака, върнете ръцете към гърдите. Повторете същите стъпки наляво още два пъти. След това "стреляйте" три пъти надясно.

Трето парче - „Регулиране на далака и стомаха чрез вдигане на една ръка“

Стихове за това упражнение:

Вдигайки едната си ръка, регулирайте меридианите на далака и стомаха.

Изпълнение

1. Застанете прави с краката си успоредни един на друг, или заедно, или на ширината на раменете. Ръцете висят естествено покрай тялото
2. Докато вдишвате, вдигнете дясната си ръка встрани над главата. Дланта трябва да е почти перпендикулярна на ръката, първоначално обърната към земята и докато се повдига, винаги да сочи настрани от вас. В горната точка пръстите са насочени наляво. (Съответно, когато вдигнете лявата си ръка - надясно)
3. Когато ръката ви е над главата, натиснете я нагоре, сякаш се опитвате да повдигнете и подпрете нещо тежко.
4. Погледнете нагоре към вдигнатата си ръка, това ще осигури голямо разтягане на мускулите и сухожилията на врата ви, особено ако погледнете гърба на ръката си
5. Обърнете дланта на лявата си ръка към земята и едновременно с натискането нагоре я натиснете надолу. Пръстите на дланта са насочени напред.
6. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това сменете ръцете.
7. Докато спускате едната си ръка, вдигнете другата едновременно.
8. Започнете да вдишвате, докато се издигате, когато ръката ви достигне нивото на долната част на гърба. Издишайте, докато спускате ръката си.
9. Повторете поне 8 пъти, като редувате ръцете

Дискусия

В това парче брокат едната ръка е вдигната нагоре, а другата притиска надолу. Енергичното противодействие на двете ръце едновременно разтяга и стимулира както мускулите, така и вътрешните органи, особено черния дроб, далака, жлъчния мехур и стомаха. Това упражнение подобрява функцията за смилане на храната. Редовното изпълнение на това упражнение се препоръчва в китайската литература за профилактика и лечение на стомашно-чревни заболявания.

По време на изпълнението е необходимо да се проведе енергия по меридиана на далака и стомаха, които минават по вътрешната и предната част на краката и по предната стена на корема и гърдите.

Варианти на изпълнение

Докато натискате нагоре с ръката си, едновременно натискайте надолу със съответния крак. Това ще осигури разтягане на цялата половина на тялото.

Не е нужно да спускате ръката си напълно (и следователно не ги редувайте), но спуснете дланта си надолу над главата си.

Можете също да повдигнете другата си ръка до нивото на гърдите и да я спуснете надолу.

Четвърто произведение - "Завъртане на главата и поглед назад през рамо"

Стихове за това упражнение:

Поглеждате назад - пет слабости и седем щети изчезват.

Изпълнение

Застанете прави, както е описано в предишното парче брокат. Ръцете са спуснати покрай тялото, ръцете са отпуснати, пръстите и дланите докосват бедрата. Завъртете главата си надясно, доколкото е възможно, без да обръщате останалата част от тялото си, опитайте се да погледнете назад през рамото си, доколкото е възможно.

Вдишайте, докато обръщате главата си. Погледнете назад за няколко секунди. Докато издишвате, върнете главата си в първоначалното й положение. Повторете упражнението от другата страна. Направете 8 пъти във всяка посока.

Дискусия

IN ориенталска медицинаПетте слабости означават заболявания на петте плътни вътрешни органа - сърце, бъбреци, бял дроб, черен дроб, далак. Тези органи са енергийни центровепроизводство различни видовеенергия. А седемте наранявания са болести, причинени от седемте емоции: удоволствие, гняв, съжаление, радост, любов, омраза и желание. Тези емоции, когато надхвърлят нормата, нарушават функционирането на енергийната система.

В резултат на това се нарушава циркулацията на енергията в главните меридиани на петте плътни органа в частност и въобще във всички главни меридиани. Поради това тялото става нездравословно.

Например, гневът може да причини стагнация на Чи в черния дроб, причинявайки чернодробна дисфункция. Но не само вътрешните органи са засегнати от това влияние: силните емоции също предизвикват натрупване на ци в главата. Като завъртате главата си от една страна на друга, вие отваряте мускулите, кръвоносните съдове и чи каналите във врата си, позволявайки на чи в главата ви да тече по-плавно.

Освен това, тъй като обучавате чувствата и шен да бъдат центрирани и неутрални, вие ще можете да избягвате прекомерни или крайни емоции заедно с техните негативни последици. В това упражнение обръщате глава, за да погледнете зад себе си, сякаш гледате цялата негативност, останала след вас. За да се движи Чи, е необходимо да погледнем назад. Ако просто завъртите леко главата си, ци ще застане във врата. Редовното практикуване на това „Чаче“ ще регулира чи във вашите органи и глава, като поправя щетите, причинени от силни емоции и помага да избегнете всички болести.

това упражнението действа едновременно на всички основни меридиани,но особено върху двете „чудесни” – управленска и функционална, които заедно съставляват микрокосмическата орбита, така че при изпълнение на упражнението притискайте върха на езика си към небцето. Това ще затвори микрокосмическата орбита и ще позволи на енергията да циркулира из нея. Докато изпълнявате упражнението, движете Чи с помощта на съзнанието по микрокосмическата орбита.

Четвъртото парче брокатсъщо така помага за укрепване на мускулите около очните кухини и увеличава подвижността на очите, укрепва мускулите на врата и предотвратява заболявания и наранявания на шийните прешлени. Стимулира притока на кръв към главата и мозъка, подобрява баланса и премахва умората, световъртежа и други нарушения на централната нервна система. Това упражнение се препоръчва особено за тези, които страдат от пренапрежение и атеросклероза.

Варианти на изпълнение

За да направите упражнението по-енергично, завъртете торса заедно с главата. За да направите това правилно, започнете въртенето с мускулите на долната част на гърба, след това използвайте мускулите на гърба, след това завъртете рамото и след това главата.

Пето парче - „Разклащане на главата и задните части, за да изгасите сърдечния огън“

Стихове за това упражнение:

Клатене на глава, махане на опашка - Елиминирайте горещия нрав.

Изпълнение

1. Заемете поза на конник (вижте второто парче брокат)
2. Поставете дланите си върху бедрата си, поставете пръстите си върху вътребедрата, палецът нагоре навън, насочена назад.
3. Спуснете главата си и наведете торса напред
4. В същото време завъртете главата и торса наляво, а задните части надясно. За да улесните движението, изправете десния крак. Направете това, докато вдишвате
5. Докато издишвате, върнете се в предна позиция.
6. Направете същото и в другата посока
7. Направете общо 16 пъти, по 8 във всяка посока.

Дискусия

Гасенето на огъня на сърцето означава облекчаване на напрежението в нервната система, причинено от стрес и не облекчено от почивка.

Огън (излишък на ци) в средния тан тиен слънчев сплитможе също да е резултат от лоша диета, дишане на замърсен въздух или липса на сън. Често причинява болка в сърцето, поради което се нарича xin huo („сърдечен огън“). Когато излишната ци се натрупа и застоя в средния тан тиен или сърцето, най-доброто решение е този огън да се премести в белите дробове, където може да се регулира и потуши чрез равномерно дишане.

Според теорията за петте елемента Огънят унищожава метала, но металът може да абсорбира топлина и да контролира огъня. Белите дробове съответстват на Метала, а сърцето на Огъня, така че Металът на белите дробове може да победи Огъня на сърцето. Като държите ръцете си на коленете с палци назад, вие разширявате гръдния кош и като се движите от една страна на друга, вие отваряте белите дробове и по този начин абсорбирате излишното Чи от средния Тан Тиен, успокоявайки Огъня. Правейки това, вие също така увеличавате кръвообращението, което ще предотврати всякакво изтръпване или болка в краката ви.

Уверете се, че главата ви не пада, докато се въртите. Главата, шията и гръбнакът трябва да са на една права линия. Когато „натиснете силно“ едното коляно, вие компресирате белия дроб от тази страна, отпускайки и отваряйки белия дроб от другата страна. Белите дробове работят като ковашки мехове.

Това упражнение въздейства върху меридианите на сърцето (минава от върха на малкия пръст по вътрешната страна на пръста, по дланта, по вътрешната страна на ръката до подмишницата и оттам навлиза в тялото, в сърцето) и белите дробове ( върви заедно вътрешна повърхностпалеца, по вътрешната страна на ръката до рамото, по рамото и под ключицата, в областта на ключичната ямка навлиза дълбоко в белите дробове).

Варианти на изпълнение

1. Не е нужно да се навеждате напред, а по-скоро завъртете тялото си наляво и надясно, като натискате коляното си.
2. Наведете горната част на тялото си напред и я завъртете в дъга отляво надясно. В същото време завъртете главата си отляво надясно. Това е ляво движение. При дясната ръка цялата последователност от движения се възпроизвежда в обратна посока.

Шесто парче - „Похапване на пръстите на краката с двете ръце за укрепване на бъбреците“

Стихове за това упражнение:

Прегърнете краката си с две ръце - Укрепване на бъбреците.

Изпълнение

1. Застанете прави, краката на ширината на раменете или по-малко, краката са успоредни един на друг
2. Поставете ръцете си на долната част на гърба, с длани върху бъбреците и палци върху корема.
3. Издишайте и се наведете назад.
4. Докато вдишвате, наведете се напред и хванете пръстите на краката си с ръце, като ги издърпате нагоре. Опитайте се да държите краката си прави.
5. Ако не можете да достигнете пръстите на краката си, докоснете глезените си с пръсти.
6. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция
7. Направете 8 повторения

Дискусия

Чрез разтягане и свиване на мускулите на долната част на гърба и гърба предотвратяваме и облекчаваме напрежението. Това упражнение също така подобрява функционирането на бъбреците и надбъбречните жлези. Ако страдате от пренапрежение и атеросклероза, се препоръчва да не накланяте главата си твърде напред по време на упражнението.

Упражнението укрепва не само бъбреците, но и пикочния мехур и половите органи. В източната медицина под „бъбреци“ се разбира цялата пикочно-полова система.

Бъбреците, разположени под двата основни мускула на гърба, са седалището на Първичния Дзин (Юан Дзин). Ако са здрави и силни, първоначалният дзин се запазва и укрепва. Само тогава те ще могат да произведат Първична Ци и да съживят тялото ви. Като се наведете напред и хванете краката си с ръце, стягате мускулите на гърба и блокирате потока на Чи в областта на бъбреците. Когато напрежението се освободи, потокът от Чи се възобновява, премахвайки всякакъв съществуващ застой. Това упражнение е чудесен начин да масажирате бъбреците и да увеличите потока на Чи в тях, както и в мускулите на гърба и гръбначния стълб. Когато бъбреците са силни, оригиналната Ци също е силна. Когато Оригиналната Ци е пълна и силна, тялото е в състояние да образува мощен щит от Защитна Ци за защита от настинки.

Когато се наведете, цялото ви тяло се свива леко и бъбреците ви са особено стимулирани. Когато се изправяте и изпъвате ръцете си, умът мисли за изпъване на ръцете и краката ви. Това действие на ума и тялото насочва Чи към всички сухожилия. Когато се навеждате, част от вашето внимание (и част от ци от бъбреците) е привлечено от сакрума. Тази чи навлиза в гръбначния стълб през отворите в сакрума и тече надолу по гръбначния стълб, докато се изправяте. В крайна сметка чи ще запълни и съживи целия скелет.

Основните меридиани в това упражнение- меридиани на пикочния мехур и бъбреците. Първият от малкия пръст по протежение на подметката се простира до петата, след което се издига задна повърхносткраката до дупето, до опашната кост, след това нагоре по две линии, успоредни на гръбначния стълб, които се свързват в задната част на главата, отиват заедно до темето и след това се спускат по челото до вътрешните ъгли на очите. Вторият тръгва от точка в центъра на стъпалото, издига се до вътрешната страна на глезена, също минава по вътрешната страна на крака, по предната част на корема и гърдите до ключицата. Този меридиан минава близо до централна линиякорема и гърдите.

Варианти на изпълнение

Докато се навеждате напред, хванете глезените си и ги натиснете в краката си колкото е възможно повече. Докато се изправяте, прокарайте ръцете си по задните части на краката, задните части и докато ръцете ви се позиционират върху долната част на гърба.

Седмата част - „Стискане на юмруци и упражняване на свиреп поглед“

Стихове за това упражнение:

Удари с пълен юмрук и свиреп поглед,

Увеличаване на мощността на енергията.

Изпълнение

Стъпете десния си крак настрани и се спуснете в позиция на кон.

Стиснете ръцете си здраво в юмруци и ги поставете отстрани. Юмрукът трябва да е обърнат с дланта нагоре.

С десния си юмрук изпълнете бавен удар в дясната страна. Докато удряте, завъртете юмрука си така, че когато дясната ви ръка е напълно изпъната, дланта ви е обърната надолу.

Отворете широко и двете очи и погледнете въображаемия противник по посока на движението на юмрука. Върнете ръката си в изходна позиция.

Удряйте, докато издишвате, вдишвайте, докато връщате ръката си в изходна позиция. Направете упражнението от другата страна.

Дискусия

Това "Piece" ви учи как да повдигнете духа си на живот.Когато духът е повдигнат, потокът от Чи и мускулна сила. Когато духът ви Шен се издига и силата ви нараства, енергията ще изпълни цялото ви тяло чак до повърхността на кожата ви. В други упражнения вие фокусирахте вниманието си и концентрирахте своето ци. Сега е важно да изпълните това „Парче“, тъй като то премахва цялото застояло Чи и го насочва в кожата. Фокус I е ключът към успеха. Ако успеете да формирате много изразителен образ на силен тласък, вашият Yi ум ще насочи Чи към ръцете и краката ви, за да направи удара силен.

Това упражнение всъщност е поразителна техника и е предназначена да проникне през всички меридиани в тялото, използвайки вътрешна сила.

По време на удара насочете енергията, натрупана в долния Тан Тиен, към точката на удара. Ако потокът от енергия е достатъчно мощен, той ще може да пробие всички меридиани по пътя си. Съберете енергия в долния тен тиен, докато вдишвате.

Погледът помага да се контролира посоката на потока от вътрешна сила към точката на удара.

Варианти на изпълнение

Можете да удряте не само отстрани, но и напред.

Осмо парче - „Вдигане и спускане на петите за разклащане на тялото и лечение на всички болести“

Стихове за това упражнение:

Натиснете опашната кост - сто болести ще изчезнат

Изпълнение

1. Застанете спокойно, краката заедно, прави. Ръцете висят свободно отстрани.
2. Вдишайте и в същото време се повдигнете на пръсти, очите ви трябва да гледат право напред или леко нагоре
3. Докато издишвате, спуснете двете пети на земята
4. Повторете 8 пъти
5. Поставете ръцете си на долната част на гърба (както в част 6) и направете още 8 повдигания

Дискусия

Това „Часто“ е предназначено да „изглади“ Чи от върха на главата до стъпалата на краката. Издигайки се на пръсти, вие стимулирате шестте чи канала, които са свързани с вътрешните органи.

Изпълнявайки го в усложнен вариант, ние стимулираме движението на Чи по микрокосмическата орбита, което също нормализира разпределението на Чи в тялото.

Опции

Изпълнете упражнението на два етапа:

1. Докато вдишвате, вие повдигате енергията нагоре в гърдите си. За да направите това, трябва да приберете корема си и мислено да повдигнете всичко вътре: въздух, енергия и т.н. В същото време гръдният кош се разширява. След това, издишвайки, приклекнете на пълно стъпало. Докато издишвате, се получава обратният ефект: трябва да изпънете корема си и да спуснете енергията надолу в стомаха. Гърбът е прав, ръцете са свободно спуснати. Когато сте клекнали и издишали, поемете отново дълбоко въздух и скочете възможно най-високо, повишавайки енергията нагоре. Приземете се леко, първо на пръсти, след това на пети. След това издишайте. Общо трябва да направите четири такива скока.
2. След това, докато вдишвате, повдигнете се на пръсти, доколкото е възможно, поставете четири пръста на двете си ръце върху опашната кост и я масажирайте. Задръж дъха си. Докато правите пауза, натиснете пръстите си отдолу върху опашната кост, леко стегнете мускулите на ануса и мислено прокарайте енергията по гръбначния стълб до върха на главата. В същото време изправете гърба си, леко дръпнете брадичката си към врата, така че горната част на главата ви да изглежда право нагоре и насочете вътрешното си зрение към върха на главата. Докато издишвате, постепенно се спуснете на пълните си крака и в същото време мислено намалете енергията надолу по предния среден меридиан, спирайки да натискате опашната кост, отпускайки мускулите на ануса. Трябва да издишате през носа, защото по това време езикът трябва да бъде притиснат към небцето, затваряйки Малкия небесен кръг. Намалете енергията до долния дантиен, завършвайки с издишването. В края на издишването не забравяйте леко да повдигнете ануса.

Текуща страница: 1 (книгата има общо 4 страници)

Здравен Чигун Ба Дуан Дзин
(осем парчета брокат)

Съставено от Цялокитайската здравна чигонг асоциация

Въведение

Историята на комплекса Ba Duan Jing (буквално преведено като осем парчета брокат) датира от управлението на династията Сонг (960–1279). Този комплекс с право се счита за перлата на Чигонг на здравето, тъй като е не само много прост, но и невероятно ефективен.

Аеробните упражнения Ba Duan Jing са разработени въз основа на теориите на кинетиката и физиологията. Към осемте традиционни добавихме още две упражнения: загрявка и финал. Те придават на комплекса завършен, единен вид.

Научно доказано е, че изпълнението на упражненията от комплекса Ба Дуан Дзин подобрява състоянието на дихателната система, подвижността на ставите, укрепва краката и ръцете, нервите, а също така възстановява енергийния баланс на тялото. Други положителни ефекти включват подобряване на сърдечно-съдовата система, лечение на остеопороза и коронарна атеросклероза, укрепване на имунната система, забавяне на процеса на стареене и подобряване на психическото състояние.

Проучванията показват, че хората не изпитват затруднения при изпълнението на комплекса Ба Дуан Дзин, тъй като нивото на натоварване и интензивността на упражненията са ниски. Освен това всички участващи потвърждават факта на подобрено здраве.

Глава 1
Възникване и развитие

Гао Лиан, учен, живял по време на династията Мин (1368–1644), в своята книга Осем аспекта на грижата за здравето"написа: „Изпълнявайки комплекса Ba Duan Jing между сутринта и обяда, можете да намерите хармония с Вселената.“ Йероглифът Jing означава „красив“, „искрящ“ (например брокат). Може да се дешифрира и като набор от упражнения за подобряване на здравето, подобни по своето съвършенство на коприната.

Терминът Ba Duan Jing се появява за първи път в книгата " Бележки на слушателя - Избрани истории за свръхестествени същества",написана от Хонг Май, живял по време на династията Южна Сонг (1127–1279). „Li Si Jiu беше назначен на висока позиция в двора на императора... Той започна да се събужда в полунощ и да изпълнява специални упражнения, наречени Ba Duan Jing, които включват дълбоко дишане и самомасаж.“ По този начин този набор от упражнения беше популярен дори в това далечно време.

Ба Дуан Дзин се изпълнява в две позиции – седнало и изправено. Базирахме тази книга на упражнения, които се изпълняват в изправено положение поради тяхната популярност.

По време на династиите Мин и Цин (1644–1911) изпълнението на комплекса Ба Дуан Дзин в изправено положение става много популярно. По време на династията Цин е издадена книга, озаглавена Нови илюстрации на здравни упражнения - Ba Duan Jing". Той е първият, който илюстрира изпълнението на упражненията Ба Дуан Дзин в изправено положение. Ето как са описани упражненията в него: „За нормализиране на работата на вътрешните органи - вдигнете дланите си към небето; стрелба с дясна и лява ръка в поза стрелец; за нормализиране на работата на стомаха и далака - една ръка във въздуха; за предотвратяване на болести и стрес - погледнете назад; за облекчаване на стреса - клатене на главата и огъване на торса; за укрепване на бъбреците - плъзгане на ръцете по гърба и краката и докосване на стъпалата; за увеличаване на силата - поглед и удар; за да лекувате болести - ставайте и падайте на петите си.” Както може да се види от този пасаж, още тогава упражненията Ба Дуан Дзин са приели формата на цялостен здравен комплекс.

Появиха се много школи, практикуващи Ба Дуан Дзин. Има две основни: Северна и Южна. Последователите на северната школа изпълняват упражненията силно, в седнало положение, докато южната школа ги изпълнява по-меко, в изправено положение. Въпреки това, съдейки по техните движения, можем да заключим, че те имат един и същ първоизточник. По време на своето съществуване, в резултат на взаимно влияние, тези две школи станаха много сходни.

Все още има дебат за това кой и кога е изобретил Ba Duan Jing. Едно е ясно – за времето, изминало от създаването й, тя е допълвана неведнъж от специалисти и практици.

През 70-те години на миналия век в град Чанша е открита гробницата на високопоставен служител от династията Хан (206 г. пр. н. е. - 220 г. сл. н. е.). Парче брокат с дизайн, наречен „ Илюстрация на пренос на Qi". Той ясно изобразява 4 движения, които са много подобни на движенията от съвременния комплекс Ба Дуан Дзин: „Стрелба с дясна и лява ръка в поза на стрелец“; „За нормализиране на работата на корема и далака – една ръка във въздуха“; „За да укрепите бъбреците, плъзнете ръцете си по гърба и краката и докоснете краката си“; "За да лекувате болести - ставайте и падайте на петите си." Подобни илюстрации присъстват в книгата на Туо Хонг Дзин, живял по време на управлението на Южната и Северната династии (420–589) - „ Грижа за психичното здраве и удължаване на живота".

Глава 2
Характеристики

Плавни, бавни движения

Движенията трябва да са плавни, спокойни и широки. Повечето от движенията на този комплекс са кръгови. Стимулират гръбначния стълб. Упражненията координират работата на ръцете и краката ви, така че няма да усещате напрежение, докато ги изпълнявате.

Тези движения са насочени към отпускане на тялото и успокояване на ума, така че когато ги изпълнявате, представете си течаща вода или плаващи облаци. Движенията никога не трябва да се прекъсват, тъй като балансират циркулацията на вътрешната енергия.

Ритмична комбинация от релаксация и напрежение, динамика и инерция

За пълна релаксация е необходимо да се отпуснат мускулите, връзките и да се успокои централната нервна система. Дишането трябва да е равномерно, сърцето да бие спокойно. Правилната стойка и позиция на тялото играят много важна роля в релаксацията. Самата релаксация трябва да дойде отвътре, тоест първо трябва да успокоите ума си, а след това тялото си.

Трябва да прилагате усилия само когато преминавате от едно движение към друго. Например: в упражнението „За нормализиране на функционирането на вътрешните органи - повдигане на дланите към небето“ се прилага сила при движение на ръцете; „Стрелба с дясна и лява ръка в поза стрелец“ - при преминаване в стойка стрелец; „За нормализиране работата на корема и далака – една ръка във въздуха” – при вдигане на ръката; „За да предотвратите заболяване и стрес, погледнете назад“, когато движите ръцете и главата си; „За облекчаване на стреса – поклатете глава и огънете тялото“ – при преминаване в стойка на кон; „За укрепване на бъбреците - плъзнете ръцете си по гърба и краката и докоснете краката си“ - когато движите ръцете си; „За увеличаване на силата - поглед и удар“ - при удар с юмрук; „За да лекувате болести – ставайте и падайте на пети“ – докато движите главата си и напрягате пръстите на краката и задните части.

Силата е необходима само за промяна на движенията. В противен случай трябва да сте спокойни.

Комбинацията от напрежение и релаксация, динамика и инерция поддържа баланса между Ин и Ян (в традиционната китайска медицина два противоположни принципа). Тази комбинация също така подобрява циркулацията на Qi в енергийните канали, кръвообращението и подвижността на ставите. Очевидно всичко това води до укрепване на организма и подобряване на здравето.

Динамичността и инертността са външни прояви на движенията на тялото. Динамичните движения трябва да се извършват енергично, плавно и естествено.

Трябва да сте абсолютно спокойни, докато прилагате сила от едно движение към друго, особено когато извършвате горните движения бавно. Външната пауза не прекъсва вътрешното кръвообращение; мускулите остават разтегнати по това време. Стимулирането на целевите части на тялото се постига чрез рационално прилагане на сила за определен период от време.

Свързване на тялото и ума за създаване на жизнена енергия

Умът в Чигонг се отнася до умственото състояние и съзнанието, както и движенията на тялото, контролирани от мисълта и ума. Връзката ум-тяло е интерактивна работа, характеризираща се с хармония и симетрия във всички движения. Особеността на Ba Duan Jing са меките, плавни стойки и движения, изпълнявани с помощта на вътрешна сила. Енергичното тяло и фокусираният ум съчетават мекота и твърдост.

Целта на упражненията е чрез физически и духовни упражнения да се ускори циркулацията на вътрешната енергия, което ще доведе до подобряване на здравето и физическата годност на човек. Неразделна част от упражненията е дълбокото, естествено дишане.

Бъдете спокойни, отпуснати, естествени

Спокойният ум може по-добре да устои на психологически и физиологичен стрес. Ако тялото е отпуснато, тогава упражненията за укрепване на мускулите, връзките и вътрешните органи ще имат по-голям ефект. Тази двупосочна релаксация е отличен начин за освобождаване на напрежението от тялото, дъха и ума. Спокойният ум и неутралното настроение ви помагат да се концентрирате напълно върху упражнението. Спокойствието и релаксацията са неразделни едно от друго.

Естествеността е, че вашето тяло, дъх и ум действат без принуда. Това не означава, че упражнението трябва да се оставя на произвола - упражненията трябва да се изпълняват в съответствие със стандартите, дишането трябва да е безсъзнателно, а мислите не трябва да се разсейват от чужди предмети. Това състояние може да се постигне само чрез постоянни тренировки.

Извършвайте движения прецизно, но гъвкаво

Точността се крие в изпълнението на упражненията в съответствие с изискванията и стандартите. Основната задача на начинаещите е да се научат да приемат правилни стелажи. Втората задача е да научите как да изпълнявате движенията. И накрая, третата задача е внимателно да проучите как се прилага сила в тези упражнения.

Когато изпълнявате упражнения, трябва да вземете предвид възрастта и физическото си състояние. Препоръчваме сами да изберете интензивността и нивото на натоварване.

Тренировъчно и следтренировъчно състояние

Обучението е процес, който съчетава движение на тялото, дишане и психическа регулация. Състоянието след тренировка е удобно и естествено състояние на ума и тялото след тренировка. Вие трябва самостоятелно да изберете нивото на натоварване и интензивността на упражненията в съответствие с вашите физическо състояние. Това е необходимо за правилното изпълнение на упражненията. Същото важи и за дишането.

Обучението и състоянието след тренировка са взаимосвързани. Вие трябва самостоятелно да определите продължителността на тренировката, броя на повторенията и интензивността на движенията, така че след тренировка умът, тялото и циркулацията на Чи (вътрешната енергия) да намерят баланс. Тази комбинация се отнася еднакво и за ежедневието. Спазването на дневен режим подобрява здравето и повишава ефекта от изпълнението на упражненията от комплекса Ба Дуан Дзин.

Постепенен напредък

В началото начинаещите могат да почувстват болка в мускулите и ставите при изпълнение на комплекса. Постепенно тя ще си отиде.

За тези, които току-що са започнали да изпълняват този комплекс, съветваме да дишате естествено. След като изтече известно време и имате опит в координирането на движенията и дишането, можете да преминете към дълбоко дишане.

Ефективността на този комплекс зависи от характеристиките на всеки човек. Но с постоянно правилно изпълнениеС упражненията от този комплекс всеки човек ще усети лечебния им ефект. Най-важното е последователността.

Глава 4
Стъпка по стъпка описание на движенията

Раздел 1
Позиция на ръцете и краката

Основни позиции на ръцете

Юмрук

Пръстите са свити и палецът докосва основата на безименния пръст (фиг. 1).

ориз. 1

длан

Първа форма на дланта:пръстите са леко свити и разперени (фиг. 2).

ориз. 2

Втора форма на длан(„празен хват“): изправете големия и показалците. Свийте първото и второто кокалче на останалите пръсти (фиг. 3).

ориз. 3

Лапа

Събрани пръсти, изправена ръка. Първата става на палеца и първата и втората става на останалите пръсти са огънати (фиг. 4).

ориз. 4

Основна стойка

Стойка на кон

Краката на два до три фута един от друг. Заемете полуклекнала позиция с бедра малко над хоризонта (фиг. 5).

ориз. 5

Раздел 2
Упражнения

Начална позиция

1. Застанете прави. Краката заедно, ръцете са разположени свободно покрай тялото. Погледът е насочен право (фиг. 6).

ориз. 6

2. Преместете телесното си тегло към десния крак, като държите корема и бедрата отпуснати. Направете крачка встрани с левия крак. Пръстите на краката сочат напред. Краката на ширината на раменете. Погледът е насочен право (фиг. 7).

ориз. 7

3. Обърнете ръцете си навътре. Повдигнете ги до нивото на бедрата с длани обърнати назад. Погледът е насочен право (фиг. 8).

ориз. 8

4. (Продължава.) Свийте леко коленете си. Обърнете ръцете си навън, като ги повдигнете в полукръг до нивото на пъпа. Дланите са насочени към корема на разстояние 10 см една от друга (фиг. 9).

ориз. 9

Ключови моменти

□ Протегнете врата си нагоре, стиснати устни. Езикът докосва небцето. Раменете и лактите са спуснати. Разтворете гърдите си, отпуснете стомаха си, дръжте бедрата и задните части изправени и дръжте горната част на тялото изправена.

□ Дишайте бавно, насочвайки въздуха към точката Тан Тиен (5 см под пъпа). Поемете 6-9 вдишвания.

Често срещани грешки

□ При поставяне на ръцете в полукръг на нивото на пъпа палецът сочи нагоре, а останалите пръсти сочат надолу.

□ Стомахът е изпъкнал. Коленете са силно свити. Краката са твърде раздалечени.

Поправки на грешки

□ Раменете и лактите трябва да са надолу, пръстите да сочат един към друг, палците на едно ниво.

□ Стегнете задните си части, точката Мингмен (в долната част на гърба) е отпусната, коленете са свити, но не надхвърляйте пръстите на краката. Раздалечени крака, успоредни един на друг.

Цел и ефект

□ Това упражнение успокоява ума, регулира дишането и отпуска вътрешните органи. Тялото е изправено и в позиция на готовност.

Вдигането на дланите към небето нормализира работата на вътрешните органи

Упражнение 1

1. (Продължете от последното движение на предишното упражнение.) Спуснете ръцете си надолу. Преплетете пръсти пред стомаха, дланите са обърнати нагоре. Погледът е насочен право (фиг. 10).

ориз. 10

2. Бавно изправете коленете си. Вдигнете ръцете си до нивото на гърдите, дланите са обърнати нагоре. Обърнете дланите си навътре и ги повдигнете към небето. Сега дланите са обърнати нагоре. Повдигнете главата си и фиксирайте погледа си върху дланите (фиг. 11).

ориз. 11

3. Изправете лактите, за да изправите напълно ръцете си. Приберете брадичката си и гледайте право напред (фиг. 12).

ориз. 12

4. Свийте леко коленете си и преместете тежестта на тялото напред. Разтворете пръстите си, спуснете ръцете си до нивото на пъпа. На това ниво дръжте ръцете си в полукръг с дланите нагоре. Гледайте право напред (фиг. 13).

ориз. 13

Това упражнение трябва да се извърши шест пъти.

Ключови моменти

□ Вдигнете ръцете си и изправете гърдите си. След това направете кратка почивка.

□ Докато спускате ръцете си, отпуснете корема и задните части. Раменете и лактите са спуснати. Отпуснете ръцете и пръстите, торсът ви е изправен.

Често срещани грешки

□ Когато вдигате ръцете си, главата ви не е достатъчно повдигната. По средата на движението движенията спират, прекъсвайки потока на силата.

Поправки на грешки

□ Повдигането на ръцете и изправянето на гърдите става с усилие. Първо повдигнете брадичката си, за да поддържате движението, след това я дръпнете, за да помогнете на ръцете си да се издигнат. Силата трябва да се концентрира в долните части на дланите.

Цел и ефект

□ Целта на упражнението е да активирате Sanjiao (трите кухини на тялото, в които са разположени вътрешните органи). Повдигането на ръцете нагоре и спускането им надолу осигурява кръвообращението и циркулацията на енергията Ци вътре в органите.

□ Разтягайки мускулите и връзките около ставите и меките тъкани на тялото, ние увеличаваме тяхната подвижност и гъвкавост. Това предотвратява проблеми в областта на раменете и врата.

Стрелба с дясна и лява ръка в поза стрелец

Упражнение 2

1. (Продължете от последното движение на предишното упражнение.) Преместете тежестта на тялото си надясно и направете крачка встрани с левия крак. Изправете коленете си и застанете прави. Вдигнете ръцете си пред гърдите, лявата ръка е отвън, дланите са обърнати навътре. Гледайте право напред (фиг. 14).

ориз. 14

2. Бавно огънете коленете си, за да заемете конска стойка. Оформяйки лапа с дясната длан, преместете дясната си ръка в позиция пред дясното рамо. Разделете палеца и показалеца на лявата си ръка и леко огънете първото и второто кокалче на останалите пръсти. Завъртете лявата си ръка навътре и я преместете наляво до позиция пред рамото. Свийте лявата си ръка, дланта е обърната наляво. Стойката ви трябва да прилича на стрелец, който се готви да стреля. Фиксирайте тази позиция, като погледът ви е насочен наляво (фиг. 15).

ориз. 15

ориз. 21

Докато изпълнявате последното движение за трети път, преместете телесното си тегло наляво. Краката на ширината на раменете, коленете леко свити. Спуснете ръцете си до нивото на корема, представете си, че държите топка в ръцете си. Дланите сочат нагоре, пръстите са обърнати един към друг, погледът е прав (фиг. 22).

ориз. 22

Ключови моменти

□ В позицията на стрелец, готов за стрелба, стиснете пръстите на ръката си за рисуване и дръжте ръката си на нивото на раменете.

□ Ляво рамо и лакът надолу, лява ръка свита, палецът и показалецът сочат нагоре, дланта е в позиция за празен хват.

□ Възрастни хора или хора с физически увреждания трябва да имат предвид състоянието си и да изпълняват упражнението според чувствата си.

Често срещани грешки

□ Раменете са повдигнати, гърбът е прегърбен, краката са твърде раздалечени.

Поправки на грешки

□ Дръжте раменете и лактите надолу, торса изправен, а краката успоредни едно на друго. Това улеснява извършването на силови движения.

Цел и ефект

□ Имитирането на позата на стрелеца стимулира меридиани, като меридиана Думай (съдът на императора), както и редица точки като Шу-сюе (минава по гръбначния стълб). Изпълнението на това упражнение нормализира потока на енергия по белодробния канал на ръката Thayin.

□ Това упражнение също укрепва мускулите на краката и подобрява чувството за баланс. Укрепват се мускулите на предмишниците и ръцете, увеличава се подвижността и гъвкавостта на ставите на пръстите и ръката.

□ Упражнението коригира неправилна позаи предотвратява проблеми в областта на врата и раменете.

Една ръка във въздуха – нормализира работата на стомаха и далака

Упражнение 3

1. (Продължете от последното движение на предишното упражнение.) Бавно изправете коленете си, разкрачени крака. По това време вдигнете лявата си ръка пред лицето си, като я завъртите навътре до позиция над главата си отляво, лакътят е леко свит. Пръстите сочат надясно. Концентрирайте силата си в долната част на вдигнатата длан. В същото време повдигнете леко дясната си ръка и след това я преместете в позиция до бедрото, лакътя е леко свит, пръстите сочат напред. Концентрирайте силата си в основата на дясната длан. Погледът е насочен право. Заключете тази позиция (фиг. 23).

ориз. 23

2. Бавно преместете тежестта на тялото надолу, леко свийте коленете. Коремът е отпуснат, бедрата са спуснати. В същото време огънете левия си лакът и преместете лявата си ръка надолу до нивото на корема. Длан обърната нагоре. В този случай лявата ръка минава покрай лицето. Преместете дясната си ръка на нивото на лявата ръка, като дланите и пръстите ви сочат един към друг на разстояние 10 см. Погледът ви е насочен право напред (фиг. 24).

ориз. 24

Движения 3–4 са същите като 1–2, но се изпълняват в обратна посока (фиг. 25–26).

ориз. 25

ориз. 26

Изпълнете движенията три пъти на дясната и три пъти на лявата ръка.

При последното повторение свийте леко коленете си и преместете дясната си ръка в позиция до дясното бедро, дланта надолу, пръстите изпънати, погледът изправен (Фигура 27).

ориз. 27

Ключови моменти

□ Разтворете гърдите си, отпуснете се и изпънете торса си. Раменете са спуснати и отпуснати. Докато спускате и повдигате дланите си, концентрирайте силата си в долната част на дланите.

Често срещани грешки

□ Пръстите сочат в грешната посока, лактите не са свити, торсът не е изправен.

Поправки на грешки

□ Уверете се, че дланите ви са хоризонтални, концентрирайте силата си в основата на дланите си и леко свийте лактите.

Цел и ефект

□ Повдигането и спускането на ръцете в обратна посока има разтягащ ефект върху коремната кухина и по този начин масажира вътрешните органи, като далака и стомаха. Освен това изпълнението на упражнението стимулира функционирането на каналите около корема и ребрата и точката Шюсюе на гръбначния стълб, като нормализира циркулацията на енергия по каналите, минаващи в близост до вътрешните органи.

□ Това упражнениеукрепва малките стави и мускули по гръбначния стълб, а също така повишава неговата гъвкавост и здравина, като по този начин предотвратява проблеми в областта на раменете и шията.